老年人常抖动身体有助健康嘛(经典20篇)

一叶知秋，一场秋雨过后，地面落下不少树叶，秋天真的来到了，即使你感觉到这样的温度没有什么，依然是穿着短袖，但周围更多的人会穿着长衫，的确，与夏天不一样，秋天的温度变化多端，可能上午会很炎热，但是，到了下午、晚上就有可能降温了。秋季养生是很重要的，如何养生，可以从这些事情着手，以老年人来说，在秋天做好这些事情，能够让你身体更加健康。

1、多喝粥

饮食是重要事情，在饮食的时候，可以多喝粥，通过喝粥能够调节保健身体，秋天老年人可以适当的喝一点百合粥、小米粥、芝麻粥等。

这些常见的粥能够滋阴润肺，对于益胃生津有非常好的帮助，在秋天通过喝粥能够很好的保健身体。

对于一些呼吸不太好的老年人来说，还要忍受秋燥的烦恼，饮用雪梨粥能够滋阴润肺，保健身体，不妨适当的饮用一些。

2、清淡饮食

相比年轻人，老年人的饮食或许会更加单调，老年人不会吃过于油腻的食物，更多的时候，是会吃清淡的食物。

这样能够避免高血脂、高血压的发生，对于帮助消化也有较好的作用。可以在日常饮食中适当的多吃一点蛋白质含量较多的食物，例如，豆类、瘦肉，这些食物对于补充蛋白质非常有效，从而能保健好身体。

3、科学睡眠

秋乏是秋天需要面对的事情，对于老年人来说，可以把睡眠时间调整一下，尽量的每天多睡一个小时，在中午也是可以进行午休的，这样对于身体保健也有非常好的效果。

在夜间睡眠的时候，可以盖上薄被，避免温度下降，出现受凉、造成腹泻的发生，希望大家要重视。

4、适当添加衣物

就衣物来说，秋天可以适当的穿上一件外套，温度下降，容易对免疫力有一定的影响，适当的添加衣物，能够避免免疫力下降情况的出现，对于保健身体非常有效。

结语：以上就是在生活中，秋天如何养生的描述，在秋天做好这些事情能够调节保健好身体，希望大家要重视，在秋天常做这些事情，能够让你的身体更加健康。

在日常生活中，老年人经常吃草莓和菠菜有利于身体健康，可使他们机体的抗氧化能力提高20%。所以老年人要多吃，只有多吃才能有效的预防疾病，才能有利于老年人的身体健康。

菠菜和草莓为含抗氧化物质维生素C及维生素E的佼佼者。抗氧化剂维生素C、维生素E可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。在3。5盎司(1盎司等于28。3克)的草莓浆液中含有1270毫克的维生素C及1800国际单位的维生素E。

菠菜中的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的黄斑变性，从而可延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致眼盲症或视力减退。

草莓及菠菜富含叶酸，可防治营养性巨红细胞型贫血、皮肤搔痒或出血。国外新近研究发现，叶酸可防治白血病并有养护心脏的效果。

做好足疗有助老年人健康长寿。足疗在中医文化中，足浴疗法源远流长，它源于我国远古时代，是人们在长期的社会实践中的知识积累和经验总结，至今已有3000多年的历史传统。足疗是近些年随着人们健康与保健意识的增强而出现的“新词”。眼下，在大多数人认为：足疗就是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。足疗包括两部分：足浴和足部按摩。足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。足疗，在中医理论中具有非常好的保健作用。脚部的保健对我们身体的健康是有影响的。老人足疗有什么作用呢?

足疗，即热水洗脚，加之一些科学的脚部按摩。实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法，和“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，除湿祛暑;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼”的说法。

古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述：“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼。”苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”又在诗中写道“它人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。陆游道“洗脚上床真一快，稚孙渐长解浇汤”。清朝外治法祖师在《理论骈文》道“临卧濯足，三阴皆起于足，指寒又从足心入，濯之所以温阴，而却寒也。

中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。

从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。

这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。

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目录

第一章：老人益智健脑防衰老方法

第二章：老人抗衰老早吃粗晚吃细

第三章：老年人保健指南吃饭要注意顺序

第四章：老人常用米醋泡脚身体好

第五章：老人要注意身体姿势的正确

老年人随着年龄的增加，身体的各个机能减退，加上睡眠饮食的问题，使得老年人的健康存在很大的问题，疾病往往就会在不经意间光顾。那么，下面就来和小编一起盘点老年人的养生秘方还老人健康身体吧。

老人益智健脑防衰老方法

（1）口若悬河，滔滔不绝

由于口腔是离大脑较近的器官之一，因此，加强口腔的运动，可以刺激脑部血液的循环，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，达到健脑的目的。加强口腔运动的最好方法是找几个知心朋友聊聊天，北京俗称“侃山”，通过放松的交谈和自己滔滔不绝口若悬河的讲述，可以找到自己的灵感，增加大脑的创造力，强化大脑的各项功能，防止大脑“无用萎缩”而达到益智的目的。

（2）学习外语，大脑年轻

专家认为，学习外文是保持大脑年轻的最佳方法。因为学习外文时，不仅要动脑筋背诵一个个生词，而且还要掌握语法结构，通过理解与本国语言进行互译，这都将加快大脑运转速度，只要不过分疲劳，上述脑力劳动都似润滑剂一般浸入大脑中，既防大脑“生锈”，又保大脑年轻。

（3）手指是“第二大脑”

医学研究认为，手指是“第二大脑”，手指与大脑相连的神经较多，通过运动手指，可以有效地刺激大脑，使脑细胞自身的新陈代谢加快，延缓或阻止脑细胞化进程而达到健脑益智的目的。比如经常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在节，用核桃当健身球经常握捏，交替伸入冰水和热水中，从事精巧的手工制作活动，练习左手书法绘画等，都可以强化或保持大脑的正常功能。

（4）常做“不对称体操”

“不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。具体做法举例如下：

①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。

②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心；而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。

③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动；右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。

