中老年脑血栓前兆【精彩20篇】

老人轻度脑血栓虽症状不明显，是脑血性的前期，所以，能够及时的发现轻度脑血栓是患者很庆兴的事情，因为及时的轻度脑血栓，那说明利用药物还可以完全的干预疾病的发展，只要轻度脑血栓患者坚持用药是完全可以防止发展成重度脑血栓的，脑血栓老人的护理方法有哪些呢？要让脑血栓病人保持每天都活动，不要因为腿脚不利索就不走，时间长了容易丧失行走功能；不能自己走的也需经常给病人用轮椅推出去，晒晒太阳，呼吸新鲜的空气，这样对病人非常有利；按摩对改善血液循环的效果很好，可以找专业的人员按，家人也可以学习一下相关知识，经常给病人做一做；不要吃太油腻的食物，并保持低盐，水果也要经常吃，保持维生素等营养物质的需求，那么脑血栓老人可以做哪些运动呢？

1、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。

功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。

2、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。

3、轻度脑血栓患者还可以参回如慢跑，散步，柔软体操，太极拳等体育锻炼可增加血液中的高密度脂蛋白，对动脉粥样硬化有极重要的防治作用。应注意在体育锻炼过程中防止意外，如摔跤、骨折、扭伤等。锻炼时间及程度应以不感到疲劳为度。

以上是小编介绍的脑血栓老人可以做哪些运动的内容，轻度的脑血栓老人做一些运动是有利于疾病恢复的，本网老人疾病安全小知识库中还有很多关于老人脑血栓的知识，感兴趣的朋友可以继续关注。

地震发生前，动物异常行为的主要原因是某些器官感觉特别灵敏，它能比人类提前知道一些灾害事件的发生。伴随地震而产生的物理、化学变化(振动、电、磁、气象、水氡含量异常等)，往往能使一些动物的某种感觉器官受到刺激而发生异常的反应。如一个地区的重力发生变异，某些动物可能能通过它的平衡器官感觉到;一种振动异常，某些动物的听觉器官也许能够察觉出来。地震前地下岩层早已在逐日缓慢活动，呈现出蠕动状态，而断层面之间又具有强大的摩擦力，于是有人认为在摩擦的断层面上会产生一种每秒钟仅几次至十多次、低于人的听觉所能感觉到的低频声波。人只能感觉得到每秒20次以上的声波，而动物则不然。那些感觉十分灵敏的动物，在感触到这种声波时，便会惊恐万分、狂躁不安。

在地震前乌龟会心神不定，爬来爬去，总想逃跑。据人介绍，在2008年汶川地震发生前，自家养的乌龟就表现出了非常慌张，总想逃跑的情况;5月25日14时11分，四川省都江堰和彭州交界处(北纬31.1度，东经103.7度)发生5.0级地震，成都震感明显。以及2010年5月29日上午11：04分，四川省阿坝藏族羌族自治州茂县、绵阳市北川羌族自治县交界Ms4.2地震，成都震感明显。在成都养的小乌龟在震前半小时显得烦躁不安，东张西望，从盆里跑出来，放它回去，它很快又翻爬出来，来回折腾!

今天小编对地震前乌龟有什么前兆进行了简单的介绍，对于怎样提前预知地震的发生以及其他地质灾害小知识，还请了解更多上的自然灾害小知识，希望对您有所帮助。

脑血栓是一种多见于中老年人的血管疾病，甚至可能发展成脑梗死，老年人有脑血栓的症状也是非常常见的，临床上将这种脑血栓分为了几种类型，下面来了解一下不同类型的脑血栓症状表现有哪些吧？

(1)可逆性脑缺血发作：又称可逆性脑缺血神经功能障碍，它不同于短暂脑缺血发作，在于24h后临床症状尚未完全恢复，常伴有或大或小的梗死病灶，但尚未导致不可回逆的神经功能损害，或因侧支循环代偿较好，血栓溶解，脑水肿消退等原因，患者的症状和体征在3周以内完全缓解而不遗留后遗症。

(2)进展性卒中：脑血栓形成多属于此型，由于血栓逐渐发展，脑缺血，水肿的范围继续扩大，症状逐渐进展，由轻变重，直到出现完全性卒中，称为进展性卒中，常历时数天甚至数周。

(3)暴发型：少数脑血栓形成，发病急骤，累及颈内动脉主干，病人常很快昏迷，伴有脑水肿，颅内高压症状，完全性偏瘫，失语等，症状和体征很像脑出血，但CT扫描常能帮助鉴别，称为暴发型或类脑出血型。

(4)脑血栓形成一般多见于中年以上和老年人，60岁以上有脑动脉硬化，高脂血症和糖尿病病人最易发生，部分病人发病前有前驱症状，如头晕，一过性肢体麻木无力等TLA症状，起病较缓慢，多在夜间睡眠中发病，次晨醒来才发现半身肢体瘫痪;部分病人白天发病，常先有短暂缺血发作症状，以后进展为偏瘫，脑血栓病人多数发病时无意识障碍，头痛，呕吐等症状，局灶征缓慢进展多在数小时或2～3天内达到高峰，少数病例脑梗死范围较大，或累及脑干网状结构，则可出现不同程度的意识障碍，如同时合并严重脑水肿，也可伴有颅内高压症状。

小编为大家整理的关于不同类型的脑血栓症状表现有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

脑血栓由于脑供血障碍引起脑组织缺血、缺氧而发生坏死、软化形成梗死的脑血栓。脑血栓如何治疗呢？下面为大家介绍一下脑血栓的治疗方法。

第一类是血管扩张药（如潘生丁等l。过去认为只要药物能使脑血管扩张，便可以使血液从堵塞的血管中多通过一些。近年来却发现，扩张血管药非但做不到这一点，还会使病变部位的血液反流到健康的脑组织里去（此称为脑内盗血综合），所以已不主张用此类药物。

第二类是改善微循环、扩充血容量的药物（如低分子右旋糖酐等）。目前此类药用得较多，但是有心脏病的人应慎用，否则可能会引起心力衰竭。

第三类是溶解血栓的药物（如尿激酶等）。应用此类药如果能达到溶解栓子的目的是最为理想的，可是全身静脉用药时往往需要大剂量，有造成出血的危险性。现在多向病人推荐使用介入治疗，就是通过导管把药物直接注入梗死的部位来溶解栓子，但采取此治疗方法的前后都要做一次脑血管造影，这本身就有一定的危险性，何况介入治疗要求病人在得病后6小时内进行，有时往往已错过时机。

第四类是抗凝治疗（如肝素等）。这类药物能防止血液凝固，但使用时要每天查凝血酶原时间和活动度，在条件较差的医院无法进行。此外，抗凝治疗也有导致出血的危险性。

第五类是使用钙离子拮抗荊（如尼莫地平等）。这类药物可以防止钙离子从细胞外流入细胞内。起到轻微扩张脑血管、保护脑细胞、增加脑细胞利用氧和葡萄糖等作用。

第六类是防止血小板凝聚的药物，能阻止血栓的进一步形成。目前这类药物在世界上应用得十分广泛，但与其说是作为治疗药物还不如说是作为预防药物更为恰当，因为脑卒中的急性期使用这类药物效果并不理想。

