广州健身公园汇集20篇

公园是满足城市居民的休闲需要，提供休息、游览、锻炼、交往，以及举办各种集体文化活动的场所。那么公园使用led景观灯好吗？

景观灯又称作装饰性的照明灯，造型独特多样，光色种类繁多，且灯光的亮度不同，具有很强的艺术气息。LED景观灯造型简洁，体现出流行的照明灯柱的设计概念;采用数码彩光管，通过智能化数字控制器实现色彩的追逐、扫描、渐变与闪变等变化效果，具有强大的环境影响力。

LED景观灯省电，节能，防水，美观，污染小。而且可以根据用户是使用要求匹配各种类型的灯具(比如说需要照的比较远的，还有照的比较宽的)。还可以7彩变色，或单一种彩色颜色发光。这是传统金卤灯不能够实现的。

LED景观灯适用场所：公共场所、广场、商业步行街、公园、别墅群、绿化带、酒店等。

显而易见，公园使用led景观灯是很好的。以上的公园安全小知识由小编搜集.整理，希望大家喜欢。

广州有什么便宜又好玩的地方景点，作为一个老广人，在这里给大家介绍介绍，喜欢大家能玩的开心。

广州好玩的地方推荐6：陈家祠

陈家祠原称陈氏书院，是广东现存规模最大、保存最完整、装饰最精美的中国清代宗祠建筑，2002年以古祠留芳为名入选新世纪羊城八景。

陈家祠是必须推荐的景点，因为集岭南艺术建筑之大成。陈家祠内的每一器每一物都会让你惊叹，特别是屋顶的三条屋脊，在阳光照耀下熠熠生辉，美不胜收。

看过“广州有什么好玩的地方推荐”

广州好玩的地方推荐1：上下2

到了广州，首先肯定得到上下九步行街逛逛了，周末约上几个朋友早一点到上下九喝个正宗的粤式早茶。在广东，喝早茶不是真的只喝茶的，还包括早点什么的，品种非常的多。广州的上下九购物和深圳的东门一样都是全国有名的，广州市三大传统繁荣商业中心之一。在这里你可以体验到纯粹的西关风情。

广州好玩的地方推荐5：石室圣心大教堂

石室圣心大教堂坐落于广州市区中心的一德路，是天主教广州教区最宏伟、最具有特色的一间大教堂。该教堂建于1863年，落成于1888年，历时25年始建成，至今有130多年的历史。教堂的全部墙壁和柱子都是用花岗岩石砌造，教堂周围，一年四季树木常青，鲜花簇拥，五彩缤纷。

广州好玩的地方推荐2：长隆欢乐世界

门票价是250，网上淘宝、团购票之类的能便宜20元左右。看到价格是挺高的，但是长隆欢乐世界引进了游乐设施近70项，所以如果能全部玩完的话，平摊下来每个项目也就几元钱。比较出名的游玩项目有全球过山车之王”垂直过山车、创吉尼斯世界纪录的十环过山车、荣获行业设计金奖的摩托过山车、超级大摆锤、东半球唯一的U型滑板等世界级巅峰游乐项目以及目前世界上至先进的四维影院等等。如果真的想去玩的话，建议周末去玩，因为如果是平时去玩的话，有一些项目有可能在维护什么的就不开放，如果是大节假日去的话，那么排一天队都玩不上几个项目。

广州好玩的地方推荐4：沙面

广州必游景点TOP7，一定不能少的就是沙面。沙面是一个历史蕴涵丰富、极富异国情调、风光旖旎的地方，适宜漫步，东西长900米，南北宽300米，来回走上两圈也不会累。

沙面基本上是游客来广州的必到景点了，位于广州市荔湾区黄沙一带，距离上下九步行街不远，是珠江冲积而成，故名沙面。鸦片战争后，沦为英、法租界，在这里有各国的领事馆，教堂，银行，以及清朝的海关遗址。洋教堂、领事馆、银行，海关的建筑很有西洋味道和情调，民国式样的建筑也同样适合作为拍照背景。来到这里的游客，除了可以拍摄一些很有情调的小资照片，婚纱照以外，还可以到黄沙水产市场领略一下海鲜。

广州好玩的地方推荐3：白云山

对于很多人来说，去白云山应该已经到了要吐血的程度了，可见其受欢迎的程度。先不管他好不好玩，就凭着它“羊城第一秀”的名气，用于接待朋友游玩之类的还是挺好的。至于门票的话进山是5元，云台花园10元，摩星岭5元，广州碑林5元，桃花涧，星海园3，小童半价。索道上行 25元，下行20元，双程45元;滑道20元。不过建议爬爬山，反正最高的也不到400米。最好能约多几个朋友，一路聊天上去很快就到了。主要是浏览自然风光，玩的没啥感觉。

去健身房健身很方便，但是健身房其实有潜在的健康隐患，泳池中可能不卫生，在使用拥挤的更衣室或者被用得很多的锻炼器械时，你可能感染耐抗生素的葡萄球菌。锻炼时搞不好会伤到自己，甚至引发心脏疾病。那么我们应该怎么保护自己呢？

皮肤感染

葡萄球菌感染，包括耐甲氧西林金黄色葡萄球菌引发的感染，可以通过公用健身器材、垫子和毛巾而传染。感染容易发生在擦伤、划伤以及特定身体部位附近，比如腋下、臀部、腹股沟和脖子。起初看起来像丘疹，但是会扩大，感到疼痛并化脓，如果传播到血液会威胁生命。很多时候感染自己就好了，但要是发烧，或者感染区域扩大、变红、疼痛或发热的话，应该去看医生。

预防措施：多数健身房会提供酒精喷雾器或者纸巾，让人们在使用器械前后清洁健身设备。做仰卧起坐、伸展运动或瑜伽的垫子上最好铺上干净的毛巾，也别跟别人合用毛巾。此外还要常用肥皂和水洗手，或者用酒精消毒剂。锻炼完之后要洗个澡。如果身上有划伤或擦伤的话，要用胶布绷带包扎，注意别用热水浴缸或涡流式沐浴。

不卫生的游泳池

很多游泳池都维护得不好，这让细菌和病毒有了可乘之机，造成肠胃病暴发。美国疾病预防控制中心5月份的报告指出，调查表明，有10%的泳池需要马上关闭。运行不好的循环和过滤系统，以及不合格的消毒都属于最常见的问题。

预防措施：为了保证他人的健康，游泳之前我们要先用肥皂洗澡，上厕所或给婴儿换尿布之后应该洗手。泳池有强烈化学气味或水质不清澈的话最好别用。正常情况下，泳池的水会稍微有一些气味，并能够轻松看到池底。不妨询问雇员泳池的氯含量和PH值，这些个指标应该每天检查2次。或者你可以用自助试纸，这个家装用品店可以买到，氯含量应该在1~3ppm，热浴盆应该是4~6ppm，而PH值应该在7.2~7.8。

