第一次去滑冰场怎么做（通用20篇）

滑冰已经成为了一种时尚的运动项目,很多朋友在冬季的时候都会进行户外以及室内的滑冰来锻炼体质,同时又是一个很好的娱乐活动。滑冰需要掌握一定的技巧,还要注意一些场地的安全选择,否则很容易出现一些意外情况导致身体出现伤害，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事滑冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如滑冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，下面来了解一下滑冰对身体有什么危害吧？

要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。

初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

现在国内的花样滑冰很受重视，而且是一项很高雅、时尚的运动，其次是提高孩子的协调性、平衡感，对孩子发育有好处，提高孩子的身体素质，而且最重要的一点，现在咱们北京申报冬奥会成功以后，掀起一股冰雪热潮，学会滑冰以后，滑雪什么的就自然就会了，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，大家知道儿童几岁合适学滑冰吗？

一般七岁左右的儿童学习滑冰比较好，不需要有什么基础。现在的孩子不像以前的孩子玩的空间比较大，那时候大院的孩子，一起玩儿，父母也放心。现在的孩子都是在家里多，活动空间小，大多身体都不协调，所以从小学习滑冰，是有好处的。

三、四岁的孩子大多还离不开妈妈，他单独在冰场学习会焦虑会哭，强迫他学，会对这个项目失去兴趣。五、六岁大一点了，他的逻辑思维发展起来了，有学习的能力了，教练教他什么动作、要领，他能听得懂。再者，和其他同龄的孩子一起，觉得是跟大家一起玩儿，有意思。

滑冰启蒙学习的时候娱乐性多一些，教练教的动作都是基础的，比较简单。如果孩子要进行专业的训练，那就得是八九岁以后了，大强度的训练，对孩子可能会有一定的影响。如果只是业余学习，而且现在的护具、头盔都有，一般不会造成伤害。

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滑行的过程中，左右两脚要协调配合，不能左脚在向前滑行，右脚却没有动，这样很容易摔跟头的，那参加滑冰运动前该如何热身呢？用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次；将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作；两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次；两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动，下面具体的来了解一下参加滑冰运动前该怎样热身吧？

1、肌肉放松

开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

2、高抬腿

高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

3、扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

4、手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

5、跳绳

跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

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如果穿着的冰鞋舒适性较差，就会感觉挤脚、磨脚等现象，这会严重影响运动过程中的愉悦感，而如果包裹性较差，足部在鞋内就可能会产生相对运动，这样就会分解蹬冰力量，影响蹬冰效果，更重要的是，如果长时间穿着这样的冰鞋滑冰，更会导致急性或者慢性的运动损伤，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下滑冰穿什么裤子？

滑冰穿运动裤就可以，但是白色会容易弄脏。需要做工精细的，摩擦力不要太大的，不可以穿裙子。最好买那种透气的，不然会很难受。

速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。

速滑项目按照国际滑冰联盟的规则规定，分短距离﹑中距离﹑长距离和全能4种，每种均分男女组。500米。1000米。1500米。

速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。

它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。

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滑雪和滑冰对地形的要求的不同在于：滑雪需要在有坡度的场地进行，滑雪有初级、中级、高级雪道，坡度也各不相同；而滑冰则是在平坦开阔的场地进行，比如正规的溜冰场。

初级滑雪道的地形要求是：坡面与滚落线一致；雪道变向处的角度大于135度；宽度大于20米；坡度小于8度。

中级滑雪道的地形要求是：坡面与滚落线一致；雪道变向处的角度大于150度；宽度大于25米；坡度在9度-25度之间。

高级滑雪道的地形要求是：坡面与滚落线一致；雪道变向处的角度大于160度；宽度大于30米；坡度在16度-30度之间。

短跑道速度滑冰一般在室内冰球场上进行，使用椭圆形、周长为111.12米的跑道，直道长28.855米，直道宽大于5.71米，弯道半径是8米，弯道弧顶标志物到界墙的距离大于4米。

滑冰固然是一项刺激、好玩、又可以锻炼身体的运动，但是在此前提下一定要做好热身运动和做好预防冻伤的防护措施，否者会适得其反，还会伤害到身体，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么滑冰可以矫正内八字吗？

滑冰是可以矫正内八字的，因为滑冰的时候，向前是外八字，由于刃和压力的原因，会自然向前。倒滑就是内八，一样原理。站原地用内八外八站立试试就知道了。这个是在加速的时候用的，如果在滑行过程中，一般我们还是正常的平行滑行，加速的时候用内八或者外八。

