健身房菜鸟必看的十大注意事项是什么热门20篇

如今许多的社区都设置有健身器材，而这些健身器材的使用率也比较高。但是多数人可能不知道并不是所有的人都适合试用这一健身器材的。那么，小区健身设施使用注意事项有哪些呢?下面小编为大家收集整理了小区健身器材的使用须知，希望能为大家提供帮助。

1、要玩牵引器使用要注意

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

2、扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

3、患了椎间盘突出别碰健骑机

这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

4、太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

5、髋骨软化症老人勿玩蹬力器

这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

户外健身做好运动防护注意事项(二)

C常健身者运动鞋袜要买专业款

除了合适的服装之外，我们参加体育运动时穿的运动鞋也很重要，不同运动项目对运动鞋的要求是不一样的：跑步鞋要求有比较轻的重量和缓冲良好的鞋底;足球鞋的鞋底要结实有韧性，还要有防滑的鞋钉;篮球鞋除了有防滑的鞋底之外，还要对双脚的侧面提供额外的保护;而登山鞋要有耐磨的鞋底和对脚踝的支撑，有的登山鞋还有防水的功能;网球、羽毛球、乒乓球对鞋子也都有独特的要求。当然，你如果只是偶尔尝试这些运动，确实没必要特意买一双专业运动鞋，穿一双合脚的普通运动鞋进行一两次是没有问题的，但是如果经常参加某项运动，还是要选择专业一点的运动鞋。

有了鞋子还要有袜子，运动时穿的袜子一般选择厚度、长短合适的棉袜。不过，有些运动也对袜子有着特殊的要求：长时间的湿地徒步或雪地登山运动可以选择由速干纤维制成，带有排汗功能的袜子来配合防水透气的徒步鞋或登山鞋，以保持脚部的干爽舒适。网球等对鞋子合适度要求很高的项目，教练可能会让你在脚上穿两双袜子，以免运动中脚和鞋子之间出现明显空隙。

除了衣服和鞋袜，可能还有一些其他的运动装备需要准备，有些关节有慢性损伤的运动者如果也想参加力所能及的运动锻炼，可以在损伤关节上佩戴关节护具，如护腕、护膝、护踝等。这些护具有的很紧，有的比较松，但都可以给予关节保护性的压力，限制关节的过度活动，维持关节的正常状态，避免关节在运动中进一步磨损。需要注意的是，这些加压的护具我们不提倡在休息的时候或者生活中一直佩戴这些护具，这会造成身体对护具的依赖，延缓身体的恢复和力量的增强。除了这些保护性的关节护具，有些运动还有一些特殊的装备：像是极限运动的肘膝护具和头盔、晴天户外运动的遮阳帽、雪地运动的护目镜等等，选择合适的运动装备，意味着我们的体育运动可以更好、更安全。

D“驴友”户外探险装备要一应俱全

现在，越来越多的人喜欢在休息日或节假日背上行囊，到城市周边的野外或山区进行户外野营，做一个“驴友”。这种户外活动可以亲近大自然，促进身心健康，而且可以给我们从一成不变的日常生活中偶尔解脱出来的机会，所以有着独特的魅力。

但是，户外探险活动或多或少都有一定的危险性，稍不注意，就会发生或大或小的意外。在参加这种活动的时候，首先要有完善的计划和预案，户外探险应该组织足够数量的人同行，避免一两个人的独行;行程规划中主动避开有明确危险的地区：比如地形过于复杂、易发生地质灾害、大型野兽出没的区域;根据行程的天数，准备足够的食品饮料，特别是在无法获得补给的地区。

其次要准备户外运动的特殊装备，背包、水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉……在这些装备中，作为“驴友”第一步，要选一只合适背负的户外背包，负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包(包括书包和电脑包等等)只是把背负的重量压在双肩上，虽然也能买到容量大的款式，但面对户外野营动辄20公斤以上的装备，普通背包就难以胜任了。而负重的户外背包可以通过自身特殊结构的背负系统，避开娇弱的肩和脊柱，将负重转移到腰部的骨盆上，对强大的腰部而言，压垮肩膀的20公斤负重就不算什么了。通过这种方法，户外背包的背负系统让“驴友”们徒步更长距离的行程成为可能。另外，选购背包的时候，要根据行程的长短来决定背包的大小：不露营的一日行动，20L上下的小型包足矣;2-3天的城市周边露营，就要40L以上的中型包了;至于长线穿越，去买60L到70L的大型包吧。还有，背包一定要贴合自己的身材和背长，要知道，很多背包是有大中小码的!

