喝浓茶容易失眠吗（汇集20篇）

失眠困扰着很多的人，你知道失眠的原因有哪些吗?哪些因素会导致失眠呢?一起跟随小编看看啊吧。

为什么会失眠呢?

1. 生活不规律

当今社会大多数人的生活都不规律，时差问题，加班问题，以及个体的生物钟与生活节奏不合拍等，这就会直接造成失眠问题。

2. 心理因素

心理上比较急躁或出现波折的人容易造成失眠，好多事情都留在晚上想，常常顾虑自己睡不着，这样的顾虑最妨碍睡眠了。

3. 身体疾病

身体疾病造成的失眠有很多，小编在此可分为4种类型。

3.1 心肾不交

中医的五行理论，心属火，肾属水，如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的现象，造成白天特别疲倦。晚上难以入睡。

3.2 气血不足

气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气血不足造成失眠，这就是气上来了，血上不来。

3.3 胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多，也会造成失眠 。气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到阻隔，阳气不能上输于脑，就造成失眠了。

3.4 颈椎引起失眠

得了颈椎病会直接和间接地引起失眠。颈椎病所牵涉的各种颈部病变会压迫神经根、关节囊或项韧带上的交感神经末梢，从而直接导致头晕、头痛、记忆力减退、注重力不易集中、睡眠差、失眠等症状出现。

另外，颈椎病本身所具有的一些症状也会间接造成失眠。如头痛、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌、胸部紧朿感、胃肠胀气，这些症状假如长期存在不仅会引起心理伤害，更能造成烦躁、焦虑、忧郁、失眠的出现。

猫咪

其实并不是所有猫咪都会对家里的家具有毁灭性的危害的，究竟有哪些猫咪会比较容易成为“破坏王”呢？幼猫别看小家伙们身材娇小瘦弱，但坏事往往是它们干的。由于小猫还处在学习阶段，性格格外活泼外向，喜欢接触新事物，并动用全身的武器去研究它，又没有建立与人类生活的规矩，反而更容易造成破坏。土猫刚领养的流浪猫也很容易成为破坏王。由于不适应新生活，活在野外生存时受到过伤害，有些小土猫会做出许多让人无法理解的破坏行为，但我们决不能因此遗弃它们，反而应该给它们更多的爱，帮助小家伙早日加入猫天使的行列。老年猫猫咪年纪大了，虽然运动能力减弱，却很可能因为性格的变化和身体的原因沦为破坏王。有些老年猫因为年龄的增加改变了生活作息，有些甚至脾气大变、更敏感易怒。这时的它们需要的是我们的关怀和容忍，主人应该多给些爱抚、减少损失。

相信每个人都会有失眠的情况发生，那么当遇到失眠了要怎么办呢?以下是由小编整理关于失眠的内容，提供给大家参考和了解。

1、刚睡着被电话吵醒了，之后睡意全无

刚睡着被突如其来的电话或是被另一伴吵醒了而睡不着，多数情况下是心理暗示，只要心里不过多想着被吵醒了这件事，起来上个厕所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建议晚上最好把电话给关了，远离手机，远离电脑，如果是被另一伴吵醒的话，则一定不要抱怨，拥抱另一伴，然后双双进入梦乡。

2、晚上睡到一半突然醒了，数了无数遍的小羊却还无法入睡

这个时候如果没有半点睡意的话建议你不要逼着自己在数星星，数小羊了。直接起床。选择一些平时感兴趣的事，或是听会美妙的音乐，或是看回书或者把让你睡不着起来的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感觉肚子饿了的话，就给自己冲杯牛奶，最好在牛奶中加点蜂蜜，或是用热水泡个脚这样更有利于再次快速入睡。但是一定不要选择那些可以使你过份兴奋的事哦。

这样做保准比你在床上翻来覆去睡不着要好用得多，而且你不用焦虑于自己把白白的浪费那么多时间在床上数星星。

而第二天通常会有困意，这个时候一定要注意不要补觉，就算要补觉的话也以10分钟到半个小时为宜，白天一定不要睡太长了，否则晚上恶性循环。

3、明明到了睡觉时间却怎么也睡不着了

平时都是这个点睡觉的，可是今天却怎么也睡不着了，这个时候建议你可以开开窗户，呼吸呼吸新鲜的空气，如果家里有苹果或者橙子的话，就拿一个放到枕头边，然后闻闻他的香味更有利于睡眠。

同时要注意不要让寝室的灯光过于明亮，最好都关了，同时还要注意把窗帘也都拉上了，因为现在城市中的路灯也是很亮的，对于本身就睡不着的人而言这样的亮光简直是种折磨。

其实生活中每个人都会有关于睡眠的各种困扰，从养生的角度上说每天只要有睡6到8个小时就足矣，并不一定说要睡几个小时才够。因此不要随随便便的给自己带上失眠的帽子，偶尔睡不着觉，偶尔失眠一下其实都是很正常的现象，没必要过份的放在心上。相反的有时候“忘了”失眠这件事，说不定今天就不会失眠了呢?

另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度过的，所以无论如何也要给自己创造一个更好的睡眠环境。平常要经常清理寝室卫生，要保持床上用品的干燥整洁，要选择更舒服的床具。

还要记住一点，不要把床当成玩手机，聊QQ，微信的平台，更不要把工作带到床上，不要把对另一伴的抱怨搬到床上，要知道床就是让你来睡觉的，如果你不尊重睡眠，也就不可能让你拥有一个好睡眠的。

正常情况下兔兔是不需要洗澡的，因为兔兔平时很注意保持自己的身体卫生。但是如果带外出时候兔兔把自己弄脏了，那么也是可以洗澡的。不过不能经常洗，这样会使得兔兔容易得皮肤病。

兔兔可以不洗澡，因为兔兔是怕潮湿的动物，它平时很注意保持自己的身体卫生。兔兔也可以洗澡，当它调皮或外出散步把自己弄脏的情况下，另脱毛时(正常情况下的季节性换毛)也可洗澡防止毛球病。但要注意的是，三、四个月内的小兔勿洗澡洗澡。

注意：

一、当兔兔因生病，比如拉肚子把身子弄脏时，千万等它病全好了，再洗。

二、洗澡时千万不能将水弄进它的耳朵内。洗完后要用干毛巾包裹、擦干水珠，并电吹风吹干(注意保持距离，以免烫伤和噪音惊吓)，以免着凉。

三、注意水温不可太低和室内的保暖。

四、常洗澡会破坏皮肤的饿保护层，因此更容易得皮肤病，所以不可经常性的水洗，最好二、三月一次。

现在渣男防不胜防，渣男是最不靠谱的，很多人不理解，为什么渣男总是能泡到好女生，因为渣男都很会伪装成一副好男人的样子，隐藏的太深。

渣男为什么总能泡到好女生

1、渣男有自己的态度

做事不要总是去征求女人的意见的，知道自己什么时候该做什么事，有自己的主见。一旦决定做某事就会坚持到最后，不达目的不罢休，不会因为女人的脸色或者几句话就动摇了，女人根本影响不了他们。这样的男人会给女人极大的安全感，在女人的眼中充满了魅力，让女人可以像温顺的兔子一样依偎在他怀里。比如你和女生不熟只是初步认识，女生让你转告另一个人一件事，你不要想都不想立马照做。你可以拒绝她，叫她自己去，因为你不是传话筒，没有这个义务。再比如夜晚和女生走在街上，天气很冷，女生只穿了一件单薄的衣服，这时不要询问她冷不冷，是男人就直接卸下自己的外套披在女生身上。

2、渣男做真实的自己

如果你开始是为了讨好妹子而表现出虚假的自己，妹子因为这样和你在一起了，但她和你相处发现真实的你和她以为的不一样时，她会感觉自己受欺骗了从而离开你。同时，或许有妹子喜欢你真实的样子，但你刻意的表现自己，让这类妹子误解你，对你避而远之。相反，如果在一开始你就表现出真实的自己，不喜欢你的妹子直接不会理你，喜欢你的妹子和你相处会越来越喜欢你，你们的恋情也会更持久。比如你和妹子在餐厅点菜，你知道妹子喜欢吃清淡的，但你是那种无辣不欢的人。这时没必要为了迎合妹子的喜好，而强颜欢笑和妹子一起吃自己不喜欢的食物。你可以给妹子点一份不辣的菜，再给点一份自己爱吃的菜，这样双方都照顾到了。还有很多妹子都追星，比如妹子喜欢陈奕迅，你平时连歌都不怎么听的人，不要为了讨好妹子而去网上收罗一些零零碎碎的陈奕迅的资料，然后装作对很懂得样子指点江山激扬文字。女生不是傻子，多说几句你就会露馅。这种装X行为在女生眼里是很降低吸引的。

