晚上看电视会不会影响孩子睡眠质量(汇总20篇)

大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。老人晚上睡前运动会影响睡眠吗?老人睡前运动健身法是什么?一起和看看吧。

大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能，睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠。但一次又一次，研究都未能显示睡前运动确实不利于睡眠。

1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，一晚在睡觉前90分钟，另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现，睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时，也不影响睡眠的其他指标，包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此相似。

运动学教授肖恩·扬斯特德博士对这个领域进行了广泛的研究，他承认自己就是一个夜间运动爱好者，睡觉对他来说“毫无问题”。事实上，扬斯特德还发现，睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。

他的研究显示，长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠，但情况恰恰相反，其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。

现在，越来越多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”，扬斯特德只是其中之一。但是毫无疑问，任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动，而且对睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适，如果你是这类人，那么请把所谓的科学放在一边，听从来自躯体的心声，相应调整运动时间表。

家人要根据老人的身体情况决定运动的方式，选择适合自己的健身项目，掌握基本的老人健身安全小知识。

睡眠质量的好坏等等，都会对孩子的健康有影响。那么，孩子晚上睡觉翻来覆去的影响，后果你意想不到，接下来，就让讲解一下孩子晚上睡觉翻来覆去的影响。

孩子晚上睡觉翻来覆去的影响

孩子晚上睡觉翻来覆去的的原因：

1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好;如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。

2、太热、太冷

3、太干燥，有鼻屎

4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。

睡眠不安常见原因：

睡眠质量的好坏，对宝宝的健康影响很大。如果宝宝睡得不踏实，似睡非睡，可能原因如下：

1、饮食不当：睡前饱食、夜间频繁喂奶、新近添加辅食不适应、消化不良等。

2、生理原因：出牙期、断奶期、预防接种后。

3、宝宝疲劳过度：睡前玩得时间太长，兴奋过度;或白天受了惊吓，心情恐惧，情绪焦虑等，使得精神不能很好地被抑制下来，导致入睡困难，俗称闹觉，或进入浅睡眠阶段后很快又醒过来，很难进入深睡眠阶段。

病情分析：

你好，孩子的情况晚上睡觉翻来覆去不踏实，可能是气温回升，被褥过热引起的孩子睡眠不安现象。

指导意见：

可以到医院检查一下，排除其它原因的可能，注意孩子的被褥不宜过热，容易影响孩子的睡眠质量。多让孩子喝水。

以上是对4岁的孩子最近晚上睡觉翻来覆去不踏实这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康!

病情分析：

你现在提示孩子这种睡眠情况，多数与脾胃功能紊乱有关系的，或者是因为低钙造成的。

指导意见：

现在首先需要观察孩子的大便情况是否正常，有没有腹痛情况，有没有频繁出现腿疼情况，可以去医院化验微量元素检查明确。

以上是对4岁的孩子最近晚上睡觉翻来覆去不踏实这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康!

上述内容就是关于孩子晚上睡觉翻来覆去的影响的说法，生活经验是我们不断累积而来的，希望能为各位宝妈们分忧。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

宝贝爱看电视是常见的事情，而这让很多家长觉得很自然，很开心，至少自己可以放手去忙自己的事情了。然而，您可知看电视的危害比您想想的大？比如宝宝常看电视或患自闭症，影响孩子的一生！这是怎么回事呢？一起了解一下吧！

宝宝爱看电视易患自闭症

对于自闭症产生的原因，到现在为止国际医疗组织都没有明确的说法，因此不排除跟脑损伤、病毒侵入和遗传有关。但是，可以肯定的是，有部分自闭症孩子的致病原因跟家庭环境有很大关系。有些家长注意到，不让看电视就大声哭闹，每天晚上看电视到凌晨两、三点，白天就睡觉，基本没有与外界交流的机会。有些家长由于工作繁忙，没有时间照顾孩子，很多都将孩子托付给给爷爷奶奶、外公外婆带养，老一辈人对孩子的不当和过分溺爱成了孩子变得自我封闭的一大凶器。

孩子天生对颜色、声音比较敏感，未出生时就能听懂音乐，出生后不久就喜欢看五颜六色的电视画面，6个月以后，就能看懂简单的电视节目，并被电视所吸引。一旦让宝宝们坐在电视前，他们会非常安静地一直盯着电视看，如果宝宝的耳朵长期适应了机械的声音，就会导致他们对家人的声音渐渐失去反应，从而削弱和真实生活中的人交流的能力。因此，建议家长在孩子2岁以前尽量不看或少看电视，即使是在孩子2岁以后，对外界有逐渐的熟悉和了解，家长也应当是适当选择一些适合的电视节目引导式地观看。

多培养孩子的社交能力

对已经确诊为自闭症的孩子家庭，家长们一定要树立信心，面对现实，积极配合医院的治疗，这样才能使孩子有机会回归社会。由于自闭症的康复是一个长期甚至是终身的训练过程，而且相当消耗护理人员的时间和精力，最后的疗效也不一定很显著，但自闭症孩子一旦停止治疗就很可能在与人交流上越来越退化，越来越封闭自己，有些孩子还会做出危害社会的行为。因此，家长一定要积极面对孩子的病症，对他们倾注更多的关爱，在日常生活中尽量多的培养孩子与社会与同龄人的交往能力，多与孩子进行亲子互动，将对孩子的病症有明显的帮助。

所以，尽管爸爸妈妈在外工作在忙，也要抽时间经常回家看看孩子，多给孩子们一些关心。还要经常带他们出去和同龄人玩耍，或者及时上园，让孩子们学会与人沟通。

由此可见，儿童看电视非常容易患自闭症，因此，家长们要将其重视起来，也许就是您的一个不介意就会影响宝宝的一生。假如你想了解更多儿童居家防触电知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

小孩身体免疫系统尚未发育完全，易出现感冒、咳嗽等疾病，家长为孩子尽快脱离疾病影响，通常会选择打针输液的治疗方式。那么，孩子打针输液，易影响睡眠，你了解吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

年龄偏小的孩子接受打针输液治疗之后，常会出现睡眠问题，具体表现为睡觉依赖家长、没有家长陪伴睡不着觉以及睡觉前后喜哭等问题。

其实，幼儿在心理上对于家长存在较大的依赖，对于打针输液这种治疗方式，存有较严重的排斥及恐惧心理。而幼儿心里害怕会造成睡不安稳，主要是因为6个月以上的幼儿逐渐开始记事，打针输液后的害怕心理，在夜深人静的环境中，这种害怕心理被放大，从而影响睡眠。

