筋拉长为什么能长寿（通用20篇）

生老病死是永恒不变的定律，但是大家都希望自己能够生活的更长久一点，延年益寿是每一个人的愿望，但是到底有哪些健康科学的长寿方法呢？接下来小编就带来一些中医秘方，不仅可以延年益寿，对女性的身体也很有帮助哦。

长寿的方法

一、起居有序，顺其自然

老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。>>>探究他们为什么可以长寿

二、房事节制，勿禁勿纵

对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”，即45岁以后，按头位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，按头位数5加1，即6×6=36，36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。

三、饮食有节，以素为主

老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”>>>男人更长寿八秘方少不了

四、锻炼身体，持之以恒

多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。

五、防患未然，摄养为生

老中医谙熟《黄帝内径》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。“殷忧启圣，多难兴邦”，有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。许多老中医年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气;或意守丹田，以涵元阳;或活动肢体，以运血脉;或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂然。>>>男人长寿的因素有哪些

六、乐于奉献，不慕名利

老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，“平生最乐乐为医”。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净。真是“乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿。>>>长寿人5共性怎么样吃才长

七、神志淡泊，以忍为尚

老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法;或向人倾诉，聊以自慰;或冷化处理，不走极端。这些老中医在“文革”期间，多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。

9中药秘方助女人养阴补血延年益寿

枸杞

枸杞是补肾的最佳食物，它最大的特点就是养阴补血、益精明目、延年益寿的功效。枸杞有降低血糖，降低血清胆固醇的作用，同时时还有阻止动脉硬化形成的作用，夏季用上开水冲泡代茶饮，每次3～10克即可。

麦冬

麦冬具有滋阴清热药，其特点是清心火、养脾胃、滋阴的作作用。用上开水冲泡后代茶饮用，每次3～10克，每天1次即可。

决明子

决明子的特点是清暑明目、润肠通便、清肝火。还有一定的降血脂、降血压功效。可取10～15克炒决明子，以白开水冲泡15分钟即可饮用。>>>6因素让你更长寿

西洋参

西洋参药性寒，是滋阴又补气的好东西。用上开水冲泡参片或参须，加盖5分钟即可饮用，每天3～6克。

薄荷

薄荷作为糖果或菜肴中的调料，用来泡茶喝，也是好处多多。但注意的是薄荷并不适合产妇及婴儿使用，最好避免。

茉莉花

从古代开始，茉莉花就是入药的中药之一，对多种细菌有抑制功效，内服外用都有疗效，泡水喝清香宜人。>>>各地长寿皆有高招

金银花茶

味甘寒，但不伤脾胃，可以把金银花配上菊花、金莲花泡水喝，还放入冰糖来调味。注意金银花适合体质平和或体质内热者服用。但金银花药性偏寒，不能长期饮用，特别是虚寒体质及女性月经期内。

甘草

有泻火解毒、润肺祛痰止咳的作用，有效治疗咽喉肿痛。但中医诊断为湿阻中满、呕恶及水肿胀患者禁服。

菊花茶

鲜菊花、鲜茶叶各30克，用开水冲服，其具有清热利咽、消肿止痛的作用。

结语：想要延年益寿，最重要的就是保证自己的身体健康，所以在平日生活中，饮食，卫生，个人习惯都要注意，科学健康的生活方式才能够使我们长寿。小编推荐的中药秘方大家可以试一试。

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

健康长寿该怎么吃？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有几大特点。

喜欢喝粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”

历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

一位老太太今年已经98岁了，身体非常健康。可以说耳聪目明，穿针引线驾轻就熟。最近不知道为什么满头的白发中开始长出黑发了。老人非常爱吃醋，三四天就要喝一袋醋，其实经常吃醋的老人更健康长寿。

醋是烹调美味时经

常用到的调味剂，我国食醋的历史至少可以追溯到西周。晋阳(今太原)是我食醋的发祥地之一，春秋时已经有了专门的醋坊。北魏《齐民要术》里共记述了二十二种制醋方法。可见国人自古是非常爱吃“醋”的。

自古醋就这么受宠，是因为醋含有丰富的各种物质，如氨基酸、醋酸、乳酸，葡萄糖、果糖、麦芽糖、钾、钙、钠、铁、铜等。此外，醋中含有维生素B1、B2、B6等元素。可以帮助人体消化吸收。另外，醋可软化血管、降低胆固醇，是高血压等心血管病人的一剂良方。

醋在生活中发挥着重要的诸多作用:

烹调菜肴时加点醋，可以使菜肴更加脆嫩可口，还能保护一些营养素的流失。做骨头汤的时候加点醋，有助于骨头里钙溶解，促进钙的吸收。

食醋对皮肤、头发能起到很好的保护作用。中国古代医学就有用醋入药的记载，认为它有生发、美容、降压、减肥的功效。

食醋可以消除疲劳，促进睡眠，并能减轻晕车晕船的不适症状。

食醋还有减少胃肠道和血液中的酒精浓度，起到醒酒的作用。

现在山西还专门有用于保健直接喝的保健醋，还有一些用于美容方面的果醋。

但是，患有胃溃疡和胃酸过多者不宜食过多的醋，否则会导致胃病加重。正在服用某些药物如：磺胺类药、碱性药、抗生素、解表发汗的中药的人不宜食醋。

醋不仅能够调理生理还对心理起着重要的作用，很多人在遇到感情问题的时候也依然酸酸的，泛着醋意。当然，这样的醋还是少吃点好。

当然，对于长寿的老人来讲不是她喜爱吃醋就一定会长寿，长寿还和她良好的生活习惯、饮食习惯、心理状态等很多方面有关系。

心宽方能长寿，是许多长寿老人总结出来的宝贵经验。那么怎样通过心宽而达长寿的目的?

与人为善

应真诚、仁厚、慈悲、和善地待人，同情关心与扶助弱者，多做好事，争做好人。不招风惹蝶，也不招惹事端。对人应礼让三先，尊重别人，尊敬长者，关照病人、残疾人，关照妇女和儿童。与人为善者心底都十分踏实，正因为不亏心，才能真正“不怕半夜鬼叫门”。

笑口常开

应做到知足常乐，能上能下，能官能民。遇到烦恼之事尽量往好处想，别过分计较个人得失。可以常回忆过去那些美好与可乐之事，也可以常听别人讲笑话，或者有意地常看漫画、小品与相声演出。

交朋结友

与周围群众和睦相处，经常交流感情、信息，以求互相了解，互相关照。待朋友应真心实意，你敬我一尺，我敬你一丈。心意要满腔热忱，态度宜不卑不亢。要珍重友谊，对朋友充满信任。比较要好的亲朋好友应经常走动，互通有无，互相帮助。必须远离孤独状态，克服孤僻性格，踊跃投入到群体和好朋友之中，从而获得保护与安全感。

自娱自乐

应努力培养各种爱好，养鱼、养鸟、栽花、种草、编织、摄影、集邮、旅游、垂钓、读书、看报、写回忆录……不管什么活动，只要喜欢，只要能让生活丰富多采，只要并不损害健康，就尽管参与。在参与活动中充实心理，寻找乐趣。

做些家务

力所能及地干些家务活。买菜、做饭、打水、扫地、收拾房间等皆可。为家庭做出贡献，可令心里踏实、无愧，有利于自己威信的提高，有利于家庭和睦气氛的稳定。

俏皮装扮

养生学家早已肯定，老来俏有利于身心健康和长寿。老年人完全可在衣着和仪表的修饰上下一点功夫，色彩鲜艳一点，款式前卫一点，饰品亮丽一点。平添几分青春活力，增强自己的自信、满足与愉悦感，从而增强面对生活奋勇向前的动力。

健康长寿的法子虽然五花八门，但基本原则其实大差不离，无非就是保健和强身。“保健强身”虽然只是简简单单的四个字，实际上并不简单，许多人走了弯路还不自知。事实上想要真正做到保健和强身，关键在于坚持做到“三少两多”。

◆要“保健”，先“三少”

一少：少吃水果

当你看到“少吃水果”几个字时是不是觉得特别不靠谱？闭着眼睛在网上找养生知识，都是在告诉我们要多吃水果！这就是问题！

不知从何时起“多吃水果”有利于身体的消息泛滥开来，误导了不少人。但是没有谁明确指出水果应该是早上吃、下午吃还是晚上吃，也没人告诉我们应该饭前吃还是饭后吃。

实际上无论你何时吃水果，都没问题，但是绝对不能过量。水果偏寒凉，寒凉之物吃多了身体的“阳气”也会被驱走。人缺了“阳气”也就没有了生机，疾病也就有了可乘之机。

因此不要盲目多吃水果，正确做法应是吃当季水果、每天吃1-2个就够了。二少：少吹空调

我们可以用温室的花朵来阐明少吹空调的道理。很多在冬天不能开的花，在温室中就能长得好好的。但如果你把它买回来，养在阳台，能不能熬得过这个寒冬呢？

花的生长有规律，温室打破了它的规律。而人的身体也有属于自己的节律，空调吹多了，节律就被打乱了，人体自身的免疫能力被强行削弱，得了空调病算是轻的了，严重的还会种下许多病根。三少：少吃菜

