产后健身需要注意什么汇总20篇

中老年运动是非常值得推崇的，毕竟人一上了年纪，很多病痛就会开始缠身，适当的运动能强身健体，但是老年人健身需要注意什么?下面小编带你一一了解!

适合老年人的运动

1、为了健康,让我们去走路

走路作为运动,也需达到一定的量方才有效。“量”和“效”的统一,是基本的科学原理,没有量就不会有效。对于健身运动,常提到的“量”的要求,有“三、五、七”之说:每次运动应不少于30分钟,每周运动不少于5次,运动后每分钟心率应相当于170减去年龄。这对于健身运动应达到的“量”应该是一个很好的表述。每次30分钟,是对运动量的基本要求,由于健身运动一般较缓和,因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增加心肺功能、促进新陈代谢的目的。

2、健身球是趣味性的运动

健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。

3、太极柔力球是全身性多方位的运动

太极柔力球是近年来兴起的一项群众体育运动项目,它吸收了太极拳劲力之精髓,汇集了武术、网球、羽毛球等体育运动项目的动作精粹,具有很强的健身性、表演性、娱乐性和竞技性,是一种全身性多方位的运动。它不受场地、年龄的约束,可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善和发展,符合老年人的生理特点和心理特点,深受广大老年人的欢迎和喜爱,是一项适合于老年人的体育健身项目。

老年人健身需的注意事项

1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始

据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%,而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,行有余力者可以过渡到中度,身体健康者也可直接 从中度运动开始,重度运动应慎重,剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些,逐步增加到每日150—200千卡。

2、多做一些有趣味性的运动

老年人相比年轻人会出现身体组织器官功能衰退、记忆力下降、反应迟钝、孤独情绪等方面的变化,所以指导老年人参加健身运动除了体育锻炼外,还应满足他们消遣娱乐及人际交往等方面的需求,增强运动的趣味性,如太极拳、门球、乒乓球、钓鱼、老年健身操、郊游等运动项目都兼具身体锻炼和促进人际交往、缓解老年人孤独感的作用。因此,指导老年人进行运动锻炼应注意运动方式选择的多样性、趣味性和个体性,使运动处方能够满足老人的个性需求,增强其社会认同感,避免产生消极情绪,进而开心有趣地开展健身活动。

3、运动要持之以恒

体育锻炼只有坚持不懈才能奏效,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的的刺激,则效果不好。要有持之以恒的精神,从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣,从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。

老年人什么时间更适合于运动健身

1、早上不宜运动健身

早晨是肝脏含糖量最低的时候,老年人若在这段时间进行健身锻炼,运动的能源——糖类,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显着增高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往会产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝死。对身体较差的老年人来说,用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源,实在是得不偿失。

2、下午4～7时是最佳的运动时间

下午4～7时,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,肌肉的承受力高,视、听觉敏感,神经灵活性好,心跳频率及血压值较低且平稳 ,此时锻炼能够最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压升高。

分娩之后，我相信很多女性最想做的事情就是减肥了。在选择什么运动时，我们要注意的是选择运动量较小的运动开展，如健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉等。这些运动都是非常适合产后恢复减肥的运动。那么产后妈妈健身运动前要注意什么呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、不要在饭前或饭后一个小时内运动。、

2、运动出汗后，新妈妈们要及时的补充水分。

3、运动前应当排空膀胱

4、明天早晚的运动量在15分钟左右，至少持续2个月次数由少渐多。

5、不要过于劳累的运动，如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

小贴士：新妈妈们，在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止。所以尽量减少会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注产后塑身安全常识栏目。

产后减肥瘦身是很多新妈妈最关心的问题，可是为了宝宝和自己身体的健康，产后减肥可不能乱来，特别是在饮食上，应当加倍小心，那产后减肥在饮食上有什么需要注意的呢?下面赶紧一起来看一下吧。

1、不要进行非常苛刻的节食，而是逐渐减少进食

如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。

一开始，先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，例如新鲜的水果，不要饥不择食地抓一块饼干，还要避免打开冰箱大吃特吃。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复，并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说，这意味着每天要摄入1900～2100卡路里。

很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重，而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。

2、身体需要1年时间来重新进行营养储备

如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养，那么你可能只需要几个月来重新储备胎宝宝生长所消耗的营养。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厌食，或其他与怀孕相关的问题，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更长的时间，如1年左右或以上来恢复。

即使你从前吃得很健康，可能也要花同样的时间恢复。记住，你刚刚完成了一项艰辛的营养输出壮举。给自己的身体一些时间，慢慢恢复到从前的样子。

3、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

4、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

5、注意适当饮食

一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

二、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

三、要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

四、每天摄取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

操作方法

想要在冬季锻炼身体，我们首先要做好热身运动。做好热身运动，是为了避免我们在运动的时候受到不必要的伤害。如果你不做好热身运动的话，健身效果可能会很差。在做运动之前，我们可以来回的走一走，或者是压压腿。