针对这种由于打针输液造成孩子内心恐惧而影响睡眠的问题，家长首先应给予孩子更多的关怀，在白天多与孩子一同交流、活动，通过丰富的日常活动，淡化疾病以及打针输液对于孩子的影响。其次，家长在孩子睡觉前，可以用手抚摸孩子肌肤，让孩子切实感受到家长的陪伴，使孩子感到安全和心理满足。家长还可以利用安慰性的语言，引导孩子正确认识打针输液的作用，从根本上消除孩子对于打针输液的恐惧心理。

值得指出的是，部分孩子会要求在睡觉时由家长抱着睡，这种行为是不提倡的。一方面，家长抱着幼儿入睡，幼儿的睡姿并不科学，会影响降低幼儿的睡眠质量；另一方面，当孩子习惯这种方式后，纠正也会很麻烦。

当孩子生病的时候，能吃药就不要打针啦，药补和食补才是上策呢！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

喝绿茶有着非常好的养生功效，并且浓郁的茶香也会让你的心情变得很舒畅！今天本网小编就要为大家介绍一下，晚上可以喝绿茶吗?晚上喝绿茶影响睡眠吗?

晚上可以喝绿茶吗

茶能够缓解疲劳、防辐射，而红茶则较为平和，所以建议晚上喜欢喝茶的人，最好喝红茶，因为红茶是全发酵茶，茶多酚的含量虽少，但经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。

晚上喝绿茶影响睡眠吗

喜欢喝茶的人都知道，茶有提神的作用，所以晚上一般人都不喝茶，否则会睡不着觉，其实，那只是你们不了解茶叶的特性而已，无论是红茶还是绿茶，都有提神的作用，但同时也可以让大脑神经过于兴奋，让人们容易入睡。所以喝茶真的是一件神奇的事情呢！如果晚上需要加班熬夜的朋友，则可以选择绿茶，能有效缓解疲劳，放辐射，同时味道清爽，能给人愉悦的心情。

晚上怎么喝茶不影响睡眠

茶叶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响。当茶叶泡开3分钟左右时，就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人产生明显的生理兴奋。所以，晚上喝茶时，只要把冲泡约3分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。

孩子的健康成长胡斯都很关注的，很多的家长也是都很关注孩子的的，孩子的睡眠也是不能忽视的，那么，哪些因素影响孩子睡眠呢?你知道吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

1.环境不佳

宝宝视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光刺激容易产生疲劳、焦躁的感觉，所以对入睡环境要求非常高。在噪声环境下宝宝一般很难入睡。邻居装修、电视或者印象声音过大等，都会刺激宝宝的听觉细胞，使宝宝烦躁不安难以入睡。

居室里的温度及湿度也是影响宝宝睡眠质量的因素之一。

2.穿着不当

宝宝睡不安稳，你需要注意下是否给宝宝穿的太多、盖得太厚、包裹得太多、宝宝因为太热可能睡不安稳。这时宝宝鼻尖上可能有汗珠，身上也会潮湿，这就是需要降低室温，减少或松开包被，当宝宝感到舒适了，自然也能入睡。同样，宝宝保暖不好也会影响睡眠质量，宝宝小脚发凉，就应该帮宝宝哦加盖棉被或调高室温。

3.宝宝尿湿

尿布湿了，宝宝不舒服也睡不踏实，妈妈应该及时更换尿布，夜里，宝宝有尿意的时候，会哭闹，尿后会自然入睡。

4.饿了或者过饱

宝宝没吃饱也会影响睡眠，妈妈应该勤喂几次或者及时添加辅食。人工喂养或者混合喂养的宝宝应注意一下奶的质和量，比例是否合适等。另一方面，有些妈妈担心宝宝吃不饱，睡觉前喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间同样睡不安稳。

5.缺乏安全感

多数宝宝对父母都有很强的依赖感，而且随着年龄的增加，自我保护意识增强，“分离焦虑”或者单纯想找人陪，都会造成宝宝在夜间不睡觉。

6.白天睡眠过多

有些宝宝白天睡眠很好，可是一到夜晚，就开始哭闹不休，或者表现的很兴奋，这通常是宝宝白天睡眠过度造成的。

7.生理性抽动

1岁以内宝宝，神经发育还不成熟，常常会出现一些生理性神经调节障碍。

8.宝宝生病了

宝宝睡不好也可能与病理性因素有关，疾病可能潜在宝宝体内，却只表现宝宝睡眠不好的表象，妈妈需要用心观察。通常，健康的宝宝入睡后安静，呼吸轻而均匀，头部略有汗，时而出现微笑的校庆；但如果宝宝睡眠不安，时而哭闹哭闹乱动，睡后易醒或皮肤干燥发烫、呼吸急促、脉率加快、摇头、抓耳朵，则应该引起注意，必要时需要咨询医生。

父母认清了影响孩子睡眠的原因，完全可以防患于未然。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

对于婴来说，充足的睡眠也是非常重要的。但是很多幼儿的睡眠出现了问题，如果睡眠质量不佳，那么，三大睡眠障碍影响宝宝睡眠质量，爸妈一定要注意!就让的小编和您一起去了解一下吧！

夜惊

妈妈听到强强轻微的鼾声，就轻手轻脚地回到客厅看电视。哪知，她刚坐下，卧室里便传来强强的大叫声：妈妈!妈妈!妈妈急忙过去紧紧抱着强强：别怕，妈妈在呢。但强强毫无反应，依旧大喊大叫，还伴面色苍白、呼吸急促、全身大汗。

妈妈吓坏了，正准备把强强抱到医院去看医生，强强却停止了喊叫，安安稳稳地睡着了。

第二天，妈妈把强强的情况向医生反映，医生说：这叫夜惊。

夜惊可发生在儿童的任何年龄阶段，但以5~7岁最为常见。大多数宝宝的夜惊发生在入睡后半小时内，最迟不超过两小时。宝宝夜惊时的表现令家长很害怕、担心。有时他会突然坐起，有时还会突然下床，且面露恐惧表情，意识仍朦胧，尽管妈妈不停地呼唤，但一般很难叫醒孩子。宝宝常会紧张地抓住抱他的人，似乎仍在继续遭受强烈的痛苦，面对妈妈的安抚、拥抱视而不见、听而不闻，需要持续几分钟，甚至十几分钟才能平静。

发生夜惊的宝宝，多有紧张、受惊的经过，如初次离开进入陌生的环境，受到体罚、责骂、外伤及意外伤害等。另外，睡前看恐怖紧张的影视剧或听此类故事等，也是夜惊发作的重要诱因。

