老年人睡眠不足的危害【热门20篇】

睡眠不足对孩子的危害

小孩子如果睡眠质量不是特别的好，对于孩子的生长发育就会造成很大的影响，比如生长激素分泌并不是特别的充足，一般影响到孩子正常的生长发育，长时间会导致儿童的身高出现偏矮的状态，甚至生长发育会出现一种落后的情况。

睡眠的质量不足的情况下很有可能会导致蛋白质分解不良，消化也不是特别的好，一旦蛋白质缺乏儿童的各个器官以及组织的功能发育都会出现问题，那么在生长的过程中就会造成很大的影响。

孩子长时间睡眠不足，肠胃功能就会导致紊乱的情况发生，这个时候就会出现儿童性便秘，这孩子出现排便困难，大便干结，所以健康的睡眠，对于孩子的生长发育确实能够有着很好的帮助，另外各项器官的正常发育也能够促进消化功能的吸收。

长期睡眠不足会变笨，这有什么科学根据吗？我们都知道长期睡眠不足对身体不好，那么，你知道睡眠不足的危害有哪些吗？睡眠不足怎么办呢？下面我们一起来看看长期缺觉对身体有什么影响呢？

睡眠不足人会变笨？

问题一：睡不够会变笨？甚至变弱智？

人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。《认识失眠》一文中也指出，「快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。」由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。

快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变「笨」了，不过这与智商完全没关系，「不可能因为睡眠不足就变成弱智」。

问题二：睡不满8小时会累积睡眠债？

睡眠债(Sleepdebt，又称睡眠债务)是「睡眠需求的同意词，持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。」这是来自英国的理论，简单说就是没睡够的时数，会持续累积，等到你有空补眠时，再慢慢补回来。

普遍来说，一般人充足的睡眠时间是8小时，因此睡眠债经常以此为标准，告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这么久？

因人而异！只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，以及慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状况依然不错。而对于我们一般人，每天应该睡达6.5~7.5个小时，毕竟这还是比较符合一般大众的标准。

问题三：午睡1小时，可抵晚上3小时？

午睡有这么神奇吗？其实这是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午自然需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，有午睡习惯的人下午的专注力自然比较强，后者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。

如果晚上有睡饱，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上没睡好才需要补眠，基本上并不建议午休。如果要午休眯个20分钟即可，最多不要超过30分钟;午休以一个小时为限。

说到这边大家应该很迷惑：到底不要睡超过多久啊？因为人的睡眠周期大约60~120分钟，每60~120分钟的非快速动眼期之后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感觉。

综合以上的说法，可得以下三个结论

1.睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢，但不会降低智商。

2.每天不一定要睡满8小时，因人而异。

3.午休是用来补前一晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。

所以大家不必担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔！

长期睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

看了以上文章，你知道睡眠不足的危害具体有什么了吧，睡眠不足以及睡眠质量差的人还容易发生工伤和意外，因此，大家要注意哦！

结语：通过上文的介绍，你知道睡眠不足会导致什么样的后果了吗？在生活中，睡眠不足不仅会导致人的精神不好，还会导致免疫力下降，因此，要保持早睡早起的好习惯，希望能够帮助大家哦！

睡眠不足时，我们最直接的感受，就是白天萎靡不振，做什么事都反应迟钝，本安全网提醒，从健康养生的角度看，偶尔一两次这样可能没什么，长期下去，睡眠不足会对身体健康产生很多危害，大家不可不防。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。

据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。

结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。

据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。

这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。

首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。

但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠不足危害多，大家一定要在饮食及休息上进行调节，慢慢养成正确的作息方式，以防长期这样危害身体健康，想了解更多健康睡眠相关的安全常识，请继续关注本安全网站。

不知道很多妹子们有没有这样的经历，如果你连续一个星期熬夜，你就会有黑眼圈，一旦熬夜很久，你的脸色开始蜡黄，没有气血，这可是很严重的，为什么我们睡很久也不能补充，下面一起来看看睡眠的重要性。

睡眠不足有什么危害？

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

黑眼圈的预防及治疗办法？

迟睡早起再加上不当的卸妆方法都是导致双眼浮肿、出现黑眼圈和眼袋的原因。

正视所有问题之前，请先熟读以下五顼要点：

1、记着必须使用适当的眼部卸妆用品，才可以彻底卸除所有眼部化妆，包括防水睫毛液。误用不当的卸妆用品可能会导致双眸敏感不适。

2、眼部四周肌肤并没有油脂腺，是全身最脆弱的部位之一，纤薄程度跟航空信封不相伯仲，怎么可以不小心护理？

3、使用成分过重的眼霜会令你在清早起来时双眼显得浮肿，所以应选择配方较为轻柔的眼霜或者喱。

4、最传统的方法：几片黄瓜或冷藏过的茶包永远是快捷便宜的消肿好帮手。

5、很多人在眼部四周涂上遮瑕用品时，都会因一时手重弄得糊成一片。解决方法是将遮瑕用品混和眼霜，令它变得较为幼滑滋润，再用遮瑕扫或唇扫扫匀，效果会自然一点。

随着社会压力的不断加大，越来越多的人被失眠所困扰。而如果睡眠不好，则容易给身体带来无穷的危害，所以如何更好的调理失眠成为很多人关心的话题。那么睡眠不足会给身体带来哪些危害？我们又该如何科学健康的调理呢？小编下面将为您详细的讲解一下。

