工作压力综合症(汇编19篇)

随着我们生活工作节奏的加快，随之而来的生活压力越来越大，抑郁症已经成为困扰很多白领的心理疾病，在这个优胜劣汰的工作环境中，生活工作的竞争是少补了的，你不进步就有可能被淘汰。在这样的社会中生存，反而，对其产生了更大的心理压力，如果不能及时很好的疏导及调节时，就会对人的身心带来极大的危害，所以白领们的心理健康调节，就成了我们不可回避的一个重要话题！

工作压力的来源

在我们日平常的生活中、工作都是导致压力的主要来源。

时间的压力

每天都有忙不完的工作，8个小时的工作时间成了奢望，在太短的时间有太多事情要做，长久的下去，压力肯定暴增。

优胜劣汰的压力

在整个行业中有各式各样的精英，每天都要逼着自己充电，不得不迫使自己跟上新科技或本领域的发展，担心未来的工作或业绩，公司会有更多的精英不断的进入，会给我们这些“老人”带来一定的压力。

公司人际关系的压力

不管你在哪里，我们工作总是要有些人际关系，公司同事之间的关系说重就重说轻也轻，尤其是当今社会这个充满着“关系”网的环境。

白领的个人感情压力

婚姻、家庭这些都是我们个人情感，有的是大龄但个人问题难解决，有的离异等，没有心情工作，这些都给我们造成可大可小的压力。

精神压力的症状表现

头痛

很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，

失眠

过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

好忘事

我们在长时间工作压力环境下，会改变大脑神经细胞结构，严重时会损害记忆。

电脑狂暴症

在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

抑郁症

由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症

过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

感冒

压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛

运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳

戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

慢性腹泻

压力是导致腹泻的重要原因。

眼皮跳

如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

内分泌失调

知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

缓解工作压力

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

一、更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

二、建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

三、及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

四、不要给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

五、享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

六、适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

七、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

八、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

九、写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

十、工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道？？其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

总结：工作压力大怎么办，之前给大家分析了那么，这也是我们经常能够遇到的，但是在以后还要注意适时的调整心态。面对如今社会激烈的竞争时，我们需要对自己的精力及综合能力有一个明确的认识，才能更好的面对明天！

面对多方面强大的压力，现代人遇到不顺心的事情就很容易脾气暴躁，乱发脾气等等。到底有什么方法治治这些脾气暴躁的现代人呢？今天，小编就为大家支招。

治疗心情烦躁的5大方法

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个"泪的女孩"一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

4、学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说"心定自然凉"。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

5、转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

三种营养素减少心理压力

1、多吃富含钾元素的食品

人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

2、多吃富含氨基酸的食品

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

3、多吃富含维生素B和钙的食品

焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

每个人在职场中或多或少都会遇到压力的困扰。现在的职场就好似一个巨大的压力锅，如果不能正确的抵抗压力，那么就要被压力给击垮。我们该如何减压呢？下面小编为大家推荐一款一周减压计划，每天计划做一点点，一个星期过来你就会发现再大的压力也会被化小了。

工作压力大怎么缓解

根据有关的调查显示，每个星期工作效率最差的在星期四，最好的是在周五。周一到周五每一天的压力都有所不同，根据上班不同心理来调节自身的压力，就能够有效的帮助我们缓解压力。下面就跟着小编一起看看每天都怎么减压的。

一周减压时刻表

周一：早起最重要

“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

一座到办公室，最好能选择一些古典音乐听听，轻音乐那也不错，减压的原理在于优美的乐曲能够快速的进入大脑，使得大脑得到有效的释放，给自己一个良好的心情。

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。最新研究显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，抓紧干活儿。

在10时压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远...

周三的确是一个人一星期中情绪最低的时候，是我们接受的工作，信息最多的一天，同时感觉自己的负担也是最重的。遇到这一天的时候，就想着如何让自己发笑，或者选择看漫画、笑话、回忆童年往事都是很不错的减压方法。

人在消沉时往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

周四：把灯光调到最亮

周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班，很多人都会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。

有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点儿仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当作周一看

经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

专家认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。

他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：1小时想想下周工作

好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周末”疯玩儿”过后，会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“上班焦虑症”。

要解决这一问题，专家认为最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。

如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点儿什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

如何缓解减压

1、阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

2、重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

3、大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

4、一吐为快

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

5、开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

6、听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

7、与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9、留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

总结：每个人每天都面临着不一样的工作压力，周一是上班的第一天，完全没有进入工作状态，对面繁多的工作量，难免会让自己产生消极情绪。反观周五，想着明天就方假了，对于工作的积极性也提高了，相对说压力很小。总之缓解压力，心态很重要。良好的心态才能更好的面对压力带来的烦恼。

由中华医学会科普分会和拜耳医药保健举行的“全面控制代谢综合征媒体共识会”上，中国工程院院士高润霖教授指出，一些事务繁忙的中年人特别是白领，往往承担着高强度、超负荷的工作量，平时可能毫无感觉，但代谢综合征可能早已“潜伏”其身。

所谓代谢综合征，顾名思义就是指由于代谢异常而引起的一种综合征，曾被称为“X综合征、致命四重奏、胰岛素抵抗综合征”。卫生部中日友好医院谌贻璞教授指出，几年前上海所做的调查表明，20岁以上成人中代谢综合征发病率达到14%-16%。同济大学医学院代谢综合征临床科研工作组成员张雅君教授在对2万人的健康体检资料进行的分析调查表明，患有与早逝名人高秀敏和王均瑶相似病症的人数接近2000人。专家认为，该病目前已经缠扰上现代都市人，如不加以治疗和控制，最严重的后果可能会导致猝死。

在日常生活中，许多人不知道自己患有代谢综合征，因为该病通常没有像头痛、胃痛等可明显引起注意的症状。张雅君教授在对一些健康体检资料进行分析的同时，曾经问卷调查了一些公司参加健康体检的职员，结果发现90%以上的人不知道什么是代谢综合征，这个状况令人吃惊！专家指出，该病的发作是个长达数年且悄无声息的过程，但鉴于其危害巨大，提醒人们早期预防，坚持运动锻炼和调整饮食等健康生活方式，必要时接受系统治疗，完全可以控制病情的发展。

