初学乒乓球拍买什么好汇集20篇

很多对水彩画比较感兴趣的小学生，由于刚开始接触水彩画，在购买水彩颜料的时候，只要方便绘画就可以，不要求可以购买比较高档的品牌旗下的水彩颜料。初学水彩颜料买哪些?一般情况下，绘画老师都会给出一些比较好的建议，但是同学们自己也要多了解一些学生用品知识，只有这样才能够买到更适合自己的水彩颜料。

瓶装液体水彩颜料、管装膏状水彩颜料都比较适合初学水彩画的学生，等绘画技能不断提升之后，再选择质量好的品牌才更合适，比如马利、温沙牛顿等，但基本上价格都偏高，而且是进口的，学生用来画水，彩画也没有必要这么奢侈。用晨光的毕加索或者樱花和拉斐尔就行。

初学者建议使用国产温莎的水彩颜料，性价比还不错，18色就足够了，还有及时马利也可以，但只要买入门级的就行，不要一上来就买学院级的，如果绘画水平一般，使用这些好的颜料就是浪费。比较常见的就是24或者32色的马利，特别便于调色，最好是买管状的，可以单独配色。

小编在这里提醒水彩画的初学者，千万不要为了面子去购买大品牌的水彩颜料，根本没有这个必要，只要去正规的文具店购买口碑比较好的品牌就可以了，学生绘画用的水彩颜料安全吗?绝大多数水彩颜料都是安全的，除非是买到了假冒伪劣产品。

锻炼身体是一件很好的事情，因为现在大家的生活很便利，什么事情几乎都不需要太多的辛苦就可以完成了，所以这样的情况下，很多人就懒惰了一些，身体自然就会出现亚健康的情况，所以锻炼身体会带来好身体。

方法

锻炼的项目是很多的，目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身，今天小编说几个瑜伽初学者的注意事项。

第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。

第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，个人建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段建议一个月左右。

第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，人的呼吸就会越来越好。

第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。

练习瑜伽不仅可以强身健体，还能帮助人们健康减肥，现在就跟着小编一起来了解一下初学静心瑜伽视频吧。初学静心瑜伽视频教程瑜伽的招式

第1式：掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1、双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2、以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step3、然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

第2式：左右合十

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step1、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step2、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step3、再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第3式：外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2、以手肘向后画圈，重复10次。

简要回答

乒乓球拍一边黑胶一边红胶是国际乒联的规则，规定球拍两面胶皮必定是一面是鲜红色，另一面是黑色。这样，如果倒板发球，对方看颜色就能知道了。这个规定是推动了乒乓球技术的发展，更显示了公平公正。

兵乓球是世界上一项很流行的球类运动项目，很多人称兵乓球为中国的“国球”。打过乒乓球的人应该都知道兵乓球拍是一边黑胶一边红胶，这样有什么特殊的含义吗？下面我们就来说一说。

详细内容

当年六十年代末，七十年代初，国家队中有个队员广西的梁弋亮，他是横拍削球打法，正面是反胶，反面是长胶，两面是相同颜色，他倒板发球，对方根本看不出他是反胶发球还是长胶发球，经常吃他的发球。

各国把这情况向国际乒联反映，国际乒联就增加了规则，规定球拍两面胶皮必定是一面是鲜红色，另一面是黑色。这样，如果倒板发球，对方看颜色就能知道了。这个规定是推动了乒乓球技术的发展，更显示了公平公正。

根据国际乒联规定：套胶的厚度不得超过4.0mm，胶皮的颜色为红色和黑色，并且如果球拍的一面胶皮为红色，则另一面则为黑色。国际上规定：正板要用红面，发球也得红面发，不能用黑面。

在打球时，红面为击打球时发力的面；黑面为搓球时的摩擦面，打出旋转的球。

随着经济的发展，人们的投资意识不断增强，越来越多的人进入股市，那么你对初学炒股了解多少呢?以下是由小编整理关于炒股初学知识的内容，希望大家喜欢!