第七类是中药。中药的主要作用是活血化瘀，现在在国内应用极其广泛，也是临床最安全效果最好的（天欣泰血栓心脉宁片）我国唯一二次研发成功的现代中药临床安全用药为保障，从安全性及药效药量上更适合脑梗患者长期服用。能够针对病因从血液病变（血粘度高,血脂高,血压高,血小板聚集等）和血管病变（动脉粥样硬化斑块形成,管腔狭窄等）两方面同时作用,而脑梗正是由于脑组织血液,血管病变共同作用的结果，具有活血化瘀芳香开窍,降脂抗凝的多重治疗效果,其多靶位作用让西药及小复方中药皆望尘莫及.。

更多的疾病急救知识尽在，在这里我们会为大家更具体的介绍脑梗塞和脑出血疾病，让大家知道突发脑血栓该如何正确急救。

怎么才能算心理健康老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么中老年怎么才能算心理健康你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

心理健康要求内外兼顾，对外，要人际关系良好，行为符合外界的规范，又能满足自己心理需要，才是心理健康人的特质。

心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，有目标，但目标不要太完美;既要积极进取，又要证实客观现实；有一定程度弹性的道德准则。

心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡与适应状态，而是处于两级的中间位置。

通常人们把适应理解成对周围环境的顺从，把平衡理解为内心无冲突，但这并不是心理健康。

因为如果“平衡”就是健康，那么一个满足现状，没有追求，不思进取的人，内心就很平衡，因为他不会有挫折感，也没有冲突。这样的人健康不健康？如果说“适应”就是健康，那么现在社会上的人见人说人话，逢鬼说鬼话，左右逢源，上下讨好，这种人算不算健康？上述两种人也未必快乐，其心理也未必正常。

每个人都渴望时时注意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”。当面对认识固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑，面对疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验油然而生。

如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。心理健康是一个动态过程，因为心理健康不是说没有遭受挫折，么有冲突，没有痛苦，而是能够有效地进行调整，并在这种状态下保持良好的效率。

从心理角度来说，人的情绪总有一种处于平衡状态的需求。当心理平衡时，人就会感到心情愉快，精力充沛，信心百倍。而当心理失调，则会令人情绪多变，喜怒无常。人们疾病的第一致病因素是心理和精神因素，因此人们遇事不可片面、偏激。

心理失调时，我们需要从哪些方面来维持心理的平衡

(1)增强适应能力

要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象作出客观的分析，正确判断。在生活中遇到矛盾不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看做是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当做负担。

常说的降低自己的期望值，增加自己的宽容度也很重要。加重自身的“得意”砝码，应该说是一种更有效的办法。人生各方面的“得意”，加婚姻的美满、身体的健康、事业的成功、子女的出息、财产的富裕、友人的情谊等，你拥有越重的“砝码”，你就能平衡越大的失意。

(2)注意调节情绪

现代医学认为，人的情绪倾诉愉快时，代谢都处于平衡的协调状态，体内的免疫活性物分泌增多，抗病能力增强。不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病，甚至癌症的发生。要善于条件情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗，温和乐观，心静安宁。

(3)善于解脱

人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与困恼同在。要做到遇事想得开，不钻牛角尖，身处逆境时进行自我安慰、自我解脱。

遭遇受到挫折、不幸或失败，沮丧万分，一时想不开，为尽快获得心理的平衡，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释，这叫自我安慰，对缓和一时的思想扭结是有效的；但不可经常使用，最根本的还是采取积极的调节措施。

(4)建立良好的人际关系

首先要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关系能促进心理健康，助人为乐是美德。要善于帮助别人，乐于助人的同时也要接受别人的帮助。

当一个遇到挫折、压力的时候，首先要学会自我调节，建立起完善的心理防御机制。如果通过换位思考，多层次、多角度思考，仍然无法排解郁闷的情绪，就应寻找亲人朋友的帮助，以倾诉的过程缓解压力。

换句话说，是吧自身的包袱让别人分担一些，从而起到减轻心理压力的作用。

(5)采用科学的生活方式，合理安排生活节奏

调节好饮食会滋养心情。早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，以补充自己的蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不但无精打采，而且意志力也比较薄弱。

注重养心和养肝，可以多喝玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期和对抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这些都有养心安神的作用，对抑制焦虑、抑郁都很有帮助。

核桃、鱼类等含有较多的磷质，对养脑会很有助益。另外要做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，学会在繁忙中求得休息。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳、登山等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。还有注意锻炼身体，增强体质，增强抗病能力。

生活单调是许多冠心病形成的原因之一，对调节不良情绪、心理失衡方面也是不利的。所以我们应建立文明、健康、科学的生活方式，着对于提高身体素质，防止积劳成疾、调节心理平衡也极其重要。

(6)及时宣泄不良情绪

当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要用于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄;不要自己生闷气，把不良心情压抑在内心，而应当学会倾诉。

每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就是论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。

美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”。可见朋友对一个人生活的重要性。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同。

从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼，以及打球、散步、聊天等，都可以起到宣泄的作用。哭是人类一种本能，是人的不愉快情绪的直接外站流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。

因此从医学角度讲，短时间内的痛苦是释放不良情绪最好方法，是心理保健的有效措施。

因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表面健康男女哭的比有病者哭的多。

不过，只是在内心受到委屈和不幸到极大程度时才哭，如果遇到事情就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲切切去，反而会加重不良情绪体验。“喜怒哀乐，人之常情”，生活在充满矛盾的世界上，谁人不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事情呢？而现实生活中，也不乏生气、盛怒而亡者。

俗话说“一碗饭填不饱肚子，一口气能把人撑死”。历史上诸葛亮三气周瑜，周瑜在恼恨暴怒之下，口吐鲜血而亡。所以，我们遇事不生气。气出病来，谁来替？谁得意？

对引起心理失衡的问题，选择恰当处理方式给予解决，为最佳的办法。

如果你对老人该如何保持心理健康？等有关老人心理健康的问题还有疑问，请继续关注心理健康保持安全常识栏目。

当一个人想要跟你离婚的时候你要分清楚对方是真的想要跟你离婚还是闹着玩的，一个女人真心想要跟你离婚是有很多表现的，有种种原因的介入。

女人准备离婚前的表现

①不再过问男人行踪是非，也不关心男人对自己的忽视

在已婚族男人的眼中妻子大多是爱吃醋的，没事找事吵架的，一点鸡毛蒜皮的小事就跟自己翻旧账吵架的娇气又矫情的女人。而且在生活过程中，女人更是一个控制欲极强，不让自己抽烟喝酒吃大肉，整天叮嘱啰嗦锻炼的骚扰程度超越自己老妈，又整天怪自己不够关心她的那个女人。生日要惊喜，情人节要浪漫，感觉恨不得到了节日自己的出差才能躲避灾难。但当女人开始变得大度，淑女，不再为小事和男人纠缠，她不会关心男人的饮食健康，说都是成年人了大家会自己安排。她不会再去翻旧账，因为她已经知道了自己在对方心中的分量无需再去提醒对方对自己的亏欠，反正说了也是无用功。女人有了委屈不会再碎碎念和自己抱怨，好似突然她的生活变得励志而积极，好似有用不完的精神和精力。尤其女人自己此刻也开始忽略两人的结婚纪念日，更不要提及什么庆祝可言，她的生日不过无所谓，说体谅你的忙。情人节不过，没有关系，反正自己也要加班或者约了闺蜜相伴。其实那不是女人成熟懂事了，也不是她被男人彻底改造征服驾驭了，而是她真的放弃了也准备离开了。为什么纪念日必须过，因为那有爱的价值才会去纪念，既然情都已经不在，何必再去形式主义，也感受不到浪漫。更多可能是，有一个全新的未来已经更替了男人的角色来给女人所需要的关怀与温暖。

