全家和睦人长寿万事顺心福气多【精选20篇】

世界上最长寿的老年人年龄达120岁左右，那么他们是怎么样进行养生，怎么样才可以这么延年益寿的呢?我们来看看他们怎么开启这旅程的?

世界长寿老人秘诀：拥有大量的朋友、多喝水和唱歌，让我活得长。

―――克里斯蒂安莫滕森，115岁

1998年4月25日去世的美国人莫滕森，是个生活很丰富的人，他坦言长寿离不开好朋友、喝水和唱歌。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年;水不仅能拯救生命，还是长寿的要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于喝水少引起的，所以人们应养成多饮水的好习惯;美国哈佛大学和耶鲁大学共同研究发现，唱歌不仅能减轻压力，还可以防止抑郁症。

世界长寿老人秘诀：吃得清淡活得长。

―――木村次郎右卫门，116岁

2013年6月12日去世的他，在日本家喻户晓，因为他总是保持着清淡的饮食习惯。一般来说，人体的消化功能会随着年龄增长逐渐衰退，因此高油高脂的食物往往难消化。另外，老人的味觉功能有所减退，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，无意中就增加了盐的摄入量，容易导致高血压病，并影响心肾功能。建议每天食盐摄入量控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

世界长寿老人秘诀：做个乐观的人，每天喝一勺蜂蜜。

―――柏妮丝马迪根，115岁

2015年1月3日去世的美国长寿明星柏妮丝，是个生性乐观的人，对蜂蜜的爱好也很强烈。美国布兰迪斯大学研究者认为，储存压力十分容易，如果应对不好，会导致一系列包括生病、受伤、炎症等身体反应。因此，遇到压力要学会放松，如喝茶、散步等。而柏妮丝每天服用的蜂蜜中含有大约35%葡萄糖，40%果糖，这两种糖都可以不经消化而直接被人体吸收。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、维生素和矿物质。

世界长寿老人秘诀：讨厌烟草，喜欢睡觉。

―――苏珊娜马莎特琼斯，115岁

这位生活在纽约的老人一直觉得自己和别人没什么不同，唯一的区别可能就是“讨厌烟草和爱睡觉。”英国一项长达50年的调查曾证实，30岁戒烟可增寿10年，而如果70岁后继续吸烟则会导致寿命减少4年。此外，与不吸烟者相比，吸烟老人的死亡率增加50%，主要死因是血管疾病、癌症和呼吸道疾病。

世界长寿老人秘诀：心平气和，别让坏情绪扰乱自己。

―――莎拉劳斯，119岁

美国人莎拉劳斯去世于1999年，她女儿在接受《洛杉矶时报》采访时说，母亲最大的优点就是很平静，不发火。美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，发现他们共同的长寿秘密就是很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。

世界长寿老人秘诀：劳动是我最大的爱好。

―――玛丽路易斯马尼尔，117岁

加拿大老寿星玛丽路易斯马尼尔于1998年4月16日去世。她的一生都处在辛勤劳动中。心理学教授霍华德弗里德曼的研究证实，工作勤奋并在工作中体现人生意义的人寿命最长，过早退休而无所事事不利于长寿。另一方面，劳动还体现在农活、家务活里，这也是一种体能锻炼。研究证实，经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险。但老人劳动应该量力而为，不可过度疲劳。

世界长寿老人秘诀：多吃鱼并保证每晚睡8个小时。

―――大川美佐绪，117岁

这位目前日本最长寿的老人有六个子女，居住在大阪。鱼肉是她每天必不可少的食物，尤其是醋鲭鱼寿司。里面因包含鱼肉、海鲜、蔬菜或鸡蛋等食材，并搭配沙拉酱、鱼子酱等调料，因此营养丰富，其中的鱼类富含欧米伽―3脂肪酸，能够提升脑力、保护视力，并降低心脏病风险。睡得足也是大川美佐绪的心得，美国抗癌协会调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡不足4小时人，80%是短寿者。

世界长寿老人秘诀：正确待人、宽以待人、善待他人。

―――格特鲁德韦弗，116岁

喜欢定期美甲的她，目前居住在美国南部的阿肯色州。韦弗在接受美国《时代杂志》采访时说：“我认为长寿的关键是保持和善的态度。正确待人，宽以待人，善待他人;如果你希望别人怎么对待你，你就需要怎样对待别人。”心理学家萨拉康拉思博士曾研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。这是因为给他人无私的帮助可激发自身体内的“护理行为系统”，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

世界长寿老人秘诀：受教育让我获益无穷。

―――莎拉劳斯，119岁

2001年12月26日去世的美国老寿星艾德纳，晚年生活质量极高，很少生病，这与她不停学习，受教育程度高不无关系。美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。此外，受过高等教育的人更容易找到好工作，并选择更健康的生活方式。

世界长寿老人秘诀：橄榄油、葡萄酒和幽默感是我的长寿三宝。

―――珍妮卡尔门，122岁

虽然法国的长寿明星珍妮卡尔门早在1997年8月4日就已去世，但她却曾是世界上最长寿的人。她的一生中都是在橄榄油、葡萄酒和幽默的陪伴下度过的。研究早已证实，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。而无醇红葡萄酒(无酒精红葡萄酒)则被美国心脏协会证实可降压护心。不过，但北京友谊医院肝病中心贾继东教授提醒，即使为追求长寿，酒精过敏者及有肝病者也应慎重饮酒，普通人应避免空腹饮酒。另外，挪威科学技术大学的研究显示，具有幽默感的人患上大病后被治愈或好转的可能性比其他人高30%。

延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿 的18个秘密。

老年人长寿方法——5.彻底戒烟。

英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

老年人长寿方法——3.结交朋友。

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。

老年人长寿方法——10.减肥。

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

老年人长寿方法——8.饭吃八分饱。

研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

老年人长寿方法——9.结婚。

多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

老年人长寿方法——7.地中海饮食。

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

老年人长寿方法——14.宽容大度。

长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

老年人长寿方法——11.经常运动。

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

老年人长寿方法——2.做事认真。

一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

老年人长寿方法——12.适度饮酒。

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

老年人长寿方法——16.保证睡眠。

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

老年人长寿方法——4.选择朋友。

多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

老年人长寿方法——18.生活有目标。

日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

老年人长寿方法——17.善于解压。

研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

老年人长寿方法——6.午后小睡。

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

老年人长寿方法——15.注意安全。

车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

老年人长寿方法——1.保护DNA。

会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

老年人长寿方法——13.丰富的精神生活。

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

日本国立癌症研究中心曾以31万人为对象，就“日本人饮酒与死亡风险”进行了详细的队列研究，结果证实了过度饮酒会提高患上癌症的风险，而另一方面，适量的饮酒也能有效预防心血管疾病，那么喝多少酒量有益健康长寿呢？

