苏宁易购现在有什么活动（优秀20篇）

张女士的儿子小新自从升入初二后就像变了个人似的，不爱说话，脾气古怪。一天张女士下班回家，发现小新正在看电视，张女士习惯性地说了句：“学习这么紧张还有时间看电视。”说完，随手把电源拔掉了。没想，这一举动惹恼了小新，他腾地一下从沙发上跳起来，大吼道：“插上电源！”“不许看！”张女士也很强硬。“我就不写！”小新冲上去抢张女士手中的电源线，情急之下，张女士打了小新一耳光，结果小新摔门而去。张女士说：“孩子突然像变了个人，越来越难管，说什么他都不听。”

霍静说，约有90%以上的中学生存在不同程度的叛逆心理，这些叛逆主要表现在：对老师的教育表现出一种不认同、不信任的无端否定；在乎个人的自尊心或面子，有时故意在课堂上与老师抬杠；我行我素，如学校不准校内骑车，有的同学偏要骑。“14岁是整个中学阶段最危险的时期，初二学生最难管，所以被称之为爆发期。”霍静说，由于升学、人际关系等压力的增大，处在青春期的学生心理发生了很大变化，如果不及时引导，孩子很容易产生心理障碍。

“家长应正确看待孩子的青春叛逆期。”霍静说，在现实教育中，一些家长很容易陷入教育两极分化的误区。第一，全面打击。有的家长面对孩子的叛逆言行，如顶嘴、不听话等，大为恼火，觉得不把孩子的这股“邪劲”压下去，孩子就有可能变坏。于是采取强硬措施，非打即骂。渐渐地，孩子关上了心灵深处那扇与父母交流的大门。第二，放任自流。一些家长几度管教而无起色后便失去了信心。久而久之，孩子受到不良影响，行为发生偏差，等到家长懊悔时，才发现已耽误了孩子的一生。

釜山的海云台海水浴场系统是一项试点项目的一部分，旨在在夏季为泳客提供加密支付解决方案。

由Bitbeat附属公司CIC Enterprise运行的一个试点项目希望在该国两个最繁忙的海滩上提供加密支付解决方案，以供游客使用。

据 ZDNet Korea称，该公司与卡和现金支付提供商Innotech合作，在韩国釜山海滩上的海云台海滩系统中使用令牌供电的支付解决方案，该系统以游客闻名。

该计划将使人们能够通过基于智能手机的应用程序使用比特币（BTC），以太坊（ETH）以及MCI和WAY ERC20代币来支付与水上运动有关的活动，救生衣甚至遮阳伞的租金。

为游客提供更快的付款解决方案

Bitbeat表示，可以依靠世界上任何钱包的QR码在不到10秒的时间内处理此类付款，这与同类项目不同，后者通常需要客户下载单独的应用程序才能完成所有流程。

该公司补充说：“我们希望，海云台区海滩系统中使用的虚拟货币将在现实生活中得到更广泛的使用。我们将尝试提供一种加密货币支付环境。”

釜山当局预计，在夏季，人们会更愿意在海云台海滩上租用服务，而不是自带东西来享受在海滩上度过的时光。松井的另一个海滩也正在开展类似的加密支付试点。

另外，在釜山，韩国的一个私人-公共财团于6月20日宣布，他们打算建立一个由区块链驱动的医疗旅游平台。尚未确定启动日期，据庆南日报报道，该计划将由釜山银行牵头。

非常受到欢迎的"花冠"，花冠就像字面上的意思，由花所制成的王冠。花冠可以说是每到春夏时，总是会在活动照片上出现，这样说的程度一点也不为过，非常热门喔，现在着个时期，在Instagram上的Selfie（自拍照），可以说是花冠的祭典！

春夏活动

「比基尼泳装×花冠」

非常多的人一起玩乐的祭典，就用＜泳装×花冠＞的造型，来独占大家的目光成为焦点

泳装就选择平口式造型，推荐色彩鲜艳的款式

并且如果在搭上镜面太阳眼镜的话，就是祭典的基本款造型哦

对身材没有自信的人，或身材娇小的人，也能够藉由带着花冠来让视线自然往上聚焦，非常适合隐藏身高不太高的体型

不是只有泳装而已，还可以戴上花冠，强调自己的可爱感喔！

双胞胎闺蜜花冠

能让你在夏日活动中变得非常抢眼！

不管是在海滩还是祭典中，想要更引人注目的话，就与朋友一起挑战双胞胎闺蜜造型吧！！

闪亮亮的人体彩绘，再绑上猫耳朵发型，带出冲击性的视觉效果，相当可爱?

推荐眼周使用蓝色或绿色等充满春天气息的亮色眼影，打造出具有活力氛围的彩妆

两个人的花冠做成成对的风格，也很可爱。

机会难得～就趁这时候与朋友拍下一大堆照片纪念吧！

春夏活动可不能只有可爱

花冠还具有小脸效果！

快看快看～只要像这样斜斜的戴上花冠，让下巴的线条露出来，就能制造小脸效果喔！！

为了让花冠看起来比较大，拍照时将重心摆在侧边，效果就会更好

能让脸部周围显得更有华丽感，不可思议的是，还能增加女孩20%的可爱度。

从我的帐户里的照片就可以了解，因为我也拍了很多像这样子的照片呢（笑）

春夏活动GO

哪里有在卖花冠呢？

整个对花冠很有兴趣，超想要入手的你～

在乐天上面搜寻『花冠』、『花发圈』的关键字就会有很多跑出来罗?

推荐初学者选择发圈款式。

款式设计丰富，整个令人犹豫该选择哪个比较好??

