熬夜

操作方法

睡前玩手机

有不少人睡着闲着没事，看一会儿手机，看累了，把手机放在一边，就睡了。殊不知，这个习惯相当不好，人们都没有擦手机的习惯，所以，手机上有许多灰尘和细菌，人们晚上洗漱后，自以为洗干净了，可是拿了手机后，手机上的细菌又跑到手上和脸上，入睡后，这些细菌还在，天天如此，脸上就会起青春痘和脂肪粒等，不知不觉中就会毁颜值。

睡前不护肤

好多人晚上洗完脸，就睡了，这是错误的，洗完脸后，脸上皮肤紧绷，水分蒸发后，皮肤干燥，容易起皱纹，而夜间正是皮肤修复的大好时机，白天皮肤暴露在外一天，晚上如得不到很好的保养，日久天长皮肤就会干燥老化，人也衰老得快。所以，睡前应该抹点面霜或敷面膜，使皮肤越来越好。

情绪易变

脾气暴躁的人，说话时，容易大叫或大笑，面部皮肤被拉扯的幅度较大，时间长了，就会生出皱纹，再加上不好好保养，皮肤就会变得松驰，人也显得老态，颜值大大降低。所以，平时应该控制自己的脾气，增加涵养性，保持一颗平常心，人也会变得漂亮。

不爱喝水

水是生命之源，也是保养皮肤最重要的物质，有些人不爱喝水，一天也喝不了多少，皮肤需要水来保湿，缺少水，皮肤就会干燥起皮，会长痘痘，还会发生便秘，体内积攒毒素过多，脸上就会长斑，颜值大大降低。

操作方法

危害视力，熬夜玩手机会造成眼部供血不足，时间一长容易导致眼睛视力下降。

干眼症，经常熬夜玩手机，会让眼睛干涩，容易疲倦，甚至眼痛，分泌物粘稠，从而诱发干眼症。

结膜炎，熬夜玩手机，如果姿势不正确，会让眼压上升，对眼结膜造成威胁，眼部睫毛血管容易充血，从而造成慢性结膜炎。

斜视，散光，长期熬夜玩手机，会让眼睛抵抗力下降，甚至出现斜视，散光，除了对眼睛危害比较大以外，也会影响我们的睡眠质量，从而让身体得不到休息。

手机已经变成我们生活中不可或缺的部分，今天小编就来谈谈熬夜玩手机的危害?

操作方法

首先熬夜本身就是一个坏习惯，长时间玩手机还会造成青光眼，对视力影响很大。

晚上我们人体的皮肤都必须进行休息，熬夜玩手机会使皮肤干燥无光，还可能会长痘痘粉刺等。

熬夜玩手机大脑会一直保持兴奋，这样的话会影响第二天的精神，时间久了会出现记忆力减退，精神无法集中的情况。

当然如果一直熬夜玩手机，人体的免疫力会下降，身体素质就会越来越差哦，所以千万不要熬夜玩手机了。

简要回答

正常情况下经常熬夜不会出现失明的情况，但容易对眼部造成伤害，像常见的近视、肝炎等等问题，也有部分人群情况较为严重，可能会出现失明的情况。因此在日常的生活当中要科学合理的用眼，特别是大家不要长时间的熬夜玩游戏，并且要尽可能的减少眼睛在电子屏幕前的停留时间。

眼部发生不适时应该怎么办

可能有些人长时间的玩电子产品，导致眼睛变得非常的不清晰，此时应该及时的去医院就诊。可能有部分人是连续用电脑追剧到很长时间，最终导致视力模糊，这种情况很有可能是视频终端综合症，需要及时就医。

经常熬夜的影响

有部分人群经常熬夜开夜车学习或者是工作，他们到了对应的时间就不能正常按时入睡，一旦睡眠不足，可能会对身体和精神造成严重的影响。

比如有部分人群会出现嗜睡、疲劳，注意力不集中，性格改变，另外也会对眼睛，消化系统心血管系统等等造成影响。其实人们的视力一旦发生改变的时候，会导致营养吸收不足，心慌气短，最重要的情况是免疫力下降。

熬夜对身体的危害极大，很多年轻人都有熬夜的习惯，那么，下面是小编给你介绍的女生熬夜对身体的危害有什么，希望对你有帮助。

目录

适合熬夜吃的水果

1、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

3、杨桃

杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

4、葡萄

葡萄好吃又有营养，葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，可对肝脏起到保护的作用，能延缓衰老，非常适合熬夜的人多吃。

5、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活，导致休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

6、香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

所以经常熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。

7、梨

梨性凉，清热解毒，其中的维生素B族，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症。

8、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效，再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。

女生熬夜对身体的危害

1、皮肤受损

皮肤也是需要休息的，但是对于熬夜的女性来说，没有让皮肤得到休息，这样就会出现很差的皮肤，一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

