世界三大奢侈运动【精彩20篇】

巴黎公社革命是法国无产阶级自发进行的一场革命，第一国际并没有以任何行动直接促使公社诞生，而是以其思想和影响孕育了公社革命。下面就由小编告诉大家巴黎公社运动爆发的原因吧!

巴黎公社运动的产生性质

德军进入巴黎之后，过了很短时间便马上撤离了。但巴黎的高度政治狂热还在继续。帝国政府和临时政府都已离开巴黎去了凡尔赛，一个在德军保护之下的避风港。结果在他们回去之前的那段时间，法国首都出现了一个权力真空。

由于国民自卫军中央委员会采取了一种更加激进的姿态，权威也稳定地增长，政府感到不能无限期地允许它自由支配那400多门大炮。于是，作为第一步，在 3月18日，梯也尔命令正规军去夺取存放在蒙马特尔高地及全城其它地方的大炮。士气低落的士兵们不但没有执行命令，反而与国民自卫军和当地居民亲如兄弟。 蒙马特尔的将军，Claude Martin Lecomte, 被人从马上拉了下来，后来有人作证说他曾命令士兵们向国民自卫军和市民人群开枪，于是被枪毙，同时被处决的还有从附近抓来的一名共和国老兵Thomas将军，由于他曾担任过国民自卫军的前任指挥官而为人所痛恨。

其他很多部队也参加了叛乱，于是叛乱迅速扩大，政府首脑梯也尔向所有还服从命令的正规军，警察以及各级行政人员和专家们下达了立即撤退令。他自己抢在别人前面先逃到了凡尔赛。梯也尔吹嘘他已经考虑这一策略(“从巴黎撤退以粉碎后面的人民”)很长时间了，是他在反思1848年革命时得出的经验，但很有可能这只是他在惊慌失措中所作的决定。没有证据表明政府曾经预见到或者为现在开始的危机作过任何计划。 国民自卫军 中央委员会现在是巴黎唯一有效的政府：它组织了于 3月26日举行的公社选举。

公社的92名成员(确切地说是“公社议会”)包括了很高比例的技术工人和一些专家(比如医生和记者)。他们中的许多人是政治活跃分子，派别从共和派改良主义者，到各种类型的社会主义者，甚至还有希望恢复1789年法国大革命时期专政的 雅各宾党人。

社会主义革命布朗基组织的前任领导 布朗基(Louis Auguste )被选为议会主席，但他本人并不在场，因为他已经于 3月17日被捕，整个巴黎公社活动期间他都被关在一个秘密监狱。公社一开始试图用巴黎大主教Mgr Darboy来换他出狱，后来又用他们拘留的74名人质交换，但均被阿道夫·梯也尔断然拒绝( 见下文)。巴黎公社于 3月28日宣布成立，但各区经常在围城中与组织脱离关系。

巴黎公社运动的背景

巴黎公社掌权期间摧毁凯旋柱(此图片及其它图片后被用于鉴别和处决公社社员)

导致巴黎公社起义的直接原因是 法国在 普法战争中的惨败。

巴黎公社是 法国在 普法战争中惨败后在巴黎爆发起义的产物。起义有两个直接原因：一方面是战争的惨败，另一方面，是由于法国工人阶级持续增长的不满情绪，上可追溯到1830年代，发生在 里昂和巴黎的第一次工人起义。

法国与 普鲁士的战争，是于1870年7月由拿破仑三世挑起的，结局却是法军惨败。 1870年 9月2日，被围困在 色当的法国皇帝 拿破仑三世下令投降， 第二帝国也就随着皇帝的投降而崩溃。 9月4日，巴黎爆发革命，宣布成立第三共和国。由资产阶级共和派和 奥尔良派分子组成的新政府，称为"国防政府"。 普鲁士并不满足于皇帝的投降，继续大举进攻法国。 9月19日，普军包围巴黎。多年来不断加剧的贫富分化，再加上当前的食物短缺，军队失败，还有普鲁士军队的不断炮轰终于大大激化了社会各界的不满情绪。巴黎市民，特别是工人阶级和下层中产阶级一直以来都希望能建立一个民主共和国。一个比较明确的要求是巴黎应该自治，拥有自己的经选举产生的议会，享有与其它法国小城镇同样的权利，而这一要求一直被政府出于对不法平民的担心而拒绝。一个与此相联系的但不那么明确的愿望是谋求以一种更加公平的甚至是以 社会主义的方式来管理国家经济，这些要求汇总起来变成了一句口号：建立一个“社会主义民主共和国”。

1871年1月，围城四个月后，执政的国防政府谋求与新宣告成立的 德意志帝国签订停火协定。德国人要求在和平协定里加入一条要让德国军队以凯旋仪式进入巴黎。尽管被围困多日，但许多巴黎市民还是非常愤慨并坚决反对普鲁士(现在已经是新帝国)人以任何仪式宣布对他们的城市的占领。

当时有30万巴黎市民是一个被称作“法国国民自卫军”的市民部队的武装成员，这一部队已极度扩张以协助保卫城市。自卫军选举了他们自己的官员，都是来自于工人阶级，包括激进分子和主张社会主义的领导者。

他们进一步组建了一个自卫军的“中央委员会”，包括爱国主义者和社会主义者，共同保卫巴黎，击败德国人的进攻，并且保卫共和政体，防止帝制复辟，击败在1871年2月举行的一个支持帝制的多数党的选举以组建新的国民大会。

巴黎人民在失败面前无所畏惧，并已准备好在德军进城后引发的武装冲突中与敌人血战到底。因此，在德军进入巴黎之前，依靠普通工人的协助，国民自卫军已经设法把一大批大炮(他们认为那是属于他们的资产，因为购买这些大炮的资金有一部分是来自于国家发行的公债)搬离了德军必经之路，把它们保存在一些相对安全的地方。其中一个主要的“大炮公园”就在蒙马特尔高地。

阿道夫·梯也尔，新成立的临时政府的首脑，意识到在目前这种不稳定形势下，中央委员会形成了另一个政治和军事权力的中心。另外，他还担心工人们会用国民自卫军的武器把自己武装起来激怒德国人。

巴黎公社运动爆发的原因

巴黎公社掌权期间摧毁凯旋柱(此图片及其它图片后被用于鉴别和处决公社社员)

导致巴黎公社起义的直接原因是 法国在 普法战争中的惨败。

巴黎公社是 法国在 普法战争中惨败后在巴黎爆发起义的产物。起义有两个直接原因：一方面是战争的惨败，另一方面，是由于法国工人阶级持续增长的不满情绪，上可追溯到1830年代，发生在 里昂和巴黎的第一次工人起义。

法国与 普鲁士的战争，是于1870年7月由拿破仑三世挑起的，结局却是法军惨败。 1870年 9月2日，被围困在色当的法国皇帝 拿破仑三世下令投降， 第二帝国也就随着皇帝的投降而崩溃。 9月4日，巴黎爆发革命，宣布成立第三共和国。由资产阶级共和派和 奥尔良派分子组成的新政府，称为"国防政府"。 普鲁士并不满足于皇帝的投降，继续大举进攻法国。 9月19日，普军包围巴黎。多年来不断加剧的贫富分化，再加上当前的食物短缺，军队失败，还有普鲁士军队的不断炮轰终于大大激化了社会各界的不满情绪。巴黎市民，特别是工人阶级和下层中产阶级一直以来都希望能建立一个民主共和国。一个比较明确的要求是巴黎应该自治，拥有自己的经选举产生的议会，享有与其它法国小城镇同样的权利，而这一要求一直被政府出于对不法平民的担心而拒绝。一个与此相联系的但不那么明确的愿望是谋求以一种更加公平的甚至是以 社会主义的方式来管理国家经济，这些要求汇总起来变成了一句口号：建立一个“社会主义民主共和国”。