②经济的均摊甚至独揽

不管之前经济是否由女人掌管，在女人想离开前，一定会为自己的未来有所打算，而提到生活，钱是不可少的关键，所以在这个时候，自我的保障必须提起做准备。其实在这种情况下，大多数人源于遭受背叛，所以提前在未翻脸之前做好一切的主动权，待突然分开的时候，也不会太狼狈，以至于自己人财两空。

③形象开始变得时尚招摇

一个女人在步入婚姻后，多数人都由于精力和经济的原因以至于没有那么多时间来打扮自己，那是一份对家的责任，和对爱人的牺牲，但若当这个女人已经下了决心，有了自己新的决定，交际圈的扩展，更有甚至外面早已经有了新的温暖，所以不再是之前的黄脸婆，而是整天关注自己的形象，打扮的花枝招展，对家庭不闻不问，更不会对男人再去婆妈的嘘寒问暖，除非女人从一开始就如此，不然行为细节的变化，一定有对方自己角度出发点的利己改变原因。

④经常向亲朋好友散布自己男人的隐私缺点

女人爱抱怨完全因为在交往中，投入过深情，又得不到公平的回馈，因而感到不满失落或的常态表现，然而女人也是有分寸的，她不过是挑拣一些无足轻重的小问题，来作为互动的关键，借说来发泄，借别人的嘴得到助力与认可，但如果女人逢人便开始爆料自己男人的隐私和缺点，那么证明她很可能是在为离开做人言的铺垫，能够在自己真的离开后言论会降低攻击自己的可能性，得到别人的支持与理解。

⑤私生活丰富独立且会偶尔夜不归宿

女人越是心中有爱，越是会非常的依赖性强，而当女人有时间不会和男人矫情争执，把注意力完全放在家庭和男人身上，而是有自己的生活圈和节目，出了问题，本能的自己解决处理，不会怪男人无能，不会嫌男人，不能为自己分忧，桩桩件件的事情都自己处理，且在事后没有丝毫的埋怨和不满。而且还会偶尔有夜不归宿的行为，不管是不是自驾游，都预示着女人要离开的预警信号。

女人决定离婚的前兆

1、冷漠

当一个女人对婚姻生活失去信心时，便会选择彻底放弃，最直接的表现就是冷漠。也许曾经女人也为了男人忙前忙后，也许她也曾为男人有过喜怒哀乐，但一旦她死心了，便会对这些事不再关心，她会变得很冷漠，男人的一切都不能再使她伤心流泪，不能再让她为你放弃所有。不要将女人对你的冷漠不放在心上，觉得她每次都是这样，气气就过了。如果再不挽回，也许就会这么失去她了。离婚，对一个女人来说，需要足够的勇气。正是因为曾经有过期盼，在绝望之后才会这么决绝。宁愿一时疼痛，也不愿意再承受婚姻里长期的悲痛。

2、消失

任何事情都不会是毫无征兆的，离婚也一样。当一个女人满怀希望的嫁给了你，是希望能够和你一起过幸福的日子，是想好好的爱你。但一旦你不能给她幸福，总是毫无顾忌地伤害她，不断地让她失望，等到失望攒够了，她也就会离开了。当女人对于婚姻已经绝望，想要离婚时，她会想要逃离这个家。她会从你的视线里消失，对你，对这个家已经没有任何留念。不要觉得女人消失离开你是在耍脾气，如果再不挽回，也许婚姻就这么结束了。选择离婚是一个痛苦的过程，正是因为痛苦，所以做的决定才会更坚决。这是一个艰难而又漫长的决断与修复的过程。如果你真的爱一个女人，就不要让她面对这样的绝望。

3、陌生

当一个女人爱你时，会对你表现得很温暖，会和你撒娇，对你很依赖。但如果打算离开你，和你离婚时，她也许仍会舍不得对你歇斯底里，对你充满了怨恨，但她会用陌生来对待你。她会礼貌地拒绝你，对你表现得很客气，态度很冷淡。最决绝的爱情，或许不是用恨把你铭记，而是将你彻底遗忘。当一个女人把你当成陌生人了，心里就是已经做好和你离婚的打算了。

女人想离婚的表现

1、动不动就向娘家人诉苦

当一个女人对婚姻感到不满,对自己老公感到不满时,她便不再安心守望婚姻,而是极力想远离这座围城,在无法彻底摆脱之前,她会以极大的频率独自或带着孩子回娘家,并在娘家人那里大倒苦水。会讲自己男人的种种不是,数落老公的不足和差劲,把所有自己郁闷和烦躁的原因统统推到老公那里,以征求家人的意见和博得家人的理解和支持。

2、偷藏私房钱还常说自己花销不够

一个女人一旦和自己的老公分了心,不想好好和这个男人过日子了,她就会私下里想法设法的大量藏私房钱,或者想办法转移财产。然后在明里会向老公抱怨自己的日常开销多大,钱不够花,用以遮盖自己的藏钱行为,或者更多的从老公手里争取经济支持。当她的积蓄达到一定额度,当她对老公的分心到达一定程度的时候,她就有可能主动摊牌,做出一拍两散的决定了。

3、不再过问男人是非也不关心男人冷暖

女人如果在乎自己的老公,她会时刻把精力放到这个男人身上,在意他的种种表现,关注他的行踪,而不是视若无睹和全然忽略。除非是她不再爱这个男人或者对这个男人彻底变心了,她才会不再过问男人的是非,对这个男人不管不问,也不嘘寒问暖。女人是非常在意一个男人的经常晚归和夜不归宿的,当她对这个都不感兴趣的时候,那可能就意味着有事情了。所以,当一个男人在婚姻中彻底感到洒脱和自由的时候,你可要当心了,这未必是什么好事,你先不要自豪你的女人对你多么慷慨和信任,而是十有八九这个女人可能已经和你分心了。

4、偷偷向孩子灌输老公不是好父亲

对于有孩子的女人,如果这个女人在平时教导孩子时,常常向孩子灌输:你爸爸不是个好男人,你爸爸没有责任感,你爸爸不是个合格的好父亲时,说明这个女人对自己的老公已经变心了,在背后偷偷向孩子灌输一个父亲的不良形象,肯定不是一时泄愤那么简单,她显然是想通过制造孩子和父亲的疏离,来进一步抹煞这个男人在自己内心的存在,和他保持一定的距离。并为日后分手做铺垫。

5、经常向亲朋好友散布自己男人的缺点

当一个女人和一个男人有严重隔阂的时候,她就不会再念及他的那些好了,而会完全想着他的种种不好。她会选择在任何亲朋好友面前不给他一句好话,更会有意去散播这个男人的负能量。她想在亲朋好友面前搞臭这个男人的目的,无非是证明这个男人不值得自己爱了,为自己和他分道扬镳找理由,找舆论支持。

女人什么情况下会想要离婚

1、受到丈夫的冷落时

有男人的宠爱,女人就像生活在天堂,幸福至极;受到男人的冷落时,女人就像生活在冰窖,失落备至,所有的细胞、神经、血液都会涌动着离婚、离婚,好像只有离婚才可以拯救自己于水火。

