初学乒乓球拍买什么好精选20篇

1、如果是换气时间太长导致的下沉，可以在换气时尽量把肺部空气吐完，抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，抬头吸气、低头入水呼气熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习。

2、如果是手部、腿部、脚同步进行导致的下沉，就要自己搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，熟练之后再进行水中整体配合练习。

3、如果是只蹬腿不夹水或者夹水慢导致的身体下沉，可以在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领，蹬夹要一起做，不能分开做或者夹水的时候过慢，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习。

4、如果是不小心抬头过快或过高导致的身体下沉，改正方法是保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度—60度。

今天小编分享电脑初学知识、怎么辨别返修硬盘、在购买硬盘的时候，有很多返修硬盘在其中，如果不懂得辨识，很容易吃亏买到返修硬盘。那么，怎么辨别返修硬盘呢?

如果是在保修期内的硬盘，一般都是返回厂家进行维修，通过厂家维修后的硬盘，会在盘面上做出相应的标识，不过都是用英文书写的，这也是很多用户忽略的原因。

注意观察硬盘上的日期，如果日期后面有R字母，则说明这是返厂维修的日期，而不是生产日期。除此之外，观察标注的方框中，如果有浅蓝色的“REFURBISHED”，在右上角还有明显的“Refurbished”，就说明是返修硬盘，不要购买。此外，如果硬盘的价格比其他商家的价格低很多，也有可能是返修硬盘。

相关知识：电脑基础知识、硬盘不能完成碎片整理、

以上是小编分享的电脑初学知识、怎么辨别返修硬盘、大家知道了吗、希望本文对大家有所帮助

普拉提运动是一种独特神奇的运动系统的疗法，也是一种通过运动来锻炼身体各部分肌肉群的健身方法，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道初学普拉提的基本动作有哪些吗？

1、横向呼吸法LateralBreathing

做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。

吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。

坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。

吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。

2、凝聚轴心/力量区域Core/Powerhouse

轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其腹横肌)，下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普通人却经常忽略这些肌肉。Pilates就是教你找到和运用它们。

要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部，而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)(这个很难感觉到)和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%-40%就是凝聚轴心的标准力度。

3、沉肩ShouldersDown/Set

很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、投伸前，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。Pilates强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。

大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。

4、轴心盒子TorsoBox

幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗?”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。

5、下巴抵进胸前ChinintoChest

多数的垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。

6、延伸脊骨和四肢LengtheningtheSpineandLimbs

Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗?原来可以呢!研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。

至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。

7、脊骨和盆部自然中轴位置NeutralSpine/NeutralPelvis

脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴。尽量再做每一个Pilates动作中都保持这个自然中轴位置。

8、卷动脊骨Rolling/PeelingtheSpine

一条健康的脊骨不但要强壮，而且要柔软。垫式Pilates的很多运动都着重脊骨的逐节平均活动。我们在本书刊用“卷动脊骨”和“逐节逐节的抽离”这些字眼，来带出脊骨节清晰及受控的活动模式。

9、普拉提站姿PilatesStance

脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。

10、整合Integration

垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但Pilates要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。

睡前练习瑜伽，半个月就可以看到明显的减肥效果，现在就跟着小编一起来了解一下初级睡前瑜伽视频吧。初级睡前瑜伽视频教程练瑜伽的好处

提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

提升自信心

练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

腹部赘肉多是什么原因呢?下面小编给大家分享初学竞技健美操减肥瘦肚子教程，一起跟着小编来看下吧。初学竞技健美操视频教程其他健美操：温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4.体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

乒乓球拍的胶皮可选择正胶、反胶、生胶、防弧胶皮，每款胶皮都是根据不同打法而对应配置的。正胶胶皮适用于直板快攻型的打法，其特点是弹性好、速度快、击球稳，非常适合近台快攻；反胶胶皮适用于弧圈型打法，或者是弧圈结合快攻型打法，其特点是击球时的旋转力强、击球稳定、易控制。

生胶胶皮适用于横拍两面攻的打法，其特点是击球下沉、搓球旋转弱，而且控球也比较容易；防弧胶皮主要是为了对付弧圈球的，其特点是拍面没有粘性，表明较为光滑，而且会有轻微发涩，回击的球弧线较短、着台后下沉飘忽，会导致对手难以判断。

选择乒乓球拍时，除了要根据个人打法来选择乒乓球拍的胶皮，还要注意海绵和底板的选择，这三部分对于乒乓球拍都是缺一不可的，缺一个都会直接影响到球拍的质量和手感。

新手初学摄影应注意什么?