顺带一提，刻意选择偏大的款式会比较好搭配，而且方便喔

由主要的亚太软饮料装瓶商和分销商可口可乐Amatil运营的自动售货机现在将接受加密货币付款。

由主要的亚太软饮料装瓶商和分销商可口可乐Amatil运营的自动售货机现在将接受加密货币付款。

这项开发是在周一宣布与数字资产平台Centrapay达成新交易之后进行的 。

可口可乐Amatil在澳大利亚和新西兰拥有2,000多台自动售货机网络，只要安装了Sylo Smart Wallet，消费者就可以使用智能手机相机扫描QR码支付标签来消费加密货币。

Sylo Smart Wallet是一种分散式应用程序，将消息传递服务与数字钱包集成在一起，并支持主要的数字资产，例如比特币（BTC）和任何ERC-20令牌。

大流行后，无现金零售支付的理由更强

Centrapay的首席执行官Jerome Faury指出，由于全球COVID-19公共卫生危机，人们越来越意识到减少零售场所的身体接触的必要性。

该公司与可口可乐Amatil（表面上可口可乐系列的全球最大装瓶商之一，为2.7亿消费者提供服务）的交易已被提出，这是使全球消费者更容易获得加密货币的第一步。

“现在我们已经展示了它如何在澳大利亚和新西兰运作，我们正在寻求在全球发展业务。我们已经在北美建立了据点，接下来将瞄准美国市场。” Faury说。

Centrapay致力于解决采用Web 3.0技术的障碍，特别是数字资产和数字身份服务，这归因于“集成复杂性”和“不良用户体验”。

可口可乐的合作伙伴不是第一次转向区块链

尽管Centrapay和可口可乐Amatil将目光聚焦在消费者和商家上，但其他可口可乐装瓶商已经在供应链方面采用了区块链技术。

2019年11月，北美可口可乐公司（一家为汽水巨头的装瓶商管理信息技术业务的公司）开始使用由德国软件公司SAP开发的区块链解决方案来管理其供应链。

该公司负责监管多个专营权，这些专营权每天可制造，装瓶和运输近16万份可口可乐产品。

【现在空调用什么制冷】目前由于全球变暖，人们对于空调的使用也越来越频繁，但对于空调制冷剂的型号及使用并不是所有使用者都熟知，技术越来越高，产品的参数也就越来越多。相应的，用户在购买时需要操的心也就越来越多。当年买空调，看看功率、能效也就够了;现在买空调，还需要看一个重要的参数——制冷剂型号。下面带大家带了解一下选购空调制冷剂哪种最好，家用空调常使用的制冷剂型号有哪些？

首先了解一下，空调制冷剂大家比较了解的就是R22和R410A制冷剂这两种，但由于r22对臭氧层有一定的破坏作用，因此是一种过渡型制冷剂，之后衍生的R410A制冷剂也是目前被广泛使用的制冷剂型号。

环保冷媒，制冷剂又叫冷媒，空调在安装时不是有那么多管道吗，这些管道里面流动的，就是这个东西。

制冷剂有点像汽油，里面物质组成的成分不同，叫的名字也不同。汽油有92号和95号，制冷剂有R32和R410a。

之前我们买空调是从来没听说过“制冷剂”这个词，并不代表它不存在，而是多以另一个词代替——氟利昂，在制冷剂中的代号是R22。

后来氟利昂被证明会对臭氧层产生破坏，不环保。于是新的一批制冷剂就出现了，R32和R410a就是其中的佼佼者。现在的空调已经被禁止使用R22了，取而代之的就是R32和R410a。

那么，这两种新型环保制冷剂，到底哪种更好呢？

一台空调需要用什么样的制冷剂，是固定的。买的时候是R32，以后就只能加R32——买回来后悔了，想换成R410a？对不起，空调会坏掉的。所以制冷剂的挑选，要在购买空调时进行。

R32和R410a

如果你在买空调时遇到了一个买R32空调的营业员，她可能会告诉你：发达国家的空调用的都是R32。这话其实没错，与R410a相比，R32制冷剂起码有四个优势：

1.更环保，两种制冷剂虽然都不会对臭氧层造成破坏，但是R410a被证明会导致全球变暖。R32虽然也有让全球变暖的能力，但是相比于R410a会小很多。

2.用量少，R32的工作压力更大，这意味着相同大小的管道内，R32的充注量更低(只有R410a的70%)。可以类比成人，10个R410a能干完的工作，7个R32就能干完了。

3.成本低，R410a属于混合制冷剂，是R32和R125按照1：1的比例混合在一起的。制作难度更大，自然会导致成本提高。

4.效率高，相同的空调配置，使用R32制冷剂时，工作效率会稍有提升。

换句话说，同样是一级能效的空调，使用R32的，售价一般会比使用R410a的便宜。但是R32有一个巨大的缺陷，那就是易燃。还记得前几年空调爆炸的新闻吗：一旦R32泄漏，易燃气体接触到空气，如果再遇到明火的话，必然会导致爆炸。

几起爆炸事故，让R32声名扫地。所以即使今天我们的工艺、技术都有显著提升，R410a依然能够成为R32的劲敌。

以上是家用空调的一般用哪种型号的相关介绍，注意空调制冷剂加注必须按照空调上标注的型号来加注，避免对空调设备系统造成损伤，如果对空调制冷剂型号有疑问可以咨询相关品牌的售后服务商，获得更多制冷剂型号使用详情介绍。

以太坊是一款主流数字货币，它的价值仅次于比特币。以太坊的行情对于以太坊投资者来说是很重要的。那么，以太坊的行情在哪里可以看到呢？今天就来了解一下，让你知道去哪里可以看以太坊的行情信息。以太坊这种数字货币看好的人还是非常多的，这款数字货币现在拥有非常多的投资者。对于投资者而言，这款数字货币只有向前发展才能够为投资者带来利益，那么，以太坊现在还能升值吗？

以太坊的行情哪里看？以太坊投资不看以太坊的行情肯定是不行的。网络上有关以太坊的行情的信息真的非常的多，但是，在开放式网络平台搜索到的有关以太坊的行情信息都是不够好的。这样的信息很多都是被人为编纂过的，是有一定误导性的。如果我们将这样的一些不够准确的信息拿来当成投资参考，那么我们投资很可能会碰壁，被坑，资产一夕之间化零是完全有可能的。所以看以太坊的行情还是去权威正规的浏览器查询比较稳妥，OKLink就是不错的选择，这个浏览器上有关以太坊的数据都是和官方同步的，非常权威更新也及时。以太坊现在还能升值吗？以太坊这款数字货币现在的价值是很大的，当然，投资者看重的是以太坊未来的价值。以太坊的行情其实是可以分析出以太坊未来是可以升值的结论的。因为现在以太坊一直都在持续升值，而且以太坊这个系统也在不断开发中。以太坊是依仗以太坊系统存在的，这个系统能够持续发展自然是可以带动以太坊这种虚拟币不断升值的。所以现在投资以太坊的人不用过分担心，以太坊是可以持续升值的。当然，任何时候无论投资形式如何好，我们都是要注意投资风险的，不要忽略风险的存在，这样我们赚钱几率才更大。以太坊可以通过什么途径套现？以太坊这种数字货币和比特币一样都是可以套现的。当你手上没有钱的时候，你可以将你的比特币通过两种途径套现。首先你可以去OKLink查看一下以太坊的行情，通过以太坊的行情你就知道现在以太坊多少钱一枚。然后你可以联系私人进行谈好价格进行交易，他讲钱打到你的账户，你将比特币转到他的钱包中。另一种就是通过以太坊交易所进行币币转化，将以太坊兑换成为现金。两种方法都很简单。