2、受到公婆不公正待遇

很多女人在婚前是爸妈手掌心的宝,到了婆家却被自己婆婆欺负,尤其是丈夫对婆媳关系放手不管的情况下,女人会很想离婚。

3、夫妻争吵不休

夫妻之间小吵怡情大吵伤心,经常争吵。

4、物质要求不能被满足

所谓嫁汉嫁汉,穿衣吃饭。虽然现在的女人能独立,能挣钱养活自己,但传统的结婚的意义在女人头脑中还是根深蒂固。当女人对物质的需求不能被满足时,离婚念头也就油然而生。

5、男人出轨

女人骨子里渴望彼此忠诚的婚姻,一旦发现自己男人出轨的事实,很可能就会想到离婚来结束不爱的婚姻。当然她们未必这样去做,但是离婚的念头一定是出现过的。

脑血栓主要发生在老年人群，得了脑血栓的人轻者造成言语障碍、行动不便等问题，重则造成永久性的瘫痪，因此，脑血栓是老年人群中最常见的也是最可怕的疾病之一。那么老人脑血栓能治好吗?

一般情况下来说，脑血栓往往会对我们造成巨大的危害。多数脑血栓患者会突然出现偏侧上下肢麻木无力、口眼歪斜、言语不清等症状，这会严重的影响到我们的正常生活和工作。所以及时治疗脑血栓至关重要。

专家表示：脑血栓并不能根治，但是只要及时科学的治疗，对于其现有症状如：偏侧上下肢麻木无力、口眼歪斜、言语不清等是可以恢复正常的。

脑血栓形成后会留下许多后遗症，如单瘫、偏瘫、失语等，药物对这些后遗症的作用是非常有限的，而通过积极、正规的康复治疗，大部分病人可以达到生活自理，有些还可以回到工作岗位。有条件者最好能到正规的康复医院进行系统康复。

如因各种原因不能到康复医院治疗者，可购买一些有关方面的书籍和录像带，在家自己进行。康复宜及早进行。病后3～6个月内是康复的最佳时机，半年以后由于已发生肌肉萎缩及关节挛缩，康复的困难较大，但同样也会有一定的帮助。

在此小编提醒：老年人的身体健康，需要注重生活的方方面面。在掌握了引发老人脑血栓的原因有哪些的基础上，从饮食、保健、治疗、运动等方式方法上都要养成良好的习惯，平时多关注老人疾病安全小知识，让自己的晚年生活更幸福。

留守儿童的自尊水平比较低，严重的自卑感，孤独感强，体格发育落后，压力应对，性格养成，焦虑抑郁等问题明显高于非留守儿童。那么留守儿童抑郁的前兆表现是什么?下面和了解下吧。

抑郁症留守孩子一般有两种表达形式：外向型症状和内向型症状。前者是以扔东西、发脾气、烦躁不安等为主的“不安定状态”,让人难以和“抑郁”联系在一起;而后者则不爱与人交流、独自发呆，如果不受重视，也很容易被忽略。

一些人问：留守儿童有抑郁心理怎么办?

要改变对孩子的不正确的态度。要多关心他们，更重要的是要理解他们，对他们多加开导，避免专制的家长作风，让孩子把自己心中的积郁倾吐出来，想办法解决或合理地解释，使孩子满意。让孩子能从内心深处感到父母是他最亲近的人，是世上最疼爱他的人。这样，孩子的忧郁心境就会得到改善。

因为孩子大了，有自己的思想，有自己的权利和自由，他们喜欢在同代人中寻找欢乐，寻求共处。他们往往对父母过多的干涉表示反感，家长们应充分认识到这一点。

尽量安排他们参加集体活动，增进他们与同龄儿童的交往，丰富他们的精神生活，开阔他们的心理境界。

症状明显的忧郁症儿童，应在心理医生的指导下，服用抗忧郁药物。

儿童忧郁症有时伴有危及生命的消极言行，尤其是对于已有自杀企图或有过自杀行为的儿童，家长必须高度警惕，严密监护，以防其自杀。

以上是留守儿童抑郁的前兆表现。想了解更多留守儿童安全小知识，请继续关注吧。

脑血栓形成是脑梗死最常见的类型，探望脑血栓病人送什么好呢?下面是小编搜集整理的一些内容，希望对你有帮助。

脑血栓的预防方法

1、饮水充足

每日正常饮水量应达2000~2500毫升，对老年人来说，更要多饮水，老年人在不同程度上其血液具有浓、粘、聚、凝的特点，多饮水有利于降低血粘度，减少脑血栓具有浓、粘、聚、凝的特点，多饮水有利于降低粘度，减少脑血检形成的危险性。

2、戒烟酒

要戒降烟酒，限制食盐摄入量，每天最好不超5克，同时饮食不要肥腻。 ④劳逸结合

用脑要适度，不要持续时间太长，60岁以下者用脑一小时，应休息10分钟左右，60岁以上者用脑半小时，应休息5~10分钟，以免过于疲劳而诱发脑中风。

3、生活规律

老年人生活要有规律，因为老年人生理调节和适应机能减退，生活无规律，易使代谢紊乱，促进血栓形成。

4、忌饭后就睡

饭后血液聚集于胃肠，以助消化器官之血供，而脑部血供相对减少，同时吃过饭就睡，血压下降，可使脑部血供进一步减少，血流缓慢，易形成血栓。因此，最好饭后半小时再睡。

脑血栓病人的饮食宜忌

控制总热量：如果膳食中控制了总脂肪的摄入，血脂是会下降的，肥胖或超重患者的体重也会下降，最好能够达到或维持理想体重，这样对全身各内脏的生理功能有益。

适量增加蛋白质：由于膳食中的脂肪量下降，就要适当增加蛋白质。

限制精制糖和含糖类的甜食：包括点心、糖果和饮料的摄入。

科学饮食：脑血栓的病人有的合并高血压病，食盐的用量要小，要采用低盐饮食，每日食盐3克，可在烹调后再加入盐拌匀即可。

多饮水：脑血栓的病人要经常饮水，尤其在清晨和晚间，清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外。晚间活动量小，睡眠前饮水的最大好处是可以稀释血液，防止血栓栓塞。

增加膳食纤维和维生素C的食物：其中包括粗粮，蔬菜和水果。

探望脑血栓病人送什么

柿子：柿叶含大量VC，具有降压、保护心血管作用。柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。

柑橘：柑橘类水果含有多种抑癌物质，除了众所周知的维生素C、维生素E之外，橘皮与核中富含的柠檬苦素，具有很强的防癌活性，它还能增强谷胱甘肽S-转移酶的活性。谷胱甘肽S-转移酶是谷胱甘肽结合反应的关键酶，谷胱甘肽能增强人体免疫功能，是细菌、病毒污染物和自由基的清除剂。谷胱甘肽可与致癌物相结合，使其变成无毒的物质排出体外。

石榴：石榴中含有维生素C、B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪以及钙、磷、钾等多种人体所需的营养成分，具有生津止渴，收敛固涩，止泻止血的功效。