④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的。

老人养生健康抗衰老早吃粗晚吃细

粗粮虽然口感粗糙，却很有营养。但对胃肠功能较弱的老年人来说，如何吃才能既不影响正常消化，又发挥粗粮的优势呢？

合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用。

由于粗粮口感粗糙清淡，老人食用最好将其“细作”，有改善口感，增强食欲的效果。玉米、荞麦、高粱、小米等粗粮可磨成面粉蒸馒头、窝头来食用。在做馒头、窝头的过程中，还可以加一些糖，或可将馒头和窝头切碎，放到粥中一起食用。黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐食用。另外，早餐喜欢喝豆浆的老人，也可以用这些豆类为原料，做成粗粮豆浆，加入白糖、蜂蜜等，不但营养，而且美味。平时煮饭，同样可以在大米中掺放绿豆、赤豆、玉米碴、小米等粗粮，这样“粗细搭配”，吃起来也不会影响口感。

老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的一半为宜，且最好早中晚有所区别，比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配”的主食，晚上再食用精细主食。人通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化;晚上如果睡得晚，也可少吃一点。此外，老人吃粗粮时，还可搭配喝点红茶、蜂蜜水等。

老年人保健指南吃饭要注意顺序

老人吃饭的正确顺序：

最先吃的应是新鲜蔬菜或豆制品，比如：清炒白菜、菠菜，凉拌黄瓜、豆腐丝等。这些比较清淡的菜，对于食物的消化没有任何的影响，反而由于吃下清淡的食物，会增加了食欲。

之后吃的就应是味道稍重的炖菜和炒菜，比如说像宫爆鸡丁、麻婆豆腐、鱼香肉丝等。由于之前吃了比较清淡的食品，这时候吃一点味重的食物，可以让食欲更甚。如果反之，先吃的菜肴较咸、较辣，味觉一下就受到了强烈的刺激，口舌就会变得麻木，再吃其他食物的时候，味道也就品不出来了。

主菜之后就是吃主食了。五谷杂粮含多种的营养成分，是人体必需的食物，每顿饭都应该吃一些。而老年人吃主食不宜过多，过多增加饱胀感，对于肠胃是不利的。

最后就是来一点餐后的甜品了，如一些汤品之类。它们放在最后吃，一是可以起到爽口的功效，二是有助于开胃。但是餐后甜品也不宜多吃，吃得太饱不宜健康的。

有人建议老人一天吃四顿饭最为合适，可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法调整饮食。

老人常用米醋泡脚身体好

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的调味品，用食醋能做出各种味美可口的饭菜，但对于它的功效却知之甚少。

用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，如果在温热水中加些醋，每天睡前用此液浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗、消除疲劳的保健作用，对身体大有好处。

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过泡脚，使醋渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

同时，用醋泡脚还可以协调交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡。坚持日久，就可大大改善睡眠质量。常用醋泡脚，对于人们保持旺盛的精力大有裨益。

老人要注意身体姿势的正确

站立姿势

老年人站立时，躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时，重心应在两下肢，不要弓背向前。老年人应适度进行全身性活动，保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能，以推迟衰老的发生。正确的立姿，可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形，是老年人健康与否的重要标志。

坐的姿势

通常有端坐、靠坐和盘坐，老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的时间不宜过长，否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时，应注意动作轻缓、平稳，姿势要保持上身正直、使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲，双脚并拢。不要含胸弓背，也不要养成架“二郎腿”的习惯，否则会影响下肢血液循环，造成腿和脚的麻木。

经常伏案或久坐工作的老年人，应注意适量的全身体育活动，坐一段时间后，应起来走动一下，调节肌肉和韧带的负担，此外，要注意避免猛坐速立。

卧的姿势

侧卧比俯卧和仰卧更合理。经过对两千多位老人的调查，60%～75%的老人睡眠时，习惯右侧卧。这样可以减轻对心脏的压迫，有益于胃肠蠕动。当然，无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变。但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸，应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些，高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准，不然，可能会引起腰痛或颈肩痛。

走动姿势

老人每天都要走动走动。但走动的姿势要端正、平稳、自然，上身要挺直，两臂自然摆动，步幅适中，走起来均匀有力。行走时，腹肌有节律的收缩、膈肌上下运动的加强，会使肺活量增加，肺功能加强。适度的行走，还能促进血液循环，帮助消化，调节神经系统的功能。

总结：老年人的健康问题逐渐成为社会的主要问题，人到老年身体就会发生一系列的改变，所以，老人的养生保健很重要，老年人不仅要有好的生活饮食习惯还要有好的身体姿势，赶紧来学习下吧。

老年人想身体健康春季吃什么好？橘络。不少人吃橘子时，在剥去橘皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实橘络中含有一种名为“路丁”的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血以及高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益。

骨头。骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%，是猪肉的两倍，高出牛肉61%，是鸡蛋的一倍多；至于磷、钙含量更是其他食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。

鱼磷。营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。有增强记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外，还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松和骨折。

辣椒叶。辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素、多种维生素和其他营养物质，其味甘甜鲜嫩，口感很好。既可单独做菜，亦可与肉类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。

鱼眼。特别是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。

老年人春季胃口不好吃什么

牛奶。牛奶含有较丰富的蛋白质，有减轻炎症、保护胃粘膜之功，可每天早晚各饮1杯温热牛奶。

瘦猪肉。瘦猪肉中含有丰富的蛋白质，且是膳食中B族维生素的主要来源，可经常以煮熟烧烂的瘦猪肉作为菜肴。

牛肉。牛肉中的蛋白质含量极高，对脾胃有很大的帮助，做成牛肉汁，每天坚持食用，有健胃消食的疗效。

莲藕。生藕有止血健胃之功，急性胃炎可以一次用新鲜嫩藕1000～1500克，捣烂取汁，用温开水冲服，或每次取藕粉20～30克，冲调后服用。

鸡蛋。鸡蛋具有较高的营养价值，寒性胃痛可用鸡蛋1个，胡椒7粒研粉，共炒熟后食用，每天1次。

山楂。山楂具有健脾消积、行气活血之功，最适宜于饮食不节所引起的消化不良、胃肠胀气、恶心呕吐。市售山楂饼、山楂糕均可以零食形式食之；或山楂炒炭25～30克，与水共煎后服用，每天1次。

