篮球运动员半月板损伤后还能打篮球经典20篇

运动是我们生命中必不缺的东西。但是运动不当会导致我们受伤，所以我们要加强学习校园运动知识。了解学生如何防止运动中受伤。下面我们来了解一下学生篮球运动常见损伤及预防。

节扭伤，损伤率24.62%居于第三位;其次是腕部、腰背部、肩部、肘部和颈部。可见学生在篮球运动中踝关节、手指关节和膝关节是关节扭伤的多发部位。篮球运动员易伤踝、手指和膝关节，这主要与篮球运动的技术特点和这3个关节的解剖生理弱点有密切关系。

皮肤擦伤皮肤擦伤是皮肤受摩擦所致，它是外伤中最轻又最常见的一种。擦伤多出现在头部及四肢，手臂、膝部、头部分别占前三位。这些部位擦伤的主要原因是倒地后与地面的摩擦或受别人的指甲擦伤。

软组织挫伤软组织挫伤是由钝性暴力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。篮球运动中的挫伤多是发生在大腿等部位。篮球运动多数动作都是在身体接触下完成的，因此身体之间的相互碰撞是难免的，而超出规则允许的碰撞容易引起挫伤。

肌肉拉伤肌肉拉伤是指在外力的直接或间接作用下，使肌肉猛烈主动收缩或被动过度拉长时所引起的肌肉损伤。篮球动作中要求起动和制动的突然性以及转身的快速性，这些技术动作对大腿、腰背和小腿的负荷都很大，使这些部位较易发生损伤。

撕裂伤撕裂伤是指伤部受外力打击而使皮肤及皮肤组织出现裂口。皮肤撕裂伤多发生于头部，尤以额部和面部较多见。篮球运动中多是由于头部互相碰撞，或被他人的肘部碰撞而引起撕裂伤。

脱臼、骨折骨折和脱臼是篮球运动损伤中较重的损伤。学生在篮球运动中脱臼和骨折的损伤率较小。

慢性损伤从统计的数据显示，发生慢性损失的人共有15人，其中腰肌劳损和髌骨劳损各占6人，小腿疲劳性骨膜炎2人，1人踝关节劳损。从调查结果看，发生慢性损伤的多是篮球队的学生，其主要的原因多是由于急性损伤治疗不当转变而来或在运动中不断劳损，由小创伤逐渐积累而成的。

上面所说的事情我们要牢记，避免意外发生。我们要多加了解校园安全知识。我们可以在上找到更多有关的内容。

运动项目越来越多了，现在的学生喜欢各种运动，现在有很多学生喜欢打橄榄球，学生对校园安全知识了解的不是很好，就会出现不同程度的受伤现象。那么学生应该了解一下，学生橄榄球运动损伤原因及预防。

橄榄球运动时容易头、面部的损伤。目前各队比赛的服装多采用尼龙制成球服，前锋所用的护头难以购置到，所以容易使面部擦伤或耳部撕裂，扑搂也容易造成头面部擦伤或面部撕裂。训练和比赛时，攻防两方在激烈的对抗中将对方撞开，使自己处于有利地位。就技术动作分析，接触对方身体时应用肩将对方撞开，但由于队员技术运用不够准确、稳定，往往用头去撞对方，身体重心失控，而使头部撞伤。

所以应掌握准确的动作要领，并采取适当保护措施，如用绷带缠绕头部，或在头部涂上凡士林等润滑剂，可减少摩擦和损伤!每个球员都应该用肩膀部分的盔甲进行冲撞，盔甲设计较厚,是专门用来承受冲撞的.，应尽量让自己的头在带球球员的手臂前方,而不是身体的正中间，一定要保持抬头状态。

在上，还有很多关于这方面的知识，学生如何防止运动中受伤的问题，是我们大家需要注意的。所以家长和老师要多帮助学生普及这方面知识。

现在有很多人都特别喜欢练习跆拳道，有成年人也有在校的学生，几乎全国各地都有跆拳道馆，但是由于跆拳道运动的地方性比较强，如果练习的不到位，或者并没有掌握跆拳道基本规则，就很容易在训练或比赛的时候出现受伤情况，所以，需要多了解校园运动知识，尤其是对一些不太懂得保护身体健康的学生，一定要更加注意，学生跆拳道运动损伤原因及预防是学生们一定要多了解的。

在跆拳道训练的过程中，总是会有人发生运动损伤。造成运动损伤的原因也有很多。自我保护措施不当。学生对于运动方面的知识了解不多，没有预防运动损伤的经验，也没有在损伤后及时处理的经验。身体肌能下降和不良的心理状态，都会导致力量和协调能力的下降，就会出现较多的错误动作。注意力的分散，会造成运动损伤的发生。

