僵硬

简要回答

面部表情僵硬的训练方法有：揉睛明穴、双手搓脸、拼命张大眼睛、先做出一个微笑的表情，突然间转变为严肃的表情等。

在生活中大家的面部表情大多都是多种多样的，高兴的、悲伤的、气愤的......但是也有一些人由于各种原因造成面部表情很僵硬，那这个时候应该怎么训练呢？下面我们就来说一说。

详细内容

揉睛明穴训练方法：双手交叉，双拇指往上翘起。然后，双拇指对准睛明穴（目内角稍上方凹陷处）不停地抖动，次数为10次。

按太阳穴训练方法：双手的食指和中指合并，放在太阳穴（眉梢与目外角之间，向后约一横指的凹陷处）上，不停地顺时针按揉，次数为10次。

双手搓脸训练方法：用双手手掌捂住脸颊，不停地上下搓动，次数为10次。微笑变严肃

一个人表情是否丰富，主要取决于他脸部的两块重要的表情肌。这两块肌肉的收缩性和舒张性都很好，一块是眼轮匝肌，它跟额肌相配合，就能让眼睛张大，而它跟皱眉肌相配合，则让眼睛紧闭；另一块是口轮匝肌，它跟提上唇肌、笑肌相配合，就能让嘴唇线向上；而它跟降下唇肌、降口角肌相配合，则让嘴唇线向下。所以说，要让自己的面部表情变得丰富起来，就必须训练这两块重要的表情肌

张眼张嘴训练方法：即拼命张大眼睛、同时拼命张大嘴巴，训练次数为2次；

闭眼闭嘴训练方法：即拼命紧闭眼睛，同时拼命紧闭嘴巴，训练次数为2次；

张眼闭嘴训练方法：即拼命张大眼睛，同时拼命紧闭嘴巴，训练次数为2次；

闭眼张嘴训练方法：即拼命紧闭眼睛，同时拼命张大嘴巴，训练次数为2次；

微笑变严肃训练方法：先做出一个微笑的表情，突然间转变为严肃的表情。时间在1秒钟之内，训练次数为2次。

微笑变生气训练方法：先做出一个微笑的表情，突然间转变为生气的表情。时间为1秒钟之内，训练次数为2次。

微笑训练要求：

（1）眼睛先睁后眯：目的是让眼睛不比微笑之前小。

（2）嘴角微微翘起：嘴唇线的弧度大概在160°左右。如果牙齿突出或者下巴有点短者，此条不作要求。

（3）牙齿露出得体：在这里，强调的不是露出多少颗，比如非8颗不可，而是露出多少比例。常规情况下，上唇牙齿露出的比例在2/3到1之间，最好不要让人家看到牙龈；下唇牙齿露出的比例在0到1/3之间，意思是微笑起来看不到下唇的牙齿，也是可以的。

（4）发自内心深处：进行微笑训练的时候，要联想到某件愉快的事情，以便让自己的微笑真正地发自内心深处。

风湿性关节炎,属常见病之一，是一种病因未明、以关节炎症为主的慢性反复发作的全身性疾病，早期有游走性关节疼痛、肿胀和功能障碍，晚期则表现为关节僵硬和畸形，功能丧失，导致残疾.病变主要在关节滑膜，其次为浆膜、心、肺及眼、皮肤、血管、肾等组织器官。

少部分病人发病后有自发缓解趋势。多数病人病情反复，时轻时重。另有少部分病人病情呈持续加剧，罕有静止.该病的发展规律可概括为：关节肿胀此消彼起；关节疼痛此重彼轻。

最小的发病年龄见于6周的婴儿，最大的发病年龄为70岁。发病率一般随着年龄的增长而增长，但发病的高峰年龄在20~40岁，而女性病人则在40~60岁。

16岁以前的发病的类风湿性关节炎和成年发病的类风温性关节炎，在起病方式和临床表现上有所不同，故对前者称为幼年类风湿性关节炎。类风湿在没有变形之前是完全可以治愈的,如果变形就只能控制不发展。

建议用中药治疗。不要用冷水，注意防寒保暖，饮食应以高热量、高营养的食物为主，忌辛辣食物及烟酒。

很多人晨起的时候会出现手指僵硬疼痛的情况，那么这个时候应该怎么办呢？一起来看看正确答案吧。

操作方法

一般晨起的时候感觉到手指僵硬疼痛，大多数是因为患上关节疾病了，当然有些其他疾病也会出现这些症状，比如心脑血管类疾病，所以你要先确定自己到底是什么原因引起的，再进行相关治疗与调理。