此外，该研究中心经过长达数十年的追踪调查最终分析发现，男性每日饮酒的酒精含量超过46g，女性超过23g将大幅增加死亡风险率。

那么如何判断酒精量呢？

在这里我们以23g为标准，大致相当于饮用700ml啤酒、200ml红酒或60ml威士忌，爱酒人士可以根据此标准调整饮酒量。

队列研究：研究对象是加入研究时未患所研究疾病的一群人，根据是否暴露于所研究的病因(或保护因子)或暴露程度而划分为不同组别，然后在一定期间内随访观察不同组别的该病(或多种疾病)的发病率或死亡率。

妈妈的长寿秘诀是什么呢？她走进厨房，准备好明天早饭要吃的干粮，从冰箱里拿出明天晚饭要吃的肉，然后检查麦片盒子。看看是不是快见底了，又把糖罐子灌满，把散乱的厨具收好。

她把一篮衣物装进洗衣机，用熨斗熨好几件衬衫，钉牢衣服上松脱的纽扣。

她给花草浇水，倒空了垃圾篓，再把一条毛巾挂起来……

妈妈打着哈欠，伸了伸懒腰，朝卧室走去。她在桌旁停下来，数出一些孩子参加班级野餐要用的零花钱;给一位朋友写了张生日卡，在信封上写好地址，贴上邮票;在一张纸条上列出要去食品店买的东西，并把信封和纸条都放在钱包旁边。

接着，妈妈用她的三合一洁面乳洗了脸，涂上抗衰老晚霜，刷好牙后又锉了锉指甲。

爸爸喊道：“你该睡觉了。”

“我这就睡。”她说。

她去确认门是否已经锁好，卫生间的灯已经关掉，又走进孩子的房间，把脏袜子扔进洗衣篮，对还在挑灯夜读的孩子叮嘱了几句话。

回到自己房间后，她定好闹钟，拿出第二天要穿的衣服，把鞋架上的鞋子摆整齐，在已经列出6件要事的备忘录上又添了3件，然后躺在床上，想着事情要如何一件件完成。

这时，爸爸关了电视，自言自语地说：“我要睡觉。”于是他就去睡了，二话没说。

想知道为什么妈妈比较长寿?是的，妈妈不会过早离开我们，因为，妈妈还有一堆事情要做……

在有限的生命历程中，人们都很渴望长寿。可是，长寿并不是西游记里一样吃了唐僧肉才能长寿，在生活中你只要能够坚持科学的饮食方法和生活习惯，长寿也不是没有可能的。今天我们就来看看如何才能长寿。

人的长寿秘诀是什么

人们在生活中能遵循良好的生活习惯，便是最好的“长生不老药”。

近日，美国《男性健康》杂志载文，列出10个好习惯，有助延年益寿。

起床后90分钟内吃完早餐

美国马萨诸塞大学一项新研究发现，早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%。这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。因此，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。

不带病工作

有关专家研究发现，生病后如果依然坚持工作，患心脏病的危险增加了2倍。所以，生病就应该及时的治疗。

别用空气清新剂

美国威林耶稣大学科学家发现，空气清新剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。如果室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。

饭前吃沙拉

饭前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰岛素骤升。同时，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危险。

菜里放咖喱

美国罗格斯大学发现，咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合，能增强抗击前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能见效。

侧着身睡觉

侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。睡眠质量好了，人体才不会疲劳，身体的抵抗力才不会下降。

喝薄荷茶

美国布法罗大学研究发现，薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52%。

茶叶至少泡3分钟

茶叶浸泡时间少于3分钟，会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低，抗病功效大减。

每餐要有5种颜色

美国科罗拉多州立大学研究发现，多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险。每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。

每天5杯水

美国洛马琳达大学科学家发现，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足两杯的人，罹患致命性心脏病的危险低54%。

长寿密码

1.保护DNA

会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真

一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.彻底戒烟

英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

5.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

6.地中海饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。

7.饭吃八分饱

研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

8.减肥

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

9.经常运动

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

10.适度饮酒

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

长寿食物

苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

大豆

大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。

绿茶

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

胡萝卜

胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

总结：关于长寿的知识我们今天就先了解到这里，大家从文章里了解了多少关于长寿的知识呢？其实只要是能够按照科学的饮食起居方法，每个人都会有一副健康长寿的身体。所以希望大家在以后的生活中一定要按照科学的生活方法进行饮食起居。

人们总是渴望着寿命能够长久一点，虽说不能达到百岁的高龄，但是，多活几年无疑是不少人最想要完成的事情。长寿的前提，就是如何保健身体。以早上来说，是身体调节最好时间，前一天晚上经过休息，身体的各项机能或达到最好的状态，这样对于保健身体是非常有帮助的。

在起床后，通过饮食、运动等方式对身体进行调节，未尝不是一件更好的事情，下面就来看看，在早上做哪些事情，或能够帮助你达到长寿，同时，能够很好的保健身体。

1、刷牙

早上起床后，你会感觉到神清气爽，当然这样的前提是你不熬夜，要是你经常熬夜，睡眠时间不充足，往往会在醒来的时候感觉到头晕脑胀。

刷牙是注意自己形象的重要方式，要是你早上睁开眼就起床，然后走出家门，开始一天的工作、学习忽略了刷牙，或者是整个刷牙的动作没有做到位，那么往往会造成不必要的麻烦。

刷牙可不仅仅是清洁口腔那么简单，在早上起床后进行刷牙，还能够更好的保护身体，例如，在夜间我们的口腔依然会进行各种各样的活动，滋生细菌是常见的事情，口腔细菌滋生容易进入到肺部，对于肺部造成一定的伤害，而在早上进行刷牙，则能够较好的避免肺部受到炎症的伤害，有效的保护身体。

另外，在刷牙的时候，还能够强健牙龈，能够避免牙齿的骨骼发生骨质流失的情况，这些都会影响到身体中钙质的数量。

2、洗脸

在早上刷牙过后，要做的事情，就是洗脸了，对于很多年轻人来说，胡乱的把毛巾往脸上一擦，就完成了洗脸的动作，其实不然，在早上洗脸是一件非常重要的事情，要是忽视了洗脸，对于健康有较大的影响。

