老人如何保持身材健康【优秀20篇】

1.精神胜利法在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿q精神调适一下失衡的心理。老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么老人保持心理健康处方你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

2.难得糊涂法是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂一下”，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。

3.随遇而安法生活中，每个人总会遇到一些不愉快，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

4.幽默人生法当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剤。

5.宣泄积郁法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。如悲伤忧郁时不妨与异性朋友倾诉，或进行一项你所喜欢的运动，也可作一次旅行来改变郁闷的心境。

6.音乐冥想法当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着去做一次“心理按摩”——音乐冥想。

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当今人为了生活得更加幸福而努力学习和工作。但生活并不是一番风顺，如何在逆境和挫折面前保持心理健康，避免各类心理问题困扰，健康养生网为你分享保持心理健康的四句箴言。老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么老人如何保持心理健康你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

一、积极快乐心态

人生在世十有八九不如意，在遭遇委屈或不幸时，绝望和颓废不仅于事无补，反而会影响身心健康。因些，不管何时都应保持积极的心态，拥有良好的心境。唯有如些才能在生活或工作上更上一层。

二、心存感恩之心

感恩，是人际关系里最好的沟通。父母的养育之因，师长的育才之恩，我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。时时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心理健康。

三、适当的距离产生美

浓烈的并不总是完美，人与人的交际如能保持适当的距离，视线通透了，看对方也可更为长远、更为客观。适当的距离可保持闲适、更为清淡的人际交往，对保持心理健康十分有益。

四、培养情趣 陶冶性情

高洁的情趣对人保持心理健康十分重要，闲暇时不妨放上手里的工作，心中的烦恼，到郊外看看，或写写书画等，这即是养生之道，更能保持自我心态平和的理想方式。

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心理的健康与否影响着我们的生理健康，因此老年朋友们要注意保护好自己的心理健康，对于身处老年阶段的朋友们来说，在自己的日常生活中需要利用哪些心理技巧更好的保护自己的身心健康呢？老年人常见心理特征有哪些呢？你对老人保持心理健康的八个方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

老人保护身心健康的方法

1、体验老情

“五百里内人尊老大，九十岁了心犹少年。”这是学者胡适给故乡教师程本海的老祖父写的一副寿联，说出了老者的心声，意境深远。

2、巩固爱情

老人长寿同婚姻关系有密切联系。俗话说少时夫妻老来伴，敬爱夫妻多长寿。愈是老年愈要珍惜、巩固爱情。

3、愉悦心情

人老了要保持良好的心情，心胸开朗，逢事淡然处之，名利置之度外。发挥自己的特长和兴趣，尽力培养自己的爱好，能写的写，爱画的画。无论琴棋书画、种花养鸟，都是最佳选择，没有优劣之分。只要心情愉快，自可陶醉其中。

4、坚持练情

要以动为纲，持之以恒。活动要量力而行，不可牵强，散步、打太极拳都是极好的活动项目。适度的运动能调节、改善机体的生理功能，增强抗病能力。

5、回归童情

老年人保持一颗童心，常常和孙辈们一起做游戏、猜谜语、背唐诗、聊天说笑话，过得轻松愉快，生活充满阳光。童心不老，乐而忘忧，不知老之将至，无形中延长了生命过程。

6、增进友情

老年人切忌孤独，千万不能自我封闭。要联系老朋友，结交新朋友，并力所能及地多为他人办好事。邀上三五说得来的老友，结伴郊游，到大自然中去领受森林浴和山光水色的恩泽；或者与忘年朋友交流思想，汲取青春活力，使老年生活兴趣盎然。

7、寄以聊情

老年人茶余饭后相聚，讲古论今，谈天说地，对沟通感情、娱乐身心，很有好处。聊天可以使人忘掉衰老，忘掉烦恼，使精神生活变得丰富多彩。人在聊天时需要脑、口、耳、眼并用，会起到活跃脑细胞的功效。

8、注重世情

讲究衣着的老人，比他们的实际年龄显得年轻；走路要有精神，举止干净利落，不可拖拖拉拉；讲究卫生，注重仪表，利于社交活动。不必化妆，真正的“化妆品”就是“情绪”。情绪好坏不仅影响脏器生理功能，而且直接影响皮肤变化。人遇到高兴的事，有利于血液通畅，使人容光焕发；情绪低落，供应皮肤的血液骤减，人就畏首畏尾。

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任何一种形式的长寿都是有原因的，不是说等身体出问题才开始运动，不是等疾病缠身才开始治疗，老年人养生的关键是预防，防患于未然，老年人晚年的时候要保持自己的心态乐观，做自己感兴趣的活动，更能坚持。下面，小编就来重点介绍一下有关保持六种健康心态老人可长寿方面的知识。

