冬季养兔注意什么20篇

无论南北，冬季的天气都比较的寒冷，但是北方有暖气，南方则没有，为了让孩子温暖过冬季，空调成了妈妈们的首选，那么冬季宝宝吹空调要注意哪些事宜呢？

腹部：

医学研究表明，婴因消化系统发育不成熟，特别是腹壁及肠道缺乏脂肪保护层，因而容易受到较凉空气的刺激而引起肠蠕动的增加，导致便次增加和肠道水分吸收减少，大便稀，这就是外感性腹泻。

宝宝腹部的保暖很重要。有些妈妈为了保护宝宝腹部，会给宝宝穿多点。然而，穿太多了，宝宝会太热，穿少了又怕腹部受凉。小编在这里给妈妈们介绍一款很方便的产品腹围。腹围在给腹部局部保暖的同时，还能固定衣服，避免宝宝玩耍时衣服掀起导致受凉。腹围也是有分码数的哦，妈妈也注意别围的太紧影响宝宝呼吸。

控制温度：

宝宝所在的空调房，温度控制在27~28℃，有时室温跟空调显示的温度有所差异，妈妈不妨买支室温计。空调的风速不宜过强，也要避免风口直接对着宝宝。宝宝先进入房间后再打开空调，要出去时应先关好空调等室温接近常温后再出去，温差不宜超过5℃，宝宝要避免频繁的进出。

保持通风：

因为空调房间一般比较密封，室内空气混浊，细菌含量就会增加，二氧化碳等有害气体浓度增高，空气质量差。应经常开窗换气，以确保室内外空气的流通。通过开机1~3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出。有新生宝宝的家庭，使用空调时，至少打开一扇窗户，保持室内空气流通。空调的过滤器过多吸附空气中的阴离子，使室内的阳离子增多，注意通风的同时，也可以购买一种负氧离子发生器。

增加湿度：

宝宝的皮肤水分调节能力远不如成年人，所以就更难适应。宝宝入住空调房，首先要多给宝宝喝水，同时要人为适当增加室内的湿度，如使用加湿器、用容器装水摆在房内。

空调网清洁：

空调的空气过滤网过滤膜，是用来过滤空气的。如果时间太久不清洗，布满在滤网上的毛屑、灰尘等杂质就会吹进室内，散布在空气中。宝宝一旦吸入这些物质，影响呼吸道健康。所以，大约每隔半个月，就要把空调上的空气过滤网拆下来用大量的水冲洗，室内空气质量才能有所保障。

小编为大家整理的关于冬季宝宝吹空调要注意哪些事宜的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

食物的多样性是无须多说的，无论是孕妇还是产妇营养都需全面多样化，有地方习俗不赞同坐月子期间吃蔬菜。那么，注意！冬季坐月子多吃蔬果少吃肉。接下来小编就和您一起来看看吧！

冬季坐月子，新妈妈在饮食上要注意以下几个问题：

多吃健脾暖胃的食物

可以把它们做成各种各样的菜肴，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛；胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用；羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分；虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

注意补钙

冬季坐月子，不要忘记补钙。冬季天气寒冷，不能经常开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。

哺乳期，妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动、倦怠乏力等。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年。

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

注意补铁

缺铁会增加冬季畏寒的发生。因此，冬季坐月子，新妈妈一定要注意补充铁质。瘦肉、动物肝脏、家禽、鱼是补铁的首选，而蛋黄、香菇、豆类、菠菜、红枣、红豆、铁酱油等也是含铁丰富的食物。

适当增加蔬菜水果的摄入

部分蔬果属于生冷食物，加上冬天天气寒冷，不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜，可以起到祛风散寒的作用。

进食肉类要适量

产妇产后元气大伤，需要适当进食一些高蛋白质食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等，但如果产妇在坐月子期间，尤其是在吃得多动得少的冬季大量进补，很容易造成营养过剩，反而不利于体型的恢复。

因此，冬季产妇进食肉类要要注意适可而止。专家建议，产妇坐月子期间食品应该多样化，营养要更加均衡，鸡，瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用，但是也不宜过量。

饮红糖要适量

中医认为，食用温补的食物可促进产妇的血液循环，达到气血双补的目的，进而减少腰背酸痛和胃肠不适的发生。冬季坐月子，女性要多注意进食温暖的汤羹、具有养胃健脾、养血补气功效的羊肉、红枣、板栗等食物，以利于气血循环。