洗脸的过程，不仅仅是清洁皮肤那么简单，同时，也可以滋养皮肤的过程。在夜间，皮肤依然会产生很多油污、杂质，这些油污、杂质要是不能彻底清除，往往会造成皮肤受到伤害。

经过洗脸，能够把脸上的杂质清除掉，避免这些毒素在脸上堆积。注重保健的人，会在洗脸的水中加入食盐，制成淡盐水进行洗脸，在这洗脸的过程中，能够消炎、杀菌。

3、喝水

夜间睡眠的时候，身体新陈代谢依旧进行，身体调节较快的人，甚至会出现口干的情况，身体内部缺水是常见的情况。

身体内脏因为缺水，甚至会造成血压升高，饮用一杯水能够有效的稀释血液，降低血液粘稠度，对于预防心脑血管疾病有较好的效果。

早上起床喝水，可以有效的刺激胃肠的蠕动，对于防止便秘有一定的帮助，还能够预防痔疮的发生。可以说，在早上喝水的重要性是远远的超乎大家的想象。

4、排便

相对来说，在早上进行排便是远远好于在晚上进行排便的，夜间睡眠时，身体依然会产生毒素，过多的毒素堆积，会危害到内脏，严重的时候，甚至会造成结肠癌的发生。

而进行排便，则能够较好的排出身体的毒素，对于清洁身体内脏器官有非常好的帮助。

千万不要为了赶时间，有了便意也不去排便，等到有时间了，便意却消失了，这样的情况，其实在一定程度对于身体是有伤害的，希望大家要特别重视。

5、吃早饭

当然，在早上最好的保健身体方式，无疑还是吃早饭了，早饭是否有营养，对于身体其实有非常大的影响。

在早上，即使你再忙碌，也应该吃早饭，并且吃有营养的早饭。不少年轻人会在早上赶时间，忽视吃早饭，或者是随便的吃一点，这些事情，其实对于健康都有一定的影响。

吃健康的早饭，对于身体是有帮助的，例如，早上可以吃一碗粥、一个鸡蛋、一个包子，看似不起眼的食物，对于身体营养的补充其实是非常有帮助的。

当然，有些人喜欢在早上吃油条，毕竟作为中国最具特色的早餐，吃油条的历史已经长达数千年，但是，对于油条还是要一分为二来看，油条确实很美味，香脆可口，能够给人食欲;要是吃多了，也会对身体造成伤害，毕竟油炸的食物中油脂含量非常高，经常食用会造成油脂升高，这样的情况，对于健康无疑是非常不利的。

结语：通过上面关于早上做什么事情的简单描述，相信大家对于早上刷牙、洗脸、喝水、排便、吃早餐有了更多的了解，在早上做好这些事情，对于身体保健好处极多，希望大家要特别重视，通过做这些事情，能够让你的身体更健康，为长寿打下基础。

握手力度和步行速度是影响老人长寿的重要因素。英国科学家整合多项研究成果后发现，握手、步行、保持平衡等日常生活中的小动作可以反映一个人能否长寿。他们认为，握手有力不仅是一个人自信的标志，也是长寿的征象之一。

跟踪调查长达43年

研究由设在伦敦大学学院的英国医学研究委员会下属终身健康与老龄化机构展开。

伦敦大学学院的蕾切尔·库珀博士带领研究人员整合了世界上关于握力的33份研究报告，对握力与死亡率展开系统研究。这些研究涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长的达43年。

综合考虑年龄、性别、体重等因素，研究人员发现，握力最小，即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍。

研究显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克。其中一项研究显示，握力每增长1千克，死亡率可降低3%。

尽管研究对象以60岁以上老年人为主，但握力与死亡率的关联在较年轻人群中已有体现。研究人员认为，一个人握力大或许得益于饮食健康，注重锻炼。

步行速度影响寿命

除握手外，研究人员还对步行、单腿站立保持平衡、从椅子上站起这三种日常生活中小动作与死亡率之间的联系展开研究。这4种动作是检验体能的重要指标。

涉及近1.47万人的5项研究结果显示，步行速度最慢人群死亡率是步行速度最快人群的2.87倍。步行速度快慢以平均每秒钟行进1米为界线。

研究人员发现，单腿站立即平衡能力强的人死亡率较低。随着年龄增长，快速从椅子上站起变得越来越难。

涉及超过2.8万人的5项研究结果显示，从椅子上站起来速度慢的人死亡率比站起来速度快的人高出1倍。

养生长寿的秘诀都在这！

一、当有喜好，但不入迷

人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。

二、情志开朗，恬淡虚无

情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾并延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

三、睡眠卫生，亦要讲究

老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。

四、性欲要节，养精宜足

明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。

五、饮食有节，切勿偏食

调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。

六、适量运动，掌握恰当

“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。

七、居处宁静，阳光充足

人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小（生活环境的噪声不宜超过40分贝），阳光充足，通风干燥。

八、衣着宽带，寒暖适宜

《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时。病安从来”。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。

九、服用药物，不可滥投

人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法，简便易行，老年人可以自己掌握，有利无弊。

十、定期查体，防微杜渐

老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等，更要早发现早治疗。

一定要管住嘴

对于狗狗的肥胖问题，很多饲主还是低估了它们所能给狗狗带来的伤害。在多数人看来，肥胖也就是外观看起来不怎么好看，对于行动有一定的影响而已。但是肥胖所带来的真正伤害，要比我们想象的大的多。它甚至还会影响到狗狗的寿命。

导致狗狗发胖的因素有哪些

澳大利亚的一项研究发现，只有3%的狗是因为生病了才发胖，比如甲状腺机能减退。其它97%的狗狗超重都是因为饲主的不正确饲养而造成的。总而言之，狗狗之所以会发胖，还是因为饲主平时喂食的食物过多，而且又不让狗狗做适量的运动，来消耗多余的能量。长期如此，肥胖就会形成，狗狗的身体也会受到一定的影响。

如果狗狗的体重过大，它腿部关节的软骨就更容易磨损和撕裂，最终导致关节炎，一走路就痛。那么狗狗因为疼痛就会更加地不愿意走路，这样的话就会更无法消耗多余热量，因此出现了恶性循环，狗狗的肥胖问题就会一直得不到改善。

除此之外，肥胖狗狗得糖尿病和心脏病已经越来越普遍。一旦狗狗患上此类疾病，对它们的生活来说是相当不舒服的。同样的如果不对疾病进行控制，身体就会越来越差，其寿命自然而然就会收到影响。

合理地安排运动是必须的

怎么处理：

如果你为狗的超重担心，那就带它去看医生，做个体检，排除掉导致它腰围变粗的健康原因。如果它身体没问题的话，那就要开始减肥了。减肥最重要的就控制狗狗对于食物的摄入量，同时增加狗狗每天消耗的热量。虽然这看起来很容易，但是实际操作起来还是有一定难度的。

想减少狗狗摄入的热量，首先要做的，就是杜绝平时喂食的零食。要减肥，管住狗狗的嘴是必须的。至于正餐，我们可以选择选择：

1.可以稍微减少喂给它的食物，或让它吃低热量狗粮。低热量狗粮效果不错，它能够帮助我们的狗狗减肥，又不会让它感到饥饿。当然，也别敞开了喂，热量再低的狗粮，吃多了体重也会增加的。

2.接下来要确保狗狗每天都有许多运动，并消耗掉更多的热量。有一点需要特别注意，因为狗狗体重负担过大，走太多会伤到它的关节。在它减掉一些体重之前，比较好的方法是带它去游泳，这样它的关节就不会受到压迫了。如果你有游泳池的话，可以让它在游泳池里游，或者也可以带它去附近的海滩或湖泊。还有要注意的是，减肥需要循序渐进，千万不要太急功近利。开始的时候，不要过分地增加狗狗的运动量。起初的运动量不用特别多，然后随着时间的推移逐渐增加运动量，最后再固定。千万不要过分超出其正常运动量，否则适得其反，对狗狗的身体还会造成伤害。

