什么运动能长寿（精选20篇）

简要回答

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康问题。长寿健康是每个人都希望拥有的，而运动是实现这一目标的重要途径之一。在世界范围内，有一些公认的长寿健康运动方式，它们不仅能够帮助人们保持身体健康，还能够提高生活质量。本文将介绍这些运动方式及其好处。

散步

散步是一种简单而有效的运动方式，它不需要任何器材，只需要一双舒适的鞋子。散步可以帮助人们保持身体健康，降低血压、血糖和胆固醇水平，减轻压力和焦虑，提高心理健康。此外，散步还可以增强骨骼和肌肉的强度，预防骨质疏松和肌肉萎缩。

游泳

游泳是一种全身性的运动方式，它可以锻炼身体的各个部位，包括肌肉、心脏和肺部。游泳可以帮助人们减轻体重，降低血压和胆固醇水平，增强心肺功能，预防心血管疾病。此外，游泳还可以缓解压力和焦虑，提高心理健康。

瑜伽

瑜伽是一种古老的运动方式，它可以帮助人们保持身体和心理的平衡。瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡性，预防关节疼痛和肌肉损伤。此外，瑜伽还可以缓解压力和焦虑，提高心理健康，改善睡眠质量。

骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，它可以帮助人们提高心肺功能，增强肌肉和骨骼的强度。骑自行车可以减轻体重，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。此外，骑自行车还可以缓解压力和焦虑，提高心理健康。

跑步

跑步是一种简单而有效的运动方式，它可以帮助人们提高心肺功能，增强肌肉和骨骼的强度。跑步可以减轻体重，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。此外，跑步还可以缓解压力和焦虑，提高心理健康。

总之，以上这些运动方式都是世界上公认的长寿健康运动方式，它们不仅能够帮助人们保持身体健康，还能够提高生活质量。如果你想要拥有健康的身体和心理，不妨选择其中一种运动方式，坚持锻炼。

每个人都希望长寿，不管是我们现在的年龄大小，要说长寿的方法，有千千万万，可是有什么是比较好的长寿方法，我们知道有很多的百岁老人，她们长寿可是有秘诀的，下面小编带你一起来看看。

长寿的秘诀是什么？

1、主动饮水

吴老是农民出身，与庄稼打了大半辈子交道。他认为，如果感到口渴时再饮水，就像地里的庄稼已干枯再浇水就晚了，因此，吴老每天主动饮水，夏天要喝6~8杯温开水。吴老说，主动喝水，能预防血液黏稠，预防心梗、脑梗。2、主动爬楼梯

以前，吴老患有静脉曲张和冠心病，爬楼时腿疼，气喘吁吁。吴老家住6楼，因为各方面的条件限制，他每天都需要爬楼梯。一开始，爬楼梯真的很辛苦，但是坚持了半年之后，他意外地发现自己腿疼减轻了，气也不喘了。尝到爬楼的甜头后，吴老就更愿意爬楼了，并坚持自觉爬楼。就这样，被动爬楼变成了主动健身，身体也变好了。3、主动吃早餐

现代人生活条件都好了，有些老人因为缺少活动，新陈代谢慢，早晨不感觉饿，许多老人不吃饭就晨练或工作，这对身体健康是不利的。不管早晨肚子饿不饿，都要准时吃早餐。4、主动保暖

老年人身体比年轻时虚弱了，要做好主动保暖。春天捂一捂对老年人是有利的，炎热的季节也不要让腹部着凉受寒，打好健脾保胃战。5、主动锻炼

主动锻炼是保持身体健康的重要秘诀。很多人都认为自己年轻身体好，其实，锻炼就要从年轻时候抓起，年轻时坚持跑步，中年后坚持快走等都可以为自己的健康身体加分。6、主动排便

大便是人体要排泄的废物，大便中有许多有毒物质。因此，清晨起床后，即使没有便意，吴老也要按时排便，养成按时排便的习惯。7、主动洗脚

主动洗脚好处多。不要等脚脏了再洗脚。每天睡觉前温热水泡脚，随时续热水。每天十多分钟。8、主动休息

人体就像机器一样，不要等到累时再休息，要学会休息，不会休息就不会工作。9、主动体检

吴老过去认为，没病不用体检，还浪费钱。过了几年，去看医生，发现他患了冠心病，这才认识到跟着感觉走不可靠。此后，他自己主动掏钱体检，防患于未然。此外，吴老还养成了主动照镜子，察言观色，看脸色变化，看身体变化，早发现早治疗效果好。总之，要警惕身体的生理异常现象。

身体是自己的，没有健康的身体别的其他都无从谈起，健康养生记得要主动，主动喝水、主动锻炼、主动休息，坚持下去，说不定你也可以跟吴老一样身体倍儿棒哦！10、喝奶 可以使你增加：7.2岁

牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而MH想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。

为自己找一个伴侣 可以使你增加9.5岁

离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加孤寂。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。11、笑 可以使你增加：10岁

幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。12、买一只狗陪你 可以使你增加：11.4岁

有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗？让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步。

100岁，通常被称为“人瑞”，是一个高寿的年龄，也是许多追求“长寿”的老人们的终极目标。怎样才能活到100岁，而且还健健康康、快快乐乐？下面这些长寿之道，是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。对于百岁老人话长寿：经常运动合理锻炼最有效有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

运动最有效

没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。

每天进行锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。

最好的运动是步行。如果5分钟内不能走上1/4英里(约0.4公里)，3年之内死亡的风险将会比健步如飞者高出30%。所以，从现在开始锻炼吧。每周至少走3次，每次30分钟，走到让自己出汗的程度就可以了。

保持好心情

健康老人们的生活方式和习惯五花八门，但有一点是共通的，那就是活到100岁的老人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。

为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁对健康尤为不利，这类人要么容易得癌症，要么容易得心血管病。实验结果也证实，一个健康的人在心情快乐时，血压下降20毫米汞柱，脉搏每分钟也减少8次左右。台湾地区一位101岁老人的长寿格言是：“大笑一次年轻一天，大怒一次短寿一年。”

食物少加工

烹饪食物时尽量保持它们的原貌———从地里摘来什么样，吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样可以避免食物中天然的植物素和微量营养物流失，让身体更自然地进行新陈代谢。那些长寿老人没有一个经常吃山珍海味或特别精细的食物，都是粗茶淡饭，五谷杂粮，什么都吃，但适可而止，吃饭七八分饱即可。

每天晒太阳

我国60岁以上老人六成患骨质疏松症，近年来骨质疏松症呈现逐年早发的趋势，40岁以后的人群都可能涉及到这种疾病。主要是因为人们呆在室内的机会增多，户外活动少了，晒太阳少了。每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。

睡足7小时

充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮人体保持旺盛的生命力。大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍，他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。可以尝试一些简单的方法来提高睡眠质量，比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。