炒股初学选股技巧

董监低持股的个股

通常情况下，都是董监高持股的现象，如果出现的是董监低持股，那么这个个股可能就是被大股东所不关心的，大股东很大可能就会低价卖股的情况。这是我们可以看到了，但是大股东们的操盘意向从来是捉弄不定的。因为他大部分时间下，完全可以控制股市的变化。所以，这些还是要认真对待。尤其是短线炒股人员。

更换财务长的个股

其实，上市股市的高层领导的变换都会影响到股票的走势。但是有更加厉害的。一个是财务长，

财务长更换关联到年财报的明确性和客观性。另一个就是会计师事务所。这种情况下，其投资风险是很令人忧心的。法令规定更换会计师事务所要依据每四年一次，但是，这个影响是非常之大的。这个也要注意。

跌破每股净值的股票

跌破每股净值，是资产减去负债后所得到的数值，通常会离不开资产价值高估和负债低估。资产价值的高估往往发生在存货、应收款资产等具有风险性资产价值的认定。

跌破转换价的股票

跌破转换价股票，暗示着所持有的可转债方式，以成本价作为股票买入价，这无疑是股票被套的状态。

看过“炒股初学知识“

炒股初学技巧

技巧一：止损和止盈。止盈位和止损位的设置对散户来说尤为重要，不少散户会设立止损位，但是不会设立止盈位。止损位的设立大家都知道，设定一个固定的亏损率，到达位置严格执行。但是止盈一般散户都不会。为什么说止盈很重要呢，举个例子，有个朋友，当年20元买入安彩高科，我告诉他要设立止盈位，26元，他没卖;25元时我让他卖，他说，我26元没卖，25元更不卖，到30元再卖。结果呢，11元割肉。如果设立止盈率的话，悲剧就能避免。这几天不少人追进大蓝筹股，更应该设立止盈位。怎样设立止盈位呢?举个简单的例子，如果你顺应热点10元买入一只股票，涨到11元，你设立止盈10.4元，一般庄家短暂的洗盘不会把你洗出去，如果11元跌回10.4元，你立刻止盈，虽然挣得很少，但减少了盲动。股价到12元后，你的止盈位提高到11元，股价到了14元，止盈位设置到12.8元……这样即使庄家洗盘和出货，你都能从容获利出局。

技巧二：不要奢望买入最低价，不要妄想卖出最高价。有的人总想买入最低价而卖出最高价，我认为那是不可能的，有这个想法的人不是高手，只有庄家才知道股价可能涨跌到何种程度，庄家也不能完全控制走势，何况你我。以前我也奢望达到这种境界，但是现在我早转变观念了，股票创新低的股票我根本不看，新低下面可能还有新低。我只买入大约离底部有10%左右升幅的个股，还要走上升通道，这样往往能吃到最有肉的一段。

技巧三：量能的搭配问题。有些人总把价升量增放在嘴边，经过多年来的总结，无量创新高的股票尤其应该关注，而创新高异常放量的个股反而应该小心。越跌越有量的股票，应该是做反弹的好机会，当然不包括跌到地板上的股票和顶部放量下跌的股票，连续上涨没什么量的反而是安全系数大的，而不断放量的股票大家应该警惕。

技巧四：善用联想。要根据市场的反应，展开联想，获得短线收益。主流龙头股会被游资迅速拉至涨停，短线高手往往都追不上，这时候，联想能给你带来意外的惊喜。通过联想，在市场上哪些股票和主流龙头股关系较密切呢?联想不仅适合短线，中长线联动也可以选择同板块进行投资。

技巧五：要学会空仓。有些人很善于利用资金进行追涨杀跌的短线操作，有时会获得很高的收益，但是对散户来说，很难每天看盘，也很难每天能追踪上热点。所以，在股票操作上，不仅要买上升趋势中的股票，还要学会空仓，在感觉股票很难操作、热点难以把握、大多数股票大幅下跌、涨幅榜上的股票涨幅很小而跌幅榜上股票跌幅很大时，就需要考虑空仓了。