除此之外，还需要警惕的是有些食物是老年人初春不能吃的。

老年人初春不能吃什么

去年腌制的酸菜、咸菜。春季气温升高，如腌制原料不够新鲜，盐量不够、腌制不透的话，酸菜和咸菜中的亚硝酸盐含量会明显增加，如果食用颜色过深、变黏的酸菜或咸菜，或一次吃太多，就容易引起亚硝酸盐中毒。

发芽土豆。发芽或变色的土豆含有大量龙葵素，食用后易引起中毒。土豆要储存在干燥阴凉处，有轻微发芽的可剜芽削皮，并在烹调时加醋。

冷冻海产品。春季是海产品的淡季，如冷冻海产品存放时间过长（超过半年）或存放不当，就容易腐败变质，产生有毒物质。而且这些有毒物质，加热并不能彻底破坏其毒害性。

野蘑菇及野菜。随着天气转暖，各种蘑菇、山野菜陆续生长，郊游的人也增多。如果采食有毒蘑菇或加工不当的山野菜，容易引起中毒，严重的会危及生命。

四季豆。未煮熟的四季豆含有皂素会强烈刺激消化道，且其中的凝血素具有凝血作用。此外四季豆还含有亚硝酸盐和胰蛋白酶，可使人食物中毒。

为了可以在初春也有健康的身体状况，老年人的饮食要多注意以上几点哦。

经常驾驶汽车有助于老年人身体健康。据英国《每日邮报》1月26日报道，科学家研究表明开车可以有效延缓衰老，保持健康。而驾驶一旦中断或停止，老年人的身体状况便会急剧下降，认知水平和身体机能都会逐步恶化。

虽然现在81%持有驾照的65岁以上老人依然在继续驾驶，但是随着年龄的增长和身体机能的衰退，他们驾驶的难度将会越来越大。因此很多老年人逐渐减少了他们的驾驶时间，或是直接停止了他们的驾驶生涯。然而，最新研究显示，不开车后的老年人身心状况都会大大受损。

哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的专家表示，停止驾驶后，老年人患抑郁症的风险将会加倍，认知能力也将极速减退。流行病学预防中心的主任李国华教授说：“对大多数老年人来说，驾驶不仅是他们的特权，同时也可以帮助他们更好的生活，是他们自由、独立、自主生活的指示灯。遗憾的是，很多老年人随着年龄的增长，认知能力和身体机能的下降，大多都开始放弃驾驶。”

科学家们分析了55岁以上司机的健康数据，发现老年人放弃驾驶后健康情况下滑的更快，甚至减少了近一半的社交活动，与朋友和家人都疏远了不少。因此，这些年轻时开车的老人们退休后更多的去了养老院，养老社区或是回家静养。此外，女性放弃开车后健康情况下滑的比男性更快。

流行病学助理教授西尔玛?梅兰斯博士说：“曾经开车的司机们不开车以后就会减少很多户外活动，转而进行室内活动，这些活动对人体的帮助并不明显。老年人最好继续进行室外锻炼或志愿服务增强身体机能。一旦不再开车，制定计划维持身体的协调性和必要的社交就显得至关重要。”

李博士补充道：“其他替代性的交通工具并不能有效的抵消停止驾驶后对健康的负面影响，我们如今最重要的工作，是研究出有效的机制，延长老年人身体的协调能力，健康状况，维持他们的社交属性。”

老年人保健的平衡主要包括三个方面:一定要保持心态平衡,膳食平衡和动静平衡，所以说老年人想要身体健康要做好三平衡。

心理平衡

在人生的旅途中，进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出更为重要。失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。

膳食平衡

膳食平衡有二：一是膳食中要含有人体所需的各种营养（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况作相应的调整。老年人一般以一日3－4餐为宜，应做到早吃好，中吃饱，晚吃少。睡觉较晚的老年人，可以在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品，这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。

动静平衡

老年人运动应做到动中有静、静中有动、动静平衡。老年人的运动内容较丰富，选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况来选择并循序渐进，切忌过急过量。有人提倡老年人多做些家务劳动，这一倡导很好。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。

老年人都喜欢通过养生保健来帮助自己实现健康长寿的梦想，但养生的方法多种多样，到底应该选择哪种呢?不梳理的头发和不洗的脸叫“蓬头垢面”，给人的感觉是毛躁不安和心理上的不调和;梳理后的头发，光洁美丽，给人的感受是熨贴条理、安定与平和。也就是说，老年人想身体健康要勤梳头。

我这里用“梳头”而不用“梳发”，为什么?因为梳头能起到按摩、刺激作用，它可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。医学上把它称之谓“梳头疗法”。

这样，梳头就不仅是梳妆打扮和美化生活的一个组成部分了，同时也是养生保健的一种好方法。自古以来，梳头就为养生学家们所推崇。如陆游寿高享年86岁，与他勤梳头不无关系。到了晚年，他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。清宫的《起居注》记载，慈禧太后每天起床后的第一件事是让太监用特制的梳子帮她边梳发边按摩。因此，使得她在花甲之年仍然满头秀发，精力充沛。毛泽东主席有一种特殊的健脑术就是梳头。解放战争时期，他转战南北，有时几天几夜不能入睡，疲乏到了极点，就仰靠在椅背上，闭上眼睛，让卫士为他梳头，并把梳头的习惯一直坚持到晚年。

医学圣典《黄帝内经》中有言：“一日三篦，发须稠密”。头顶中央称为“百会穴”，还有上星、神庭等穴位。人体的十二经脉三百六十五络脉，其气血都经过头顶。由于经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，因此通过简便易行的梳头，可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的养生保健目的。反复梳理，可使烦躁、抑郁逐渐消退，思维稳定。

