马拉松全程多少公里【热门19篇】

在跑完一场马拉松之后，我们要注意及时拉伸自己全身的肌肉，尤其是腿部的，这样才不会让肌肉有疲劳感，另外，肌肉的放松也是很重要的，一起来看看具体怎么做吧。

马拉松跑完如何恢复

1、比赛刚结束时

刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。

2、比赛结束当天

好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

3、比赛结束后一两周内

此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。

马拉松赛后怎样迅速恢复

一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩(肌肉运动就是收缩舒张交替)，当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助恢复。

当然，拉伸有一个强度范围的选择，如果有外力帮助拉伸是最好的，如果没有，靠自己也是可以的，一个弹力带可能会让你获得更佳的效果。

马拉松跑完恢复小妙招

1.不要站着不动

即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!

2.冰敷消肿

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!

3.泡沫轴不可忽视

在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。

马拉松跑完吃什么好

一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。

快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。赛后身体酸痛，主要来自于“轻微肌肉拉伤”，身体修复需要蛋白质(确切地说是人体必须的氨基酸)，把身体修复需要用的营养补充好了，机体才能修复。另外一些功能性的饮料或者蛋白粉等也可以作为饮食外的补充。脂肪也是修复细胞必不可少的物质，不过用量不是很大就是了。

“天舟一号”上天后，任务可不轻。它将在太空展开近半年的飞行任务，并与天宫二号进行三次交会对接，小编整理了天舟一号与天宫二号第二次对接视频全程直播回顾录像动态图片高清完整版在线观看下载，欢迎阅读!

两个飞行器将独立飞行三个月

完成绕飞试验以后，“天舟一号”就与“天宫二号”再次分离，两个飞行器将独立飞行三个月，这期间，“天舟一号”主要完成搭载的空间科学试验。

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将验证自主快速交会对接技术

而在这三个月的末期，“天舟一号”还要与“天宫二号”进行最后一次对接，验证自主快速交会对接技术，要求两个航天器在6个小时左右实现对接。

航天科技集团五院“天舟一号”货运飞船总设计师白明生：这个也是比较新的一个试验项目。突破以后将来包括载人船、货船都可以采取这个对接方式，这样对接时间就短了，载人船对接时间短了，航天员也会舒服一些，这样还是很有意义的。

组合体将进行两个月在轨飞行

“天舟一号”飞船发射进入轨道之后，将与“天宫二号”进行首次对接。在完成首次交会对接之后，“天舟一号”与“天宫二号”组成的组合体将进行两个月的在轨飞行，完成推进剂在轨补加试验，同时测试货运飞船对组合体的控制能力。这一阶段任务完成之后，“天舟一号”飞船撤离“天宫二号”，从另一侧与“天宫二号”进行二次对接。

白明生

航天科技集团五院“天舟一号”货运飞船总设计师白明生：空间站它有前向后向两个对接口，所以货运飞船具备从后向对接还有前向对接两个方向的能力，所以这次从(天宫二号)后向退出来再绕飞到(天宫二号)前向对接这个能力进行验证，这样的话组合体前后期试验任务就是主要这个任务。

天舟一号货运飞船主要用途

天舟货运飞船旨在补给空间实验室以及未来中国空间站的推进剂、空气、航天员的饮料、食物以及用于维修空间站的更换设备，以延长空间实验室和空间站的运行寿命。

货运飞船发射后会与空间实验室或空间站进行自动交会对接。为空间实验室或空间站自动补加推进剂以及空气。饮水、食物、以其他器物设备则需驻空间实验室或空间站的航天员从货运飞船上搬运到站内。同时，货运飞船亦可充当空间站的“垃圾桶”，航天员取出货运飞船升空携带的物品后，可将站内的废弃物品搬运到货运飞船上，关闭气闸后，货运飞船脱离空间站，返回地球时废弃物连同货运飞船在大气层中烧毁。

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天舟一号货运飞船现实意义

货运系统是中国建成空间站需要突破和掌握的关键技术，天舟一号将使中国具备向在轨运行航天器补给物资、补加推进剂的能力。这一能力，是确保未来中国空间站在轨长期载人飞行的基本前提。

天舟一号货运飞船的近地轨道上行运载能力约为6.5吨左右，高于俄罗斯联邦航天局研制的进步号M型(2.5吨)以及日本宇宙航空研究开发机构的H-II运载飞船(6.0吨)，低于欧洲空间局的自动运载飞船(7.6吨)。下行运载能力约为6.0吨左右。载荷比即运载货物的质量与货运飞船船体本身的质量之比，天舟一号货运飞船的载荷比高达48%，高于日欧的货运飞船。

天舟一号货运飞船是由中国空间技术研究院研制的一款货运飞船，也是中国首个货运飞船。天舟一号具有与天宫二号空间实验室交会对接、实施推进剂在轨补加、开展空间科学实验和技术试验等功能。天舟一号任务则作为我国空间实验室任务的收官之战。

“天舟一号““天宫二号”将三次“牵手”

“天舟一号”上天后，任务可不轻。它将在太空展开近半年的飞行任务，并进行三次交会对接，而这些任务都是为了进一步验证中国空间站的技术需求。

马拉松舞蹈于1874年7月在德国亚琛爆发。那时，成群的男人和女人从四面八方涌来，聚集在街上。他们疯狂地跳了几个小时，直到舞者受伤倒下。

最激烈的马拉松舞蹈的世界纪录保持者是美国的麦克莱托夫和伊迪丝·鲍德罗斯。他们把它放在芝加哥的快乐花园舞厅和伊利诺斯州的谢菲尔德。他们从1930年8月29日开始跳舞，一直跳到1931年4月1日。总共跳了5148小时28分30秒，赢得了2000美元的奖金。在此期间，他们首先休息20分钟，持续一个小时，然后减少到10分钟，每小时5分钟，甚至根本不休息。有时候他们只用15秒钟就闭上160只眼睛。

夏天天气炎热，人体所分泌的汗液也会相对地增多，人的皮肤感觉都是黏黏的，而用水洗过后，则感觉好一点。然而您会给宝宝洗澡吗？接下来我们来分享一段经验之谈:一位宝妈给宝宝洗澡全程指导。

经验之谈:一位宝妈给宝宝洗澡全程指导

一是洗澡时间的选择。一般我们选择洗澡在晚上睡觉前的一个小时左右。因为洗洗干净睡觉舒服哦。如果你的宝宝还在吃奶，那么就要在吃奶前洗澡，因为吃完奶之后洗澡，很容易引起宝宝吐奶的，这个孩子还小的妈妈可要注意呢。