滑冰是一项考验宝宝平衡力、受挫折能力、耐力和速度的运动。5～6岁的宝宝肌肉发展已经较好，运动能力、反应能力也较强，能较快掌握滑冰技术。初学滑冰，需要孩子们鼓起勇气掌握平衡，需要他们摔倒了再爬起来。当他们成功掌握平衡后，那份自信和快乐也是不可替代的。不管是在室内还是在室外的冰面上，或者仅仅是在广场、公园里溜旱冰，重要的是要和孩子一起享受游戏和运动的快乐。

在滑冰前，要先让孩佩戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套。护具不仅能保护宝宝，最重要的是，他能宝宝感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。

简要回答

滑冰运动也好，花样滑冰也罢，其实都有众多的好处，比如可以锻炼平衡能力。在现实生活中越来越多的人尝试滑冰，他们可以增强自身的平衡能力，协调能力，并且可以提高身体的柔韧性。另外还能够增强人的心肺功能，提高有氧运动。

增强力量

在滑冰的过程中，需要不断的蹬腿，并且还需要保持平衡的状态，这样对于经常开车的人来说，锻炼下肢力量是比较棒的一种方式。另外在滑冰时跳跃和旋转是产生控制能力的提高的一种表现。

控制体重

花样滑冰是比较标准的有氧运动，简单来说就是在运动过后，能够消耗到身体内的脂肪，而不是消耗掉水分糖分等等。一般体重60公斤的人平时在运动的时候，并没有感觉到劳累，如果持续性滑行半个小时将会消耗150大卡。

增强柔韧性和弹跳能力

在滑冰时会涉及到跳跃旋转步伐和自由滑组合，当然这种情况对于身体的柔韧性和弹跳能力的产生会有严重的影响。所以在现实生活中，滑冰对于增强柔韧性和弹跳能力会有很大的好处。不过在滑冰时，也需要注意动作方式。

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。但它毕竟属于运动项目，存在一定危险，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，下面来了解一下第一次滑冰后小腿疼怎么办吧？

1、螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

2、蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

3、横躺拉伸

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

4、应找专业的按摩师或体育人员进行按摩揉压达到舒缓肌肉的作用。静养一段时间，这个是最方便的方法，同样有效。这段时间有规避剧烈运动，走路时要小心。

以上是小编介绍的第一次滑冰后小腿疼怎么办的内容，滑冰时一定要注意安全，防止受伤，如果大家还想了解更多的滑冰知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。

滑冰时穿太大的冰鞋的还有一个不好的结果是可能导致脚部问题。冰鞋太大，脚就会不断和鞋子发生摩擦，脚就会起泡。冰鞋不合脚，就会引起肌腱炎、骨刺、拇囊炎等等脚病。而且，冰鞋太大会影响滑冰，因为冰鞋太大会使滑冰者的平衡点发生偏差。初衷是为了省钱，但是长期而言由于不得不在滑冰课、伤病治疗等方面花费更多，结果反而更费钱，而且还浪费时间，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，大家知道花样滑冰冰刀的内外刃有什么作用吗？

冰刀的刀贴在冰面的刀刃上面有两个边，靠近两脚中间的边叫内刃，脚背外面的叫外刃，内刃的主要作用就是转向的，而外刃主要是配合内刃一起发力才能滑的更快。

冰刀刀刃很薄，即使是刀刃最长的速滑刀其与冰面的最大接触面积也不足10平方厘米，因此滑冰时在冰面上产生很大压强，使冰的熔点降低很多，冰刀接触的冰熔化成水，使冰刀与冰之间的摩擦力降的更低，更有利于冰鞋的滑动。

花样冰刀逐渐发展为全金属或塑料与金属合制的。式样也在不断改进，由刃比较平直无刀齿，逐步衍变为今天的刀刃有一定弧度，刀前部有刀齿，且不同项目冰刀式样、弧度和刀齿也不同的现代冰刀。

以上是小编介绍的花样滑冰冰刀的内外刃有什么作用内容，由于冰刀非常的锋利在滑冰时一定要注意安全，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，大家知道学习花样滑冰对身体有损伤吗？