局部负荷过重。如果某块肌肉过度使用，造成肌肉的疲劳，从而引起运动损伤。学生身体素质差，训练水平不高，力量、柔韧、协调性跟不上，在训练过程中因技术动作变形而导致动作错误或变形，就会引发运动损伤。技术动作不正确或动作不协调容易会出现运动损伤。

练习跆拳道之前，一定要先做好充分的热身活动，实际上起到的意义就是“唤醒”肌肉，以及全身的运动细胞，还有就是要多了解一些学生如何防止运动中受伤的方法,这样才能够让身体少遭受一些伤害，小编提醒，做任何运动之前都需要热身，跆拳道当染也不能错过这个环节，做好热身科降低运动损伤的几率。

八月是军训开始的时候，医生说每年这个时间，总是有一些学生因为军训受伤，那么新生如何缓解军训中的运动损伤呢?

队列训练是军训的必备科目，其他如跑步、俯卧撑、匍匐前进等，这些军训项目可以导致关节、肌肉、韧带的损伤。

由于学生缺乏运动，踝关节周围肌肉力量较弱，军训前又没有进行充分热身活动，大量运动，特别是正步走时单腿站立时间长，引起肌肉疲劳，突然踢腿运动时会出现肌肉拉伤，出现踝关节的损伤，引起踝关节外侧韧带损伤，膝关节的扭伤可能导致半月板损伤、髌骨损伤、交叉韧带损伤等。

对于学生军训的身体损伤不要掉以轻心，首先要预防损伤的发生。预防措施主要有：重视学生在军训中的损伤，应根据学生体质情况和训练承受能力制订科学合理的训练计划，选择适当的军训强度，做到科学施训。加强训练损伤预防知识宣传教育，使新学员掌握基本的训练损伤防护知识，增强自我防护意识，减少训练时的损伤。安排军训项目时对城镇与乡村的学生有所区别，同时将男女生分开训练，最大限度地降低损伤率。安排有经验的带教老师教会学生军训技术要领，避免因动作不规范而造成不必要的损伤。军训前要充分做好准备活动。根据军训中容易损伤的部位进行针对性的力量和柔韧性训练。

新生军训安全注意事项就为大家介绍到这里，如果还想要了解更多的校园运动知识和校园安全知识请登录我们的。

跳远存在很多的危险，那么学生跳远运动常见损伤有哪些呢?下面的小编为大家介绍一下，让大家知道学生如何防止运动中受伤。

踝关节损伤

跳远运动的技术特点与其解剖结构特征有着密切联系。踝关节是由胫、腓骨下端及距骨三节骨构成，是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴，关节头置于踝穴中，外踝较内窄而长，并稍向后，距骨的关节面前窄后宽，背伸时较宽的距鞍进入踝穴，故此时关节较稳定，距屈时，因距鞍较窄部置于踝穴，所以，此时踝关节稍微松动，如果踝关节受到外旋和足内收，内翻外作用力时，就极易引起损伤。

膝关节损伤

组成膝部的骨由股骨下端、胫骨上端、髌骨及腓骨组成，膝关节是位于全身最长的两根骨杠杆之间，周围的肌力少，在运动中关节幅度大，承受力重，所以在运动中极易受伤，损伤的发生与跳远专项运动技术要求有密切关系。

腰部损伤

人体重心位于人体腰部，腰部动作是体位变化的首要环节，腰是人体躯干的中轴，是上、下肢连接的桥梁，负重大、活动多，在活动中遭受损伤的机会就多。

学生在跳远的时候最容易出现的损伤就是以上这些，所以提醒学生们在跳远的时候要注意安全，想要了解更多的校园运动知识请到。

足球是公认的最热门的运动，对于广大足球爱好者来说，也许踢足球是最最重要的事情。但是足球也是一门有风险的运动，而且水平参差不齐，遇到水平高的对手时往往会被踢的颜面无存，对于初学者而言更是如此，现在校园中经常会有足球比赛，很多学生都会在足球中遇到损伤的现象，给大家介绍一下。

学生如何预防足球运动中的损伤

1、在场上踢球时刻要保持冷静，不要球一来就很兴奋，乱踢一通。要观察周围的人，至少你该看看你的队友，先利用身体合理的把球缓冲一下，抓准时机，朝对手的球门进攻，这样不仅可以防止乱踢造成的伤害，还能有效率的踢球。