技巧六：暴跌是机会。暴跌分为大盘暴跌和个股暴跌，暴跌往往会出现机会，暴跌往往是重大利空或者偶然事件造成的，在大盘相对高点出现的暴跌要谨慎对待，但对于大涨之后出现的暴跌，你就应该选择股票了，很多牛股的机会就是跌出来的。

技巧七：保住胜利果实。不少人是牛市中的高手，但在震荡市中往往又会把获得的胜利果实吐回去。怎样才能保住胜利果实呢?除了要设立止盈位和止损位之外，对大势的准确把握和适时空仓观望也很重要。

初学仰泳让自己浮起来的技巧：

1、练习漂浮，这一点很重要，仰泳的时候眼睛是看上面的，很容易因为身体没有展开而浮不起来，所以仰泳的第一步是让自己能够轻松的漂浮在水面。

2、仰泳漂浮时，背部要适当用力，腿应该是向下沉的，这样才可以让口鼻在水面上。

3、必须全身放松，肩膀不要晃动，且两腿要绷直，是很放松的绷直，不需要很紧张的绷直。

4、手脚也要快，脚要有水花出来，但膝盖尽量不要出水面，手划水时幅度和力度要大一点，手要碰耳朵才划水。

5、仰泳时不需要运用太多的动作，让自己浮出水面，因为若是用力动，动作会越快，而动作越快，体内的氧气消耗就越多，原本在水中不动可以憋气20秒的，这时可能10秒不到就把头浮出水，憋不住气了。

游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学自由泳先练什么动作？

1、憋气：

陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，

2、漂浮

陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作

3、扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

4、划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

以上是小编介绍的初学自由泳先练什么动作的内容，肯定是先学习憋气的，因为不管学习什么游泳，都要先学习憋气的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

工具/材料

乒乓球拍

操作方法

擦拭乒乓球拍

每次打完乒乓球的时候，要及时擦拭乒乓球拍上面的水珠和灰尘，保持乒乓球拍干净，没有水雾。

干燥箱

用完乒乓球拍之后，要及时将乒乓球和拍子收起来，放到干燥箱中，注意不要暴露在空气中，以免乒乓球拍破损。

保持清洁

每次用完乒乓球拍的时候，要使用干净的布擦洗乒乓球拍，保证乒乓球拍的干净。

防止重压

用完乒乓球拍之后，要将乒乓球拍放到合适的地方，注意不要被重物压到乒乓球拍，以免乒乓球拍折断了。

避免摩擦

在打乒乓球的时候，要注意拍球的动作，不要将乒乓球拍划到地面了，也不要因为没有打中球而摔乒乓球拍。

初学者要吹响笛子，要先嘴唇自然闭合，双手捧着笛子两端，左手握笛头，右手握笛尾，将吹孔置于下嘴唇下沿，对准吹孔吹气；当气息冲出时，只让出小空隙使气息通过，并使成为一束气柱往吹孔下方斜着吹去。要注意吹出来的声音要求纯净，避免夹杂气声。

吹笛子技巧：

口型：嘴唇轻闭，嘴角往后缩，留一点小缝。

手法：先不要全部按住笛子的六个孔，因为可能漏气二不能发声，可以全部打开手指。

笛膜：先不要用笛膜，可用冰箱用的保鲜膜，什么胶水都不要，剪一块2公分*5公分左右，平平的贴在笛子发音孔上。

练习：用这个口型，贴紧笛子的吹孔，对准孔的棱角吹，开始可用轻吹或重吹，或反复轻重吹，只要有声音了，在按住笛子上面的三个孔，即“1”，然后再吹“2”。慢慢再去体会怎样吹声音更好些。

焊接时，手需要保持焊接平稳，手臂必须夹紧，避免抖动，使焊接均匀美观；焊接一般采用字形和点形，使焊缝线更清晰；焊接时，焊条与铁板保持45度夹角，有利于铁水分布均匀，焊接光滑。

