网球鞋可以当运动鞋穿吗(经典20篇)

了解运动损伤的原因可以使运动损伤的几率大大降低。运动损伤的发生往往使锻炼者的身心受到一定程度的损害。那么，造成运动损伤的原因有哪些?运动损伤的治疗方法有哪些?下面就由小编告诉大家吧!

运动损伤的治疗方法有哪些?

一、物理疗法

a、冷疗法 冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。

1.作用 冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。

2.方法 将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。

3.适应症 主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。

4.注意事项 冷疗法应在伤后尽快使用，越早越好。但要严格控制时间，并注意局部组织情况，冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用，防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时，有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象，应注意观察和避免，不要在开放性损伤部位进行冷敷。

b、热疗法 热疗法是指运用比人体温度高的物理分子(如传导热、辐射热等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。

1.作用 热疗可使局部血管扩张，改变血液和淋巴循环，提高组织新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进痕血和渗出液的吸收，加速坏死组织的消除，因而有消肿、镇痛、散瘀、解痉、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

2.方法 最简便易行的温热疗法是热敷法。其方法将毛巾用热水或热醋浸透置于伤部，无热感时更换，每次约半小时，每天一至二次。也可用布袋装沙、热盐，或用热水袋进行热敷。其次也用熏洗法。用配好的药物加水煮沸，将患部先在蒸气上熏，然后等温度适合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分钟~40分钟，每天一次。

3.适应症 适用于急性闭合软组织损伤的中后期(损伤发生24到72小时以后)及慢性损伤。

4.注意事项 应用温热疗法时要注意避免发生烫伤，如有皮肤过敏者应停止治疗。高热、恶性肿瘤、活动性肺结核、有出血倾向者及急性软组织损伤的早期禁止使用温热疗法。

c、拔罐疗法 拔罐疗法是以罐为工具，借热力排除罐内空气，造成负压，使罐吸附在皮肤上，产生温热刺激并引发局部毛细血管扩张和皮下痕血以治疗伤病的一种方法。此方法简便易行，是中国传统疗法之一。

1.操作方法 (1)选穴 应用拔罐疗法时，一般是伤部取阿是穴及附近的穴位。然后根据拔罐部位，选择大小合适的罐。

(2)点火 闪火法：用镊子夹着点燃的酒精棉球或纸片，伸入罐内绕壁一周迅速抽出，立即将罐罩在应拔部位即可。

投火法：将酒精棉球或纸片点燃后投入罐内，迅速将罐罩在应拔部位。此法只适应于侧面横拔，否则，会因燃烧物落下而烧伤皮肤。

(3)留罐时间 一般留罐10分钟。罐大，吸力强，时间可缩短;反之，时间可加长。气候炎热，留罐时间应短，寒冷时可延长。一般待局部皮肤充血、淤血呈紫红色即可取罐。隔日一次，5天~7天为一疗程。

(4)取罐方法 取罐时，以一手压住罐周边皮肤，使气进入，罐子就可取下。不可硬拉旋转，以免损伤皮肤。

2.适应症 一般适应于陈旧性损伤、慢性劳损、风寒湿痹症、急性闭合软组织损伤晚期等。若为局部软组织肿大，可在局部针刺后拔罐，肿痛消退较快。

3.注意事项 (1)伤员体位应舒适、适当，拔罐部位一般以肌肉多、毛发较少的部位为宜。皮肤过敏、浮肿、出血性疼痛者，以及孕妇下腹、下腰部、心脏搏动处均不宜拔罐。

(2)应注意不要讲火罐罐口烧烫，以免烫伤皮肤。若拔罐时伤员感到局部紧而痛，或有烧灼感，应取下罐子检查是否有烫伤或罐吸附太紧致皮肤损伤。如是则应另换部位或停止操作。

(3)若伤员出现头晕、恶心、面色苍白等不适应症状，应立即起罐，让伤员平卧休息片刻。喝点热开水，即可恢复。

红外线疗法 红外线可分为远红外线与近红外线两种，前者多作用于表皮组织，后者可穿入人体深层组织。两者均是借助于温热效应改善局部神经和肌肉的血液循环，有利于营养物质的吸收和代谢产物的排泄。主要适用于急性软组织损伤中晚期和慢性软组织损伤，如肌肉劳损、慢性关节炎等。

二、热电磁疗法

热电磁治疗仪具有温热疗、电疗、磁疗的优点。温热由特殊加热器产生远红外线辐射形成，可控温;脉冲电流为连续式或可调控式;磁场采用较强的脉冲磁场、交变磁场。温热可增加血液循环，低频脉冲能促进静脉和淋巴回流，使肌肉张弛有度。低频的连续波还可深及肌肉，使肌肉放松。磁场可抑制神经系统，有镇静作用，还可对体内水分子产生影响，有利于渗出液的吸收，对局部肌肉疲劳有较明显的疗效。