因为各种原因，很多人忽略了睡眠的问题，而如果长期失眠的话，会出现黑眼圈，皮肤暗淡，更严重的则是影响身体代谢平衡。下面我为大家列举了一些睡眠不足的危害。

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

5、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

6、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

7、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

8、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

9、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

严格来说，失眠不是很严重的疾病，但如果长期失眠，则会影响身体，给身体带来很大危害。所以我们必须注重自己的睡眠。那么如何才能有一个好的睡眠呢？

如何的改善睡眠质量

喝杯牛奶

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

泡澡

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡眠操

睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

舒适的枕头

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

舒适的睡衣

一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

房间布置要色彩淡雅

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

有助睡眠的保健品或者中药

如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

安抚烦乱心理

心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者，只要能抓住安抚心理这一要素，放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠。

关于有助于睡眠的方法，其实还有很多。大家可以根据自己的实际情况制定一个可行的办法。当然，保持一颗良好的心态也很关键。

结语：通过上文，你一定意识到失眠的危害，而如何调理睡眠，你也一定学习了一些简单的调理方法。要想解决好失眠的问题，除了拥有一个良好的心态外，还要有一个健康的生活习惯，只有这样我们才会有更充足的睡眠，从而减少睡眠不足给我们带来的危害。

如果日常老人因睡眠不足，此时身体就会出现严重的大脑反应迟钝，并且在其语言功能方面显得尤为吃力和口齿不清等，并且间接的影响到暴饮暴食等不良反应，其想必这都是众多老人所忽略和不重视的。那么老人在出现睡眠不足会出现哪些危害呢？

反应迟钝：沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

表达障碍：大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

暴饮暴食：多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。老人失眠的原因有三个

其一，老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样，感觉突然间少了什么似得，常常呈现出抑郁的状态。

其二，老年人夜间上厕所次数比较频繁，步入老年之后肾气比较虚，夜间小便次数自然就增加，一定程度上也影响了老人的睡眠问题。

其三，随着年龄的增长，老年人的脑部血流量会相应减少，因为老年人的脑部血管硬化，容易引起脑代谢失调。

虽然我们都知道睡眠不足会危害身体健康，但是现代社会因为工作繁忙等原因削减睡眠时间的人依旧非常的多。那么睡眠不足到底会对人产生哪些危害呢？对此，小编对此进行了总结，一起去下文了解一下吧！

睡眠不足对人体的危害

1.易怒

长期睡眠不足的人，其感情容易变得波动起伏，稍微发生些不顺的事情就会因情绪急躁发怒。

2.头痛

虽然目前还没有充分的科学依据证明睡眠不足会导致头痛，但是睡眠不足导致偏头痛、肾虚的情况却比较常见，尤其是患有睡眠呼吸中止症的人群在起床后常伴随头疼发生。

3.学习能力下降

睡眠不足会导致记忆力减退，有实验证实，反复进行同一课题的工作，其作业效率会逐步提升，一旦持续陷入睡眠不足的状态，作业效率便难以提升。另外根据国外的一项研究报告显示，某学校将上午的开课时间延迟一小时(变相增加学生的睡眠时间)，长此下去，学生的考试成绩普遍提升。