态度认真

研究发现，童年时期态度认真是预示长寿的一大信号。认真的人会多做有益健康的事。弗雷德曼表示，有韧性、值得信赖是长寿者的两大特点。此外，节俭、坚持、注重细节和有责任心都是长寿秘诀。

不过度乐观

过度乐观的人更可能做一些高危险行为，如抽烟、酗酒、吸毒、飙车等，在10年里遭遇残疾或死亡的风险更高。而对未来较悲观的人可能会更重视健康与安全，更懂得自我防护，并鼓励身边人一起行动。

适当忧虑

研究发现，那些被父母说成“异常快乐与性情乐观”或“从来不发愁”的孩子，长寿几率反而低。弗雷德曼说：“我们经常听到的劝告是：要快乐，要高兴，这样才会健康。然而，新研究结果显示，发愁有时也是件好事。”多项研究证实，适当忧虑有益健康，对男性而言，尤其如此。因为心中担忧某事，便会全盘考虑各种可能性，做到有备无患。

保持成就感

很多人认为，早退休早享福。但新研究发现，与早早退休无所事事的老人相比，退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。科学家表示，舒适的工作环境、事业成就感能让人保持快乐。马丁博士表示，事业越成功的人早死的可能性越小。有很多追求目标的人往往更长寿。

做喜欢的事

研究发现，中积极运动对长寿很关键。身体出问题才发誓要开始运动的人，往往难以持之以恒。做自己感兴趣的活动，更能坚持。弗雷德曼表示，只要能从椅子上站起来，做什么都行，如种花种菜、做木匠活、遛狗、去博物馆等。

喜爱社交

无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人，积极参加社区活动或志愿活动也有相同效果。

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运动的方式多种多样，对老人来说，锻炼是保持健康的一种生活方式，哪些运动对身体好呢？老人希望自己健康，普遍都会去运动，因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了，所以有些运动并不适合老人做的，在平时的运动过程中要注意。那么，老人运动时有什么是不能做的吗？下面跟随本网一起来看看吧。

1、戒负重练习

由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、戒屏气使劲

平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。

而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

3、戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

4、戒急于求成

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。

因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

5、戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

6、忌患病时运动

中老年人生病或感到不舒服的时候不要运动，过多的运动会使病情恶化。如果出现以下症状：发烧、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和关节疼痛，请暂停运动数天。运动时发生心绞痛或心律不齐，胸痛或胸闷，手臂、脖子或下颌疼痛，头晕或眩晕，心悸，恶心，视力模糊，气促，软弱无力应立即停止运动。任何原因引起的体温升高，心、肺、肝、肾、胃等内脏疾病的急性阶段，有出血倾向的疾病（如肺结核咯血及消化道出血等），急性软组织损伤或骨折未愈合等的病人绝对不能进行运动锻炼。

7、冬季晨练不宜早

严寒的冬季，一般来说，太阳出来半个小时后，寒冷才开始缓解。科学研究证实，冬季清晨地面空气中氧的含量是全天最低的时候。太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空气的含氧量方得以逐步增加，才有利于人们的呼吸。清晨地面上的空气污染也最重，如工业排放出来的废气、汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等。上述有毒有害气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降，冬季晨练“必待日光”，赶迟不赶早。早晨起床后，先喝杯白开水，同时，吃点如面包、豆浆、牛奶、饼干之类的流质或半流质食物，避免空腹锻炼。然后在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，为晨练做准备，待太阳升起半小时后再外出晨练。动则生阳，静则生阴。冬季里运动宜迟不宜早，但最忌拥被长卧。应常在阳光下练功，如太极拳、五禽戏等。

下午进行一定强度的运动锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行运动锻炼时，运动强度可大一些，老年人可打门球、跑步等。对心血管病人来说，下午运动最安全。医学研究表明，心血管疾病的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6～12时最高，所以，为了避免这一“危险”时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。

8、运动忌憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

老年人保健适当的运动是有好处的，但是老年人在运动的时候要注意以上几点，毕竟自己的身体已经没有年轻人那么强壮了。

老人养生运动原则

运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。

1、循序渐进，量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：

170-年龄=合适的运动心率

例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。

2、持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

3、有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

过度紧张有害于老人心理健康，但无所事是，百无聊赖，没有适度紧张也有害于身心健康。怎样维持心理上的适度紧张?老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么老人要想心理健康应保持适度紧张你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

1.要参加力所能及的家务劳动，要尽力坚持自我服务性劳动。尤其是儿孙满堂的老人更要注意这个问题。俗语云：“有儿四十即先老，无儿八十正当年”。这很值得有的老年人玩味。

2.生活起居节律化，对自己决不姑息迁就。古语云：“起居无节，半百而衰”。老年人都应引以为戒。

3.必须树立生活目标，不断增强求新动机，心情愉快，满怀信心地去生活，这也是老人心理健康的有效保证。

4.要做工作，而且要做自己乐意做又有数量质量要求的工作，在工作中和晚年的劳动中体验人生的价值和意义。在愉快的、紧张的活动中可以延缓衰老，益寿延年。正如孔子所说：“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。

