老人是否适合踢足球运动（优秀20篇）

父母们年纪越来越大，最好是有目的的做一些运动来训练自己身体的各个部位，这样才有助于身体的健康。但是做运动也不是盲目的做运动，要讲究一定的方法，对于老年人，做哪些运动要有选择性。对于四类最适合老人身体和精神健康的健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

负重训练益心脏

包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。

力量训练健肌肉

哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。

平衡训练防摔跤

太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。

姿态训练护脊柱

姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

上面这四中运动，是锻炼人身体的各个部位的，所以一定要结合起来做，这样才全面。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样根据体质选择运动项目？老人用餐后不能马上运动吗？老人健身适合“慢动作”吗？糖尿病老人怎样运动能够降血糖？老人如何预防运动中的低血糖？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

大家都知道老人运动健身的好处很多，经常运动可以保持身体健康，但是很多老人的腰不经常锻炼，哪些运动适合老人健身呢?老人上了年纪，腰腿肯定没以前那么灵活，那么，老人腰不好怎么锻炼呢?告诉大家老人怎样锻炼腰部。

1.转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2.弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

4.仰卧屈膝挺髋

做这个动作时，采用控制自身体重的方式进行练习，往上挺髋时呼气，往下还原时吸气，动作过程要匀速缓慢，集中注意力用腰部肌肉控制自身重量。整个动作可以做4到5组，每组做20到30个一组，每个星期锻炼1到2次即可，绝对不可多练。

5.擦肾俞穴法

每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下，旁开一寸五分，约与裤腰带平)左右各120次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。

6.传统健身术

中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。

7.快走和慢跑

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

8.倒走法

有些老人使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适。此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。

9.骑自行车

骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

以上几种方法很适合老人的腰部锻炼，但是需要注意的时候幅度不要太大，家人多学习老人健身安全小知识，时刻注意老人健身安全，保护健康。

老人年老身体较弱，但适合的运动还是不能少的，在家里可以适当的做一些锻炼对身体有很多好处。那么老人在家适合做什么运动呢?下面小编带你一一了解!

老人不适合哪些运动

1、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

2、饭后散步

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

3、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

老人在家适合做的运动

1、局部健身

坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。

2、太极或体操

适于老年人单独或集体锻炼,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀, 有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

3、有氧训练

散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练。有氧训练时活动不剧烈,活动者可以保持正常的呼吸,不气喘,不憋气,适合老年人。

4、颤抖健身

可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3～5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

老人运动要注意什么

1、运动要循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

2、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。

3、注意运动时间

运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

4、剧烈运动要避免

老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

老人运动有什么禁忌

1、戒屏气使劲

平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。

2、戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

3、戒急于求成

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。

4、忌剧烈运动

老年人骨质疏松,剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活,太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动,上楼梯的运动是不可取的,因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节,导致关节炎的发生。

老人运动有什么好处

1、增加食欲,促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌,使消化功能增强。

2、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,从而提高呼吸器官的功能,促进全身新陈代谢。

3、改善肾脏血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持机体内环境的恒定。

4、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

5、增强内分泌腺功能,如增强肾上皮质功能,有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。老人健身运动好处很多，但是也要分年龄，如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而对80岁的人，则可能是大强度运动。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。老人不适合剧烈运动，哪些运动适合老人健身呢?老人剧烈运动有哪些危害呢?和大家普及一下吧。

运动损害主要可分为三大类型

一是轻度损害，常见的典型伤害如急性软组织挫伤、皮肤挫伤、肌腱扭伤、肌肉痉挛，典型表现为肢体局部“红、肿、热、痛、功能障碍”;其次是中度运动性损害。常见的典型伤害包括骨关节病变、运动员心脏骨刺、骨裂，关节劳损等，运动员一般常见这类骨刺、关节劳损等，这是一个慢性损害;而损害最大的是重度损害，常见的典型伤害就是运动性猝死。

