山竹减肥效果好吗（优秀20篇）

跑步减肥可以说是最有效最实用的减肥方法，不少人都很喜欢这种运动方法。但是有很多的人只是跑了一段时间之后就不能坚持了，然后辛苦运动减下去的体重又反弹回去了，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道跑步减肥需要多久才会有效果？

一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

用跑步机跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道机械跑步机减肥效果好吗？

借助于机械跑步机来减肥自然是一种非常好的减肥形式，但是在减肥之前要做好充分的热身运动，这样可以有效的去预防肌肉拉伤，也能够让自己的身体，有一个很好的缓冲，减肥效果会更加的好，机械跑步机减肥需要长期的是真实，不能三天打鱼两天晒网。

用机械跑步机减肥的注意事项：

1、做好热身运动

做任何的运动之前都需要做好热身运动，否则容易造成肌肉拉伸等问题。上跑步机跑步之前也应该做足热身，压压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加的柔软。 另外，刚开始上跑步机锻炼应该从慢走、慢跑开始，逐渐加大运动量，慢走热身以10~15分钟为宜。准备下跑步机也应该逐渐的降低速度，以免因为出现眩晕而摔倒。

2、运动量要适宜

在跑步机上的运动时间要适宜，根据个人的身体情况和锻炼的目的而定，不要盲目的锻炼。运动量过大容易造成身体出现不适。如果是以减肥为目的的话，那么运动时间要适当，最好以40分钟为宜。

3、速度设定要合理

使用跑步机运动之前一定要了解自己的运动极限。设定的速度要合理，设置得太快，体力跟不上的话，就容易出现摔倒等意外。

跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么冬天夜间跑步减肥效果好吗？

跑步是最好的有氧运动，冬天是脂肪堆积的主要季节，一定要加强锻炼。冬天夜间气温低，建议穿轻薄透气的衣服，运动完马上回家，防止感冒，不过减肥效果不是很好的。

在冬季，并不是十分推荐饭后跑步，尤其是晚餐后马上夜跑。抛开冬季夜晚的温度和空气污染不谈，因为此前你刚吃过晚饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，冷风一灌，容易引起肠胃不适。

就减肥而言，冬季对能量消耗更大，但储能速度却快于其他季节，晚餐摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧。

其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。冬季是人体的高代谢率时期，热量的支出明显大过于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲，更是让许多不能把持诱惑的人摄入更多食物。而在上一餐的食物已经消化得差不多后，空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话，燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定后，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的。

对在减肥上，也都是需要选择很好的方法，这样对女性身体健康才会有很好的保障，那如何减肥最佳呢，都有着不同之选，魔芋粉减肥怎么样，很多人也都不是很了解，最常见的减肥方式，就是以运动减肥为主，这样对消化身体多余脂肪有着很好的帮助，同时对身体健康，也都是没有任何的危害，那

选择魔芋粉减肥方法怎么样呢？

那魔芋粉减肥效果怎么样呢，下面就详细的介绍下，使得我们在选择这样方法的时候，都知道是不是该选择，对身体健康有没有危害。而且对女性在减肥的时候，是够该选择这样的减肥方法吗？

魔芋这名字对很多人来说大概会很陌生，它是一种根茎植物，又叫葡苷聚糖。我国种植面积很广。经过近十多年的研究，已将魔芋制成魔芋精粉。采用魔芋制成的食品已有几百种。并经研究证明它具有降脂降糖防癌通便等多种功用。魔芋含有葡苷聚糖，是一种高分子化合物，具有很强的吸水性，吸水后体积可膨胀80-100倍，食后易被消化吸收。

并能吸附胆固醇和胆汁酸，对降低血压减少心血管病发作有一定效用。魔芋还含有可溶性膳食纤维，这种纤维对抑制餐后血糖升高很有效，因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。应用后可减轻胰岛负担。

减肥作用：美国Walsh用双盲法肯定了魔芋的减肥作用。华西医科大学研究结果对这一作用进一步证实：食用魔芋精粉30天，体重下降率为78.4%，下降幅度为0.5～4.7公斤。魔芋食品中的膳食纤维在胃内的充盈作用，增加了饱腹感，同时可以减少产热营养素的吸收，可以达到预防肥胖和缓慢减肥的目的。人体实验表明，举重运动员在不限制饮食及饮水的情况下服用16%魔芋食品，3天减重2.45公斤(为原体重3.2%)。

通过以上的说明，对魔芋粉减肥也都是有着一些了解，因此我们在选择这样产品减肥的时候，也都是可以放心选择，不过要注意的是，这样的减肥方法不能经常使用，达到好的效果后，就要保持好身体，不要在让自己变胖。

喝粥肯定是可以减肥的,那么紫薯是否有减肥的功效呢?紫薯粥减肥效果怎么样呢?下面我们来为大家介绍下吧!

紫薯粥可以减肥吗

紫薯粥可以减肥!

正确,健康的减肥法很多,我说个有用的计划.

7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有利于通便排毒.早餐可选全麦面包,低脂牛奶,鸡蛋,粥,鲜榨果汁,蔬菜汁等.

9~11点,抽出运动的时间!避免吃零食,不要喝甜饮料!容易长胖.喝点柠檬水比较好,有助减肥.

做点减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量.练出肌肉的话,肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪!

12~1点,吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,冬瓜,白菜之类的菜.可以清除身体垃圾,排毒减重.

1~2点适合睡觉休息,其实少吃点睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪.

2~4点,关键的时间段!多喝水,把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用.

4~6点适合运动,做减肥操,跑步等.有事太忙的话,每过10来分钟,抽1分钟原地快跑!很管用.运动减了脂肪,才不反弹.

6~7点吃饭,刚开始可以吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!菜的热量低,还能增加饱腹感.

7~10点,严禁进食!保持心情愉快.随便干点什么,溜溜弯等.