3、渣男会交朋友

多交朋友，不管男的女的，久而久之自然你认识新的女生的机会多。因为漂亮妹子见得多，所以不会见到一个漂亮的就惊为天人然后死缠烂打。朋友多，社交价值高，这让妹子不会太拒绝和你交朋友。和妹子聊得多了，就会知道妹子一般聊什么，喜欢什么，知道如何与妹子相处，尺寸如何拿捏。

4、渣男让女人感觉像个迷

就是一个字，迷。你知道女生为什么这么喜欢渣男吗?因为渣男总让她们不可预期，女生想搞清楚这个男人接下来到底想干什么，这是一个谜。女生其实每天要花大量的时间和经历在这些她搞不清，但又想搞清的事情上。你也可以成为占据她大部分精力来试图解开的一个谜。她在你身上花的时间和精力越多，她就会越想你，越喜欢你。简单几个做法，你在一开始和女生相处的时候，你不要什么都老老实实地讲出来，她问你年龄，问你私人信息，你可以说：“你猜。”让女生觉得在你身上花点功夫，才能得到关于你的信息。“周末你干嘛呢?”“保密，等周一你就知道了。”是不是比“哦，没事，在家看电视”这个问题要好10倍啊?你要给女生一种你永远不知道下一步我会做什么的感觉。你有闪光点，这样女生就会整天缠着你，把你当迷一样研究和探索。

什么女孩容易遇到渣男

1、随意给对方“贴标签”

男生信息晚回了，她会想他是不是跟其他女生在一起?花心。男生对她调情，他到底有没有认真对待她?渣男。都约了几次了，他还态度暧昧不表白，肯定是想“短择”吧!这类女生常常只是凭借某些细小的事情，就一个人演完一部内心戏，想法负面，把对方在自己心中脸谱化了，明明对方对她还是有好感的，但是她就是没有安全感，无法打消心里的顾虑。内心有防备，行为上就会表现得高冷、试探。男生也不是傻子，能感觉出来，他也会灰心和犹豫。这时候女孩子心里想着，“看吧，他果然冷下来了，对我就是一时兴起。”她没有看到的是，那个所谓的“花心男”可能最近在公司为了忙一个大项目连睡觉的时间都不够还坚持空下来时和她聊一会，结果被她爱答不理的姿态伤了心。而那个“调情的渣男”，可能只是喜欢她而忐忑地说出了试探的情话，但她冷言冷语令他觉得她大概是不喜欢自己吧!

2、信任要有进度条

撕下“标签”会有点难，因为安全感并不会凭空而来。但是你可以一步步地用互动来释放信任感。举个例子，刚认识一个陌生人，即便他帅得像金城武，他来约你，你可能心里也没有把握他是不是短择，是不是靠谱的人。但也不要一下子就全盘否定，你可以往前走一小步。比如他约你在市中心最大最出名、你很熟悉的广场喝星巴克，那你是可以信任他的，因为在这种公众场合，他基本上是不会做出出格的行为的，周围人也很多，你是可以很有安全感的。但同样是这个广场，他约你看电影，你是可以拒绝转而要求星巴克的。为什么?因为电影院虽然也是在公众场合，但是它又是有私密性质的，电影一开场，灯一关，他会对你做出什么行为你是无法控制的。同理，同样是星巴克，他约你去郊区的、你完全不熟悉的一家星巴克见面，你也是可以拒绝的。这就是“信任进度条”的拿捏，在你们相处的真实阶段以你舒服的状态来跟对方做符合当下关系的互动。

3、急于确定关系太恨嫁

跟贴标签的犹豫相反的是急于求成，这一点经常发生在相亲里。思思上个月和同事介绍的一个男生吃了顿饭，对他一见钟情，再加上家里催得急，所以吃完饭后她就问男生对她印象怎么样，男生说跟她聊得还挺投缘，以后可以再多了解了解。他们后来又约了一次，思思这次开门见山地问他打算什么时候结婚。男生默了默，说太快了，之后就再也没有联系他了。思思想不明白，明明都去相亲了，难道不是冲着谈恋爱结婚去的?难不成是玩玩自己?由于相亲较之其他社交途径，目的会明确很多。这可以理解，但也不要因此把自己的急切表现给男方，见一两次还不是很了解就逼对方确定关系，甚至跟对方谈婚论嫁。成熟的男生很少会把感情处理得这么仓促，“恨嫁”只会消磨掉男生对你的初始好感，吓退他。

4、大浓妆也会制造距离

有些女生的颜值不错，也很会化妆打扮，这本来可以吸引一大群男生，但装扮太用力，过犹不及。我有个男闺蜜在朋友聚会的时候，吸粉了一个漂亮的女孩子，大家都看出来她很喜欢我这位男闺蜜，事后我八卦地问他对这个女孩子的感觉，他说，不喜欢，太假了。我回忆了一下，想起那位女孩子烟熏妆+烈焰红唇，美瞳大大的只看见黑乎乎的瞳孔几乎没有眼白，妆容太浓确实会让直男有距离感。直男们最喜欢的还是素颜，咳咳，他们眼中的素颜其实是我们女孩子眼中的自然裸妆，千万不要天真又实诚地真的素颜应约，除非你的素颜媲美王丽坤。

5、切勿“太忙碌”

不论你是CEO还是办公室小透明，和对方的交往中要保持最起码的礼貌，一个小时的约会，你打三十分钟的工作电话，还不停地发邮、和别人聊微信。即使是真的因为工作原因，也会给对方造成你对他很没有兴趣并且很不尊重他的印象。所以，如果有工作需求的话，一定要在约会前处理好，然后全心投入享受你的约会时光。

如何判断一个男人是不是渣男

(1)带他吃顿饭

当自己谈了一个男朋友，你要带他去吃顿饭。吃一顿饭，是可以看出来一个人的人品。带男朋友吃饭时，看他是不是个“渣男”。一个“渣男”男友，你带他吃饭时，他不会去主动给你去买单。你挑贵的东西时，他总是以各种借口，不给你买吃的。你要观察他的一言一行，他吃饭时，会不会顾及女生。是不是会主动给你挑菜?会不会主动给你去倒杯水啊?通过看男人的一言一行，你就知道这个男人，是不是会关心人。他是不是一个“渣男”，那就很好辨别出来了。一个男人在吃饭时，很容易就能展现出来他的人品。一个男人如果吃饭时，连单都不愿意给你买，他要么不喜欢你，要么就是个“渣男”。他吃饭时，一点都不关心你。这个男人就是个自私自利的人而已。

(2)带他去看场电影

情侣间，看场电影是件很浪漫的事情。带他去看场电影，他会感觉你是个浪漫的人，会增加男生对你的好感，又能够很好的考验一下你的男朋友是不是“渣男”。带他去看一场电影，时间尽量选的晚点。这能够非常好的检验男孩子是不是“渣男”。你们看完电影，时间很晚的话，你要看到他是送你回家，还是想要带你去开房。如果一个男生，想要给你开房，那就是个“渣男”。如果他不送你回家了，让你一个人回家，自己走夜路，那他也是个“渣男”。有多少的“渣男”，想要约女孩子去看一场电影，时间尽可能的晚，然后与她们发生关系。

(3)带他去见父母

父母活了这么大，看人总是比我们看得准。我们有了对象，要去带他去见见自己的父母，多听听父母对他的意见。你们回家看父母时，可以看看这个男人孝顺不孝顺?看他是不是会主动想起给父母买东西?带他回家去见父母，吃顿饭。“渣男”的那些小心思，会被老人看出来。你经事情较少，沉浸在爱海里，很容易蒙蔽双眼。所以，带男朋友去见父母，可以降低你找“渣男”的概率。