老祖宗常说五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。本来菜应该是作为身体的补充之道，但不知何时，流行起“少吃米饭多吃菜”的“伪科学”。

外国人天天吃牛羊肉不会有大问题，因为他们已经经过千百年的适应了;中国人天天吃肉吃菜的话，肠胃疾病就越越来越重，因为我们的身体也已经经历过千百年的适应。

菜适量吃点就够了，每天一杯奶、一碟青菜、一小碟肉、一个鸡蛋，这些菜所提供的营养已经足够我们的身体运转了。多吃米面等主食，这才是保养之道。◆要“强身”，需“两多”

“两多”其实很简单，多运动和多思考。多运动大家应该都能理解，生命在于运动，想要强健身体自当多运动。此外多思考其实也是强身的好方法，让大脑经常“运动运动”，才不会生锈，智力下降、健忘、老年痴呆、脑梗等疾病才不会找上门。

想要保养好身体，盲目相信网上的知识很危险。只有坚持做到“三少两多”，才能事半功倍。

生活当中有不少人洗澡的时候很快，随便冲一冲就好了，其实这是不利于健康的，洗澡的时候搓一搓某些部位是有助于长寿的，那么如何长寿呢？增寿的方法有哪些呢？洗澡的时候搓哪里长寿呢？下面就一起来看一看吧！

洗澡时越爱搓这地方越容易长寿

1、搓脚趾

很多人洗澡都忽略了脚趾，就算有养成每天晚上泡脚的习惯，也只是双脚在水里互相搓一搓，就“大功告成”。其实，脚趾是需要我们用手加以揉搓的，经常搓洗脚趾，会为人带来意想不到的效果。

所以我们平时洗澡的时候不妨搓搓脚趾，不仅可以去掉脚趾上面的灰，而且还可以长寿的哦！

首先，注意清洗脚趾，能够让脚趾保持干净，避免汗液和细菌滋生，有利于预防皮肤疾病。

中医认为，人体的脚趾与五脏六腑都是相通的。肺和大肠属金，与大脚趾对应;胃和脾属土，与二脚趾对应;心和小肠属火，与三脚趾对应;肝和胆属木，与四脚趾对应;肾和膀胱属水，与五脚趾对应。

脚趾是离我们的心脏最远的地方，这上面是有很多的穴位的，经常捏一捏，搓一搓我们的脚趾是有很多的好处的。

脾胃虚弱的人注意揉搓脚趾，能够让体内的气血通畅，有扶正祛邪之功。

2、搓三角窝

很多人洗澡都忽视了清洗耳朵。三角窝是我们耳朵上部三角形的凹窝，此处分布着神门、盆腔、内分泌等五个穴位，经常清洗三角穴并且适当揉搓，不仅可以防止耳朵藏污纳垢，对于调理失眠多梦、高血压都有不错的效果。

我们在搓揉三角窝时，可以轻轻用指甲掐按，以出现微微痛感为度，不可大力揉按。

3、搓腋下

很多人在洗澡的时候不注意清洗腋下，仅仅用水冲冲就搞定了。事实上，很多医学家将腋窝归为身体五大保健区之一。

我们在搓洗腋窝时，难免会触碰到腋窝上的穴位，这个穴位叫做“极泉穴”。

中医理论认为，针灸、按摩极泉穴都有通经活络，宽胸理气的效果，能够有效治疗心绞痛、冠心病等疾病。

腋窝上面的穴位也是很多的，经常捏一捏，搓一搓对于我们的健康是很有好处的，而且可以增强免疫力。

4、搓小腿肚

现在的上班族长期坐在电脑前，长此以往非常不利于身体的血液循环。

每天洗澡的时候记得清洗自己的小腿，而且在洗的时候顺带按摩小腿肚，就可以让身体的温度提高，加快全身血液循环，有利于脂肪的燃烧。

在搓洗小腿的时候，要选择出现微微酸痛但觉得舒服的力度，小腿肚比较僵硬的人，更要慢一点搓揉，不能太用力。

长寿的好方法

1、喝粥

从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

2、天天喝奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

3、每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星、着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

4、喜爱大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

增寿的小妙招

1、健脑和固牙

早晨睁开眼先不要着急起身，起床之前可以花个两三分钟，用手抹抹前额，左右来回个三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，这样做有利于健脑和固牙。

2、强身健体

起床以后可以小跑200米，可别小瞧这200米，如果能坚持下去，一年就是七十多公里，积攒下来也有强身的效果。

3、肾功能锻炼

想要让肾脏更健康，其实有一个运动非常的合适，就是上下楼运动法。利用上下楼的机会，可以两步并作一步走，长期的坚持下去，有利于肾功能的锻炼，起到强身健体的作用。

4、增加血容量

经常对着电脑工作的人，有空不妨伸伸懒腰，也是很有好处的。伸伸懒腰能够引起全身大部分肌肉的较强收缩，血液被赶回心脏，增加了血容量。

结语：生活当中想要长寿的话其实是有很多方法的，比如搓一搓某些部位是有助于长寿的，那么长寿的方法有哪些呢？增寿的小妙招是什么呢？大家看了上述小编的相关介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！

早上六点起床，刷牙、洗脸，早饭似乎已经很久没有吃过了，赶着早班车，乘公交后乘地铁，路上花费两小时，时间充沛的话，路边买两包子，卡着点进入办公室，坐下来，开始工作。到了中午，一份外卖让饥饿的肚子得到了缓冲。简单午睡二十分钟，下午的工作依然很忙碌，到下班时，却被告知要加班赶进度，当拖着疲倦的身体回到家时已经到了凌晨十二点。简单洗漱一下，倒头就睡。这是朋友在聊天时和我说的他的一天是怎么过的。

他说，在大城市，看似光鲜的工作，其实压力太大，很多时候，他想过放弃，但是，想着再拼搏一下，他留下来了，压力大成了他这个年龄不想面对，不得不面对情况。周围的同事，因为压力造成猝死已经发生好几起了。

压力大带来危害更大

很多时候，我们会说，影响到人寿命的因素，无外乎是吃和运动，的确，饮食禁忌要是被忽视，会造成大麻烦;而生命在于运动，要是不运动，更是会影响到身体调节。

其实，在快节奏的生活里，压力大带来的影响，已经成了新型杀手，而很多人却会忽视它。正视压力带来的危害，对调节、保健显得很重要。

压力的来源

我们常说的压力往往是心理压力，或是精神压力，世人面对的压力无外乎是基本生活保障，车、房作为生活基础，成了年轻人身上的一座大山，压迫的人无法呼吸。

生活压力、工作压力是概念上的压力来源，起始于日常生活、社会活动、工作竞争、人际关系等。而由此产生的疾病、病痛是人极其容易忽视的情况。

压力大影响身体

我们知道压力大，会造成荷尔蒙增多，这些压力荷尔蒙也就是去甲肾上腺素、肾上腺素等，会影响血管发生收缩，血压开始升高。

压力大其实会降低身体的免疫力，造成疾病更加容易入侵身体，长时间处于重压之下，会造成心血管收缩，血液粘稠度明显升高，血脂也会随之升高。

身体中的荷尔蒙分为好荷尔蒙、坏荷尔蒙。好荷尔蒙对身体有益，但是，压力大产生的坏荷尔蒙则会使得其产生的代谢物依附在血管壁上，破坏了身体的平衡，引起诸多疾病。

压力影响心理

压力大造成的心理问题更是要引起大家足够重视，压力小，会引起精神状态差、精神不集中、思维不敏捷。当压力越来越大时，则会出现焦虑、愤怒、抑郁、注意力分散、记忆力下降等情况。

如何做更好

在生活里，要学会缓解压力，相对来说，方法比问题多，就压力来说，学会缓解压力的方法，对自我保健会有更好的帮助。

我们经常在生活中会说压力大、烦恼多、会忧虑等等的一些负面情绪会给我身体带来不好的影响，那么在平时的生活是否所有的不好的心理都是负能量呢？今天就让本网小编告诉大家原来以下的这几种不好的心理反而是有助于长寿的哦，下面我们就一起去详细的了解一下关于心理健康的知识吧。

最近根据最新的一项心理研究与长寿的关系发现，一些看上去不好的心理活动其实对于长寿而言是有益的。这项研究研究了大概20年，涉及到1528名参与者。根据美国加州大学心理学教授霍华德·S·弗雷德曼和莱斯利·R·马丁的研究情况发现，在《长寿计划》这一书中，罗列出能够影响长寿的心理因素有很多。