梳子养生保健的好处多多：

我们知道，在梳头时，梳齿对头部末梢神经和皮下毛细血管是会有刺激，它可以促进大脑中枢神经的调节，加强血液循环，有利于改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，提高大脑思维和记忆能力，精力旺盛。这一点我体会最深。今年我已73岁，每天在电脑前写作四五个小时，头脑清醒，思路敏捷，一般千八百字的文章，一个小时就可写得，并达到能发表的水平。

从保健养生的角度分析，人到老年后，身体机能就会出现下降，这个时候，身体就容易被肌肤所威胁。专家提示，要想成为健康的老年人，你需要掌握衡量健康身体的七大标准。一起来看看。

老年人身体健康标准——2、良好的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。锻炼眼力方法：

1)早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2)每天有意识地眨眼300次;3)每隔45分钟就远望一下。

饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，每两年做次全面的眼科检查也很重要。

老年人身体健康标准——1、强壮的心脏

人到老年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

老年人身体健康标准——6、灵活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

老年人身体健康标准——4、敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟。在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

老年人身体健康标准——3、稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

老年人身体健康标准——5、坚硬的骨头

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

老年人身体健康标准——7、常接种疫苗

中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

如果你有项目没有达标，就需要注意及时保健和调理了。关于中老年保健的良方有不少，你可以根据自己的需要，来挑选合适的保健方法。

对于老年人来说，常抖动身体有助于养生。抖动身体也称为“抖翎”，即模仿鸟类振动翅膀、抖动羽毛、浑身颤动的动作。对于老年人常抖动身体有助健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

抖身方法之一

直接挺身，保持足与肩同宽，两臂下垂，双腿弯曲，放松身体，按节奏左右抖动身体，同时使臀部抖动;抖动时速度速度由慢到快，以自身舒服为度，时间为3~4分钟，但不可用力过大。

按照这种方式抖动身体，可以使大脑和心脏得到充足的氧气，促进胃肠蠕动，降低胆固醇和血液粘稠度，起到预防和治疗慢性疾病的效果。

抖身方法之二

取蹲马步动作，足趾抓地，微提肛部，舌抵上腭，抬起手臂与肩平等，自然将手甩至身后，每日2~3次，每次5~10分钟为宜。通过这种甩手抖动的方式，能够调节气血平衡，有效作用于神经衰弱、健忘和失眠等不适。

抖身方法之三

从小腹开始，缓慢抖动，一上一下，一屈一伸，然后带动全身抖动，抖动速度快慢交叉，每日抖动时间可以在早晨、白天和睡前，每次时间和力度因人而异，以身体舒服为目的。

抖身方法之四

双手握空拳，贴在后腰部位，脚尖不离地，双脚轻微踮起，直至腰部发热，速度和时间不宜过快过猛。这种抖身方法可以按摩养肾，保护腰椎和脊椎。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人做养肺操的好处？老人练八式养肝操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

饭后听音乐，是一种简单易行的养生方法，对老年人大有裨益，下面来了解一下老人饭后听音乐为什么有助其身体健康吧？

古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和轻松的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以使元气归宗，乐以忘忧，健脾消食。

从现代医学角度来看，美妙的音乐，使人体产生和谐的共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。

1972年，波兰政府根据几位病理学家和音乐学家的建议，设立了第一个“音乐治疗研究所”，颇见奇效。医生给病人的“药”是一张德国古典作曲家巴赫的音乐唱片，“每日三次，饭后服用”，使按时欣赏音乐的病人所患多年的神经性胃病痊愈。不久，英、美、日等国有的医院也采用了音乐治疗的方法。

饭后养生听音乐，要考虑到人们的个性心理特点与音乐爱好程度等，因为这些因素对疗效有一定的影响。只有根据人们的爱好，精心选择适当的音乐，才能收到较好的效果。

目前，老年疾病现在是很多的，老年痴呆，心脏病，癌症，中风等都是威胁老年人身体健康的疾病之一，目前为止，老年性痴呆已成为我国导致老年人死亡的第四位主要原因，仅次于心脏病、癌症、中风，成为老人健康的“第四大杀手”。为了老年人想身体健康适当预防老年痴呆疾病。

据统计，65岁以上的老年人中痴呆的患病率约为5%，85岁以上为20%或更高，患病率随着年龄的增长逐渐上升。老年性痴呆不仅威胁老年人的健康与幸福，也给家庭和社会带来了沉重的经济和心理负担。

由于老年性痴呆发病隐蔽，亲友一般很难说清病人的确切发病时间;同时百姓对老年痴呆的知晓度还很低;而且还存在着误区——“老糊涂不是病”、“糊涂没法治，不用去看”，这样老年人即使出现一些症状，家属有时也会忽视，认为病人年龄大了，“老糊涂”了，是自然而然应该出现的情况，从而错过了早期发现的时机，延误了病人的诊断及治疗，严重危害了老年人的身心健康。

“说过话就忘”，是早期典型症状

怎样才能尽早发现自己或家里的老人得了老年性痴呆?下面我们来介绍了老年性痴呆的常见早期症状。

1.近记忆力减退。病人不能记起不久前的事情，做事情“丢三落四”，做菜时已放过盐了，却不记得放过没有;刚发生的事情“扭头就忘”——把水壶烧干，把饭做糊了;经常忘记东西放在何处，尤其是钥匙经常找不到;忘记熟人的名字，甚至忘记片刻前与别人谈话的内容等。美国前总统里根是个最典型的例子，一开始里根有记忆下降的征兆，比如忘记刚说过的话。有次聊天中他女儿说起里根演过一个电影角色，里根却怎么也想不起来。最后，他除了认识夫人南希外，谁也不认识了，甚至不记得自己担任过两届美国总统。