晨起手指僵硬疼痛的时候，用自己的手轻轻按摩僵硬疼痛的部位，这种按摩一本五分钟就会消除僵硬疼痛的感觉，简单效果好。

找块毛巾放进热水里面，拧干之后包敷在僵硬疼痛的部位，配合上按摩，会很快缓解这些僵硬疼痛感，并且适当活动僵硬疼痛的那一侧的身体。也可以直接把僵硬疼痛的手指放在热水中浸泡，注意别烫伤。

看过医生确定病情之后，一定要严格按照医生的叮嘱进行药物或者针灸、按摩等治疗，并且注意保暖防寒，不要接触冷水，每天坚持锻炼，这种情况会改变很多的。

简要回答

目前引起脖子僵硬有多方面的因素，其中常见的是颈椎病、肩周炎，一旦患者感觉脖子僵硬，需在医生的指导下找到引起脖子僵硬的具体原因，然后再对症缓解。患者在生活中出现脖子僵硬，首先考虑的是颈椎病，目前颈椎病患者比较多，在日常生活中建议大家引起注意。

人们在生活中出现颈椎病，比较常见的表现症状是头颈部疼痛僵硬，活动受到限制等等，目前引起颈椎病的因素有很多，建议患者积极配合医生进行诊治。

由于个体之间存在差异性，人们在治疗颈椎病时要是服用药物的话，可能根据患者自身情况选择不同的药物。

也有部分患者脖子僵硬是肩周炎，肩周炎主要是肩关节主活动和背活动受到限制所引发的，目前肩周炎的主要症状是肩关节周围出现疼痛。

一般肩周炎患者在夜间疼痛较为明显，所以颈部僵硬很有可能是肩周炎所引发的建议患者，在医生的指导下合理的服用对应的药物。

简要回答

头部的这种左右运动使头部围绕颈椎的纵轴水平地从一侧旋转到另一侧，从而增加了颈椎的旋转。这项运动增加了椎体的柔韧性，缓解了神经受压的症状，促进了颈椎的血液循环，缓解了肌肉紧张。

头部上下移动。这个练习加强了脊柱的前后曲率。经常锻炼可以扩大椎体之间的空间，拉长颈椎前部和后部的僵硬肌肉。颈椎病导致的四肢长期麻木，可通过此练习得到缓解。

头部屈曲。这项运动可以激活颈椎外侧的肌肉，从而提高颈椎侧身摆动的能力。因颈椎疼痛而引起肩部疼痛的患者，可以通过这项运动来缓解肌肉紧张，放松颈椎和肩部。

绕圈运动，头部绕圈运动主要以颈椎为主，头部在旋转。此练习适用于各类颈椎病患者，可有效缓解颈椎疼痛。但需要注意的是，如果在摇晃过程中出现头晕，应缩短运动时间。

如果颈椎不舒服，建议在工作40分钟或一个小时左右的时候，多运动运动自己的颈椎，还有肩膀，这样可以有效的防止职业病的发生。

方法一：使用止痛药

·使用外用止痛药膏。有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。

·服用布洛芬或阿司匹林。它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不要服用超过所建议的剂量。

·使用肌肉松弛剂。它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛，只能短期使用，而且最好在临睡前服用，当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。

方法二：做拉伸运动缓解脖子僵硬

·前后摆动头。大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉，重复几分钟。

·左右倾斜头部。头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉，继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

·左右转动头。动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做，继续左右转动头部几分钟。

·少做剧烈的体力活动。脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事高尔夫球、跑步或慢跑、美式橄榄球、英式橄榄球、曲棍球或其它有大量身体接触的运动。

方法三：使用冷热疗法

·在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

·将热毛巾敷在脖子上。将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟，弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上，敷了一次后，过了20分钟才可以重复，重复敷大概3次。

·用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围，每2小时冰敷10到15分钟。

小提示

·有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。

·脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事高尔夫球、跑步或慢跑、美式橄榄球、英式橄榄球、曲棍球或其它有大量身体接触的运动。

·低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围，每2小时冰敷10到15分钟。

狗吃老鼠药如何急救身体僵硬如果主人第一次确认狗刚吃老鼠药，立即送狗去宠物医院做呕吐洗胃，如果医院很远，不能及时送狗去医院，做一些急救技能。如果是小狗，给小狗灌10毫升3%的过氧化氢。如果是大狗，给大狗灌20毫升过氧化氢，用滴管滴进舌根。越深越好。然后带狗活动几分钟，让胃里的东西和过氧化氢充分结合，促进呕吐。如果家里没有过氧化氢，你可以用肥皂水（洗衣液、洗衣粉、洗涤剂），加水，稍微厚一点，给狗倒下，让它的胃不舒服，吐出东西。但如果狗中毒症状非常严重，如不稳定、绿眼睛、意识模糊等症状，呕吐后，立即带狗去医院输液，去除剩余毒素，清理毒素，最好喂狗吃一些益生菌，可以调节胃，提高免疫力。

