体形

在中生代时，爬行动物之所以拥有比史前其他动物更巨大的体形，最重要的原因是当时的环境有利于植物生长，爬行动物的食物充足。在这样的环境中，通过食物链的传导，不论是植食性爬行动物还是肉食性爬行动物都可以获得增大体形的机会。

在现生爬行动物中，南美水蟒、科莫多巨蜥、加拉帕戈斯象龟、尼罗鳄等都是各个类群中的大个子，但是这些庞然大物与它们生活在中生代的巨型前辈相比，不过是小巫见大巫。6000万年前的泰坦蟒蛇长可达14米，重达1.25吨；更新世的古巨蜥体长可达6米；7000万年前的古巨龟长达4米，重量超过2吨，前肢展开的距离接近5米；1.1亿年前的帝王鳄，体长可超过12米，重量超过8吨；而在恐龙中，身躯庞大者就更比比皆是了。为什么1亿多年前的爬行动物会长得如此巨大呢？

各种动物在演化开始时都有体形增大的趋势，达到巅峰之后又会逐渐变小，这是一个普遍规律。巨大的体形可以给动物带来不少好处。首先，巨大的身体本身是一种有效的防御工具。其次，身体越大，体表面积与体积之比就越小，也就是说大动物的体表面积相对较小，从而吸收和发散的热量也就相应减少。爬行动物是新陈代谢不稳定、体温不恒定的变温动物，大型爬行动物比小型爬行动物的体温变化更为缓慢，是非常有利的。这也意味着，大型爬行动物所需要的食物相对较少，对环境变化的适应能力也相对较高。身体的大型化和巨型化，在中生代爬行动物的多种演化方向中，是非常成功的一个方向。

但是，在中生代时，爬行动物之所以拥有比史前其他动物更巨大的体形，最重要的原因是当时的环境有利于植物生长，爬行动物的食物充足。中生代时，地球的气候比现在更加温暖，许多陆地区域都遍布各种亚热带和热带植物，丰富的食物对于终身不断生长的爬行动物来说是有利的。在这样的环境中，通过食物链的传导，不论是植食性爬行动物还是肉食性爬行动物都可以获得增大体形的机会。

人们现在在吃完饭后很多的人会选择躺在沙发上或者直接就躺在了床上，而这样做的话就会严重影响到人体的健康，使人体的脂肪无法有效的消耗掉，这样就会堆积在人体的体内造成人体的肥胖，那么吃完饭做什么运动消化脂肪呢?

肥胖是现在社会的普遍现象，现在人们生活水平的提高，人们每天的营养摄入都非常的多，而且一日三餐中会向人体摄入大量的脂肪，现在人们的生活多偏享受，往往吃完饭后就会躺下休息，这就让人们的脂肪严重的堆砌了起来，长期以往就会造成肥胖，所以人们运动是很有必要的。

吃完饭后户外散步可以帮助消化人体脂肪，由于饭后人们的胃中会堆砌很多的食物在等待消化，所以吃完饭是不适合做剧烈运动的，剧烈运动会影响到人体的消化吸收，起不到减肥的效果，而饭后散步可以很好的协助人体对于食物的吸收，散步不会产生过于激烈的运动，不影响人体的吸收，同时还能有效的调动人体的机能，能够帮助人体更好的吸收消化脂肪。

产后如何瘦身就成为产妇们最关心的话题，看到很多演员生完孩子半个月就可以瘦下来，非常的羡慕。下面是小编为大家精心挑选的产后体形恢复体操，希望对大家有所帮助。

产后吃什么补气血

红枣布丁

材料：鲜牛奶250克，红枣100克，琼脂少许。

调料：白糖，蜂蜜各适量。

做法：1、将红枣洗净放在锅中煮烂，捞出去掉皮，汤汁留用。

2、将琼脂用凉水泡软，放入锅内，加适量清水后，上火微煮成琼脂液稍凉待用。

3、将白糖，蜂蜜，琼脂液放在红枣汁中小火煮开，边煮边不停的搅拌。

4、加入鲜牛奶和枣肉煮开，边煮边不停搅拌。

5、倒入洗净擦开，涂抹过一层薄油的布丁模中，冷却后放入冰箱凝固即可。

提示：选用形状各异的小容器，能使制作出来的造型独特，红枣营养丰富，是产妇补血及促进乳汁分泌的必备之品。

米酒蒸螃蟹

材料：螃蟹数只。

调料：米酒少许。

做法：1、洗净螃蟹，盛碗内，隔水蒸。

2、将熟时加入米酒1-2汤匙，再蒸片刻，食蟹肉可蘸着熟植物油，酱油，味精等调味品。

提示：化瘀活血，适用于产后瘀血腹痛。

产后体形恢复体操

01、深呼吸运动(每节做4-8次)。

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

02、抬头运动(每节做4-8次)。

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

03、上肢运动(每节做4-8次)。

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

04、下肢运动(每节做4-8次)。

时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

05、屈膝抬臀运动(每节做4-8次)。

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

06、膝胸卧式。

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

07、提肛运动(每节做4-8次)。

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

08、仰卧起坐运动。

时间：产后14天开始，每日做10次。

方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

产后新妈妈饮食原则

首先，妈妈们应当继续维持均衡的多样化的饮食，保证每天都有足够的营养来为虚弱的身体进行必要的补充。新鲜的蔬果、蛋类、鱼类等等都要多食用，而粗细搭配、荤素搭配、少食多餐更应当作为月子饮食的原则，牢记于心。