2.词不达意，唠里唠叨。本来想表达一种意思，说出来却是另外一种意思，对一件事总是反复不停地说。

3.学习能力降低。早期虽能做熟悉的工作，但对任何新的要求都显示出能力不足，力不从心，比如对新买的电器，简单的操作都掌握不了。

4.方向位置感变差。伸手取物有时抓不准，有时抓空，有时碰倒物品;在熟悉的街道上迷路;穿衣时正反不分等。

5.计算力差。上街买菜，挺简单的账算起来很费劲，甚至根本不会算了。

6.情感冷漠、多疑、猜忌等。对什么事都不感兴趣，甚至对过去很感兴趣的事情也觉得索然寡味。自己东西找不到了，总怀疑别人拿了。

当你身边的老人出现上述症状时，不要以为是正常的老态，应及时找专业医师诊治。

早、中期及时治疗，有效率达到70%

老年性痴呆的早期发现与早期治疗，可以使病人的病情得到有效的控制，特别是对轻、中度老年性痴呆，有望在疾病的早期用药物来延缓其发展，取得较好的治疗效果。临床研究发现，早、中期及时的治疗可使治疗有效率达到70%。

老年性痴呆的治疗主要为药物治疗和康复治疗。目前常用治疗药物包括：胆碱酯酶抑制剂、脑循环改善剂、脑能量代谢激活剂、中医药等。

胆碱酯酶抑制剂是使用最多、历史最久的一类药物,它可部分改善轻、中度痴呆患者的认知功能障碍,能提高脑内乙酰胆碱水平,这类药物常见的有石杉碱甲(哈伯因)、安理申、艾斯能等;脑循环改善剂可通过改善脑血液循环达到改善脑功能的目的，这类药物包括喜德镇、都可喜、银杏叶提取物等;442脑细胞代谢激活剂的主要作用为促进脑神经细胞对氨基酸、磷脂及葡萄糖的利用,从而增强病人的反应性、兴奋性和记忆力，此类药物包括脑复康、三乐喜等。中医中药在治疗老年性痴呆这一顽症方面也有很大潜力。以上药物均是对痴呆发病的早期中期而言,对晚期患者疗效不理想。因此提醒人们对老年性痴呆一定要做到早发现、早确诊、早治疗。

老年人的身体健康体检工作顺利结束了，你们有什么总结呢？下面是小编为你精心整理的老年人健康体检小结，希望对你有帮助!

老年人健康体检小结篇1

发展社区卫生服务，是不断满足人民群众日益增长的卫生服务需求，是提高人民 健康水平的重要保障，是党和政府全心全意威人民服务宗旨的体现。为切实履行好社区卫生服务“六位一体”的公共卫生职责，做好老年人的保障工作，按照汉川市卫生局卫发【2010】号文件要求，社区卫生服务中心(或卫生院)在辖区内各社区居委会的积极配合宣传下，于 2011年 7月 日完成了本辖区内65岁以上老年人健康体检工作任务，体检工作小结如下：

1.、体检总人数 1759人，其中：65-69岁有420人，70-79岁有630 人，80-89岁有325人，90岁以上 154人。

2、体检情况：

(1)筛查出高血压患者 63人，占总检查人数 6℅

(2)筛查出糖尿病患者 9人，占总检查人数 1 ℅

3、这次体检，本单位按照相关规定完成了：1320人次的《社区65岁以上老年人健康管理登记表》; 人次的社区65岁以上来年人健康档案信息采集，并为 1750 位老年人建立个人健康档案;告知老年人健康体检结果并进行相应干预，对发现已确诊的高血压患者 60 人和2型糖尿病患者 9 人，纳入相应的慢性病患者管理。同时对存在危险因素且未纳入其他疾病管理的老年人制定定期随访计划。

让每个受检者清楚本人存在的主要健康问题及提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导。

4、在下发体检结论反馈和健康保健通知书的同时，对受检者进行面对面的健康咨询及讲解保健知识，发放健康处方，进行健康教育宣传。

5、效果

此次本单位的体检，但由于体检前的宣传工作和体检中、体检后的服务工作较为扎实。此次65岁以上老年人中，绝大多数是第一次享受健康体检，而且是免费健康体检，第一次比较全面地了解到自身的健康状况和影响健康长寿主要存在的问题。通过体检结论反馈、健康保健通知书和健康咨询，提高了对健康的意义的认识，认识了一些自我防护意识。同时也深感党和政府对他们身心健康的关爱，对大众健康的重视。

6、存在的问题及下一步工作安排

1.人员和经费不足，后继工作不能圆满及时开展。

2.没有专职公共卫生人员，相关工作只能抽调业务人员，故工作开展不尽人意。

老年人健康体检小结篇3

根据《国家基本公共卫生服务规范：老年人健康管理服务规范》和《20XX年武汉市基本公共卫生老年人考核标准》，文件要求，我社区20XX年度65岁以上老人健康体检工作现已基本完成，现就工作情况汇报如下：

一、基本情况

我社区卫生服务中心管理辖区共有人口31083人，其中20XX年共摸底65岁以上老年人3641人，我镇实际体检1538人。

二、具体体检情况

1、落实工作责任。20XX年5月区疾控文件下发后，我院即成立了由院长余炳锋任组长，副院长姚亮、尹少波为副组长的项目工作领导小组，制定出了《左岭街社区卫生服务中心65岁及以上老年人健康管理服务项目工作实施方案》，及时在院内召开全镇65岁以上老年人健康体检工作会议，提出了具体目标和要求。院领导高度重视，按照卫生局下达的《东湖高新区65岁及以上老年人健康管理服务项目工作实施方案》要求，积极准备，联合政府广泛开展宣传动员，确保体检工作顺利进行。

2、做好宣传动员。到各村委会、村卫生室利用公告、标语、悬挂横幅、设立宣传栏、张贴通知单、发放告知单等多种形式广泛开展宣传动员。据统计，共悬挂横幅1条，标语120余条设立宣传栏6幅，发放告知单1000余份，有效提高了公众的知晓率，保证了宣传工作不留漏洞、不留死角。