由于铁水容易脱落，需要采用点焊的形式，这样烧接会更牢固。

更换焊条或临时停弧结束时，当焊条移至焊缝终点时，在弧坑处停留一点，慢慢抬高电弧，然后引入焊缝边缘的母坡。此时，熔池将逐渐缩小，固化后一般无缺陷。

由于一定的技术和技能要求，不同水平焊工的焊接产品效果和质量差异较大。真正高水平的焊工（国家一级）工资很高。

焊接操作是在面罩下观察和进行的。由于视野不清，工作条件差，要保证焊接质量，不仅要有熟练的操作技术，还要高度重视。

焊接前，工件接头两侧20mm清洁范围内的表面（如消除铁锈、油污、水分），暴露焊条芯端部的金属，进行短路引弧。引弧方法有两种：敲击法和划痕法，其中划痕法易于掌握，适合初学者引弧操作。

学习游泳首先是要学会平衡，平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上，这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上，刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳用浮板会下沉吗？

初学游泳用浮板是不会沉的，浮板是全阶段游泳人群人用来辅助自身游泳所用的道具，浮板用法是把双手放在浮板上，脚在后面打水前进。它主要成片状，里面塞著浮力强的海绵，但随着文明的进步，渐渐研发出各式各样的浮板，如夹脚浮板，使人游泳更顺利,而学游泳时要注意身体的平衡性，四肢的动作只要协调，慢慢去了浮板，一蹬水就泳了，如果有耐心的话,等你学会了,再用浮板可以强化或者锻炼四肢。

浮板的功能：

浮板通常适用于处在各个阶段的游泳爱好者。专业游泳运动员通常用于游泳局部强化动作训练;日常游泳锻炼则用浮板丰富训练内容;初学游泳者则通过浮板寻找水感。

专业训练：专注打磨游泳时身体局部动作，如用手抓住浮板，专注练习腿部动作;或者用腿夹住浮板，专注练习手部动作。

日常游泳：以爬泳(自由泳)为例，以下是某位游泳爱好者每日锻炼计划：单独进行打腿练习500米，然后夹住浮板单独划水500米，最后连贯动作1000米。

初学游泳：通过浮板增加的浮力，逐渐适应水中环境，摆脱对水的恐惧，直至找到水感。

浮板大小不同，形状各异，适用于从儿童到成人，初学者到专业运动员，浮板是全阶段游泳爱好者的最佳伴侣。

浮板的其他功能：游泳完进行沐浴时，浮板放在足底，防滑保暖，亦可在更衣室穿着衣物时，踩住浮板避免拖鞋滑动、裤腿拖地的尴尬状况，品质优良的浮板在生活中是装饰品，室内健身时是瑜伽垫，暴雨来临时亦可充当漂浮物品。

第一次学习丙烯酸绘画，首先了解绘画工具和材料，然后掌握丙烯酸绘画的基本步骤，一般包括：选择对象；起草；着色（浅色、深色、基本颜色）；描述细节；整体调整等环节。丙烯酸绘画技术和步骤，可作为水彩、水粉，可厚、薄、干、湿，具体需要大量的实践。1.丙烯酸绘画的绘画工具和材料

1.绘画工具:一般油画笔、画刀、中国画笔、水彩画笔、板刷、海绵、丝瓜络等。可用于丙烯酸绘画。调色盘和笔洗多采用不吸水的陶瓷、玻璃和搪瓷容器，防止清洗。

2、绘画纸：由于丙烯酸颜料的主要调整含水量很大，更适合在粗糙的底部绘画，如纸板、棉布、木板、纤维板、水泥墙、金属表面、石墙等。

3、颜料：市场上有很多种丙烯酸绘画颜料，对初学者来说，24种颜色的西装就足够了。管装颜料是一种流行的包装方式。它小而轻，色彩鲜艳，挤压量控制良好。管装颜料适用于较大的绘画，如壁画。