至于水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉等装备，这里就不一一赘述了，找一个靠谱的户外用品店，向店主咨询吧(很多店主是热心的资深驴友)。

另外，户外探险时，应该尽一切可能保持通信畅通，外出要携带手机和备用电池，实在没有手机信号的地方，也要准备GPS设备和队伍内部联系用的对讲机，并准备哨子等求救设备，以防万一。初次尝试户外运动时一定要跟随有经验的资深驴友，贸然行动会有很多风险。

运动防护，并不是让你在运动中畏首畏尾，也不是要忽悠你成为装备控，而是让你避免伤害，运动得更好。我们爱运动，我们也要安全和尽可能的舒适，这一切，就靠运动防护。

老人走路健身的注意事项是什么?进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。老人饭后散步好不好?一起和看看吧。

老人健身的注意事项

1、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

2、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

3、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

4、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，此复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

不要勉为其难，老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人，多学习老人健身安全小知识。

常常喝水的时候，人们都会先接半杯开水人，然后再接半杯冷水，这样的话，就可以喝到温水了，而且如果特别渴得时候，这样喝到肚子里，不会感觉肠胃不适，而且还可以及时止咳。

但是用热水加冷水兑的温水，真的靠谱吗？

在很多长辈的心里，开水和冷水是不可以兑着喝的，因为冷水没有经过煮沸，里面有非常多的细菌，会导致喝到肚子里肚子痛，拉肚子，甚至有些人会由于喝冷水造成肚子里有寄生虫。

但是在现在这个时候，到底可不可以用热水兑冷水喝，其实取决于冷水的水质。

因为现在由于自来水杀菌消毒的效果提高，水里的细菌远远没有以前多，而且现在大部分人喝的都是桶装的纯净水，而这里面的水，无论是质量还是水质，都是比自来水管里的水质量更高的，相对而言细菌的含量也就更少，所以不会对我们的身体造成什么伤害。

而且关于饮水这件事儿，比起兑水喝，还有一个更重要的事儿，就是喝水的温度。

很多人单纯的强调了不要喝冷水，但是如果这个水不是自来水管的水，其实没事，但是喝热水的话，如果温度太高，就会导致口腔、咽喉和胃部的粘膜被烧损，这样的话，就会导致出现发炎的情况。

而且长期以往下去，很容易加大口腔癌和食道癌的发生。而这个原因也是很多突发口腔癌或者是食道癌的主要原因之一，就是因为摄入的水分温度太高，吃饭的时候吃的太烫，这些都会导致癌症的发生。

所以饮水的时候要注意三点：

1、兑水问题

兑水最好是用开水晾凉的水，别用自来水，可以用饮水机的水，但是相比较而言，还是烧沸的水放凉更加有利于我们的身体健康。

2、水温问题

别喝温度太高的水，一般保持在40度到60度时候，就不会对我们的身体造成负面影响。

3、小口喝

大口喝水，其实对身体没有那么好，会造成胃部负担加重，胃酸分泌增多，造成胃病，而且大部分的水分其实都是过了肾，又会造成肾负担的加重，而小口喝水，对于胃部没有负担，最主要的是小口喝水有利于滋润身体器官，尤其是可以很好的滋润肠道，减少便秘等肠道问题。

喝水很好，但是相比较而言，科学喝水才是最好的呀。

近期的一项研究发现，人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士近日在美国“健康医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全面的防衰老锻炼建议。

老年人健身注意事项1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。

在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

老年人健身注意事项2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作。

如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

老年人健身注意事项3.逐渐增加训练分量。

改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

老年人健身注意事项4.设定健身目标，每三个月评估一次。

老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

老年人健身注意事项5.确保达到老年人的推荐运动量。

即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

老年人健身注意事项6.不要勉为其难。

老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

老年人健身注意事项7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。

在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

高血压病老人健身注意事项是什么?很多人喜欢在早上锻炼身体，而很多高血压患者容易在早上出现脑梗塞、脑出血、中风等严重突发症。在运动中和运动后，人体的血压会急剧上升，尤其是剧烈运动，因此，一些高血压患者在运动过程中或是运动后，往往会因为血压飙升而出现中风等意外情况。适当的运动锻炼，对于高血压患者的身体健康很有必要，但需要注意规避风险。高血压病老人该如何健身?一起和看看。

