下午不犯困的午餐（精选20篇）

最近，关于“隔夜菜致癌”的说法被炒得沸沸扬扬。那么，这种说法有无道理呢？“隔夜菜”并不单指放了一夜的菜，放置时间超过8—10个小时，就应该算隔夜了。而导致食物中有毒成分增加有两个方面的原因，第一是因为食物中的化学物质产生了致癌物，如亚硝酸盐，即使加热也不能去除。另一个原因是在放置时受到了外来细菌的二次污染。以下几种菜久置尤其有害。

绿叶菜隔夜最危险

通常茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中。因此，如果同时购买了大量蔬菜，应该先吃叶菜类的，比如大白菜、菠菜等。如果准备多做一些菜第二天热着吃，应尽量少做茎叶类蔬菜，而选择瓜类蔬菜。

隔夜海鲜损肝肾

螃蟹、鱼类、虾类等海鲜，隔夜后会产生蛋白质降解物，损伤肝、肾功能。如果实在买多了，可以把生海鲜用保鲜袋或保鲜盒装好，放入冰箱冷冻，下次再烹调。

半熟蛋易致病

很多人都爱吃蛋黄软软的半熟蛋，可是这种蛋杀菌不彻底，再加上鸡蛋营养丰富，格外容易滋生细菌，食用后会发生危险。如果蛋已熟透，而且低温密封保存得当，隔夜再吃是没有问题的。

银耳蘑菇要当心

不论是野生的还是人工栽培的银耳、蘑菇等，都容易残留很多硝酸盐。如果放的时间实在有点久，就只能忍痛扔掉。

汤别放金属器皿里

熬汤费时费力，人们往往熬一大锅，一连吃好几天。剩汤如果长时间盛在铝锅、铁锅内，会析出对人体有害的物质。存汤的最好办法是，汤里不要放盐之类的调味料，煮好汤用干净的勺子盛出当天要喝的，喝不完的，最好是用瓦锅或保鲜盒存放在冰箱里。

来自新加坡的营养专家提出了可以助人长寿15年的健康午餐。

不少人以为午餐只吃水果，修身养颜就可以一举两得。但是从营养学角度来说，人体有多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单靠吃水果能够满足的，长期靠“水果化”生存，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

根据新加坡的营养专家分析，一份健康的午餐应具备以下元素：

1。选择不同种类、不同颜色的蔬菜类;

2。食物应以新鲜为主，因为新鲜食物的营养价值最高;

3。多进食全麦食品，避免吸收过高多饱和脂肪;

4。应尽量少食盐。

如果长时间坚持上述健康的饮食方式，不仅患疾病的几率降低，而且还有可能会比预期寿命延长15年。

午餐对于上班族来说是十分重要的，你知道上班族午餐吃什么好吗？今天小编就为大家推荐一些适合上班族在午餐的时候吃的食物，你想要知道有哪些食物吗？那就赶紧跟着小编去下文看看吧！

