跳远

预摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳腾空、落地几个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

1、蛙跳，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉开，也就是展腹。

2、收腹跳，做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。

3、台阶跳，起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远的注意事项：

首先，可以选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如沙坑或者跑道上等。不要选择过硬和过滑的地面，避免滑倒和摔伤。

其次，运动前需要充分的热身，注意立定跳远先后发力顺序，明白正确的顺序，抓住动作的要领，顺利完成立定跳远。

再次，根据自身情况进行适当、间歇性的训练，避免某种训练反复进行导致肌肉拉伤，如果受伤停止运动，立即就医。

最后，训练后可以用手轻柔肌肉进行放松缓，有助于肌肉放松。

跳远又称“急行跳远”，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。具体方法如下：

双脚姿势

首先两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

摆臀与呼吸

预摆时，手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气，随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

身体重心

身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

蹬摆效果

最后起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

1、两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

2、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

3、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作要快。

4、身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

4、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

练习跳远的时候尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

步骤一：准备工作

·检查跳远场地。主要包括跳板位置、跑道宽度、跑道材质等，正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑，沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏，如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。

·辨别惯用脚。让朋友在身后轻推一下，先迈出的就是惯用脚。

·测量步数。惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置，惯用脚每落地一次记为一步。

·标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显，因为别人也会用类似物品来做标记。

步骤二：就位

·起点就位。脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐，可能需要请别人让道，确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。

·全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑过程中背部挺直，两眼平视前方，快上跳板时不要向下看，这样会影响助跑速度。

·如有需要，可以通过移动标记来调整位置。如果觉得起点位置不准，就再进行一次全程助跑，直到感觉起点标记位置准确。

步骤三：起跳

·起跳。从起点标记处开始助跑，踩上跳板时，用力向上跳起，助跑速度会转化成腾空力量。起跳时要抬头挺胸向上看，同时双臂后摆，落地时上下肢大力前摆，尽量前伸。

·落地时，身体重心应该尽量往前移，用向前的余速带动身体重心前移，跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准。

·从前方或侧方走出沙坑。

小提示

·检查跳远场地。主要包括跳板位置、跑道宽度、跑道材质等，正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑，沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏，如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。

·脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐，可能需要请别人让道，确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。

·从起点标记处开始助跑，踩上跳板时，用力向上跳起，助跑速度会转化成腾空力量。起跳时要抬头挺胸向上看，同时双臂后摆，落地时上下肢大力前摆，尽量前伸。

三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目，今天我们就来看看三级跳远有哪些技巧吧。

操作方法

助跑：三级跳助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。需要注意的是最后几步助跑步长要均匀、身体的前倾度要较大、起跳脚踏板的瞬间落地点要靠近身体重心投影点。

两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸合理配合很重要，预摆时双臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移，尽管重心前移不很大，但却很重要，这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

第一跳：单脚跳要求要高要远，同时要注意向前性。

第二跳：跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上。

第三跳：起跳要追求高飘，注意起跳的角度，不能过大。

简要回答

无论是在校园运动会还是在成人运动会以及日常生活中都会见到跳远这项运动，而且在跳远的过程中，因为各项因素可能会出现摔伤的情况，针对于如何预防来说，其实方法还是比较多的。

首先针对于跳远这项运动来说，需要进行安全教育的加强，并且严格的规范跳远过程中所需要的一些动作，跳远本身就是一个竞争比较激烈，而且活动量比较大的一个竞赛活动，各个队员分布在各个场地之中进行高强度的竞赛不可能避免身体上的接触，因此一定要针对于跳远这项运动进行全方位的安全教育，并且在比赛的过程中按照规则进行比赛，尽可能将损失减少到最小。

在跳远之前要做好充足的准备工作，并且将各个部位的肌肉进行充分的活动增强身体的某个特定关节的活动度，都能够让跳远过程中的肌肉拉伸变得更强，并且能够让自己的身体尽快进入运动状态，去适应高强度的运动。而且还需要去加强场地的修理以及管理，尽可能在一些全新的场地之中进行跳远，或者去建造一些塑胶场地，要维护现有的场地，并且要平整的维护，每一个场地之中人员的分布的情况，针对场地之中的一些损坏部分，要及时的进行维修。

