初学乒乓球拍买什么好(经典20篇)

说到滑板，大家都觉得一种惊险有挑战性的运动。其实，玩滑板还是一种对身体各方面都非常好的运动项目。那么，初学滑板怎么站位你了解吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

1、初学滑板怎么站位

一种是左脚在前,脚尖向右,也叫正向站法;另一种是右脚在前,脚尖向左,也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服,也可以换个方向,采用第二种站法。

准备:两脚立地,滑板平放于脚前的地上。

上板:先把一只脚放在滑板的前端,另一只脚仍踩在地上。身体重心移到已上板的脚上,上体微微前倾,膝弯曲,手臂伸展,保持平衡。踩地脚轻轻蹬地,然后收到滑板上,放在滑板的后部,这时,整个身体和滑板就开始向前滑动。

2、玩滑板可以减肥吗

滑板(强度:中)：消耗热量:300大卡/每小时(以60kg体重为参考)运动强度:5.0MET,属于中强度运动。千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

滑板是一种极限运动,他对人的身体要求比较高,刚开始的时候滑一会儿就会觉得很累,然后出汗,更别说别的做什么动作了,但是在以后的练习中你会角儿滑行并不是很累,而且渐渐的发现出的汗也少了,那是因为你的身体渐渐适应了滑行,就应该练习其他的动作了,总之在练习中会流汗,肯定可以减肥的。

3、户外的极限运动有哪些

攀岩：攀岩运动要求运动员身体素质全面,具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神,能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身。跳跃、引体等惊险动作,给人们以优美、惊险的享受,故又称攀岩为“岩壁上的芭蕾”。

冲浪：冲浪竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧,不同的是前者是直线竞速,大都在极强的风况下进行,目前世界上的直线疾速为94km/h。花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做较大的动作,如空翻、跳跃、花式转帆及空中转向等等,此种玩法难度及危险性都较高,须有一定的程度才可学习,而且最好是有专人指导。

不要在潮湿或粗糙的路面上滑行,当要跳下滑板时,要观看是否能撞着周围的人或其它物品。如需换件,其换件应与原来部件为同一个规格型号。板友们一定要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，注意出行安全，保护自己的健康。

体育课都会学习太极拳，那么初级太极拳基本功是什么呢？

操作方法

多买一些教学碟和书，多看多练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

练习前做好热身运动，练习后做好拉伸运动，动作不要太硬。

掌握主要规律，每个动作的名称、顺序都要熟记，保持姿势的正确。

保持气息顺畅，起吸落呼，开吸合呼。开合、起落、伸缩、蓄发，保持整个呼吸节奏。

蛙泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳，那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开，腿不动，手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起；头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直，吸气完成后，双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气；在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿，那么初学蛙泳先练什么动作呢？

腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1．坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2．入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3．俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4．抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5．池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6．双臂前伸扶板做腿部练习。

以上是小编介绍的初学蛙泳先练什么动作都清楚了吧，首先要先学腿部动作，如果大家还想了解更多的蛙泳知识，那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

现在大家越来越注意到身体健康是最重要的，因为不论是生活还是工作没有健康的身体都是没用的。所以大家对于养生方面就是更加的关注了，根据这个情况很多的朋友就尝试着去通过一些瑜伽来调理自己的身体，但是大家也知道每个运动在刚开始的时候都是需要了解清楚其运动的一些注意事项的。那么，初学瑜伽的注意事项有哪些？

在练习瑜珈之前一定要做一些准备活动。若不充分做好准备活动，可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活。

1、对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

综上所述，大家对于初学瑜伽的注意事项有哪些也是有了很大的认识了。这些对于初学者来说一定要了解清楚哦，就是防止身体在练习瑜伽的时候出现一些不必要的问题。同时大家一定要长期的坚持，因为对于增强免疫力都是有着很大的帮助的。

刚开始学习游泳的时候，可以先从浅水区开始，在游泳池最低的水位应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里的水一般很深；初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳应该先学什么？