午餐吃什么

抗衰老抗癌食品——西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白质来源——鱼肉

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

降脂食品——洋葱

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

抗氧化食品——豆腐

推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

保持活力食物——圆白菜

推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

养颜食物——新鲜果蔬

推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

午餐食谱

黑椒煎土豆猪排饭

材料：猪排、全蛋液、面包糠、生粉、黑胡椒粉、欧芹、盐、料酒、土豆、黑胡椒、大米、熟黑芝麻

步骤

1、猪排用刀背轻轻拍松，放料酒、盐、黑胡椒、一点点生粉，腌制10分钟。

2、土豆去皮切小块。

3、锅中放少许油，放入土豆煎，小火煎，煎好一面，再翻动。

4、土豆半熟的时候撒上黑胡椒，继续煎至略微有点焦~盛出。

5、腌制好的猪排依次均匀沾上全蛋液及面包糠。

6、7、锅中再放少许油，将猪排放入用中小火慢慢煎，表面表面金黄略有些焦。

米饭上撒少许黑芝麻，煎好的猪排及土豆上再撒些黑胡椒粉，最后撒少许欧芹。

小贴士：煎猪排的时候要用中小火，否则，外面糊了，里面还没有熟透呢！

营养午餐食谱

番薯排骨蒜香茄子套餐

用料：排骨、番薯、茄子、姜、李锦记蒜蓉香辣酱(烧茄子用)、料酒、李锦记秘制红烧汁(可用酱油代替)、蒸肉米粉(水淀粉也行)、白糖、盐。

做法：

1、排骨洗净切成小块，用盐和料酒腌一会儿。

2、番薯去皮切块。

3、电饭煲放适量油。

4、将姜片和排骨下锅稍微炸一下。

5、等到排骨表面略焦，倒入红烧汁、放两勺蒸肉粉、清水没过排骨，盖上烧。

6、等到水烧去一半，加入番薯，搅拌一下，盖上煮开。

7、再倒入两勺蒸肉粉和少许白糖，如果不够咸的话，再放少许盐，继续煮至番薯熟烂即可。

注意：不用蒸肉粉，可以加少许水淀粉，不要太多，因为番薯本身就是淀粉，很容易稠的~~~

茄子做法：

1、茄子洗净滚刀切，锅里放适量油，放入茄子，大火炒至断生。

2、放蒜蓉酱，少许红烧汁，大火炒匀，如果你觉得不够咸就再放少许盐。

3、放一点点水，盖上锅盖焖一会儿即可。

结语：小编为大家推荐的一些适合上班族午餐吃得食物大家都知道了吗？大家在平时的时候一定要记得多吃一些哦！还有小编为大家推荐的一些适合上班族的营养午餐，大家也可以试试哦！

现在大多数上班族都有喝下午茶吃下午点心的习惯，那你知道西餐厅下午茶的制作食谱有哪些吗?你知道都是怎么制作的吗?以下是小编为你整理的西餐厅下午茶菜谱，希望能帮到你。

西餐厅下午茶菜谱之下午茶面包

菜谱简介 特点：其貌不扬，但富含营养，美味，无油无糖，简单易做。

材料

400g 面包粉

100g 黑面面粉或其他粗粮面粉

150g 燕麦片

75g 核桃仁或其他果仁(我这次用的是榛子仁和腰果仁混合)切碎。

50g cornflakes (做的时候才发现我没有cornflakes，就加了50g买的muesli)

1 cup 葡萄干 (我混了些蔓梅干)

250 ml 水

50g 鲜酵母 (用发酵粉也可，一包，我们这儿是一包含有7g发酵粉)

1大勺蜂蜜

2茶勺盐

2个熟透的香蕉

250ml酸奶(最好是那种偏酸的，糖少的)

做法

1 将酵母混到水中，加蜂蜜和盐，混匀。

2 将香蕉切成小块，与酸奶混合。 然后加入除面粉外的干料，混合。

3 将面粉一点点加入2中，边加边搅拌，边加水直到面团都混匀，混好的面团有些粘。

4 将面团放置在温暖的地方，盖上湿布，第一次发酵1小时。

5 搅拌发好的面，排掉气泡，不用揉。因为面团粘，不好用手分为小分，可用两个大勺分，约18个面团，放在烤盘上，盖上湿布二次发酵，最好还是温暖的地方，30分钟。表面可喷些水，或刷牛奶。我什么都没用也可。

6 烤箱预热 220摄氏度 约15分钟。

西餐厅下午茶菜谱之冻芝士

材料

奥利奥饼干60克、黄油25克、奶油奶酪150克、白砂糖20克、吉利丁片1片、淡奶油130克。

工具：打蛋器，锅

做法

饼干装入袋子，用擀面杖碾碎，倒入融化的黄油中，舀入杯中。

奶油奶酪隔水加热软化，加入25克白砂糖，用电动打蛋器搅拌至顺滑状态。

吉利丁溶液倒入奶酪糊，搅拌均匀。

淡奶油打至5分发，缓缓倒入奶酪糊，搅拌均匀。

倒入杯中，冷藏2-3小时至凝固。

其实刚做完时，就很喜欢，这个容量，正是我适合的范畴。

你开心不开心时，就做这么一款小点心，

不用担心长肉，不用担心浪费，

制作也不麻烦，也不用烤箱。

西餐厅下午茶菜谱之英式司康

材料

低筋面粉 500克

细砂糖 60克

海盐 1/2小匙

泡打粉 3tsp

黄油 130g

牛奶 250ml

做法

1 准备好所有材料，黄油切块。

2 干料混合。

3 干料放入黄油中揉搓沙子狀，

4 加入牛奶成团。

5 放入蔓越莓。放入冰箱中松弛半个小时。

6 擀成2cm厚的面皮，用直径6cm模具压成圆形，可以做15个。

7 鸡蛋打散。

8 表面刷蛋液。

9 烤箱预热200度，将至191度烘烤15-20分钟。

小诀窍

1 没有模具可以切成三角形，或者擀长圆形，像切蛋糕一样切成几份。

2 黄油不用软化，要用切拌的手法搓成细砂状，不要过度揉搓。

3 揉好的面团成团即可，不需要太光滑。

4 面团可以保存在冰箱冷冻保存2个星期，随吃随烤。

5 可以涂抹奶油和果酱。

现实中的上班族都是怎么解决午餐问题的呢？记者在采访中了解到，大致分为以下几种状况：

商务午餐价格太高：在一些豪华写字楼内都建有餐厅，但通常餐厅规模比较高档，人均消费要在几十元左右。午餐时间，记者在某写字楼地下一层的一家烤肉店看到，食客稀少，一位正在用餐的白领告诉记者，因为有个朋友来看他，才会来这里吃饭，平时不常来，原因很简单：吃不起。