其次，除了一日三餐都要正常吃之外，零食也不要放过。核桃、芝麻、花生都可以作为两顿正餐之间的食物补充，月子饮食更加注重妈妈们身体能量的补充，才能保证小宝宝的营养所需。

接着，妈妈们在坐月子期间是不是常常觉得口渴呢?此时，多喝汤、喝水对妈妈们的身体都是大有裨益的。鱼汤、肉汤等在月子饮食食谱中可都是必不可少的靓汤啊!当然了，若是妈妈们不怕苦，也可以喝中药补汤的。

最后，在安排月子饮食时，铁元素可万万忽略不得啊!它可是最好的补血的化学元素，能够有效地及时地为妈妈们补充在分娩过程中失去的大量血液。猪肝、猪血、鸭血就可以作为月子饮食食物摆上餐桌啦!

生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。下面是小编为你带来的产后体形恢复体操，一起来看一看吧。

产后如何瘦身

1、产后健身操。这个是非常必要的，而且非常的有效。主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。然后休息15分钟。

瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

2、使用产后收腹带。这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

3、合理的安排饮食。这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。

4、减少进餐的数量。刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。

5、多喝水。水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。

6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。

产后体形恢复体操

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后恢复吃什么好

腰花木耳汤

材料：猪腰150克，水发木耳15克，笋花片20克。

调料：葱段，盐，味精，高汤，胡椒粉各适量。

做法：1、将猪腰切成两半，除去腰臊，洗净，切 兰花片，清水泡一会儿。

2、将猪腰，木耳，笋片一起放在锅中煮熟后捞出，放在汤碗内，加入葱段，味精，盐，胡椒粉，再将烧开的高汤倒入碗内即可。

提示：猪腰加木耳一味，增加补益之效，加强养胃润肺的功效，产妇食用，对肺，胃等内脏有很好的滋补作用。

白汁牛肉

材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，葱少许。

调料：色拉油，盐，味精，料酒各适量。

做法：1、牛肉洗净切方块，用水氽烫煮1分钟捞起。

2、土豆去皮，切方块洗净。

3、热油锅，先放葱姜炒香，再放牛肉翻炒几分钟后，加水，调料，土豆块，用小火煮30分钟左右，即可。

提示：牛肉具有补脾胃，益气血，除湿气，消水肿，强筋骨等作用，牛肉为发物之品，因而产妇食用有促进乳汁分泌作用，白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质，非常适合产后食用。

烧牛蹄筋

材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。

调料：植物油，料酒，生姜末，葱花，淀粉，味精，酱油各适量。

做法：1、生牛蹄筋放在开水中氽烫，去血水，捞出沥干水分。

2、牛蹄筋放在砂锅中，加适量的清水，小火煮至八成熟时捞出，切成长条块，原汤保留。

3、锅内倒油烧热，先炒青菜，随即把牛蹄筋，料酒，生姜末，酱油及煮蹄筋的汤倒入，煮开后再加味精，葱花及调好的淀粉汁勾芡，装盘即可上桌食用。

提示：蹄筋是营养滋补佳品，含胶原蛋白，此菜品有健脾益胃，补而不腻的功效，能为产妇提供有效营养，并有预防产后子宫下垂的功效。

其实，婚礼上所谓的魔鬼身材，都是穿衣之道.在于扬长避短.扬长避短长短，你的体型属于哪种?

香蕉形身材

身材特点体形修长.缺乏肌肉块.

优点纤细.月要身女口柳枝一般. 缺点没有曲线. 避免v字领的贴身或裸露上衣，可以将后背秀出.避免窄裙，没有腰节线的裙子，大，或质地太单薄的裙子.你要穿的是能增加曲线美的婚纱，注意服装整体的层次感与节奏感.特别是要强调腰线、有腰褶的裙子和有饱满袖子的上衣，同时衣饰以亮为佳?腰带、腰链是重要的饰品，短的珠链会让你更富女人味。

苹果形身材

身材特点 脂肪集中在中间部位.如背胸及腹; 优点 胸部丰满.四肢修长. 缺点 腰粗，腹部突出. 这种身材特点是比较圆，有 曲线美，不足之处是给人过 服，不用过多 装饰，避免 层次过多的 搭配.腰部可… 采取特殊处理 形设计，在视缩的效果?胸部优点可以通 过v字型领门或纵向开领的 衣服彰显?