平时吃饭的时候我们可以多吃一些含有胶原蛋白和维生素的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

2、记忆力下降

如果经常的熬夜的话，那么我们的记忆力也会逐渐的下降，这是非常可怕的，正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

平时不论是加班还是追剧，我们都应该注意保证充足的睡眠，避免熬夜。专家建议，如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

3、抵抗力下降

熬夜的时候，因为身体比较疲惫，所以抵抗力也会有所下降，会发生很多的疾病，在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

4、视力下降

熬夜对视力的伤害也非常大，会出现视力下降的情况，影响健康。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

平时我们需要注意养成好的作息习惯，就算是加班熬夜我们也需要做到劳逸结合，专家提醒，应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

熬夜食谱

为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考：

猪腰炖杜仲杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水炖1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢无力的熬夜者食用。

莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

生地炖鸭蛋生地20克，鸭蛋1个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2—3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

粉葛乌鱼汤粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

夏枯草猪瘦肉夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

除夕守岁是传统，可是狂欢一夜之后，女性的脸就被”毁“了，那么除夕守岁女性如何熬夜恩?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

守岁熬夜带来的危害：

守岁是除夕夜的传统，以前是一家人聚在一起，看电视吃茶点放鞭炮，惜别旧岁憧憬新年，而今除夕守岁却往往变成了年轻人的“狂欢之夜”。

可是，狂欢过后的新年第一天，要走亲戚见朋友，谁都不想脸色不好看，就算不担心破坏形象，也真的很影响健康。尤其女性本来就抵抗力相对较弱，天气又还比较寒冷，想好好的过个春节，就要注意预防熬夜对身体造成伤害。

熬夜会损伤肝肾，伤害免疫力，所以守岁之后最好能在凌晨1点前入睡，避免真的熬一整宿，尤其是年纪大和患有慢性病的女性，更应该尽量避免熬夜。除夕当天还可以适当睡个午觉，为熬夜储存好“能量”。

除夕夜全家团聚往往大鱼大肉，女性要多吃主食和蔬菜，不要吃得太过油腻，且要注意少饮酒，饮酒会加重消化系统的负担，饮酒过后熬夜第二天起床可能会出现缺氧症状，早上起来口舌和指尖发青，就是熬夜造成了气血不足引起的缺氧症状。

除夕熬夜还要避免精神太过兴奋，尤其喜欢和亲友大牌的人，要注意控制情绪不要过于激动，大牌时人体多兴奋紧张，会加重对大脑的刺激，除夕夜的吃吃喝喝加上大牌刺激，对患有心脑血管疾病的人来说会非常危险。

除夕守岁女性熬夜对皮肤好的方法：

1睡前热水洗澡。

熬夜之后很多人都是倒头就睡，以为抓紧时间补觉才是最重要的。事实上，花点时间洗个热水澡，做好皮肤清洁，不但可以消除疲劳，让睡眠拥有更高的质量，还能让你起床之后皮肤状态更好。

2起床做好补救。

现在有很多急救产品，可以让你的皮肤状态快速恢复，有需要的话不妨做点补救，毕竟新年第一天谁都不想面如菜色。然后再画个清新的淡妆，适当用点腮红，如果熬夜肌肤干燥，最好用粉底液来打底，自然就能营造出“好脸色”。

3熬夜前先洗脸。

在晚间10-11点左右，就要记得先洗脸，将化妆品、保养品都洗去，避免粉层、油渍等在熬夜后引发长痘、长斑，忘记洗脸甚至还会加重皮肤干燥，让皮肤失去弹性，变得更加晦暗无光。

4看电视做按摩。

看电视等的时候，空出的两手与其去拿零食，还不如来做做面部按摩，简单的按压眉骨、眼周、太阳穴、下眼眶和颧骨，再轻拍脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸，能大大减少熬夜对皮肤的伤害。

女生熬夜的危害可不容小觑，不仅影响到面容脸色，更有影响到身体内分泌失调等问题。下面，小编为大家介绍一下女性熬夜的危害，欢迎大家阅读。

女性熬夜的危害8、记忆力减退

一般情况下来说，人们的所有器官和神经在夜间都是需要休息的，包括大脑神经，而经常熬夜的女性朋友们神经会异常的兴奋，而到了白天就又会出现精神不振的现象，记忆力减退，是女性朋友们熬夜对大脑的伤害。

女性熬夜的危害1、肠胃功能受损

经常熬夜的女性朋友们，整个人都会出现比较疲劳的状态，熬夜也非常容易饿，再加之女性朋友们会时不时的吃宵夜，就很容易引发肠胃炎，夜间也是肠胃需要休息的时间，如果在夜间进食，那么，肠胃就无法得到正常的休息，肠胃堆积太多的食物，也会对胃粘膜造成刺激，长时间这样，肠胃功能就会越来越受损，严重影响肠胃健康。