运动性损害是可以控制的，关键就在于控制心率。由于对运动强度的最直观表达出来的就是心率的跳动，因此，一般用心率来衡量运动强度。

在我们没有运动时，心率静息状态是每分钟60—80次，运动过程中，如果心率每分钟不超过100次，说明我们运动量不足。心率是一个客观的评价指标，每分钟100—150次说明是运动量适中，超过150次，说明运动过大，超过180次已经是超强运动了。当然，年龄不同，心率次数也要稍微低，比如老年人超强运动不超过130—140次。而控制运动强度的最佳心率次数应该在每分钟100—110次之间，这个指标既达到了运动的效果，又不会造成运动性损伤。

除了心率外，还要注意最佳运动的频度和持续运动时间：运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟—60分钟，运动过程中要保持最佳心率5分钟以上，每周至少坚持4次运动。

所以老人运动的时候动作一定要缓慢，不要急于求成，在健身的时候家人时刻关心老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护老人安全。

高血压是老人比较常见的疾病之一，高血压是心脏病的最大致病因素，饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳。高血压老人可以吃哪些食物呢？老人高血压如何饮食？下面本网就给大家介绍适合高血压老人吃的食物。

1、减少盐的摄入。高血压老人应少吃盐，每天摄入盐量不得多于6克为宜。吃盐过多是引起高血压病的重要原因，食盐量的多少与血压有直接关系，因此高血压老人应忌食过多食盐或者是含盐量高的食品。

2、减少高脂肪类食物。猪肉、油炸等食物尽量少吃或不吃。适量补充蛋白质类食物，此外蔬果水果类食物可以多吃。由于肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90、8%，多吃肥肉易使人体脂肪聚集，身体肥胖、血脂增高、以致动脉硬化、高血压老人。

3、适当饮用茶水。茶中含有丰富的茶多酚，对于人体内脂肪的代谢有着促进的作用。高血压人群的胆固醇、三酸甘油脂都偏高，并且血管内壁脂肪沉积。平时多喝茶对于降低胆固醇、三酸甘油脂有非常好的效果，并且可以促进血管内壁脂肪的分解。

4、减少饮酒。喝酒是导致血压高的重要因素，有血压高的患者应该减少饮酒。饮酒过量容易引起心肌脂肪沉积、心脏扩大引起高血压和冠心病加重，因此高血压老人应禁止酗酒。

5、忌食高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏、鱼子、蟹黄、墨鱼等，因为这类型的食物是高脂肪、高胆固醇食品。

高血压老人应以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食为妥，保持清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于平稳降压。

适合高血压老人吃的食物

1、土豆

降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

2、菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

3、不加盐的坚果

降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子，有助于自然控制高血压。

4、大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

5、西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

6、豆类

黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。

7、橙子

橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

8、香蕉

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

温馨提示：高血压老人应该控制热能和体重。肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。

许多老年人都喜欢在闲暇时间去健身，健身的方式有许多种，网球也是时下老年人涉足的一项运动，但是对于老人健身是否不适合做网球运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，“人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。”

网球有成瘾性，会让老人收获乐趣，但网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，并不适合练习。除了网球，还有些球类也不太适合老人。比如，家住回龙观社区的王大爷说，他们小区有个“老年足球队”，每周都要进行足球赛，风雨不误。足球、篮球是群体性的运动，和球友们一起驰骋球场，说说笑笑，确实是件开心事。但足球、篮球对抗性都很强，稍不留神就可能受伤，所以爱好此类运动的老人，可约上好友随便踢两下，或者做几次投篮舒展筋骨，过于激烈的比赛就不要进行了。

乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。轻松杀上一局，活动四肢的同时，可以锻炼小脑的协调性，延缓脑部衰老。目前打门球的老年人特别多。门球占地少，花费省，很安全，且技术简单、趣味性强，适于老年人。台球也值得推荐给老人。打台球需要“动脑”、“动眼”、“动手”，益智性强，且较为绅士，不会发生身体冲撞。

其实，不管是哪种球类，对于老人来说，技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松，以及从与伙伴们的交流中获得乐趣。