健康生活方式成预防关键

据高润霖教授介绍，目前国际上公认，防治代谢综合征的主要目标是预防心血管病和Ⅱ型糖尿病的发生，预防措施主要包括生活方式的重塑，如积极运动、减轻体重，必要时给予调脂、降糖、降压等针对性的药物治疗。美国曾对25~44岁存在糖代谢受损人群进行二甲双胍降糖和生活方式干预，结果发现可以预防Ⅱ型糖尿病的发生。

专家们还特别指出，肥胖症是代谢综合征的主要临床组成成分之一，肥胖造成体内脂肪堆积，导致胰岛素抵抗，从而导致Ⅱ型糖尿病。因此做到以下几项坚持便能重塑健康生活方式：一个信念：与肥胖决裂;两个要素：不多吃一口，不少走一步;三个不沾：不吸烟、不喝酒、不熬夜;四个检查：定期检查血压、查血糖、查血脂、查血粘度;五六个月：减肥不求速成，每月减1-2公斤即可;七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类;远离西式快餐。

治疗需结合几个科室

专家指出，代谢综合征目前的发病机理尚不清楚，从表面上看是胰岛素抵抗，但是更深入地发现它是一个多基因、遗传性疾病，而且受环境因素的影响。该病的致病原因主要有：高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多，特别是腹部;饮食中脂肪和糖类的摄入量过多;缺乏锻炼和体育运动;控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好。

对于“代谢综合征究竟该由哪个科来看”的问题，专家们认为，代谢综合征应当成为内分泌、心内科、肾脏科等相关科室共同警惕的疾病。在遇到“可疑”的病人时，脑子里应当先打个问号：“这个病人会不会是代谢综合征？”如果进一步地诊断确认“是”，那么就不能仅仅对患者表现出来的疾病状态作单病因治疗，而应进行综合治疗。

我们身处在快节奏的社会，优胜虐汰的规则下，或多或少都会产生压力，压力大严重的影响的身心健康。如何缓解压力保持身体健康很重要，心理健康也同样不能忽视。当你感觉到压力大的时候，做下面这十个事情你会明显感觉压力减少哦，一起来看下吧。

如何给自己减压

1、练瑜伽

健康收益：腰背痛缓解56%。

根据外国有关专家指出，每个星期进行两次的瑜伽锻炼，每次维持在一个小时左右，只要坚持半年左右，就能使得慢性腰疼的症状减缓五十五个百分点。使得身体变得强壮吗，减少抑郁症的产生。

2、多吃鱼

健康收益：认知障碍减少19%。

一项涉及全球的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。

3、勤刷牙

健康收益：头颈癌危险降低400%。

慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。

4、常喝茶

健康收益：脑卒中危险降低21%。

每天至少喝三杯茶能有效的降低致命性脑卒中的危险性，主要原理就是茶叶中含有大量的抗氧化物质以及人体所需氨基酸，对于身体血管起到保护作用，具有镇定作用，能够有效的将缓解心理上的压力。

5、握住伴侣的手

健康收益：压力减轻200%。

研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。

6、开怀大笑

健康收益：血流改善21%。

看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。

7、早餐喝牛奶

健康收益：体重减轻2.3公斤。

与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，约合567克)的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算，一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。

8、知感恩

健康收益：快乐度提高20%。

经常用笔写字的人，性格会更加的外向，对生活充满了无限的向往，使得自己身心得以放松。

9、藏起电视遥控器

健康收益：腰围缩小5厘米。

把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

10、开会时涂写

健康收益：记忆力提高29%。

开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。

吃什么减压

1、压力过大时

应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

2、不太舒服时

应该吃：人参茶(冷热皆可)。研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病菌。

不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

3、能量不足时

应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

4、需提高脑力时

应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

5、需保持清醒时

应该吃：鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。研究发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

6、醉酒后

应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。、

总结：我们都知道压力不仅对身体上的伤害，对于心理也有很大的影响。看了上面小编介绍的缓解压力的方法，想必大家已经明白该如何减压了。缓解压力无非就是多转移注意力，多吃点对减压有用的水果，没事多喝点茶，等很多方法都可以用，找到一个合适自己的，一定能帮助你减压成功。

如何有效缓解工作压力

1、湿毛巾敷脑后

当感到压力有些疲劳的时候，可以找一块干净的毛巾，在冷水中浸泡一会并拧干，如果是在冬天，可以放在热水中浸泡，之后将这块毛巾放于小脑上，可以一同敷，也可以两边交替进行，每次敷3分钟左右即可，可以起到提神醒脑、增强思维能力的作用，还对高血压引起的头晕有一定防治功效。

2、两人互背

长期久坐在办公桌前容易出现腰背酸痛等情况，对背部的锻炼可以降低这些情况的发生，两人互背法就是一种缓解腰背酸痛的好方法。两个人背靠着背，手臂相挽，其中一方慢慢弯腰背起对方，之后换另一方来背，反复进行可以改善全身的血液循环，降低工作压力引起的腰痛酸疼。

3、生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

4、全身摇摆

身体站直，手臂上举也可下垂，肩部放松，让全身有一种瘫软的感觉左右摇摆，每次进行3～5分钟，在进行的时候闭上双眼调整自己觉得最舒服的状态。这个小动作也可以坐着进行，能够缓解身体疲劳。

5、活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

6、时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

现代生活中我们的生活条件虽然越来越好，但工作的压力的确也是越来越大，富足的生活与紧张的工作形成较大的反差，很容易让人出现焦虑情绪，出现失眠也是职场白领常见的情况，必须加强重视，不然生活和工作会出现一片糟。那么，白领工作压力大是主要失眠原因吗？

小编认为，白领工作压力大是造成失眠的主要原因之一。失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。

那么，白领们工作压力大，该如何治疗失眠呢？

1、刺激控制疗法

1）只有在有睡意时才上床。

2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2、睡眠限制疗法

1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

最后，友情提醒，饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。

稍后，我们介绍上班族如何预防常见心理疾病，欢迎关注这部分办公室安全小知识。

性格不止决定命运，还会决定你的健康。日前，美国生活科学网总结指出，7种性格的人最爱生病。

自我防御型

这种性格的人总对别人疑心重重，充满敌意。他们极易把他人的行为解读为“居心叵测、不怀好意”。这样的人很可能发展成心脏病患者。研究表明，对别人怀有敌意、处处提防的人内心承受更多的压力，从而导致体内一种叫C3的蛋白质含量骤升，该蛋白质和心脏病、糖尿病有很大关系。

