老年人睡眠不足的危害(汇编20篇)

相信很多宝妈们也都知道，宝宝除了吸奶外，大多数的时间都在睡觉。那么，宝宝睡眠不足的危害，这3点你要知道，就让的小编和您一起去了解一下吧！

●宝宝睡眠不足的危害

1.不利于宝宝成长发育

很多生长激素是在晚上睡觉时候分泌的，有利于宝宝的生长发育，要是昼夜颠倒，白天分泌激素的水平低，是不利于宝宝生长发育的，甚至影响以后的身高。

2.精神状态差

睡眠不足的宝宝精神相对较差，每天的活力不是特别足，总是昏昏沉沉的，呼喊宝宝时反应差一点，吃奶的时候注意力也不是特别集中。但从睡眠时间上很难定义说少于几小时就是睡眠不足。如果新生儿睡眠不足可能会影响全身的各个器官，但影响的程度不会很剧烈。除非是睡眠质量非常差的，可能会出现体重不增、智力发育落后等情况，如果新生儿睡眠质量特别差，需要到医院检查看看究竟是什么原因导致的。睡眠不足对脑部发育是有一定影响的，但要看严重程度，对大部分人的影响不会很大。建议还是要找到睡眠不好的原因就可以及时纠正。有的孩子吃母乳或者奶粉时，对乳糖消化不了，即乳糖不耐受，吃了总是拉肚子而且肚子总是产生很多气体，容易引起肠痉挛、肠道疼痛等，自然是会影响睡眠质量，长期不治疗的话是会影响智力发育的。

3.生物钟不规律

对于昼夜颠倒的宝宝，还是建议慢慢纠正过来。白天尽量多活动，把宝宝弄醒，多逗宝宝玩，到晚上才睡觉，不然白天睡太多晚上都不睡觉了。整个昼夜颠倒对大人不好，对孩子也不好。因为很多生长激素是在晚上睡觉时候分泌的，有利于宝宝的生长发育，要是昼夜颠倒，白天分泌激素的水平低，是不利于宝宝生长发育的，甚至影响以后的身高。

●如何改善宝宝睡眠

1.控制睡眠时间

正常的睡眠时间大概是15个小时左右，睡少睡多没什么太大问题，主要是观察宝宝状态是否健康、正常，可以观察宝宝吃奶情况、大小便情况、精神状况等都很正常基本上就没有问题。其实睡眠时间的多少每个人的差异都挺大的，并不一定说每个人都要睡够多少小时才可以。跟孕妇睡眠时间多少也没有关系。

2.睡姿宜仰卧

不建议宝宝俯卧，容易捂着嘴巴鼻子引起窒息，一定要在有大人监管下才能让宝宝趴着。

3.应父母同睡

太小的宝宝还是不要自己一个单独的房间睡，跟父母睡比较好，但不要睡在同一张床上，在大床旁边放一张小床即可。这样方便照顾，宝宝发生什么事情或哭闹可以马上处理。

4.环境要安静

光线比较暗，没有什么声响，比较安静的睡眠环境。可以开空调。建议把温度调高一点，风口不要直接对着新生儿吹，还要做好清洁工作，勤洗空调过滤网。电热毯不是很推荐新生儿使用。因为电热毯的温度控制的不好，新生儿自身的皮肤调节温度能力较差，皮肤也很娇嫩。如果实在是环境气温低，可以开电热毯先把宝宝的被窝弄暖，然后关掉电热毯才把宝宝放在被窝里，这样相对安全很多。完全静音可以。房间若是有钟表，一般没什么问题，钟表的滴答声不会对宝宝有影响的，但会报时的、调了闹钟的钟表就建议不要放在宝宝的卧室了，以免突然响铃使宝宝受到惊吓。

5.培养良好的习惯

想培养宝宝良好的睡眠习惯，首先大人不要睡太晚，小孩的睡眠习惯都是跟随大人的。白天可以照常活动，晚上早点睡，不要熬夜到12点、1点，特别是小孩都是跟大人在同一个房间睡觉，还是尽量和宝宝的睡眠时间同步。实在不行，那在宝宝睡觉时就不要在同一个房间里面活动了。

少儿的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

如果日常老人因睡眠不足，此时身体就会出现严重的大脑反应迟钝，并且在其语言功能方面显得尤为吃力和口齿不清等，并且间接的影响到暴饮暴食等不良反应，其想必这都是众多老人所忽略和不重视的。那么老人在出现睡眠不足会出现哪些危害呢？