现代人常时间使用手机、电脑，容易出现肩颈酸痛、僵硬等问题，让人很不舒服!最近在日本流行3个简单的动作，号称当你肩颈酸痛时，只要做了这3个动作，不出10秒钟马上就能舒缓很多!接下来小编为大家介绍这三个动作，一起来看看吧!

具体做法：

1、 一边吐气，一边将两只手肘往胸前并拢。

2、接着，一边吸气，一边将手肘往身体两侧拉开。

3、最后，双手内侧并拢，往头顶的方向伸展。

上述动作只是缓解，平常闲暇时多做做下面介绍的这套颈椎康复操吧!

1.颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2.颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

3.头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

4.站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

5.双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

我们经常看到许多老年朋友时不时不由自主的捶捶背揉揉腿，这说明他们身体越来越僵硬才导致身体不适，所以，中老年人要经常活动筋骨，才能保证身体健康强健。下面就介绍一套“柔体操”，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。对于老人学习柔体操能减少身体麻木僵硬有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

第一节

站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直;边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒;重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

第二节

左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜;保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。

第三节

跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。

第四节

挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8~9秒;两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。

专家提醒，适当的柔体运动能增强身体灵活性，这套“柔体操”对各年龄阶段人群都有效，中老年人如果感觉身体僵硬，不如以前灵活，可以体验一下。

如果你对老年人体操的作用？老人做体操的注意事项？适合老人的健身操有哪些？老人做体操的注意事项？老人可以跳体操吗？老人跳体操好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人练体操安全常识栏目。

老年人晚退休之后，要注意做一些活动身体的晚年娱乐活动，很多老年人晚年的时候就习惯很多人一起打麻将，但老年人打麻将活动大脑同时要预防颈椎僵硬，对身体是不好的。

不少老年退休后都爱好打麻将，他们认为经常打麻将会防止老年痴呆症，训练思维，对大脑有益处的，不过医生提醒，当你发现别人跟你打招呼，你却没看见，儿女和你说话，你没反应，引发种种误会的时候，千万不要以为是眼睛和耳朵的出了问题。那是由于长时间久坐所引发的颈椎疾病，不是眼科、耳科医生所能解决的。

今年69岁的杨老一年前开始迷上打麻将，每天上午几乎都是麻将桌边度过，儿女也劝他要多站前来活动活动，不过麻将桌上站起来容易看到别人的牌，经常起身活动是对“麻友”的不尊重，所以杨老只能一坐就是3、4个小时，很难起身走动。前些日子，杨老的儿女觉得父亲好像反应变慢了，别人跟他打招呼也会不理不睬，眼神也变得有些呆滞，跟他说过的事情，忘记得也特别快。儿女怕父亲得了老年痴呆症，赶紧带他去医院做脑CT检查，结果医生并没有发现神经细胞功能减退。在医生的建议下，子女又带老人去骨科检查了颈椎，终于找到了病因。原来打麻将时，椎间盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态，引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，椎动脉受压导致了眩晕，当眩晕发作时会产生耳鸣耳聋，降低老人的反应能力，因此会出现类似老年痴呆的症状。

老年人在打麻将一个小时候，应当做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。平时老年人要避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。一旦查出了如果是颈椎病，明确颈椎病程度和类型,可以到理疗科室进行牵引、按摩治疗，也可以配合中药活血化瘀，部分类型可通过针灸推拿缓解,睡觉的时候建议仰卧或侧卧，不可俯卧，床铺应选用木条状板床和优质的弹性好的席梦思床垫。

在生活和工作中保持良好心情，劳逸结合，合理安排饮食起居，多食新鲜的蔬菜水果，保持良好的心情，养成有规律的作息时间。饮食可以多吃核桃、芝麻、桂圆(补心)、天麻、莲子等等，不能压力太大、焦虑不安的情绪，对大脑不利。多进行体育锻炼，可以提高大脑的供氧量。

爬山是一项很好的锻炼身体的运动方式，很多人都喜欢在周末或者节假日去爬山。可是在爬山回来后，有些人发现小腿肌肉僵硬，那么爬山后小腿肌肉僵硬怎么办？接下来就跟随小编一起来看看吧。

