老年人颈椎病的最好3种运动(优秀20篇)

驼背是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。老年人姿态性驼背运动好吗?老年姿态性驼背的健身运动疗法有哪些?一起和看看吧。

昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起"驼背"。出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止"驼背"。

年老怎就驼背

长期以来，有一种误解，认为老人驼背与骨质疏松、缺钙有关，但是经过多年的研究，老年人虽多有缺钙、骨质疏松，但并不是驼背的主要原因。

所有的男性身体内都有一种雄激素，它可以使人体的肌肉有力，年轻时分泌旺盛，而所有的女性身体内也有一种雌激素，也是年轻时分泌旺盛，一旦到了中老年，人体的激素水平就会明显下降，这样肌肉的强度和弹性都会下降，变得越来越松弛，如果坐或站时常弯腰，脊柱向前弯就会不断增大，久而久之，驼背便形成。而且年纪越大，弯得越狠，身高因此变矮。男性到六七十岁，体内雄激素尚有一定水平，所以相对矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

注意锻炼：取站立位，两手按住后腰部，并挺胸，作适量慢摇摆运动，随后双掌上下按摩腰肌，以锻炼腰肌，增强腰肌的力量，掌握基本的老人健身安全小知识。

老人运动要注意适合自己，进入秋冬以后，老人想要锻炼身体要注意方法，做好日常的预防，注意通过锻炼达到的健康效果。老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的，适当的运动对老人的健康是哪些好处呢？下面跟随本网一起看看吧。

老人适当运动的好处

1、对大家肾脏的健康好，也能做好预防，改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

2、对老人的骨骼健康好，也能改善密度，维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松；提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化；加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

3、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

4、改善食欲，增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

5、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

6、对于老人内分泌调整好，增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

7、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

老年人适合的五项运动

第一：老年人适合于打太极。

太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能够增加人的精气神，调养身心的作用，并且有预防心血管疾病的作用，所以广大的老年朋友可以行动气来了哦！快快加入到打太极的队列中去吧！

第二：练习做体操。

体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。非常的适合老年朋友们锻炼身体，所以，为了老年人的身体健康，老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢！

第三：经常的慢跑。

慢跑被认为是现在很好的有氧运动的方式。慢跑最近在多个国家被推广，并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式，渐渐的在世界上开始流行开来。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能，以及锻炼肌肉的力量，但是慢跑的时间要有所控制，一般是在十五分钟到半个小时之间，不能超过半个小时为好。

第四：老年朋友可以适当的做一些球类的运动。

比如说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。但是要说的是，老年人朋友们可不要去踢足球，打篮球，这种容易碰撞又比较激烈的运动，老年朋友们还是不要尝试为好。

第五：老年朋友可以去跳广场舞。

广场舞是非常的大众化的运动，深受很多的老年女性朋友的喜爱，但是老年男性朋友也可以去跳，这种舞蹈非常的热闹，大家聚在一起，不但有益于身体的健康也有益于心理的健康，同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。

根据一位叫巴布拉吉的博士介绍：“每周2次、每次1分钟的间歇性高强度运动不仅能够提升老人的健康状况，还让他们对自己的运动能力更有自信。很多人都认为，老年人的身体，还有各方面的机能都让他们不再适合高强度的运动，所以轻微的锻炼身体也就足够了，但是据相关研究显示，事实却并不是这样的，短时间高强度运动对老人益处多。对于间歇性高强度运动有时也适合老年人有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人，让其每周进行两次锻炼试验。在每一次试验中，老人们尽全力蹬自行车6秒钟，然后休息1分钟以上，再重复6秒钟蹬自行车，再休息，以此达到间歇性高强度运动的效果。

在短短6周的实验结束后，这些老人们从刚开始的6组6秒运动，提高到了6组10秒运动的能力。同时，他们的血压下降了9%，日常生活起居，如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。

高强度运动(HIT)是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，被认为能够达到与传统运动相同的锻炼效果。巴布拉吉博士介绍：“从研究结果发现，每周2次、每次1分钟的间歇性高强度运动不仅能够提升老人的健康状况，还让他们对自己的运动能力更有自信。他们乐在其中，并为身体上的变化感到高兴。更重要的是，这种运动形式很简单，他们能较轻松掌握并执行。”