通过这几个小细节分辨渣男和真爱

1，不发脾气，总是很温柔

一个男人无论性格谦和还是暴躁，在你面前总是表现的十分绅士，从来不会对你发脾气，就算是你的不对，他也可以不计较。因为他是发自内心的爱你，所以才可以不去计较对错，才会宠你，惯着你。发自真心的关爱，女人都能感受到。其实世界上的男人大都是十分简单单纯的，也许你给他一点小小的暗示和反馈，他就能感受的到。那么他就会勇敢大胆地追求你。在这短暂的一生中，如果能有缘遇到一个真心爱你的男人，真的很幸运，和一个真心爱自己的人在一起，是最大的幸福。

2，心里有你，总是能想到你

男人爱你，就会把你当作生活中很重要的一部分。无论他在做什么事情，无论你是否在他身边，他都会不自觉地想到你。男人是简单的动物，男人又是感性的动物。每当他触景生情，想到有你会怎样怎样的时候，那种在你耳边的倾诉，一字一句都是无比的甜蜜。

3，知道珍惜你

人们总是会珍惜自己所在乎，一个男人如果爱你，那么他就一定会珍惜你，珍惜与你的感情，珍惜与你在一起的时光。他会倾尽所能去做到最好。一个懂得珍惜你的男人，当然值得真心对待。两个人在一起，难免会发生一些摩擦。难能可贵的是，他能不能先低头。如果他真的爱你，珍惜你，就会在第一时间低头。哪怕是你有错误，也会先放在一边之后解决。当然，一个情商高的女人，又怎么会总是让男人低头呢。

4，时不时的小孩子气

一个爱你的男人，会像一个粘人的孩子。都说爱情中的男人是孩子，这句话一点都没错。如果你发现他有的时候对你闹小脾气，那就说明你已经在他心里占有很大的地位。可能他的小孩子气会让你感觉有些好笑，但男人只有在自己最爱的人面前才会变得柔软。当你见过了他的高大伟岸又见过了他的温柔细腻，才是真正的认识了他。试想，一个男人总是在你面前一副僵硬冷漠的大人样子，谁会真的喜欢呢?女人都希望男人变得成熟一些，其实保留一些童真的男人，才是最可爱的。

5，在接吻的时候闭上眼睛

一个深情的男人总会增添一份好感。有一份调查显示，在接吻中保持闭眼的男人，更值得托付终生。确实如此，一个男人爱你，在接吻时会全身心的投入进去。因为在他闭上眼睛的时候，才会更加深情，更加投入。这种微小的动作是自然而然的，无法伪装。遇到这样的男人，真的让人十分羡慕。

很多患失眠症的女性会十分关心一些食疗方法。相对于男性来讲，女性更容易失眠，我们可以通过一些女性失眠的食疗方法来缓解女性失眠的症状。下面小编就和大家分享女性失眠的食疗方法，希望对大家有帮助!

女性失眠的治疗小贴士：

1、腹部穴位按摩法：强肌肉 胃肠蠕动

原理皆天然：腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，使胃肠蠕动加强，消化液增多，淤积之处消失，人体得以健康、益寿，从而达到养生保健的目的。

腹部按摩法：平卧床上，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次，然后逐渐到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩三次，再交换左右手的位置，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌背，依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次。按摩时还可用左手和右手环形按摩，以增强按摩的力度。应该注意的是：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行，还须排空小便，意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果。

2、十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

3、搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

4、上肢部按摩法：和血气 驱走抑郁

原理皆天然：上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效。

上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。

看了女性失眠的食疗方法的人还看：

女性失眠的食疗方法：

1、食醋

临睡前喝一杯加一汤匙醋的温开水后，可酣然入睡。

2、苹果

因过度疲劳引起的失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，不失为一种好的女性失眠的食疗方法。

3、蜂蜜

睡前服用一点蜂蜜，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。服用蜂蜜是女性失眠的食疗方法常用的。

4、百合

百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效。可做成糖水百合：取百合100克、白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热服食。百合味甘微寒无毒、补虚清心、除烦安神。白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠，疗效较佳。

5、桑椹汤

取桑椹25~50克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。这种女性失眠的食疗方法，可收到安眠的好效果。

夜深人静的时候，总有那么一群人还保持在亢奋状态之中，或加班或玩耍，或者就是习惯了晚睡，太早睡不着。大家都知道，熬夜积毒，伤皮肤，老得快，还可能引发疾病，各种伤身体。当惯了夜猫子的你可要记得排毒，不妨吃点健康食物弥补一下，把熬夜的“杀伤力”降至最低。

失眠吃10、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

吃法：

1)、直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

2)、经常熬夜的女生，不妨来一碗胶原蛋白满满的薏仁花生猪蹄汤，美容养颜纯天然，有助于保持容光焕发的状态哦。

如果有高血脂的症状，每日摄取60克的薏仁，就会让血胆固醇有明显降低的功效。

失眠吃7、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

吃法：

煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

失眠吃8、绿豆：

绿豆是下火尤物，能促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。天气热，来一碗甜甜的冰镇绿豆汤最惬意了。

吃法：

将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。

这样熬出来的汤，颜色碧绿，比较清澈。喝的时候也没必要把豆子一起吃进去，就可以达到很好的消暑功效。

失眠吃9、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，能促进肠胃蠕动，是清理肠道垃圾小能手。

吃法：

最棒的吃法是用微波炉烤，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

失眠吃3、海带

海带味咸、性寒，入肝、胃、肾三经，具有消痰利水的功效。海带含胡萝卜素、B族维生素以及钙、铁等人体必需的营养素。海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。

吃法：

炎热的夏天，来一道凉拌海带丝，可是开胃又解暑哦。

失眠吃2、鲜果汁和蔬菜汁

鲜果汁和蔬菜汁可以补充大量的维生素，不少人平时习惯了大鱼大肉和煎炸油腻，鲜果汁和蔬菜汁都有平衡营养的效果。

吃法：

1)、芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿;消除疲劳，帮助消化。预防种脉硬化、高血压。

2)、西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意：黄瓜最后放。

3)、猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力。注意：胡萝卜最后放。

失眠吃13、猪红

猪红的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

吃法：

最常见又最快手的做法就是韭黄猪红汤啦，将猪红煮熟后，捞去浮沫，加入韭黄和调味，再煮一会儿就能开吃啦!

编辑结语：当你不得不熬夜的时候，记得保证熬夜的质量，还要减少对身体健康的影响。需要时常在夜里工作的人，要尽量给自己创造良好的工作条件，熬完夜注意休息，把缺了的睡眠时间都补回来，别忘了在饮食上注意调养，才能更快恢复满满的元气!

失眠吃4、菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇、金针菇等等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量。同时活跃了消化作用，成功分解不被消化留下的东西。但是一定要记得，菌类食物要完全煮熟了才健康哦。

吃法：

1)、金针菇和黑木耳不妨用作凉拌，通常身体累了胃口也会变小，凉拌菜适合开开胃。

2)、蘑菇、香菇可以和荤菜搭配炖食，最常见的就是小鸡炖蘑菇啦，适合熬夜过后恢复能量。

3)、银耳是首推银耳莲子红枣糖水，对熬夜党补充气血非常有益哦。

失眠吃1、山药

山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

吃法：

1)、以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

2)、山药有益气养阴生津的功效，治疗糖尿病效果较好。糖友最好吃蒸山药或黄芪山药粥，不宜油炸。

需注意的是，山药有收敛作用，因此感冒、大便燥结及肠胃积滞者忌用。另外，柿子、猪肝不宜与山药同吃。烹饪中不能加碱，以免破坏营养成分。山药皮里的皂角素会引起过敏，最好削皮后烹调。山药切片后须立即浸泡在盐水中，以防氧化发黑。

失眠吃11、莲藕

莲藕生用性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症。莲藕具有一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中。此外，莲藕含有丰富的维生素C及矿物质，能够防止皮肤粗糙，让肌肤保持光泽。

吃法：

1)、莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用。

2)、也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

失眠吃12、牛蒡

又名东洋参，能促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。做成牛蒡茶饮用，长期服用有减肥功效。在古代一些著名文献中均有记载，如《东坡杂记》中的“去腻”，《老老恒言》中的“去油脂”等等。

吃法：

作为饭桌上的常客，肯定少不了牛蒡排骨汤。做起来也是很容易上手，锅内的水烧开放入排骨与牛蒡，煮沸后，改用中小火煮20分钟左右，加调味就ok啦。

失眠吃5、芦笋

芦笋享有“蔬菜之王”的美称，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，能帮助排除体内多余的水分。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素。质地鲜嫩，风味鲜美，是一款低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素食材。