1，休息

在爬山后出现小腿肌肉僵硬，可以赶紧坐下或者躺下休息，人体本身就有自愈功能，对于轻度的小腿肌肉僵硬，在休息数小时后，基本都可以很好的缓解。

2，按摩

可以自己在家里，搓热双手，然后轻轻的按摩膝盖，加速血液循环，增加新陈代谢。缓解小腿肌肉僵硬带来的不适感。

3，热敷

在家里大家可以用热毛巾对僵硬部位的肌肉进行热敷,能促进血液循环,减轻僵硬的感觉,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉僵硬现象,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解肌肉僵硬的效果也很不错。

4，涂抹药物

有些人感觉到膝盖的不适感是轻微的疼痛，出现这种症状，不妨试试在家里使用红花油或者云南白药涂抹在疼痛的部位，然后轻轻按摩，对于缓解不适感效果显著。

5，泡脚

可以在家里用热水泡脚来改善小腿肌肉僵硬的现象。热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜，而且水温不要过高哦，一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。

不过如果在进行以上这些办法后，小腿肌肉僵硬的现象不仅没有缓解，反而出现加重的现象，那么大家一定要及时前往医院检查。

如果自己无法进行判断小腿拉伤的程度的。只有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤部位僵硬怎么办呢？

1.冰敷、肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

2.抬高受伤的小腿、肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。

3.运用弹力绷带包扎、肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。

4.休息、在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。

5.运动、在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。

如果是比较严重的拉伤，建议你去医院检查。

肌肉是胫骨前肌,它的解剖学功能之一是使脚背抬起,在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩,也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时肌肉僵硬怎么办？

1、缓解臀部至大腿的肌群

坐下后双腿伸直，双手握住脚踝，将身体向前弯。记得身体要打直，才能伸展到背部肌肉。维持30秒时间，左右交替进行。这样的目的是彻底伸展腰部与大腿后侧的肌群。然后将单边臀部向上抬。上抬时记得从骨盆处开始挪动，并将抬起那侧的侧腹绷紧。注意要维持身体的轴心。借由抬臀伸展大腿后侧与腰部，雕塑下半身曲线。抬臀时，头部要维持在正中央，别和上半身一起歪掉。

2、让大腿内侧变柔软

坐下后将一只脚伸直，另一只脚屈膝收在大腿下方。以双手支撑身体，尽情伸展大腿前侧。维持30秒。然后将腿往外张开：借由脚的开合来伸展大腿内侧肌肉，注意张开腿时，注意身体坐直不要瘫软，让头部到骨盆的轴维持笔直。

3、提臀塑型

将一只脚收在大腿下，另一只腿向外张开并弯曲膝盖。借由这组姿势可以伸展大腿，让髋关节的动作变灵活。来回进行10次，左右交替进行。然后维持第一个动作的姿势，并挪动向外张开的那只脚。以髋关节为支撑点，运用臀部的肌肉将膝盖朝身体中央立起。此动作扩增髋关节的可动区域，能刺激臀部肌肉。

4、雕塑大腿的整体曲线

坐下后，先将一只脚收在大腿下方，再将另一只脚伸直。接着将身体打直，让伸直的那条腿向外张开，脚尖朝外。进行10次脚尖扭转，左右交替进行。接着挪动伸直的腿的髋关节（大腿的根部），带动脚尖往内侧扭转。动作中如果身体歪斜、膝盖弯曲的话，就难以伸展到大腿了。

每当夏季到来，温度会增加到让人难以忍受的地步。所以这个时期，很多的话都会因为长时间在太阳底下曝晒而出现中暑症状。那么中暑手脚僵硬怎么急救呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

一移：迅速将病人移至阴凉夏季高温中暑急救六步骤：、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

二敷：可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。

三促：将病人置于4℃到18℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。

四浸：将患者躯体呈45度的角度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。

五擦：4人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15分钟至30分钟左右，即可把体温降至37℃至38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

六服：取十滴水2～3滴，加适量温水灌服，或内服仁丹两三粒，也可起到作用。

对于轻微的中暑症状来说，上面介绍的急救方法可以很好的帮助患者缓解不适症状，但是如果对于重度中暑患者来说，大家在进行急救的时候，一定要打电话通知医务人员进行救治。因为重度患者只有通过治疗才能恢复健康。如果你对中暑症状等有关疾病急救方面的知识还有疑问，请继续关注中暑急救安全常识栏目。