在平常生活中也需要加强对于容易受伤部位方面的训练，无论是在跳远教学还是在日常训练过程中，都能够见识到那些比较常见的运动损伤部位，主要集中的部分就是踝关节以及膝关节和腰部等等地方。

针对于这些方面的集中训练，都能够让大家的日常跳远变得更加容易，让关节的灵活度以及稳定性都能够获得相应的提高。

在初中和高中的体育考试中立定跳远都是不可缺少的项目，接下来就来讲一讲女生立定跳远教程。

操作方法

首先我们在立定跳远的时候，一定要做好运动前的准备活动，以免因为突然活动而受伤。

我们在立定跳远的时候，我们应该尽量贴近立定跳远的那条白线的附近，然后双腿双脚并拢。

然后身体稍稍蹲下，手臂也随着摆动，多做几次，在蓄发好动力后，向前用力跳去，双手尽量向前倾。

需要注意的就是我们身体中心尽量向前，双脚着地的时候先不要乱动，降低自己的中心，以免受伤。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。下面给大家说说立定跳远怎么练习才有效

操作方法

蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。 练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

3到6岁幼儿跳远标准为：3岁幼儿基本标准是40-43厘米；4岁幼儿基本标准是50-53厘米；5岁幼儿基本标准是75-80厘米；6岁幼儿基本标准是87-95厘米。

立定跳远指的是：双脚并位 起跳线外 用力双脚向前跳，必须双脚落地，取身体任何一部位接触地面后离起跳线最近直距离。

3-6岁幼儿体质检测表：

3-6岁宝宝能做的运动：

1.跳：宝宝3周岁的时候可以有意识的锻炼他的跳跃感，可以增强节奏感，同时也是提高宝宝弹跳性非常不错的运动之一，绳子的长短我们做父母的要注意，包括场地的选择。 运动装备：头盔、手脚腕护具。

2.足球：不一定非要是足球，每个孩子成长过程里几乎都有几个好看的球，锻炼孩子抓抱能力，也会让孩子在球的滚动中锻炼脚的力量感和方向感。学龄前的宝宝尽量买体积小些的充气球，质地也要选择软一些，以免砸伤宝宝自己。

3.游泳：有的孩子特别喜欢玩水，这个从他们是否喜欢洗澡就能看出，父母可以适当锻炼孩子的亲水能力，让他们带着游泳圈在水池中游一游。游泳是一项可以锻炼手臂肌肉的运动，不过父母要考虑孩子的喜好，不要强迫他们游泳，否则会适得其反。运动装备：泳帽、游泳圈。

4.舞蹈：孩子会比较喜欢跳舞，虽然他们会跳得杂乱无章，但是基本的简单动作还是可以做出来的，因为孩子的模仿能力极强。所以，父母也可以适当的培养孩子的舞蹈能力，让他们锻炼出优美的身姿。

小学生立定跳远标准表如下：

立定跳远：

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

1、如果是立定跳远，首先要进行预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，要与肩同宽，然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。再将两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体，落地时，收腹，举腿，小腿往前伸。

2、如果是急行跳远，双脚前后或平行站立在助跑起跑线上，双膝自然弯曲，逐渐往前移动身体重心，直至失去平衡的瞬间进行助跑。助跑的前半程，上体保持一定的前倾，后半段上体应逐渐竖起到和水平面垂直的部位。运动员要在助跑时保持高跑速，并且动作要放松，身体重心要高，然后就可以起跳了。起跳腾空时人体充分伸展，两臂前举。

进行跳远运动时，服装鞋子对成绩也是有影响的，服装要选择穿宽松轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低帮鞋，鞋底的摩擦系数要大，有利于蹬地发力。

跳远起跳技术的特点是需要改变身体重心向前运动的方向，然后在准确的起跳位置向空中起跳，起跳时的水平速度越大所获得的成绩可能就会越优异。

此外在起跳时，只要把握住脚掌从着地到离地的时间，将起跳的时间保持在0.1到0.2秒左右，并且在起跳时身体的中心往前移动一米左右的距离，在这个极短的时间内尽量将跳跃的水平速度发挥到最大。这样在跳越时的距离就会更远，所获得的跳远成绩就会更高。