高血压病人运动八注意

1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

3.运动时不可空腹或过饱。

4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。

5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。

6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

哪些高血压患者不宜运动疗法

高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。

如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法，家人多关心老人健康，掌握基本的老人健身安全小知识。

糖尿病老人运动健身注意事项是什么?长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。糖尿病老人该如何健身?一起和看看吧。

为避免老年糖尿病患者运动时出现不适症状，在运动时要坚持“三步曲”，即：运动前要热身，做伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动，强运动量后不可马上停下来。

运动时，如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适，血糖又有不同程度的下降，则表明运动疗法有效。相反，如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，则应重新调整运动方案或暂时停止运动。

专家指出，老年糖尿病患者由于各种并发症多，所以不是人人时时都适合运动的，尤其当出现以下症状时，需要特别注意或者干脆停止运动锻炼：

1.运动中一旦出现视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白、手抖、强烈的饥饿感等情况，表示低血糖反应，应立即停止运动，进食或吃含糖食物，症状即可缓解，或求助他人帮助，严重者立即送医院。

2.如果在运动过程中出现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢无力、意识突然丧失，甚至血压下降、呼吸减慢，应立即将病人平躺，松开衣领、腰带，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩击心前区，手掐人中穴，进行辅助人工呼吸，但注意不要用糖水。

糖尿病人足部容易损伤，鞋子应穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面通气好的运动鞋、布鞋等，且在运动前后常规检查足部，家人注意关心老人，掌握基本的老人健身安全小知识。

时值寒冬，天寒地冻，经常遇到手脚冰凉的得人，大人，小儿，老年人，包含了所有的人群都会出现这样的情况，实际上致使人体气血受到阻碍后的一种病态现象，手足冰冷症老年人健身注意事项是什么?老人手足冰冷症该如何健身?一起和看看吧。

为什么会手足冰冷?

当人体感受到外部的寒冷时，大脑就会发出保持内脏温度的指令，调整血管的张力。此时，大脑会将人体中心作为供能的首选，血液会优先通过内脏，保持内脏的温度，而手足等末梢的血管则会收缩，导致血液循环不畅，导致手足冰冷。

正常的生理状态下人体中的阴血阳气我们简称气血，阴血阳气循环人体周身，在外温养四肢百郃，在内营养五脏六腑，像一个圆环一样没有端口，这种现象中医称之为阴阳气相顺接，如果阴血阳气某一方面出现虚损，使气血不能同时送达到手足，就会出现手足冰冷症，中医称之为厥逆，实际上就是四肢厥冷之意。

容易手足冰冷的人该注意什么?

对于这样的人来说，哪怕是夏天都尽量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷饮，这样很容易导致身体温度降低，因此应当尽可能地控制。

运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

科学地使用哑铃，能收到很好的锻炼效果。有报道称说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。哑铃作为最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道哑铃健身注意事项有哪些吗？

1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析；

2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物；

3.哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数；更多哑铃计划请访问肌肉网。

4.呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气！

5.饮水规则：健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水（50ML）——少量多次原则；

6.如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好；如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低；

7.要获得好的健身效果，除了锻炼，饮食会更重要，要学会搭配好饮食，这个以后我会开文章解析；

8.健身知识对健身效果影响也比较大，具有丰富的健身知识，会更快的成长为肌肉男；

9.RM：比如20kg哑铃深蹲最多可以做15次，那么15RM的重量为20KG，如果只要做8-12RM，就需要增加哑铃重量。哑铃健身每个动作之前都需要调节哑铃片（调节重量），不要一个重量完成所有动作，因为不同肌肉的力量不一样，就算是去健身房，锻炼前都是调节器械的重量负荷，徒手健身也是调节动作姿势来变换难度——这个知识我讲了很多遍了，但每次都很有必要讲；