如果你对老人可以打网球吗？老人打网球好吗？老人打网球的好处有哪些？老人打网球禁忌有哪些？老人打网球能预防哪些疾病？网球运动对老人健康的有影响吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打网球安全常识栏目。

鼻炎给老年人带来的危害有哪些,随着年龄的增长，越来越多的疾病困扰着老年人，所以作为社会的弱势群体的老年人，一定要保护好自己，做好各种疾病的预防工作，什么场地适合鼻炎老人运动?鼻炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

从温暖的夏季或晚春开始，循序渐进，慢慢适应，坚持不懈，千万不可急于求成。不要突然用冷水洗脸或进行冷水浴，否则会适得其反。急性鼻炎、慢性鼻炎或慢性鼻窦炎急性发作，以及感冒发热，或患有其他急性疾病时，要停止冷水锻炼，尤其是冷水浴，室外耐寒锻炼也应停止。

体质较弱、急性鼻炎、慢性鼻炎或慢性鼻窦炎急性发作者，可以采取一般冷水锻炼的方法，如冷水洗脸、洗手及搓擦面、颈、四肢等，不要勉强进行冷水浴。

天气好时在室外做操、打太极拳、练习祛病延年二十式、散步、慢跑等;天气差时在室内冷水擦身及进行其他锻炼。从夏练至冬，从冬练到夏，常年不辍，无疑可使机体增强耐寒能力，少受凉感冒，预防急性鼻炎的发生和慢性鼻炎、鼻窦炎急性发作。

做好了“保暖防风邪”的生活预防，其次才是治疗。临床上，西医一般采用抗过敏治疗。对于体内寒气较重的人，反复发作控制不好者，可尝试用中医的三伏天灸、雷火灸等。艾灸是一种能够散寒的火热疗法，根据“寒者热之”的治疗原则，久虚久寒，有长期低温空调环境下生活、工作的经历者最为适用，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

很多老人一运动就喘气，需要大口呼吸，这就需要经常进行老人运动健身来调节身体，但是选择运动项目很有讲究，“但有人年老体弱，或长期缺乏运动，稍运动一下就气喘吁吁。这些爱“喘”的老人应如何运动才能达到锻炼身体的目的?哪些运动适合老人健身呢?和大家一起看一下。老人只要身体条件许可，就一定要坚持力所能及的运动。很多老人动辄气喘，稍活动后就呼吸急促，感觉透不过气来，需要大口呼吸。这种情况既有生理性气短的因素，也不能排除老年人本身患有常见的容易发生气促的慢性病如老慢支、哮喘、肺气肿等。但无论属于何种情况，都可采取适当措施帮助老人循序渐进动起来，达到有效健身，提高生活质量的目的。

选择适当运动项目很重要老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重老人气短乏力的症状，降低他们的机体免疫功能。“易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。如果开始时感到气喘，可以通过降低运动量，延长运动时间的方法解决，以逐渐提高肺活量。所以在日常生活中老人一定要做力所能及的事，多锻炼身体，家人也要学习老人健身安全小知识，帮助容易喘气的老人积极锻炼，保证老人健身安全。

现在老年人也越来越注重养生，很多老年人比年轻人还积极运动，那么适合老人运动方法是什么呢?有哪些有氧运动最适合老人呢?下面和一起来了解一下吧。

体育锻炼对老年人的很多疾病都有防治作用，虽然体育锻炼可以延缓人的衰老，但是他不能阻止人的衰老。不同年龄的人，对运动的适用性和反应不同。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。

老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。

老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间。

有氧运动

有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式，严格控制运动强度。例如，老年人进行中等强度有氧运动时，心率应控制在60%-70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动，每天运动30分钟或以上，每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动，如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯，也要量力而行，每天运动20-25分钟，每周大强度运动不要超过2天。

力量练习

老年人力量练习方法与成年人基本相同，练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时，可采用小负荷、多重复的练习方法，每种力量练习内容重复8-12次，肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。