4、其他：包括画板、画架、喷雾器、颜料盒、水桶、刮刀、吸水海绵等。二、丙烯绘图步骤

1、在绘画之前，选择一幅自己喜欢的图片作为样品，对于初学者来说，尽量选择简单的。

2.用铅笔起草。一般建议先在草稿纸上起草，再扩展到纸上。这样可以避免橡胶摩擦损坏纸张。

3.起草后，开始上色，用粗画笔涂上大色块底色。第一次上色不需要太细致。如果涂错了，不用担心，因为丙烯画可以覆盖很强。如果涂错了，可以重新覆盖一层。

4.涂完一般色块后，观察原图，开始第二次着色。这时要注意细节，把握好细节，画面的颜色会逐渐丰满。

5.最后，我们需要调整画面。这个过程不是简单的修复，而是艺术直觉对画面的整体把握。保持冷静的态度，理性对待自己的作品，尽量多看少动。只有当你感到自信时，你才能写作和整理。三、丙烯画画时应注意什么？

1、丙烯酸颜料与水混合，干燥速度快，一旦硬化，颜料不能再使用。理解这一点与绘画技术和工具的使用和维护有很大关系。如果技术必须深入描述，可以添加适量的慢干剂（或甘油）。

2.使用丙烯酸颜料后，记得及时清理笔上的颜料。如果颜料干燥在笔上，笔基本上不能再使用了。

3.丙烯酸颜料的透明度和其他颜料一样，也有不同程度的差异。有些是透明的，没有遮盖力；有些是粉末，覆盖力强，不透明；有些在两者之间。在绘画之前，我们必须对各种颜料的性能有一个大致的了解。

1、先挑选拍柄，乒乓球拍分为横拍和直拍，可根据自身握拍方式进行挑选。

2、看底板，底板常见的有五层纯木、七层纯木、加碳底板等，初学者练习控球时适宜选择五层纯木底板。

3、选择胶皮和海绵，初学者适宜使用反胶，正胶和长胶对球手的球感和手感要求很高，所以反胶适合基础的学者，海绵选微软一点的，能保持良好的控球能力。

乒乓球拍星级分类如下：

1、一星级，适合球龄在半年左右或1个月打1次左右乒乓球的初学者。

2、二星级，适合球龄在1年左右或1个月打1次左右乒乓球。

3、三星级，适合球龄在1-2年或1个月打2-3次球，半年参加1次小比赛。

4、四星级，适合球龄在2-4年或1个月打3-5次球，半年参加1次小比赛 。

5、五星级，适合球龄在2年以上或经常参加小型比赛。

睡前练习瑜伽，半个月就可以看到明显的减肥效果，现在就跟着小编一起来了解一下初级睡前瑜伽视频吧。初级睡前瑜伽视频教程练瑜伽的好处

提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

提升自信心

练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

攀岩是一项非常有挑战的运动项目，也渐渐被人们熟悉，在尝试攀岩运动的过程中，就会有安全上的考虑，那我们先来了解一下攀岩需要注意的事项，以及初学攀岩尤其需要注意的一些事情。

攀岩要注意什么

攀岩前

1.攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。

2.在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

3.攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。

4.攀岩前应把手脚指甲剪短，长发者须将头发扎起，攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。攀岩中

1.攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。

2.多与搭档交流；如果你没有把握，不要做。

3.为你的保护系统加上副保护，决不能将性命交付给单独的保护点；使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。攀岩后

1.在你离开地面以前，与搭档议定攀登计划。

2.登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

3.降下去之前，检查保护系统。

初学攀岩要注意什么

攀岩的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。攀岩的脚法

脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上；左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。非常规动作

在攀岩过程中还有一些比较特别的动作，包括拉：抓往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。

撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。

靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。

胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。针对性练习

一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量；坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性；乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益；而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。

攀岩的技巧

攀岩运动中侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。

以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。这里不得不说一下因为人的身体条件影响,在攀岩运动中人的膝盖是向前弯的,如果面对岩壁,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可以利用上全身的高度,达到更高的支点,侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。