花样滑冰对身体是有损伤的，意外挺多的，尤其是双人滑，托举的时候女伴直接摔到冰面上的；抛跳女伴脸着冰面的；女伴冰刀滑到男伴手上的。

花样滑冰造成身体伤害的设备主要就是冰刀，花样滑冰的冰刀与冰球冰刀最显着的不同在于前端有着”刀齿“。刀齿主要用在跳跃中，不应用在滑行和旋转中。冰刀以螺丝固定在冰鞋的鞋底。高水平的花样滑冰选手通常都会定制冰鞋和冰刀。

冰上舞蹈的冰刀后部比其它项目的要短一英寸，这是为了满足舞蹈对双人近距合作和精细步法的要求。

选手穿着冰鞋在冰场外行走时，要在冰刀外套上硬塑料的保护套，这是为了避免冰刀被地面磨钝或沾上灰尘杂质。选手不穿冰鞋时，则用软套保护冰刀，它可以吸收残留的融水，防止冰刀生锈。

如果滑行中出现摔倒情况，要侧身顺势用手撑地，减少冲击，同时避免头部撞到冰面。倒地后别久留，摔倒后要立刻跪着慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴保护，无人陪同时要自己监视周围滑行人的动向，防止他人撞击造成二次伤害，参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下什么叫花样滑冰吧？

花样滑冰是冬季冰上运动项目。运动员足登冰鞋在冰面滑行中配合音乐滑出各种图案，做出各种跳跃、旋转和造型动作。1924年第1届冬季奥运会开始列为正式比赛项目。现有项目包括男、女单人滑、双人滑、冰上舞蹈。

1、一般规则

花样滑冰是技巧性与艺术性高度结合的冰上运动项目。裁判员根据动作质量和艺术表现分别给予评分，满分为6分。在比赛中除完成规定图形和创编的节目外，还可由运动员自选音乐，在规定时间内完成一套自由滑动作。花样滑冰的技术要求运动员具备3个方面的基本功：①滑行基本功，包括用刃技术，各种跳跃、旋转和步法等。②舞蹈基本功，包括滑行中的基本姿态、动作姿态、各种舞步、双人舞步配合、双人滑中的托举等。③音乐艺术鉴赏表达能力的基本功，包括对音乐节奏感、音乐内容和理解能力，通过技术与音乐配合的艺术表现和抒发能力等。

2、单人滑

分为男子单人滑和女子单人滑两项。比赛内容原来包括规定图形、创编节目、自由滑3项。国际滑联1988年代表大会决定，从1990年7月1日起取消规定图形的比赛，只比其余两项。规定图形的比赛已有近百年的历史，作为比赛内容虽已取消，但它仍是单人滑的技术基础。

3、双人滑：

由男女共同表演。双人滑强调相互间动作配合协调。表演时除具备所有的单人滑动作，还包括一些典型的双人动作，如托举、捻转托举、双人旋转、螺旋线、抛跳等。双人滑的比赛分两项：①创编节目。原称双人规定自由滑或短节目。国际滑联公布了双人创编节目的规定动作，每组包括8个动作，全套动作不得超过2分40秒钟，音乐自选，每个动作只允许做一次，附加动作要扣分。②双人自由滑。运动员自选音乐，自编套路，在4分30秒钟内滑完，包括单人动作和双人动作(典型的双人动作)。双人滑与单人滑的评分方法相同，但要顾及两人动作的一致性。

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进行户外滑冰时先用慢滑来检查冰场场地情况，看是否平滑，看哪里有冰缝、哪里有冰包，做到心中有数，滑行时避开那些凹凸不平处，减少不必要的摔倒，这样才可避免摔倒造成伤害，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么练习花样滑冰膝盖会疼吗？

练习花样滑冰膝盖是会疼的，大部分是由于发力位置不对或者动作不标准造成的，也有可能是劳累着凉引起的，减少活动，可以热敷理疗烤电，口服止痛药加舒筋活血药物，休息几天就好了。

在滑冰之前，准备滑冰鞋时，需要注意滑冰鞋的鞋带，如果系得太松，就不稳定容易摔交崴脚；鞋带系得太紧，则血脉不容易流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作。所以我们应该正确系鞋带是属于偏紧，让脚在鞋里不能松动且没有被勒的感觉就可以了。

接着就是要做一些溜冰前的热身动作。开始溜冰时，至少要有十至二十分钟的轻松慢溜。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。