反应迟钝：沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

表达障碍：大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

暴饮暴食：多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。老人失眠的原因有三个

其一，老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样，感觉突然间少了什么似得，常常呈现出抑郁的状态。

其二，老年人夜间上厕所次数比较频繁，步入老年之后肾气比较虚，夜间小便次数自然就增加，一定程度上也影响了老人的睡眠问题。

其三，随着年龄的增长，老年人的脑部血流量会相应减少，因为老年人的脑部血管硬化，容易引起脑代谢失调。

睡眠不足时，我们最直接的感受，就是白天萎靡不振，做什么事都反应迟钝，本安全网提醒，从健康养生的角度看，偶尔一两次这样可能没什么，长期下去，睡眠不足会对身体健康产生很多危害，大家不可不防。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。

据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。

结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。

据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。

这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。

首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。

但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠不足危害多，大家一定要在饮食及休息上进行调节，慢慢养成正确的作息方式，以防长期这样危害身体健康，想了解更多健康睡眠相关的安全常识，请继续关注本安全网站。

随着社会压力的不断加大，越来越多的人被失眠所困扰。而如果睡眠不好，则容易给身体带来无穷的危害，所以如何更好的调理失眠成为很多人关心的话题。那么睡眠不足会给身体带来哪些危害？我们又该如何科学健康的调理呢？小编下面将为您详细的讲解一下。

因为各种原因，很多人忽略了睡眠的问题，而如果长期失眠的话，会出现黑眼圈，皮肤暗淡，更严重的则是影响身体代谢平衡。下面我为大家列举了一些睡眠不足的危害。

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

5、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

6、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

7、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

8、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

9、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

严格来说，失眠不是很严重的疾病，但如果长期失眠，则会影响身体，给身体带来很大危害。所以我们必须注重自己的睡眠。那么如何才能有一个好的睡眠呢？

如何的改善睡眠质量

喝杯牛奶

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

泡澡

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡眠操

睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

舒适的枕头

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

舒适的睡衣

一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

房间布置要色彩淡雅

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

有助睡眠的保健品或者中药

如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

安抚烦乱心理

心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者，只要能抓住安抚心理这一要素，放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠。

关于有助于睡眠的方法，其实还有很多。大家可以根据自己的实际情况制定一个可行的办法。当然，保持一颗良好的心态也很关键。

结语：通过上文，你一定意识到失眠的危害，而如何调理睡眠，你也一定学习了一些简单的调理方法。要想解决好失眠的问题，除了拥有一个良好的心态外，还要有一个健康的生活习惯，只有这样我们才会有更充足的睡眠，从而减少睡眠不足给我们带来的危害。

现代生活当中，很多人会有熬夜的习惯，但是你知道吗？熬夜对我们身体的危害是很大的，所以能不熬夜尽量别熬夜，那么熬夜怎么补救呢？熬夜有哪些危害呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！

每晚睡4小时以下者八成短寿

23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”

“晚上与朋友聊微信，上网看看视频，玩玩电脑游戏，不知不觉就到了夜里12点。洗漱完毕，躺在床上看会儿手机，转眼就凌晨1点了。”江西南昌的年轻白领万伟说，即使工作日他也要到凌晨1点后才睡，周末会更晚。在年轻人中，像他这样的“夜猫子”越来越多。

报告显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

大学生在“熬夜族”中占比较高。今年3月，某调查显示，凌晨0—2点入睡的学生人数占比达55.23%，凌晨2点以后入睡的也有4.55%。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。

熬夜增加患病风险

熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。

今年6月，某媒体工作者在北京地铁站猝死，他生前常熬夜加班;欧洲杯足球赛期间，江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死;7月，某大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死……类似的新闻并不鲜见。

长期熬夜导致的危害

熬夜危害多多

免疫力下降

经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

视力模糊

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

诱发心血管疾病

熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

胃肠道功能紊乱

熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

皮肤干燥、青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

内分泌失调

女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

罹患慢性病的几率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命！”

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少？原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低

1、晚睡但按时进餐

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜的补救措施

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

5、洗热水澡

加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

结语：很多人会有熬夜的习惯，其实熬夜对身体的伤害是十分大的，所以我们生活当中要尽量避免熬夜，如果非要熬夜的话，要记得做好补救的措施，那么熬夜后怎么补救呢？大家看了小编的介绍都知道了吧！