吃快餐节省时间：“走进快餐店，付了钱就点菜，吃饭的速度奇快无比，整顿饭不过才花半小时的时间。这样可以有时间打个盹，以储备些精力应付下午的工作。”一位常吃快餐的公司职员对记者说。

吃盒饭纯粹属于凑合：在一家公司工作的肖小姐说：“虽然知道盒饭的卫生状况无法保证，可是也只能凑合吃公司定的7块钱标准午餐，这样既省时又省钱，比较方便。”

自带午餐有点麻烦：有些上班族把头天晚上做好的饭菜拿到办公室冰箱里搁着，中午再用微波炉加热一下吃。这种午餐虽然卫生、方便、省钱，但要提前做好，有些麻烦，而且饭菜都不是很新鲜。

午餐不健康易引发疾病

北京市疾控中心营养与食品卫生所主任医师徐筠说，现在的年轻人生活和工作压力比较大，但健康意识又不够强。尤其很多女性上班族，怕发胖不愿吃快餐，午餐就随便拿点零食打发，日子久了，很容易患上低血糖、贫血等疾病；男性则恰恰相反，吃多了快餐会导致甘油三酯高、低密度脂蛋白缺乏，引发一些退化性老年性疾病，如高血压、糖尿病等。这在30岁左右的白领人群中，已经比较多见了。

营养结构不合理也是上班族午餐难解决带来的一个重要问题。北京友谊医院营养科主任洪忠新指出，商务套餐中使用的肉类原料较多，提供的蛋白质偏高，再加上饭店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入偏高，很容易导致肥胖以及血脂偏高。徐筠则指出，自己带的菜经过长时间存放，会造成营养成分流失，尤其是蔬菜中的维生素C损失很大。这样的饭菜吃多了，会导致体内维生素缺乏。

由于很难吃到可口的午餐，许多人把好好吃一顿的希望寄托在晚上，这也是造成上班族健康状况差的原因之一。徐筠说，不规律的饮食会造成身体代谢紊乱以及胃纳差等消化系统疾病，很饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西胃里不舒服。

想办法让午餐吃得有营养

午餐很难吃得更健康，和客观条件的限制有一定关系，但也并非绝对办不到。徐筠指出，吃午餐时有意识地选择食物的种类，可以起到营养平衡的作用。比如，主食一定不能缺少，尤其是下午要进行体力活动的人，最好多吃点米、面，其中的碳水化合物释放能量缓慢，能够长时间地维持体力。坐在办公室里的人则应多吃粗粮。粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气、清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。

至于蔬菜，她指出，如果有条件应尽量吃现炒的，或者在快餐中选择生菜沙拉，不要以为盒饭或自己带的饭菜里有蔬菜就可以了。蔬菜的种类以豆类和芽菜类为好，因为其中营养物质含量高。如果只能吃盒饭，最好在饭后1小时左右吃些新鲜水果，以弥补维生素的损失。

洪忠新指出，上班族午餐最好不要吃得太饱，否则会使血液集中在肠胃，延长大脑处于缺血和缺氧状态的时间，影响下午工作效率。

午餐肉罐头打开后吃不完的话，最好是将它放在冰箱内保存，因为午餐肉属于一种加工食品，里面添加了许多食品添加剂，有的还存在亚硝酸盐这种物质，如果和氧气接触，则很容易产生硝酸钠，对人体产生危害，所以午餐肉开盖后，切忌放置过久。

不过还是建议午餐肉罐头打开后尽快吃完，如果吃不完也要尽快放冰箱，尤其是夏天的时候，开盖后最好是当餐吃完，否则很容易产生变质，对人体产生危害。而且午餐肉要冷藏保存，冷冻的话，会破坏午餐肉的口感和味道，但是冷藏保存也不能放置太久，最多两三天就要吃完，而且放在冷藏室的时候，最好是将它用保鲜膜或保鲜袋密封装好，避免冰箱内的细菌沾染到上面，毕竟这种食物开盖后，没有保护层，很容易受到细菌侵袭。

需要注意的是，午餐肉中含有大量的亚硝酸亚和防腐剂等物质，如果经常食用则对人体有一定的影响，还是选择新鲜有营养的新鲜肉类食用比较健康。

目录

第一章：上班族午餐要科学搭配

第二章：上班族午餐搭配误区

第三章：上班族的午餐科学

第四章：上班族吃午餐十大“死法”

午餐对于人们来说很重要，人们常说午餐要吃饱，但不不仅吃饱那么简单，尤其对于工作压力的上班族来说，通过午餐补充营养才能有很好的精力来完成工作。那么，上班族午餐要如何吃出健康呢？下面就来和小编一起盘点吧。