生活有目标

人生要有一个目标，无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。它能让人感受到人生的价值和生活的乐趣，让人感到活得充实。这也许是人需要长寿的最单纯的理由。

据世界卫生组织统计，在决定一个人健康的因素中，父母遗传占15%，气候地理占7%，社会条件、发达程度占10%，医疗占8%，而个人的生活方式竟占60%。由此看出，健康长寿的钥匙就在自己手中！

如果你对老人健身的目的是什么？如何分辨老人健身球好坏？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身运动有哪些？老人多蹲少做有益于心肺健康吗？老人健身倒走好不好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

简要回答

科学合理的运动对身体有很多好处，如增强骨骼和肌肉，提高关节灵活性，促进血液循环和增强免疫力等，是对抗衰老的必不可少的一环。

一、老年人坚持做四项运动

1.快走

快走是一种简单而温和的有氧运动，只需要穿上运动鞋，就可以出门快走。快走可以增强心肺收缩能力，锻炼心肺功能，帮助人体增强肌肉力量、关节稳定性，维持骨量，预防骨质疏松，并促进血液循环，有助于预防心血管疾病等等。快走时，要抬头挺胸、甩开手臂。其标准是每10分钟大约走1公里，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100-140次/分钟。

2.游泳

游泳可以改善心肺功能、锻炼全身肌肉，并增强肌肉力量与协调性。由于水有浮力，对关节压力较小，即便是膝关节有问题的人也可以尝试。每次游泳，可以选择游1000-1500米，心率控制在150次/分钟左右。

3.太极拳

太极拳虽是一种武术，却可以养生，常练可以增强腿部力量，改善身体平衡性，防止跌倒；调节情绪、缓解压力，有效改善中老年人睡眠质量。练习太极拳需腹式呼吸，膈肌与腹肌的收缩、舒张，可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病。

4.健身气功

健身气功是一种传统的中医健身方法，通过调整呼吸和姿势的方式，达到调节身体机能、增强体质、防病治病的效果。健身气功动作简单、柔和，适合中老年人练习。常练可以改善身体机能，增强免疫力，减少慢性疾病的发生。

二、中老年人运动时需要注意

1.运动前检查

有基础病的人最好做一个身体检查，帮助自己选择合适的运动项目、运动强度。检查结果也可作为客观指标，与锻炼一段时间后的体检数据比较，看是否有变化。

2.不宜空腹运动

空腹运动可能出现胸闷、头晕、恶心等不适症状，严重者甚至可能引发心脏问题。因此，中老年人在运动前最好先吃一些易消化的食物，如水果、酸奶等，以提供能量。

3.注意身体信号

运动时，应注意身体信号，如心率、呼吸、体温等，尤其是有基础病的人。若出现不适症状，应及时停止运动。

4.适度运动

中老年人应该根据自身身体状况进行运动，不要过度锻炼，以免引起损伤。初次开始运动时，要逐步增加运动量和强度，让身体适应。

中老年人选择适合自己的运动项目非常重要，运动不仅可以帮助身体保持健康，还能提高生活质量，对心理健康也有积极的影响。但是在选择和实践运动时，一定要注意自身的身体状况和能力，并遵循科学的运动方式和规律，以达到最佳的健康效果。

目录：

第一章：百岁老人十大长寿习惯

第二章：老年人轻松度夏的清淡饮食

第三章：老年人夏季养生法

现在人的生活习惯和饮食习惯让很多人觉得活到一百是一件很不容易的事情。其实活到一百并不是那么困难。那么如何做才能延缓衰老，增加你的寿命呢？

百岁老人十大长寿习惯

除了遗传因素，保持以下10种习惯，能够延缓衰老进程，帮你活到100岁。

一、退休后别太闲

在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的发病率会骤然增高。退休的老人可以凭借自己的工作经验和丰富的履历从事一些社会公益事业，如到本地的博物馆做义务讲解员，或到附近的小学做课外辅导员。

二、每天清洁牙齿

口腔保健能保持动脉的健康。纽约大学的学者发现每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。这些细菌会进入体内循环的血液，引发动脉炎症，大大增加患上心脏病的可能性。因此，每天至少清洁牙齿2次。

三、运动起来

到健身房去锻炼并不是唯一的选择，每天都到附近的公园、街区和购物中心散步30分钟，同样能起到良好的效果。通过力量训练增加肌肉也是理想的选择，瑜伽中很多姿势能起到类似的力量训练效果。

四、吃一份富含膳食纤维的谷物早餐

这样有助于血糖在一整天内都保持平稳，从而降低患上糖尿病的可能，延缓了人体老化的过程。

五、每天至少闭眼休息6个小时

生理学家发现老年人每天最少需要6个小时的深度睡眠时间，才能让身体得到充分休整。调查发现，百岁老人都把睡觉当成头等大事。

六、吃天然食品而不是补品

一个普通的西红柿中就含有200多种不同的类胡萝卜素和200种不同的类黄酮，这些化学物质加在一起会发生复杂的相互作用，其发挥的健康功效要远远超过单一的营养素。老人要少吃那些缺乏营养素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鲜艳的新鲜果蔬。

七、不要过分焦虑

百岁老人不喜欢把烦恼事藏在心里，也不会反复思索困境，而采取避重就轻的方式来应对压力。如果你不具备这种天生的性格，其他方式也能帮你应对压力，如瑜伽、游泳、冥想、太极，甚至几次深呼吸也能起到效果。坐在电视机前大嚼特嚼薯片和饮酒只会起到火上浇油的作用。

八、严守作息习惯

百岁老人日常起居安排得很有规律，每天都在同一时刻睡觉和起床，这种好习惯让人体始终处于平衡状态。人体进入老年后，生理功能就变得脆弱，如果缺觉或是酗酒就很难让身体功能恢复原状，从而削弱免疫系统功能。

九、与外界保持良好联系

经常与自己的至亲好友进行社会交往能有效抵御抑郁症，避免非正常死亡，特别是鳏寡孤独的老人。每天都与朋友或家庭成员进行联系还能让他们更好地监测老人的健康状况，如果记忆力出现了问题或是出现了孤僻离群的现象，方便及时送诊。

十、勤奋严谨

发现勤奋严谨的性格特征是预测长寿的显着因素。弗里德曼认为这种性格的人之所以长寿，是因为他们更愿意听从医嘱，服用了正确的药物且剂量合适，还会定期进行例行体检。

老年人轻松度夏的清淡饮食

夏季气温高，人体胃肠道消化液浓度降低，活力降低，因此消化能力下降，不能耐受肥甘滋腻之品，所以，夏季饮食要以清淡为主。

清淡饮食是指食物以清淡为主，构成食谱的食物结构要清淡，容易被人体吸收，并且要含有丰富的微量元素和维生素，比如，牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等。

夏季饮食宜“多苦少咸”

夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，苦味食物有补气固肾、健脾除湿的作用，通过苦味食物，可以达到调整机体机能的目的。苦瓜、苦菜、莲子、百合都是不错的苦味食材。

夏季饮食味道要淡些

夏季食谱味道不要过重，应该偏于清淡，不饮烈酒，不用过浓调味品，忌食辛辣食物，等等。每天食盐量最好降到6克以下。

夏季要有选择地吃肉

夏季以鸭肉为上品。其性寒凉，特别适合体内有热上火的人食用。鱼肉、虾肉、蟹肉也是夏季不错的肉类选择。

另外老年人在夏李要保证饮水量。早晚最好的饮品是牛奶和酸奶，可以供给人体充足的能量和蛋白质。饭前半小时也可以饮用一杯橙汁，便于充分地吸收维生素C。

老年人夏季养生法

夏季炎热烦闷，老年人尤其要注意生活方式的调节，及时从春天懒洋洋的状态中走出来，积极地迎接并应对这个盛夏的到来。老年人平安度夏，相信这是每一位老人及其子女们的心愿。

夜晚睡觉要盖好被褥，防治喘的老人，更要注老年人要想平安度夏要特别注意哪些呢？

充分休息

夏季昼长夜短，气温高，老年人往往因为睡眠不足而头晕脑胀、精神疲惫。因此，除了按时休息以外，一定要养成午休的习惯，保证每天6～8小时的睡眠。

避免着凉

夏季暑热外蒸，而且老年人气血虚弱，阳气趋于外表，毛孔开疏，很容易遭受风邪侵袭。虽然炎热难忍，但还是建议老年人不要在露天、风口处或者电风扇、空调下睡觉，并且一定要注意盖好腹部。另外，满身大汗的时候，不要贪图一时的快感马上洗冷水澡。

清洁皮肤

夏天天气热、出汗多，皮肤稍有破损，就容易感染。老年人常有痱子、毛囊炎、皮炎等皮肤病。应该勤洗澡，最好每天洗一次，每次时间不要过长，且最好用温水擦洗。当然也不要洗得过于频繁，容荔使皮肤变得更加敏感。

预防中暑

老年人相对于年轻人来说，更容易中暑。因此夏天要避免长时阳在阳光下暴晒，更不要在高温下活动。外出的时候要戴遮阳帽或者#伞，穿颜色较浅较为凉快的衣服。居室要注意通风，可用空调或者厉扇等来适当降低室内的温度，还可以吃西瓜或者多喝些含盐凉开水笔来解暑。

防肠道病

老年人夏季要做到不贪食，不食生冷食品，不吃腐败变质的食物，以免出现食物中毒和肠道疾病。

结语：既然大家都在追求健康长寿，就不要再舍近求远了，只要大家掌握了这十个好习惯，活到100岁就不是困难的事情。(文章原载于《生命时报》，刊号：2012.03.23，作者：藏恒佳，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

简要回答

“躺平”现象在年轻人中非常流行，但是对于老年人来说，躺着是不利于长寿的。事实上，运动对于老年人的身体健康至关重要。但是，老年人需要注意运动方式和强度。

1、老年人可以进行力量训练来增强肌肉耐力，预防肌肉萎缩。可以使用家里或健身房里的健身器材，也可以使用简单的物品进行训练。每周进行三次训练，每次进行三组，可以有效增强身体素质。

2、老年人也可以进行心肺训练如散步或跑步等中等强度的运动方式，以维持体重、预防心血管疾病。每周进行两到三次，每次三十分钟左右为宜，可根据个人体质适当增加运动量。

3、老年人还可以选择瑜伽、太极等缓和、柔韧性强的运动方式，以锻炼机体平衡性，预防摔倒。

运动对于老年人的身体健康非常重要，但是老年人需要注意选择适合自己的运动方式和强度，以保持身体健康和长寿。

早上六点起床，刷牙、洗脸，早饭似乎已经很久没有吃过了，赶着早班车，乘公交后乘地铁，路上花费两小时，时间充沛的话，路边买两包子，卡着点进入办公室，坐下来，开始工作。到了中午，一份外卖让饥饿的肚子得到了缓冲。简单午睡二十分钟，下午的工作依然很忙碌，到下班时，却被告知要加班赶进度，当拖着疲倦的身体回到家时已经到了凌晨十二点。简单洗漱一下，倒头就睡。这是朋友在聊天时和我说的他的一天是怎么过的。

他说，在大城市，看似光鲜的工作，其实压力太大，很多时候，他想过放弃，但是，想着再拼搏一下，他留下来了，压力大成了他这个年龄不想面对，不得不面对情况。周围的同事，因为压力造成猝死已经发生好几起了。

压力大带来危害更大

很多时候，我们会说，影响到人寿命的因素，无外乎是吃和运动，的确，饮食禁忌要是被忽视，会造成大麻烦;而生命在于运动，要是不运动，更是会影响到身体调节。

其实，在快节奏的生活里，压力大带来的影响，已经成了新型杀手，而很多人却会忽视它。正视压力带来的危害，对调节、保健显得很重要。

压力的来源

我们常说的压力往往是心理压力，或是精神压力，世人面对的压力无外乎是基本生活保障，车、房作为生活基础，成了年轻人身上的一座大山，压迫的人无法呼吸。

生活压力、工作压力是概念上的压力来源，起始于日常生活、社会活动、工作竞争、人际关系等。而由此产生的疾病、病痛是人极其容易忽视的情况。

压力大影响身体

我们知道压力大，会造成荷尔蒙增多，这些压力荷尔蒙也就是去甲肾上腺素、肾上腺素等，会影响血管发生收缩，血压开始升高。

压力大其实会降低身体的免疫力，造成疾病更加容易入侵身体，长时间处于重压之下，会造成心血管收缩，血液粘稠度明显升高，血脂也会随之升高。

身体中的荷尔蒙分为好荷尔蒙、坏荷尔蒙。好荷尔蒙对身体有益，但是，压力大产生的坏荷尔蒙则会使得其产生的代谢物依附在血管壁上，破坏了身体的平衡，引起诸多疾病。

压力影响心理

压力大造成的心理问题更是要引起大家足够重视，压力小，会引起精神状态差、精神不集中、思维不敏捷。当压力越来越大时，则会出现焦虑、愤怒、抑郁、注意力分散、记忆力下降等情况。

如何做更好

在生活里，要学会缓解压力，相对来说，方法比问题多，就压力来说，学会缓解压力的方法，对自我保健会有更好的帮助。

我们都知道,想要健康长寿,就需要多做锻炼，那么长寿老人运动的方法有哪些，如何运动才能健康，老年人运动又要注意什么事项呢?下面小编带你一一了解!