紧张的肌肉

在器械室锻炼时发生的、需要看医生的伤害从1990年开始增长了50%，其中45岁以上人群身上增幅最大。

预防措施：跑步、做操、力量锻炼时应该先热身几分钟。使用更安全的器械，如用阻力或松紧带达到锻炼效果的器械，而不是自由推举杠铃。至于重量上，应该选用你能完成15个动作的重量。做的时候动作要慢，用2秒钟上举，4秒钟放下，推举中你应该能确保自己能在任何时间点让重物停止。注意不要憋气，憋气可能会造成晕厥或血压升高。在推举时呼气，放下重物时吸气。

心脏问题

循序渐进地锻炼对心脏有好处，但是如果状态不好，特别是生病时，大强度锻炼可能会短期增加心脏病风险。

预防措施：如果有心脏病等问题时，应该在锻炼前咨询医生。年纪大且经常坐着的人也要注意。感冒、流感或疲劳时，应该缩减锻炼量或者休息。要确认你锻炼的健身俱乐部有至少一台自动点击除颤器，这在关键时刻能救你一命。健身场馆工作人员应该接受过除颤器培训，以及心肺复苏术培训。我们自己最好也学学人工呼吸(CPR)，这样可以救助别人。

眼睛受伤

在娱乐活动中，会有超过4万只眼睛受伤。壁球和网球运动是首要致伤原因，伤者年龄从25岁到65岁都有，而如果佩戴恰当的眼部防护装置的话，几乎所有伤害都是可以预防的。

2015年12月22日，广州史上最大规模地铁建设规划——《广州市新一轮城市轨道交通建设规划方案》提交市人大常委会第46次会议审议。计划未来15年,广州将“豪掷”3148亿元新建15条(段)地铁线,共413.5公里。其中南沙将新增两条快线——地铁18号线(也即3号线疏解线)、22号线(南站快线),届时从南沙出发可在30分钟内直达广州东站;此外,地铁13号线二期(东风路线)也将在2025年前建成,届时地铁将覆盖东风路。

大规模地铁建设打通城市脉络

“本轮是规模最大的一轮,同时也可能是最后一轮。”广州市发改委轨道处介绍,广州市轨道交通线网远期规划(至2040年)为23条、约1025公里,本轮15条(段)地铁线、413.5公里轨道交通完成后,广州市轨道交通里程将达到962.7公里。“根据国家要求,到2025年北上广轨道交通网络将基本定型,本轮完成之后,广州将不再进行大规模地铁建设,只会在此基础上做一些补充和完善。”

广州市发改委工作人员介绍,本轮地铁建设是从广州轨道交通线网远期规划中选取,共15条(段)、413.5公里。从优先支持重点地区发展、完善城市线网结构、强化广州枢纽功能角度出发,经研究,建设安排时序为:1.十八号线,2.二十二号线,3.十三号线二期,4.十号线,5.十二号线,6.三号线东延段,7.七号线二期,8.五号线东延段,9.十四号线二期,10.八号线北延段,11.十九号线,12.二十三号线,13.十六号线,14.八号线南延及支线,15.十七号线。总体计划在2030年前实施。

首批计划2025年前开通

据悉，上述15条(段)中,前面10条(段)、约255公里地铁线将在2025年前建成开通;后面5条(段)共159公里安排在2030年前建成开通。

地铁建设流程一般为:首先地方提出线网建设规划,也即业界俗称的项目包,项目包将各条线路“打包”向国家发改委报批,国家批复后再由省级发改部门逐条批复每条线路的工程可行性研究报告(简称工可),工可获批后相当于拿到了出生证,接下来便进入动工建设阶段。根据以往经验,从提出项目包到拿到线路的准生证,一般要一年半至两年时间,然后每条地铁建设周期约需要5-6年。目前还只是提出项目包概念阶段,暂时还不能明确。

部分线路拟设快慢线

本轮线网规划中,通往南沙的地铁18号线和22号线均设置了快慢线，18号线作为南沙快线,设计最高时速或超过200公里,或会考虑采用动车,从南沙(万顷沙)到广州东站会确保30分钟内到达。

据了解,目前在建线路中通往从化的14号线,以及通往增城的21号线也都已设置了快慢线。

地铁3号线当初规划失误,只采用6节编组,导致如今拥挤不堪,备受诟病。新一轮规划如何避免重蹈3号线覆辙?广州市地铁总公司宣传部表示,所有线路规划在做工可时会有客流预测,据此决定采用多少节编组。在现有在建线路中,已经有意识地吸取3号线的教训,比如13号线(东风路线)、11号线(大环线)都是按照8节编组来设计。另外,在建线路中很多线路的站台宽度都已较过去增加,这也是吸取了早先一轮地铁规划中教训,避免换乘拥挤等。目前仅仅只是线网规划,车辆编组等还不能确定。

今天为大家介绍3DMAX制作逼真的香港汽车公园模型效果图方法，教程很不错，而且制作出来的效果非常地真实，难度不是很大，喜欢的朋友一起来学习吧!

下面我们先来了解一下这栋建筑。

由Interface Studio Architects建筑事务所呈现的香港汽车公园设计方案，设计旨在将车浪漫化，将其定义为一种生动的城市要素，激发城市活力，同时在设计中融入可持续策略。另外停车空间还包含旋转式空间，商店，餐饮，景观等元素。车在这里被赋予新的意义，设计还增加了雨水收集系统，这个系统同时还能为首层的运动场提供用水。汽车公园成了一个民用综合设施，包括各种元素，它们旋转上升形成生动的环形流通系统。

第一眼看上去，感觉结构穿插，遮挡较多，无从下手，其实冷静下来分析一下其实主体结构是有一根连续循环的线组成的。

再来看看顶视图，有种环环相扣的感觉，那我们就从顶视图入手。

1.首先在顶视图用二维线画出大致的走线。(时间关系这里只展示建模思路，请自动忽略掉一些细节)

2.透视图将线段提拉，让线立体起来。

3.完成后选择所有的点，进行圆角操作。

4.如果一些角比较尖，可以单独进行圆角操作，圆角后如图。

5.为二维线添加挤出命令。(请忽略我的单位与比例)

6.再为其添加壳命令，这样就快速创建出大致形态了。

7.我们沿Z轴克隆出一个，当作屋顶.(注意复制时选择实例)

8.再次选择下方的建筑右键进行克隆，这次选择复制。(这次是为了制作围栏部分)

9.将刚复制的模型切回挤出命令并曾大挤出数量，使其高度与上面的模型大致齐平。

10.为了方便观察我们将其孤立显示，(快捷键alt+q)选中上排一根线，执行环形命令得到所有横排的线。

11.鼠标右键将其转化到面。

12.按delete删除这些面。

13.切回线级别，选中模型没有分段的部分进行连接命令。

14.连接的边数根据间隙自由把握。

15.所有的边连接完后，全选所有的边，再次进行连接。

16.这次边数设置为1。(这样就提取出交叉线啦)

17.反选这些线(快捷键ctrl+i)并按delete删除。

18.如果操作正确会得到很多菱形。

19.为其添加晶格命令，菱形面就转变为实体线啦。(这样围栏也做好了)

20.退出孤立编辑，把底面的壳命令稍微加大一下，包住围栏就好。(顶底是实例复制的，所以改一个就好啦)

21.最后可以再添加一些细节，就基本完成啦。

教程结束，以上就是3DMAX制作逼真的香港汽车公园模型效果图教程，大家学会了吗?喜欢的朋友可以跟着教程一起来学习吧!