造成运动损伤的原因有哪些

1.思想麻痹大意

青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

2.准备活动不当

不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。

3.运动量过大

当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

4.身体状态不佳

在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。据称，海曼就是因为比赛而耽误了两次例行的年度体检，最终酿成恶果。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都可能成为运动损伤的发生的原因。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。

5.违反规则

比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。2000年5月，在北京房山某中学组织的一场足球赛中，足球直飞球门，门将张彬扑上前抱住球倒地，但被随后赶到的对方前锋李黎补射的一脚踢中腹部，导致腹部损伤，脾破裂，失血性休克。经有关部门鉴定，张彬为7级伤残。

6.气候恶劣

冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。

7.此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

我们都知道，花生米对于人体的作用还是挺大的，平常多吃一点花生米的话不仅可以养胃，而且花生米的外衣还有补血的效果，因此，许多血气少的女性朋友在煲汤的时候都喜欢放一些花生米进去。那么花生米对于人类的身体有那么多的益处，那对于狗狗呢？“狗狗可以吃花生吗”，有好处吗？

“狗狗可以吃花生吗”，有好处吗？

“狗狗可以吃花生吗”

“狗狗可以吃花生吗”？对于这个问题，在些可以很确定地告诉各位，狗狗是可以吃花生米的，花生米中有大量的“蛋白质”，对狗狗而言是有一定的益处的，因此平时可以适当地喂一些花生米给狗狗。这样一来，不但可以清洁狗狗嘴巴中的异味，而且花生米中的脂肪酸对于狗狗的毛发有很大的益处。平时经常吃花生米的狗狗其毛发要柔顺光亮很多哦。

狗粮里面含有花生吗？

不知道家中养有狗狗的小伙伴们，有没有认真观察过狗粮的成份，其实，许多狗粮里面都含有“花生米”的哦，这是因为，将花生混合到狗粮里面一方面可以使得狗粮的味道更香，口感更好， 另外一方面，适当地掺杂一些花生在狗粮里面的话，可以给狗狗补充到一定份量的“蛋白质”。而花生里面的纤维质是非常有益于狗狗的健康的。连狗粮里面都参杂有花生的成份，那狗狗肯定是可以吃花生的啦。下次若有朋友再问“狗狗可以吃花生吗”，您就放心大胆地回答准没错啦。

花生米狗狗可以大量食用吗？

“狗狗可以吃花生吗”可以，但是不可能大量喂食，既然花生对于狗狗的身体有那么多的好处，那平时多喂它们一些是不是更有益于它们的身体健康呢，其实不是的哦，给狗狗吃的所有的食物都需讲究用量，比如说，狗粮吃多了狗狗会难受，甚至可能会出现消化不良、拉稀等症状。那么给狗狗吃花生也是如此，适量就好。狗狗的智商就和小朋友一样，它们对吃是没有概念的，主人给它们就吃，哪怕吃撑了，它们也还吃。所以说给狗狗吃花生米的时候，千万注意不要多喂了哦。

瘦肚子是很多人都很关心的减肥话题，瘦肚子的方式有很多，通过健身运动来减肥的效果比较持久，也比较健康，可以瘦肚子的运动有很多。

深蹲瘦肚子怎么做

深蹲瘦肚子一般来说需要锻炼三个月左右才能看到明显的效果，并且一定要长期坚持，另外每天坐深蹲的个数最好不要少于30个以免效果不明显，但也最好不要多于100个，以免运动过量损伤身体，下面就来学习一下深蹲瘦腰的标准姿势。

1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立。

2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。

3、抬起双手，水平向前，掌心朝下。

4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。

5、吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。

这些运动可以瘦肚子

1、仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦

3、上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

4、平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

什么运动瘦肚子快

1、仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

3、游泳

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

4、跳绳

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

深蹲可以瘦肚子吗

深蹲是一项有助于瘦肚子的运动，在做深蹲的时候的过程中需要不断的蹲下以及站起，而这个动作的完成需要用到腰腹部的力量，所以经常做一做深蹲运动对于瘦腰是有好处的。深蹲可以帮助减肚子。人体在做深蹲这项运动的时候可以很好地锻炼腿部的肌肉，同时也会缩减臂腹部的脂肪，人体经常深蹲可以将腹部的脂肪转化成能量而被燃烧掉，因此深蹲在一定程度上可以帮助减肚子。掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的，但深蹲对时间也有要求，最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，可能会导致胃下垂等疾病，而饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃些能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢的食物，就能轻轻松松健康减肥。

有养柴犬的朋友们可能会遇到一个问题，就是发现自家柴犬毛发的颜色由黄变白并且越来越淡了。这是怎么一回事呢？小编在这里解答：如果柴犬有毛发发白的情况，那就是说明营养不足或者是营养不均衡，就像人类一样，长时间营养不良就会有头发枯黄的情况。但不用担心，这种情况是可以通过饲养方式得到改善的。下面就和小编一起来看看吧。

1.多晒太阳

晒太阳的好处很多，沉淀柴犬的毛色就是好处之一。对此，建议主人在每天早上8点到10点，下午5点到6点，带它出去溜溜，每天大约1个小时即可。在溜达的过程中，主人还可以适当与它互动，让它进行适当的运动，促进全身的血液循环，使营养被吸收得更好。这样一来，毛发也会恢复得比较快的。