4.体重增加

睡眠持续不足会破坏人体荷尔蒙平衡，从而引发肥胖。

5.视力减弱

睡眠不足会导致人的视觉出现视野狭窄、复视(看物体出现双重影)、朦胧眼等不良反应，甚至还可能产生幻觉。

6.心脏病

如果每天仅休息4小时，长此下去，人的心跳会增加。另外，睡眠不足还会让心脏病的标志性物质“C反应性蛋白质”的浓度增加。

7.反应变迟钝

通过对士兵以及运动员等进行的多项实验发现，睡眠不足的状态下，人的瞬间判断能力以及反应速度会下降。

8.易患感染病

睡眠不足的状态会造成人的免疫力低下，从而易患感染病。

9.增加金钱方面的交易风险

通过对志愿者进行的实验发现，睡眠不足的状态下，其金钱交易方面的风险防御意识大幅下降。

10.增加尿液产生量

睡眠期间，人的尿液产生量会减少，而一旦陷入睡眠不足的状态，就会出现尿液量过剩的情况，儿童可能会出现尿床的现象，成年人则容易出现尿频、前列腺炎的情况。

11.注意力下降

多项养生实验表明，人在睡眠不足的情况下很难集中注意力。

12.接种疫苗效果下降

人在接种疫苗后，会产生对抗病毒的抗体，但是研究发现，人在睡眠不足的状态下，其病毒抗体数量难以增加，导致疫苗效果下降。

13.口齿变得不灵活

研究发现，睡眠不足容易导致人的口齿不灵活，具体表现为重复说单一语句，说话方式单调，大脑思考也变得迟钝。

14.容易患感冒

有研究结果显示，在处于同一种感冒病毒的环境下，连续2周睡眠不足的人感染病毒的几率比正常睡眠者高出了3倍。

15.加剧肠胃病症

科研发现，睡眠不足会加剧炎症性肠胃病患者的病症恶化，即便康复后，其复发几率也会大幅增加。

16.交通事故增加

在睡眠不足的状态下开车，其危险性将大幅增加，容易引发交通事故。

17.性欲减退

人的性欲高低主要与荷尔蒙“睾酮”的分泌量存在关联，持续睡眠不足将导致睾酮的分泌量低下，性欲减退，引发阳痿。

18.对疼痛更加敏感

国外某机构通过对疼痛的临界值(对疼痛的忍耐值)进行研究发现，彻夜通宵未眠的实验者，其疼痛临界值相对更低。

19.糖尿病

睡眠不足会破坏人体内的新陈代谢平衡，从而导致胰岛素抵抗风险增加，引发糖尿病。

20.粗心马虎

有研究结果显示，彻夜未眠的外科医生，其手术的失误率将增加20%至32%，另外，睡眠不足还会增加射击、帆船等体育竞技的失误率。

21.癌症

关于睡眠与癌症之间存在何种关联，目前正处于初期研究阶段，但是睡眠不足会导致昼夜节律紊乱和免疫力低下，可能会增加肾虚、大肠癌、乳癌等癌症的发病率。

22.破坏记忆

老年人长期睡眠不足，会导致大脑构造发生变化，可能会破坏其长期记忆。

23.破换遗传基因

某项研究发现，连续1周每天睡眠时间低于6小时，人体内超过700个以上的与免疫以及压力反应有关的遗传基因会停止活动。

24.抑郁症

一般来说，我们很难根据睡眠充足与否来判断幸福度，但是睡眠不足却容易引发抑郁症，而良好的睡眠则可能减缓抑郁病症。

25.死亡

以上种种因为睡眠不足引发的健康问题，都可能直接或间接的成为死亡的原因。另外还有科研结果显示，睡眠不足会引发早死以及增加死亡率。

睡相不好要当心“美容觉”也会变成“毁容觉”

充足的睡眠是恢复体力、保持年轻最重要的养生过程，然而，如果睡相不好，“美容觉”也会变成“毁容觉”。近日，日本生活百科类网站“WOORIS”介绍了几种让人变老的睡法，看你睡对没有。

蜷成团——弯腰驼背

很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。

趴着睡——脊柱变形

这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

双手上举——肩膀僵硬

这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

侧身睡——皱纹加深

这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

最佳睡姿为半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。

9大疾病竟是睡出来的

睡觉竟然能够睡出病，这还是第一次听说。你知道哪些疾病是因为睡觉睡出来的吗？今天小编就为大家盘点那些睡出来的疾病，还在等什么，赶紧去了解一下吧！

1、说梦话(梦呓)

梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话，而且在睡觉过程中可能会多次梦呓。目前没有治疗这种疾病的药物，但是为了避免整夜多次大声说梦话，患者可以佩戴一个护牙器。

2、睡眠呼吸暂停综合症

睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次。存在这种症状的个人，很少会意识到自己存在呼吸困难现象，患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。

3、睡眠性交

睡眠性交是一种睡眠障碍，这种疾病导致患者在睡眠过程中进行性活动。医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录，发现患者在发作过程中，大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异，各不相同。

4、磨牙症

患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。美国有4000万人患有这种疾病。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯，有些儿童因腹内有蛔虫，吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法，因此日常生活中一定要注重养生，让自己的身体更健康。

5、周期性嗜睡(贪食综合症

这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。

6、夜惊

夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象。

夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人。

7、多动腿综合症

这对人能造成更严重的影响，一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性。

8、嗜眠病

嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。结果他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。

另一个症状是猝倒，一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒，快速进入睡眠状态，久睡不醒。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状。

目前导致嗜眠病的原因还不确定，普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果，但是遗传也有可能是罪魁祸首。治疗方法包括兴奋剂、抗抑郁药物或Xyrem等服用相关的催眠药物或保健品治疗。

9、非24小时睡醒周期障碍

特征是人体不能识别24小时睡眠周期，无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息。这个周期昼夜不停，最后可能在1或2天内重新恢复“正常”，然后再次陷入“混乱”状态，在很多情况下多达一周。

晚上睡觉出汗是怎么回事

盗汗的病人

有的一入睡即盗汗出，有的入睡至半夜后盗汗出，有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗出。出的汗量，相差悬殊很大。根据盗汗病人的临床表现，可分为轻型、中型和重型三种。

轻型盗汗的病人

多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出，汗出量较少，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿，醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不舒适的感觉。

中型盗汗的病人

多数入睡后不久汗液即可泄出，甚则可使睡装湿透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。这种类型的盗汗，病人常有烘热感，热作汗出，醒觉后有时出现口干咽燥的感觉。