3、提供优质服务。根据我院实施方案要求，我院积极与先锋职工医院联系，安排体检时间。从20XX年5月21日开始到7月4日集中安排辖区65岁以上老年人健康体检工作。此次工作时间紧、任务重、要求高，医院的医务人员力量有限。为提高参检率，承担体检任务的医务人员不畏艰辛，我中心医务人员主动放弃休息时间，加班加点开展工作。体检期间我中心为老年人提供葡萄糖和开水等应急食品，所有参检村委会均有专人带队保障老年人基本安全。

4、加强督导考核。为确保65岁以上老年人健康体检工作顺

利进行，我中心成立督导检查考核工作小组，组织专人定期督导检查各村摸底情况，督促各村委会动员群众来医院体检，并将进展情况报区疾控。。

三、体检结果汇总及体检后情况处理

体检结果汇总：通过对血压、心电图、血糖、B超、胸透、

血、尿检测等常规性检查得知，体检阳性率达到29%，其中以高血压、冠心病、心脑血管病、糖尿病、呼吸疾病、胃肠疾病、骨质疏松、流行性感冒为主。从本年度的体检结果中反应出，高血压是老年人的首发病，约有538余人患有高血压病，占体检总人数的15%，以男性居多，导致这一疾病发生的主要原因是吸烟、饮酒和过量食盐。其次是糖尿病。

体检后情况处理：1、是对体检出的现症病人，在征得本人

及家属同意后，由体检单位转诊到上级医院进行进一步有针对性的治疗。2、是对体检检测出涉及慢性病管理项目的人群纳入基本公共卫生项目管理当中。3、是发挥健康教育工作，对体检出阳性的老年人进行有针对性健康教育指导，引导其注意饮食，增强体育锻炼。并为其书写体检反馈单，由村委会下发给居民，并要求村委会向医院开出体检报告收取证明。

四、存在问题及下一步工作建议

一、个别老年人对体检工作思想上认识不够，拒绝体检。主

要问题是一些私营医院或药店打着体检的名义，推销药品，从而获利，老年人害怕受骗上当而拒绝体检。

二、由于体检工作在严夏季进行，一些老年人因出行不便而

拒绝体检。同时个别老年人未进行过定期体检，而怕检查出疾病。

三、有些老人长期卧病在床生活不能自理，给体检带来不便。

针对以上存在问题，我们建议：一、是在思想和认识上，对

老年人进行再宣传教育，让老年人认识到此项工作是国家的一项惠民政策，认识、理解、参与到体检当中;二、是将体检工作时间提前至每年5月前或9月份后，以保证体检工作顺利实施;三、是加强我们工作责任心，对卧床老人提供优质的上门服务。

特此汇报

左岭街社区卫生服务中心

20XX年10月12日

老年人健康体检小结篇2

根据《陕西省卫生厅关于印发〈陕西省2011年基本公共卫生服务项目指导方案〉的通知》和《岐山县城乡65岁及以上老年人健康管理服务项目工作实施方案》，文件要求，我镇2011年度65岁以上老人健康体检工作现已完成，现就工作情况汇报如下：

一、基本情况

我镇辖区有4个行政村，全镇共设村卫生室6个。全镇共有人口10115人，其中城镇人口310人。2011年全镇共摸底65岁以上老年人969人，其中城镇人口57人。我镇实际体检670人，体检率为69.2%。

二、具体体检情况

一、是落实工作责任。2011年12月县上文件下发后，我院即成立了由院长张乃明任组长，副院长任卫新为副组长的项目工作领导小组，制定出了《岐山县京当镇城乡65岁及以上老年人健康管理服务项目工作实施方案》，及时召开全镇65岁以上老年人健康体检工作会议，提出了具体目标和要求。院领导高度重视，按照卫生局下达的《岐山县城乡65岁及以上老年人健康管理服务项目工作实施方案》要求，积极准备，广泛开展宣传动员，确保体检工作顺利进行。

二、是做好宣传动员。各村卫生室利用公告、标语、悬挂横幅、设立宣传栏、张贴通知单、发放告知单等多种形式广泛开展宣传动员。据统计，共悬挂横幅1条，标语120余条设立宣传栏6幅，发放告知单1000余份，有效提高了公众的知晓率，保证了宣传工作不留漏洞、不留死角。

三、是提供优质服务。根据我院实施方案要求，我院积极与先锋职工医院联系，安排体检时间。从20XX年2月7日开始到2月22日集中安排辖区65岁以上老年人健康体检工作。此次工作时间紧、任务重、要求高，医院的医务人员力量有限。为提高参检率，承担体检任务的医务人员不畏艰辛，特别是先锋职工医院医务人员主动放弃休息时间，加班加点协助我院开展工作。我院职工深入街道、村组、辖区摸查服务对象，贺家村、双庵村、张家村等边远村组的村卫生室能够租用专车，免费接送体检老人，并为行动不便的老年人提供上门服务;我卫生院为老年人提供葡萄糖和开水等应急食品，所有参检村卫生室均有专人带队。

四、是加强督导考核。为确保65岁以上老年人健康体检工作顺利进行，我院成立督导检查考核工作小组，组织专人定期督导检查各村摸底情况，督促各村动员群众来医院体检，并将进展情况报卫生局。我院将体检工作纳入到村级年终目标任务考核当中，在此期间多次分组下村督导，并结合公共卫生每月的督导检查，深入村组实际查看、询问掌握各村的摸底进度。

三、体检结果及利用情况

通过对血压、心电图、血糖、B超、胸透、血、尿检测等常规性检查得知，体检阳性率达到10%，其中以高血压、冠心病、心脑血管病、糖尿病、呼吸疾病、胃肠疾病、骨质疏松、流行性感冒为主。从本年度的体检结果中反应出，高血压是老年人的首发病，约有180余人患有高血压病，占体检总人数的27%，以男性居多，导致这一疾病发生的主要原因是吸烟和过量食盐。其次是呼吸系统疾病。由于冬季是呼吸系统疾病的好发季节，加之冬季流行性感冒等传染病聚集，致使老年人体质下降，尽而出现此类疾病。第三是骨质疏松和骨质增生病例增多。这也是困绕老年人的一大疾病，平时我们虽补钙但钙的吸收率不高，在体检结果利用方面，一、是对体检出的现症病人，在征得本人及家属同意后，由体检单位转诊到上级医院进行进一步有针对性的治疗。二、是对体检检测出涉及慢性病管理项目的人群纳入基本公共卫生项目管理当中。三、是发挥健康教育工作，对体检出阳性的老年人进行有针对性健康教育指导，引导其注意饮食，增强体育锻炼。并为其书写体检反馈单，由村卫生室下发给居民。