草莓：草莓中含有草莓胺和鞣花酸，有抑制恶性肿瘤发生和生长的作用;果胶可吸附体内的致癌物质，阻止其被机体吸收;草莓还能使黄曲霉素、亚硝胺等致癌物失去作用。放化疗后的肿瘤患者饮用草莓蜜茶可缓解放化疗反应，减轻痛苦。但肾功能不好者不宜多食草莓。

西瓜：西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。

数字货币投资具有风险，若是想规避风险，那就需要知道数字货币崩盘前兆是什么？数字货币崩盘前兆出现时，大家就可以开始做好心理准备，及时的止损。数字货币是一种虚拟币，它的价格并没有限制，所以不论它上涨还是下跌，我们都看不到底线。若是市场突然出现暴跌或者暴涨，那投资人就要引起注意。毕竟任何投资都有风险，数字货币自然也不例外，想要减少风险，那就要投资人自己提高警惕！

数字货币崩盘前兆

一、数字货币崩盘前兆尽管数字货币的价格没有限制，而且不受到人为的控制和影响，但是数字货币崩盘前兆还是有的。对于已经存在许久的比特币，当它出现暴跌十五个百分点时，就会有人担心它会出现崩盘。但是比特币存在时间长，不容易出现崩盘现象。许多新出现的虚拟币，存在时间短，发展极其不稳定，当它突然出现价格暴跌时，可能就会崩盘。所以大家为了避免数字货币崩盘，投资时尽量选择稳定靠谱的币，不要选择连自己都不熟悉的虚拟币。

二、投资哪些数字货币好新的数字货币容易出现崩盘，而且有时连数字货币崩盘的前兆都没有。为了让大家避开崩盘风险，尽量的选择发展稳定一些的主流币。比如存在十多年的比特币，有以太坊支撑的以太币，山寨币当中最牛的莱特币。当然比特币的亲儿子比特币现金发展也不错，若是想投资也可以考虑。这几个数字货币是价值相对高，发展也相对稳定，投资人数也比较多的。哪怕出现了崩盘，那也会有前兆，让我们有及时止损的时间，不至于血本无归。不过大家在投资数字货币时，要时刻关注它的价格和动态，因为它在24小时就可能出现非常大的变动。

一般新的数字货币崩盘前兆不明显，但是主流币的崩盘前兆非常明显，大家发现异常就赶紧处理。比特币如今已经发展了十一年，而且可以挖的数量只剩百分之二十不到，是发展最好的一种数字货币，新人可以试试投资比特币。不论你是选择比特币挖矿，还是炒币，只要你选对平台，同样能挣钱。不过为了能时刻应对风险，你要经常关注OKLink浏览器上的消息，随时查看最新出块的情况。OKLink浏览器上不但能查看比特币相关数据，连以太币、莱特币和比特币现金也能搜索。

中风是非常常见并且多发的疾病，有很多患者因为不了解脑中风前兆的症状，所以没能马上进行治疗，从而留下了严重的后遗症，所以对于中风患者来说，早发现，早治疗是非常重要的，大家知道脑中风前兆有哪些反应吗？

1、语言障碍，中风发生前，最常出现的先兆症状就是语言障碍，主要表现为语言不利，说话不清，吐字困难等症状。

2、视觉异常，中风发生前，有些患者常有视觉上的异常，而且视觉异常往往是脑中风最早的预警信号。主要表现有一过性黑朦，患者突然眼前发黑，视物不清，但是往往数秒钟后可以恢复，这是因为大脑内血流量减少，微小血栓通过视网膜动脉引起的。

3、意识障碍，在意识方面，中风的先兆症状表现为精神萎靡不振，老想睡觉或整日昏昏沉沉，很多患者会频繁打哈欠，这是因为脑组织呈缺血缺氧状态的缘故。

4、感觉异常，中风前，患者往往有一侧面、舌、唇或/和肢体麻木的感觉，有时还会伴有耳鸣、听力减退或视物旋转感。还有些患者是突然感到天旋地转、摇晃不定、站立不稳，甚至晕倒在地，这种情况往往与眼睛看到双重物像(复视)以及耳鸣一起出现，这是由于椎-基底动脉系统供血不足影响了人体的平衡器官小脑所致的。

5、运动障碍，运动障碍也是中风前的重要先兆症状之一，表现为一侧的面部或者上下肢力量减弱，不受支配，出现口角歪斜，流涎，吞咽困难，或是一侧肢体乏力，胳膊无法抬举，手中物品忽然掉落，走路时一只脚拖地甚至不能站立行走等。

以上是小编介绍脑中风前兆有哪些反应的内容，本网应急自救知识库中还有很多关于疾病急救方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便能更好的保护家人的安全。

感觉和知觉的认识

1、两者的属性

(1)感觉是指人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映

(2)知觉是指人脑对直接作用于器官的客观事物整体属性的反映。

2、两者的区别如下

(1)产生的来源不同。感觉是介于心理和生理之间的活动，它的产生主要来源于感觉器官的生理活动以及客观刺激的物理特性。知觉是在基础上对客观事物的各种属性进行综合和解释的心理活动过程，表现出了人的知识和主观因素的参与。

(2)反映的具体内容不同。感觉是人脑客观事物的个别属性反映，知觉则是对客观事物的综合整体的反映。

(3)生理机制不同。感觉是单一分析器活动的结果;知觉是多种分析器协调活动，对辅助刺激物或刺激物之间的关系进行分析综合的结果。

3、两者的联系

(1)感觉是知觉产生的基础。感觉是知觉的有机组成部分，是知觉产生的基本条件，没有客观事物个别属性反映的感觉，就不可能有反映客观事物整体的知觉。

(2)知觉是感觉的深入发展。一般来说，若能对某客观事物或现象感觉到的个别属性越来越丰富，越完美，那么对该事物的知觉就越来越完整，越准确。

(3)知觉是高于感觉的心理活动，但并非是感觉简单相加之总和，它是在个体知识经验的参与下，以及个体心理特征，需要、动机、兴趣、情绪状态下等影响产生的。

感觉是通过各种感觉器官对食物的个别的属性和特性的反映，是意识和外部世界的直接联系。感觉与客观事物之间没有任何中间环节，它是感性认识的起点，从而也是整个认识过程的起点。

知觉是指多种感觉组合成的整体，它能够反映出对象的具有可感性的整体性结构和特性，是人们对知觉作用于感觉器官的客观事物的整体反映。知觉是在感觉的基础上形成的，是对各种感觉的综合。

4、认识

感觉是我们对客观世界的认识的开始，是我们对客观世界的认识的最简单形式。什么是感觉呢？感觉就是当前作用于我们感觉器官的事物的个别属性在我们头脑中的反映。

我们周围世界是一个丰富多彩的世界，有山、有水、有人烟，有花、有草、有丛林，有广阔的自然界和无数属于社会文化范畴的事物。

任何一种客观事物都有着许多属性，而事物的个别属性：鲜红的颜色，甘甜的味道，清新的香气。我们通过眼睛看到的苹果的红色;我们通过舌头而品尝到苹果的甜味;我们通过鼻腔中的嗅觉器官而闻到苹果的芳香;我们的手接触到苹果表面，便产生微凉的冷的感觉和硬而平滑的触觉。

这是，我们的主观的红色的感觉就是对客观的苹果的颜色属性的反应;我们主观关于香的气味及关于凉、硬和平滑等性质的感觉，都分别是对客观的苹果相应的个别属性的反映。致我们身体本身外表和内部的种种情况。