1.适当忧虑

研究发现，那些被父母说成“异常快乐与性情乐观”或“从来不发愁”的孩子，长寿几率反而低。弗雷德曼说：“我们经常听到的劝告是：要快乐，要高兴，这样才会健康。然而，新研究结果显示，发愁有时也是件好事。”多项研究证实，适当忧虑有益健康，对男性而言，尤其如此。因为心中担忧某事，便会全盘考虑各种可能性，做到有备无患。

2.做喜欢的事

研究发现，中年积极运动对长寿很关键。身体出问题才发誓要开始运动的人，往往难以持之以恒。做自己感兴趣的活动，更能坚持。弗雷德曼表示，只要能从椅子上站起来，做什么都行，如种花种菜、做木匠活、遛狗、去博物馆等。

3.不过度乐观

德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项有4万名人参与的研究发现到，过度乐观的人可能更容易做出一些高危险的行为，像是抽烟、酗酒以及吸毒、飚车等等的事情，在10年里面遭遇到残疾或者是死亡的风险会更加的高。而对于未来比较悲观的人来说，可能她们会更加的去重视健康与安全。更加懂得在生活中去保护自己的安全，并且会鼓励身边的人一起去行动。

4.喜爱社交

《美国科学院院报》刊登英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人，积极参加社区活动或志愿活动也有相同效果。

5.保持成就感

很多人认为，早退休早享福。但新研究发现，与早早退休无所事事的老人相比，退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。科学家表示，舒适的工作环境、事业成就感能让人保持快乐。马丁博士表示，事业越成功的人早死的可能性越小。有很多追求目标的人往往更长寿。

6.态度认真

研究发现，童年时期态度认真是预示长寿的一大信号。认真的人会多做有益健康的事。弗雷德曼表示，有韧性、值得信赖是长寿者的两大特点。

此外，节俭、坚持、注重细节和有责任心都是长寿秘诀。

4小妙招让心理更健康

心理压力太大的话可能就是导致你的心理亚健康的一个很大的原因，因为解决了新来的“”疑难杂症，这样才能够保证你的心理不走向亚健康的边缘。下面小编就交给大家几个小妙招，为了让你的心理更加的健康哦。

抗挫折的能力

挫折是一种人生阅历，哪一位成功的人没经过挫折。在遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动。

呵护心理的能力

养成经常保健心理的习惯，在日常生活中培养积极对待他人和事物的习惯，用积极的心态面对工作和学习中的困难，学会在行为的过程中体会愉快。

培养快乐的能力

扩大生活空间，培养兴趣、爱好，让自己的生活丰富起来，从不同的人生体验中体味人生的真谛。

求助的能力

正视自己，不能回避困扰自己的问题，主动地求助心理医生或亲属朋友在心理上得到帮助，走出心理亚健康状态。

心理亚健康是最要不得的，因为心理亚健康会让人们失去良好的生活质量和工作状态，还会诱发疾病。因此为摆脱心理亚健康是非常有必要的。

对心理健康影响最大的8种情绪

喜、怒、哀、乐……心情好的时候，你会觉得什么事物都是好的，郁闷难过的时候，你会觉得事事不顺，情绪对身体健康的影响是显而易见的。只有张弛有度，你才会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环。让我们来看看，对健康影响最大的8种情绪。

有利健康的4种情绪

1、坠入爱河

有研究称，男女之间坠入爱河会提高神经生长因子水平。这种荷尔蒙一类的物质可以促使大脑细胞的新陈代谢，从而帮助恢复神经系统、增加记忆力。

2、开怀大笑

科学家发现，笑能使紧张的肌肉松弛，压力荷尔蒙的产生也会减少。笑还能降低血压，增加血液的携氧量。笑的时候，人身上有四百块肌肉会动，所以笑还能减肥。

3、痛哭流涕

痛哭一场能恢复平静心情。如果泪水不能释放，你就会处在一种完全没有必要的压力之中，你的身体很容易受到焦虑的负面影响，包括免疫力下降、记忆力损坏、消化能力减小。

4、感激涕零

不论是获得伴侣还是取得成就，哪怕是劫后余生，只要你对所得到的深怀感激之情，都会有助于增加免疫力，降低血压，缩短身体的自愈时间。

损害健康的4种情绪

1、大吵一顿

发火的时候，血压会升高，其影响将是长期的。如果最近有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好。有人研究过，跟恋人吵架半小时，至少让你身体的自愈时间增加一天。经常吵架的夫妻，自愈时间将成倍增加。

2、承受压力

经常承受压力的人很容易疲劳、压抑。常年处于压力之下，高血糖和脂肪酸会使你面临患心血管病和糖尿病的风险。

3、忍气吞声

遇到烦恼是发泄出来好还是忍着好？这两种作法都有副作用。有研究显示，面对烦恼而忍气吞声的女性，其因心脏病、中风或者癌症死亡的几率要多一倍。而怒火发作出来，虽然只有几分钟，肾上腺素、血压和心律也都会增加。

4、闷闷不乐

抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之都与血清素和多巴胺水平低有关，而这两种物质是大脑中感觉良好的神经递质。血清素可以起到调节痛感的作用。正是这个原因，45%的抑郁症患者受着疼痛的煎熬。情绪低落还与睡眠不好、疲劳等等有关。

心理健康的标准有哪些

在上班族里，常常会有人陷入心理亚健康的状态中。由此可见，心理健康是人们必须重视的一大问题。那么你知道心理健康的标准是什么吗？请看下面的5点心理健康的标准。

1、没有意识障碍

能清晰和准确识别自己、他人、环境、时间。

2、没有感知障碍

对事物感知客观、正确、没有视、听、触的错觉或幻觉。

3、没有思维障碍

言语条理、思维连贯、没有被动或体验为不属于自我的思没有强迫性思维，没有无端敌意。

4、没有注意力障碍

注意力集中。在进行意志活动中，对客观环境保持适度警惕。

5、没有记忆力障碍

远、近记忆力和即刻记忆力，均在正常范围，没有遗忘，没有错构和虚构。

古人说过：“忧者见事而忧，喜者见事而喜。”可见一份好的心情是人们能健康生活的基本条件。当你满足了心理健康的标准之后，说明你已经不在亚健康的圈子里了。

结语：结合上文我们能够了解到，原来生活中的有些负面的情绪其实对于身体的寿命而言反而是一件好事情，所以，大家也不要太抱怨自己的坏情绪会影响身体哦。但是小编还是建议大家最好是积极向上一点，乐观一点，这样每天都能够很开心的生活呀。

目录

第一章：老年人长寿要素

第二章：老年人更应关注收缩压的变化

第三章：老年人疑心重也是病

人们在不停的寻找长寿秘方，长寿更是从古至今人们的最大追求，其实，只要拥有好的生活习惯就会达到长寿的目的。那么，老人长寿方法有哪些呢？老年人长寿要素是什么呢？

老年人长寿要素

由于美国65岁及以上的老年人比例将会迅猛增长，因此遗传学家、医生正努力研究，如何才能让老人更加长寿、健康地生活？美国《大西洋月刊》综合国家老龄化研究所的系列研究，发布了《老年人的长寿指南》。文章指出，长寿需要具备以下几大要素：

遗传。

长寿可能是世代相传的。波士顿大学生物统计学教授帕奥拉·塞巴斯帝安称研究人员已经发现，在百岁老人的“基因中似乎有某些东西”使他们长寿。加州大学老龄化研究所的生化专家朱迪斯·坎皮西称，通过研究这些基因，科学家试图研制一些药物来延缓老人罹患的疾病，例如心脏病、糖尿病等。不过，即使你没有较好的遗传因素，也不要对成为百岁老人失去信心。加州大学心理学教授、《长寿工程》的作者之一霍华德·弗里德曼估计：“遗传占长寿的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”

运动。

长寿的方式中“最显然且最少令人质疑的”是锻炼。但据Buck老龄化研究所的生化专家西蒙·米洛夫说，“大多数人不愿意运动。”他说，运动可防止认知功能下降。老人没必要去长跑，种花、散步、游泳、做木工活，所有这些都比坐着发呆有好处。中国复旦大学如皋长寿研究所调查发现，大多数百岁老人劳作不停。中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟对此十分同意，她表示：“对老人来说，家务是最好的运动，不仅锻炼身体，更获得自信，证明他们还是有用之人。老人如果身体条件允许，尽可能自己操持家务，而不是找子女、保姆代劳。”

饮食。

美国国家老龄化研究所的副所长玛丽·伯纳德说：“合理膳食包括不吸烟、不吃高脂食物和少吃糖，有助于预防因心血管病造成的记忆衰退。”中国中医科学院教授杨力表示，中国百岁老人的饮食也很讲究。鸡蛋、牛奶、鱼虾是他们公认的长寿食物。

精神状态。

成功变老是个积极的过程，社交、智力和精神上都要保持健康的状态。研究表明，多数百岁老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顾孙子孙女。积极的心态是长寿的前提，美国神经心理专家雷诺说，“抑郁可造成身体残疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她们常提醒丈夫注意身体。