绝大多数宝宝的夜惊不是疾病的表现，不需要药物治疗。随着宝宝中枢神经系统的发育成熟，正常睡眠节律的建立，这种现象会逐渐减少并消失。但家长应注意寻找原因，帮宝宝去除诱因，夜惊现象才会越来越少。

夜游

小刚每天晚上9点上床睡觉。有天晚上11点左右，还在挑灯夜读的妈妈惊讶地发现，小刚迷迷糊糊地从卧室走出来，走进卫生间。妈妈以为小刚是小便，没想到他在卫生间拿了一支牙膏，又回到床上继续睡觉。

小刚妈把这个奇怪的现象告诉小刚爸。于是夫妻俩密切观察，没隔几天，他们发现小刚迷糊地到另一间卧室把爸爸的鞋子拎到自己的床上，又继续睡觉了。

第二天，夫妻俩带着小刚到医院。医生检查后说，这是一种很常见的睡眠障碍——睡行症，俗称夜游症。这种症状可有家族遗传倾向，但绝大多数患儿与大脑皮层发育不成熟，或精神创伤、心理紧张等因素有关。

夜游对宝宝的健康并没有不利的影响，可以不用药治疗，但需注意一些问题：

1.防止发生意外。把门窗关好，防止宝宝夜游时把门窗打开外出;不在室内放置刀具、汽油等危险物品。

2.不必强行叫醒宝宝。如果强行叫醒，可能使宝宝出现兴奋躁动和意识模糊状态。妈妈可以轻柔地把宝宝领回床上，让他继续睡觉。

3.白天不让宝宝过度疲劳，睡前不要吃得太饱，也不要让宝宝太兴奋。随着年龄增长，夜游症可不治而愈。但频繁的夜游影响睡眠质量，容易发生意外，还可能与某些疾病有关，此时应请医生检查治疗。

噩梦

半夜里，亮亮突然叫喊：“妈妈，我怕!我怕!”惊醒的妈妈忙把他抱到怀里，问他怕什么，亮亮说：“妖怪追我!”经过妈妈的安慰，他才安然入睡。

噩梦，也称梦魇，是困扰宝宝睡眠的常见障碍。它的某些表现虽然与夜惊有些相同，但夜惊的宝宝醒后什么也不知道，事后不会感到害怕;而噩梦后的宝宝惊醒后能生动地回忆起梦境，感到非常紧张、恐惧，甚至到第二天还有清楚的记忆。因此，噩梦对宝宝可能产生不良的心理影响。

噩梦常发生在睡眠周期中的眼球快速运动期，也就是多发生于后半夜。宝宝在白天受到某些强烈的刺激，如看到恐怖的电视或听到恐怖的故事，这些都会在大脑皮层留下深深的印迹，到了夜深人静时，其他的外界刺激不再进入大脑，这个刺激的印迹就会释放，发挥作用。

在宝宝做噩梦哭醒后，妈妈要将他抱起并安慰他，用幽默、甜蜜的语言向宝宝解释没有什么可怕的东西，同时告诉他爸爸妈妈就在身边，以增加他的安全感。

做噩梦的宝宝在第二天往往还会记住梦中的怪物，妈妈可以叫他将怪物画下来，以培养宝宝的创造力，然后借助于“超人”、“黑猫警长”等卡通形象的威力打败怪物，安慰宝宝。

当宝宝第一次独自睡觉时，会因害怕而做噩梦。要事先跟宝宝说明一个人睡的好处，另一方面可开个小灯，以消除宝宝对黑暗的恐惧;也可以打开房门，让宝宝听到父母的讲话声，这样宝宝就可以安心入睡。

需要提及的是，噩梦的发生虽然也与心理因素有关，但有些宝宝患感冒、寄生虫感染等疾病时会做噩梦;宝宝生长发育快，钙及其他营养素不能满足身体的需要时，也会做噩梦。此外，噩梦还可能与睡姿不舒服、脸面被被子盖住或身体露在被子外受凉，以及胸部受压等因素有关。因此，妈妈要细心观察宝宝的生活，为他解除各种容易导致噩梦发生的诱因。

以上为大家介绍了一些宝宝睡眠质量的三大睡眠障碍，这些障碍也是可以缓解的，发现异常我们要及时的解决。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

婴儿睡眠不好会影响发育吗

睡眠质量的好坏对人的健康影响是非常大的，尤其是小宝宝，如果睡眠不好的话，对宝宝的影响非常大，会导致宝宝性格不好，容易发脾气，严重的会影响宝宝身高和智力发育。

刚出生一个月之内的宝宝，每天的睡眠时间大概在16~20个小时左右，一般每睡三四个小时醒一次很正常，也因此老人们常说坐月子的小孩子一天变一个样，是因为小宝宝在睡眠的时候长身体。

小宝宝睡眠充足，也会很乖不哭不闹，所以我们尽量让孩子养成好好睡觉的好习惯，尤其是比较小的宝宝，要减少抱的次数，尽量让宝宝多躺着，随着宝宝逐渐长大，会越来越淘，睡眠时间也会越来越少，三个月以后的宝宝每天睡大概12~14个小时比较正常。

为了让宝宝养成良好的睡觉习惯，在宝宝睡着以后尽量不要弄出大的响动，避免宝宝惊醒，也要控制好宝宝的睡觉时间，不要让宝宝的睡眠习惯黑白颠倒，白天的时候少睡，晚上的时候可以多睡，这样大人也会比较轻松。

电视和我们大部分的家用电器一样，本身是无所谓善恶好的坏，只在于它的主人是否能正确合理的使用。电视用的好就对儿童成长有帮助，用的不好就会有害。那么,孩子长时间看电视影响健康，怎样预防才好呢？小编来为您普及下相关知识吧！

父母该怎样预防孩子成为电视迷?