重型盗汗的病人

汗液极易泄出。入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时，即有汗夜大量涌出，汗出后即可惊醒，醒后汗液即可霎时收敛。再入睡可再次汗出。出汗量大，汗液常带有淡咸味，或汗出同时混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸湿，一夜非数次替换睡装则无法安睡，有个别重证病人能使被褥湿透，被褥较薄或用席子时，汗液可在床板上印出汗迹。这些病人常伴有明显的烘热感，心情也表现的烦燥，汗后口干舌燥，喜欢凉水。平时可伴有低热或潮热，五心烦热，颧红，头晕，消瘦，疲乏不堪，肾虚，尿色深，尿量少，大便干燥。

轻型与中型盗汗

对身体损伤不会太大，但重型盗汗病人，时间久了常会使病情恶化，向“脱症”发展，严重威胁着患者的健康与生命安全。

九种食物导致无法入睡

导致失眠的食物NO.1：咖啡因

相信大家都咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家和养生专家解释道，其实咖啡因只有一定的醒脑功效，却不能给身体提供能量，刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多，避免刺激大脑神经，难以入睡。

导致失眠的食物NO2：牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。

导致失眠的食物NO.3：干酪

干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。

导致失眠的食物NO.4：辛辣刺激性食物

这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。

导致失眠的食物NO.5：加工烟熏肉食

加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。

导致失眠的食物NO.6：人参茶

人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。

导致失眠的食物NO.7：功能饮料

现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不仅会增强大脑的兴奋度，还会让人提高警觉性，加快心率，升高血压等。如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。

导致失眠的食物NO.8：大豆

大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的刺激性增强，而且还会过于油腻，影响睡眠。

导致失眠的食物NO.9：酒精

一些人喝酒后就更加清醒，造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉，十分不利于养生。

失眠怎么调理

百合糖水汤

百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。

甘麦大枣汤

浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显着。

丹参冰糖水

丹参30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3-5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，养生效果显着。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些疾病是因为睡觉睡出来的了吧！还有小编为大家推荐的一些关于睡觉危害的知识，感兴趣的朋友们可以了解一下哦！

在我们的日常生活中，我们经常会看到有些孩子做作业到深夜，而有些孩子玩游戏到深夜，睡眠不足会危害孩子的身体健康，那么，孩子睡眠不足的危害，绝对比你想象的严重!就让的小编和您一起去了解一下吧！

以色列塞巴医学中心睡眠研究中心小儿科主任史珍柏格表示，儿童如果长期睡眠不足，包括睡觉时惊醒，对儿童白昼的行为表现将会有很大负面的影响，包括举止失常、注意力不集中甚至无法正常成长。一旦儿童出现睡眠不足现象，而且长时间存在，就会产生多种不良反应，比如白天的举止失常、注意力不集中甚至影响到孩子的健康成长。导致儿童睡眠达不到标准的因素有多种，例如噩梦、被父母半夜叫醒或换尿布等等。

在当今医学界，研究儿童睡眠不足和治疗等问题还是一个新领域，对医学专家来说也是一个挑战。前不久，小儿科主任史珍柏格在以色列《国土报》副刊医学版发表了一篇专业性文章指出，在儿童睡眠和治疗方面现在还存在很多空白，需要医学界为此付出更多努力，到目前为止，专家们已经得出一个结论：睡眠和学习有着某种关系，如果儿童有足够时间休息，他的成绩会更好。

专家指出，影响儿童正常睡眠的原因有很多，有一些是孩子自身问题，而有一些与父母有关。史珍柏格表示，由于父母对孩子睡眠没有正确认识，就容易走进误区，例如当孩子熟睡时把他叫醒等。尽管他们是为了孩子好，或喂奶，或换尿布，只是不知道这样做也许得不偿失。

研究发现，儿童具有自己的生理时钟，例如三更半夜也许是他的傍晚时间。所以，儿童在这个时间段有时就表现得很活跃。但是，第二天又被父母很早叫起来，洗刷、吃饭、上学。这便造成儿童的睡眠不足。如果长此以往，就会影响儿童的身心健康，导致注意力分散、学习成绩下滑。

史珍柏格指出，每个人的睡眠时间表与体内的抗黑素激素有关，而这种激素由大脑部松果腺控制。它在傍晚和夜间会增加分泌，形成睡眠时间表。只要改变抗黑素激素分泌量，就可能改变睡眠时间。

另外，呼吸也能影响儿童睡眠。史珍柏格分析说，当儿童进入睡眠状态时，如果呼吸器官上端的扁桃腺和甲状腺扩大，就会阻碍呼吸正常运作，而造成呼吸突然短暂停顿或打呼噜等情况。呼吸突然短暂停顿是一种体内自发的保护作用，因为它能使儿童惊醒，从而使呼吸流畅。虽然这种现象对生命不会构成威胁，但令体内氧气短时间减少，从而打断睡眠。史珍柏格说：“这并不是一个棘手问题，只要动个手术将部分扁桃腺或甲状腺割除，就能使儿童有一个舒适的睡眠。”

噩梦是引发儿童惊醒的一个重要原因，而在梦里发生的多数是一些比较恐怖的事情，儿童熟睡时尤其容易出现这种情况，有的被吓得大汗淋漓，有的则尖叫着惊醒。史珍柏格表示，多数儿童都有做噩梦的经历，但随着年龄增长，会渐渐地减少。她还说，造成一般噩梦的原因有很多，例如，儿童早期白天遇见的可怕事情可能反映到梦里。至于其他原因，科学界尚在研究中。