2、当你的对手特别厉害，不要慌张，整理好球队的防线。从稳固防守开始，保持好防线的齐整，在做好防守的时候把握住反击的机会，防守反击战术对于新手来说很好用。

3、抢球的时候千万不要在对手传球的时候用力的上前踢球。也许在事后你会幸运的觉得，正是在他要传球的时候，我当机立断地一脚踹飞球，成功地阻挠了对方的进攻。但想告诉你的是，下次，哥们，为了下一秒你还能稳稳的站在地上而不去医院的话，千万不要在别人传球的时候抢球，因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍，在你抢球的时候人家传球，搞不好这一脚就传到你的脚上来了，接下来后果可就不堪设想，万不得已不要在别人传球的时候去抢球。

4、没有经验的新手尽量不要争顶头球，不要高估了你的大脑承受能力。你的颅骨保护能力是十分有限的，如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话，那恭喜你，你要去看脑震荡科了。

5、还有严重的是绊倒受伤，尤其快速飞奔的时候，绊倒了会很要命。在这里只能提醒新手们在球场上踢球时，既要看球也要看脚，一定要眼睛放亮点，小心受伤。

6、如果真的不幸受伤的话，请千万待在原地不要大幅度用力和移动。请根据你的伤情来迅速的做出判断，如果真的严重的话请让队友和对手帮忙，联系专业的救治医生。

7、踢球本身就是对抗的项目，磕磕碰碰难免受伤。踢球本来就是一件有危险系数的事情，如果被严重的踢伤，请千万不要怪罪踢伤你的人，大家都在奋力踢球为了赢得比赛，意外当然是时刻存在的，一定要调整心态，宽容他人，由此增进大家之间的深深友谊。

8、遇到高手时不要怯场，大家都是从菜鸟开始的。就算被对手踢的毫无脾气，在场上也要保持拼搏。你想想，总是与和你同等水准甚至比你弱的对手踢球，你的进步幅度不会太大，而与水平比你高的对手踢球才能让你进步。

9、在场上首先要保护好自己，其次是不要故意弄伤队友。不要像某些老球痞一样喜欢用危险的小动作防守，这样的行为很恶劣，会让别人非常厌恶。

10、对于新手来说，练习才是增进球技最好的方式。把踢球最基本的技术做好了，在球场上就会游刃有余了。

如果想要在足球运动中预防损伤的现象出现，那么可以按照上述的方法进行学习，掌握预防足球运动中损伤的办法，对于学生如何防止运动中受伤也是有一定的帮助，这些校园安全知识都需要大家的详细了解。

在我们运动的过程中，如果运动方法不当，就会出现运动损伤。那么，怎么预防出现运动损伤呢？

思想麻痹大意

青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

准备活动不当

不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。

运动量过大

当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

身体状态不佳

在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。

违反规则

比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。

气候恶劣

冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。

此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

如何预防出现运动损伤

1、加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。

2、做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。

3、遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。

4、加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。

5、加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。

6、重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。

脚踝扭伤怎么办

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，又该怎么处理呢?

第一步就：要立刻停止运动。不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。

第二步：冰敷。可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右。

第三步：包扎固定。用弹性绷带包住受伤的关节。

第四步：每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

如何避免健身误区

(一)找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

(二)多种运动选择：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动。

踝关节是较常见的在运动中发生损伤的关节，据统计，超过70%的篮球运动员发生过踝关节扭伤，并且，发生二次损伤的可能性高达80%。踝关节扭伤占踝关节损伤的90%，而踝关节骨折只占15%左右。踝关节损伤的康复锻炼方法和运动处方，包括关节活动度训练，力量训练，平衡训练的方法。

关节活动度训练：

初期小范围灵活性练习：

踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（内翻外翻，跖屈背屈），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝。

用受伤脚趾写字练习

坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字。或者可以写自己的名字。

用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。

做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力.

拨篮球。

一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拨动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动。

关节力量训练

脚踝内翻训练

长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。

脚踝外翻训练

长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部外翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定。向外翻转健肢一侧的脚（外翻）。不要向外旋转膝部。

脚踝足背屈训练

长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐式坐姿，将训练带套在脚背上。保持膝部伸展，脚部向上弯曲（脚背屈）。

抬脚根练习，可对关节力量进行恢复

1、两脚平展地站在地板上，两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟，用脚趾站立，做这个练习，脚可用三种姿势站立：第一种姿势，两脚平行站立，第二种姿势呈内八字站立，第三种姿势呈外八字站立。每组做10次至20次，每天做两遍。