当前，随着人们对健身的认识越来越清晰、理智、科学，各种各样的健身装备都广泛被人们认可，紧身衣裤作为基础“装备”，普遍性也越来越广，大部分人穿紧身衣裤健身个人认为主要是出于以下几点考虑。

为什么健身都要穿紧身裤

一、质量好的紧身衣裤，良好包裹性可以对肌肉起到一定的保护作用。

我们健身运动最主要、最直接的目的是强身健体，有利于健身运动的客观因素如：健身衣裤、辅助装备(护腕、腰带、护膝等等)、场所、餐食等等，如果有条件我们都应该考虑到。个人觉得紧身裤确实能为腿部肌肉起到一定的保护作用，特别是专项练腿时，带一定弹性的紧身裤在深蹲、箭步、器械蹲腿时，感觉更为明显。同时，再练习过程中，紧身裤的弹性、包裹性可以加速腿部肌肉血液循环，并起到一定缓冲作用，一定程度减少肌肉酸痛感。特别是注重腿部、臀部塑型的女性健身者，选一款合适的紧身裤，既不失美感又有效保护肌肉，防止擦伤;

二、紧身裤速干、排汗、弹性的特性可以让健身过程更舒爽

对于爱出汗的健友来说，紧身衣裤显得必不可少，做各类身体大面积接触的器械训练时，谁都不想让体汗沾一器械，除了准备毛巾，紧身衣裤可以让我们健身过程更卫生舒爽。同时，紧身衣裤在速干的同时，也能一定程度的保持你身体的温度，让你始终保持状态。像我在的健身房，冬天没暖气，气温大概在十几度左右，穿上紧身衣裤效果就很明显，能让我长时间保持体温、泵感;

三、紧身衣裤是给自己健身的一颗定心丸

之所以这样说是因为对于大部分健友来说，如何持之以恒坚持下去才是最重要的，不论是去健身房还是户外，从心理因素来说穿紧身衣裤其实是对自己的一种激励。与我自己而言，锻炼前花时间穿紧身衣裤再去练，我会更有动力，毕竟看着专业点嘛，哈哈。

综上，之所以穿紧身裤主要是图个其保护、速干排汗、保持体温的效果，当然我们在选择紧身衣裤时要以质量为第一位，不同场所、季节选择合适厚度，反之就适得其反喽。其实不少大牌(安德玛、耐克、阿迪)的紧身衣裤价格也不是太夸张，一般的一件也就在二百左右，官网活动时更便宜。国产品牌价格略低，质量各方面也都很棒，可以考虑。

紧身裤运动的优点

1.可以秀出自己的完美身材：紧身裤的设计其实都是按照女性的身材比例设计的，若有一个好的身材，穿上紧身裤，自然在健身房里会相当夺人眼球。

2.可以更好地保护肌肉，避免因剧烈运动而导致肌肉拉伤。

3.可以吸汗，防止过度锻炼导致大量出汗，而使身体产生一种闷热之感。

4.可以防臭抗菌。事实上大部分紧身衣的材质都会采用抗菌染料，从来达到抗菌的效果。

5.穿紧身裤健身的女生，一般是热爱健身的女生，因为她们深深地知道紧身裤的安全性、方便性、实用性。

6.穿紧身裤健身，在进行动感单车、椭圆机等有氧器械训练，以及进行不同的力量器械训练时，可以避免被器械挂着，也就是说能起到一种自我保护的作用。

7.健身时最方便的着装莫过于方便、舒服了，紧身裤对于健身者而言正是有着这样的效果；而且质地好的紧身裤面料好、弹性好，不仅穿着舒服，吸汗性也强。

8.女生们穿健身裤健身训练时，紧身裤的弹性效果可以促进血液循环，容易产生兴奋的感觉，有助于健身的效果，并益于促进乳酸的分解，防止乳酸堆积。

9.爱美之心，人皆有之。展示身材，展现曲线之美，不能不说是女生们健身时穿紧身裤的一大作用。事实上，对于热爱健身的女生们来说，她们应该穿紧身裤，她们值得穿紧身裤。

10.腹肌、翘臀、秀长腿等健身的效果不是一年半载能够打造和拥有的，需要付出大量的时间、精力和汗水。女生们打造和拥有了美好的曲线身材之后，以紧身裤展示自己，是自信、活力和热情生活的表现，也是她们的骄傲！

健身一定要穿紧身裤吗

首先，我想说：健身不一定要穿紧身裤。我的客户减肥居多，训练之初，我一般给出的建议是：穿比较宽松便于运动的服装即可。

健身穿紧身裤，一则功能性，二者显专业。这个会发生在训练已经比较高级的阶段，也需要一定的身材支撑！

就普通人的一般训练而言，穿不穿紧身裤无所谓，练才是最重要的！所以，不用纠结于这种问题。你喜欢就穿，不喜欢就不穿哈！

最后，总结一下：健身装备属于锦上添花的东西，没有它，我们一样训练，有了它，我们练更很爽！就是这样！

我们可能很多人都喜欢健身，各种各样的健身方式，随着现如今人们生活质量的普遍提高，健身的高潮也空穴来潮，掀起一股时尚潮流，但是很多人对于健身的注意事项没有一个详细的了解，很多人都健身后吃香蕉，其实这是一种错误的做法，会威胁到我们的身体健康，可能大家对于健身后吃香蕉的坏处还没有一个具体的了解，下面就让我们跟随文章来一起了解一下健身后吃香蕉的坏处吧！

坏处：

1.从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚者应避免食用。香蕉，有胃溃疡的人不能吃多。香蕉的钠含量很高，钠在体内的滞留会造成水肿，如果胃、肾不好，不能多吃，

2.另外不应该空腹吃，空腹大量食用香蕉后，会与胃盐酸盐结合成一种不利于消化的物质；香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。

3.香蕉虽营养丰富，患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者，都不能吃香蕉。这是因为香蕉中含钠较多，而肾炎患者、高血压患者必须吃低盐或无盐的食物。如果肾病患者经常吃香蕉，等于摄入过量的钠盐，从而使血中的钠盐明显增加，致使肾脏负担加重。

4.香蕉是促进胃肠蠕动的，如空腹吃，会造成胃肠的提前工作，长期这样不利于健康。香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。空腹吃香蕉不利于健康，因为空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。专家提醒，不要空腹时吃香蕉，一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。香蕉空腹时食用，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象，

以上内容为我们介绍了健身后吃香蕉的坏处，我相信我们大家对此都已经有了一个比较清晰的认识，健身后吃香蕉这种行为是不可取的，我们一定要引起高度重视，切不可让这些坏的小习惯影响到我们的身体健康，最后希望大家都能拥有一个健康的体魄。