可以先学一下漂浮，比较简单。手扶在泳池边上，深吸一口气，在水中憋气，可以尽量憋得久一些，在水中憋得差不多了就可以用鼻子和嘴巴在水中吐气，要吐出气泡，刚开始练习可能会有水呛入口中和鼻子里，不要慌张，一慌张就想吸气，会呛入更多的，立马把头伸出水面就好了。多练习几次就可以先漂浮了，深吸一口气，先将整个头埋入水中，然后将双手并拢前伸与水平面平行，手掌向下，再借助脚蹬地慢慢的让身体浮起来，直至浮到水面上，这时整个身体是成一条直线浮在水面上的。憋气结束时，双腿向前屈膝待慢慢靠近胸部时脚向下着地，漂浮结束。

之后学习在水中呼吸，主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

以上是小编介绍的初学游泳应该先学什么的内容，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

1、准备合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

2、准备合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，女性可以防止头发散乱，有时水质不好还可以防止头发变黄，游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等，为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的，耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

5、浮体物品：初学游泳者，要自备一些浮体物品，例如救生圈、泡沫塑料打水板等，但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

基本上每个女孩都会化妆。那么，初学化妆的新手需要购置哪些化妆品呢？希望下面的回答可以帮助到你。

方法

眼妆——眼线笔。选购笔触较软好上色的眼线笔或者眼线胶笔用来画内眼线，眼线液笔、眼线液、眼线膏等。

唇妆——口红。种类非常多，一般根据质地分为唇膏、唇彩、唇蜜三种，初学者选择一只滋润度适中、且适合自己肤色的唇膏即可。

遮瑕——粉底。皮肤瑕疵少：BB霜，气垫BB霜等；皮肤瑕疵较多：粉底液、粉底霜等；若有严重瑕疵，可购买遮瑕膏在粉底之上再进行遮盖。

定妆——散粉。 可选购散粉、蜜粉或粉饼，作定妆与补妆用。

眉妆——眉笔。画眉毛是极为重要的，可买一支接近自己发色的眉笔，勾勒出线条，再加以填充。

不论何种泳姿,都要按照合理的、适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳如何漂浮呢？

1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。

2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。

3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。

4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸(快速呼吸会脱离漂浮状态)。

5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

以上是小编介绍的初学游泳如何漂浮的内容，想学好漂浮是学会游泳的关键，所以学会游泳一定要一步步来，不能着急的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

滑板的极限刺激性，让很多年轻女生也怦然心动，也想成为一个时尚的刷街者。那么，女生初学适合什么滑板你知道吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

如果你喜欢街头的酷一点的就双翘吧。如果喜欢比较舒缓不是太刺激的就可以尝试长板玩dancing。女孩子玩长板真的超级美!你可以去优酷之类的搜索一下“长板女孩”的视频!然后看自己喜欢哪一种再选择。主要是看自己喜欢什么。

板面是滑板除支架以外非常重要的一部分，除了因为板面图案，还有一些弹性、脚窝等等问题。接下来我会从这几个方面去讲解。

1.板面的材质

滑板最常见的材料的木材被称为“硬(岩)的枫树。”硬枫木主要在北美国家生长(如加拿大)但有些来自中国。材料的木材发自较强的冷环境，北美洲的硬枫木有更好的质量。这并不意味着所有的板从中国硬枫树在质量不一致。

当然还有一些板面是竹木的，竹木的板面比较少见，据说竹木的材质更加坚硬。还有一些碳纤维的，碳纤维是在板面的上面铺着很薄的一层，更轻也更薄。

enjoi品牌的impactlight碳纤维技术，是在板面中间和桥这块直接加了一块碳纤维，这就使得板面更轻并且更坚固。这种技术，目前所知的有enjoi、Almost、商家拥有的。

2.冷压技术。

我们都知道，滑板板面是有7层或者8层枫木。如何将这些木块弄在一起，那就是用的冷压技术，至于这中间过程是怎样的，是特别细致的过程，但是光板有美国和中国两个生产地。冷压制造方法(工艺，胶水或机器使用)美国制造的板通常更好。光板冷压好了之后，就会被不同的品牌印上板面的花纹，就是我们说的图案了。