如果你想要锻炼自己的身体，平时就要注意多活动活动自己的手腕脚腕等关节。活动这些关节部位，可以通过做家务来完成，比如拖地。平时注意好这些东西在锻炼身体的时候，就不会受到不必要的伤害。

健身过程中最好不要喝水。我们在做剧烈运动的时候，血液流动会加速。身体的器官也会比较的热。这个时候如果喝水的话，会刺激到我们身体的器官，特别是肺部，会给他们造成很大的伤害。如果实在口渴的话，可以在运动之后半个小时再喝水。

注意自己的饮食。想要锻炼自己的身体，我们平时还需要多注意自己的饮食。我们可以多吃一些水果，这样可以使我们的身体储存足够的水分，在锻炼的时候，不至于让自己的身体缺水。多吃水果还可以促进我们心肺的健康。

健身后最好不要吃味道比较大的食物。我们都知道，在我们剧烈运动之后，就会出很多的汗。如果运动之后再吃味道比较大的食物，那就会是我们的体味儿更加的大。比如我们在出了很多汗之后，吃羊肉就会使我们的身体散发出一种膻味。

做完健身运动之后，不要马上休息。做完剧烈的运动之后，如果马上休息的话会阻碍我们身体血液回流，影响血液循环，加深机体的疲劳感。情况严重者可能会导致休克等症状。

注意补充必要的营养。在冬季，我们想要健身的话，更要补充足够的营养。我们可以每天吃一些红枣类的食物。比如我们可以喝红枣汤，和红枣汤具有补血益气的效果，同时红枣汤还可以使我们的皮肤红润白皙。

妈妈们终于顺利的迎接到宝宝的降世了，可就在此时，妈妈们的身体却变化很大，分娩后身体各个器官都需要慢慢恢复的过程，我们管这段时间叫做“产褥期”。坐月子期间要谨慎对待，如果康复的不好很可能会落下病根。那么产后哪些事项需要注意呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

产后腰腿痛

产妇在分娩的时候在产床上时间较长，活动量就相应减少了，加上分娩时消耗了过多体力和热量，从而导致腰部和腿部的酸痛加剧。如果产后不注意休息或太早做过重的劳动，会加重产妇腰腿疼痛。

产后乳房变化

产妇分娩后要进行哺乳工作，新妈要注意保持乳房的清洁，并做好预防乳腺炎的工作。如果宝宝的食量较小一次吸不干净奶水，建议妈妈用吸奶器将剩余的奶水吸出来，这样也可以预防乳腺疾病。

产后抑郁症

尤其是初次怀孕的女性，妊娠后精神压力会变大，如宝宝是否健康、男孩女孩、顺产有多疼等等。而产后新妈肩负着哺乳以及照顾宝宝这两项任务，很容易转入疲倦期，这时部分产妇会出现焦虑、脆弱、失眠等症状，严重的还会以泪洗面，甚至有自杀的倾向。轻度的焦虑会自行减轻，如果病情有加重的趋势建议尽快就医。

子宫复旧不良

产褥期时恶露会逐渐排出，正常情况下会在三周内排净。如果产妇恶露一直源源不断的排，则要注意了，很可能是子宫内膜炎的前兆。必要时建议做B超检查，以防病情恶化。

十月怀胎，一朝分娩，新妈妈转入了一个新的人生阶段——为人母。初为人母，喂奶，换尿布，哄宝宝，一切都是又新鲜，又疲劳，又兴奋，又有些烦恼，所有的心思都给了一个幼小的生命。

然而，小编认为，产后同房是一个很值得新妈妈们了解的问题，而恢复房事的时候，也应该考虑到身体的因素。这一时期，新妈妈因为情感转移的原因，对房事有些冷淡。如果夫妻还希望像以前一样过正常的性生活，就需要推迟一段时间，待新妈妈心理和生理恢复后再进行。

一、产后同房要注意哪些问题？

在恶露未干净或产后42天因内，由于子宫内的创面尚未完全修复，要禁止性生活。

营造良好的气氛，性生活要在浪漫.私密的环境下进行。要选择和宝宝相对隔离的环境，比如将婴儿床放得远一些，不要让小家伙有机会大煞风景哦！

要注意避孕，由于不知道排卵期是否恢复，必须注意避孕。每个人的排卵期恢复时间可能不一样，及早做好预防，以免造成不必要的麻烦。

追求要质量，不要数量。因为身体尚未完全恢复，夜里的睡眠不足，一次高质量的性爱可以放松新妈妈的神经，满足身心需要，但次数过多一定不堪重负，所以要和老公商量好，追求性爱的质量而不是数量。