老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。

老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

柔韧性练习

老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小，用力要轻。每周应进行2-3天牵拉练习，也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在10分钟之内。

平衡能力练习

随着年龄的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的几率增加。因此，老年人要加强平衡能力练习，特别是要加强下肢平衡能力练习。

老年人身体各项机能已经开始下降，进行体育锻炼时要特别注意强度。高强度的运动不仅不利于老年人锻炼身体，甚至会造成一些身体损伤。在春暖花开的季节，老年人开始适当进行一些户外运动，在锻炼身体的同时，也能欣赏春天的美景。但是不要忽视老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

冬去春来，老人们如今可以适当进行户外活动了。春季进行哪些体育运动？老人可以从这七项中选择。人到了老年，身体也就自然变的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢？其实，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的……下面跟随本网了解一下吧！

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

扔飞盘

游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

划船

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

老人春季运动的几个注意事项

1、不宜太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

2、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

3、在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

4、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

老年人晚年保健的最重要的原则就是动静相结合，一般老年人晚年的运动就是习惯散散步，散步时一种有氧运动，可以帮助老年人增强自身的身体素质，还有就是让一些疾病不来折磨自己，但是老年人散步的时候有很多的注意事项，我们下面就来一起看看吧，希望老年人通过科学的运动来强身健体。对于散步：最适合老人的运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。在这种情况下,老年人无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是身体的协调能力等方面,都会下降。一旦失去平衡,很容易摔倒。所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。另外，老人散步也要散步的姿势也有所不同。那么到底散步的姿势应当如何选择呢?让我们来了解一下。

老人大部分体质较差，这里提到体质虚弱者应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使各器官都能参与到运动中,有效地促进新陈代谢。一般每天散步1～2次,每次1小时左右。这个时间要严格控制，不然会起到反作用。

下面在来了解一下，老人中也不乏肥胖者。肥胖者可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次1个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分“燃烧”,从而达到减轻体重的目的。而肥胖者大部分是伴随着高血压，高血压患者可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后:服长效降压药者不受此限制)。因为一般来说,早晨6～9点血压最高,傍晚相对稳定。所以，遵循散步的时间也很重要。

老人由于血管脆弱，常患有心脑血管疾病。心脑血管患者最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后,每天两三次,每次半小时。心脑血管常伴随糖尿病出现，糖尿病患者要特别注意先吃点东西再去锻炼,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到1小时为宜。适当的锻炼对健康有着至关重要的作用。

这里我们还要了解一点，赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络。不过,以下几类人不宜走“健康路”:1.帕金森病以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼。2.较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。这三类人要特别注意，散步时间要适当。

如果你对老人饭后散步好不好？老人绕圈走路可以预防疾病吗？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

甩鞭子可以有效的锻炼身体，但是甩鞭子因为它的要求比较高，所以并不适合所有的老人，那什么样的老人适合甩鞭子运动呢？老人甩鞭子能健身吗？下面小编就为您详细的介绍一下知识吧。

什么是甩鞭子运动

响鞭，又称甩鞭、神鞭、麒麟鞭，由中国古代兵器发展而来。之所以名其为“响鞭”，是因为该鞭甩出后，猛一回手，在惯性的作用下，鞭梢与空气极速摩擦，继而在回涡点处发出巨大的声响。目前市场上流行的响鞭主要由“不锈钢链+呢绒麻鞭+呢绒条带”三部分构成，有少年款、成人款、老年款等，长度、重量不一，可根据个人喜好，量身定做。

什么样的老人适合甩鞭子运动

肩周炎的老人。对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常甩鞭子，或者使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。臂力差的老人手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。经常联系甩鞭子可以很好的锻炼这几个部位，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。

气血不畅的人。气血不畅的人往往运动量比较少，而甩鞭子可以有效的疏通筋络、活血化瘀，对于气血的恢复有着很大的帮助和治疗效果。

老人睡前适合做什么室外运动?有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身动健身。老人睡前运动健身法是什么?一起和看看吧。