3.光板

光板没有图案。他们比品牌的板面更便宜。光板有不同的质量。那些是像品牌甲板好，质量还不错。但很容易踩断。这两件事你应该确保当你想购买良好的光板。

这里着重介绍光板是出于对大部分新手(学生党)预算不足的原因，推荐Mini-logo的光板，价格公道，多种颜色，质量靠谱，亲测好用。

4.板面的宽度

板有不同的宽度和长度。宽度是更重要的因素，你应该看，因为长度调整宽度。更广泛的板通常是更长的。主要宽度是从7.5到8.25。窄甲板(7.625)是轻和容易做翻板动作，所以它的技术滑行好，但稳定小于宽板的。宽板(8.25~)很重，让你能更稳定的板是很好的过渡到碗池等地形，但不适合做翻转技巧。中型板(7.75～8)应适合启动。如果你是身高高(190cm~)的话，你更好的选择可能是更大的板。

5.板的形状

我们都知道板面形状，通常就是两头翘起，但是还有一些细节，板的形状是另一件重要的事情。你应该确定的是：脚窝、板头板尾的长度以及中间脚窝。

脚窝的深浅度，对人来讲会有一定的影响度，有的人呢喜欢深脚窝，感觉很舒适，同时脚窝过深，会让板子的宽度感觉更窄。有的人喜欢浅点的脚窝，让板子感觉更宽，更稳。

板头板尾的脚窝，会让你的动作发力不一样。在板尾点地弹起，会使你的弹跳稍高，但它也需要你多一点努力去点地。另一方面，板头会让你较少的努力弹跳，但是会POP低。所以在倒滑倒板动作的时候，往往比正滑更加容易，就是因为点地的脚是点的板头。所以初学者更多的去点板头，这样会更好地去提高技术。

那怎么样才区分板头(nose)板尾(tail)呢?这是新手最常见的一个问题。

最简单的办法，就是从侧面看板子，两侧翘起的部分略高的一方，就是板头，略低的一方就是板尾，刚开始认的时候，会有点看不太出来，但是仔细去观察室可以能够观察出来，实在不行就看板面的图案*6，顺着图案下来，图案的上方就是板头。但这是个土办法..有的板面板头板尾不一定是按图案就能分别出来的。

脚窝

当你在中间切割板时，你可以看到它们不是平的而是有小的凹的.。这个凹面帮助你的脚粘在木板上。基本上，越凹，你可以得到更多的粘性，但它可能会妨碍到快速移动你的脚，所以它对新手来讲并不是非常合适。中凹应该是好开始。

6.板面的图案

有许多滑板品牌制造板面。任何品牌的板都有图形。这些图形通常包括品牌或名称专业滑板谁的签名品牌款名称。人们选择不同品牌的口味和风格。每个品牌的风格都不一样，enjoi的更偏向可爱、girl的板更偏向女性。一些滑板是由品牌的特殊技术，使他们更强大，更轻，弹性更高。这些特殊的板往往会比别人更贵。尽管有些特殊的板，跟其他正常板通常不会有大的差异。

特别提醒：女性滑板爱好者，不仅要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，还要注意出行安全，保护自己的身体健康。

在选购冰鞋时一定要亲自去试、去感受。穿上后对脚的舒适度和包裹性最好的状态应该是无压力且无缝隙。在鞋码选择方面，对于初学的小朋友，选择码数时要同时考虑到孩子脚的成长速度和学习滑冰的进度。选购冰鞋时，码数尽量不要选择大太多，一码或半码就行，最多不建议超过一码。而对于成人初学者的话，码数则要合脚，合脚，合脚，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下初学滑冰的孩子用什么冰刀好？

初学滑冰的孩子用花样滑冰的冰刀比较好，根据冰上动作和刀齿及刀体形状又可分自由花样冰刀、规定图形花样冰刀、冰上舞蹈花样冰刀。由于花样滑冰运动多以跳跃、旋转步伐为主，因此，与其它冰刀不同之处在于前刀齿，保证冰刀前倾10度时允许最下一齿接触冰面。刀刃较厚，其中普级冰刀不低于3.5mm，高级冰刀不低于3.8mm，硬度为HRC56～60，刀体短，刀刃弧度大。