2.给柴犬进行食补

给柴犬补充营养时，就不能单单喂食单一的狗粮了，可以在狗粮中添加一些营养高的食物，尤其是蛋白质含量高的。例如蛋黄、鸡胸肉、牛肉、鱼肉，还有蔬菜、水果等都是可以的。

另外，喂食的时候，要注意盐分，不能给柴犬吃太咸的食物。因为柴犬身上是没有汗腺的，所以盐分很难排出，会对柴犬自身造成负担，最后直接反应在毛上。因此，主人可以将家里的狗粮换成低盐度的生态粮。

3.喂食营养品

除了给柴犬喂食健康有营养的食物之外，还需要搭配一些相关的宠物营养品。这类营养品在市面上有很多，其中掺杂不少假货，尤其是所谓的进口品牌。如果在购买进口产品时，商家无法提供报关单一系列的手续，那么主人就需要谨慎了。为了降低上当受骗的机率，主人可以选择一些口碑好的，例如汪想卵磷脂。

时常抱或背小孙儿，老人容易因过于劳累而导致颈椎长骨刺。平时颈部缺乏锻炼、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。

中老年人颈椎病康复运动操——放眼观景：

手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

时常抱或背小孙儿，老人容易因过于劳累而导致颈椎长骨刺。平时颈部缺乏锻炼、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。尤其是女性，进入更年期后骨质容易出现疏松。所以，老人抱背孙儿千万不要勉力而为，要注 意休息，以减轻颈部的疲劳。闲时做做康复操，可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，骨刺虽不会消失，但症状可以完全消失或好转。

中老年人颈椎病康复运动操——双手托天：

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

中老年人颈椎病康复运动操——旋肩舒颈：

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

中老年人颈椎病康复运动操——前后点头：

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

中老年人颈椎病康复运动操——双掌擦颈：

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

中老年人颈椎病康复运动操——翘首望月：

头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

中老年人颈椎病康复运动操——准备姿势：

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

中老年人颈椎病康复运动操——左顾右盼：

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

萨摩耶犬(详情介绍)

现在狗狗的生活水平已经逐步跟上人类了，不仅吃香的喝辣的，定期还去美容店做个造型保养的。还有很多宠物店为了留住顾客，提倡给狗狗喷洒些香水再出门。说到这里小编就要问了，狗狗可以用香水吗？狗狗能喷香水吗？有家长认为，最好不要给宠物狗喷洒香水，因为香水里多含有化学物质及酒精，对宠物狗的皮毛健康是不好的。此外，狗狗的嗅觉是非常敏锐的，如果在它身上喷洒一些浓烈的香水，这可能会影响到它的嗅觉，刺激到它的嗅觉。如果想要保持狗狗身上的清香味。又不想使用香水的话，那么可以及时的给它清洁，可以选择一些合适的并且香味较浓的宠物香波。也有家长认为，随着社会的进步，人们有专用的香水，其实现在狗狗也有专用的香水。生活中，也可以购买一些宠物狗专用的香水，适量的给狗狗喷洒一些也是可以的。还有一种宠物精油，涂在狗狗毛发上香味可以持续好几天呢，还可以护毛。

现在很多人都喜欢养狗，因为狗狗能够大概率很多乐趣，但是呢，养狗也是需要注意很多问题的，比如巧克力不能吃，洋葱不能吃，那么多饭，可不可以呢？这是很多人都比较质疑的问题，接下来就看一看，拉布拉多可不可以吃米饭？1.米饭对狗狗的影响。

生活中，拉布拉多可以吃米饭吗？

可能很多人都会认为人就可以吃米饭，难道狗不可以吃吗，其实呢，狗狗的肠胃是非常脆弱的，米饭这种东西，虽然说有一定的营养，但是偏硬，狗狗可能没有办法去消化它，所以说，尽可能的减少米饭的投喂，这只能是给大家的一个建议，具体的情况，还是要按照一定方法去分析执行的。2.身体状况差异。其实那狗狗能不能吃米饭，还是要看他的身体状况的，因为有些狗狗的消化能力比较好，那么就可以适当的喂一些，毕竟也是为了营养均衡，但是，有些狗狗体质如果不好的话，就尽量的不要吃，可以用其他的食物去代替米饭，这样的话也是比较可靠，科学的，也有一定的依据。3.年龄阶段。

生活中，拉布拉多可以吃米饭吗？

在年龄这个问题上，也是尤其要注意的，对于刚出生的狗狗来说，尽可能的要减少这些食物的投喂，尤其是米饭，在消化道内是不容易消化的，可以说是，根本不能消化，毕竟狗狗还比较小，等到狗狗，一岁的时候，也可以有一点点的摄入量，那么这一点点的话，也要看看是否能消化，如果说不易消化，那么以后尽可能的就不要去喂，这也是为了狗狗的健康考虑。以上就是对于拉布拉多犬，可不可以吃米饭的一些介绍，这样看很多因素，毕竟每一个狗狗都是不一样得，那么主人也必须从各方面去出发，考虑到这些因素，可以的话，少吃一点，不可以的话，就尽量不要碰，毕竟狗狗如果吃的不对，生病的话也是比较痛苦的，都会铲屎官也会非常的忙碌，那么这样一来就不划算了。

