世界三大奢侈运动实用20篇

猫咪在我们心中一直是软萌可爱的化身，它们性格独立骄傲高冷，又时而黏人的像只小狗。它们乖巧听话又我行我素，独具魅力。并不是所有的猫都可以作为宠物的哦，今天小编为大家介绍世界十大禁养名猫。

世界十大禁养名猫第一名 老虎

老虎是猫科动物之一，跟猫近似，有传说老虎是猫咪的徒弟。老虎学会了猫近乎所有的本领，除了爬树，因为猫咪怕老虎学会本领之后就会害它，故而留了一手，从而保住了性命。否则，现在家养的猫咪估计早就灭绝了。

世界十大禁养名猫第二名 狮子

如果说老虎是森林之王，那么，狮子就是丛林之王。狮子作为丛林的王者，每天除了守护地盘，就是繁育后代，一个大的狮群，甚至会有几十头母狮子陪伴一只公狮子。如狮子这样的猛兽，相信大家就算是喜爱，估计也只能在家看看动物世界吧。

世界十大禁养名猫第三名 猎豹

豹子是除了老虎，狮子外的第三类凶猛猫科动物了吧，不仅肌肉发达，身手矫健，有着猫科动物特有的猎捕技能，不管是天上飞的，地上跑的，只要进入它狩猎范围，估计都会小命不保。如果不幸在野外碰见了猎豹，可不要存侥幸心里，觉得爬树就能避免被捕食。豹子爬树的能力可不亚于猫咪。

世界十大禁养名猫第四名 猞猁

世界十大禁养名猫之猞猁，猞猁的体型是远大于家养猫的，四肢粗壮，尾巴短，是喜寒类动物，主要生活在亚寒地区。猞猁通常以老鼠，野兔等为食。猞猁是罗马尼亚的国兽，可见其珍贵程度。

世界十大禁养名猫第五名 狞猫

狞猫跟猞猁很像，但它没有猞猁的花纹，如果对这两种猫科动物有一定了解，还是很好区分的。狞猫的领地意识是很强的，喜欢用尿液标记领地范围，且这种动物跳跃能力强，奔跑速度很快，是捕鸟小能手。狞猫主要生活在非洲，西亚，南亚西北部等地代。

世界十大禁养名猫第六名 薮猫

薮描被列入《濒临绝种野生动植物国际贸易公约》(CITES)附录Ⅱ，常见于大型国家公园和重要保护区。薮描体形像一头小型猎豹，腿很长，尾巴却短，黑斑与背部和头部的纵向斑纹融为一体。

世界十大禁养名猫第七名 帕拉斯猫

帕拉斯猫，属于原始猫科动物，又叫兔狲，是一种近乎濒危的物种。帕拉斯猫体型跟家猫差不多大，有点像波斯猫(详情介绍)，有着厚厚的皮毛，帕拉斯猫500万年间没怎么进化，生活在海拔超过5000米的地方，视觉和听觉都很发达。帕拉斯猫是夜行动物，一般会在黄昏开始活动和猎食。

世界十大禁养名猫第八名 锈斑豹猫

锈斑豹猫是受保护野外猫科动物之一，体型较小，世界最小野猫之一，主要分布在印度、尼泊尔、斯里兰卡等地。锈斑豹猫属于夜间动物，白天爱睡觉。锈斑豹猫是攀爬高手，在树上就可以轻松捕食。

世界十大禁养名猫第九名 沙丘猫

沙丘猫，主要分布区域在非洲北部，阿拉伯半岛中部、西南亚等地。沙丘猫是最小猫科动物之一，属于夜行动物，攀爬能力弱，吃老鼠，蜥蜴，和昆虫等食物。沙丘猫寿命长达13年，一般3-4个月就可以独立生活了。沙丘猫生活环境复杂，有着短而浓密的皮毛，可以在−5 ℃至52 ℃的温度下生活。

世界十大禁养名猫第十名 恐猫

恐猫，后猫族下一属，恐猫全身布满斑纹，属于已灭绝物种。恐猫可以说是人类始祖——南方古猿心中最为恐怖的怪物。《短歌行》中有一句话形容恐猫的话是这样说的“试问，恐猫是否就是我们后世地狱里那些魑魅魍魉的化身?无论我们身在何处，这个宿敌都在悄无声息地尾随?但，我们最后真的更胜一筹么? ”，足见恐猫给古人类带来的威胁之大。

世界防治哮喘日是由世界卫生组织推出的一个纪念活动，其目的是让人们加强对哮喘病现状的了解，增强患者及公众对该疾病的防治。那么小伙伴们可知道世界哮喘日具体是哪一天?对世界哮喘日的了解有多少呢?下面小编来给大家分享一下关于这个继而的相关知识吧。

世界哮喘日节日宗旨

使人们意识到哮喘是一个全球性的健康问题，宣传已经取得的科技进步，并促使公众和有关当局参与实施有效的管理方法。

世界哮喘日节日意义

让人们加强对哮喘病现状的了解，增强患者及公众对该疾病的防治和管理。

哮喘是目前全球最常见的慢性疾病之一，据估计，全球每20个人中就有1个患有哮喘，约计3亿人。估计中国哮喘患者近2000万。哮喘是近年来十分引人关注的全球公共健康问题，也是儿童期最常见的慢性疾病，如不积极治疗，儿童哮喘中约1/3-1/2的人可迁延至成人。现在很多国家哮喘发病率超过10%，我国哮喘近年来持续增长，发病情况也不容乐观。

中国儿科哮喘协作组于1988-1990年抽样调查中国0-14岁儿童哮喘的患病率为0.11-2.03%,平均0.91%。时隔10年后2000年再次进行同样调查，初步摸清了我国城市儿童哮喘“二年患病率”(近两年有哮喘发作的比例)为0.5-3.34%，全国平均为1.54%。全球多国参加的国际儿童哮喘和过敏性疾病研究(ISAAC)对13-14岁儿童的调查结果显示中国情况为：香港哮喘患病率为10.1%，内地平均为2.0%。特应性(过敏性疾病)发生率也是香港(41.2%)高于北京(23.9%)或广州(30.8%)。虽遗传背景相同，而环境因素可能是导致同一种族中不同人群患病率不同的重要原因。

由于中国幅员广大、地域辽阔、地势高低、人口密度、生活环境等相差较大，所以全国不同地区城市儿童哮喘患病率不同是符合客观规律的。据对北京、广州、上海等城市的调查显示，目前哮喘患者获得正规治疗的仅占1%。在一年内，有33%病人看过急诊，16%曾住院，25%(20%)仍有缺勤(缺课)，42%从未做过肺功能监测，哮喘控制情况不能令人满意。

目前各地成人及儿科的呼吸及哮喘专家、医务人员一起，正在为哮喘患者的康复努力艰苦地工作，病人只要通过及时正确的诊断，进行以吸入糖皮质激素为主的长期规范化治疗和管理，哮喘是完全可以控制的，哮喘患者完全可以拥有一个健康和丰富多彩的生活。

世界哮喘日时间

每年5月的第一个星期二为世界哮喘日(World Asthma Day)。

今年世界哮喘日时间：2016年05月03日，农历三月廿七，星期二

世界哮喘日节日起源

1998年12月11日，在西班牙巴塞罗那举行的第二届世界哮喘会议的开幕日上，全球哮喘病防治创议委员会与欧洲呼吸学会代表世界卫生组织提出了开展世界哮喘日活动，并将当天作为第一个世界哮喘日。从2000年起，每年都有相关的活动举行，但此后的世界哮喘日改为每年5月的第一个周二，而不是12月11日。

数字货币是虚拟的货币币种，但是这样的货币是有非常大的现金价值的。世界十大数字货币排名前三的货币受到很多人关注，那么，世界十大数字货币排名前三的货币是什么呢？今天就来了解一下让你知道数字货币未来将会如何发展。数字货币这种虚拟的货币未来是否会呈主流币的一种。现在进行虚拟币投资的人是非常多的，投资虚拟币自然要搞清楚虚拟币的排行榜。下面就来好好的了解一下。