5丈夫要懂得爱抚，产妇在生理上和心理上需要一个恢复期，丈夫要给于理解和关怀，不能一味的考虑自己的需要，对妻子造成伤害。产后第一次性爱要多爱抚沟通。

二、哪种产后避孕方法好：

1、避孕套

避孕机理：通过避免精子与卵子相遇而避孕，成功率为80%-90%。

优点：因其使用方便，可预防性病，不影响月经，所以成为较多产后妈妈的选择。

缺点：男性可能觉得有异物感，而不大愿意接受。而少数女性有可能对乳胶过敏。

其实，任何一种产后避孕方法的选择都是有优缺点的，而在产后同房的时候，做好以下几点相应的注意事项，也是能够起到防范怀孕的效果的。

(1)房事要适度：产后恢复房事的时候，不可过度，动作要轻柔产后哺乳的妇女卵巢功能是被抑制的，卵巢内的卵泡是静止的。这种静止、不发育的卵泡是不可能产生雌激素的。而缺少雌激素作用的阴道黏膜不仅较薄，而且较脆弱，缺乏弹性。

(2)避免阴道裂伤：产后同房引起的阴道裂伤的主要表现是性交后阴道活动性出血，血色较鲜红，有的妇女可出现疼痛。一旦发生同房后活动性出血，就应及时就诊，以免引起出血过多。

2、外科手术

女性输卵管结扎术

优点：该手术将女性体内输卵管切除掉一部分，并结扎，导致卵子无法再和精子相遇。该手术在生育宝贝后的第二天就可进行。如果妈咪是剖腹产方式分娩，可以在分娩的同时进行。

缺点：输卵管结扎术是一种永久性的避孕方式，如果妈咪还想保持自己的生育能力，就不宜选择这种方式。男性输精管切除术优点：该手术要把从睾丸到阴茎的一段输精管切除。对于那些愿意选择绝育的夫妇来说。这是一个比输卵管结扎术创伤更小的手术。它仅仅要求局部麻醉，在一般的门诊部就可以进行。并且患并发症的危险也较小。缺点：很难再恢复男性的输精生殖能力。一般在手术6星期后才能达到避孕效果，这期间如果有性生活，尚需采取其他避孕方法。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。那么，备孕健身需要注意什么呢？这就给您介绍一些相关的知识。

备孕的妈妈是可以经常健身的，其实备孕期多进行适量的运动，保持愉快乐观的心态，反而更有利于受孕呢。

1、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

2、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

3、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

4、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

5、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

在如今，很多产后妈妈比较注重产后营养的补充，充足的营养能够帮助产后的妈妈更好的恢复身体，更加强壮，为后期的育儿和月子做好准备。对于很多产后的妈妈来说，这是营养才是最重要的事情，在这个期间，良好的营养保证是他们尽快摆脱产后伤害助推剂，这也就导致了很多产后的妈妈平时过度的补充一些营养。

过多的补充营养对身体是没有好处的，产后在注重营养的跟进的同时，也要注意其他方面的一些护理，这样才能够加快我们身体的恢复速度，很多孕妈在这个时候并没有多少理解。产后的护理不光注重营养的方面，其他方面也要注意。小编，今天带大家看一下，产后营养调理需要注意哪些事吧。

1.个人卫生

产后身体是比较虚弱的一个状态，而且身体或多或少都会存在一些伤口，这些伤口是各位妈妈们产后的身体留下隐患，产后恢复主要就是这些伤口和内分泌的恢复，而注意卫生，就显得特别的重要了，平时要十分的注重个人的卫生，只有注重个人的卫生，才能提高我们个人的产后恢复。因为我们的人体在平时分泌的汗液的体液较多，这个时候一个潮湿的环境，能为细菌和病毒留下一个滋生的细菌温床，是非常不利于产后恢复的，经常处理个人的卫生，通过洗澡洗手洗脚的方式，来清理自己身体上的细菌，对自己产后伤口的恢复是非常有好处的，而且对胎儿出生以后的身体健康也非常的有帮助。

2.良好的睡眠

产后的妈妈的身体一般处于一种比较虚弱的状态，这种虚弱不只体现在人体的内分泌上，也体现在人体的神经系统上，产后的女性或多或少都会出现神经衰弱的现象，主要集中在人体的睡眠神经上，当睡眠神经出现衰弱时，乐妈在睡眠的方面就会出现一系列的问题，比如，失眠多梦，或者是浅睡眠等，这些对产后的恢复都是非常不利的，因为睡眠可以调理人体的内分泌，如果在产后保证不了一个充足的睡眠，就能够导致人体出现一系列的问题。尤其是针对孕妈妈产后而言，这是一个非常大的忌讳。