自暴自弃型

如果你的生活没有目的，那么你的生命也随之缩短。《身心医学期刊》最近一项研究表明，有强烈生活目标的老人在未来5年内死亡的几率降低了50%。另一些研究也显示，有目标的人压力激素水平、免疫系统和心脏健康都有较大改善。

烦躁紧张型

神经经常处于高度紧张状态、不停地担心并且意志消沉的人，要比同龄人过早地离开人世。一项针对1800名男性长达30年的调查显示，烦躁不安的人最易通过吸烟安抚心态，但是这样短暂的缓解和香烟造成的长期危害相比，并不值得。

意志薄弱型

约会迟到，制定的计划无法按时完成，这些貌似无害的习惯也会损害健康。20多项研究均证实，自律性、组织性强的人要比意志薄弱的人多活2—4年。研究人员认为，能控制自己的人不容易染上抽烟、酗酒的恶习，所以他们寿命更长。

焦虑不安型

焦虑好比给大脑戴上了一个“紧箍咒”。一遇到担心的事情就会发作。研究表明，举止成熟大方、性格开朗的人相对于焦虑者患痴呆的几率大大降低。

忧郁羞怯型

忧郁、害羞的人不但在社交方面处于劣势，而且身体素质也大打折扣。研究表明，这种性格的人易患外周动脉疾病，早亡的几率更大。因为他们更容易受负面情绪影响，而忽略快乐的感受。

压力重重型

长期的压力会增加患心脏病、高血压、流感和代谢综合征的几率。另外工作升迁并不见得是好事，因为你的精神压力随之升高，而看病时间却越来越少。

下周就是跨年夜！但不管各行各业，总在年底时工作量暴增、每天都有做不完的差事，此时肩膀彷佛千斤顶重，被压得喘不过气。然而，面对年底这波压力潮，每个人排解情绪的方法都不同，有些人能控制得宜、也有不少男女忙得蜡烛万头烧！

负面情绪易致失眠与疾病

现代人工时长、量又多，「压力」早就变成生活一部分；但尽管压力使人成长、改变，但长时间累积负面情绪，很可能引发不必要问题，像是慢性病、失眠等影响健康。对此，美国健康网站《每日健康》整理出9种纾压妙方，不妨可在压力报到时采用。

9种舒压妙方

1）多运动：

尽管忙得不可开交、没时间运动，也得要求自己花10分钟散步；利用这段时间平息焦虑神经、降低压力，并释放脑中负面能量。2）深呼吸：

常听见旁人说生气时先吸口气以缓和情绪，可别以为这只是开玩笑；科学证明「深呼吸」会影响心脏、脑、消化及免疫系统，也可预防因坏情绪引起的慢性病。3）养植物：

许多研究证明，多处於自然环境可对抗忧郁、排解焦虑；因此不妨在办公桌、家里摆设室内植物，调理情绪。4）抛3C：

智慧型手机、电脑容易增加精神压力，若下班时拿着手机滑不停，或猛看电脑，并无法达到放松效果；应暂时抛弃3C产品、转移注意力。5）听音乐：

别小看音乐的能量，其能透过旋律改变心情、使身体释放脑内啡；因此，当压力大时可听点古典音乐，具有镇定作用。6）吃东西：

压力大嗑东西并不是件坏事，但前提得「吃对」；可多吃香蕉、番茄等含有丰富「钾」的食物，保护身体因压力受到的影响、预防疾病缠身。7）作美劳：

美国家庭医学专家PerriKlass说，透过简单的手工劳作，如编织、勾针、串珠等重复性动作，可降低人体焦虑，以缓和激动亢奋情绪。8）练瑜珈：

透过瑜珈动作、配合呼吸，只要短短10分钟即可达到放松心灵、缓和情绪的效果。9）找朋友：

压力大时找朋友大哭一场就好了！国外研究表明，与闺蜜、死党在一起谈天说地，可减少消极意识及压力，进而转为快乐情绪。

随着生活节奏的加快，白领的压力变得越来越大，特别是到了年底，白领可谓是压力山大呀！那么该怎样缓解白领们的压力呢？马上跟着小编去看看吧！

年尾到来，许多白领一族面临的心理负担越来越大，严重者甚至患上了轻微的“年关心理恐慌症”。心理专家指出，年底压力加大在所难免，但让自己拥有一颗平常心对心理健康尤为重要。

“人情债”缠身怎得了

忙碌了一年，终于盼到快要放几天假休息了。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种同事、上司的应酬，年底又是让人忧愁。

12月初，在一家公司上班的夏小姐一连接到好多同学同事和亲朋好友的喜庆聚会邀请。与此同时，她还要应对各种关系单位、服务部门关系人的“问候”，各种“人情债”缠身弄得她整日烦躁不安、心神不宁。“想想过节还要给家人购买新衣新鞋、给亲戚准备各种礼品，还要给两家老人安排各种冬令补品，真让人心烦的。”由此，她开始失眠，整日焦虑。

心理专家点评：对平时收入不菲的白领阶层来说，节假日的各种应酬以及消费压力已经成为不小的负担。看望朋友、父母、领导要花钱，出去游玩要花钱，孩子也要花钱，这些往往会造成“人情债”缠身，产生一定的心理压力。

过年里，同学朋友间聚会，往往离不开工作收入、职位升迁、子女上学等话题，而一些白领又很注重面子，会因对比产生自卑和失落感。对此，自己的心态首先要平稳，不要盲目攀比，给自己增加压力。

其次，对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。同时，可以合理安排时间，给自己放松一下的理由，有时抛开了并没有想象中严重会“犯错”。而心理压力却可以获得释放。

追求红包患上焦虑

年底一到，年奖又成了白领关心的重点话题。对于“奋战”在职业战场上的白领而言，年终红包包含公司对自己业绩的评定，也是一笔不小的收入。

小林是去年新进外企的名校大学生，最近听说今年公司要对他们进行考核后再定年奖的数目，这几天大家都在抓紧准备即将到来的公司年考。

“这是我第一次参加公司的年考，领导也没告诉我们考什么内容，哪些是重点。再加上事关薪资收入、今后公司对自身的评价，因此很多同事都十分紧张，就怕过不了关，影响以后升职，很多人急得上了火。”小林说，最近一周自己吃饭没味、睡觉失眠，脑子成天想着考试、年奖，快要崩溃了。由此，患上焦虑症。