1、诱导动作练习

先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

2、滑冰基本姿势练习

目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。

3、蹬冰收腿练习

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

玻璃纤维的冰鞋相对较软，硬度较差，对踝关节的支撑和保护不够，而且长时间使用后，形态容易改变且不能恢复，但是这种材质的最大优势是价格便宜，适合想尝试速度滑冰这项运动又不想有过大的经济投入的爱好者，或是偶尔锻炼的爱好者，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下花样滑冰的冰面有多厚？

室内冰场的冰是由水冻结形成的！当然其中还添加了一些化学物质。室内冰场的冰，是用液态氨制冷系统制速冷形成的。

先往池子里注水，向铺设好的管到中注入液氨，因为只需要大约1~2英寸（2.5~5cm）厚度的冰面即可，制冷形成冰面时间就很短。再用专门的机器清理冰面就可以了。

然后在水里加含氮物质以及其他化学物质，以提升水的凝固点，这样可以使之在略高于普通水凝固点（0摄氏度）的情况下不会融化。

一方面可以使冰上活动的人不会太冷，另一方面减少制冷系统消耗的能量。但这么做会造成冰面硬度降低，所以在使用时冰面温度大约在-2~-5度

花样滑冰(FigureSkating)是冬季奥运会的正式比赛项目。运动员穿着脚底装有冰刀的冰鞋、靠自身力量在冰上滑行，表演预先以技术动作为基础编排的节目，由裁判组评估打分、排出名次。

花样滑冰比赛按选手水平高低与参赛范围，分为不同的级别(从初学者到奥运会)与不同的规模(从地区赛、全国赛到国际赛)。成立于1892年的世界性滑冰运动管理机构国际滑冰联盟(InternationalSkatingUnion，简称国际滑联或ISU)，负责为国际比赛制订规则、进行评判。

国际滑联认可的国际大赛包括：冬季奥林匹克运动会(WinterOlympics)、世界花样滑冰锦标赛(WorldFigureSkatingChampionships)、世界青少年花样滑冰锦标赛(WorldJuniorFigureSkatingChampionships)、欧洲花样滑冰锦标赛(EuropeanFigureSkatingChampionships)、四大洲花样滑冰锦标赛(FourContinenetsFigureSkatingChampionships)、以及国际滑联花样滑冰大奖赛(ISUGrandPrixofFigureSkating)。

以上是小编介绍的花样滑冰的冰面有多厚内容，一般是2—5厘米左右，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

1、T字刹：

首先将双脚摆成T字形状，右脚或者左脚在前，另一只脚在后，前腿微微弓着后腿保持蹬的状态即可。滑冰T字刹要在刹车过程中保证脚的"T"形不破，稳住状态就可以稳定刹车。滑冰T字刹可以多练习单脚滑行，因为T字刹前要先转移重心到前脚再抬后脚做T形，前脚一定要稳，后脚用力压冰面以加大摩擦力，脚一定不要左右歪，利用后面脚的轮子和地面的摩擦力减速刹车，速度就会T字刹慢慢降下来。

2、八字刹：

将双脚张开，腿型摆成内八字形，双腿弯曲重心下放，身体微微前倾或后倾即可。八字刹适合在平缓的长坡上使用，使用八字刹时要双眼直视前方，八字刹的腿型在刹车时会向内滑，双腿要用力向外支撑才可以慢慢刹车，使用八字刹平时要多加练习。

初学者练习滑雪刹车可以靠边练习，用扶手等支撑物进行练习，在溜冰场的墙边慢慢溜。如果在练习过程中感觉到要要摔倒了，可以利用溜冰鞋前面的圆脚刹，进行刹车防摔倒，利用圆脚刹时要保持身体的平衡，不要因为运动状态被停止而滑倒。

滑冰时约23%的受调查者有臀部、腹股沟疼痛和脚踝扭伤；约20%的人在训练过程中碰到过各种足部和脚踝肌腱炎；18%的滑冰选手曾经因鞋带系太紧而损伤脚部神经从而引起脚部麻木或麻刺感；6%的人在他们的滑冰生涯中曾经有过应力性骨折，在滑冰时尽量做好防护措施，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下儿童滑冰需要佩戴头盔吗？

答案是肯定的，儿童学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤。

不同的运动，由于危险等级、运动姿态、空气动力学诉求等方面的不同，会对装备设计提出不同的要求。作为保护人体重要部位之一的头部的头盔，必然是重中之重，从常见的自行车、摩托车，到跳伞、潜水、滑冰等特殊运动，不同头盔在呈现出不少共性的同时，也展示了不同的个性之美。