可见，我们的感觉不是凭空产生的，也不是我们的感觉器官和头脑中所固有的，而则是我们感觉的源泉。

感觉的神经机制是：感觉器官中的感受细胞(感受器)，接受一定刺激物的刺激，便产生一定的神经冲动。这种神经冲动由传入神经传递到大脑的皮层下的相应中枢和皮层的相应中枢，来自感受器的神经冲动在这里进行着分析、综合活动，以揭示客观事物个别属性的意义和作用。通过实践，我们感觉的基础上，才进一步产生对事物的整体之间的关系的反映，而获得更复杂更深入的认识。

知觉就是当前作用与我们感觉器官的事物的各种属性、各个部分的整体在我们头脑中的反映。

我们感觉到苹果的颜色、滋味、香气、平滑、硬度和温度等，看到它的大小和形状以及它的空间位置，在综合这些方面的基础上构成我们对“苹果”的整体印象，这就是我们对苹果的知觉。

所以，感觉和知觉都是当前事物作用于哦我们感觉器官所产生的反映。它们的差别在于：感觉是对事物各种别属性(如颜色、气味、温度)的反映；知觉则是对事物各种属性所构成的整体的反映。我们在知觉的时候，头脑中产生的不是事物的个别属性或部分的孤立映像，而是由各种感觉综合而成的对事物的整体关系的映像。人们在实际生活中都是以知觉的形式知觉反映事物的。除初生婴儿以外，人很少有孤立的感觉。人们在实践活动中就是这样或那样地感知着客观事物的。

感觉和知觉有时总称为感觉(如在哲学中)，有时总称为知觉或感知。实践活动的任务以及活动的内容和性质，决定着人们选择什么样的事物或事物的哪些方面作为自己感知的对象，决定着人们如何去感知哲学对象。同时，对事物的感知是否符合事物的实际情况，这只是通过实践活动来检验。实践活动是我们感觉、知觉产生的基础，同时又是检验我们感觉、知觉真实性的唯一标准。

5、认知

感觉和知觉，同属于精神活动的认知活动，感觉和知觉都是认知活动的初级阶段。一般情况下，感觉和知觉往往同时存在，并共同作用与感官，而使人对外界事物得到总体的认识。

在寒冷的冬天，当人们在汽车站候车时间过长时，常常会有人说：“哦！我的脚冻得没有感觉了。”可见，人们对“感觉”这一现象并不生疏。正常人体上分布着神经，神经支配着眼、耳、鼻、舌、皮肤等感觉器官。

于是，人们通过感觉器官很感觉神经把外界的声、光、味、冷、热等传到大脑，这就叫感觉。精神正常的人由于某种原因，是某个人感觉器官或传导感觉的神经受到损伤，就会出现各种感觉障碍。

如视神经有病变会影响视力，称为视力障碍;听神经受损出现耳聋，称为听力障碍。这些都属于感觉障碍，但都不属于精神范畴。精神医学中的感觉障碍，是指在感觉神经和感觉器官都没有病变的情况下，病人却出现各种感觉异常。

最常见的症状有感觉增强，指的是病人对外界轻微的刺激，产生不适应及难以忍受的疼痛。这种现象属于感受性增强，也叫感觉过敏;还有病人的针刺皮肤而不感到疼痛，称为感觉降低、减退的等，都属于感觉障碍。

由于种种原因导致心理障碍或精神疾病时即可产生知觉障碍。通常情况下，知觉障碍主要有两种表现：一种是错觉，这是一种歪曲的知觉，即把实际存在的事物歪曲与实际完全不符合的另一事物。

错觉可见于精神正常的人，处于迫切期待或极为紧张的心理状态下即可产生的错觉。诸如“草木皆兵”、“杯弓蛇影”;深夜单身走在狂野心情紧张时，把小树看成人；在约定地点等待情人会面时，把对面走来不相识者看做是自己迫切等待的情人等等，都是典型的错觉范例。错觉可见于正常人或精神病患者。

其区别在于正常人的错觉是一过性的，通过现实是可以纠正的;而精神病患者的错觉则是持续的，通过现实也不能纠正的。

知觉障碍的另一种表现是幻觉。幻觉是一种虚幻的知觉。这种虚幻的知觉形象产生的当时，并不存在相应的刺激物。诸如根本没有声音存在，病人却听到谩骂声;凭空看到可怕的人头、动物等。

根据幻觉所出现的感官(感知器官)的不同，幻觉可分为听幻觉、视幻觉、嗅幻觉、味幻觉与触幻觉等，临床上常称为幻听、幻视、幻嗅等。幻觉又分为真性幻觉和假性幻觉两大类。

真性幻觉的特点是任何一种幻觉对病人来说，都是通过各种感觉器官而使病人直接感受到的，而且病人感受到的环境形象逼真。如幻听，病人所听到的骂自己的声音内容具体、清晰。

因此，病人对幻觉坚信不疑，并可出现幻觉支配而伤人、自悲和毁坏等异常行为。而假性幻觉的特点是是不通过病人的感觉器官而存在与病人人体内。如病人感到脑子里有鬼神，闭着眼也能看得清;听到脑子里说话，捂上耳朵也能听到等，这些，都是出现在病人体内的虚幻的知觉。知觉障碍是精神分裂症最常见的症状之一。

精神分裂症的病人的知觉障碍内容丰富，表现多种多样，大多荒谬离奇，不可思议，具体表现为大量丰富的真性或假性幻觉。

最常见的是出现于听觉器官的各种各样的听幻觉，即幻听;其次是幻视、幻嗅、幻味和幻触等。因为病人对自己内容荒谬的幻觉坚信不移，常受幻觉症状的支配做出越轨的、病态的行为。

可见，感觉和知觉是一个人正常心理活动发生发展的必要条件。

近几年，广场舞、健身操逐渐在老年人群体中流行起来，那么老人做中老年健身操的好处有哪些呢?下面就由小编为您介绍中老年健身操的好处。

参加中老年健身操的注意事项

1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。

2、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。

3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。

4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。

5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

中老年健身操的好处

1、锻炼全身

中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、预防骨质疏松

中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

3、愉悦身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

4、调节大脑

通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

5、塑造形体

中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

中老年健身操的具体内容

1、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

2、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

3、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

4、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

柚子清甜爽口也略带苦味，深受人们青睐。但大家往往将厚厚的柚子皮丢弃，实在是太可惜。

医学研究表明，柚皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，这些物质具有抗氧化活性，可以降低血液的黏稠度，减少血栓的形成，对脑血栓和中风等心脑血管疾病有较好的预防作用。中医认为，柚皮性温，味辛，有理气化痰、止咳平喘的作用。

柚皮的食用方法很多，但因其味道苦涩，需先削去青黄的外皮，留中间柔软的白色海绵部分切成薄片，放入开水中煮约10分钟(能用筷子穿过即可)，捞出放入清水中挤压清洗，挤压水分后，可根据自己的需要进行烹饪。通过炒、焖、烧等方式，做成凉拌柚皮、炒柚皮、柚皮炒肉、柚皮扣肉、柚皮烧排骨等菜肴，这样的菜肴可使柚皮的香味和肉的香味互相渗透，美味可口、别有风味。此外，柚皮和蜂蜜一起煮水，具有消食、除痰、解酒等功效。

人的年龄不再年轻的时候很多疾病也会在这个时候出现，比如说缺钙这个现象，如果缺钙严重的话，那么老人的身体相对的也会出现一些问题，而老人缺钙了之后也要赶紧的给身体补充营养，让身体健康起来，缺钙是很容易造成骨质疏松这个疾病，还有可能会因为缺钙的原因而影响骨骼的健康发育，那么中老年补钙有哪些食疗方法呢？

牛奶饮：牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分为2次饮用，兼治小儿呕吐。

牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

牛血炖豆腐：豆腐与牛血(经加工的)固体结快切片，同炖。

素鸡烧肉：素鸡250克，牛肉200克.牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之.