1.健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

2.一月减重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

3.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

4.夏季健身补水小常识

炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来具体的了解一下健身慢跑要注意什么吧？

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4、选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

以上是小编介绍的健身慢跑要注意什么的内容，在慢跑的时候一定要注意上面的几点，防止在跑步过程受伤，本网跑步安全小知识库中还有很多关注慢跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现，那的危险练健美操时该注意什么呢？练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡,，大家知道健身性健美操的功能有哪些吗？

1、增强体质增进健康

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。

健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

2、改善体形培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

3、调节心理活动陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

在生活中，很多人都碰见过骗子吧？骗子可以有很多骗人的把戏、手段、阴谋，所以许多人都有上当受骗的经历。那么公园里有哪些常见骗局？

一、包掉地上诱你拾

这种骗局一般由3人组成，为了方便，我们称之为甲、乙、丙。甲通常在银行、储蓄所门前转悠，负责从银行取钱出来的人中寻找合适的目标。你一旦被他看中，乙便出场，他匆匆从你身旁而过(或骑自行车或走路)，肯定会有一包东西掉在你前面的地上，隐隐约约露出里面的钱(实际是假钱或废纸)。

这时会出现两种情况：一、你如果去拾，丙马上就会出现，提出要和你分钱，一会儿又说人太多别让人看到，不如少分我一点，把你身上的钱给我算了。你为了贪图那一包钱，往往会昏了头，把刚从银行取出的钱交给了人家，还以为自己沾了大光。等你匆匆赶到家或偏僻的角落，打开包一看，你就什么都明白了。二、如果你没有去拾，丙同样也会出现，上前拾起钱，并求你不要告诉别人，许诺可以和你分钱。你贪图便宜跟他走到偏僻处，准备分钱时，乙会匆匆“如约”赶来，说丙拾了他的包。丙一定矢口否认，并跟你使个眼色，趁机把你的钱拿过来装在他的身上，并把拾的那包钱转给你。你自然不会说什么，因为你的钱虽然在丙身上，但你身上放着的是更多的那包“钱”。当丙和乙厮打着远去的时候，骗局结束了，你也已经上当了。所要指出的是，在整个骗局中，甲是始终不露面的。今年1月，该市的李某就是这样被骗子骗走了两万元。

二、“迷信”：骗你没商量

这种骗局最少由3人组成。通常由第一人问你哪有算卦的，先和你搭上话再说。你正犹豫时，第二人走了过来，说他知道地方，并愿意领路。当你们见到所谓的“算卦先生”或“算卦先生的家人”时，他便会说你家有几口人、都是干什么工作的等等，一番话让你佩服得五体投地。当他给第一个人算时，“托儿”说算得就是准，并按吩咐回家拿钱消灾去了。你在一旁听着，又这么佩服他，当他说你的家中有灾时，你会不信吗?看着托儿回家取钱，你会迟疑吗?再说，他们只是说用你的钱押在神前，还要还你的。

为了使自己的骗局更加周密，他们还会特意告诉你，第一不要告诉家人，第二心中要默默祷告。他们为什么要这样说，是害怕你家人知道。他们所做的一切，都是指向一个目标--那就是你的钱!取钱时，还会有人和你一起去，但他绝不会进你的家门，也不会进银行的门，而是在某个约定的地方等你。他在等你吗?不!他在一旁观察着你呢，只是你没有发现。一旦情况不妙，他们就会立刻溜之大吉。

“为什么算得那么准?”许多受骗的人事后还迷不过来。其实是你告诉了人家。在你们三人一起去算卦的路上，在与你交谈中，二人已把你的家庭情况套了出来，并被一直跟在后边的人听到，由这个人迅速将信息传到前边早已等在那里的“算卦先生”，这几个人全是“托儿”。今年3月的一天，赵先生就这样心甘情愿地回家取出了3万元，虔诚地交给了“算卦先生”。

三、拨开迷雾看“牛黄”(“金佛”、“玉石”、“金钢石”、“古董”)

这类骗术就是骗子在买方与卖方中间故意制造出一个差价，让你觉得有利可图，一转手就能赚上一笔。这时，会有一个骗子充当“托儿”，愿意和你共同出钱买下这个“贵重东西”，骗子看你的情况而定要你出多少钱。总之不让你“脱钩”就是了。等你钱一出手，他们就伺机脱身了。你手里拿着所谓的“贵重东西”，在那约定的地方傻傻地等，哪里还有买主的影子?

这类骗术较为普遍，花样不断翻新，却都大同小异。有时多出一个鉴定的“专家”，在某个权威部门门前，给你一个“权威”的鉴定结论，而这个“专家”绝不是这家权威部门的人。

目前孟州市已发生十余起类似案件。9月上午20日，在中内配附近，王某被3个卖“古董”的骗子骗走了5000元。

四、外币：掀起你的盖头来

这种骗局的道具是外币。为了增加骗局的真实性，他们所用的一般是真正的外币，最常见的是秘鲁币。人民币与这类外币的兑换比率很高，即使厚厚的一叠也不值一文。请看他们是如何行骗的：一个焦急的外地人跑到你的面前，告诉你他家里出了事，急需用钱，而手中只有外币，需要兑换成人民币，并愿意以较低的价格兑换。正说话间，第二个人出场了，他会亮出工作证，说在金融系统工作，知道这种币值的汇率远远高于刚才那个人所说的，一个巨大的利润诱惑便产生了。你如果被金钱迷乱了眼睛，就会稀里糊涂地上了他们的贼船。

这些骗子通常都是外地人，三五成群，分工明确，在不同的时间以不同的身份出现，有人当托儿，有人当主角。他们为了作案后迅速逃跑，通常在靠近汽车站、火车站的地方选择诈骗对象。他们选择的对象多是中老年人，一是看上了他们具有一定的积蓄，二是他们觉得中老年人为人忠厚，并且比较迷信，有的人还贪小便宜。其实他们的骗术并不高明，甚至极为拙劣，只要你多保持一份清醒，稍加甄别，就完全可以识破他们的骗局。最后，别忘了，一旦觉得他们可疑，不用害怕，拨打“110”吧，警察会帮你的忙。如果您想了解更多的公园安全小知识，欢迎咨询小编哦！

健身就很适合吃含蛋白的食物，牛肉就是健身人常吃的食物，那么健身一天吃多少牛肉呢，健身吃哪个部位的牛肉呢，下面一起来看看吧。

健身一天吃多少牛肉

尽管牛肉这么有营养但是在食用的量上，并不是越多越好，即使是为了健身，也不能过量食用，如果是早餐食用的话，每天可以吃80克左右。其实牛肉不宜常吃，一周一次为宜。牛肉不易熟烂，烹饪时放一个山楂、一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。清炖牛肉保存营养成分比较好。牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，更有很高的胆固醇和脂肪，故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃，或适当吃些嫩牛肉。西方现代医学研究认为，牛肉属于红肉，含有一种恶臭乙醛，过多摄入不利健康。