冰上运动讲究的是速度与技巧，头盔也要求轻量化与空气动力学性能兼具。有人曾使用高级自行车头盔代替，也有不少选手直接就带一个能够包住头发的的帽子。但在锋利的冰刀横行的冰面上，先不说摔倒时候脑袋会不会撞到冰面上，有可能冲击过来的冰刀也是个巨大的潜在威胁。头盔是速滑必须的配备之一。

花样滑冰起源于18世纪的英国，后相继在德国、北美地区国家迅速开展。1892年，国际滑冰联盟在瑞士正式成立，并制定了该项目的比赛规则。下面是小编为大家整理的花样滑冰需要什么装备，喜欢可以分享一下哟!

花样滑冰起源

12世纪的北欧文学中，曾记载了采用骨制冰刀在冰上滑行的情景。荷兰、芬兰、挪威、瑞典等国曾将它作为传递消息的手段。

大约在1250年左右，荷兰人将这一项运动介绍给了临近的国宾。

17世纪，人们在冰面上只能滑出简单的前外刃，此时没有任何图形出现。

1742年，在英国的苏格兰诞生了最早的一个滑冰俱乐部——爱汀堡滑冰俱乐部，

1772年，最早的一本滑冰专著《仑滑冰》出版。

18世纪﹐花样滑冰不仅在欧洲，而且在美洲也取得了较大的发展。

1838年，出版《冬季的消遣和花样滑冰》一书。

1848年，美国布斯纳尔制作了一种全部金属制成的用夹子完全固定在皮鞋上的冰刀。

花样滑冰需要什么装备?

服装

无论是随便去冰场玩玩还是正经学习，第一要务就是穿长裤!穿长裤!穿长裤!一方面冰面上比较冷需要保暖，另一方面摔倒时不那么容易划伤，千万不要看着电视上人家穿着裙子滑冰漂亮也这么干，只有比赛时女选手才会穿裤袜和裙装比赛服，训练时都穿训练服的。

滑冰训练服的主要诉求在于保暖、高弹和防水，价格跨度很大，丰俭由人。

护具

首先要备的就是护臀和手套，其他护具可以都不戴但是这两样必不可少，否则容易闯祸。

手套没什么花样，带防滑点的就可以。

护臀能买到的大概有4种，短裤式、外穿式、护臀滑冰裤和护臀垫板。短裤式防护性最好，但是穿脱麻烦一点;外穿式比较便捷，但是粘口尤其是大腿附近的容易互相粘，影响动作;滑冰裤自带的最方便，不过洗起裤子来需要注意，而且侧向没有防护，中高阶玩家可以考虑;最后的护臀垫板近乎隐形，对练习动作影响最小，但是看上去真的不是很抗摔的样子，高阶玩家之选吧。

护膝护肘可以用软质的也可以用硬质的，如果是初学者建议用硬质的，像骑行和轮滑护具那种，抗摔很多，我跟我老公用软质的一跪一块青，小糯用硬质的满地蹭啥事儿都没有。等到滑行稳定了可以再换成软质的，对关节活动局限少一点。

头盔，建议小朋友和初学者使用。尤其是把边练习时，如果摔倒反而容易撞到头。滑冰用的头盔前方是圆的，跟骑行头盔略有不同。

软护掌，怕摔或是手腕软有旧伤的人建议配备。

冰鞋与冰刀

我们平常能在冰场见到的主要是花滑鞋和冰球鞋，速滑鞋因为速度快通常禁止在公共场次上冰。区分这三类鞋很简单，看冰刀长度和是否有刀齿：刀突出于鞋跟，鞋头有刀齿，那是花滑或冰舞鞋;刀前后都比鞋底长，无刀齿，那是速滑鞋，正经速滑鞋鞋帮很低，一望便知，但是给小朋友用的有种鞋体部分类似冰球鞋但是刀很长的就比较有迷惑性，我看到有家长买错了带到冰场结果不让穿上场的;刀跟鞋底长度接近，无冰齿，那是冰球鞋。

其他

除了这些，还需要硬刀套一副(套上可在地面行走)、擦刀布一块。防锈油、除锈膏、软刀套(擦干刀刃后套上吸潮)和鞋套(防刮鞋)可视情况选购。初级刀不在乎随便霍霍的还可以自备磨刀器一个。

