减肥不能碰什么(精彩20篇)

简要回答

人们在减肥的过程中晚上是可以吃萝卜的，毕竟萝卜的热量是特别低的，并且萝卜里面含有大量的营养成分，像纤维素可以有效的清除体内的脂肪，并且达到消除水肿的目的，通常人们在生活中适当的吃萝卜，能够有效的控制脂肪的形成，并且还能够达到降低体重的目的。

由于萝卜中含有丰富的营养成分，其中异硫氰酸酯，虽说具有一定的辣味，但是对于人体内的脂肪消耗和分解效果不错，所以人们在生活中可以适当的吃萝卜。

虽然说人们选择吃萝卜拥有众多的好处，但是大家也需要注意，不能够长时间的吃萝卜，应该注意饮食多样化，千万不要营养单一的摄入，此刻可能会出现营养不良。

也有部分小伙伴在生活中特别喜欢吃胡萝卜，不得不说经常吃胡萝卜之后，可能会导致身体内堆积大量的胡萝卜素，一旦人体肌肤处于黄色之后，就会变得十分难看。

虽然人们在生活中通过饮食能够有效的控制体重达到减肥的效果，但是也建议大家适当的增强锻炼，每天抽出40分钟以上的时间进行锻炼，产生的效果可能会更好。

简要回答

在减肥期间其实是可以适当的吃米饭的，可能有些人觉得在减肥期间不吃米饭会瘦的特别快，所以说这种情况从理论上是可以的，但是时间长了会影响到身体代谢，通常情况下人们在减肥期间一点主食都不吃的话，会起到适得其反的作用。

米饭中含有丰富的营养成分，像大家经常说的氨基酸矿物质、膳食纤维、维生素等等，人们在生活中适当的吃米饭，能够有效的调节身体内的代谢平衡，对减肥也会有一定的帮助。

很多人在生活中尝试减肥，但大家要注意，千万不要为了减肥而减肥，应该选择为了健康而减肥，在减肥的过程中需要营养均衡的摄入，如果人们长时间的营养不均衡会影响到身心健康。

其实白面大米等等属于淀粉类含量比较高的食物，一旦人们吃了这些食物之后，容易出现发胖的情况，通常人们在生活中想要减肥的话，要尽可能的少吃。

并且人们在生活中要是选择吃白面和大米的时候，可以在嘴巴里面嚼一会会，另外在吃的时候尽量选择在早上和中午，吃完之后也可以适当的运动。

肥胖幼儿能不能减肥？幼儿的身体过于肥胖关系到一个人的形象，同伴的议论会影响孩子的心理健康。奥地利著名的心理学家弗洛伊德认为，幼儿早期的经历非常重要，很多人的心理障碍与心理疾病都可以追溯到童年早期（特别是五岁以前）所遭受的挫折。因此，当孩子的身体变肥胖时，家长朋友千万不可忽视哦。对于肥胖幼儿是否可以减肥变瘦，这个问题要具体问题具体分析，一分为二地对待。

一、如果小孩的爷爷奶奶、外公外婆、爸爸妈妈当中有人特别胖，当然不是老年人发福的那种，说明小孩发胖是有遗传基因的，那么以后要变瘦基本上就是不太可能了。

二、如果小孩发胖是因为基因变异，引发了肥胖症而引起的，那么以后要变瘦基本上就是不太可能了。

三、如果小孩发胖是因为在生病时吃了含有激素的药物而导致的发胖，那么以后要变瘦基本上就是不太可能了。

四、如果小孩发胖是因为饮食不当（比如喝碳酸饮料过多）或饮食过量（暴饮暴食）引起的，那么还是可以通过适当地控制饮食来减肥，使孩子变瘦。

五、如果小孩发胖是因为运动不足、缺少锻炼而引起的，可以通过运动健身、散步来减肥，使孩子变瘦。

如果小孩子长得很胖，身体表皮肌肤面积膨大，以后减肥变瘦了，可能皮肤会产生皱纹，不太光滑啊。

俗话说：“若要小儿安，需耐三分饥与寒”。小孩子要少食多餐，不能吃得太多过饱，否则不仅身材走形不美观，而且活动不方便、生活不能自理，还可能会影响智力的发育呢，千万不可大意喔。

家长朋友可以趁着孩子小想尽办法转移孩子的注意力，不要专注于吃喝，安排孩子白天多活动，布置一些任务，比如讲故事、绘画、唱歌、游戏、舞蹈、识字、读儿歌、读唐诗、写汉字、算算术等，消耗一部分能量与精力，避免脂肪聚集而导致肥胖。这样，既丰富了孩子的生活，也可以学有所获。

简要回答

由于干果的营养价值比较高，里面还有大量的蛋白质、纤维素、微量元素等等。如果小伙伴们在现实生活中想要利用吃干果减肥的话是可以的，通常情况下只需要适当的吃干果才可以，毕竟它能够有效的降低身体内的胆固醇，而且还能够帮助消化。