上班族午餐要科学搭配

粗细搭配：

适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，还有助于减肥。

干稀搭配：

除了米饭外，可以选择一些汤粥类食品，如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。《红楼梦》中记载的六种粥（红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥）也是不错的选择。

颜色搭配：

食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等；红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等；绿色的有绿色蔬菜、绿茶等；黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等；黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。

皮肉搭配：

连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

“海陆空”搭配：

海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

上班族午餐搭配误区

误区一：吃得太辣易伤胃

现在最火的菜系要属川菜和湘菜了，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

误区二：一碗面条当午餐

很多人工作繁忙，午餐时间对他们来说更是奢侈。牛肉面有肉有主食，大小餐馆都有，一碗解决一顿饭，受到了不少人的欢迎。不过，中午如果仅吃一碗牛肉面，蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入量是不够的，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚，或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体一整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。

误区三：午餐喝酒能助兴

而对于“酒仙”一族，中午千万不要喝酒，否则肯定会影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，从而无法控制自己的情绪和行为。

误区四：快餐快吃最省事

另外，吃工作餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收，加重胃肠道的“加工”负担，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。要尽量选择优雅、安静的环境用餐，用餐时间不少于30分钟，这样才能既保护你的胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入下午的工作。

上班族的午餐科学

午餐两忌

1、忌以碳水化合物为主

如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐

例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

午餐两宜

1、宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。

因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物

要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

上班族吃午餐十大“死法”

气结死：

去哪儿哪儿排队，便宜的排，贵的馆子也排。

心疼死：

轮到自己付钱的那次，突然大家点了N多贵的菜。

后悔死：

不吃辣的自己，跟错了队伍，进了川菜馆。同事落座大吼一句“老板，先上一盘辣椒！”

熏死：

大热天，一大堆人热烘烘地挤在一个小房间里，对面的男同事集体抽烟。

消化不良死：

小公司职员，每天都和老板一起吃饭。没什么人敢开玩笑，最多跟老板聊一下公事。每个人都扒一点点饭拔腿就跑。

营养不良死：

每天中午不是两个驴肉火烧，就是一个煎饼。

恐惧死：

每天中午叫成都小吃送外卖，被油汪汪的菜泡过的一次性餐盒听说有毒？

幽默死：

吃路边摊时，看见穿超短裙职业正装的白领淑女跷着脚，横跨污水，呼哧呼哧扒刀削面。

美死：

每天中午以药丸代替饭菜，越来越苗条。

综合征而死：

每天叫外卖，趴在电脑前边工作边吃，数十年如一日后，得“辐射太大＋体积过肥”。

总结：忙碌的上班族不要拿自己的身体不当回事，不要为了节省工作的时间而选择方便面、零食甚至不吃午餐，这样只会是自己的身体存在更大的健康隐患别无好处。那么，小编为您盘点的上班族午餐科学搭配要牢记哦。（作者纪康宝，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

很多人对于自己的身材都有一定的要求所以很多人都想要找到一种适合自己身材的一种锻炼方法，所以今天小编就在这里与大家推荐一款适合大众使用的锻炼方法，那就是参加跑步，所以今天小编就好好的讲一讲关于跑步对人的身体到底有哪些的好处，和应该在锻炼的时候注意哪些东西？

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

自己在平时生活中要学会合理的安排好自己的饮食，同时也要注意自己平时生活中学会安排好自己的锻炼时间，要让自己的跑步坚持下来这样才能够让自己的跑步起到效果，同时要注意自己跑步的时候一定要选择合适的装备。

春游可以带便当、三明治以及寿司饭团。不仅简单而且还方便携带，如果喜欢火腿肠可以在里面加上几个，甚至还可以加上煎蛋，没有太多的限制性。但还是牢记以下几个注意事项。需注意保暖措施，预防花粉过敏，还应该减少昆虫叮咬，保证春游时的安全。

注意换季保暖

在进入到春季之后天气变化明显，早上温度低，中午温度高，晚上温度又下降，容易会引起感冒。在春游时请提前了解目的地的气候状况，选择合适的衣物，提前做好准备。春季变化多端，在春游过程中会消耗一定热量，应注重于衣物的增减，减少感冒的机会。如果在春游前突然感冒，建议更换旅游的时间。

预防花粉过敏

进入到春季之后，百花争鸣，虽然比较唯美，但对于有一部分敏感人群，可能会增加呼吸道感染的机会。因此因了解到自己过敏的原因，如果是花朵感敏，尽可能减少在花粉季节，外出减少接触。如果确实有必要外出，在出发之前可以选择服用一系列抗过敏的药物，比如扑尔敏，在户外运动时可以远距离观察花朵，尽量不要选择近距离接触。如果随意的接触，可能会导致过敏现象变得比较严重。