二是洗澡前的准备工作。这个包括很多呢，洗澡水要准备好，水温要合适，一般水温在40度左右最好了，如果你买了那种洗澡的水温计，量一下就可以了，但是如果家里没有水温计，也有好办法哦，就是用你的肘部试试水温，不烫也不凉，温温的感觉就可以了。还有就是贴身的衣服、沐浴液、毛巾等放到容易拿到的地方，免得到时候手忙脚乱哦。夏天我们给乐乐洗澡都要放上几滴宝宝金水，这个防痱子，而且也防蚊子，还有就是用这个洗完澡之后很舒服，身上滑滑的，很清爽呢。我自己洗澡的时候也喜欢放一些，嘿嘿，沾沾乐乐的光。

三是洗澡过程。要先适应性的用手撩水，从腿开始，然后是屁股，等宝宝适应水温之后，再让他坐在水里。洗澡时，要特别注意，不要把水弄到耳朵、鼻子和口里。乐乐现在大了，洗澡的时候他自己玩玩具，自己弄水，就需要特别的小心，但是乐乐有个习惯就是洗澡的时候不喜欢脸上有水，弄上了就一定要擦擦呢，我想很可能是某次洗澡没有注意，水浸到鼻子或者眼睛里了，很不舒服，所以形成了这样的条件反射，水不可以弄到脸上。给孩子洗头要特别的注意，不要让带有洗发水的水流到宝宝的脸上，尤其是眼睛和耳朵里。最好买一个那种带沿的浴帽，洗澡的时候戴上，是很不错的。洗澡的时间不能太长，一般就是5-10分钟，时间长了，对孩子的皮肤是不好的，而且水温也不好掌握，容易使孩子感冒伤风，或者着凉呢。

四是洗澡之后。要在浴室把宝宝的身体擦干，并要干爽之后再穿衣服。我们的做法是先用毛巾擦一遍，然后呢，再用棉质吸水的棉单包裹吸水，这个单子是以前小的时候包裹乐乐的一个小方单，现在晚上睡觉也用来搭搭肚子，很薄，很吸水的。等身体完全干后，再穿上小背心。我们在浴室洗澡，一般洗完之后把浴室的门列一个缝，让室内和室外的温度差不多，有的时候，浴室的温度还是比较高的，还有很多的水气，尤其是有风的天气，要是冒然从浴室出来，温差的影响对孩子不好。所以要给浴室的门开一个小缝，让温度慢慢变得均匀，有一个适应的过程。洗完澡，直接就到床上玩了，如果头发没干的话，就要小心不要被风直接吹到，还要拿干毛巾好好的擦一擦。

五是其他的注意事项。有的妈妈们认为，洗澡凉快，尤其是夏天，宝宝出汗多，于是乎宝宝热了，出汗了，就给宝宝洗澡，不厌其烦，一天给宝宝洗好多次，这样是不可取的。一般每天洗澡1次就可以了，最多不要超过2-3次。

马拉松需要极高的意志力和体力，现在已经成为世界上最受欢迎的运动项目之一。许多人越跑越努力，渴望从休闲组一直跑到整匹马。他们也敢于挑战不同海拔高度的各种环境。马拉松赛跑被认为是对最高生活领域和健康的挑战。然而，许多研究表明，马拉松实际上消耗了大量的身体。

在马拉松比赛中，身体会变得像发烧一样热，达到39摄氏度，有时甚至更高。为了降温，从骨骼肌到皮肤的血流量会显著增加。比赛结束后，当皮肤上的汗水开始冷却时，核心温度会再次急剧下降。这种压力最终会削弱身体的免疫系统，让马拉松运动员感到寒冷或发烧。

跑步时，肌肉被认为会削弱肠道的粘液系统，从而将血液输送到全身，导致局部缺血。巴西研究人员假设，这种干扰在很大程度上解释了恶心、呕吐、胃痉挛和腹泻的症状。耶鲁大学还发现，马拉松会导致急性肾损伤的迹象，因为剧烈运动时释放到血液中的化学物质会给身体垃圾收集者带来压力。

当心脏超负荷工作并且不能获得足够的氧气时，血液中的肌钙蛋白水平会上升，这是心脏损伤的一个指标。尽管大多数人的肌钙蛋白水平会在比赛后几个月内恢复正常，但为有心脏病史的人跑马拉松会增加心脏的压力。

马拉松对身体不好，但是为什么世界各地每年都有数百万人参加比赛，部分原因是大脑很容易忘记疼痛。《纽约时报》报道说，在波兰发表的一份有趣的研究报告指出，人们经常忘记分娩或马拉松比赛带来的痛苦。原因是痛苦的情感背景会极大地影响人们的痛苦感。例如，跑向终点线的人所回忆的疼痛指数比比赛结束时的要低得多，但是中途放弃的人的下降率并不是很大。

马拉松国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。那么，马拉松的起源是什么呢?以下是由小编整理关于马拉松的起源，希望大家喜欢!

马拉松比赛规则

马拉松比赛原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。

42.192公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

马拉松身体条件

(一)身材不高、体重较小并非是不利条件

马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

(二)胸围指数要大

胸围指数=(胸围/身高)*100%，

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

(三)超群的呼吸循环系统

身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

(四)肺活量与体重比要大

肺活量与体重比指数=(肺活量/体重)*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。

关于肺活量，安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml(一次呼吸量)，在此基础上再努力猛吸，还可再吸入约1700ml(预备吸气量)，而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml(预备呼气量)。肺活量就是这些项目的总和，

肺活量= 一次呼吸量 + 预备吸气量 + 预备呼气量。

肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml，成年女子为2000-3000ml。田径选手中投掷选手的肺活量特别大，有的超过6000ml。

(五)强健的肠胃和肝脏

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质(碳水化合物)由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

对于马拉松选手来说，能源的储存能力和补充能力强是极为重要的。肠胃的优劣也许先天的因素居多，但是能源储存和补充的能力是可以通过训练加以提高的。

马拉松运动技巧

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

看过“马拉松的起源是什么”

马拉松的起源

公元前5世纪下半叶，地处西亚、实力雄厚的波斯帝国频频向周围弱小邻国发动侵略战争。

公元前490年，波斯帝国凶狠的统治者大流士一世又派出达提斯率领了十万大军和上千艘大大小小的战船，气势凶凶地向希腊发动了大规模的侵略战争。

希腊数万精兵强将开赴战场，会同当地百姓，在杰出的统帅米尔迪亚德的指挥下，对入侵者进行了英勇反击。

但是波斯军队依仗人多势众、兵强马壮，不断向希腊领土挺进。眼见波斯军队已进入到了希腊的军事要地马拉松镇了。它是希腊首都雅典的门户，如果此镇丢失，后果不堪设想。希腊军民依靠熟悉的地形和炽热的爱国之情与入侵者进行了殊死较量。结果出乎波斯人的预料，庞大的波斯军队竟在小小的马拉松镇遭到了惨败。英勇的希腊人民和军队，以少胜多、以弱胜强，在马拉松镇打退了波斯侵略军，从而保卫了首都雅典，取得了反侵略战争的胜利。