5.坚持体育锻炼。严格的体育锻炼制度不仅增进身体健康，而且有助于维持老人心理健康以及心理上的适度紧张。

如果你对老人该如何保持心理健康？老年人要保持心理健康？老人心理健康的表现是什么?如何促进老年心理健康？老年人心理健康要做到哪“四乐”？等有关老人心理健康的问题还有疑问，请继续关注心理健康保持安全常识栏目。

大家在想如何保护好自己身体各个器官健康的同时，一定不可忽视了心理的健康，要想达到健康长寿的目标，心理的健康是必不可少的，对于老年人群来高保持下面的六种好心态不止健康还能长寿。那么，你对有助于老人保持健康的六种心态了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

与人为善、助人为乐

美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年，因为给人无私的帮助可以激发体内“护理行为系统”，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。美国一组对照实验也发现，做义工10周后，身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。这是得益于一个“奖励”过程，人做了善事一旦得到别人的尊重、赞许等正面情绪，心里自然会产生一种愉悦感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进有益的激素分泌。

保持适度的乐观

人都会追求积极、正向和美好的目标，但生活无法十全十美，对待这些缺憾，关注“得”还是“失”就是乐观和悲观的区别了。俗话说“笑一笑，十年少”，乐观豁达是利于长寿的好性格，把忧愁烦恼放一边，可以减少发病率。不过，这种心态如果太过了就会适得其反。德国埃尔朗根纽伦堡大学一项4万人参与的研究发现，太乐观的人更可能做一些高危行为，如抽烟、酗酒、飙车等。因为他们往往比较轻率，抱有过于美好的设想，认为身体强壮到“什么病都不会生”，不仅错误认识了自己的身体状况，没有做好准备和预防措施，而且一旦情况与预期的差距很大，就会产生情绪冲突。因此，太过乐观的人要明白身体不是铁打的，应多留意脆弱的地方。

乐于维护人际关系

英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险;相反，社交生活能增寿。因为人际交往一方面刺激了脑神经活动，另一方面激活了敏锐的情绪体验。可以说，“攒朋友就是攒健康”。孤僻性格易导致消极情绪，找不到同伴，没有人倾诉，缺少了支持，就会增加压力、炎症和心血管疾病危险。其实，对于社交的满足，几个稳定的伙伴关系比数不清的泛泛之交更有价值，尤其是老年人，已不再适合陌生的人际环境，有三五兴趣相仿的老友足矣。

生活有追求、有目标

很多人认为，早退休早享福。但新研究发现，人退休后，如果无所事事，没有了生活目标，很快精神和身体状况都会快速下滑。相比之下，退休后继续做一些力所能及的事情、有追求、有爱好的老人寿命更长。因为他们有事可忙，有寄托，也找到了工作的替代品。其实，有追求的意义就在于获得乐趣，因此只要真心喜欢、能带来快乐的事情都可以做，比如养养花草、做做饭、下棋、跳舞等。但需要注意的是，定的这个目标要切实可行，不要挑战不易成功的，否则反而有副作用。

对自己态度认真

美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项长寿研究。结果发现，认真是长寿的一大标志，尤其是对自己认真，对健康认真。这类人通常会有合理的生活规划，并且能够付诸实施，而且认真的人更注重细节。这两个特征都直接影响了一个人的生活模式，比如活得更规律，会约束自己，生活有节制，更符合医学上的健康标准，持续进行锻炼、均衡饮食等保健行为等。但需要注意的是，认真可贵，却千万不能较真，把规则、例律神化，一旦打破一次，就可能心烦意乱。要告诉自己，生活本身就有很多不可预期的因素。

节哀制怒，不生气

人活于世，五味杂陈，不可能永远一帆风顺，各种坎坷、挫折都可能遇到，让人气愤不平。然而，这种突发性的情绪对身体伤害很大。有心理学家通过病例分析发现，生气1小时造成的体力与精神消耗，相当于加班6小时。人的负面情绪得不到释放，会导致血压升高、胃肠紊乱、免疫力下降等。此时，要学会自我调节，不沉溺在愤怒的情绪中，保证怒气不过夜。而且，意识到不良情绪后要提醒自己尽快排解，可以找人倾诉、参加聚会、运动、唱歌等。减轻了情绪上的冲击，自然也就减轻对心脑血管的冲击。懂得节哀制怒的人，身心状态往往更好，更利于长寿。但这不是建议人人都心静如水，因为常人都免不了情感波动，小悲小喜别在意，大悲大喜要避免。