专业的冰鞋对于初学者来说并不适用。因为越是专业的冰鞋其硬度就越大，还拿EDEA来说吧，该品牌的ICEFLY硬度很大，支撑性达到了90，可以满足三周/四周的跳跃。但它的设计主要针对的是专业的花滑运动员，并不针对于初学者。如果初学者穿这款冰鞋，反而会因其硬度太大，在滑冰过程中对自身造成不必要的伤害。因此，可以考虑在购买时选择JAKSON的Freestyle或EDEA的Overture这种专业级别款式中的最低端冰鞋就可以了。

以上是小编介绍的初学滑冰的孩子用什么冰刀好内容，可以选择花样滑冰的冰刀比较好，也更安全一些，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学自由泳先练什么动作？

1、憋气：

陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，

2、漂浮

陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作

3、扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

4、划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

以上是小编介绍的初学自由泳先练什么动作的内容，肯定是先学习憋气的，因为不管学习什么游泳，都要先学习憋气的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。下面是小编为大家精心挑选的简单瑜伽初学动作，希望对大家有所帮助。

流瑜伽的简介

流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

简单瑜伽初学动作

瑜伽一：叩首式

练习的功效

能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

动作分解

1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

2、吐气，将我们的上身轻轻地向下压，尽量使我们的额头碰触到地面。注意保持呼吸节奏均匀。

3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。

保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

瑜伽二：抬腰式

练习的功效

这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

动作分解

1、躺姿，面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚，双手置于体侧即可。

2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

瑜伽三：半脊柱扭转式

动作分解

1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

瑜伽四：站立前屈式

动作分解

1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。

2、站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

3、闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

3分钟轻松减肥塑身瑜伽

Step1

1、站立，双手自然垂放于身侧，双腿稍微分开，两大脚趾微微触碰，腹部收紧，腰背部挺直，眼睛看着前方。

2、然后肩膀向下且往后打开，双手屈肘在胸前合十，下巴微微往内收。

Step2

1、站立，双腿并拢，挺直上半身，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。

2、然后上半身慢慢向前倾，同时左腿往身后抬起伸直，尽量使上半身与左腿成一直线，保持身体平衡，坚持此姿势5个自然呼吸，恢复到起始位置，换腿做相同动作。

Step3

1、俯卧在地，双腿张开与髋部同宽且伸直，脚尖着地，双手屈肘置于胸侧，腰背部保持平直。

2、然后双手用力将身体向上撑起离地，双腿也向上抬起离地，此时上半身与双腿处于一直线上，同时收紧腹部，保持此姿势5个呼吸，慢慢恢复到原始位置，放松身体，休息一下。

Step4

1、站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。

2、然后左腿向前迈出一大步，且弯曲膝盖呈90度，右腿则往身后伸展，同时双手往前上方伸展合十，眼睛朝着指尖看，上半身依然保持直立，坚持此动作5个呼吸，恢复原位后，换腿做相同动作。

对于投资者来说，基金和股票都是投资市场中的火热的选择方式，二者投资方向具有交集，很多想要进行投资的朋友想要了解，二者比较，初学投资买股票还是买基金好？那么今天就带大家一起聊一聊这方面的内容吧。

对于初学投资买股票还是买基金好这个问题，很多人会介绍基金，这是因为以下几点！

第一点，基金选择空间具有优势

基金的投资方向范围很广，选择性的优势表现在：一方面，除去股票投资的证券市场，还可以投资于债券和货币市场等；另一方面，同种投资方向和不同投资方向可以进行投资组合，一只基金可以涵盖多个股票和债券。

第二点，基金专业性投资更强

股市价格波动和风险很大，对投资者具有一定专业性要求；而基金投资一般是靠投资管理人和基金经理进行决策，投资者即使没有太多投资经验也可以投资。

第三点，基金风险分散能力更强

基金本身具有分散风险的能力，在加上一些股票基金除了股票投资，还会投资于债券等方向进行风险分散，更何况，一些基金本身的风险比股票小，风险方面具有优势。

股票价格受到空方和多方仓位变化的影响，价格随时变化；基金很少受市场仓位影响，稳定性较强。

第四点，基金资金集中，更容易投资

股票投资一般是个人投资者，其资金量较少，再加上信息不对称等因素，不仅加大了风险，其投资机会也会受到限制；基金是将很多人资金集合，资金量大，基金公司获信息能力更强些，投资也更灵活、方便。