很多人在运动之前，因为没有做好合理的，重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤，这样的运动肯定就得不偿失，所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法，那么现在我们就具体介绍一下，热身活动的正确训练，按照这些训练，才能够避免让你在运动过程当中受伤。

一、前跨步及臂绕环练习

对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的热身。

要为你的下肢与上肢肌肉热身，以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。

二、单臂头上伸展及后跨步练习

左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。

重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。

此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。

三、侧跨步及药球扭转练习

有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。

双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。

侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。

把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。

在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。

休息，然后再重复以上动作两次。

希望每个朋友在运动之前都能够遵守，正确的做好以上的这些热身运动，其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康，而且对于很多的肥胖人群来说，注意坚持这些运动，也会让你的身材变得更加的结实完美了。

2009年比特币行情低迷，当有人问比特币还可能涨吗？很多人都表示上涨困难，看不到希望。但现在比特币已经存在十多年，比特币还可能涨吗？2008年时中本聪在比特币白皮书当中提出这个概念，当时大家还不相信虚拟币竟然可以称为数字黄金。但是比特币从09年发展到现在，它不但市值和价格上涨了，投资它的人也增多了。看着比特币发展的越来越好，你觉得比特币还可能涨吗？比特币现在投资方式有哪些？

一、比特币还可能涨吗

比特币虽然2008年才被中本聪提出，可中本聪花了三个月时间就在一个小型服务器上挖出第一个比特币区块，获得了五十个比特币奖励，从此吸引了不少人加入比特币挖矿。随着挖矿和炒比特币的人增多，比特币从最初的零点三美元一直上涨到两万美元的高价。2017年是比特币的巅峰时期，当时一个比特币可以卖出两万美元的高价。现在比特币虽然不到两万美元，而是在一万二千美元左右徘徊，你觉得比特币还可能涨吗？很多人都觉得比特币的价格还会上涨，因为它既很稀有，又是潜力币。

二、比特币的投资方式

现在的比特币虽然不是最高价，但它已经接近一万二千美元的高价， 你觉得比特币还可能涨吗？比特币只有2100万个，被挖出的个数已超1700万个，剩下可以挖的比特币不到300万个，由此可见比特币真是很稀有。既然比特币如此稀有，投资和接受它的人又不断增多，比特币的价格和市值自然会上涨。不过现在比特币的投资方式多，可以选择挖矿、炒币、比特币合约交易和指数交易等多种方式。用户可以根据自己的喜好和实际情况来选择合适的投资方式。

数字货币中的比特币发展到现在已经经历过多次大起大落，投资人也算是见识了比特币价格的大幅度波动。有经验的投资人觉得比特币还可能涨吗？比特币的确还可以上涨，因为它现在连曾经的最高价都还没有达到。而且很多人觉得从比特币的发展曲线来看，比特币以后的最高价应该不止二万美元。若是想关注比特币的实时价格，通过投资比特币赚钱的朋友，现在就可以下载OKLink浏览器，关注OKLink上比特币的实时价格，了解它的最新发展状况。

柯达现在是一个渐渐离我们远去的名字，尤其不会将它和平板电脑这样的产品联系起来。不过未来我们真的会看到可达的平板电脑，而公司已经将自己的品牌使用权授权给了其它公司使用。

据悉，目前柯达已经与爱可视签署了授权协议，后者将使用柯达品牌推出平板电脑产品。今天，爱可视首席执行官Loic Poirier和柯达消费产品事业部副总裁Brian Cruz正式签署了这项品牌授权协议。

Poirier表示，爱可视非常自豪能够获得柯达的许可，与柯达联手推出平板电脑产品。而爱可视希望能够将柯达平板电脑送到全球用户的手中，而柯达方面也表示，爱可视之前在平板电脑市场已经拥有一定的经验，将会打造出让人激动人心的产品。

目前，爱可视在欧洲平板电脑市场拥有一定的市场份额，而这次获得柯达品牌的使用权，对于公司来说拥有相当大的好处。要知道，十几年前柯达可是响当当的品牌，虽然现在已经过气，但是品牌影响力依然还存在。

不过基本上这款柯达贴牌、爱可视生产研发的平板电脑如果在本就低迷的市场上获得优秀的表现现在还无法确认，但是这至少又出现了一个第三方授权平板电脑产品的例子。

安全是学校工作的重中之重，是我们师生幸福安宁的基本保障，是我们各项工作的首要前提；失去它，我们的一切努力将会失去好处，那么如何对学生进行安全教育呢？无论孩子是在生活还是学习中,家长和教师都应为学生提供一个安全的环境和活动设施,如将药品、消毒水、杀虫剂等放在孩子够不到的地方,打火机、蜡烛不要放在孩子能拿到的地方;及时将用过的电线插头收起。在带孩子外出时,给孩子换上舒适合脚的鞋子,不要让孩子在堆放砖头或满是石头瓦砾的场地玩耍,不要让孩子独自在水池或河边玩耍等等，下面一起来看看校园安全知识竞赛活动策划有哪些内容吧？

一、活动目的

促使同学们树立安全思想，加强安全防范意识，促使同学们养成良好的生活习惯，丰富同学们的课余生活，提高自我管理，自我保护能力。让大家真正参与到安全宣传当中来，让我们学校的每个学生都成为安全宣传员，真正做到"安全伴我行"。