女性熬夜的危害7、导致肥胖

熬夜中的女性朋友们，会逐渐养成肥胖的身体，夜宵是一个导致女性朋友们肥胖的原因，同时，经常熬夜，身体无法得到很好的修整，毒素更是无法排出，久而久之，就导致毒素在身体里越积越多，从而引发肥胖。

女性熬夜的危害2、容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

女性熬夜的危害3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

女性熬夜的危害5、视力减退

建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

女性熬夜的危害6、抵抗力下降

长期熬夜的女性朋友们，免疫力和抵抗力都会下降，经常熬夜会出现头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等问题，而同时，抵抗力也会减弱，便会出现容易感冒、发烧、皮肤过敏等问题，总而言之，女性朋友们熬夜对身体伤害非常大。

女性熬夜的危害4、皮肤严重受损

熬夜对女性朋友们的伤害，最直接的体现就是皮肤受损严重，夜晚十点到十一点，我们都要进入到睡眠状态，这个时候是肌肤需要修整和恢复的时间，如果这个时候还没有进入睡眠状态，就很容易导致女性朋友们的内分泌失调和紊乱，皮肤也会因为没有得到好的修复而变得粗糙干燥、失去弹性、黯淡无光、缺乏光泽等问题，经常熬夜的女性朋友们大多都是肌肤没有光泽和血色的，因此，为了更好的保养自己的肌肤，女性朋友们更要避免熬夜啊。

女性熬夜的危害9、影响心脑血管健康

女性朋友们经常熬夜对心脑血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜会导致心律不齐，从而影响心脑血管的健康。女性朋友们为了自身的身体健康着想，尽量不要去熬夜，每天十一点之前要确保进入到睡眠状态，让身体各个方面都进入到休息的状态，才能够保证身体健康。

不经意间，百度排名中出现了两个标题:“研究表明，智能手机会使人智力下降，大脑变得迟钝”；“熬夜真的会让你变得愚蠢:当你睡觉时，你的大脑会“清理缓存”，并第一次得到证据。在一分钟内，两人的观看次数达到了3600次。数量不多的观点表达了公民对他们精神恶化的担忧。

这两个标题下的文章都是对科学家数据的研究和调查的结果。让我们也参与分析，看看它们是否真的如科学家的数据所说。

"研究表明，智能手机会降低人们的智力，减缓他们的大脑速度。"

得克萨斯大学奥斯汀分校的认知心理学教授阿德里安·沃德(Adrian Ward)和他的同事们计划了一项关于智能手机是否真的影响用户智力的实验。

研究人员在加州大学圣地亚哥分校招募了520名大学生，并要求他们参加两次标准的精神敏锐度测试。第一项测试评估的是“可用的认知能力”，主要是衡量一个人的思维是否完全集中在一项特定的任务上。第二个测试评估“流动智力”，即一个人解释和解决陌生问题的能力。测试中唯一的变量是受试者智能手机的位置。研究人员让一些学生把手机放在他们面前的桌子上。其他人将手机放入口袋或手提包中；其他人被要求把手机放在另一个房间。

测试发现，在这两项测试中，看得见手机的受试者得分最低，而把手机放在另一个房间的学生得分最高，而把手机放在口袋或手提包里的学生得分仅在中间。换句话说，你离手机越近，你的大脑就会变得越慢。

测试结束后，我采访了一些参与者，询问他们的感受。他们一直认为在测试中，手机对他们没有影响。然而，从测试中可以明显看出，最可怕的事情是手机的干扰对于他们的注意力和思维来说是察觉不到的，而他们仍然没有意识到。

沃克的测试与最近发表的测试大致相同。在2014年发表在《社会心理学杂志》上的一项类似但规模较小的研究(涉及47个主题)中，南缅因州大学的教授发现，在两项严格的注意力和认知测试中，与手机不在视线范围内的对照组相比，只要手机在视线范围内，即使手机关机，犯错误的人数也会显著增加。

在蒙蒂塞洛的阿肯色大学，研究人员评估了智能手机如何影响160名学生的课堂学习。他们发现，在对课堂教学内容的测试中，不带手机进入教室的学生得分明显高于带手机去上课的学生。拥有手机的学生是否使用手机并不重要:他们的表现都一样糟糕。此外，去年公布的一项针对英国91所中学的研究还发现，当学校禁止使用手机时，学生的考试成绩将大大提高，成绩最差的学生受益最大。

虽然他们来自不同的学校，不同的时间，不同的实验次数，但他们都有一个共同点，就是在手机的潜移默化的影响下，他们的差错率、成就达成率和评价成功率都远远低于普通手机组。通过对三组数据人群的社会调查的实验分析，这组科学家发现智能手机使人的智力潜移默化地下降。