◎时间控制合理安排和有效控制孩子看电视的时间,这是预防孩子成为电视迷的前提。如果孩子长时间看电视了,就会减少户外活动,以及与父母交流的时间,长期以往,孩子的性格容易变得孤僻,甚至可能会产生自闭等问题。一般而言。

1～3岁的幼儿,每天看电视的时间最好控制在15～20分钟左右;3岁以上的孩子,以每天不超过半小时为宜。

◎选择合适的节目内容给孩子看的电视节目要有选择,不能泛滥,否则孩子会一天到晚围着电视转。

有的家长以工作忙为由,将孩子放到电视机前,不管什么节目都毫无选择地让孩子去看,必然会导致孩子出现语言早熟、广告传声筒等现象。如今,不少孩子唱的是情歌,讲的是成人话,说的是广告词,完全没有孩子的童真童趣,这是电视综合症的典型表现。

有的家长则认为看电视能让孩子学儿歌、练舞蹈等,于是望子成龙、望女成凤心切的家长就让孩子看各种动画片,甚至还买来大量的影碟。

事实并非如此,因为电视传播的信息大多是片段式、跳跃式、流动式的,孩子从中获取的是一些零碎、不系统、不完整的知识。以电视代替书籍,将会约束孩子的想像力和创造力,甚至使孩子产生厌学情绪。

因此,父母要把好电视节目的内容关,选择一些具有教育性、知识性、科学性、艺术性、趣味性的节目,让孩子从电视节目中获益。

◎榜样示范要预防孩子不沉迷电视,父母首先要不做电视爸爸(妈妈)。

如果父母硬性禁止孩子看电视,孩子肯定不接受,甚至会产生抵触情绪,影响亲子关系。父母要为孩子营造良好的成长环境,这种环境不仅仅是物质的,更多的还是精神层面的,比如开展亲子阅读,举办家庭晚会等等。

◎规则保障国家要有国法,家庭要有家规,才能和谐。作为父母,要与孩子订好规则,规定每次看电视的时间,然后严格执行。

许多家长都遇到过类似情况,当按照规定看完电视,父母准备关电视时,孩子却霸着不让,如果父母强行,孩子会以哭闹相逼。

这正是考验父母的时候,要旗帜鲜明地表明态度,并且严格执行规定。当然父母要信守承诺,不能随意改变自己订下的家规,否则会丧失威信,还会让孩子效仿,做事不讲信用。遇到孩子哭闹时,家庭成员意见要一致,不能让孩子感到有空子可钻。

◎兴趣迁移孩子爱看电视的原因有很多,其中兴趣、爱好和活动空间狭窄是重要因素。

父母要创造条件,多带孩子到户外活动,让孩子在大自然中放飞心灵,开阔视野,增长见识;要尽可能培养孩子的多种兴趣,与孩子踢踢球,下下棋让孩子在有趣的活动中分散电视的吸引力。

此外,父母还应该多给孩子看一些色彩鲜艳、图文并茂的书籍,让孩子亲近书籍,爱上阅读。

现在很多上班族在晚上下班后都会去跑步，因为平时工作繁忙，只有在下班之后才有时间锻炼，那么晚上跑步的话会不会对我们的睡眠质量有影响呢？

晚上跑步会影响睡眠质量吗

适度的跑步不会影响睡眠，反而可以睡的更好。

神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。

晚上跑步会睡不着吗

跑太久的话有可能会睡不着。

按照正常情况来说，跑步可以消耗我们的体力消耗我们的精力，让我们产生疲惫感，促进我们的睡眠，增强睡眠的质量!但是如果你跑得太久，我们的神经系统就会太过兴奋，这样就会让我们太过兴奋，难以入睡!这也会导致我们的睡眠质量变差，第二天起来想睡觉，毫无精神!

晚上怎么跑步比较好

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。

晚上跑步要注意什么

1、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

2、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

3、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

4、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

长期的睡觉不好将会影响到孩子健康成长，妈妈们们需要关注孩子的睡眠质量，那么，孩子睡眠不好会影响胃口吗？宝妈们不能忽视的问题，就让的小编和您一起去了解一下吧！

提问：吟闻

回答：张伟利（上海第二医科大学儿科教授，德国Ulm大学客座教授）

吟闻：请问，我孩子16个月了，一天睡多少小时比较正常？(21:20:11)

张伟利：孩子睡眠的时间与他的年龄有一定的关系，孩子越小睡眠时间就越长，但每个孩子因个体差异，所以他们睡眠时间也不尽相同。(21:22:00)

吟闻：我孩子的睡眠时间为：10：00-11：30，16：00-18：00，21：30-7：00，一般是这样的，但孩子吃饭不好，我怀疑是不是睡的太多的缘故？(21:25:20)

张伟利：你孩子的睡眠时间还是可以的，一般在午后总应该休息一下，吃饭不好是否还有其他原因？(21:26:35)

吟闻：我们找不出其他原因，她就是不肯吃饭，没办法时，我们就泡奶粉给她吃，她特喜欢吃奶粉，往往一下子就吃完了。(21:28:37)

张伟利：奶粉的营养比较好，而且容易消化。但16个月的孩子应该吃些大人的食物，你孩子胃口不好，是否由于平时吃的食物比较单调，或者有贫血的现象，另外孩子的大便是否干燥？(21:30:11)

吟闻：贫血好象没有，食物也在经常换，大便好象比较干燥。(21:32:53)

张伟利：我建议你给孩子服用一些开胃的药物试试看，如果你住在上海的话，可以到我的门诊来就诊。(21:34:10)

我们知道，电视节目的画面、声音都是经过精心制作的，所以非常吸引人，而且画面转换的速度很快，可以极大的吸引孩子的注意力，那么孩子老是看电视，有什么负面影响？

看电视带给孩子的不良影响

一说起看电视的坏处，很多妈妈首先想到的是会影响孩子的视力，但是，实际上，对孩子的发展而言，尤其是对婴幼儿时期的孩子，相比影响视力这一条，看电视的坏处还严重得多!

对婴幼儿来说，看电视会带给孩子以下严重的危害：

看电视非常不利于孩子的感官发展

孩子的视觉和神经系统的发展是一个长时间的过程，电视上不断闪烁和变换的画面(动画片每6秒就变换一次画面)，对幼小的孩子而言，是超出其视觉和神经系统承受能力的一种刺激。

这些超强的刺激不仅会伤害孩子的视力，造成视力减弱，还会对孩子的大脑和神经系统产生不良的影响。我们可以观察到，孩子平时看图画书或者画画时，面对一幅画面，他需要一定的时间进行观察和思考，但是在电视前，孩子需要习惯于不停变换的画面，对于这种刺激，孩子要么形成自我保护拒绝接受，使大脑停止反应;要么强迫自己去接受，变得过度兴奋、躁动不安。

研究人员长期观察发现，经常看动画片的孩子，容易急躁和神经质。这两种情况，不管是哪一种，对孩子的发展都是非常不利的，如果看电视时间长或次数多了，会阻碍孩子的大脑和神经系统发育。

看电视阻碍小宝宝的认知学习和思考

有人说，孩子通过看电视能够学习知识。电视作为教育手段，对成人来说可以，但是绝不应该是孩子的。真正属于孩子的学习，应该是什么样的呢?