10.如果只看过健身的动态图解就以为明白了动作的要领，那肯定是错误的，不明白可以看视频，一定要感受到目标肌肉的发力，掌握动作要领非常关键；

11.做任何事情坚持是最重要的，健身也是如此；

以上是小编介绍的哑铃健身注意事项的内容，用哑铃锻炼身体的时候一定要注意上面的事项，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以继续关注哟！

科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒,必将健康长寿。这是很多老年人健身的经验总结，可谓至理名言。神经衰弱老人健身注意事项是什么?神经衰弱老人如何健身?一起和看看吧。

老年人应以"练"为主：在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。

应避免快速和变化过猛的动作：如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到"五不要"：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。

运动后注意"三忌"：即一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病;二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等;三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。

面对疾病，大家一定要以积极的心态去面对，千万不要放弃治疗，而且还要对症下药，这样才能让疾病好的更快，家人还多多学习老人健身安全小知识。

健身不可以喝可乐。因为可乐是碳水化合物，饮用后会导致钙质流失和肥胖，尤其负重运动，钙一旦流失对运动不利，而且剧烈运动后会导致消化功能增强，此时再喝可乐等于增肥。运动前可以适当饮水，运动后不要马上大量饮水，避免水中毒，此时就应该适当喝一些温水，可以在里面加一点点食盐，补充盐分的流失。

健身的注意事项：

首先是穿着，运动时应该穿着合适的运动服和运动鞋，不要穿戴披肩、长裙、首饰等影响运动的物品，避免这些首饰刮到身体。

其次是使用健身器材时，运动前除了做热身运动外，还应该认真检查各零部件之间连接是否牢固。如有松动，必须加以紧固，这样可以避免在运动中因健身器材导致受伤。

再次运动时不要过度饮水增加胃的负担，喝过多的水不利于运动，如果出现恶心呕吐现象，需要及时就医。

最后是运动完后不宜立马坐下、吹风、洗澡等，应该休息半个小时后再进行。

人老腿先老，这种情况在现实生活中是很常见的。老人们为了保持健康，需要及时保健身体。其中除了注意日常饮食外，还可以多运动。老人床边健身时注意事项你知道吗?老年人床边健身法有哪些好处?一起和看看吧。

1、注意不要进行负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、注意进行屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、注意快速度的运动锻炼

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

生活中老人在床边锻炼的时候家人最好陪伴身边v，帮助锻炼，同时学习基本的老人健身安全小知识。

爬行健身对老年人来说是很常见的，因为它的操作起来比较方便，而且也非常的省事，老人爬行健身的注意事项是什么呢？老年人爬行健身法有哪些好处？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

1、刚开始练习爬行操时，动作不应过大，速度不宜过快，每次爬行20～30米，应俯在地上休息5分钟，然后再进行。

2、手、足、膝部有坏疽、感染、化脓性病患，或手术后伤口未痊愈的人不宜做此运动。另外，患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的人不宜进行此运动。

3、爬行操结束时，不应马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免因突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

安全提醒对于体质较弱的老人来说，不适合进行难度较大的爬行运动，如爬行加蛙跳，以免给身体带来不必要的伤害。建议老人可选择擦地爬行法，这种方法就是将以前的拖地改成用抹布擦地，不仅美化环境，而且还能健身，一举两得。

爬行锻炼与其它锻炼一样，并不是所有人都适合。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。老年人练习爬行简单易行，一学就会，早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。一般每天锻炼1次，每次10~15分钟。坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。

老人爬行健身的注意事项是什么？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，如果您家里有老人，而且正在进行爬行健身的话，那么对于相关的注意事项你一定要了解，并且做适当的提醒，以免伤害老人的身体状况。

健身期间饮食的注意事项有哪些呢？下面小编来告诉大家。

操作方法

首先，健身期间，我们是不能吃太多的荤菜的，这个是非常重要的，尤其是肥肉，因为肥肉中含有大量的脂肪，这对于我们的健康是不利的，而且还容易导致我们的健身效果变得不好。