适合老年人的运动

1、为了健康,让我们去走路

走路作为运动,也需达到一定的量方才有效。“量”和“效”的统一,是基本的科学原理,没有量就不会有效。对于健身运动,常提到的“量”的要求,有“三、五、七”之说:每次运动应不少于30分钟,每周运动不少于5次,运动后每分钟心率应相当于170减去年龄。这对于健身运动应达到的“量”应该是一个很好的表述。每次30分钟,是对运动量的基本要求,由于健身运动一般较缓和,因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增加心肺功能、促进新陈代谢的目的。

2、健身球是趣味性的运动

健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。

3、太极柔力球是全身性多方位的运动

太极柔力球是近年来兴起的一项群众体育运动项目,它吸收了太极拳劲力之精髓,汇集了武术、网球、羽毛球等体育运动项目的动作精粹,具有很强的健身性、表演性、娱乐性和竞技性,是一种全身性多方位的运动。它不受场地、年龄的约束,可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善和发展,符合老年人的生理特点和心理特点,深受广大老年人的欢迎和喜爱,是一项适合于老年人的体育健身项目。

长寿老人运动的方法

1、常弹脑治耳鸣

动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。

功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

2、多磨牙强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。

功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

3、施猫蹲强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。

动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

4、多拍手防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。

动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。

5、捏腋窝延衰老

腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次,适当用力即可。

效果:经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位,平时多捏可以让我们多笑笑,也能促进全身的血液循环。

6、指梳头防掉发

动作:老人每天进行三百下左右的手指梳头,用手指指腹梳。除了头两侧,正面也要全梳。最好的时间是醒来时梳,还能提神醒脑。

效果:人的头部有20多个穴位,每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进头部的血液循环,增加头发的营养,防止掉发的烦恼。

7、常张嘴醒头脑

动作:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。

效果:张嘴是一个非常简单的动作,在张嘴的同时,带动了面部肌肉,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。

8、多握拳增体力

动作:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50～80次,每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。

效果:每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

老人运动要注意什么

1、力负重训练益心脏包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。

2、姿态训练能帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

3、哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;如果每次做不了8次,则重量太重了。

4、太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要益处是提高移动性和平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。

5、要用自己的后背去撞一些比较坚硬的物体,比如说墙面、树枝等。因为在大家的后背存在着比较多的免疫细胞,这些免疫细胞对于增强体质还有就是抵御癌症来说,效果都是比较显着的。而大家在撞背的过程中,就能够很好的刺激到背部存在的这些细胞,从而让它们变得活跃,那么就能够很好的改善大家的体质。

6、可以模仿动物的爬行的方式来保养身体,这对于身体的保养以及延年益寿来说,好处是非常多的。首先,大家在日常直立行走的时候,难免会影响到身体中的气血循环,这样身体中的脏器就会得不到充足的滋养,从而不利于体内脏器的保健。而当大家在爬行的时候,就会让身体中的血液充分的分散到四肢以及脏器中,从而让它们得到滋养,那么时间长了之后,就能够有效的避免心血管疾病的出现,特别是对于老年人来说,你们在日常更加需要注意到这点,这样才能够更好的帮助你们维护好自身的健康,从而防止一些突发疾病的出现。

7、老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话,增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

8、 很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

9、体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

呼吸、体温、脉搏和血压，被称为四大生命体征，它们是维持机体正常活动的支柱，不论哪项异常都会导致严重疾病，同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。近年来，美国心脏协会提出将“心肺耐力”作为评价人体生命状态的第五大生命体征。由此可见作为体质健康“当家花旦”的心肺耐力素质的重要性。下面跟随本网了解一下吧！

何谓“心肺耐力”？

心肺功能是指在有一定负荷的身体活动中，人体摄取和利用氧做功的能力，表现出来就是人体运动的耐力能力，比如长时间跑步、爬楼梯、骑车、爬山的能力。一般我们说的有氧能力、心肺耐力、运动耐力等都是指相同的能力。一般来说，成年后的心肺耐力随着年龄的增长而下降，尤其是在45岁之后下降速度加快。科学研究表明，在人的一生中若能保持较低的体重指数（BMI=体重kg/身高的平方m2）、养成参加体育锻炼的习惯、无吸烟的习惯将有助于提高心肺耐力，促进健康。

心肺耐力=生活质量！

心肺耐力素质和我们的生活相关，心肺功能的高低就是健康的基石。心肺功能好你的心脏就可以承受更高的负荷，身体的运动能力就强，也就是通俗说的“体能好、体力强”；一个人如果“六十岁的年龄拥有三十岁的心脏”，“活动不累、爬山不喘”，这样的身体无疑为我们生活质量的提高打下了基础。提高我们生活的质量，就不能仅仅满足于“无病”的状态。“弱不禁风”或者“手无缚鸡之力”的身体，即使暂时没有什么疾病，但如果身体的重要器官心脏、肺等功能低下，则不仅活不好，也活不长。高质量的生活更需要的是充沛的体能和健康的身心，“活得好”某种程度上说比“活得长”更重要。

心肺好，更健康，更长寿！

研究表明，如果每个人都有中等水平的心肺耐力，全因死亡率将降低17%，而去除肥胖这一危险因素死亡率仅降低2%-3%。心肺耐力差在男女性全因死亡率的各种影响因素中居于首位，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。目前血清胆固醇、血压、体重等危险因素已广泛受到关注，但是心肺耐力与健康状况的关联还没有得到足够的重视，临床医生会不厌其烦地给病人化验胆固醇、测量血压或评估其肥胖状况，但很少利用运动测试评价其心肺耐力。

自测“心肺耐力”

一般来说，有氧运动能力的测评需要在医学体检、国民体质检测部门，或健身指导站使用专门的设备进行，有一定的难度和要求，我们也可以用一些简易方法，虽然不能获得精确的数值，但是可以简单评估有氧能力，并可以评价锻炼效果。

●登楼试验：能比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则有氧能力良好。

●脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30-40秒钟内较快地坐起，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱，表示有氧能力良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明有氧能力很差。

●哈气试验：点燃一根火柴，距离一尺左右使劲哈口气，能将火焰熄灭则有氧能力不错。

●小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，有氧能力正常。

●享誉盛名的12分钟跑：“12分钟跑”是美国“有氧运动之父”库珀博士提出的一种可以量化评定健身群众有氧运动能力的方法。测评方法：12分钟内跑出的最大距离，对照表格中的年龄和性别，将有氧运动能力评价为六个等级，分别为优秀、良好、好、一般、差、很差。

●6分钟步行试验：6分钟步行试验简便、价廉、安全，是一种主要针对慢性心肺等疾病患者进行的有氧运动能力评价方法。测试方法：30.5米的直线距离，两端各置一椅子作为标志。患者在期间往返运动，速度由自己决定，在旁的检测人员每2分钟报时一次，如患者不能坚持或气促、胸闷、胸痛，可暂停试验或中止试验。6分钟结束后计算其步行距离。1级：小于300米；2级：300-374.9米；3级：375-449.5米；4级：大于450米。（1-2级较差，3-4级接近或达到正常水平）

