老人是否适合踢足球运动（精选19篇）

老年人晚年保健的最重要的原则就是动静相结合，一般老年人晚年的运动就是习惯散散步，散步时一种有氧运动，可以帮助老年人增强自身的身体素质，还有就是让一些疾病不来折磨自己，但是老年人散步的时候有很多的注意事项，我们下面就来一起看看吧，希望老年人通过科学的运动来强身健体。对于散步：最适合老人的运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。在这种情况下,老年人无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是身体的协调能力等方面,都会下降。一旦失去平衡,很容易摔倒。所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。另外，老人散步也要散步的姿势也有所不同。那么到底散步的姿势应当如何选择呢?让我们来了解一下。

老人大部分体质较差，这里提到体质虚弱者应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使各器官都能参与到运动中,有效地促进新陈代谢。一般每天散步1～2次,每次1小时左右。这个时间要严格控制，不然会起到反作用。

下面在来了解一下，老人中也不乏肥胖者。肥胖者可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次1个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分“燃烧”,从而达到减轻体重的目的。而肥胖者大部分是伴随着高血压，高血压患者可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后:服长效降压药者不受此限制)。因为一般来说,早晨6～9点血压最高,傍晚相对稳定。所以，遵循散步的时间也很重要。

老人由于血管脆弱，常患有心脑血管疾病。心脑血管患者最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后,每天两三次,每次半小时。心脑血管常伴随糖尿病出现，糖尿病患者要特别注意先吃点东西再去锻炼,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到1小时为宜。适当的锻炼对健康有着至关重要的作用。

这里我们还要了解一点，赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络。不过,以下几类人不宜走“健康路”:1.帕金森病以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼。2.较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。这三类人要特别注意，散步时间要适当。

如果你对老人饭后散步好不好？老人绕圈走路可以预防疾病吗？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

现在老年人也越来越注重养生，很多老年人比年轻人还积极运动，那么适合老人运动方法是什么呢?有哪些有氧运动最适合老人呢?下面和一起来了解一下吧。

体育锻炼对老年人的很多疾病都有防治作用，虽然体育锻炼可以延缓人的衰老，但是他不能阻止人的衰老。不同年龄的人，对运动的适用性和反应不同。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。

老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。

老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间。

有氧运动

有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式，严格控制运动强度。例如，老年人进行中等强度有氧运动时，心率应控制在60%-70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动，每天运动30分钟或以上，每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动，如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯，也要量力而行，每天运动20-25分钟，每周大强度运动不要超过2天。

力量练习

老年人力量练习方法与成年人基本相同，练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时，可采用小负荷、多重复的练习方法，每种力量练习内容重复8-12次，肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。

老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。

老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

柔韧性练习

老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小，用力要轻。每周应进行2-3天牵拉练习，也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在10分钟之内。

平衡能力练习

随着年龄的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的几率增加。因此，老年人要加强平衡能力练习，特别是要加强下肢平衡能力练习。

老年人身体各项机能已经开始下降，进行体育锻炼时要特别注意强度。高强度的运动不仅不利于老年人锻炼身体，甚至会造成一些身体损伤。在春暖花开的季节，老年人开始适当进行一些户外运动，在锻炼身体的同时，也能欣赏春天的美景。但是不要忽视老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

老人疾病是慢性的，应该怎么样运动养生呢？其实只要是适合的运动，对大家的健康，都是很有缓解的。对于慢性疾病不是一下就会好，大家一定要养成好习惯，做好健康的预防。很多得慢性病的老人虽然需要运动养生，但不清楚自己适合哪些运动方式。养生专家提示得慢性病的老人需要锻炼身体，不同类型的慢性病，会适合不同的运动项目。那么，得慢性病的老人适宜哪些运动项目？下面跟随本网一起来看看得慢性病的老人适宜哪些运动项目吧。