其次，健身期间，我们还需要注意的是不要吃夜宵，因为一般我们吃完夜宵之后也不太可能去锻炼了，这样是容易导致我们长胖的，那么健身的意义也就没有了。

之后，健身期间，我们还需要注意的是多喝一些白开水，因为在健身之后，我们体内的水分会散失很多，我们需要及时补充我们体内的水分，这样才能让我们的身体更健康，否则是容易生病的。

最后，健身期间，我们尽可能的要保证我们的睡眠质量，因为健身之后，我们的身体往往会感觉到疲惫，如果睡眠质量无法保证的话，是很容易让我们生病的，这个我们是需要注意的。

因为很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。今天我就在健身房需要注意的十项要素分享给大家，以下的文章也是在网上看到的，我很敏感地感受到了这篇文章的价值，所以就整理一下，分享出来：

1、 必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

5、水分的必要补充

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望（这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用）。

6、过分依赖登山器

有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。

7、逐步增加运动强度

这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

8、动作频率太急

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

9、运动中不要吃喝

听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

10、运动后的必要“冷却”

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

现在楼下有好多的人都在锻炼，户外健身器材注意事项是什么啊，我每天上下班的时候总可以看见健身器材上有人在锻炼，我最近经常抽空到楼下练练，邻居们就凑到健身器材边上一边练着一边聊天，不自不觉时间过的可快了，我也是刚开始练习，还不知道在健身的时候有哪些是需要注意的事项，马上就听听邻居是怎么说的吧。

一：磨炼前必然要做好筹备举动。器材平时还要注重：社区健身阶梯健身器械个体可以或许分为身段结构流动(也可称之为无氧运动)有氧举动及身体的柔韧性操演三种。跟着社会的成长，社区内将会有越来越多的适合老年伴侣的健身体式格式问世。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这样做可以或许防止扭脚脖子、扭腰和对神经的危险。首先要决定适合本身的举动名目。操作这些器材可以或许帮忙人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。

但也要科学使用，不然事得其反，既要行为身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到健身的目的。左不要低于30分钟。器材健身也会向智能化、乐趣化、简朴化方面发展。建议最高不可过肩。户外健身器材出产厂家把社区健身阶梯中的举动器材分为四个类型。但它究竟是东西，目标集体是公共。信任，跟着社区扶植的不竭前进，社区内公用场地和举措措施的增添，社区老年健身将会迎来一个全新的时期，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的村落，为全名健身供给了随时随地的利便。用下腰操演器异常要十分小心。这类举动不主张老年人拼死压腿或者把腿抬得很高地来压。一是舒展类。压得高不代表健康。

二：举动之后要做些收拾整顿流动。人的血液在身材的远端就无法回到心脏里来。以往常常加入体育锤炼的人。右不要超过1小时。如许，才能有效防御自发把持形成的举动危险。操作器材要牢记四留意可以或许得当前进举动量.最高不得超出120次/分钟。

由于人在举动后毛细血管扩大。由于老年人肌肉软组织里的水分少。必要把握操作的基础方法，磨炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。弄不好会把损伤腰椎。广普性使其具有简朴、易学、失效快的特色。

三：要把握好运动时间。假如坐在地上原地不动。

四：要举动适量。个体以脉搏不超过110次/分钟为宜。老年朋友每次的磨炼时辰最好在40分钟阁下。有高血压和心脏病的老同道，举动后还要走一走，缓冲10分钟阁下。遵照各类东西的功效。热身1015分钟阁下。以往不常常或者说根蒂不插手体育锤炼的老同道。

以上是邻居给我讲的户外健身器材注意事项是什么的内容，刚开始用健身器材来锻炼身体，总感觉什么都好奇，不自不觉都锻炼好久，这样是不科学了，我们要循序渐进，一点一点增加锻炼的强度，一下子锻炼过量会拉伤身体的肌肉的。

虽然夏季天气炎热，但是健身的任务还是不能落下的，下面小编带你了解夏季健身的注意事项，希望对你有帮助!