所有的运动都不可能说是让你增加这个身高，这个是一个误区。我指的是你是一个成年人了，你是一个成年人的话，做什么运动都不可能让你长个子。但是你如果是一个在身体发育期的状况下，你就是做什么运动尽可能的多运动，不要负荷运动，你就可以让你的个子长得更快更高。

这个是百分之百的这个事，你是在发育期的一个状况下，你如果尽可能的多运动，这样会增加的你的长高时间和质量，或是你个子会比同龄人长得更快。这个是必然的，所有的代谢提高了，你的生长激素肯定提高了。这个原理就是代谢，就是你的代谢比常人高的话，你的基数肯定比常人大，所以说你生长的空间肯定比常人更大。

就是未成年人我们不要剧烈运动，不要负荷过大的运动。你一天你运动个40分钟50分钟就可以了，你不要说是我一天运动个四五个小时，那就是负荷太大了，每天动一动就OK了。

增高的话更多的就是摄入蛋白质，蛋白质跟碳水化合物的比例是七三比，蛋白质七然后碳水化合物三，这样使更多的碳水化合物可以补充我们的肌肉、肌肉能量。

关节炎是一种很常见的病，有人问，有了关节炎可以运动吗？关节炎患者运动需要注意些什么呢？

什么是关节炎

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

得了关节炎可以运动吗

可以。

关节炎患者不仅不能不运动，还应该正确运动，如果不注意运动甚至不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，就会更加疼痛，肌肉也会萎缩，骨头会变得容易脆容易骨折。关节炎的患者应该要根据医生的建议，正确运动正确锻炼才行。

三种运动类型适宜做

(1)伸展运动

伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。

(2)力量训练

有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。

等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

等张运动：这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

(3)耐力训练

耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。

四辛粥

材料：姜丝、葱末、辣椒末各9克，胡椒粉6克，大米60克，精盐1克，味精2克。

做法：将大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入大米、姜丝、葱末、辣椒末、精盐共煮粥，熟后调入胡椒粉、味精即成。每日2次，连服15～20天。

功效：生姜有温中散寒、发汗解表等功效，大葱有通阳开窍、祛风活络等功效，辣椒有温中散寒、祛湿通络等功效，胡椒有开胃、祛寒等功效，适用于类风湿性关节炎。

学生肠胃炎可以剧烈运动吗?肠胃炎不宜剧烈运动，这是为什么呢，今天就帮大家分析一下其中的原因，请大家一定要仔细阅读。

肠胃炎不宜剧烈运动的原因如下;肠胃炎又称胃肠炎，胃肠炎是胃黏膜和肠黏膜发炎，由食物中毒引起。症状有严重呕吐和腹泻，常连带有腹部痛性痉挛及绞痛、发烧、出汗。肠胃炎没有完全康复的情况下，不能剧烈运动，如果这个时候剧烈运动的话对身体恢复也会有影响，剧烈运动的时候会减少胃部的供血，这样你的粘膜就容易受到再一次的破坏了医师建议多注意休息，保持精神愉快，过度的精神刺激。请大家一定要谨记剧烈运动会引起神经兴奋，加重胃肠炎，因此，胃肠炎要注意休息，不宜剧烈运动。

另外剧烈运动会加快身体一些器官的磨损，使得体内各个器官失去平衡，尤其是容易造成大脑缺氧，如果长时间剧烈运动，就很有可能出现大脑早衰，甚至缩短人的性命。所以小编建议大家不要经常剧烈运动。

以上内容由提供，希望能够帮到大家认识到肠胃炎做剧烈运动的危害，如果看到此文请大家转发出去，来帮助更多的人。感谢各位对我们校园运动知识的关注，下期的讲座中我们将为大家介绍学生剧烈运动后的注意事项，敬请关注。

梨具有非常高的食用价值，其含有多种糖类和维生素，而且对治疗咳嗽有很好的效果。可以说是好处多多，那这么好的水果，可不可以给狗狗吃呢？今天波奇网小编就来说一下可不可以给狗狗吃梨，一起来看看吧。

1、第一种答案就是狗狗可以吃梨，因为梨这种水果对于狗狗来说也是非常有营养的，稍微使用一点是没有任何问题的，而且离，当中含有的糖分和维它命也不算太高，所以说营养也能够达到均衡。也不至于导致狗狗拉肚子或者是呕吐。

2、第二种答案是绝对不能够吃。在天气比较炎热的时候，可以适当的给自己家的爱犬添加一点水果或者是酸奶来开胃，来调剂一下肠胃。当然，有一些水果当中还能够给狗狗提供丰富的维生素，与此同时，还能够给狗狗的生活带来一些乐趣。