红糖是产后补气血的滋补佳品，很多女性都选择产后喝红糖水补血。

中医认为，红糖有益气补中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。

但是红糖食用时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10-12天之内。

产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充;生殖器官发生损伤，需要修复;新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注月子饮食安全常识栏目。

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，大家知道冬季夜跑需要注意什么吗？

1、合适的装备

冬天夜跑的时候，因为气温比较低的原因，加上一跑开的话，身上又会出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的话，会很不舒服，会施展不开来，也会影响自己的跑步，所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服，尽量选择轻松的、吸汗的运动服。

2、合适的运动鞋

跑步的时候，要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步，那样跑着跑着，因为与些的摩擦，你的脚会受不了的，说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步，不要让自己的脚受罪。

3、做好跑步前的准备工作

冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先把自己活动开来，再开始起跑。你可以在跑步前先进行慢走的运动，等自己手脚都发热了，再开始起跑。

4、注意保暖和呼吸

因为气候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，带好帽子和手套。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了，就不好了。冬天跑步的时候，因为冷空气吸到肺里是很不舒服的，会引起呛咳现象，所以要注意呼吸的调整，做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。

5、注意安全

冬天夜跑的时候一定要注意个人安全情况。跑步环境的选择要挑没有污染的地方，最好是公园，而且尽量挑自己熟悉的地方，最好是结伴而行去进行运动，防止碰到一些不良歹徒。

6、不要带耳机去跑步

跑步的时候，不要戴着耳机听着音乐跑步，尤其是女性，这样很危险，因为你耳朵里接收到的就只有音乐的声音，而且你自己也会沉浸在音乐里，外界的声音你听不到，因而当危险来到你身边的时候，你也不会注意到。所以跑步的时候就不要带着耳机去跑步了。

7、夜跑结束后的注意事项

夜跑快要结束的时候，可以放缓自己的跑步，让自己逐渐的慢下来，让自己的机体慢慢的恢复到慢节奏来。运动完后，因为出汗，机体会缺水，可以给自己饮用一些温开水补充水分，带自己完全的平缓下来后，可以进行皮肤的清洁工作，洗去一身的汗液。

以上是小编介绍的冬季夜跑需要注意什么的内容，希望在冬季夜跑中一定要注意防寒保暖和人身安全，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

森林火灾对自然生态与人类都造成巨大的危害，冬季又是森林火灾高发期，因此需要学习好森林火灾防范知识。那么，冬季森林防火注意事项有哪些呢？

一、不应在林内或林边500米内烧荒、焚烧农作物废弃物料等生产性用火或坟头烧纸、烧香、燃放烟花爆竹、吸烟、烤火、野炊等非生产性用火。

二、不应携带火种和易燃品入山入林。

三、不应从事其他易引发森林火灾的行为。

四、在森林内从事野营、登山、祭祀、庙会等活动的，应当遵守森林防火的有关规定，并服从森林经营者的防火安全要求。

五、无民事行为能力和限制民事行为能力人进入森林的，监护人应当履行有效的监护义务;森林经营者应当履行监督管理的义务。主要是加大对“痴、聋、呆、哑、精神病人”五种人的监督力度，并应与其监护人签订监管责任书。

六、对可能引起森林火灾的机械和居民生活用火，应当严格管理。

七、任何单位和个人发现森林火情，应当立即向当地人民政府或公安、林业等有关部门报告。

八、防火期间，各级林业主管部门要把护林员管护责任区具体落实到田间地头、山头、坟头、地块、路口，并应设置火源检查站，以有效地杜绝野外火源入山入林。

最后，友情提醒，森林防火重要的是，人人都要树立“森林防火”意识。不管是进人林区开展祭祀、旅游度假、狩猎野炊等生活性活动，还是进入林区从事垦荒、采集、采矿等生产性活动，都要时刻牢记森林防火。尤其是在森林防火期内，在林区禁止野外用火，如果有特殊情况必须用火的，一定按照《森林防火条例》的有关规定，先审批，然后才可进行。

操作方法

想要在冬季锻炼身体，我们首先要做好热身运动。做好热身运动，是为了避免我们在运动的时候受到不必要的伤害。如果你不做好热身运动的话，健身效果可能会很差。在做运动之前，我们可以来回的走一走，或者是压压腿。