以上是初学投资买股票还是买基金好的所有内容，希望对大家有所帮助。温馨提示，理财有风险，投资需谨慎。

腹部赘肉多是什么原因呢?下面小编给大家分享初学竞技健美操减肥瘦肚子教程，一起跟着小编来看下吧。初学竞技健美操视频教程其他健美操：温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4.体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

仰泳的优势在于便于呼吸，缺点则是游泳者不能看到前方的情况。仰泳也是几种竞技泳姿中唯一一种从水中出发的，那仰泳有哪些技术要领呢？仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面，那么初学仰泳划手动作技巧有哪些呢？

1、入水

完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。

提示：标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角

2、抱水

充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。

提示：标准动作要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置

3、划水

完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。

4出水

完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。

5、空中移臂

提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备

很多对水彩画比较感兴趣的小学生，由于刚开始接触水彩画，在购买水彩颜料的时候，只要方便绘画就可以，不要求可以购买比较高档的品牌旗下的水彩颜料。初学水彩颜料买哪些?一般情况下，绘画老师都会给出一些比较好的建议，但是同学们自己也要多了解一些学生用品知识，只有这样才能够买到更适合自己的水彩颜料。

瓶装液体水彩颜料、管装膏状水彩颜料都比较适合初学水彩画的学生，等绘画技能不断提升之后，再选择质量好的品牌才更合适，比如马利、温沙牛顿等，但基本上价格都偏高，而且是进口的，学生用来画水，彩画也没有必要这么奢侈。用晨光的毕加索或者樱花和拉斐尔就行。

初学者建议使用国产温莎的水彩颜料，性价比还不错，18色就足够了，还有及时马利也可以，但只要买入门级的就行，不要一上来就买学院级的，如果绘画水平一般，使用这些好的颜料就是浪费。比较常见的就是24或者32色的马利，特别便于调色，最好是买管状的，可以单独配色。

小编在这里提醒水彩画的初学者，千万不要为了面子去购买大品牌的水彩颜料，根本没有这个必要，只要去正规的文具店购买口碑比较好的品牌就可以了，学生绘画用的水彩颜料安全吗?绝大多数水彩颜料都是安全的，除非是买到了假冒伪劣产品。

背部也是女生最重要的部位，线条感的背部更具吸引力，每个女生都希望自己的背部能有完美的线条感，如果你的背部满是赘肉那就要开始减肥美背了，现在就跟着小编一起来了解一下初级瑜伽练习视频吧。初级瑜伽练习视频教程春季减肥瑜伽

1、坐姿

膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。

2、静立姿势

自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。

3、战斗姿势

先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。

左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。

春季练瑜伽可预防呼吸道疾病

肺部将氧气供应到身体的各个部位，春季是呼吸道传染病的高发期，这时可以通过做简单的健身瑜伽动作，增强心肺功能，并提高人体免疫力，轻松预防呼吸道病。

坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高,因些很多人都开始学习游泳，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳时如何换气？

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

游泳初学者必须知道的三种技巧

1、水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

2、中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳初学者必须知道的三种技巧

3、韵律呼吸

我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

4、游泳换气技巧

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

以上是小编介绍的初学游泳时如何换气的内容，想学会游泳一定要先学会换气，否则很容易呛水的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

操作方法

电动车棚不要随意安装。我们现在上班还是二轮电动车居多。现在网上有那种棚，把人半包围起来，夏天能挡点太阳，下雨天挡雨。看似很好，但却存在很大的安全隐患，一是影响视线，二是风大容易发生侧翻，三是转弯时灵活性不好。

电动车车速不能过快。交通标语上的一句话说的非常好，也确实是经验之谈，十次事故九次快。只要发生车祸，除了没有遵守交通规则外，还有一个重要的原因就是行驶速度过快，刹车不能及时刹住。