二、活动口号：安全每天伴我行

三、本次活动主办单位：机械工程学院团委学生会

四、本次活动承办单位：机械工程学院学生会生活部

五、本次活动赞助单位：中国移动通信公司

六、活动对象：机械工程学院全体班级

七、活动时间：2009年4月20日--25日

八、活动内容：知识问答

生姜在户外活动中的另类妙用

生姜在户外活动中的另类妙用

治关节疼痛：口服适量生姜，或用生姜汁涂擦患处，均能改善关节活动能力，明显缓解疼痛、肿胀、僵硬等症状，且无任何副作用。

防晕车、船、飞机等：为避免乘车、乘船、乘飞机时，发生头晕目眩、恶心呕吐等症状，可在出发前口嚼生姜服下，再含一块水果糖。

治牙痛：当发生牙痛时，可取生姜一片，咬在痛处，能迅速缓解疼痛。如有必要，隔段时间换一块，效果会更好。

防冻疮：容易发生冻疮的皮肤，可用生姜汁反复涂擦，增加抗寒能力，避免引发冻疮。

治胃寒痛：将生姜洗净切片，以醋浸泡一昼夜，用时取适量加红糖开水冲泡，当茶饮用。

治烫伤：将生姜捣烂取汁，用药棉蘸取涂擦患处，有消炎除泡、促进结痂的用处。

治伤风感冒：将生姜切丝，加入红糖煎汤、趁热服用后，盖上被子发汗，一般都能很快痊愈。

治外伤出血：将生姜烧焦研末，对伤口消毒后，撒于患处，可迅速止血，减少疼痛。

治中风休克：取生姜汁一杯，白矾5克，用时先开水冲化白矾，再兑入姜汁，然后灌服。

坚持“安全第一、预防为主”的安全工作方针，认真落实上级关于开展“全国交通安全反思日”主题教育活动的通知精神，下面就是小编为大家整理的资料，供大家参考。

交通安全日活动计划1

xx年4月30日为全国交通安全反思日，从去年“反思日”开始到今年，xx市共发生多少交通安全事故?给国家、集体、家庭、社会带来哪些影响?哪些事故值得人们去反思?中央文明办、公安部在全国范围内实施部署的从xx年到xx年为期三年的“文明交通行动计划”，江苏省交巡警总队与江苏省邮政函件局共同开展的“关爱生命、文明出行——百千万亿活动”，xx做了哪些活动和形式?xx能否在这些活动中做出亮点，并在全省或全国进行创新工作经验推广?

为此，xx邮政局建议xx市交巡警支队以“全国交通安全反思日”为契机，结合全省开展的“文明交通百千万亿活动”，创新工作做法，在全市开展“看事故，引反思，评心得”活动，以编制教材、组织上课、评比心得、举办演讲、宣传报道等一系列扎实有效的宣传教育活动，达到宣传目的，减少交通事故，保障交通安全。

其方案大致如下：

一、活动主题：在全市范围内组织开展“看事故，引反思，评心得”系列教育宣传活动。

二、活动时间：xx年4月5日-xx年5月30日

三、活动内容：

1、编印一本宣传册。宣传册内配一张xx交通事故教育光盘。A4规格，彩色图文并茂印刷，全区印量10万本，6个县区分别10000本，市区40000本。内容以“xx市交通安全反思日事故案例汇编”为主，采用问答式，例：超载会带来哪里危害?相关法规解释，列举一个超载事故案例，反思语。通过案例形式，以案说法，引起受教育人的反思，更好地自觉遵守交通法规。宣传册中串插交通安全相关法律法规，以及驾驶人员关心的相关违章处罚规定。

2、撰写心得体会并评比。撰写心得是这次反思日教育的重点和创新，是对这次教育活动的有效验证。要求各部委办局、各系统行业、各大交通重点单位都要组织一次或多次集中学习，尤其是出租车、公交车、运输企业、驾校等重点单位更要主动带头，扎实开展，并要求受教育人撰写文明交通反思日心得体会，通过撰写心得体会，真正从思想上提高足够认识，达到宣传教育目的。对撰写的心得体会按照清河区、清浦区、开发区、淮阴区、xx区、涟水县、洪泽县、盱眙县、金湖县这9个区县，每个区县选择10-20篇优秀心得体会上报市交警支队，集中组织评比，并设不同奖项，分别对优秀心得发奖匾、证书、奖金，有效调动撰写心得人的参与积极性。对获得优秀心得体会编印小手册，作为本次活动的辅助教材，以便来年学习使用。同时设活动组织奖，进行相应奖励。

3、组织电视电话会议式演讲或深入重点单位、行业进行演讲。选择3-6名获奖优秀心得人员组织集中演讲或巡回演讲，用身边的人、身边人的体会进行教育，形成影响，主要媒体进行相关跟踪报道，达到一定的宣传效果。

4、启动仪式。结合4月30日文明交通反思日活动适时举行，届时将邀请市委、市政府、市人大、市政协相关领导、部分部委办局领导、相关重点单位人员、新闻媒体等单位和人员共同参加启动仪式。

四、活动组织：

主办单位由xx市文明办、xx市公安局、xx邮政局三方单位联名组成，各自职责：

xx市文明办：提供相关文明交通宣传内容，在宣传册中体现。

xx市公安局：作为主办单位，具体工作由交巡警支队主办，对活动的全程、内容、实施、评比进行全程把控。收集事故案例材料，提供相关交通安全法规，审核把关宣传册内容，负责相关印制费用的落实和奖项、奖品、奖金发放，组织具体活动的实施。

xx邮政局：作为承办单位，负责本次方案活动的具体执行。主要负责编辑、设计、印刷、寄发宣传册，负责宣传册部分画面广告招商，以解决相关费用，集中回收心得体会，免费提供电视电话会议室供各区县演讲会场使用，配合交警支队完成相关活动工作。

五、相关费用及解决办法。

本次活动量广面大，宣传教育周期近六十天，总费用约50万元，分印制成本费30万元和各项杂费(编辑、邮寄、宣传、组织等费)约20万元。

1、宣传册印制成本费3元/本，10万本，共计30万元。初步计划20P、宣传DVD刻录盘。此费用建议由交警支队按9个区县、1个支队共10个单位从其单位宣传费用中列支，每个单位30000元。