世界排名前三的数字货币是什么？数字货币在全球的发展都是很快的，毕竟投资潜力巨大，所以备受青睐。世界十大数字货币排名前三的货币有比特币，以太坊以及莱特币。这三种数字货币可谓是数字货币的三巨头。进行数字货币投资是万万不能不知道这三款数字货币的。这三款数字货币也被称之为主流数字货币，是现在最有价值的数字货币。投资数字货币的人大多都会投资这三款数字货币，或者从三款中选择一款来进行投资。数字货币的后台是去中心化系统，这样的系统现在还在持续发展，数字货币也正是因为去中心化系统的发展而不断壮大。数字货币会成为主流币吗？数字货币是虚拟的，很多人都觉得这样的货币是泡沫，但是数字货币却用十几年的磅礴发展让这些人闭了嘴。世界十大数字货币排名前三的数字货币让很多人都很满意，毕竟投资这三个数字货币赚到钱的人还是非常多的。数字货币虽然是虚拟的，但是却有真实的价值存在。而且数字货币能通过转化变成现金在线下进行使用。所以这样的货币并不是完全虚拟的。未来数字货币很可能成为全球流通的主流币，因为这样的货币流通起来更加的方便，币币转化完全没有任何压力。数字货币有哪些投资模式？数字货币的投资模式是非常灵活的，总体可以分为两个投资模式，一个就是现货交易模式，一个就是期货交易模式。世界十大数字货币排名前三的数字货币都是值得投资的。但是无论你选择哪一个数字货币进行投资，你都需要选择适合自己的投资模式才行。另外投资之前很有必要去OKLink上多了解有关数字货币的详细数据信息。掌握的数据信息多了，你自然能够轻松投资。

胃下垂主要是因为长期饮食不良习惯导致的，那么胃下垂可不可以跑步呢？胃下垂的话能做哪些运动呢？下面我们来一起介绍下吧！

胃下垂症状

轻度胃下垂多无症状，中度以上者常出现胃肠动力差，消化不良的症状。

1.腹胀及上腹不适患者多自述腹部有胀满感、沉重感、压迫感。

2.腹痛多为持续性隐痛。常于餐后发生，与食量有关。进食量愈大，其疼痛时间愈长，且疼痛亦较重。同时疼痛与活动有关，饭后活动往往使疼痛加重。

3.恶心、呕吐常于饭后活动时发作，尤其进食过多时更易出现。这是因为1次进入较大量食物，加重了胃壁韧带之牵引力而致疼痛，随之出现恶心、呕吐。

4.便秘便秘多为顽固性，其主要原因可能由于同时有横结肠下垂，使结肠肝曲与脾曲呈锐角，而致通过缓慢。

5.神经精神症状由于胃下垂的多种症状长期折磨病人，使其精神负担过重，因而产生失眠、头痛、头昏、迟钝、忧郁等神经精神症状。还可有低血压、心悸以及站立性昏厥等表现。

6.体检

可见瘦长体型，上腹部压痛点因立卧位变动而不固定，有时用冲击触诊法，或患者急速变换体位时，可听到脐下振水声。上腹部易扪到主动脉搏动，常同时伴有肝下垂、肾下垂及结肠下垂的体征。

胃下垂可以跑步吗

胃下垂是可以跑步的，但是不能刚吃过饭就去跑，跑的时候要慢一些，胃下垂是可以治好的，要积极配合治疗，平时注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。

胃下垂可以做哪些运动

腹式呼吸练习

两手粉笔放在胸腹部，做缓慢呼吸，呼时腹部凹陷，吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量，有助于胃下垂的恢复，每次锻炼时间约为2-3分钟。

压腹练习

患者去平卧位，双膝弯曲并抬起，同时双手缓慢抱住膝盖，如此反复进行，每次联系3-5分钟，这样可以增强腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的功能恢复。

很多小伙伴在玩完过山车、海贼船等等激烈运动后脸色出现脸色发白、心慌、目眩、呕吐等不适症状。为此专家提醒，一些“玩的就是心跳”项目，不适合患有隐性心脏病或高血压、恐高症等几种人。刺激性游戏会对某些人造成一定的伤害，在玩刺激性游戏时又要注意些什么，小编告诉你。

参与刺激运动的注意事项

专家建议，市民在乘坐刺激性游乐设施之前，最好到医院做一次身体检查，明确了解自身的健康状况;在去游乐园的前一天晚上一定要休息好，保持充足的体力，晚10点到11点间最好入睡。

专家建议，不要连续尝试刺激性的项目，要给心脑血管有舒缓平静的时间，在进行每个游乐项目前，要仔细阅读安全须知，听从工作人员的建议和操作。

如果游客出现脸色发白、呕吐、心慌、目眩等不适症状时，不要慌张，应立刻让病患者坐下休息，远离拥挤的人群，保持周围通风舒畅，同时要解开病患者的衣领、皮带，使其呼吸顺畅，及时补充水分。不适症状如果加重需立即送往医院救治。

过山车下来心脏感到不适原因

乘坐惊险刺激的机械游乐设施会让人精神高度紧张，导致突然心跳加速，血压升高，引发心率失常。而对于患有基础疾病的人，本身代谢就旺盛的孕妇和血压不稳定的酗酒者更容易使病情加重，重者甚至会引发脑溢血死亡。对于中老年人和小孩，也应该根据自己的身体状况，量力而行。

刺激运动前分析模式

a.体质分析：先对身高、体重、心肺功能、肌力、柔韧性等身体形态指标、生理功能指标、人体体能指标进行单一分析，再对上述指标进行综合分析。

b.生活习惯分析：对生活习惯的分析，目的是建立起一些规则，卡住患病及体质下降的源头，譬如不爱运动、高脂肪低纤维素的饮食习惯等。

c.心理分析：人们生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏问题，因此，心理分析的目的是确定心理调节方式，将心理因素对心脏的影响降到最低。

在对上述因素做出分析之后，就要选择适合自己的运动项目了。建议大家从事对心脏有良性刺激的有氧运动，如速度适中的快走、慢跑、骑车等;大家还可以选择能增强胸部肌力的器械锻炼，如上肢的卧推、拉臂，它们可以增加心脑血管的良性负荷。在锻炼方法上，要采用循环练习法，小量多次。

运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时左右。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

220―现在年龄×0.8=心率上限

220―现在年龄×0.6=心率下限

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。

运动初期，健身者可以按照这个计算方法控制运动，经过一段时间根据情况做出相应的调整。医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。

义和团运动虽说持续时间不长，但影响规模却十分广大。那么，义和团运动发生的原因和意义是什么?义和团运动发生的意义有哪些?下面就由小编告诉大家义和团运动发生的原因和意义吧!

义和团运动失败的原因

客观原因：中外反动势力的联合绞杀(即主要原因)

主观原因：“扶清灭洋”中的“扶清”使义和团丧失了应有的警惕，盲目的排外

义和团运动的领导阶级是农民阶级，基本群众是农民和小手工业者，提不出切合实际的革命纲领。最初，他们是以“反清复明”为宗旨，屡遭清政府的镇压。在严重的民族危机面前，义和团把斗争的矛头直指帝国主义，提出了“扶清灭洋”的口号。由于农民阶级的局限性，没有先进阶级的领导，以慈禧太后为首的清政府，为了躲开义和团运动打击锋芒，被迫采取假宣战，真投降的欺骗手法，对外投降帝国主义，对内镇压义和团运动，使义和团处于内外夹攻的境地。 在国内外敌人的夹击下遭到了失败。

义和团运动发生的原因

义和团运动发生的原因有很多，其中最重要的原因是帝国主义与中华民族的矛盾日益激烈化。自甲午战争后，中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机，使广大的中国人民深受其害，成为义和团运动兴起的根本原因。 此外，也有学者认为义和团的兴起与谣言的煽动或19世纪末华北地区遭受自然灾害有着密切关系 义和团运动兴起的直接原因是教案，当时帝国主义列强早已从中国获得了传教的权利，通过数十年的发展，基督教在中国的传播已具有了一定规模。但是部分传教士或教民依仗列强的支持，在中国横行霸道，拆民房、修教堂、霸占中国平民的财产，甚而干涉中国的司法行政，激起中国人民的愤怒。加之在教案的处理过程中一些官员“不论曲直，一味庇教而抑民”，更引起民众不满，因而自发采取行动对抗教会。各地此起彼伏的反洋教斗争成为义和团运动的前奏。

根本原因：19世纪末期中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机。

直接原因：清朝末年，中国境内基督教教会与民众的冲突。

义和团运动发生的意义

①阻止了帝国主义列强瓜分中国

义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。

②促进了中国广大人民群众的觉醒

从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。而它的爆发也促进了其他民众意识的觉醒。

全国爱眼日中国设立的，在每年的6月6日。不同于全国爱眼日，世界爱眼日是每年十月的第二个星期四，是属于世界性的，以下是小编精心为大家准备的世界爱眼日宣传资料_世界爱眼日小知识，希望能帮到大家!