作为上班族的你，每天除了上班的八个小时外，其它时间都在干嘛呢？下班打游戏、看电影、约会等等情况都会让上班族们打乱自己的睡眠时间，那么你知道长期的睡眠不足会导致你身体的哪些问题出现吗？

睡眠不足的危害

1、对胆的危害：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

2、对眼的危害：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)。

3、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、危害肺脏：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)。

7、对肾脏的危害：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症危害健康。

睡眠不足的症状

难做决定

为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决。飞机座位靠窗还是靠过道？立马租车还是以后再说？美国加州大学睡眠研究专家西恩德鲁蒙德博士表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息。结果，最简单的决定被无限放大。而且，疲惫者更容易孤注一掷，最后做出错误的决定。>>>仰卧睡眠效果最佳

老吃老饿

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎希芙茨博士表示，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

易水肿瓜子脸变包子脸

熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。>>>孩子睡不好专家给你支招

妆难脸如撒哈拉沙漠

熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不“吃”妆。

睡眠不足怎么办

1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1--2次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

食物疗法

1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。

3.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。

4.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。

5.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

6.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。

7.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。

8.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

结语：长期睡眠不足对人体的的危害有很多，比如对眼睛、肺胀、肾胀等身体部位都会有一定的危害，所以上班族们应该合理调整自己的睡眠时间。若是脸上出现一些睡眠症状，就得赶紧找不就得方法，以保证我们身体健康。

睡眠不足已经成为了现代人的通病，由于血液的压力、生活的压力、工作的压力，以及丰富多彩、灯红酒绿的夜生活等，都会让大家熬夜。但是老年人也会出现睡眠不足的情况，但是老年人主要是失眠引起的，我们都知道睡眠不足会对身体不好，那么老年人睡眠不足到底有哪些危害呢？

如果经常熬夜睡眠不足的话，会使得大脑长时间得不到一个充分的休息，从而影响到人的创造性思维和处理事物的能力，那么就会出现注意力无法集中，记忆力下降，反应灵敏度下降，继而会影响到人工作学习的效率的。而如果是青少年的话，长期的睡眠不足就有可能会影响到正常的发育。

睡眠不足，最直接的反应就是黑眼圈，眼袋的产生了。中医认为睡眠不足就会影响到眼睛周围的血液循环，从而引起黑眼圈。同时睡眠不足，人体的肝，脏也都无法正常得到正常的休息，就会直接表现在脸上，引起色斑。当一个人的睡眠不足的时候，身体里就会分泌出一种叫皮脂醇，而为种皮脂醇会分解出一种胶原蛋白，从而使皮肤看起来蜡黄，无光，皱纹也会跟着多出来的。

有人认为贪吃贪睡会引起肥胖，事实睡眠不足也会引起肥胖的，研究认为每天睡眠时间低于6个小时的人，更容易发胖。专家这样解释，人在熬夜的时候，可能会多吃，所谓睡眠不足，吃来补。再者睡眠不足会会抑制瘦素水平，从而促进食欲，引起肥胖。

增加死亡风险，由其是火热的夏天，如果长时间的睡眠不足更容易引起猝死。由其是睡眠不足会使得心血管疾病的患病率增加至少一倍的。像心脏疾病，高血压，中风，糖尿病等这些疾病的发病多少和睡眠不足也有着很大的关系。

长期睡眠不足会变笨，这有什么科学根据吗？我们都知道长期睡眠不足对身体不好，那么，你知道睡眠不足的危害有哪些吗？睡眠不足怎么办呢？下面我们一起来看看长期缺觉对身体有什么影响呢？

睡眠不足人会变笨？

问题一：睡不够会变笨？甚至变弱智？

人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。《认识失眠》一文中也指出，「快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。」由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。

快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变「笨」了，不过这与智商完全没关系，「不可能因为睡眠不足就变成弱智」。

问题二：睡不满8小时会累积睡眠债？

睡眠债(Sleepdebt，又称睡眠债务)是「睡眠需求的同意词，持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。」这是来自英国的理论，简单说就是没睡够的时数，会持续累积，等到你有空补眠时，再慢慢补回来。

普遍来说，一般人充足的睡眠时间是8小时，因此睡眠债经常以此为标准，告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这么久？

因人而异！只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，以及慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状况依然不错。而对于我们一般人，每天应该睡达6.5~7.5个小时，毕竟这还是比较符合一般大众的标准。