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随着年龄的增长，老年人的心理会发生很多的变化。一般老人会出现孤单、害怕疾病等心理，这种心理影响着老人健康，做好老人心理护理对于老人的身体和生活都有很好的积极促进作用。下面我们就来一起学习一下关于老人如何来进行必要和科学的心里保健。老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么老人如何保持心理健康你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

(1)保持积极的生活态度。

有位心理学家说过，“感觉是一种主观东西，而生活就是一种感觉。人以什么样的态度感觉它、对待它，它就以什么样的姿势回报你，只要你热情、积极、乐观、进取、你的生活就将充满阳光。”宜兴善卷洞中有一个钟乳石，从这方面看像骏马，而从另一方面看又像只绵羊。生活中的事情也如此。从一个角度看，用积极的观念看就可发现其积极的意义，从而使人走出心理困境。把半空的玻璃杯看成半满的，这对于我们的生活是十分有利的。

(2)活到老学到老。

要防止心理老、空虚和无聊，首先须让老年人具有好奇心和上进心。好奇心是追求新事物、学习新知识的心理动力，启发好奇心的有效措施是组织老年人学习。老年人要了解自已在生理及心理上可能发生的诸多变化及适应方法。对老人易患疾病、意外事件以及心理困扰也要有认识，然后才能自我预防和治疗。所有的了解和认识都是学习和结果。据研究，适度的学习对延缓衰老，尤其是延缓心理衰老很有益。

(3)老有所用、老有所乐。

虽然生老病死是不可抗拒的自然规律，人在生理上应服老、不要做自已力不能及的事，但在精神上不能服老、怕老，要老当益壮，老有所用。老人可做一些力所能及、自己擅长而又不很紧张的工作，使精神有所寄托，人生价值得以体现。劳动，包括脑力劳动，能锻炼神经系统，而游手好闲对神经系统有害。一些健康有趣的爱好，如书法、绘画、摄影、集邮、钓鱼等，都能使人做老有所乐。

(4)维持良好的人际关系。

许多影视作品中“老玩童”的形象，相信大家是不陌生的。确实，具有一颗天真烂漫的童心，保持朴素纯真的感情，对维持老人的健康、延缓其衰老是非常重要的。民间也有“苦要好，老做人”的俗话，说明老年人要和晚辈和睦相处，不倚老卖老、以老压小，乐于接受现在的“被领导”地位是关键所在，同样，家庭和社会上的其他成员尊敬老人，满足他们合理的各种需要，也是做好老年人心理保健的必备条件。

老年人保障心理健康，这样才能延缓衰老，让自己在心理上永远年轻。

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人老的时候，心中总有一种失落感，导致他们看什么都不顺心，再加上缺少儿女的陪伴，老人的情绪就会急转直下，心中偶尔会产生莫名的愤怒，而经常发脾气，对老年人的身心健康都很不利。那么，你对保持良好的情绪对老人健康有益了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、发泄法

当遇到不愉快的事情，自己在感情上实在无法控制时，可与老伴或知心人坦率的谈谈，听听第三者对问题的处理与看法。如果你能得到对方的同情或理解，就可能消散你的怒气，防止大动肝火。

2、躲避法

遇到问题要全面考虑，冷静处理。要认识到乱发脾气，不但不能解决问题，反而会把事情弄糟。如果发觉自己要发怒，应尽量控制感情，尽快退出现场，到外面走走，找朋友谈谈或听听音乐。使自己愤怒的心情慢慢平静下来。

3、劝慰法

遇到某些有争议的问题时，要冷静地反复考虑，应想到自己的看法不一定全对，对方的做法不一定全错，处理问题应“高姿态”，进行自我劝慰，使头脑冷静下来。用这种方法来控制发怒是有好处的，不管有理无理，都能得到对方的谅解和大家尊重。

4、转移法

遇到不愉快的事情时，尽量不去想它，把思想集中在别的事情上去，借以摆脱发怒的升级。

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老年人注意口腔卫生保健，才能延年益寿，下面来看看老人保持牙齿健康的技巧有哪些吧？

1、及时治疗口腔疾病。根据口腔疾病发展规律，老年人最好每半年进行一次口腔检查。这样，有利于发现和治疗一些早期病变和自己不易发现的疾病。对已发生的牙缺损、松动病牙，要到正规的口腔专科医院或口腔科治疗，千万不要为省钱和方便找游医修补或拔除。

2、加强锻炼，改正不良习惯。口腔是整个身体的一部分，全身的健康状况对口腔的健康有直接影响。因此，老年人应坚持适当的户外活动，保持乐观情绪。改正吸烟、酗酒、咬异物等不良习惯。吸烟、酗酒不仅对全身健康有害，而且会直接刺激口腔粘膜，导致癌变。此外，咬异物、硬物都会造成牙周组织损害，引起一些系统性疾病。