战场上的希腊军民十分喜悦，为了最快地让这一喜讯传到首都雅典，统帅米尔迪亚德命令自己的传令兵菲迪波德斯去完成这一光荣的送信任务。

菲迪波德斯既是统帅的传令兵，又是一名英勇无畏的战士。此时，他刚从刀光剑影的战场回来，身上受了伤，周身染着血迹。激烈的战斗终于取得了胜利，但他感到异常疲劳，可他一接到统帅的命令，立即向首都出发了。胜利的喜悦和强烈的爱国心激励着他奋力奔跑。谁能相信这个血战刚罢的战士竟一口气跑了42千米的路程。满身血污的菲迪波德斯跑到雅典广场，高兴地喊道：“我们胜利了!”说完，这位英勇的战士、著名的飞毛腿、统帅信赖的传令兵就倒在地上了。人们围上来看时，他已停止了呼吸。菲迪波德斯实在太累了，他带着胜利的微笑永远地休息了。

为了纪念这个爱国主义的壮举，著名法国雕塑家马克斯·克罗塞，根据这位英雄的形象，于1881年塑造了富于表现力的雕塑作品：《我们征服了》。塑像为一裸体青年，大步跑着，右手拿着桂冠，象征胜利;左手捂住胸口，表示精疲力尽。

由于受到这个作品的感染，法国科学院院士米海尔·勃来尔在1895年奥林匹克运动会光复工作开始之际，致函奥运会的发起人顾拜旦男爵，提议举行以马拉松命名的长跑比赛，得到了支持。于是，1896年在希腊雅典举行的近代第一届奥林匹克运动会上，就以当年勇士以菲迪波德斯跑过的那条路线的距离作为一个竞赛项目，定名为马拉松赛跑。

菲迪波德斯用马拉松赛跑创造了一种令后人永远难以忘却的通信方式。马拉松赛跑的距离在开始几届奥运会上一直没有统一，曾为40千米、40.26千米……直到1024年举行第八届奥运会时，人们重新测量了从马拉松镇到雅典中央广场的距离，才正式定为42.195千米。多少年过去了，人们习惯地把一些超乎人们寻常精力的，长时间、长距离、超水平的各种体育比赛也冠以“马拉松”之名。

第一次跑马拉松的话很多人不知道应该跑全程还是半程，就让小编告诉大家吧。

方法

马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。

全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。

半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话最好还是跑半程好一点。

马拉松鞋和慢跑鞋是两种不同的鞋子，马拉松鞋对于经常跑长跑的人来说会更加的专业一点，而慢跑鞋就比较适合业余慢跑锻炼身体的人们，一起来看看这两者的区别吧。

马拉松鞋和慢跑鞋的区别

慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。

对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。

马拉松鞋和慢跑鞋哪个好

对于一个长期坚持跑步的人而言，跑鞋就是必不可少的装备了。跑鞋，在跑步的时候可以帮助减震、支撑、保护脚掌。它不仅可以让跑步更舒适，同时还可以在关键的时候拯救你的膝盖、脚掌甚至整个身体。而在面对不同跑程时，其实我们所选择的跑鞋也是不同的。特别是日常慢跑和马拉松跑，所需要的跑鞋是完全不同的。

首先在重量上就不同。慢跑鞋的质量好一般是比较重的，因为慢跑鞋在配置上使用比较多，各种材料，如缓震的、保护的、支撑的等。而马拉松跑鞋则要轻很多，因为马拉松是追求时尚和速度的，所以在跑鞋的设计上是就简去繁。另外刚刚说了，由于配置的不同，所以很多马拉松跑鞋的鞋底会比较偏硬，不像慢跑鞋，缓震材质够多，所以穿着会很舒适。这样的设计其实是为了方便大家更好的发力。

马拉松鞋推荐

01亚瑟士Kayano24

可能因为亚瑟士是日本的品牌更懂亚洲脚型，所以在国内马拉松赛场，穿亚瑟士跑鞋的大众跑者非常之多。而在亚瑟士经典系列里面，kayano是最为受欢迎的之一，其中最新款的kayano24就非常值得一试。

02圣康尼TriumphISO3

圣康尼作为一个拥有一百多年历史的跑鞋品牌，在路跑领域的地位自然无需赘述，它也被称为跑鞋中的劳斯莱斯。在圣康尼ISO大家族里面，TriumphISO3是马拉松跑者最受欢迎的鞋款之一，它搭载了EVERUN中底技术，具有非常优秀的减震性能。专门针对长跑的开发设计，自然也符合马拉松的参赛背景!

03萨洛蒙S-LABsonic2

萨洛蒙最被运动爱好者熟知的还是在越野领域，不过近些年它专门针对城市路跑开发过几款马拉松跑鞋，而且挺成功的，受到很多跑迷的欢迎。萨洛蒙S-LABsonic2最吸睛之处在于它近乎风骚的颜值，被跑友们戏称为小红鞋，S-LABsonic2看型号你会误以为它是系列的二代，真正来讲它是小红鞋三代了。该款跑鞋专门针对马拉松场景，它更倾向于轻量竞速型，搭载了VIBE中底技术和几何分区减震技术，鞋身轻量、包裹性也不错。

04美津浓WAVERIDER19

美津浓是一个大而广的运动品牌，领域涉猎之广可以向耐克、阿迪看齐了。在路跑领域，它的WAVE物理减震技术也雄踞一方。WAVERIDER是美津浓非常经典的慢跑鞋系列，现在已经发展到21代，它同时也是一款稳定支撑型跑鞋，同亚瑟士K24一样适合外翻足和低平足跑者。不过小编更喜欢它的WAVERIDER19，这一款还出过专门的阿姆斯特丹马拉松特别款。

05耐克AIRZOOMpegasus34

耐克在运动领域的权威我们就不用细讲了，它的气垫减震科技也通过“气垫门”事件给大众普及了一番，但还是需要稍微提一下，气垫减震技术是耐克气垫技术的统称，它细分为5个系列，其中AirZoom、AirMax是最常见的两个系列。

跑步的鞋子怎么挑选

首先，不同的运动需要不同的鞋子，专业的鞋子才能起到专业的防护作用。

其次，运动鞋的减震功能比较重要，如果是经常跑跳的运动更需要一双能够缓解膝盖压力的好鞋子。

然后，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。

老年人科学的运动方法是什么呢?马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。老人跑马拉松如何避免突发疾病呢?我们和看看吧。

赛前做好3项准备。

马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

赛中出现不适应适时中止或退出。

跑步时应该穿宽松透气的运动衣，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛，参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站，一定要补充水分，按照“少量多次”的原则，每次喝下100～200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态，如果出现身体不适，胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时，一定要适时中止或退出，且不可勉强。