问题三：午睡1小时，可抵晚上3小时？

午睡有这么神奇吗？其实这是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午自然需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，有午睡习惯的人下午的专注力自然比较强，后者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。

如果晚上有睡饱，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上没睡好才需要补眠，基本上并不建议午休。如果要午休眯个20分钟即可，最多不要超过30分钟;午休以一个小时为限。

说到这边大家应该很迷惑：到底不要睡超过多久啊？因为人的睡眠周期大约60~120分钟，每60~120分钟的非快速动眼期之后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感觉。

综合以上的说法，可得以下三个结论

1.睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢，但不会降低智商。

2.每天不一定要睡满8小时，因人而异。

3.午休是用来补前一晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。

所以大家不必担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔！

长期睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

看了以上文章，你知道睡眠不足的危害具体有什么了吧，睡眠不足以及睡眠质量差的人还容易发生工伤和意外，因此，大家要注意哦！

结语：通过上文的介绍，你知道睡眠不足会导致什么样的后果了吗？在生活中，睡眠不足不仅会导致人的精神不好，还会导致免疫力下降，因此，要保持早睡早起的好习惯，希望能够帮助大家哦！

睡眠不足会引起很多疾病的。小学生经常睡眠不足，对健康的危害是很大的。首先影响长高，晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，这时候熬夜，影响长高的。其次是睡眠不足会导致身体的免疫功能下降，容易感冒生病，经常请假看病也不利于学习。再者睡眠不足影响大脑思维，记忆力下降，上课注意力不集中，影响成绩。睡眠不足还很影响情绪，抑郁和焦虑影响儿童的正常心理发育。所以小学生应该要保持10个小时的睡眠才能健康成长。

1.孩子长期睡眠不足，会导致身高低于同龄儿童的身高，因为睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌，而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用，所以在儿童时期要保证充足的睡眠，每天晚上要保证睡8到10小时，尽量做到早睡早起。

2.如果孩子长期睡眠不足，还会影响脑细胞的发育，因为睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。睡眠不足对孩子的智力发育影响很大，我们在日常生活中要保证孩子有充足的睡眠时间。

现在的小学生通常上很多的培训班，每天要学习到很晚才能休息。虽然父母怀有望子成龙的想法，但是如果影响了休息，导致学习效率下降，反而不能提高学习。小学是孩子大脑发育的关键时期，充足的睡眠是有利于儿童的智力发展和体格生长的，所以家长们要尽量保证孩子的睡眠时间。

睡眠不足对孩子的危害

小孩子如果睡眠质量不是特别的好，对于孩子的生长发育就会造成很大的影响，比如生长激素分泌并不是特别的充足，一般影响到孩子正常的生长发育，长时间会导致儿童的身高出现偏矮的状态，甚至生长发育会出现一种落后的情况。

睡眠的质量不足的情况下很有可能会导致蛋白质分解不良，消化也不是特别的好，一旦蛋白质缺乏儿童的各个器官以及组织的功能发育都会出现问题，那么在生长的过程中就会造成很大的影响。

孩子长时间睡眠不足，肠胃功能就会导致紊乱的情况发生，这个时候就会出现儿童性便秘，这孩子出现排便困难，大便干结，所以健康的睡眠，对于孩子的生长发育确实能够有着很好的帮助，另外各项器官的正常发育也能够促进消化功能的吸收。

若是老年人睡眠不好，会造成头晕头痛而且还会造成记忆力下降，直接严重的影响到了他们的身体，平时大家需要注意这样的情况出现，并且在日常生活中，也要注意合理的进行保健，有效进行按摩，全面的进行调节，那么老年人睡眠不足容易患上痴呆吗？

根据发表在Neurology杂志上的一项新研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在在深度睡眠中花费时间少的人更可能有与痴呆有关的脑变化。研究发现在睡眠过程中，血液没有尽可能多的氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。

此外研究发现，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少时间的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实是非常重要。随着年龄增大，人们往往花费更少的时间在慢波睡眠。脑细胞的损失也与阿尔茨海默氏病和老年痴呆症有关。

常按这几个穴位告别老年痴呆

按摩双侧风池穴、翳风穴

风池穴在项部，枕骨之下，微低头，耳后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处。此组穴可改善基底动脉供血情况。按摩四白穴

四白穴在下眼眶中点，直下约0.5cm凹陷处。此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。按摩印堂穴