梦游对睡眠同样会造成负面作用。据史珍柏格介绍，大约3％到6％的儿童有梦游现象，但长大后会自行消失。对于这一问题，父母只需要注意孩子的安全即可，例如防止孩子掉到床下、出门后摔倒和从窗户跳下去。

所以强烈建议孩子尽早上床睡觉。小学生每天应该睡八至十个小时，最好在十点前入睡，初中孩子也要睡满八个小时，切忌少睡、熬夜！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。那么，孩子睡眠不足，你不知道的5大危害？就让的小编和您一起去了解一下吧！

影响大脑的创造性思维

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。

易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

引起肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。

影响皮肤健康

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

孩子要健康成长，必须保证充足睡眠。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

睡眠不足会引起很多疾病的。小学生经常睡眠不足，对健康的危害是很大的。首先影响长高，晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，这时候熬夜，影响长高的。其次是睡眠不足会导致身体的免疫功能下降，容易感冒生病，经常请假看病也不利于学习。再者睡眠不足影响大脑思维，记忆力下降，上课注意力不集中，影响成绩。睡眠不足还很影响情绪，抑郁和焦虑影响儿童的正常心理发育。所以小学生应该要保持10个小时的睡眠才能健康成长。

1.孩子长期睡眠不足，会导致身高低于同龄儿童的身高，因为睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌，而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用，所以在儿童时期要保证充足的睡眠，每天晚上要保证睡8到10小时，尽量做到早睡早起。

2.如果孩子长期睡眠不足，还会影响脑细胞的发育，因为睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。睡眠不足对孩子的智力发育影响很大，我们在日常生活中要保证孩子有充足的睡眠时间。

现在的小学生通常上很多的培训班，每天要学习到很晚才能休息。虽然父母怀有望子成龙的想法，但是如果影响了休息，导致学习效率下降，反而不能提高学习。小学是孩子大脑发育的关键时期，充足的睡眠是有利于儿童的智力发展和体格生长的，所以家长们要尽量保证孩子的睡眠时间。

我们常常可以看看老人随便在哪里坐着就睡着了。睡眠不足不仅影响第二天的精神，还会对人体产生危害。那么老年人睡眠不足存在哪些风险呢?

1、增加死亡风险

研究结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

2、健忘

研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

3、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

4、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

5、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

6、抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

如今很多人上了年纪之后，都会发现相同的问题，就是睡眠的时间越来越少，很难才能进入到睡眠的状态之中。如果老年人出现失眠的情况，需要及时找到原因，以免后面情况越来越严重，最终导致给身体增添许多的负担，那么造成老年人失眠的原因是什么？

1、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

2、由于心理上的原因

可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

3、由于药物和酒精的原因

药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

4、由于环境的原因

如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

其实造成失眠的情况有很多原因，这种也能说是很严重的一种症状，如果没有及时做好调理的工作，对身体健康会造成影响，对生活没有多大的益处，甚至还会引发各种疾病。因此必须要重视睡眠的质量，一旦失眠就要及时调理。

部分上了年纪的人会发觉，自己每天起得越来越早，甚至是半夜就已经睡不着了。他们会开始担忧，自己的睡眠时间越来越短，是不是身体出现问题了？其实不必担心，不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的。下面跟随本网了解一下吧！

不同人群睡眠时间不同

一般来说，婴儿的睡眠时间需求是最高的，长达十几个小时；儿童或青少年则需8个小时左右；成年人需7个小时左右；老年人则只需5-7个小时即可。甚至有研究数据表明，晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人，其大脑衰老速度会相对应延迟两年。

由此可知，中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的，切不可因为担忧而勉强自己多睡。

老年人睡太多的危害

①导致器官退化，易患老年痴呆。如果长时间处于睡眠状态，体内的器官会缺少锻炼和思考的能力，长期下来，患老年痴呆的几率会增加。

②精神不振，易得脑血栓。人体休息时，血液虽仍在流动，但血流速度却有所减缓，血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多，可能感觉四肢无力、全身酸懒，甚至是精神不振，严重的还可能神经衰弱，形成脑血栓。

3个习惯帮助提升睡眠质量

①睡前尽量少喝水。许多老年人睡眠比较浅，若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所，而半夜如厕对睡眠的影响非常大。建议老年人睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。

②午觉时间不要超过1小时。老年人的休闲时间比较多，若晚上睡眠质量不佳的话，不妨睡睡午觉。但要注意的是，午觉时间不宜过多，建议半个小时为佳，不要超过1个小时，以免晚上精力充沛，难以入睡。

③养成运动的习惯。可根据自己的时间和身体状况，每天定时进行适当的运动，如打太极、散步或慢跑等。这样既能保证老人白天精神旺盛，也有利于夜间睡眠。

提高老人睡眠质量有四大法宝

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果好。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到佳境界。

现在女性工作压力大经常导致失眠，即使有时间休息也会因为通宵、聚会等占用了睡眠质量。其实女性睡眠不足会严重影响女性的身体健康。下面是小编为大家带来的女人睡眠不足的四大危害，欢迎阅读。