修长的腿藏在裙 子里未免可惜，下摆开叉的 婚纱使美腿若隐若现，诱惑非常.不要穿过于宽松的服装 那会给人胖的感觉.项链以 长形为主，但注意饰物不可 太多，通常一件较典雅精致 造型的项链即可.

梨形身材

身材特点 肩膀较窄、脂肪多集中于臀部大腿或双臂上端后部.

[优点] 手臂、腰身纤细. [缺点] 胸小.臀部大.腿粗. 总原则是加重上身的分量弥补胸围过小难度并不大因为增加视觉上的宽度要比减少容易得多.

应避免穿紧身上衣和过低的v领形.建议挑选多花边、装饰的上衣.可以用打皱褶的袖子或喇叭袖，勾勒出修长的手臂.在腰间加上特殊设计，会将婚礼现场的目光锁定在你盈盈握的小蛮腰上.饰品以靓丽为要诀，特别适合亮闪闪的胸饰，不要太长，以正处于胸前或刚好绕颈一周的项链为佳，还可配披肩. 至于下半身，传统的蓬裙和小a都是不错的选择，上半身装饰比较多，下半身即可简洁一此。

热带观赏鱼虽然体态变化多端，但仍和其他鱼类一样保持着鱼类的一切特征。体分头、躯干和尾3部分。体形有纺锤形、亚纺锤形、卵圆形、椭圆形、梭形、棱形、燕形、近圆形和筒形，等等。其中除筒形胴体外，大多数均侧扁，所有这些体形，均为侧面观相似之形状。体表被鳞，鳞片上多色彩，也有透明无色的。鲇科、鳅科中一些鱼类无鳞，体表多粘液。

热带鱼的体色可谓五光十色，赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫、黑、白各色，在热带鱼体上都可见到，但不同的种类体色各异，有单色的，如红一色、黑一色；也有2种以上复色、多色的，在不同品种鱼体上构成各种美妙的花色、图形、镶边；有的还具有金属光泽，在光照下闪烁发亮，以及不同角度光线折射下变幻的色彩。有些科属的热带鱼，在性腺成熟的发情期，出现平时没有的浓艳体色，称之为婚姻色。婚姻色在雄鱼体上更为鲜艳。

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。体形肥胖老人怎样进行跑步锻炼?老人如何跑步健身?一起和看看吧。

人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类疾病，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

一、初级阶段8周：

1.大步走(慢速)600～1000米到公园。

2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

3.放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

1.中老年健美迪斯科，跳20分钟。

2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周：

1.快步走600～1000米到公园。

2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

希望以上小编的建议可以帮助到大家，多学习老人健身安全小知识，帮助老人科学合理的锻炼。

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。下面就为大家介绍一下产后100天怎样恢复完美体形吧。

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。

腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。下面我跟着小编一起来看看产后体形恢复应做哪些运动操吧？

正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。

1、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

2、举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

3、上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

4、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

5、膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

6、挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

7、仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

8、全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

产后必须坚持每天做保健操，方可见效。

产后什么时候开始恢复体形？分娩后，腹壁可能很松弛，为了帮助恢复，增进健康，医护人员会指导产妇每天做几分钟的健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。

产后体操从分娩后24小时即可开始，可在每日清晨起床前和晚上临睡前分别进行，每次做15分钟左右。做剖宫产手术的产妇应当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的产妇，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。

下面介绍一套简便易行的产褥操，具体做法可以按产后日期进行。

产后第一天

胸式呼吸运动仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2～3小时做5～6次。

脚部运动仰卧，双手放在身体两侧，腿伸直，脚跟挨地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次，每次10下。

产后第二天

腹式呼吸运动和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上，做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每日运动次数可与胸式呼吸一样。每2～3小时做5～6次。

抬头运动躺下，撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手平放体侧。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，再躺下。一天可做数次，每次双手交替放置5下。要在进行腹式呼吸运动之后再做。

脚部运动双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚踝，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要弯曲。呼吸2次左右，恢复原状。每日早、中、晚各做1次，每次做10下。接着再做产后第一天的脚部动作。

另一套脚部运动是左脚的脚尖伸直，右脚的脚踝弯曲，然后再左脚的脚踝弯曲，右脚的脚尖再伸直。接着再做10次前一套的脚部运动。

手指运动伸直手臂，握拳，然后把手尽量地张开。一日可做10次。

产后第三四天

腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动)和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留下缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)。一日数次，每次做5下。

倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)平躺在床上，双手放在腰部，保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持1～2秒钟，再恢复原状。每日早、晚各2次。每次双腿交替做5下。

绷紧骨盆肌肉的运动脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚2～3次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖，保持此状态呼吸1次，再慢慢地放松，恢复原状。接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。

手部运动手腕不要用力，要上下晃动。每日做数次，每次做10下即可。

产后第五六天

下半身运动仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿与床呈直角弯曲，呼吸一次。抬起双腿，大腿贴近腹部，然后恢复大腿和床成直角的状态，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。