印堂穴位于两眉头连线中点。该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。刺激委中穴

委中穴位于腘窝窝横纹中点，属足太阳膀胱经，其经脉循行可以从头顶入里联络于脑。刺激委中穴可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。

众所周知，睡眠对于人的身心健康是极为重要的。但是，现实生活中有很多人，由于种种原因而导致长期睡眠不足，进而引发一系列与睡眠有关的疾病，如神经衰弱。那么老人长期睡眠不足人有哪些危害呢？

现代医学认为，睡眠是对身体的一种保护性抑制，可以维护生命的正常节律，提高机体的免疫机能。充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体康复，就是这个道理。长期睡眠不足会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

中医认为，睡眠其实就是一种人体阴阳交替的现象，其规律要与自然界太阳的升降出入相一致。早上太阳初起，人就从睡眠状态下苏醒过来，随着太阳光热的隆盛，人体阳气发挥积极的功能活动，开始劳作、学习、生活，这是人体的阳气从阴分出来的过程；而随着午后太阳光热的衰减，人体阳气也逐渐走下坡路，到了夜晚阳光消失，人体阳气潜藏，就进入睡眠状态，这是人体阳气回到阴分的过程。并且，如果睡眠不足，身体阴阳交替的规律就会被打破，绝不是第二天多睡几个小时就能缓解过来的。尤其是长期睡眠不足，对于人体健康的损害是可想而知的。

我们常常可以看看老人随便在哪里坐着就睡着了。睡眠不足不仅影响第二天的精神，还会对人体产生危害。那么老年人睡眠不足存在哪些风险呢?

1、增加死亡风险

研究结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

2、健忘

研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

3、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

4、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

5、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

6、抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

晚上睡眠不足的危害是不可想象的，熬夜的小伙伴们赶紧好好看看安全网小编的总结吧，该早点睡觉了。

1、影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

2、"催人老"

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

3、导致各种疾病

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

4、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

5、令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

6、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

7、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

8、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

所以说睡眠不足的朋友们，不要熬夜了。想了解更多安全常识敬请关注。

成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。那么，孩子睡眠不足，你不知道的5大危害？就让的小编和您一起去了解一下吧！

影响大脑的创造性思维

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。

易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

引起肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。

影响皮肤健康

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

孩子要健康成长，必须保证充足睡眠。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

简要回答

睡眠不足时可能会影响到大脑思维，根据大量的研究发现人体大脑想要思维清晰反应灵敏，必须要有充足的睡眠时间。如果长期睡眠不足，可能会产生焦虑忧虑，并且让大脑得不到充分的休息，会让人体的创造性思维和处理事情的能力随之而降。

影响到正常发育

现如今的青少年正处于生长发育期，除了遗传营养锻炼等等因素以外，还跟生长素的分泌有很大的联系。由于生长素的分泌跟睡眠密切相关，简单来说就是人在熟睡之后，可能会有大的分泌高峰期，如果青少年缺少会对生长发育造成影响。

催人老

目前人们在生活中睡眠不足，可能会导致黑眼圈，眼袋，皮肤干燥等等情况。而夜晚其实是人体生理休息的时间，一旦睡眠不足时，会引起眼睛周围血液循环不畅，会出现黑眼圈，眼袋白，眼球布满血丝等等。

睡眠不足头疼的缓解方法

如果睡眠不足时可尝试补充睡眠，做一些放松性的有氧运动，也可以尝试喝牛奶，做头部或者是颈部的按摩。如果头疼的情况较为严重，可尝试吃止痛药。

睡眠不足对学生的危害非常大，学生正处在生长发育期，长期的睡眠不足容易造成发育不良等情况。，年轻人常常会出现熬夜的情况，使生物钟处于混乱情况，这对身体是非常不利的，一方面会导致身体素质和免疫力不好，同时也容易使患病机率大大增加。

1.睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

2.癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

3。经常睡不好会带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

4.失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。

作为睡眠不足的学生首先要进行良好的休息，如果有失眠情况的人士可以听一些比较舒缓的音乐，在睡前喝一杯牛奶，这都具有很好的安神效果。另外在饮食上也要多吃一些富含蛋白质的食物，在晚上不要喝茶或咖啡。

在我们的日常生活中，我们经常会看到有些孩子做作业到深夜，而有些孩子玩游戏到深夜，睡眠不足会危害孩子的身体健康，那么，孩子睡眠不足的危害，绝对比你想象的严重!就让的小编和您一起去了解一下吧！