孕期夫妻感情不和睦对胎儿有哪些影响?在美满幸福的家庭中，胎儿会安然舒畅地在母腹内顺利成长，生下的孩子往往聪明健美。倘若夫妻感情不和睦，彼此间经常争吵，长期的精神不愉快，过度的忧伤抑郁，会导致孕妇大脑皮层的高级神经中枢活动障碍。可引起内分泌、代谢过程等发生紊乱，并直接影响到胎儿。

在孕早期，夫妻之间经常争吵，孕妈妈情绪极度不安时，可引起胎儿兔唇等畸形。在孕晚期，如粟夫妻感情不和，精神状态不好，则会增加胎动次数，影响胎儿的身心发育。而且宝宝出生后往往烦躁不安，哭闹不止，睡眠差，消化功能不好，严重时甚至危及宝宝的生命。

在激烈争吵时，孕妇内分泌发生了变化，会影响到胎儿。并且，母亲的盛怒可致血管收缩，血流加快，也会祸及胎儿;还有，争吵时父母的高声怒气，对胎儿来说无异于噪音，也在危害着胎儿。可见，父母的频繁争吵，就是腹中胎儿的灾难。

孕妈妈长期紧张、忧愁、抑郁，大脑皮质的高级神经中枢活动就会出现障碍，并直接影响胎儿。孕妈妈情绪不好时会分泌出一些有害激素，通过生理传递途径被胎儿接受。同时，可以导致血管收缩，血流加快、加强，其物理振动传到子宫也会殃及胎儿，会直接危害胎儿。

妊娠期间，丈夫应承担更多的责任，处理好夫妻之间的一些矛盾，与妻子共同分担所承受的压力，也要注意行为举止，避免给妻子不良的刺激，以保证妻子的情绪与心理处于最佳状态，使妻子与胎儿进行最佳的信息沟通与情感交流。夫妻双方应互相尊重，互相理解，耐心倾听对方的意见，理智地、心平气和地对待彼此间的分歧，以极大的爱心共同关注母腹中的小生命。

据统计，感情不和的夫妻孕育的胎儿，身心缺陷的概率比美满夫妻所生的宝宝高出1.5倍，胎儿出生后因恐惧心理而出现神经质的机会也比后者高出4倍。

目录：

第一章：长寿秘籍之养生三不要

第二章：13个养生常识守住年龄秘密

第三章：中医养生补气美容春季养生茶

很多长寿老人的秘籍并没有多少玄机，他们之所以能活的比常人健康、长寿全是因为心态好、生活合理，那么让下面文章中的老人活到耄耋之年的长寿秘籍是什么？

长寿秘籍之养生三不要

近日探望一位老友，年近八旬却精神矍铄，身板硬朗。当被问及人到暮年怎么还如此健康时，他微笑着向我介绍了他的养生要诀——三不看：

不往前看，不往后看，不往左右看。我笑问：“那您看哪里呢？”他不假思索地答道：“我只看眼前，想方设法把每一天过得开开心心，舒舒坦坦，过一天，多一天；多一天，乐一天；乐一天，赚一天。”我听后不禁眼前一亮．此“三不看”，不失为一种绝妙的“心理养生法”。

不往前看

老年人如果一味地往前看，看到的尽是一些步履蹒跚的衰老，辗转病榻的疾患，形灭神绝的死亡．极难对生活充满乐趣和信心，继而便会衍生出许多悲伤愁绪来，郁郁寡欢，思虑重重，不利于身体健康。

不往后看

现在的老年人大都历经风雨坎坷，有成功也有失败，有快乐也有痛苦，有恩德也有怨恨，身心或多或少地受到不同程度的伤害。在进入心理脆弱的老年期后，如果不豁达大度，不轻松洒脱，仍时不时地回首悲凉，对往事耿耿于怀，必然会陷入是非纷扰、凄然悯怅之中而不能自拔，最终受凡尘搅扰牵累而危及健康

不往左右看

如今退休人员虽然每年增加养老金，生活条件不断改善，但与在职者的工资、福利待遇相比，仍有不少差距，对此，老年人要不相互攀比，不放在心上，淡泊名利，坦然平和，才能知足常乐。一看一比，难免会生出忧怨和烦恼，致使身心受损。

13个养生常识守住年龄秘密

随着年龄的增长，我们越来越成熟，但身体状况却无可避免地开始走下坡路了，在这个时候要开始学会保养自己，以下15条你常会忽略的健康细节，让健康不随青春一起离去。

1.减少盐分摄入

盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

2.每天喝2000ml的水

生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。

3.吃饭时少喝水

可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。

4.高跟鞋7cm是极限

不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

5.每周熬夜不超过2次

年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。

6.向右侧卧最健康

大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。

7.电视开着就不要坐下

看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下！

8.不要光靠跑步来减肥

很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

9.尽早开始瑜伽课程

瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。

10.每天走6000步

代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。

11.“便前”也要洗手

都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。

12.不要每天都使用护垫

虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。

13.不要把卫生巾存放在洗手间

很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。

中医养生补气美容春季养生茶

春季女性身体会出现很多问题，女性在这个时候要多饮茶。下面就为你介绍几款养生美味的茶品。

补血好起色：桂圆红枣茶

所需材料：红枣100克桂圆50克

制作方法：将所有的材料放入1000克的水中煮沸，熄火焖10分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖20分钟。

养心美颜食物之桂圆：有养心安神、滋阴补血的功效。适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。

养颜补气润肌：红枣酒酿茶

所需材料：红枣10颗酒酿1汤匙红糖适量

制作方法：将红枣和酒酿放入500克沸水中，小火煮5分钟，再根据自己口味加入适量红糖。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖10分钟。

养心美颜食物之红枣：用红枣和甘草，小麦同用〈甘麦大枣汤〉，可起到养血安神，舒肝解郁的功效。

补气体神：参枣茶

所需材料：红枣5颗西洋参1钱

制作方法：将红枣放入350克沸水中小火煮3分钟。参片放入杯中，注入红枣水，盖盖焖10分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入350克沸水焖20分钟。

养心美颜食物之西洋参：能补助气分，并能补益血分。补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热。

养脾补胃：生姜黄芪红枣茶

所需材料：黄芪4钱生姜适量红枣2颗红糖适量

制作方法：将切好的生姜片、黄芪、红枣加入1000克沸水中，小火煮8分钟，可适量加些红糖。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖10分钟。

养心美颜食物之红糖：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。

养肾提神：枸杞明目茶

所需材料：枸杞2钱菊花1钱

制作方法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入500克沸水焖10分钟。

养心美颜食物之枸杞：枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、降血脂、降血压、补肾、养颜的作用。

改善痛经不适：益母草红糖茶

所需材料：益母草1钱香附子1钱红糖适量

制作方法：将益母草和香附子放入500克沸水中，小火煮5分钟，适量加红糖。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入500克沸水焖30分钟。

养心美颜食物之益母草：具有活血、法瘀、调经、消水的功效。益母草可促进局部血流微循环障碍的很快恢复。

促进代谢：决明子茶

所需材料：决明子3钱

制作方法：将决明子炒熟备用，然后放入1000克沸水中，小火煮10分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖15分钟。