对于生活中不会或者不喜欢骑自行车的老年朋友们来说，也可以通过爬坡的方式达到相同的保健效果。不过专家提醒大家，在进行高强度的运动时，一定要先征求医生的建议。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人的运动节奏不能太快吗？老人应该培养什么样的锻炼习惯？老人怎样放松肌肉？老人运动需要的注意事项有哪些？老人健身适合“慢动作”吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

门球是用木槌击打小球过门的一种运动，目前，这项运动深受老年人的喜爱。门球是只有进攻，没有防守的比赛，比较安全，动静结合，这项运动可起到防病、保健、康复作用，是适合老年人的一种体育运动。对于门球运动适合老年人有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

首先，门球具有场地小、规则简单易懂、安全、战术多变、趣味性强等特点。

门球是一项没有身体接触和对抗，注重个人技术发挥，融艺术、趣味、观赏性为一体的休闲运动项目，它是技巧与智慧的较量。每个年龄段都有适合的体育运动，鉴于老年人的身体心理特点，他们需要的是动作缓慢、运动量不太大的体育活动。而门球可以说是只有进攻，没有防守的比赛，比较安全，动静结合，这项运动可起到防病、保健、康复作用，是适合老年人的一种体育运动。

其次，门球运动能使身体得到全面锻炼。

打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。另外，门球对体质强弱没有要求，挥杆击球强度小，节奏从容，不会过度疲劳，既安全又适度。门球属于户外运动项目，在自然环境中，对于老年人增强心肌供氧能力，调节血液循环，改善心脑功能有着重要的帮助。人老先老脚，这虽是中国民间的一个说法，但我们从中却可以看出腿脚对全身健康的重要性。我国传统的中医认为，人体各个器官在脚上都有相对应的反射区，而门球恰恰对下肢的运动相当充分。如果每日打上两个小时的门球，相当于漫步行走2至3公里的路程，一周下来就是20多公里，这样常年坚持下来就是上百上千公里。

再有，门球运动有助于开发智力，延缓衰老。

它虽属于低能量的运动项目，但过程好像是与对方对弈，每一步都要有很深的战术战略目标，除要有一定的基本功外，还要开动脑筋，随时注意球场上的变化，不断思考着球的方向和目标，对大脑是一个很好的锻炼。场上双方你来我往，趣味无穷。门球活动不但可健身健腿，促进全身血液循环和新陈代谢功能，祛病延年，还能增强和保持脑细胞的活力，预防老年痴呆。

如果你对哪些运动适合老人健身？老人适度打门球能抗衰老吗？老人能打门球吗？老人打门球能够健身吗？老人打门球健脑吗？高血压老人能打门球吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打门球安全常识栏目。

所以说运动有益于健康，但是老年人的运动跟年轻人的运动还是有差别的，对于年轻人来讲，可能会揪住度和高难度和对于老年人来讲，能够舒筋健骨就很好了，对于老年人来讲，怎么健身才更健康呢？

1、坚持抬腿

从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。

每日坚持压腿，使、腿、腰背部的软组织明显拉长，所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松，而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛，以免拉伤软组织。

2、偶尔压腿

压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。按书里介绍的概念，每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。

生命在于运动，同样养生关键也在于运动，但老人养生运动一定要适量而行，注意一下事项：

1、持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

2、循序渐进，量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

3、有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

老年人运动主要以强身健体保健为主，因此，一定要遵循适合老年人的运动方式，量力而行。

以上是小编为大家整理的关于“老年人如何运动更健康？”的相关内容，希望对大家有帮助！

肾是人体重要的器官，并且很多男士都比较看重。其实小一些动作就能够让分大家的肾更阿基健康的。下面就一起来了解一下哪些运动比较适合老年人练习养肾护肾吧？

1、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

5、三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

7、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8、撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

众所周知，人到了一定年纪的骨质就会疏松，神经系统弱化?那么老年人可以通过哪些运动来减缓骨质疏松、防止神经系统的弱化呢?这里小编给大家分享一些关于适合老年人的健康运动，方便大家学习了解。

老人秋季养生保健知识

1、老人秋季养生应注意饮食

秋天雨少天干，应多饮开水、菜汤、豆浆、牛奶等，还应多食萝卜、青菜及葡萄、柿子、梨等润肺生津、养阴润燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。同时，秋季也是进补的大好时节，因这时人体精气开始封藏，利于补品的吸收藏纳，有助于改善脏腑功能，增强身体素质。宜适当吃些红枣、莲子、山药、银耳、枸杞等食物。由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