花样滑冰场地要求

花样滑冰比赛是在长60米、宽30米的长方形冰场上进行，非国际滑联举办的比赛其场地最小不得小于56米×26米，冰的厚度不少于3-5厘米。冰面要平滑并保持无线痕;大型竞赛应准备两个同样大小的场地，以便安排训练，其中一个可安排图形比赛，其他项目可在另一场地进行;规定图形竞赛，应有适当图形。

滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，下面来了解一下滑冰时摔伤该怎么处理吧？

首先不管是哪里摔伤了，先试着动动自己摔着的部位，看看是否有骨折。骨折的话会疼的很厉害，连动都动不了，就必须赶紧去医院。如果没有骨折，还能走又不是疼的冒冷汗的话，就一般不会有事，也就不必自己吓自己。

之后要检查自己摔伤疼痛的地方，是不是有伤口，是不是流血了。有时摔伤只是淤青了，到没多大关系，记住要先拿冰毛巾冷敷以减轻水肿，在48小时后改用热敷促进水肿和淤血吸收，热敷可以用热毛巾或热水袋都行，热敷的同时可以用红药气雾剂或云南白药喷剂局部喷敷。

如果摔伤后身上有伤口流血了，那么首先应该将伤口用流动水清洗干净，然后用双氧水或者碘伏对于伤口处及四周消毒，之后在用。

建议每天都换药，而且最好不要包着，和空气接触比较有助于伤口的愈合，纱布和伤口粘在一起的话可以用双氧水活着0.9%的生理盐水润湿慢慢弄下来，用这两个润湿比较不会疼。

一旦伤口出现发痒的症状，一般来说是不需要什么特殊处理，只需避免抓挠、衣服摩擦和热水冲洗伤口，以防伤口感染。伤口发痒时，可以看看书，做些其他的事情，转移一下自己的注意力。

忌吃刺激性食物，还有鱼类食物，有了伤口吃鱼会促使伤口发痒。还有酱油之类的有褐色素黑色素的东西，因为伤口愈合的时候，人体的黑色素容易沉淀在愈合伤口细胞处。还有别吃海鲜之类的的易“发”的食物，海鲜会使伤口不易愈合或加长愈合的时间造成伤口不平整。

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滑冰比赛是一次孩子展示的机会，对孩子的一种锻炼。他每参加一次比赛的作用，要比上一年半年的课都管用。因为孩子通过比赛，一个是可以找到自己不足，这是一方面是他也会获得自信，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么儿童学滑冰运动的好处有哪些呢？

1、多一项兴趣爱好滑冰是一项健康的运动，小孩学会滑冰之后，兴趣爱好中就多了一样，玩耍的方式更加多元化，有利于身体的成长；

2、促进大脑发育滑冰由于需要协调人的身体以保持平衡，让人的大脑处于运动转态，因此，滑冰能使一个人的脑筋变得更加的灵活。

3、结交朋友滑冰，作为一项户外运动，深受许多孩子们的喜欢，因此，学会滑冰，孩子可以在滑冰场上结交到许多的朋友，心情会很好，能使小孩子开朗。

4、有利于调节心血管功能经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

5、可以增强人的平衡能力燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

6、增强力量滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

7、柔韧和弹跳能力跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

8、控制体重滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

9、减少和释放人的压力通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。

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滑冰时所有急停动作除在练习中出现危险情况做为紧急处理手段，可避免不必要的外伤外，在一套表演节目段落和结束时，也可以用急停动作的风格，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下花样滑冰一周跳技巧有哪些吗？

1、起跳前：快速滑行中，做较长的右后外弧线滑行。弧线要稍直些。左肩、左臂在前，右肩、右臂在后，或两臂同时在体后，浮足靠近滑行脚，作好左前外刃滑行的准备。（图1）

2、起跳：上体微向左转，用左脚滑前外刃弧线，然后向逆时针方向转体180，滑后内刃弧线。弧线适度，不要过小。转体后，左肩、左臂在前，右肩、右臂在后，滑行腿屈膝，两臂靠近身体向上摆，蹬直滑腿，将身体重心抛向起跳方向。