1871年1月，围城四个月后，执政的国防政府谋求与新宣告成立的 德意志帝国签订停火协定。德国人要求在和平协定里加入一条要让德国军队以凯旋仪式进入巴黎。尽管被围困多日，但许多巴黎市民还是非常愤慨并坚决反对普鲁士(现在已经是新帝国)人以任何仪式宣布对他们的城市的占领。

当时有30万巴黎市民是一个被称作“法国国民自卫军”的市民部队的武装成员，这一部队已极度扩张以协助保卫城市。自卫军选举了他们自己的官员，都是来自于工人阶级，包括激进分子和主张社会主义的领导者。

他们进一步组建了一个自卫军的“中央委员会”，包括爱国主义者和社会主义者，共同保卫巴黎，击败德国人的进攻，并且保卫共和政体，防止帝制复辟，击败在1871年2月举行的一个支持帝制的多数党的选举以组建新的国民大会。

巴黎人民在失败面前无所畏惧，并已准备好在德军进城后引发的武装冲突中与敌人血战到底。因此，在德军进入巴黎之前，依靠普通工人的协助，国民自卫军已经设法把一大批大炮(他们认为那是属于他们的资产，因为购买这些大炮的资金有一部分是来自于国家发行的公债)搬离了德军必经之路，把它们保存在一些相对安全的地方。其中一个主要的“大炮公园”就在蒙马特尔高地。

阿道夫·梯也尔，新成立的临时政府的首脑，意识到在目前这种不稳定形势下，中央委员会形成了另一个政治和军事权力的中心。另外，他还担心工人们会用国民自卫军的武器把自己武装起来激怒德国人。

巴黎公社运动社会法案

公社在它短暂的生命期内采用了从前被废弃的法兰西共和国历，并采用象征社会主义的红旗以及第二共和国时期装饰有红边的三色旗作为自己的象征标志，恢复了在第二帝国时期被禁唱的《 马赛曲》为 国歌。1848年，在法兰西第二共和国期间，激进主义者和社会主义者曾经用红旗以及装饰有 红色 绶带的三色旗来作为自己的标识，以区别于政治立场中立的共和分子，正如这些中立的持自由主义立场的吉伦特党人在1789年革命期间所做的那样。 尽管内部有许多不同，议会还是在管理一个两百万人的城市的基本公共事务方面做的不错;它也能够在一些政策上达成一致，这些政策的内容倾向于建立一个进步的，长期的以及高度民主的 社会民主主义，而并不仅仅是一场社会革命。由于时间短暂(公社只存在了不到60天)，只有一部分法令真正得到了实行。它们包括：

政教分离 妇女选举权在围城期间所欠房租的免除(在此期间支付实际已经被中止) 数以百计的巴黎面包店的 夜班的废除 向在服务期间死亡的国民自卫军的未婚伴侣以及子女发放抚恤金 由城市当铺免费发还所有在围城期间被抵押的工人的工具以及最高价值20法朗的生活用品，他们担心技术工人在战争期间被迫典当了他们的工具 推迟商业债务的偿还，废除借款利息 由工人接管并运营被原主人放弃的企业，将来他们可以接受补偿 废除官员的高薪制，规定公社委员最高(国民自卫军总司令)年薪不超过6000 法郎(相当于当时 巴黎中等收入 工人的年收入)。

政教分离法令将所有的教堂财产变为公共财产，并且把宗教教育从学校去除;巴黎公社失败之后， 法兰西第三共和国一直等到1880-81年Jules Ferry laws和1905年法国法律才重新实行这一法律，它们确立了法国的政教分离原则。公社允许教堂继续从事宗教活动，但条件是他们必须在夜间向公众政治会议开放教堂。与街道和咖啡店一起，教堂成为了公社另一个主要的共同分享的政治中心——情境主义运动在它的建筑主张中不会忘记这一表述。其它计划中的立法还包括教育改革，它使将来的教育和技术培训向所有人免费开放。

一些妇女组织了一个女权运动，继续了1789年和1848年的政治主张。这样，Nathanie Le Mel，一个社会主义的装订工人和Elisabeth Dmitrieff，一个年轻的俄罗斯被放逐者和卡尔·马克思的伙伴于1871年4月11日创建了“保卫巴黎和护理伤员妇女联盟”。鉴于相信她们针对男权制的斗争只能在一场全球的针对资本主义的斗争之中实现，联盟要求性别平等，工资平等，妇女的主动离婚权，世俗指导(非牧师的)权和女孩的专业教育权。她们还要求抑制合法妻子与 情妇间的区别，婚生子女与非婚生子女之间的区别，废除 妓女——她们实现了关闭 (合法的官方妓院)。妇女联盟还参与了几个市政委员会以及组织了合作工厂。 著名形象如Louise Michel，“蒙马特尔高地的红色处女”参加了国民自卫队，后来被送到新卡里多尼亚，象征着数量很少的妇女在起义事件中的积极参与。国民自卫队的一个妇女营在镇压期间保卫了Place Blanche。

公社领导们的工作负担都非常之大。人们期望议会成员们(他们不是“代表”，而是委任的，理论上来说，随时可以被选举人取消资格)象提出那些立法的法令一样提出一系列行政的和军事的法令。大量的在围城期间在各地区(“quartiers”)为满足社区需要(小卖部，急救站)而建立起来的 组织继续兴旺并与公社紧密合作。

同时，这些地方议会通常也在当地工人的指导之下追求他们自己的目标。不管公社议会的正式改革，作为一个整体公社的这些成员们是更加激进的革命者。革命倾向表现为 蒲鲁东主义——一种偏中间的 无政府主义的早期形式——成分混杂了国际 社会主义， 布朗基主义，以及更多的自由主义 共和派。巴黎公社一直被 无政府主义者和 马克思主义社会主义者歌颂至今，部分原因也是这种政治趋向的多样性，高度的工人控制和不同革命派别之间的紧密合作。

巴黎公社运动的意义

1.巴黎工人在1871年3月18日革命后建立的无产阶级政权。世界历史上推翻资产阶级统治、实行无产阶级专政的第一次尝试。

1792～1794 年法国大革命时期

2.1792～1794 年法国大革命时期的巴黎市政自治机构。1789年7月14日大革命前夕，巴黎部分选民在市政府组成维持秩序委员会，组织民团，任命J.S.巴伊为市长。大革命胜利后，组成32人的市府委员会，另设检察长1人，副检察长2人。民团改称国民自卫军，由M.J.P.Y.Rde拉法耶特 任司令。1791年在马尔斯校场发生君主立宪派枪杀集会群众事件后，巴伊被免职，J.佩蒂翁任市长。1792年8月10日巴黎人民起义前夕，28个区的代表夺取市府权力，当时称革命公社。公社委员会增至288人。常设机构是非常委员会，由15人组成。原吉伦特派的市长佩蒂翁留任，但实际领导人是检察长马尼埃尔。公社在国民公会选举、处决在押犯、审判路易十六、抗击外国干涉军等方面起过重大作用。在与吉伦特派 斗争中全力支持雅各宾派，成为与立法议会并存的政权。12月P.-G.肖梅特任检察长，J.-R.埃贝尔任副检察长，J.N.帕什为市长。1793年5月Mde尚邦当选市长，F.昂里奥为国民自卫军司令，公社在6月2日最后推翻吉伦特派的起义中起了重大作用。公社参加1793年9月4～5日的群众示威，推动雅各宾派政府实行恐怖统治。但公社发动非____化运动和要求扩大恐怖活动引起救国委员会的不满。1794年3月埃贝尔派因发动反对罗伯斯比尔政府起义而被镇压，公社成员被清洗，此后公社完全处于救国委员会控制之下。热月政变后公社被解散。>>>下一页更多精彩“巴黎公社运动的背景”