吃法：

在烹调时可选择切成薄片，炒、煮、炖、凉拌均可。

失眠吃6、醋

醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。

吃法：

1)、每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，有助健康。

2)、睡前不妨拿一勺醋兑水喝，醋酸能消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。

但醋并不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用温水稀释后再喝，否则醋酸易腐蚀牙齿，喝完后还要漱口。患有胃溃疡和胃酸过多的人尽量不要用这种方法。

糯米糍、汤圆、芋圆这类小甜点大家应该都有吃过吧，制作它们都需要用到糯米粉，糯米粉是一种很适合做甜品的东西，那么它的热量高不高呢？

糯米粉的热量

每100克糯米粉的热量是1424千焦耳，比大米的热量高一点，比小米的热量低一些，大米热量是1420千焦耳，小米热量是1520千焦耳。1424焦耳相当于340.1936kcal，根据人体每天摄入热量：男生2400kcal，女生2100kral，糯米粉的热量还是颇高的，如果有瘦身计划的朋友建议不要多吃糯米粉制作的食物了。

糯米粉容易消化吗

糯米粉是否易消化，跟糯米粉温度有关。食物的温度不同，其可消化水平也不同。对于淀粉类食物来说，消化难度不仅与纤维含量有关，还与淀粉的糊化程度及老化程度有关，也与食物的硬度、粘度等有关。”

糯米在加热状态下，支链淀粉会糊化，有利于被消化酶分解，更易消化;而一旦其冷却，则会老化回生，分子间凝固加强，不容易被消化。从消化的角度来说，支链淀粉不管是热的还是凉的都不太容易消化，大时吃热的依旧比吃冷的要更容易一些。

糯米粉怎么吃

原料：黄豆面、糯米粉、红豆沙。

做法：

1、将黄豆面放锅中炒熟。

2、糯米粉用温水搓成面团。

3、碟子中涂一层油，将糯米粉面团稍微压扁放锅中隔水蒸熟。

4、面团稍微凉了后开始擀面团，弄成薄薄的一片，要均匀。

5、在面团上涂上红豆沙，卷起面团。

6、变凉后的豆面放桌面上擀细，将大颗粒的擀细碎。

7、将卷好的面团(驴打滚)放在豆面上面，滚一滚，让表面沾满豆面。

8、最后将驴打滚切小段就可开吃。

糯米粉是怎么做出来的

1.水磨糯米粉：水磨糯米粉是以柔软、韧滑、香糯而著称。它可以制作汤团、元宵之类食品和家庭小吃，特别是宁波汤团，以独特的风味名闻全中国。工艺流程：糯米→浸泡→砂磨粉碎→过筛→压滤→破碎→烘干→包装→成品。

2.熟糯米粉：糕粉(即熟糯米粉)是一种加工粉(又名潮州粉)，主要由糯米粉炒熟后磨成的细粉。粉粒松散，一般呈洁白色，吸水力大，遇水即黏连。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种，一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能人寐。

睡眠不足;难以入睡。南朝 宋 刘义庆 《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失眠。”《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠 《长夜》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

山竹其实是很容易变质的水果，放几天就会坏掉，坏掉的山竹真是让人心疼呢，不能吃只能丢掉了，下面介绍山竹为什么容易坏因为这些原因。

山竹为什么容易坏

首先得说一说它外强中干的果壳，看着厚实坚硬其实质地疏松，其间还密布着孔隙，这么一来，水分很容易从中蒸发出来。脱水后的果壳可没有落红化作春泥更护花的觉悟，反而不会去费劲保护里面的果肉,空气就很容易进去，变质有了条件;再加上果实也有呼吸作用，而呼吸作用会消耗糖分，并且会产生酸、醛等物质，这样果实味道自然不会太好，变质已经是板上钉钉的事情了。

除了上述的这些，山竹里面果胶酶也没做什么好事，一直致力于破坏维持果肉形态的果胶。一旦山竹被摘下来，果胶酶就在孜孜不倦地工作再加上缝隙中钻进来的氧气的帮助，果肉不烂才怪呢!

山竹怎么防止变坏

1、冰箱冷藏

买回来的山竹如果不快点吃完的话会很快就变得不新鲜的，在家里应该怎样保存山竹让它不坏呢?第一时间想到的应该是放进冰箱冷藏，低温是保存山竹较好的方法，因为低温能减慢山竹水分流失的速度。将山竹用保鲜袋装好后密封，放进冰箱冷藏，这样可以让山竹多放几天。

2、不要多买

山竹的水分流失比较快，所以购买时尽量不要多买，吃多少就买多少。本来热带水果是不宜放在冰箱冷藏的，但是山竹不冷藏的话水分就会流失得更快，低温能保留住山竹的水分。一般买回来的山竹在放置五天左右就会变味不新鲜，吃了会引发腹泻，最好还是适量购买。

3、温馨提示

山竹放在冰箱里冷藏的时候，要记住将保鲜袋密封，不要留太多的空气在里面，因为山竹是很容易被氧化而变得不新鲜的。山竹吃新鲜的才好，这样才能全面吸收山竹的营养成分，建议在冰箱存放的时间也不要过长，以免营养流失。山竹虽然好吃，但是一次性不要吃太多，以免造成腹泻。

山竹容易风干、变质，保存一般以冷藏为主。将山竹装在保鲜袋里，留少量空气，然后把袋口系紧，放进冰箱冷藏，这样山竹就可以放置几天了。

山竹极易变质，若想放得长一些，就一定要保证低温少氧。一般情况下，热带水果是不能放在冰箱里贮存的，可山竹却不一样。由于低温可以减少山竹水分的丧失，降低果胶酶的活性，延缓老化，所以山竹应该放在冰箱里冷藏。此外，尽量密封，减少氧气的侵袭，也是保鲜的一个要诀。总的来说，把山竹装入保鲜袋中，留少量空气，再把袋口系紧，放进冰箱冷藏，就可以多放几天了。

我国的山竹大多是从泰国等国家入口，由于经过长间隔运输，家庭贮藏不宜过长，建议一次不要大量购买。另外，山竹多吃会引起便秘，一般一天最多吃三个。

小贴士：山竹在存放5日后风味会每况愈下，最多只能储藏10天，建议大家一次不要大量购买，吃多少就买多少。

山竹的食用禁忌

肥胖者及肾病、心脏病患者少吃;糖尿病患者忌食。体质虚寒者只能少吃，不宜多吃。

每天最多吃3个山竹，过多会引起便秘。若不慎吃过量，可用红糖煮姜茶调和一下。

莽吉柿忌和西瓜、豆浆、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜、荷叶等寒凉食物同吃。

吃山竹时，最好不要将紫色汁液染在肉瓣上，这会影响到口感。

女子月经期间或有寒性痛经者勿食。

山竹营养丰富，抗氧化作用强，而且有保健功效。不过食用要适量，因为虽然正在研究中的氧杂蒽酮被指出可能有抗病效果，但过量摄入此物质会增加酸中毒的可能性。氧杂蒽酮的一种-α-倒捻子素有显著的抗氧化性，已广泛用于药品中，但过量服用会对线粒体功能有毒害作用，损害呼吸作用，造成乳酸酸中毒。

山竹苦的能吃吗

看情况，如果是红色的皮苦就没问题，若果是本身苦味，建议丢掉，变质了。

山竹一般为生食，很少用它入菜，吃山竹时把山竹果蒂摘掉，用手轻轻捏住果皮，稍微用力挤压，果皮就会从果蒂的裂口处裂开露出白色的果肉，就可以吃了，小心不要吃到那些红色的皮，会发苦，或直接把外面深色的皮扒掉，剥皮时注意不要将紫色汁液染在肉瓣上，因为它会影响口味。