夏季适合的运动

一、散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

三、健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

四、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。

夏季健身的注意事项

1、要注意调整运动量。即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。

2、注意选择合适的运动方式，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。

3、天热导致的应激反应，如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。血压高低不能靠自我感觉，只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。近期内血压升高过多或血糖不稳定，最好暂时停止运动，等晚间外界温度降下来后再散步。

4、树林非常密集的地方通风不良，不宜作为长时间运动的场所，树林旁边更为适宜。

5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。

6、夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。

8、运动强度及时间的增加应循序渐进。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

9、户外运动尤其要注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

10、饮食上最好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

12、夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

13、如果选择户外运动，最好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

14、最好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

夏季减肥适宜的运动

TOP1.日常步行减肥法

众所周知，运动是最健康有效的减肥方法，而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、办公室白领一族，还是中老年朋友都非常适合采用此种方法减肥。

TOP2.慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。而且慢跑同时搭配营养餐，减肥更会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

TOP3.游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，也是一种运动减肥的最好方法。它所消耗的热量非常多，所以采用这种方法来减肥效果非常好。因为水里的传热速度是空气的近30倍，我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳绳

跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。

TOP5.瑜珈

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈这种运动减肥的最好方法在帮助雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外，由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态、身形己经变了个样子。

TOP6.骑自行车

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

看过“夏季健身的注意事项”

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己身体的健康。同时，随着专家媒体的大力宣传，“运动有益健康”、“运动是良医”的观点也已经深入人心，各大公园里和城市绿地上可以看到越来越多锻炼的人，城市中各类运动健身的场所也越开越多。但是我们的运动是不是安全舒适呢?想必大家身边肯定都有在运动中意外受伤的朋友，因为运动出汗而受凉感冒的人更是大有人在，这些情况其实都可以通过运动防护措施来避免。

人们在进行各种各样的运动时，由于外界环境或自身因素的影响，会造成对身体的伤害。为了防止这种伤害，就需要做出一些针对性的保护措施——运动防护。运动防护既包括护腕、护膝、护踝、绷带贴扎等护具，也包括场地安全、服装鞋袜等方面。下面我们一一道来。

A运动场地选择很有讲究

小赵是一名足球爱好者。上个月，他和球友们去附近的一所学校里踢球，但是足球场已经有人在用了，他们就在旁边的一块空地上踢小场，由于空地的旁边有铅球区，所以地面上有不少被铅球砸出来的坑，比赛中，小赵一脚踏到坑里，狠狠绊了一下，扭伤了脚踝，休养了一个月才恢复。

很多意外损伤的发生是由于客观原因：运动场地可能存在危险因素。譬如上文中提到的小赵，在坑坑洼洼或者过于坚硬的地面上踢球，其他还有在车辆很多的柏油马路上慢跑、在车速很快的封闭公路上骑车、在地形复杂的水库池塘游泳等等，稍有意外，就会受伤，甚至有更大的危险。古人曾经曰过：君子不立危墙之下。所以这些不适合运动的地方，还是远离为好。

B运动服装最好选择全棉的

参加体育运动的时候，我们需要穿合适的衣服、鞋子和袜子，如果需要，还要选择帽子、护具和眼镜，再加上运动中需要用到的球拍等用具，这些东西我们统称为“运动装备”。与某项特定运动相关的运动用具，如网球拍、山地车等，笔者就不花笔墨了，这里我想谈谈更为一般性的，参与运动的人群都会涉及到的运动装备。

首先是运动服装。运动时穿的服装，看起来很简单，但其实很有讲究。我们要根据运动的种类、季节的不同、室内或室外来选择合适的服装。

张先生和同事们相约在体育场打羽毛球，四个人两两轮番上场，几局下来，张先生发现不对劲了：自己穿的纯棉T恤全被汗水粘在身上，而同事们出的汗一点也不少，但是衣服看上去要干爽很多，一点都不粘身，上前一问，原来他们穿的是“速干运动衣”。

运动时贴身穿着的衣服还是有点讲究的。很多人都认为，运动时贴身穿的衣物最好选择全棉的，因为全棉的衣物既舒服又透气。其实，全棉的衣服只适合短时间的、比较轻松的运动，并不适合长时间的、比较累的运动，特别是在天气冷的秋天或冬天。这是为什么呢?因为我们参加长时间运动的时候会出大量的汗，汗水被全棉的衣服吸收之后不容易蒸发，衣服就变得冰冷潮湿而不透气。这时候，浸湿的全棉衣服会让我们感觉寒冷和不舒服，导致运动后抵抗力下降，容易感冒。