大多数人都依赖手机。

在阅读了他们的科学家发表的上述分析和研究报告后，我还特意在微博上留下来，了解下一位网友在各大论坛上的意见。

在微博上，《中国日报》发起了分享投票。根据对手机依赖的统计，被选中的人数为2787人。编号:1080；不确定度是397。数据显示，大多数读者仍然认为影响相当大，但不能说手机和智力衰退之间有绝对联系。

熬夜打手机会降低智商吗？请让我成为一个傻瓜！

一些网民留言:今天是信息传播的时代。我们的大部分知识都是通过手机和信息媒体快速获得的。如果我们说我们的智力下降了，为什么不说在这个信息爆炸的时代，我们对智力有了新的定义。因为我们没有达到学者或高知识的水平，学历和能力的输出被定义为削弱我们智力和使人愚蠢的电子产品。

一些网民还评论说，科学家的实践数据过于片面，并补充说，没有手机和信息传输是如此之快，那么我们现在所做的将需要多长时间才能进入古代，因为我们的时代发展太快，我们已经看到这一点，评价结果不令人满意，稍慢一点。

“熬夜真的会让你变得愚蠢:当你睡觉时，你的大脑会“清理缓存”，并第一次获得证据。”

这是波士顿大学的一项研究。科学家们第一次拍摄了睡眠时清洗电脑的过程:血液周期性流出，脑脊液涌入，清洗毒素(包括β-淀粉样蛋白，它会导致老年痴呆症)。这种清洁可以让大脑清除毒素，但只能在入睡后。如果你仍然熬夜不睡觉，脑脊液通常不能进入人脑清除毒素。从这个实验的结果，我们可以看到，人脑的机制是让人们早点睡觉，而不是熬夜，这样大脑可以正常解毒和代谢。

至于熬夜是否真的变得愚蠢，许多网民可能仍然支持。毕竟，多休息比不休息好得多。俗话说，“三年来早起是愚蠢的”。虽然这些话没有任何意义，但是有些人确实感觉到，当他们缺乏睡眠时，他们一整天的工作是混乱的。

网友说:多休息真的很重要。996现在不流行了吗？！看来国内劳动力的身体素质普遍不好！！如果996加班到10点以后，那么你必须回家，吃饭，洗澡，睡觉到12点！！啊，中国人的健康是好的！！

网友1也有有趣的评论:我男朋友一天24小时睡18小时，但他不聪明！

网友2留言:尼古拉·特斯拉、牛顿和居里夫人，每天睡4个小时就能找到答案！

网友3留言:你为什么要在死前多睡一会儿，你死后一定要永远睡下去！

网友4留言:睡什么睡，小伙子，起来吧！

的确，网民们在回答中既有正面的也有负面的观点，甚至拿出了一些已经存在了几千年的老梗。

边肖认为，他们的观点并不完全错误。事实上，你已经亲身经历过了。你会发现熬夜一天后，第二天整个人的状态都不好。他们觉得做事软弱、混乱、效率低下。然而，这并不是说如果你睡得更多，你一定会睡得好。有时候你会发现你的朋友经常说如果你睡得多了，你就会感到累。个人抛开科学证据，相信每个人都有自己的生物钟。只要你合理安排你的生物周期，大脑可以慢慢适应你的工作和休息，并做出优化调整。过去，人们习惯于从日出到日落，但是按照现在的生活方式，你能看到你的老板是否同意吗？

当谈到到手的机会不会影响一个人的智力时，我认为这种说法，我并不十分支持。虽然实验数据支持它，但这些测试特别主观和可测试的，所以在证明中有太多的不确定性。一些人沉迷于手机带来的堕落，一些人通过手机学习在线课程来提高自己，还有一些人通过手机实现他们的人生目标。

无论发生什么，事情都会变得极其不利。我们没有责怪我们熬夜和手机，而是责怪自己不放松和没有很强的自制力。每个人都是独特的个体，我们都有自己的想法。

对或错，顺其自然。

虽然我们都知道许多行为对我们没有好处，但现代人已经变得依赖手机或数字产品，无法避免它们。生活在这个世界上，也不要太紧张和敏感，一切都是适当的，不能完全放纵也不能完全克制。老子说，“顺其自然”。如果你掌握了自己的测量尺度，你就不会失去平衡。

最后，我想提醒你，互联网上有很多让人们变得愚蠢和有害的新闻报道。事实上，他们中的大多数都是为了获得关注，并没有真正探究事情的本质。我们可以把它作为一个新闻参考工具，但是不要盲目地相信我们在把感冒变成癌症方面都有相似的经历。别说了，继续熬夜打手机，开心就完了。