心肺耐力的锻炼方法

能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：

1、有一定的强度能够持续进行，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山、跳绳等典型的有氧运动。每周从事这类运动3至5次，每次30分钟以上，即可收到很好的效果。

2、运动虽然不激烈，但仍然维持一定时间的运动，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有一定促进的功能。

3、运动比较温和或者不持续性的运动，如家务劳动等体力活动，虽然对心肺功能的促进相对有限，但仍能改善体质，消耗多余的热量，只要能每天保持一定劳动时间，也可以降低心血管病发病率。

改善心肺耐力的原则

1、所有的成年人应当尽量避免处于长期静止状态。进行一定强度持续性的运动对于提高心肺功能很有效，如果没有条件进行锻炼，成年人只要进行一些如步行、家务等身体活动就可以维持健康状态。

2、要使健康获得更大的改善，成年人应当保证每周至少150分钟（或者每日30分钟，每周5次）的中等强度，或者每周至少75分钟的大强度有氧活动（或者每日25分钟，每周3次）。每次有氧活动最好能够保持10分钟以上的延续性，更加理想的做法是将有氧活动贯穿至整个一周。

3、要想获得额外的或者更加积极的健康效果，成年人应将中等强度的有氧活动的时间增加至每周300分钟，或者大强度的有氧活动增加至每周150分钟，或者两者的组合活动。随着活动时间的增加，您所获得的健康效果也会变得更加明显。

4、有一定强度且持续时间长的有氧运动效果较好，例如持续40分钟的运动，心肺得到了持续的运动刺激，就比两个20分钟的间断运动效果更好。

5、长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，循序渐进和坚持不懈才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。

长寿一直是我们追求的目标之一，但是长寿的方法一直是一个谜团，让人向往。其实长寿的方法并不单一，也没有传说中那么神幻。长寿的秘诀其实就隐藏在我们的生活小细节之中。今天小编想和大家分享的是如何通过小动作来获得长寿。每天只需要多花1分钟的时间，做一做这2个小动作，长期以往长寿便不是幻觉，一起来看一下！

长寿很难吗？

很多人都相信“命由天定”，其实这种想法是不科学的，寿命的长短是掌握在我们自己手中的，特别是那些“意外”的重病。俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，重大疾病的到来并不是纯粹的“飞来横祸”，而是和我们日常的生活习惯以及饮食习惯息息相关的。

想要长寿，我们只需要调整好自身的生活习惯，多做一些微不足道的小运动，就可以帮助身体延迟衰老，增强其抵抗疾病的能力，这样那些“飞”来的疾病就不会再亲睐你了。

1分钟做到2个小动作可长寿10年

小动作一，扭手指

手掌之上有神穴，但是这些神穴在哪儿您知道吗？我想大多数人都是不了解的吧。不了解也没有关系，因为小编将会将您一招，及时不知道穴位在哪儿也能做到按摩穴位的效果。这就是扭动手指。扭动手指的好处有哪些呢？

首先，扭动手指可以促进血液循环，特别是作为神经末梢的手指部位。手指和脚趾一直是人体血液循环的末端，容易出现血液循环不畅通的现象。冬季天气寒冷，很多人会有手脚冰凉的现象，这也是血液流动不畅通的表现之一。

扭动手指，给手指做全面的按摩，可以促进血液循环，加速身体内部血液的流动。我们都知道，血液是身体的能量之源，只有血液流动畅通了，身体才能充满活力，才能够长命百岁。所以，无论是寒冷的冬季，还是炎热的夏季，我们都要经常按摩手指，促进血液循环，这样一来还可以减轻心脏的负担，起到保护心血管的作用。

其次，扭动手指可以按摩手上的各种“神穴”。例如：五指对应着身体的不同脏器，拇指对应着肺部。我们的拇指上有一个穴位与肺部相连，名曰少商穴。所以，扭动手指可谓是给身体内脏做一个全面的按摩。

小动作二，弹跳

练习弹跳可以帮助身体健康长寿。很多人认为只有剧烈的运动才能达到健身防病的效果，小编告诉大家健身防病不在乎运动的剧烈程度，而是在乎运动者的持久度。弹跳，看似简单的小动作，其实它对于身体的益处可不是听起来那么简单的。

首先，弹跳可以刺激到全身的神经系统，对于保持神经的灵敏度有很好的效果。我们都知道，老年人的反应速度远远低于年轻人，这就说明了神经系统在不断退化。而弹跳则可以刺激到神经系统保持年轻。

其次，弹跳还可以帮助身体排出毒素，这样听起来似乎有点不可思议。我们都知道体内负责排毒的是淋巴系统，弹跳可以刺激淋巴系统的运作，促进身体排毒，为我们营造一个健康无毒的生命环境。

最后，弹跳还可以刺激到脚上的多处穴位，对于心脏也是有很大的好处的。近年来心脏疾病的发病率在逐年上升。脚被称之为人体的第二个心脏，可见脚掌对于身体的重要性。弹跳的同时也相当于在给我们的脚部做按摩。

脚底的穴位也很多，每个穴位都对身体有重大作用。弹跳的同时这些穴位就会在无形中被刺激，随即会通过血管和经脉传至心脏和其他器官，继而起到保护身体器官的作用。

结语：上述文中，小编为大家介绍了1分钟就可以做到的2个小动作，这2个动作不会花费大家过多的时间，却能够给大家带来意想不到的效果。扭动手指可以促进血液循环，还可以按摩手上的各种“神穴”，可谓是给身体内脏做一个全面的按摩。弹跳可以刺激到全身的神经系统，对于保持神经的灵敏度有很好的效果，还可以起到保护心脏的作用。这两个小动作，可谓是长寿的一大法宝，您都记住了吗？

简要回答

合理的饮食习惯、，定期进行身体运动、定期体检和及时治疗疾病。随着年龄的增长，人们的身体健康成为关注的焦点。尤其是在50岁以后，保持健康和延缓衰老变得更加重要。在日常生活中，这三项长寿准则需要牢记。

1、合理的饮食习惯对于健康至关重要

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，饮食的调整变得尤为重要。建议多食用新鲜蔬菜、水果、坚果、全麦食品和鱼类等健康食品，同时限制油腻和垃圾食品的摄入。合理的饮食可以帮助身体吸收充足的营养，维持健康的身体状态。

2、定期进行身体运动是保持健康的重要手段

适当的运动可以提高机体的免疫力、血液循环和心肺功能，缓解压力和紧张情绪，促进新陈代谢。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、轻度有氧运动、瑜伽和太极等。注意运动时间和强度，进行适度的热身和放松，逐渐增加运动频率，同时选择合适的运动场地和环境，确保安全。

3、定期体检和及时治疗疾病是健康长寿的关键

随着年龄的增长，患病的风险也会逐渐增加。因此，老年人应定期进行体检，及时发现身体问题并进行治疗。健康的身体需要早期预防和诊断，防止疾病的发生，并及早进行干预，为健康长寿打下坚实的基础。