就算是经验丰富的摄影师，每天也有新的知识等你来学习!因此不要停止练习，无论是在室内室外，甚至是上厕所的时间你也可以去寻找可拍摄的有趣题材和方法!

下面，我们就来看看新手必须学会的摄影小技巧。

一、 最佳的变焦镜便是你自己的脚!

很多初学摄影的同学问我买甚么镜头比较好，而当中又有狠多同学会要求是变焦镜，当然，变焦镜头提供了很大程度的方便，特别是在拍摄event的时 候，变焦镜是非常适合的!但其实在其他拍摄题材，最佳的变焦镜便是你自己的脚!习惯透过走动来改变「焦距」，不但可以令你更有动力去寻找特别的角度和题 材，更可以让你爱上使用质素高和轻便的定焦镜!

二、多留意光线

摄影便是捕捉光和影，当你可以掌握不同光线的使用方法，证明你的摄影技巧己经更进一步了!记住，没有光线是「坏光线」，试试利用当时的光线来拍出特别的相片。

三、靠近，然后再靠近一点

摄影大师 robert capa 的名言：「如果你的照片拍的不够好，那是因为你靠的不够近。」是很有启发性的，靠近要拍摄的主题，不但可以令你相片的主体更明确，而且透过靠近，你也可以对主体了解多一点，从而发掘出更有意义的故事。

四、不要想太多，拍摄吧!

在字眼上来看，好像是叫人多多拍摄，但其实拍得多，可能有一两张好相片，但绝佳的相片往往不是计划好来拍摄的，反而可以尝试按自己的直觉和感觉去拍摄，不要让准确的曝光和传统的构图扼杀了一个充满故事性的相片!

五、不要停止练习

就算是经验丰富的摄影师，每天也有新的知识等你来学习!因此不要停止练习，无论是在室内室外，甚至是上厕所的时间你也可以去寻找可拍摄的有趣题材和方法!

六、试试不要用闪灯

关上闪光灯，尝试利用现场的光线来拍摄吧!

七、按下快门后，不要忘记看看身边有什么拍摄题材

就像拍摄日落，把火红的太阳拍完后，看看四周，你会发觉夕阳的余晖把平凡的物件照得漂亮极了!因此要常常留意身边，不要遗下任何拍摄的好机会啊!

八、利用手动模式拍摄

不要害怕使用手动模式拍摄!例如在拍摄夜景时，利用手动模式可以让你完全掌握光圈多大，快门多慢，从而拍出心目中所希望拍到的相片。但是有些场合是适合使用光圈先决或是快门先决的，就好像街头拍摄，让相机的科技协助你专心寻找好的题材、光线和角度吧!

九、减少你的负重，增加你的创意

不要把你所有的器材也带上!狠多时候，一机一镜己经可以让你拍出好相片，越少倚赖镜头，越可以提升你拍摄的创意!

十、为自己拍摄

当然，朋友的意见有时很有帮助，但是朋友不喜欢的拍摄题材并不代表你不能拍!只要是你有兴趣的题材，大胆去拍摄吧!网上的说好并不是想像中那么重要的呢!

十一、多拍摄，不要光看理论

就算你阅读了十万个摄影技巧，但缺少练习，你不可能拍出好的相片，因此多学习理论的同时也要多尝试，才可以真正领略到摄影的乐趣。

十二、放慢一点

数码相机的其中一个好处(或坏处)便是多拍一张相片的成片很低，这意味著你可以不断拍摄!但不断拍摄往往让你靠运气来拍出好相片。试试放慢一点，先思考在拍甚么和背后要表达的故事才按下快门，持之而恒，你的摄影技术一定会有所进步。

十三、不要收起相机，直至回到家的一刻

你永远不会知道好的拍摄主题甚么时候会出现，因此不要急著把相机收好，待回家后才收拾吧!

十四、拍摄时记得除下镜头盖!

对于这个，我想你也有试过吧?