赛后多走动。

到达终点后，参赛者不要马上坐下来，可以慢跑几分钟或走动一下，慢慢将自己的体温降下来，拍打腿部肌肉。通常跑后10～20分钟血压心跳就会恢复正常，如果超过30分钟，就要留意。如果感觉到明显的不舒服，应当及时就医。

老人在参加马拉松比赛的时候一定能要注意以上小编总结的几点，注意老人出行安全，可以使用老年代步车出行，掌握老人出行安全知识。

马拉松赛是为了纪念一位希腊战士。公元前490年，在希腊的马拉松海边，一位士兵携带着胜利战报奔向雅典，最终却累死于长跑的终点，因此马拉松赛把当年士兵送信跑的里程42.195公里作为赛跑的距离。

讲起马拉松赛跑，不少人往往只知道它是一项有趣的体育竞赛活动，其实马拉松赛跑是人类最原始的军事通信形式之一。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。这个比赛项目的距离为什么不是整数呢？

这要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人民早些知道这个好消息，他一个劲儿地快跑，谁能相信这个血战刚罢的战士竟一口气跑了42千米的路程。满身血污的菲迪皮茨跑到雅典广场，高兴地喊道：“我们胜利了！”说完，这位英勇的战士，停止了呼吸。菲迪皮茨实在太累了，他带着胜利的微笑永远地休息了。

为了纪念这一事件，在1896年希腊举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.195公里作为赛跑的距离。自此马拉松赛作为奥林匹克运动会最后一个项目成为传统。

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飞机篇

去美国的飞机好像是东航的多，其他的航班也会和他并在一起。所以人会比较多。如果有经验，可以在换登机牌的时候要求旁边没有人的座位，也许可以能一个人坐在后面躺着，我总是被安排在后面，而且旁边还有人。哎，没办法，只有 SUCK IT UP!

这里要提醒的是，飞机的座位并不是很宽敞，所以当你想睡觉的时候，那个难受也只有你自己知道了。不过当然，如果旁边坐个美女或者帅哥什么的，那就另当别论了!不过我旁边是个老头，年纪不小，是巴基斯坦过去美国的，在美国45年了，和他聊了聊，提前锻炼口语还能了解一些当地的情况，问一些问题。所以在十二个小时里面，如果你睡不着，又看不到美女帅哥什么的，又不敢和空姐主动套近乎(俺就是!BS一下自己!)，那么就找个人聊聊天吧。至少好过一些。当然在飞机上也有卖免税商品的。一些香水，首饰。都是世界名牌，可能比国内的便宜一些吧，不过是要去美国的，所以没必要在飞机上买。呵呵。

在吃过第一顿饭后(起飞两三个小时后)，会给你休息时间，飞机上面的所有灯光调暗。让你睡觉。这个时候抓紧休息一下。不过一般都睡不着，主要是空间太小。左右都不舒服。过一段时间后，他们会调亮灯光，准备早饭(当然是美国时间的早餐)。可以在吃一顿。吃完早餐，其实也就两个小时的时间就到了目的地---------洛杉矶!由于是早上，所以可以看到风景。这时候坐在窗前就可以看到当地的风景了，其实都是山。不过第一次看到仍然是心潮澎湃!这就是传说中万恶的资本主义--------美国，还是风情万种的--------洛杉矶!在这个时候，空姐会发I-94表格和入关的申请表。根据你的签证身份进行填写。在飞机上不确定得也不要紧，因为在美国海关那边有information desk，上面有标准的格式可以参考。不过在填入关申请表的时候要注意，他会提示你是否有超过100(还是200，忘了)美元的礼物，这个时候就填写没有，礼物价值100美元就可以了。不然官员会问你到底有什么，要检查。很麻烦。这个还是坐我旁边的美国人提醒我的。等飞机降落后，准备好自己的行李，不要忘记了东西在飞机上。

穿

在美国衣服什么的都很便宜，当然大家都是那都是made in china。没办法，这个时候就体现我国人多力量大的优势了，打不过咱就用衣服把他们都占领了!

不过那些在中国的名牌衣服在这里就没有什么市场了，通常在wal&Mart， outlet, Costco等地方都可以看到， liva’s,POLO,什么的都是20多刀就可以了，真的不知道在中国怎么会这么贵。

球鞋一类的也是，篮球鞋这边60。70刀就可以买到了不错的了。碰上打折的，50就可以了。

入境篇

其实整个进入美国海关的过程相当的简单。就我来说，问题没有超过两个，行李也没有检查。可以说是长驱直入，哈哈。直到出来exit，看到no back，才意识到原来我真的是踏上了这块土地了。呵呵。那就简单介绍一下过程吧。

下了飞机，跟着人群就可以到了要入境的地方，由相关人员在维持秩序，并且可以解释一些问题。当然都是英文了。刚开始还有点不习惯。不过慢慢会好的。那个地方有十几个入口，用字母标示着。这时候如果你的表格不会填，或者没有填好，就可以问那些穿红衣服的服务人员。他们会帮助你的，放心。

这时候你把护照，I-94，入关申请表准备好拿在手里，就可以找一个队排队等待检查。其实完全不用等着看那队好过，或者人比较帅(哈哈，玩笑话)，都是标准程序，你又是合法的，所以不用担心，即使你排的队伍比较长，旁边比较人少，工作人员也会自动调节的。我就是被调了一个队伍，很快就上了，是个老外，比较友好，打个招呼(这个比较重要，后来你就会体会到了，人人见面都打招呼问好的。)。问了去那里，多久，就盖章给你居留时间了。然后就可以走了。一般是根据你邀请信上面的，我就是三个月。其实在入关的时候你可以看到很多华裔的面孔，和墨西哥的人。这是加州的一个特色吧，中国人和墨西哥人都很多。因为加州原来是老墨的地盘后来被占了，哈哈。

总之，这样就看到指示牌，说此出口只出不进，就是说出了这个口，就是美国了，大大的welcome to America欢迎牌实实在在的说明，我们已经进入美国境内了。然后顺着路出来，就看到等人的在外面了，如果这个时候有人等你，你会心情激动，真想过去拥抱一下!哈哈!如果等你的是美女，那就不顾一切了。当然看到也有等亲人的，相互拥抱，感觉很好!一般都会有人接机吧。至少我们公司是的。

不过如果你这么倒霉，没有人接你，那么你就出门，有bus的地方，告诉工作人员你要取得地方。那些工作人员手里面都有一个纸板，上面记着到哪里。他会告诉你能最近坐到哪里。

这里就可以套用一句广告词了------------------------------------入境其实就可以这么简单!