防止昆虫叮咬

在进入到春季之后，到处都是绿意盎然的一幕，万物复苏，大地回升，但同样会有各类的昆虫。在春游时如果不小心被昆虫咬伤，还去尽快的处理，不要置之不理，可以使用皮炎平药物，可以在被咬出涂抹风油精。如果在春游时不小心被蜘蛛还有蝎子咬伤，应第一时间选择冷敷处理肌肤表面有红肿以及疼痛等现象，需尽快排毒处理，找专业的医生不应该忽视。

跑步也是需要在最佳时间去跑最好，因为最佳时间的负氧离子是最充沛的，那么晚上八点跑步好吗，下午几点跑步最合适呢，下面来看看吧。

晚上八点跑步好吗

晚上八点跑步虽然不是最佳时间，但是也能够让身体得到很好的锻炼。晚上八点跑步最好的方式：进行慢跑。因为快速的跑步算是剧烈运动，晚上的剧烈运动很容易伤阴或者伤阳等。

下午几点跑步最合适

跑步最合适的时间是在下午四点到五点左右，这个时候人体各方面的机能都处于一种兴奋的过程，能够在跑步的时候达到最好的状态。最主要的是这个时间段跑步能够起到事半功倍的效果，不过每次跑步的时间维持在30—40分钟左右是最好的，不宜过长。

晚上跑步会影响睡眠吗

晚上跑步的方式、动作都得到了很好的发挥，那么不仅起到锻炼身体的作用，不会影响睡眠，而且还可以改善睡眠。对于失眠的人群来说，在睡之前进行合理的跑步运动，可以让睡眠的质量得到大大的提升。

夜跑一个月能瘦多少

夜跑属于有氧运动，一个体重60公斤的人，每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里，在饮食情况没有改变的前提下，每天夜跑1小时，一个月大约能瘦4斤左右。这个数字并不是绝对的，一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量越多，也就能够瘦的越多。

白领应如何正确饮下午茶？对于饮品的选择，专家认为，选择“斋茶”比“调和茶”更有益。茶叶内含多种化合物，有些还是人体必需的维生素类和矿物质等，无论是红茶还是绿茶，茶中的类黄酮和木酚素等物质均有植物雌激素活性，能促进成骨细胞的生成，减少骨质重吸收，对更年期女性具有一定的保健作用。

长期饮茶，还有控血脂、控血糖、控体重、抗氧化、抗疲劳、增强免疫、促进解毒、抑制癌症细胞等作用。

但专家也建议，不同人适合饮不同的茶。

红茶一般对消化道的保护比较显著，适合那些胃肠功能比较弱或消化道有损伤的人。

绿茶的抗菌、抗炎作用比较强，帮助控制血脂和减少脂肪吸收的效果比较明显，更适合那些食欲旺盛、消化功能强的人。

普洱茶和红茶中咖啡因含量比较高，对咖啡因比较敏感的人，下午4点以后最好停止喝茶，避免影响晚上睡眠。

有些人空腹喝茶会发生头晕、心悸等不适，那么也要避免喝浓茶。

对于现代年轻人比较喜欢喝“调和茶”，即往茶内加奶、加糖等，专家表示，吃糖过多对心血管不利；而在茶里加奶，茶里面的草酸会和牛奶中的钙结合，从而形成不溶性草酸钙，会影响人体对钙的吸收，因此不宜喝茶时加糖。

白领女性在喝下午茶时，应选择适合自己的茶饮品，让身体更加健康，而且还能拥有好的身材。

12am是上午。Am的全称是ante meridiem or ante meridian，指的是0：00-12：00，而pm指的是下午，全称：post meridiem or post meridian，指得是12：00-24：00。meridiem的意思是子午线，在子午线之前是上午，反之之后就是下午。

十二小时制是一个时间规则把一天二十四小时划分为两个时段，分别为上午以及下午，拉丁ante meridiem表示的是中午之前，也就是上午；那么拉丁文post meridiem表示的是中午之后。每个时段是由十二个小时构成的，以数字12、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11依次序表示的。上午时间段是从午夜到中午，而下午时段是从中午到午夜。

开放式基金一般不设封闭期，是一类可灵活申赎的投资产品。很多投资者想在周末放假前卖出基金套现，不过基金赎回并不能实时到账，那么基金周五下午卖出合算吗？下面就和一起来了解一下。

基金周五下午卖出合算吗

基金赎回规则与基金买入规则较为类，采用T+1交易规则，即T日提交赎回申请，基金公司在T+1日进行确认，并以T日基金净值计算赎回金额，T+1日后不再享受基金预期收益，基金净值涨跌与基金赎回金额也无关系。