锌

能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。

2、眼睛定期检查

人类在出生后不久便可以睁开眼睛看世界，直到生命的终止。人眼的发育兴衰也经历了由婴幼儿、少儿、青少年直至中老年等几个阶段。也许您听说过小儿弱视和斜视，或曾经为中学生不断增长的近视度数发愁，也许您深感高度近视、远视带来的种种不便，或正在为看不清报章上的小字而苦恼，总之，无论您觉得自己的眼睛有多好，视光学的问题始终伴随着我们的一生。如果我们时刻关注眼睛健康，在各个不同时期留下相应的医学检查数据，建立起系统的个人眼视光档案，这对医生全面了解病情、制定出最佳矫正治疗方案是至关重要的。

眼视光检诊应该专业医师对你的眼睛及相关情况进行全面而系统的检查，得出正确处方，并对矫治工具的使用方法给以详细指导，这样才能确保眼睛的安全。

老花眼自我保养方法

①、坚持用冷水洗脸、洗眼。

②、平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。

③、每天晚上临睡前，用40～50℃的温热水洗脸。

④、自购中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以刚开的沸水泡好，频频饮服以当茶水，可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。

4、眼视光疾病

眼视光疾病，俗称：近视眼、远视眼和老花眼等，这些眼镜疾病都属于眼视光疾病。据统计，中国近视患者已超过三亿人，每年眼镜需求量达7000万副。北京大学医学部眼视光学研究中心副主任郑英德说，我国眼视光患者的数量十分惊人，据统计，仅青少年近视的发病率就高达50%以上，其他各种视光疾患也在迅速增加。根据对万余名不同年龄、不同职业的人群进行了系统的眼视光学方面的普查，统计结果表明：

1.有不同程度的屈光不正者约占总检查人数的70%以上，其中有近50%左右的患者并未发现自己患有屈光异常，另有约30%的患者配的眼镜有明显的误差，严重影响了正常的视觉功能。

2.各类机关、研究机构、中小学校的发病率约80%以上，大大高于一般人群，主要与这些人群从事过度的近距离阅读工作，眼睛负担过重有关。

3.普查过程中还筛查出许多其他的眼病，其中主要包括：圆锥角膜、白内障，眼压异常、虹膜睫状体炎、视网膜炎、糖尿病性视网膜病变以及高血压性视网膜病变等。

蛋白质

视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质;视素质是由蛋白质和维生素A合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。

世界爱眼日时间

2021世界爱眼日时间为：2021年10月14日，星期四

维生素A

视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。

青少年学生改善视力方法

1、经常做眼保健操。

2、电脑与眼睛的距离不小于60厘米。

3、看电视的距离不小于3米。

4、每天睡眠时间不少于8小时。

5、学生每天阅读、看书，头部与书本的距离最好不小于30厘米。

6、每天写作业，坐姿不正趴着、低头、歪着脑袋写字的学生，最好用防近视笔，纠正错姿。

7、学生晚上阅读，写字台灯不宜太亮，用普通灯泡20瓦是最适合的，用三基色节能灯3瓦最适合。

8、不要在强光、阳光下写作业。

9、不要戴别人的眼镜。

10、已经近视的学生配眼镜时要求度数准确。

维生素C

眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。

钙

钙是神经中的”信使”，参与形形色色的神经冲动。神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。

维生素B11

是维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。

预防沙眼方法

沙眼是由沙眼衣原体引起的一种慢性传染性眼病。得了沙眼会让人感到眼睛发涩、干燥、磨痛、逆风流泪等症状。再严重会眼红，畏光，视力下降，睫毛内翻，角膜(里眼球)发炎变混浊，视物模糊。

预防沙眼最好的方法是讲究用眼卫生，不要用公共毛巾，用流水洗脸。还要搞好个人及家庭卫生，避免接触传染，对服务性场所旅馆、浴室、理发、美发等的面巾、浴巾应严格消毒后再用。在学校、托儿所等集体生活单位，要注意用水清洁，以防止沙眼传播。为了预防互相传染，同学之间不要用同一盆水洗手，也不要用别人的毛巾(或手帕)擦手和揉眼。在家庭中洗脸水及毛巾等也不宜合用。一旦发现有上述症状要及时去医院诊治。

世界爱眼日的由来

世界视力日，也叫世界爱眼日。世界爱眼日不同于全国爱眼日。世界爱眼日是每年十月的第二个星期四，是属于世界性的节日。

在这天，全球多个指定国家及地区会举办一系列的大型宣传活动。 目的是唤起全球重视盲症、视力损害以及视力受到损害者的康复问题。

世界爱眼日是在“视觉2020全球倡议”下，由IAPB(International Agency for the Prevention of Blindness)统筹的，主题、核心材料均由该组织提供，所有活动均由其成员及支持者独立组织。“视觉2020全球倡议”是世界卫生组织和国际防盲机构的联合方案，旨在消除可避免盲症。

从全球来看，最常发生视力损害的是50岁及其以上的男性和女性：虽然这一年龄组罹患的大部分眼部疾病比如白内障可能会轻易得到治疗，但是仍然需要保证世界一些地方的男性和女性可以平等地获得眼保健服务。

世界上所有与预防视力损害或者恢复视力有关的合作伙伴都将庆祝世界爱眼日。这也是预防盲症以及“视觉2020：享有看见的权利”的主要宣传活动。后者是由世卫组织和国际防盲机构创立、用以预防盲症的一项全球行动。

这呼吁我们不仅要爱护眼睛，也要关爱与呵护我们自己的眼睛。

预防视力疲劳方法

1、加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。

2、经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观

3、注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜距离(1尺)持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。

4、定期检查视力发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需配眼镜应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

5、坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。

6、改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳。忌烟酒等不良习惯。

硒

在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。

另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1.B2和维生素C，而且含有多种微量元素。”茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿茶25克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等。

平时我们都没有时间好好看顾自己的身体，吃完饭后我们一般比较有时间，但如果吃得太多，走几步路有可能就胃痛，饭后能不能运动？今天我们来聊一聊，饭后运动可以健身吗？怎样才能正确的锻炼身体？

运动的好处

运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

饭后运动的一些危害

1、血流分配紊乱。

饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。2、刺激肠胃。

饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。3、导致肠胃疾病发作。

饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。4、腹痛。

饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。

饭后运动时间怎么安排？

首先，饭后半个小时：

在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。其次，饭后1到1.5个小时：

这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。接下来，饭后两个小时：

这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。最后，我们简单总结一下：

其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。

饭后比较适合的运动

1、练习蹲桩：

[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。2、利用健身器材--太极推手器：

[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。3、赤脚走

[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。4、变速运动

一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

经痛、失眠、没时间运动?新的一年，开始爱自己的实践术：从饮食与调整生活习惯开始，给身体更多温柔。

前一阵子，我的经期不太顺，头几天只来了一两滴褐色的经血，像是有什么东西卡在子宫，腰也特别酸疼。整个身体也不太好，每天晚上浅眠又多梦，夜里醒来很多次，隔天早上起来彷彿完全没睡一般，很疲倦，很沈重。

于是我找了一位芳疗专长的自然疗法老师，希望可以寻求温和的调养方式，老师针对我的状况调了一罐精油，嘱咐我每天早中晚在腹腔擦三次，并在肝脏的地方以掌温热敷，因为我主要的状况是肝郁，需要首先调理。另外为了让身体能在最好状态下调养，也要搭配食疗法，面粉、海鲜、奶、蛋等易过敏食物暂时不要吃，饮料也都不能喝，只能喝温热开水，而且一天要喝足2000cc。