每个人的生物钟都不一样，每个人睡觉的时间也不一样。建议从晚上10点到第二天早上6点睡觉。通常，早上11点以上睡觉被认为是熬夜。

晚上11点至凌晨3点是休息和修理的最佳时间。这一时期的睡眠可以促进儿童和青少年的生长发育，促进成年人的休养和恢复。如果你长时间熬夜，白天你可能会感到无精打采、疲劳、无精打采、记忆力下降，这也可能导致身体抵抗力下降、易患感冒和其他症状。此外，熬夜不利于皮肤调理，容易导致衰老、痤疮、雀斑和面色灰暗。高血压、糖尿病、冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑血管意外等疾病也会发生。

因此，什么时候睡觉应该根据平时的工作和学习时间来调整。建议经常工作和休息以避免熬夜，最好不要晚于11点睡觉。保证充足的睡眠可以有效缓解身体疲劳，放松心情。

1、熬夜对身体不好，所以我选择通宵。2、月亮一直不肯关灯。3、今天陪月亮上班。4、我在熬夜，熟了叫你。5、我在中国却有着外国的时差。6、天天熬夜，偿命百岁。7、公主都喜欢半夜失眠。8、平平无奇熬夜小天才。9、我是个被薅了毛的绵羊，我失棉了。10、不知道你们混的是什么圈，我混的黑眼圈。

更多熬夜发朋友圈的句子

1、我说过的三个谎话，我以后再也不吃辣了，再也不熬夜了和再也不喜欢你了。

2、真正的勇士，胖还贪吃，困还熬夜，穷还追星，丑还颜控。

3、你要吃饱，要早睡，不要仗着自己长的丑就可以任意熬夜。

4、别熬夜，就算你睡得再晚，不想找你的人依旧不会找你。

5、本想等你的晚安，结果一不小心，天就亮了。

6、请我的手机做一下自我反省，为什么每天都拉着我熬夜。

7、“别熬夜，对身体不好”这谁都知道，但对于那些真正习惯了晚睡的人，还没到某个时间点是很难睡着的。

8、大多数事情，不是你想明白后才觉得无所谓，而是你无所谓之后才突然想明白。

熬夜皮肤会变黑。因为长时间熬夜对肝脏以及肾脏等各器官有着不良的影响，当肝功能受到影响后，其排毒能力就会下降，长期以往还会导致阴虚火旺，从而导致脸色发黑。除此之外，肌肤还会变得更加松弛、粗糙，甚至还会长痘等。

熬夜皮肤会变黑吗

长期熬夜的人皮肤受损是非常严重的，因为皮肤最好的休息时间就是在晚上，晚上如果不休息好，无疑会增加皮肤的负担，从而引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡等。

熬夜有哪些危害

熬夜变黑是熬夜导致的肾脏亏虚，中医讲，肾主黑色，而且熬夜会导致内分泌严重紊乱，不仅会导致皮肤变黑，还会导致其他的症状，比如：消化系统、精神状态等，所以一定要保持良好的作息习惯和生活规律。

晚睡、熬夜和过度疲劳会使脸部水分加速流失，从而使脸部肌肤变得干燥。所以，洁面后要尽快给脸部肌肤涂上保湿效果好且易吸收的保湿水乳，这样才可以防止脸部水分流失，锁住肌肤水分，避免肌肤干燥。

熬夜还会导致记忆力衰退，因为熬夜的时候，交感神经在夜晚的时候就会保持兴奋，而且白天的时候会出现没精神的问题，同时还会有记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等各种不适情况。

如今，大多数的女性都是怀孕了还要上班的，碰上单位工作忙，有的甚至还要熬夜加班。熬夜对于孕妇来说是大忌，孕妇熬夜不仅对自己的身体不好，还会损害肚子里宝宝的健康，下面小编就为各位准妈妈详细介绍孕妇熬夜的坏处有哪些。

1、生物钟颠倒：内分泌紊乱影响胎儿发育

“怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和孕妇身体都会造成不利影响。”专家表示，在怀孕的头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，孕妇应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

2、长时间固定体位：孕妇易发下肢静脉曲张

此外，如上网、看电视、打麻将等容易上瘾的娱乐活动，准妈妈们也应谨慎对待、控制时间。这些活动可能会使孕妇长时间保持一个体位，对胎儿的成长也是不利的。由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。总的来说，准妈妈的生活作息正常，将有助于全身各器官和系统保持在一个平衡稳定的状态，为胎儿成长提供所需的理想环境。

3、熬夜不利孩子养成良好睡眠习惯

宝宝是不喜欢熬夜的，孕妇熬夜会使预产期推迟，加大孕妇的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

孕妇睡眠时间多长最合适？

女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

在怀孕期间，孕妇应要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

孕妇熬夜会伤到胎儿的。节制夜生活，避免高分贝或紧张刺激的场合，不过度紧张地工作，生活作息正常合理对胎儿健康发育有好处。如果你对职场孕妈如何顺利度过孕期等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期工作安全安全常识栏目。

爸爸妈妈因为工作往往不得不得熬夜，可是有不少宝宝也跟着爸爸妈妈一起“贪黑”，三四岁的小朋友也经常晚上11时多才睡觉，那么，为何宝宝要在十点前入睡，熬夜千万要不得，就让的小编和您一起去了解一下吧！

22点至凌晨1点不入睡影响生长激素分泌

据统计，我国0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，原因之一是父母钟情夜生活。有些家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上，仍不能进入睡眠状态。

儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

不要拿睡眠指标来衡量孩子

如何对孩子的睡眠进行科学管理也成为很多家长的心头之惑。有的小朋友每天睡眠总量大约只有10小时，幼儿园安排的午睡常睡不着，这样的睡眠时间长度达标吗?