107岁老人：每天早上起来喝杯水

家住山东莱州市三山岛街道沙岭村的李亚美老人，已经是107岁的高龄了，除了耳朵有点毛病，

眼睛大脑都还好使，，一点也不糊涂。

老人喜欢早睡早起，每天晚上不到8点就上炕了。第二天早上不到6点，老人准时醒来。起床穿衣、冼脸漱口，不用别人帮忙。

老人的孙子张晓东说：“老人胃口不错，每天我们吃啥，奶奶就跟着吃啥。”老人年轻的时候，每天早上的主食就是玉米饼子，虽说不是啥山珍海昧，老人也不挑不拣，吃得津津有味。原生态的粗粮，加上年轻时的田间劳作，给了老人一副不错的身板儿。

“现在生活好了，我们每天争取让老人早上吃精，中午吃好，晚上吃少。”张晓东告诉记者，老人的早饭以鸡蛋羹、稀饭为主，还时不时地能喝袋牛奶。此外，早上一杯白开水或者一杯糖水，是老人每天起床之后伊例行的“工作”，“就觉得早上喝点水，能好受些。”李亚美慢悠悠地说。

爱说爱笑的她从来不跟儿孙们计较，也不去管他们的事情，每天吃好了喝好了享自己的清福。

乐活长寿

前些日子我看到一份报道，浙江奉化有对双胞胎兄弟收到了上海大世界基尼斯总部寄来的“中国最长寿双胞胎”证书。老哥俩虽然已近百岁，但身子骨仍很结实，至今还能挑100多斤的担子上下山。

人们在为这老哥俩如此健康长寿而祝福的同时，总是想知道一些他们健康长寿的秘笈。谁知道当大伙儿探问起他们长寿的秘诀时，老兄弟俩笑了：“哪有什么秘诀？多干活，胃口就好;多帮人，活得就开心。”

一对高寿健康老人的寥寥数语，既精辟，又灵动，概括了他们快乐、健康、长寿一生的生存哲理，让人佩服，令人惊叹。于是，人们给他们这对健康高寿孪生兄弟总结了四个字：乐活长寿！

“乐活长寿”，说得恰如其分，形象而生动！

俗话说：“人生苦短”，尽管很多人都深谙其理，可是仍有太多的人误读了生活，甚至耽误了生命长河的汩汩流淌。如果，我们不是一味地拘泥在“苦叹生命之短暂，一生之匆匆”，我们就不必为短长而郁郁寡欢，闷闷不乐，把原本可以乐陶陶的生活搞得那样的凝重而“苦涩”，让快乐在生命中被烦恼与忧愁之“苦”消耗殆尽，把一生演绎成一场“苦涩之旅”！两位老人倒是“活”出了真谛：尽心尽力地快乐些，开开心心地过着，如此“乐活”着，您看看有多好啊！

事实上，开心与健康，快乐与长寿，就是上苍派遣“下凡”的快活孪生兄弟，它们是人们的良师益友，与它们和好相处，才能够把握您那真正的“生命真谛”！

“乐活长寿”，贵在持之以恒！

要“乐活”，不要“苦活”。首先，要少干、不干盛满“苦”的活。因为，带着“苦”干“活”，既累身又累“心”，还伤“神”，失“元气”。不要为劳动而劳动，更不要没完没了地干那些“过度透支”的累活、苦活。把劳动看作是高兴的事，持之以恒地让快乐陪伴着您劳动中每时每刻的心境。世界上恐怕再没有比快乐地劳动着更让人心旷神怡，让人舒筋活血了！

佛教徒们常常双手合十，虔诚念叨着一句口头禅：“善哉，善哉！”然而，生活在“凡尘”之中的我们天生就有“善”“恶”两面。虽然，当我们呱呱坠地时，“人之初，性本善”，但在后来的生活里，尽管“性相近”，却“习相远”。为善、从善的表现与结果由此便各具千秋。但是，行善积德，慈善纳福，从善快乐，“多帮人，活得就开心！”

“乐活”何以能够“长寿”？两位老人的人生就是最生动的注解。

老年人更应关注收缩压的变化

据统计，我国60岁以上人群的高血压患病率已经超过49%，平均每2位老年人就有1人患高血压。北京大学第一医院老年内科主任刘梅林教授在第二十二届长城国际心脏病学会议上指出，老年人血管逐渐变硬，这时舒张压往往不升高甚至降低，而表现为收缩压升高。“因此，老年患者应更关注收缩压的变化，而不应仅因为舒张压不高就忽视了收缩压升高的影响。”

国外一项针对80岁以上老人的高血压试验表明，只要将老人血压降到150/80毫米汞柱以下，就能明显减少心脑血管死亡率。刘梅林表示，所有降压药对收缩压和舒张压的降幅是不同的，收缩压降低几十毫米汞柱，舒张压可能才降低几个毫米汞柱，因此担心脉压(即收缩压与舒张压之差)增大的顾虑是不必要的。

刘梅林透露，平均降低10mmHg的收缩压和4mmHg的舒张压使卒中的危险降低30%、心血管事件和死亡率降低13%。“老年人应平稳降压，尽量避免血压过度波动。”刘梅林强调，由于出现心脑肾等靶器官损害后的治疗难度增加，老年人不管有没有高血压症状，都应定期到医院对心血管系统的状况作评估。

2011年版《老年高血压诊断与治疗专家共识》推荐长效二氢吡啶类CCB作为老年高血压患者降压治疗的基本药物，认为此类药物降压疗效好，作用平稳，无绝对禁忌证，与其他4类基本降压药物均可联合使用。“若患者已存在靶器官损害(脑卒中、冠心病、心力衰竭和肾功能不全等)，或并存其他疾病或心血管危险因素，则应根据具体情况选择降压药物。

老年人疑心重也是病

许多退休在家的老年人总会慢慢变得多疑起来。“我妈最近怎么老怀疑别人偷她东西啊？连亲闺女也不信，是怎么回事？”李女士满是担忧地对我说，因为70多岁的母亲疑心太大，家里已经换了3个保姆。医院精神心理科的医生也反映，经常会碰到因为“老年人多疑”的情况来咨询，而且随着年龄增长，老人的多疑似乎越来越严重。

其实，疑心变重，首先是一种特别常见的老年人心态。年纪大了，可能耳聋眼花，影响信息获取，因此，容易主观臆测、听信只言片语。其次，老人生活圈子变小，关注度也狭窄，听到家人背着自己说事，就以为是议论自己;儿女无心说了一句不顺耳的话，就会胡思乱想等。

但是，值得注意的是，老人过分多疑，不仅需要儿女的充分理解和精心呵护，还要谨防“心病”的可能。其中，最常见的就是老年痴呆，这样的老人除了记忆力不好，还会经常伴有妄想，比如别人偷自己东西、想要害自己等。此外，其他心理问题也可能引起上面的症状。

因此，如果老年人总是怀疑别人偷拿东西、议论自己，或者自己得了严重疾病等，应该及时到精神或心理科的专科门诊就诊。经过相应的治疗，病情往往能得到明显缓解。

时时刻刻都在憧憬着、期盼着的幸福之果、幸运之果！为能得此幸运之果，你我务必多往生命的长河里注入快乐之水，激活快活之源，激扬起我们的生命之流，任其流淌得悠然些，自在些，从而让其更加快乐些，久远些！

总结：不管是老人还是年轻人，心态和心情对人们的寿命有着至关重要的作用，快乐的生活才是长寿的第一步。以上小编为你盘点的老人长寿秘诀了解下吧。(文章原载于《生命时报》、《科技日报》、《健康周刊》、《医药导报》，刊号：2012.01.03、2011.10.28、2011.12.26、2011.12.30，作者：丁熙玮、冯国川、彭容、文杰，、俊明版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

往往上了年纪之后，才知道身体健康的重要性。老年人是比较特殊的群体，身体的组织、器官等各方面抵抗力都在下降。想要延年益寿、长命百岁就要从保护好五脏开始。下面我们就来具体介绍下。

老年人想长寿可从五脏保健开始

首推养心

每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。

在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

重视午休。心在午时活动最为活跃，这时也是阴阳交合之时，休息能保住心气。

注意调肝

过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。

注重健脾

每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

在饮食方面，每次吃七八分饱。尽量多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。

重视养肺

晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。

运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

不忘补肾

经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时另一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻。

排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。

心地善良的老人便健康长寿。内蒙古根河市有一位名叫高金桂的老人，今年100岁了。老人1909年6月出生在山东省高密县，1959年随丈夫张希孔逃荒来到根河林区。老伴儿于1992年去世，高金桂和儿子生活在一起。

老人膝下有5个儿女，最小的54岁，最大的都已经78岁了。让当地人称奇的是，这位百岁老人至今目光明亮，手脚麻利，口齿伶俐，身体健康，没病没痛。头些年还花白的头发，这两年居然渐渐变黑了。