得慢性病的老人适宜哪些运动

哮喘患者

大多数哮喘患者属于过敏体质，在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。特别是冬天锻炼，要避免在干燥寒冷的地方，尽量选择温暖湿润的环境。哮喘病人晨起锻炼时间也不宜过早，更要小心空气中有害物质的入侵，起雾时早上不宜锻炼。

心肺疾病老人

可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。

高血压老人

确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

糖尿病老人

应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人

应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

退行性骨关节炎的老人

患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

老人可以根据自己的慢性病，选择适合的运动方式。需注意的是，老*质肯定不能跟年轻人比，所以，老人锻炼身体一定要循序渐进，不要给自己的太大的压力。如果运动不得要领，还可以找专业人士制定合理的运动计划。

60岁以上的老年人最好别做三项运动

爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

老年人可以做一些舒缓的运动，比如快步走、慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。

另外，锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动，建议老年人每次运动时间最好为30分钟。

腰椎间盘突出症在老年人中的发病率很高。本病是常见的腰腿痛病之一，属于中医“痹症”范畴。腰椎间盘突出症对人体健康危害较大，重者可致人丧失工作能力乃至生活自理能力，给患者带来很大痛苦。腰椎间盘突出老人适合做什么运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

1退步走：每天退步走1～2小时。以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

2屈腰活动：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰动作。

3燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

4仰卧屈腿：仰卧在床上，双手抱下肢做屈曲动作。每天早晚各一次，每次做20个。

5仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

6五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

7仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10～20个。

以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。如果能够坚持自我按摩、康复锻炼，并且注意平时对腰部的保护，相信您会取得不错的疗效，家人注意关心老人身体，帮助老人积极锻炼，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

适合老年人的6种低强度运动有哪些?随着年龄的增长，身体机能的下降，老年人应当避免进行高强度的体育运动伤及身体，那么适合老年人的6种低强度运动有哪些?下面小编告诉你。

适合老年人的6种低强度运动有哪些?

1、猫弓腰式伸展

具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。

这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

2、单腿站立

具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。

锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。

此运动主要锻炼身体的平衡能力。

3、速度训练

具体做法：在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶;先迈出的一脚最好一直保持领先。

此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。

4、腿筋拉伸

具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒，然后换另一条腿做。

此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

5、转体下蹲

具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10~15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。

此项运动主要是锻炼腿部的大块肌肉;在普通的下蹲基础上加上旋转可提升难度，同时可以锻炼身体的稳定性。

6、上阶踢腿

具体做法：此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面;之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。

此项运动可提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。

家人要控制老人健身强度，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护老人健康。

高血压是老人比较常见的疾病之一，高血压是心脏病的最大致病因素，饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳。高血压老人可以吃哪些食物呢？老人高血压如何饮食？下面本网就给大家介绍适合高血压老人吃的食物。

1、减少盐的摄入。高血压老人应少吃盐，每天摄入盐量不得多于6克为宜。吃盐过多是引起高血压病的重要原因，食盐量的多少与血压有直接关系，因此高血压老人应忌食过多食盐或者是含盐量高的食品。

2、减少高脂肪类食物。猪肉、油炸等食物尽量少吃或不吃。适量补充蛋白质类食物，此外蔬果水果类食物可以多吃。由于肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90、8%，多吃肥肉易使人体脂肪聚集，身体肥胖、血脂增高、以致动脉硬化、高血压老人。

3、适当饮用茶水。茶中含有丰富的茶多酚，对于人体内脂肪的代谢有着促进的作用。高血压人群的胆固醇、三酸甘油脂都偏高，并且血管内壁脂肪沉积。平时多喝茶对于降低胆固醇、三酸甘油脂有非常好的效果，并且可以促进血管内壁脂肪的分解。