心理专家点评：职场新人本身就存在着自卑、恐惧、怕被人看不起等心理负担，年终大红包可以证明自己的能力，这是最让他们感到快乐的事情，同时也是他们的一个心理死结。

因此，从激励的角度而言，职场的年轻人重视自身价值和金钱价值，这是好事。但也需要提醒职场新人，单纯以经济结果为目的的职业生涯往往有陷于盲目的危险，仅仅以拿到大红包年奖来证明自己的能力会干扰你的从业判断。它绝不是评价一个人的唯一标准，更不是最高标准。

为此提醒广大职场新人，与其着急焦虑，不如静下心来，合理有序应对企业考核，一味追求最好和“恶补”，只会事倍功半。同时，作为企业和领导也应该尽量给他们一个宽松的考核环境，不能给他们施加太大的压力。

新年一到挫败感更强

某知名外企的许先生虽然只有30岁，却已是外企的行政部副经理。去年过年时他就给自己定好了年度“规划”，要在而立之前年收入过20万元，在公司升职一级，与相爱多年的女友结婚……一年就要过去了，不但升职和加薪无望，女友也要出国任职，感情路上亮起了“红灯”。许先生陷入了强烈的挫败感中，近日整天长吁短叹。在朋友的劝告下，他走进了心理咨询中心就诊，医生诊断他患了轻度抑郁症。

心理专家点评：白领往往对自身期望很高，一旦现实与理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感。这种挫败感会因新年到来显得尤为强烈。

心理医生为其开的处方是：知足常乐，求上进也要一步步来，要看到自己一年来的收获，而对于未曾如愿的打算，可以在以后时间里慢慢实现。

白领过年要放轻松

为什么会出现“年关心理恐慌症”呢？上海市心理咨询中心专家指出，随着人们对工作、生活期望值的提高，其定位发生了变化，要求开始上升，所以有的人出现了“年关心理恐慌症”的症状。专家建议，年关要放轻松，还其本色，就是该休息、联络感情。

出现各种身体不适、心理焦虑现象在白领中本来就很常见，到了压力更大的岁末年初，白领们更容易被各种各样的心理问题“纠缠”。出现焦虑和紧张情绪要多跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉，把压力说出来，或者找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过份苛求。

心理专家建议，可以用简单的心理暗示法放松心情。最简单的方法就是先做一个深呼吸，然后暗示自己“我很放松，头脑很清醒”。有条件最好先停下工作，听一些轻音乐，看看爱看的书。而早起慢跑一会儿，一天的精神状态也会很好。

白领缓解压力的方法：

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6、运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7、看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8、嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10、穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11、养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

总结：上面介绍的白领缓解压力的方法你都记住了吗？如果你也是一位白领，如果你的压力也很大，那就赶紧试试这些方法吧！希望它们对你有用！

对于新生儿肝炎综合征这种病很多人都了解，那么，你知道新生儿肝炎的临床表现有哪些明显的症状呢？我们如何检查新生儿肝炎这类型的疾病呢？新生儿肝炎的病因有哪些呢？下面就和小编一起来看看吧。

新生儿肝炎综合征

新生儿肝炎在平时很少发生，对于此类疾病最好做好预防工作，那么，你知道什么是新生儿肝炎综合征吗？来了解一下吧！

什么是新生儿肝炎综合征

发病于新生儿期的以阻塞性黄疸为特征的一组临床症候群。凡足月儿在日龄满2周后，早产儿在日龄满4周后，其皮肤黄染仍不退，甚至剧增，或黄疸见退又复现者，同时伴有粪便颜色发白，尿色深黄，肝脾大，实验室检查有肝功能损害，均属于本病范围。

新生儿肝炎综合征，是指新生儿期以阻塞性黄疸、肝脾肿大、肝功能异常为特征的一种症候群。

本病的病因

①感染因素：可由甲、乙肝病毒，单纯疱疹病毒，风疹病毒等引起，还有细菌感染所致的中毒性肝炎。还可能是弓形体原虫、梅毒螺旋体等引起。

②胆汁排泄障碍：可由肝脏内外胆管发育不全、胆汁粘稠、肝脏或胆道肿物等引起。

③家族中遗传代谢性缺陷病：包括半乳糖血症、果糖不耐受症、糖原累积病等。

新生儿肝炎综合征症状常在出生后1～3周出现，表现为生理性黄疸延迟消退，或消退后又出现，黄疸持续或加剧。发病开始时其他症状不明显，也有出现吃奶减少、呕吐、体重不增加者。

出生后大便颜色正常，病后逐渐变成浅黄色或灰白色。小便为深黄色。肝脏肿大。重者黄疸迅速加重，可引起高胆红素血症，还可能引起核黄疸，大便变成白色，肝脏明显肿大，质地变硬，还可出现腹水、肝昏迷、大出血等。

当家长发现自己的小孩出生后2周左右黄疸不消退或黄疸加重或黄疸消退后又出现，而且吃奶减少，经常吐奶，应将小儿送医院住院治疗，医生检查血液和肝脏B超以后可寻找出病因，在治疗病因的同时，使用护肝药物、酶诱导药物、中草药口服或灌肠帮助退黄，防止发生高胆红素血症或核黄疸。如果B超检查确诊为肝外胆道肿物或胆道闭锁应予尽早手术，防止发生肝硬变、肝昏迷。

小儿血脑屏障功能差，如果本病引起的黄疸较重而长时间未予治疗，可能导致高胆红素血症或核黄疸的发生。如果为胆道闭锁引起不能早期手术，可致肝硬化、肝昏迷。高胆红素血症或核黄疸和肝昏迷都可致脑损伤，从而影响小儿智力发育。因此在怀孕时，小儿出生时或出生后都应预防感染，实行新法接生，接生器械及接生员的手应严格消毒，患病的人不能护理小儿，特别是有肝脏疾病的人不能护理小儿，有甲肝、乙肝等肝病的母亲不要喂奶，仔细观察小儿情况，发现小儿黄疸异常应尽早送医院治疗。