跳远又被称为急行跳远，是一种沿着助跑道上的助跑线进行助跑，在跑动过程当中使用单脚起跳进行腾空，最后身体落入沙坑的田径运动，在进行结算跳远比赛成绩时，选手的名次按照所跳距离来决定。跳远在最初是人类用来捕猎或者躲避野外的猛兽时所使用的技能，后来经过发展成为了军事训练的手段之一。

三级跳远由助跑，沿直线向前的连续三次跳跃组成，包括单脚跳、跨步跳和跳跃三个动作。第一跳是借助助跑的速度顺势跳过去，注意不要跳太高，否则会严重损失助跑速度；第二跳是跨步跳，在跳的时候送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地；第三跳不要着急落地，充分伸展开，双臂向上带，腾空时间长，再落地，落地时收腹举腿。

田径比赛中的跳跃项目包括跳远、跳高、三级跳远及撑竿跳等4种项目，在三级跳远中运动员从起跳线起要三步入坑，必须首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。

在三级跳远比赛中，只有最好的那次成绩会被记录下来，三轮过后，前8名进入最终三轮的角逐，接着按前三轮排名的相反顺序出场比赛。三级跳远的成绩取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量、维持身体平衡的能力和三跳的比例有关，一般来说三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。

跳远由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。是我们比较常见的田径运动跳跃项目，一般在体育课中都有，但是有不少人会在跳远中摔伤，那么你知道跳远摔伤的原因有哪些吗?

跳远损伤类型有哪些

踝关节损伤。跳远运动的技术特点与其解剖结构特征有着密切联系。踝关节是由胫、腓骨下端及距骨三节骨构成,是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴,关节头置于踝穴中,外踝较内窄而长,并稍向后,距骨的关节面前窄后宽,背伸时较宽的距鞍进入踝穴,故此时关节较稳定,距屈时,因距鞍较窄部置于踝穴,所以,此时踝关节稍微松动,如果踝关节受到外旋和足内收,内翻外作用力时,就极易引起损伤。

膝关节损伤。组成膝部的骨由股骨下端、胫骨上端、髌骨及腓骨组成,膝关节是位于全身最长的两根骨杠杆之间,周围的肌力少,在运动中关节幅度大,承受力重,所以在运动中极易受伤,损伤的发生与跳远专项运动技术要求有密切关系。

腰部损伤。人体重心位于人体腰部,腰部动作是体位变化的首要环节,腰是人体躯干的中轴,是上、下肢连接的桥梁,负重大、活动多,在活动中遭受损伤的机会就多。

跳远摔伤是什么原因

1、认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足:

不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;准备活动的内容不得当;过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作;立定跳远技巧训练方法有哪些?训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。一起学习看吧。

跳不远的原因

所有的体育项目都不可能是身体某一个肌肉的单一活动。所以在进行练习时不能单单练习某一部分。比如影响立定跳远的主要是腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。

1、下肢力量不足

腿部爆发力在立定跳远中起着绝对重要的作用。可以这么说腿部力量弱的人，立定跳远肯定跳不远。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。

2、腰腹部力量弱

腹部是连接上肢和下肢的纽带，无论是上肢还是下肢力量的项目都离不开腰腹部的参与。因此，忽视腰腹部力量的练习，立定跳远也不会有很大的提升。

3、全身协调性差

身体协调性对立定跳远也是非常重要的，协调性好的人，有时即使下肢力量不如别人反而比其他人跳的更远。当然也有协调性差的人，不用摆臂就比其他人跳的远。这个和先天有很大的关系，但是也是可以通过后天的努力进行改变的。

4、技术动作错误

体育上任何项目都会有一定的理论作为基础，其中最重要的就是技术动作的解析。这就是前人通过以往优秀的人进行总结，找到适合人的身体机制，同时能达到本项目最优异成绩的动作。

立定跳远的注意事项：

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

立定跳远技巧训练方法

蛙跳：

双腿等肩宽半蹲，两手负于后背;然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此重复动作向前跳。目标侧重训练：股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。