香干大蒜炒肉丝：香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。

香干慈菇木耳烩肉丝：香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。

鱼粉香菇肉丝豆腐汤：香菇50克，肉丝100克，豆腐250克，按常规烧煮成汤，用生粉勾芡，同时加入鱼粉25~30克，胡椒粉适量，烩匀，即可服食。

猪骨黄豆粥：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

人到中年，身体各个器官都开始出现或大或小的毛病，不像年轻时那么容易获得健康了。但美国“MSNBC”网站近日总结出了能撑起中年健康的“七根柱子”，要想维持精神和身体的双重健康，它们缺一不可，那么撑起中老年健康的七根柱子是什么呢？

第一根：强健的心脏

心脏是人体的“电动机”，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为，心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常，可置之不理;如果过高，则需要通过食用低脂食物来控制。然而，美国得克萨斯心脏研究所专家梅迪·拉扎维表示，最近的研究证明，胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来说，最好在绝经后做个心脏扫描，通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。

第二根：平稳的血糖

发达国家的糖尿病患者主要在60~69岁，对于发展中国家的人来说，40~59岁是糖尿病高发期。研究指出，中年(50岁前)患上Ⅱ型糖尿病的患者，恶化速度一般较快，而且，血糖更难控制，出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高得多。美国国家卫生研究院的糖尿病专家威廉姆·诺勒建议中年人，一定要避免超重。平时少吃高脂肪、高热量食物，多运动，只要减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。

第三根：健壮的骨骼

这是从事一切活动的基础。过去，专家一般建议，从中年就要开始补钙和维生素D，尤其是女性，35岁以后就该开始。然而，美国克雷顿大学的骨质疏松症专家罗伯特·希尼提醒，除此之外，中年人还应该补充蛋白质，它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源;对于中年人来说，光晒太阳，老化的皮肤已经不能获得充足的维生素D，最好通过片剂来补充。

第四根：明亮的眼睛

调查显示，1/3中年人都面临着视网膜疾病的威胁。过去人们认为，随着年龄增大，视力恶化是不可抗拒的规律。然而，美国三角国际研究中心的专家戴维·瑞博士指出，这一过程其实是可以减缓的。只要经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素，就能将视力损失的速度减缓25%。

第五根：敏锐的听力

调查显示，1/3的中年人都有不同程度的听力损失。佛罗里达大学副教授科伦·波瑞尔指出，过去认为听力损失是由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成的，所以建议大家戴耳塞阻挡噪音、保护耳朵。但现在的研究表明，自由基的积累也会损伤毛细胞。所以，中年人应该多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化剂能够消灭自由基;同时，也要避免长期处于噪音环境中，以保持敏锐的听力。

第六根：朋友的关心

瑞士研究人员也发现，友谊可以让人心情放松，起到预防心脏病的作用。美国佛罗里达大学的研究还表明，快乐可以传染，如果你身边的朋友们很快乐，你比别人快乐的几率就会增加15%。因此，对于中年人来说，朋友不仅能让你的生活变得丰富多彩，还能挽救你的生命。

第七根：最新的疫苗

很多中年人都认为，打疫苗是孩子们的事。据美国国家传染病基金会的调查显示，有40%的成年人表示，由于他们小时候打过疫苗，长大后就没必要再打了。因此，年龄在50~64岁之间的人，每年接种流感疫苗的人数不足42%;接种预防感染疫苗的人，只有2%;至于每10年需要重新接种一次的破伤风、白喉疫苗，更是被多数中年人忘记了。其实，很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免，因此，中年后及时接种最新的疫苗，是拯救生命最便捷的办法。

目录

第一章：中老年养生有“三防”

第二章：有益中老年健康的起居习惯

第三章：老人健康饮食6个“要”看齐

跟年轻人相比，老年人的消化功能相对来说比较低，身体的各个器官工功能也再减退，那么，老年人该怎样正确的养生起到延年益寿的效果呢？

中老年养生有“三防”

防激动老年人切忌激动，一定要心平气和。激烈的情绪变化，可使血压大幅度上升，体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死。为此，老年人应加强心理调适能力，学会自我控制，不让自己陷入“激动万分”的困境，而造成意外不测。

防跌倒老年人跌倒有特殊的危险性，有可能从此再也站不起来。有人统计，70岁以上老年人跌倒的发生率为25％，75岁以上可上升到35％。老年人由于骨质疏松症的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。为此，老年人无论是户外活动还是室内活动。均要小心谨慎。动作幅度要小，举腿、抬足、回头、转身，动作都要慢些。居室地面不能太滑，不可打蜡，裤腿不宜太长，日常用品不要放得太高或难以取到的地方，消除一切可能绊倒的潜在因素，晚上应开一只安全照明灯，以防夜尿起床跌倒。

防便秘老年人高血压病多，冠心病多，便秘也多。冠心病患者便秘可加重心脏负担，极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况。排便又可使腹压升高，氧耗增加，心跳加快，心肌耗氧量增加，加剧心肌缺血状况，诱发心绞痛、心肌梗塞甚至猝死。为此，老年应通过饮食调理，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，适当活动，养成定时排便的良好习惯，必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。

有益中老年健康的起居习惯

（1）按时睡眠：在人体内，每天都有一个自然的生理变化节律，这一节律可用测量体温的方法找到。当体温曲线下降时最易入睡，许多失眠者都因上床太早。人应按体内节律入睡，不应按时钟上的时间入睡。保持有规律的上床时间，睡前作相同的活动，使之形成习惯，保持固定的习惯，对睡眠非常有利。

（2）晚间少起夜：老年人由于膀胱机能减弱，小便次数增多，因此夜间起夜次数较多。应控制自己的饮食，养成少起夜的习惯，对自己的健康大有好处。夜里，人从决对安静的睡眠状态中突然起床，相当于在做一种激烈的运动，如果是冬天，还会受到寒冷的刺激，血管会骤然收缩，血压突然升高，容易发生血管破裂，导致脑溢血。因此，夜间要控制入厕次数，并注意保温。

（3）定时大便：定时入厕大便，形成习惯，可减少便秘。便秘对于老年人和高血压，心血管患者危害很大，容易引起脑溢血，心肌梗死等。

（4）常伸懒腰：伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟，却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩，使淤血被赶回了心脏，增加了循环血容量，消除人的疲劳。