3.饮食合理

合理的饮食可以帮助产后的宝妈们良好的身体状况的恢复。对于产后的愿望，在平时一定要非常的禁忌，一些饮食，比如辛辣偏咸或者是过于油腻的食物，都是要禁止吃的，这些食物能能够引起孕妈们一些炎症，甚至是导致内分泌的紊乱。

产后减肥方法有很多种，运动、饮食与药物的方法比较常见。那么，注意！产后养成好习惯利于减肥健身。接下来就由小编带着您一起具体了解一下吧！

产后养成好习惯利于减肥健身

第一招：受刺激法

原理：面对着一桌大餐，正要大吃一顿之时，立刻受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

做法：身材发福的人可以在饭桌旁，放上一张自己胖胖的照片，或者写一些警告的句子，一边看照片，一边吃饭。

第二招：奖励法

做法：身材发福的人可以利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

第三招：避免单独进食

原理：对于肥胖者来说，最好不要单独吃饭，尽可能的多人吃饭。在众人之中，“雇佣”几个对严厉的检查人员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

第四招：走神法

原理：很多身材发福的人对食物的外观、味道，以至于于对美味的想像，都会造成饥饿。所以，建议肥身材发福的人用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。

做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

第五招：固定地方就餐

做法：假如您一般都在一个固定的地方里吃饭，不久之后，就会养成习惯，不管饿不饿到哪里就会吃。根据身材发福的人的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。

产后减肥是一种爱美的表现，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后12个月内）使用健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

产后六个月是新妈妈们瘦身的黄金期，因为这段时间新陈代谢非常快，生活习惯也没有定型，瘦身效果也会更好。那么，新妈妈产后运动需要注意哪些呢？你知道吗？赶紧来和看看吧！

对于锻炼设施和环境的要求和怀孕期间相同。这时惟一的不同是多了一个小宝宝，要考虑宝宝的安全，应该把他／她放在婴儿车里、前面的兜袋里或者是背后的背袋里安放稳当。大多数推着婴儿车慢跑的人都用吊带把婴儿绑紧，并用适当的办法固定住婴儿的头部和颈部；许多婴儿兜袋上没有固定婴儿的带子，要想办法保证婴儿头部、颈部和躯干部位的稳定性。

到底应该喝多少水？

这里有个很管用的经验原则，就是每次在喂完奶以后，一定要喝足量的水，要一直喝到想小便为止，当然还应该记住，一定要使小便的颜色保持清澈。在孩子出生以后，体育锻炼引起的疲劳是很常见的。可是如果产妇整天都感觉到疲倦，那就是说明有什么地方不对头了，应该加以改正。

最好的处理办法就是和家庭成员一起开个会，讨论一下，看看能做些什么事情来帮助产妇。通常家庭成员能够提供的帮助无非就是清洗打扫、做个饭什么的，这当然也都是很需要的。可是在一些例子当中，产妇整天都很疲劳的原因是因为体育锻炼计划本身，这就需要修改计划了。这时，可以问问产妇自己：“体育锻炼是否带来了放松，增强了健康的感觉？”如果答案是否定的，或者在体育锻炼之后引起了僵硬、疼痛和疲劳，那么这个体育锻炼计划就需要改一改了。其实问题有的时候也很简单，要么是锻炼强度太大，或者是锻炼以后忘记了做伸展运动放松肌肉。也有这样的情况，就是产妇本人安排的锻炼时间过于紧张。

如果她在早晨要用闹钟来叫醒自己起来锻炼，那么这个时间肯定就是不适合体育锻炼的时间。同样，因为体育锻炼而错过了午餐或午觉也不行！还有些时候，每周3次的长距离慢跑可能运动量太大，而把距离缩短一半、每周5次的慢跑则可能更为合适一些。

监测

为了保证体育锻炼的顺利进行，产妇本人应该注意监测以下几件事情，健康顾问和保健医生也要能随时保持联系，请他们解决各种问题，或者消除一些担心。

在生育以后的头6个星期内，应该监测的重要事项如下：

●产妇应该每周参加3次或以上的体育锻炼。

●这些体育锻炼的运动量应该能使参加锻炼的孕产妇感觉良好，并增加她们的健康感觉。

●不能出现和体育锻炼有关的疼痛和引起大出血。

●应该每隔2、3天对自己的健康感觉做一次评价。

●应该多喝水，保证补充足够的水分。

●必须要有充分的休息。

●婴儿的体重应该正常增长。

产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

产后妈妈需要注意的细节有哪些？妈妈们在产后心理也放松了很多，她们认为心理终于把最重要的负担给卸下来了。所以她们就很容易忽视在做月子时的一些重要的注意事项。有些产妇急于恢复身材，月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼。这样，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。这些都是会影响身体恢复的！