熬了一个礼拜禁食的日子，也每天涂抹精油后，我再度回诊，希望能知道自己的身体有在改善，但是老师一把脉后，眉头皱起来问：「状况没有改善耶!你真的有每天擦吗?精油还剩多少?」

我拿出还剩2/3的精油，老师觉得很傻眼，一般20ml的精油应该可以在一週用完才对，我才知道塬来我使用的方式不对，每次只涂抹一层薄薄的，没有搭配按摩让皮肤吸收，只像平时涂乳液一样涂过就算了，难怪没有疗效。

「你知道吗?要对自己的身体温柔一点，给他多点时间。不只是我教你做哪些，怎么做，你只是照做，而是要去感受身体的状况，这支精油带给你什么样的感受。喝水也是，不是逼自己喝完2000cc就算了，要去觉察身体有没有吸收，是不是需要补水了。」

当下我觉得羞愧到不行，对自己的身体很抱歉，也很感谢老师的当头棒喝，完全指出了我的盲点。

不是花钱养生看医生就好，而是你真的爱身体

我以为用比较温和的方式调养身体，就已经比生病时直接去看医生吃西药的人，更爱自己的身体，却没有发现，我还是用相同的心态在对待身体，只是换了一种方法而已。我不愿给他更多时间，更多关心，我还是拒绝与我的身体连结，只寄望老师帮我调好之后，再还给我，却忘了身体始终是自己的，只有自己能够照顾好自己。

在这个快速又混乱的世界中，我们不知不觉把自己当机器人，把身体当作用来操纵的机械，当他坏了就「勉强」休息，赶紧进厂维修后儘速復工，偶尔还会骂他一两句：「怎么这么容易生病，这么不管用。」像是责任完全不在我们自己。其实不管任何一种医疗或养生方法，都只是外在的工具，帮助我们可以拥有更多健康，但最核心的重点始终是：你愿不愿意多爱自己一点?多给身体一点关爱与时间?若是不愿意，一百种方法都是枉然。

就像小王子遇见卖止渴药丸的商人时，商人告诉他：「这会很节省时间，一个人可以一个礼拜节省53分钟。」小王子却回：「要是我有53分钟，我要从容地向一口泉水走去。」多么有智慧的一段话。

爱自己的实践术，从每天多洗澡10分钟开始

现在我开始接触更多的书籍，了解身体、饮食、睡眠之类的知识，还有身心如何互相影响，也听了朋友的分享，知道了更多爱自己的实践方法，想不藏私分享给每一位，愿意对自己更好的你：

每天多洗澡10分钟：

我以前是个觉得洗澡很麻烦的人，每天都是以战斗澡的姿态在10分钟内解决，还引以为傲，觉得比起在浴室花一小时的人，我这是种帅气不羁的表现。

后来体态调整师朋友告诉我，其实洗澡比想像中重要，不只是把自己洗乾净而已，而是因为那是一天当中，我们最「赤裸」面对自己身体的时刻，能够与自己在一起，放掉一天的压力与烦恼，只专心在自己身上。

多洗10分钟的澡，你可以看看自己的身体长什么样，跟他们说说话也好，摸摸他们的形状与纹理也好，，感谢身体陪了你打拼一整天，甚至泡个澡也不错，那最能让你全身放鬆。洗完后再帮自己擦上乳液，淋巴腺在靠近表皮的地方，所以轻轻擦过去，也能按摩到淋巴喔!

用纯露帮你「多喝水」：

喝水的重要性，相信不用再多说了，大家也都知道，却很难实践，为什么呢?其中一个塬因是习惯了饮料的味道，觉得没有味道的水真是难以下嚥，所以我自己会习惯在水中加入「纯露」，增添淡淡的花草香气。

什么是纯露?是精油在蒸馏过程中留下的蒸馏水，也拥有芳香分子，可以外用也可以直接饮入，也有人叫他「花水」。

你可以加入玫瑰纯露，享受甜甜的花香，或是菩提纯露，能带给你奶茶般的香气，昏昏欲睡时还可以加入薄荷纯露提神!每次喝水都有气味了许多!

探索自己的饮食地图：

「你吃进什么，就会变什么样子。」第一次看到这句话时，我真的吓了一大跳!从没想过食物对我们的影响性这么大。

在饮食越来越精緻多元的现在，诱惑真的很多，不过其实有许多人对于某些食物容易过敏，自己却不知道。常见的易过敏食物像麸质、奶、蛋、海鲜等等，不过重点是每个人的状况都不相同，所以一定要亲身了解自己是否会对特定食物过敏。如果你有些长期状况如易腹泻、胀气、皮肤红痒，你可以禁食某些食物一段时间，观察自己的身体变化，慢慢为自己找到适合的饮食地图。

另外还有一点提醒是，台湾人很喜欢喝汤，像我自己也是严重的汤控，但是喝太多可能会稀释胃酸，或造成胃下垂，所以记得适量就好。

确实执行睡前清洁：

去年有一阵子，我下班回家后就累瘫了，直接倒在床上睡到天亮，连洗脸跟刷牙都忘了，换来的后果就是那阵子频繁的牙周发炎，一直找牙医报到。

现在我会给自己一段较长的时间确实刷牙、用牙线、漱口水，洗脸时先用橄榄油卸掉脏污，再用手工皂洗净，最后上完保养后按摩脸部，非常「搞刚」。

前几天男友就问我：「你在裡面忙什么?不就刷牙洗脸而已?」我这么回答他：「我要多给自己一些时间啊!」

再懒也要找到运动方式：

我觉得运动的重要性除了保持健康外，也是让我们对自己的身体熟悉。唯有做一些平时不会做的动作，你才会发现塬来你习惯动的肌肉是哪裡，重心都放在哪裡，身体有哪裡的关节比较紧。

但我是一个懒惰至极的人，可以待在家裡一整天，什么也不做，如果要去健身房或外面的教室上课，达成率几乎等于零。于是我开始看朋友推荐的一个瑜珈频道：YogaWithAdriene，老师很漂亮，而且一个视频只有短短30分钟，对于初学者很容易入门，常常在老师的指导与哄骗中就完成了。你也可以找找适合自己的运动方法，再懒都要动一下!

疼痛时听听身体想说什么：

最后想分享最重要的一点，就是当身体出状况时，记得停下来静静感受他想表达什么，是不是最近压力太大，影响了他，或是有什么心事堵在胸口，所以觉得闷闷的。或是吃了什么不适合自己的东西，忘了帮自己补足水分，亦或是太久没有活动那边的关节了?

我们的身体真的很复杂，也很聪明，会如实反应你的生命状态。有人说：「疾病是身体写给我们的情书。」所以当有一点疼痛发作时，如果还不太严重，你可以试着跟自己的身体连结，听他想说的话，再开始找解方，有时候也许你只是需要睡个饱觉就会好很多了!

以上是一些我自己的实践术，不一定适用于每个人，请你一定要陪自己寻找适合的方式，在新的一年确实开始，好好爱自己。如果你也有爱自己的实践术，也欢迎留言分享，让更多人知道。

青青世界旅游区位于省级历史文化名镇——马岙镇卧佛山下，距定海城区9千米，依山傍海，景色秀美，占地面积1.3平方千米。青青世界是以“清凉世界”著称、“竹林小屋”为特色、休闲度假避暑为主的农业休闲旅游景区。有竹林、樟树林、桔园、桃园、葡萄园等2000多亩;有青青湖、坑底茶室、树上人家、烧烤场、快活林、儿童乐园等游览景点。景区地形地貌高低起伏，峰回路转，深潭、溪流、瀑布互相交汇，潺潺流水似条条渠龙，赋予了生命的灵性。当您闲暇之余，约上亲朋好友到此，或是垂钓，或是烧烤，或是林间小屋喝喝茶、看看戏、聊聊天，或是品尝农家各色小吃，或到果园赏桔品桔……今天小编带给大家的是青青世界旅游供， 希望对大家有帮助。

青青世界第1篇：吃

在青青世界吃饭有三种选择：

红房子西餐厅：以西餐为主的餐厅，价格适中，譬如一个铁板黑椒牛肉饭38元。30人以上可预订自助餐。

田园餐厅：主要是农家风味为主，味道不错。

山林烧烤：山林烧烤，烤出不一样的乐趣!