遵守交通规则，不抢红灯。骑电动车一定不要闯红灯，即使红灯时两边没有车辆，谁又能保证绿灯快结束时，没有车赶那2秒的绿灯呢。所以为了自身安全，一定不要闯红灯。

骑电动车要和汽车各行其道，不要骑到机动车道上去。有的人骑电动车真的是有缝就可以骑过去，即使是在机动车车道上，有些人不知是觉得自己骑车技术好，还是真的赶时间，把车硬生生的骑到了机动车道，引来机动车不断的按喇叭。

骑电动车不要“反穿衣”。骑电动车的朋友都知道，不管春夏秋冬，把衣服反套在胳膊上，夏天可以防晒，冬天可以防风御寒，但也有一个安全隐患，如果出现紧急情况，衣服束缚了胳膊，不能灵活的处理，特别容易摔倒。

骑电动车也要做到不超载。超载整个车辆很沉重，不好控制。如果带的都是孩子更要注意安全，后座有没有挡住孩子的围栏，孩子在前面也会挡住骑车时的视线。

停车后，先把前斜杠放下，这样避免不注意时车子歪倒，特别是车后载人时，容易发生危险。下人后，右脚踏下后支撑，后拉车子容易支撑起来，并注意收起前斜杠。

锁方向盘。笔者初学时，总发现方向盘不容易锁，钥匙有时扭不到位。后经摸索发现，锁方向盘之前，需将方向盘左打一个角度即可。

骑电动车上下班，为了家人，也要注意安全。上班族早上早起会提前出发，路上骑车遵守交通规则，宁等一分，不抢一秒。

游泳跟屁虫是一种救生浮球，是一个醒目的橙色气囊，一条长长的带子，一头拴在游泳者的腰间，一头跟着一个橙色的气囊。远远看去，就像一条胖乎乎的小虫子跟在游泳者身后，跟屁虫也因此而得名。

跟屁虫救生浮球是国际泳联和中国泳协指定的救生设备，采用了双气囊的设计，不会影响游泳者游泳，而且比救生圈安全。在使用上，也更为方便，带子的长短很好控制，不容易被缠住。而且“跟屁虫”颜色醒目，在水中可以作为救生标志。在公开水域中携带跟屁虫是游泳爱好者必带的装备，可以防止很多游泳意外的发生。

跟屁虫救生浮球可以防止很多游泳意外的发生，在公开水域中携带跟屁虫是游泳爱好者必带的装备。跟屁虫救生浮球电充、口吹均可，使用方便;可调整的腰带长短，游泳时跟屁虫自然飘移水面上，亦可将腰带穿过把手让贴身使用。

游泳初学者在游泳体力不支、抽筋、呛水等情况下保持放松，将跟屁虫压入水中，借助跟屁虫的浮力稍作休息，调整情绪和呼吸，防止溺水事件发生。当游泳时离岸太远，需要补充食物或者水分时也可以使用跟屁虫救生浮球，在水中可以作为救生标志，也可提醒过往船只。

今天小编对初学游泳跟屁虫进行了简单的介绍，如果还想了解游泳装备有哪些以及更多的游泳运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

1、性能不同：

乒乓球拍长胶在击球时所制造出来的旋转能力较差，主要是依靠球本身的冲击力和强旋转来增加球的旋转度。

乒乓球拍反胶在击球时所制作出来的旋转能力较强，并且比较容易控制且击球稳定，非常适合快攻型打法。

2、胶粒不同：

乒乓球拍长胶的胶粒朝上且高度都超过了1.5毫米，看起来会比较细长，但是由于胶粒太软导致胶皮的支撑力也比较小。

乒乓球拍反胶的胶粒是朝下的，并且表面的胶皮非常的光滑，有着不错的支撑力。

3、特点不同：

乒乓球拍长胶的特点是胶粒在受力时会发生倾倒，并且出球的速度是根据球拍的受力大小来决定的，如果受力较小那出球的速度就会非常快，受力较大出球的速度就会很慢。

乒乓球拍反胶的特点是表面是比较硬的高密海绵，使得胶皮部分非常的粘，可以轻松的摩擦出转速快的球。