高抬腿：

双脚站立，上身挺直，让腹部和臀部收紧，然后一条腿伸膝蹬地，同时用力向上快速抬起另一条腿;保持姿势循环交替原地频繁抬腿。目标侧重训练：腹肌、股二头肌及跟腱。

单腿原地跳：

以一条腿站立，另一腿屈膝上提，然后以站立脚单腿多次做原地向上纵跳;两腿轮流交换训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

双脚原地跳：

双脚站立，以双腿多次做原地向上的纵跳训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

双脚跳箱：

双脚站立在地，然后收腹、屈膝提双腿，原地向高箱上纵跳，多次训练。目标侧重训练：腹肌、股四头肌及跟腱。

弓步跳：

以双腿弓步蹲的姿势，两腿轮流多次作前后交换跳跃。目标侧重训练：股四头肌及跟腱。

哑铃深蹲跳：

双脚等肩宽站立，然后两手两侧握哑铃向上作纵跳，落地后成深蹲姿势，再继续纵跳，反复训练。目标侧重训练：股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

负重深蹲：

以肩负杠铃或史密斯架负重作深蹲训练，注意动作过程腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。

保加利亚蹲：

背朝训练凳单脚站立，双手捧持哑铃在胸前，保持背部挺直，然后抬起另一只脚的脚背搁于凳边沿，以站立脚屈膝下蹲至大腿与地面平行，再用力站起，反复训练。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。

哑铃提踵：

双脚站立，两手于身体两侧握哑铃，然后反复作提脚跟的踮脚尖训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

老虎告诉了哼哼答案。哼哼点点头说，“嗯，这的确有点聪明。老虎，我能为你做什么？”

“当然有事！昨天我穿过森林的东部，闻到了一股特殊的气味。我跑过去，看到一大坛红色的东西。熊告诉我这是李家，并说猪最喜欢它。我立刻想到了你。”老虎说得好极了。

"酒糟？"嗡嗡的口水不停地流下来。

老虎抓住哼哼的手说:“去吧，我带你去找！”

哼哼问，“我要和你单独去，没有野猪的爸爸和妈妈？”

“你真是个傻瓜！”老虎低声说，“你喜欢酒糟。野猪也是猪，他们也喜欢吃酒糟，你带两只老野猪，只有一罐酒糟，不够夫妻俩吃的！”

汉弗莱又问，“我可以和小野猪一起去吗？”

“不！”老虎很生气，“只有你一个人去！”哼，看到老虎要变得强硬，他点点头说，“让我们来一场跳远比赛。无论谁赢了都会听他的。怎么样？”

老虎笑着说:“你的小猪要和我的大老虎进行跳远比赛？那你就输了！我可以一跳3米，一秒钟跳两次。”

小猪说:“我只能跳2米，但我一秒钟能跳3次。”小猪选择了两棵树，两棵树之间的距离正好是100米，并要求来回跳跃。

哼哼说:“我先跳，你给我时间。”哼哼从跳投开始，在1秒钟内跳了3次，每次2米，前后总共200米。

老虎跳了起来。他在1秒内跳了2次，每次3米。他去的时候跳了33次，只跳了99米。他离他的头不到一米。他该怎么办？老虎不得不再次向前跳，跳了102米。他还跳了34次，回来时跑完了102米。这只老虎在34秒内跳了68次。

哼哼说，“怎么样？我用了33秒，但你用了34秒，我比你快！”

老虎皱起眉头，不明白为什么我跳得比小猪快，却比小猪慢。

当老虎输了，它不得不同意让野猪去丢酒糟。

老虎借口上厕所，又跑去寻找真相。真相就在两只狼的背上，它们咧着嘴笑着说:"你是百兽之王，但你不能和一只小猪打架！"你前后跳了204米，比下摆多4米。你不会输吗？至于小野猪，你可以这样做。”老虎点点头，跑了回来。

跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次，那么学生怎样安全的进行跳远运动，下面为大家介绍一下，让我们大家知道学生如何防止运动中受伤。

1.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

4.头上不要戴各种发卡。

5.患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。

6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

7.衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。

跳远是烦恼的最佳“解毒剂”，能够让人心情愉悦，想要了解更多的校园运动知识请到。