10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了.

桂花紫薯粥

材料:

紫薯,大米,水晶冰糖,干桂花

做法:

1.把去皮的番薯切成大拇指关节大小的粒,一次加够熬粥的水,用大火把番薯煮开后,放入淘洗好的大米,搅拌一下防沾,撒如几颗水晶冰糖,就不要再去动了.

2.再次开锅的时候转中小火,锅盖用筷子架起来使锅内保持小滚又不扑溢为度.

3.30分钟左右,一锅香气扑鼻的紫薯粥就熬好了.冰糖加在水中而不是快关火时候加,

4.再撒上干桂花

功效:

味道非常香甜,有红薯的甘甜,糖桂花的清香,很是入口.选择紫薯是因为紫薯比红薯的营养价值更高,含有丰富的抗氧化物质花青素,也就是说可以帮助我们延缓衰老,这包括身体和皮肤等等,也含有丰富的膳食纤维,帮助我们润肠排毒素;紫米也是同样含有花青素,也是滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血明星;薏米可以利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效,非常适合春天祛湿,常常和红豆搭在一起作为营养瘦身的美食之一.

紫薯的食用禁忌

关于紫薯的功效与作用,小编就给大家介绍到这里了,希望对你有所帮助.下面我们就来看看紫薯的食用禁忌有哪些吧.常吃紫薯的好处是不少,但是也不宜多吃哦.

1、消化能力较差的人群应慎食.

2、紫薯含有氧化酶,容易产气,一次性吃多了会引起腹胀、打嗝.

3、紫薯含量量比较高,吃多了会刺激胃酸大量分泌,使人感到烧心.

4、忌单吃紫薯,最佳方法是搭配优质蛋白的食物一起吃,营养更全面.

5、忌生吃.紫薯要熟透再吃,因为淀粉粒不经高温破坏是难以被人体消化吸收的

很多人都会采用运动的方式来达到减肥的效果，但是什么时候运动最有利于减肥呢?女性吃完饭后运动减肥效果好吗?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

小编告诉你饭后30分钟，减肥最有效，一起来看看吧。

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后30分钟运动推荐一：整理庭院或阳台

在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

饭后30分钟运动推荐二：减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后30分钟运动推荐三：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

饭后30分钟运动推荐四：慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

终上所述，女性并不是什么时候运动都可以起到减肥的效果，饭后半小时运动减肥效果最好，但是不宜采用剧烈的运动方式，避免伤害到身体。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

我们日常饮食都要摄入适当的热量，不同的食物热量不同，可可粉也含有一定的热量。那么，可可粉热量高吗？可可粉减肥效果好吗？

可可粉热量高吗

可可粉是一种叫可可树长出的果实，从果实里面取出的种子，发酵粗碎去皮之后就可以得到可可饼了，然后再脱脂粉碎成粉末，可可粉就制作好了，100克的可可粉的热量有320大卡，热量很高。

营养信息

营养素含量(每100克)热量(大卡)349.00

碳水化合物(克)40.20

脂肪(克)8.40

蛋白质(克)20.90

纤维素(克)14.30

维生素A(微克)22.00

维生素E(毫克)6.33

硫胺素(毫克)0.05

核黄素(毫克)0.16

烟酸(毫克)1.40

镁(毫克)5.00

钙(毫克)74.00

铁(毫克)1.00

锌(毫克)1.12

铜(毫克)1.45

锰(毫克)0.15

钾(毫克)360.00

磷(毫克)623.00

钠(毫克)23.00

硒(微克)3.98

可可粉可以减肥吗

可可粉搭配牛奶饮食能量相对比较高，不利于减肥的，减肥的关键是合理控制饮食能量，如果您能合理的控制好其他饮食能量，可可粉发配牛奶仍然是可以喝的，一般情况是不建议食用，又增加饮食能量的风险。

可可粉怎么吃

纯的可可粉是高热量的食物，含有大量粗纤维，所以应该饭前半小时吃。买一瓶500克的纯可可粉，确实很苦，另外买了无糖的豆浆粉与可可粉配着冲，水的温度70-80度都可以。因为豆浆粉含大豆纤维，又含钙质，营养丰富，当然能买熟的黄豆粉配着冲更好，嫌苦可以加一点蜂蜜或者代糖。代糖不是真正意义上的糖，能代替糖的作用，但低热量，也不会引起血糖的升高与发胖，是健康食物。比如：木糖醇，元贞糖，超市与网上都有卖。

很多喜欢打篮球的人并不是因为打篮球好玩，打篮球轻松，而是因为打篮球具有减肥的效果，大家都这样想的话，那么就可以选择这个打篮球的方式来减肥瘦身，让身体尽快的发展到消瘦的程度，但是这样的消瘦却是健康的销售，打篮球很多男士都会，喜欢打篮球的人身高也会变得特别的高，所以说这个打篮球是一种多功能的运动，那么打篮球的减肥效果好吗?下面为大家介绍一下。

篮球运动与减肥

首先，运动减肥是最健康的一种减肥方式。球类运动中，篮球是不错的减肥运动。篮球课堂中时间一般为90分钟，业余的篮球运动一般也保持在60分钟左右，打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。篮球运动中技术多样，运球，传球都是在行进间完成，篮球运动中全场往返运球上篮，两人全场传球上篮都是非常不错的有氧运动，人们在长时间中等强的运传球上篮运动中不仅心理上得到了成就与满足感并且对身体的锻炼也同样一直保持着时间与强度这两个最关键的减肥条件所以打篮球是不错的减肥运动。

篮球训练中趣味的比赛，各种动作的运球，进攻者与防守者的技术较量都会使这项运动让运动者时刻保持着兴趣，我们都知道要减肥就是要通过有氧运动从而达到消耗身体中过多的糖和脂肪所以通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190。则190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。