新生儿肝炎的检查

一、体检

肝脾肿大，尿色较深，大便由黄转淡黄，亦可能发白。

二、实验室检查

1.血、尿胆红素

总胆红素一般低于171μmol/L(10mg/dl)。结合胆红素与未结合胆红素增高，结合胆红素增高较多。

早期絮状浊度试验变化不明显。尿胆原阳性，尿胆红素根据胆管阻塞程度可呈阳性或阴性反应。

2.甲胎球蛋白测定

有些患婴甲胎蛋白生后1个月左右虽然转阴，但用定量法，仍在正常值以上。

患婴满月时甲胎蛋白仍阳性，且可持续达5～6个月，用定量法动态观察，可见随着病情的好转而下降。

临床症状缓解而甲胎蛋白不下降，可能为肝脏严重损害到不能再生的程度。

3.酶学改变

谷丙转氨酶(ALT)升高。多数临床好转后下降，部分则反比原来升高，然后再下降。

结语：通过上文的介绍，你知道什么是新生儿肝炎综合征了吗？新生儿肝炎在我们生活中并不常见，这主要是预防工作做的好，那么一但得了新生儿肝炎，那么我们要在平时的饮食方面要注意营养平衡。以上介绍的相关知识希望能对大家有所帮助。

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？

暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道――其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

繁重的压力让很多上班族变得麻木，对工作越来越没兴趣，甚至开始“混日子”。“你现在混日子，小心将来日子混你”，怎样才能找回激情飞扬的自己呢？教您几招心理学的压力管理策略。

第一，“享受”挑战。

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

第二，热爱“麻烦”。

工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。

第三，改善环境。

隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

第四，开个玩笑。

幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由。

现在很多购房者在购买房屋的时候，对于房屋的需求是很高的，不仅要要求房屋各方面都能满足自己的需求，还会对小区配套进行严格的要求。在选择小学配套的时候，购房者更倾向于购买能达到人车分流的小区，而现在很多高档楼盘都能实现人车分流了，那么人车分流的小区有什么好？

1、保障居住安全

不管对于居住还是出行来说安全都是非常重要的，因此购房者在购买房屋以及选择房屋规划的时候都需要注意安全问题，如果小区内可以实现人车分流的话，那么小区内部就相当于一座公园，小区内的道路就是绿色步道，这对于老人和小孩来说，人车分流会更加安全，不用担心在小区内会发生交通事故，居民可以尽情的散步玩耍。

2、减少噪音和空气污染

车子在行驶的过程中会排放很多尾气，还有许多噪音产生，这会使空气污染变得更加严重，如果小区内来往通行车辆减少，就会少了许多噪音和尾气产生，这样还有一个好处，就是外来车辆不会轻易进入到小区里面，再实行人车分流之后，可以使小区道路更加宽广，空气相对也会更好。

3、有效缓解小区的停车压力

一般来说，实现人车分流的小区在停车方面的问题都会得到缓解，停车位的配置都是按照住户和车位的比例来进行建设的，这样停车位就会比较充足，而人车混杂的小区行车速度往往很低。无意中还会在家停车时间，车辆变多之后停车的过程就会显得比较艰难。

4、增加绿化空间

如果小区实现人车分流的话，那么停车库一般都是建在地下的，因此小区地面上就有更多的空间可以被设置为绿化区和休闲区域，当绿化区增加了之后，不仅增加了环境的美观度，还可以提升小区内部空气质量。

5、住户出行方便

人车分流的小区在地面是不会设置有停车位的，车辆直接从小区入口行驶到地下停车场，而地下停车场除了车辆之外，没有老人和小孩散步玩耍，这样的小区车辆出行会比较方便，这对于车主来说，不管是停车还是提车的速度都比较快捷，还能达到快速的驶出小区，不用像人车混杂的小区一样绕过许多路才能出小区。

所以很多购房者在选择房屋所在楼盘的时候，都会注意小区内部是否能实现人车分流，如果在房价相同的情况下，购房者们更愿意居住在人车分流的小区里面，所以人车分流也是作为一个配套因素出现的，购房者在选择房屋的时候也需要多加注意。

来源：网络

膨胀岩土又叫胀缩土是一种特殊土，它是在地质作用下形成的一种主要由亲水性强的粘土矿物组成的多裂隙并具有显著膨胀性的地质体。膨胀土的自由膨胀率一般超过40%，在膨胀变大的过程中产生的压力就称为膨胀压力。

膨胀土的粘粒成分主要由强亲水性矿物蒙脱石和伊利石组成。在自然条件下，多呈硬塑或坚硬状态，颜色为黄、红、灰白色，裂隙发育，常见光滑面和擦痕。其吸水膨胀、失水收缩并且反复变形的性质，以及土体中杂乱分布的裂隙，如果不采取必要的措施，其膨胀过程中产生的压力会导致大批建筑物的开裂和损坏，并往往造成对路基、轻型建筑、机场、岸坡及堤坝等都有严重的破坏作用。

美国工程界称膨胀土是"隐藏的灾害"。日本工程界称膨胀土是"难对付的土"、"问题多的土"。我国膨胀土造成的灾害更是触目惊心，我国由于膨胀土地基致害的建筑面积达1000万m2以上，公路工程中因膨胀土发生的边坡失稳、路基变形、路面破坏、构造物开裂、倒塌等公路病害造成的经济损失也是十分巨大的。因此，研究膨胀土的工程性质，切实做好其工程勘察、设计与施工是确保工程建设质量的关键，忽视其中任何一个环节都将给工程带来隐患。

今天小编对什么是岩土膨胀压力进行了简单的介绍，对于地质灾害的类型有哪些以及其他地质灾害小知识，还请了解更多上的自然灾害小知识，希望对您有所帮助。

今天已经是高考的第二天了，高考有哪些注意事项各位家长们都了解了吗？今天小编就为大家推荐一些高考注意事项，希望家长们能够了解一下，您不要给孩子们过大的精神压力！

高考家长注意事项

记好带队教师联系方式

专家建议，对一些自理能力较差的考生，考前一天临睡前，家长要督促其准备文件袋，把身份证、准考证、文具等装好，并放在家中醒目位置，出门前可以方便拿取。

今年高考对于忘记带证件的考生，在带队教师证明下是允许进场考试的，但第二场开考时必须带来。建议考前一天，家长要和考生一起记录好考场带队教师的联系方式。>>>高考前一个月的三大饮食禁忌