进入美国后，除了兴奋，当然就是要考虑你在这里生活的所有了，那就是我们所说的，吃，住，行，穿。下面就每一个简单介绍一下，有个大概地了解。

吃

首先要说明，一切认为在美国吃饭很贵的想法都是错误的。只要你不是去高级餐厅，就是为了填饱肚子，或者小吃一顿。一般10块钱以内都可以解决了。还有在国内的比如pizzahut, 麦当劳等在这边都很便宜，一个套餐5刀左右。不过还要提醒一下就是，美国所有加工过的商品都是要加税的，而且不象国内，我们的价格都是已经包含税了。这里都是税前的价格，比如汉堡，价牌上面写4.99，要加0.4左右的税。就是五块多了。还有就是在餐馆一类的，你坐在那里吃了，有人给你服务了，那就是要给小费的。这个刚开始不太习惯，以至于我到哪里都是to go，就是打包带走吃的意思。咱不想给小费，不用你的地方吃总可以吧。你要是在餐馆吃饭了，一般中午给10---15%左右的小费。晚上一般多一点，20%左右，当然如果人家对你很好，把你服务得很舒心，你多给点也是应该的，总体就是说，你要开心，觉得自己像皇帝一样被伺候了，你就拿出几刀，放在桌子上，然后对着服务你的人说，小伙子，不错，爷今天很舒心，爽了。桌上赏你的，哈哈，不过这当然是做梦了，一般放在桌上就可以了。

对了，还要提醒一下，在美国餐馆，一般是一个服务生始终照顾你的，即使你要刀叉，加水什么的，你只有找那个人。别人是不会帮你的，因为你的小费最后是到那个人手里的。不过你可以让他叫你的服务生过来。所以说，美国人就是没有团队精神!嗬嗬。

在美国，其实吃的种类不算很多，电视上会有一些广告，也就是那几种，墨西哥餐，美国的汉堡，sandwich，pizza等，我才吃了几次就差不多种类吃完了。这里可以介绍几个美国常见的快餐店：

--------美国快餐：In N out Bruges, Jack in the box, Burge King, Carl’s Jr, Pizza hut, Wendy’s, Denny’s

--------墨西哥快餐Taco Bell, EL Pollo,

在美国的所有吃的都很大，汉堡很大，皮萨很大。我刚来的时候只能吃掉一半，剩下的打包，第二天的午饭也解决了，哈哈。

不过这里要特别介绍一下在餐厅或者快餐点餐的痛苦煎熬，之所以说是煎熬，那就是你总要不停的回答问题，服务员会不停的给你选择，比如快餐，你要点什么主食，汉堡还是其他，问你要多大的，然后她会问你加什么，洋葱，青椒，红椒等等，要知道使用英文问的啊，本来这种英文词汇就很少碰到，那真的是听也听不清楚，又怕后面的着急，所以就ok,ok，管什么了，能吃就好了。在快餐店他都问你here or to go? 就是这里吃还是外卖的意思。这个一定要知道，方便很多。

这还算好的。毕竟在快餐店，没什么花样。要是你在餐厅，那就完了，各种蔬菜，调料，种类，听得你是一愣一愣的，米饭要什么的，white or brown?牛肉要什么调料的，哎。外国过来的人每一个都有这样的经历，那就是选择太多，点餐对外国人来说是比较痛苦的。当然如果你想锻炼口语那倒是好机会，一个劲的问，直到他受不了。哈哈。不过说实话，不管你英语认为有多好，在美国要适应日常生活，还是要有一个过程的。在国内多看看日常的单词，熟悉起来，倒是一条捷径了。

在美国一些超市也有卖一些吃的，比如Ralphs在加州就很大，里面各种吃的都有，还有一些日用品，不过吃的占主要。超市里面有太多的选择，比如早餐麦片cereals，有N多种，里面的各种面包，皮萨等，第一次去看得眼花。当然了，看到了传说中的Hagendaz,果然在冰柜里面，一个中等桶的只要4.19刀。哎，啥都不说了，直接拿一罐回去躺在床上吃，实现了俺的梦想-------买两罐，吃一罐，把另一罐化了当水喝!

总之在这里你的一个感受就是吃的东西好大，有点像中国的北方，实惠!比起上海来，那是太实惠了，我也问过当地美国人，他去过上海，他觉得上海的水平和美国差不多了，吃的，用的。但是收入可是差了好几倍呢，哎。

当然，如果你的胃不喜欢那种食物，那你可以去中国餐厅去解解馋。虽然说不能向国内的一样，但是也还可以。一般也不贵，如果在中国城之类的地方，那就更便宜了，两三个人吃20刀左右，放在上海，怎么也要差不多，或者30刀了。

当然如果你实在受不了那些吃的，又像便宜一点。那就是要自己动手了。还是有很多地方让你眼前一亮的。去中国超市，比如大华，顺发什么的，里面什么中国的东西都有，连枣，各种佐料都有，水饺，汤圆都不在话下。简直和中国没什么两样。你会感觉和国内没什么区别。大家都是讲中文的。还有就是这里的水果要比国内便宜太多。中国各种进口水果天知道为什么要买这么贵，这里都是几十分，顶多1块一磅，就是中国的9两左右。所以我每天吃水果，那个爽阿!

住

由于我是公司安排住宿，所以直接就是到宾馆了。地方不大，还可以，又可以煮饭的地方。不过不知道是不是美国普遍现象，宾馆内是不提供洗发液，沐浴露的。只有毛巾而已。所以从国内过来的最好带一些日常洗浴用品。加州比较干，所以最好带着润肤露。

还有一点，最值得注意的，如果你的电器，比如笔记本什么的，电源很重要，不是说美国110V这点，因为现在很多电器已经可以110—220V通用了。关键是，美国的所有插座都是管脚平行的那种，这才是最让人容易疏忽的。我的笔记本就是三角的那种。来之前看到可以110V通用，就没有管了。可是到这里一看，傻眼了，怎么都不可能插进去啊，最后还好发挥了中国劳动人民的聪明智慧，从公司拿了一个插座，自己动手把那个插口自己弄大，把插片可以松一点。这样才勉强用。哈哈。辛苦自己学电，不然一定死得很惨!所以兄弟姐妹们注意了，如果你不学电，也不想变闪电侠，那就带那种平脚的插座，两个脚的也可以。

一般在美国住的地方不能算很贵，五六十美金应该就还可以了。

不过房价就不得了了，现在美国的房地产也是过热。一套house怎么也要五六十万了。哎，在美国买房子也不是容易啊。不过一旦有了，就是有地产了。做地主可是我们的理想啊!但是要说明美国还是一个比较公平的社会，遗产税会把你要留给孩子的东西都拿掉一半左右，遗产税要40%了。就是避免这个财富会影响下一代的公平发展。#p#副标题#e#

行

在美国这个地方，尤其在加州这个地方，没有车，你真的就是没有腿了。因为加州很早开发的时候，大家都买车。所以没有什么公交系统。都是私家车。还有就是这里没有什么城市，郊区的区别。你开着车五到十分钟之内都有各种超市，餐馆，生活必需的商店。大家都喜欢住的安静，宽阔一些的地方。所以你不会开车?那抱歉，打911吧。

我是公司租的车。其实在中国的驾照完全没有问题。我还特意办了一个驾照的翻译件。结果在租车的时候，人家根本没有看，现在中国的驾照也有一点英文，他们大概能用那些信息，所以没有什么问题。多少钱决定着什么档次的车。因为要租一个月，所以挑了美国的pontiac的G6， 还是V6的呢，哈哈。第一次开大车，还是动力强筋的。感觉很好。不过一会到Freeway，就知道为什么要这样的动力了，大家都是80miles左右，就是125左右，你看看那车，都是靠的很近，真的不知道他们怎么想的，靠这么近干吗，不都是美国人喜欢空间，距离感嘛，这里完全看不出来。而且你总能看到他们这么快还在打手机!!!!聊得还不亦乐乎。天，真是危险。不过最牛的是同事说他居然在早上看到有女的在高速公路上画眼睫毛，刷牙!!!!