健身吃哪个部位的牛肉

牛肉身上的蛋白质含量很高，而且富含人体需要的微量元素。局部地区的肉质含脂肪会多一些，比如牛腩的地方。但是总的来说比猪肉是强的多，所以牛肉吃哪个部位都不错。一般建议吃牛腱子，吃多了还不长胖，大量的张肌肉，一举两得。其实吃什么肉真的关系不大，肌肉主要是看蛋白质摄入，肉吃多了也不好。要蔬菜和肉类一块吃，维生素和蛋白质一块才能增肌，如果平时吃的不多的话，建议每天早晨吃适量的蛋白粉。

健身牛肉该怎么吃

一般建议健身吃清汤牛肉，因为这样营养物全在肉和汤中，不宜煮太久，破坏掉营养成份，五成熟煎牛排也很好，肠道不好的不推荐，在训练后1小时左右，人在大量消耗体能后，身体处疲态会加聚对所需营养物的吸收，另锻炼后宜喝酸奶，增进吸收。

牛肉怎么煮好吃

1、煮老牛肉，如果你买的牛肉比较多，可在下锅头一天，往牛肉上涂一层干芥末，煮时先将肉冲洗干净再下锅。这样处理的牛肉，不但易熟，而且肉质变嫩。煮时再放些酒或醋会熟得更快。

2、煮牛肉时，先缝一个纱布袋，放进少量菜叶，将袋扎好，放入锅内同牛肉一起炖，这样牛肉熟得快，味道清香。

3、煮牛（羊）肉时，放二三个带壳核桃和或几个山楂，不仅熟得快，而且去膻味。

4、红烧牛肉时，加少量雪里蕻，可使肉味鲜美。

经常去健身房的朋友会经常看到一些健身人士吃香蕉，为什么健身的人爱吃香蕉呢，是个人爱好还是健身吃香蕉有什么作用呢，其实健身吃香蕉对于体能的补充、与后续营养的补充都有较大的帮助，甚至可以代替晚上的主食，对于正在减肥的朋友们是不错的选择。

健身为什么吃香蕉

香蕉是一种比较受大众欢迎的水果，应该说香蕉是一种懒人水果，吃起来比较方便。很多女生平时会以香蕉代替正餐来节食减肥，现在也有越来越多的女生开始健身了，她们在健身期间也会非常喜欢吃“香蕉餐”，而且也收获了很多好处。那么，为什么健身要吃香蕉呢？或者说为什么节食减肥要吃香蕉？健身吃香蕉又有什么好处呢？1、补充能量

现在很多上班族因为工作时间的限制，基本上都是每天下午下班之后去健身，这个时候去健身其实消耗能量也是比较高的，但是健身之后一般时间就比较晚了，大家基本上都是回家准备休息了，所以一般都不会再吃什么主食，这样其实人体是受不了的，因为健身期间消耗比较大。所以很多人在晚上健身回家之后吃些香蕉补充一些能量，就刚刚好。2、高纤维素

既然我们健身完了太晚了不宜吃主食，怕容易发胖，那么晚上吃香蕉就不会发胖吗？是的，晚上吃香蕉没有那么容易发胖，因为香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种的，但是香蕉也含有大量的纤维素，可以促进肠蠕动，促进人体排泄；再就是香蕉含有多种微量元素，特别是钾和磷，都是对心脏非常好的元素；还有香蕉也含有一部分蛋白质，所以非常适合健身之后吃。3、代替主食

上面说到了香蕉含有大量的纤维素和各种微量元素、还有蛋白质，还有香蕉的能量也有一些，所以香蕉是可以代替主食的，所以很多女生晚上以香蕉代替晚餐，这种吃法其实也算是比较健康的，如果自己比较适应的。但是不能一日三餐都用香蕉来代替，因为人的脾胃也会受不了的，毕竟香蕉是一种凉性的水果。

健身吃香蕉有什么好处

相信喜欢吃香蕉的女生都有一个经历，就是拿香蕉代替主食来做减肥餐。很多女生健身的时候也会吃些香蕉，有人会说，香蕉热量这么高，健身的时候吃会不会不好呢？那么，健身的时候吃香蕉到底有什么好处呢？1、可以补充能量

其实多数上班族都是晚上下班之后去健身，不论健身之前有没有吃晚饭，由于健身过程中会消耗很多能量，所以很多人健身结束之后都会有饥饿感，于是很多女生晚上健身之后会吃一些香蕉，其实这是一个比较好的办法。因为即便香蕉的热量比较高，但是相对于很多主食而言，香蕉的热量算很低了。2、营养价值很高

健身之后吃香蕉不仅仅可以补充能量，还可以补充多种营养物质。香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种，但是综合所有事物种类而言，香蕉算是一种低热量高营养的食物。首先，香蕉含有大量的钙、磷、钾等的微量元素，这些微量元素有的对心脏比较好，有的可以防癌等等；还有香蕉含有大量的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，可以帮助排泄；香蕉也含有一些蛋白质，健身之后吃可以补充一些蛋白质。3、香蕉代替晚餐

很多人会选择一天吃两餐，其实这也是一种比较健康的吃法，当然不是说吃三餐就不好，如果适应一天吃两餐也是可以的。然后晚上比较饿的话，可以吃一些水果，比如香蕉，以香蕉代替晚餐的吃法其实也是比较健康的。当然，如果是在健身期间，建议健身之前两小时要吃正餐，不然健身期间的消耗太大，不吃主食人体会扛不住的。

很多人都认为健身，一定是去健身房，或者打球这些比较强的运动了，但实际上在生活当中你常见的一些步行或者是慢跑等问题，都属于一种健身运动方式，同样也可以达到你所理想的运动健身效果，那么下面我们来详细为大家介绍一下，步行健身以及跑步锻炼的功效。

哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议：

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

不管是哪一种运动，只要方法以及技巧，对了对帮助你都可以达到理想的运动健身功效，而且有的时候掌握了一些技巧问题，还可以达到事半功倍的效果，所以说对这些运动健身的问题，大家当然应该格外的注重认识和了解了。

广州又称“羊城”、“穗城”，既是我国历史文化名城之一，优秀旅游城市，还是著名的侨乡。优美的景色、旖旎的风光，也使得广州常年鲜花繁盛，独得“花城”之雅号。广州有着2200多年的文明历史，并在近代史上声名显赫，素以名胜古迹众多而闻名。同时，也是美食和购物的天堂。10月-12月广州秋季温度适宜、凉爽多风，好天气可持续到11、12月份，最适宜于旅游。同时春冬时广州是一片花的海洋，处处姹紫嫣红。广州人喜欢饮早茶。早上起来，找一家附近的茶餐厅，点几份自己喜欢的小吃，一天的慢生活便开始了。今天小编带给大家的是去广州旅游攻略，希望对大家有帮助。