如果你想要锻炼自己的身体，平时就要注意多活动活动自己的手腕脚腕等关节。活动这些关节部位，可以通过做家务来完成，比如拖地。平时注意好这些东西在锻炼身体的时候，就不会受到不必要的伤害。

健身过程中最好不要喝水。我们在做剧烈运动的时候，血液流动会加速。身体的器官也会比较的热。这个时候如果喝水的话，会刺激到我们身体的器官，特别是肺部，会给他们造成很大的伤害。如果实在口渴的话，可以在运动之后半个小时再喝水。

注意自己的饮食。想要锻炼自己的身体，我们平时还需要多注意自己的饮食。我们可以多吃一些水果，这样可以使我们的身体储存足够的水分，在锻炼的时候，不至于让自己的身体缺水。多吃水果还可以促进我们心肺的健康。

健身后最好不要吃味道比较大的食物。我们都知道，在我们剧烈运动之后，就会出很多的汗。如果运动之后再吃味道比较大的食物，那就会是我们的体味儿更加的大。比如我们在出了很多汗之后，吃羊肉就会使我们的身体散发出一种膻味。

做完健身运动之后，不要马上休息。做完剧烈的运动之后，如果马上休息的话会阻碍我们身体血液回流，影响血液循环，加深机体的疲劳感。情况严重者可能会导致休克等症状。

注意补充必要的营养。在冬季，我们想要健身的话，更要补充足够的营养。我们可以每天吃一些红枣类的食物。比如我们可以喝红枣汤，和红枣汤具有补血益气的效果，同时红枣汤还可以使我们的皮肤红润白皙。

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动，那我们在长跑是该注意什么呢？

长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么冬季晨跑注意事项有哪些呢？

1、注意场地选择

晨练健身跑要尽量选样较松软的场地，最好在运动场中的跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

2、选择合适的鞋子

跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正确的姿势

跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

4、保护好脚

跑步时，鞋带不宜系得大紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

5、认真做准备活动

参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚、防止晨练中突发意外也是非常重要的。

冬季多带宝宝去户外做有氧运动，不但能促进宝宝的生长发育、刺激宝宝的食欲，还能大大减少宝宝冬季生病的频率，可谓一举多得的健康准备。然而，冬季宝宝随爸妈出行，健康安全问题得注意。

（一）宝宝出行——晒太阳

晒太阳能够帮助宝宝获得维生素D。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助宝宝摄取和吸收钙、磷,使宝宝的骨骼长得健壮结实,对宝宝软骨病、佝偻病有预防作用。晒太阳还能够增强宝宝的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。但是,如何晒太阳才能保障宝宝的健康呢?

晒太阳健康指南

让宝宝多晒晒太阳，不用担心宝宝受冻,不时摸摸宝宝的小手只要暖和就行，但一定要避免阳光直射宝宝的眼睛。

根据科学研究表明,在冬季,有三个时间段比较适合晒太阳:第一时间为上午6～9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，可使宝宝身体发热,促进宝宝血液循环和新陈代谢，增强宝宝活力。第二、三时间分别是上午9～10时,和下午4～5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是宝宝储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间;同时还可以促进宝宝对钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进宝宝骨骼正常钙化。

（二）宝宝出行—户外运动

通常1岁半以上的宝宝可以踢球、打雪仗，两岁以上宝宝可以放风筝、做简单的器械运动，3岁以上的宝宝可以试试跳绳、轮滑等等。

冬季多带宝宝出去做有氧运动，不但能促进宝宝的生长发育、刺激宝宝的食欲，还能大大减少宝宝冬季生病的频率，可谓一举多得的健康准备。

逛公园是宝宝最主要的户外运动。公园里娱乐设施较齐全，如滑梯、跷跷板、木马、沙堆等常见游乐设施都很适合宝宝玩耍，有利于训练宝宝的平衡能力、手脚协调能力以及手眼协调能力等。通常公园里面还有很多小伙伴可以和宝宝一起玩耍，在缓解宝宝冬日的寂寞的同时，还有利于宝宝的身心健康。但是，要保障宝宝的健康，还真是要注意很多方面才行。

1、选择好雏鹅

优良健壮的雏鹅应具备：出壳后即能站立，绒毛蓬松、光滑、清洁，无沾毛、沾壳现象；精神活泼，反应灵敏，叫声宏亮，手提颈部双脚挣扎有力；倒置能迅速翻身；腹部柔软，卵黄吸收和脐部收缩良好，肛门无粪便粘连、胫粗壮，胫、脚光滑发亮。