2、站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组做10次至20次，每天做两遍。

提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。

平衡训练

单脚站立：

目标：坚持三十秒，注意做的时候站姿，保持身体平衡位。

闭眼单脚站立

两手扶于腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚。

站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0-45°半蹲起以增加难度。

平衡板训练

站在平衡板上用一条腿的力量尽控制身体平衡 ，每次 15 -20 转，休息 30 秒，每组共做 2-3次 ，1-2组每天 。

运动处方

运动频率：每周三次

运动强度：每次选3-4个动作，每个动作做10-15次，做6组，组间休息30s

运动时间：每次20-30分钟

乒乓球是一种大家都非常热爱的体育运动，无论是成年人还是学生，打乒乓球的时间远远超过其他运动的时间，很多学校也都在校园运动知识中大力宣传，但是无论任何运动，如果操作不当，都很容易给身体造成危害，学生乒乓球运动常见损伤有哪些?一旦出现了身体损伤之后该怎么办，学生如何防止运动中受伤等，是很多人都想了解的。

乒乓球是一种全身性的运动，所以在打乒乓球的时候，如果不注意保护自己的身体，就很容易出现受伤的情况，腕部、腰部、膝关节、肩关节等是最常见的损伤，一旦出现损伤之后，千万不要延误最佳的治疗时间，不然很容易导致伤害的程度不断加深，对于对学生的身体造成更进一步的伤害。

打乒乓球的时候一定要多注意，最好能够提前热身，这样才能够让这些身体伤害尽量减少，而且在打球的时候也不要过于激动，不要用力过猛，一定要掌握方法，还有就是一旦出现身体伤害之后，最好能够做现场的急救处理，比较常见的方法就是采用冰敷，这样可以在一定程度上缓解疼痛，如果情况比较严重，就要及时就医。

小编提醒学生们，打乒乓球咯，虽然是一项非常好的体育运动，但如果经常让身体受伤，也是非常不划算的，所以在打羽毛球的时候一定要多注意保护身体。

足球是公认的最热门的运动，对于广大足球爱好者来说，也许踢足球是最最重要的事情。但是足球也是一门有风险的运动，而且水平参差不齐，遇到水平高的对手时往往会被踢的颜面无存，对于初学者而言更是如此。

学生如何防止足球运动损伤

一、提高对运动损伤的认识。加强思想教育。教师在足球教学和训练过程中，强调预防运动损伤的重要性，通过分析运动损伤的特点、常见的损伤种类及造成的原因，来提高学生对运动损伤的认识。平时要加强安全教育，在足球活动中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德精神。

二、要保证体育设备的质量。体育设备是学生参加体育活动的物质基础，提高学生对体育运动的兴趣，要保证体育设备的全面性。体育设备的先进性和安全性是推动学生们大胆的去参与体育活动，开展学校体育活动的重要作用。

三、努力抽调运动训练水平。不断提高学生身体素质，提高技术能力，从而最大限度地避免个人原因导致损伤的发生。

四、科学合理的安排教学训练。根据教学大纲和训练计划的要求，要遵循循序渐进、个别对待等教学原则，在全面发展身体素质的同时加强基本技术教学，使学生正确掌握各种技术并能娴熟运用，同时注意合理安排运动负荷，避免过度疲劳和局部负荷过重。

五、在足球运动中。有不少运动损伤是由于准备活动不足所造成。因此，在运动前认真做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备，准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性。同时在做准备活动时，教师也要根据足球教学的不同内容、不同的季节气候，合理地组织和安排准备活动，使准备活动充分而有效。

六、使足球运动普及每一个校园，让足球运动从娃娃抓起。加大乡村学校足球运动建设，配备必备的足球运动设施。

学生想要在足球运动中预防损伤现象，那么就需要按照上述小编的建议去做，足球是很健康的体育项目，如果在足球中受到损伤那么就得不偿失了，这些校园运动知识大家都需要多关注，关注学生如何防止运动中受伤等相关知识。

4月初，北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿，制定出34条健康指标。不知道你是否积极参与了建言献策并在3月25日前把你的意见和建议反馈到了北京市卫生局，还是你已经身体力行响应号召做到了“每周至少进行3次，每次至少30分钟的有氧运动”呢？

矫身姿塑美形

你是否确切地知道运动对美容有何作用？专家认为，运动可疗疾、健身，可赋予人以矫健的身姿，还可以延寿驻颜。任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外、内之美，运动得当能使人静则呈美形，动则呈美态，使人老而不衰，肌肤红润、光泽和富于弹性。其实很多人在做的某些运动方法，都可以称之为“运动美容法”。

挤时间挑地方

脚步匆匆的上班族也是可以“挤”出时间运动的。

早上先做20分钟的锻炼：步行慢跑约10分钟，再做5分钟拳操等，再加5分钟肌肉力量练习；上下班路上建议有意识地步行1-2站路；在工作间隙提醒自己离开办公桌，扩扩胸、甩甩手、踢踢腿，活动一下身体的各个关节。如果实在太忙，也要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可以散步10分钟。