3、保持口腔清洁。老年人要坚持每天早晚用温水刷牙，特别是晚上临睡前要清洁口腔。因为老年人牙缝大，容易残存食物，如不清除，则会发酵产酸，腐蚀牙齿。刷牙时还可按摩牙龈，改善牙周血液循环。

小编为大家整理的关于老人保持牙齿健康的技巧有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。每天这样出去活动有助身体机能的伸展，保持健康状态。

前几天吴女士打来的电话，说他父亲自从退休后，就每天都待在家里，一天说不上几句话，唯一的活动就是到阳台上浇浇那几盆花草，除此之外的大部分时间就斜躺在沙发上津津有味地看电视。时间一久，头晕眼花、手脚麻木、胃痛胃胀等健康问题，纷纷找上了门。吴女士说，虽然她父亲退休前就比较好静，但因为有工作在忙，身体倒没什么不适，她怀疑父亲的病是不是待出来的？北京老年医院康复科主任井爱平肯定地说，吴女士的父亲正是待出病来的。不管什么情况，老人每天必须出去活动活动，即使生病行动困难的老人，也要在家人的帮助下，下楼晒晒太阳。

井爱平说，长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。

而出去活动是预防这些疾病的最好方法。最新一期美国《预防医学》杂志刊登的一份研究报告显示，每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组，第一组老人每天步行1小时或更长时间，第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中，第二组老人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现，第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。

井爱平建议，老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点。

溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。

长时间不活动的老人，可以从今天开始，每天溜达5-10分钟，然后再慢慢增加时间，最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次10分钟。

老人心理的健康也是至关重要的，想要保护好老年人能够健康的度过晚年，就不单单需要注意老年人的身体健康还需要注意老年人的心理健康，心理健康与否也直接关心到老年人的总体健康情况哦。那么要怎么关心老年人的心理健康情况呢?你对如何保持老人心理健康了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、学会摆脱烦恼

生活既丰富多彩，同时也充满坎坷和烦恼，人生本来如此。大风大浪已经经过，不必为小事烦恼，更不要处于郁闷状态，要通过各种途径把坏情绪及时释放出来，保持一份好心情。

2、丰富业余生活

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等，这样既可舒展心情，又能珍惜时光，使生活更有意义。

3、加强人际交流

老年人要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，在集体活动和人际交往中汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。

4、活到老，学到老

老年人学习不单纯是为了学习新知识，更重要的是通过这种方式，使自己不感到寂寞。

5、家庭和社会关心

家庭和社会的关心是老年人心理健康的外部环境和必要条件，生病时需要照顾，不但给予物质上的关心，更重要的是给予心理上的理解和支持。

6、保持乐观情绪

老年人要对生活充满信心，尽量做到心胸开阔，情绪乐观，发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。

如果你对老人心理健康标准有哪些？如何与孩子气的老人沟通？日常生活中儿女对老人的影响？如何与丧偶老人沟通？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注关注老人心理安全常识栏目。

(一)女性更年期的生理特点老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么更年期的老人如何保持心里健康你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

1、女性更年期

年龄在40岁-50岁之间，这是女性性腺开始衰退直至完全消失的时期。在这一时期，容易出现焦虑、情绪波动、失眠、多疑、易疲劳、多愁善感情况，对各种细微的躯体疾患和精神刺激都比较敏感。

而这时期，许多危害健康的身心疾病开始萌芽或出现。2、更年期女性的心理变化

由于生理的变化，对各种细微的刺激都比较敏感，容易焦虑、紧张和烦恼。尤其在工作中不可避免地与同事发生各种冲突，人际关系复杂，容易使矛盾激化，造成个人的心理障碍。

在家庭中，由于工作压力，需要耗费很大精力来处理上、中、下的关系，常常感觉心有余而力不足;处理不当，容易产生家庭内部矛盾，容易导致更年期抑郁症。甚至由于某种原因产生轻生的想法。

2、女性生理、心理调适

更年期的女性要保持健康的情绪，培养良好的个性，要正确对待和认识客观外部变化及自身变化，并积极地去适应它。

积极改变家庭内部关系，要重视夫妻之间的情感交流，要相互理解。加强体育锻炼，既可减少衰老降临的意念，又能提高青春尚存的信心。

总之，要使生活充实丰富，精神振奋，正确地面对过去，乐观的看待将来，以保证良好的心理状态，抵御更年期内外环境不利因素的侵袭。

在生活方面，要节制，有规律，改变不良的生活习惯，顺利度过心理危险期，从而平安地度过这“多事之秋”，以防更年期抑郁症发生。

(二)老年期女性的生理特点与心理变化

1、老年期女性的生理特点

有各种不同轻重的疾病出现，还会出现老年痴呆、孤独、睡眠障碍等。一切生理功能在衰退，跟不上社会的变化，不适应社会发展的节拍，就会陷入苦闷、抑郁、焦虑的心理状态，各种心理疾病容易产生。