广州文化

广州古时就是我国海上“丝绸之路”的起点，对外交流活动十分活 跃。各种文化交流使广州日益成为一个国际旅游观光城市。

饮食文化

粤菜博采中原美食和西餐之长，再吸收地方菜的优点，正如广州的 文化，融汇古今，贯通中西，形成了有别于国内其他地区、独具特 色的岭南饮食文化，并赢得了“食在广州”的美称，名扬海内外。

粤剧-享誉中外的“南国红豆”

粤剧，源自南戏，自明朝嘉靖年间出现于广东，到20世纪二三十年 代进入鼎盛时期，出现了“薛腔”、“马腔”、“白腔”、“廖腔”、 “桂腔”五大流派。在各大戏剧院都可以观看，如光明大戏院，乘 183、244、16路、16路夜班车等到堑口站下车，往西500米即可。

区域分布

广州市区的自然和人文都很丰富，境内名胜古迹众多。越秀区是旧 城市中心的所在地，区内有越秀公园、光孝寺、陈家祠、六榕寺、 沙面等代表性景点。荔湾区较有特点的是形形色色的广州美食和购物街，如老西关、上下九路步行街。城市南部是欢乐的的热土，这 里不仅有景色秀美的自然风光，还有长隆欢乐世界、香江野生动物 世界等颇受孩子和年轻人欢迎的地方。北部的从化境内有著名的从化温泉风景区，是驰名中外的风景区和疗养圣地。而东部的增城有 别具特色的荔乡风情和水乡美景。

星海音乐厅欣赏交响乐

世界级的音乐厅，世界级的乐团，让你欣赏到世界级的音乐会。

地址：广州市二沙岛晴波路33号

演出排期及更多信息见官网： http://www.concerthall.com.cn/events/calendar.php

长隆国际大马戏

长隆国际大马戏位于长隆旅游度假区，拥有全世界最大的马戏表演 场，以及拥有来自20多个国家，横跨亚洲、欧洲、美洲、非洲共300 余名的马戏精英同台演绎，还有40余种500多只珍奇动物与马戏精 英们同台献技。

地址：广州市番禺区番禺大道长隆国际马戏大剧院

表演时间：19:30-21:00

行花街

广州是花城，迎春花市是中国独一无二的民俗景观，行花街关键是 为了沾点花香端气。一年一度的迎春花市往往从春节前三四天开始，除夕达到高潮。每年开市时，华灯初上，花市里繁花似锦、人海如潮，全城百姓行花街。

交通

机场

广州白云国际机场

广州白云国际机场辐射国内、东南亚和中东，连接欧、美、澳的东 南亚及太平洋地区的综合性中枢机场，距广州市中心(海珠广场)直线距离28公里。

候机楼分为A区和B区(离境旅客从主航站楼使用连接桥到对面的候 机楼)。

A区负责国际航班，以及南方航空公司外的其他国内航班。

B区负责南方航空公司，以及集团名下的航空公司(厦门航空，重庆航空等)。到达旅客可以直接从候机楼抵达厅离开机场，无需到主 航站楼(乘坐地铁需要到航站楼负1层，停车场同样需要到负1层)。

地址：广东省广州市人和镇

机场交通

地铁：地铁3号线北延线达到机场南站;

机场快线：机场快线开通9条线开往广州市各个地方，另开了2 条开往广州周边城市的快线;

空港快线：目前开通5条线开往广州市区各个地点;

珠江游玩介绍

夜游珠江

夜幕降临，珠江两岸华灯璀璨，从西堤码头乘坐珠江上的游轮，向东行驶，途经景观有珠海丹心、东湖春晓、黄埔云樯、鹅潭夜月等“羊城八景”,还有南方大厦、爱群大厦、广州宾馆、华厦大酒店、江湾大酒店、二沙海珠广场花园、白天鹅宾馆，沙面洋房建筑等。

迎春花市

一年一度的迎春花市繁花似锦、人海如潮，热闹非凡，是广州人民的一场嘉年华。作为明代“广东四市”之一的广州迎春花市，早名扬五洲，饮誉四海。迎春花市是中国独一无二的民俗景观。其不但呈现了古老的岭南春节习俗，更与广州人的生活密切相关，迎春花市融合了广州人“讲意头”的传统，从而形成了自己独特的花卉语言。

时间：每年农历腊月廿七至正月初—凌晨二时

地点：广州市各大公园及主要街道

广府庙会

广州市越秀区在传统元宵节期间，即农历正月十五至廿一举办的传统庙会。涵盖木偶荟萃、中华绝活、武林大会、元宵灯会等10个主题活动，包含了祈福文化、民俗文化、美食文化、商贸休闲文化等丰富的内容。

时间：农历正月十五至正月廿一

地址：广州市城隍庙忠佑广场及主要街道

波罗诞

南海神庙的庙会在每年农历二月十一至十三举行，其中十三为正诞，也叫菠萝诞，即南海神诞，是广州乃至珠江三角洲地区独具特色的 民间传统节庆活动、最大的民间庙会，也是现今全国唯一对海神进行祭祀的活动。

菠萝庙会期间，珠江三角洲一带村民和善男信女便结伴从四面八方 到黄埔的南海神庙，或祈福，或观光，或购物，参观游览人数达数 十万。广州民间俗语有云“第一游波罗、第二娶老婆”，可见庙会 影响之大。

时间：每年农历二月十一至农历二月十三

地点：广州市黄埔区穗东街庙头社区南海神庙

广州荔枝节

增城号称荔枝之乡，自1990年以来，这里每天都会举办盛大的荔枝 节。除了可以品尝、观赏荔枝这种岭南独有的优质水果之外，还有歌舞表演、体育表演、美术摄影图书展览、商品展销、贸易洽谈等 活动。

时间：每年7月

地址：广州增城市

荷花节

8月荷花盛开，游客纷纷到番禺观赏荷花，品尝荷花植物类食品，并 观赏其他的综合文娱活动。花香百里荷塘，历来受到人们称赞。番禺新垦所产的莲藕远近闻名。

时间：每年8月

地址：广州番禺

广州(国际)美食节

“食在广州”闻名海内外。广州旅游部门每年在秋交会前后，都要 组织一次广州国际美食节活动。各类酒店、饭店都拿出自家的名牌 产品参加评选，每届美食节都评选出各类名类、名点、名小食或创新菜式百余款，不断为广州饮食业添加新品种。美食节已集饮食、 娱乐、商贸、旅游于一体。

时间：每年9、10月或11月、12月

地点：广州国际美食博览中心，北京路名盛广场

历史

广州是一座历史文化名城。早在公元前九世纪的周代，这里的“百 越”人和长江中游的楚国人已有来往，建有“楚庭”，这是广州最 早的名称。广州秦汉时就是繁荣都会，汉唐以来是海上“丝绸之路” 的始发港，也是中国最早对外的通商口岸。

广州也是中国近代和现代革命的策源地。著名的三元里人民抗英斗 争、黄花岗起义、广州起义均发生在广州。孙中山在广州创办了黄埔军校，曾经三次建立了政权。毛泽东在这里创办的农民运动讲习所，培养了大批革命骨干力量。张太雷、叶挺、叶剑英等在这里领 导了轰轰烈烈的广州起义，并建立了广州苏维埃政权“广州公社”。 鲁迅、郭沫若、郁达夫等也曾来广州传播先进文化。