如果你属于脑力劳动者，那么最好选在室外健身，充分利用日光和新鲜空气给大脑补充新鲜的氧，增加脑的供氧量。如散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等；如果你是体力工作者则需要的是全身性活动，建议你通过长跑、打球、游泳、武术、体操等，达到全身锻炼的目的。

减压力除疲劳

节奏快、压力大是多数白领们的苦恼，其实即便你忙得累得不想离开座位也是有方法弥补运动缺欠的，比如正坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手自然垂放，双膝并拢；双手在胸前合掌，做腹式深呼吸，而后还原。这种方法能在5分钟左右帮你消除压力，需坚持练习5天以上。

针对一天繁忙工作的疲劳感也是有简单动作可以消除的：正坐于椅子上，双膝并拢，做深呼吸；双手抱头，尽量将手肘张开；吸气，上身尽可能后仰，缓慢吐气时要有扩胸的感觉，停留，做深呼吸；而后还原。此法3分钟可暂时消除疲劳，建议坚持练习5天以上。

运动前中后严防损伤

【运动前】

要选择适当的场地和器材，并在心理上做好运动准备，避免过于低落或是兴奋的情绪。适当热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

【运动时】

运动时要循序渐进，从“起势”到“收势”，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。运动中要掌握正确的要领和技巧，使自己的姿势尽量规范。

【运动后】

可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。特别适合做些伸拉筋骨和伸展的练习，调节好呼吸。

篮球是一项团队合作的运动，加强跟其他学生一起更好的团结互助，篮球这项运动还可以锻炼身体健康，不过篮球运动也是对抗性很强的，会经常受伤害，那么学生篮球运动损伤的预防有那些？

一、规范篮球运动动作。许多学校尚未规范学生在进行篮球运动中的技术，大多数学生都是通过自学和多次的练习来提高自身的篮球运动水平。而学校对篮球运动的技术性教导是少之又少，学生没有一个较为规范准确的技术概念，只是一味的贪图便捷。学生没有系统的动作规范，再加上运动节奏的紊乱，很容易导致身体上的伤害，增加受伤的几率。所以，学校必须规范篮球运动动作，让学生减少因动作的规范问题而受伤的概率。

二、加强运动前的准备活动。在篮球运动前，必须加强自身的准备活动，让人体处于兴奋状态，提高人体机能，增加肌肉内的氧供应，储备力量，提高爆发力，放松肌肉，增加其灵活性，有效的预防肌肉和韧带拉伤。准备活动充分才能降低运动员受伤的几率。

三、完善篮球运动的场地和器材。运动场所的不完美也是导致学生篮球运动中受伤的主要原因之一。有些篮球场存在着地板过硬、凹凸不平、打滑等问题，而这些问题都将导致学生在篮球运动过程中受到伤害。所以篮球运动的场地也必须到位，才能有效的预防学生受伤。

要对上述的校园运动知识详细的进行了解，这样才能更好的在以后的篮球运动中减少受伤害的次数，所以说要多关注，可以更好的了解学生如何防止运动中受伤等相关知识。

学生军训无论是训练的强度、时间还是目标等，都不同于学校的体育课和一般的体育运动。现在学生平时缺乏必要的锻炼，身体素质下降是序普遍现象，往年学生在军训中发生的一些意外事故都与此有关，那么新生军训如何预防运动损伤和新生军训安全注意事项你是否了解。

对于学生军训的身体损伤不要掉以轻心，首先要预防损伤的发生。预防措施主要有：

1.重视学生在军训中的损伤，应根据学生体质情况和训练承受能力制订科学合理的训练计划，选择适当的军训强度，做到科学施训。

2.加强训练损伤预防知识宣传教育，使新学员掌握基本的训练损伤防护知识，增强自我防护意识，减少训练时的损伤。

3.安排军训项目时对城镇与乡村的学生有所区别，同时将男女生分开训练，最大限度地降低损伤率。

4.安排有经验的带教老师教会学生军训技术要领，避免因动作不规范而造成不必要的损伤。

5.军训前要充分做好准备活动。根据军训中容易损伤的部位进行针对性的力量和柔韧性训练。

来为大家介绍几种简易肌力训练方法：

1、股四头肌收缩训练：在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌(大腿前方肌肉)，用最大的力量使其绷紧，保持10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，30次为一组，每天2-3组。