美国的高速公路系统正像以前所有人说的那样，非常的发达。有各种高速公路相连，而且真正的是Free way。没有什么收费站，没有什么过桥费，没有什么过省费。哎，什么时候中国也才能这样。我这边一个5号公路就可以让你去所有地方。

美国的车全部都是自排挡的，他们估计是不会开手动的。跑车除外了。新车，像honda,ford等一些车都不贵，价格在20，000刀左右，也有10，000多的。不过这边都是每月付的，一般两百多块，5年左右，就可以买量中等的车了。当然还有很多used car，也是很便宜。

说了车本身，当然还要说说最重要的--------------------------------开车了。在美国开车，其实就是一点，遵守交通规则。大家都遵守，这样开车才最简单，最安全。其实很多交通规则中国都有，但是只是大家都不遵守而已了，比如stop sign，就是停车标志，在中国没有人完全停下来，没人就直接走了。在美国不是，只要有stop，你就必须停下来，心里默数two thousand, two thousand one, two thousand three.这样才可以在没车的情况下走。当然你可能认为没有人管你，我就是走了怎么样。可能一两次可以。但是美国闲逛的警察太多了。总会逮到你的。一旦被抓住了，你就完蛋了，罚单，要上课学习。有污点记录了，保险要涨了。你的信用卡纪录也会影响。总之，这是一个你无处可逃的国家。你的所有行为都会影响到你。只要了解一些规则，遵守它，在美国开车就没有什么的困难。

在美国高速公路上有一条路叫car pool，就是车里面有两个人以上的就可以走这条路，不然一个人的话，就只能走别的路，哪怕塞车也是一样。就是鼓励别人多搭车，减轻道路压力。

还有加油的问题，在美国加油都是自己动手，这点要理解，在美国最值钱的是人命，最贵的当然也是服务了。想要别人帮你加油，给小费也是可以的。不象在中国，你想自己动手，人家还怕你把机器弄坏了。言归正传，把你的车停在加油机前，像我们没有信用卡的，就首先需要到柜台告诉他几号枪加多少钱，(pump No X for xx dollars)然后你再回到加油机前，按照说明加油就可以了。你可以选你想要加的油号，类似中国的90,93,97.他们是87，90好像。你可以把钱全部加完，也可以加到多少停下来，回到柜台说好了，找钱给你。其实很方便了。

再说说美国的油价，这里的油价是每天都在浮动，可上可下。真正的是市场经济，国际上涨了，那就真的可能涨了，但是跌了，那就下调。而且有很多家加油站，每一家的价格都不同，可以相差十几分呢。可是想想中国的怎么就想不通，为什么总是涨，说国际油价上涨，要接轨。人家跌的时候怎么不下调。好了，说完牢骚，说说油价，我加的都是Mobil，我刚来这里的时候，是2.59每加仑，中间加了一次是2.49每加仑。自己可以算算，中国的油价是高是低。

机场出境篇

由于在登机前要多道手续，所以尽量至少提前两个小时到机场。

在出门前，确认带好机票，护照，邀请函。

到达机场前，首先在相应的航空公司柜台前办理换登记牌。此时服务人员会让你填写一张登记表，有关护照，签证，出入时间，在美地址等问题。如果有行李要托运，在此时交给服务人员。

登机牌上面有你一会登机口的编号。注意别走错了，机场比较大。跑起来又累又不好看!

换好登机牌，需要找到国际航线出境的标志，在一个入口前，有人员需要收你填写的出关申报单，在旁边有填写的地方和表格。有中文的格式，按照上面的要求打勾，如果有手提电脑，需要注明。最后签名，进入入口，将表格交给那个人。(不过好像他们都不看，不知道有什么用。)

然后走不久，看到有柜台需要填写出境单，内容和刚才填写的差不多。

然后继续往里面走进行安检，准备好护照和机票。排队等待。上面有字母，不知道是否按字母排队，好像都可以的，我是站在W窗口。(呵呵)

安检的时候居然还叫我等待一会，以为我的签证是假的啊!不过一般都没有什么问题，很快通过。

然后可以走进去进行行李的安检。手提电脑需要单独拿出来检查。其余的和国内航班安检一样。

这样你就可以在候机厅等待你的飞机了，注意在你的登机口附近等待，原因我刚才已经说过了，旁边有很多的duty free商店，都是名牌，所以还是没敢进去，哈哈。

这是可以等待你的航班登记通知，要知道此时离美国已经很近了，只有…………十二个小时!

说到“马拉松战役”其实也还是挺有意思的一场战役的，因为这一次战役好像和马拉松有关系了，但是其实虽然说有关系但是仔细的分析的话还是有一些联系，但是其实就在叫“马拉松”这个地方打了一场战役而已了，那么有的人一直都在问马拉松战役的爆发地在哪?这个问题为什么会存在争议呢?下面就着这些问题我们一起分析揭秘看看!

马拉松战役的爆发地

马拉松平原坐落在雅典东北四十二公里的爱琴海边，面朝阿提克海峡，背后群山环抱。马拉松平原呈新月形，有九公里长，中间最宽处约有三公里。公元前490年9月的一天，一支波斯大军在这里登陆，打破了马拉松平原惯常的寂静。

其实这就是真实的历史事件了，也是有史料记载的，所以很多存在争议就是不太清楚这个地方到底是不是真的，其实还真的是真的呀。

马拉松战役简介资料

马拉松战役是公元前490年强大的波斯帝国对雅典发动的战争。雅典方面参战的一万一千人全部是重装步兵，他们按照惯例在马拉松平原的西侧排出八行纵深的密集方阵。

此时正值雨季，马拉松平原只有中间地势较高，两边都是泥沼地，雅典利用地形靠智谋获得了胜利。波斯军队共阵亡6400人，雅典方面仅仅阵亡192人。双方阵亡数字的悬殊差距充分体现了希腊密集阵对波斯方阵的压倒性优势。