专家指出，睡眠时间有很大的个体差异，一味拿书本上的睡眠指标来要求孩子，反而会使孩子产生逆反心理，出现行为问题。“如果孩子虽然睡得少但精力充沛，注意力和情绪都很稳定，生长发育也不受影响，就说明现有的睡眠时间已经足够。”

要解决宝宝睡觉日夜颠倒这一难题，为宝宝布置一个舒适、安静的睡眠空间是首要任务。在外在的环境布置妥当之后，接下来就要看爸妈平日所需下的工夫了。

建议对付日夜颠倒的“夜郎儿”有以下几个招数:

1.为宝宝制定生活作息表，并确实执行；

2.白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉；

3.沐浴时间最好改在睡前的半个小时-一个小时前，如此可使宝宝放松心情，易于入睡；

另外要提醒父母的是，在您要调整宝宝睡眠时也要注意宝宝是否吃饱了?尿布是否干爽?身体是否有任何不适?再排除这些状况之后，才能开始为宝宝进行睡眠调整计划。

要吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因,因此调整孩子喝奶的时间。其方法是:

１.将宝宝睡前的奶量增加；

２.半夜宝宝吵着要喝奶时，可以用白开水代替牛奶，慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯；

３.增加最后一次牛奶的浓度。

自己夜生活的习惯可能会很大程度地影响宝宝，而宝宝保持健康的入睡时间对于他们的健康成长是非常重要的。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

现在的生活娱乐越来越丰富了，晚上出行或是晚上出去玩的人也越来越多，这样就会养成人们容易熬夜的习惯，熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因为工作的原因，经常熬夜吃什么好？也有一些理论说熬夜会长胖，熬夜会长胖的原因是什么？想知道一定要和本网一起继续看哦。

熬夜的危害

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，也容易出现皱纹之类的问题，在晚10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢是旺盛的，如果身体在安睡，皮肤能有效的处理代谢的物质。

如果这时候我们一直在熬夜，皮肤的代谢就会出现问题，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：熬夜是直接受累到眼睛的，经常熬夜我们的视力会下降，出现视力模糊的情况，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

熬夜会长胖的原因

1、熬夜的人要吃宵夜

一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。

2、女人晚睡比男人更容易长胖

这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。

3、自己身体的激素搏斗的结果

有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。

拯救“熬夜族”三部曲

“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哈。

芦笋虾球

这道爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈！

清炒山药片

山药是物美价廉的补虚佳品，配上胡萝卜清炒，补充维生素A缓解视疲劳，也很棒哦。

菠菜拌豆芽

清爽的简单小炒，给熬夜族补充点维C、维A和铁质，热量不高，不用担心熬夜增肥哦。

什锦肉丁

五彩的什锦肉丁，搭配各色蔬菜，营养均衡，让灰暗的心情顿时明朗，还能养肝护肝！

熬夜常识

面部问题:肤色暗沉，长出小斑点

长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。

方法1:去角质、再按摩

晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

方法2:晚上也要用防晒隔离霜

晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓着。

肌肤问题:黑眼圈严重

方法1:在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

方法2:在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

熬夜是最伤害身体和皮肤的一件事情，很多妹子也有反应熬夜后脸部或者是四肢会有浮肿的现象。今天本网小编就要为大家介绍一下，熬夜浮肿是怎么回事?熬夜脸浮肿怎么办?

熬夜浮肿是怎么回事

1、吃盐过多：吃盐过多是我们常忽略的现象。它也会让你的脸，一直处在浮肿的状态。这是因为过量的盐，会阻滞你的体内把多余的水分排出去。因此，建议大家吃清淡的食物，可以自然改善脸肿的情况。

2、喝水过多：早晨起床脸肿，可能是因为你摄入的水量过多，而导致的水肿。只要减少晚上六点之后的水摄入量，而且吃一些利尿的物质。例如红豆，或者是其他的豆类，浮肿的现象就有很大改善。

3、睡眠不足：你如果有熬夜的情况，或者是睡眠质量不好，也会导致你出现脸肿的情况。你只能调节你的作息时间，从而改善你的睡眠质量。

熬夜脸浮肿怎么办

1、黑咖啡：黑咖啡无论是直接喝还是用冰黑咖啡敷脸，都是去浮肿十分有效的方法，而且黑咖啡还有减肥的功效。虽然咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂，可以排掉身体多余水分，消除水肿。但是必须先吃早餐后才能饮用，否则容易伤害肠胃功能。