另外，专家还提醒考生，不要携带小刀、涂改液、改正带、计算器等违规用品入内，尤其不要携带手机，家长在给考生准备手表时，请选择机械表，不要选择电子表。

午休时间半小时即可

专家说，应考时一定要提前出门，尽可能留足余地，最好有十分钟空闲让考生进考场后调整情绪，以更好地适应考场环境。

“如考点离家要30分钟车程的话，最好提前订个高考房，但最好只是午休。很多入住高考房的考生会因环境改变、噪音等问题而失眠，影响第二天高考。如果必须要住一晚，最好在6月5日晚就入住，提前适应。

专家建议，高考期间考生午休时间不必太长，半小时即可，给孩子一点清醒的时间，千万不要睡过头。>>>高考后需要解决的一系列心理问题

服装的选择上，专家建议，如果在本校参加考试的考生，最好穿着校服，更有利于增加熟悉感;外校考点考试的考生，最好穿纯棉衣裤，透气性、吸汗性、舒适感更佳。

考后只看表情别盘问

“考生考完，家长最好只看表情别盘问。”这是专家的经验之谈，“也别让孩子对答案。”

当考生遇到不佳“状况”时，闫宏伟建议，父母要多给孩子说“要难都难，别泄气”之类的话，还可以给孩子适当的肢体接触，抱抱他，搂搂他，轻拍他，只要孩子认真做好试卷，发挥出正常水平就好。

高考期间，家长还有一个重要的工作，就是帮孩子搜集一些准确、权威的报考信息和资料，以备孩子报考志愿时参考。至于学科和应试指导，需要时可以寻求有经验老师的帮助。

高考家长应注意什么

心态平和快乐陪考

马上高考了，家长想帮孩子提高成绩已经不现实，唯一能做的就是帮助孩子调整心态，创造一个良好的临考环境。

过来人说：考试期间，家长首先要保持自身良好的心理状态，创造轻松愉快的氛围。如有些家长担心孩子考不好，整天愁眉苦脸少说话，其实，这种情绪或多或少会传染给孩子。此外，来自各方关于高考的动态，家长务必要冷静对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。>>>应考前五招减压让考生赢在考场

让孩子少喝碳酸饮料

高考前最忌讳的就是改变平日的饮食规律，特别是高考这几天，有的家长精心为考生准备丰盛的大餐，导致暴饮暴食，结果闹肠胃病进了医院，直接影响应考状态。

过来人说：一日三餐要注意荤素搭配，新鲜的水果蔬菜不能少，品种多样才能保证营养全面。另外，补充水分的最佳方式是喝白开水或矿泉水，碳酸饮料会增加肾脏负担，使人产生困倦感，尽量不喝或少喝。

切忌使用“激将法”

很多家长对学习差的孩子喜欢使用激将法，希望通过言语上的刺激收到特殊效果，但也很可能打击到孩子自信心。>>>考生们饮食需注意什么

过来人说：家长首先要做的是让孩子树立信心，多鼓励、多表扬、少批评、少呵斥。其次，通过暗示让孩子充分认识自己的价值，看到自己的优点，告诉孩子“你行”，教会孩子对自己说“我行”。

家里准备一个药箱

孩子备考期间身体可能出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。

过来人说：家里要准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体不适，服点药就可以解决了，能减少孩子心理上的波动。

高考家长时注意事项

午休时间不宜过长

考试期间，考生脑力和体力消耗很大，中午应进行短暂的午休。但午觉不宜睡得太长，特别是一些从前没有睡午觉习惯的考生，容易打乱生物钟，导致下午考试头脑不清、状态不佳，严重的会出现失眠。

过来人说：建议家离考场比较远的陪考家长，提前在考场附近订个钟点房让孩子午休，只要舒适安静就可以。孩子的午休时间也不必太长，半小时左右就行。>>>考生考后更需关怀

少会客多聊天谈心

安静的环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地复习。在孩子考试阶段家长最好不会客，不得不会客的话最好在家庭以外进行。

过来人说：建议家长在孩子愿意的情况下跟孩子聊聊天，谈谈心，但不要打扰孩子的备考情绪。比如可利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里话和苦恼说出来。

督促备好考试物品

前往考场前，家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、尺子等准备好，最好都放在一个口袋里。同时了解交通线路，算好路途时间，考虑好一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么解决方案，做到心中有数。>>>高考来临教你消除夏打盹的三个方法

过来人说：考生证、身份证、考试用条形码是考生入场参加考试的必需凭证，家长应督促考生妥善保管好。钢笔、圆珠笔、填涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、参加英语听力考试用的带耳机的收音机等考试用品要提前备好。

出考场不说“正确答案”

不少家长表示，平时没有太多时间关心孩子，关键时刻应该陪在他们身边。然而高考期间，孩子很敏感，家长陪考需要事先和孩子商量好，若孩子不愿意，家长又不放心，可采取尾随方式陪同，以便及时处理突发事件。

过来人说：切忌孩子一出考场就问他考得怎么样;不要告诉孩子你已在场外得到的正确答案，也不要对孩子说诸如“人家说那道题很容易”的话;注意聆听孩子的话，及时给予鼓励和劝慰。

结语：小编为大家推荐的一些陪考家长的注意事项大家都了解了吗？陪考的家长们一定要注意哦，或许你们的不经意的一句话都会影响到孩子的发挥。还有小编在这里要预祝所有的考生都能够考取令自己满意的成绩！

因为压力大很多人都会觉得身心疲惫，但是有那么一群人却相反，每天晚上不到一定的时间是睡不着的，这就是人们所说的“晚睡强迫症”。那么吃什么有助于睡眠，上班族压力大怎么办？今天我们就来大家介绍一下晚睡强迫症的相关信息，看看压力大造成的晚睡强迫症怎么办。