如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。也就是说要保持中等强度且约束状态。另一个重要的因素是时间，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续20分钟以上40分钟左右，但同时又有一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?答案很可能是否定的，所以我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率(强度)持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。

以保持较快的心率(中等强度)，直到体力有所恢复再转为高心率(高强度)，我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会比持续运动差。篮球项目的比赛方式多样，他就是一种非常好的间歇式锻炼法。篮球比赛可分为全场或半场进行比赛。篮球比赛场地随处可定。篮球比赛的时间也可以随自己而定，比赛过程中攻防双方都有一定的主动权，可以对比赛的节奏进行调整和控制，根据体能的状况相应调节运动负荷和强度。在激烈的大强度比赛片断后或单场比赛结束后，均有短暂的调整和休息时间。根据测试，绝大多数球员在下场时的脉搏跳动为160次/分左右，运动强度属中等。

因此，各种篮球比赛具有很好的科学锻炼价值，不仅可以提高有氧代谢水平、增大心输出量、提高肺活量，还可以增加呼吸的力量和耐力，提高肺通气量，减少安静时的呼吸频率,从而达到减肥的目的。

在打篮球的时候由于运动量较大，一不小心就会受到伤害，所以注意安全是最重要的，想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到，更多的大球运动安全小知识尽在，希望这些对大家有所帮助。

黑咖啡大家应该都挺熟悉的，不管是上班族还是学生，有不少人都离不开它，而黑咖啡除了有着提神的作用之外，它还可以起到减肥的作用，下面就来了解下什么时候喝黑咖啡减肥效果最好吧。

黑咖啡什么时候喝减肥效果好

1、早餐喝黑咖啡，利尿消水肿、排宿便的效果，还会产生一种抗氧化的化合物，晚上睡觉起来后脸会水肿，或者有便秘情况的人，可以每天早餐喝一杯黑咖啡，不仅能消水肿、促排便，还有美容养颜，抗衰老的效果。

2、餐后半小时喝黑咖啡促进脂肪代谢，黑咖啡中含有一种叫咖啡碱的物质，能够促进餐后脂肪消化分解，脂肪代谢加快，就能避免身体囤积太多脂肪而变胖了，所以餐后半小时喝200毫升左右黑咖啡，减肥效果更好。

3、运动前半小时喝黑咖啡，脂肪燃烧更快。

黑咖啡怎么喝最减肥

1早上：牛奶+咖啡

在热咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4，肠胃不好的美眉可在喝咖啡的同时，吃一些饼干或面包，喝完之后可以做一些简单的运动。

2中午：餐后喝咖啡

吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡，咖啡因含量最适合减肥的美式咖啡，受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。如果你不想变大肚婆，饭后半小时千万不要坐着。

3下班后：浓咖啡

在快下班时喝一杯用蒸汽加压煮出来的浓咖啡，然后配上燃烧脂肪的步行活动，瘦身效果更佳。

黑咖啡禁忌人群

1、小孩子不适宜喝咖啡

国外许多营养学家研究证实，儿童是最不适宜饮用咖啡的人。因为咖啡因对大脑记忆有干扰作用，虽然咖啡因对中枢神经有较强的兴奋作用，但可以引起儿童精神烦躁、不守纪律、学习成绩下降，而且咖啡因还可能促使细胞突变率增加。

2、孕妇不适宜喝咖啡

美国加州的科学工作者研究证明，咖啡因可以抑制胎儿在母体正常发育，如果喝咖啡过多，可能会增加流产的概率，就是顺利产下婴儿，婴儿的体重也是普遍较轻，自然死亡率高。因此：怀孕妇女最好不要喝咖啡。

喝黑咖啡有哪些好处

1、咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2、咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。

3、咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

4、咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。

减肥对于女性来说是一个永恒不变的话题，每个女性都希望自己能够拥有魔鬼般的身材，然而由于长时间久坐办公室没有时间进行运动总是会导致身体不断的变胖，如果我们平时通过饮食进行调整，也能够很好的达到减肥的效果，薏米红豆粥有很好的祛除体内湿气和减肥的作用，在帮助我们减肥的同时还能让我们获取营养价值，下面一起了解一下薏米红豆粥减肥效果真的好吗

薏米红豆粥减肥效果真的好吗

薏米和红豆都比较坚硬，不好煮熟，费电费火，下面我来教大家两种既方便又省火的方法。第一种就是把红豆和薏米洗干净放到锅里加足够的水然后加热，等到锅开了后，关火千万不要打开盖子，把它在锅里闷半个小时左右，然后再开火，等锅开了，再闷上半个小时，粥就熬好了。第二种方法是找一个暖水瓶，把红豆薏米洗干净放到暖水瓶里，加上开水，盖上壶盖，第二天早上就可以把它暖水瓶里倒出来，减肥养颜的粥就可以当早餐了。

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

上面就是对薏米红豆粥减肥效果真的好吗的介绍，通过了解之后我们知道薏米红豆粥有很好的减肥效果，而且还能够起到美容养颜的作用，但是我们一定要经常食用才能有更好的效果，另外不要暴饮暴食，而且想要达到更好的减肥效果，我们除了饮食调整之外平时也要多进行体育运动。

很多人都知道，吃苦瓜能清热解毒，防止上火。那么不少人疑惑，喝苦瓜茶能减肥吗？关于，喝苦瓜能减肥吗？喝苦瓜茶减肥效果怎么样？小编来为您一一解答！

喝苦瓜能减肥吗

喝苦瓜茶能减肥。苦瓜茶含有丰富膳食纤维，可以促进肠道蠕动，就像个小刷子，通过肠道，将肠道里的垃圾和肠道壁上油脂一同带出体外。此外，苦瓜茶的膳食纤维还能带来果腹感。感觉吃饱了，就没那么馋了。摄入食物少了，根据能量守恒定律，人体的重量也就自然减轻了。苦瓜茶内的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物，对于体内脂肪有分解的作用。脂肪分解后，最终会形成水和二氧化碳，随着新陈代谢，很容易就可以排除体外。通过饮用苦瓜茶减肥，不仅健康、安全，而且减肥的同时，还能摄取钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2、维生素c、维生素B1。一边排除体内的垃圾、废物，一边摄入身体所需的营养物质和微量元素，既减肥，又健康！