2、饲养密度要适宜

一般每平方米饲养1周龄雏鹅20—25只，2周龄15—20只，3周龄10只。

3、温度要适宜

冬季气温低，大群育雏应在育雏室保温育雏，铺好垫料，不要让雏鹅直接接触地面。适宜温度：第一周28—30℃，第二周26—28℃，第三周24—26℃，温度适宜，雏鹅分布均匀，若温度过高，雏鹅远离热源，张口呼吸，饮水频繁；温度过低，雏鹅打堆拥挤，缩作一团。

4、湿度要适宜

栏舍潮湿易使雏鹅患感冒、下痢等疾病。栏舍适宜的湿度为60—70%。

5、开水与开食

雏鹅应在出壳后24小时内开水。冬春寒冷季节，饮温水（30℃左右）。若鹅苗经过远距离运输，首先喂给5—10%的葡萄糖水，有利提高成活率。开食一般在出壳后36小时以上进行。

6、做好防疫和保健

①在1—3日龄注射小鹅瘟高免血清。②育雏室保持清洁干爽，要经常清扫、消毒。③平时精心饲养，注意饲料搭配和营养需要，不要使用发霉饲料和垫料。④经常检查鹅群动态，发现病鹅要及时查明原因，及时治疗，若确定是传染病，应立即隔离，全群防疫，防止疫病扩散。

不要频繁开关

冬季室内温度一般在20摄氏度左右，频繁开关其内部元器件有可能在高低温的转变中遭到破坏。

温差不要太大

钱成建说，环境温差太大会导致家用电器在使用中产生大量水蒸气，久而久之会加速元器件的锈蚀，导致家用电器损坏。

不要靠近热源

家用电器靠近热源，会使家用电器“面向火炉背向寒”，让整机在两种温度下工作，易导致电流、电压失衡，最终损坏家用电器。

不要置于迎风处

王巍指出，家用电器放置在迎风处，会使其受到寒风的冲击，同样会加速家用电器的老化，缩短使用寿命。

不要“冬眠”

不少家庭在冬季往往利用自然低温保存食物，停止使用如冰箱等家用电器。这些家用电器在停止使用后可能造成制冷剂凝固，从而导致家用电器“长眠不醒”。

冬季寒冷一般家里都要开暖气，随着温度的增加，室内也变得越来越干燥，让人很不舒服。所以买台加湿器来补充水分，就变得很有必要！市面上加湿器种类很多，选购和使用加湿器需要注意什么？快和本网一起来了解一下吧！

一、选购加湿器要点：

1.注重安全性。

虽然加湿器的潜在危险较少，但它仍然涉及到用电问题。因此购买时应选择正规厂家生产的产品，以免在使用过程中出现用电安全问题。

2.确定加湿量。

加湿量是指加湿器每小时能雾化水的毫升数，购买时应根据加湿器放置地点的空间大小选择对应的加湿量，以免出现使用后空间湿度不足或湿度过大的情况。

3.避免噪音过大。

一些加湿器虽然雾化效果不错，但运行时噪音很大，这将影响我们的工作效率和生活质量。因此，我们在购买时应该先试用，并将加湿力度调至最大，以测试噪音的大小。

4.不能产生白色粉末。

某些劣质的超声波式加湿器，水中的钙和镁可能会被打碎成微粒，直接飘散到空气中，沉积下来就会在家具、地面铺上一层白色粉末。这样的加湿器会给空气带来二次污染，选购时要注意看说明书。

5.带有自动调节功能。

当空气湿度不够时，它能够自动加湿，当空气达到一定湿度时，它能够停止加湿。自动调节功能使我们不必时刻关注室内湿度，十分便捷。

二、使用加湿器的注意事项：

1.要使用纯净水或经过软化的水，不要直接使用自来水。

2.每天先清空水箱，再灌注干净的水。

3.每月至少清洗一次。

4.如果你使用的是直接蒸发式加湿器，务必按照说明书建议的频率更换蒸发芯，一是为了保护机器，二是为了保证出雾纯净，防止二次污染。

三、使用加湿器要注意避免“加湿器肺炎”：

“加湿器肺炎”不仅指肺炎，包括因不当使用加湿器造成的一系列呼吸道疾病，包括上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等。