过了50岁后，通过合理的饮食、适当的运动和及时的医疗照顾，我们可以延缓衰老、提高身体的免疫力和抗病能力，过上健康长寿的生活。在这个过程中，我们需要根据个人身体状况和医生的建议进行合理安排和控制，以确保安全和健康。

溥任先生的长寿秘诀是生活在于运动。在北京鼓楼大街一条幽静的小巷里，有一座老式的四合院，前后两个小院的房子看上去都显得破败而陈旧，在经历了数次搬迁之后，爱新觉罗·溥任先生最终把家安顿在了这里，他已经在这里生活几十年了，院内草木丛茂，他并未刻意修剪，而是任其由着天性生长，倒也别有一番情趣。他和老伴住在里院的正屋里，屋内显得有些拥挤，几个硕大的书柜最为醒目，里面装满了各种版本的史书。书房的墙壁上端端正正挂着其祖父的治家名言，写字台旁挂着他早年用传统笔法所画的一幅山水画，笔清墨润，不染俗尘。

溥任先生曾先后多次分别向文化部文物管理局和北京图书馆等单位捐献了“醇亲王宝”金印和镀金册、铜镜、八音盒等珍贵文物共28件及《二十四史》等古籍7121册、清朱批谕旨14包和孙中山照片、载沣照片、清帝康熙、咸丰的御笔书法、慈禧太后书法、乾隆御题澄泥砚、清宫皇帝画像和末代皇帝溥仪的书法、《清史稿》、《十一朝东华录》等文物。

谈及养生之道，溥任先生说：“清代皇帝中唯乾隆最长寿，活到了89岁，这也是中国历代皇帝中最长寿者。清朝经过几代人的苦心经营，到了康熙乾隆年间，出现了空前的盛世。乾隆即帝位后，除了拓疆和少数地方的平叛、征讨之外，全国基本上是统一的和平局面，这使乾隆长寿具有了优越的社会环境。此外，宫廷饮食、食疗药膳知识的积累和制作技艺的提高，各地行宫的修葺、充实，中国医药学和宫廷医药学的充分发展，又为乾隆提供了营养、滋补、锻炼、休闲和药物治疗的物质保证。再加上乾隆皇帝自己也注意合理的生活方式，如劳逸均衡的生活节奏，经久不辍的体育锻炼，例行的消夏避暑，经常性的巡游散心，爱好琴棋书画的雅趣以及豁达潇洒的个性等等。”

“我今年84岁了，身体仍很健康，常常骑自行车上街转悠。有人问我有什么养生秘诀，我只能说句人人皆知的‘秘诀’：生命在于运动。但我20岁以前身体不好，原因不光是锻炼少，也同饮食有关。”

“人们可能认为，宫里的人还不是整天山珍海味，想吃什么就吃什么!其实不然。宫里孩子得了病，如果查不出原因来，医生就以为是吃多了，告诫大人让孩子节制饮食，甚至采取‘饥饿疗法’让孩子禁食，或只给一点稀粥，病没治成，再吃不饱，孩子身体怎能好得了。雍正年间出过一本名叫《庭训格言》的书，援引康熙的观点，即认为凡事都要做具体分析，人生了病，病因各异，有些病需要少食或禁食，有些病还需要增加营养呢!不可一概而论。您看到我家东墙上悬挂的那幅书法，那是第一代醇亲王奕瞚亲书的家训，寓意颇深。写的是‘财也大，产也大，后来儿孙祸也大。借问此理是若何？子孙钱多胆也大，天样大事都不怕，不丧身家不肯罢。财也小，产也小，后来儿孙祸也小。借问此理是若何？子孙钱少胆也小，些微产业知自保。俭使俭用也过了。’我从小在父亲身边长大，受他影响很深。我并不像有些人想象的那样有过挥金如土、养尊处优的生活经历，这也许同我生活在一个动荡的时代有关，但主要还在于家庭的教育。”

“我说这些无非是想讲明一个道理，生活上不要追求太高，山珍海味未必长寿，家财万贯也未必平安幸福，人难得的是在任何情况下都有一颗平常心。我做了一辈子教育工作。我热爱我的工作，把它作为一项很有意义的事业。退休后我的社会活动很多，闲时就写字画画逛书店，精神充实心情愉快又活动了身体，怎能不长寿呢!”(普权)

“百岁老人”告诉记者：她每天早上5点多起来后，就用双手轻敲头，然后搓手、搓胳膊、搓腿、搓脚，哪都搓，反复搓，搓过了就会觉得很舒服。对于104岁老太太长寿秘诀在运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

104岁的“百岁老人”黄老太太，家住西安市莲湖区，和70多岁的女儿生活在一起的30多年时间里，靠着自己执着的“运动精神”和一颗不老的心，成了各种病魔的“绝缘体”，年逾百岁却从来没有因病吃过一粒药，所创造的生命奇迹让许多身强力壮的年轻人也自愧不如、啧啧称赞。下午，面对记者的采访，这位神奇的“百岁老人”打开话匣子，自豪地“显摆”起自己凭借“运动”创造生命奇迹的“成就”和“养生经”。

早饭后就去街心公园锻炼，一般从上午8点半开始，踢踢腿，甩甩胳膊，在公园的锻炼器械上活动活动，挂单杠、荡秋千，然后压压腿，活动都不剧烈，但是也不停，就慢慢的一直活动着，锻炼两个多小时，到11点左右，慢慢走回去吃午饭。午饭后休息一会，到下午两点多起来，出去转转，打两个多小时麻将，然后再去锻炼，过6点了就回家吃饭，晚饭后在家门口走走，和家人邻居说说话，到8点就休息了。老人说：“我的生活很规律，锻炼很重要，人不锻炼还想要健康、长寿，那不容易！”

记者采访了解到，黄老太太萌生“锻炼健身”的想法，缘于1978年时突如其来的一场大病。当年70多岁的她感觉快挺不过去了，但经过几个月的治疗总算捡回一条命，之后就义无反顾地加入老年人健身运动中，而且一坚持就是30年。老人至今还能在街心公园的横杠上单腿独立压腿，她70岁的女儿说：这种高难度的运动自己都做不到，许多“老运动员”也都做不到。

如果你对老人健身的目的是什么？老人健身球的尺寸？如何分辨老人健身球好坏？老年人健身可以用的太极球吗？老年人健身可以用陀螺吗？老年人健身运动的意义？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