按摩胳膊的运动用手掌和手指从上到下揉捏胳膊的外侧，然后用相同的要领揉捏胳膊的内侧。可随时做，做时左右交替各10次。

扭动骨盆的运动仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接着做举腿运动。每日早晚各2次，左右各做5下。

举手臂运动该项运动主要为刺激胸肌使母乳流淌通畅，同时也为上半身的肌肉得以恢复。

产后恢复体形从哪些动作开始？生完宝宝后，看着身上一圈一圈的“游泳圈”，爱美的妈妈就会伤心难过。再看看下垂肥大的胸部，更是黯然神伤。一瞬间，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。想要恢复体形，准妈妈可以从“小动作”开始。整理了几招在床上即可完成的形体操，供爱美的妈妈们参考。

自行按摩——预防内脏下垂

这是“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下3寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5~10分钟。按摩能刺激子宫收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

盘膝运动——增强乳房弹性

盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。宜产后一周开始。

胸部运动——让胸部再“挺”起了

仰卧床上，全身放平，手脚伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

腹部运动——甩掉腹赘肉

仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日数次，可消除腹部脂肪赘肉，使腹肌柔韧而平坦。做时不要移动脚部。如体力不佳，可将双手交叉放在胸前。

腰部运动——重塑小蛮腰

仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天运动数次，2~3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。

剖腹产比顺产更好恢复体形吗？十月怀胎，一朝分娩。这对于准妈妈来说，既是一大转折也是一大坷坎，有期待，有忐忑。但是要顺产还是剖腹产，不少准妈妈疑惑很多。在此将临床上遇到的一些问题为大家做个解答。

剖腹产比顺产更好恢复体形吗？

分娩方式不会对恢复体形有太大影响。对产妇体形影响最大的因素莫过于全身的不同部位（尤其腹部）脂肪组织增厚、腹壁腹直肌的扩张、松弛，而这个时期主要是在妊娠期和产后。

跟顺产比起来，剖腹产不影响**吗？

妊娠后期为了迎接临产到来，孕妇的产道都会逐渐自然松弛，弹性增加，只不过顺产时会有进一步扩张，但产后大多能自然恢复。而且现在自然生产时大多会进行会阴侧切，以减少较大胎儿对产道较长时间的过度扩张。当然，若遇急产，会阴会出现过度裂伤或伤口愈合延迟，短期内对**是会有影响的。

未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。那么妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

自行按摩

这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

盘膝运动

盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

颈部运动

仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

胸部运动

仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

乳房运动

仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。

腹部运动

仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

毛绒或布绒类的玩具造型可爱，手感舒适的毛绒玩具，一直都是人们的最爱。无论是开心还是寂寞，他们都会默默的陪伴你的左右。然而，时间一长可爱的毛绒玩具可能会因为外部的污染而变成细菌滋生的绝好场所，成为我们健康的隐形杀手，丢弃他们，又舍不得。因此，为了保持毛绒玩具的鲜亮及自己的健康，定期对毛绒玩具进行清洗是十分必要的工作。

即使是质量好的毛绒熊，当中也会藏有很多尘螨，因此定期的清洗消毒是十分有必要的。而体型十分巨大的毛绒熊往往很难清洗，加上孩子的飞沫或接触分泌物留于绒毛玩具上时，很容易成为细菌的藏身妙地。那么大型的毛绒熊该如何清洗呢？本网搜集整理了以下两种方法：

毛绒玩具毛绒熊的清洗方法一：用纱巾蘸着消毒液擦拭大胖熊的身体，然后阴干，再置于太阳底下暴晒几小时。当然最好是定期地进行消毒，这样能杜绝细菌。

毛绒玩具、毛绒熊的清洗方法二：不用水，毛绒玩具巧清洁。

具体方法：将半碗大粒盐（即粗盐，超市有售，2元一袋）和脏了的毛绒玩具一起放入一个塑料袋，系口，用力摇晃几十下即可，取出时盐已因吸附了污垢而变成灰黑色。

优点：避免了因水洗造成玩具毛绒打结，同时盐还有消毒效果，快捷省时。

原理：是利用了食盐即氯化钠的正负离子对污垢的吸附作用。由于食盐有很强的消毒效果，不仅清洗了玩具，还可有效地杀灭细菌和病毒。

还可以举一反三，毛绒领子、车内的毛绒靠垫之类的小东西也能用这种方法来“清洗”。

穿上高跟鞋后，女性不仅可以塑身，还能矫正体形增加气质，但同时高跟鞋也会带来伤害。下面跟随本网了解一下吧！

首先，当穿上高跟鞋以后，人的身体就会向前倾，绝大部分的重量落在脚掌上，集中受力于脚趾，且不能放松，长期下来则会导致脚趾关节变形。而且，如果鞋头太尖，挤压大脚趾，还会长鸡眼或厚茧甚至发展成拇外翻等疾病。