具体介绍

名称：马拉松战役

地点：马拉松平原

时间：公元前490年9月

参战方：波斯帝国，希腊联军

结果：希腊联军获胜

参战方兵力：希腊联军11000，波斯约10万

伤亡情况：希腊联军192人，波斯6400人

主要指挥官：米太亚得，大流士

报捷胜利

马拉松战役中希腊人打败了波斯军队，希腊指挥官派一名使者费里皮德斯(Pheilippides)由马拉松平原跑回雅典报捷，全程约42.195公里，途中从未停顿。当费里皮德斯回到雅典，只说了一句：“我们胜利了!”后，就倒了下去，当即死去。为了纪念这位英雄，希腊人在1896年举行了第一次马拉松赛跑大会，后来马拉松长跑项目称为奥运会上固定比赛项目。

马拉松之战

米提亚德由于众望所归，被推选为战役总指挥。正当雅典军队准备下山列阵时，一支援军出人意料地到达了。这支援军来自希腊小国普拉提亚(Plataea)，多年前雅典曾经帮助他们打退了邻国的侵略，普拉提亚对雅典感恩戴德，这次得知雅典有难，立刻发举国之兵来援。虽然普拉提亚援军只有一千人，但极大地鼓舞了雅典人的士气。为了使雅典的阵线不被波斯骑兵从两翼迂回，米提亚德决定不惜削弱中央方阵的力量，将雅典阵线向两侧延伸，使两边的泥沼地成为天然屏障。这样重新部署以后，雅典的步兵方阵在中央只有四行纵深，而两翼仍然保持八行的厚度。雅典步兵列阵完毕以后，米提亚德立刻下令冲锋，这时雅典军队距离波斯阵线大约有1500米。通常希腊密集方阵先是稳步前进到敌军弓箭射程以内，然后开始高速冲向敌阵。为了不给波斯军队足够的时间组织和调度，米提亚德一开始就命令士兵跑步前进，然后逐渐加快速度，距敌三百米时全速冲刺。希腊步兵表现出极高的训练水平，他们背负着沉重的武器装备，一路狂奔，而阵形丝毫不乱。

波斯人看到兵力悬殊，且没有骑兵掩护的雅典步兵远远地冲了过来，就好象是看着一群扑火的飞蛾在自取灭亡。波斯步兵严阵以待，等到雅典人冲到三百米距离时，开始弓箭齐射。波斯人射出的箭密如飞蝗一波接一波地落在高速奔跑雅典方阵之上，如同雨打芭蕉一般在雅典步兵的盔甲和盾牌上纷纷弹开，不能造成任何伤害。没等波斯人放出几轮弓箭，雅典步兵就已经冲到近前。希腊方阵密集如林的长矛带着巨大的动能猛烈冲击波斯人的盾牌，在一片震耳欲聋的金属碰撞声中，两支军队搏杀到一起。果然不出米提亚德所料，波斯人两翼的盾牌防线根本承受不住希腊密集阵的猛烈冲击。波斯方阵的队形比希腊方阵疏松许多，为的是给轻装步兵足够的空间弯弓射箭。这样波斯前排每一个持盾的队长必须承受希腊两个纵列十六名步兵的合力冲击。波斯的盾牌防线在如此猛烈的撞击下顿时崩溃，很多人被希腊长矛连人带盾刺穿。前排的波斯队长们力战以后全部阵亡，而将他们身后的轻装步兵暴露在雅典人的长矛之前。失去盾牌保护的波斯步兵们毫不畏惧地拔出弯刀上前格斗，他们三五成群，拼命用弯刀拨开雅典人的长矛，企图靠近肉搏;与此同时，他们后面的步兵仍然在坚持不懈地放箭。但雅典人的密集阵前四排的长矛重叠向前，波斯人即使能拨开第一排长矛，也很难躲过接踵而来的后三排长矛的攒刺。这样波斯步兵前仆后继浴血奋战，但始终无法靠近一步。

波斯骑兵本想迂回到雅典阵线后面，但雅典方阵的两翼几乎是紧贴着平原两边的泥沼地，波斯骑兵根本没有机动的空间。无奈之下，他们只好以紧密队形冲击雅典人的方阵，但由于缺乏盔甲保护，结果也是纷纷倒在雅典方阵的矛下。面对雅典人无坚不摧的凌厉攻势，波斯士兵的战斗意志开始动摇。波斯阵线中央是由身经百战的波斯老兵组成，战斗力相当强劲，而攻击他们的雅典中央方阵又只有四行纵列，冲击力不足，战局在这里胶着起来。波斯步兵一度突破了雅典人的阵线，迫使雅典的中央方阵集体后撤以保持完整队形。但是波斯的两翼此时已呈溃逃之势，雅典的两翼开始向中央包抄过来，夹击波斯的中央方阵，而后退的雅典中央方阵也乘机杀了回来。会战到这个时候波斯军队败局已定。

波斯主帅达提斯(Datis)看到大势已去，下令撤退。波斯士兵放弃阵地，拼命逃向海边的波斯战舰，雅典士兵在后面紧紧追赶，将许多腿脚不够快的波斯兵刺个透心凉。雅典人追到海边以后并没有停住，他们开始分散开来攻击停泊在岸边的波斯战舰，企图将其付之一炬。波斯士兵在逃生欲望的驱使下拼命反抗，而雅典人本次战役的伤亡大多发生在这里，包括雅典军政长官卡利马什，以及十位将军中的两位都在此牺牲。最终波斯人在损失七艘战舰以后，大部队得以安全撤退。斯巴达的两千援军一直到战役结束以后才到达，他们列队在战场绕行一周，观看雅典的战果，战场上波斯人尸横遍野让斯巴达战士们惊叹不已。所谓患难见真情，普拉提亚人在危急关头前来援助，赢得了雅典人的敬重。战役以后雅典授予所有普拉提亚人雅典公民资格，普拉提亚从此正式成为雅典大家庭的一员。

马拉松之战对希腊人来说无疑是改变命运的一战。两千四百多年以后中国的一位巨人(其实那个人是毛泽东)气冲霄汉地宣告：“帝国主义都是纸老虎。”而希腊人通过马拉松之战对此有了深切的体会。一个民族的自信心一向都是打出来的，希腊人在马拉松战役中收获了前所未有的自信，而民族自豪感和文化优越感也开始无比高涨。马拉松之战以后，雅典在希腊半岛威名远扬，成为希腊联盟的盟主。

对波斯帝国来说，马拉松之败只不过是一个微不足道的挫折，几乎没有在波斯人的历史上留下丝毫痕迹。十年以后，新即位的波斯王薛西斯(Xerxes)率领百万大军又卷土重来。薛西斯对马拉松之战已经没有什么印象，更不用说吸取任何教训。在以后的一系列战役里，波斯军队要在希腊密集阵前撞得头破血流，丧师数十万才善罢甘休。