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金字塔里的健康平衡

食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素，作为每日热量的来源位于金字塔的底部，蔬果类被安排在倒数第二层，它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。

根据食物金字塔，我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙，它根据运动的种类及运动量分为三层，为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。

每日所需的有氧运动

有氧运动好比我们每日所需的谷物，它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。

日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动；第二步，20至30分钟的耐力活动或有氧运动；第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。

伸展运动给关节加油

伸展运动主要通过牵张肌肉和关节，来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。

办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，注意配合呼吸进行。

伸展小贴士：

1、一次的伸展，并不是1至2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10至30秒钟。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。

2、伸展时配合深呼吸，效果会更好。方法是以鼻吸气，以嘴吐气。

3、建议每天早晚都要做身体肌肉伸展的动作，这样更有助于增强身体的柔韧性。

力量训练消耗更多热量

说到力量训练，很多女性都会有些抗拒。她们认为，力量是练肌肉的，对减肥没什么帮助。其实不然，位于运动金字塔顶端的力量训练，不但能强健人的骨骼和肌肉，还能提高身体基础代谢率，帮助消耗更多的热量。

一个没有进行过力量训练的女性，如果坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热量大概是1300卡路里。经常做适当力量训练的女性，即使一天摄入了1500卡路里的热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉，而不会堆积变成脂肪。

此外，力量训练还有美化体形的作用。人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体形，必须靠肌肉调整。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，改善体形，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘等。

目录

第一章：随时拉伸运动拯救上班族肥胖

第二章：解读上班族肥胖的四大根源及对策

第三章：6瘦身早餐最适合上班族减肥

上班族久坐办公室，严重缺乏运动，工作繁忙，身心疲惫，体重却在不断的上升。那么，上班族肥胖的原因有哪些？上班族如何减肥呢？那么下面小编为您盘带的拉伸运动减肥法，赶紧来学习下吧。

随时拉伸运动拯救上班族肥胖

为什么要做拉伸运动？

拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。

3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4.能防止肌肉扭伤。

5.有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

我们该怎么拉伸？

拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。

随时都能做的拉伸运动

1.双手前行训练

这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

2.侧卧展臂训练

这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

3.传统式压腿

这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。

解读上班族肥胖的四大根源及对策

1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。

4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。

6瘦身早餐最适合上班族减肥

1、黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

2、水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法：

把橙子压成汁、混合酸奶即可。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

3、玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

做法：

①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

4、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

做法：

①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。

②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

5、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

做法：

①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

6、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

总结：爱美之心人皆有之，因此，苗条的身材和美丽容颜一直是人们的追求，而对于上班族来说，肥胖是他们最大的困恼，因此想要苗条的你赶紧来学习小编为您盘点的上班族减肥秘方吧。

爱尔兰猎狼犬(详情介绍)顾名思义，它的原产地在爱尔兰，是爱尔兰的国犬，可是在19世纪的时候，这个品种的狗狗差点绝种，后来和苏格兰猎犬混合改良才保住此犬种。而说爱尔兰猎犬是世界上最高的犬，也并不是浪得虚名。下面就和波奇网的小编一起来了解下这种高大威猛的狗狗吧。

爱尔兰猎犬

爱尔兰猎犬起源于公元前100年，是真正的巨犬，世界上最高大的狗。其祖先可追溯到很多个世纪以前，是源自于古老的皇室犬。爱尔兰猎狼犬是爱尔兰的国犬,在传说、故事、文学作品中经常可以看到关于爱尔兰猎狼犬的描写。此犬属高大,粗毛的犬种,常被用来捕狩狼、麋鹿、野猪等动物。爱尔兰猎狼犬在贵族人士之间常被人喜爱而当礼品互相赠送，致使奥利弗·克仑威尔不得不颁发英国的输出禁令。

18世纪初,苏格兰最后一只狼被杀死;1766年爱尔兰野狼被彻底消灭,用以捕狩野狼而出名的爱尔兰猎狼犬数量锐减，几近灭绝的边缘。到19世纪,英国陆军军官乔治格拉罕努力使其繁殖，用其和苏格兰猎鹿犬混合改良,才使此犬种重新发展，此品种才又引起了人们的关注。

爱尔兰猎犬多高呢?威武雄壮的身躯，爱尔兰猎狼犬显著的特征就是集力量与敏捷于一身，并拥有敏锐的双眼。这种最高大的猎犬，有着粗硬的被毛，灵提一样的外形，肌肉发达，体态优雅，运动轻松而灵活;尾后垂而头颈高耸。公犬最矮不低于 81.28厘米，最轻不低于54.43千克;母犬不应低于76.2厘米， 47.63千克，这个标准适用于18个月的成犬。而雄性爱尔兰猎狼犬身高甚至可以达到90厘米，体重可以达到100斤。

爱尔兰猎犬既温柔又忠诚，如今它们已经成为一种优秀的伴侣犬和忠实的看门犬。但是由于它们的体形较大，需要较大的空间饲养，因此，它们作为城市里的伴侣犬不太理想。一般适合野外生活，不适合城市生活，能适应寒冷的气候，容易与别的犬相处，是优秀的守门犬。

对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

大家都知道狗狗是有等级划分的，在它们的世界里等级划分是怎么样的呢？它们是按照什么划分等级的呢？下面大家跟小编一起来了解一下吧！

狗狗的世界有等级吗？狗狗的等级划分

在群体中狗是有一定等级的。在养狗的家庭里,对于顺位的排行狗总是把男主人排第一,自己排第二,小孩和同类排第三,而排行最后的一定是女主人。狗对强者的服从心,一定会显示给心里尊敬的人,而不是谁给食物就服从谁,就连很亲密的小主人,都未必会得到同样程度的服从心。狗对自己最尊重的主人也不是始终如一地服从的,只要一有机会,它便会在行为上表现出想登上最高地位的本能。

旦纵容它几次,它就会认为人比它自己弱小,然后逐渐失去对主人的服从性,甚至还想要去支配人类。“狗是人养的”这仅仅是人类自己的心态和想法而已,对狗而言,主人如果无法对其进行精神领导的话,那主人也就不是主人了。当狗想去争取第一顺位时,它就不再认为你是人类,而仅仅是把你当成同类来对待罢了。

狗狗的世界有等级吗？狗狗的等级划分

狗在长期与人类相处的环境下,有时候喜欢人类甚至超过喜欢同类。这不仅是因为人能好好地照顾它,给它吃住,给它安稳的生活,更主要的是狗在跟人为伴的过程中,与人类建立了深厚的感情。它对自己的主人有强烈的保护心,当主人或家族中关系亲密的人遭遇危险时,狗基于对人类强烈的伙伴意识,常会做出让人惊叹的举动。我们都听说过很多狗从水中、失火的房子里或车子下救出小孩的故事。当然了,狗也一定会帮助它受难或受伤的狗类同伴的。

犬生性好群居,但在群体中有着明显的等级制度。在犬饲养场、农村或城郊的犬群中,总由一条头犬(通常是老犬)支配、管治着全群。级别高或资格老的头犬通常采用几种特定动作来表明它的等级优势,如只允许它检查其他犬的生殖器官;不准别的犬在另一只犬排过尿的地方排尿;别的犬只可以在头犬面前摇头、摆尾、耍顽皮,或退走、坐下、躺下,当头犬离开时,才可站立