对于女性来说瑜伽的柔美的动作、柔软的肢体训练和女性的阴柔之美相契合，很多的女性都纷纷加入瑜伽的运动中，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，大家知道初学瑜伽需要准备什么吗？

1.瑜伽服

舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

2.瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

3.瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6.瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

7.瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

8.瑜伽包

当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

当看到电影中滑板运动时，它带给年轻者的激情和兴奋，是其他运动无法相比的。而在现实生活中也有越来越多的年轻人加入这项运动，尽管满头大汗，也是愉悦的。那么，初学女生适合什么滑板你知道吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

如果你喜欢街头的酷一点的就双翘吧。如果喜欢比较舒缓不是太刺激的就可以尝试长板玩dancing。女孩子玩长板真的超级美!你可以去优酷之类的搜索一下“长板女孩”的视频!然后看自己喜欢哪一种再选择。主要是看自己喜欢什么。

板面

首先，初学者在选择滑板时，要看它的板面是什么材料的。最好选择以枫木为材质的，且正面有一层贴砂可以防滑，对于反面就可以依据自己的喜好选择各种各式的图案了。如果是小孩子想坐在滑板上玩的话，可以选择平面的，这样比较舒适点，而凹面板可能会不舒服。

支架

当然，在挑选滑板过程中，支架的部件也要注意到。建议选择使用铝合材质制成的海鸥支架，这样不仅轻巧，还比较结实、坚固。运动者可以在它上面做任何动作，在挑选时，可以亲自试一下。也应该经过一些防腐处理，可以抗腐蚀，滑板者使用它的寿命也会较长些。还要注意到它是否有避震的垫片，这样可以有着比较好的弹性，减轻因在玩耍过程中产生的震动感。

轮子

滑板中，轮子就像我们的脚，在“行走”，因此也不可忽视它。尽量选择是PU的大灌注轮，这样的会比较耐磨些，还稳定，在滑行时是比较平稳舒适的，上手也相对快些。对于初学者可以比较宽点的，可以避免摔到的次数。

轴承

轴承承载着连接轮子与支架的作用，需要想到这一点。很多人往往会忽略掉，在以后的过程中出现磨损严重的情况，影响了使用。为了避免再次发生，因此建议可以选择铬钢的轴承，这样的材质会耐磨些，也不易生锈。对于喜爱玩的您来说，使用的时间也会长些。

扳手调试

可能在一开始玩滑板时，会出现四个轮子不同时着地的情况，不过这些都是正常的现象，初学者要小心些。如果玩滑板的时间长些，出现了松动，这时就要及时做好调节工作了，以防发生意外，需用扳手来帮助我们，可以按照说明书上的调节步骤进行调试，或者是请专业的人士。

玩滑板的快乐，吸引您了吗，让自己也感受一下新鲜、刺激的运动吧。滑板爱好者要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

初学者古筝的指法公式是：名指扎桩四指悬挂，勾摇挑套轻弄弦，说明左手没有别的办法，按颤揉自悠闲。初学古筝的指法

弹古筝，首先要保持正确的姿势。两只手的食指。.中指.大指依次戴指甲，可以买两卷医用胶带，一卷放在手上保持手背挺直，另一卷用来戴指甲。眼睛平视乐谱，坐好，然后开始古筝练习。本课主要了解琴弦和支撑钩指的技巧。

1.弹古筝前，先戴指甲。指甲的大小应与手指的第一关节相似。戴在第一关节上一点，胶带缠绕在第一关节中间，不影响关节的活动。大手指的缠绕方法不同于其他手指。假指甲向内与指尖呈45度角，左右相对。

2、音乐七个基本音阶1(do)2(re)3(mi)4(fa)5(sol)6(la)7(si)，古筝是五声音阶，没有4和7，只有1.2.3.5.6。

3:21弦古筝21弦，白色.绿色（或红色）。绿色或红色的弦，分为四弦.9弦.14弦.19弦的位置代表不同音高的5(sol)音。

4:第一至第五根琴弦为倍低音，表示方法为1.2.3.5.6下面加两点；接下来五根弦是低音，1.2.3.5.6、下面点一点；后五根弦为中音区，1.2.3.5.6；接下来是高音区，五根弦1.2.3.5.6上方加一个点；最后一个是双高音do,上面加两点。