3、可以食用的水果有很多，但是一定不要给狗狗食用一些含糖分，太高的水果。糖分过高，容易给狗狗造成肥胖的现象。梨这种水果里边儿的含糖量还算是很高的，所以说尽量不应该给狗狗食用。

4、而有一些家长在给狗狗喂水果的时候，从来都不会把果壳和果籽给剃出来。又因为梨这种水果的果壳或者是果籽中含有一种氰化物，狗狗一旦吃了之后，身体很大程度上都会收到伤害，容易出现呕吐和下痢的现象，而且下腹部也会有绞痛。

狗狗出现这些症状，家长肯定也会自责，而遇到这种情况下，一定要及时的带狗狗去医院就诊，不能够等着狗狗自愈。所以说，尽量的少食一些梨是可以的，但是要把果壳和果籽给分出来。

1、很高的观赏性：网球场地较大，球在运动时飞行的距离远且节奏快的风格，网球在比赛中是一项追求力量与美的运动，每一次的挥拍都具备十足的观赏性。

2、发球方法独特：网球运动比赛的规则规定了，参加运动的双方在一局中可以连续发球，直到该局结束，这一局被称为发球局。而在每次的发球比赛中，双方均有两次发球的机会，当一次发球失误时，还有二次发球的机会，这样就可以使发球方的机会更多，也正是因为这项规则，在双方实力均衡的比赛过程中，发球的一方总能占据先手的优势。

3、比赛强度大：无论是正式的网球比赛还是平时的娱乐赛，若比赛的双方实力相近，此时要想分出胜负，都需要进行额外的加时，对双方来讲比赛的运动强度都会比较大。正式的网球比赛为男子五盘三胜、女子为三盘两胜，正常比赛的时间保持在2至4小时。

新妈妈们在怀孕初期运动变少，食量变大。渐渐的变得不苗条了。于是很多孕妈妈要做一些运动来控制体重。可是孕期有很多运动是不适合的。那么怀孕初期可以做什么运动减肥呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

有氧运动

里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

水中运动

里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

Kegel练习方法

这是一种对成年女性都有好处的运动，还有，这项运动在任何时间任何地点都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、y.d括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后y.d括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，里面含有y.d，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿可以减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

其他运动

需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于新妈妈的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。怀孕女性平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

运动锻炼之后有人会感觉到大腿内侧大筋疼痛，这究竟是怎么回事呢，小编马上为你解答。

运动后小腿酸痛的原因

大多数糖尿病患者的运动锻炼都以下肢运动为主，而下肢运动过于剧烈时，肌肉的氧供不足，就会造成乳酸大量堆积，导致小腿酸痛，常在运动后即刻出现;运动时肌肉的活动量过大，使局部的肌纤维和结缔组织出现细微的损伤，以及部分肌纤维的痉挛(肌肉不自主的强直性收缩，以小腿腓肠肌最易发生)也会引起小腿酸痛，多在运动结束后的一两天内发生。

正确运动避免小腿酸痛

选择合理的运动形式

小腿酸痛多出现在长跑、跳绳等跑跳运动之后，尤其是运动时脚着地过重，更容易导致小腿酸痛的发生。此外，爬楼、登山、游泳、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。因此，糖尿病患者要尽量避免选择双脚着地过重的剧烈运动，尤其是从未进行过此类运动的患者。

选择合理的运动强度

选择合理的运动强度、运动量、运动时间才能避免乳酸堆积、肌肉痉挛等诱发小腿酸痛。糖尿病患者要根据自身情况(身体素质、以往的运动量等等)来选择，并做到循序渐进，逐渐增加运动强度、运动量与运动时间，尤其是容易导致小腿酸痛的跑跳等运动。

做好避免小腿酸痛的准备工作

1.选择草坪等地面软硬适度的场所运动，尤其是跑跳运动;没有合适的运动场所，在坚硬的地面运动时要放慢运动的节奏。

2.用弹性绷带缠裹小腿或穿着弹力袜。

3.运动前做好热身运动。运动前活动活动踝关节、膝盖，压压腿等可预防小腿酸痛。此外，还要配合全身的热身活动，可由慢走逐渐过渡到慢跑400～600米，然后再进行头颈、躯干、四肢的徒手操运动，冬季要适当延长热身运动的时间。

4 .运动后做好放松运动。运动后取仰卧位或坐位，拍打、按摩、抖动小腿，这样有利于扩张肌肉的毛细血管，加强肌肉的血液供应，改善营养，加速肌肉中乳酸的排出，逐渐放松紧张的肌肉，预防小腿酸痛的发生。此外，也要配合全身的放松运动，如抖动双肩双臂，拍打或按摩双肩、双臂、腰、臀、大腿等。

做完运动大腿内侧大筋酸痛的原因

(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

(2)体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。

尽管这些疼痛危险不到生命，但是我们的身体器官像是零件一样，如果不爱惜保护他们，经常使他们因为某些故障需要进行维修，长期下去，肯定会影响到我们的身体健康。所以，无论我们做什么运动，都要注意安全，不要觉得年轻就是资本，就不需要顾及身体健康。