T日是指交易日，且当日15:00前操作才计算为T日，若在15:00后操作，那么下一个交易日才计算为T日。所以周五下午不同时段操作赎回，赎回到账时间和预期收益计算日期也是不同的。

1、周五下午15:00前卖出

若投资者在周五下午15:00前卖出，那么周五计算为T日，基金赎回金额根据周五的基金净值进行计算，基金预期收益到周五截止。

基金赎回确认时间和赎回资金到账时间为下周一（T+1日，周末不计算为交易日）。

2、周五下午15:00后卖出

若投资者在周五下午15:00后卖出，那么下周一计算为T日，基金赎回金额根据下周一的基金净值进行计算，基金预期收益到下周一截止。基金赎回确认时间和赎回资金到账时间为下周二。

总结：货币基金周五下午15:00前的普通赎回申请是不太划算的，因为货币基金是万份预期收益计算每日实际预期收益，普通赎回需要T+1日才能到账，意味着周末两天赎回资金无法到账，又没有基金预期收益。

以上关于基金周五下午卖出合算吗的内容，希望对大家有所帮助。温馨提示，理财有风险，投资需谨慎。

我们都清楚，得了肺炎要及时治疗，尤其是在这季节交替的时候，更是要提前预防老人患上肺炎，老年人肺炎除了药物治疗以外，饮食调理也是一种不错的方法，那么肺炎老人午餐吃什么呢?肺炎老人如何进食饮食调理和治疗好呢?下面就来讲讲相关的老人饮食安全知识。

1.芹菜熘鲤鱼

原料鲤鱼250克，鲜芹菜50克，淀粉、姜丝、蒜丝、酱油、白糖、醋、精盐、味精、黄酒、泡酸辣椒、菜油适量。制作将鲤鱼切成丝，芹菜切段，把酱油、白糖、醋、味精、黄酒、盐、淀粉，上汤调成汁。炒锅置旺火上，下油烧至5成热，放人鱼丝熘散，沥去余油，放姜丝、泡酸辣椒。芹菜段炒出香味，而后烹入芡汁，放人亮油，起锅即可。功效鲤鱼有清热解毒、利尿消肿、止咳下气等功效;芹菜有平肝清热、祛风利湿、养神益气等功效。鲤鱼芹菜合食，适用于急慢性肺炎的辅助治疗。

2.兔肉蘑菇丝

原料熟兔肉100克，蘑菇50克，葱白25克，辣椒油、酱油、醋、白糖、香油、芝麻酱、花椒粉、味精适量。制作将熟兔肉、葱白分别切丝，蘑菇煮熟。葱、蘑菇垫底，兔丝盖面，盛入盘内。用酱油把芝麻酱分次调散，香油调匀成味汁，淋于兔丝卜即可食用。功效免肉有清热解毒、益气健脾、祛湿凉血、利便等功效，蘑菇有解毒润燥、益气补脾、化湿止泻等功效。兔肉蘑菇合食，适用于治疗急性肺炎。

3.鹌鹑百合汤

原料鹌鹑1只，百合25克，生姜、葱、味精、细盐适量。制作将鹌鹑杀后去毛、去脚爪、去内脏洗净，放人开水中焯一下，捞出切块;将百合掰瓣，洗净，备用。将姜、葱洗净，姜拍破，葱切段。锅置于旺火上，倒入适量清水，放人鹌鹑，烧开，下百合、姜块、葱段，改用小火炖至鹌鹑熟时，加入盐、味精焖数分钟，入汤碗即可食用。功效鹌鹑肉有补五脏、益肝清肺、清热利湿、消积止泻等功效;百合有润肺止咳、养阴清热、清心安神等功效。二者同食，适用于急慢性肺炎。

4.瘦肉白菜汤

原料瘦肉、大白菜心各100克，姜、蒜、盐、味精、鸡油少许。制作瘦肉切丝，白菜洗净、切丝，放入沸水中，刚熟时捞出，放清水漂净，滤干水分待用;锅置于旺火上，下鸡油烧五成熟，放人蒜，炒金黄色，再加瘦肉合炒，加入细盐，入汤煮熟，再加白菜心煮沸，放入味精即可食用。功效瘦肉有补中益气、生津润肠功效;大白菜性平，味甘，有清热解毒、化痰止咳、除烦通便等功效。瘦肉、白菜合食，适应于急慢性肺炎。

1. 选择远一些的餐厅

午餐时如果时间允许，到距离公司较远的餐厅用餐，更有利于健康。不但可以让眼睛换个环境，还可以增加走路的机会，舒展身体。一般来说，步行15分钟就能消耗相当于一两米饭的热量。

优质蛋白质

午餐摄入一定量的蛋白质，可以保持整个下午都精力充沛。优质蛋白质来源包括：奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼及鸡蛋等等。