现在早已经不是人活到70岁很少见的时代了，活到8、90岁的老人也到处可见，但是活到100岁的老人还是凤毛麟角，他们算得上长寿老人。只有健康的人才能活动100岁，网上有报道一些100岁的老人都是酷爱运动的，有一位日本的100岁的老人成功的完成1500米游泳比赛，而且还取得了不错的成绩，居然打破世界纪录。这简直就是一个奇迹。还有一个100岁的老人可以完成空中跳伞，还有100岁老人参加长跑比赛，这些都是一些极限的运动，没有一个好的身体是不可能做到的，有些运动即使是身体健康的年轻人也做不到，可见运动对于长寿是非常有帮助的，爱运动是长寿的秘诀之一。

那除了运动还有哪些长寿的秘诀？

1、不多吃，每顿饭只吃八分饱。在吃饭上有节制，每一餐饭吃八分饱，绝对不暴饮暴食，不给胃肠增加负担。

2、不贪睡。早睡早起身体好，每天都可以保持更加旺盛的精力，不熬夜，保证充足的睡眠，早上醒了就不再睡。

3、多走路、多散步。散步是最好的也是最缓和的运动，散步不仅有利于增强体质，还能够调节心脏功能，促进身体的新陈代谢。

4、早晨起后先喝一杯温水。睡了一个晚上身体也会产生很多的垃圾，也非常容易缺水，早上起来喝一杯水有利于身体的排毒，同时也给身体补充水分，这样可以维持水的代谢平衡，有利于身体健康。

5、冬天的时候睡觉前可以喝一点红酒。有利于增加血液循环，对心脏有好处，还能够帮助睡眠。

7、不挑食，营养均衡。什么食物都吃，做到均衡的摄入各种营养，这样保证身体的营养足够，平时也多可以吃一些小吃，换一下口味，不过多的吃肉，多吃蔬菜和水果，多吃五谷杂粮。

8、淡泊名利。心态变得非常的平和，不争权夺利，不算计别人，不勾心斗角，自己安然的过自己的生活，与世无争，宁静致远。

9、良好的生活环境。有条件的要选择远离城市嘈杂的环境，居住在山清水秀没有空气污染、水污染的地方，人就会更加的长寿，环境对人的寿命的影响还是非常大的。

10、永远面含微笑，积极乐观。对待任何事情都是保持积极乐观的态度，总是面含微笑，心地善良，愿意助人为乐，对人非常的宽容，善于理解他人。

11、与家人和邻里都和睦相处。这一点非常重要，说明一个人的心胸开阔，不斤斤计较，也就少生气，这对于健康也是有益的。

12、要有自己的爱好。无论是书法还是诗词，运动或者是弹琴，总有一个自己的爱好，通过这些爱好可以修身养性，有利于健康。

简要回答

运动对于延年益寿具有积极的影响。每周150至300分钟的高强度有氧运动和定期进行力量训练被认为是获得最佳健康效益的运动方式。选择多样化的运动形式可以带来更全面的健康益处。重要的是找到适合自己的运动方式，并保持长期坚持。记住，在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业健身教练的建议。

1.时长最佳：

根据世界卫生组织（WHO）的最新指南，成年人每周至少应进行150至300分钟中等强度的有氧运动，或至少75至150分钟高强度的有氧运动，或者两者相结合。

仅仅达到以上运动程度只能算是刚刚达到"健康底线"。要想实现更大规模和持续的健康益处，需要进行多长时间的运动才能获得最好的效果？

2.剧烈体力活动（VPA）

与不运动的人相比，每周进行75至150分钟高强度有氧运动，可以分别降低19%的全因死亡率、31%的心血管疾病死亡率以及15%的非心血管疾病死亡率。

而当运动时长增加到每周150至299分钟的VPA时，也就是原先推荐时长的2至4倍，参与者的死亡率进一步降低！具体而言，全因死亡率将降低21%至23%，心血管疾病死亡率降低27%至33%，非心血管疾病死亡率降低19%。

然而，当运动时长超过每周300分钟的VPA时，再增加运动量并不能进一步降低死亡率。每周150至300分钟的高强度有氧运动被认为是获得最佳健康效益的时长范围。

3.种类多样：结合有氧运动和力量训练

除了运动的时长，运动的种类也非常重要。有氧运动和力量训练是两种不同但互补的运动形式，结合进行可以带来更全面的健康益处。

有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）可以提高心肺功能，增强心血管健康，并帮助控制体重。力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）可以增加肌肉力量和骨密度，改善身体姿势和平衡能力。

根据美国心脏协会和美国运动医学会的建议，成年人每周应进行至少两次力量训练，每次包括8-10个练习，每个练习进行8-12次重复。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动。结合有氧运动和力量训练可以最大限度地提高身体的健康状况和寿命。

健康的饮食和运动让男人更长寿，但接下来还有一些建议会比“多吃纤维、多流汗”有趣一点。

看看光明面

梅约医学中心的研究显示，乐观的人活得久。从参与研究的受试者中，发现快乐的人比不快乐的人少19%的死亡率，而且悲观的人也不觉得自己会活得久。乐观不只会让你长寿，也会让你的老年生活更独立、更自在。

放松一点

英国针对百岁人所做的研究发现，46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。就算甚么事都不要做，也是一种放松。男人常因竞争激烈，而烦躁不安，有时自私一点，甚么都不做，也是一种不自私。

用牙线剔牙

不只是降低蛀牙的机率，用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠动脉方面的疾病。 更多的性爱 没错，一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出，一个月少于一次性爱的男性，是每星期至少两次性爱的人两倍的死亡率。杜克大学一项研究也发现，男性的性行为会降低死亡率，这对每个人都是好消息，但必须确定这个性，是安全的性。

捐血

当你帮助别人时，也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现，男人定期捐血，可以降低心脏病的机率。研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。

很多人梦想自己能够长寿，但是长寿究竟有什么秘诀呢？医生说，那么梦想着依靠什么药物，保健品，小偏方就能长寿的人，其实是不可能的。下面和本网一起来看看吧。

在现在的生活之中，人们生活水平不断的提高，按道理就会活的更加长久，人类的平均寿命的确增加了很多，可是各种各样的病症也不断地侵蚀着现在的人们，不规律的作息很快就会掏空人的身体，可是我们每个人都希望自己能够长寿，尽管很多人在这个路上提前倒下了，尽管我们都知道自己逃不过生老病死，不过也都会努力的朝着那个方向走，虽然不说追求长生不老，因为古代帝王都在追求长生不老，可是最终也是归于尘土，但是我们也需要不断的在人世间多拼搏一分，多在这里停留一刻。而且医疗水平的不断提高，也让很多小疾小病可以很快的得到治疗。

所以现在人们对于长寿还是非常看重的，在年轻的时候不顾身体的去拼搏，在年老之后就开始认真地调养身体，希望可以在人世间多停留一两年，可是想要长寿也不是那么简单，紧紧依靠着医学的进步，是不可能将每个人都带入长寿的阶段的，还是需要我们在平日的生活之中记性好好的调养，那么哪些东西会有利于我们身体的健康，怎样进行才是正确的养生呢？