2、老人秋季养生应注意运动

秋天是户外活动的黄金时节。实践证明，加强体育锻炼能活动筋骨、气血，增强机体的抗病能力。此时，尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力。但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分。饭后散步、假天郊游、登高赏景、打太极拳、慢跑、做操等，都对身心大有裨益。秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目。

3、老人秋季养生应注意环境

秋天应合理安排睡眠。古代养生学家认为，秋季天高风动，地气清肃，应早睡早起，不宜终天闭户或夜间蒙头大睡，要开窗而居，保持室内空气流通，以减少患呼吸道感染、头昏、疲倦等症。睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

适合老人的一些运动

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

倒退走路。别小瞧了倒退，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的`老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

适合老年人的健康运动

游泳

游泳是一项全身运动，不仅可以锻炼四肢的肌肉力量和活性。当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量以及大脑后动脉的血流量都会提高。

跳广场舞

跳广场舞不但是一项有趣的社交活动，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力，让人变得更聪明。

太极拳

太极拳在华夏传承千年，讲究人与自然相结合。太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静。是养生养神的最好健身运动。

散步

散步有利于老年人的关节病、高血压、呼吸器官病的`症状的调节恢复。而且饭后适当的散步还有利于，胃部对食物的消化。

抖空竹

抖空竹是一项很有趣味性的抖空竹运动，能提高四肢的协调性、神经的灵敏度。对老年痴呆症有很好的预防和治疗效果。

骑行

很多人认为，骑自行车是年轻人的运动。其实不然，老年人也可以骑行，只要以温和健身的方式骑行的方式进行骑行，能很大的提高老年人的反应力，同时在单车轮胎运行过程中，能提高驾驶人的辨别合适路线的能力，能有效的防止心脏病以及老年痴呆症。

打球

可以打羽毛球、乒乓球等温和性的运动，有利于促进身体的血液循环，提高神经的反应能力，起到很好到健身锻炼效果

老人养生的忌讳事项

一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。四忌久卧，久卧伤气广场舞适合身体灵巧有体力的老人。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

随着时代和观念的进步，老年人也越来越注重自己的养生和健康，所以我们经常能见到锻炼身体的老年人，但是老年人只有在户外才能健身么?对于老年人白天户外如何运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、搓脸：

在两侧鼻翼的两旁有一个穴位叫做迎香穴，用两手的中指按揉这个迎香穴十次左右，之后用双手上搓额头，最后再顺着两个脸颊一直搓到额尖，这样循环重复操作二十余次。这样不仅能够促进面部血液循环，也能美容。

二、转睛：

先左右，后上下，各转眼球十余次，有增强视力和减少眼疲之功。

三、挺腹：

平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

四、猫身：

趴在床上，撑开双手，伸直和抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复十余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

五、叩齿：

平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人雾霾天如何锻炼？老人锻炼要远离开花植物吗？哪些地方不适合老人晨练？老人不适宜在湖边健身吗？老人适合去公园晨练吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身地点安全常识栏目。

大家都知道运动对身体有很大的好处，在生活中也有很多人会进行运动，尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上吃完饭会进行适当的运动帮助强身健体。不过虽说运动对于身体有好处，但是如果运动不当或者运动过度就会让身体受到伤害，特别是膝盖。有调查显示，大多数老年人在运动的时候因为不注意而让膝盖受伤，因此很多老年人就想知道怎么样运动才能防止自己膝盖受伤，下面跟随本网一起来了解下。

老年人哪些运动容易伤膝盖？

1、深蹲。在深蹲的时候会导致关节软骨的磨损，深蹲的时候膝关节磨损程度要比平时走路的时候严重得多，另外深蹲会因为膝关节后侧的挤压而让内侧半月板受到损伤，所以老年人在运动的时候要注意不能做深蹲锻炼。

2、登山。登山也是一个容易导致膝盖受损的运动方式，在登山的时候容易让髌骨关节经常磨损，也容易导致韧带以及其他软组织受到损伤，长期登山就容易导致膝盖损伤。

3、蹲马步。有些老年人认为自己身体能力还行，认为自己宝刀未老，在平时就经常通过蹲马步来锻炼自己，却不知道在蹲马步的时候，髌骨关节承受的应力很大，容易磨损髌骨关节。长时间蹲马步还容易引起反应性滑膜增生，会加重疼痛，更容易导致半月板损伤，让膝盖疼痛。