在攀岩运动中如果此点较高可以侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉节省手臂力量。

重心攀岩运动中应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者最好不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

攀岩运动在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。

一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。

因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能，很多人都去开学习游泳，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳要注意什么吧？

1、学游泳需要教练，教练不一定是他自己游的是多么的好的，关键是要有口碑的，还有是离你近的!所以最好是通过朋友介绍，或者去你想去的游泳池那找找教练。

2、游泳池选择离你近的，因为学游泳是一个过程，这个过程比较难坚持，如果游泳池离家远或者离单位远，这样是不利于保持学游泳的热情。

3、初学者千万别去水库学游泳，太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具，也很有可能会发生意外。

4、选好游泳池，一般训练时间最好选择一大早，那个时候游泳池人会比较少一点，好施展拳脚，另一方面也是水质相对干净点，要知道初学者可能会喝很多水，水能尽量干净就尽量干净点。

5、网上有很多教游泳的视频，可以搜些视频来参考一下!但最终还是需要实践的!水性好的人学游泳会很快，所以有事没事多泡泡游泳池是没错的。

6、平常早晚洗脸的时候，可以把脸放到水盆里练习憋气。

7、一定要有个会游的朋友在身边，或头脑冷静的也行，以便在你遇到危险的时候为你提供帮助或帮你呼救，留着小命比什么都重要。

8、不要会一点游泳了，就抛开陪练人自己一个人独自练习噢，在还没有稳定会游的情况下，一个人练习是挺危险的，可能会发生呛水、溺水等意外。

9、装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的，换洗的衣服和洗漱用品。

10、不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的，获取一些心得。

以上是小编介绍的初学游泳要注意什么的内容，想学习游泳的一定要多注意上面的事项，如果大家还想了解更多的游泳知识，那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

健美运动是人们瘦身的好伙伴，如果能巧妙的利用健美操来瘦身减肥效果就能翻倍哦，现在就跟着小编一起来了解一下初学瘦身健美操视频吧。初学瘦身健美操视频教程必学的健身操动作

一、手臂运动

先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑。

二、腹部运动

(1)先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习20次。

(2)再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。然后将身体坐起，再躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，还能减少腹部脂肪，且效果显著。

三、背部

(1)运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。

(2)再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复动作做20次。

铃由前而上伸直再往后，做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次。

坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高,因些很多人都开始学习游泳，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳时如何换气？

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

游泳初学者必须知道的三种技巧

1、水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

2、中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳初学者必须知道的三种技巧

3、韵律呼吸

我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

4、游泳换气技巧

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

以上是小编介绍的初学游泳时如何换气的内容，想学会游泳一定要先学会换气，否则很容易呛水的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

初学毛笔字的人群，在练字之前，要注意选择适合自己的毛笔，字体以及纸张，只有做好这些准备，才能在后期的字体练习上更快入门，练得一手好字。那具体初学毛笔字用多大格子的纸呢?如何挑选适合自己的毛笔呢?针对这些问题，我们一起来详细了解下吧。

初学毛笔字用多大格子的纸

初学毛笔字的人群，可选择好使又便宜的元书纸，这样更容易掌握练习毛笔字的技巧，更快入门。与此同时，元书纸与宣纸更为接近，可为后期用宣纸写毛笔字打好基础。除此之外，毛边纸的价格比较低，但是其相对而言会比较粗糙，需要耗费的墨汁比较多，同宣纸区别会大一些。因此，对于初学者而言，可不必借助宣纸练习，待练习有一定成就之后，再借助宣纸练习也不迟。另外，宣纸中有一种“书画纸”，其主要是用于练习书法，比正规的宣纸要便宜，其介乎于元书纸和宣纸之间，后期也可借助这种纸张来练习。