2、老年期女性的心理变化

老年期常常有种不服老的心态，还有已经形成的经验、习惯、信念、固定的行为方式，在此阶段中常常表现出与年龄、身体状况、社会节拍上不符合的行为。

老年期经历退休、家庭矛盾、丧偶等一系列问题，处理不当，就会容易产生神经衰弱症、精神病综合征等心理疾病。

(一)老年期女性心理保健，预防心理疾病

老年期的女性应当保持“活到老，学到老，改到老”的态度，多看电视新闻、社会消息等内容，跟上时代的发展，缩小与下一代的代沟。

遇事不怒，积极主动陶冶性情，正确认识生老病死的自然法则，保持乐观的人生态度;寻找可心的朋友，促进身心健康与延缓衰老，预防老年人心理疾病的发生。

(二)中老年女性生理、心理健康指导

人到中年万事忙，尤其是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养。虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病。中年女性巧养生，有助于身心健康，保持旺盛的精力和体力。

(1)自寻快乐，增强免疫

人的情绪中，只有稀释有益于健康的一种生理活动。研究表明，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气，肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

(2)追求新知，防脑衰老

追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

(3)陶冶情操，调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静的安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱。而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

音乐调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素和的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、简报等，也有类似作用。

(4)调节饮食，方骨质疏松

随着年龄增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、腰疼腿酸、四肢无力等情况。

因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松。要多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

(5)充足睡眠，适当美容

睡眠充足可以解除疲劳，产生活力，还可以增强免疫力和抵抗力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

(6)注重食疗，补肾益精

中医认为，肾藏精，助骨，肾精充足，则肢体强筋，身心健康。因此，人到中年，要注意补肾益精，使身体处于旺盛的状态。如燕窝、银耳、百合、莲子、黄精、山药、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可以强身健体，有利于美容。

(7)坚持运动，有益健康

要保持旺盛活力、身材匀称、头发亮泽、皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

如果你对老人该如何保持心理健康？老人怎样才算心理健康？增进老人心理健康该怎样做？老人经常做五件事有益于心里健康？老年人心理健康要做到哪“四乐”？哪些因素会危及老人的心理健康？等有关老人心理健康的问题还有疑问，请继续关注心理健康保持安全常识栏目。

许多人一旦步入老年人的额队伍，就不喜运动，偏爱于长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。对于老人散步能保持身体的健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

而出去活动是预防这些疾病的最好方法。每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组，第一组老人每天步行1小时或更长时间，第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中，第二组老人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现，第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。

专家建议，老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点。

溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。

因此，我们针对这些长时间不喜欢活动的的中老年人，就可以从今天开始做好步行的计划，每天溜达5-10分钟，然后再慢慢增加时间，最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次10分钟。

如果你对老人饭后散步好不好？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老人绕圈走路可以预防疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

在与衰老相关的所有健康问题中,骨折越来越受到关注。中骨折后1年内死亡率会增加20%。下面来看看老人保持骨骼健康的措施是什么吧？

1、每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。

2、力量训练,如举重等能减缓骨矿物质流失。可用塞满硬币的袜子练习举重,还可以练习,以达到同样的效果。

3、补充足量的钙和维D,减缓骨质流失。皮肤经阳光紫外线照射后能合成维D,因此经常晒也有益处。

4、吸烟会增加骨质流失的速度,而过量饮酒会降低钙质的吸收能力和加速骨质流失。

知道了老人应该如何保持骨骼健康,同时,老人还要多吃些含有高钙的食物,补充体内钙质的流失。

强健骨骼的食物有哪些

1、酸奶。大多数人通过来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

3、奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

4、沙丁鱼。常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的D和钙质却出乎人们意料。

5、鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

小编为大家整理的关于老人保持骨骼健康的措施的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

随着生活条件的变好，很多老人都追求更高品质的生活，当然对自己的身体也很重视，大家都知道老人运动健身的好处很多，不仅能提高抵抗力，对身材的保持也有好的作用，哪些运动适合老人健身呢，老人怎样保持身材呢?和大家一起看一下吧。

第一节迈步后伸臂”

预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

第二节下蹲后压臂

预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

第三节下蹲上举臂

预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

第四节下蹲外展臂

预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

第五节转体内旋臂

预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

第六节转体外旋臂

预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。

动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

以上运动能很好的帮助老年人保持身材，老人年纪大腿脚不灵活，锻炼的时候要注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知识，保护老人。

要维持心理上的适度紧张，才能保证老人心理健康，过度紧张有害于老人心理健康，但无所事是，百无聊赖，没有适度紧张也有害于身心健康。怎样维持心理上的适度紧张?老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么保持适度紧张有助老人心理健康你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

1.要参加力所能及的家务劳动，要尽力坚持自我服务性劳动。尤其是儿孙满堂的老人更要注意这个问题。俗语云：“有儿四十即先老，无儿八十正当年”。这很值得有的老年人玩味。