贴士 TIPS

机场快线和空港快线具体到达点及运营时间、票价，请登录机 场官网交通指南查看 http://www.baiyunairport.com/airservices/jcjt.jsp

出租车

机场出租车上客点分别设在A5号门外和B6号门外。市 区内起步价10元(现时需加收燃油附加费1元)，按表收费。打 车到市中心一般在100元左右，上高速15分钟抵达。

火车站

广州目前有4个火车站，为：广州火车站(广州站)、广州东站、广州南站(高铁站)和广州火车北站。

广州火车站(广州站)

是广深铁路、京广铁路、广三铁路及广州地铁二、五号线交会的车 站，也是华南最大的火车站和广州市内最主要的铁路客运站之一。

地址：广州市越秀区环市西路，与省汽车站相邻，流花宾馆对面。

电话：020-95105105

交通：地铁2号线和5号线，服装市场专线3线、180路、201路、夜 15路、夜77路等。

广州火车东站

主要承担广(州)深(圳)线、广(州)九(香港九龙)线、广 (州)汕(头)以及华东方面经京九铁路分流进入广州地区的旅客列车始发终到。

地址：广州市天河区林和西路 电话：020-61346222

交通：地铁1号线和3号线北延段，旅游公交3线、43路、45路、 185路、209路、233路、884路、808路、夜28路、夜51路、夜 77路等等。

广州南站(高铁站)

又称新广州站或广州新客站，主要停靠、到发客运专线及珠三角 城际快速轨道交通列车。

地址：广州市番禺区钟村镇石壁村

交通：地铁2号线，南海快3路，番52路，番75路，夜61路，303A路，301A路等。

广州北站

主要负责武广客运专线的中途旅客列车作业。未来还将引入广(州)清(远)城轨和地铁九号线，除了能对广州北部、佛山北部、清远起到辐射作用外，还能与白云机场通过轨道交通连接，成为航空与铁路的交通转换站。

地址：广州市花都区新华街道

交通：广州花1路、花3路、花4路、花19路、花80路、花81路、花82路等。

旅行装备

若是天热，带好防晒霜;广州天气变化无常，最好带好雨伞。

风俗禁忌

广州人的礼貌用语极富地方特色，外地人初来乍到听到这些话，常 会一头雾水。广州话中使用频率最高的可能就是“唔该”，意指“谢 谢”，有时也作“劳驾”、“麻烦您”使用。

在广州旅游时，请人帮忙或者让条路之前，都要先道声“唔该”。“打 扰晒”是到某人处请求他帮忙代办某种事情时所用的口语，它包括了感谢和抱歉二层意思。“请俾下面”意为“请您给点面子”。“你 俾面”即“是您给面子”。

下面是一些日常用语，可以了解，应该能派上用场。 普通话——粤语发音

吃饭——食(sie)饭

早上好——早晨

谢谢——唔该/多谢

谁——边个

对不起/不好意思——对唔住/唔好意思。

这个多少钱——尼个几多钱啊

你叫什么名字——你叫咩名啊

WiFi情况

广州的互联网很发达，咖啡厅、酒店、青年旅舍、客栈、部分公交 车上(有wifi标志)等都有wifi服务。

咨询电话

银行信息

广州有很多家银行和ATM，一些餐厅、购物中心、超市都可以使用银行卡和信用卡。

广州特产购物

广州土物产特别多，也非常广泛。其中水果有红果杨桃、岭南木瓜、 番石榴、荔枝、龙眼等，工艺品有织金彩瓷、象牙雕刻、波罗鸡、花都中彩珐琅等，食品类有马蹄糕、方式腊味等，饼类有鸡仔饼、 老婆饼、老公饼、杏仁饼、各种方式饼等等，数不胜数。

鸡仔饼

广州名饼鸡仔饼，原名“小凤饼”。以面粉、糖、猪肉、榄仁、梅菜干和匀，制成小鸡形状，烤熟后饼色金黄，脆软相杂，咸甜兼备，甘香味浓。

趣香饼食

趣香饼家创立于1938年，以经营的中西饼食又脆又香而著名。主要有趣香莲蓉月饼、白莲月饼、优质五仁月、趣香凤凰卷、趣香西关 鸡仔饼、法兰西方稣、意大利脆饼等等。

从化荔枝干

加工荔枝干的传统方法是利用太阳生晒和火焙。生晒荔枝干味道更鲜。

老婆饼

老婆饼是一种面点小吃，皮薄馅厚，馅心滋润软滑、味道甜而不腻， 确实是一道不错的点心，但它最吸引人的地方还在于它那温馨的名字和那段感人至深的传说。

杏仁饼

杏仁饼是从绿豆饼发展而来的，主要原料是绿豆粉，只因外观像杏 仁，所以才叫杏仁饼。

皇上皇腊味

皇上皇腊味已有50多年的历史，创意于1940年。制成的腊味有“鼓 味”(酱油味)、“风味”(腊味香)、“香味”(酒香)等独特 味道，在40年代已名扬海内外。

岭南木瓜

原产南美洲，被誉为“岭南果王”。该果含有丰富的糖分、蛋白质 和多种维生素，有清心润肺平咳、祛暑驱寒及催乳功能。成熟后色泽金黄、清香扑鼻，鲜食细滑香软，清甜可口。

其他注意信息

广州目前治安总体比较健全，但游客外出仍需注意。特别是在人 口聚集的地方，要保管好自己的财物。出门择路也要注意避免偏僻;广州气候炎热潮湿，易于上火，可饮用当地的“凉茶”去火。

很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的，这对于肌肉的生长会有一定的好处，不过对于刚刚开始接触健身的人们来说，应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧，下面就一起来了解下其中的缘由吧。

健身为什么要吃肌酸

肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。

有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

肌酸的服用周期

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);

第二阶段：然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

肌酸怎么吃增肌效果好

最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下：

肌酸冲击期

1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

吃肌酸后健身要注意什么

由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事，更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。一旦受伤，想恢复，就不太容易了。

每到傍晚，小区中的健身区总有许多孩子光顾，家长们往往很放心孩子们在这里玩耍。殊不知，这个地方也存在很多安全隐患。近日，广州一个男孩玩耍时不小心被夹断手指。大家一定要重视起来。下面给大家介绍下使用小区健身设施如何预防意外伤害。

1、在使用健身器材前，请您仔细检查器材安全情况，确定无安全隐患后再进行使用;

2、请根据你目前的身体状况，选择适合你的器材进行健身。使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用，待你身体恢复健康后，再进行锻炼;

3、老人或者孩子不能单独一人使用健身器材进行健身，以免发生意外;

4、在健身前请进行适当的热身运动;

5、在健身时，请用双手抓紧器材，切勿分散精力，以免跌落摔伤;

6、在使用健身器材过程中，部分器材需要其他人保持安全距离，请勿在健身器材周围进行玩耍打闹，以免磕碰;