1.太极拳。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

2.医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。估计书店也有碟，因为我是跟着别人学的，没买过碟。

4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

当然也可以选择散步，注意睡觉前不要过分锻炼，注意保持体力，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

老年人，在进行体育锻炼时，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、脉搏(包括运动前、中、后脉搏)、呼吸等。这些指标在一定程度上可以反映运动量和运动强度是否合适。老人什么情况下不适合做运动呢?和大家看看。

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

为了观察老年人在运动后的反应，对刚参加锻炼的老年人应有一个评估阶段，一般7～10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜。评估阶段后的运动强度可视情况适当增大。一般认为，老年人运动时的最高心率，每分钟以不超过170减去年龄为宜。对体弱多病者还应适当降低，取最高心率的80%为宜。应争取在医生指导下以合适的运动量和运动强度进行科学的锻炼。

特别强调的是，老年人应注意和重视运动中和运动后的反应，尤其是疾病征象的变化。在运动过程中，如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应立刻终止运动和进行休息，如休息30分钟后仍不能缓解应尽快去医院就诊。

老人在身体不舒服的情况下不要做运动，家人注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

哪些运动不适合慢性病老人?年纪大了之后，一些慢性疾病纷纷找上门来。不少老人通过锻炼身体，以来增加身体的抵抗能力，但是患有慢性病的老人要注意了，运动要特别小心。慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

一、高血压

高血压，高血压是最普遍的老年慢性病，也是对老年群体威胁最严重的慢性病。对于患有高血压的老人，首先要控制好血压，血压需要控制在高压130、低压80左右，然后才能进行体育运动。应该选择比较温和的运动方式，比如散步、打太极等，切勿进行诸如举重、屏气等，因为这有可能诱发血压升高。

二、糖尿病

糖尿病，糖尿病也是很普遍的慢性病，除了日常需要控制饮食外，还应该避免强度过高的运动，一般就以平日生活中的运动就够，不要在血糖高于14mmol/L、空腹或者降糖药作用最高峰的时候运动，应该随身常带一些饼干或糖果，一旦出现头晕、心慌和出冷汗等低血糖的症状时，可以随时吃下。同时这一类老人应该穿宽松舒适的鞋袜，运动的时候注意做好足部的护理。

三、心肺疾病

心肺疾病，患有这部分疾病的老人，可以进行比较缓和的体育运动，比如打太极拳、散步等，最好不要做比较激烈的运动，比如游泳、打球、跑步等剧烈的活动，运动的过程中，要携带常用的急救药品，比如硝酸甘油等，而且最好不要单独的活动，以防出现紧急情况时身边无人。运动的过程中如果出现心慌气喘、胸痛胸闷等，应该立即停止运动，就地休息，同时服用携带的急救药物。

以上是小编简单整理的集中慢性疾病不适合的运动，生活中学习老人健身安全小知识，根据自己的身体情况选择合适的运动。

老人疾病是慢性的，应该怎么样运动养生呢？其实只要是适合的运动，对大家的健康，都是很有缓解的。对于慢性疾病不是一下就会好，大家一定要养成好习惯，做好健康的预防。很多得慢性病的老人虽然需要运动养生，但不清楚自己适合哪些运动方式。养生专家提示得慢性病的老人需要锻炼身体，不同类型的慢性病，会适合不同的运动项目。那么，得慢性病的老人适宜哪些运动项目？下面跟随本网一起来看看得慢性病的老人适宜哪些运动项目吧。

得慢性病的老人适宜哪些运动

哮喘患者

大多数哮喘患者属于过敏体质，在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。特别是冬天锻炼，要避免在干燥寒冷的地方，尽量选择温暖湿润的环境。哮喘病人晨起锻炼时间也不宜过早，更要小心空气中有害物质的入侵，起雾时早上不宜锻炼。

心肺疾病老人

可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。

高血压老人

确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

糖尿病老人

应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人

应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

退行性骨关节炎的老人

患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

老人可以根据自己的慢性病，选择适合的运动方式。需注意的是，老*质肯定不能跟年轻人比，所以，老人锻炼身体一定要循序渐进，不要给自己的太大的压力。如果运动不得要领，还可以找专业人士制定合理的运动计划。