有些上班族很奇怪，明明工作了一天后很疲惫，但是却还要继续打游戏、上网，没有什么事做的他们偏偏不愿意早睡，总是要等到深夜才能睡着。

为什么在身体很疲劳的情况下，在正常的休息时间里，还有这么多人大唱“无心睡眠”呢？专家指出主要有以下三大原因。

1.肯定自我，我的时间我做主

对很多人来说，白天工作排得满满的，时间无法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正属于自己的时间，能够“我的时间我做主”，做自己喜欢的事情，如上网、玩游戏、聊天等。每个人都需要得到肯定，而可掌控自己的时间，正是自我肯定的一个表现。

2.为压力找个发泄出口

人们因为太多的压力，身心疲惫，因此需要一些刺激来发泄各种压力，但是这些方法却让人变的兴奋，不想睡觉。

3.不良生活习惯

现代都市人大都有一个坏习惯，就是爱当夜猫子，晚上不管有事没事，总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡，也睡不着。

专家表示运动是最好的解决办法

晚上睡不够，早上当然不愿意起床，结果不但白天没精打采、降低工作效率，而且持续下去，还会使抵抗力下降，影响身体健康。要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药，还得从放松开始。

“运动是一种很有效的放松办法。”专家介绍，“睡眠是身体的一种保护现象，让身心松弛、休息。如果大脑处于兴奋状态，当然不想睡觉。”建议下班后参加游泳、慢跑等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。

除了运动，还有一些小方法，也有助尽快入睡。

1、睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶。

2、晚上听一些舒缓、轻松的音乐，而且音量要低。

3、在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠。

4、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里。

5、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡，不过晚上可喝点淡淡的菊花茶。

6、学会放松，睡前深呼吸。

7、养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息；另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间。

8、如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀？”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。

吃什么食物有助睡眠

睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。一个好的睡眠质量可以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。然而调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡。其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速入眠哦！

蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

牛奶

这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

马铃薯

马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。

莲子

莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

百合

百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。

燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁，能诱发睡眠。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

亚麻籽

煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。

电压力煲出现问题后，很多人都不知道该怎么办，只能找维修人员。其实，在日常生活中，有很多的小故障是我们自己能修复的，不需要再去花钱找维修人员的哦。今天小编就来给大家聊聊机械型电压力煲使用过程中出现的故障及维修方法，希望能对您有所帮助。

一、指示灯不亮

指示灯不亮时点要注意的就是看看自己到底有没有打开电源，因为有的朋友经常会忘记这件事情；接通电源后，灯不亮，不发热，此故障主要在电源线入端的故障。您可以先测熔断器是否已开路，如是，换上一相应的熔断器，故障可排除。如熔断器未开路，则可测量锅底中心的145度温控器，该温控器失灵开路也会出现该故障。如正常，可拆开控制板，看控制板是否受潮，受潮会引起信息错误。同时观察电路板上面的元件是否有虚焊和脱焊。

二、水未开就变成保温状态

这个故障的原因可能是 旋转开关 不问出现了问题，旋转开关接触不良的时候就会出现这种情况。虽然已经扭到了煮食的部分但并未接通，使得电路只能由保温开关控制在60°。当然还可能是因为 压力开关 失灵，就算是定时器接触良好，但是在压力没有达到的情况下，压力开关就会自动跳开，使得电路处于保温状态，水煮不开。

三、饭经常烧焦

米饭经常烧焦其实是有原因的哦，并不是自身煮饭水量放的不对，这主要是因为电压力煲的定时器坏了，在煮饭的时候，我们通常要调节一下时间，定时器坏了，就会导致煮饭的时间变长了，自然而然的，米饭就焦了。那么定时器是怎样才会坏的呢？目前市场上的机械型 电压力煲 的定时器大致分为两种：发条式的定时器和电机型的定时器。使用发条式定时器的压力煲出现该故障一方面是定时器内部停止了转动，已损坏；另一方面是由于某些小东西卡住了定时器内的转动牙轮，这时候只要我们清楚里面的杂物就可以啦。另一种型号的定时器压力煲在该故障里的原因主要是因定时器内的小电机已烧掉，无法转动而未能在指定的保压时间内断开，这时候只能重新换电机了，但是电机的价格还是蛮高的，还不如直接重新换个 电饭煲 呢。

机械型是型号比较老的电压力煲了，以上关于机械型电压力煲使用过程中出现的故障及维修方法您都明白了吗？一旦自己的电压力煲坏掉了，自己就能动动手维修啦，还省去了维修费哦。

现在的生活节奏是越来越快，人们的压力也会越来越大，压力大时间久了会严重的影响到我们的健康。那么压力大怎么办呢？有没有什么能够缓解压力的方法呢？小编告诉大家你多听听大自然的声音是能够缓解压力的哦。

我们能够闭上眼睛不去看任何东西，但是却不能够光上自己的耳朵不去听任何声音，我们的一生，都在声音的包围中度过。声音不单是悦耳的和难听的，而且还会对我们的心理和生理带来一些影响的哦。

闹钟的滴答声，每一声都响在失眠人的心里;自然界中雨声、蛙鸣，却能帮你睡的又快又香……其实，你听到和发出的声音，都和健康息息相关。那么，我们如果通过声音来开启健康的大门呢？

听声：多听大自然的声音

美国着名声音治疗师詹姆斯·丹吉洛表示，声音在大体上可以分为两种，一种是人自己发出的声音，另一种则是耳朵接收到的声音。人从心脏开始跳动那一刻起，身体内就充满了各种各样的“声音”，他们会传遍全身各个角落。现代人长时间处在噪音环境中，会变得不安和焦虑，甚至暴躁，就是因为人体正常频率受到了外界的不良干扰，从而使免疫和代谢系统出现紊乱。

反之，一些“好听”的声音对我们的健康就有益处了。我国的中医的经典着作《黄帝内经》，在千多年前就提出了“五音疗疾”的理论。而且。《左传》中也说，音乐就好像是药物一样，能让我们健康长寿。

古代贵族宫廷配备乐队歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。在英国、美国、加拿大等国家，许多医疗中心和社区健康中心都提供“声音治疗”，用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人。

研究显示，和α脑电波频率相同的声音，可以帮助人们彻底放松;自然界中的各种声音，比如鸟鸣、泉水声，常被用于失眠的治疗;古典音乐的乐器和弦，可以帮助人们缓解压力……声音治疗师素黑表示，能“安抚”人心的声音一般音律较低，比如音叉、铜磐等;而小提琴的声音比较“煽情”，所以并不能让人平静下来。