以色列塞巴医学中心睡眠研究中心小儿科主任史珍柏格表示，儿童如果长期睡眠不足，包括睡觉时惊醒，对儿童白昼的行为表现将会有很大负面的影响，包括举止失常、注意力不集中甚至无法正常成长。一旦儿童出现睡眠不足现象，而且长时间存在，就会产生多种不良反应，比如白天的举止失常、注意力不集中甚至影响到孩子的健康成长。导致儿童睡眠达不到标准的因素有多种，例如噩梦、被父母半夜叫醒或换尿布等等。

在当今医学界，研究儿童睡眠不足和治疗等问题还是一个新领域，对医学专家来说也是一个挑战。前不久，小儿科主任史珍柏格在以色列《国土报》副刊医学版发表了一篇专业性文章指出，在儿童睡眠和治疗方面现在还存在很多空白，需要医学界为此付出更多努力，到目前为止，专家们已经得出一个结论：睡眠和学习有着某种关系，如果儿童有足够时间休息，他的成绩会更好。

专家指出，影响儿童正常睡眠的原因有很多，有一些是孩子自身问题，而有一些与父母有关。史珍柏格表示，由于父母对孩子睡眠没有正确认识，就容易走进误区，例如当孩子熟睡时把他叫醒等。尽管他们是为了孩子好，或喂奶，或换尿布，只是不知道这样做也许得不偿失。

研究发现，儿童具有自己的生理时钟，例如三更半夜也许是他的傍晚时间。所以，儿童在这个时间段有时就表现得很活跃。但是，第二天又被父母很早叫起来，洗刷、吃饭、上学。这便造成儿童的睡眠不足。如果长此以往，就会影响儿童的身心健康，导致注意力分散、学习成绩下滑。

史珍柏格指出，每个人的睡眠时间表与体内的抗黑素激素有关，而这种激素由大脑部松果腺控制。它在傍晚和夜间会增加分泌，形成睡眠时间表。只要改变抗黑素激素分泌量，就可能改变睡眠时间。

另外，呼吸也能影响儿童睡眠。史珍柏格分析说，当儿童进入睡眠状态时，如果呼吸器官上端的扁桃腺和甲状腺扩大，就会阻碍呼吸正常运作，而造成呼吸突然短暂停顿或打呼噜等情况。呼吸突然短暂停顿是一种体内自发的保护作用，因为它能使儿童惊醒，从而使呼吸流畅。虽然这种现象对生命不会构成威胁，但令体内氧气短时间减少，从而打断睡眠。史珍柏格说：“这并不是一个棘手问题，只要动个手术将部分扁桃腺或甲状腺割除，就能使儿童有一个舒适的睡眠。”

噩梦是引发儿童惊醒的一个重要原因，而在梦里发生的多数是一些比较恐怖的事情，儿童熟睡时尤其容易出现这种情况，有的被吓得大汗淋漓，有的则尖叫着惊醒。史珍柏格表示，多数儿童都有做噩梦的经历，但随着年龄增长，会渐渐地减少。她还说，造成一般噩梦的原因有很多，例如，儿童早期白天遇见的可怕事情可能反映到梦里。至于其他原因，科学界尚在研究中。

梦游对睡眠同样会造成负面作用。据史珍柏格介绍，大约3％到6％的儿童有梦游现象，但长大后会自行消失。对于这一问题，父母只需要注意孩子的安全即可，例如防止孩子掉到床下、出门后摔倒和从窗户跳下去。

所以强烈建议孩子尽早上床睡觉。小学生每天应该睡八至十个小时，最好在十点前入睡，初中孩子也要睡满八个小时，切忌少睡、熬夜！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

儿童的健康是每一个家长都在关心的问题，而睡眠是每一个人健康的保证，但是最近儿童的睡眠时间是严重的不够，这到底是因为什么呢？儿童已经是陷入了“困”境之中，这样危害到底有多大呢？爸妈们赶紧去了解一下吧！

最近上海市妇儿工委公布的“上海儿童发展需求调查报告”表明，各个年龄阶段的儿童的标准睡眠时间是达不到两成，并不是上海市是这样的，儿童未达到标准睡眠时间现象在全国范围内普遍存在。家长可能还不了解，儿童睡眠不足对其成长危害很大。