狗狗的世界有等级吗？狗狗的等级划分

内衣是女性朋友必备的服饰，内衣的款式种类有很多，不同的内衣功能不同，运动内衣就是运动的时候穿的，和普通的内衣不一样，材质、外观、功效都不同。

运动内衣跟美背内衣有什么区别

作用不同，运动内衣是运动时给我们的胸部提供保护和支撑减震作用的内衣，美背内衣则是一种能让我们的背部看上去更好看的一种内衣，适合在夏天穿比较轻薄的衣物时进行搭配。美背文胸有一般文胸支撑胸部，维持胸型的作用，此外，美背文胸还能美化背部曲线，特别是在夏季，穿轻薄或者露背的衣服的时候，美背文胸能让背部更好看。

运动内衣怎么选号

这是最基本的罩杯之间的对比，在国际上的罩杯和英国尺码运动内衣尺码怎么选都是不一样的，比如在国际上的尺码其实在英国的尺码换算中75A在英国尺码中的是34A，如果在国际尺码中是75b那么在英国的尺码中就是38B的罩杯尺码，以此类推来进行选择。在国内还没有我们自己的罩杯测量标准大多都是依据国际通码或者是英国的罩杯测量尺码，所以这两种测量方式你是要牢记，希望你可以从今天如何选运动内衣尺码找到适合你的选择购买尺码办法。

运动内衣和普通内衣的区别

运动型内衣和普通内衣的区别体现在功能和设计上。运动型内衣是专门为运动设计的，能够在运动时保护胸部，有效防震。且运动内衣设计上强调的是运动功能，在造型方面就不像普通内衣花样丰富，并不表现女性胸部曲线美。

如何衡量一款好的运动内衣

说到减少胸部的移动，可能大多数的女性会觉得内衣足够紧，压住胸部，即可达到减少晃动的效果。的确，这就是背心式的运动内衣的原理。胸小的女性很能适应，但是对于胸大的女性(C及以上)，还是需要包容式的运动内衣。但是仅仅依靠运动内衣来压束胸部，是极为难受的，会使你在运动中，感到胸闷，运动效果大打折扣。

适当的运动可以让老年人更加健康，老年人随着年纪的增大，身体的各个机能也在逐渐的衰退。老年人运动是好事。但是要注意安全，要选择适合这个时期的运动。下面就来了解一下老人运动需注意的5个要点。

1、忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

2、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

3、忌负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

4、忌激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

5、忌头部位置不宜过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

运动裤都比较休闲中性，很多运动裤是可以男女混穿的，不过尺码要挑选对，市面上的大部分运动裤还是分男女的，型号款式设计会有所不同。

运动裤能男女混穿吗

如果尺码合适，一般运动裤能男女混穿。其实运动裤是分男女的，男运动裤立档比女运动裤长一点点，而且男运动裤最宽的是腰，女运动裤最宽的是胯。运动裤是分男女的，男女体型上存在着比较大的差异，所以在裤子的裁剪过程中就有着不同的方式。由于男性的腰节较底，而女性的腰节要比男性来的高，所以区别关建是在立档长短，同样裤长男裤比女裤裆要长2-3厘米。男裤最宽的地方是腰，女裤最宽的地方是胯，因为女款臀部比男性丰满所以胯宽松。男款运动裤目前都是以宽松为主，女款运动裤都是以修身为主。女裤腰的凹陷比男性显著，臀腰两围度的差值也大于男体，女体比男体的后臀更丰满，侧臀更外突，臀峰比男体低，所以女裤比男裤的后省量更大，更长，后档侧斜度更足，同时女裤腰臀外的劈势比男裤更足更大。由于男女存在生理上的差异所以决定了男裤前档的凹势大于女性，也决定了门巾总设在前中心位置，而女裤前后可随意设置，进而决定了女裤前后可以设计门巾而男裤却不可。

运动裤男女款有什么区别

区别还是挺大的，因为男性和女性在身体结构上是存在差别的，所以运动裤显然是有区别，至于区别究竟有多大要看具体的尺码，尺码越大的的运动裤区别会越大，反之尺码越小区别可能会偏小。

1、设计不同

因为男生的腰节会比女生的低，在设计上男款运动裤的立裆就要比女款的更长，通常会长2-3厘米左右。在版型上男款最宽的是腰部，而女款的是狂补胯部最宽。且女款的臀围大于男士，后省量也就更大更长。

2、颜色不同

部分运动裤中，男款和女款的在颜色上是不一样的，男士的颜色一般是黑色、白色、红色等等，而女款的会有粉色、浅黄色等等，颜色上更偏女性化，如果是这些颜色的运动裤必然是不适合混穿的。

3、尺码不同

在买裤子的时候，男款和女款的在尺码上是不同的，比如都是38码的裤子，但男款和女款的在臀围、腰围等等各个参数上是稍微有一点区别的，如果不注意的话就容易选错，尺码不对穿着的舒适性就会受到影响。

运动裤为什么带内衬

是为了流汗的时候裤子不会贴着皮肤，让人不舒服，从而不会影响运动。运动裤内衬网的作用是吸汗，透气，不会让外层布料因为出汗的原因贴在身上妨碍行动。运动裤是比较专注于运动方面，对于裤的材质方面有特殊的要求，一般来说，运动裤要求易于排汗，舒适，无牵扯，非常适合于激烈的运动，整体设计以及布料都有一定的科技含量，适合于夏天穿着。如果运动裤不是特别的脏，就尽量少用洗衣液或洗衣粉，因为这些化学物质也会让裤子掉色。如果要脱水，同样要翻转过来，时间不宜过长，一分钟左右就可以了。在晾晒时，将裤子的腰部挂在衣架上，翻转过来，晾在干燥通风的地方，避免阳光直射。

运动裤搭配

运动裤和T恤搭配简单时尚，搭配修身款针织衫也很不错，配宽松版休闲卫衣一起穿打造慵懒舒适的休闲时尚感。搭短款上衣或者将上衣束进裤子里，然后搭配一件风衣也很舒适有型。运动裤本身就是一种极具休闲风格的单品，不把它和T恤搭配，就枉费了它的一番心意。如果你平时穿衣偏休闲风，可以选择一件简约的T恤搭配校服运动裤。选择一条宽松的长款黑色红杠运动裤，会很显瘦显高;上身偏瘦的女生可以搭配一件普通的字母白T恤，上身偏肉的女生搭配一件短款黑色紧身T恤，会更纤瘦。平时穿衣偏成熟的女性，也可以尝试校服运动裤，选择一件长款的衬衫，搭配长款的黑色红杠运动裤，遮住臀部的同时会很有气场。无论是纯白色衬衫还是浅蓝色衬衫，都是这个春季最清爽的选择。这时候一定要搭配一双箭头高跟鞋，拉长腿部线条，这样才不会显矮，更能彰显知性魅力。如果你完全就是一个穿搭小白，一定要记住整套穿搭法则，这是永远不会出错的技巧。个子比较高的女生可以选择萝卜型运动裤搭配同系列拉链运动衫，一套简约又亮眼。个子比较小的女生可以选择一条高腰阔腿运动裤搭配一件斜领的卫衣，上衣扎进裤子里穿，显高又时髦。

目录

第一章：老人健身新方式手杖操

第二章：旋转运动强身健体

第三章：运动缓解慢性腰痛七法

老年人随年年龄大了，身体不灵活了，但是也不能忽略运动健身。老年人运动的好处很多老年人健身运动也不少，因此，老年人要学会选择。下面就来学习小编为您盘点的老年人健身方式吧，强身健体很有效哦。

老人健身新方式手杖操

手杖不仅是行走不便老年人的好帮手，还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。学好手杖操，可以为自己的健康增加一分保险，尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。

一、上肢运动

第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次（脚跟提起）。

第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。

双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作，不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后，但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作幅度会越来越大，是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法。向后压肩时要求提踵（后脚跟抬起），对踝关节是很好的锻炼，经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