根据科学家的研究，人类大脑皮层发育的第一个部分是感知觉区，小宝宝需要通过多感知觉通道来获取物体的形象，并进行比较、分类，最终形成概念。所以，在孩子的早期发展中，首先需要经历具体的、可触摸的世界。妈妈们会发现，孩子在学习说话时，最先说出来的表示物体的词，一定是他经常看见并有过实际接触经验的东西。

孩子的发展过程中，进行合理判断的基础来自真实的经验。早期孩子获得的真实的自然经验越多，他的合理判断的基础就越扎实。复杂的判断建立在简单判断的基础上，这是孩子

思维形成和发展必须经历的阶段。

但是，由于电视屏幕上的画面是虚拟的，它并不能帮助孩子建立对真实世界的认知和建构，对孩子的思维不仅起不到帮助作用，还会产生混乱。因为孩子在电视中看到的物体，与真实生活中感觉和认识的是不同的，这对于刚刚开始认识周围世界的孩子而言，会给他的认知、思维发展，以及语言的学习都会带来混乱。尤其是3岁以前的孩子，这一点尤为重要。

科学家在脑科学方面的研究也证实了这一点：人在读书的时候使用左脑，消化整个看到的过程，这个时候是通过β波来学习，是一种有意识的加工和分析过程;而看电视的时候，β波变成了α波，α波的作用是停止有意识的这种加工和分析，仅仅是被动地去接受图像，使得我们无法分析和加工所看到的东西。

看电视阻碍小宝宝的语言发展

此外，很多人认为，电视或者动画片里面的对话，能够帮助孩子进行语言学习。有很多妈妈购买英语学习的动画片，希望孩子能够学会说英语。其实，电视这种形式，对孩子的语言学习是起不到帮助作用的。孩子学习语言的目的是用于交流，语言发展中最关键的因素就是人与人之间的直接交流，而电视中的语言是单向的。

孩子学习说话的时候，除了语言本身，还需要感受声调、表情、说话的节奏、眼睛的注视和身体语言等等，这些通过看电视是无法获得的。我们在日常生活中会发现，说话早的孩子，往往是因为家中的语言环境比较好，成年人经常和孩子说话，激发孩子对语言的兴趣，从而学会说话。

看电视会导致孩子的注意力不集中

很多人觉得，孩子看电视或动画片时，目不转睛、一动不动，从而认为这能够培养孩子的专注能力。其实，是恰恰相反的。因为如果幼小的孩子适应了电视里面强烈的声光影的刺激和不断变换的画面，就很难再把注意力集中到一本书或一幅画上，从而多多少少都会造成一定的学习障碍。

美国在报纸上曾经有过一个调查，有大约50%的孩子患有不同程度的注意力集中障碍，专家认为其根本原因就是看电视造成的。英国一家机构的研究发现，英国有超过80%的儿童因为看电视导致注意力难以集中。

看电视多不利于孩子的身体发育

看电视多导致活动减少，而且，孩子在看电视时，往往是长时间坐着，这非常不利于孩子的身体发育。尤其是小孩子，需要不断地运动，提高身体的协调性，以达到更高层次的感觉统合。我们都希望孩子身体灵活、身手敏捷，但是看电视的行为，起的显然是相反的作用。

1.看电视替代了孩子的玩耍，而玩耍对孩子的成长极其重要;

2.看电视阻碍了孩子想象力的发展，因为孩子处于被动的灌输;

3.看电视太多会使孩子的身体协调能力降低;

4.看电视多的孩子习惯不假思索地接受信息，懒于思考和探索;

5.看电视多的孩子人际交往能力差，因为缺少人与人之间的互动体验;

6.看电视会上瘾，看电视多的孩子会受到电视中购物消费的影响，养成不良的消费习惯。

总结:我们和我们的孩子都必须学会在一个越来越复杂并充满挑战的世界中生活，我们现在教给孩子的东西，将来会为他们今后的成长，建立人生成功的品质和技能打下基础。如果你对儿童居家防触电方面的知识很感兴趣，请到本安全网查找相关的资料吧。

睡觉本应该是件很愉快的事，但有些人总会在睡眠问题上受到困扰，经常有人会问睡觉出汗怎么回事？睡觉流口水是怎么回事，不急，现在小编就给大家一一讲解下看看睡眠的问题都有哪些？

睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因，纠正不良习惯，改善睡眠质量。

晚饭吃太晚

人在进食和消化食物时，迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态，这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之，进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变，那么这个条件反射就打破了，自然会影响到睡眠。

用薄荷味牙膏

睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡，不能一概而论，因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节，表现为既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异，若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠，可以尝试使用水果香型的牙膏。

睡前看小说

睡前阅读助眠需要满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂，二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍，多看体育、娱乐等休闲类的书籍。

睡前吸烟

对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大，那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间，因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，容易影响睡眠。

凉水洗脸

凉水洗脸不仅刺激了大脑，而且还刺激人体释放出了能量，会在一定时段内使体温有所上升，这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

被窝太暖和

体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃～23℃，被窝温度保持在32℃～34℃为宜。对于必须使用电热毯的人，入睡之前应关掉电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外的发生。

睡前服药

有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

爱看电视

由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激，看电视看得太晚会使人兴奋，干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来，留到周末看。

睡出来的9种病你睡对了吗？

1、说梦话(梦呓)

梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话，而且在睡觉过程中可能会多次梦呓。目前没有治疗这种疾病的药物，但是为了避免整夜多次大声说梦话，患者可以佩戴一个护牙器。

2、睡眠呼吸暂停综合症

睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次。存在这种症状的个人，很少会意识到自己存在呼吸困难现象，患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。

3、睡眠*交

睡眠*交是一种睡眠障碍，这种疾病导致患者在睡眠过程中进行*活动。

医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录，发现患者在发作过程中，大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异，各不相同。

4、周期性嗜睡(贪食综合症)

这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。

5、夜惊

夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象。

夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人。

6、多动腿综合症

这对人能造成更严重的影响，一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性。

7、嗜眠病

嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。结果他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。

另一个症状是猝倒，一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒，快速进入睡眠状态，久睡不醒。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状。

目前导致嗜眠病的原因还不确定，普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果，但是遗传也有可能是罪魁祸首。治疗方法包括兴奋剂、抗抑郁药物或Xyrem等催眠药物治疗。

8、非24小时睡醒周期障碍

特征是人体不能识别24小时睡眠周期，无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息。这个周期昼夜不停，最后可能在1或2天内重新恢复“正常”，然后再次陷入“混乱”状态，在很多情况下多达一周。