其次，穿高跟鞋会使掌面失去平衡，使人体骨盆前倾，破坏了正常的重力传递负荷线，并会牵连至膝部及腰部的承受压力，时间长了就容易导致膝关节软骨的磨损，诱发和加重膝关节病和腰肌劳损。腰肌劳损会加速骨质增生和韧带弹性降低等退化性改变，成为腰椎间盘突出症的前奏。

怎样正确穿高跟鞋？

1、高跟鞋不要天天穿

偶尔让自己的脚些一下，如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽，就换不同高度的鞋试试。

2、穿高跟鞋注意走路姿势

步子小一点，脚尖指向前方；两腿尽量靠近；足跟先着地。正确的姿势可以帮您远离高跟鞋伤害。

3、穿高跟鞋抽空多休息

穿高跟鞋走路应当抓紧一切时间让脚获得休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。

4、根据场合选择

比较高的高跟鞋是为特殊场合设计的，比如舞会，穿这样的鞋上下班，挤公交车，不会更美丽，只会更滑稽。

5、不要赤脚穿皮鞋

赤脚穿皮鞋，会损害脚部皮肤，因此穿皮鞋时，还是选一款比较合适的丝袜更好。

6、巧用鞋贴、鞋垫

鞋贴、鞋垫是帮您缓解脚步不适的秘密武器，它们可以帮您有效的减轻足部压力，让您感觉轻松。

7、注意腿部保养

养成热水泡脚的习惯，偶尔做做腿部、足部按摩，对缓解腿部、足部压力都是非常有益的。

8、适当的修剪指甲

指甲过长或修剪过短，都是大忌，过长的指甲势必造成脚尖部挤压增大，而修剪过短有可能造成指甲发炎。

高跟鞋的3大健康误区

误区一：高跟鞋可以让身材更挺拔

高跟鞋并没有塑形的功能。相反，长期穿高跟鞋，会增加腰膝的压力，时间久了您就会感觉这些地方的疼痛酸楚了。

误区二：高跟鞋可以帮助瘦腿

在穿着高跟鞋时，小腿的肌肉明显比平底鞋绷紧，但这并不能起到瘦腿的效果。它仅仅是局部肌肉的紧张。

误区三：粗跟鞋很舒适可以多穿

使人感到舒适的粗跟高跟鞋，长时间穿同样会对人的膝关节造成伤害，而且这种伤害的严重性与穿细跟高跟鞋几乎相同。

目录：

第一章：整容会上瘾“体形嫌恶症”在作祟

第二章：盘点整容心理误区二三事

第三章：你所不知道的整容心理学

现在的女人，都追求完美，动不动就跑去整容，这是一种典型的整容心理“体形嫌恶症”作祟。下面小编就给大家详细讲解一下何为体形嫌恶症，如何正确的看待整容心理学，以及怎么样摆脱这样的怪心理。

整容会上瘾“体形嫌恶症”在作祟

典型案例：莫名其妙的整容心结

你知道吗？很多人整容都是由于一些莫名其妙的心结在作怪。怪在哪里呢？

我们一起来看两个真实案例。

24岁的何明是刚刚进入职场的小伙子。他说自己是小个子，没有男子汉的风度，那天在镜子里又突然发现自己长得还很丑，特别是鼻子又小又扁，很不美观，就想去整整鼻子。他妈妈却说他的鼻子挺好的。可是直到今天，他还是嫌自己的鼻子不好看，就想到了整容。他去了一家整容医院，大夫说他的鼻子没有问题，让他慎重考虑。他问：我究竟要不要做手术整容？

这是怎样一种心理，好好的一个小伙子为什么要和自己的鼻子较劲？

曹辉是26岁的医学研究生，身材高挑，容貌清秀。奇怪的是，就是这样一个女孩却说自己长得很难看，很丑。她觉得自己嘴歪，嘴巴不好看。可是，作为心理咨询师的我一点儿也没看出女孩的嘴部有什么异样。这究竟是怎么回事？她说：大概初中的时候，她感觉自己的嘴巴歪了，家人和医生却说没什么问题，为了应付她，医生采取针灸治疗。后来，她自己给自己针灸治疗。一天，看到有关整容的信息，她好像找到了希望，决定去整容。但是家人都反对。她问：我究竟要不要去整容？

这又是怎样一种心理？好好的一个女孩子为什么要和自己的嘴巴过不去？

心理解析：都是体形嫌恶症惹的祸

何明和曹辉想整容的心结，在心理学上叫“体形嫌恶症”。所谓体形嫌恶症，主要表现就是很关注自己的身体外表，心理上很嫌恶自己躯体的某部分。一般来说，男性往往嫌自己的鼻子不够高或下端正、自己的性嚣不够大、自己的个子不够高等等，女性往往会觉得自己的嘴巴不好看、乳房太小不性感、身材肥胖不苗条等等。因此，男女整容、整形往往与这些部位有关，其中比较明显的是，男人整容多爱整鼻子，女人整容多爱整嘴巴。