1.长时间使用加湿器，导致室内湿度过高，潮湿的环境给霉菌等病原体提供了生长条件，容易引发呼吸道疾病，患者咳嗽、肺炎等多种病症。

2.未对加湿器进行清理，加湿器里的水是不流动的死水，很容易吸附和滋生细菌，这些细菌经过加湿器变成含菌的水雾，再被人体吸入到肺部，容易引发呼吸道疾病。

加湿器肺炎的患者人群多数为婴幼儿、老年人等抵抗力较弱的人群。但是正常人如果长期处于加湿器使用不当的环境中，也有可能患“加湿器肺炎”。

如果一旦被确诊，首先应脱离环境，停止使用加湿器，之后应及时到医院呼吸科就诊，遵医嘱用药。

冬天怎么给宝宝洗澡是妈妈们很纠结的是事情，既担心宝宝洗澡着凉又担心不洗宝宝不舒服等，有没有一些小窍门可以帮助妈妈们呢？宝贝冬季洗澡有讲究，很多事情要注意！

冬天宝宝洗澡注意水温：

冬天天气冷，很多妈妈担心水温太低会让宝宝着凉，于是会选择水温高的水给宝宝洗澡。其实40度左右的水温比较合适，不要怕宝宝冷用过热的水温，这样很容易烫伤宝宝的皮肤。

冬天宝宝洗澡注意时间：

由于冬天气温低下，水温很容易就变冷了，所以宝宝洗澡的时间不宜过长，最好不要超过10分钟，这样可以防止水温下降，并且长时间的泡澡会让宝宝的皮肤更加干燥，也会减少宝宝的皮肤油脂让宝宝抗寒能力减少。所以，10分钟足够了。

冬天宝宝洗澡注意工具：

冬天和夏天气温对比比较大，所以在给宝宝洗澡最好用盆浴，这样宝宝的身体浸泡在水中比较保暖;当然为了方便也可以使用淋浴椅子，这样用喷头洗也省力省时。

冬天宝宝洗澡注意部位：

给宝宝洗澡的目的就是为了让宝宝变得干净，所以在给宝宝洗澡时，要注意清洗一些褶皱部位，这些部位的污垢比较多，需要仔细清洗。男女宝宝都要注意清洗阴部，保护宝宝的生殖健康。

冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15至17%为好，所供给的蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素，还有清内热、去瘟毒作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

具体注意事项

冬季饮食巧调理,多补充热源食物

膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

多补充含蛋氨酸的食物

蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

适量补充无机盐

医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

多吃含VB2、VA、VC的食物

寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2(核黄素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜和水果。

不要喝过热的饮料

在冬季，一些人为了御寒喜欢喝热饮，比如滚烫的羊肉汤、牛奶等等，其实饮用温度过高的饮料，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43°C开始变性，胃肠道粘液在达60°C时会产生不可逆的降解，在47°C以上时，血细胞、培养细胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。

不宜经常食用砂锅菜

一些家庭喜欢用砂锅炖一锅菜来滋补身体，殊不知使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的分解能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收。且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤汁中，在热反应中，生成对人体有害的物质。

吃火锅要烫熟才吃

天寒时人们总喜欢吃涮羊肉和火锅，但是吃火锅需注意:火锅不宜单纯讲究肉“嫩”，以七分熟的羊肉片吃起来才有味，这样做容易感染上旋毛虫病。第二，吃炭火火锅的时间不宜过长。因为，吃火锅时往往是人多房间小，室内温度高、空气不流通，室内缺氧。尤其是烧木炭容易使人中毒。第三，不宜贪食火锅汤。

火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，这些材料混合在一起煮后形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫“嘌呤”的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。对于一些高脂血症和高胆固醇血症的患者，火锅的底汤含有较多的胆固醇和动物脂肪，也不宜喝太多。

立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢?中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点：

多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。

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冬季戴口罩的注意事项

寒冷的冬天给人们的印象是天气比较寒冷，人们在佩戴口罩的时候也需要选择合适的口罩，这样才可以有效的避免风寒，也能够避免一些病毒细菌进入到人体的呼吸道，从而产生一定的影响，其实在寒冷的冬天雾霾情况比较严重，一旦人体吸入到雾霾雾霾之后，往往会导致呼吸系统功能下降，而我们在生活中选择口罩时一定要多加注意，首先在寒冷的冬天佩戴口罩时要注意天气情况。