医美是现在最流行的美容方式，效果明显，而且不会影响上班什么的，但是人们最担心的一点就是脸部会有僵硬啊，因为整个脸部会很扭曲，非常不自然，今天小编就来给你们说说怎么样可以预防，又怎么样可以解决僵硬问题。

打了除皱针脸上僵硬怎么办

加强肌肉运动

如果是打除皱针之后面部僵硬，那么在这等待恢复的三个月时间里，可以加强肌肉训练，多做一些面部表情，这样能够起到加快肉毒素代谢，恢复面部表情的作用。

切忌按摩

如果面部表情出现了不自然等现象，我们在这时候千万不能用手去按摩，因为按摩后进入咬肌内的肉毒素液体会渗透到邻近的表情肌内，从而加剧表情不自然的情况发生。这种情况下表情恢复正常也会大于8周。医生在注射肉毒素的时候要严格把控肉毒素的剂量、注射的部位，以及注射的次数，那么脸部肌肉就不会出现僵硬的现象。

打了除皱针脸上僵硬怎么预防

正规医院打除皱针

注射肉毒素一定要去正规医院，找一位经验丰富的医生来打除皱针，他能够判断你脸部肌肉的大小以及适合你的肉毒素的剂量，掌握好注射的层次。确保注射时的安全，避免导致面部僵硬问题。

很多妹纸一位除皱针就是简单地在脸上打一针，实际上非专业人士是绝不可能打好这一针的。如果是非专业人士打除皱针还没出现什么问题，只是说明运气好而已，并不能说明非专业人士打的就是安全的。面对朋友圈一些微整形广告和私人整形机构的整形打折消息，不可以轻易信以为真，要坚信在正规医院打除皱针才能降低出现脸上僵硬等副作用出现的概率。

当天应该注意护理

除皱针治疗之后的4到6小时内，最好不要躺下，以免肉毒素流散。6小时内，不宜洗脸，不要化妆，别好奇去触摸注射部位，不要运动，以免除皱针的针剂弥散，影响效果。

注射后不要按摩

注射后不要按摩局部，避免肉毒素扩散。另外热敷、揉搓也需要禁止，因为这同样会影响到除皱针的效果。

饮食避免硬物

除皱针注射后避免吃硬壳类食物，另外一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒，因为不良饮食习惯可能加速除皱针材料流散，导致除皱效果失效。

打了除皱针脸上僵硬多久恢复

打完除皱针脸部僵硬一般至少需要3-6个月的时间恢复，这是身体代谢和分解掉除皱针的针剂材料的正常时间。除皱针打完之后并不是一定会变得僵硬，一般打完后表情僵硬是因为除皱针注射时层次不精准导致的，也有可能是正常操作后的反应，在正规医院找专业医生打除皱针一般就不会变得僵硬。

皱纹是大家都不想要的一种肌肤问题，但是随着年龄的增长，这是别必不可少的一个肌肤问题，现在医学技术这么发达，尤其是整形美容行业，除皱针就是很常见的一种，那么除皱针僵硬多久可以恢复？除皱针打完脸变僵硬的原因。

除皱针僵硬多久可以恢复

打完除皱针脸部僵硬一般至少需要3-6个月的时间恢复，这是身体代谢和分解掉除皱针的针剂材料的正常时间。除皱针打完之后并不是一定会变得僵硬，一般打完后表情僵硬是因为除皱针注射时层次不精准导致的，也有可能是正常操作后的反应，在正规医院找专业医生打除皱针一般就不会变得僵硬。

除皱针打完脸变僵硬的原因

1、正规操作后的正常反应

注射肉毒素瘦脸针后咬肌肌力减弱，会带动面部表情不自然，这是正常的注射反应，这种表情不自然最早会在注射24小时后出现，作用高峰为注射后7-14天，而2-8周后表情会恢复如初。除皱针的位置打偏打瘦脸针瘦脸时，要求医生将肉毒素准确注入一侧面部的两个点：第一点位于咬肌突出最明显的部位(在咬牙和放松两种状态下观察后确认并做标记);第二点位于第一点的斜上方，距离第一点25个单位以上。这两点有任何一点位置跑偏，都会造成面部表情的非正常僵硬，而这种僵硬持续时间一般大于8周

2、除皱针注射位置太浅

瘦脸针瘦脸需注射到咬肌内才能达到效果，如果医生对解剖层次掌握不扎实，将肉毒素注射到肌肉上层，则很可能会损伤面部神经，引起面部表情的非正常僵硬，常见表现有流口水、嘴巴歪向一侧、嘴角不自主地抽搐。