喝苦瓜茶减肥效果怎么样

苦瓜属于泻火清凉的食物，有一定的减肥作用，但是效果不会立竿见影的。需要长期的服用，也要看一个人的肥胖的体质和吸收情况等进行效果的评定。一般20天左右会有效果，需要配合运动减肥。建议用新鲜的苦瓜打成汁或切成薄片食用，每天二到三根左右，坚持至少一个月。

苦瓜茶的做法

1、挑选新鲜、优质的苦瓜。2、将苦瓜清洗干净，切成薄片。3、将切好的苦瓜片放在烘干机上，把烘干机的温度调为55℃，连续烘4个小时，等到苦瓜完全水分烘出，即可。4、放入保鲜袋密封保存，等到要饮用时，也可搭配枸杞和蜂蜜一同冲泡。5、如果家里没有烘干机，也可以放在容易晒到阳光的地方，让太阳晒，自然风吹，已达到蒸发水分的目的。

现在是一个减肥话题非常火热的一个时代，很多朋友都会非常的关心我们减肥的问题，也很在乎我们的身材怎么样，但是安全科学的进行减肥却是非常的重要的。很多要减肥的朋友都会在自己的家中购买一台跑步，但是有的人认为没有效果，那么，跑步机跑步减肥真的有效果吗？

跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

跑步机减肥的原理及优点：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

专家观点：

所有有人都知道有氧运动对我们身体健康有很大帮助，所以越来越多的朋友购买了跑步机品牌在家中进行有氧慢跑，跑步机减肥是现在最时尚也是最火爆的运动减肥方式了，可是运动方法不当，就很难达到预期的减肥效果，更有可能对身体造成一定的伤害，这就得不偿失了。所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项，才会达到减肥的效果。

现在多数的朋友家中都会购买一台跑步机的，所以跑步机也是比较受欢迎的，其实跑步机和我们日常的跑步是没有什么区别的，只要我们平时多多的跑步，坚持运动，坚持一段时间之后就能达到减肥的效果了，不需要太过于的担心的。

吃火龙果真能减肥吗夏天的脚步越来越近了，会发现轻薄的衣服下，越来越难以掩盖的就是薄纱般的衣服下那一圈圈的肉。更多地女孩子开始在减肥路上一路厮杀。不论吃什么都要思考一下：火龙果减肥法有效吗?吃这种食物会让我长肉吗?越来越多的女孩在这种纠结中开始打响了今年夏天的瘦身保卫战。那么今天呢就和想瘦的女孩子们推荐一款不错的瘦身水果----火龙果。火龙果怎样吃减肥？让我们吃出营养还能吃出的曼妙身材!

火龙果的营养价值

火龙果富含丰富的膳食纤维、白蛋白、维生素B族、维生素C。还富含花青素等植物化学物质。火龙果中富含丰富的钾、铁、镁等矿物质。

火龙果小档案

火龙果又名红龙果、青龙果、吉祥果。因为火龙果外表似蛟龙外鳞而得名。它是集水果和蔬菜的优点为一身的绿色保健食品。不仅具有很高的营养价值，味道极佳，而且所含糖分较少、热量低，减肥瘦身效果十分理想。绝对堪称为风靡21世纪的“完美食物”。

火龙果味美营养价值不俗，还能让我们吃出曼妙身材，那么如何挑选优质的火龙果呢?

首先掂重：把火龙果放在手上掂下重量，一般的火龙果都要在500g以上，最重的会在1500g。同样体积的火龙果越重，代表汁多、果肉丰满，所以购买火龙果是应该用手掂掂其重量，选择越重的越好。

其次看色：火龙果的颜色应该是外观光泽亮丽、果肉饱满、颜色紫红的为佳。尤其表面红的地方越红越好，绿色的部分也要越绿的越新鲜，若是绿色部分变成枯黄，就表示已经不新鲜了。

最后手压：应选择有弹性的火龙果，过熟的火龙果用手轻压，如果会软软的，切开后可能会有爆浆的危险，而且不好吃。

学会了如何挑选，那么爱美想瘦身的你，是不是也心动的想要马上去吃个火龙果呢?

火龙果的功效

1 减肥的功效火龙果富含丰富的膳食纤维，每100g火龙果中含膳食纤维1.9克。膳食纤维既能增加人的饱腹感，又能包裹肠胃中的食物，减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。还能很好的排除宿便。

2 排除水肿的功效火龙果中每100含钾350毫克。钾能排除体内多余的钠和水分，避免因体内水分、盐分过多而造成的肥胖。

3 抵抗自由基，预防癌症功效火龙果中富含的花青素具有很强的抗氧化性，能有效抵抗自由基，预防癌症、心血管疾病、老年痴呆以及白内障等疾病。

4 具有排毒、解毒的功效火龙果中富含白蛋白，白蛋白可自动与人体内的重金属毒素结合，并将其排出体外，有排毒、解毒的作用，还对胃壁有一定的保护作用。

5 具有美白的功效 火龙果中富含维生素C，有很好的美白肌肤的效果。

说到在冬天想要食用和当季的水果，就会让人自然联想到橘子。窝在暖炉中，把它当做零食或宵夜……一旦开始吃就会停不下来的橘子，你知道其实只要根据不同的吃法，就能产生减肥效果这件事吗？