初学者如何挑选毛笔

初学者练习毛笔字时，所选择的毛笔的大小与其练习的字体大小密切相关。若是写小楷字，出锋在2.2cm左右，锋径0.5cm左右;若是写中等大小的字，即平时大小的字体，可借助中毛笔来进行。

1、如果是换气时间太长导致的下沉，可以在换气时尽量把肺部空气吐完，抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，抬头吸气、低头入水呼气熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习。

2、如果是手部、腿部、脚同步进行导致的下沉，就要自己搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，熟练之后再进行水中整体配合练习。

3、如果是只蹬腿不夹水或者夹水慢导致的身体下沉，可以在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领，蹬夹要一起做，不能分开做或者夹水的时候过慢，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习。

4、如果是不小心抬头过快或过高导致的身体下沉，改正方法是保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度—60度。

一个不太经常化妆或者初学者对于眼部妆容的处理是十分头疼的，我也是一个手残党，然后扒了很多帖子和视频，总结了一些画眼影的小技巧。记住这三不要，你就可以画出一个好的眼影，让自己的眼睛看起来电力十足！

初学化妆怎样画眼影

1、不要单色涂满眼皮

化妆新手一般刚开始会使用一个色眼影对眼部进行上妆。此时千万不要用整个色铺满眼皮，这样看起来完全没有层次感。单色系眼影可以在下部涂抹，然后向上晕染，颜色越来越浅，尾部一般颜色要加深，这样自己的眼睛会衬托的更有神！

2、不要挑选亮色眼影

初学者很难去掌控眼影色系的选择，亮色系的眼影更适合老手去搭配使用，如果单纯的使用亮色，加上不合适的手法和总量，会让我们的眼睛像灯泡！哑光色眼影是最佳选择之一，好操作且可以拥有良好的效果。

3、不要使用很多色系眼影

初学者没有熟练的技巧和搭配颜色的手法，刚开始使用很多颜色效果会适得其反！尽量选择3色以下的眼影搭配，杜绝跳色搭配！选择的颜色可以层层递进，要不然画出来的眼影也很不自然！

画眼影小技巧

1、眼皮肿的小仙女，请不要用珠光

珠光有放大的效果，但会使你的肿眼皮显得更加厚重且没有精神，所以眼皮肿的小仙女请乖乖选择哑光或者微光的眼影！

2、肤色偏黄，就不要任性的跟风去买蓝、绿、紫色了

亚洲人的肤色大多偏黄，大地色和烟熏色比较接近我们的肤色，会比较容易驾驭。

3、小眼睛浓妆，大眼睛淡妆效果会更好

眼睛大的女生，建议选择浅色的眼影，化淡一点，不然会显得妆很浓，容易显得……low。而眼睛小的女生，眼妆就可以化浓一些，选择深色的眼影，会使眼睛看上去比较深邃。

下眼睑妆怎么画

1，在下眼睑的部位均匀打底，操作起来很简单，颜色不要太深就好啦！

2，重点要用棕色涂抹这个三角区。可以用哑光眼影，也可以用修容。

3，用珠光笔，或者是高光提亮这个区域！注意用量不要太多。

4，提亮前后的对比还是很明显的，视觉上放大了不少。

日常眼妆步骤

STEP1：用象牙色的亚光眼影为眼部打底。

STEP2：用金铜色的眼影晕染在上眼睑下二分之一处，初步加深眼睛的轮廓。

STEP3：沿着上睫毛根部用灰色眼线笔画一条自然微微下垂的上眼线。

STEP4：用黑色的液体眼线液笔在灰色眼影的基础上再加深眼线。液体眼线笔能更好的防晕染，是单眼皮妹纸画眼线时最好的选择哦。

STEP5：想要进一步防止眼线晕染，在眼线上再晕染上同色的眼影，再也不用担心眼线晕染了。下眼睑用焦糖色的眼影微微晕染，增加少许甜美气息。

STEP6：为上睫毛刷上黑色睫毛膏。

STEP7：下睫毛刷上棕色睫毛膏，能让眼妆柔和。