二、单臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶；左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。1拍推1次，做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。

此动作以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法达到这个效果的。

三、弓步扩胸

左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，两臂向前伸直，向侧前打开扩胸1次，同时，弓步下压1次。要求上体直立。l拍做1次，做两个八拍。然后换成右腿在前，再做两个八拍。

弓步压腿对拉伸腿部肌肉韧带和提高肌肉力量是很有帮助的，但许多中老年朋友有不同程度的骨关节病，徒手做易加重膝关节的磨损。使用手杖作支撑，可减轻膝关节的压力，同时使上肢也得到充分拉伸。扩胸的动作使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。

四、脚跟脚尖平衡

左腿在前，两腿前后分开一步距离，前腿脚跟着地，后腿脚尖着地，直立，两臂侧平举拿住手杖。坚持1个八拍，然后两臂上举再坚持1个八拍。前后脚交换再做1次。

此动作可练习人体平衡能力。平衡能力是身体的重要指标，不仅体现了人体平衡器官的能力，也体现了肌肉力量的控制程度。平衡能力好，人体活动灵活敏捷，不易摔跤。拿着手杖做练习，随时可以支撑，安全性好；上举时，加大了动作难度，有利于平衡能力的提高。

手杖操相对于徒手操来说，还有三个方面的好处：一是联动动作，两只手握住手杖的两端，一只手拉，拉动另一只手跟着动，从而增加活动幅度。二是杠杆作用，以身体某一部分为支点，一只手臂撬动另一只手臂向相反的方向，增加活动幅度。三是支撑作用，两只手分别掌杖左下肢运动，可以减轻下肢关节压力，并增加安全性。

手杖操可以更好地胜任柔无韧性和平衡力的锻炼。若是把手杖操组合在一起，每天连续做20-30分钟，就成为一套很好的有氧身操，尤其适合腿不大好的中老年人，用于糖尿病、高血压等疾病的辅助锻炼。

旋转运动强身健体

转动头部

较为放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微低下，顺时针方向转20圈左右，再逆时针转20圈左右。此法可有效地锻练颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力；预防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症都有明显的疗效。注意，动作要缓慢。

转动跟部

端坐或站立一处，目视前方，然后运动双目由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈。但必须注意，转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果才好。此法能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。

转动肩部

双脚分开站稳，双臂先由前向后轮转30圈，再由后向前轮转30圈。此法对防治肩部风湿疼痛、肩周炎、颈肩综合征等疗效明显，对改善心肺功能有一定帮助。

转动双臂

自然站立，目视前方，双手自然下垂。模仿跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次；接着再反方向划圈10次。此法活动臂及肩，增强肺功能，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

转动双掌

自然站立或坐姿，双掌抬起至胸腹前或下垂。先按顺时针方向转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈；接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈：此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕灵活度的功效。

转动腰部

直立地上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰部，先按顺时针方向转动腰部30圈左右（圈数可逐渐增加），再按逆时针转30圈左右。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，有健胃之功，常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、慢性肾炎、坐骨神经痛、便秘、失眠等效果较好。

转动腹部

不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部80次，再逆时针方向按摩80次，此法对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂，防治便秘和痔疮都很有好处。

转动臀部

马步式站立，双臂自然前伸，然后十指相对，似抱球于胸前；顺时针方向大幅度缓慢转动臀部10圈；再以逆时针方向同样转动10圈此法能带动腿部及脏腑，舒筋活血、能便、减肥，还可防治腰肌劳损、腰椎病、腰腿病等。

转动膝部

站在地上双脚并拢微微下蹲，双手抓住双膝，按顺时针转30圈，再逆时针转30圈。此法可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，能防止腿部老化，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛及小腿抽筋等症，效果明显。

转动脚踝

两足交替向内和向外用足尖画圈，各20圈。此法除可以增加关节有经穴，对胃肠、心肾疾病均有防治作用。

运动缓解慢性腰痛七法

引起中老年人慢性腰痛的原因很多，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、急慢性腰扭伤、腰肌劳损等，严重时往往需要手术治疗。腰肌慢性劳损或急性腰肌损伤后引起的腰痛患者常有躯干肌力的减弱。疼痛与肌力减弱可互为因果，使腰痛迁延难愈。因此，进行腰背肌训练是治疗及预防慢性腰痛的重要方法之一。对腰椎手术后卧床休息的患者来说，适当进行一些腰背肌锻炼，对防止腰背肌萎缩，提高手术疗效也起重要作用。因此，对于慢性腰痛患者，不论是手术或非手术，也不论是手术前或手术后，适当做些腰背肌锻炼对增强肌力、稳定脊柱、缓解腰痛可以说可有效预防慢性腰痛，并对腰痛治疗有辅助作用，非常适合中老年人长期练习。

上下搓腰法

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓15-20次，以感觉双侧腰部发热为度。

左右转腰法

两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体。若疼痛剧烈，动作可以缓慢一点。先往左边转，再往右边转，各转20-30圈。

四肢爬行法

四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物一样爬行，每天坚持30分钟。

飞燕抬举法

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两侧同时抬离子床等动作。上述动作各10-20次，每天坚持锻炼30分钟。

团身抱膝法

仰卧于床；先后做屈髋屈膝、仰卧起坐，或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15-20次，此运动可与飞燕式隔日交替进行。

反向退走法

在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼方法有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弯曲和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

反复挺腹法

每天做挺腹运动50-80次。—方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙、纤维环及椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节达到适应状态。

以上七法，可全部做完，也可选择2-3法坚持练习，日久必有效果。

总结：老年人喜欢运动，可以通过运动达到健身保持身体健康的目的。老年人要选择适合自己的运动。以上小编为老人盘点的手杖操及缓解腰痛的运动老人可以多做哦。（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012年2月号，作者：潘信凝、李亮、张振，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

学生运动猝死频发应如何提防？

人们习惯性的认为运动是好事，可以让身体更健康，却很少去了解自己的身体。有没有慢性疾病或者先天疾病，身体能承受多大强度的运动几乎一无所知。

运动猝死主要有心源性猝死和脑源性猝死。心源性猝死当中最为常见的猝死病因依次为先天性心脏病、心肌炎和心力衰竭;脑源性导致的运动性猝死主要包括脑血管畸形、脑动脉瘤、脑动脉硬化等原因。

运动猝死虽然没有运动损伤那样高的发生频率，但是它发生的突然性和后果的严重性要远超过运动性损伤。

大量研究结果表明，心源性猝死在运动猝死中所占比列最大，其次就是脑源性猝死。热环境下进行剧烈运动或比赛，也有可能会导致严重中暑，甚至死亡。

大学生运动猝死的特点

1、运动猝死发生的季节和时间节律主要为春秋两季和下午，这可能与大学学制有关，春秋两季初期正值学校开学之际，大学生又开始参加体育比赛，然而由于寒暑假期缺乏体育运动，此时机体还不能完全适应高强度、对抗激烈的体育比赛，容易出现运动猝死;

2、运动猝死的案例中女性比率要比男性低，这可能是由于女性不愿意参加大负荷运动，对疲劳和过度负荷不易耐受等原因有关。

3、心理应激的影响较大。有几例运动猝死事件发生在体育加试或者测试中，运动量并不大，可能与当时的考试压力过大有关;还有一例是在篮球运动结束后打牌兴奋过度而死。

4、我国运动猝死年龄的峰值在20岁左右，比国外猝死的高危年龄40-50岁要低很多。

5、运动猝死常发生在田径赛、篮球、排球、足球和慢跑。

心源性运动猝死

心源性猝死主要是由于心血管性疾患所致，包括冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌炎、肥厚性心肌病、心脏瓣膜病、先天性心脏病、马方氏综合征等。诱发机制可能有：