其实大众在平时的生活当中佩戴口罩的时候，要是天气特别的冷，这时候可以戴防寒口罩。不过天气相对来说比较好的话也可以尝试不要佩戴口罩，毕竟人们在生活中长时间的佩戴口罩，可能会对自身的健康是非常不利的，毕竟人们在佩戴口罩的时候，鼻腔呼吸道黏膜不能够充分的锻炼，一旦出现受寒的情况就容易出现感冒的症状。

在现实生活中，人们在佩戴口罩的时候也是要选择合适的口罩，目前市面上的口罩质量众多，品牌也比较多，而我们在选择口罩时尽量选择大品牌的口罩，毕竟大品牌的口罩不仅仅有正规的包装，而且口罩上也会有对应的说明，另外有些人直接佩戴一次性的医用外科口罩或者是12层以上的纱布口罩，而人们在现实生活中挑选口罩的时候，不要贪图便宜。

有些人虽说可以佩戴口罩，但是又佩戴眼镜，从而出现眼睛上面有大量的热气，在这样的情况下，可能会导致眼睛出现一片模糊，人们在室外活动的时候就会有效的提高安全因素，不得不说我们想要有效的消除镜片上的雾气，可以直接选择树脂镜片或者是防雾镜片，当然市面上也可以挑选眼镜防雾剂，通常情况下能够达到去除雾气的功效。

简要回答

通常人们在寒冷的冬天洗脸的时候，其实也需要适当的注意水温，毕竟一些油性肌肤的人长时间的用冷水洗脸，可能会出现毛孔收缩，并且在体内堆积大量的灰尘、化妆品残渣等等。一旦这些不能够及时被清理，不仅不能够达到美容的功效，而且还会产生肌肤问题。

但是人们在生活中要是使用特别热的水进行洗脸的话，会导致皮肤内的毛细血管扩张，甚至于出现皮肤脱脂削弱血管壁的活力，最终导致人体的肌肤变得十分的松弛。

因此我们在生活中洗脸时，不管是在寒冷的冬天还是在其他任何时候，水温应该控制在34度左右。如果说稍微高于人体肌肤是可以尝试的，但是水温千万不要低于人体肌肤。

一般人们在洗脸时先用手尝试，如果感觉到水温有一点点热，但是又不烫的话，就代表这类水温是正好的，而这类温水在洗脸时可以达到清洁的功效。

也有部分小伙伴在洗脸时直接用冷水和热水交替洗脸，简单来说就是先用温水洗脸，然后利用洗面奶进行清洁面部肌肤，最后用温水清洗面部，再用冷水洗脸。

冬季注意宝宝养护误区有哪些？冬季天气寒冷，在此时家长们都忙着为孩子保暖。以免一些疾病的入侵。但是，由于天气寒冷，家长习惯性的加大了孩子的喂食量。其实这些养护方法若是过之，反而会损害到宝宝的健康。家长应规避这些冬季喂养误区，更好的来呵护宝宝健康。

误区一：保暖衣服穿的过多。

孩子的新陈代谢旺盛，且非常的好动，因而虽然天气寒冷也不可为其穿的过多。在体内余热无法散出后，宝宝会发生伤热情况，进而便导致了抵抗力的下降。此时宝宝略微受些风寒，便会引发感冒。

误区二：超量喂食。

我们都知道，饮食上七分饱是最有利健康的。而随着冬季的到来，超量喂食情况频频的发生在孩子的身上。而到了冬季孩子的运动量相对减少，此时大量喂食加大了宝宝胃肠道负担，很易引发出消化不良情况，进而如肠胃炎、胃食道反流情况被相应的诱发出来，是极其不利于宝宝健康的。

误区三：洗澡时长时间的打开浴霸。

浴霸在发热升温时，同时可发出强光。宝宝的眼睛在长时间受到强光刺激后，很容易被灼伤。因而虽然天气寒冷，家长也不可在为孩子沐浴时，长时间的使用浴霸。可在洗澡前，多开一会浴霸，让浴室内的温度先升高一些。

猫咪

猫咪与狗狗都会根据不同的季节来调整自己的状态，从而适应外部的环境，所以有时候我们并不用杞人忧天担心这个，担心那个。冬季是一些疾病的高发季节，普通的感冒也较易发生，因此在这段时间内要做好猫咪的保暖工作，防止出现感冒，从而降低猫咪的体质，使其更加容易受到外界病毒的侵害。