2、茶水敷眼：当然除了脸部浮肿外，有时也会只出现眼部浮肿的局部浮肿的情况!这个时候，用茶水敷眼。把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟，然后用化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能减轻眼袋浮肿程度。

3、热水澡消肿法：要消除脸部浮肿，除了直接针对目标，还可以从身体出发，通过排出身体多余的水分，从而达到消肿的效果。早上起来洗热水澡，可帮助大量排汗排水。

4、淋巴按摩：进行消除脸部浮肿的按摩时，首先将按摩膏放在手上搓热，然后再涂抹在脸上。淋巴按摩手势，有特别的技巧，就是用双手指腹从耳后往下轻推，沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。

熬夜护肤神器推荐

雅诗兰黛即时修护特润精华露：除却使用感，它在镇定与修复方面的效果也远远高于我对于普通大牌的预期。一开始只是觉得在用它的第二天早上会感到皮肤状态还不错，似乎没有恶化但也说不上变好。但每次坚持使用到一周，就会明显感到皮肤状态得到了极大的调整。原本若是因换季或刷酸而局部爆皮，一周后就会惊讶地发现那一小片起皮完全被抚平，润物细无声，却润到了骨子里。若是莫名其妙起的几颗闭口，一周后就会干掉变成油脂粒自然地脱落。莫名其妙地躁动不安的泛红以及痘痘平复后的红印，也会淡化缩小，虽然变化不能算十分明显，但每天照镜子都能隐约感觉到肤色较前一天健康均匀了些。

雅漾修红舒缓精华露：柔润粉绿，瞬间调和双颊泛红。创新性的维生素A醛配方，协助真皮弹性纤维和胶原纤维的合成，增加皮肤厚度，摆脱敏感的纠缠。枳实提取物，使血管壁重现强韧和弹性。葡聚糖硫酸脂配合雅漾活泉水，减轻灼热感，舒缓皮肤，有效减轻红血丝。

skii护肤精华露：它拥有可以媲美精华一样的护肤效果，含有独特的Pitera。神仙水里的Pitera高达90%以上。能把皮肤所有所有方面调整到极端好调理皮肤水油平衡，改善哑黄肤色收缩毛孔促进后续保养品吸收!让皮肤恢复更健康状态!

943熬夜眼霜是国产眼霜中很受欢迎的一个牌子，这款眼霜质地很清爽，擦在眼睛上面特别的舒服，而且还带有按摩头，可以帮助吸收。

943熬夜眼霜有效果吗

要坚持用才能看到效果。

眼霜的质地是乳白色的乳霜状，上脸会有种凉凉的赶脚，还带有淡淡清新的香气，推开后会立马变成透明啫喱状，按摩几秒立马就吸收了，不油腻，根本不用担心会长脂肪粒。上眼很滋润但不粘腻。成分添加了黄金多肽因子和韩国CALMYANG抗氧化双专利，还有能够加速血液循环和温和美白的黑麦籽精粹，而且性价比真的高，像多肽这种原料一般是LAMER这种大牌才用的哇!

934熬夜眼霜怎么样

这款眼霜被称为平价版小棕瓶，用户平价还是不错的，以下来自网友测评：

1.用了差不多半个月了吧，感觉挺好的，清爽不粘腻，不是那种厚重容易长脂肪粒的类型。早晚各涂一次，很滋润。买来想改善黑眼圈的，可能用的时间还不够长吧，希望继续用下去会有效果。

2.精华质地细腻，不油，眼霜也好吸收，至于他们说的陶瓷头降温，我感觉质量一般，管子拿起来没什么重量，使用效果，不明显，坚持使用看看，不过早睡早起才是最好的对待眼睛，不然黑眼圈什么都解决不了

3.很喜欢这个设计，陶瓷头冰凉的真的很舒服，这个眼霜的质地好推而且不会黏腻，使用感贼好，感觉是很补水，而且感觉能用很久，这款产品该说是这家性价比很高的明星产品了吧，总的来说满意。

943眼霜是国货吗

是的。

这应该是一款网红的眼霜了，我用起来感觉特别，早晚用，弹力拉丝，而且味道也还不错，比较的滋润。

934熬夜眼霜怎么用

1.用无名指指腹相互揉搓给眼霜加温，让眼霜更容易被肌肤吸收，再以弹钢琴的方法将眼霜拍打在眼周。

2.逆时针方向从眼尾、下眼皮、眼角、上眼皮顺序按摩让眼霜吸收，用中指和无名指曲线提拉至太阳穴。

3.再用中指和无名指再次提拉有效防止松弛。

上班族对于熬夜可说是习以为常，为了赶上工作进度而加班熬夜是不可避孕。应该如何做才能避免因熬夜而衰老？

一、注意皮肤保养

1.睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;