长寿的秘诀看起来非常高深莫测，其实非常简单，比如以下四点。

第一，想要长寿，一定要管好自己的嘴

才能管好自己的嘴，腌制食物，油炸食物，烟熏食物，高脂肪食物，太甜的食物，这些要少吃，饮食上要注意补充新鲜的蔬菜和水果，遗憾的是，很多人管不住自己的嘴，就算偶尔管住了，但很快又像以前一样想怎么吃就怎么吃了。

第二，想要长寿，一定要管好自己的脾气

笑一笑十年少，爱发怒的人，不仅容易罹患高血压和冠心病，得肿瘤的几率也会明显升高，相反，那些总是笑口常开，开朗和乐观的人，长寿的几率才会更高。

第三，想要长寿，一定要坚持运动

运动很重要，生命在于运动，坚持运动，不是三天打鱼两天晒网，只要坚持运动，才能防止体重反弹，才能更好控制你的血压和血糖，也才能提高免疫力，更好预防癌症，不过随着年龄的增长，选择一种适合自己的运动方式同样重要，像游泳，快走，爬山，打太极等都是不错的选择。

第四，想要长寿，一定要坚持定期体检

越发达的国家，人均寿命越长，就是因为人们注意定期体检，50岁以后，建议你每年一定要定期检查肺部CT，以排除肺癌，定期检查胃镜和肠镜，以排除胃肠癌，男性还应该定期检查前列腺，女性要定期检查乳腺和子宫颈。

很多人会说，医生，你说的四个秘诀很简单呀，当然，让你一次做到很容易，难的是长期坚持下去，特别是排在首位的，其实非常难。

饮食秘诀

健康的饮食对老人的长寿是有帮助的，那么老人要如何饮食才是健康的呢?老人饮食要注意什么呢?下面我们就来了解一下。

数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

质量好一点

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

健身，重要科学，贵在坚持；持之以恒，必能收到健康长寿的效果。这是很多老年人健身的经验总结，可谓至理名言。但如何科学健身，一般应遵循以下哪些几项原则。下面，小编就来重点介绍一下有关为了长寿，老年人应适度进行有氧运动方面的知识。

对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70％至75％。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。

但人们一定要正确把握运动量，做到适度锻炼。可以从表象来把握，比如精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，肥胖者经过一段时间锻炼后，可以因脂肪消耗使体重有所下降。

老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象，最长不超过2至3小时。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5千至6千步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3千步，逐渐增加到6千步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。

要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次（170减60）左右是比较安全的。

如果你对老年人科学运动的方法？老人慢跑有哪些好处？老人使用健身器材如何避免受伤？老年人运动健身怎样防止意外伤害？等有关出行安全方面的问题还有疑问，请继续关注老人锻炼安全常识栏目。

人到老年后身体各个机能都在逐渐下降，如果不及时保健养生，后果将变的越来越严重，健康状况每况愈下。那么老人运动的长寿秘诀有哪些呢?下面小编带你一一了解!

1、让老人长寿的4种锻炼方法

力负重训练益心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。

姿态训练护脊柱。姿态训练能帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

训练健肌肉。哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;如果每次做不了8次,则重量太重了。

平衡训练防摔跤。太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要益处是提高移动性和平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可以做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或许需要教练的指导。

3、为什么爱运动的老人会长寿

经过6年的追踪调查,18.2%的老人已经去世。其中爱活动的老人死亡率为12.1%,最不喜欢运动的老人死亡率为24.7%。研究人员指出,死亡率不同可能与某些疾病有关,不过分析中已经考虑了这一因素。尽管研究人员并未具体分析体育运动的强度,但能量消耗较大的老人大多更喜欢从事劳动或每天多上两层楼梯。

研究人员指出,所有日常活动都会对最终的热量消耗产生影响。分析还表明,运动越多,能量消耗也就越多,对患有多种疾病的老人越有利。运动可以降低患心血管疾病、癌症和死亡的危险。研究人员的结论认为,死亡危险的高低和通过运动消耗能量的多少有非常密切的联系,保持一定的运动强度对老年人的健康有益。

160岁老人的长寿秘诀

1、刷牙持续3分钟

研究发现,60.4%的人刷牙时间在1-2分钟,23.8%的人不够1分钟,15.8%的人用时在两分钟以上,也就是说八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长,刷了也等于白刷。

牙膏除有按摩清洁作用外,尚有杀菌和其它多种保健功能,牙膏与牙齿接触不充分,接触时间过短,将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右,使牙齿处在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

2、水沸后再烧3分钟

自来水中有一些有害物质,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切。把水煮沸后再烧3分钟,有害物质的含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。

所以老人烧水时,不妨分三步走:首先将自来水接出来后放置一会儿再烧。然后等水快开时把盖子打开。最后,水开后等3分钟再熄火。

哪些行为让老人更长寿

1、大便通畅让老人更长寿

每天早晨排一次大便,从医学角度看,老人每天定时大便有助于排泄体内废物,使自己免受毒素荼毒,这便起到了保健效果。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

2、体重适宜让老人更长寿

肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等,所以老年人要避免老来“发福”,最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。

6、老人长寿健康小运动

3.1、拍手

十指的指尖是经脉相交会之处,平时应该多锻炼指尖,像拍手、鼓掌,都是很好的动作。十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。

3.2、弹脑

坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

3.3、捏腋窝

在中医学中,经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络们延缓衰老。把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次,别用力太猛了。

老人常游泳能“瘦身强心”老人在进行水下运动时，跟陆地上的感觉完全相反，游泳运动不仅运动量大，而且比较舒缓，不会给老人一种“霸王硬上弓”的感觉，所发生的运动伤害也会很少。下面小编就介绍一下老人多游泳的好处!对于老人游泳最有效的长寿运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

游泳除了可以享受令人惬意的清凉，还多了一个很“实在”的理由——研究证实，游泳是最有效的长寿运动。英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。浩沙健身教练袁鹏如此总结：这样一种既强身又安全的运动，可以成为一生的健身项目。

好处就不必说了，学习游泳一段日子后，你会发现爬几层楼原来很简单。更重要的是，游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中，蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来，得到释放。

你可以学习蛙泳，用手掌拨开水面，蹬腿踩水，这个过程不仅可以帮助发泄工作压力，身体的快速前行还能给自己带来收获感。你也可以学习仰泳，技术好的老手甚至可以躺着水面上，闭着眼睛慢慢养神，享受水带来的宁静。你还可以选择憋住气，潜入水下，从未有过的环境会出现在你的身边。这真是一种很奇妙的运动。

看来，无论从健身效果还是从健身体会来看，长寿运动的确算是实至名归。在炎热的夏季，穿上泳衣，来到泳池边，把自己想象成一个孩童吧，约上三五同伴，大胆地跳进泳池里，随心所欲拍出浪花来，开心地戏水。你会发现，健身并不是一件完全枯燥的事情。

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