这又是为什么呢？从心理分析的角度进一步探究，体形嫌恶症往往也有其性的象征意义。鼻子是身体“突起”的部位，因而具有男性生殖器的象征意义，让人容易在潜意识里联想到男性生殖器。嘴巴是身体一个开口的洞，因而其有女性生殖器的象征意义，让人容易在潜意识里联想到女性生殖器。在生活中也确实是这样，男人的鼻子可以让女人感到有性感，女人的嘴巴可以让男人感到有性感。因而，鼻子常为一些缺乏男性性别自信的男人所担心，嘴巴常常为那些缺乏女性性生别自信的女人所担心。当然，嫌恶白己个子太矮，嫌恶自己身体不苗条，也是对自己性魅力担心的表现。而对乳房或阴茎的担心，更直接地反映了性心理方面的问题。

那么，人为什么会出现体形嫌恶症呢？

何明上小学六年级的时候，有一天课间和同学在厕所一起小便，被一个同学大声取笑，你们快来看，他的小便”怎么这么小！从此，何明总为自己的生殖器感到羞愧、痛苦，不敢去学校的厕所了。直到高二，他才开始和女孩子交往，但没想到第一次写字条就遭到拒绝。从那以后，他就发现自己的鼻子有问题。

曹辉小时候，父母经常吵架，而且对她的要求又特别严格，无论她做什么事情，父母总是不满意，总是挑剔。这对曹辉的心理造成很大的伤害，让她从小就没有安全感，很自卑。在中学的时候，她经历过一次朦胧的初恋。

可是那个男孩后来扔下她，跟另一个女孩好了。从那时候开始，她感到自己很丑，觉得自己的嘴巴有些歪。

就是这样，由于存在体形嫌恶症的人往往曾在性心理方面遭受挫折，从而影响了性别自行及整个人的自信。

心理对策：整容之前先整心

无论从心理咨询的案例，还是从美容医院的信息看，上述两个例子都并非个案。那么，假如你是其中之一应该怎么办？最佳的做法是整容之前先“整心”。

整心策略之一：认知调节

首先，正确认识自我，学会接纳自我。这就需要学会换一个视角看问题。看自己，看生活。当然，也包括重新认识并发现自己的性别魅力。这样，就会逐渐走出认知误区，重新认识自我，也就学会了自我接纳。人一旦转换视角接纳自己了，那么，胖是丰满，瘦是苗条，矮是敦实，高是挺拔，自己身上的一切，都有一种独特的魅力，就不会跟鼻子或嘴巴过不去了。

其次，注重内在魅力，发挥内在魅力，一个人真正的魅力来自内心，发挥内在魅力才是根本。比如，你虽然其貔不扬．却才华横溢、智慧过人、珍视、欣赏自己的才华，并觉察到别人对自己才华的赞赏和羡慕，就有可能悦纳自己；假如你能力平平，你可以聚焦在个人的人格上，充分意识到自己的心地善良、为人宽厚，并觉察到周围的人由衷赞美和亲近的态度，也能帮助你悦纳自己。

整心策略之二：行为调节

首先，改变自己生活行为模式：但凡夺在体形嫌恶的人，往注缺乏自我接纳；但凡缺乏自我接纳的人，往往自我比较封闭。所以，要努力从封闭的自我中走出来，增进人际交生（包括异性交往）。在人际交往中，别人对自己的接纳有助于强化自我接纳。

其次，采取专门方法遏制整容冲动。可以采取拖延法。有了整容的冲动不要立刻做决定，而是拖一拖、等一等。等上一个月以后，理智可能战胜冲动。还可以采取转移法，充实、丰富自己的生活，将注意力转移去关注其他事情，以淡化整容意念，必要时，还可以在心理专业人员的指导下，科学化解心结。

盘点整容心理误区二三事

随着科技的不断发展，人们可以按照自己的意愿需要对容貌进行修改：割双眼皮、隆高鼻子、削尖下巴……然而，有人因为心理偏差整容上瘾，对镜子里的自己怎么都不满意，希望通过整容拥有完美的脸满足自己的认同需要。存在这种整容心理误区的大有人在。

爱美之心人皆有之，可选择整容的人内心深处却有着各种不同的心境和需求，接下来我们就来看看几个案例。

事件一

25岁的小晶是一名职业模特，她拥有1.72米的身高，白皙的皮肤，清秀的五官。大学毕业那年，小晶整了第一次形——割双眼皮。随后的3年里，她陆续做了隆鼻、垫下巴、去眼袋、垫太阳穴，还做了4次瘦脸和8次抽脂，只要听说哪家医院的整形效果好她立马赶去。前不久，她又预约了下巴吸脂和拉皮除皱。她对医生的要求是，整形后吃饭看不到腮帮子，笑时眼角没有一丝皱痕。

事件二

王芬今年21岁，高考前不小心把鼻子撞了一下，从那以后，她总觉得自己的鼻子是歪的，每次照镜子都感觉别扭，甚至觉得呼吸也不顺畅。她先后跑了十多家医院要做整形，医生们发现她的鼻子很正常，均不同意手术。