高金桂老人一家几十口人四世同堂，其乐融融。老人生活很有规律，早睡早起，没事的时候就睡上一觉。天气好了，老人还要出去晒晒太阳，有时一晒就是半天。老人喜欢吃包子、饺子等带馅儿的食物，素的、荤的来者不拒，一生爱吃大蒜，前几年还能喝几两白酒，年纪大了，主动改喝果酒。

“不做闲人”是高金桂的处世之道。虽然已经百岁高龄，家人做饭、包饺子她还要伸一伸手，有时不免帮帮倒忙。老人一生勤勉，90岁左右还能为家人做饭，不用儿媳妇洗内衣，给左邻右舍的孩子们做棉衣服。

老人的眼神很好，喜欢看京剧和东北二人转，电视上只要播戏曲，老人就能津津有味地看上半天。老人喜欢热闹，左右邻居或儿孙们一来，她就乐呵呵地合不拢嘴。老人心地善良，爱帮助人，平时帮左右邻居看看孩子、照看照看院子是常事。周围那些五六十岁的老邻居们都亲切地喊老人“娘”。老邻居卢贯军今年58岁了，他说：“我从小是在‘娘’身边长大的，‘娘’对我们可好了，有好吃的从来不会忘记我们。”

采访中，老人不时用一口山东话让烟让茶。十点多她就催儿媳妇做饭去，说是要留我们在家吃晌午饭。家人给我们总结了老人的长寿秘诀：手脚勤快，心地善良，无欲无求，不挑剔，不生气，不迷信，不为儿孙瞎操心。

生活中成人病的患者，的确以四十岁以上的人居多。其实，由于日常生活错误的饮食习惯，成人病是早已潜伏其中的，但有些地区老人为什么会长寿，下面我们一起来了解下新疆长寿老人有哪些？

1、喜欢喝粥

把饭做稀一点,就可以把饭换成粥,粥容易消化,而且比较软,老人吃粥容易入口、消化,既能健脾养胃又能生津润燥,对养生、长寿十分有益,但是老人不能每顿都喝粥,毕竟同量的粥与米饭在营养上差很多,如果长期喝粥的话会。

历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说:“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说:“老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。”他编制了粥谱一百余种,供老年选用,深受欢迎。

2、玉米是常吃的粗杂粮

玉米是常吃的粗杂粮,长寿之乡老人的也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水,有助于预防肥胖,并且含有丰富的叶黄素,有助于保护眼睛。荞麦分为两种,苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦,有的人可以多吃。

3、以谷菜为主

该地居民食物以谷菜为主,约占77.3%;其中谷物又以馕和馍馍为主,面食占到69.5%;菜主要是作汤饭,不喜欢吃过多甜食。

谷物向来是我国饮食结构中的重要部分,正常人每天需要保证300到500克的谷物营养摄入量,尤其需要注重早餐的谷物营养摄取。谷物不仅是最绿色低碳的能量,有利于营养平衡,富含纤维素,改善肠道功能,提供植物蛋白及B族维生素。

4、每天吃一个鸡蛋

营养学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸,且组成比例非常适合人体需要,这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇,脂肪属饱和。吃鸡蛋过多,会使的摄入量大大增加,会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管,并增加肝、肾负担。所以,每天吃1、2个就可以了。长寿老人们从不多吃。

5、小米

老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢“米”很有道理。

6、饭菜清淡

吃天然食品,不吃或极少吃含有色素、防腐剂等添加剂的食品。被列为全国六大“长寿之乡”的巴马、钟祥、乐山、如皋、克依、兴隆地区的长寿老人,绝大多数以天然谷物、豆类为主,吃菜荤素兼有,以素为主,多吃青菜瓜果、豆制品和蛋类,绝对吃素的人很少,如如皋的百岁老人中只有一人。

7、常吃瓜果

这些老人得不到大量的蔬菜,但通过吃瓜果可以得到足够的抗氧化物质、C和钾元素,在某种意义上弥补了不吃菜的损失。桑葚、都是营养价值非常高的水果,和西瓜中钾非常丰富,里面还有较多的铁。这些水果都是新鲜天然产品,没有加糖,没有加脂肪,没有加香精,而且没有经过长途运输,比我们所吃到的水果和水果产品更为健康优质。

以上是养生之道网为您介绍的新疆饮食习惯,仅供参考喔!

年迈的老人，在疾病面前总是那么地弱不禁风。在这些威胁老人健康和生命的疾病中，最为危害老人健康的疾病非糖尿病莫属了，下面就和小编一起去了解下糖尿病医院让老年糖友健康长寿。

成都瑞恩糖尿病医院在多年的临床治疗中时常会遇到这么一些年逾古稀、家庭经济不够宽裕的老人。这些老人在面对糖尿病的时候往往会有这样考虑——反正自己寿命已不长，治疗费用又那么高，再去治疗意义也不大。

正是怀着这样一个错误的观点，不少患有糖尿病的老人对于糖尿病的治疗可谓是非常消极的，血糖高了也不采取任何措施降糖，更有甚者是听之任之，不接受治疗。

成都瑞恩糖尿病医院指出，老人们的这些观点是非常偏激，或者说是极不负责任的一种表现。这样的想法和考虑虽然看起来是那么的为家庭着想，但是每个家庭中的成员都是家庭中的重要组成部分，少了谁家庭都是不完美的。

患有糖尿病的老人这样拖延自己病情势必会让糖尿病病情走向更加恶化的程度——引起糖尿病急性并发症的快速发展，直接威胁老人生命安全。

此外，在多年的临床治疗中成都瑞恩糖尿病医院还发现，人类的寿命正在呈不断延长的趋势，糖尿病患者如若将糖尿病控制在一个较好的水平也是能够获得长寿的。

因此，成都瑞恩糖尿病医院希望已经患有糖尿病的老人，一定要摆正治疗的心态，积极认真接受治疗。为自己的健康负责、为幸福家庭负责。

想要长寿多吃5种食品

想要长寿多吃5种食品

1、香菇

含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。

2、绿茶

绿茶富含多酚类抗氧化物质，还有其他抗病毒物质，因此对于对抗人体内的自由基是非常有效的。而自由基是人体衰老的最大元凶之一。同时因为绿茶能够清热败火，所以对于因为上火而引起的皮肤粗糙等症状有一定食疗作用，碧螺春甚至有“美女茶”的称号。

3、大枣

民间谚语：“一日吃三枣，终生不显老”还是有一定道理的。大枣因为富含丰富的维生素C而被人们追捧，同时具有补气补血的作用，确实对抗衰老有一定功效。

4、芝麻

能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

5、蜂蜜

“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿”。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发。

每个人都想长寿，每个人都想有强健的体魄，当我们在电视上看到百岁村的人都能如此长寿，我们是什么感觉呢？难道我们只能羡慕人家吗？其实只要我们注意日常生活的一些小细节，我们也能拥有强健的体魄，拥有长寿。下面教大家一搓一揉长寿的方法，大家可要看好了。

搓搓手

第一步搓搓手，因为手掌之上的穴位有甚多，其中就有不少是我们所关注的“长寿穴”。这些穴位我们无需一个个的仔细辨别，只需每天搓搓手就可从中获益。那么，究竟为什么搓搓手就可获得长寿呢？我们的双手共有340多个穴位。经常搓搓手可以刺激触觉神经，促进全身的血液循环、刺激脑部神经系统，从而起到提神醒脑的作用。

1、劳宫穴可清心

劳宫穴可以起到清心、养胃的作用。劳宫穴在掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处。掌心位置对应着人体的心脏，所以经常按摩这个穴位可以保护心脏的健康，此外中医还认为按摩劳宫穴对于胃部的保养也是有好处的，可以有效预防肠胃疾病。

2、神门穴可解乏

神门穴可以起到缓解疲劳，保护大脑神经的作用。神门穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，在身体感觉到疲劳的时候可以按压此穴位，帮助减少大脑的负担，对于预防神经衰弱有很好的疗效。

3、鱼际穴可散瘀

鱼际穴可以起到活血散瘀的作用。鱼际穴位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处，有刺激血管活血散瘀的作用。

4、少府穴可润肤

少府穴主要针对皮肤衰老有不错的疗效。少府穴在屈指握拳时，尾指指尖所点处，经常按压可以延缓皮肤老化，起到活血润肤的作用。

揉揉脚

第二步揉揉脚，因为脚是人体的第二心脏，按摩脚部所带来的好处较之于手部是有“过之而无不及”。

1、二趾健脾胃

人体的脚趾和手指一样，都对应着不同的人体的器官。大趾对应着肺部，二趾对应着脾胃，三趾对应着小肠，四趾对应着肝胆，五趾对应着肾脏。所以，经常按捏第二个脚趾头可以起到健脾利胃的效果。