60岁以上的老年人最好别做三项运动

爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

老年人可以做一些舒缓的运动，比如快步走、慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。

另外，锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动，建议老年人每次运动时间最好为30分钟。

对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的辅助疗法，但要注意选择适合自己高血压病情的运动，运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。高血压老人适合做什么运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

适合高血压病人运动一：步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

适合高血压病人运动二：健身跑

高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

适合高血压病人运动三：太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

适合高血压病人运动四：踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

不要随意更换药物。只要服用降压药后血压稳定在正常范围，就应长期坚持服用，不要随意换药，否则容易引起血压波动，导致危险，多学习老人健身安全小知识很重要。

老人运动健身的好处很多，中老年人在参加体育锻炼时，因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动也要因人而异。老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自己的能力。哪些运动适合老人健身呢?老人适合低能运动吗?和大家一起看一下吧。

长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，罹患心脑血管疾病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。运动医学专家认为，低能运动对人有以下四大好处：

1.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰有益。

2.可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。

3.可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。

4.可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。

低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100次—130次/分之间。

另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，注意老人健身安全，即使毫无运动基础的老人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，家人多学习老人健身安全小知识。

老人的运动不应该带有强烈的目的性，您只要享受运动的过程，在运动中发现快乐，运动过后会有神清气爽的感觉即可。老年朋友们，一起快乐的进行低能运动吧!

老人适度的进行户外娱乐健身活动，不仅有利于身体健康，也可发展个人兴趣爱好，还可多认识志同道合的同伴，让自己的晚年生活乐趣无穷，那么适合老人进行的室外健身运动有哪些呢？

①垂钓

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性;沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康;欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡;如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。

钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌对老人的健身作用

在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它?回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20—40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”?

此外，老年人参加秧歌队，活跃在城市的大街小巷，他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原则，为带动全民健身运动作出了榜样，同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为，老年人随着身体各器官的功能下降，精神上心理上也会出现一些老化现象，特别是退休离开工作岗位及社会集体，小辈又多长大成人的老年人，往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另一方面，运动中加强了社会交往，在与别人的相互尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在学习和提高运动技术水平的过程中，将获得成功的喜悦，并逐步树立起积极主动安排好晚年生活的勇气和兴趣。

现在越来越多的老年人热衷锻炼身体了，老人运动健身的好处很多，很多老人进行球类锻炼，哪些运动适合老人健身呢，知道哪些球类适合老人健身吗?帮助大家普及一下吧。

一、健身球

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。目前健身球有空心球、铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，左右手各持1个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10分钟，每天练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，以及指力、掌力和腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。转动健身球能刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼对身体健康极为有益。

二、乒乓球

打乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。

三、台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目，通过动脑、动眼、动手及脚步移动达到强身健体的目的。

以上三类很适合老人健身呢，值得注意的是老人进行运动的时候一定要注意老人健身安全，时刻保护老人，多学习老人健身安全小知识，帮助老人愉快的度过每天。

晨练跑跑步、呼吸呼吸新鲜空气原本是强身健体的不错选择，但血压高老人就是特别注意了。血压本身是波动的，一般来说，早晨8～9点为第一峰值，下午3～4点为第二峰值。对于血压高老人是否适合晨练有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

您应先进行动态血压监测，并根据结果决定是否用药、用药种类、用药时间以及药量。目前共有六大类降压药，包括钙拮抗剂、转换酶抑制剂、AT2受体拮抗剂、β受体阻滞剂、α受体阻滞剂、利尿剂等。服用哪种药要根据具体情况定。

另外高血压患者晨练易发生心脑血管病变，所以不提倡晨练。

如果你对老人晨练的好处？老人空腹晨练多久比较好？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？老人的晨练项目有哪些？老人晨练最怕空腹吗？老人晨练是空腹好还是晨练好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。