2.生活起居节律化，对自己决不姑息迁就。古语云：“起居无节，半百而衰”。老年人都应引以为戒。

3.必须树立生活目标，不断增强求新动机，心情愉快，满怀信心地去生活，这也是老人心理健康的有效保证。

4.要做工作，而且要做自己乐意做又有数量质量要求的工作，在工作中和晚年的劳动中体验人生的价值和意义。在愉快的、紧张的活动中可以延缓衰老，益寿延年。正如孔子所说：“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。

5.坚持体育锻炼。严格的体育锻炼制度不仅增进身体健康，而且有助于维持老人心理健康以及心理上的适度紧张。

如果你对老人该如何保持心理健康？老人常保持适度紧张有助心理健康？老人心理健康更需管理？老人心理健康的5原则？等有关老人心理健康的问题还有疑问，请继续关注心理健康保持安全常识栏目。

清晨每当我们睁开眼睛的时候，都要为一天的活动做好准备。老年人的身体非常容易受伤、扭伤，因此，如果每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，也有利于增强体质，增进健康。但是对于早起哪些动作就可让老人保持健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

转睛

运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。

搓脸

早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。

叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

挺腹

平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。

提肛

聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。

梳头

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。

弹脑

两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复三四次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人做养肺操的好处？老人常做拍手操的好处？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

老年人的心理健康和身体健康惜惜相关，过度紧张有害于老人心理健康，但无所事是，百无聊赖，没有适度紧张也有害于身心健康。那么适度紧张有助于老人保持心理健康你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

1、要做工作，而且要做自己乐意做又有数量质量要求的工作，在工作中和晚年的劳动中体验人生的价值和意义。在愉快的、紧张的活动中可以延缓衰老，益寿延年。正如孔子所说：“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。

2、生活起居节律化，对自己决不姑息迁就。古语云：“起居无节，半百而衰”。老年人都应引以为戒。

3、坚持体育锻炼。严格的体育锻炼制度不仅增进身体健康，而且有助于维持老人心理健康以及心理上的适度紧张。

4、必须树立生活目标，不断增强求新动机，心情愉快，满怀信心地去生活，这也是老人心理健康的有效保证。

5、要参加力所能及的家务劳动，要尽力坚持自我服务性劳动。尤其是儿孙满堂的老人更要注意这个问题。俗语云：“有儿四十即先老，无儿八十正当年”。这很值得有的老年人玩味。

如果你对老年人常见的心理问题有哪些？老年人心理健康教育？老年人心理健康从哪几方面评估？老年人有哪些心理保健方法？老年人心理健康问题？影响老年人心理健康的因素？等有关老人心理健康的问题还有疑问，请继续关注老人心理健康标准安全常识栏目。

大脑具有奇妙的可塑性，它是一枚需要终生培育和雕凿的珍宝，从出生到变老都离不开悉心的呵护。本文将告诉您在一生当中该采取什么措施才能提高智力，使自己更聪明、更富有创造力，同时更有效地防止年龄增长带来的脑力衰退，那么老人想保持大脑健康要注意哪些营养问题呢？

自20世纪60年代以来，研究者们向我们灌输了大量的知识，教我们怎样吃才能降低胆固醇、防止动脉血栓形成、维持正常心律，从而使心脏强健，血管通畅。那么大脑的情形又如何呢？目前科学家们已查明，大脑同样受到饮食的极大影响。事实上，脑细胞比其他体细胞更敏感，其功能状态无时无刻不受到营养及饮食中化学物质的影响。

1、合理膳食能保持大脑的本领

遗憾的是，当代人的日常饮食并不利于创造和维护优秀的大脑。我们吃进有害的脂肪，从而使脑细胞功能失常，甚至最终导致神经元死亡；我们食入过量的糖，让过多的葡萄糖涌向大脑，其数量远远超过脑细胞营养和活动的需求。作为反应，大脑产生大量的自由基，驱使大脑走向死亡；我们饱食终日，懒于运动，以至相当数量的人都患有肥胖症。这种热能超载使大脑中的自由基活动增强，促使脑细胞功能紊乱和死亡；我们将大脑变成自由基自由出没的废墟；我们疏远水果和蔬菜，而这些富含抗氧化剂的食品可能正是挽救大脑免遭破坏、保证大脑功能正常的救命绳索；我们把食物中脑活动必需的宝贵养分维生素B和维生素E除去，错将缺乏营养的饮食当作美味来享用；我们不去积极地防治血管栓塞、高血压、胰岛素抵抗等疾病，使它们对大脑造成微妙而严重的损害；我们和自己的孩子们疏于动脑，使脑细胞失去了接受刺激、加快生长、建立联系的机会。