4、减少饮酒。喝酒是导致血压高的重要因素，有血压高的患者应该减少饮酒。饮酒过量容易引起心肌脂肪沉积、心脏扩大引起高血压和冠心病加重，因此高血压老人应禁止酗酒。

5、忌食高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏、鱼子、蟹黄、墨鱼等，因为这类型的食物是高脂肪、高胆固醇食品。

高血压老人应以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食为妥，保持清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于平稳降压。

适合高血压老人吃的食物

1、土豆

降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

2、菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

3、不加盐的坚果

降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子，有助于自然控制高血压。

4、大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

5、西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

6、豆类

黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。

7、橙子

橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

8、香蕉

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

温馨提示：高血压老人应该控制热能和体重。肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。

现在生活中运动的项目真是越来越多了，而且根据不同的人群，我们都可以找到适合自己的运动项目，而对于老年人群来说，我们希望下面的这些运动方法大家可以根据自己的健康状况时常做一做。对于老人适合做哪些运动项目有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、倒退走：

能有效地使腰酸背痛感觉消失，并可调动平时不动用的肌肉，而使血液循环得以改善。走的姿势是：脚后跟要和头形成直线，膝盖不要弯曲。

2、爬楼梯：

可使上肢、腰、背、劲多部位的肌肉得到锻炼，使机体的新陈代谢和心肺功能增强，能有效防止和减缓机体衰退，并对肥胖老人减肥、防止血管硬化有好处。

3、赤足走：

是光脚走路，走在地毯、草坪、沙滩、卵石上均可。因为脚底板上有成千上万的神经未梢与大脑紧密联系，有许多穴位与脏器相通，刺激它们，相当于一种“反射按摩”。赤足走对贫血、关节炎、糖尿病、气喘、偏头痛、阳痿、失眠、便秘等有一定疗效。

4、爬行：

是四肢着地爬行。此法可减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病发生。

5、拍打：

通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，从头、两上肢、双肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后会使人头脑清醒、动作敏捷、精神轻松愉快。

6、摇头：

此法对劲椎病有独特疗效。可以直立或坐位摇头。先由前经左、后、右作环绕摇，略停，再由前、右、后、左作环绕摇。动作要缓慢，幅度要逐渐加大。每回可重复6—8次，每天做两三次。也可加做点、回头动作。这些方法，任凭中老年朋友自选。但贵在坚持。

我们在文章前面提醒了老年朋友们，一定要根据自己的身体实际情况来进行，切记不可呈强，否则很可能会被这些运动伤害到自己的健康。希望老年朋友们能重视。

如果你对哪些运动适合老人健身？老人爬行的注意事项？老人爬行对颈椎好吗？老人爬行能治疗腰疼吗？老人常做爬行的好处有哪些？老人爬行的好处有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人爬行安全常识栏目。

老人适度的进行户外娱乐健身活动，不仅有利于身体健康，也可发展个人兴趣爱好，还可多认识志同道合的同伴，让自己的晚年生活乐趣无穷，那么适合老人进行的室外健身运动有哪些呢？

①垂钓

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性;沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康;欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡;如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。

钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌对老人的健身作用

在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它?回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20—40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”?

此外，老年人参加秧歌队，活跃在城市的大街小巷，他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原则，为带动全民健身运动作出了榜样，同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为，老年人随着身体各器官的功能下降，精神上心理上也会出现一些老化现象，特别是退休离开工作岗位及社会集体，小辈又多长大成人的老年人，往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另一方面，运动中加强了社会交往，在与别人的相互尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在学习和提高运动技术水平的过程中，将获得成功的喜悦，并逐步树立起积极主动安排好晚年生活的勇气和兴趣。

众所周知老人运动健身的好处很多，可以增强自身免疫力还能延年益寿，对于锻炼的身体部位也是要注意的，比如腿脚的锻炼，和上臂的锻炼，其实老人的腹部也是需要锻炼的，哪些运动适合老人健身呢?适合老人腹部的锻炼有哪些呢?和大家看一下吧。