女人睡眠不足的四大危害：失眠增加患乳腺癌危险

专家称，睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明，失眠女性比男性多;每4位母亲中，就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。

女人睡眠不足的四大危害：睡眠太少易短命

于是大多数白领都养成周末睡懒觉以囤睡眠的习惯，但人体真的能够囤积睡眠时间吗?日本专家须田隆兴否认了这一说法。他指出，大多数人认为只要周末好好休息，多睡一会儿，平时睡眠少一点也没关系，这种想法是不正确的。因为人在睡觉的时候，不仅能够缓解身心疲劳，恢复体力，更会分泌生长荷尔蒙等一系列荷尔蒙，因此从这个意义上来说，人类是不能囤积睡眠的。

现代科学虽然很发达，但是睡眠对于人体的作用尚未完全明确。根据最近的研究可知，睡眠还肩负有“记忆的再构筑”的作用。我们的大脑会像电脑的碎片整理一样，在人体睡眠的过程中，将已认知的记忆同尚未认知的记忆进行组合排列，从而将人体每天接收的大量的信息进行良好储存。因此，如果长期睡眠不足，会导致大脑负担过重，进而影响全身接收大脑指令。根据某种哺乳类动物的实验显示，比起饥饿状态，睡眠不足更容易让人短命。

因此，白领应当在每一天都保持合适的睡眠时长，养成良好的睡眠习惯才是活得健康的真正源泉

女人睡眠不足的四大危害：可引发肥胖

法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学家们称导致体重超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据约翰?霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称，哪怕是每天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会降低9个百分点。

研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现抑郁、富有攻击性和易过敏等“症状”。

女人睡眠不足的四大危害：小心秃头

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

儿童的健康是每一个家长都在关心的问题，而睡眠是每一个人健康的保证，但是最近儿童的睡眠时间是严重的不够，这到底是因为什么呢？儿童已经是陷入了“困”境之中，这样危害到底有多大呢？爸妈们赶紧去了解一下吧！

最近上海市妇儿工委公布的“上海儿童发展需求调查报告”表明，各个年龄阶段的儿童的标准睡眠时间是达不到两成，并不是上海市是这样的，儿童未达到标准睡眠时间现象在全国范围内普遍存在。家长可能还不了解，儿童睡眠不足对其成长危害很大。

儿童标准睡眠时间

儿童标准的睡眠时间是1-3岁每天保证12-13小时睡眠;3-7岁每天保证10-12小时睡眠时间;7岁以上每天保证9-10睡眠时间。

儿童睡眠不足的危害

1.儿童睡眠不足破坏记忆力

儿童期间是脑发育的关键时期，良好的睡眠有利于儿童智力发育和体格生长，相反，睡眠不足会引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构改变，同时，睡眠不足也会破坏海马状突起的机能，而这是大脑内负责产生新记忆的区域，因此睡眠不足会降低儿童的记忆力。

2.儿童睡眠不足影响长个

根据专家的研究发现，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡，会降低其生长素的分泌量，严重影响其长个。

3.儿童睡眠不足加重疲惫

人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复，而长期睡眠不足，会让人体力很难恢复，处于疲惫状态。

4.儿童睡眠不足影响创造性

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，同时，睡眠时可以促进脑蛋白质的合成，脑蛋白质在脑中的重量约占35%，是脑细胞生长、发育和神经纤维修复、再生的主要成分之一。

5.儿童睡眠不足影响注意力集中

如果儿童睡眠出现不足，那么第二天就会出现犯困的情况，在学习或者玩耍的时候就会分心，没有注意力。

6.儿童睡眠不足导致肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲作用，瘦素分泌降低后会胃口大增，增加肥胖风险。

7.儿童睡眠不足不利于养成良好性格

从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。甚至情绪会变得反复无常，破坏人际关系，有些儿童甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

8.儿童睡眠不足脸色影响皮肤新陈代谢

儿童时期本应该是红光满面，朝气蓬勃状态，但是睡眠不足会让好的气色远离儿童。因为皮肤的光滑、红润是依靠皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤颜色显得晦暗没有光泽。

很多家长担心孩子输在“起跑线”上，小小年纪就安排很多课业及兴趣班占据孩子大量休息时间，导致孩子睡眠不足，看似是为孩子未来更好发展做铺垫，实则在不知不觉中已经损伤孩子健康。为了让孩子健康成长，保证其充足睡眠，良好的休息是非常必要的。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的有关内容，儿童是祖国的花朵，所以必须让孩子有充足的睡眠时间，这样才会保证儿童的身体健康，这样孩子才会学习有精力，另外家长不要给孩子安排太多的兴趣班哦！