2、各项杂费20万元，由xx邮政局通过招商方式解决。其中费用包括邮寄费、评比奖励费(组织奖和优秀心得奖分别设一、二、三等奖，具体名额和奖励标准待定)、优秀心得汇编(2元/本)、其它费用等组成。

3、相关发票由xx邮政局提供。

六、宣传对象：

市、区、县各级部委办局、重点企事业单位、交通运输企业、部分驾驶人员等。

七、项目优势：

1、突出创新和实效。本次活动面广量大，力求在全省、乃至全国办成优秀创新项目。以创新活动形式，达到反思目的，减少交通事故，提高全民意识为根本目的和出发点，通过实实在在的“看事故，引反思，评心得”活动，通过影像图文、组织教育、反思心得、评比演讲、媒体报道，在全市上下形成一定的社会氛围，达到反思教育目的，有效减少交通事故，保障人民生命财产安全。

2、为全省“文明交通百千万亿活动”提高宣传报道素材，使中央文明办、公安部开展的三年“文明交通行动计划”落到实处，使xx的交通状况有一个好的面貌，有效减少交通事故，为xx人民提供良好的交通环境。xx要努力创新，在具体宣传手段上要出亮点，出效果，本项目“看事故，引反思，评心得”活动就是一个很好的创新项目，希望能得到各级领导的重视并及时实施。

看过“交通安全日活动计划”

交通安全日活动计划2

XX年11月30日为全国交通安全反思日，从去年“反思日”开始到今年，XX市共发生多少交通安全事故?给国家、集体、家庭、社会带来哪些影响?哪些事故值得人们去反思?中央文明办、公安部在全国范围内实施部署的从XX年到XX年为期三年的“文明交通行动计划”，江苏省交巡警总队与江苏省邮政函件局共同开展的“关爱生命、文明出行——百千万亿活动”，XX做了哪些活动和形式?XX能否在这些活动中做出亮点，并在全省或全国进行创新工作经验推广?

为此，XX邮政局建议XX市交巡警支队以“全国交通安全反思日”为契机，结合全省开展的“文明交通百千万亿活动”，创新工作做法，在全市开展“看事故，引反思，评心得”活动，以编制教材、组织上课、评比心得、举办演讲、宣传报道等一系列扎实有效的宣传教育活动，达到宣传目的，减少交通事故，保障交通安全。

其方案大致如下：

一、活动主题：在全市范围内组织开展“看事故，引反思，评心得”系列教育宣传活动。

二、活动时间：XX年11月5日-XX年12月30日

三、活动内容：

1、编印一本宣传册。宣传册内配一张XX交通事故教育光盘。a4规格，彩色图文并茂印刷，全区印量10万本，6个县区分别10000本，市区40000本。内容以“XX市交通安全反思日事故案例汇编”为主，采用问答式，例：超载会带来哪里危害?相关法规解释，列举一个超载事故案例，反思语。通过案例形式，以案说法，引起受教育人的反思，更好地自觉遵守交通法规。宣传册中串插交通安全相关法律法规，以及驾驶人员关心的相关违章处罚规定。

2、撰写心得体会并评比。撰写心得是这次反思日教育的重点和创新，是对这次教育活动的有效验证。要求各部委办局、各系统行业、各大交通重点单位都要组织一次或多次集中学习，尤其是出租车、公交车、运输企业、驾校等重点单位更要主动带头，扎实开展，并要求受教育人撰写文明交通反思日心得体会，通过撰写心得体会，真正从思想上提高足够认识，达到宣传教育目的。对撰写的心得体会按照清河区、清浦区、开发区、淮阴区、XX区、涟水县、洪泽县、盱眙县、金湖县这9个区县，每个区县选择10-20篇优秀心得体会上报市交警支队，集中组织评比，并设不同奖项，分别对优秀心得发奖匾、证书、奖金，有效调动撰写心得人的参与积极性。对获得优秀心得体会编印小手册，作为本次活动的辅助教材，以便来年学习使用。同时设活动组织奖，进行相应奖励。

3、组织电视电话会议式演讲或深入重点单位、行业进行演讲。选择3-6名获奖优秀心得人员组织集中演讲或巡回演讲，用身边的人、身边人的体会进行教育，形成影响，主要媒体进行相关跟踪报道，达到一定的宣传效果。

4、启动仪式。结合11月30日文明交通反思日活动适时举行，届时将邀请市委、市政府、市人大、市政协相关领导、部分部委办局领导、相关重点单位人员、新闻媒体等单位和人员共同参加启动仪式。

四、活动组织：

主办单位由XX市文明办、XX市公安局、XX邮政局三方单位联名组成，各自职责：

XX市文明办：提供相关文明交通宣传内容，在宣传册中体现。

XX市公安局：作为主办单位，具体工作由交巡警支队主办，对活动的全程、内容、实施、评比进行全程把控。收集事故案例材料，提供相关交通安全法规，审核把关宣传册内容，负责相关印制费用的落实和奖项、奖品、奖金发放，组织具体活动的实施。

XX邮政局：作为承办单位，负责本次方案活动的具体执行。主要负责编辑、设计、印刷、寄发宣传册，负责宣传册部分画面广告招商，以解决相关费用，集中回收心得体会，免费提供电视电话会议室供各区县演讲会场使用，配合交警支队完成相关活动工作。

五、相关费用及解决办法。

本次活动量广面大，宣传教育周期近六十天，总费用约50万元，分印制成本费30万元和各项杂费(编辑、邮寄、宣传、组织等费)约20万元。

1、宣传册印制成本费3元/本，10万本，共计30万元。初步计划20p、宣传dvd刻录盘。此费用建议由交警支队按9个区县、1个支队共10个单位从其单位宣传费用中列支，每个单位30000元。

2、各项杂费20万元，由XX邮政局通过招商方式解决。其中费用包括邮寄费、评比奖励费(组织奖和优秀心得奖分别设一、二、三等奖，具体名额和奖励标准待定)、优秀心得汇编(2元/本)、其它费用等组成。