1、缩腹步行缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯。

2、健身球健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼。

3、慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。以上运动很适合老人腹部的锻炼，老人在运动的时候家人要注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，爱护老人。

类风湿关节炎病人的病情活动与缓解和日常生活有着密切的关系，因此应重视日常生活中的点点滴滴。类风湿性关节炎老人适合做哪些运动?老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法是什么?一起和看看吧。

休息和锻炼：在以下情况下应注意休息：急性发作或反复发作时，有发热、血沉明显增快和白细胞增高者;受累关节显著肿胀，关节腔有积液者;颈椎或下肢负重关节病变明显者;并发血管炎或心肺病变者。卧床休息以2-3周为宜，待急性症状或全身症状和关节炎消失，关节疼痛减轻时，即可下床活动。若长期卧床休息会招致关节僵硬、肌肉萎缩、骨萎缩和骨质脆性增加等危险。锻炼应循序渐进，以刚引发疼痛为度，运动前热敷，常变换锻炼方式。每锻炼1小时休息至少10分钟，1天至少2次。开始可进行简单的功能锻炼，以后运动量逐步加大，可快速走路和倒走。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑，另外还可行太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术、气功、骑自行车、跳老年迪斯科、传统舞蹈及健美操等。每个人根据自己的情况选择。在温水中运动可减轻关节痛，促进肌肉放松。

针对膝关节的锻炼

患者可适当进行下蹲运动，但要注意下蹲的幅度，不要过度下蹲，因为下蹲幅度过大不但没有康复效果，还很可能导致病情的加重。

类风湿性关节炎的锻炼方法，骨病专家指出，类风湿性关节炎患者在做以上锻炼方法只需早晚各种一次就可以了，也不要做的太多，另外还要提醒类风湿性关节炎患者，在做以锻炼之前，身体要做一些准备活动，可以避免身体肌肉的拉伤，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

许多老年人都喜欢在闲暇时间去健身，健身的方式有许多种，网球也是时下老年人涉足的一项运动，但是对于老人健身是否不适合做网球运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，“人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。”

网球有成瘾性，会让老人收获乐趣，但网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，并不适合练习。除了网球，还有些球类也不太适合老人。比如，家住回龙观社区的王大爷说，他们小区有个“老年足球队”，每周都要进行足球赛，风雨不误。足球、篮球是群体性的运动，和球友们一起驰骋球场，说说笑笑，确实是件开心事。但足球、篮球对抗性都很强，稍不留神就可能受伤，所以爱好此类运动的老人，可约上好友随便踢两下，或者做几次投篮舒展筋骨，过于激烈的比赛就不要进行了。

乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。轻松杀上一局，活动四肢的同时，可以锻炼小脑的协调性，延缓脑部衰老。目前打门球的老年人特别多。门球占地少，花费省，很安全，且技术简单、趣味性强，适于老年人。台球也值得推荐给老人。打台球需要“动脑”、“动眼”、“动手”，益智性强，且较为绅士，不会发生身体冲撞。

其实，不管是哪种球类，对于老人来说，技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松，以及从与伙伴们的交流中获得乐趣。

如果你对老人可以打网球吗？老人打网球好吗？老人打网球的好处有哪些？老人打网球禁忌有哪些？老人打网球能预防哪些疾病？网球运动对老人健康的有影响吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打网球安全常识栏目。

老人运动健身的好处很多，中老年人在参加体育锻炼时，因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动也要因人而异。老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自己的能力。哪些运动适合老人健身呢?老人适合低能运动吗?和大家一起看一下吧。

长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，罹患心脑血管疾病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。运动医学专家认为，低能运动对人有以下四大好处：

1.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰有益。

2.可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。

3.可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。

4.可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。

低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100次—130次/分之间。

另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，注意老人健身安全，即使毫无运动基础的老人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，家人多学习老人健身安全小知识。

老人的运动不应该带有强烈的目的性，您只要享受运动的过程，在运动中发现快乐，运动过后会有神清气爽的感觉即可。老年朋友们，一起快乐的进行低能运动吧!