果蔬

果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，午餐增加果蔬可以使营养更全面。

4. 不在电脑前吃午餐

不少人在吃午餐时依然坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且更容易导致肥胖。白领中午休息的时间很短，一般只有半小时到两个小时。许多人并没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天或睡觉。

在电脑前吃午餐容易让你在不知不觉间吃得又快又多。吃饭速度过快容易给胃肠道带来负担，不利于机体对食物营养的消化吸收，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。而如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，也会影响下午的工作效率。

粗粮

粗粮富含碳水化合物，可以为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦松饼、糙米饭等。

6. 合理分配三餐时间和食物量

一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长。进食时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不要饥一顿饱一顿。

一日三餐应将食物进行合理分配。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

生命之源对数学充满兴趣。在这里，我为大家汇编了一些小学生的数学故事。我希望父母和孩子能够理解数学，并且幸福地热爱数学。

十个年轻人去餐馆吃饭。每个人都到了，但是在如何安排座位的问题上有争议。一些人说他们应该根据他们的年龄来坐，而另一些人说他们应该根据他们的身高来坐。斗争没有结束。这时，旁边的一个老服务员说，“年轻人，你在这场战斗中不会得到任何结果。我为什么不提个建议呢？”

十个年轻人不知道老侍者想说什么，所以他们都停止争论，听他的。

老侍者说:“如果你今天点了一份，那么明天来吃饭时，你会点另一份。然后，后天，后天...将按不同的顺序排列。”这样，当你们十个人的顺序改变了，就不会有新的顺序，从那天起，我将免费为你们提供最好的午餐，无论你们想要什么食物，我将为你们提供什么食物。"

老侍者奇怪而特别的建议引起了年轻人的兴趣。所以他们和那个老服务员约好了，在那天，他们不能违背我们的诺言。年轻人开始坐下来吃饭。每个人都兴奋地想象着不用支付午餐费用的那一天。

从这一天开始，他们每天中午都来这家餐馆吃饭。一个人保存了一份特别的记录，每次都按不同的顺序就座。然而，连续几个月之后，新的订单仍然没有完成，他们仍然不能吃免费的午餐。后来，经过仔细计算，年轻人意识到如果他们这样吃，他们就不能吃免费的午餐。

孩子们，你们知道发生了什么吗？事实上，看似简单的问题并不那么简单。让我们计算一下:如果三个人去吃午饭，有六种顺序:123，132，213，231，312，321。假设四个人一起去，第一个人会坐着不动，接下来的三个人会换六次，那么当四个人作为第一个人轮流坐着不动时，总的换次数是6×4=24次。这种方法可以用来计算:5个人去吃午饭，安排的次数是24×5=120，6个人是120×6=720。他们是10个人，有3，628，800个不同的订单。一年有365天。如果他们每天中午去吃午饭，订单需要近10，000年才能完成。

原来，这位老侍者巧妙地运用他的数学知识，让那个抱着占便宜目的的年轻人吃了一点亏，成了这家餐馆的常客，为这家餐馆赚了一点钱。因此，俗话说:天下没有免费的午餐！

一些家长用成人的眼光看待肉食，害怕宝宝吃成小胖墩。其实，肉食是为宝宝健康成长提供营养保障的不可或缺的角色之一，下面来看看午餐要给宝宝多吃肉的原因是什么吧？

小胖墩爱吃肉只是一种表象，造成肥胖的真凶是吃肉以后不运动，导致肉食的代谢过程障碍，大量转化成脂肪堆积于体内。

如果因此而限制肉食，不仅可造成营养失衡，而且能刺激宝宝的胃口，对肉食更加渴望，变成小馋虫。

相反，按照宝宝的生理需求供给适量的肉食，并鼓励吃肉后多做运动，则可加快肉食消化的速度，将肉的养分通过运动转化为肌肉的力量而不是多余的脂肪，则宝宝体格健壮不会肥胖。

因此，宝宝每天都应该吃肉，肉量掌握为20～30克，尤其是每天中午的正餐必须有一份肉食。这里所说的肉食是指炖肉或其他熟肉成品，而不是放在蔬菜里的佐餐。

同时注意搭配蔬菜和水果以及五谷杂粮，保证足量的维生素摄人。

注意：应选择新鲜无污染的肉食，烹调尽量采用水煮、烤、卤、蒸等用油少的方式，务必煮熟烧透，待肉色全部变白不留红色为止。

另外，还要纠正只喝汤不吃肉的习惯。汤与肉相比，营养物质含量较低，大部分的营养成分还在肉中，只喝汤就自白浪费了这部分营养。

小编为大家整理的关于午餐要给宝宝多吃肉的原因的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

下午四点是申时。申时是下午三点到五点之间。

扩展资料

在中国古代，人们用“铜壶滴漏”的方法计时，把一昼夜分为十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，对应于今天的二十四小时。