养心美颜食物之决明子：此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛之功效。

有效瘦身：菊花茶

所需材料：菊花3钱

制作方法：将菊花放入1000克沸水中，小火煮10分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖15分钟。

养心美颜食物之菊花：能化淤消脂，清凉降压降压、减肥轻身，适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。

结语：想让自己活的更久、更健康，那么就从日常生活的方方面面入手吧，平时无事不妨多喝点养生茶，对健康绝对百利无害哦~（文章原载于《家庭保健》，刊号：2012.02，作者：潘春华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

老年长寿者会有的11个特征。年轻的时候总是在“浪费”生命，觉得我还这么年轻，想干就干什么，不珍惜健康……到老了才会发现健康如此重要。很多人都想知道究竟人类长寿的秘密是什么？下面小编就来给你介绍有关专家研究的长寿者一般会有的11个特征：

老年长寿者会有的11个特征

1、富裕，但不是特别有钱

收入高能够享受更好的医疗保健、食物和健身等。英国《每日电讯报》报道称，伦敦大学学院科学家研究发现，中上等收入者体内的类固醇硫酸脱氢表雄酮(DHEAS)水平更高。而DHEAS有助于改善记忆力、降低心血管疾病患病风险，延长寿命，在男性中尤其如此。

2、多与女性接触(结婚)

英国《经济学家》杂志刊登哈佛大学一项研究发现，成长环境中女性较少的男性更容易发生早亡。女性比例较高的环境使男性更容易找到伴侣，美满婚姻有益延年益寿。

3、适当喝红酒

英国《每日电讯报》刊登最新研究称，红酒中所含的白藜芦醇既有助于预防2型糖尿病、心脏病和脑卒中，也有助于延缓衰老。

4、规律夫妻生活

据美国“自然新闻网”报道，英国贝尔法斯特女王大学科学家对1000名中年男性进行10年的跟踪调查发现，经常获得性高潮的男性长寿几率高2倍。

5、每天用牙线

美国西储大学研究发现，每天用牙线不仅保护牙齿，而且可防止有害菌通过牙龈炎症部位进入血液循环，进而降低心脏病危险。

6、唱歌

美国乔治华盛顿大学最新研究发现，与普通人相比，合唱团歌手身体更健康、更少看医生，也更少抑郁。英国伦敦大学研究发现，唱歌可促进多巴胺产生，缓解压力，有助锻炼心肺功能及腹部和背部肌肉。

7、发泄怒火

适当发怒比压抑怒火更有益减压护心。瑞典斯德哥尔摩大学研究发现，发泄愤怒的男性发生心脏病的危险及严重心脏病死亡危险降低50%。

8、老年适度增重

美国有线电视新闻网刊登一项涉及1.1万余名成年人为期12年的研究发现，与标准体重老人相比，体重适当增加的老年人死亡率降低17%。

9、常做家务活

英国广播公司(BBC)报道称，英国癌症研究会一项研究发现，每周花17个小时干家务(做饭、洗衣、拖地等)的妇女，其乳腺癌危险降低30%。

10、养猫

《美国新闻与世界报道》最新载文称，明尼苏达大学研究人员发现，养猫可缓解压力和焦虑，使心脏病危险降低30%。

11、学学希腊岛生活方式

美国国家公共电台(NpR)报道称，希腊长寿岛伊卡里亚岛被誉为“长寿之地”，岛上1/3的居民可以活到90岁。自然生活环境、经常劳动以及含有橄榄油和花草茶的健康饮食等都是长寿秘籍。

伯曼猫(详情介绍)

根据美国媒体报道，当今世上最长寿的猫咪叫Poppy，它已经24岁了，不过当人们问起主人“猫咪的长寿秘诀是什么”时，主人却给了所有人一个出乎意料的答案：“肯德基食物和烤肉串可能就是它长寿的秘诀。”大多数主人都知道，含盐量和含油量过高的食物对猫咪来说绝非好东西，猫咪长期吃这些食物根本不利于自己的健康。

一、含盐量和含油量高的食物的危害

猫咪长期使用含盐量高的食物会导致泌尿系统疾病的出现，而这些疾病对猫咪来说是很大的问题，严重者可能还会引起猫咪的死亡，所以专家也一直叮嘱主人不要给猫咪吃含盐量高的食物。而含油量高的食物则会直接引起猫咪的肥胖问题，由于肥胖，猫咪还会继发其他疾病，因此，含油量高的食物也不应长期给猫咪供应。但肯德基食品和烤肉串的盐油含量都很高，Poppy在长期食用这些食物后为什么还能保持身体的健康呢？

二、长寿的其他影响因素

猫咪的寿命受到很多因素的影响，我们不能以偏概全，就像很多长寿老人也会抽烟、喝酒一样，特殊的个体并不能代表群体属性，因此Poppy可以吃盐油含量高的食物不能代表所有的猫咪像它这样吃就可以长寿，相反，我们更应该通过科学的养护方法来达到让猫咪保持健康的目的。

此外，猫咪的寿命也受生长环境、遗传、疾病等因素的影响，比如家中猫咪出生于长寿家族，那么它长寿的可能性也就更大；而如果猫咪患病，则要看疾病给猫咪带来多大的伤害，轻微的伤害并不足以致命，但较大的损伤就有可能需要猫咪面对重重考验，一旦无法通过考验，猫咪便要远离主人了。

一日之计在于晨，早晨是老人最适合养生的时间，其实清晨做好这三件事可以让你长寿。

深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。

最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺;

然后，半闭目低头、转身再向南远眺;

再进行半闭目低头，转过身向西远眺;

最后，半闭目低头向北远眺。

运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

老人都希望能长寿，长寿是从生活中的细节做起，不要忽视这三件事，只要坚持身体就会健康，身体健康自然就能长寿。

大家知道想要更长寿应该吃什么吗，吃什么可以更长寿呢，想要更长寿我们应该吃什么呢？长寿的秘诀是什么呢？今天就一起来看看吧！

吃什么才能更长寿

1、玉米当主食

玉米素有长寿食品的美称，经常食用延缓衰老。

2、每天喝奶

强化钙质，骨骼好，才能不衰老。

3、吃大白菜

吃白菜可防癌。

此外，白菜可以润肠通便，而对于容易上火的人，多吃大白菜有清火的作用。

4、冬吃萝卜夏吃姜

冬吃萝卜夏吃姜，是利用了这两种食品的寒热性，配合了季节的寒热性，来进行阴阳调理。

此外，萝卜还能通便、抗菌、降胆固醇、防胆石形成，并能预防高血压和冠心病。

5、经常吃红薯

红薯的纤维含量爆表，既解饱，有没有多余的脂肪。因此，经常食用还有助于控制体重，体重稳定，健康状况就更好。

6、喝粥

晚饭喝粥机既能调理肠胃，又能补充水分，长期坚持，皮肤会变好。

7、吃小米

小米大部分用来煮粥，暖胃。

但大家很少知道，小米中所含有的氨基酸能促进人体褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。

8、一天一个鸡蛋

鸡蛋不是越多吃就越好，一天一个蛋。

补充营养又不加重身体负荷，长期坚持，你会比同龄人身体强壮的多。

9、吃胡萝卜

胡萝卜素可以让人体细胞显得更加年轻，让我们的身体呈现出一个较为年轻的机体。

10、时常吃豆腐

豆腐素有植物肉的美称，素食主义者一定要多吃豆腐来补充体内的蛋白质。

以后身体好不好，日常积累很重要，要想年轻不衰老，合理饮食要知道!