四、存在问题及下一步工作建议

一、是个别老年人对体检工作思想上认识不够，拒绝体检。主要问题是一些私营医院或药店打着体检的名义，推销药品，从而获利，老年人害怕受骗上当而拒绝体检。

二、是由于体检工作在严冬季节进行，一些老年人因出行不便而拒绝体检。同时，个别老年人未进行过定期体检，而怕检查出疾病。

三、是有些老人长期卧病在床生活不能自理，给体检带来不便。

针对以上存在问题，我们建议：一、是在思想和认识上，对老年人进行再宣传教育，让老年人认识到此项工作是国家的一项惠民政策，认识、理解、参与到体检当中;二、是将体检工作时间提前至每年3到9月份，以保证体检工作顺利实施;三、是加强我们工作责任心，对卧床老人提供优质的上门服务。

特此汇报

岐山县京当镇卫生院 20XX年3月10日

城乡65岁以上老年人健康体检工作总结

岐山县京当镇卫生院

随着年龄的增大，老人的各种身体机制已经慢慢老化了。这样的话他们的身体素质相对会下降，那么就需要刻意讲究饮食了。中老年人血脂高即血黏度增高，是心脑血管病的危险诱因。因而注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物，已被人们证实是降血脂的有效措施。专家介绍，常喝保健汤，可达到降低血脂、防止病情发展的目的。家常可常饮这三种汤作为保健：

紫菜黄瓜汤

取紫菜适量，黄瓜100克。紫菜水发后和适量清水放入锅里，加生姜末、黄瓜片烧沸，最后下盐、蘑菇精和香油即可食用。

山楂首乌汤

取山楂、何首乌各15克，白糖60克。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡两小时，再熬煮约一小时，去渣取汤，日服一剂，分两次温服。

山楂银花汤

取鲜山楂30克，金银花6克，白糖20克。先将山楂、金银花放白锅，用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服一剂。

岁月不饶人，老了后身体总会爱出一些毛病，不是这里酸痛就是那里不舒服，解决这些小毛病可以采取按摩的方式，按摩四肢和身体，习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实，适当的反向按摩更有利健康，能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，缓解疲劳。对于坚持按摩身体对老年人健康好处多有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

人站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年，腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化淤的作用，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。

逆向按摩：

每天早上起床后，先适当做些保健操，活动一下四肢，再坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，然后同时往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用单手反向揉搓手臂，从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。

注意事项：

1、按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶皱为宜;

2、按摩前先活动四肢，使机体做好准备;

3、有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人都不适合逆向按摩。

面部也适合自下而上的逆向按摩，可以对抗地心引力，延缓衰老;背部逆向按摩则能宽胸理气，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力。

因此，对于老年人来说，可以加强各个部位的按摩，运用不同的手法，在不同的时间，来回采取循环式的按摩，从而达到养生保健的目的。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人脑部保健按摩法有哪些？老人自我按摩法有哪些？老人自我按摩可以治疗便秘吗？老人摩擦耳朵可以延缓衰老吗？老人自我按摩可以健身吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

老年人呵护身体健康可常搓8部位。年纪越大就会越重视身体健康，可老年人身体抵抗力降低，很容易受到一些疾病的侵袭，那么，如何呵护身体健康？有关专家指出，经常按摩身体的8个部位有助于身体健康。下面小编就来详细介绍下：

老年人呵护身体健康可常搓8部位

搓手：

双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

搓额：

左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

搓鼻：

用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳：

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

搓肋：

先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

搓腹：

先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

搓腰：

左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

搓足：

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

温馨提示，做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。

老人疼爱子女，对子女们可以说是尽心尽力，无微不至，只要是孩子需要的，出多大的力也要去做到。说到对孩子们的支持，有多方面的，经济上，物质上，精神上等等，其实子女最大的心愿就是老年人拥有健康的身体。

这对老年夫妇的孩子在海外打拼，无论是从经济上，还是提供照顾上，都不可能为孩子做些什么，于是就有了上面老人的那种观点。我看了以后，还是觉得非常实际，也是我们每一位老人要努力去做到的。

每天两位老人的生活都是极有规律的，起床后双双坐在床上开始做养生操。伸伸腰，捏捏脚，捶捶背......，一通下来也要15分钟左右，然后洗漱，开始一天的快乐生活。看完早新闻，吃过早饭，老两口各自进行各自喜爱的健身活动，老爷子一般喜欢抖空竹，老伴喜欢跳健身操，40-50分钟锻炼结束后，一同去菜市场买菜。老爷子开玩笑地说：“一般家常菜老伴就能做，但是要上点水平的才，就需要我亲自上阵了”。

中午饭吃过后午休，然后的时间就是老两口各自做喜欢的事了，比如看报，剪报，养花弄草，练练毛笔字，做做十字绣，总之许多“作品”都是这个时间段完成的。

晚饭早早吃过后，老两口开始散步，碰到老朋友，老邻居，天南地北地聊一通，回到家为了不与老伴抢着看电视，老爷子索性打开电脑玩儿起了游戏。......