5:食指向手掌方向运动弹弦的技术符号，称为食指向手掌方向运动弹弦的技术符号"抹指"；，弹后轻轻向上提弹，再放下。

6:大指向手掌方向运动弹弦的技术符号，称为"托指"；，大指向内向上提弹，然后慢慢放回原处。

7:中指向手掌方向运动弹弦的技术符号，称为中指向手掌方向运动弹弦的技术符号"勾指"；，把提弹放回去再放回去.古筝演奏中常用的指法有钩、托、擦、打、劈、挑、提、花指、摇指、琶音、泛音、按音、揉弦、大撮、小撮、颤音、滑音、扫弦、刮奏、四点等。什么年龄学古筝比较好？

一般来说，我们现在学古筝的孩子通常从5岁开始学古筝。在5岁的时候，从孩子的发育、手指的条件、整个记忆和学习古筝的音乐感受能力来看，他具备了学习音乐的基本条件。因此，5岁的孩子更适合学习古筝。

五六岁的孩子可以接受古筝演奏训练，十岁左右接受能力明显增强，十二岁左右最强。因此，五岁左右是学习弹古筝的最佳年龄。

这一时期的孩子接受能力强，演奏进度快。孩子们学习古筝将对大脑发育和智力发展产生重要影响，使演奏者的性格趋于稳定、温和、优美的音乐影响，使孩子们的外在形象更加优雅高贵。

学习古筝不仅能让孩子逐渐学会理解音乐，掌握音乐的基本知识和演奏技巧，还能让孩子获得身体、智力、情感和个性.孩子们必须得到父母的大力支持才能练习古筝。老师下课后，家长应确保孩子每天在家练习一小时，希望家长能随时与老师取得联系。

一般游泳初学者最先接触到的就是最省力的蛙泳了，但是蛙泳的换气是相对比较难的，相比之下自由泳换气好像更容易。蛙泳初学者的我现在只是会憋气，每次上浮换气之后都会不由自主的严重下沉，沉的好深，甚至到了底部，之后掌握好平衡才能浮在水下不太深的地方，那么初学蛙泳推浮板时如何换气呢？

初学者在刚下水的时候，进行的第一个练习必定是扶着浮板换气练习：双手扶池壁，抬头深吸气以后，迅速埋头进水中，憋气3秒左右，嘴巴呈O形慢慢往外吐气，边吐气边抬头，头出水面以后，迅速用嘴巴吸气，重复刚才的动作。注意，整个过程，鼻子应该尽量不吸气呼气，应该主要靠嘴巴呼吸。这个练习也可以使用水盆做

在基础练习一两天后，已经能练习到快速换气不呛水的层次之下，开展初级练习。初级练习一个是在原来基础上，双手轻扶池壁，让双腿浮起来，进行换气练习，这个时候可以配合蛙泳腿的练习了。接下来的换气练习都是与蛙泳腿结合起来的。

在初级练习一段时间以后，开始配合浮板进行蛙泳腿练习，同时要配合蹬两次腿，抬头换一次气（有的可以三次腿换一次气）。此阶段遇到的主要问题是，初学者会担心是抬头换气之后，沉得太厉害，这个只要在埋头后及时蹬蛙泳腿就可以浮起来了。还有一个原因可能是换气的时候，动作幅度太大，这个配合划手可以改过来。

在此阶段，就要用划手替代浮板。要想换气做得顺畅，必须把握动作的配合、动作的规范和节奏的规律。动作的配合必须把握划手的同时抬头换气，双手抱水的同时要收腿，埋头的时候要立马蹬腿，这样就不会出现所谓沉底严重的问题了。节奏的规律就是初学者牢记两（三）次蹬腿一次换气，不要因为害怕换气而憋气蹬四五次而导致换气的时候喘不过气来。

1、先用浅色眼影晕染眼皮进行打底，如果出现结块、粉刷多了的现象，可以用眼影刷反复刷将多余的粉扫开，或者用眼影刷蘸取眼影后尽可能地敲打一下刷子，将多余的眼影粉抖掉；