9、磨牙症

患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。美国有4000万人患有这种疾病。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯，有些儿童因腹内有蛔虫，吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法。医生建议可以使用护牙器或注射肉毒杆菌(Botox)。

由此，看到了吗，以上这些疾病可都是在睡觉中得的，为了你的健康，可要尽早留意。

8小时睡眠易致死你睡对了吗？

给力生活不是有很多的睡眠，因为睡得越多可能离死亡越近。如果一天睡过8小时比每晚睡眠6小时的人早亡危险更多，但并不意味着比每天睡5小时的人更健康。所以，如何养成规律生活方式从睡眠开始。

正确的睡眠时间

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的工程。古语讲早睡早起身体好，睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时。依此反推一下，也就是22：30~23：00之间上床睡觉最好。

正确的睡眠姿势

难道睡觉也要摆好pOSE吗？是的！良好的姿势可以帮你更快的进入睡眠，减轻疲劳。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的氧气，全身都得到了充分的休息。

睡醒了就要立刻起床

周末到临，很多白领希望在这难得的周末好好休息，于是即便醒了也要赖在床上不起，但是这样做可是对身体有很大损伤的！因为当身体醒来时你却还赖在床上，就会缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量促进睡眠的激素。这样，接下来的一天你都会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

日出而作日入而息

在没有发明电的时候人们遵循的就是日出而作日入而息的生活规律。而且人的身体也是根据这样的自然习惯而运作的，但是随着科技的发达人们的生物钟也变得混乱不堪。如果你想让自己恢复到健康的轨道上来，就尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。

每天中午坚持小憩一会

不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的工作后，我们需要休息一下才能恢复体力。而且早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。可见，午睡是我们远古时代就已经形成的良好生活习惯了。

每周至少参加三次体育锻炼

长期的伏案工作会让我们感觉腰酸背痛，工作的重压不但会让肌肉僵硬体质下降，更会让人变得疲倦、无精打采，容易得病。每周至少锻炼3次，规律的体育运动，会给身体带健康，心灵带来快乐。

定期给自己留时间

定期给自己留出一天的时间，让这些时间完全属于自己。用这一天的时间来做自己喜欢做的事情，比如跳拉丁舞、画画、玩拼图甚至独自坐在公园里晒太阳。总之，要好好的享受自己与自己相处的时间。

每天都要笑

神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，而且他们都比较富有幽默感。你可以经常阅读一些使人开怀大笑的书，或者看喜剧。尽量争取每天都找到一点笑料，让自己过得快乐。

睡眠时间长短或影响人寿命

瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。

瑞典《乌普萨拉新报》2日报道，来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。

研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。睡眠时间长短会显着影响人体活力，但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少，此次研究未能做出解答。

睡眠长短决定寿命！人每天应该睡多少小时

睡眠长短决定寿命！

人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

睡觉养生的十大误区

睡觉看似一件习以为常的事情，但是却影响着你的健康，现在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠，因此一些人通过吃药物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题，并不能让睡眠问题从根被上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情，也存在着误区，那么你又知道多少呢？

误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠

安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

误区二：用酒精帮助入睡

因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

误区三：看着电视入睡

因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

误区四：失眠时起来运动

很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡，这也是一种养生方式。“如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。”

误区五：周末补足睡眠

每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

误区六：没有一个固定睡眠养生模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

这时候你就需要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

误区七：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

误区八：没做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

误区九：没有给你的身体适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项”重要的工程“。

找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。

如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

结语：如果你的睡眠质量不好，那原因可能有很多种，可能是你睡前的饮食不当所导致的也可能是你的情绪所导致的，无论是什么原因所导致的我们一定要有一个健康的养生习惯才能拥有一个高质量的睡眠。

西洋参具有补身体的作用，很多人都是家中常备的，下面本网的小编为你们介绍西洋参晚上可以喝吗？晚上喝影响睡眠。

西洋参晚上可以喝吗

西洋参晚上可以喝，但是建议不要晚上喝，因为西洋参有个副作用就是喝多了会影响睡眠，晚上喝这个失眠的话就不好了。

西洋参怎么样

冲上一杯试试效果，西洋参片提神醒脑功效多，食法也多种冲开水，做汤都是一流马上带大家看看。收到后包装完整物流速度快，有两盒每盒有25克八小包一盒还带独立包装防潮。易拉罐式开封很方便每盒带防伪帖纸正品保正。产地是吉林省通化县。独立小包装好处多拿上一小包随便带走。每小包份量也满多的，按个人口味来选择，一般我是半包冲一杯。打开后可马上闻到参味，切得薄薄一小片正好拿来冲茶。这是最简单的食法了也最方便，开水直冲。当然也可以用来做煲汤什么的。冲起茶会变成小小淡黄，参味香喝完后把参片也吃了。

味香提神醒脑，建议中午冲杯茶喝，适合司机与办公室。店家还送了些灵芝片一起试用超赞。天然绿色食品没有缺点值得购买。

给妈妈吃的，感觉不错，外面易拉，里面是一小份包装，适合外出携带。打开就能闻到一股浓浓的参味，给好评，满意地理标志，产地防伪，真实放心独立的小包装，瓶底有生产日期一般药店10g要三四十，两瓶39元，反正很划算不错，包装高档，收到很精细长白山特有腐殖土壤种植保质期，服用方法，禁忌和厂家信息药味浓厚，包装精巧片小、切片很薄。

西洋参优缺点

优点：泡水喝有苦味，独立包装，非常干净，自家养植，参龄靠谱，比药店实惠，还会购买。

缺点：正品，参味浓，口感正，泡水喝了一次，也煲汤喝了，味道不错。吃完再买两瓶，平时没事含着也可以提神。

睡眠对任何人来说都很重要，特别是正在成长发育的孩子，良好的睡眠对身体的生长发育非常有益。那么，外界环境对孩子睡眠的影响，父母们你知道多少，就让的小编和您一起去了解一下吧！

宝宝喜欢妈妈抱着睡

因为孩子比较小，改变睡眠规律相对来说比较容易一些，所以妈妈们要将白天抱着孩子睡变为吧孩子放在床上，把手放在后背睡，几天以后吧手拿出来，手放在被子下面，让孩子感觉到有人似乎抱着她的感觉。然后在慢慢把手拿出来，直接过滤到自己躺着睡了。如果一直抱着睡对孩子影响非常大，随着孩子身高，体重增加，大人一直抱着睡也是非常吃力的，一旦大人要是调整姿势的话，对孩子的睡眠影响也不好。