2、静蹲训练：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。

3、提踵训练：站立位，足跟抬离地面到最大程度，坚持10秒，足跟着地放松2秒，反复进行，30次为一组，每天2-3组。

通过我们对军训预防运动损伤做出的总结你从中学到了不少的方法吧，如果你还想要了解更多的校园运动知识和校园安全知识请继续关注我们下期栏目。

失能老人之运动神经元损伤的康复护理方法

生活中患得运动神经元损伤的老年人数有很多，这是一种常见的进行性运动神经萎缩症疾病，患得此病，患者们的身体机能会受到很大的损伤，对患者身心健康是很大的影响。为了帮助患者早日回归到正常的生活中来，运动神经元损伤的康复护理是必须要专业且持续进行的。

运动神经元损伤的康复护理需注意事项：

1、呼吸道的管理：一般运动神经元损伤的病人都是用机械来进行通气的，这就不能保证呼吸道很好的沫理，所以在护理时要有想到这一点。要定时翻身拍背，吸呼吸道的分泌物，湿化气道，无菌操作气管切开，注意使用氧气的安全。

2、功能锻炼：运动神经元损伤患者长期卧床，身体机能易退化，所以功能锻炼的意义很大。患者都有不同部位不同程度的肌力减退或完全丧失，加强功能锻炼延缓肌肉萎缩、关节僵硬也非常重要。每2h翻身按摩肢体，活动关节，鼓励患者主动握拳，作深而慢有效呼吸运动，锻炼呼吸肌，保证和维持肌肉正常功能，瘫痪患者将肢体摆放为功能位。

3、健康指导：对于这种慢性、进行性疾病患者及家属的自我保健很重要，护理时做一些健康的指导有很帮助。遵医嘱按时服药，不能随意停止或改变服药时间。注意保暖和休息，预防感冒，家中备好简易急救器械，如家用呼吸机、吸痰器等，以备应急使用。保持与医务人员的通讯联系，遇到紧急情况时有科学的指导，避免和减少不良后果的发生。

4、饮食护理：科学合理的安排好患者的日常饮食，可为他们及时的补充营养。尽量给予高蛋白、高热量、易消化的饮食、富含维生素，少量多餐，加强患者的营养，能提高疾病的耐受力，对疾病有积极意义。对于气管切开或吞咽困难的患者，可以采用鼻饲营养，注意营养均衡，监测营养指标。

5、心理护理：患得运动神经元损伤患者心理是一定会受到影响的，所以心理方面的护理不可忽视。此病会逐渐影响运动功能和生活自立能力，所以要保持乐观积极的生活态度，配合治疗，讲述成功病例增强战胜疾病的信心。

温馨提示：以上就是对“运动神经元损伤的康复护理”的相关介绍，大家现在对这方面应该有一定的了解了，希望对有需要的朋友有所帮助。要想运动神经元损伤的康复护理对患者在短时间内起到理想的效果，请按照以上措施进行康复护理。

在近几年，足球比赛的特殊性导致运动损伤率较高，运动损伤不仅对青少年足球运动员的身心造成伤害，而且会影响训练和比赛水平，阻碍运动员发展。因此根据青少年成长特点，寻找运动损伤产生原因，实施积极预防措施，从而减少运动损伤的发生机率，那么学生足球运动损伤原因及预防有那些?

学生足球运动损伤原因

1、对足球运动的认识浅薄，很多时候，容易造成损伤的原因都是对事情的认识浅薄，思想不集中，没有以正确的态度对待。足球运动中造成损伤的原因极为明显。在上课过程中，教师防御足球运动损伤的意识浅薄，没有形成正确的防御观念，使得学生从思想上未正确对待这项运动，对于运动过程中的自我保护意识也较弱，造成了很多不必要的损伤。

2、活动准备欠缺，每一项体育运动项目中，运动前的活动准备都是必不可少的，活动准备的目的就是帮助学生活动肢体，提前做热身运动，将肌体的各个器官活动为兴奋状态。例如，若是活动前未对关节、韧带、肌肉等进行充分的活动，在踢足球的时候就容易造成扭伤或者肌肉拉伤，严重的时候会发生骨折。

3、技术动作错误运动技术错误，足球比赛，不仅是体力比赛，更是一种技术比赛，很多时候，由于小学生在踢足球的时候，动作不标准造成损伤。例如，在踢足球的时候踢、停、顶、运、抢、铲都是运动的基本动作。但是小学生在运动过程中由于错误的技术动作使得人体的各器官未遵循运动学原理，超出人体的接受范围，造成身体损伤。

4、身体素质较差，在足球运动中，身体素质的好坏决定着足球比赛胜利的关键，体质是一种在人体活动过程中表现出来的体能特征。体质的好坏收到很多方面的影响，先天性和后天性两种是影响学生体能的关键。但是大多数学生的体质都是在后天成长过程中缺乏锻炼，造成身体素质较差，身体素质在运动中表现也不好，整体的身体机能活动水平低下，肌肉力量薄弱，关节的灵活性较差，造成在足球运动过程中容易造成扭伤或者拉伤。