深圳青青世界交通指南：

大巴：

369：布吉—直达青青世界、210：福田—青青世界—月亮湾、 350 ：龙华—青青世界、42：世界之窗—青青世界—月亮湾。

作为深圳第一家以精制农业与旅游观光相结合的度假胜地，青青世界里既有流畅的自然风情，又有古朴的人文景观，把久远的农垦文化点缀成远离都市喧嚣的田园风景。

青青世界正是满足了都市人的人的心理，把阳光、山林、自然、健康带给人们，同时把旅游文化导入了一个新的方向。

这里分布着十多个有特色的景点：侏罗纪公园、陶艺馆、果园、茶亭、游戏区、民艺广场、露营区、垂钓俱乐部等，此外还有游泳池、健身房、网球场、露天表演场等娱乐设施。

青青世界第3篇：住

如果选择在青青世界过夜的话，你可以有四种选择：

山林木屋：每家都是独立，幽静而温馨。

爱巢树屋：装修十分有趣，极具特色。

主楼客房：入住主楼，可欣赏无边山海景。

豪华别墅：别墅最适宜家庭聚会，小型公司团体会议等活动。别墅内还有水力按摩池、桑拿、脚底按摩等设施和服务。

青青世界第4篇：玩

玩才是小编此次推荐的重点哦。青青世界里有很多可玩的，特别推荐的是热带雨林、侏罗纪公园、蝴蝶谷、瓜果园、陶艺馆，这些都是亲子游必不可少的游玩景点。

热带雨林：走进青青世界雾气缭绕、空气甜美的雨林去探寻会爬树的青蛙、会吃虫的草、会变色的蜥蜴、来自亚马逊河重达上百公斤的海象鱼、独木成林的大榕树以及各种奇花异草。

侏罗纪公园：探索神秘的侏罗纪，与恐龙亲密接触，绝对让小朋友大开眼界!

蝴蝶农场：青青世界的蝴蝶农场，向游客展示蝴蝶从卵到幼虫、蛹、成虫的整个生长过程，并且有配合学校的春秋游和课外活动，安排讲解人员向中、小学生介绍蝴蝶生态知识。

瓜果公园：瓜果公园内还设有“城市农夫”自留地，给游客提供一个自身体验农村生活，亲手耕种的机会。

果园：芒果、杨桃、荔枝、黄皮、沙田柚、猕猴桃、蕃石榴......，这些水果也许你都吃过了，可你看过它们长在树上的模样吗?青青世界的果园可以满足小朋友的好奇心。

陶艺馆：青青世界陶艺馆向游客展示陶的制作过程：炼泥、拉坯、修坯、上釉、烧制，并提供游客亲手参与制作的机会(成人90元/人次，儿童65元/人次)。

豆腐坊： 玻璃建造的作坊，豆腐的制作过程尽收眼底。

表演场：走进青青世界的表演场，看看那些破铜烂铁，奇妙地在青青人手中变成敲敲打打的乐器，偷偷学上两手，你和小朋友也可以变成环保创意的新人类。

茶寮：如果大伙走累了，到茶寮歇歇脚，品茶，对弈!

榨油坊：让孩子学习学习在没有机械的年代，就用这样的大木头榨出我们生活所需的花生油、芝麻油等各种食用油的。

花卉超市：可以在花卉超市选购品种繁多花卉、化肥、花具。

森林乐园：可以在乐园里享受古老绳索、原木游戏。

深圳青青世界门票：

门票---------￥60(50人以上九折优惠;200人以上八五折优惠)

(1)、身高1.2米~1.5米的儿童，65~69周岁的老人(凭身份证)，持有三级伤残证的残疾人，须购买半票入园;

(2)、身高1.2米以下的儿童，70岁以上的老人(凭身份证)，持有一、二级伤残证的残疾人，持深圳市老龄委颁发的敬老优待证的离休干部可免费入园;

童话故事大家都耳熟能详，那么，世界上有圣诞老人吗?圣诞老人来自哪里?圣诞老人由来是什么?下面小编为大家带来相关圣诞老人的资料。

世界上竟然真有【圣诞老人】

圣诞老人毫无疑问是圣诞节

最受人们喜爱的传统象征

全世界的孩子们窥视着窗外

心中默默许愿

祈求收到圣诞老人的礼物和祝贺

1882年美国诗人Clement Clarke Moore在一篇诗文中以他的生花妙笔第一次把圣诞老人描写成亲切可爱的形象：面颊像玫瑰，鼻子似樱桃，长着长长的白胡子，每逢圣诞前就驾着驯鹿雪橇来到村镇，从各家的烟囱爬下去，把礼物送给快乐的孩子。

↑1P 圣诞老人在他的办公室里向每一个到访者招手致意

从此，圣诞老人的快乐形象深深地留在人们的脑海中，可是当孩子们在温暖的家中等待圣诞老人的礼物时又有谁知道：圣诞老人的故乡在哪里呢?

答案恐怕五花八门，甚至有童稚的孩子认为圣诞老人来自中国——最有力的证据就是80%的圣诞礼物都会有一个Made in China的标签。

↑2P 圣诞老人商店里琳琅满目的礼物

寻找圣诞老人之路

探访圣诞老人的故乡，从芬兰赫尔辛基前往位于北极圈的拉普兰地区，那里有一座联合国唯一认可的圣诞老人村，也是全世界圣诞迷渴望前往的圣地。

E75公路沿途浓密的森林令人心神荡漾，这里是坐拥18.8万个湖泊的美丽国度。

傍晚的拉普兰首府罗瓦涅米，落日余晖下黛色的天空和湖面上闪耀的月华光芒让人心静如水。北极圈就在城外不远的地方，那里就是白雪、驯鹿还有圣诞老人的故乡。#p#副标题#e#

↑3P 这里的圣诞老人都是从专门的圣诞老人学校毕业的，经过了严格的培训

拜见“正版”圣诞老人

也许每年岁末你都能见到很多圣诞老人，但正版的真身永远只有那“一个“。这个星球上最负盛名的白胡子老头Santa Claus的正式居住地就位于罗瓦涅米市郊的北极圈上。

↑4P 萨米人帐篷造型的圣诞老人咖啡馆

每年有超过40万游客从世界各地蜂拥而至，争相一睹圣诞老人的真身。圣诞老人办公室就设在一座尖尖的双层木楼里，木板墙上挂着串串铃铛，屋顶有彩灯闪烁，正面的墙壁上镶着一幅木制的世界地图。

↑5P 哪怕一个窗户都洋溢着浓郁的圣诞气氛

圣诞老人就笑容可掬地坐在壁炉边的橡木椅上，卷曲的白胡子直垂过胸，浓密的白眉毛几乎遮盖了鼻梁上的整副眼镜。#p#副标题#e#

↑6P 通往圣诞老人办公室的大门

圣诞老人很高兴接待所有孩子或者童心未泯的大人，并送上美好的祝福。胆大的孩子们甚至可以摸摸他的胡子，那比时钟五点钟的阴影稍长一点，也可以轻抚圣诞老人的驯鹿，感受那令人发痒的毛皮。

↑7P 圣诞老人村是由一组古朴别致的木屋组成

圣诞老人还有一项主要的工作内容就是与来访的游客合影，不过照片可不是免费的圣诞礼物， 25欧元买一张打印的照片或是49欧元拷贝数码文件，圣诞老人也很有商业头脑吧!