宝宝想吃夜奶

然而孩子夜里吃1—2次奶是正常的，但吃奶要让孩子有规律，然后慢慢的拉长睡眠时间，以至于停掉夜间的喂养，这么做是对孩子有帮助的。孩子在睡觉的时候扭动也是很正常的，孩子的生长发育非常迅速，孩子在睡觉的时候会在一种浅睡状态，扭动胳膊，腿使劲，脸发红，是完全正常的，孩子仍处于睡眠状态。

宝宝吃完奶有吐的情况

吃奶以后容易吐的情况跟孩子喂养有关系，一般来说，三到四个月后，吃奶就吐的情况会有好转，吃奶以后，孩子需竖抱拍嗝，有的孩子如果一次拍嗝排出来气体的不多，建议多拍几次，看看孩子吐的规律如何。睡眠过程中抱起来拍嗝也是可以的，一旦排出气体以后，孩子会很舒服，会接着睡。如果睡前不拍嗝，孩子的睡眠会很浅，而且会不停地动来动去所以孩子在睡眠的时候，仍然会抱起来拍一下嗝，能够帮助喂里面气体的排出。

宝宝的大便

一般来说，婴儿一天三次大便都属于正常的，主要看大便的性质，如果成黄色，糊状，就正常。如果大便很硬，或者成球状，排不出来，就属于便秘的范围了。如果您的孩子没有便秘的情况，可以不用开赛露，可以用手顺时针按摩腹部，每次做十五到二十分钟，在揉的时候尽量轻揉一些，如果一揉孩子有很舒服的感觉，不哭了，面部感觉很愉快，一天揉两三次都可以了，能帮助胃肠道的正常蠕动。如果孩子大便很干硬，或者排便很困难，或者三天不便，有胀的情况，可以加一些益生菌的药物，不建议用诱导排便的方式，如果过于频繁的话，会干扰孩子正常排便规律的形成，使孩子自动排便的能力下降。每周用一到两次以上就属于偏多了，每个月用一次还是可以的。所以如果孩子总是不能够自动排便，都需要诱导以后才能排便的，建议带孩子去医院看一下，在医生具体分析以后，看孩子是哪方面的问题。

不少父母为了方便在夜间照顾小宝宝，通常会和宝宝睡在一个房间，那么，与父母同睡影响儿童睡眠质量，你知道吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

此调查是在上海、成都、西安、乌鲁木齐、广州等全国9个城市的2万余名5～11岁的学龄儿童中展开的。

调查结果显示，全国城市学龄儿童睡眠不足（不足10小时）发生率高达71.4%。孩子们平均睡觉的时间在晚上9点06分，而起床的平均时间则在早上6点24分。相关专家指出，我国儿童与美国儿童相比，就寝时间约晚半小时，晨起时间约早半小时，平均每天少睡近1小时。

调查还最新发现，“与父母同床睡”同样大大影响儿童睡眠质量。与“单独睡”儿童相比，“与父母同床睡”的儿童，更多地伴有就寝习惯不良、睡眠焦虑、夜醒、异态睡眠、睡眠呼吸障碍和白天嗜睡等睡眠问题。

上海交通大学医学院儿童保健研究中心李生慧告诉记者，在美国，只有不到10%的孩子和父母一起睡。孩子和父母一起睡以后，小孩比较容易受父母的影响，父母看电视晚了或者父母说话都会影响孩子的睡眠。儿童应该从小学会在独立的空间睡觉。

关于与父母同睡影响儿童睡眠质量，宝妈我就说到这么多啦，希望家长们可以参考。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

美国研究人员日前发现，睡眠质量不佳会影响老人记忆力。研究人员认为，通过刺激大脑适当区域有可能会增强睡眠质量，有可能减缓老年人记忆衰退。

据了解，人的正常睡眠可分为快波睡眠和慢波睡眠，其中慢波睡眠即是人体得到最充分休息的深度睡眠，其时间长短被认为是睡眠质量高低的决定因素。

研究人员对18名平均年龄为21岁的年轻人和15名平均年龄75岁的老年人进行睡眠和记忆测试。在晚上入睡前，研究人员对受试者进行单词配对测试。结果显示，老年人的测试成绩比年轻人差大约25％。而在8小时睡眠后的次日，老年人的慢波睡眠时间比年轻人平均少75％，单词配对测试成绩比年轻人差55％。

大脑扫描显示，对年轻人来说，慢波睡眠可帮助他们将新获取的信息从短期储存记忆的海马区，转移到可长期储存记忆的前额皮质，从而增强记忆力。对老年人来说，大脑退化使得慢波睡眠时间变短，从而影响他们的记忆力。

研究人员认为，通过刺激大脑适当区域有可能会增强睡眠质量，并有可能减缓老年人记忆衰退。不过这一假设还有待进一步验证。该研究发表在英国新一期《自然－神经学》学术刊物上。

所有难以入眠、睡眠中易惊醒，醒来后难以再次入睡等症状都属于失眠范畴，失眠本身就对于身体伤害较大，轻者精神萎靡，注意力无法集中，重者影响肌体免疫力，影响心血管健康。更有一些人还因为失眠而陷入焦虑，一到睡觉时间就烦躁，躺在床上辗转反侧至天明。失眠让人如此痛苦，可你是否知道，也许这些痛苦有可能就来自于你的嘴馋，来自于你晚餐的一些不当饮食呢？胃不合则卧不安，晚饭有禁忌，这些食物会影响你的睡眠质量，请千万管住自己的嘴！

操作方法

晚餐请自觉抵御甜品的诱惑

所有的甜点心和糖水之类的食品都被称之为甜品。甜品是好多人的心头爱，尤其是女人，更是大多数拒绝不了甜食的诱惑，然而甜食本就不易多吃，虽然甜食有镇定神经的作用，能淡化不良情绪，但是甜食吃多了，不仅会蛀牙，还容易近视，更会导致骨折、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等，而如果晚上吃这些甜腻的食物，更会导致睡不好觉。人的肠胃到了夜间同样需要休息，太过甜腻的食物会让肠胃无法得到该有的休整，只能继续工作，如此加重肠胃的负担，人自然也就休息不好。另外，晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾病，因为人体进入休息状态后，糖分很难分解，只能转化成脂肪，相关的病症也就慢慢产生了。所以，如果实在想吃甜品，那就白天适量吃一些，晚上就绝对不要碰了。