著名战术

雅典军之所以能够在马拉松战役中打败波斯军，主要归功于雅典军当时所排列的那种战斗序列。在这场会战中，雅典军摆出的是一种在简单平行战斗序列的基础上，加强两翼兵力的战斗序列;而波斯军只是摆出了简单平行战斗序列。随着战事的行进，雅典军的这种重两翼的平行战斗序列的中央部分开始向内凹入，最后呈现出近于垂直的战斗序列，对深入敌阵的波斯军形成两面夹击。

实际上，从重两翼的平行战斗序列到垂直战斗序列的应用，并非出于雅典军的预谋，而是随着战局的发展而自然形成的，雅典军在战斗之初会强固两翼只是出于一种防止被在兵力方面胜出三分之一的波斯军包围的考虑。两百多年后，汉尼拔在坎尼会战时，又一次采取了这种战斗序列，并且大获全胜。不过，汉尼拔对于这一战斗序列的运用是出于精心计算的，他在战斗之初便摆开了一种中央部分凹入的战斗序列，诱使敌军深入，最后将之包围歼灭。

参加马拉松需要准备的东西如下：

1、一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。不要选择新鞋，马拉松要跑几个小时，新鞋容易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好。

2、纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。所以选择厚一点袜子会舒服很多。

3、舒服的运动衣，最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。这样运动时候减少腿间的摩擦。

4、水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济。

5、准备一瓶保湿效果油膏或者身体乳，可以在腿部以及胳膊处涂一些，防止跑步时候运动过量，身体水分流失，皮肤间摩擦。所以可以提前给皮肤涂一些油膏，夏天可以涂一些防晒霜，防止皮肤被太阳晒伤。6、急救包，马拉松对于身体消耗和损伤比较大，要根据自己实际情况，准备一些药物，以备不时之需。

“为什么选择十一去呼伦贝尔呢?一定很冷了吧?”这是我出行前听到最多的询问。可是，十一去哪呢?机票太贵，还是自驾实惠一些;传统景区人太多，还是反季去地广人稀的地方舒服一些。草黄了?别忘了，有人就喜欢泛黄的草原——比如我。

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马拉松运动是一项极限运动，对参赛选手的体力，耐力，甚至是心里上的要求都是比较高的，能够在规定时间内完成确实已经了不起了。同时在跑马拉松前需要了解一些注意事项，这在跑马拉松过程中是至关重要的，下面给大家说一下跑马拉松前注意事项。

1、比赛前做拉伸运动

赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。

2、比赛前不要大量饮水

马拉松比赛前不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口补充一下身体水分也可以。

3、饮食清淡，注重营养

赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴，减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。

跑马拉松前注意事项：马拉松比赛前要做拉伸运动，并且比赛前不要大量饮水，同时饮食清淡，注重营养，这些是赛前应该注意的。

操作方法

马拉松是国际上十分常见的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，大概是42.195公里（也有的说是42.193公里）。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。一般全程马拉松比赛是最为普及的。平时说的马拉松就是全程马拉松。

pb的全称为Personal Best，也就是个人最好成绩。也就是在你所有取得的成绩中，最快的成绩，不分比赛和赛道。

跑马拉松之前一定要先去检查一下自己的身体状况，确保身体素质能够跑马拉松，一般有心脏疾病的、有高血压的都是不可以跑的。在感冒期间的人也是不能跑的哦。

在追求马拉松pb时，也要注意自身安全，同时要做好跑马拉松的准备，必备的运动鞋是不能少的哟！

近年马拉松、慢跑等运动风气盛行，万一突然运动伤害发生时，懂得如何选用适当的运动护具，可以提供合宜的支持及保护，并防止受伤的部位继续恶化。

操作方法

急性运动伤害运动护具可舒缓

在急性运动伤害的情况下，使用适当的运动护具可提供患部支撑和固定，帮助舒缓扭伤、拉伤，以及关节部位受伤所造成的不适感。使用前可寻求医师或物理治疗师专业协助，并详阅原厂使用说明书，遵照指示正确使用。

专业咨询正确使用

要注意的是，运动护具戴太紧会阻碍循环，穿戴太松则无法达到支持与保护效果，患者治疗期间应依专业人员指示，逐步训练强化稳定自身骨骼肌肉的强度，慢慢脱离对运动护具的依赖，或持续穿戴运动护具，以避免受伤部位产生二次伤害，过程中都要和医师或物理治疗师充分讨论。

如何选购运动护具

消费者选购运动护具时，请牢记「医材安心三步骤，一认二看三会用」，「一认」：认识运动护具为医疗器材；「二看」：购买前应看清包装上，是否刊载卫生福利部核准的「医疗器材许可证字号」及完整之标示内容，包括厂商名称、地址、品名等，并确认制造日期及保存期限等信息；「三会用」：使用前务必详读产品使用说明书，才能够正确使用。

很多朋友在空余之时都是呆在家里，不喜欢运动锻炼，以至于肥胖的几率升高，其实我们日常可以通过简单的跑步运动，就能够达到减肥的效果，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下马拉松跑前如何热身呢？

一、身体热身准备

1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2

2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3

3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4

4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5

5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。6

6.前后踢腿，以活动髋、膝关节。7

7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

二、其他各项准备工作

1.跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

2.在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3.准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

4.跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5.选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6.把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

7冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。.

8.准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

简要回答

广东省东莞市松山湖科学城于2023年4月22日举办了半程马拉松比赛。来自全国各地的跑者参加了比赛，其中不乏酷拉锐品牌Club的忠实跑者。

作为本次赛事的官方合作伙伴，酷拉锐为活动提供了充分的支持和奖励。据悉，酷拉锐早在数月前就开始筹备本次活动，通过各种方式向广大跑者宣传推广，并准备了六百万的福利助力跑者勇往直前，除了获奖的参赛者以外，所有报名的参赛者均可获得专属福利。

值得一提的是，本次活动酷拉锐的主题为“跑奴”，旨在倡导人们通过跑步来追求健康、自由和坚韧的精神境界。跑步不仅是为了参加比赛，更是为了追求心灵上的自由和力量。除了活动赛事当天，酷拉锐在选手领取参赛包的现场还设置了品牌展示装置——「跑奴」，吸引了大量参赛选手驻足、拍照打卡。

比赛设有半程马拉松（21．0975公里）和迷你马拉松（10公里）、欢乐跑（约4公里）三个项目，参赛总规模近5000人。经过激烈角逐，最终产生了各个项目的获奖者，展现了马拉松的独特魅力和酷拉锐品牌的强大影响力。

酷拉锐积极践行全民健身国家战略，带领更多的人加入运动行列，提升全民运动意识，引领全民健身热潮。与永不停歇的马拉松精神一样，松山湖科学城一直在奔跑。在不断奔跑的路上，酷拉锐一直陪伴着跑者，一路向前。

马拉松起源于公元前490年9月12日发生的一场战役。这场战役是波斯人和雅典人在马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。为了让故乡人尽早知道好消息，他拼命地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。