关於橘子减肥法

几乎没有人不喜欢的美味水果就是橘子。

你知道有一种可以一边吃橘子，一边减肥的「橘子减肥法」吗？

橘子减肥法其实实践起来十分的简单

只需要在早上?中午?晚上吃饭前，先吃一整颗橘子吧！

只要这样？一定会有人有着这样的疑问吧??？

吃法实际上是要将橘子的外皮也全都吃掉喔！

应该会有人想说外皮那麽硬，真的可以吃吗？

不过把外皮一起吃掉的话，减肥效果就会倍增哟现在就来介绍一下橘子减肥法的效果～

橘子减肥效果①

果胶可以让胆固醇的指数下降！

「果胶」指的是，橘子白色的纤维和薄皮上富含的食物纤维。

果胶是具有减肥效果的成份。

首先果胶可以阻碍不好的胆固醇份子，吸收进体内因此在吃饭前食用的话，可以抑制在吃饭时吸收过多（不好）的胆固醇，因此胆固醇指数也会下降。

更棒的是，果胶还可以帮助调整肠内的环境。

果胶可以增加肠子内的有益菌，不但有调整肠内环境的效果，纤维物质还可以活化肠子的运动因为便秘而困扰的人也十分推荐～

橘子减肥效果②

白色纤维和外皮能够帮助脂肪分解！

橘子中白色的纤维，因为口感不好带点苦苦的难以下咽……。

但是为了想要有减肥效果的话，白色纤维也要全部一起吃下去哦！

白色的部分有的像海棉状，有的像纤维状，都叫做「橘络」。

柠檬和葡萄柚里也有这种物质，富含“维他命P”。

听起来给人很陌生的维他命P，可以分解中性脂肪让胆固醇指数恢复正常。

并且对毛细血管的强化，抑制血压的上升，抑制过敏等都有效果，不只可以美容，还有益身体健康?

还有说到脂肪分解的效果，平时不被食用的外皮，分解脂肪的效果居然是橘络的3倍……（惊）！

整个橘子都吃掉，虽然真的有些难以下咽，但是为了减肥，只能弄成橘皮果酱吃掉了。

橘子减肥效果③

饭前吃橘子

在吃饭前食用橘子可以让胃产生饱足感橘子减肥法的重点是，在吃饭前先吃掉一整颗橘子。

刚刚所介绍的果胶，可以吸收食物中的脂肪，必须在吃饭前就先摄取才会有效果。

另外因为事先食用了橘子，能够在短时间内让肚子产生饱足感，也可以防止吃饭的时候吃太多。

但是食用过多的橘子也是NG的喔！

1颗橘子的卡路里是介在35kcal～45kcal，虽然没有很高，但是也不算低卡路里食物。

假如吃饭前吃3个橘子×1天3顿饭，就超过400kcal，而且还会导致糖分摄取过多。

最重要的是，橘子减肥法是利用一点点减少每餐摄取的卡路里和脂肪，一定要坚持1个月以上，慢慢把胃变小。

每天吃过多橘子的话，坚持不到1个月可能就会觉得腻。

请遵守每顿饭前只吃1个哟

很多人都会用椭圆机来运动减肥，那么，椭圆机减肥效果好吗？

椭圆机减肥效果好吗

每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量，如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话，瘦掉5-8斤也是有可能的。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

椭圆机每周练多少次能减肥

因为椭圆机锻炼中，膝关节是不存在着力点，对于膝关节的伤害比较小，所以想要获得更好的减肥效果的人且自身体质好，可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害，建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。

椭圆机练多久可以瘦

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

椭圆机怎么练消耗更多热量

双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

减肥对于好多的女性来说是一件特别困难的事情，特别是对于职场工作的女性平时的时候也没有过多的时间通过运动来进行减肥，在这种情况下，就可以通过喝减肥茶来进行，那么女性饭后喝减肥茶有效果吗?下面就来讲讲相关的女性安全小知识。

适量饮茶，好处很多。如果饮茶过浓，饮茶时间，方法不合适，不同体质的人选用一样的饮茶方法，或用茶水送部分药等，不仅是起不到好作用，反而于身体不利。自古来，我国人民对喝茶是很讲究。在饮茶生活中对时间、浓淡、冷热、新陈以及不同的人如何饮茶等都有丰富经验。前人总结不同时间、不同情况下饮茶的作用是不一样的。

一般的，饭后喝减肥茶可以消积食，通肠道，助消化，减肥效果会更佳。但是，需要注意的是，需要在饭后半小时之后再饮用。因茶汤中的茶多酚可与铁质、蛋白质等到发生凝固作用而影响营养吸收，所以一般宜半小时后饮用。

食后茶水漱口更是既去烦腻，又可坚齿消虫，古人称为"酪奴"等。所以，为使饮茶利于减肥，须知一些喝茶小知识：

忌饮冷茶。饮用10℃以下的冷茶对人的口腔、咽喉、肠胃会产生副作用，提倡温热饮。

忌饮浓茶。浓茶刺激性过于强烈，会使人体新陈代谢功能失调，甚至会引起头痛、恶心、失眠、烦燥等不良症状。

忌饮用冲泡次数过多的茶。冲泡次过多容易浸出一些有害微量元素，不利于身全健康。

终上所述，女性饭后喝减肥茶效果还是不错的，平时也要多了解女性喝减肥茶对身体有影响吗等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

减肥这个话题不管是男性还是女性之中，都是永恒的话题，那么夏季减肥吃什么好呢?以下是小编收集整理的关于夏季减肥饮食须知，希望对你有帮助。

减肥的误区

1、每周一次剧烈运动

不错，剧烈运动是能给人体消耗大量的脂肪，但这仅仅是使用于经常坐剧烈运动的人。如果平常惯于静息生活的人突然做大力气的体力活动或大幅度的体能训练时，最容易造成血糖、心脑血管病发或意外猝死等情况的发生。经过对325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录后发现，一般猝死者去俱乐部锻炼的次数平均来说一个月不到一次，而如果是正常的锻炼的话一般会员一年20～25次。所以说，光靠一个星期一次的剧烈运动是不能够减肥的，很有可能你减肥还没成功，你的健康就已经被你给完全整垮了，运动减肥必须循序渐进，必须长期坚持。