老人运动要注意适合自己，进入秋冬以后，老人想要锻炼身体要注意方法，做好日常的预防，注意通过锻炼达到的健康效果。老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的，适当的运动对老人的健康是哪些好处呢？下面跟随本网一起看看吧。

老人适当运动的好处

1、对大家肾脏的健康好，也能做好预防，改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

2、对老人的骨骼健康好，也能改善密度，维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松；提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化；加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

3、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

4、改善食欲，增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

5、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

6、对于老人内分泌调整好，增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

7、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

老年人适合的五项运动

第一：老年人适合于打太极。

太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能够增加人的精气神，调养身心的作用，并且有预防心血管疾病的作用，所以广大的老年朋友可以行动气来了哦！快快加入到打太极的队列中去吧！

第二：练习做体操。

体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。非常的适合老年朋友们锻炼身体，所以，为了老年人的身体健康，老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢！

第三：经常的慢跑。

慢跑被认为是现在很好的有氧运动的方式。慢跑最近在多个国家被推广，并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式，渐渐的在世界上开始流行开来。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能，以及锻炼肌肉的力量，但是慢跑的时间要有所控制，一般是在十五分钟到半个小时之间，不能超过半个小时为好。

第四：老年朋友可以适当的做一些球类的运动。

比如说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。但是要说的是，老年人朋友们可不要去踢足球，打篮球，这种容易碰撞又比较激烈的运动，老年朋友们还是不要尝试为好。

第五：老年朋友可以去跳广场舞。

广场舞是非常的大众化的运动，深受很多的老年女性朋友的喜爱，但是老年男性朋友也可以去跳，这种舞蹈非常的热闹，大家聚在一起，不但有益于身体的健康也有益于心理的健康，同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，特别是老年人。但并不是所有的运动都适合老年人的，60岁老人适合做什么运动?其实很多人都不知道的，下面小编就带你一一了解!

运动锻炼对老年人的好处

1、老年人运动可调节情绪

情绪是精神活动最突出的外在表现,情绪的好坏是心理健康的一个重要标志。体育锻炼能调节情绪,使情绪处于长期稳定的状况,增强老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

2、老年人运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环

经常体育锻炼可使脑血流量增加,有利于脑细胞代谢,保持智能不衰、精神饱满,有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重,而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。

3、老年人锻炼能促进肠胃消化

消化器官负责供应人体的养料,直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人,对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。不少经常锻炼的老年人深有体会地说:“经常活动,想吃饭,吃得多,吃得香”。

适合60岁老人的运动

1、60岁老人适合散步和骑自行车

在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。如果你想欣赏山川的美景,骑单车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。

2、60岁老人适合慢跑和做医疗保健操

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

3、60岁老人适合进行平衡性锻炼和力量训练

平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习3天。40岁后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩。建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。

老年人运动的禁忌

1、老年人运动忌争强好胜

老年人不论参加何种运动项目,重在参与和强健身体,不宜剧烈运动, 不可情绪激动一争高下,否则体力不支造成机体损伤,还会因激动、碰撞、跌倒而引发意外。

2、老年人运动忌憋气运动

老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷、心悸、气促,甚至呼吸困难。憋气致胸腔压力增高,回心血量减 少,进而脑供血不足,引发头晕目眩甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高易 发生脑血管意外,因此老年人不宜参加像举重、拔河和硬气功等需憋气的运动项目。

3、老年人运动忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差,在运动时需要有较长的时间来适应,所以老年人运动健身一定要循序渐进、持之以恒,切忌操之过急,否则欲速则不达。