由于冬季天气寒冷，猫咪的食欲会增加来增加自己为抗寒而所消耗的热量，这时候一定要控制好喂食的量，适当增加粮食就可以，不要任由它们吃饱睡、睡醒吃，这样非常不利于它们的健康，如果引发了肥胖问题，那么对它们的生活会有这较大的影响，而且会导致某些疾病的患病几率大幅上升。

其次猫咪本身就是一种不是特别喜欢运动的物种，在冬天更是如此。所以基本上每天的生活就在吃、睡中度过。作为主人最好每天逗它运动一定时间，这样对增强体质和防止过度长肉都有很好的效果，这样也能防止它们出现肥胖的情况。

对于猫窝的摆放我们也要多注意，尽量选在一些阳光能直接照射到的地方，这样不仅能取暖，还能促进猫咪钙质的吸收。不仅如此，阳光的照射，还能对猫窝起到杀菌消毒的作用，所以是一举多得的事。

一般给猫咪情况下我们很少会给猫咪穿衣服，这样不仅会影响到它们的行动，而且有些猫咪在穿上衣服后会变的很不自然，甚至就停留在原地不肯向前。并且长时间穿衣，会让猫咪的被毛产生静电，对于其身体也有着一定的影响。

对于怀孕的母猫要特别注意保暖。遇到多日连续的阴天，可以自制几个热水袋放在猫笼内。等到天气放晴时，最好将猫笼进行一下清洁消毒。

即使是冬季也不能忽略了猫咪的清洁护理工作，当然我们可以适当地延长清洁的周期时间。如果自己家内没有足够的设备，并且不能保证不会受冷着凉的话，还是建议将其带到美容店进行清洁护理工作。

我们平时很少会看到猫咪去主动找水喝，到了冬天这种现象更是明显，但是猫咪对于饮水的需求量却并不小，因此我们平时也要准备足够清洁的水给猫咪，保证其水量充足。

冬季室内外温差较大，做好保暖工作是非常有必要的，若是要带其外出更是要多加注意。以免猫咪着凉而感冒，导致其体质下降感染其他疾病，这是每一个饲主都需要注意的。

冬季来临，气候干燥，人们使用电器取暖时，应增强防火意识。冬季防火有如下几点注意事项： 烤火取暖使用易燃物易引起火灾。部分农村居民冬季烧锅炉取暖时喜欢使用汽油、煤油等易燃物引火，因此，锅炉周围不要堆放易燃物品。 乱扔烟头易引起火灾。冬季气候干燥，山林地带枯枝树叶较多，不能乱扔烟头，特别是出入山林、野地时要更加注意。 家用电器故障易引发火灾。市民在使用电磁炉、电热毯、电暖气等电器取暖时，要避免因线路老化、超时间使用等因素导致电线受损而引发火灾。 燃烧垃圾易引起火灾。垃圾里可能有易燃易爆物，如液化气残液、玻璃瓶、废旧液体、打火机等，一旦燃烧就有可能引起爆炸。 气体泄漏易引起火灾。一旦发生煤气泄漏，应立即关闭气阀和炉具开关，并打开门窗，此时不要开启室内任何电器或使用室内电话;发现邻居家煤气泄漏时，应立刻敲门通知，切勿使用门铃。 没有配备消防器材。为防万一，建议每个家庭最好配备小型灭火器等，且每位成员都要掌握其使用方法。

冬季在户外所面临的最大危险来自徒步和露营中的低温，所以说冬季户外野营需要做好露营地措施，那么冬季户外露营要注意哪些事项有哪些?

冬季户外露营需要注意事项可以看下面这些;

一、冬季露营注意如何保温

1、早晨醒来或入夜就寝前如若感到寒冷，可在睡袋内做些运动(仰卧起坐、挤压臀部、按摩手腿等)并喝点热饮。这样可以保持体温。

2、始终留一套干衣和一双袜子备用。行走一整天下来，干衣服是救命的。

3、戴好帽子和手套。身体的大部分热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度和灵活是相当重要的，不要穿袜套，脚趾需要靠活动来保温。因为如果脚部血液流通不畅，无论穿了多少袜子它都会变得冰凉。把鞋带系的过紧同样会影响血液循环。

4、多穿几层人造毛或纯羊毛织物。纯棉织物是致命的，如果身上穿着纯棉衣服并开始发冷，最好脱掉它，换上一件非棉质的内衣或夹克。因为棉织品一旦打湿则失去保温性能，且很难烘干。