事件三

24岁的余京对自己的宽脸形不满意，对范冰冰的瘦脸情有独钟。为了把自己整得跟范冰冰一模一样，她跑了多家整形医院，但医生们均表示“无法将她完全变成范冰冰”。某整形医院的专家说，每年仅该院接诊的就有200多人要求整成“范冰冰”。

小编寄语：上述几个事例都是由于心理因素而产生对整形的依赖，都属于整容心理误区。对于这类人，专家建议端正好整容的心态，在整形美容前先咨询心理医生。

你所不知道的整容心理学

随着整形美容行业的发展，我们相较于前人拥有了更多的可能性，之前看似无法改变的容貌在当今的主观能动性作用下竟然能够发生令人惊叹的改变。越来越多人开始接受并且尝试整容，然而有些人却因此整容上瘾。

整容会上瘾警惕“整容癖”

对于一个人选择以人工改造的方式来完善自身本来就无可厚非，因为整容行为本身是人对于美的一个追求过程，只与个人的生活方式和审美指向有关。而当我们在看待一个人的整容心理时，也无需带着有色眼镜。但当越来越多的重复整形美容新闻充斥我们的眼帘时，心理学家们对此表示担忧。频繁整形的她们，很可能是整容上瘾，患上了“整容癖”。

当然，必须指出，并非所有去整形美容的人都是有心理问题，也不反对一些适当的整容。“整容成瘾”，或是“整容过度”，只是针对那些反复对同一个部位进行多次（两位数以上的次数）修改、或者把全身几乎都“修”了一遍的人。

“整容癖”源于偏执的心态

专家认为，“整容成瘾”者，主要源于偏执的心态：

一是不认同自我。受术者讨厌原来的我，不愿意看到她，甚至想丢掉她。把曾经在生活中遇到的不如意归咎为自我容貌，简单地说，就是不认同自我身份，对于自己的出生、成长，还有自我的存在，都不接纳，但是那种不接纳的感觉又不足以以结束生命作为一种方式，于是受术者选择去尝试改变。

二是“心瘾”。受术者在手术结束后，效果满意，得到赞赏，之前积累的紧张等心理能量就会得到释放，从而产生愉悦感、满足感。如果一个人整容后产生的愉快感、满意感，远大于手术带来的痛苦感，以及对整容失败的恐惧时，这种满足感反过来又强化了整容的行为，于是一整再整。

三是不切实际。对整形美容手术过度要求完美，抱有不切实际的幻想。这类受术者其实是患有“幻丑症”的心理疾病，总认为自己长相丑陋，不断整形，不断追求完美，始终不满意整形结果。总试图通过整容来达到自己理想中的模样。

心理钥匙解开困扰

整容癖其实与购物癖等相似，都属于强迫症范畴，都存在强迫行为。面对这种心理疾病，如果得不到及时纠正，可能会造成更加偏执、焦虑，引发精神疾病等不良后果。

减缓“整容癖”所带来的困扰，专家有以下建议：

一、轻度患者采取自我放松。比如做深呼吸练习，多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

二、重度患者可寻求心理专业人员帮助，比如支持疗法。以小组治疗形式，有相同困扰的人聚在一起，在专业人员指导下，找出导致症状的原因，彼此支持，互相启发，有针对性地解决各自的问题。

爱美的追求是人类的本能，也是天性，但美是多层次的，它不单是眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴等五官的绝对美丽，而是一种立体、协调的感受。因此，求美者在进行整形美容之前一定要以自己的实际情况出发，调整自己的心态。

总结：整容虽然能让你变美丽，但是对你的健康造成的危害是不容小觑的，不要动不动就跑去整容，我们都应该正确看待整容心理学，整容前，大家还是先整整心态吧。（文章原载于《大家健康》，刊号：刊号：2012/02，作者：林永，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

嫌自己的背粗了也只有女性了，想让自己有一个完美的身材，当真是拼了，今天大家跟着小编来了解下瘦背部的最快方法，一起来体验吧！

日常瘦背方法

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

背部减肥动作推荐

1、双臂自然垂放，双腿并拢站立，将双手置于脑后交叉，双臂并拢向前伸直，再向水平方向打开，重复练习30次

2、自然站立，膝盖弯曲，胸部往前倾斜，将右手按在膝盖上，左手拿起—个哑铃，向后尽量伸直，胳膊不能弯，背部要伸直，重复练习15次!