1、产后贫血的治疗

产后贫血是由于妊娠期贫血未得到纠正和分娩时出血过多造成的。贫血会使人乏力，食欲不振，抵抗力下降，容易引起产后感染，严重的还可引起心肌损害和内分泌失调，所以应及时治疗。血色素９０克／升以上者属轻度贫血，可通过，应多吃动物内脏、瘦肉、鱼虾、蛋、奶以及绿色蔬菜等。血色素６０～９０克／升者属中度贫血，除改善饮食外，需药物治疗，常口服硫酸亚铁、叶酸等。低于６０克／升者属重度贫血，单靠食疗效果缓慢，应多次输新鲜血，尽快恢复血色素，减少后遗症的发生。

2、产后会阴胀痛的处理方法

造成会阴胀痛的原因很多，在处理之前应首先明确原因，然后根据不同的原因分别进行处理。

分娩时，如果会阴保护不当，或胎儿较大，或会阴体较长、较紧，就可造成会阴裂伤。做会阴切开缝合术也可使会阴部形成伤口，并可继发感染。先露部压迫会阴时间过久可造成会阴水肿。会阴伤口缝合时血管结扎不彻底，会形成会阴血肿。痔核脱出、肿胀等，都是导致会阴胀痛的常见原因。

会阴胀痛可不同程度地影响产妇的饮食、休息以及全身的康复，故应及时处理。针对造成会阴胀痛的不同原因，分别给以相应的处理。如发现会阴血肿较大或逐渐增大，应该及时将血肿切开，取出血块，然后找出出血点，结扎止血，缝合血肿腔。

会阴有伤口者，应加强会阴护理，保持会阴清洁，用１∶１０００新洁尔灭溶液或１∶１５０００高锰酸钾液进行会阴擦洗，每天２次，并使用消过毒的会阴垫。如发现伤口感染，应及时将缝线拆除，有脓肿者应切开排出脓液，用１∶１５０００高锰酸钾坐浴，并给予抗生素抗感染治疗。

对会有严重水肿者，可给５０％硫酸镁湿敷，每天２次，每次１５～２０分钟，以促进水肿消失。痔核脱出者可给予还纳，水肿明显者可局部涂抹痔疮膏，或１∶５０００高锰酸钾坐浴。

3、产后发热都是感染引起的吗

产后妇女体温大多正常，如果产程延长，产妇过度疲劳，可出现低热，大都在２４小时后恢复正常。产后３～４天，由于乳房血管淋巴充盈、乳房胀痛，亦可引起低热，但也不会超过３８°Ｃ，乳汁分泌畅通后即恢复正常。如果产后体温超过３８°Ｃ或持续升高，多由感染引起。

产后发热应考虑哪些疾病

上呼吸道感染：由于产后体虚、多汗，常致感冒，主要症状有头痛、咳嗽、咽痛等，伴有发热。

急性乳腺炎：常因乳头破裂或乳汁郁积感染所致。乳房红肿、疼痛，伴有高热、寒战，体温可达３８～４０°Ｃ。

急性肾盂肾炎：持续发热，肾区有叩击痛，腰痛。导尿镜检有大量脓球。

产褥感染：由生殖道感染引起，畏寒，发热持续不降，腹部疼痛，子宫压痛，恶露增多，混浊有臭味。

母乳喂养对宝宝的成长起着重要的作用，也可以帮助妈妈恢复体型，减少乳腺癌的发病概率。下面小编就为大家介绍一下产后乳房护理需要注意哪些事项吧。

使用植物油涂抹乳头

产后乳房会分泌出一些润液或乳汁，加上出汗等原因，可能乳头上会积有垢痂。在第一次给婴儿哺乳前，应该用食用植物油涂抹在乳头的干垢痂上，使垢痂变软，然后用温性肥皂(碱性小的)水清洗，再用温开水洗净乳头。

保持双手洁净

每次给婴儿哺乳之前，产妇应洗净双手，最好用温水擦洗乳房乳头，清除乳房与衣服接触时可能沾染上的细菌，以保证婴儿的健康。每次给婴儿喂完奶后，也可用温水擦洗乳头、乳晕及其周围部分，以清除可能婴儿吸吮乳房时由口腔传播出来的细菌，保证乳房的清洁。产后乳房护理一定要注意这些细节，才能更好活力宝宝。

穿适合自己的内衣

产妇妈妈们尽量选择一些合适的胸罩，内衣千万不能太紧，内衣太紧可能会影响到胸部的血液循环，一方面可能会影响到奶水的分泌，另一方面也会给自身带来很大的疼痛感，一定要引起产妇妈妈们的高度重视。产后妈妈都有减肥的想法，想快速的达到瘦身的效果。但是，产后恢复是需要一定周期，不能盲目减肥，可以选择专业的母婴会所，帮助产后妈妈有效塑型。