牛腩属于牛身上的一部分，经常被拿来单独食用。但是众所皆知牛腩不容易炖烂，那么，炖牛腩怎么炖才会烂呢？牛腩怎么做又烂又好吃呢？

牛腩怎么煮容易烂

1、选好料。牛腩其实是比牛的其他部位更容易炖烂的了，因为牛腩中的结缔组织比较丰富。2、放茶叶。炖牛腩时，用纱布包好一小撮茶叶放入锅中和牛腩一起炖，这样既能更快炖烂软，也不会影响牛腩的味道和口感。3、聪明用姜。炖牛腩最好准备几块姜片，将姜片捣烂成姜末，用纱布袋装好挤出姜汁，拌入生牛腩里面搅拌均匀，然后在常温下放置1小时，才进行烹煮，这样的牛肉不仅容易熟烂，也不会有牛肉的腥味和生姜的辣味哦，反倒更能凸显牛腩的香味。4、放啤酒。炖什么肉都不能先放盐，否则就炖不烂了。在做牛腩的时候，倒入一罐啤酒和甜面酱，这样更容易让牛腩入味和熟烂速度加快。

牛腩的做法

1、牛腩洗净，放入清水中浸泡半小时（期间换几次水）后捞出，锅内放入适量的冷水，下入牛腩，烧开后用漏勺将其捞出，再用清水冲去血沫，沥干待用。2、将郫县豆瓣剁碎，八角、桂皮、香叶、干辣椒、花椒洗净沥干，葱挽结，生姜切片，大蒜去皮；胡萝卜、土豆、洋葱均切成滚刀块，香菜洗净待用。3、热锅放油，下入郫县豆瓣，炒出红油后下入牛腩、八角、桂皮、香叶、干辣椒、花椒、生姜、大蒜，炒匀。4、加入两小勺料酒，炒匀；再加入老抽、生抽各一小勺以及适量的盐，再次炒匀；最后放入葱结及3颗冰糖。5、加入足够多的热水，盖上锅盖，大火烧开后转小火焖煮约70分钟。6、下入萝胡卜与土豆，煮约10分钟。7、再下入洋葱，煮一分钟后关火，最后放入香菜后即可出锅。

食用禁忌

1、感染性疾病、肝病、肾病的人慎食；黄牛肉为发物，患疮疥湿疹、痘痧、瘙痒者慎用。

2、高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。

3、一周吃一次牛肉即可，不可食之太多，另外，牛脂肪更应少食为妙，否则会增加体内胆固醇和脂肪的积累量。

水性指甲油是现在很火的一个指甲油种类，很多人可能都听说过，它里面的成分会更加健康一些，那么，为什么水性指甲油一碰水就掉了呢？

水性指甲油为什么一碰水就掉了

首先水性指甲油与其他的指甲油相比，它的质地更稀薄、流动性更强，所以它才叫做水性，如果在涂完之后还没有干，指甲就去沾水，它就特别容易掉。但是和普通的指甲油比较，它涂的时候更好涂一些，因为很容易涂得均匀。

其次是指甲油质量不好。指甲油品牌众多，水性指甲油又是市面上最受欢迎的，质量参差不齐，好的水性指甲油正确使用是不那么容易掉的，但质量差的耐磨度就很差，而且干得也不是那么的快，粘附性不够强。

水性指甲油怎么涂不容易掉

如果要防止涂好的水性指甲油掉，可先薄涂一层，等到指甲油干了之后再涂第二层，用同样的方法涂第三或第四曾，用多次薄涂的方法，然后再指甲油还没有干之前擦掉涂到指甲外的部分，边缘的地方留下1毫米左右，涂完水性指甲油后的四个小时以内不要碰水就可以了。

水性指甲油怎么涂好看

1、首先从指甲内侧涂指甲油，直至指甲尖、毛刷与指甲保持直角。

2、然后涂抹指甲表面，沿着指甲曲线画弓形，从指甲根部到指甲尖部，轻轻移动毛刷。

3、完全干燥后完成第一遍涂指甲油，然后浅色的重复步骤1-2，再涂第2遍，使指甲油保持长久，深色的涂一遍即可。

4、等到彩色指甲油表面完全干透，在上面涂一层亮油或护甲油，既可以增加亮度和颜色饱和度，又可以增加指甲油的附着力，不容易脱落。

水性指甲油的优点

1、相对传统自干指甲油，以水代替挥发性有机溶剂，可做到无气味，对人体无害，正大大迎合了当今人们对绿色健康理念追求。而且其亮度、色泽与传统指甲油媲美，完全可以满足对爱美的需求。

2、除此之外，由于水性指甲油抛弃了有机溶剂，使其在指甲上的附着力，即牢固持久度，相比传统油性指甲油会有所下降。但这一点也赋予了水性甲油胶另一个特点──可剥性、不伤甲。对于爱美的女士来说，使用传统甲油，频繁更换指甲颜色，卸甲费时费力，更重要的是会对指甲造成伤害，短期内连续卸甲容易使指甲变黄变脆。而水性可剥指甲油无需任何工具、溶剂，随手即可轻松剥除，随时随地给指甲轻松换装，换一种颜色让你的指甲随着你的心情尽情地变化。

3、正是水性指甲油环保可剥对人体无害的特点，亦可适合孕妇、儿童使用，更是那些频繁更换指甲颜色的爱美人士的一大福音。

现在越来越多的人受失眠的苦恼，特别是年轻人。对于失眠的原因我们也要善于总结。长期失眠对人的健康影响很大，为了改善睡眠质量，我给出下面的一些方法，仅供各位参考。

失眠的心理行为治疗方法

(1)睡眠卫生教育大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。一般来讲，睡眠卫生教育需要与其他心理行为治疗方法同时进行，不推荐将睡眠卫生教育作为孤立的干预方式应用。

睡眠卫生教育的内容包括：

①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动;④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;⑦保持规律的作息时间。

(2)松弛疗法应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗(I级推荐)。

(3)刺激控制疗法刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向(睡意)之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用(I级推荐)。具体内容：①只有在有睡意时才上床;②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间;⑤日间避免小睡。

(4)睡眠限制疗法很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。推荐的睡眠限制疗法具体内容如下(Ⅱ级推荐)：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间;②当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变;③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

看过“改善失眠的方法有哪些”

改善失眠的方法推荐

睡前可以喝些热牛奶，因牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，且含有微量的吗啡类物质，他们都有一定的镇定催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，从而有助于睡眠。

形成一个良好的作息规律，形成早会早起的习惯，每天固定时间睡觉、固定时间起床，这样会使你到点就睡，减少失眠。最好晚上十一点前睡觉，因为晚上十一点到凌晨三点是肝脏的排毒时期，且需要熟睡。

睡前可以做些锻炼，晚上睡前几个小时可以慢跑三十分钟，当然可以根据自己制定跑步时间。这样可以消耗能量，产生疲劳感，很容易让人产生睡眠，而且长期坚持既可以减肥又锻炼了身体。

对待失眠要有一个平常而自然的心态，千万不要觉得自己几个晚上失眠身体就会变坏，不要给自己压力，只要想每个人或多或少都会因为一些事而有不同程度的失眠。但是若是你长期失眠的话，还是建议你去看看医生。

可以适当调整自己的睡眠环境，把自己的房间可以根据自己的心情来个调整，或是对自己的床位置调整下，这样可以改善自己的心情，从而也会影响睡眠质量。

用热水泡脚，可以消解一天的疲乏，过后使人感觉有精神，更容易入睡。而且 脚上有很多的穴位，我们洗好脚后可以按摩按摩这些穴位，对我们的身体是有好处的，更有助于我们的睡眠。

合适的睡姿，失眠和我们的睡觉姿势也有一定的关系，一般侧睡会比较容易些，当然也可以平躺双手放在腹上，不要乱动，因为这样会是你的睡觉的心不能静下来，从而导致不能真正进入睡眠。

让自己的身心松弛，睡觉前最好不要想白天的一些琐事，这样只会让你的心情烦躁，不能静下心。可以适当的听写舒缓的音乐来帮你放松紧绷一天的精神。

对于一种食物的好与坏我们总能听到不同的说法，有的说可以随意吃，有的说要少说，还有的说完全不能吃，所以导致我们完全摸不清事实的真相是什么，那么橘子是上火的还是清火的呢？这一个问题我们来看文章中的说明与分析吧！

橘子是上火的吗

橘子是温性食物，如果吃的太多，就很容易出现上火的情况。不过橘子中含有不少人体所需的营养成分，因此吃橘子还是可以为人体带来不少好处的。不过吃橘子也有许多要注意的地方，饮食不当对健康也会造成很多不利的影响，下面就来详细了解橘子以及饮食需要注意的内容吧。1、容易上火