2、植物油减肥

一般来说，造成肥胖者肥胖的最主要原因就是营养过剩，摄入热量过多。要减肥就要少吃肉类食物，这是很多减肥者都知道的，但有很多人却忽略了过量食用植物油造成的问题。研究发现，一份相同重量的植物油所含的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有关专家做过实验，如每天多摄入5克植物油而不被消耗掉，10年后则会多长10公斤，平均每年多长1公斤。因此，在饮食中，除了要控制对肉类食物的摄取以外，对于植物油的摄入量也要加以控制。

3、节食减肥

想要减肥，因此很多人都采取节食，以及过分控制进食量的方法，但这些方法所造成的后果必然是营养不良，而且还会影响到我们人体机体功能和免疫力。根据调查，靠节食减肥的人有90%以上会反弹，很大一部人对于控制饮食都不可能长时间检查，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。一旦恢复正常饮食，体重就会立即反弹回来。

4、局部减肥

像我们常见的运动所消耗的脂肪都是先从内脏脂肪开始，然后才是皮下脂肪，因此在短时间内对于身形外形的变化效果是微乎其微的。尤其是腹部脂肪的减少，必须是要坚持很长一段时间的锻炼才能看到明显的变化。另外，局部锻炼只能增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗)，但不能局部减肥，因为皮下脂肪是血流多的地方先消耗，例如四肢、脸颊部等。

5、桑拿减肥

除了节食，吃药等方法以外，还有一部分人会采取蒸桑拿的方式来进行减肥。我们人体内的水分主要是在体液(如血液、细胞间液)和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。在大量的出汗以后，很多人都是选择大口的喝水以补充流失的水分，这样的后果是迅速恢复原体重。因此，排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但要想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。

夏季减肥吃什么好

1、低卡饮料

在夏日中谁都喜欢来一杯冰霜的饮料，这是很多人都会选择降温方式。但是记住大家爱喝的冒泡的饮料，含有糖分比较高，这些饮料根本不利于人体健康。因此在炎热的夏日里面要想减肥，那么就要选择低卡饮品，这样不会担心会长胖。选择新鲜的蔬菜和水果直接榨汁就是不错的选择，不仅营养丰富而且能够帮助我们成功瘦身。

2、低卡甜品

也许很多减肥的人很久都没有尝试过甜品，因为甜品是很多减肥者黑名单中一份子。在甜品中含有大量的热量和糖分，这对于减肥来说，这是一个很大的阻碍，但是大家也知道女生天生的挚爱就是甜品。

夏季很多消暑的食物有很多，而且凉粉就是不错的选择饿，但是记得一定不要放太多糖哦!根据自己的口味加入一些新鲜的水果和水果，这样不仅口感更好，而且能够帮助消暑。

3、乳酪

夏季绝对是吃乳酪的好时机，因为在乳酪中含有丰富的营养，作为减肥晚餐绝对是上上之选。每一杯乳酪中含有丰富的钙质，但是大家要记住一个问题，在购买乳酪的时候，一定要选择脱脂的乳酪，这样才不会给身体造成负担，因为热量低，所以不会担心会长胖哦!

4、西瓜

西瓜算的上夏季比较应季的水果，夏季减肥吃什么食物好呢?我首选西瓜。这是一个很不错的选择，因为在西瓜中含有充足的水分，在水果中属于含水分比较高的食物，西瓜有助于排除体内多余的水分，这对于解决水肿型身材有很好的效果。

夏季最快的减肥方法

1、少吃多餐。炎热的天气会食欲会减少，因为不觉得怎么饿，所以常常不想吃饭，所以建议大家每天吃5次饭，但是每次吃的数量一定要很少，时间一定要均匀。

2、一定要多饮水。在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

3、夏季你可以多照一下镜子，强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉，这也许能加强你对减肥的决心。

4、在夏季你可以尽情尽兴，大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜。不用担心身体会发胖，那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪，增加人体内的复合碳水化合物，以减少你对其它食物的各种需求。

5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后。所以应该选择比较平缓的运动形式，比如说慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要坚持锻炼1小时。

6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

7、每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

8、中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

9、晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

10、游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，都会使人得到充分的运动。对于夏季减肥，游泳是最简单最有效的减肥方法了。

11、慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

12、学习肚皮舞的现代女性开始越来越多，不仅由于它的舞姿婀娜性感，更是因为它能很好的、有节奏的锻炼我们的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒缓我们紧绷的神经。通过力量集中点-腹部的摆动快速带动整个身体波浪性的起伏，可以轻松拥有完美身材。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道慢跑几公里可以起到减肥的效果呢？

一般来说一周要有5次左右的慢跑为最佳。一次跑步控制在30-60分钟，少于30分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

以上是小编介绍的慢跑几公里可以起到减肥的效果的内容，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

黑枸杞的名气还是很大的，很多人都觉得黑枸杞很好，也有人说喝黑枸杞能减肥，下面本网的小编为你们介绍黑枸杞能减肥吗?效果不是很明显。

黑枸杞能减肥吗

黑枸杞有一定的减肥效果，但是这个效果是有限的。光想依靠这个减肥不太现实。

黑枸杞怎么样

第一次买黑枸杞，去网上用水泡出现拉丝，温开水一冲变蓝色。跟感觉好漂亮，跟网上的黑枸杞的图片对比一下：匹配!请原谅我是第一次见这个东西，用玻璃杯冲泡更好看，口感淡淡的不会浓烈，个人喜欢，很满意应该是好东西，喝起来查询一下，原来营养价值这么高。

果子很干，均匀饱满，也没有什么渣渣，称了一下，重量是足够的，用温热的自来水泡了一下，拉丝效果非常好，非常漂亮的颜色。口感不错，有一点点甜味，比我之前买的好太多了，大果就是不一样，果然是一分钱一分货。

网上说黑枸杞有很多功效，能补肾防癌，听着很神奇，买回来看了下，颗粒干燥，大，试了几种水冲泡，果然颜色不同，而且几秒钟就拉丝了，确认是正品。黑枸杞水喝着味道很浓很纯正，只试过一次身体滋补品嘛。

用温水泡的顿时水色就变成深紫色。几分钟后品尝一下，感觉还不错，清新自然，味道纯正，分量挺足，宝贝不错，放入开水中有明显的拉丝现象。口感清香，有满满的枸杞味道。值得购买好第一杯泡的浓，是深深的紫色，三四杯后还有颜色呢!