晚餐不宜进食太饱腹的食物

与早餐、中餐相比，晚餐不宜吃得过饱。晚餐吃得太多，会引起胃鼓胀，对周围器官造成压迫，同时餐后各器官的工作容易引起大脑活跃，从而造成失眠。另外，晚餐过饱会引起胆固醇升高，诱发动脉硬化，还会刺激胰岛素大量分泌，从而埋下糖尿病的祸根。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆类、豆制品、红薯、玉米等之类的食物最好也尽量避免，这些食物虽然营养丰富，但是比较难消化，而晚上胃动力不足，滞留在体内，难免引起腹胀、泛酸，进而影响到睡眠质量。

晚餐不要食用太过油腻食物

油炸类食品、动物内脏、大多数肉类食物以及部分西式甜点都属于油腻食物，晚餐应尽量少吃。一般晚饭后活动时间相对较少，如果晚餐吃得过于油腻，会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺进中枢神经，影响睡眠质量。另外，肉类食物尤其是猪肉、牛肉、羊肉等红肉食品，蛋白质和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡觉时血液速度减慢，这样就会使大量的血脂沉积在血管壁上，容易导致动脉粥样硬化的发生，更会使血液上升，严重威胁着人的身体健康。

晚餐应远离过于辛辣的食物

辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等，这些食物都不适合晚上吃，辛辣的食物会使体温上升，导致睡眠质量降低，而且这些还会让肠胃产生灼烧感，并且容易形成消化不良，这样躺下睡觉时，会因为胃部的不适而影响睡眠氛围。

晚餐最好不要吃粘硬的食物

粘硬的食物是指年糕、汤圆、团子之类的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品，这些食品都比较难以消化，进入胃部后，会让消化活动变得异常亢奋，进而使人体的各个器官也渐渐活跃起来，势必影响睡眠质量。另外，晚上人的肠胃需要一个相对温和的环境，如此高强度的工作，容易导致急慢性胃炎等胃病的发生。

晚上应拒绝含咖啡因的食物

咖啡、巧克力、茶还有可乐等食物中都含有一定量的咖啡因，晚上最好不要食用，咖啡因是中枢神经的兴奋剂，会刺激神经系统，另外还具备一定的利尿功能，这些都会影响睡眠质量。其次，黑巧克力中还含有少量的可可碱，而可可碱能使人心跳加快，无疑对睡眠很为不利，因此，晚上应远离这些食物。

晚上应尽量少喝含酒精的食物

以前很多人认为，酒精会促进睡眠，其实这种说法并不正确。睡眠一般可分为浅度睡眠和深度睡眠，酒精的确可以让人很快入眠，但是这种睡眠只能停留在浅睡期，无法进入深度睡眠，这样的睡眠即使时间比较长，但是醒来之后人还是会觉得很困顿。而且睡觉是人最大的养生功能，良好的睡眠对人体有修复作用，但是酒精不仅会干扰这种恢复功能，还会让酒中的有害物质在体内存积，毒害人的身体。另外，经常用酒精催眠还难免会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒才是正道。

晚上吃水果也要注意有所选择

水果味道甘甜，营养丰富，是人尽皆知的健康食品。但是吃水果也有时间要求，只有吃对了，才能起到养生功效，如果吃错了，反而对身体是一种损伤，有些水果就不能在晚上吃，吃得越多，受伤越大。比如，火龙果含有较多的天然葡萄糖，晚上食用，容易引起肠胃功能紊乱；榴莲属于高热量水果，本身就不适合晚上吃；而芒果的最佳食用时间是在午饭后，晚上吃不容易消化；樱桃能量较高，平时食用有补铁的功效，但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆积，不仅不易消化，还容易引发血糖上升。

睡眠很重要，想来每个人都了解，可是很多人却不太在意睡眠质量的高矮：有的人睡不着，就靠安定片协助入眠，不能根除;有的人则觉得夜里時间珍贵，想要经常熬夜……实际上，熬夜、经常熬夜、失眠症等全是睡眠质量欠佳的主要表现。而睡眠质量对身体危害非常大，切勿忽视。立即改进睡眠，提高睡眠质量。

睡眠质量差的不良影响

1、减少工作效能

睡眠不够可危害人的专注力，警惕性，潜心性，推理能力及其解决困难的工作能力，这种可造成你的工作效能减少。

2、可引起忧郁症

据有关的数据调查报告，这些身患失眠的人变成忧郁症的机率这些沒有失眠的人达到五倍之多。失眠症通常是忧郁症的前兆之一。失眠症和忧郁症是紧密联系的，睡眠不够会加剧忧郁症的情况，而忧郁症相反又会让人更为难以入眠。

3、危害记忆力

假如想让自身的记忆力清楚，就想要你每日都得到充裕的睡眠。英国和荷兰的学者一致明确，一种被称作“尖波漪涟”的人的大脑地区专业承担推进记忆力。这类脑电波也承担从人的大脑海马体到大脑皮质传送所教到的信息内容。而“尖波漪涟”绝大多数都会大家深层睡眠时才出現的。

4、危害判断能力

欠缺睡眠会危害大家对事情的了解，没法精确评定状况和明智地付诸行动，这可能危害大家对恶性事件作出有效的分辨。被夺走睡眠的人更非常容易出現分辨出错。

5、出現比较严重的健康问题

长期性睡眠质量不佳的人，不但性子会受到影响，并且内脏器官会因为无法得到立即调节，而提升生病的概率，如心血管的各类病症，血压高，脑中风，糖尿病患者等。

6、加快皮肤衰老

如果你沒有得到充足的睡眠时，你的人体会释放出来大量的应激反应生长激素醛固酮，从而溶解肌肤中的胶原蛋白粉，因此缺乏蛋白质的肌肤就会暗淡，出現皱褶，还会继续产生黑眼圈眼袋。

怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。

在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素：

1)尿频

由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重所致。

3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4)呼吸短促

由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

5)胃灼热及便秘

大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6)孕期梦多

很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7)精神压力大

不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了，以下的这些方法也许不能根除这些不良反应，但一定可以减轻你的烦恼。

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

2)临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些

7)如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

8)如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。

9)假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

在孕早期，孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。

如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话，孕中期开始准妈妈可以与准爸爸分房间休息，只是短短几个月的时间，只要注意白天的交流，并不会影响夫妻的感情。

在孕程中孕妈咪要避免长时间站立与步行，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，减少腿脚的肿胀。

小贴士

孕妇不要开灯睡觉，以防光源污染

电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。据环境质量与出生缺陷关系流行病学研究结果表明：室内、外环境的污染，对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此，孕妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妇，要注意去室外晒太阳。