现在越来越多的老年人热衷锻炼身体了，老人运动健身的好处很多，很多老人进行球类锻炼，哪些运动适合老人健身呢，知道哪些球类适合老人健身吗?帮助大家普及一下吧。

一、健身球

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。目前健身球有空心球、铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，左右手各持1个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10分钟，每天练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，以及指力、掌力和腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。转动健身球能刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼对身体健康极为有益。

二、乒乓球

打乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。

三、台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目，通过动脑、动眼、动手及脚步移动达到强身健体的目的。

以上三类很适合老人健身呢，值得注意的是老人进行运动的时候一定要注意老人健身安全，时刻保护老人，多学习老人健身安全小知识，帮助老人愉快的度过每天。

老人随着年龄的增加，心肺功能会慢慢衰退，一些老年人在活动后经常会出现气短、心慌等症状。其实，老人气短可能提示多种心肺疾病，千万不能大意。老年人运动后一旦发生气短症状，一定要去医院检查。心肺疾病老人适合做什么运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

1.呼吸操：可增加呼吸功能，使膈肌活动增加。具体操作时，可取立位，一手放前胸，另一手放在腰部，做腹式呼吸，吸气时应尽力挺胸，胸部不动;呼气时，腹部内陷，尽量将气呼出。呼吸需按节律进行，呼与吸时间之比为1：2或1：3，用鼻吸气，用口呼气。呼气时，口唇收拢，作吹口哨状，胸部前倾。要求深吸缓呼，不要用力，每分钟呼吸保持在7～8次，每日锻炼2次，每次10～20分钟，坚持进行，可取得良好效果。

2.预防感冒操：通过搓手、擦脸、揉颈、打胸及按摩迎香穴、风池穴和捶打足三里等动作，提高机体抗病能力，预防感冒的发生。其它如打太极拳、做保健操等，对改善心肺功能也有一定的作用。另外，适当的锻炼也是重要的预防措施。对于较重的肺心病患者，平时要备好一个氧气袋以作急用，发病时尽快到医院进行系统治疗。肺心病患者应注意冷暖，预防上呼吸道感染，少在公共场所活动，以免呼吸道感染诱发或加重病情;注意呼吸道通畅，鼓励咳嗽，以免痰液积聚，影响肺的通气功能。同时，要保持口腔卫生，注意口腔霉菌感染;

(2)注意不要滥用抗生素，肺心病患者的肝脏因长期淤血，肝功能本身有不同程度的损害，药物中有相当大部分需在肝脏中代谢、解毒，过多用药，势必加重其负担。且避免应用对心脏呼吸有抑制作用的药物，以免引起意外，如过量的镇静剂等;

(3)在稀化痰基础上应鼓励患者咳嗽排痰，虚弱者应帮助其翻身，并从上到下.从外到里的顺序轻轻拍背，促使痰液向较大气管移动，以改善肺的通气功能。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

老人一旦发现有心肺疾病要及时治疗，要做好流行性感冒、花粉过敏等疾病的预防工作。日常要做到定时开窗通风，注意卫生，加强锻炼，增强免疫力，学习老人健身安全小知识。

甩鞭子可以有效的锻炼身体，但是甩鞭子因为它的要求比较高，所以并不适合所有的老人，那什么样的老人适合甩鞭子运动呢？老人甩鞭子能健身吗？下面小编就为您详细的介绍一下知识吧。

什么是甩鞭子运动

响鞭，又称甩鞭、神鞭、麒麟鞭，由中国古代兵器发展而来。之所以名其为“响鞭”，是因为该鞭甩出后，猛一回手，在惯性的作用下，鞭梢与空气极速摩擦，继而在回涡点处发出巨大的声响。目前市场上流行的响鞭主要由“不锈钢链+呢绒麻鞭+呢绒条带”三部分构成，有少年款、成人款、老年款等，长度、重量不一，可根据个人喜好，量身定做。

什么样的老人适合甩鞭子运动

肩周炎的老人。对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常甩鞭子，或者使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。臂力差的老人手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。经常联系甩鞭子可以很好的锻炼这几个部位，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。