2、脚心助睡眠

睡眠不好是现代人普遍存在的现象。睡眠本是让身体休息放松的大好时机，但是睡眠不好就起不到缓解神经的作用。所以，拥有高质量的睡眠是身体健康的本钱。

按揉脚心可以起到助眠的作用。脚和心脏的关系，我们大家都是知道的，小编在此就不作赘述了。脚心部位的穴位众多，我们可以通过这些穴位来刺激血液循环，使其畅通无阻，有助于大脑更加容易进入休息状态。

3、小趾可养肾

肾对于男性是非常重要的器官之一。肾脏不好，意味着泌尿系统随时可能出现病症。此外，肾不好不仅仅是男性朋友的专利，女性出现肾虚现象也是非常棘手的事情。

肾虚会导致一系列的不良症状，继而影响我们的健康生活。肾虚经常感觉到早晨起床后无力、思维反应变慢、头发大量脱落等等。

经常按揉小趾部位，可以有效缓解肾虚现象。小趾对应着身体内部的肾脏部位，经常按揉小趾可以加快肾脏部位的血液循环，减少肾脏的血液淤结，从而使得肾脏充满活力。

人体各穴位的用处

百会穴

是解决脱发烦恼第一要穴。“头为诸阳之会，百脉之宗”。百会穴位于头顶，为各经脉气汇聚之处。每天下午三四点，工作感到疲惫的时候，可用木质梳或牛角梳顺着头发生长的方向往下梳100下，既提神醒脑，又按摩了头部经络，可以说一举两得。

血海穴

是生血和活血化淤的要穴。用掌心盖住患者的膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。血海穴具有健脾化湿、调经通血的作用，主治血病、妇科病。午饭前按摩血海穴，利于祛除脸上雀斑。

内庭穴

内庭次趾外，本属足阳明，能治四肢厥，喜静恶闻声，瘾疹咽喉疼，数欠及牙疼，疟疾不能食，针着便惺惺。”内庭穴有一个特别的作用就是抑制食欲，想减肥的人士一定要记住，食欲大，很大一个原因就是胃火旺盛，烧灼能力太强了。刺激内庭，可以将胃里面过盛的火气降下来，从而降低食欲。

阳陵泉穴

人身上有一个部位，经常点揉按摩，可以让你口气清新，它叫阳陵泉。任意时间，两手拇指指腹按住两侧的阳陵泉穴，逐渐用力揉压5分钟，以局部产生酸胀或微疼痛为宜。然后两膝并拢，用两手掌掌根部贴紧阳陵泉，上下快速摩擦，使局部产生热量，热透穴内，约5分钟。一天做2次。日久见效。

阳陵泉穴对脂肪肝有辅助的治疗作用。有的人脾气不好，乳房胀痛、两胁胀痛，肋间神经痛，经常选的穴位也是阳陵泉穴。支沟穴，在前臂背侧，腕背横纹直上3寸。取穴时把前臂水平放在桌面上，立起手掌，会看到腕背横纹。从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。可上下对按。

极泉穴

是手少阴心经的第一要穴，它位于腋动脉搏动处，经常弹拨极泉穴，有流通气血，养护肺部，宽胸理气的作用。固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物就可以了。弹拨时力度应柔和。

大抒穴

口腔溃疡者可按压背上的大抒穴，效果明显，但需要别人帮忙，口腔马上会有舒缓的感觉。大抒穴找法：找到颈椎下部最高的骨头尖，再往下摸一个骨头尖，旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

遇到不顺心的事，生气发怒，有些人会气得胃疼，于是赶快揉揉肚子，其实他的病根是肝。情绪郁怒、紧张焦虑，造成肝气郁结，此时疏肝理气，使经络畅通，胃自然就不疼了。方法：用手指点按膻中(两乳头连线中点)、天突(胸骨上窝正中凹陷处)，每穴按压1分钟，以有酸胀感时为度。

委中穴

用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如能搽上一点刮痧油或药酒更好。这样不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部酸麻疼痛，对一些下肢疾病也有保健作用。

结语：以上就是本网为大家介绍关于每天一“搓”一“揉”的长寿疗法，相信大家都已经了解了，每天坚持做着两个动作，相信会给你的身体带来非常大的好处，想长寿的朋友赶紧动手试试吧。

年轻人追求养生主要是通过排毒的方式使肌肤从内而外的变好，中年人追求养生主要是通过合理饮食调节内分泌，从而达到增强自身免疫力。而老年人追求养生主要是通过几个简单的小动作来达到长寿的目的。

小动作大用途

养生已经成为多数人的话题之一，养生的方式无非就是饮食和运动。饮食主要是对自身有针对性的，自身体质是什么属性，了解之后在合理的搭配饮食，这就是饮食上的养生。而锻炼上的养生主要是适量并有针对性，关于锻炼上的养生有很多，如瑜伽、游泳、太极等，可根据自己的喜好选择适合自己的运动。但也有几个简单的小动作就可达到同样的养生效果。

1、多拍手

说到拍手，这确实是个非常简单的动作。无论是幼儿园的小宝宝们晨操，还是中学生的课间操，都会经常见到这个动作，这个动作到底有何作用？十指的指尖是经脉相交会之处，通过长时间固定时的拍手，可以促进人体的血液循环，激发人体的自愈力，改善人体的免疫功能，从而达到防治疾病的作用。

多多拍手不但可起到预防疾病的作用，对于老年这样的特殊群体来说其作用也是非常大的。人们都知道老年人对于锻炼上的方法非常有讲究，因为他们的身体并不像年轻人那样的灵活，而这样简单的拍手动作不但可帮他们达到预防简单的疾病问题，也可以很好的防治老年痴呆，所以平时可多做拍手、鼓掌等动作。

2、多踮脚

无论工作还是生活上，现代人都有一个普遍的现象，该现象是久坐，就连老年人也是久坐不起。有相关学者这样表示，坐也可以减肥，就是屁股坐椅子的三分之一面积可达到瘦腿的效果，即使特殊的坐姿有不一样的功效，但久坐毕竟也会引起相关的疾病。

久坐不但会使臀部变大，也会造成下肢酸胀，严重的会出现下肢静脉曲张，主要是由于下肢血液回流不畅所造成。对于久坐引起的疾病，人们应该警惕。不妨每小时做一次踮脚活动，不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压。所以，做踮脚运动防治下肢静脉曲张是很有必要的。

3、伸懒腰

人在工作一天后经常会做伸懒腰的动作，该动作是人的自然反应，但在做伸懒腰之后会有一种全身放松的感觉，所以多数人会以伸懒腰的动作达到放松身体的目的。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。这样可以带走肌肉中的代谢产物，消除疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

所以在平时工作时可抽出一分钟的时间，多做伸懒腰的动作已达到消除疲劳的效果，对于没有时间锻炼的人群来时是非常适用的。

4、转颈部

睡觉姿势的不正确易导致落枕的现象，而长时间的坐姿不正确，易导致相关组织增生、损伤，并最终可能患上颈椎病，而颈部的转动很有效的防治该疾病。该动作很简单，颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

这些动作听起来有点复杂，但一步步对照做一下是非常简单的动作，该动作无论男女老少都是可以做的。

5、用力握拳

人们都说过这样的话，想要长寿就必须先有良好的心态，而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，这样就可达到安心神的作用。

结语：锻炼不必选择很复杂的方式，简单的几个小动作也达到养生长寿的效果。对于平时没有时间用于锻炼的人群，以上的五个动作可以很好达到及养生又长寿的目的。在现代生活节奏越来越快的情况下，建议大家不要忽视自身的健康问题。

老烟鬼靠什么秘诀竟活到了146岁呢？在生活中，健康长寿是很多人的追求，但是，并不是人人都能长寿的，那么，你知道老人长寿秘诀有哪些吗？我们应该如何养生长寿呢？下面我们一起来看看身体长寿的特征有什么吧！>>>身体有这几个特征的人多半长寿

146岁老人去世长寿秘诀竟是这个

日前，印度尼西亚一名146岁男子去世，在他的一生中，经历过两次世界大战，见证了10位兄弟姐妹和4任妻子的相继离世。据英国报道，该男子的葬礼于5月1日举行，他很可能是世界上最长寿的人。

老人长寿有何秘诀

男子的出生证明显示，他于1870年12月31日出生。他是一个大烟鬼，去年在被问及长寿秘诀时曾表示，耐心是关键;因为身边有爱他的人照顾他，自己才能愉快地度过漫长的一生。

今年4月初，男子身体状况恶化，被迫入院接受治疗，6天后出院回家。他的孙子称：自从出院后，他就只能吃下几勺粥，喝一点点水。

对于男子的寿命，科学家们存有质疑。去年，美国医学院的一批研究人员进行了一项研究，结果显示人的自然寿命最长不超过125岁。据悉，经工作人员核实，男子的出生日期就是1870年12月31日。

哪些方法能长寿

1.跑步

美国报道，一项大样本研究显示，每天跑步的人比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

2.社交很丰富

研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。

3.控体重

体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险，这些隐患都会缩短寿命。

4.科学服药

虽然百岁老人并不讳疾忌医，但他们能不吃药就不吃药，更不会自行乱服用药物，尽量靠自身免疫力来战胜疾病。然而，这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药，一些必要的治疗还是不能荒废的。