半夜十一点到一点的时间为子时，一点到三点为丑时，三点到五点为寅时，其余的以此类推。

古代的一个时辰相当于今天的两个小时，所以，当钟表刚刚传入中国时，就有人把一个时辰叫做“大时”，新时间的一个钟点叫做“小时”。

以后，随着钟表的普及，“大时”一词也就消失了，而“小时”却沿用至今。

时辰的来历

时辰是古代计时单位，古代人把一天划分为十二个时辰，每个时辰相等于现在的两小时。相传是根据十二生肖中的动物的出没时间来命名各个时辰。

时辰分为子（zǐ） 、丑（chǒu） 、寅（yín） 、卯（mǎo） 、辰（chén） 、巳（sì） 、午（wǔ） 、未（wèi）、申（shēn） 、酉（yǒu） 、戌（xū） 、亥（hài），这些是中国传统计时单位。把一昼夜平分为十二段，每段叫做一个时辰，合现在的两小时。十二个时辰分别以地支为名称，从半夜起算，半夜十一点到一点是子时，中午十一点到一点是午时。

在日常工作中，在表示时间点时，经常使用英文字母am、pm代替上午、下午，不知道大家理解的咋样，那么am pm有哪些使用方法呢？

为方便大家理解及实用，此处先作备注说明：

1、am与pm是使用12小时制时区分上午和下午所用；am是指夜里12时到中午12时，用24小时制表示是指00：00-12：00，pm是指中午12时到夜里12时，用24小时制表示是指12：00-24：00。

2、备注说明：12小时制是一个时间规则，把一天24小时分为两个时段，分别为上午，am表示中午之前和 下午pm表示中午之后。

am pm的使用方法：

1、am（标准写法为a.m.）：after midnight（午夜之后，即上午）

2、 pm（标准写法为p.m.）：prior to midnight （中午之后，即下午）

am与pm与表示时间的数字连用，且置于数字之后；若使用am与pm的讲法，则中午12点为12：00pm；晚上12点为12：00am。

am与 pm可以与表示时间的数字连用，也可以单独使用。

儿童营养午餐食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

儿童营养午餐食谱——京酱鸡蛋

原料：鸡蛋2个、豆腐皮、油、盐、香油、甜面酱、大葱、白酒、白糖

做法：

1. 豆腐皮用开水汆烫两次，冲洗干净、切成大小合适的方块;大葱洗净切成葱丝;鸡蛋加入适量水搅打，加入适量盐和几滴白酒，搅打成均匀的蛋液。

2. 锅中放一大勺油烧热，将蛋液倒入，等蛋液微微凝固转中小火，将蛋液炒成鸡蛋块，铲出。

3. 锅里放适量油，将甜面酱倒入锅中，小火炒酱，加入1勺糖、1勺香油，慢慢炒至酱液粘稠，将事先炒好的鸡蛋放入，酱和蛋翻炒均匀即可。

看过“儿童营养午餐食谱”

儿童营养午餐食谱——西兰花炒虾仁

原料：虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、生抽、淀粉、油

做法：

1. 西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵;虾仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。

2. 锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。

3. 锅中倒入少许油，下蒜末和虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒均匀即可出锅。

儿童营养午餐食谱——红烧鱼块

红烧鱼块做法

原料：草鱼1条、味精1.5克、葱5克、姜5克、八角、生抽30克、老抽20克、蚝油30克、白糖20克、黄酒30克、油

做法：

1. 鱼洗净剁成长方块，放少许面粉+淀粉、五香粉、盐抓匀。

2. 锅中放油，油热将腌好的鱼块放入油中炸至两面金黄，捞出控油。

3. 锅留底油放入姜片、葱段爆香，倒入黄酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯热水烧开。

4. 放入鱼块、盐、大火烧开后用汤勺舀去浮沫，盖上锅盖转小火炖20分钟，捡去八角大料葱段等，倒入蚝油，用旺火收浓汤汁，放入味精即可出锅。

儿童营养午餐食谱——粉蒸胡萝卜

原料：胡萝卜1根、玉米面2小勺、油、盐、味精、葱、蒜、干辣椒、香菜

做法：

1. 胡萝卜去皮切细丝，将细玉米面拌入胡萝卜丝中，使每根胡萝卜丝表面均匀的粘一层玉米面，再加入盐、味精拌匀，放入盘子中，把剩下的干粉也撒入胡萝卜中。

2. 放胡萝卜丝的盘子加盖保鲜膜，放入蒸锅大火上汽后转中火蒸10分钟取出。

3. 葱、蒜切末，香菜、干辣椒切段，在蒸好的粉蒸胡萝卜丝上依次放入香菜段、葱末、蒜末、干辣椒段，锅内烧热油，用烧热的油浇在干辣椒上拌匀即可。