1、人体在进行紧张剧烈的运动时，体内代谢速率加快，血液中的儿茶酚胺水平增高，心肌需氧量增加，易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过30min，有可能发生心肌缺血坏死。

2、运动中诱发冠状动脉痉挛或栓塞，使其灌注不良，痉挛持续20min以上，也会引起心肌的缺血坏死。

3、运动时体内电解质、激素内分泌的改变和代谢产物的堆积，可引起血液理化特性的改变。例如，运动时心肌钾钠离子的变化，可引起心肌的代谢性坏死;运动时血液游离脂肪酸产生的速率加快，血液处于高凝状态以及所引起的应急性改变均可诱发心律失常。

由于冠状病毒的缘故，俄罗斯叶卡捷琳堡的2020年国际象棋候选人锦标赛已被推迟，但组织者已经在展望未来，以及区块链如何推动这项运动。

这场比赛使八名大师争夺世界冠军玛格努斯·卡尔森的权利，但在有消息传出俄罗斯即将无限期中止国际飞行的七轮比赛之后，比赛不得不暂停。

World Chess告诉Cointelegraph，它正在在线研究移动比赛并引入区块链技术。

国际象棋的机会

世界象棋首席执行官，比赛的组织者，国际象棋联合会（FIDE）的官方商业伙伴Ilya Merenzon 告诉Cointelegraph，国际象棋在大流行期间非常容易成长：“与其他运动不同，国际象棋可以在离线和在线状态下以同样的兴奋性进行游戏。这使它与所有其他主要运动项目区分开来。在没有其他重大体育赛事的情况下，这次候选人锦标赛获得了前所未有的媒体报道。”

尽管被认为是绅士的游戏，但作弊仍然是国际象棋中的一个问题。它可以采取多种形式-从采取策略性的洗手间休息，创建从未发生过的虚拟游戏记录，或在在线玩游戏时依靠计算机象棋引擎的帮助。

基于区块链的“反作弊引擎”

Merenzon认为，区块链技术可以帮助识别和防止这种不像体育人的行为：“我们正在研究反作弊引擎，该引擎可能为每个动作记录一百多个数据点-其时间戳，玩家的生物特征，国际象棋引擎评估等。将这些数据存储在去中心化数据库中将很有意义”

根据Merenzon的说法，Algorand和World Chess在过去的几个月中一直在致力于该项目，“预计将在几周内启动”。

一旦局势变得不那么不稳定，2020年候选人锦标赛将在以后召开。世界冠军的比赛目前定于11月。

目录

第一章：上班族常摇头晃脑有助健康

第二章：7个小撇步守护白领健康

第三章：上班族路上3大不良习惯

有的白领们常常因为自己的身体健康状况忐忑不安，却不采取行动。守护白领健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白领摇头晃脑有助健康？下面就来和小编一起探讨下吧。

上班族常摇头晃脑有助健康

第一节仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

第二节按摩颈部：

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三节两目虎视：

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四节摇头晃脑：

即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第五节互相争力：

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

7个小撇步守护白领健康

1.常做伸展运动，避免颈背酸痛！

在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬？根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常多做伸展运动很重要喔！

a.颈部伸展

坐姿，两眼平视，头尽量缓慢转向左方，停住10秒钟，再缓慢回到前方，休息3秒，再缓慢转向右方，两边各重复15次。

b.肩胛伸展

坐姿，双手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒，重复做15次。

c.耸肩运动

坐姿，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

d.体侧伸展

站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体向左侧弯，维持姿势20秒，再换边，每边各做20次。

2.抬脚5分钟，消除脚浮肿！

如果长时间保持同样的姿势太久，可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下，或者是站起来走动、活动一下，休息约5-10分钟，这样就可以促进血液循环，而脚也就不会肿肿的了。

3.洗手前，准备好纸巾！

办公室的厕所可以说是细菌的温床，除了尽量保持干净之外，也尽量别把这边的细菌，带到办公的公共空间才是。洗手前先准备好纸巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用刚刚拿的纸巾把手擦干净，然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些，不过总比疾病上身的时候，再来亡羊补牢吧！

4.脱掉高跟鞋，换上平底鞋！

高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿，但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题，据说美国每年花了1.5亿美金，在处理这些美丽的后遗症。所以建议你到了办公室之后，尽量把高跟鞋脱下来，换上舒服的拖鞋或是平底鞋，让脚趾头休息放松一下，否则每天365天，天天高跟鞋伺候，你的脚趾头可是会受不了喔！

5.穿多功能鞋，爬楼梯！

每走1个阶梯就可以燃烧掉6卡喔！所以如果你的办公室在6楼，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下来就有600卡，1年不知不觉就少掉4kg喔！但要提醒你的是，请别穿着优雅的高跟鞋！把高跟鞋留在办公室，穿着多功能鞋上下班吧！

6.吃饭时，要认真！

吃东西的时候就好好吃东西吧！不要眼睛还舍不得离开电脑萤幕，手更是忙碌的整理资料，等嘴巴没东西可以嚼的时候，才会停下来吃口饭，然后继续回e-mail，甚至还先打个电话。或许这样有助于工作效率的提升，不过体重可能也会在你无意识塞食物进嘴里的同时，一起直线上升喔！

7.办公室的零食，通通丢掉！

根据研究显示，近在眼前的食物比10m远的食物，容易被吃掉，因为看不到就不会想吃，不过应该没有人会天真到上班戴着眼罩吧！所以为了体重、健康着想，就赶快丢掉办公室里的小零食吧！

上班族路上3大不良习惯

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

总结：白领们身体处于亚健康状态主要和白领自身的生活习惯和心理因素有关，白领们需改掉一起不利于境况的恶习，多做有利于健康的养生运动，就可以健康一生。

炎炎夏日，可能有的人会捧着西瓜待在空调房里度过，但是有的人则是清凉的水中找到夏日解暑的方法，还有什么比水上运动更刺激的呢？本期的城市文化就带大家一起来看看世界最受欢迎的水上运动之水肺潜水。

水肺潜水

水肺潜水指潜水员自行携带水下呼吸系统所进行的潜水活动。其中有开放式呼吸系统，及封闭式呼吸系统，原理都是利用调节器装置把气瓶中的压缩气体转化成可供人体正常呼吸的压力。

与自由潜水不同，水肺潜水需要大量的装备：被称为潜水三宝的面镜、呼吸管和蛙鞋，这几样装备同时也应用于浮潜。专用于水肺潜水的浮力调整装置（BCD）、气瓶、气瓶阀、背架、调节器和压力表。

19世纪30年代，由于潜水面罩的问世，人类跨出了征服水底世界的一大步。但是靠潜水面罩，人们只能潜入10米深的海水中且停留极短暂的时间，这是因为海水深度在10米左右时，水压与大气压（1.03Kg/平方米）几乎相等。但每增加10米，水压就增1个大气压力。如果所呼吸的空气压力高于一般的气压，则人体血液和组织中的氮会高度浓缩；如果压力急速减低，人体器官和血管中的氮会产生毒性作用，致潜水者于死地。

水肺经过不断改进，日臻完善。在美国的佛罗里达州，以色列、澳大利亚外海的大堡礁及英国的伦第岛和波拜克半岛等海岸，都设有使用这种呼吸装置的“海底公园”，在那里，旅游者可尽情游览海底世界的美景。

利用这种呼吸装置，潜水员可对古代沉船进行定位，测量及打捞等工作，为海洋考古学开创了新领域。大多数水肺允许潜水员潜水2小时，因此潜水员使用它可在水下自由往来，如维修海上石油钻井平台、监察海港建筑工程、警察执行搜索任务等工作。如果长时间在海底工作，如维修海底设备或检查管道接口等，则用一条“脐管”把潜水钟和巨大的贮气箱贯通起来，向潜水员供应加氮的空气。