↑8P 圣诞老人商店一角

给圣诞老人写信

走出圣诞老人办公室，便能看到地面上那条醒目的北极线，上面写着北极圈的纬度——66°32’35”，圣诞老人村就横跨在北极圈纬度线上，所以当你走到村子的北边就已经置身于北极圈内了,也可以买一份到达极地证明书。#p#副标题#e#

↑9P 北极圈标志线横穿圣诞老人村

线的尽头就是北极圈内那个世界上独一无二的圣诞老人专属邮局。这是全芬兰最繁忙的邮局，每年这里要收到来自世界150多个国家的数十万封信，光是圣诞节之前那几天，圣诞老人每天就会收到约三万二千封信。

↑10P 如果希望刚好在圣诞前到达收件人信箱，那就投入红色的邮筒中，而黄色邮筒中的信件则为当日寄出

无论对方身在世界上的哪个角落，通过这张小小的明信片，都可以找到自己儿时的梦想。而圣诞老人的“精灵”助手们此时正在柜台里忙前忙后，给一叠叠明信片加盖圣诞老人纪念邮戳。

↑11P “精灵”助手正在给明信片盖上有着圣诞老人图案的邮戳#p#副标题#e#

↑12P 别具一格的路标，圆木制作的箭头上写着不同城市的名字和距离这些城市的距离

↑13P 各种造型的圣诞老人公仔礼品店里的当仁不让的主角

暮色降临,圣诞老人的专属办公室、居所、邮局、礼品店、餐厅和驯鹿园依旧灯火通明。就算好莱坞最棒的特效专家，也不可能效仿大自然制造出此时此刻圣诞老人村的舒缓情绪效果。

此时我才真正明白为什么圣诞老人的家乡在这里，温暖的灯火、不期而至炫目神秘的北极光、一望无际的皑皑白雪、一份天地的默然神秘，这一切似乎只能同时出现在童话之中，令最坚硬的心柔软舒缓下来。

贴士：

从赫尔辛基到罗瓦涅米：

1、 自驾：

从赫尔辛基出发，沿E75公路一路北上，行驶十小时左右到达罗瓦涅米，里程约825公里。

2、 火车：

乘火车到罗瓦涅米有两种选择，朝发夕至的快车需要9个小时，夜班火车到则需要13个小时，不过可以节省一宵的酒店开销。

3、 飞机：

罗瓦涅米国际机场是芬兰第三大机场，芬兰航空和挪威航空公司有赫尔辛基——罗瓦涅米之间的航线，飞行时间只需1小时20分。

适当的运动可以让老年人更加健康，老年人随着年纪的增大，身体的各个机能也在逐渐的衰退。老年人运动是好事。但是要注意安全，要选择适合这个时期的运动。下面就来了解一下老人运动需注意的5个要点。

1、忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

2、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

3、忌负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

4、忌激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

5、忌头部位置不宜过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

青岛海底世界位于青岛汇泉湾畔，毗邻青岛著名风景区鲁迅公园、青岛第一海水浴场和五四广场。它整合了青岛水族馆、标本馆、淡水鱼馆等原有旅游资源，与依山傍海的自然美景相融合，形成山中有海的奇景。独特的地理位置、现代化的展示手段、与水族馆、标本馆、淡水鱼馆的良好整合和互补，使其成为全国独具特色海洋生态大观园。今天小编带给大家的是青岛海底世界旅游攻略，希望对大家有帮助。

海底世界游玩介绍

水中表演：青岛海底世界目前已推出“人鲨共舞”表演、“美人鱼表演”、“海底芭蕾”表演等众多特色表演项目，独创了“海底探险”、“海底婚礼”等时尚旅游体验项目

圆柱展缸

在大展厅的另一侧是内外圆展区，五彩缤纷的珊瑚造景,色彩鲜艳的各型海葵以及各种漂亮的热带观赏鱼正在等候游客的到来。内外圆展区主要由内圆柱和外圆两个展池组成，主要模拟热带珊瑚礁生态环境。尤其是内圆为贯穿海底世界三层展区的圆柱展缸构成，其高度达7.6米，直径为5米，能够盛下100余吨海水的单体圆柱展示水体。

梦幻水母宫

梦幻水母宫集中展示几十种上千只水母，大多从国外进口，一部分由海底世界自己培养繁殖。展示品种主要有海月水母、丝带水母、倒立水母、发水母、花笠水母、彩色水母、海蛰等。她们漂浮在水中，犹如花园中盛开的花朵，争奇斗艳、绚丽无比。

人鲨表演

海底世界中央大厅有一长14.4米，高3.8米的透明亚克力屏幕，这儿是上演“人鲨共舞”的海洋剧场。鲨鱼们簇拥着潜水员绕场一周，跟随潜水员做出腾挪、旋转、倒立、翻滚等各种高难度动作。护士鲨张着大口，刹那间，潜水员手中的鲅鱼被吸进了口中，引来游客们阵阵热烈掌声。

梦幻美人鱼表演

自2013年2月5日开始，创作的海底情景剧——梦幻现实版“美人鱼表演”重磅登场。整个表演采用了声、光、电、动漫等现代视听技术，用高科技手段和真人水下表演虚实结合的表现方式，完美地再现了美人鱼公主和王子的浪漫爱情童话故事。色彩斑斓的海葵、摇曳多姿的水草、轻盈飞舞的气泡、美丽无比的海神宫、绚丽多彩的大贝壳，漂亮的美人鱼、潇洒的王子、慈祥的海神、邪恶的巫师等表演元素，进一步凸显了青岛海洋文化的独特魅力。

海底世界简介：

青岛海底世界位于青岛汇泉湾畔，毗邻青岛著名风景区鲁迅公园和青岛第一海水浴场。

它整合了青岛水族馆、标本馆、淡水鱼馆等原有旅游资源，与依山傍海的自然美景相融合，形成山中有海的奇景。独特的地理位置、现代化的展示手段、与水族馆、标本馆、淡水鱼馆的良好整合和互补，使其成为全国独具特色海洋生态大观园。

青岛海底世界主要由潮间带、海底隧道和地下四层观光建筑三大部分构成，展示部分完全在地下。行走在隧道中，便如同置身于海底，大大小小的鱼儿在身边游弋，还能看到人鲨共舞的场面;地下四层有亚洲目前最大的单体圆柱展示水缸，展示一些珍贵的珊瑚礁生物。整个青岛海底世界被礁石环绕，形成山中有海的美景。

独特的地理位置、现代化的展示手段它整合了青岛水族馆、标本馆、淡水鱼馆等原有旅游资源，与依山傍海的自然美景相融合，形成山中有海的奇景。青岛海底世界集海底观光旅游和海洋科普教育为一体，填补了山东省海底世界项目的空白，并创下多项全国第一，形成了青岛黄金海岸线上一道独特的亮丽风景线，是全国独具特色的海洋生态大观园。

青岛海底世界位于青岛莱阳路2号，毗邻青岛著名风景区鲁迅公园。青岛海底世界主要由潮间带、海底隧道和地下四层观光建筑三大部分构成，展示部分完全在地下。青岛海底世界潮间带的四个海水展池中饲养有多种海星、海胆、章鱼、鲎、海龟、蟹类等无脊椎动物，以及鰕虎鱼、弹涂鱼还有皱唇鲨、黑鳍鲨等小型鲨鱼。

产后如何减肥是很多准妈妈烦恼的问题，不少新妈妈为了减肥下了不少苦功夫，但效果甚微。其实，产后减肥方法很多种。下面是小编为大家带来的产后最有效的9种瘦身运动，欢迎阅读。

产后最有效的9种瘦身运动：楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。

爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。

产后最有效的9种瘦身运动：俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

产后最有效的9种瘦身运动：散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

产后最有效的9种瘦身运动：跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

产后最有效的9种瘦身运动：蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

产后最有效的9种瘦身运动：仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

产后最有效的9种瘦身运动：游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。

产后最有效的9种瘦身运动：深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

产后最有效的9种瘦身运动：间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

读书是成长的基石，阅读是精彩人生的开始。4月23日我们将迎来世界读书日，为了扎实推进“书香校园”行动，进一步营造“书香校园”的良好文化氛围，使学生在“书香校园”中尽情享受读书的快乐，让读书成为习惯，很多校园开展了读书日活动。下面是小编带给大家的三篇关于世界读书日的活动方案，欢迎阅读!