相信很多宝妈们也都知道，宝宝除了吸奶外，大多数的时间都在睡觉。那么，宝宝睡眠不足的危害，这3点你要知道，就让的小编和您一起去了解一下吧！

●宝宝睡眠不足的危害

1.不利于宝宝成长发育

很多生长激素是在晚上睡觉时候分泌的，有利于宝宝的生长发育，要是昼夜颠倒，白天分泌激素的水平低，是不利于宝宝生长发育的，甚至影响以后的身高。

2.精神状态差

睡眠不足的宝宝精神相对较差，每天的活力不是特别足，总是昏昏沉沉的，呼喊宝宝时反应差一点，吃奶的时候注意力也不是特别集中。但从睡眠时间上很难定义说少于几小时就是睡眠不足。如果新生儿睡眠不足可能会影响全身的各个器官，但影响的程度不会很剧烈。除非是睡眠质量非常差的，可能会出现体重不增、智力发育落后等情况，如果新生儿睡眠质量特别差，需要到医院检查看看究竟是什么原因导致的。睡眠不足对脑部发育是有一定影响的，但要看严重程度，对大部分人的影响不会很大。建议还是要找到睡眠不好的原因就可以及时纠正。有的孩子吃母乳或者奶粉时，对乳糖消化不了，即乳糖不耐受，吃了总是拉肚子而且肚子总是产生很多气体，容易引起肠痉挛、肠道疼痛等，自然是会影响睡眠质量，长期不治疗的话是会影响智力发育的。

3.生物钟不规律

对于昼夜颠倒的宝宝，还是建议慢慢纠正过来。白天尽量多活动，把宝宝弄醒，多逗宝宝玩，到晚上才睡觉，不然白天睡太多晚上都不睡觉了。整个昼夜颠倒对大人不好，对孩子也不好。因为很多生长激素是在晚上睡觉时候分泌的，有利于宝宝的生长发育，要是昼夜颠倒，白天分泌激素的水平低，是不利于宝宝生长发育的，甚至影响以后的身高。

●如何改善宝宝睡眠

1.控制睡眠时间

正常的睡眠时间大概是15个小时左右，睡少睡多没什么太大问题，主要是观察宝宝状态是否健康、正常，可以观察宝宝吃奶情况、大小便情况、精神状况等都很正常基本上就没有问题。其实睡眠时间的多少每个人的差异都挺大的，并不一定说每个人都要睡够多少小时才可以。跟孕妇睡眠时间多少也没有关系。

2.睡姿宜仰卧

不建议宝宝俯卧，容易捂着嘴巴鼻子引起窒息，一定要在有大人监管下才能让宝宝趴着。

3.应父母同睡

太小的宝宝还是不要自己一个单独的房间睡，跟父母睡比较好，但不要睡在同一张床上，在大床旁边放一张小床即可。这样方便照顾，宝宝发生什么事情或哭闹可以马上处理。

4.环境要安静

光线比较暗，没有什么声响，比较安静的睡眠环境。可以开空调。建议把温度调高一点，风口不要直接对着新生儿吹，还要做好清洁工作，勤洗空调过滤网。电热毯不是很推荐新生儿使用。因为电热毯的温度控制的不好，新生儿自身的皮肤调节温度能力较差，皮肤也很娇嫩。如果实在是环境气温低，可以开电热毯先把宝宝的被窝弄暖，然后关掉电热毯才把宝宝放在被窝里，这样相对安全很多。完全静音可以。房间若是有钟表，一般没什么问题，钟表的滴答声不会对宝宝有影响的，但会报时的、调了闹钟的钟表就建议不要放在宝宝的卧室了，以免突然响铃使宝宝受到惊吓。

5.培养良好的习惯

想培养宝宝良好的睡眠习惯，首先大人不要睡太晚，小孩的睡眠习惯都是跟随大人的。白天可以照常活动，晚上早点睡，不要熬夜到12点、1点，特别是小孩都是跟大人在同一个房间睡觉，还是尽量和宝宝的睡眠时间同步。实在不行，那在宝宝睡觉时就不要在同一个房间里面活动了。

少儿的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

人们在年轻的时候总是特别爱睡懒觉，而随着年龄逐渐增长，睡觉的时间就会自然而然的缩短一些。尤其是对于老年人来说，觉少似乎已经变成了一个非常常见的现象。但是老年人睡眠不足对身体有着非常大的危害，你知道吗？

长期睡眠不佳者，尤其是经常失眠的人，容易引起精神方面的一些负面影响，如注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者容易面临精神疾病的风险。所以，多关心一下身边那些长期熬夜的人吧，说不定他们真的会蛇（jing）精（shen）病……

1、睡不够，工作生活都难受

睡不够会导致身体疲劳、乏力、懒惰，注意力不集中，易激怒、多疑、犹豫不决、焦虑、抑郁，工作、学习效率下降、易出错，一不小心就被老板请去喝茶[泪][泪]。睡眠不足甚至会造成严重意外事故，如车祸、工伤，还有频频上头条的过劳死。很多人常常吐槽生活太累，难道你没发现可能是因为你晚睡，睡眠不足的原因么？

2、睡不够，健康指标会落后

睡不够会影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，导致皮肤干燥、粗糙、晦暗、产生皱纹等问题，面膜晚霜精华都难补救啊，还会使机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。有资料显示，长期失眠危害甚多，其中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如更易面临高血压、心脏病、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等的风险。

3、药物助眠易成瘾

安眠药大多含有能让人产生依赖性的物质，一旦成瘾就会离不开它。

4、饮酒助眠很伤身

睡前饮酒会增加肝脏的解毒负担，引起睡眠呼吸障碍，如果喝到烂醉如泥，虽然在床上一躺下就睡着，但不仅对肝脏不好，对其他脏器也有毒害，而且饮酒后，第二天往往会早醒，精神状态也不在线。