（5）站着吃饭：医学实践证明，站立位用餐最科学，坐式次之，而下蹲式最差。这是因为下蹲时腿部和肤部受压，血流受阻，回心血量减少，也影响胃的血液供应。

（6）饭前喝汤：饭前先喝一点汤，好像体育运动的预备活动一样，可使消化器官活动起来，为进食做好准备。这样，能充分发挥消化器官功能，有助于对食物的消化和吸收。

（7）笑口常开：笑对整个人体来说是最好的“体操”，松弛紧张的肌肉，减轻肌肉负担，增大胸廓容积，像在做深呼吸，吸进更多的氧；促进了血液循环，也相当于心脏按摩；消除神经紧张，治好神经衰弱和失眠；排忧解愁，使心情开朗；头脑清醒，延生益寿。

老人健康饮食6个“要”看齐

一要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

二要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

三要早

所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

四要暖

这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

五要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

六要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

总结：在日常生活中，老年人的许多生活习惯，对健康不利，老年人要适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，就可达到强身健体，延缓衰老之目的。

老年人经常眩晕要预防出现脑血栓，尤以清晨起床时发生得最多。此外，在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者，若1-2天反复出现5次以上眩晕，发生心脑疾病的危险性就会增加。

此外，剧烈头痛；步态突然变化，并伴肢体麻木无力时；血压突然持续升高或降低；呛咳；吞咽困难；嗜睡；耳鸣等也是脑血栓的前兆表现。

彭国球说，预防脑血栓的发生，首先要控制好血压。心脑血管不好的人可以常备阿司匹林，小剂量服用以抗血小板的聚集。

小编为大家整理的关于老年人经常眩晕要预防出现脑血栓的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

目录

第一章：中老年身体健康的标准

第二章：中老年冬季健康养生全功略

第三章：老人健康养生五忌

有人说老年人是最成功的人群。他们忙碌的一辈子，成就确实不小，因此，到了晚年就是要享福时候，老年人有个健康的身体才是享福的关键。那么，中老年身体健康的标准是什么呢？老年人如何通过养生保健来达到健康身体的目标呢？

中老年身体健康的标准

1、眼有神

目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。祖国医学认为，肾开窍于耳，肝开窍于目；而且为肝气所通，肝肾充足，则耳聪目明。眼睛是人体精气汇集的地方，故眼有神，是精气旺盛，肝、肾功能良好的明证。所以身体健康的老年人，眼睛应该是亮的。

2、声息和

说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好。祖国医学认为声息和是正气内存的表现，正气充足，邪不可干，就不容易得病，所以身体健康的老年人声音洪亮，呼吸均匀通畅。

3、前门松

指小便正常、畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。祖国医学认为小便淋漓不畅，可谓“膀胱气化失利”，表明泌尿系统或生殖系统功能受损。所以身体健康的老年人，肾功能良好，膀胱功能正常，排尿通畅，尿量每天为1000—1500毫升，每天约5—6次，每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，说明肾功能不正常或有疾病。

4、后门紧

肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。祖国医学认为老年人由于脾肾阳虚导致中气下陷，可发生五更泻、便秘或大便失禁。所以，身体健康的老年人排便通畅，一般每日一次或两次，或隔日一次，最好每天早晨起来按时大便，这样可减少大便内有毒物质重新被吸收，即所谓影响人类长寿的“自身中毒”学说。

5、形不丰

老年人体型应偏瘦，不应肥胖，始终保持标准体重。经调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者。老年人肥胖不仅气喘嘘嘘，行动不便，且易引起“肥胖综合症，即高血压、冠心病、糖尿病、高血脂和胆囊炎，胆石症等。过分肥胖必然影响寿命。有的科学家研究提出，如果超过本人标准体重10公斤，短寿13%；超过标准体重20公斤，短寿25%；超过30公斤短寿42%。如世界上最胖的女子美国的约翰·史泰美丝腰围两米，体重682公斤，仅38岁就病死了。

老年人标准体重的简单计算公式为：男子：身高（厘米）-105=体重（公斤）

女子：身高（厘米）-100=体重（公斤）

6、牙齿坚

牙齿完坚者老化慢。祖国医学认为：“齿为骨之余，肾主骨生髓。”肾精充足，则牙齿坚固，自然多寿。如肾虚则骨败齿摇。古代医书记载着名医学家华陀的弟子吴普90岁高龄仍耳聪目明、牙齿完坚，说明长寿者口腔健康状况都比较好。

7、腰腿灵

腰腿灵活自如，说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好。俗语说：“人老腿先老，将老腰先病。”祖国医学认为老年人腰腿灵活，说明肝、脾、肾尚实。因为肝主筋，脾主肉，肾主骨，肝好筋强，脾好肉丰，肾好骨硬。

8、脉形小

血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小。祖国医学认为老年人多因肾水亏虚，肝阳偏亢，故脉常粗大而强。如果60岁以后还能保持较小的脉形，说明阴平阳秘，气血调和。国内外长寿老人之所以身体健康，其重要原因，就是心脏功能好，血压、脉搏正常，血管硬化程度低，脉形小。

中老年冬季健康养生全功略

心血管病人应注意保暖

冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖。

保暖可以防止血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担，并对预防呼吸道感染有利。为此，应避免用冷水洗脸，以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，可能的话应用温水。

体育锻炼应以打太极拳、做操、散步为好，赛跑、滑冰等激烈运动是不适宜的。

冬季养生好方法

在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，还应该多吃富含维生素的食物。

进补也需对路

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物；食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。

那些面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也要通风

冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

老人健康养生五忌

一忌久坐

久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

二忌久立

久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

三忌久视

久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

四忌久卧

久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久静

久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

总结：中老年身体健康的标准需牢记，根据标准来不断的完善自己，通过养生保健来达到标准。那么，老人养生保健禁忌也要明白，千万不可犯。小编为您盘点的中老年冬季健康养生全功略赶紧来学习一下吧。（作者李子豪，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

随着中国进入深度老龄化社会，老年性眼病的发病率越发增高。而白内障又是老年人的常见病、多发病。俗话说“人老珠黄”，实质上就是指老年性的白内障，它是随着年龄的增长出现的，80岁以上的人都有白内障，只是程度轻重而已。小编在这里与您分享一下老人白内障前兆是什么。

视力下降：这是患上白内障最明显的症状，患者能感觉到视力不断下降，看东西渐渐模糊不清，严重者甚至仅存光感。

老花眼好转：患者会感觉视力有所“提高”，看书、看报不需要戴老花镜了，产生了视力“返老还童”的错觉。

视野变窄：患者会觉得自己的视野会有不同程度的缺损，看东西不能看到全部，比较狭窄。

单眼复视或多视：这是因为晶状体内浑浊使得晶状体各个部分的屈光力不均匀，产生单眼复视或者多视，看东西会有很多影像。

屈光改变：患者会觉得自己的老视程度减轻，但近视程度增加，或者原本没有近视的也可能需要佩戴近视眼镜才能看清楚远处的东西。

眼前有固定黑影：患者可自觉眼前有固定不动的朦胧黑影，在阳光、灯光下黑影更为明显。

小编寄语：白内障不仅会影响老年人的生活质量，严重时还会导致失明，因此及早进行治疗至关重要，白内障屈光手术是目前治疗白内障的唯一有效方法。作为子女，我们也应在生活中多了解老人患有白内障怎么办等相关常识，掌握老人疾病安全小知识，才能更好的保护他们的健康。

健身教练指出，实际上许多健身项目并没有性别之分，男士们也许更适合跳健身操。下面是小编推荐给大家的佳木斯中老年广场健身操视频，供大家参考。佳木斯中老年广场健身操视频教程健身操之有氧减肥运动

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。