对于压力过大的都市人来说，最好的办法就是去郊外或海边，开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩，配上温暖的阳光、清新的空气，仔细倾听大自然的声音，可以带给人体最大的放松。平时在家，也可以根据心情听不同的乐曲。心绪不宁时，可以听民族乐曲《春江花月夜》;精神萎靡不振时，可以听《喜相逢》等欢快的曲子;烦躁时，多听《高山流水》等古筝名曲。交响乐中，比如贝多芬的《田园》交响曲第4乐章能赶走疲劳，海顿的清唱剧《创世纪》能赶走悲伤。

发声：六音抗病防衰老

不仅好听的声音能放松我们的身体和心灵，就连我们自己发出的也是有保健作用的哦。我们张嘴巴发一个“哈——”的音，这是从我们的胸腔传出的，而胸腺正是人体重要的免疫器官，同时，经常“哈哈”能够提高我们的抵抗力哦。

还有一种在我国流传已久的吐纳法，也是依据这一原理，国家级社会体育指导员赵之心非常推荐，名曰“六字诀”。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。嘘字护肝，呵字补心，呼字养脾，嘶字益肺，吹字强肾，嘻字理三焦。每个字念6遍，然后调息一次，能收到不错的效果。

现代人最需要三种声音

虽然现代人每天都被各种各样的声音所包围，但专家指出，人们在日常的生活中最需要以下三种声音。

笑声

美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。而且笑能使人体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，增强免疫能力，对抗疾病。在生活中，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看看喜剧，听听笑话，让笑声充满日常生活，也能够驱走负面情绪，释放压力。

歌声

人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪。而中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群则表示，唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲，简单易记，最适合老年人选择。

吼声

张学良将军有一个养生的习惯，就是对群山发出吼声。他喜欢深呼吸后，从丹田把体内的气全部吐出去，直到没有力气为止，有种把所有的烦恼都吼出去的感觉。现代人生活压力巨大，偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心，如果方式正确，能通过提高肺活量促进血液循环，使全身得到放松。锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫，最好选择不扰民的空旷地带，持续时间以不超过每次2分钟为宜。

压力大易抑郁算算你的压力有多大

压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：

1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)

3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)

4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)

6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)

7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)

10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)

11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)

12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)

15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)

16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

压力越大的人，对心理健康造成的伤害就越明显，继而可能会引发其他的抑郁或者精神疾病。以上是测试自己压力大小的一些小测试，希望对大家有帮助。

结语：你的压力大吗？通过上面的自我测试的方法你是可以算出来的哦，如果超过一定的范围，你就要注意了哦。缓解压力的方法是非常多的，但是不妨多走进大自然听听大自然的声音，这能够缓解你的压力哦。

高考结束了，又有一群孩子笑着喊着哭着闹着离开时高中的时光。有过来人说他们以为自己脱离了苦海，但是其实是离开了天堂。可惜在尽情释放之后，很多考生也终于意识到，考试结束了，但是人生还在继续，种种焦虑、不适应也浮出了水面。那么如何缓解考后压力呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

我女儿刚刚高考结束，这怎么说呢，真是几家欢喜几家愁啊。她自己觉得考的不好，人家考完试都是欢天喜地，终于释放了，她这可倒好，考完回来就把自己关在屋子里，饭也不吃，觉也不睡，也不跟我们说话。我和她爸爸都安慰她，没关系，考都考完了，好坏也没办法了，可她也不听。今天早起说，做恶梦了，梦见考试，她做了一遍又一遍。这样下去人不就完了吗?成绩还没出呢，就要把自己折磨死了。

高考结束了，并不代表问题就都消失了。接下来，估分、报志愿、选专业、适应离开父母去过大学生活，对于每一个高考考生都是一次不小的挑战。首先需要缓解自己的考后焦虑——紧张状态持续不能消除或过度的释放。

以下行为可以帮助我们来缓解考后压力：

运动

运动是考生调整自身的一个上佳选择。专家指出，运动可以增强人体活力，还能增加能量，从而对抗压力。研究表明，锻炼可以明显地减少人的焦虑症状。无论是成双成对去打乒乓球、羽毛球，还是一群人酣畅淋漓地踢场足球，都可以使身心得到极大的放松。此外，晚饭后散散步或是清早起床去阳台上活络活络筋骨也能在无形中减少紧张。

运动可以减压，是情绪宣泄的一个途径。运动时可以降低肾上腺受体的敏感性，具有减轻应激反应及应激反应对生理的影响，从这个角度来说，运动是最有效的情绪疏导工具。同时，运动还是快乐的源泉。有过运动经验的人都知道，只要一投入到运动中，就会无缘无故地快乐起来。考生在考后如果觉得压力过大，可以选择一些户外运动来放松自己，比如去爬山或者到野外去跑步。

换一个环境

换一个环境对考生来说也许也能收获意想不到的效果。考试过后，离开自己熟悉的环境，尝试一下短期的周边旅游。在熟悉的环境中，面对熟悉的人、事，考生很容易会联想到即将公布的成绩上。而换了一个相对陌生环境，考生会不自觉地为新鲜的事物所吸引，暂时忘掉考试成绩的事情，无形中减轻了压力，也陶冶了自身的情操。

寻找原始焦虑

从寻找原始焦虑降低压力入手。可以使用"垂直技术"，即降低她的压力和目标。如她认为考不上大学就没有退路，这是表面的想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样?可能没有学历，会影响到以后的工作，那么没有学历又怎样?这样一层层追问下去，看她最终的担心落在哪里，而这就是她的"原始焦虑"。如果最后的那个核心她能够接受，她的焦虑程度就会降低。”

增加自信

自信的人对自己考上大学有把握，焦虑较少。”心理专家建议，家长和老师应正面地肯定和鼓励考生，学生自己也要多找自己的长处和想象成功来提高自信。

要拥有一颗平常心

一次升学考试的成败不能代表之后学业和事业的状态，考入名牌大学并非就进入了“成功保险箱”，因为那里竞争会更加激烈，考验也就更加严峻。世界上很多名人如爱迪生、比尔盖茨等，都没有上过大学或没有读完大学。况且，现在社会有太多的机会学习，实在不行还可以从头再来。