人如何才能长寿

一、保持童真

阿丽米罕可谓是村子里的“孩子王”。虽然自己未能生育，但丝毫不影响她对孩子的喜爱。领养女儿的8个孩子都是老人亲自带大的。孩子们和老人的感情很深，不仅自己家的孩子喜欢和老人一起玩，邻居家的孩子也经常会跑到老人家去。之所以老人有这么好的“孩子缘”，就是因为老人一直保持着一颗孩子般的童心，乐观，热爱生活的态度是老人长寿的关键。

国内外对1420名长寿老人研究发现，大家有一个共性的特点——那就是乐观！这些长寿老人都有着心情乐观、宽容待人、清心寡欲、慈悲善良的良好心态。心态平和，乐观豁达，遇事不计较，常思他人好，是他们健康长寿的主要原因。

二、作息规律

阿丽米罕老人的饮食起居十分的有规律，一般早上5点就起床，运动一会之后8点开始吃早饭，老人的早餐很简单，有什么就吃什么。中午12点开始吃午餐，多以面食为主，晚餐大多吃包菜汤面泡囊之类的食物。每天作息时间固定，晚上10点之前就要入睡了。

很多人说少壮不努力，老大徒伤悲，最近发现，其实很多人要活过平均年龄并非易事，每个人都懂健康第一的道理，但是却分解不到每天的日常生活里去，还不经意间处处破坏自己身体，助长各类健康风险。现在人活得长得益于我们战胜大病的能力增强，但是最好的长寿是长期锻炼作息规律和饮食健康带来的不生大病。

三、饮食均衡

老人平日很喜欢吃瓜果桃李之类的水果，其中最钟爱的是那种小小的、酸酸的青杏。主食大多以面食如拉面和拌面为主。老人还有一个特殊的饮食习惯就是爱喝井水，即使是喝刚从井里打出的冷水，也从不坏肚子。

现在很多人对健康饮食都存在一个误区，认为生病了，就要吃，要大补。其实身体生病了，胃肠道也需要适当休息下。如今的缺营养致病，已经罕见了。大部分疾病是由于营养过剩所致，所以，劝各位一句，轻断食，有利于健康和长寿，这是国外有研究证明过的。不要盲目的“补”了。当然，饮食还是要均衡，但不能过量。

四、喜欢走动

乐观开朗的阿丽米罕老人平日里很喜欢走动，由于老人经常做农活，身体素质也很好，每天都闲不住，老人喜欢唱歌。132岁的高龄仍然眼神敏锐，听力正常，时常能听到老人拿起吐塔尔，弹唱歌曲，老人最擅长的是一首情歌，大意是：“自从在花丛中看到了你的身影，我就爱上了你……

想要长寿三点很重要

第二、怎么吃很重要

少吃是我们长寿的前提，吃什么也是非常重要的。在日常生活中，我们吃的食物最好80%以上都是来源于植物。长寿老人吃的食物很大程度上都是谷类和豆类，食用大量的新鲜蔬菜，所以有益于长寿的食物就是绿色蔬菜。

有很多长寿家庭，他们都很少吃肉类。通过吃豆制品，摄取豆制品中的植物蛋白来补充日常所需的蛋白质，这是因为肉类吃多了会导致身体肥胖，脂肪的堆积，这是非常不利于身体健康的。

多吃鱼类，鱼类有着非常丰富的蛋白质，每250克鱼类所富含的蛋白质和450克猪肉中的蛋白质含量是相同的，蛋白质是人体不可缺少的一种元素，可有效的帮助儿童、青少年发育。

多吃鱼也可以降低血液中的胆固醇含量，鱼肉中有着非常丰富的不饱和脂肪酸，消化过后的脂肪酸可以与血液中的胆固醇进行结合，有效的降低了血液中胆固醇含量，非常有利于身体健康。

第三、身心愉悦很重要

保持身心愉悦也是长寿不可缺少的重要因素。有一个平和、乐观的心态，对人的身体起到一个非常好的帮助，人的自愈功能是非常强大的，很多疾病根本不需要太过紧张，而有一个良好的心态是前提。有了良好的心态，就会吃得好，睡得好，精力充沛。每天没什么烦恼，自然而然的活的也就久了。

总的来说，要想长寿的前提条件就是有着良好的生活习惯。我们每天要有合理的蔬菜水果的搭配，少吃肉类，多吃鱼类，豆制品。每天要有一个良好的心态，保证充足的睡眠，坚持一定的体育锻炼。只有这样，疾病才会远离大家，有一个健康的身体，自热就会长寿了。

女人想要长寿不该做的事情

1、不该饮茶水

喝茶是不少国人的习惯，几乎每天都会泡茶喝，适当喝茶对身体是有益处的，但是并不是任何时间点都能饮茶水的。

比如说每次吃完饭之后是不应该立即饮茶水的，之所以这样说是因为，茶叶中的单宁这种成分很容易和你吃进腹中的蛋白和铁（包含在各种蔬菜和肉类等食物中）结合，当它们结合在一起的时候，就会容易通过化学作用最终产生不容易被身体吸收的沉淀物质。这些沉淀物质变得越来越多的话，不就意味着身体内的有害物质不断增多了，这样下去不就会使得身体损耗变多了，身体自然会变差，没有好的身体的话，怎么可能会长寿呢？

2、不该吃水果

很多人都有饭后吃水果的习惯，坚持这种习惯，有助为身体补充其他蔬菜和肉类中不含有的养分。但是若是一吃完饭就不停下来休息一会儿，总是立马就开始吃水果的话，对健康反而会有不好的影响。

因为水果吃进腹中之后，其含有的某种物质经过细菌的分解之后容易转化为另一种物质。这种物质就是二羟苯甲酸，这种东西和硫氰酸盐（蔬菜中多含此成分）这种成分会产生化学作用，对甲状腺会有损伤，该器官就没办法发挥自身正常的功能了。

3、不该一次性喝太多水

不少人吃完饭后觉得口腔内黏黏的，这时候往往喜欢一下子狂喝水，觉得这样做才能立马让口腔变得清爽起来。但是小编提醒，这样做并不好，因为饭后往往胃内堆满了各种的食物，此时再喝水的话，很容易使得胃部里面的压力增加。胃内压增加的话，很容易导致堆积在胃中的食物无法在第一时间内消化就被排进小肠里面了，这样一来，对小肠的损伤有不轻的伤害。