老年人每天需要走多少步才能达到运动量？

对于老年人来说，一个老年人每天可以通过适当的散步来锻炼自己，散步对身体健康是比较有益的。对于年轻人来说可以进行剧烈的运动，而对于60岁以上的老年人来说，他们会因为身体的能量不足而不能进行负荷运动。所以不能进行过度运动。

因此每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体，这样不仅不会让身体过度疲劳，还能够让身体得到很好的锻炼，由于走路是属于有氧运动，它的效果要比慢跑和游泳好，另外经常走路能够改善心肺功能，经常锻炼对心脏、血管都有极大的好处，而且通过锻炼还能帮助糖尿病人改善血压以及血糖。

老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的，除此之外还应该看平时不行的情况，比如在平时爬楼梯和爬坡走，还有爬山对膝盖造成的损伤会成倍增加。所以老年人不仅仅只关注的步数，还要关注平时走的路面情况。因为老年人的关节退变比较快，比如关节液会减少，还有软骨退变，容易出现关节的退行性病变，在这种情况下不要进行加重病变的运动。

怎样走路不伤膝盖？

1、走路步数：6000步。人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全，万步只是利于记忆。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

2、走路时间：至少30分钟。步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）；中速走（90~120步/分钟）；快走（120~140步/分钟）；极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

3、走路地点：公园或塑胶场地。走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

4、走路姿势：抬头挺胸。最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

5、走路准备：一定要拉伸。健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。

6、走路装备：鞋底要微软有弹性。走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

温馨提示，老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动，在运动的时候要注意自己的身体，不过为了追求运动量让自己过度运动，让身体关节受伤害。

老年人早起晨练切忌空腹运动！

赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨她都在公园里和朋友们练两下，可是连着跳了几天，看别人都神采奕奕，自己却心慌气短头晕，精气神并没提升。她就纳闷了，难道自己不适合晨练？

老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作，分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。

想要享受早起晨练的时光，专家有以下建议：起床做些“小动作”。早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5—10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

运动之前先“加餐”。晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

方式不必太剧烈。老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

休息30分钟再进食。运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。

老年人运动在时间和强度的把控上要严重要求。对此有人问老年人不宜做什么运动呢?下面小编整理了老年人不宜的运动，一起来看看吧。

让老人长寿的4种锻炼方法

力负重训练益心脏

包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。

姿态训练护脊柱

姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

量训练健肌肉

哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。

平衡训练防摔跤

太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。

老人运动有助于健康长寿，老人的运动以慢运动为主，不要太剧烈，要考虑身体的承受条件，贵在坚持，要每天都运动，运动时出些汗就好，要达到运动条件。

猜你喜欢：

老人做运动的5大禁忌

1、戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

2、戒负重练习

由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

3、戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

4、戒急于求成

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。

因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

5、戒屏气使劲

平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。

而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

老年人不宜的运动

1、快速转头

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。

建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。老年人提肛运动注意事项是什么?老人提肛健身法有哪些好处?一起和看看吧。

临床中发现许多患者对夏季治痔还存在着许多误区，比如有很多人还认为痔疮手术很痛，宁可忍着也不愿意遭手术的那个罪;不少人认为夏季天气炎热，治疗容易感染，准备把痔疮留到冬天再治，最后疼的受不了了才跑到医院，小病拖成大病。结果痔疮从Ⅰ期“忍”成了Ⅱ、Ⅲ期，甚至出现了痔核脱出、组织坏死和严重感染等症状都是因为缺乏正确的认识，忽视病情，拖延治疗，不但加大了治疗难度，求医成本和痛苦也成倍增加。

根据“春生、夏长”的规律，盛夏时节人体处于新陈代谢较旺盛的时候，此时对痔疮等肛肠病治疗后创伤的生长、恢复更有利，而医院层流净化手术室、无菌手术操作、家庭空调等的使用，也对夏季痔疮手术有益，所以痔疮患者大可不必担忧在此时进行痔疮治疗，甚至应抓住盛夏这一良好时机治疗。

提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

特别是经常长时间坐立的人，可以经常锻炼提肛的运动，这样不仅可以促进血液的循环，而且还可以促进排便，家人注意保护老人健康，学习基本的老人健身安全小知识。

你知道老年人饭后不能做哪些运动吗？对于老年人饭后运动不要忽视一些要点有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，那么就需要做一些运动来帮助消化，那么需要注意的有哪些呢?