正确的选择是贴身穿“速干运动衣”，这种运动衣由一类特殊工艺的纤维制成，可以把我们运动中出的汗迅速地从皮肤上面带走，散发到空气中。速干衣让我们的皮肤在运动中保持干爽，能更好地享受运动的快乐。相比之下，穿在外面的衣服就相对简单一些，我们只要根据天气的冷暖和运动量的大小选择合适的柔软、透气的衣服就可以了。

脉管炎得病之后，最大的表现就是行动不便，那脉管炎老年人健身注意事项是什么呢？脉管炎老人该如何健身？下面小编就为您介绍一下相关的知识情况吧。

1、医疗体操：这是针对患肢的专门性练习，如患者某侧下肢有病时，可取平卧位，先将患侧下肢抬高离床面大约70度左右，持续1~3分钟，并做踝关节背伸和跖屈运动10~30次。随后平放床上休息30秒钟~1分钟。再将患肢下垂于床沿下1~3分钟，又做踝关节有节律的背伸和跖屈运动10~30次。再平放床上休息。如此反复练习3~5遍或更多遍。练习中要结合自然均匀的腹式呼吸，每日运动2~3次。

2、医疗气功：如疼痛症状不显可取坐位，疼痛较重取仰卧位。练功时着重练意守丹田(指小腹部)，即意念集中于小腹部，均匀而缓慢地做腹式呼吸，每分钟8~12次。以后逐渐把意念转移到下肢，要意想下肢的血液循环，似乎血液随呼吸而循性，直达趾端。每次练功时间从8分钟开始，逐步延长到1小时左右，以感觉患肢温暖舒适、疼痛有减无增为宜。

3、自我按摩：先取仰卧位，两手按在腹部，向下压紧时呼气，放松时吸气，重复2~30次以上。随后用两手拇指按压两侧大腿近腹股沟部位的股动脉搏动处，用力压紧约1分钟左右，然后突然放松，有一股暖流似向下一冲的感觉，稍停再按，反复3~5次，最后坐起，用两手揉、捏、抚摸患肢，由远端到近端，反复练习3~5遍以上。

操作方法

注意呼吸，男性在健身的过程中，除了要选择适合自己的健身项目之外，其实在健身的过程中一定要学会正确的呼吸，只有保持正确的呼吸，才能够有利于身体的健康，而且能够很好的减掉身体的脂肪。

购买适当的辅助器械，如果男性不去健身房健身，而只是在家里面，那么想要锻炼自己身体某些部位的肌肉，只是依靠家里面普通的健身器材是难以完成的，所以在这个时候你就需要购买一些适当的辅助器械像是哑铃，可以很好的锻炼自己的臂力。

注意频率，锻炼身体并不是说每天一定要做多少，其实有的时候可以2到3天做一次专门的健身运动，这样效果也是非常不错的，如果过于频繁的每天都做，反而会让自己感觉特别的疲劳。

健身必须在饭后一个半小时，很多人为了节省时间，往往吃完饭之后就想要开始健身，而这个时候对于男性朋友的胃来说是非常不利的，可能由于健身比较激烈，反而会引起腹部的绞痛的问题，最好是选择在饭后一个半小时再开始健身。

锻炼要有规律，很多人锻炼身体往往是有时间就去健身房开始锻炼，而如果工作比较忙，就会很长时间都不去锻炼，这样其实也是非常不好的，一般来说锻炼身体，最起码一周要保持三次，而且要有规律，这样才能够很好的锻炼出我们健硕的肌肉。

健身结束适当的慢走，男性朋友在健身结束之后往往会感觉比较疲劳，所以很多人这个时候都会选择直接坐下来休息，这样会导致身体血液流畅不顺畅，反而会让我们的肌肉感觉更加的疲劳，在结束了高强度的健身运动之后，应该适当的慢走，让身体的血液慢慢的恢复，这样才有利于肌肉的发达。

健身之后不要马上抽烟，男性在健身的过程中不能吸烟，相信这个方面大家都知道，但是在健身过后有一些人比较疲劳就会想要抽支烟提提神，其实这是非常不好的做法，因为我们刚刚健身完毕，身体是需要补充氧气的，而这个时候吸烟往往就会影响心肺功能氧气的吸入。