5、羽绒睡袋是最好的选择，厚的棉睡袋加一个抓绒睡袋也可代替，充绒量根据个人身体素质决定，但一定要做好防潮工作，一旦打湿则很难烤干。

二、冬季露营如何取水

1、融雪，化雪前锅底要有少许水，否则直接化出的雪会有焦糊味。如果有几小时的晴好天气，可以把雪装进黑色垃圾袋，扎好袋口，置于阳光下曝晒，以待雪融化。此法融化的雪最好用来煮食物，直接饮用的话会有淡淡的塑胶味。

2、结冰，睡觉时将饮用水放入睡袋内，第二天早起口渴的时候就不会捧着结了冰的水壶发愁了。可用保温套防止水壶内的水结冰。

3、水壶，广口水壶在冬季比窄口水壶更实用，因为在冰冻的泉眼里取水更方便。戴着手套时更易操作。还可用勺子给水壶里加雪。

三、冬季露营如何建立营地

1、寒区积雪厚的地区可以掏筑雪洞以避风寒，洞容量的大小根据需要而定。如无临时栖身的洞穴、帐篷时，烧石睡床也适于冬季露营，挖一个适合身材的坑，在坑底铺上已烧热的石头，上面覆上热灰土使之平坦,然后再铺枯草、枯叶即可。

2、雪地宿营睡袋不能直接放在冰雪的地面上，可把松树枝和外衣铺在睡袋下面，以免人体使冰雪融化而发冷。在使用睡袋前应使其充分蓬松，这样保温效果更好。睡袋必须经常保持干燥，晴天时应将其晒干。每次使用后，要把袋内的暖空气放掉，以免暖空气遇冷后水汽凝结弄湿睡袋。进睡袋时衣服不可穿得过多，穿多了会使人出汗，致使睡袋潮湿，而隔热性能降低。

四、露营有什么好处

1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

冬季户外露营注意的事项比较多，上述这些都是冬季露营需要注意的事项，多掌握这些知识对于冬季露营帮助很大，所以说多关注，了解这些景区安全小知识。

冬季外出跑步应当注意跑步的时间，建议选择早晨8点钟左右；穿着方面不宜穿的过于臃肿或过于单薄，通常穿三件比较适宜；热身方面可以选择做几组高抬腿、原地抬腿跑或颈环绕等；在呼吸方面需要特别注意，建议采用鼻吸气法或者口鼻吸气法。

时间方面

冬天的早晨天气还处于寒凉的时刻，过早的时间天气过凉，不适应锻炼。因此建议8点之后再进行晨跑，晚上天黑较早且气温较低，所以不建议进行跑步运动。

穿着方面

在穿衣方面，如果不是在北方的严寒天气中，建议只穿三层衣物即可。第一层穿一件能够排汗的衣服。例如涤纶材质的贴身上衣；第二层可以穿一件保暖的抓绒外套；第三次穿一件防风风衣。

热身方面

跑步前的热水运动十分重要，特别是很久没有进行规律性运动的人来说，在跑步前一定要做好充足的热身准备。例如：原地高抬腿、原地抬腿跑、颈绕环、大腿侧摆等等。

呼吸方面

当进行热身运动或者慢跑时，可以采用鼻吸气法，因为鼻腔中的鼻粘膜分泌液等物质能够阻挡一定的尘埃和细菌吸入呼吸道中。当跑步时逐渐加速，单使用鼻吸气可能无法满足身体对氧气的需求，所以此时可以采用口鼻同时呼吸。但由于天气寒冷，最好微微张嘴，让冷空气从舌头两旁进入口腔，避免直接吸入气管，引发咳嗽或不适。

小雪节气即将来袭，最寒冷的天气也要来了，这时我们应该要注意点什么呢？保暖就是我们要注意的地方，那要保暖哪些地方比较好呢？下面就让我们来看看冬季养生的保暖部位吧。

冬季养生重点保暖的八个部位

1、双脚

脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。自身热能不够，就要求助“外援”，最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

2、腰部

腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

3、头部

头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部还是最不善于留住热量的部位。研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。所以，天越冷越要给头部保暖，冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。

4、脖子

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。

5、膝部

膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量。除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

6、耳朵

耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。因此外出一定要给它们“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟。

7、鼻子

鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

8、背部

背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

养生特点

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

养生方法

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

饮食调养

原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。