高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，已成为危害国民健康的重大疾病之一，但目前国民对高血压的认识严重不足，政府和相关机构对高血压的筛查、管理和控制显然不够。高血压病老人可以运动吗?高血压病老人该如何健身?一起和看看吧。

采纳健康的生活方式即控制体重、限盐限酒、适量运动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。

血压增高仍要动，循序渐进放轻松。

规律的有氧运动不仅能预防高血压，对已有高血压的人尚有降压作用，同时可减少降压药所带来的副作用及脏器损害。高血压患者常伴有肥胖、糖尿病及高血脂，长期坚持有氧运动有利于减肥、降血糖和降血脂。

锻炼形式以快走或慢跑最为适宜，运动量要由小到大，循序渐进，量力而行。运动时要做好呼吸配合，脚步与呼吸协调进行，不可憋气。

高血压病人不宜进行力量训练，避免导致血压升高。

高血压患者不适合高强度运动。高强度运动对心血管的冲击过于强烈，是造成运动中心血管意外或猝死的主要原因。高血压患者应掌握运动前的血压，采取合适的运动方式、控制强度及持续时间。只有在保证安全的前提下，才有可能谈到运动对高血压病的预防治疗作用。

高血压患者不适宜做高强度的运动，避免血压进一步增高，学习基本的老人健身安全小知识，保护老人健康。

运动减肥食谱，做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

运动减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

NO.3(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

运动减肥食谱 六种最热门的快速减肥食谱

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

小编提示：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食

2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6、食物之烹调,减少用油

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!

随着经济的不断发展，人们的生活水平得到了显著的提高，而运动健康可提高生活质量，以下是由小编整理关于运动健康知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

运动健康知识——消除脑力疲劳的健身法

长时间用脑，脑供血、供氧不足，就会出现大脑疲劳。主要表现为头晕脑胀，记忆力下降，注意力不集中等。脑力疲劳的恢复，用采用积极休息的健身锻炼方式。

大脑皮层几十个不同功能的区域存在着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊的生化物质，能促进智力发展和帮助记忆。运动还能加强血液循环和新陈代谢，补充大脑所消耗的物质。

适合解除脑力疲劳的运动有户外慢跑、散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。

运动健康知识——科学健身，循序渐进

储蓄健康需要正确的方式，只有正确的运动方式才能带来健康的身体。因此，无论是室外还是室内锻炼，一定要根据自己的健身要求，选择适合自己活动强度的运动。健康专家告诫我们，并非所有运动都有益健康，有氧运动才是增进健康的最佳方式。

所谓有氧运动，是指以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气为目的的耐久性运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。一般讲，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。有氧运动的常见种类有步行、跑步、骑车、游泳、健身舞、扭秧歌等，体现到健身器材上有跑步机、登山器、划船器、健身车、椭圆机等一些中低运动强度且持续时间较长功能的器械。

有氧运动的好处很多，主要作用有：

1、增加血液总量，由于氧气在体内是随血液供应到各部位去的，故血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2、增强心肺功能，有氧运动锻炼使人体的呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3、改善心脏功能，防止心脏病发生。氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。而有氧运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。

4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。因有氧运动可有效防止钙的损失。

5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。如一个人坚持每天两次快步行走(每分钟120米)，每次20分钟，两周即可减半公斤体重，一年减12公斤脂肪。

6、改善心理状态，提高免疫力。有氧运动可使人情绪饱满，精神放松，心态乐观，体质增强，增加应付生活各种压力和抵御病毒侵袭的能力。

有氧运动的质量是关键。质，就是锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率：是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值为有效心率。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。

一般健康人的最大心率用公式近似推导：

最大心率=220-年龄

如：40岁的人其最大心率=220-40=180次/分

最大心率的60%=180×60%=108次/分

运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50%以上，但是最好不要超过85%左右。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量，达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提高最大心率的百分数，以不断提高健身效果。

量，就是每次至少20分钟耐力运动，每周3次;或每周练4次，每次20钟，其收效很明显;或每星期5次，每次20～30分钟，进步最快。不必要天天练，它的成效不比练5次大多少，但受伤的可能性增加了。运动要循序渐进，千万别不能搞突击。而对体质弱或有高血压等病的人锻炼前更应进行体检或听取医生和健康专家的意见。

运动健康知识——夏季生活的十个“最佳”

夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。如何平安度夏，专家认为，重要的在于生活质量，下面生活中的十个“最佳”对平安度夏比较管用。最佳调味品：醋;最佳蔬菜：苦味;最佳汤肴：番茄汤;最佳肉食：鸭肉;最佳饮料：热茶;最佳服装颜色：红色;最佳取凉“设施”：扇子;最佳保健措施：起睡定时;最佳营养素：维生素E。