老年人由于心脏功能较弱，饱餐后血液循环的改变，也容易使心脏供血不足，于是导致心率加快。通常情况下，这种状态持续半小时左右就会恢复正常。

因此，为了避免餐后可能出现的低血压症状，老人进食时不要吃得过饱，以免加重心脏和肠胃负担，影响肠胃正常的消化。为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要立刻就动，不要立刻猛起，以免引起心脑血管供血不足。

以上为大家介绍了老年人吃完饭后不适合做哪些运动，比较保险的做法是，老人吃完饭，在原位小坐一会儿，然后再起来走动;半小时后，则可以选择一些舒缓的运动方式，如散步等进行锻炼。

如果你对老年人健身的好处多吗？对老人健康有益的低氧运动有哪些？老人运动需要的注意事项有哪些？适合老人腿部的小运动有哪些？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？老人运动的误区有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

身边很多健身锻炼的人，尤其是中老年人都喜欢在清晨的时候去健身，因为他们认为早晨空气好，是一天中最好的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。对于睡前适度健身运动对老年人健康更有益有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下，而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率。

但专家们重申：睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。

如果你对老年人健身的好处多吗？对老人健康有益的低氧运动有哪些？老人经常下蹲有哪些好处？怎样科学的锻炼老人的腿脚？老人应该培养什么样的锻炼习惯？老人要怎样运动才能实现健康？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老年人为了保持身体健康，参加体育锻炼是件好事，但是也要根据自身的健康状况选择适合自己的动运项目。专家认为，为了保证安全老年人不宜做超负荷运动，温和运动更适合老年人。下面就为老年朋友们详细解释一下其中的原因。对于温和运动更适合老年人有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。

超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人运动强度过大的危害有哪些？老人应该运动减肥吗？老人怎样判断什么样的运动强度适合自己？适合老人冬季的运动有哪些？适合老人强身健体的有氧运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

老年人的身体健康需要家人们多多关注，只有这样才能减少老年人自己的压力。有氧运动对于老年人的身体有很多好处，但是还是要结合老年人自己的身体状况，只有这样才能抱枕身体健康，让大脑年轻化。那么，老年人多做有氧运动，可以让大脑年轻吗？

1、对于老年人来说，随着年龄的增长，身体各项机能开始下降，眼花了，耳背了，手脚不灵活了，连大脑也开始逐渐退化了。老年人如果大脑退化，不仅容易健忘，而且思维也会变得狭隘，对待问题的思考能力也会有所下降，甚至生活中会发生一些列不如意的事，惹得家人既生气又担心。

2、坚持有氧运动，可保持大脑年轻。不过，最近美国杜克大学有一项研究表明，老年人要想让大脑保持年轻，让身体保持执行力，让自己智商退化得慢一点、再慢一点，可以坚持做做有氧运动。为了探讨影响中老年人执行能力、认知能力、思考能力等能力的有利因素，美国研究人员以160位80-90岁的老年人做了一项测试，他们把研究对象分为四组：第一组控制盐分、脂肪和糖分的摄入，并增加了蔬菜水果的摄入比例；第二组前3个月，每周进行3次步行或骑自行车的有氧运动，后3个月在家中完成运动；第三组在调整饮食的同时，还要每周进行3次有氧运动；第四组并不调整饮食，也不参加运动，只接受心血管疾病防控措施建议。

3、经过长时间的研究、测试与统计，研究人员最后发现，那些参加有氧运动的老人，比不参加有氧运动的老人，执行能力更加强。另外，有部分老人虽然调整了饮食，但思考能力与不运动的老人却相差不大。而那些既参加有氧运动，又调整了饮食的老人，不管是执行力，还思考能力，都是得分最高的。通过这项研究测试我们可以知道，老年人若想保持大脑的年轻态，其实是可以尝试下做做有氧运动，当然，在参加锻炼的同时，如果还能调整好饮食，控制好盐、糖、脂肪的摄入，大脑的保健效果则更好。总之，老年人多多锻炼和晒太阳对于自己身体有很多好处，可以消磨时间也可以增强自己的身体素质。除了老年人，我么日常也应该挑选一些有氧运动，增强自己的身体素质，减少疾病的威胁。