3、相关发票由XX邮政局提供。

六、宣传对象：

市、区、县各级部委办局、重点企事业单位、交通运输企业、部分驾驶人员等。

七、项目优势：

1、突出创新和实效。本次活动面广量大，力求在全省、乃至全国办成优秀创新项目。以创新活动形式，达到反思目的，减少交通事故，提高全民意识为根本目的和出发点，通过实实在在的“看事故，引反思，评心得”活动，通过影像图文、组织教育、反思心得、评比演讲、媒体报道，在全市上下形成一定的社会氛围，达到反思教育目的，有效减少交通事故，保障人民生命财产安全。

2、为全省“文明交通百千万亿活动”提高宣传报道素材，使中央文明办、公安部开展的三年“文明交通行动计划”落到实处，使XX的交通状况有一个好的面貌，有效减少交通事故，为XX人民提供良好的交通环境。XX要努力创新，在具体宣传手段上要出亮点，出效果，本项目“看事故，引反思，评心得”活动就是一个很好的创新项目，希望能得到各级领导的重视并及时实施。

小暑前后，除东北与西北地区收割冬、春小麦等作物外，农业生产上主要是忙着田间管理了。早稻处于灌浆后期，早熟品种大暑前就要成熟收获，要保持田间干干湿湿。中稻已拔节，进入孕穗期，应根据长势追施穗肥，促穗大粒多。单季晚稻正在分蘖，应及早施好分蘖肥。双晚秧苗要防治病虫，于栽秧前5—7天施足“送嫁肥”。

“小暑天气热，棉花整枝不停歇。”大部分棉区的棉花开始开花结铃，生长最为旺盛，在重施花铃肥的同时，要及时整枝、打杈、去老叶，以协调植株体内养分分配，增强通风透光，改善群体小气候，减少蕾铃脱落。盛夏高温是蚜虫、红蜘蛛等多种害虫盛发的季节，适时防治病虫是田间管理上的又一重要环节。”小暑开始，江淮流域梅雨先后结束，我国东部淮河、秦岭一线以北的广大地区开始了来自太平洋的东南季风雨季，降水明显增加，且雨量比较集中;华南、西南、青藏高原也处于来自印度洋和我国南海的西南季风雨季中;而长江中下游地区则一般为副热带高压控制下的高温少雨天气，常常出现的伏旱对农业生产影响很大，及早蓄水防旱显得十分重要。

农谚说：“伏天的雨，锅里的米”，这时出现的雷雨，热带风暴或台风带来的降水虽对水稻等作物生长十分有利，但有时也会给棉花、大豆等旱作物及蔬菜造成不利影响。也有的年份，小暑前后北方冷空气势力仍较强，在长江中下游地区与南方暖空气势均力敌，出现锋面雷雨。“小暑一声雷，倒转做黄梅”，小暑时节的雷雨常是“倒黄梅”的天气信息，预兆雨带还会在长江中下游维持一段时间。南方地区小暑时平均气温为26℃左右，已是盛夏，颇感炎热，但还未到最热的时候。常年7月中旬，华南东南低海拔河谷地区，可开始出现日平均气温高于30℃、日最高气温高于35℃的集中时段，这对杂交水稻抽穗扬花不利。除了事先在作布局上应该充分考虑这个因素外，已经栽插的要采取相应的补救措施。在西北高原北部，此时仍可见霜雪，相当于华南初春时节景象。

小暑时节，华南西部进入暴雨最多季节，常年7、8两月的暴雨日数可占全年的75%以上，一般为3天左右。在地势起伏较大的地方，常有山洪暴发，甚至引起泥石流。但在华南东部，小暑以后因常受副热带高压控制，多连晴高温天气，开始进入伏旱期。我国南方大部分地区这一东旱西涝的气候特点，与农业丰歉关系很大，必须及早分别采取抗旱、防洪措施，尽量减轻危害。以及注意雷暴天气带来的灾害，雷暴天气常与大风、暴雨相伴出现，有时还有冰雹，容易造成灾害，亦须注意预防。

比特币这种数字货币是可以通过挖矿获得的，所以很多人都在进行比特币挖矿投资。比特币矿池收益排名很重要，那么，比特币矿池收益排名在哪里可以看呢？今天就来了解一下有关比特币收益排行的信息，让你能够通过掌握这些信息了解更多有关比特币挖矿的事项。比特币现在的价值真的非常的大，看到了比特币的价值，来投资比特币挖矿的人是越来越多了。那么，比特现在容易挖到吗？

1、比特币矿池收益排名在哪里看？比特币这样的数字货币真的是非常值钱的，只要通过电脑矿机挖矿就能获得价值如此大的数字货币，这自然会吸引很多的人去进行比特币挖矿。比特币矿池收益排名是很重要的。要看到这个排行信息，你可以直接上OKLink查询比特币相关数据就可以看到这个排行了。在这个比特浏览器上面你还可以查看比特币所有过往数据，通过数据分析得出比特币未来的发展动向。这对于投资者来说真的是非常重要的参考。比特币发展很好，投资也需要谨慎对待，可不要盲目随便投资，那样风险很大。

2、比特币现在容易挖到吗？比特币这种数字货币真的很多人都在投资，这个数字货币现在每年产出都是逐年减少的，但是了解到比特币价值，参与到比特币挖矿中的让你每年都是大幅度上升的。所以比特币挖矿这种僧多粥少的形势会越来越严峻。如果你想要投资比特币挖矿，早一点肯定是比晚一点要好得多的。比特币矿池收益排名真的很重要，如果你也想要投资比特币，那么这个排名你一定要搞清楚。比特币挖矿是很难的，但是只要你能早一点进入这个行列，然后坚持挖，还是可以挖到的。

3、比特币挖矿需要哪些准备？比特币这样的数字货币挖矿虽然是人人都可以参与的事情，但是并不是人人都参与就能够人人挖到狂。想要挖到比特币，你需要注意一些东西，首先就是比特币矿机一定要算力高，比特币挖矿平台要够稳定，还有就是要上OKLink多查看比特币信息，多了解比特币矿池收益排名也是可以帮助你轻松挖矿的。挖矿还可以拉人头跟自己一起挖，这样能够提升挖矿算力。挖矿是一项投资，不要盲目进行。挖矿的时候不要随便下手挖，多看看数据信息再决定是否挖矿是很有必要的。

近日，支付宝推出了一个支付宝饭点红包活动，可能很多人还不知道 支付宝饭点红包是什么? 支付宝饭点红包活动怎么玩 ?这里就给大家介绍下。

支付宝饭点红包是什么?