从怀孕到产后坐完月子，这时期需求长达一年的时刻，夫妻间不能像早年那样放纵地进行性生活，对产后初次的性生蚝当然是格外等待的，但产后由于身体各器官，子宫、阴道的康复等，都会影响产后夫妻性爱的质量，并且产后创伤也刚刚愈合，那么在产后初次性生活需求留心啥呢？

一、产后多久可以恢复性生活？

顺产：一般而言，恢复房事最佳时机是产后6～8周。这是为什么呢？会阴切口的伤口一般需7天才能愈合，并将缝线拆除。此时，会阴表面组织早已愈合，但是深部肌层、筋膜需6～8周才能得以修复。如果过早恢复性生活，可导致伤口裂开、出血。

剖腹产：剖腹产术后应在产后三个月后再开始性生活，最好是来过一次月经以后。如果您哺乳、子宫复旧良好，同房一般没有问题，但也要注意采取避孕措施。一般较好的避孕方法可用男用避孕套。如果女性长期性欲低下，要注意寻找原因，对症调治。

二、产后性生活应该要注意什么？

1、避免性交损伤

产后的阴道壁虽然似已回复原状，但仍然很容易易受伤。在性交中，可能轻易地就发生撕裂，引起大出血，这就叫性交损伤。此时，在阴道的最深处，会有如刀割的半月形伤痕，很难止血。大多数都是在产后第一次性交的时候发生，因此要特别注意，绝不可有粗暴的举动。同时，结合较深的体位(屈曲位，骑跨位)或特殊的体位也应避免，这样比较安全。

2、注意避孕

产后的月经通常是在6个月之后才开始，但因是否哺乳、生活环境、体质等的不同，会有很大的差别。有的人分娩之后约有一年都没有月经来潮，但也有的人生产后的第一个月就有月经了。但鉴于有些人在月经还没来之前就又妊娠的例子，产后的避孕最好由第一次性交就开始。

3、别留下阴道松弛阴影

经过分娩后，阴道虽然不能完全回复到原状，但只要没有阴道裂伤或会阴裂伤，就不会松弛到影响性生活的程度。但是，有些丈夫却因受到分娩这个暗示，在心中认为阴道松弛得很严重。要知道，阴道在产后是能够恢复原状的，但要给它时间。

4、避免会阴裂伤

近几年，在分娩时，医生常常会剪开会阴(会阴侧切)，使分娩较容易进行;还有的产妇会阴部自然裂开(会阴裂伤)。不论是哪一种情形，分娩之后，医生都会予以缝合。这个伤痕在性交时，多多少少都会有点疼痛或痉挛的感觉，但大多数都会渐渐好转。如果过了很久还没有好，可能就是残留下缝合的线或是产后小溃疡，因此，产后不宜过早性交。

温馨提示：

1、第一次性生活后，如果发现阴道出血应去就诊，不可因难为情草草止血了事，延误治疗。

2、产后一段时间里，润滑阴道的腺体往往失去正常功能，感到阴道干涩时，可使用润滑剂或润滑膏。

3、只要伤口愈合良好，行房时的不适只是暂时性，随着器官组织复原自然会逐渐消失。不过，如在行事时感到疼痛，最好还是去医师那里检查一下。

男人健身需要注意的问题

一、训练中，要及时补充铬

也许你没听过铬这个名词，铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

二、运动后性欲不佳，锌流失过多

众所周知，锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

三、流汗后小心感冒

也许你不知道，其实男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

四、运动抽筋，注意补充钙、镁

抽经了，也许你会以为是天气太冷，你的运动过量造成的，其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

五、身上常有淤血，需要补充维生素K

维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。锻炼的时候，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。男人要强健体魄，出来运动还要周全考虑到饮食，适当的运动加上营养健康的饮食，会让你越来越健康，强健起来。

衰男变型男的健身方法

谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。

1、冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

2、搓手3分钟

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

3、弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

简要回答

在冬天想要健身，首先就应该适应一下季节。特别是在冬天初期比较容易出现突然的降温，有一些人在遇到降温的时候反应会比较强烈一些，这个时候可能会出现心率比较快或者是血压比较高的情况，要学会比较好的适应冬天的气候。

注意冬季的温度

在冬季出去健身的时候要做好保暖，但是不要把自己给蒙起来，咱还没有开始运动的时候，一定要做好保暖，比如说带上帽子或者是手套，在晕的过程当中，身体发热也不要一下子全部脱掉。