2.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

3.做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。

二、中途别上床休息

熬夜的时候会感觉很累，但无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

三、熬夜前吃热东西

熬夜前要吃一点热的东西，哪怕是一碗热的方便面也很好，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。另外要多喝白开水。

四、多补充些维生素B

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此，熬夜时多补充些维生素B，反而比较有效。

五、熬夜的预防保健仍取决于日常饮食

熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

熬夜前要吃一点热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也不错，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。另外要多喝白开水。

熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。若困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做做深呼吸。

注意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。

熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此，熬夜时多补充些维生素B，反而比较有效。

有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

青少年经常熬夜对身体非常不好，不仅会影响身体的长高，还会导致抵抗力，记忆力的下降。关于，熬夜对青少年有什么影响？熬夜对青少年的危害是什么？青少年长期熬夜怎么办？小编来为您一一解答！

熬夜对青少年的危害是什么

1.经常失眠

习惯熬夜的人往往越晚越睡不着，千万不要以为是精神状态好，其实你身体已经处于过度疲劳的状态。过度疲劳使你感觉不到疲劳，反而精神更加亢奋，对身体危害极大。2.影响身高

青少年正是长身体的时候，经常熬夜容易影响身体发育，尤其是身高会受到影响。为了自己的身体，还是尽量少熬夜吧，保证充足的睡眠，有利于身体的发育。3.记忆力下降

经常熬夜会使得大脑处于疲劳状态，记忆力大大衰弱，不仅影响了日常生活，对学习效率的影响尤为重大。所以，想要提高学习成绩的朋友们，千万不要用熬夜来换取，这种方法是极不可取的。4.抵抗力下降

身体没有得到充足的休息，怎么能保持一个健康的状态，所以，经常熬夜的人往往容易得感冒发烧。没有一个好的身体就没有一切，身体是革命的本钱，多多爱护自己的身体吧。5.视力下降

相信大家熬夜不是做作业就是玩电脑吧，这样对眼睛的伤害是非常大的，忙碌了一天，眼睛处于超负荷状态，晚上该让眼睛休息休息了。经常熬夜会让视力下降迅速，不要让自己早早戴上厚厚的眼镜。6.脾气暴躁

经常熬夜会使得自己心浮气躁，不能安安静静静下心来学习。而且遇到小事经常容易发脾气，这些都是熬夜惹的祸，杜绝熬夜，还自己一个好的心态。7.皮肤受损

到了凌晨，正是皮肤开始休息保养的最佳时间，而熬夜，会使自己内分泌紊乱，皮肤得不到保养，久而久之，面黄肌瘦皮肤粗糙。所以，想在别人面前展现自己阳光风采的一面，请保持一个充足的睡眠！8.体重增加

熬夜的人往往会吃很多夜宵零食之类的东西，这个时间吃零食很容易引起身体发胖。即使你不吃零食，这个时间段身体也会为你自动存储脂肪。所以，如果你想保持一个好的身材，请不要熬夜！

青少年长期熬夜怎么办

1、尽快把持收心：

认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。2、喝充足的水：

很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。3、及时补充营养：

聚会的时候，饮酒前后都要记得吃些食物，这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲，从而减少对人体的伤害。4、学会消除眼袋：

消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。5、唤醒自己的状态：

尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。

熬夜对青少年有什么影响

经常熬夜对青少年的影响是非常大，从保健养生角度来说，晚上最好不要超过23:00时后睡觉，这样减少很多患病的机会。如果超过23:00时后才睡觉，则容易会出现下列症状；下面根据中医十二经络理论，分几个时段进行叙述：1、如果经常超过23:00时以后才睡眠，容易引起口干口苦，偏头痛，白发，脱发，头痛，便秘，易怒。（胆经疾病）2、如果经常超过1:00时以后才睡眠，容易引起口干口苦，头目晕眩（高血压）头顶重坠，眼睛干涩，胸胁胀痛，肋间神经痛，易倦，视力模糊，压迫，惊恐。（肝经疾病）3、如果经常超过3:00时以后才睡眠，会引起体热，汗出，气喘咳嗽，痰涎多，支气管哮喘，血液充于头部，背、肩部酸痛，紧绷。（肺经疾病）

虽然大部分上班族是坐办公室的，但其实承受的压力也是非常的大，我们晚上睡觉的时候，他们还在熬夜加班。那么加班熬夜的人适合补什么?加班熬夜吃什么好?

加班熬夜的人适合补什么

1、补水。水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。

加班熬夜吃什么好

1、葡萄:葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

2、柠檬:可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

3、香蕉:香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

4、杨桃:杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。杨桃对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

5、苹果:熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

加班熬夜注意事项

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维生素B片能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、胃肠不好的人，可以喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。