5.勤用脑

老年人从事智力活动，可以降低神经退行性疾病的几率。长寿老人可以经常打桥牌、做猜谜游戏和阅读。

身体自带的长寿开关

睡前搓脚心——涌泉穴

属肾经，足底(不包括脚趾)前、中1/3交界处，当第二、三趾跖关节后方，蜷足时呈凹陷处。

常揉神阙穴——温经通络、散结通神

神阙穴是先天之本，生命之根。肚脐上正中即是神阙穴所在，属于任脉。主治：慢性肠炎，慢性痢疾，腹胀，水肿，脱肛，腹痛等。

结语：通过上文的介绍，你知道老人活到146岁的长寿秘诀是什么了吗？在现如今，有越来越多的人都在寻求长寿的方法，其实，想要长寿很简单，只要该吃的吃，不该吃的不吃，然后保持锻炼，有良好的心态就可以了，希望能够帮助大家哦！

男女常常接触什么东西必定不会长寿呢？生活中，危害健康的因素有哪些呢？哪些生活用品不及时更换会影响我们的健康状况呢？对于一些基本的生活小常识，你了解吗？下面我们一起来看看吧！

报纸是我们生活中最重要的信息来源，报纸第一时间把信息传达并告诉人们现在这个社会的动态，最关注的是什么。

不过报纸也有时效性，过期的报纸怎样处理呢？有许多人都会习惯吃饭时在台面铺上报纸这样就会让桌子变得很脏而且清洁起来也非常方便，不过这样做却让那些毒素不知不觉跑到你体内。

报纸油墨含毒多

报纸油墨中的主要污染物是重金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都可能对人体产生危害。

比如，铅元素不仅会阻碍人体血细胞的形成，还能通过血液进入脑组织，造成脑损伤。

当人体内的铅积累到一定程度时，就会出现精神障碍、噩梦、失眠、头痛等慢性中毒症状。

此外，报纸印刷时使用的油墨通常含有乙醇、异丙醇、甲苯、二甲苯等具有毒性的有机溶剂。

虽然这些有机溶剂干燥后，绝大部分危害会消除，但残留部分仍然会对人体形成潜在危险。

如果长期吸入，可能影响到大脑的中枢神经，对健康造成极大危害。

人手上有数以万计的细菌、病毒，而报纸使用的染料吸附性强，病毒很容易留在报纸上。

翻看报纸的人越多，上面黏附的病毒就越多。

如果吃饭时，手或餐具接触到报纸，都可能把细菌吃进肚子。

随着印刷业高速发展，油墨对人体健康的危害越来越明显。翻看印刷质量不高的报纸、使用容易掉色的包装袋、用废旧报纸包裹东西、边看书报边吃食物，这些时常发生在身边的小事，都有可能让人们成为油墨污染的受害者。

印刷品中的污染物

印刷油墨中常使用乙醇、异丙醇、丁醇、丙醇、丁酮、醋酸乙酯、醋酸丁酯、甲苯、二甲苯等有机溶剂。

虽然这些有机溶剂干燥后绝大部分都会消除，但是残留部分仍会对人体造成危害。特别是上墨面积较大、墨层较厚的印刷品，其残留溶剂较多，在使用过程中释放出的有毒物质污染空气、危害人们的健康。

油墨污染的一大问题在于颜料。这些颜料颗粒很细小，吸附能力很强，其中含有铅、铬、镉、汞等重金属元素，均具有一定毒性。

以铅为例，一页彩色报刊约含铅2000微克，铅是人体惟一不需要的微量元素，它性质稳定、不可降解、阻碍血细胞形成。

当人体内的铅积累到一定程度，就会出现精神障碍、噩梦、失眠、头痛等慢性中毒症状，严重者乏力、食欲不振、恶心、腹胀、腹痛、腹泻等。铅还可通过血液进入脑组织，造成脑损伤。

据研究，儿童对铅的吸收量比成人高出几倍，铅毒对儿童智力有较大影响。

此外，印刷时使用大量含苯的稀释剂，带有毒性，刺激性气味较大，在使用时容易污染空气，长期吸入会影响大脑中枢神经，对人体健康造成极大的危害。

怎样防止油墨污染

防止油墨污染，首先要自己把好关，平时注意以下事项：在挑选书报时，印刷质量差、油墨味刺鼻的最好不要买，尤其是一些盗版书籍使用了劣质油墨，在翻看时有害物质被吸入体内，对健康非常不利。

看书、读报时要保持良好的姿势，脸部不要离书报太近;另外，也不要一边看报纸一边吃东西，这样很容易把油墨中的污染物吃进去。看完报纸后立即洗手，以免手上的油墨污染食物和其他物品。

不要用书报包裹物品，特别是食品，也不要用报纸垫放食物，有的塑料包装袋上的文字和图案很容易掉色，经常粘在手上或别的物品上，这种包装袋应立即丢弃，不要反复使用。

需要特别注意的是，很多小孩手里经常拿着袋装零食，很容易受到油墨中铅的危害，家长应尽量减少孩子接触油墨的机会。

使用环保油墨是根本

不过，要从源头上防止油墨污染，还应加强对印刷行业的管理。为了从根本上改善对环境的影响，我们应从改变油墨的组成方面着手，即尽量采用环保型材料来配制新型的环保油墨。

各国科研人员正加紧这方面的开发研制，目前，环保油墨最主要有三大类，即水性油墨、UV油墨和水性UV油墨。

水性油墨与溶剂型油墨的最大区别，就在于水性油墨中使用的溶剂是水而不是有机溶剂，对环境无污染，对人体健康无不良影响。

据有关资料报道，在美国和一些欧洲国家已禁止使用含苯的溶剂型油墨，取而代之的是绿色环保型油墨。目前，美国塑料印刷中有40%采用水性油墨。

其他发达国家，如日本、德国、法国等，在塑料薄膜印刷中也越来越多地使用水性油墨，英国也在2003年6月立法，禁止用溶剂型油墨印刷包装食品用的薄膜。

在我们身边有很多能够威胁的健康的事物，很多人都因此而感到困扰，这究竟是怎么一回事呢，比如说我们生活中最常见的危害源，螨虫就是一种暗藏在家中大大小小角落里的生物，对人的危害非常大。