注意运动量

冬天的时候最好不要有太高的运动量，尤其是在户外运动的时候，应该注意缩小一点运动量。还有缩小一点运动时间，特别是在空气比较凉的时候，不要一直想着去运动，这样可能会对自己的肠胃造成比较大的风险。

关注天气

在冬天想要健身，一定要关注一下当天的天气一旦出现了下雪的天气或者是结冰的天气，那就最好不要再出去健身运动了，一旦在健身运动的时候出现了摔倒的情况，可能就会对生命造成一点危险。

生产后注意补充营养

无论是产前还是产后对于母仓鼠的照料都是至关重要的，有些饲主在产前对于仓鼠照顾的可以说是无微不至，但是一到产后关注度明显要降低很多。这样的做法其实是不对的，很多饲主之所以在产前对仓鼠格外关注是因为怕母鼠因为意外而流产，但是即使是产后仓鼠仍有很多问题需要我们去关注。

仓鼠在产后是否需要加餐是很多饲主都想知道的一个问题，的确仓鼠在产后身体会消耗大量的能量，所以适当的加餐还是很有必要的。尽管在这段期间内我们应该尽量为母仓鼠补充营养，但是补充的量还是要控制好。不要太过没有节制，暴饮暴食反而会导致母鼠发生不适，我们可以为其喂食面包虫、水煮蛋白、清水煮熟的鸡胸肉、牛肉等食物，水里也可以加一点仓鼠专用的营养水。

有些母鼠在产后可能会出现不吃不喝的问题，对于这一点饲主应当多留意一些，有时候仓鼠出现这样的行为并不一定是因为生病了，通常母仓鼠生产后的一周内都很少会出窝，它们大部分时间都会留在窝里喂奶(当然也有一些母性较差的会拒绝给自己的小鼠喂奶),所以一些母鼠在这段时间内很少会出窝觅食，这也是比较正常的情况。当然一般这类情况下母仓鼠的精神还是很不错的，如果母鼠出现精神不佳，或是其他异常状态，那么很有可能是疾病，或是其他因素造成的。这时候最好是带母鼠去做一下检查，看看是否患病。

环境卫生也相当重要

母仓鼠在产后其实也应当做一定的运动，所以如果产前笼内就有跑轮的，产后尽量不要动产房。因为玩跑轮可以帮助母仓鼠舒缓它的压力，也能让其得到一定的锻炼，而且还能消耗一下它们的精力，防止它们出现咬笼的情况。

有时候我们会看到母鼠会带着自己的小鼠一起玩跑轮，通常鼠妈会叼着小鼠玩跑轮就说明，它有点紧张和不安。防止鼠妈叼着小鼠玩跑轮可以将跑轮尽量放高，要放到鼠妈勉强才能上去的高度，当鼠妈叼着小鼠想上跑轮时因为小鼠太重了，鼠妈一直上不去，再尝试了2-3次后鼠妈就会放弃，把小鼠放下后再自己上跑轮玩。这样就可以防止鼠妈叼着小鼠玩跑轮。

所以我们要注意的不仅仅是产前的母鼠，对于产后母鼠我们仍旧要注意许多问题。在饮食上我们尽量要满足母鼠的营养需求，此外在母鼠生产完幼鼠之后，我们应当将其安置到比较安静的环境当中。然后适当地让母鼠做一下适当地运动，以此来强健母鼠的体质。还有要注意的是我们要保证鼠笼的清洁，避免细菌的感染。还有尽量不要让让小鼠的身上出现异味，以免母鼠发生吞食幼崽的情况。

冬日里跑步健身是一项很好的运动项目，因此很多的女孩子喜欢冬日里跑步来减肥瘦身的，那么怎么正确的跑步减肥呢？今天我就来说说一些方法和策略哦。

方法

跑步之前要热身。热身是很重要的，记得在学生时代，每次上体育课都是先要热身下的，当然平时跑步热身也是，我们不能一到了场地就开始跑步的。我在这里建议在跑步之前，我们可以简单的去做一些拉伸的运动，这样可以让自己先放松的哦。

跑步鞋的选择。一双合适的跑步鞋是很重要的，尤其是对于很多的女孩子来说，如果真的想减肥的话，那么跑步鞋一定要选择适合自己的脚的减震的鞋子，穿着一定要舒适才好。而且好的鞋子对于我们跑步会更加舒畅的哦。

跑步进行有氧运动。一般性的，我们跑步都是进行有氧运动的，所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行，让自己的跑步有着一定的节奏，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40分钟哦。

跑步的速度。其实并不是快跑才有利于健身的，相对于慢跑是更加对于美眉的瘦身很有好处的，很多时候是由于跑步的时间决定你的脂肪的燃烧的，跑步最好的就是进行有氧运动的。即便强度不大，也是有利于很好瘦身。