世界读书日活动【二】

一、活动名称

读书，那些事儿——4月23日“世界读书日”系列活动

二、活动内容及形式

(一)“读书，那些事儿”征文活动

文稿来源：1、第一学期“书香伴我行”征文比赛参赛文章

2、同学们平时所写的读后感(最好是阅读莎士比亚的作品)

搜集成员：陈巧莹(预科班征文底稿)、赵佳能(财会班读书笔记)、洪佳莲(语文老师或其他老师所写)

搜集时间：2016.4.13——4.14(最晚4.15周五下午)

第二期报刊编辑人员：1、主编：王梦妮、翁雪芹、赖枭楠、陈巧莹

2、校对：王琪、蔡巧玲、金炫

3、图片处理(包括摄影)：包文斌

报刊编辑时间：2016.4.17——4.20(4.21印发)

(二)“假如你的生活中没有书”问卷调查

和学生、老师相关的读书影响人生的问卷调查(最终《采菊》报有一版面放入问卷结果)

问卷内容设想成员：黄君君、王梦妮

问卷制作成员：韩光旭、陈辞寒

问卷时间：2016.4.13——4.17(4.13内容设想;4.15完成制作;4.17周日晚向众人发放问卷;4.18整理结果)

问卷份数：100份(20份老师、高一高二各40分，注重质量，不求数量。)

(三)书签制作

发挥你的聪明才智进行DIY，运用专业知识或是与专业相关的内容，利用各种材质制作。

要求：每一位成员至少制作两张书签;书签要有专业特色;书签需附上“采菊”两字。

书签总量：40张

书签用途：每一位在《采菊》报中发表文章的作者送上精美版报纸时附上一张书签，6张;可以赠送给喜欢的老师;多余的社团内部成员互赠。

书签制作总负责：XXX

世界读书日活动【一】

一、 活动目的

通过“4.23”世界读书日系列活动，弘扬尊重知识、崇尚文明的阅读理念，养成我县公众良好的阅读习惯，营造文明的学习氛围。丰富公众文化生活，提高公众文化素质，营造和谐的图书馆氛围。通过活动让读者更进一步了解“4.23世界读书日”，更进一步了解图书馆，走进图书馆。

二、活动主题

这个春天书香正浓

三、 活动时间

2016年4月23日

四、具体活动安排

1、展板宣传(时间：全天 地点：图书馆坪内)

通过展板的形式，向广大读者弘扬尊重知识、崇尚文明的阅读理念，传播相关阅读及图书发展史等知识，同时向广大读者展示我馆近几年来的发展励程及取得的成绩。让更多人了解图书馆，关心图书馆事业的发展。

2、数字化阅读新体验(时间：上午9：30开始 地点：电子阅览室)

由电子阅览室精选文化信息资源共享工程视频讲座，引导读者提高广大读者的阅读能力。

3、 新书推介(时间：全天 地点：外借处)

为新书上架作新书推介，调动广大读者的借阅积极性，扩大读者群，对各类书籍做分类及重点推介，引领读书借阅高潮。

4、免费办证(时间：全天 地点：外借处)

在节日当天，我们将对前来办证的读者，给予免工本费、年检费(共计15元)，只需交纳50元风险押金(可退)。

5、“文化信息资源共享工程助春耕”活动(时间：下午 地点：电子阅览室)

送科学春耕知识等农业数字资源到资源共享基层点。

五、活动人员安排

活动总指导：刘敏强 陈佳林

数字化阅读新体验：肖力敏

文化共享工程助春耕：肖力敏 罗海波

展板提供：陈佳林

现场协调服务：段夏欢

安全保卫：李容毛

新书推介：陈玲

免费办证：吴菊媛

后勤保障及活动用品购置：罗海波

世界读书日活动【三】

一、活动目的：

“4.23”是世界读书日，这一天，请捧起心爱的书，在温馨的环境里享受阅读的快乐，请相互介绍一本最喜爱的书，传递美好感受，请一起诵读美文，体会心与心的交融。世界读书日，让我们用书籍构建文化长城，用知识激发智慧泉涌。

二、主办：团支部、图书馆、少先队、工会

三、活动内容：

(一)教师活动

1.“读书，让人生更美好”读书博文比赛

(1)参加对象：35周岁以下青年教师

(2)活动时间：征文阶段：从本通知发布之日起至2016年4月30日止。

评选阶段：2016年5月上旬组织专家进行审查初评。

公示阶段：2016年5月中旬。

(3)参赛方式和要求

①参赛者在嘉善新闻网市民博客进行注册，在注册时请写明“注册原因”为“参加博客大赛”，注册通过后即可开通个人博客，然后发表博文;②博客名称、博主昵称自定，但使用不文明名称的博客将被取消参赛资格;

③博客中发布的参赛作品要求内容积极健康，中文原创，严禁抄袭，作者对其参赛作品的版权、著作权、肖像权负有全部的法律责任;

④博文内容应与阅读有关(指纸质、数字、网络等介质的书籍、报刊、杂志等出版物的阅读);

⑤文章形式不限，可以是散文、随笔、评论、对话、访谈、聊天、随感录、读书故事、小品文等，题目自拟;

⑥博文写作时间不限，每位参赛者限提交1篇参赛作品，字数在3000字以内。发布时请在标题前注明【博文大赛】。

⑦参赛者在比赛期间将参赛作品提交到指定的作品报名页面。并填写博文标题、作品地址、博客名称、联系方式等信息。

2.“读书，让人生更美好”读书征文活动

(1)参加对象：35周岁以下青年教师必写

(2)作品上交时间：即日起至4月30日止

(3)作品形式：可以是散文、随笔、评论、对话、访谈、聊天、随感录、读书故事、小品文等，具有可读性思想性和启示性，倡导经典阅读。

(4)评奖方式：请参加征文活动的老师将自己的文章至FTP—团支部—读书征文文件夹内，此次征文将评出一二三等奖若干，并有精美纪念品送上。

(二)学生活动

1.“走进书里”读书征文活动：

(1)作品上交时间：即日起至4月23日止。

(2)作品形式：读书体会、好书介绍、切合主题的散文和诗歌、读书故事、读书随笔等。

(3)参加年级：不限

(4)评奖方式：请有意参加的小朋友将自己的美文以电子稿形式上交给班主任，请班主任A4纸打印，上交给图书馆馆长。(注：好书介绍可以直接上交好书推荐卡)此次征文将评出读书之星、文学之星若干，并有精美纪念品送上，请大家踊跃参加。

2.4月22日班队课

(1)组织安静阅读，引导学生静静地打开一本书，沉浸在书香的世界里。

(2)请每一位学生在4月23日世界读书日，尝试着做到以下几点：

这一天，告诉亲人和朋友：“今天是世界读书日，让我们共同享受读书的快乐”;

这一天，在家关闭电视一小时，在温馨安静的环境里共享阅读的快乐;

这一天开始，确立一种信仰：“让学习和阅读成为一种习惯和风尚”。

看过“世界读书日活动”

男性做有氧运动不仅能健身，增强肌肉，还能有效减除身体的肥肉！所以说有氧运动也是非常适合男性的一种健身运动呢！关于适合男性的有氧运动有哪些？三种有氧运动增加男性魅力。小编来带您一一解答！

适合男性的有氧运动有哪些

1.健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。2.踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。4.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。5.地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。6.举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。7.勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。8.压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

三种有氧运动增加男性魅力

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

有氧运动的方法

1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

比特币的建立是为了变成一类不会受到第三方平台操纵的货币系统，比如说中介机构和银行。针对没银行账户的个人而言，这也是一类解决方法，它具备一个存储值的帐户，并能够在对等根本上将价值迁移给别人。

虽然这也是迄今为止第一个加密货币的长期发展目标，但在萨尔瓦多的一个乡村中，比特币早已在替代遭到严打的经济，并为定居在沿海地区的无银行账户的居民出示了急需的解决方法，人们称之为“比特币的海滩”。

现阶段，全世界所有国家都是在财务和经济上挣脱，是因为冠状病毒产生的封锁而导致经济生产制造彻底停止，人们已经在努力降低疫情的干扰。

美国和中国等首要经济超级大国都遭到到了病毒的打击，可是现金匮乏的地区却使无银行账户的公民习以为常，是因为他们原本就没可借助的货币体系。

萨尔瓦多（AlSalvador）在南美国家沿海的一个乡村海滩中，有个如今被称作比特币海滩（BitcoinBeach）的村庄，本地人基本上彻底借助比特币开展买卖，并得到例如杂货的必需品。