由于橘子的热量较高，吃橘子后会消耗人体内的B族维生素，这种维生素是维持人体代谢平衡的，如果人体缺乏B族维生素就会导致出现上火的症状，因此如果大量吃橘子就很容易出现上火的症状。2、营养价值

橘子虽然容易上火，但是主要适当食用对健康还是有很多好处的，具有健脾养胃、提神、降血脂、促进消化、解酒、补中益气、通经活络、润肠通便、生津止渴、润肺止咳、保护心血管、增强食欲、利尿消肿等功效，还可以治疗高血脂、便秘、小便不畅、咳嗽、呕逆、饮酒过度、消化不良、口感舌燥、支气管炎、气血不足、肺炎、水肿、动脉硬化、食欲不振等不适病症。3、健康贴士

吃橘子也有许多知识需要了解，以免对健康造成不利影响。吃橘子的时候上面的白色经络不宜全部祛除，这种白色经络具有清火的作用，可以缓解吃橘子上火的症状。橘子中含有较多的酸性物质，吃橘子会对牙齿造成一定的损伤，如果大量吃橘子就会导致牙齿的保护层变薄，因此会变得怕酸、怕热、怕冷，牙齿很容易受到刺激，所以橘子只适合适量食用，每天1-3个最佳。

橘子清火吗

吃橘子是不能清火的，而且常吃橘子还会导致上火，但是橘子上的白色经络是可以清火的，所以吃橘子还是要讲究方法的。吃橘子可以为人体带来不少的好处，但是在吃橘子的时候也有不少需要注意的地方，下面就来详细了解橘子引起上火的原因，以及缓解上火的方法吧。1、导致上火

如果经常吃橘子是会导致上火的，这是因为橘子所含热量较高，吃橘子的时候会大量消耗人体内的B族维生素。B族维生素在人体内起到协调作用，对上火也有抑制作用，而一旦Ｂ族维生素被大量消耗，就很容易出现上火的症状。因此吃橘子并不会清火，反而会引起上火的症状。2、橘络清火

橘子上面的白色经络是具有清火作用的，其中含有一定量的Ｂ族维生素，因此具有清火的作用。但是由于Ｂ族维生素的含量较低，所以吃橘子带着橘络一同食用只能起到缓解上火的作用，但是仍然无发避免上火。所以在吃橘子的时候，白色经络不宜全部去掉，可以适当食用缓解上火。3、注意事项

橘子的热量较高，吃太多的橘子是很容易导致上火的，因此不适合大量吃橘子。而且由于橘子中含有较多的酸性物质，吃太多对牙齿健康也是不利的，而且还会增加患结石的几率。吃橘子是很容易导致上火的，因此在吃橘子的时候可以适当补充Ｂ族维生素，可以有效预防出现上火的症状。

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许多人都会出现失眠多梦的症状，但很多并不知道失眠多梦是什么原因引起的。那么，什么原因会导致失眠多梦呢?下面就由小编告诉大家吧!

失眠多梦怎么办

1、运动疗法：多运动让自己身体出汗，同时让自己身体得到锻炼且健康

2、精神治疗：放松心情，听点轻音乐，让自己精神上放松

3、食疗：多水果多蔬菜，少时多餐

4、泡脚疗法：泡脚不仅可以缓解神经疲劳，而且多出汗，有助于排解留在细胞中的废物垃圾，有利于睡眠

5、注意床上卫生问题：最好一个月换床单和枕头套，睡觉的枕头最好舒适软绵，有助于睡眠，床铺软硬适中就好

6、物理疗法:静下心来,睡前看看书,容易使眼睛疲劳,自然就睡着了，(尽量少用此方法，对眼睛不好)

什么原因会导致失眠多梦

一、心理原因

有相当多的人是由于心理方面的因素引起了失眠多梦的症状，现代生活、工作、感情、家庭容易造成患者的压力过大，精神紧张，导致患者出现了焦虑抑郁等症状，从而引起了失眠多梦的症状。

二、环境原因

睡眠环境的改变、空气缺乏负离子等原因都有可能引起失眠多梦，因此，患者需要留意自身的环境变化。三、生理原因一些生理性的疾病可能会引起失眠多梦的症状，比如关节炎、心绞病、头痛、咳嗽、哮喘等疾病都有可能会引起失眠多梦的症状，生理原因引起的失眠多梦的症状会随着患者的年龄加剧而恶化，因此，患有这些疾病的人群要注意预防失眠多梦的症状的发生。

四、外部刺激原因

外部刺激原因也有可能引起患者出现失眠多梦的症状，如果在日间身体过度疲劳或者是过于忧虑导致晚上睡前一直在想事情，就可能会引起失眠多梦的症状，因此，患者要学会好好调理自己的身体，以免造成更严重的失眠多梦的症状。

五、不良习惯原因

不良习惯也会引起失眠多梦的症状，比如进食过快过饱、作息不规律等症状都有可能引起失眠多梦的症状，因此，在日常生活中应保持良好的生活习惯。

失眠是一种睡眠障碍,引起失眠的原因很多。那么，造成失眠的原因有哪些?失眠怎么办?下面就由小编告诉大家吧!

失眠怎么办?

首先，不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦。失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。其次，保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

再次，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，另外，养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

最后，限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

温馨提示：超负荷的工作压力，导致人们容易患上失眠，失眠时最好采取一些比较健康的物理疗法如，自我暗示疗法、睡前按摩疗法等，尽量不要采用食用安眠药的方法，俗话说药三分毒，尤其是西药毒副作用大。

造成失眠的原因有哪些

1、 躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。

2、生理性原因如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

3、心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

4、精神性原因精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、药物性原因有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。

6、人为因素包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

7、营养不良缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。

冬季喝汤对身体是很好的一件事情，不仅能暖身体，还能补充身体营养。那么不少人困惑，睡眠不好喝什么汤好？关于，睡眠不好喝什么汤好？失眠喝什么汤好？本网小编来为您一一解答！

睡眠不好喝什么汤好

1、酸枣仁汤

做法：取酸枣仁三钱捣碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小时服用。

作用：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。2、三味安眠汤

做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。3、养心粥

做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

作用：这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。4、桂圆莲子汤

做法：这道做法很简单的，先将莲子去芯洗净，与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。

作用：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。5、静心汤

做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

作用：可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。6、安神汤

做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

作用：可以安神宁气，同时可以起到补血的作用。

失眠喝什么汤好

1、人参甲鱼汤

材料：人参1根、甲鱼1只、虫草、枸杞子、黄芪各10g，葱姜少许，盐适量，料酒1大匙，陈皮1块做法：甲鱼宰杀，去头、爪、内脏，沸水中烫两分钟，捞出去外皮，剁成小块；锅内放适量清水，加料酒、葱姜煮沸，放甲鱼，稍煮片刻，捞出备用。姜拍松切片，葱切段，虫草人参枸杞子黄芪皆温水洗净；煲内放适量清水煮沸后将材料全部放入，小火慢煮2小时后加盐调味即可。2、天麻鱼头汤

材料：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。

做法：将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成。对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。3、茼蒿鱼头汤

材料：鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个（重约250克），生姜3片，植物油、味精、食盐适量。

做法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开；生姜洗净，切片；炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。砂锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。4、猪骨生姜汤

做法：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨300克，猪瘦肉100克。

做法：将上述中药煎汤去渣，取汁备用；猪排骨洗净剁块，猪肉洗净切片。将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟，至肉料熟，加入料酒、酱油、食盐、味精拌均即成。补脑安神、调和气血。适用于脑力不足、病后虚弱、头晕目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。5、桂圆枸杞鸡汤

材料：桂圆100g，枸杞子25g，净鸡肉400g，盐适量。

做法：鸡肉切块，桂圆去壳，枸杞子洗净后浸泡片刻备用；鸡肉沸水汆烫去血水，捞出，与桂圆、枸杞子一起放入锅中，加清水大火煮沸后转小火慢炖30分钟，加盐调味即可。6、红枣茯苓瘦肉汤

材料：瘦肉250g，猪脊骨200g，红枣10颗，核桃仁、茯苓、枸杞子各少许，老姜1块，葱1根做法：猪脊骨、瘦肉洗净，切块，茯苓、核桃肉洗净，葱切花备用；猪脊骨、瘦肉沸水汆烫去血水，捞出洗净备用；砂锅装水大火烧开，放入猪脊骨、瘦肉、茯苓、红枣、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲两小时后加盐、鸡粉调味，撒上葱花即可。7、浮小麦猪心汤