此外，吃完饭后需要消化食物，就需要大量的胃液，可是一下子喝水太多的话，反而会稀释胃酸，从而降低其消化能力，影响身体的消化功能。

秋天以白补肺，冬天以黑养肾。人体五脏运行与季节、颜色都有相关，冬天正是利用黑色食物养肾美容的好时节！黑色虽然不似其他颜色鲜艳，但在养生美容上却有着极其惊人的功效。无论是可以滋阴活血的黑米还是排脂减肥的黑木耳，若是希望趁着冬天好好进行体内保养，多吃黑色食物就对了！

中医师陈惊蛰以两年多时间走访中国10多个长寿之乡，探访数十名当地百岁老人，写出《长寿之乡的食疗秘方》一书。书中列出黑米、黑木耳、黑豆等多种让养生功效十足的黑色食物。今年冬天的美容养生保卫战，就派出黑色食物这个秘密武器来一决胜负吧！

黑米

功效：

降血脂、明目养眼、补血活血、减肥瘦身。黑米是种营养价值与药用价值都很高的米，为过去宫廷养生珍品，有「贡米」之美名。不但能滋阴补肾，更可明目养眼，对于头晕目眩、夜盲耳鸣者皆有一定疗效。黑米也具有补血功效，能促进血液循环，多吃可使面色红润，经期及孕时妇女均适合食用。另外，由于黑米膳食纤维多，饱食感充足，其富含的矿物质和维生素使食用黑米减肥者也不易产生营养不良的问题，因此除滋补作用外，黑米还具减肥功效。黑米银耳红枣粥

材料：黑米100g、银耳10g、红枣10枚

做法：将材料一同放入锅中，加水熬成粥，熟後加冰糖调味。

黑木耳

功效：

排脂减肥、补铁补血，黑木耳含铁丰富，活血化瘀、软化血管的功效使黑木耳成为不可多得的「补血菜」，能有效减少心血管疾病的发病率。另外，因黑木耳能减少肠道糖分、脂肪吸收，因此有助于脂肪排出，进而达到减肥的效果。黑木耳番茄炒鸡蛋

材料：黑木耳50-100g、番茄1颗、鸡蛋2颗

做法

1.将黑木耳泡软後去蒂、去杂质，洗净後手撕小片。

2.将番茄洗净後切丁

3.将鸡蛋打散，下锅炒至七八成熟後盛起

4.将黑木耳下锅炒熟，再加入番茄丁、鸡蛋，炒匀後放入食盐调味。

黑豆

功效：

调理肾虚体弱、疲倦乏力，降脂美颜、嫩肤除皱，黑豆性平味甘，能养血补虚，治腰膝酸痛，工作压力大、眼睛疲劳者亦可用来补充益气。另外，在古代药典中，黑豆即被记载有「驻颜、明目、乌发、使皮肤白嫩」等功效，其中蕴含的大量磷脂成分，有助于提升皮肤中胶原蛋白含量，延缓肌肤衰老；而丰富的?异黄酮」是天然的雌激素，有助皮肤细腻红润，美丽动人，不啻为冬天的美容圣品。红枣黑豆粥

材料：黑豆40g、红枣30g、白米100g

做法

1.将黑豆掏洗干净，用水浸泡三小时

2.将红枣去核，洗净；白米洗净

3.在锅中加入约1500毫升的冷水，将黑豆、米放入，用旺火烧沸，然後改用小火熬煮10分钟。

全家就是一个诞生各种冰淇淋网红的地方，除了现在很火的椰子灰冰淇淋之外，还有这款奥利奥冰淇淋，当巧克力遇上奥利奥，又是一种怎样的奇妙相遇呢？

全家臻爱巧克力雪糕好吃吗

上回在地铁站换乘的时候吃到这个巧克力雪糕就一直念念不忘，但是莘庄的全家跑了好几次都卖断货了，今天在我的不懈努力下，跑了第三个全家终于在我大莘庄买到了这支雪糕，开心。整支雪糕都是特別浓郁的巧克力的味道，一口咬下去以后根本停不下来。中间夹了一块奥利奥饼干也是很有特色，虽然只是一薄层，并不是夹心奥利奥饼干，但是和巧克力混在一起咬下去也是好吃到不行，而且颜值也瞬间提升了好多，我基本连吃带拍照5分钟不到就解决了，因为实在太好吃，然后就一直想为啥吃这么快，都没好好品尝

全家臻爱巧克力雪糕价格

今天立马去全家买了尝尝。15元一根。中间的饼干是单层的，不是夹心的。但是真的好好吃啊。一口下去冰冰甜甜的，还是那种很有嚼劲的。吃完一支真的太满足了。什么苦和累都忘了。难得还是要放纵一下自己。甜甜的，心情无限好啊

奥利奥冰淇淋味道评测

不是那种很冰，也不是那种奶油，而是介于两者直接，稍有冰晶，很有嚼劲，但是咬下去却很软糯。中间还有碎巧克力颗粒提升咀嚼的口感和味道。我超爱这种雪糕，太冰的凉牙，太奶油的不凉爽，好评！

中间有一片奥利奥，原以为会被冻得梆硬，结果，奥利奥近似蛋糕的口感，已经被冰到软嫩。搭配奥利奥外层裹着雪糕，巧克力味道浓郁～

格兰朵的雪糕味道都很好，这款更是符合我的口味～各大全家便利店均有销售！目前刚要入夏，卖的很好，买不买得到看缘分吧

全家便利店介绍

全家FamilyMart品牌1972年成立于日本，全家是便利店。1988年8月18日，全家便利在台北市中山区成立，由日本FamilyMart与台湾禾丰企业集团合资成立，自FamilyMart母公司授权引进便利商店管理技术进入台湾市场，成立时就以加盟店为主要经营方式。

1988年底，第一家店—馆前店于台北火车站商圈开幕，至1997年为期十年的创业期间，全家便利商店共计在台湾本岛开设500家门市，主要集中在台湾西部的大都会区。尔后，进入快速成长期，公司全力加速展店的速度，以每3年500家店扩展规模，至2002年，成为股票上市企业。

一项最新研究表明，对70岁以上的老人来说，进行适当的体育锻炼比坐在电视机前更有助于减少死亡的危险，下面来了解一下为什么好动的老人更长寿吧？

美国国家老龄问题研究所的研究人员对302名年龄在70岁至82岁之间的老人进行了调查。结果分析表明，运动越多，能量消耗也就越多，对患有多种疾病的老人越有利。运动可以降低患心血管疾病、癌症和死亡的危险。研究人员对每位老人每次运动的热量消耗进行测算，每周对他们进行问卷调查，收集运动种类及其持续时间的信息。此外，还对调查对象的身高、体重和患病情况进行了登记。

经过6年追踪调查，18.2%的老人已经去世。其中爱活动的老人死亡率为12.1%，最不喜欢运动的老人死亡率为24.7%。当然，死亡率不同可能与某些疾病有关，不过研究人员在分析中已经考虑了这一因素。尽管未具体分析体育运动的强度，但研究人员指出，所有日常活动都会对最终的热量消耗产生影响，如从事劳动或每天多上两层楼梯。