跑步结束喝果汁。当我们在跑步结束的时候，我想很多人都是会觉得口渴的，当然你身体也是需要补充水分的，所以说补充什么水分为好呢？其实专家建议是如果有果汁的话，最好是喝果汁的，这样可以补充流失的维生素和一些营养物质的。

母猪在产后3-7天，体温多会上升到35～41℃，从而导致母猪食欲不振，乳汁少，造成仔猪吃不饱奶，影响仔猪的生长发育，那么母猪产后40度算高烧吗？

母猪产后是乳房炎、子宫内膜炎的高发阶段，所以产后要注意使用药物预防，一般在母猪产前7天至产后7天，饲料中加入林可大观霉素等抗生素进行预防，另外母猪产后饲料中建议添加益母生化散等药物，促进母猪体内恶露外排和子宫复旧，为下一胎做好准备，母猪产后腹内压在短时间内下降，若是产后立马大量饲喂很容易引起母猪的消化功能紊乱，导致母猪产后不食等问题，所以要求母猪产后的饲喂量要循序渐进，逐渐增加饲喂量，一般经过一周左右让母猪逐渐达到自由采食即可。

母猪产后体温可能达到40摄氏度，并不属于病理性高烧，并不会对母猪造成损伤，在产后母猪的体温会逐渐恢复至正常水平。

简要回答

注意洗澡温度，产后汗腺活跃，产妇出汗多，乳房滴漏乳汁，阴道有露漏排泄，全身粘稠，需要比平时更加注意全身清洁，专家认为正常分娩的产妇，产后24小时可以开始洗澡。其实欧美国家的产妇都是这样做的，并无不良反应。

产后应洗澡，水温34-35℃，室温26℃为佳。沐浴后用毛巾迅速擦干，防止着凉，沐浴次数可按季节安排，一般每周2-3次，产后一个月内禁止盆腔沐浴，防止盆腔和生殖道逆行感染。

分娩后，有许多营养补充品，食物残渣在牙齿内，细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙齿表面，并可产生龋齿或其他牙病。因此，“坐月子”产妇，口腔卫生尤为重要，不仅要坚持早刷牙、晚刷牙，还要饭后漱口保护牙齿。

以前的观念是产后一个月内尽可能多休息，甚至不要下床，但现在更新的观念是产后运动越早，身体恢复得越快。但由于产后女性身体虚弱，且子宫和盆底韧带松弛，运动时尽量缓解产后轻体操在床上进行。

适当散步和快走，但应避免跑步和跳跃等剧烈的体育运动，不要过早进行负重活动和训练。为了促进盆底肌的恢复，分娩后可尽早开始盆底肌训练，防止盆底肌松弛和内脏脱垂。

女人产后前3天需要注意哪些？对于孕产妇而言，产后莫过于营养的补充。剖宫产妈妈通常要到24小时后才能吃稀饭、面汤等流食，产后6小时内则需完全禁食和禁水。剖宫产后的妈妈与顺产的妈妈相比较，身体更加虚弱，胃肠功能恢复比较慢，在产后前3天，需要注意更多细节：

产后6小时内禁食

剖宫产后6小时内，妈妈应当禁食任何食物，因为此时肠腔内有大量气体，吃东西容易加重腹胀，嘴唇干裂也不要喝水，可以用棉签蘸水滋润。

产后24小时吃排气的流食

剖宫产后，肠道蠕动变慢，与剖宫产时进入腹腔的空气共同作用，使新妈妈感到腹胀。在产后第一天，新妈妈可以饮用萝卜汤，帮助排出空气，减轻腹胀现象。产后6小时可以少喝一些开水，帮助肠蠕动。

第2~3天可以改用半流质、软质食物

剖宫产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，产后第2天时，新妈妈可以食用半流质食物，排气（放屁）之后可以进食稀饭、面条等半流质食物，然后慢慢向软质食物、固体食物渐进。

多吃含铁食物

剖宫产的妈妈失血较多，容易患上产后贫血，因此需要多进食含铁量丰富的食物，如猪血、菠菜、鸡蛋等。

忌食寒凉、辛辣食物

寒凉、辛辣的食物刺激性大，容易使妈妈腹痛、便秘、上火等，也不利于子宫的收缩、恢复和伤口的愈合。

不急着吃催奶食物

催奶食物、大补食物如鲫鱼汤、鸡汤、人参等不要急着食用，避免引发乳腺炎。

少吃深颜色食物

深颜色的食物容易使妈妈腹部的伤口疤痕颜色加深，所以妈妈在产后的饮食尽量避免食用深色食物。

禁吃产气、发酵食物

产后1周内避免食用产气及发酵、难消化的食物，如牛奶、蛋类、黄豆及豆制品等，否则易加重腹胀或肠胃不适。