材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

做法：猪心对边切开，洗净积血，大枣去核，上料同放入锅内，加适量清水，煲1小时，调味即可食用。健脾益气，宁心安神，健脑益智。

四款安眠汤喝出好睡眠

1、田七花水鸭汤

材料：田七花5克，麦冬15克，水鸭150克，调味料适量。

做法：将田七花、麦冬洗净，麦冬去心，水鸭斩块；一齐放入炖盅内，加入清水适量，武火炖开，再用文火炖煮1小时，加入调味料即可食用。

功效：清热滋阴，养肝护肝。2、猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。

做法：所有材料加一起，隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。

功效：具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。杜仲核桃猪腰汤，对治疗肾气不足型鼠标手也有好处。>>鼠标手吃什么好3、莲子百合煲瘦肉

材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

做法：以上材料加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。

功效：具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。4、西洋参煲乌骨鸡

材料：西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，蜜枣3粒

做法：以上材料洗净后共同煲汤，1~1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

功效：适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。

孩子年纪尚小，但经常容易激动，甚至发脾气。那么，孩子情绪容易激动是什么原因?下面就由小编告诉大家孩子情绪容易激动的原因吧!

孩子情绪容易激动怎么办

1.了解清楚情况。是遇到什么事情容易激动。特别是还不会说话的幼儿。

2.检测身体，是不是身体发育方面出问题了

3.了解清楚小孩是不是受到什么刺激或惊吓

4.家长平时多花时间陪伴小孩

孩子情绪容易激动是什么原因

第一、宝宝的语言能力薄弱，想要表达自己的需要却苦于不知该怎么说，因而身体语言和面部表情就成了最直接的抒发方式，这个举动最常见于孩子的生理需要得不到满足，像是饥饿，疲劳或是身体不适。

第二、孩子开始有了自我意识，三岁左右的宝宝对于生活以及其他事物认识更加深刻，他们开始有了自己的想法，有时候父母的要求跟自己的想法背道而驰的时候，他们就会有逆反心理，开始说“不”。

第三、把发脾气当作让父母退让的资本，有些孩子已经意识到发脾气会获得父母的注意，因而屡试不爽，这个时候父母要做的不是溺爱和纵容，而是让孩子明白正确的获得注意力的方式，否则孩子会形成错误的处理情绪方式，让自己的脾气越来越坏。

三岁左右的孩子开始思考问题，有了自己的观点并且希望能够按照自己的想法做事情，这是独立的第一步，但是父母也不要忘记，宝宝太小没有明辨是非的能力也无法承担各种行为的后果，不能够预见可能发生的危险，因此父母要保护好他们的安全并且让他们学会去考虑他人的感受，不要做小小自私鬼。

总结：在了解到孩子发脾气或是性情捉摸不定的原因后就可以有针对性的解决问题了，家长是孩子的领路人，对于孩子不同成长阶段表现出来的行为，有错则改之，无错则加勉。

女人怀孕之后，特别是肚子越来越大的时候，肯定是左侧睡不是，右侧睡也觉得不舒服!怀孕之后，失眠的孕妇不在少数。有什么原因会导致孕妇睡不好呢？小编带大家一起来看看。

缓解怀孕白天睡觉晚上失眠的办法：

1.尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。

2.临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

3.养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉，其余时间尽量不要留恋床铺。

4.睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。

5.如果睡眠中有腿抽筋的情况，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，可以缓解抽筋。要保证膳食中有足够的钙。

6.学习一些跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。

7.睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。

8.改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激;建议关掉卧室电灯(或用小夜灯)，睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。

以上建议望怀孕的准妈妈们能有效采纳，生出一个健康的宝宝。

怀孕白天睡觉晚上失眠的原因：

1.如果你出现失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋的现象，你可能是缺钙了，所以记得补钙哦。孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要足够的钙来给自己加骨劲的。孕妇应该在孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。

2.如果你睡没多久就醒了，整个人会觉得很累，那可能就是激素变化导致的。这时候你应该怎么做呢？建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。

3.如果你从怀孕之后出现晚上就是睡不着的情况，这是怎么回事呢？或许是因为有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，从而影响睡眠的质量。所以孕妇的饮食也要均衡，睡觉前尽量不要进食。

4.孕妇怀孕之后还会出现尿频的情况。才一下又想要上厕所，这样的话肯定就睡不好。这种情况可能是因为太紧张或是身体因素导致，孕妇们就要通过一些方法缓解心理压力或是提高身体免疫力了。

很多人心中都会有一个疑问，为什么冬季会发胖？但也有人会说冬季最容易减肥瘦身了，那么到底是冬天里长胖呢？还是减肥瘦身呢？光说没用，还是来听听专家的说法吧。

秋冬是减肥的大好时机！

就生理的角度来看，秋冬有助减肥！因为在秋冬（天气冷）的季节里身体必须耗费大量的能量来维持体温。

人是恒温的动物，身体基本上会将体温维持在一个恒定状态下（37℃左右）。当天气炎热、环境温度太高时（如夏天），会透过多种机制（如毛孔、血管扩张、流汗，喝水）让体温下降，维持在上述的恒定温度下。

反之，当天气冷时，身体也会透过一些机制来减少温度的流失并维持体温的恒第，如毛孔与血管收缩（所以脸色看起来会比较苍白，末梢的血液循环会比较差），因天气冷而发抖（肌肉收缩有助产热）等。

理论上，在环境温度太低时，身体会透过燃烧热量产热，使体温维持在较环境高的37℃恒温下，换句话说，冬天时身体会耗费较多的热量(较夏天多)，从减肥的角度来看，消耗量增加，当然有助减肥。

秋冬季节也很容易胖！

尽管就理论来说，秋冬有助减肥，但从现实来看，的确，很多人在秋冬容易发胖。其主要原因有三：1、体重恒定机制：虽然秋冬季节时，因为天气冷让身体必须耗费较多的热量来维持体温，但因为体重的自然恒定现象，缺乏能量时，大脑会促使你去吃入较多的热量来弥补维持体温所消耗的热量。简单地说，就是身体对吃东西的欲望也会相对提升。你会发现，天气冷时，会懒得动，而想吃东西的欲望会较强，即使吃饱了不饿，但因身体倾向渴望「热的」、「口味重的」食物，很容易破借而吃入较多的热量。2、环境及饮食文化的影响：秋冬季节不但是华人秋冬进补（饮食文化习俗）的时机，也是聚餐应酬场合较多的季节：从圣诞节、元旦跨年到过农历年（从除夕吃到初十五的民族习俗）。充斥着一大堆吃吃喝喝的场合。而学生的寒假，上班族??在10月后可能遇到的连续假日不但让聚餐应酬场合增加，因连假而产生的国内渡假或出国旅游计划也是让体重失控的场合。3、对身材的知觉降低：在充满食物的诱惑中，及身体对热量的渴望较高的情况下，再加上因天气冷衣服穿得厚重，对身材的维持的意识会变差（夏天衣服穿得少，胖起来时遮不住，会很明显，冬天衣服穿的厚、遮得住，使得），很容易不知不觉就累积了几公斤的肉在身上。

如何在秋冬季节成功减肥？

既然，影响秋冬减肥的主因为生理（体重恒定）及环境（聚餐应酬场合多）因素，想解决这个问题自然要从这两个方向着手：秘诀1

【生理方面】『适度』满足身体的需求！

天气较冷时，会让我们的身体偏向喜好温度较高、口味较重的食物，再加上低温会缩短食物在胃的停留时间….这些因素都会影响我们对食物的满足度，使得一些平常减肥常吃的轻食（轻淡、简单的食物），在此时会变得比较无法满足我们的食欲。基本上，我们可利用一些技巧来解决这个因天气冷所引发的过食问题。秘诀2