3、除皱针注射量过多

一般在医疗美容中，每次注射肉毒素小于100单位时相对安全，肉毒素用于瘦脸时，两侧咬肌都注射时也不会超过100单位。如果大于这个量，那你表情非正常僵硬持续的时间可能会延长。

4、两次除皱针间隔时间过短

为保证更好的瘦脸效果，肉毒素可以多次治疗，但每两次治疗时间不能低于1个月。如果反复注射肉毒素或玻尿酸，都会导致面部表情肌肉瘫痪，进而出现表情不自然的情况出现。

5、打完除皱针后按摩

注射部位注射完肉毒素后，医生多会叮嘱你不要用手按摩，因为用手按摩时，已经进入咬肌内的肉毒素液体会渗透到邻近的表情肌内，从而加剧表情不自然的发生，这种情况下表情恢复正常也会大于8周。

除皱针有副作用吗

打针除皱针是具有副作用的，但同时这也是能够幸免的。

除皱针可能的副作用

1.打针除皱整形手术可能呈隐的环境：眼睑下垂、眉下垂、局部肿胀、瘀斑、姑且性头痛、稍微恶心、短暂的睑水肿战小范畴等，正常来说这些副作用是暂时的，跟着药效的衰退副作用也会衰退。

2.打针部位不切确，或利用浓度、剂量过大，经常呈隐眼睑下垂、眉下垂、局部肿胀等肉毒素除皱副作用扩大的隐象。面部若是打得过量，可能形成吞咽坚苦等肉毒素除皱副作用。

小编建议：

如有任何不适产生应实时的回诊。且任何一项手术都是具有必然危害的，幸免呈隐危害的好方式就是去正轨的整形医院或许能够避免某些伤害。同时作好术前术后准备。

除皱针原理及建议

打除皱针除皱目前来说是一种安全无创的微整形技术。除皱针所用材料就是目前常见的玻尿酸和肉毒素。肉毒素除皱是通过松弛皮下的肌肉以达到除皱的目的。

打针除皱可确切消除面部稠密藐小皱纹，如眉间、前额、眼外眦部、吵嘴、颊部、颈部等皱纹，使皮肤光泽有弹性。

但是这两种除皱针效果一般都在一年之内，肉毒素除皱针一般6个月就得需要再次注射，长期进行肉毒素除皱可能会因为肌肉麻痹而失效，因此建议打除皱针除皱一年不要超过3次。

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢去做医美整形，除皱针是很受大家欢迎与喜爱的一项医美整形项目，很多人面部出现皱纹就会去打除皱针，那么怎么缓解除皱针僵硬？除皱针脸僵硬怎样恢复？

怎么缓解除皱针僵硬

加强肌肉运动

如果是打除皱针之后面部僵硬，那么在这等待恢复的三个月时间里，可以加强肌肉训练，多做一些面部表情，这样能够起到加快肉毒素代谢，恢复面部表情的作用。

切忌按摩

如果面部表情出现了不自然等现象，我们在这时候千万不能用手去按摩，因为按摩后进入咬肌内的肉毒素液体会渗透到邻近的表情肌内，从而加剧表情不自然的情况发生。这种情况下表情恢复正常也会大于8周。医生在注射肉毒素的时候要严格把控肉毒素的剂量、注射的部位，以及注射的次数，那么脸部肌肉就不会出现僵硬的现象。

除皱针脸僵硬怎样恢复

首先必须戒除日常的不良行为习惯。诸如：

不要眯眼睛看东西，如有近视、散光应佩戴眼镜，矫正视力;不要经常刻意眨眼;不可忽视眼皮浮肿，要查病因，对症下药;如果减脂要渐进式，因为体重骤然下降，皮肤没有足够时间适应体内脂肪的减少，也会造成皱纹;化妆卸妆时不要用力拉扯皮肤;在干燥环境中应及时补充水分，脸部出现假性纹或干纹，这类较浅的皱纹可以使用日常保养的方法来改善：

比如：鸡蛋去皱的方法、外用的维生素E+眼霜、蜂蜜去皱、橄榄油去除皱纹等方法，可以根据不同肤质尝试使用。

已经形成的皱纹可以使用TOOFOBO深纹来修护皱纹下萎缩褶皱部位的组织生长和恢复。一周一个疗程，可以直接看到改善，较深的皱纹可以多几个疗程。

由于皮肤松弛引起的皱纹，可以同时口服(紧美)来强化皮肤的弹性蛋白和胶原纤维，同时新生成的保湿层会使皮肤更饱满，皮肤的弹性恢复了，紧实的皮肤皱纹自然会减少。另外过深的顽固皱纹可以配合去皱的针剂控制表情，一次注射可以有3个月左右的时间持续放松收缩的皱纹，褶皱部位被挤压的皱纹得释放，为TOOFOBO修护深纹萎缩褶皱部位的组织生长和恢复创造良好环境，这也是抚平皱纹的快捷、持久方法。