晚上睡眠不足的危害是不可想象的，熬夜的小伙伴们赶紧好好看看安全网小编的总结吧，该早点睡觉了。

1、影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

2、"催人老"

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

3、导致各种疾病

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

4、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

5、令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

6、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

7、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

8、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

所以说睡眠不足的朋友们，不要熬夜了。想了解更多安全常识敬请关注。

上班族们由于繁忙的工作导致睡眠不足，有的上班族有时候一天就睡两三个小时，这样长时间下去他们自己不觉得有什么不好，可是身体便会出现劳累的症状。今天小编就带你了解一下6中身体症状提醒你该补眠了。

睡眠不足的危害

1、变得笨拙

你的闹钟从梳妆台上掉了下来，你不小心用牛奶浇花，然后你在出门时伤到了自己的脚趾……你发现自己好像一夜之间变成了一个傻瓜。

斯坦福大学人类睡眠研究中心的CleteKushida博士说，不知道什么原因，人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋，只能眼睁睁地看着它掉在地上，然后碎掉。

2、变得爱哭

你是否曾经发现自己竟然会因为电视广告而落泪？虽然女性可能会归罪与经前期综合征，但也可能是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。2007年的一项研究发现，大脑缺乏睡眠时更容易被消极的影像所影响。

这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应，从而做出了最直接的反应。

3、易饿

如果你发现自己一整天总感觉是饿的，并且并不是因为你没有吃早餐或者刚做了剧烈的运动，那么说明你的睡眠不足。

饮食行为研究学会曾在2010年的会议中发表报告称，短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲，还会让你更加喜欢高糖高热的食物，这就能解释为什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

4、注意力不集中

有报告显示，人的睡眠常常会影响到一系列的认知问题，如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。如果你今天上课集中不了精神，工作效率低，不妨提醒自己以后晚上早点睡吧！

5、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起来好像永远无法停下来，那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。洛杉矶时报2009年曾报道过一项相关研究。研究结果显示，那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。

6、健忘

你可能会将原因归咎你的年龄、生活压力或者其它问题上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。所以下次当你找不到你的钥匙时，你应该想想你昨晚是什么时候睡的。

睡眠不好如何调理

1.起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解

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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

睡眠不好怎么办

1.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

2.交乐观的朋友

乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

3.大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

4.打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)

5.每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于6个身体症状提醒你该补眠了有所了解了吧，都市上班族们总会有睡眠不足的症状，长时间的睡眠不足对于身体的危害可是很大的，小编希望本文的知识能够帮助你。

若是老年人睡眠不好，会造成头晕头痛而且还会造成记忆力下降，直接严重的影响到了他们的身体，平时大家需要注意这样的情况出现，并且在日常生活中，也要注意合理的进行保健，有效进行按摩，全面的进行调节，那么老年人睡眠不足容易患上痴呆吗？

根据发表在Neurology杂志上的一项新研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在在深度睡眠中花费时间少的人更可能有与痴呆有关的脑变化。研究发现在睡眠过程中，血液没有尽可能多的氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。

此外研究发现，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少时间的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实是非常重要。随着年龄增大，人们往往花费更少的时间在慢波睡眠。脑细胞的损失也与阿尔茨海默氏病和老年痴呆症有关。

常按这几个穴位告别老年痴呆

按摩双侧风池穴、翳风穴

风池穴在项部，枕骨之下，微低头，耳后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处。此组穴可改善基底动脉供血情况。按摩四白穴

四白穴在下眼眶中点，直下约0.5cm凹陷处。此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。按摩印堂穴

印堂穴位于两眉头连线中点。该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。刺激委中穴

委中穴位于腘窝窝横纹中点，属足太阳膀胱经，其经脉循行可以从头顶入里联络于脑。刺激委中穴可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。

无论是老年女性还是老年男性，都会有失眠困扰。养生专家提示失眠会导致睡眠不足，如果老年男性有长期失眠不足问题，就可能引起身体衰老。那么，睡眠不足的危害：引发老年男性衰老的知识你了解多少呢？让小编为你详细解读睡眠不足会有哪些严重危害吧：

老年男性衰老

睡眠不足导致老年男性衰老

睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20～30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明，年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

专家指出：2004年的一个研究报告早已发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的，”艾普斯坦说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉”。

可见，睡眠不足是会引发老年男性衰老的，这是有科学依据的。如果你有睡眠不足问题，为了防治衰老，一定要及时改善睡眠质量，提高睡眠品质。改善睡眠不足的问题有很多，例如饮食调理、药物治疗等等。你可以根据自己的睡眠问题，挑选合适的调理方案，提高睡眠质量。

如果你对中老年人性功能减退的食疗保健方法？合理安排老人性生活让老人晚年生活更幸福？再婚老人也有权利享受性生活的乐趣？你知道性生活与老人寿命密切相关的秘密？老年人对性刺激的反应减退的表现有哪些？性生活并不是年轻人的专利，老年要性生活的，改如何做？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活知识安全常识栏目。