运动能帮助老人锻炼身体，预防疾病，但是很多老人不爱运动，老年人运动建议有哪些，如何让老年人爱上运动?接下来，我们一起来看看吧。

老年人运动注意事项有哪些

1、老年人运动忌进行负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

2、老年人运动忌进行屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、老年人运动忌快速度的运动锻炼

由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

老年人多运动有什么好处

1、老年人多运动可以延缓身体衰老

由于身体的衰老,老年人的生活质量及健康状况受到很大的影响, 甚至出现疾病,而运动锻炼可以从多方面改善身体机能,延缓衰老。

2、老年人多运动可以维护心理健康

在集体运动中,老年人追求积极向上的荣誉感和人们之间相互交 往的亲和感,丰富充实了老年人的情感生活。老年人在活动中可以得到对集体、社团的信赖 感、依托感。

3、老年人多运动可以提高社会适应能力

集体运动为老年人建立新的社交圈。当老年人从单位退休回 到社区,开始新的生活,建立一个新的社交圈是十分必要的。以棋会友,以牌会友,以球会 友,共同长走、跑步、登山、骑车远足等等都有助于新的社交关系的建立。

4、老年人多运动改善老年人大脑的功能

多运动改善老年人大脑的功能。延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

老年人运动建议

1、一张一弛间歇式运动，选择最有兴趣的运动项目

运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。

2、选择擅长的运动项目，多种运动相结合

选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的必要内在因素。运动多样化,散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行,动静适宜、快慢结合,运动多样性会增加运动乐趣,同时也可多方面锻炼身体。

3、从低冲击的运动开始，做好热身运动

平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始老年人必须特别强调热身运动与缓和运动,肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后,并间隔开来,例如每周一、周三、周五力量锻炼,二、四、六有氧运动。每次运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节活动范围,降低运动伤害的几率。老年人在锻炼的初始阶段要慢,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。

老人运动过度的锻炼可能会伤害自身心脏，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以要掌握老人科学的运动方法，晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。老年人运动健身时发病怎么急救呢?我们和看看吧。

一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。

二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次。每日2~3次理疗。

四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。

多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。1.急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。2.关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3次，每次10分钟。

五、脱臼即关节脱位。

一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过肩部和胸部，在对侧胸部作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在担架上送往医院。

很多人在为老人选购轮椅的时候，大部分人都不是很清楚什么样的轮椅，适合老年人方便老年人的生活起居。对此，我们就从实际的轮椅经销活动中，总结了几点为有需要选购轮椅的朋友提供一些经验，希望大家对老人轮椅有个清楚的认识，掌握老年人轮椅的使用常识，那么运动轮椅是否适合老人呢?一起和看看吧。

首先，没有下肢残疾，独立行走已经比较困难的人，日常生活中是需要轮椅的;其次，有些脑中风患者站立虽无问题，但平衡功能受损，抬起脚走路易跌倒，为避免跌倒骨折、头部外伤等伤害，建议室内活动，户外出行也乘坐轮椅，安全保险;还有救是，有些老人家虽能行走，却因关节疼痛、偏瘫走不远，或是身体耗弱，走起路来费力的程度有如健康人做运动，气喘嘘嘘，这时候千万不要不服老，不肯坐轮椅。

如果确定老人生活中已经需要轮椅，这个时候就是最先决定的是要为老人配置的是手动轮椅，还是电动轮椅。手动轮椅，价格便宜、重量较轻，有些功能性手动轮椅。对于行动不便或者行动不便的老年人来说，手动轮椅车无疑是其最好的代步工具，必定时期无悔的选择。

运动轮椅一般要比普通轮椅重量轻，普通轮椅一般在十几公斤，而运动轮椅一般在十公斤以下，现在最轻的运动碳塑轮椅为2.4公斤。

如果老人上肢良好，平时还要健身的话，是可以选择运动轮椅的，运动轮椅重量轻，来回搬运也方便，根据比赛而设计的特种轮椅。质量轻，在室外应用时能运行较快。为了减轻重量，除了选用高强度的轻型材料(如铝合金)外，有些运动型轮椅不仅能将扶手和搁脚板拆除，还可将靠背的把手部分拆除。

老人要根据日常的情况选择适合自己的轮椅，测量好自己的身高体重，注意老人出行安全，掌握老人安全知识。

运动有助于预防身体疾病，改善疾病，遏制病情，我们都知道，但是我们可能会忽视的一点就是，什么样的运动是适合老年人的呢?对于老年人运动养生可以常做的运动十法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

本方法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。

第1式：

发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：

面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第3式：

目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

第4式：

舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第5式：

鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第6式：

耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

第7式：

头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

第8式：

津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第9：

胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第10：

腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第11式：

腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：

齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人练八式养肝操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人做养肺操的好处？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人常做拍手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。