2、打完底之后就可以进行色彩的叠加，把深色眼影涂在双眼皮内侧的眼尾处以及下眼睑眼尾，注意要轻轻刷，少量多次，画好之后还要记得晕染；

3、用带有珠光的眼影轻轻涂到眼睑中间的地方做提亮；

4、接着用眼线膏画内眼线，贴近睫毛根部，画一条细细的上眼线，眼尾延长一点点即可，画的钝一点会更自然；

5、最后刷上睫毛膏，眼妆就完成了。

画眼妆的注意事项：

一定要结合自己的眼形和整体妆容进行风格的选择。

建议初学者使用已经搭配好的四色或五色眼影，深色系是最保险、不容易出错的选择。

内双或者单眼皮的可以选择小号的扁头眼影刷和斜角的晕染刷，开始尽量用哑光眼影，不论选择几种颜色一定都要从浅到深。

1、纸张：漫画常用的纸有漫画专用画稿纸、绘图纸、水彩纸、白卡纸等。纸张要求光滑、洁白，具有一定的强度和吸水性，上墨后容易干，手感好，用橡皮擦过后不起毛，一般选用80-100克的A4或B5大小的白纸。

2、铅笔：一般用于打草稿，不能太硬，否则会在纸上留下划痕，也不能太软，否则又容易使画面被橡皮弄脏，可以选用HB-4B的铅笔。

3、彩色铅笔：具有透明度和色彩度，画出来的效果较淡，清新简单，大多便于使用橡皮擦除，可以用来打底色。

4、橡皮：能够擦掉石墨或墨水的痕迹，可以选择绘画用2B、4B、6B等型号的美术专用橡皮，也可以选择可塑橡皮等。

5、墨水和颜料：墨水与蘸水笔配合使用进行勾线，也可以用于大面积的黑色铺绘。颜料一般用于上色，画面看起来更为活跃，画风也显得更为飘逸。

浮漂对于钓鱼者来讲非常重要，接下来我们就来讲一讲初学者钓鱼怎么调浮漂。

操作方法

作为一名垂钓者，我门主要是通过浮漂的浮动来确定是否有鱼儿上钩，所以浮漂的状态非常重要，浮漂在水里的大致状态如下图。

浮漂对于不同的水深，浮漂的状态是不一样的，如果我们投放的水比较深，而且浮漂的高度不够的话，浮漂不会立起来，只会飘在水面上，这个时候我们就要把浮漂向上拉，增加一些铅。

如果我们投放的时候浮漂立起来了，只不过大部分都在水里面，这个时候我们就要把铅石的重量剪掉一部分，然后把浮漂向下拉一点。

还有浮标本身是吸水的,不同质量的浮漂差别在于吸水的速度不同，所以我们要多多试几次以达到最佳的状态。

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳漂浮技巧是怎样的呢？

1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。

2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。

3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。

4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸(快速呼吸会脱离漂浮状态)。

5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

以上是小编介绍的初学游泳漂浮技巧的内容，只有学好会了漂浮才能学会游泳，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

瑜伽减肥是很多美眉都喜欢的一种减肥方法，但是有一些美眉对瑜伽还不是很熟悉，现在就跟着小编一起来了解一下初级塑身瑜伽视频吧。初级塑身瑜伽视频教程瑜伽的招式

第1式：伸展健胸

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第2式、双臂交叠

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step1、先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step2、慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

第3式：手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step2、慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

新买的乒乓球拍要把保护膜撕下来再用。因为刚买的球拍表面上的塑料膜是用来保护球拍胶皮的，使用球拍时需要撕掉，不然打球的时候无法发挥胶皮的弹性，使乒乓球在球拍上无法弹起。

乒乓球拍怎么选择合适的？

乒乓球初学者不建议选择出球速度快的球拍和弹性大的胶皮。那样的话球拍出球速度比较太快，难于控制。往往是还没有做完击球动作，球已经弹出去了，易造成无谓的失误；

如果有一定的乒乓球基础，在选择出球不快的球拍同时可以选择弹性大一些的胶皮。这样在球板与胶皮的联合作用下，出球速度会稍快一些，同时也比较好控制；

如果水平比较高，非常熟练，可以选择出球速度快的球拍和弹性大一些的胶皮。这样出球速度的提高可以加大进攻的威胁性。不过前掉是要能控制得住，也就是能够在球跟球拍接触的零点几秒时间内完成击球动作。如果感觉控制不住，还需要降低一点球板的出球速度。

对于长年坐办公室的人来说，下半身囤积了不少的赘肉，想要甩掉这些赘肉该怎么办呢?现在就跟着小编一起来了解一下初学减肥操视频吧。初学减肥操视频进行有氧搏击操的注意事项