气血不畅的人。气血不畅的人往往运动量比较少，而甩鞭子可以有效的疏通筋络、活血化瘀，对于气血的恢复有着很大的帮助和治疗效果。

糖尿病的治疗是需要综合治疗的，包括饮食、药物、运动、心理以及定期的自我监测。运动适宜于轻度及中度2型糖尿病及病情稳定的1型糖尿病。糖尿病老人适合做什么运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

糖尿病糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主较适合有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。

老年患者是指年龄大于60岁的糖尿病患者。老年糖尿病患者的运动保健禁忌较多，不是人人都适合运动。这类老人运动量不宜过大，时间不宜过长，运动应循序渐进、长期坚持，以不感到疲劳为宜。

为避免老年糖尿病患者运动时出现不适症状，在运动时要坚持“三步曲”，即：运动前要热身，做伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动，强运动量后不可马上停下来。

运动时，如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适，血糖又有不同程度的下降，则表明运动疗法有效。相反，如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，则应重新调整运动方案或暂时停止运动。

此外，有糖尿病视网膜病变、眼底出血的患者不适合从事负氧运动、阻力运动、跳跃运动和包含憋气动作的运动，家人关心糖尿病老人健康，学习基本的老人健身安全小知识。

随着时间的推移，越来越多的人开始为自己制定一套量体而行的健身计划，而健身也就同时具备了保持身体健康和改善身体形态的功效。对于适合老人的旋转运动方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

旋转运动强身健体

转动肩部

双脚分开站稳，双臂先由前向后轮转30圈，再由后向前轮转30圈。此法对防治肩部风湿疼痛、肩周炎、颈肩综合征等疗效明显，对改善心肺功能有一定帮助。

转动头部

较为放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微低下，顺时针方向转20圈左右，再逆时针转20圈左右。此法可有效地锻练颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力;预防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症都有明显的疗效。注意，动作要缓慢。

转动跟部

端坐或站立一处，目视前方，然后运动双目由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈。但必须注意，转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果才好。此法能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。

转动双掌

自然站立或坐姿，双掌抬起至胸腹前或下垂。先按顺时针方向转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈;接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈：此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕灵活度的功效。

转动双臂

自然站立，目视前方，双手自然下垂。模仿跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次;接着再反方向划圈10次。此法活动臂及肩，增强肺功能，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？老人常做拍手操的好处？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

初学滑冰者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么老人适合参加滑冰运动吗？

老年人也是适合参加滑冰运动的，因为滑冰是一项有氧运动，老幼皆宜，成为眼下时髦的健身项目，所以被越来越多的人喜爱。经常滑冰不仅能锻炼四肢，增强人体平衡能力、协调能力，以及身体的柔韧性，还可以增强人的心肺功能，同时愉悦心情，更好地培养人的勇敢精神。

1、注意滑冰运动时的着装

滑冰运动时的着装应以便于运动的轻质防寒服装为宜，最好穿长袖紧衣紧腿服装为主，如保暖内衣，羊毛衫以及羽绒坎肩，有条件的最好穿滑冰运动服。这些服装不影响运动时的灵活性，不妨碍运动，更主要的是可以避免摔倒时擦伤皮肤。另外合适的帽子和手套是必戴不可的，它不仅能起到对头部和手的保暖作用，而且可以避免摔倒后让后面滑行人的冰刀划伤，在某种程度上起到保护作用。

2、注意观察冰场场地情况

由于冰场是天然冰场，管理又不规范，不能做到每天浇冰，冰面每天都在发生变化，裂缝、冰包、冰坑、冰面起皮的现象时有发生。所以，滑冰时先用慢滑来检查冰场场地情况，看是否平滑，看哪里有冰缝、哪里有冰包等，做到心中有数，滑行时避开那些凹凸不平处，减少不必要的摔倒，这样才可避免摔倒造成伤害。