运动健康知识——走路健身要注意技巧

科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

运动健康知识——跳绳能健脑

日本医科大学宫本思雄教授的研究证明，跳绳运动可以健脑。中医学认为脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚部汇合交错，跳绳运动能有效地促进血液循环，活跃大脑神经功能，从而使锻炼者精神舒畅，脚步轻捷。

运动健康知识——保证健康五大条件

1.动的种类———有氧运动优于无氧运动

有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。

2.动的时间———1次10分钟以上，1天20分钟以上

肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。

3.动的强度———测量运动时的脉搏数

脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。

4.动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。

5.动的持续———要有恒心

看过“运动健康知识“

运动健康知识——冬季锻炼下午时间最佳

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。据最新科研表明，冬季锻炼下午时间最佳。

冬季健身在下午的14点至19点之间进行比较理想。此时，室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态。下午14点至16点是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其它时间高出50%。黄昏17点至19点，正是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，也适合健身。

在运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。今天我们就“不太运动髋关节响怎么回事”来聊聊。

1.病理性的声响。

如果在关节咔咔响的时候，还会伴有酸疼，肿胀等不舒服的感觉，这就可能是关节处问题了。 骨科专家介绍骨质疏松的主要症状表现是疼痛，一般在夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最 大换气量显着减少，往往患者会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。对于骨质疏松千万不要轻视，因为骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，致使骨骼通脆脆，随着病情的加重而骨折，甚至危及生命。

顺便地我们来了解一下骨质疏松：骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

骨质疏松一般会出现以下症状：

1.疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。

2.身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

3.骨折

是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

4.呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

2.生理性的声响。

当揉捏或拉扯一个关节时，有时能听到一种“咔嗒”声。这是关节腔内一种起润滑作用的液体压强减小，产生气泡而发出的一种响声。有可能是关节两端表面分开，解除了关节的真空密封而引起的，一般是属于一种正常的现象。

有氧健身可以减肥吗?很多妹子都想要减肥，但是减肥又不是很简单的事情，对于应该怎样减肥是很疑惑，那么有氧健身可以减肥吗，接下来小编为大家介绍一下，一起来看看吧!

减肥方法有哪些

1、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

2、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

3、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

有氧健身可以减肥吗

1、有氧健身可以减肥吗

有氧健身是一种非常简单的减肥方法,动作既不复杂也不繁琐,我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦,在音乐的配合下,我们能够以最快的速度进入状态,达到瘦身塑体的效果。而且在做运动的过程中,我们能够体会到有氧体操的趣味性,从而从心里喜爱上这项运动。

2、减肥吃什么水果好

2.1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代谢,减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富,可以减少令水肿发生的盐分。

苹果是瘦身者最好的减肥水果,虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高,但苹果富含维生素和矿物质,纤维素含量很高,不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2.2、柠檬

柠檬是绝对的瘦脸水果,尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都是促进新陈代谢的物质,不但瘦脸美白还能瘦身。另外,还能防止牙龈出血,减少脸上斑点出现的几率,含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养,不过一定要记住柠檬不可以空腹食用。

2.3、番茄

番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,几乎全部由水构成,可以饱肚子,而且热量就是很低的,每两百克仅仅含有30卡路里而已,非常适合减肥。同时,促进肠胃蠕动,除了有瘦身的功效,瘦脸的功效也不可小看。

3、减肥的蔬菜有哪些

3.1、黄瓜

不少蔬菜都有减肥的功效,尤其是黄瓜,黄瓜的脂肪含量低,黄瓜当中含有很多丙二酸铜,这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,吃饭的时候,做一道黄瓜,对于减肥非常有益处。

3.2、白菜

白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。

3.3、冬瓜

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内多余脂肪。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。+

红掌，又叫火鹤花，它的花朵独特，颜色鲜艳，受到很多人的喜爱，不过红掌应该养呢，可以水培吗?很多人都不太清楚，下面小编告诉你。

水培育红掌的养殖方法：

红掌是天南星科的植物，也是一种亲水性比较强的植物。但水培起来略有些难度。

红掌水培养殖时，根系应一半暴露在空气中，以便使根系得以在空气中呼吸《如图示》，否则，极易导致烂根。水培植物的根系暴露生长，接触光线后植物细胞有光合作用，根部也是一样。呈现绿色时正常的。只要不是直射阳光，通常能过保证根部健康生长。不是所有的水培植物的根系最终都会成为绿色彩是健康的。例如有的是棕色的。

一般认为插到水里便可以成活是错误的想法，由于亲水性强，即使插到水里仍能成活几个月之久。

红掌的根部呼吸非常强，直接入水很容易阻碍其呼吸。 最好的方法是用基质，而最好的基质就是陶粒。由于红掌的根为肉质根，叶片从根部抽出，一般定制兰+石头+容易的方法，不易发出小叶。而陶粒质地轻，空间 足，容易使小叶抽出。我现在办公室水培的红掌就是用陶粒培育，已经养了2年了，都是一颗3花-4花。