由于人类对大脑健康的长期忽视，已经将自己和社会推向了一种极其危险的境地，正视这一问题已经刻不容缓。人们应去关注自己的饮食，因为饮食对大脑这一人类最为宝贵的财富而言是至关重要的，只有合理的膳食才能保持大脑原有的神奇本领。科学为人们指出了有效的途径，大脑的力量和命运掌握在每个人自己的手中。

2、大脑渴望的古老食品

几十万年前大自然就已经为你设计好了大脑所需要的营养物质，今天它们仍然是健脑益脑的最佳选择。

古老的益脑食品指水果、蔬菜、丰富的海产品、瘦肉、坚果、豆类、谷物、乳制品、糖、提炼油、钾、钠等。

有一点可以证明：对脑细胞健康生长最有益的脂类，正是当时存在的最丰富的脂类。脑细胞从水果、坚果、蔬菜以及其他野生植物中获取养料，产生一些酶，并以这些酶类为基础形成了自己的通讯系统。事实上，石器时代人类的特点是摄入更多的维生素及矿物质，相当于今日人们的1.5~5倍，远远超过了我们所认为的最低标准。

时至今日，我们的饮食结构与大脑的需求却是背道而驰了，几十万年来我们的基因并没发生明显的变化，而饮食结构在过去短短的50年中却彻底地改变了。无怪乎现在我们的大脑会常常出现功能失常，使我们陷入抑郁、精神变态、记忆减退、智力低落及精神错乱的病态。用进化论的眼光看，似乎很明显我们的大脑有时在空转，因为现代的饮食与我们的基因构成是如此不相容。因此，人的饮食与人脑起源时期的食物越接近，食谱就越符合造物者为发达大脑而设计的食谱。

3、关于大脑的科学研究

压力损害大脑

慢性长期的应激激素增多对大脑是有害的，压力使大脑受损。

——乔治·华盛顿大学神经学家理查德·雷斯特克

雌激素：记忆保护分子

雌激素是保护妇女神经系统的“第一守护神”。

——哈佛大学大脑研究专家玛琳·艾伯特

老年大脑不会加速萎缩

大脑在60岁后萎缩的速度并不会加快，甚至老年大脑在某些部位的皮质容积还增大了，即使老年大脑也能增生出新的神经元。这项研究提示我们可以永葆青春。

——老化与阿尔茨海默氏病研究中心主席杰夫里·凯

男性大脑萎缩较女性更快

在老化过程中，男性大脑比女性大脑萎缩程度更快，原因可能是，雌激素大概对女性大脑有保护作用，但这并不意味着老年男性认知功能将下降得更快，因为大脑萎缩与脑功能明显减退之间没有必然联系。

——福特健康中心精神病分部主席爱德华·科菲

环境塑造大脑

脑力活动在刺激智力发展的同时，还能使大脑结构发生明显的变化。脑力活动促使大脑神经元之间建立新的连接，甚至刺激大脑生出新的脑细胞群。

——伊利诺伊大学威廉·T·格里诺

受过教育的大脑更为强健

学习过程启动神经细胞中的有关基因，被激活的基因反过来刺激树突及突触的生长。

——伊利诺伊大学威廉·格里诺

运动使大脑发达

只需每周坚持几次跑步锻炼，就会增加大脑蛋白质含量，这种物质可以保护与认知功能密切相关的神经细胞，使其免遭损伤。

——加利福尼亚大学卡尔·科特曼

4、脂肪对大脑的功与过

吃入嘴里的东西，没有什么比脂肪更功过难分了。有些脂肪对大脑细胞复杂的构造非常有益，有些却是极其有害的。大脑是脂肪含量最丰富的器官，其中60％的成分由类脂（各种各样脂肪类的物质）构成。如果吃的脂肪不对路，大脑原有的联系通路就会被破坏，所以即使天生有一副绝好的大脑也是枉然——从出生到童年，从青春期到中年、老年，在这种环境下它随时都会叛变。如果饮食中充满有害的脂肪，大脑就无法良好运转。

益脑的脂肪

DHA（二十二碳六烯酸）最好的3系类益脑脂肪酸。可从海鲜食品中获得，或通过营养品补充。

EPA（二十碳五烯酸）另一种高效力的益脑脂肪，在鱼肉和鱼油中含量丰富。

亚麻酸短链的3系脂肪酸，必须在体内转化为长链的3系脂肪酸才能被大脑利用。可从绿叶蔬菜、坚果和亚麻油中获得。

单不饱和脂肪酸如橄榄油等。

对大脑有害的脂肪

饱和动物脂肪肉、全奶、黄油、奶酪。

氢化植物油人造黄油、蛋黄酱、加工食品。

反式脂肪酸人造黄油、加工食品、炸薯条等油炸快餐。

ω-6系脂肪酸含量过多的植物油加工食品、玉米油类的植物油、红花油、葵花籽油。