每年7月11日世界各国都要开展世界人口日宣传活动并确定相应的主题。历届世界人口日的主题是什么?今年世界人口日的主题是什么？一起跟随小编来了解一下吧。

历届世界人口日主题

1996年：生殖健康与艾滋病

1997年：为了新一代及其生殖健康和权力 (adolescent reproductive health care)

1998年：走向60亿人口日 (approaching the six billion)

1999年：60亿人口日开始倒计时 (start the count-up to the day of six billion)

2000年：拯救妇女生命 (saving womens lives)

2001年：人口、发展与环境(populatin, development and the environment)

2002年：贫困、人口与发展

2003年：青少年的性健康、生殖健康和权利

2004年：“纪念国际人口与发展大会10周年”。

2005年：世界人口日的口号是“平等 = 授权”，它侧重于性别平等以及赋予女孩和妇女平等机会如何能够改变生活和社会。这一天突出四个主要行动领域：教育、经济机会、生殖卫生和权利以及参与。

2006年：“年轻人”

2007年：男性参与孕产妇保健

2008年：联合国人口基金确定的主题为“这是一种权利，让我们将它变成现实”。根据这一主题，国家人口计生委确定的宣传活动主题为“生殖健康是一种权利，让我们将它变成现实”。

2009年：联合国人口基金将世界人口日的主题确定为“应对经济危机：投资于妇女是一个明智的选择”。根据联合国人口基金世界人口日的主题，为了引导全社会支持计划生育家庭，帮助妇女创业，促进妇女发展，国家人口计生委将今年的宣传活动主题确定为"关注计划生育家庭，促进妇女创业发展"。

2010年7月11日是第21个世界人口日，联合国人口基金将主题确定为：“每个人都很重要”(Everyone counts)。重点围绕2010年人口普查、数据分析，强调千年发展目标进展情况的每一份报告都包含数据这一重要因素，这些数据的收集、分析和传播能够对决策产生影响，进而改善人们的生活。中国地区宣传活动主题确定为：“每个人都有贡献”。

2011年7月11日是第22个世界人口日，国家人口计生委将今年人口日主题确定为“关注70亿人的世界”。

2012年7月11日是第23个世界人口日，主题确定为“普及生殖健康服务”。

2013年7月11日是第24个世界人口日，联合国人口基金确定今年世界人口日的主题为“青少年怀孕”(Adolescent Pregnancy)，国家卫生计生委将中国宣传活动主题确定为“我青春，我健康”。

2014年7月11日是第25个世界人口日，主题是：“投资于年轻人”(investing in young people),倡导家庭和社会保障青少年从青春期到成年安全、成功和健康的权利，确保青少年掌握健康知识、生活技能和能力。中国宣传活动主题确定为：“弘扬婚育新风，共创健康幸福生活”生活”

2015年7月11日是第26个世界人口日，主题是：紧急情况下的弱势群体。

2016年7.11是第27个世界人口日，国家人口计生委将今年的人口日主题定为：关注70亿人的世界。

世界人口日简介

1987年7月11日，地球人口达到50亿。为纪念这个特殊的日子， 1989年，在联合国发展规划署理事会在其第89/46号决定中建议国际社会把每年的7月11日定为世界人口日(World Population Day)，以便把重点放在紧迫性的人口总体发展计划和解决这些问题的方案。

1990年联合国根据其开发计划署理事会第36届会议的建议，决定将每年7月11日定为"世界人口日"，以唤起人们对人口问题的关注。据此，1990年7月11日遂成为第一个"世界人口日"。

世界人口日由来

1987年7月11日，前南斯拉夫的一个婴儿降生，被联合国象征性地认定为是地球上第50亿个人，并宣布地球人口突破50亿大关。联合国人口活动基金会(UNFPA)倡议将这一天定为"世界50亿人口日"。1990年，联合国决定将每年的七月十一日定为"世界人口日"，以唤起人们对人口问题的关注。

根据联合国开发计划署理事会第36届会议建议，为引起世界各国政府和人民对人口问题的重视，联合国人口基金要求各国政府、民间团体在此期间开展"世界人口日"活动。此后，世界各国都要开展宣传活动。

1995年2月15日零点,北京妇产医院一个重3700克的婴儿出生,宣告中国第12亿个公民的到来。距1989年4月11日"11亿人口日"不足2000天,庞大的人口列车又增加了1亿名新乘客。

1999年10月12日世界人口达60亿联合国确定为世界"60亿人口日"。

世界人口日相关

注重保健养身的人们很多平时就有泡脚这个习惯，经常泡脚对身体健康有很多好处，所以泡脚深受人们喜爱，那么运动后泡脚有什么好处？运动后泡脚水温多少合适？

运动后泡脚有什么好处

运动后泡脚促进血液循环

人的体温跟血液循环有密切关系，体温低，人的血液循环也低，反之，体温高的时候血液循环也会变得旺盛;运动后用热水泡脚，可以扩展脚部的血管，同时使皮肤的温度升高，促进脚部和全身的血液循环，从而改善心脏功能，减少心脏负担。

泡脚促进身体新陈代谢

运动后泡脚促进了脚部和全身血液循环，血液循环增加了，身体内各分泌腺体分泌各种激素功能得到调节，如甲状腺分泌甲状腺激素，肾上腺分泌肾上腺激素，这些激素分泌均有促进身体新陈代谢的作用。

泡脚消除疲劳

长时间进行运动之后，人的身体会感到疲劳，脚部首先出现血液循环不良导致，代谢终产物，乳酸微晶体，钙盐等物质沉积。每公斤血液中约含有30毫克乳酸，用43°C的热水泡脚30分钟后，血液中的乳酸会有所降低，从而缓解疲劳。

泡脚改善睡眠

运动之后身体处于兴奋状态，同时也感到非常劳累，泡脚可以疏通血液，促进新陈代谢循环，对神经和毛细血管有良好的刺激作用，这种温热刺激通过足部反射到大脑皮层，起到抑制作用，使兴奋的交感神经向副交感神经转换，此时人会处于安静状态，从而有效改善睡眠。

运动后泡脚水温多少合适

泡脚的水水温不宜太热，一般在40度最为适宜，最高温不要超过45度。

泡脚水温度过高，双脚血管会过度扩张，血液更多的向下肢流动，容易引起心，脑等器官供血不足，再者，水温调高的话还会破坏足部皮肤表面皮脂膜，导致角质层干燥皲裂。

运动后喝蜂蜜水会发胖吗

不会。

运动的时候，体内的糖分和水分会大量消耗，脂肪大量燃烧，尤其是做过有氧运动后，身体脂肪持续燃烧，喝蜂蜜水在补充水分，可以促进肠道蠕动，通便排毒，有辅助减肥功效。所以适量的喝蜂蜜水是不用担心会发胖的。

运动后喝可乐的危害

夏天来了，碳酸饮料也成为不少人的喜好，不过这喝碳酸饮料也得悠着点，前两天，徐州市民小李忙碌了一上午后猛灌了两口可乐，竟然晕倒了。

当天，小李马不停蹄地忙碌了一上午，又累又渴，于是顺手拿起一瓶可乐猛灌了两口，没想到意外发生了。小李当时就感觉可乐在胸腔炸开了一样，胸口闷疼。他赶紧蹲下试图缓解，结果感到眼前一黑，就没有了知觉……

失去知觉后，小李整个人栽倒在地上，眼角擦伤，半边脸也摔肿了。回想这次经历，小李心有余悸，不过，这喝可乐怎么就会晕倒呢?