7、健身时请勿穿拖鞋、太长和太宽松的衣服，以免挂到器材上发生意外;

8、使用健身器材过程中，切勿分散精力，以免受到伤害。

9、检查设施上是否有挂钩、钉子等凸起物，防止这些凸起物划伤孩子或勾住孩子导致摔跤。

10、如果孩子要玩沙坑，要提前检查沙坑中是否藏有坚硬的物体。此外，现在很多人都开始养宠物，要留心沙坑中是否有宠物粪便。

11、如果家长们有时间的话，可以去健身区当“义工”，维护场地的整洁，教导孩子正确使用游乐设施，如果发现游乐设施出现问题，及时报告场地负责人。

还有很多社区环境安全小知识，比如社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，有兴趣的朋友，欢迎继续关注我们网站。

平时我们健身很重要，健身安全更重要，如何才能避免健身过程中由于自己的使用不当而造成的伤害呢?小编为您讲讲公园健身器材的安全使用方法。

一、在使用健身路径前，请适当的做些热身准备;

二、使用每一种器材前，请先了解其使用方法及适合人群;

三、使用健身器材时应时刻注意安全，使用前应先检查器材是否完好，如有损坏，请立即与管理人员联系;

四、有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病患者应禁用或慎用健身器材，以防不测;

五、老年人或体弱者、12岁以下的儿童不宜单独一人使用，应有家人陪护或他人在场，以防发生意外;

六、为了达到良好的健身效果，使用健身器材应根据个人体力情况掌握时间、速度，注意循序渐进自行掌握锻炼强度，避免运动过度;

七、使用过程中如出现心慌、头晕、气喘、恶心欲吐等到症状时应立即停止运动，就地休息，必要时应立即就医;

八、使用健身器材应按规定操作，不得随意移动器材，使用完后应将器械放回安架上，如有不懂之处请与管理人员联系;

九、所有未按照告示牌和警示牌内容正确使用者所造成的伤害，由使用者本人承担。

小编相信您阅读了以上的公园安全小知识，一定明白了很多吧？想进一步了解使用公园健身器材的正确方法，欢迎咨询小编。

近年来，政府大力倡导全民健身运动。为提高居民的生活质量，所以许多小区为居民安装了休闲娱乐的健身器材。然而经过多年的使用，健身器材已经慢慢老旧。那么小区健身器材坏了怎么办呢？物业负责维修管辖区内哪些公共设施呢？下面就带大家来了解一下这些物业服务小知识。

小区内部的公共设施应该由物业来管理，小区内的健身器材无论是由谁购置的，小区物业都应该对健身器材的维护和维修负责。健身器材属于小区内的公共设施，小区物业有责任对小区内的公共设施进行管理，保证它的正常使用。健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的。

虽然，小区内应该配备一定的健身场地和健身器材，小区物业为业主提供方方面面的服务，理应担负起对健身器材维护、维修的责任。但是有的老小区的物业费收缴率并不高，所以平时对健身器材的维护主要就是清洁工作，平时物业能做的也只是掉漆了、掉螺丝了的小维修，要整体更换，他们根本无力承担，所以小区内的公共设施，每位业主也应该爱惜，按照正确的使用方法使用。

看看网友如何支招

★小运动

网友“轻盈精灵”：我的方法是每隔一小时便站起身活动一下，一般是闭上眼睛转转脖子，睁开眼睛举举胳膊，伸伸懒腰，向远处看看，别小瞧这些小动作，对缓解身体疲劳很有帮助的，尤其能预防颈椎病和腰椎病，因此身体健康很有好处。

★走路

网友“爱情睡醒了”：养生健身其实并不需要特别拿出时间的，我也是办公室一族，我的保养之道就是走路上班。走路是最好的健身方法，尤其是快步走。如果乘公交车的话，可在每日上下班时提早两站下车，坚持下来必有收获。时间都是挤出来的，再忙碌也能挤出十分钟的运动时间。

★跳绳

网友“稻草人”：我办公室放着一根跳绳一双跑鞋，早上提前十几分钟到单位，换上鞋子跳上十分钟。下班后，晚走十几分钟，再跳上一会，运动量足矣，关键在于坚持。

★玩健身球

网友“安妮”：三年前，我买了一个健身球代替了舒服的办公椅，这个健身球可以保持腰部的挺直，三年下来，我觉得身体状态越来越好了。前些日子，搬了新家后，我又买了一个健身球，无论是上班还是在家看电视，我都喜欢坐在球上，不知不觉间便起到了健身瘦身的效果。

★吃营养片

网友“刺猬爱上玫瑰”：我办公室里放着各种保健片，有维生素、钙片、螺旋藻、葡萄籽等，没有时间运动健身，也没有时间煲营养粥，只好补充营养片了。我觉得对忙碌的办公室一族来说，这不失一种保养方法。但最好先咨询医生，不要自己乱吃乱补。

时间都是挤出来的，再忙碌也能挤出十分钟的运动时间。我的方法是原地踏步走。再就是不做电梯，走楼梯。吴女士首先要放弃没时间健身这种想法，否则永远会找到理由不运动的。

★做广播体操

网友“被遗落的角落”：我觉得办公室一族每天抽出十分钟做做广播体操特别好，或者学做几个瑜伽动作也行。午饭后尽量小睡一会，对身体的充电功效非常显著。再就是办公室一族更要注意营养饮食，不要吃烧烤、洋快餐等垃圾食品。自己用保鲜盒带点水果蔬菜沙拉做午餐就很不错。

小编要说：你得知道，工作其实是为了获得更好的生活质量，没有健康的身体哪来生活质量呢？其实健身的时间和地方是时时处处都有的，关键是我们要拥有养生健身的意识，关键是我们要学会怎么抓取那工作的空隙时间。

随着城市化进程的加快，城市公园建设数量不断增多，城市公园主要是用于供居民观赏、休息、保健和娱乐等的绿地，并起到美化城市景观面貌，改善城市环境质量，提高城市防灾减灾能力等作用。那么公园防护林适合什么树种呢？风灾有哪些常见风型呢？下面就带大家来了解一下这些自然灾害安全小知识。

公园防护林适合种桂花林、香樟林、广玉兰林、石楠林、榉树林、池杉林等。

近十多年来，以上树种已在遗传改良方面做了大量工作，选出了一批优良种源、家系及无性系，可以选择适合于各地的良种进行造林。例如这个地区目前用于发展用材林的树种就有：杉木、马尾松、云南松、柏木、火炬松、桉树等。

为了发展多树种造林，避免造林树种的单一化，开发优良造林树种，还要推荐一些有发展前途的树种作造林试验或推广培育的造林树种。比如，鹅掌楸、光皮桦、西南桦、麻栎等；木荷、木莲、含笑属树木。云杉属树木，目前用作造林的很少，主要是粗枝云杉、红杉、桤木、榉树等。一些珍贵用材树种，如桢楠、栲类（如红椎）、麦吊杉、黄杉等，通过试验研究，将发展造林，或作四旁植树。