很大颗的黑枸杞可以喝一阵子了。颗粒很干净，泡了一杯水，泡水颜色很漂亮，这家的黑枸比之前在药店买的便宜好多，但是质量比药店的优惠很多，好很划算，是正品，品相好。听我朋友都在说黑枸的喝的好处，自己也尝试去买，朋友说枸杞可以调节睡眠，喝一段时间看一下有没有效果。

是真的黑枸杞，拿自来水跟纯净水开水泡出来颜色不一样。开始是呈现淡蓝色的，喝了一些之后放了一会儿变浓了。建议拿纯净水泡，颜色更浓一点。这个东西有点神奇，花青素含量非常高，比蓝莓高多了。干的黑枸杞剥开可以看到里面有很多颗小籽，不是其他东西冒充的。上好的黑枸杞要几千块一斤呢，而且很难买到。

黑枸杞泡水

黑枸杞颗粒蛮大而且均匀,非常干净!一入水青花素就出来了，颜色很漂亮!上图给大家伙看看效果!这次终于买到了正宗的青海野生黑枸杞了，果子颗粒够大而且颗颗饱满～颜色很自然，可以看出不是染色的,都说黑枸杞所含的青花素有许多益处，我会坚持一直喝下去的!

黑枸杞看起来很好的又干净大小又均匀，收到货好几天才有空喝上，放了十颗一杯水倒下去非常漂亮的宝蓝色，满满的花青素啊看着就好开心，据说保养作用很好，店家价格也很合理满意，跟我在朋友家喝的一样，放了十几粒喝了一天还有色，也特别的干净，听朋友说喝这个很好，不错喝下人感觉精神了不少，睡眠质量也提高了，真是不错的好东西!

刚拿回来就迫不及待的找了几个透明的杯子试了一下，我用的自来水泡的黑枸杞，泡出来的颜色都是蓝色，我儿子很喜欢蓝色，我看了看，只有用自来水才能泡出梦幻般的蓝色，泡出来的颜色很漂亮，喜欢，还送了很多礼物，而且刚冲泡上拉丝，很漂亮，超喜欢。

家务活有时候做多了很容易就会累了，其实可以利用做家务与运动结合起来，这样不仅不会觉得身体累，还可以达到减肥的效果，那么应该怎么去做家务呢?以下是小编为你整理的如何做家务会瘦下来，希望能帮到你。

家务生活的小技巧

一、杯子里面的污渍去不掉

简单!一点牙膏就能轻松去除!因为牙膏里的细微颗粒能够帮助摩擦污垢。

二、下水道的异味不知怎么去除

首先将柚子皮剥下来，切成小块，放入锅中，倒入清水，大火煮开后，捞出柚子皮，趁热将水缓缓倒入下水道即可。这个方法除了能去除下水道的怪味，定期使用还可以去除下水道内壁日常积累的油污。另外，家中的柚子皮、橘子皮、橙皮都可以用这个办法哦。

三、金属水龙头总是擦不干净

用土豆削下的皮，贴着肉的那一面擦拭，马上恢复闪亮!

四、塑料框里的缝隙刷不到

将消毒液和清水，以1:200的比例兑在一起，将需要“换肤”的塑料制品放入，浸泡两个小时。再用清水反复冲洗干净就可以了，效果好又不会产生任何腐蚀作用，浸泡过塑料框的水还可以倒入马桶中，还能起到清洁马桶的作用。

五、毛巾有异味

将毛巾用手搓洗干净后放入开水中，撒5克盐或者滴入10ML白醋，浸泡5分钟取出，再次用清水搓洗干净，悬挂在通风干燥处晾晒，有条件的话在阳光下暴晒效果最好!

六、抹布有污渍

把抹布放入盛有清水的锅中，接着将生蛋壳放入，大火煮开，开盖持续煮6分钟，然后取出，用凉水冲洗干净，晾晒干就可以啦!

七、冰箱除异味

将我们平时用的卫生卷纸放入冰箱的冷藏室里，它就能慢慢的吸附异味啦!一般一个月换一次就可以了，换下来的带有潮气的卷纸，刚好用来擦吃饭时掉在餐桌上的汤汁，厨房地砖上的油渍，都很好用。

八、餐具上的不干胶没法揭干净

用吹风机对准标签的位置吹，质量稍好的不干胶条，很容易就撕下来了。如果，表面还沾有粘粘的胶，就用手里撕掉的标签反复粘到胶上，没几次胶就会被标签粘下来了，这个方法比较适合优质的胶，如果是劣质的，效果不理想。

1、在洗碗布上倒入白醋，白醋的用量只要可以将洗碗布浸湿即可。

2、把浸有白醋的洗碗布盖在餐具的标签上，大约20分钟左右。

3、最后用洗碗布反复摩擦贴有标签的位置，直到标签消失。

4、洗掉标签后再用干净的清水冲洗餐具。

注：用这个方法去除劣质不干胶，用白醋或其他醋都可以用。洗碗布一定要把标签完全覆盖住，而且醋的用量不要太少。如果20分钟后标签不能轻松的檫掉，则需要再继续覆盖一会儿。