法令纹也称鼻唇沟，因为这个部位不可以使用去皱的针剂，所以有以下两种去除法令纹两种方式，

一、注入填充，填充方式虽然见效快，但是弊端是面部表情僵硬不自然，注射的材料有胶原蛋白、玻尿酸等，可保持6-12个，缺点是需要反复注射。另外一种上自体脂肪填充，但是，缺点是通过表情都积压也会发生填充物移位。

二、自然修复，法令纹是面部皱纹中比较特殊的皱纹，法令纹的产生受多种因素的影响，法令纹一旦形成是容易暴露年龄的，所以出现法令纹一定要重视。

打了除皱针脸上僵硬多久恢复

打完除皱针脸部僵硬一般至少需要3-6个月的时间恢复，这是身体代谢和分解掉除皱针的针剂材料的正常时间。除皱针打完之后并不是一定会变得僵硬，一般打完后表情僵硬是因为除皱针注射时层次不精准导致的，也有可能是正常操作后的反应，在正规医院找专业医生打除皱针一般就不会变得僵硬。

除皱针除皱效果怎么样

面部打肉毒素除皱针，一般3天起效，10—14天效果明显。除皱效果通常在3个月到6个月，平均的保持时间为4个月，如果保养得当则可以维持6-9个月。要想长期有效，每年需注射2到3次。肉毒素最适合于动力性皱纹，如面部皱纹(如眉间纹、鱼尾纹、额头纹.鼻背组、鼻唇沟、口周纹甚至颈阔肌纹)如果接受者的皱纹为静态纹、皮肤很松弛，弹性较差，则效果会大打折扣。

垫鼻基底一般来说是不会出现笑容僵硬的情况的，可能在术后的前几天会有点影响表情，在恢复之后是完全正常的，这点大家完全不用担心。

垫鼻基底会笑容僵硬吗

不会，假体放置位置层次深，不影响任何表情，最初几天，可能会有异物感。假体填充鼻基底特别适合鼻基底凹陷严重的患者。自体材料填充鼻基底适合基础条件不差，仅需轻度调整患者，自然柔和，往往能有“小动作大改变”的效果。

通常用整块的自体肋软骨填充两侧鼻翼基底，或者用自体脂肪填充鼻唇沟和鼻翼基底，或者注射玻尿酸填充鼻唇沟，几种情况都没有患者反馈影响表情运动。单纯的填充都不会影响表情的，至少不会有太明显的僵硬感，肿胀期除外。如果同时打了肉毒素有可能会表情僵硬，但几个月就恢复了。

垫鼻基底会影响表情吗

任何不同的手术都会有不同的影响。

一：医院的技术条件对表情影响

社会上大大小小的整形医院很多，因此所具备的医疗设备和医疗技术参差不齐。这也是导致术后影响的重要一环。

二：美容者自身因素对术后表情影响

不同的美容者其实身体条件也是有差距的，有的美容者身体恢复能力强，有的相对较弱。所以身体也是对术后表情有所影响。

三：材料的选择对术后表情恢复影响

很多美容者会在价格上纠结，不同的价格所用的材料自然也不同。当然材料的选用必然影响术后效果。

垫鼻基底会不自然吗

有这个可能。

垫鼻基底对面部是有一定的影响的，不同的价格的手术所用到的材料自然也是不一样的，因此材料的选用也会影响手术后的效果，另外，先进的设备和专业的医生团队也能提高手术的效果，可以降低手术对面部表情造成的影响，建议选择一家权威的医院进行手术。

垫鼻基底注意事项

1、鼻基底整形术是面部轮廓手术的一种辅助手段，必须把握好适应症。

2、上颌骨发育过度，而引起的侧方鼻翼下方凹陷，切记控制鼻基底垫的范围，不然会形成典型的“鱼嘴脸”。

3、鼻基底整形术后，一般顾客鼻孔会张开，显得鼻孔变大，因此鼻基底不是一个单独的手术，建议和隆鼻术同时进行。

4、采用两侧充填，假体的高度不要超越鼻翼沟的上缘。

瘦脸针是美容院最火热的一个项目，瘦脸针可以很好的帮助瘦脸，是很多爱美者都打过的，瘦脸针注射无痛无痕，对于咬肌肥大的脸部肥大效果最见效。

瘦脸针面部凹陷正常吗

瘦脸针注射之后，出现面部凹陷的情况其实是比较正常的，这是主要是因为瘦脸针被打入了不该打的位置导致的。此外，瘦脸针剂量过度或瘦脸针注射太过于集中，也会导致打完瘦脸针后引起颧肌、颊肌的萎缩导致面部凹陷。3-4周后，瘦脸针面部凹陷便会因为瘦脸针的药效逐步减退，而恢复正常。而如果超过四周还有面部凹陷的情况，那么就需要尽早咨询医生了。