瘦背温馨提示

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;

掌心相对，十指尽量打开;

双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽; 脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;

腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身。

减肥相关内容

如何瘦肚子

1、侧弯式

两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

2、反仰卧起坐

坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。

身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

3、刮风式

坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

不论减肥中还是瘦身後，总有一个如影随形的裁判，那就是「复胖」，只要您稍微越界，它就会给您一些「份量」，直到最後被判Out，一切又要重新来过。要怎么抓准这位评审的标准呢？赶快来看看吧！

一、减肥对抗复胖有方法

1、坚持规律运动

并非大汗淋漓的活动才称之为运动，保持每周规律的运动不仅可以让身体更加健康，也可以降低复胖的风险喔！建议每周运动至两~三次，每次运动时间为30分钟~1小时为佳。2、饮食均衡营养

在瘦身过程或是瘦身成功後，想要保持标准体重，可以从饮食上面做起。饮食要全面、营养要均衡，尽量多摄取鱼类、菌菇类、青菜等等。

PS：饮食方式可以转为少量多餐，不肌饿也不过饱。3、控制糖份摄取

卡路里代表热量，然而当天气寒冷时，身体热量的维持是非常重要的。所以，「适当」的摄取糖分，可以有助於活络身体机能。

知识家：对於高糖分的食物还是要尽量避免。4、有氧以及瑜珈

有氧运动以及瑜珈运动对於保持体态有很好的效果，而且以养成规律运动来说，它们也是不错的选择。他们不仅可以调整呼吸，还能达到雕塑身体。5、选择较好油品

煮饭时餐餐都需要用到油，选择适当的油品是很重要的。尽量不要选择动物油脂，建议可以挑选富含不饱和脂肪酸的橄榄油或是其他油品。6、改变饮食习惯

饮食习惯也要稍微改变喔！例如喝鸡汤或是食用其他鸡料理的时候，鸡皮尽量少吃；三层肉、五花肉等可以改成瘦肉；尽量少吃油炸类食勿，也尽量不要吃面皮。7、晚餐要提早吃

晚餐提早吃，除了可以避免还未消换完全的食物残留肠胃道，引发身体不适，更可以有效降低睡眠时，脂肪囤积在身体里面，最好可以在睡前做些简单的伸展运动喔！8、不空腹吃甜品

在饥饿状态下吃甜食，糖分会很快被人体分解吸收，引发肥胖机率更高。最好是在5-6分饱状态吃甜食，小口慢吃後喝点苦味茶，减少糖分吸收。9、早晨一杯开水

经过一晚上的睡眠，呼吸、新陈代谢消耗了大量的水，而晚上身体却没有补水，早上起来一杯水，是一天体力补充的开始，同时还能清洗肠道，利於排便。

PS：喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝得太猛。10、早餐非常重要

很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐，早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎麽可能消耗脂肪呢？

PS：如果早餐不吃的话，中午、晚上会吃得更多。

研究人员日前发现，10岁到11岁青少年对自身体形的不满可造成心理压力，同时诱发不良饮食习惯以及自信心缺乏等问题。

据合众国际社28日报道，研究人员在对4254名加拿大10岁到11岁学生调查后发现，他们对自身体形的满意度和体重有着直接关系。女孩子表示她们越瘦就越开心，而男孩子则认为过瘦或超重都不好。

美国哈佛大学和加拿大艾伯塔大学的研究人员还发现，因对体形不满而引发的女性青少年心理问题在农村地区十分显着。这项研究认为，由于缺乏必要辅导，农村女孩普遍认为自己身材欠佳，并感到压抑。

该调查的负责人、哈佛大学布林·奥斯汀称：“青少年对自己身材的不满导致了诸多不良减肥行为，如催吐、禁食、滥用泻药和减肥药等。”

拉布拉多

虽然在这个胖狗当道的时代，狗狗胖乎乎的形象更讨人喜欢，但也有很多狗狗就是体型消瘦，主人也很像让他们长胖一点，但是狗狗就是有那么好的自制力来保持良好的身材。如果你觉得你的狗狗体型消瘦的话，应该怎样才能让他们增肥呢？我们应该选择蛋白质含量较高的狗粮，在选择的时候，要参照包装袋上的配方含量，来看蛋白质的含量，喂食高蛋白质的狗粮时，请减量喂食，否则很容易腹泻。建议以狗粮为主食，其他任何的添加物，只做调味来使用。对非常消瘦的狗狗，推荐一样比较好的东西，鸡胸肉。正常情况下，很快就可以看到效果。最好的解决方法是在炎热的时候多给狗狗补充含糖含盐的水份，将平常喂食的时间调整至天气清凉的夜晚或者清晨。很多主人碰到狗狗食欲慾不好时，就想方设法变换肉类食物，慢慢的狗狗越吃越少。主人要注意在平时进餐的时候不要给狗狗再喂其他食物，这会造成狗狗有挑食的毛病。应该狗狗养成定时的用餐时间，非用餐时间，尽量少喂食。如果狗狗是因为挑食造成的厌食消瘦，主人可以每周选择一天让狗狗断食，促进狗狗的食欲，帮狗狗改正不良的饮食习惯。当您发现您的狗狗消瘦时，请一定考虑到一个关键的问题，您是否有定期给狗狗驱虫？寄生虫是导致狗狗消瘦的重大元凶之一，是必须要注意的东西。另外多点时间陪着狗狗出去跑跑，厌食问题就迎刃而解了，不过针对不同的狗狗，最好采用不同的运动方式，否则可能最後累坏了的就是主人自己了。