死亡危险性的高低与通过运动消耗能量的多少有非常密切的联系，保持一定的运动强度对老年人的健康有益。

最近，国家体育总局公布了《2014年国民体质监测公报》，这项监测每五年发布一次，生命君迫不及待地仔细研读，总结出了三点隐藏的健康秘密，那么男女长寿秘诀有哪些不同呢？

给力的中国人

过去的五年，我国国民体质水平总体略有提升，达标率上涨7%，达到89.6%，国民体质综合指数增长0.15达100.54。（国民体质综合指数是一个相对数，以2000年为基数，数值100，越大表明体质水平越高）在此次监测的三大类内容中，国人在身体机能和身体素质两方面都很争气，指数分别提升1.13和0.01，只有身体形态指数小幅下滑0.01。

男儿当自强

虽然国民体质整体提高，但成年男同胞们结结实实拖了全国人民后腿。我国成年男性国民体质达标率下降0.1%，国民体质综合指数下降0.41。虽然看起来不多，但成年男性体质从上次统计开始就下降了，一跌跌了十年啊！

妇女能顶半边天

大丈夫们的体质下降不要紧，女汉子们扛起了健康大旗。数据显示，我国女性国民体质达标率为91.1%，国民体质综合指数为101.42，两项数据均明显高于男性。

威胁男女的“健康炸弹”

不管是男是女，都需要提防一生中的多个“定时炸弹”。要知道，一个不起眼的坏习惯就足以成为撼动你健康的地雷。快来看看你所在年龄段都要注意些什么！

20~30岁男性护前列腺，女性防偏头痛

据中华医学会统计，30岁左右男性前列腺疾病发病率为30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活规律、温水洗澡有利前列腺健康。有研究数据显示，75%的偏头痛患者为女性，年龄大多在20~45岁，半数左右发生在月经前后。女性应避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累，在清淡饮食的同时补充维生素和矿物质。

30~40岁男性防消化疾病，女性护子宫

三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。

我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，21~29是生育黄金期，女同胞们要把握住，错过这个时期也会有疾病找上门。养护子宫，女性可每周进行3次瑜伽或1次中强度全身活动，但要避免重体力劳动。

40~50岁男性防高血压，女性防更年期

四五十岁男性易患心脑血管疾病，包括动脉粥样硬化、高血压性心脏病等，罪魁祸首是糟糕的饮食习惯。男性需要细嚼慢咽，吃饭时间控制在40分钟，多吃蔬菜和豆类，每周进行2~3次运动。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。建议“先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉，保证7小时的睡眠。

50~60岁男性防糖尿病，女性留神心脏病

据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险降低50％。女性50岁后心脏病患病风险大大提高，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。

60~70岁男性防脑卒中，女性防骨折

据统计，男性患脑卒中风险略高于女性，吸烟男性患病风险成倍提升。男性尽量戒烟，并控制高血压。

60%~70%的60岁以上女性患骨质疏松。女性应多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。

70~80岁男性防血管病，女性防认知障碍

我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5：4。此阶段男性需要放慢生活节奏，少吃大鱼大肉，穿宽松的鞋袜，避免盘腿坐和跷二郎腿。

绝经后女性患认知障碍几率高于男性3倍，老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练。

男左女右，长寿有方

男女养生各有侧重，选对方法事半功倍，选错了也不要紧，生命君这就帮你一一纠正，从此拒绝做无用功。

男要“冷”养，女要“热”养

澳大利亚研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，男人“火力壮”、怕热；女人易手脚凉、怕冷。

男人在蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。还应“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，这些习惯会导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男人补锌，女人补铁钙

生理结构的差异，决定了男女对营养素需求的不同。

对男人来说，锌元素至关重要，它影响雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的锌元素远多于女性，成年女性每日需摄入11.5毫克锌，男性则要15毫克。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

而对于女性，铁和钙非常重要。19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要涨到1000毫克。

女人应多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

男人管住嘴，女人睡好觉

男人病从口入的风险更大，男人抽烟、大量饮酒的人数多，也更喜吃肉，应酬相较女人更多，所以男人需要管住嘴，合理饮食，规律生活。

因性格、心理等原因，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。女人可在睡前喝点牛奶，吃点麦片等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机、不看电视剧。

男人护胃，女人养脑

男人管不好嘴，胃跟着受伤，男性胃溃疡、胃炎等消化系统疾病发生率更高。男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

年老女性认知障碍症患病率高于男性，且大脑萎缩程度较高。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

男人练力量，女人练柔韧

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男人需要安静，女人需要排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

女人比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是缓解压力的利器，女孩哭吧说吧真的不是罪。“冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功”，长寿的秘诀渗透在生命的各个阶段及生活的点滴之中。生命君已经按照这份养生指导练起来了，你还在等什么？

古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。想长寿，就一定要遵循天地的规律，具体可用6字总结。

老年人健康水果

1、橙子能减轻皱纹

橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。

2、梨能预防癌症

梨是秋冬季的时令果，因为梨中的膳食纤维要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我们结肠中致癌物质的排出，从而降低我们患上结肠癌的机率。

3、苹果有益于大脑

苹果中含有的抗氧化剂槲皮素，能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。

4、香蕉预防心脏病

香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，能确保心脏处于最优的工作状态。

5、葡萄有助于燃烧脂肪

葡萄中富含的白藜芦醇，燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

另外，梨中有一些类黄酮素，这种物质可以有效抑制黑色素瘤以及淋巴癌等癌细胞的生长。所以适当食用梨对于防癌治癌都有好处。

老年人长寿秘诀

“顺”：养生跟着季节走。

古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是 四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发 怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养 阴，要多晒太阳，早睡晚起。

“静”：让心安静下来。

现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气 从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生 活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

“修”：修身行善烦恼少。

《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

“调”：多做深长呼吸。

人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养 七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气 送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

“补”：有补有泻最健康。

古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。

中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。

滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。气虚的人最要吃主食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。补血可用大枣、猪肝、各种红肉。补阴气，多吃水里生 的，如鸭肉、海参、甲鱼等。养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。春天要养肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。但要少吃香椿、香菜，以防过敏。夏天吃点苦能 去心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要养藏，多吃根茎类食物，如山药、土 豆、红薯、萝卜、白菜。

养生不能一味地补，要补泻结合。夏天要利湿，可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁，火气重的可吃苦瓜、苦菜，吃绿豆排火毒。秋天燥气盛，便秘、口干的人多，应多吃润燥的梨、萝卜等食物。冬天寒气重，可多吃点姜、肉桂，以驱寒气。

“固”：固精、固气、固神。

养生很重要的一点是“固”，包括固精、固气、固神三个方面。

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，以牛肉最好，还可吃山药、黄精、枸杞。

固气，一要减少耗气，少说话;二要多晒太阳，补充阳气;三要多做有氧运动，增加氧气;四要通过饮食带来水谷之气。另外，睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜。

固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪控制好了，身体才会少受伤害。