【自己煮时】改变烹调方法：

既然，天气冷我们身体倾向较想吃热的、口味重的食物，我们透过改变烹调方法来满足身体的渴望。举例来说，如果本来都是弄沙拉、三明治或吃麦片粥等简单轻食来吃的人，可改成弄热食、口味重的来吃。例如：◆将三明治改成煮汤米粉或汤面之类的来吃：**可用烹大师、鸡汤块等做汤底，加入米粉、面条（熟重一碗约2份主食140大卡而已），再加1～2份肉类（约75~150大卡可以是猪牛羊鸡鸭鹅或海纤等各种肉类）及各种自己喜欢的蔬菜【约350~400大卡】。◆或在原本的轻食外，再搭配热汤(可以是甜的或咸的)：**例如可煮一锅加代糖的谷类甜汤(如红豆汤、绿豆汤、薏仁汤），或如上述方法煮一锅加有肉类与蔬菜的咸汤搭配食用。◆饭后或两餐间搭配热饮(可以是热水，或有味道的茶与咖啡等)。秘诀3

【外食时】改变食物的选择：

既然，天气冷我们身体倾向较想吃热的、口味重的食物，我们可透过改变食物的选择来满足身体的口欲：◆改成吃汤面、汤米粉、汤板条（请老板不要加油葱肉燥，即可减少汤中的油脂热量）等带汤类的餐。◆选择关东煮之类带汤的食物来吃。◆改选卤味之类口味较重的来吃，再搭配热饮(可以是热水，或有味道的茶与咖啡等)。◆在用餐时加点较轻淡热汤（自助餐时可喝自助餐附送的汤），在面摊之类可搭配鱼丸汤、紫菜蛋花汤或味增汤等热量较低的清汤类来喝。◆两餐间选择热汤来吃（超市可买到很多即溶汤，基本上，可将这类汤当做两餐间饿了的点心来吃。但要注意热量最好不要超过100大卡。一般来说，味增汤包或紫菜汤包这颣即溶汤热量会比较低，多半在50大卡以下）。秘诀4

【环境方面】『平衡』热量摄取，避免脂肪的堆积！

◎如果你不须减肥，而只是想维持体重，你的体重平日是维持的（一直维持在某个公斤数左右）。你要做的是：1、「平衡」当天热量：让体重不要因外食聚餐而起起伏伏。基本原则就是当天平衡～有一餐应酬，其他两餐就吃清淡一点，平衡当天热量的摄取；2、「分散」聚餐场合：一天有聚餐，隔两天就不要吃大餐，让体重回到原本的公斤数后，再安排下一次聚餐（端视聚餐所吃得食物量吃个人体质不同，举例来说，如果你平常吃大餐约要两天体重才会瘦回来，就安排间隔两天，若你吃大餐后隔天体重就会回覆，就可安排较近的时间）。

◎如果你是想减肥的人，你的体重是胖的。你除了要注意当天热量的平衡外，还要注意热量的摄取，毕竟，你的目的是减肥：1、聚餐当天：除上述的热量平衡外，尽量将大餐安排在中午，让身体有较多的时间来将热量消耗掉。而大餐以外的两餐饮食要吃清淡一点（甚至若午餐吃得很多，晚餐不饿时，晚餐可以只吃点蔬菜或煮个米粉蔬菜汤就好）。建议参考部落格中的「减重_认识食物卡路里」档案夹中的文章，了解在聚餐应酬场合中一些食物的选择技巧。2、聚餐后：聚餐后两天要延续清淡的饮食（可吃得比平日稍微再少一点），除了让之前聚餐吃过多时所堆积的脂肪能尽快消耗掉外，还可透过增加运动量来加速热量的消耗。而毕竟我们的目的是减肥，故对自己的要求要稍微高一点，举例来说，如果吃完大餐两天就会瘦回去原来的体重，对自己的要求应该是要等较原来体重还瘦时，再安排下次的聚餐。3、其他注意事项：＊基本原则：尽量不要天天聚餐或天天破戒，至少要等大餐胖起来的体重减回去后再吃。因为，即使体重本来维持稳定的很好，但连续的聚餐可能会破坏原本稳定的体重。＊有助控制食量的行为：穿合身衣服，记饮食日记，有助让自己清楚热量收支状况，降低过度与连续放纵的发生。＊对食物的态度：尽量不要买东西来诱惑自己，不买没事，若真的要买，买大份不如买小份；或若真忍不住想吃而买了热量高的食物时，尽量和朋友或家人分食，比较容易达到控制食量的目的。

在聚餐应酬或社交场合，掌握「为所爱而胖，不为不爱而胖」，真的想吃某些东西，挑个自己最喜欢的吃，其他则适当节制，而不是因为担心爱吃的东西热量高，怕胖不敢吃，结果反而吃入很多不喜欢的食物，结果累积摄取的热量反而比较高。

很多人都觉得自己的睫毛太短了不好看，除了嫁接睫毛以外，配戴假睫毛也可以改变睫毛长度，戴假睫毛可以改变眼睛形状，选择不同款式的假睫毛效果不同。

眼头贴假睫毛容易开怎么办

建议就是平时粘好假睫毛出门的时候，包包里放上一瓶假睫毛胶，感觉眼头有开了就赶紧补粘回去，只能这样。因为眼睛的位置，经常会有流泪呀，头发碰到，或者风吹的话，睫毛都会粘不牢。买好点的眼胶，在眼头的位置稍微多抹一些，然后一定要等半干的时候再粘眼睛上。因为眼头是双眼皮褶皱的交汇点，总眨眼睛，所以眼头最容易开胶。避免方法：眼头那一段剪掉一截，然后稍微往眼角贴。太往眼头贴就是容易开。可以观察自然的睫毛也都是眼头那稀疏而短，眼中最密长，眼尾次密长的，剪眼头比较符合眼睛自然的形状。眼尾如果也经常开的话，很可能是胶水不太好，可以适当换一个好的眼睫毛胶。另外，应该掌握正确的粘假睫毛的方法，如下：首先，对着镜子，把假睫毛放到眼睛上方比一下长度，然后估测大概，再用小剪刀做前后两端修剪，一点点来，不要心急。剪出适合自己眼周的长度，戴起来会更自然。其次，一般彩妆师给模特化妆时，都会先画好眼线，然后对准眼线的位置粘假睫毛，这样做才能够真的贴到位，不至于造成假睫毛与真睫毛分离脱轨。而很多女人忽略这一点，这就影响了假睫毛粘贴后的美观度，应该及时改正。

什么眼睛不适合假睫毛

对胶水过敏的宝宝，假睫毛是要用胶水粘接在自己的睫毛上面的，如果搞到自己过敏、难受，红眼睛就得不偿失啦，宁可健康一点，自然一点好。关于假睫毛胶，新手最好选择透明颜色的胶水。在涂上假睫毛胶水时，不要马上粘，等胶水半干时，粘性最强，也不会粘到其他地方。你可在胶水处稍稍吹两口气，就差不多了。胶水到底黏在哪里，是假睫毛上还是真睫毛的根部。比较把握的方法是，假睫毛上涂薄薄一层，真睫毛根部三点重要点涂，就是眼角处、眼睛中部上方、眼尾处，三点粘稳固，假睫毛一天都不会掉下来。

假睫毛总开怎么办

因两端容易脱落，使用好一点的假睫毛胶水。用量应稍多一些，粘合胶不要粘在假睫毛上。如果眼角的睫毛脱落，这说明不是胶水少了便是没有将睫毛按好。这时，可以用一根牙签，挑上一点胶水涂在眼角处，再小心地按住睫毛，等胶水干后睫毛便固定了。粘合胶临干时结合力最强，在皮肤上是透明的，效果好。如果粘合胶未干时便贴上去，假睫毛粘不牢就会下垂。再反复几次，粘合胶会变得发白，只好用眼线笔来涂改进行遮盖。

假睫毛的详细分类以及适合眼型

市面上的假睫毛种类太多了，有自然，卷翘的，尾长，交叉，浓密款等等。

1.如果你的眼睛属于长眼型，想要眼睛看起来圆一点可爱一点的话，适合选用中间比较长的款式。或者把假睫毛两边修剪得稍微短一点，突出眼睛中间的睫毛。2.如果圆眼美人想拥有长眼凤眼的感觉，可以选用尾长款3.但是尾尖款属于比较夸张一点的款式。若佩戴自然款的假睫毛则是把假睫毛后边短的部分修掉，留下较长的部分。4.单眼皮美人戴假睫毛有点困难，要特别注意眼头部分，一定要修短一点，不要把假睫毛贴近眼头。还有是用双眼皮胶带或者胶水+假睫毛会变美丽大眼。