用陶粒水培红掌，首先要洗干净根部，修剪 老根，残根，去花。然后将植株放入容器。填充满陶粒，然后将生根粉按比例稀释，喷湿陶粒，注意下面不要积水过多，水多的话要倒掉。经过漫长的等待后， 你会惊喜的发现，红掌的粗粗白白的肉根在四面生长，都贴着容器的边缘。此时就恭喜你了，一颗水培红掌就算完成了，下面要做的就是定期添加营养液，呵护其生长。

红掌室内怎么养：

1.控制好室温

红掌生长的最适宜温度为18℃~28℃，最高温度不宜超过35℃，最低温度为14℃，低于10℃随时有发生冻害的可能。夏季，当室温高于32℃时需采取降温措施，如加强室内通风、多喷水、适当遮阴等。冬季如室温低于14℃时需进行加温。

2.保持较高的空气湿度

红掌生长的环境空气湿度一般不应低于50%，高温高湿的环境更有利于红掌生长。当室温在20℃以下时，保持室内正常通风即可;当室温达到28℃以上时，可采用喷雾的方式来增加叶面和室内空气的相对湿度，以营造适宜红掌生长的环境。冬季即使室温较高时也不宜过多降温保湿，因为夜间植株叶片过湿会降低抗寒能力，容易产生冻害。

3.控制好光照

当光照过强时，有可能造成红掌叶片出现变色、灼伤或焦枯。光照管理的成功与否，直接关系到植株的质量，关系到开花的多少。红掌是喜阴植物，因此，应放置在室内有一定散射光的明亮之处，注意不要把红掌放在有太阳光强烈直射的环境中。

4.水、肥管理要恰当

红掌属于对盐分较敏感的花卉，水中的含盐量越少越好，浇花时最好使用晾晒过的自来水。施肥一般选用氮磷钾比例为1∶1∶1的复合肥，把复合肥溶于水后，用浓度为千分之一的液肥浇施。春秋两季一般每3天浇肥水一次，如气温较高时可视盆内土壤干湿程度2~3天浇肥水一次;冬季一般每5～7天浇肥水一次，亦可直接使用红掌专用肥。

5.盆土配比

可用泥炭土、叶糠和珍珠岩按3∶2∶1的比例配成混合土使用。

女性都希望自己可以一直维持窈窕的身材，但是随着年龄的增长，脂肪就会越来越多，那么吃什么可以减肥?下面小编为您解答吧。

健康减肥食物、黄瓜

热量：

每100克约15卡路里

瘦身原理：

黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。

健康吃法：

平时适量的吃点新鲜的生黄瓜。坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。

健康减肥食物、菠菜

热量：

每100克约24卡路里

瘦身原理：

菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢送。它富含丰厚的维生素C，通过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补，到达最佳的瘦身作用。

健康吃法：

利用菠菜可以做汤，也可以以与大虾一起食用。

健康减肥食物、草莓

热量：

每100克约30卡路里

瘦身原理：

草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外，还富含许多的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是瘦身MM弥补维生素的最佳挑选。

健康吃法：

把草莓做成汁即可!

健康减肥食物、芹菜

热量：

每100克约11卡路里

瘦身原理：

芹菜是一种十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用，对瘦身有很大的成效。

健康吃法：

芹菜有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，可凉拌或炒食。

健康减肥食物、葡萄柚

热量：

每100克约35卡路里

瘦身原理：

研讨标明，葡萄柚对身体安康，以及对立肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身办法，常常食用不仅能操控胃口，还能协助你瘦出完美的曲线。

健康吃法：

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素产品，维生素资讯)C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量控制得宜，一段时间后自然瘦下来。

健康减肥食物、西葫芦

热量：

每100克约18卡路里

瘦身原理：

西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的MM们都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦!

健康吃法：可以清炒着吃，但是不能破坏其元素。

健康减肥食物、生菜

热量：

每100克约13卡路里

瘦身原理：

生菜是节食者的最棒兄弟。它富含许多的纤维，能协助你大大添加饱腹感，能够有效地削减热量摄入。别的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。

健康吃法：

时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。

健康减肥食物、西红柿

热量：

每100克约19卡路里

瘦身原理：

西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

健康吃法：

你一定试过西红柿减肥方法，除了在晚上吃西红柿可以减肥，也可以餐前喝番茄汁

健康减肥食物、芥菜

热量：

每100克约24卡路里

瘦身原理：

当肉类吃得太多时，内脏会发热，形成身体脂肪添加。而芥菜的性质属寒性，吃许多的芥菜可扫除内脏的发热，是协助肉食者调整饮食的超级瘦身食物。

健康吃法：

不要购买叶子软塌、发黄、变形的芥菜。可以采用蒸，煮和爆炒等烹饪方式食用!

健康减肥食物、胡萝卜

热量：

每100克约25卡路里

瘦身原理：

胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素，能够协助你吸收更全面的养分。别的，它富含的植物纤维能进步人体推陈出新，到达天然减重的意图。许多瘦身达人都喜爱把它作为个人的瘦身零食哦!

健康吃法：

每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减-肥，隔一个星期再服用，定能达到预期的目标。