这种平平静静的生活，对于老两口来讲，从内心感到满足，开心是健康的基础，就像他们说的一样，他们的身体健康了，孩子就能全身心地投入到工作中去，也算对他们最大的支持了吧！

从中医的角度来讲，身体过瘦的人多伴有虚火，在饮食上应以滋阴清热为主，平时除了要多吃含动物性蛋白质多的肉、蛋、奶外，可适当增加脂肪食物和甜食品，多吃些豆制品、瓜果及蔬菜等，一些性平偏凉的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鸭肉等，也可适当择食。

体重过低或过高的人死亡率都是一样的。相反，稍胖的人（超过标准体重10%-15%），寿命最长，死亡率最低。过瘦的人为什么死亡率也会和过胖的人一样高呢？

首先，瘦人对环境的适应能力较低。有一位老人每年秋冬季节便泄泻不止，百药无效，很伤脑筋。后来，一位医生让他在小腹部加了一块棉垫，病竟奇迹般地好了。原来，他身体太瘦，皮下没有脂肪保护，冷风袭来，寒凉透彻筋骨，造成胃肠功能紊乱。百药服下，治标不治本，所以屡治不验。脂肪除为能量的仓库外，还对机体有一定的保护作用，瘦人怕冷的道理亦在于此。

其次，瘦人的抵抗力较差。事实证明，当饥饿、疾病袭来的时候，瘦弱者是首当其冲的受害者。

其三，人的胖瘦除了遗传因素和营养因素之外，还有很多疾病因素如恶性肿瘤、慢性胃肠道疾病、消化不良、肝脏或肾脏疾患、寄生虫病和结核病等都会导致人的消瘦。对于原因不明的突然消瘦或渐进性消瘦，则更应引起警惕。

因此，人到中老年以后由于新陈代谢发生改变，活动量减小，脂肪消耗量减少，稍微胖一些也是正常现象。情志开朗，豁达大度，家务负担减轻及社会责任变小，出现“心宽体胖”，只要不是过分肥胖，并不是一件坏事。但大腹便便，腹部肥胖肯定是不好的。反而人到中老年以后如果身体太瘦，一定要查明原因。

中医认为，瘦者多有虚火，所以饮食应以滋阴清热为主，平时除食用含动物性蛋白质多的肉、蛋、奶外，可适当增加脂肪食物和甜食品，多吃些豆制品、瓜果及蔬菜等，一些性平偏凉的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鸭肉等，也可适当择食。为了刺激食欲，还应讲究烹调加工方法，少吃煎炸食品及芳香辛辣食物，适当增加进餐次数。

“最美不过夕阳红”，老年人是享受的阶段，可是很多老年人却要面对一些疾病的困扰。老年人为什么会患上这些疾病？下面我们就来看会影响到老年人身体健康的11件事：

会危机老年人身体健康的11件事

维生素B12缺乏。老年人消化吸收能力下降，易导致维生素B12缺乏。典型症状是昏昏欲睡、浑身乏力。建议老人接受维生素B12血检。如果偏低，应根据医嘱改善饮食、口服补剂。

甲状腺疾病。老年甲亢症状常见症状包括：畏寒、乏力、心悸。老年甲减易导致便秘和疲劳、嗜睡和记忆力减退。老年甲状腺疾病容易误诊为肠道或神经系统疾病。建议出现疑似症状立即就医。如果直系亲属中有甲状腺疾病患者，更应注意检查。

性激素下降。老年男性体内性激素睾酮水平更低，容易导致性趣大减、抑郁和勃起功能障碍。建议接受睾酮血检，必要时应采用替代疗法。

关节疼。老年人更容易发生类风湿性关节炎和骨关节炎等慢性疼痛。慢性疼痛会导致抑郁症或焦虑症危险增加3倍。抑郁又会加重疼痛，形成恶性循环。建议老人练习瑜伽、经常冥想打坐或听音乐。每天听1个小时的古典音乐可缓解关节炎疼痛。

空巢。“空巢”易引发老人诸多心理问题。老人应加强与配偶、其他家庭成员和朋友间的交流，多发展新的兴趣爱好，积极走出家门，最忌宅在家里。

退休。过早退休会导致老人抑郁沮丧。经济收入不稳定及缺乏社会支持等因素都是退休令人焦虑的原因。退而不休是老人保持快乐的秘诀之一。退休后可以学习外语等新技能，经常旅游，参观博物馆或看电影等。

酗酒。退休或丧偶等压力性变故之后，一些老人出现酒精依赖。酗酒会增加老人患慢性病的风险，建议通过药物治疗。

失眠。随着年龄的增大，失眠等睡眠紊乱问题更加常见。长期失眠会加速老人大脑衰退。建议养成规律的睡眠习惯，还应经常运动，避免咖啡因、酒精或尼古丁干扰睡眠。

认知障碍症。认知障碍症的显着症状是健忘或记忆力减退。建议出现可疑症状要及时去医院确诊，一旦确诊及早治疗。

悲伤。配偶或亲人离世可能会导致老人极度悲伤，甚至会发展成抑郁症。老年抑郁症症状包括：记忆力差、易犯迷糊和不合群等。老人悲伤抑郁会增加心脏病死亡风险。建议适度发泄悲伤情绪，向朋友倾诉，获得更多社会支持。

高血压。高血压会增加心脏病和中风等多种疾病危险。另外，某些降压药也会增加抑郁或其他情绪变化。建议改善生活方式，遵医嘱服用降压药。

老年人应该经常锻炼身体，但是老年人健身的方式一定要适合老年人，一些高难度的健身方式一定不能涉及，对于老人来说，步行是一种既简单又有益的锻炼方法，老人步行有哪些好处呢？散步可以让老人每天的生活神采奕奕，精神百倍。但是对于老年人经常步行有利身体健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

正确步法和姿势

走路时要抬头挺胸：步行时身体太放松，是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

1、大脑健康

美国一家大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

2、心脏健康

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国心脏学会一博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

3、远离糖尿病

其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

4、骨骼健康

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适

6、长寿

步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。虽然走路只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。

通过介绍，我们知道了老人步行的好处有哪些，老年人步行有助于长寿，但是要讲究正确的不行方式，姿势不对，即使经常散步，对身体也是不利的。

如果你对老人多走路好不好？老人背着手走路好吗？老人经常步行的好处有哪些？老人经常步行能延年益寿吗？老人经常步行锻炼能减缓大脑衰老吗？老人经常步行能预防便秘吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。