5、缺乏运动后的恢复训练，足球教学中，由于学生是身体发育的重要阶段，在足球学习中学习都会经历训练、疲劳以及恢复这三个过程，因为足球自身就是一个运动量较大的运动项目，学生在踢完足球后会感觉到身体疲劳。这就需要教师在教学过程中，采取有效的方式来帮助学生消除疲劳，恢复正常的体能，若是没有得到及时的调整，不但会影响小学生身体的正常生长，也容易造成学生身体损伤。

学生足球运动损伤预防

1、加强防伤意识，运动时集中精神。

2、进行足球运动时，不要空腹运动，运动的前中后要饮足够的水。

3、进行足球运动时，重视准备活动的重要性和充分性，活动中注意保护，最好做一些热身运动，比如，走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

6、合理训练，注意不要发生因过度训练而造成的运动损伤，10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。

想要在足球运动中不受伤，就需要了解足球运动损伤的原因，这样才能找到预防的办法，这些校园运动知识都是很值得关注的话题，可以多咨询的工作人员，对其学生如何防止运动中受伤也可以更好的了解。

我们在做棒球运动前，一定要了解好棒球的玩儿法。掌握了校园运动知识，我们才能避免意外发生。学生如何防止运动中受伤，这是我们必须要了解到的。所以我们必须了解学生棒球运动损伤原预因及防。

对于棒球和垒球运动员而言，肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤，尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话，这样可以减少50%的劳损发生。请注意适当的技术动作，特别是投球动作可以减少劳损和急性的肌肉与韧带的损伤

1、在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。

2、穿着适当的保护装备，如头盔，手套等等。

3、避免劳损，注意训练量和比赛时的不同运动负荷。

4、接球手要求面部戴面具，同时，要求咽喉与胸部之间应该填充保护物。

5、要求每位运动员穿着适当的护具，护踝夹板等等。

6、应该确定运动场上是无障碍、平整。

几种拉伸方法：

仰卧位旋转腰部的拉伸：身体成仰卧位，双手肘关节伸直，肩平举，双膝关节屈曲90度，旋转膝关节到身体的一侧，让膝关节的外侧触地，坚持15秒钟，休息5秒钟，换方向到另外一侧，坚持15秒钟，休息5秒钟。重复动作12次。

肘关节的旋转拉伸：

身体成直立体位，一手屈曲肘关节90度，手背放置于腰部，用另外的手握住背在腰部手的肘关节，使该手的肘关节向前拉伸，维持15秒钟，休息5秒钟，交换另外的一手进行拉伸，重复10次，要求拉伸的幅度是最大，让肌肉产生酸痛感觉。

旋转手腕拉伸的方法：

把需要拉伸的手臂伸直，平行于地面。然后，旋转手腕向下，手心向肩外侧，用另外的手来握住该手腕向上，直到你自己感觉到前臂的伸肌肉群获得拉伸。维持15秒钟，休息5秒钟，重复动作4次。交换另外的一侧手腕进行训练。

我们也可以上上找到更多详细的内容。了解到了校园安全知识，就会避免了意外发生。同学们一定要仔细阅读。

马术运动是一项危险系数非常高的运动，虽然没有经历过的人，在看马术的时候特别欣赏，但实际上真正从事马术运动的运动员，每个人的身上都多多少少有很多伤病，在这里需要对一些对马术运动比较感兴趣，或者正在学习马术的学生们来说，一定要多注意一些校园运动知识，多了解一些学生如何防止运动中受伤的常识，这样才能够在进行马术运动的时候少遭受伤害。

很多正在练习马术的学生都非常想知道，学生马术运动常见损伤有哪些?实际上这个问题也不是特别难回答，比较容易受到的损伤的部位是头，颈椎，肩关节，和手腕。而且还要注意马匹的变化，迅速做好防范措施。但是码马术对腰椎伤害比较大，应该多训练腰腹肌来保护好脆弱的腰部。

而且在骑马的时候也还要防范从马上摔下来，以及被受惊吓的马踩到，如很多马术运动员，就是因为在比赛的时候，马匹受到了现场环境的惊吓，导致情绪狂躁，而将运动员摔下来的事情，导致运动员骨折。这些都需要学生们在练习马术运动的时候需要注意的问题。

一旦学生们在马术运动中出现的身体损伤，一定要及时去正规的医院进行检查，这样才能够了解病情，然后根据实际情况及时抢救，不然很容易留下终身残疾，小编提醒大家，马术运动虽然看着光鲜亮丽，实际上危险系数也是很高的。