支付宝饭点红包活动时间：

2017年6月16日-7月15日，饭点活动持续一个月。支付宝用户只要在中饭、晚饭、夜宵时段打开支付宝进入“口碑”频道，在口碑“人气眼”栏目就能抢到金额为5-100元不等的饭点红包。

因此，对这个红包活动感兴趣的朋友，可以在活动期间(6.16-7.15)，中午11:30-12点左右、晚上17：00-19：00、深夜22：00-24:00点，打开手机支付宝的“口碑”频道就可以抢饭点红包了。

支付宝饭点红包活动怎么玩 ?

根据参与用户的反馈，支付宝用户抢到的饭点红包三个小时内有效，在已经接入支付宝口碑的餐厅都能使用。点击人气眼的饭点红包按钮，网友可以一目了然地看到身边哪些店可以用红包。

口碑方面介绍说，每天每个时段的“饭点红包”限量50万个，手快的网友中奖率100%。

对此，有网友调侃并算了一笔账：每顿至少能抢到5块钱，一天15块，一个月下来也能省450块。“对于吃土群众来说，能省一点是一点嘛!”活动进行中，小伙伴们快去试试。

百度地图全民挖宝节什么时间开始？百度地图全民挖宝节活动时间介绍。五一小长假，天气大好，怎么能不出去玩？百度地图为了让广大用户朋友们有一个愉快的五一假期，专门举行了百度地图全民挖宝节活动，那么百度地图全民挖宝节什么时间开始？让小编告诉大家百度地图全民挖宝节活动时间吧。

百度地图全民挖宝节什么时间开始？

活动时间：4月28日至5月3日

活动内容：登陆百度地图进入挖宝游戏，有“五亿金矿”等你挖!

在活动期间，全国所有用户均可在百度地图端内通过搜索“挖宝”或者扫描二维码进入挖宝游戏，获取铲子即可开始挖宝。初次打开用户默认获得一把铲子，使用过后可等待铲子定期重生，或通过 “铲子获得攻略”去地图导航页或商铺列表页获取铲子。

除此之外，如此生动有趣的挖宝活动还搬到了线下，推出线下美少女以及猛男矿工，在加油站、电影院、通过别出心裁的方式现场致敬劳动者，并向人们发放优惠券邀请其参与挖宝游戏。27日下午，在丰台方庄博纳国际影城，则有一批阳光帅气的猛男旷工与前来观影的人群互动挖宝;而在28日早上，一群时尚性感的美少女矿工现身潘家园的一家加油站，向出租车师傅、专车司机、卡车司机发加油卡致敬。

目前，百度地图已经不是单一的出行导航工具，而是一个场景联动的生活服务平台。无论路线规划、导航加油，还是酒店、美食等吃喝玩乐全领域，百度地图均可提供一站式服务。而本次五一挖宝节更是集成了生活各个领域的大量优惠，五亿金矿参与即得，只等你来！

春暖花开时节，教师和家长应常带幼儿去户外活动，接受阳光照射，呼吸新鲜空气，让幼儿奔跑、玩耍，增强体质。要想带孩子进行春季户外活动，谨记九大方面。

▎儿童春季户外活动注意事项

1)为宝宝选购一两套连体衣，面料最好是防水布或是尼龙布。

2)给宝宝的背部垫一块小毛巾或汗垫。

3)及时穿脱衣裤。

4)让宝宝穿运动鞋参加户外活动。

5)带上替换的袜子。

6)必须带上水、水果和小点心。

7)掌握活动时间。

8)一定要及时提醒宝宝小便。

9)远离汽车尾气。

▎儿童春季室内活动注意事项

春季虽然外部环境质量低，但父母仍须保证每天开窗半小时以上，加强室内空气对流。春天空气干燥，父母要保持室内的湿度，可以用加湿器，条件不允许的家庭也可以在室内搭湿毛巾或使开水不断沸腾用来制造水蒸气，适时熬醋熏蒸进行空气消毒。同时，充足的睡眠也可以增强孩子对病毒的抵抗力。还应注意的是，孩子房间的摆设应尽量简单，不要在室内养花。

▎不同月龄儿童春季护理穿衣指导

0-3个月：这个月龄的宝宝，大部分时间都在睡觉，几乎没有活动能力。应该给宝宝穿柔软、舒适、厚薄适中、方便穿脱的开裆连衣裤。

4-6个月：宝宝会翻身了，睡眠时间也比之前有所减少。要给宝宝穿柔软、轻薄、保暖的棉衣裤。

7-9个月：宝宝会爬了，还会扶着墙壁走路。可以在棉衣裤外面加上一个厚薄适中的羽绒背心，方便脱穿又保暖。

10-12个月：宝宝直立行走能力加强了，不要穿得太臃肿，限制了他的活动。在暖软、舒适的运动式衣裤外加一个羽绒袄或丝棉小背心，就很不错。

2岁：宝宝会跑会跳，活动量大大加强。要小心衣服太多玩出汗后反而容易感冒。可以给这个年龄的宝宝穿粗棉布运动棉衣和中厚的背心，裤子膝盖处也可适当加厚，方便活动。

▎儿童春季护理从4方面做起

春季气候干燥、多风、早晚温差大，是流行性的病及感冒多发的季节，我们要从幼儿的衣、食、住、行四个方面出发，对幼儿进行全方面的观察与照顾。

衣

春季气候多变，而且早晚温差比较大，及时的加减衣服成了最关键的问题。

食

春季气候干燥，易生内火，小孩儿的病多是内火所致，外感风寒后，就会出现咳嗽、嗓子疼等症状。所以在春季应该让幼儿多吃蔬菜、水果，少食用油炸、肉类等食品。还有一个很重要的问题，就是养成幼儿饮水的好习惯。幼儿园里都是定时定量喂水，在家里家长也要注意，最好少让幼儿喝饮料，以白开水最佳。