注意事项一：因为搏击是相对激烈的运动，所以在进行搏击操之前要保证足够热身时间，否则身体得不到足够的伸展。保持腿部每15～20分钟作一次伸展。开始进行搏击操后要避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

注意事项二：保持腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

注意事项三：避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。太过于拥挤的房间不但容易伤害到别人和被他人伤到，最重要的是不足够起到有氧运动的作用。所以最好在空旷的场地进行，或者避免人员拥挤。

注意事项四：若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。

操作方法

电动车棚不要随意安装。我们现在上班还是二轮电动车居多。现在网上有那种棚，把人半包围起来，夏天能挡点太阳，下雨天挡雨。看似很好，但却存在很大的安全隐患，一是影响视线，二是风大容易发生侧翻，三是转弯时灵活性不好。

电动车车速不能过快。交通标语上的一句话说的非常好，也确实是经验之谈，十次事故九次快。只要发生车祸，除了没有遵守交通规则外，还有一个重要的原因就是行驶速度过快，刹车不能及时刹住。

遵守交通规则，不抢红灯。骑电动车一定不要闯红灯，即使红灯时两边没有车辆，谁又能保证绿灯快结束时，没有车赶那2秒的绿灯呢。所以为了自身安全，一定不要闯红灯。

骑电动车要和汽车各行其道，不要骑到机动车道上去。有的人骑电动车真的是有缝就可以骑过去，即使是在机动车车道上，有些人不知是觉得自己骑车技术好，还是真的赶时间，把车硬生生的骑到了机动车道，引来机动车不断的按喇叭。

骑电动车不要“反穿衣”。骑电动车的朋友都知道，不管春夏秋冬，把衣服反套在胳膊上，夏天可以防晒，冬天可以防风御寒，但也有一个安全隐患，如果出现紧急情况，衣服束缚了胳膊，不能灵活的处理，特别容易摔倒。

骑电动车也要做到不超载。超载整个车辆很沉重，不好控制。如果带的都是孩子更要注意安全，后座有没有挡住孩子的围栏，孩子在前面也会挡住骑车时的视线。

停车后，先把前斜杠放下，这样避免不注意时车子歪倒，特别是车后载人时，容易发生危险。下人后，右脚踏下后支撑，后拉车子容易支撑起来，并注意收起前斜杠。

锁方向盘。笔者初学时，总发现方向盘不容易锁，钥匙有时扭不到位。后经摸索发现，锁方向盘之前，需将方向盘左打一个角度即可。

骑电动车上下班，为了家人，也要注意安全。上班族早上早起会提前出发，路上骑车遵守交通规则，宁等一分，不抢一秒。

有人说瑜伽是提炼你的心性，让浮躁的心静下来，而普拉提更注重于身形。那么，初学普拉提和瑜伽哪个好？初学瑜伽需要准备什么？

初学普拉提和瑜伽哪个好

你可以根据你的身体，来做出选择。

普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的区别

yoge——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。

pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。

Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

pilates的基本原则

⑴呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

⑵身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

初学瑜伽需要准备什么

瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。

瑜伽毯。配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

瑜伽服。因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

瑜伽球。有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。

安静的场地。在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。

注意饮食。无论你是在做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。

一颗宁静的心。瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，我们要保持宁静的心。

配合呼吸。瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。

初学瑜伽注意事项

1、空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

3、不要攀比

4、注重身心感受

瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。

5、补充水分

建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。

6、不要马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。

很多初学滑冰的人都不知道应该怎么选择冰刀，下面简单介绍一下。

操作方法

对于选择什么冰刀这个问题，主要就看你要玩什么方式，如果追求速度的话就要速滑刀，如果是比较追求炫技的话就是花刀了。

速滑刀来说，由于速滑刀基本都是矮低帮鞋子的，所以说如果要选择速滑刀的话就需要脚踝的力量比较强一些，不然支撑部下来。

球刀是能够保证灵活技巧以及速度的，球刀和花刀是一样的，鞋子都是高帮的，对于初学者来说就比较适合，因为要求掌控力没那么高。

当然，在选择冰刀的时候也要注意了，一些场地是对冰刀有限制的，有的冰场就不允许球刀以及速滑刀进入的，如果常去同一家冰场的话就要考虑下了。