瘦脸针脸僵硬多久消失

瘦脸针打完之后有脸部僵硬的症状，属于正常的肉毒素注射反应，3-4周后会逐渐消失。之所以出现瘦脸针注射完脸部僵硬，是因为瘦脸针打完后咬肌肌力减弱，会带动面部表情不自然。

瘦脸针后长时间僵硬因操作不当引起

但如果在注射肉毒素瘦脸针的3-4周后，仍然有表情僵硬的情况出现，那很有可能是因为施术者操作不当的情况导致的。一下几种操作不当的情况会导致超过3-4周的面部僵硬，需尽早到医生处进行咨询和治疗。

瘦脸针面部凹陷怎么办

1、等待消褪

瘦脸针注射之后，如果有面部凹陷的情况出现，那么最好就是等待它消褪。如果不想被人发现面部表情僵硬的情况，那么最好在此期间减少聚会的次数。

2、避免再次注射

瘦脸针瘦脸针注射后出现凹陷，那么就要避免再次注射瘦脸针。因为两次瘦脸针的治疗原则上不能低于3个月，否则周围肌肉会因为承受不了大剂量的瘦脸针肉毒素而导致面部凹陷的情况加重。

3、不能继续按摩

瘦脸针注射后出现面部凹陷的情况，那么一定不能在继续进行按摩。因为肉毒素是液体，如果在术后按摩，那么一定会导致肉毒素扩散至邻近的表情肌内，从而加剧表情不自然的发生，所以注射肉毒素不能按摩。

过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。

我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

给眼睛充电：

小时候做的眼保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。

劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：

用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。

大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

给神经充电：

双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。

其实最根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

放松肩颈：

降低电脑桌的高度，女性适合的高度是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。

同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

另外，每隔一小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。

过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？

疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

营养补给站：

吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。

它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水；富含维生素，让体内的营养更均衡；含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本脑力下降，最大的可能是脑疲劳。

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。

给大脑充电：

早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。

美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧张

近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧？！

别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

滋养情绪：

喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解忧，帮你忘记烦恼。同时玫瑰有活血、通络的作用，能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活力。

如果再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。

过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵

早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。

给关节充电：

用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。

过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸

这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。

如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

给肠胃减负：

吃两天素食，即使不能完全吃素，也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。

过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”

沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊？

劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

给大脑吸氧：

深呼吸5次，大脑得到的氧气供应马上就会增加。吃两块曲奇饼，更好了，血糖浓度提高，大脑的状况有所改善。

最好晚上泡个舒服的精油浴，身体浸在热水中，香氛加快了血液运行，大脑会得到彻底放松。

过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力

你觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。

过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压差变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。

给心脏充电：

每周爬一次山。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而且，山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更健康。

过劳信号十二：月经不调看上去脸色不好

经期不准，同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就会造成早衰。

调顺内分泌：

早睡。从现在开始早一点上床，在晚11点入睡，坚持两个月，你就会发现月经变得规律了。不要马上恢复原来熬夜加班的状态，其实我们的建议是，从此就养成这样的好习惯，毕竟健康是身体的本钱。

过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风

周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。

疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。

提升肌力：

从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始，逐渐增加到完全步行上楼，你也可以选择自己喜欢的方式，循序渐进运动。坚持一段时间后，你会发现，自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。

过劳信号十四：小腹微凸上月买的新裙子又紧了

BMI低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，那没用，可能只是因为你累了。

长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。

给体型充电：

增加站立的时间。跟同事讨论工作，不一定要用MSN或邮件，过去找她一趟，立谈5分钟，也很节约时间。

午餐别叫外卖了，跟大家一起出去吃，既晒了太阳，又联络了感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多，我们一起来创意吧！

过劳信号十五：睡醒了还困看起来没精神

昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。

这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。

给睡眠充电：

解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。

听听音乐吧，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕头边，从AppStore苹果应用程序商店里下载一个助眠软件，就能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。