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

运动损伤的预防其实更加重要。因为一旦损伤，它是很难百分之百恢复到损伤之前的状态的。所以说运动损伤的预防就显得尤为重要了，首先我们要经过科学的评估自己的身体状况适合什么样的运动，现在非常流行的很多运动其实并不适合我们，比如说打羽毛球，打网球，打篮球像这样的运动，打乒乓球，像这样的单边性的旋转性的体育运动是不适合大多数人的。它会造成我们的高低肩造成我们的身体的这样的一个不对称不协调。所以说在运动损伤的预防上我们一定要评估自己的身体状况，有些人很多人平时从来不锻炼。那么如何预防运动损伤？下面就让我们跟随本网一起过来看一看吧。

如何预防运动损伤？

1、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

2、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

3、准备活动要充分

不少运动伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

4、量力而行

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋，千万不能一上场就立刻进行高强度的运动，因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

运动损伤如何急救？

1、冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2、抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

3、压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

4、口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

5、胸外心脏按压"使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的鉴别

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳；

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够；

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差；

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)；

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

3、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。

正确运动

主要的运动损伤产生的原因、特征、及预防处理方法：

1 、抽筋：

特征：由于天气热，脱水等原因造成的。 抽筋前会产生肌肉的疼痛、导致最后腿和腹部肌肉抽筋等;

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：阴凉处休息、喝水但非盐水。抽筋情况一般可以微微做伸展练习和按摩。如果抽筋过去，还可以继续运动，

2 、籽骨炎：

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

3 、低体温症

特征：身体的温度低于正常的体温：它会危及健康，因为此时身体的温度很低一些症状如同中暑，头晕、没胃口。

原因：低温下活动，身体健康不好等

处理：出现低体温症就马上要打 911

预防：不要长时间暴露在冷环境下。

4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)

原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。

预防：恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量

处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发

病时不要运动。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，

主要靠提高免疫水平等。

5 、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

6 、胫骨膜炎：

特征：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，加强关节周围的力量和做伸展练习来减疼痛等。

7 、冻伤：

特征：表现在皮肤出现微黄色，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，

原因：长期在低温下活动，皮肤处在冷空气下。

处理：一般用温水暖和受伤的部位，不要按摩受伤的部位，否则会产生更大的受伤，严重的要看医生。

预防：不要长时间暴露在冷环境下。

8 、心力憔悴：

特征：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

9 、运动过度受伤和处理方法：

原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，

预防：通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。

处理： 解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。

运动原则：

①了解自已、实事求是

②树立目标积极进取

③全面锻炼注重实效

④运动有恒，坚持经常

⑤运动有度，循序渐进

⑥遵循规律，自我保健

11 、运动疲劳：

特征：心悸、心动过速，血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿，人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

12 、运动腹痛：

原因 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因 2 ：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

原因 3 ：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后 1 小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、

十滴水)。

13 、肌腱、小腿肌痛：

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

14 、腰肌劳损：

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，不急于求成

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

15 、重力休克：

特征：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

16 、轻度中暑：

特征：轻度中暑的迹象包括虚冷、多汗、脸色苍白、头痛、恶性、筋疲力尽等;

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：人到阴凉的地方、松开衣服、喝水等

17 、半月瓣症：

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，，或者不正确的跑步动作形成的，半月瓣症常会有 " 咔 " 的

响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗。如果特别疼痛就要找运动医疗专家了。

18 、心绞痛：

特征：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

19 、颈椎疾病：

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡

20 、突然的肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

21 、中暑：

特征：人的正常功能不能正常工作、皮肤热、干、红变化显著，脉搏弱、呼吸浅。

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩，问题越来越严重就打 120 。

22 、脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好， 动作技术不好等。

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)，选择特别的鞋也有助减轻脚底神经痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

游泳是一种非常大众化的运动项目，无论是大人还是孩子，在游泳的过程中，都会对身体健康有一定的帮助，很多学生也会学习游泳，因为游泳不但可以促进身体发育，而且还能够有效的缓解压力，很多学校也在校园运动知识中大力推荐游泳运动，学生游泳运动常见损伤有哪些?我们一起来看一下。

1、肌肉痉挛

肌肉痉挛(俗称抽筋)是肌肉不自主的强直收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。

2、肩关节劳损

原因及危害：准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤。

小编提醒广大学生，游泳虽然可以对身体健康有很大的帮助，但是如果在游泳之前热身运动没有做好，这很容易导致身体出现受伤情况的，学生如何防止运动中受伤也是非常值得重视的。