3、腾空转体：身体腾空后要保持直立姿势，向逆时针方向转体360，两臂收紧在胸前。

4、落地：落地前右腿自然下垂，两臂打开，左肩、左臂侧前伸，右肩、右臂侧后伸，浮足向侧后引，用右脚落地，后外刃滑出。

5、练习方法：

(1)转“3”后，应保持较长的左后内弧线滑行，后内弧线要直一些，浮足及同侧肩、臂保持在后，滑腿深屈，浮足后摆，体会起跳前左后内滑行的正确身体姿势。

(2)原地做后内绕环跳的模仿练习，体会四肢与起跳动作的协调配合技术。

(3)低速滑行中，做后内绕环一周跳，逐渐加快滑行速度到正常速度。

滑冰时最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻,因此,最好准备薄厚两付手套,先戴厚的,等滑热了的时候再上换薄的。当感觉冻脚的时候要把鞋带松开让血液流通一会然后再系上，而且要及时补充能量，下面具体的来了解一下滑冰前吃巧克力可以补充能量吗？

答案是肯定的，滑冰运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩;而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。

巧克力是短时间内补充能量的绝佳食品，当运动员在赛场上长时间拼杀以后，体力消耗过大，机体的能量在一点点下降。这个时候，就是巧克力闪亮登场的最好时刻。巧克力里含有碳水化合物、脂肪、蛋白质，人体必需的微量元素——锌、镁、铁、钙、铜、锰、钾、氟，以及维生素等高营养物质。

当进行了大量或者剧烈运动后，需要适时补充能量，而这些能量大多是由血糖和糖原的分解产生的。其中，血糖分解的方式分为两种：有氧分解和无氧分解。在多数时候，我们从空气里吸入氧气进行有氧分解产生的能量绰绰有余，所以一般不会大批量地动用无氧分解。而运动员在比赛中不仅有脑力消耗，更有大量体力的付出，会消耗过多的能量。这就需要机体分解血糖的速度越快越好，以产生更多的能量。但是，我们身体吸入氧气的速度已经远远赶不上血糖进行有氧分解的速度，出现供不应求的尴尬现象。为了尽快给疲惫的身体“充电”，机体就会大量动用无氧酵解过程，从而产生大量的乳酸。

大量乳酸突然冒出来，可不是一件好事情。乳酸的堆积会给我们的身体带来负担，它让我们的肌肉感觉到酸痛，身体也会无比疲劳，陷入昏昏欲睡的状态。而经过长时间的运动，血液中的葡萄糖被过量分解掉了，血糖浓度急剧下降。缺少了运动能量的供应，精力和反应速度自然比不上之前能量满满的时候。这时候，应该尽快补充糖分，提高血糖浓度。

作为提升能量的“神器”，巧克力的好处多多。首先，巧克力进到胃里后，会被迅速分解，释放出大量葡萄糖，而葡萄糖增多是提升血糖水平的捷径，为机体运动快速提供动力支持。其次，在众多的食品里，巧克力是为数不多的低血糖指数的食物。当我们把巧克力吃进肚子里后，它不像其他高血糖指数食物那样“猴急”，以坐着火箭般的速度消解分化，而是慢慢地、一步步地释放血糖。这样能让我们体内的血糖水平在一段时间内衡定在正常值范围，从而达到缓解疲劳，补充体力的作用。

巧克力里还有可可碱、咖啡因等刺激性强的物质。它们能提高人的注意力，使人在运动的过程中变得更加敏捷、机智。

这样一种体积小、能量密度高的食物，简直是所有人的“宠儿”。无论是在酣畅淋漓的运动赛场，还是在蓝天白云的舒适旅途中，它都为人们带来了功不可没的神奇效果。

此外，医学研究发现，巧克力中的多酚属于很强的抗氧化剂，它可以延长人体内其他抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间，还能促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块的形成，从而预防心血管病的发生。

滑冰穿上冰鞋系上鞋带，站起来，应该感觉冰鞋有一点点太紧。抬脚后跟，要很紧，不能有一点松动。脚趾头应该刚好碰到鞋尖，感觉有一点点紧，但不能是比较大的弯曲甚至疼痛，不能蜷缩起来，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下户外滑冰需要佩戴哪些装备？

1、头盔

初次学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤

2、护膝

不会滑冰的人，最好要带上膝盖护套，人在滑冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套

3、手套

在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己

4、厚袜子

滑冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈

5、肘腕保护套

滑冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套

总之滑冰的时候需要小心翼翼的，速度一定要慢，最好有人带你教你，不然你自己是很容易受伤的

以上是小编介绍的户外滑冰需要佩戴哪些装备内容，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！