九、案板不好清洗

先用洗洁精和清水把案板清洗干净，然后在案板上撒一勺盐，用洗碗海绵蘸一点点水后，反复擦拭案板的表面，然后用冷水冲洗干净。再将白醋和水以1:2的比例调好后倒入喷壶中，喷在案板的表面，然后放到通风的地方，自然风干即可。

十、抽油烟机盒刷不干净

先用刮刀刮掉大部分油渍，然后烧盆热水，把整个油盒丢到热水里三分钟以后捞出来，一点小苏打就能轻松去除干净。

每次都这么费劲吗?小小技巧让它更容易刷：

1、在干净的油烟盒内倒入一层洗洁精，洗洁精的用量，大约是油烟盒的1/3。

2、用沾有洗洁精的手指把油烟机盒的四周都涂满洗洁精，然后装到抽油烟机上即可。

注：洗洁精倒入塑料盒后，会产生隔离效果，这样的话，从油烟机中滴下的废油，就不会顽固的腻在塑料盒里(尤其是角落或缝隙里)，导致难以清洁。

洗洁精的量不要过少，且油烟机盒的四周一定要涂满洗洁精，这样在清理时会更容易清理油污。不能用清水来代替洗洁精，因为清水会蒸发，但洗洁精不会。每次清洗好油烟机盒后马上倒入洗洁精，不然，等盒内直接积满油污就不好清洗了。

如何做家务会瘦下来

1.拖地，减肥不减胸。

拖地是锻炼胸部的最佳运动，面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

2.擦窗户，各种部位都得到锻炼。

(1)面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。

(2)膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。

(3)平时不好使的手也用起来，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部(僧帽机)和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。

3.洗碗，锻炼双腿线条。

你可以一边洗碗，一边把一条腿向后抬，尽量抬高，这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。

4.收拾物品，锻炼背部、腰部和臀部。

清理物品的时候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部，还能让你心情舒畅，更加爱自己。

5.洗菜，锻炼腰四周。

身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。要点，注意防止滑倒。

6.晾衣服，撑出纤腰。

将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。

7.擦桌子，告别“蝴蝶袖”。

擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

8.擦地板，收紧胸部。

用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。要点，手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

针灸减肥是现在肥胖人士中很流行的一种减肥方式，相对于一些不太安全的减肥药，其实针灸减肥会让人放心很多，那么针灸减肥瘦20斤需要多长时间呢？

针灸减肥效果好吗

要坚持下去并且配合饮食和运动的话效果还是不错的。

针灸虽说在调理肥胖方面发挥着重要的作用，但如果寄过分期待于针灸，希望几针下去就能减肥成功，那是不可取的。针灸减肥实质上其实是在帮助患者改掉一些不良饮食习惯，和治疗一些导致肥胖的身体疾病。例如，对于产后女性及更年期肥胖者来说，针灸减肥主要通过帮助治疗内分泌失调，从而缓解肥胖症状。对于年轻女性来说，则主要通过帮助控制食欲，辅助减肥。减肥必须集治疗、运动、饮食于一体，方能奏效。如果只想依赖于针灸，希望几针下去，不费吹灰之力就能减肥成功，那只是一个梦。

针灸减肥20斤需要多久

大概在三个疗程，也就是三个月的时间可以瘦20斤。不过这边补充一下，如果本身体重不是很重的话效果肯定不是那么好，毕竟身体也有上限在。即使针灸减肥效果不是那么好可以加上平时的运动饮食调理一起，比如一周今天的有氧无氧运动，最好在40分钟左右;饮食上注意清淡忌辛辣，多吃蔬菜水果等。

针灸减肥的副作用

第一：月经增加

针灸减肥之后，我们身体的血液就会加速循环。

女性正常情况下每个月都会有月经，针灸减肥常见的一个副作用就是增加我们的月经量，并且月经时间也会增长。所以说，想要更好的促进身体健康，建议女性在月经期间好能够停止这种减肥方法，避免对身体造成损伤。

第二：感染传染病

在一些不合格的针灸场所，医生并没有坚持一人一针并且一穴的原则，并且也没有一些必要的消毒条件，这种针进行针灸之后就容易产生副作用。如果不是选择使用一次性的针灸针，并且每对一个穴位进行针灸之后就换一支针灸针，再次使用的时候进行高温高压消毒，那么很容易导致传染病通过针灸针进行传播，危害身体健康。

专家建议，每一次使用的针灸针使用结束之后就应该收起浸泡，通过消毒液进行消毒，然后进行高温高压消毒，这样才能够大限度的减少感染传染病的可能。

第三：损害内脏健康

针灸并不是随便可以扎的，要讲究针法，这样才能扎的准确，扎的有效果。

如果是在腹部用针，那么一定不能够太深了，否则容易损害我们的脏器健康，特别是年轻女性应该更加的注意，因为她们的腹壁比较薄。

针灸减肥真人感受

二十多岁，护士，身高1.56米。减肥前体重110多斤，实行针灸减肥两个月后体重减至90多斤。无不良反应。

护士出身的刘小姐，由于只是下半身肥胖，因此针灸疗程也主要针对下半身的减肥。两个月下来，重量基本上都瘦在下半身，原本丰满的胸部一点影响也没有。“这两个月里，我中间停了5-10天的时间没有来，因此减肥的速度受了一点影响，但是反弹现在还没有出现。”

因为知道针灸对身体的调理功效，刘小姐不但开了针灸减肥的卡，同时也开了针灸纤体的卡。每一次前40分钟针灸前面的穴位帮助减肥，后30分钟则针灸背部的穴位帮助收紧肌肤。“以前学过医，所以我知道针灸的好处很好，可以调理睡眠、便秘，改善痛经，对脏腑都很好。”