如同Bitcoinbeach官方Twitter表述的那般，真实世界中比特币在移动商店中买卖仅用时15秒，比现金快（在你找零时），并且绝对比信用卡快。埃尔萨尔瓦多的乡村利用应用比特币给那些银行不愿意为其服务的人，比如说应用比特币购买咖啡，而这也是真正发生的。

在官方村庄的Twitter帐户共享的视频中，利用应用推动了领先的加密货币采用，能够看见村民利用非接触式移动应用选购了鸡蛋。这也是理想的，甚至是沃尔德(43.860,-1.14,-2.53%)卫生组织（WolrdHealthOrganization）所建议的，以在爆发期间防止现金支付。

这类移动支付是用比特币开展的，而不是利用银行帐户、Venmo或别的方式开展。

本地人更喜欢比特币，因为它速度更快，但这也是务必的，是因为该地区许多人没法应用传统的银行解决方法。

伴随着冠状病毒更进一步干扰全球经济，更具体地说，在萨尔瓦多，比特币正说明出其身为货币解决方法的力量，这类货币解决方法无需物理形式即可存在。

仅过去的一个月中，已向当地的村民派发了超出5个BTC，利用向获益于BTC迁移的350多个家庭售卖商品来协助当地的企业维持业务活动。

“比特币问世于上一次经济危机，它被用于协助无银行账户和最脆弱的人群。”

比特币问世于2008年的特大金融危机后，它早已说明了在现阶段加密货币中比特币的重要性。即便全部别的传统银行都破产了，比特币不仅仅能够为没银行账户的人出示解决方法，并且还具备抗通胀和非接触式付款的优点。

伴随着较小的经济体在经济危机的压力下瘫痪，比特币能够利用当做无银行账户的人（无论身在何处）的解决方法来继续证明其价值。

户外运动是现代人日益喜爱并不断普及的一种集运动、休闲、娱乐于一体的综合运动方式，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动知识，希望大家喜欢!

常见户外运动小常识

1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。把毛巾塞进衣服里、铺平的过程比较麻烦。俺又是个很怕麻烦的人，但是只要知道前方有山要爬，俺决不在这一点上偷懒。

2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖，专门的排汗内衣最好。如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤，一般是晴纶的内衣吧。虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多，俺现在是心逸外面套天蚕，比单穿的效果更好。

3、拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是俺注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。

4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号?俺的体会不是这样?俺穿鞋的体验从来是越穿越松——新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此俺认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的——当然前体是穿着厚袜子试鞋。

5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以捆得更牢固。

看过“户外运动小知识“

户外运动小知识

1、迷路时：

(1)、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。

(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。

2、遇到落石时：

有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。

3、预知雷击和避免雷击：

(1)预知雷击：

首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。

(2)避免雷击：

赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。

4、身体不适时：

(1)除去束缚;

(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静;

(3)有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。

5、断水时：

断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。

第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。

户外运动的注意事项

1、防止运动创伤。冬季，人体在寒冷的刺激下，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、合理的呼吸方法。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、预防受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

炎炎夏日，可能有的人会捧着西瓜待在空调房里度过，但是有的人则是清凉的水中找到夏日解暑的方法，还有什么比水上运动更刺激的呢？本期的城市文化就带大家一起来看看世界最受欢迎的水上运动之钓鱼。

钓鱼

古往今来，无数钓鱼爱好者陶醉于这项活动之中，他们怀着对大自然的热爱，对生活的激情，走向河边、湖畔，享受生机盎然的野外生活情趣，领略赏心悦目的湖光山色。深谷的清风吹走了城市的喧嚣，钓竿的颤动带给老人以童子般的欢乐，只要一竿在手，性情暴躁的小伙子也会“静如处子”，此中乐趣无法用语言来描述。

钓鱼是捕捉鱼类的一种方法，在中国有着悠久的历史和文化，并在1983年被列为中国正式开展的体育项目，深受广大群众喜爱！高雅古朴的垂钓活动作为中华古老文明的一个小小侧面，历数千年而不衰，日益为广大人民所喜爱。

在内陆淡水水域开展垂钓活动由来已久，它起源于古代先民的生产活动，随着生活环境的安定和生活水平的提高，逐渐从生产活动中分离出来，成为一种充满趣味，充满智慧，充满活力，格调高雅，有益身心的文体活动。古往今来，人们都把钓鱼看作为一项有益于身心健康的娱乐活动。

在古代很多名人、学者都喜爱钓鱼，虽然他们垂钓的目的不相同，但培养高雅的情趣是完全一致。如今，垂钓已经风靡世界。在大陆与台湾，这项有益于身心健康的体育活动也越来越受到人们的青睐，发展形势十分喜人。钓鱼的基本钓法可以按照不同标准划分为传统钓、悬坠钓、竞技钓、台钓、路亚钓法等。按不同地点又可分为淡水池钓、自然水域垂钓、海钓等等。

钓鱼运动在1983年被列为中国正式开展的体育项目，先后经历了国家体委管理、农业部代管、国家体育总局社会体育指导中心直管三个不同的历史阶段。

有助学生发育的几项健身运动

少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱,做运动的时候一定要注意适量!

一、长跑有助于生长发育

生理学家对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：

1、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。

2、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。

二、打乒乓球防近视

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

三、弹跳运动健脑益智

运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。

学生放假不要宅居多到户外运动身心皆宜

邻居家的孩子今年才上小学5年级，都已经成为了一个小胖墩。这是因为，虽然这位同学在一所非重点小学读书，但课业负担将他和他的妈妈压得喘不过气来。为了让他学习好，小孩的妈妈不仅每天给他做有营养的饭菜，并且督促他把所有的业余时间都用在学习上，就连每学年的寒暑假都是让他自己在家做作业。在别人眼中，小孩成为了典型的宅孩，很少能看到他进行户外运动或者和其他小朋友一起玩。看着越来越胖的儿子，妈妈犯了愁：再这样下去，就算学习好了，却牺牲了健康。

犯愁的事情还不止于此。妈妈虽然意识到健身的重要性，但是她整天忙于服装生意，在寒假里没有时间陪着孩子去健身，只能让孩子继续宅在家里。

实际上，对于这位小朋友这种类群的孩子，寒假健身还是很容易办到的。

给孩子布置寒假健身作业

目前，学生的体质已经大不如前，学生长跑过后猝死的案例屡见报端。为此，甚至有学校取消运动会中长跑项目。其实，对于体育教育，教育工作者更应意识到其重要性。可喜的是，很多学校在寒假中给学生布置的作业除了传统的文化科目外，又添加了健身方面的内容。比如，一中学在布置的寒假作业中一改以往千篇一律的书面作业形式，给每名学生发放了一张健身作业完成表，要求他们每天长跑不少于1500米，立定跳远不低于10次，仰卧起坐50-70次，并请家长签字监督。这种强制性的指标有利于督促学生进行体育锻炼。

此外，家长也可以效仿学校留作业的方式，给自己的孩子布置健身方面的作业。

去健身房办张健身卡

除了将健身当成寒假作业的方法，去健身房健身也是一个不错的选择。健身房中温度适宜，家长不会担心室外低气温不利于孩子运动。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在选择健身房的时候，要考虑以下几个因素：一是健身房离家的距离最好在10分钟的出行范围内，这样可以对孩子的出行安全予以保障，并且还在家长的可控范围内。二是要挑选健身房的内部环境，包括通风、环境卫生以及设备的摆放、锻炼空间等因素。不要选择位于地下室的健身房，那里不通风，空气中会有一些病菌等。三是健身房应有齐全的配套设施，如更衣室、沐浴条件等。

在健身房中，学生可以选择非器械类的有氧运动，搏击操和瑜伽都是很好的选择。另外，在专业健身教练指导下，孩子可以使用部分器械健身。比如将跑步机调至慢速档位进行慢跑。对于一些学生来说，一天10公里的跑步是一项最简单、最全面的运动方式。

按照父母的作息时间做户外运动

实际上，寒假中进行户外活动是既简单又有益的健身方法。但是，对于寒假中没有时间陪孩子的家长，可以按照父母的作息时间让孩子做户外活动。时间可以选择在早上、中午或晚上。

孩子们应该多进行户外锻炼，不应该一昧宅在家里作业或者玩电脑，要多呼吸新鲜的空气，这样才利于孩子身心的发育。