尘螨是一种啮食性的自生螨，以粉末性物质为食，如动物皮屑、面粉、棉籽饼和真菌等。

尘螨分布广泛，大多营自生生活。屋尘螨主要孳生于卧室内的枕头、褥被、软垫和家具中。

粉尘螨还可在面粉厂、棉纺厂及食品仓库、中药仓库等的地面大量孳生。

家里有过敏性鼻炎病人和哮喘病病人更要注意防螨的必要性。

喷嚏、瘙痒、常年性的鼻塞、流涕、眼红流泪甚至哮喘……如果你的孩子有这样的症状，最有可能的“祸首”就是尘螨。

有报告证实，八成以上的哮喘儿对尘螨有过敏反应。控制尘螨是过敏性疾病整体治疗重要的一部分。

数据表示，当室内灰尘每克含尘螨100个可引起过敏，超过500个则具有较高致敏危险，因此家庭除螨，成了刻不容缓的工作。

介绍了几大尘螨控制方法，方便家长给小朋友提供更干净的环境。

NO1：降低室内相对湿度

将相对湿度控制在50%以下是控制螨及其过敏原水平最常见的方法，因为周围相对湿度是影响螨虫流行的最关键因素。

最近研究显示，室内使用高性能吸湿器和空调降低相对湿度是一种既实用又有效的除螨方法。

NO2：使用包装套

用特殊的防螨材料包装床垫和枕头是减少暴露于尘螨及其过敏原的有效方法。

对于过敏者，建议使用这一方法，包装材料由塑料、透气材料、很细的织物纤维或非织物合成材料构成。

NO3：床上用品经常清洗

床上用品需要经常晾晒清洗，水的温度应该在55°C以上，才足够把螨虫杀死。

NO4：布艺沙发、布娃娃等

如果家里有类似病人，邓力主任不建议家中有布娃娃之类的容易积攒螨虫的物品。

另外，窗帘、布艺沙发等等都是要注重吸螨和清洗。

NO5：地毯真空吸尘

如果家庭不愿意或经济上不允许换掉地毯，应该每周真空吸尘一次，并经常更换吸尘器的袋子。

家里这东西到期必须换不然危害身体健康

餐具

5～7个月换一次。用久的餐具里面会残留许多细菌和清洁剂，在这种情况下致病的机会大大增加。因此，除了日常勤消毒外，至少半年要更换一次。

塑料饭盒

破损即扔。塑料器皿划痕中易积累细菌，最好手洗，一旦发现破损、掉色或变脆，应立即扔掉，或换用玻璃器皿。

海绵抹布

30天换一次。海绵容易藏匿细菌。最好每周彻底清洗海绵，每次用后还应用热水彻底清洗，在阳光下晒干，每隔一天用微波炉消毒一次。

过滤式饮水机

6年左右。家用过滤式饮水机是利用过滤、渗透的原理，去除自来水中的微生物等。但长时间使用后，过滤器的过滤功能会下降，不能起到清洁的作用。

牙刷

3～4个月换一次。牙刷使用后应冲洗干净，竖立晾干。一旦发现刷毛磨损，应随时更换。

每把牙刷的工作总时长不宜超过6小时，按每天刷牙两次、每次两分钟计算，牙刷的使用寿命约为3个月。最好3个月内及时更换，否则上面会粘满细菌。

毛巾

2～4个月换一次。毛巾是纤维织物，使用时间长了，深入纤维缝隙内的细菌很难清除，清洗、晾晒、高温蒸煮等方式只能在短时间内控制细菌数量，并不能永久清除细菌。

用久了的毛巾又脏又硬，会成为新的污染源，严重影响皮肤健康和使用舒适度。所以，最好3个月左右换一条新毛巾，不要等破损了再换。

结语：男女常接触什么东西寿命必定不会长，你现在知道了吗？生活中，有许许多多的生活用品在无形中危害着我们的身体健康状况，对于生活常识少的人压根就不知道这些，因此，小编提醒大家多多了解生活小常识。

俗话说民以食为天，食物的营养可以保证我们每天营养的摄取，给我们的身体适当的营养以保持我们的健康。健康的饮食会给我们带来健康的身体，会让我们长寿，那么你知道如何健康饮食才会长寿吗？接下来就和本网一起去了解一下长寿老人是如何健康饮食的。

现在的生活很多人都养成了浪费的习惯，我们食物中很多的营养就这样被糟蹋了，那么我们如何留住食物的营养，如何吃出健康呢？

很多长寿老人们的生活经验以及民间养生理念都涉及节制饮食、适可而止的七成饱现象，很有意思。比如我的外婆今年96岁高龄，她每顿饭都控制量，绝不多吃。但用现代科学的眼光看，如何用科学研究来解释成了一个难点。

俗语说"饭吃七分饱"，如今这一传统养生法则得到了科学验证--上海交通大学赵立平教授团队与中国科学院上海生命科学院营养所刘勇教授团队合作完成的最新研究，不但证实有节制的低脂饮食更能让动物长寿，而且提出了新的作用机制。该成果已于2013年7月16日发表在《自然》杂志子刊《NatureCommunications》上。

结论：有节制的低脂饮食更长寿

"很多长寿老人们的生活经验以及民间养生理念都涉及节制饮食、适可而止的七成饱现象，很有意思。比如我的外婆今年96岁高龄，她每顿饭都控制量，绝不多吃。但用现代科学的眼光看，如何用科学研究来解释成了一个难点。"提起这项研究成果，赵立平教授饶有兴味地解释。他和刘勇教授率领的团队在对小鼠用高脂或低脂饮食进行了长达4年的全生命周期干预，最终验证了，最健康、寿命最长的正是给予低脂饮食并且有30%热量摄入减少的那一组，该组老鼠的寿命较同样低脂饮食但未节食的同伴增加了20%。而健康状况最差、寿命最短的正是高脂饮食且不控制食量的组群。

"我们这次研究发现即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显着改善肥胖和代谢病"。这些结果说明，高脂膳食引起的肥胖及相关代谢性疾病会加快衰老，减少寿命。而适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。

追因："七分饱"催生长寿菌群

为何"七分饱"有益健康长寿？赵立群教授把视野聚焦在了肠道菌群身上。在此之前，他曾在国际微生物生态学领域的顶级学术期刊ISMEJournal上发表文章首次证明了肠道细菌结构变化是肥胖的原因。

"节食可以调节肠道菌群，减少内毒素入血，进而改善代谢指标，这是节食延长寿命的作用途径之一。"

通过相关分析，该实验找出了与寿命相关的肠道菌群的特定类群。在与寿命正相关的细菌类群中，有很多是已经证实的有益菌。通过实验发现，无论是低脂还是高脂饮食，节食都能够显着增加有助于延长寿命的有益菌群，减少有害菌群。从而改善了与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应，这很可能是节食延长寿命、延缓衰老作用机制的重要环节。

赵教授指出，人也好，小鼠也好，结构合理的肠道内菌群是健康必需的伙伴。最理想的状况就是吃得营养均衡但刚刚够自己用，这时消化道恰好把营养吸收完，仅把膳食纤维留给肠道菌群，反过来，如果吃得过多，那么大量没有消化的蛋白质、脂肪等食物残渣也都进入肠道，会让能产生内毒素或引起炎症反应的有害菌群滋生，导致胰岛素抵抗和肥胖等。这在以往的人体肠道菌群研究中也有证明。"赵立平说。

防范：节食需以营养均衡为前提

虽然上述研究的对象是小鼠，但却给在人群中开展节食的膳食干预提供了很好借鉴。这项研究如果成功转化，会有助于控制与衰老相关的代谢性疾病就能很好解决，自然也会减少很多疾病痛苦及经济负担。

"当然，这里说的节食也好，七分饱也好，都是在不影响营养均衡全面摄入的前提下的饮食原则，并非盲目少吃或者不吃东西。"赵立平教授强调。"对于在人群中开展膳食干预，还是要根据个人先前饮食不同做测定后进行个性化调整。这个我们也有一些科学办法，并已在人群身上小范围干预。

"通过合理节食改善肠道菌群结构，形成良好的肠道环境和代谢过程，也需要慢慢来。健康的人一般不会一顿少吃就饿得慌，如果出现这样的现象，也说明代谢失衡，需要调理了。在蛋白质脂肪足够满足人体功能的情况下，有计划地逐渐增加全粮或者蔬菜水果的比例，控制食量。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少其实也是其中一种调节方式。刚开始少吃可能会饿，但调整好了就适应了。"

结语：以上就是本网为您总结的关于长寿密码的内容，通过上文的介绍，大家知道健康的饮食可以死帮助我们长寿，但是不健康的饮食却是会让我们折寿，上述这些饮食原则以及方法希望可以给大家提供一个借鉴。

现在早已经不是人活到70岁很少见的时代了，活到8、90岁的老人也到处可见，但是活到100岁的老人还是凤毛麟角，他们算得上长寿老人。只有健康的人才能活动100岁，网上有报道一些100岁的老人都是酷爱运动的，有一位日本的100岁的老人成功的完成1500米游泳比赛，而且还取得了不错的成绩，居然打破世界纪录。这简直就是一个奇迹。还有一个100岁的老人可以完成空中跳伞，还有100岁老人参加长跑比赛，这些都是一些极限的运动，没有一个好的身体是不可能做到的，有些运动即使是身体健康的年轻人也做不到，可见运动对于长寿是非常有帮助的，爱运动是长寿的秘诀之一。

那除了运动还有哪些长寿的秘诀？

1、不多吃，每顿饭只吃八分饱。在吃饭上有节制，每一餐饭吃八分饱，绝对不暴饮暴食，不给胃肠增加负担。

2、不贪睡。早睡早起身体好，每天都可以保持更加旺盛的精力，不熬夜，保证充足的睡眠，早上醒了就不再睡。

3、多走路、多散步。散步是最好的也是最缓和的运动，散步不仅有利于增强体质，还能够调节心脏功能，促进身体的新陈代谢。

4、早晨起后先喝一杯温水。睡了一个晚上身体也会产生很多的垃圾，也非常容易缺水，早上起来喝一杯水有利于身体的排毒，同时也给身体补充水分，这样可以维持水的代谢平衡，有利于身体健康。

5、冬天的时候睡觉前可以喝一点红酒。有利于增加血液循环，对心脏有好处，还能够帮助睡眠。

7、不挑食，营养均衡。什么食物都吃，做到均衡的摄入各种营养，这样保证身体的营养足够，平时也多可以吃一些小吃，换一下口味，不过多的吃肉，多吃蔬菜和水果，多吃五谷杂粮。

8、淡泊名利。心态变得非常的平和，不争权夺利，不算计别人，不勾心斗角，自己安然的过自己的生活，与世无争，宁静致远。

9、良好的生活环境。有条件的要选择远离城市嘈杂的环境，居住在山清水秀没有空气污染、水污染的地方，人就会更加的长寿，环境对人的寿命的影响还是非常大的。

10、永远面含微笑，积极乐观。对待任何事情都是保持积极乐观的态度，总是面含微笑，心地善良，愿意助人为乐，对人非常的宽容，善于理解他人。

11、与家人和邻里都和睦相处。这一点非常重要，说明一个人的心胸开阔，不斤斤计较，也就少生气，这对于健康也是有益的。

12、要有自己的爱好。无论是书法还是诗词，运动或者是弹琴，总有一个自己的爱好，通过这些爱好可以修身养性，有利于健康。