住

在家里要注意多通风。通风时不要穿堂风，应该一屋一屋的进行通风。

行

外出的时候一定要给幼儿带够足量的水，让孩子保持水分的摄入。从外面回来后一定要让幼儿洗手。

这样看来，宝宝在春天不只是在出行方面要注意，在衣食住方面也要多加注意，为了我们孩子的健康，家长们要多多学习这些知识哦。如果你想掌握更多儿童外出该注意什么的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

知道比特币现在价格的人较多，可有多少人知道比特币上市第一天的价格呢？比特币上市第一天的价格可比今天要低很多，不知道的人根本想不到。比特币在2008年在中本聪的白皮书跟大家打招呼，没想到2009年他就正式和大家见了面。只是比特币一开始价格很低，低的许多人压根不愿投资。今儿就一起讨论下，比特币上市第一天的价格是多少？比特币现在的价格又是多少？

比特币上市第一天的价格是多少？比特币现在价格

一、比特币上市第一天的价格比特币上市第一天时，当时有一笔交易让人印象深刻，那就是一美元可以购买到1300个比特币，一个比特币的价格一美分不到。当时的汇率大概是7，也就是7元人民币就可以购买一千三百个比特币。比特币上市第一天的价格低得吓人，当时许多人既不愿意购买比特币，也不愿投资比特币挖矿。比特币挖矿当时每天能免费挖五十个，可是却没有多少人愿意挖，因为大家压根不知道比特币的市值是什么？没想到比特币经过十几年的发展后，今天的价格却惊得吓人！二、比特币现在的价格是多少尽管比特币刚上市的价格并不高，但是经过了十一年的发展后，比特币今天的价格高的惊人。比特币2020年经过了第三次减半，价格稳定在9500美元左右。若是大家对比特币价格感兴趣，可以到OKLink浏览器上查看24小时的实时价格。比特币的价格之所以能这么高，是因为2017年时比特币经历了一次猛然的上涨，当时的比特币直接突破了两万美元这个关口，甚至比现在的价格高一倍。由此就可见比特币的市值远远比我们想象的要高很多，大家完全不用担心投资比特币赚不了钱。看完比特币上市第一天的价格，再看看现在的价格，你是否后悔没有早点投资比特币呢？若是比特币一发行就开始挖矿，将挖到的比特币留到现在，直接就可以卖到很多钱！若是将挖到的比特币在2017年比特币价格巅峰时期卖出去，还可以赚到更多的钱。比特币的价格波动非常大，而且上下浮动都没有限制，若是想投资比特币，最好下载OKLink浏览器了解到实时价格。这样我们既能拿捏准卖出去的时机，又能够抓住赚钱的机会。而且OKLink浏览器的功能齐全，能帮你从内而外的彻底了解比特币。

太阳活动主要有太阳黑子、光斑、谱斑、耀斑、日珥和日冕瞬变事件等。由太阳大气中的电磁过程引起。时烈时弱，平均以11年为周期。处于活动剧烈期的太阳辐射出大量紫外线、x射线、粒子流和强射电波，因而往往引起地球上极光、磁暴和电离层扰动等现象。太阳活动有规律可循吗?

太阳周期是太阳行为上的循环变化，许多可能的模式曾被建立起来，但在观测上只有11年和22年的周期是很清楚的被观察到。

11年：最明显的是黑子数量在大约11年的周期中逐渐增加和减少，也因为施瓦贝的观测被称为施瓦贝周期。

22年：海尔周期，因乔治·埃勒里·海耳得名。

87年(70-100年)：格莱斯堡周期，因沃尔夫冈·格莱斯堡而得名，被认为是施瓦贝11年周期的调幅。

178年：Jose(1965)研究发现，太阳绕太阳系质心绕转的角动量变率具有178.76年周期，太阳绕瞬时曲率中心的角动量变率具有178.70年周期，并发现二者和太阳22年磁周期存在很好对应关系。

210年：Suess周期，Suess和deJong等则测得了树年轮~(14)C含量周期大约为200年的变化,这些工作中得到的~(14)C含量变化的幅度在1%至2%之间,反映了太阳风对银河系宇宙射线的调制作用。

今天小编对太阳活动的相关内容进行了简单的介绍，如果还想了解更多的天文灾害知识还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

许多怀疑论者说比特币可能已经超过了峰值。然而，数字货币的忠实拥护者表示，比特币在未来几年内可能达到100万美元。该声明是在最近的崩溃之前做出的。

如果环顾四周，看到人们吹嘘自己在比特币中获得的巨额利润，那么你来不及玩游戏了吗？答案可能是。我们不知道比特币会涨还是跌，可以信任那些只专注于数字货币的金融市场建议。

以太坊和莱特币是最稳定的比特币替代品，但今天交易了4,400多种加密货币。

以太坊是一种类似于比特币的加密货币。它使用相同的区块链系统来跟踪货币的价值和世界各地的所有者。它于2015年推出，是比特币最成功的替代方案。

Litecoin 于2011年10月发布，可在与比特币几乎相同的系统上工作。这是另一种更稳定且广为人知的加密货币。

其他货币包括Monero，Ripple，YbCoin，Dogecoin，Dash，MaidSafeCoin，Lisk，StorjcoinX，SiaCoin和Counterparty，但它们的市值均远低于比特币，以太坊和Litecoin。

一些投资者认为，即使他们错过了比特币潮流，这些其他货币也会效仿并提供丰厚的回报。这是可能的，但不太可能。其他货币可能会跟随股票市场中常见的最大领导人的趋势。如果谷歌，亚马逊或苹果股价上涨或下跌，其他科技股往往紧随其后。在加密货币市场中可以预期到同样的情况。

比特币的价格有可能翻倍，但也有可能降至零。因为它们没有政府或资产的支持，所以比特币及其表亲并没有真正代表任何东西。他们只值得有人愿意为此付出代价。

无论你做什么，都不要投资超过损失的承受能力。加密货币是危险的投资场所，你永远都不知道明天会带来什么。

众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的，那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面给大家解答。

抱膝/提膝

抱膝：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。提膝：双手抱膝盖，向胸部靠拢动作要领：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。

伸展大腿内侧的的训练

双腿分开，保证比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧，不要有偏差。还可以增加动作的难度，在牵拉的大腿内侧的同时，对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。

伸展大腿后侧的训练

这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿送弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话，还可以逐渐抬高后脚跟，保持牵拉感更强烈。