儿童标准睡眠时间

儿童标准的睡眠时间是1-3岁每天保证12-13小时睡眠;3-7岁每天保证10-12小时睡眠时间;7岁以上每天保证9-10睡眠时间。

儿童睡眠不足的危害

1.儿童睡眠不足破坏记忆力

儿童期间是脑发育的关键时期，良好的睡眠有利于儿童智力发育和体格生长，相反，睡眠不足会引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构改变，同时，睡眠不足也会破坏海马状突起的机能，而这是大脑内负责产生新记忆的区域，因此睡眠不足会降低儿童的记忆力。

2.儿童睡眠不足影响长个

根据专家的研究发现，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡，会降低其生长素的分泌量，严重影响其长个。

3.儿童睡眠不足加重疲惫

人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复，而长期睡眠不足，会让人体力很难恢复，处于疲惫状态。

4.儿童睡眠不足影响创造性

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，同时，睡眠时可以促进脑蛋白质的合成，脑蛋白质在脑中的重量约占35%，是脑细胞生长、发育和神经纤维修复、再生的主要成分之一。

5.儿童睡眠不足影响注意力集中

如果儿童睡眠出现不足，那么第二天就会出现犯困的情况，在学习或者玩耍的时候就会分心，没有注意力。

6.儿童睡眠不足导致肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲作用，瘦素分泌降低后会胃口大增，增加肥胖风险。

7.儿童睡眠不足不利于养成良好性格

从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。甚至情绪会变得反复无常，破坏人际关系，有些儿童甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

8.儿童睡眠不足脸色影响皮肤新陈代谢

儿童时期本应该是红光满面，朝气蓬勃状态，但是睡眠不足会让好的气色远离儿童。因为皮肤的光滑、红润是依靠皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤颜色显得晦暗没有光泽。

很多家长担心孩子输在“起跑线”上，小小年纪就安排很多课业及兴趣班占据孩子大量休息时间，导致孩子睡眠不足，看似是为孩子未来更好发展做铺垫，实则在不知不觉中已经损伤孩子健康。为了让孩子健康成长，保证其充足睡眠，良好的休息是非常必要的。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的有关内容，儿童是祖国的花朵，所以必须让孩子有充足的睡眠时间，这样才会保证儿童的身体健康，这样孩子才会学习有精力，另外家长不要给孩子安排太多的兴趣班哦！

由于儿童本身就是弱势群体，表达能力也不是那么的好，就会有很多的问题被家长们忽视。大人睡眠不足尚且会有很严重的伤害，更何况是脆弱的宝宝呢？那么，宝宝睡眠不足具有很多危害！家长务必引起重视！就让的小编和您一起去了解一下吧！

影响长高

生长激素主要是在人熟睡之后分泌，因此睡眠是有助于长高的。虽然少儿的成长除了睡眠之外，也会受到遗传、营养和锻炼的影响，但是最起码的是父母可以保住宝宝长高最重要的一点--保证宝宝充足的睡眠。

影响大脑的思维创造能力

睡眠不足容易使孩子的注意力不集中，从而造成思维迟钝和记忆力降低，学起东西或者记忆东西都会很慢，这样久而久之就会影响少儿的学习。

降低身体的免疫力

增强人体免疫力的最重要的过程是睡眠，所以经常性的睡眠不足会使身体的免疫力降低，不仅会近视、食欲下降，甚至容易感冒。尤其是孩子更需要保证免疫力不低，更要不断的提高免疫力才行。

影响心理健康

睡眠不足的宝宝会烦躁易怒，心情起伏不定或者出现抑郁孤独等情况，会严重的影响少儿正常的心理发育，严重的甚至是危害孩子的生命。

从生理方面的需求来看，小学生每天至少9-10小时的睡眠，初中生则可以减少一个小时。所以家长千万不要小看宝宝的睡眠问题，宝宝的身心健康要从保证充足的睡眠开始。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

近日新闻不断爆出某某加班过度造成过劳死，今天小卫就给你分析一下加班过度、睡眠不足是怎么害死人的？有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来，别以为这是小事，从中医角度来看这是因过劳而造成体内器官阴阳失调，造成器官衰竭而死。

晚上睡眠是排毒的最佳方式

睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。

晚上9-11点、为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

睡眠不足的危害

1.皮肤衰老表现

干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2.眼睛衰老表现

视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3.肠胃衰老表现

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4.大脑衰老表现

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

5.免疫力衰老表现

身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。

如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。