医生表示，运动之后，人的胰岛功能处于一个很兴奋的状态，此时突然间摄入大量碳酸饮料，含糖量比较高，会刺激胰岛素很快高升，让血糖突然下降，造成低血糖的晕厥和低血糖休克。

此外医生提醒，肥胖的人胰岛素水平高，更容易发生类似的晕厥现象。而大量运动出汗后，立即饮用碳酸饮料也容易增加低血糖晕厥的风险，最好喝点白开水、矿泉水。

很多人喜欢运动后喝一些饮料来补充能量，但是如果饮用不当，则会造成严重后果!

剧烈运动后不宜喝咖啡、果汁等

碳酸饮料：碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的缺水还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且，碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

咖啡和牛奶：可以作为一种营养的有效补充，但补充的水分量较小。如果短时间大量饮用咖啡，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少，引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

鲜榨果汁：饮用鲜榨果汁，所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，无法补充运动所需的维他命、矿物质等营养，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖分称为“果糖”，这种比砂糖更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

茶饮料：剧烈运动后，心脏的负担比较重，心跳也比较快。茶叶中含有可以令人兴奋的咖啡碱，喝茶会更加加重心脏的负担，使人不适。此外，茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物。临床试验结果表明，茶叶碱的利尿作用最大，更容易导致体内水分和电解质的流失。

随着年龄的增加，老年人的运动方式也会减少。有的老年人喜欢在早晨练太极;有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑等等。那么，究竟哪种运动方式比较适合老人呢？老年人在运动的过程中要注意哪些事情呢？下面小编就给你详细介绍下。

1、老年人运动前做一全面身体检查

老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

2、运动前要做好充分的准备

通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。

3、宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、老年人要劳逸结合

运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖以及盐的摄入量，禁烟、酒。

tabata是比较热门的运动方法，是减肥瘦身很有效的运动，练tabata的时间也不用很长，但是健身效果好，那么tabata是什么运动呢，来看看吧。

tabata是什么运动

我们知道HIIT高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。

练tabata的好处

1、提高新陈代谢，运动后持续燃脂

有氧运动(如慢跑)几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而Tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗(EPOC)」的机制，让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

2、强化心肺功能

Tabata因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

3、耗时短，无需器材，无场地限制

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄40分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。

4、减脂不掉肌肉

很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，Tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果(只针对这部分特殊人群)，肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。

5、有助于突破减脂平台期

很多人采取慢跑等匀速有氧减脂，一段时间后发现体重停滞很难再下降，这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换为Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以Tabata可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。

tabata为什么受欢迎

1、快速有效，不占时间

减肥失败最常听到的借口就是没有时间去健身房，没有时间锻炼，对TABATA来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟，即使你每天加班到10点，每周总有3-4天能挤出4分钟时间来锻炼吧，所以不要为你的懒惰找借口。

2、动作简单，适合各种程度人士

TABATA的动作，无论级别高低，大多都是重复简单的动作，不需要复杂的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足够大，不管程度如何都可以做到。

3、可以自己组合有氧和无氧运动

TABATA的原则是在短时间内尽可能多地使用肌肉，不管有氧和无氧运动都可以放在一起进行训练，也就是说，最终的结果不仅可以燃烧脂肪，还可以提高肌肉力量和耐力，从而一举两得。

TABATA四分钟是多少卡路里

100卡路里，绝对有效高强度,4分钟可以达到100卡路里,而且还能美化全身线条塑形的作用，就算是经常加班的小伙伴也不会在找借口说没有时间了。

工作的压力，生活的作息的不规律，长期的在外应酬，心情错乱不佳，这些都是导致男性的性能力会下降，那么如何降低男性这些不好的习惯呢!还一个良好的身体，从现在开始!

男性健康保健运动——猫姿伸展

也就是说我们这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

男性健康保健运动——摩击肾府

我们试着双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

男性健康保健运动——摩擦双耳

每天晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

男性健康保健运动——攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

男性健康保健运动——下腹部摩擦

在每天临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

男性健康保健运动——摩揉睾丸

我们可以把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

男性健康保健运动——曲背部掌上压

我们都应该知道，姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

很多人都被世界上最小西瓜给萌到了，甚至表示不是能用勺子挖着吃的都不是好西瓜。那么，世界上最小西瓜是拇指西瓜吗？世界上最小西瓜带皮吃吗？

世界上最小西瓜是拇指西瓜吗

是的。

世界上最小西瓜实际上是进口的美国西瓜品种佩普基诺，但因其个头太小，如同拇指般个头，所以人们习惯上称之为拇指西瓜。

世界上最小西瓜带皮吃吗

洗干净后直接可以带皮吃，并且泡酒腌制吃都是美味。

这种西瓜果实味道鲜美，拇指西瓜果实可食用，可直接吃，西瓜籽也可食用，有一种类似香蕉、酸橙的香味。“拇指西瓜”一般只能在高档的餐厅才能见到它，主要以沙拉为主。这种迷你西瓜从沙拉到甜品，吃法多种多样：可作为零食或开胃食品直接食用，也可配上简单的夏季沙拉作为家常菜食用，还可制成西瓜小炒，或是取其果汁制成冰糕解暑，如若配上黑巧克力则口味更佳。

世界上最小西瓜产地是哪里

英国

迷你西瓜眼下已在英国市场出售，微型西瓜登陆英国后，立即掀起轰动，各大餐馆纷纷定购，以供人们“尝鲜”。

成都

成都新津县柳江2011年3月进行育苗，4月初移植到大棚定植。由于2011年气候异常和初次尝试缺乏经验，最终100株苗只成活了28株。肥料、管理跟普通西瓜没什么区别，也是喜欢高温，6月份以来气温达到30℃以上的这段时间，就长得特别快。试种主要是积累经验，探索市场，等扩种，成活率和挂果率都提高了，再根据市场情况合理定价。

杭州

杭州农科院蔬菜研究所2011年将这种迷你西瓜引入杭城。迷你西瓜的含糖量低，适合部分特殊人群食用。迷你西瓜的引进，在满足市场需求的同时，增加了杭城蔬果品种的多样性，给消费者提供更多选择。

惠州

惠州市罗浮山将迷你西瓜首先引入广东。于2011年一月试种50粒种子，并于2011年6月份日，成功结果3000棵果食，外表像西瓜，内肉像黄瓜，爽口无比，并带微甜。在广东省内，因气候比较合适，可常年种植，种植方法与种黄瓜无异，较为简单。

上海

2013年06月27日，金山区山阳镇高佬庄果蔬专业合作社成功种植了“拇指西瓜”。这种瓜的大小如同圣女果，内瓤为青绿色，口感微甜，迷你又可爱。据合作社的负责人介绍，“拇指西瓜”是首次在上海种植，不过它实际上并非西瓜，而是源自南美的一种水果“拇指西瓜”。经过3年的栽培，终于在上海成功种植。市场价格约在160元/公斤。

所存在的健康问题不单单只是身体的健康，还是脑部的健康情况。在调理老人的身体健康的情况下还要注意脑部的健康情况，许多老年人的脑部出现衰老的现象会导致老年性痴呆症的出现，而这样一种现象的出现一定要懂得做好预防的工作。

那么，有什么办法可以预防老年性痴呆症的出现呢？

一项最新研究结果表明，健脑活动有助于延缓大脑衰老，而且健脑时间不用长，10次健脑训练，大脑的反应和认知能力在今后5年中都能因此受益。

1、预防痴呆症——手指运动健脑。

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。

2、预防痴呆症——按摩健脑。

两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

3、预防痴呆症——补脑益智。

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。

4、预防痴呆症——增强脑力劳动。

老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。

5、预防痴呆症——浴脑锻炼。

每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

6、预防痴呆症——节欲健脑。

节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。