一般小伙伴们在生活中吃干果时，只有肚子饿了才可以适当的吃一点点，从而能够有效的增强饱腹感，另外大家需要注意在减肥期间不能够吃高热量的食物。

不过对于干果的话，大家可以适当的吃一点点，因为它能够帮助减肥，能够增强免疫力，而且还能够美容养颜、延缓衰老、提高视力。

虽然人们在生活中适当的吃干果，能够达到减肥的效果，但是大家也需要注意吃干果时并不是肆无忌惮的吃，而是要适当的吃干果，否则就会形成一个大胖子。

一般人们在生活中吃干果时，通常在早餐或者是上午加餐的时候适当的吃一点点干果，这样能够有效的增强饱腹感。

说到拉长石其实大家也知道的，还是很多人喜欢的，毕竟这个石头是真的非常的漂亮，而且也有很多女性带，而且这个拉长石也是有寓意的啊，所以很多人都说了，这么有寓意的东西是不是能减肥呢?还有就是拉长石能不能抹油呢?下面就着这些问题继续分析揭秘看看吧!

拉长石传说是可以减肥的，带上去之后心情就好了呀，所以就可以帮助减肥了，但是这都是心里暗示，毫无作用的。真正的减肥还是要控制食量和需要运动的呀，所以专门靠戴拉长石来减肥的人，那就是在搞笑了。

拉长石本身就是石头，而且纯天然的非常的好看，所以不建议抹油，没得必要啊，为什么要去破坏它的美呢?是吧，就是这个道理了。

佩戴拉长石的好处作用

1、当眼睛疲劳、喉咙酸疼时，可以让拉长石贴在上面，可以籍其能量来贯穿抚慰，恢复正常。

2、拉长石被认为是月亮与太阳的象征，它能够赋予我们月亮的直觉力和太阳的活力，让意识苏醒，激发潜能，并培养我们坚定不移地朝着目标奋斗的耐力与行动力。

3、拉长石的适合在日常工作中需要灵感与想象力的人，以及灵能者加强自己的能力。拉长石那冰冷而神秘的光辉被认为来自银河系中的其他行星，对地球上的持有者发出的讯息。这种讯息可以转化为直觉力与洞察力，在我们处于巨大的变化中或人生的转折点之际，帮助我们从固有观念的束缚中解放出来，赋予我们踏上新征程的智慧与勇气。

4、握住拉长石静坐，有助于提高周身频率，加强对事物的透视力、洞察力，免于被事物的表象所迷惑。

5、拉长石具有沉稳、长久坚定的能量特征，所以对身体容易疲劳、体质较弱的人有改善作用，可以增强生命力，以及调节生理机能。

简要回答

其实人们在日常生活当中要是想要减肥的话，想要吃火锅也是可以的，但是在吃火锅的时候一定要注意正确的方法，比如人们在吃火锅时搭配的菜一定要合理，毕竟人们在现实生活中吃火锅的时候，如果搭配的菜不合理，不仅仅会肥胖，而且还会出现上火的情况。

其次大家需要注意，人们在减肥期间吃火锅时需要选择清汤，毕竟清汤的热量特别的低，吃完之后不容易产生脂肪的堆积。

可能有部分小伙伴特别的喜欢吃辣椒，这时候可以在火锅的清汤里面放一点点辣椒或者是花椒，这样能够调味也能够改善口感。

很多小伙伴在吃火锅的时候，直接去选择吃一些油炸类的食物，通常情况下，油炸类的食物、脂肪含量较高的食物，以及一些特别油腻的食物，他们在减肥期间尽量不要去吃。

人们在平时的生活当中要是选择吃火锅的话，想要让自己瘦下来，建议大家在佐料方面一定要多加注意，尽量不要吃油脂和热量比较高的佐料。

油麦菜是很受大家喜欢的一款油麦菜，不论是清炒还是酱烧，味道都非常不错，而且脂肪少，味道鲜美，非常健康，很适合人群食用，那么，吃油麦菜能不能减肥？

吃油麦菜可以减肥吗

吃油麦菜可以减肥。

油麦菜富含多种维生素，营养价值很高。同时油麦菜还含有大量的膳食纤维，对于润肠通便、降低胆固醇具有很好的效用。除此之外，油麦菜几乎不含脂肪，因此油麦菜是减肥人士一个不错的选择。

油麦菜减肥效果好吗

油麦菜的减肥效果还是很好的。

油麦菜的热量是15大卡/100克，所含的热量是很低的。减肥期间食用不必担心会长胖。而且油麦菜含有膳食纤维，具有润肠通便的作用。除此之外，油麦菜也富含维生素A、维生素C、蛋白质等营养物质，减肥期间食用也能补充人体所需营养，不会出现由于减肥而导致营养失衡的情况。

油麦菜怎么吃最减肥

凉拌油麦菜

食材：油麦菜、盐、葱、蒜、生抽、醋

做法：

1.将油麦菜洗净备用，不用将其切成段。

2.在锅里降水烧开之后，把油麦菜放进去焯一下，然后放入凉水过凉。

3.将油麦菜摆盘，然后将切好的葱蒜放入碗中，淋上热油；随后放入生抽、醋，将汤汁搅拌均匀。

4.将汤汁淋在油麦菜上即可食用。

特点：少油低脂

清炒油麦菜

食材：油麦菜、盐、大蒜

做法:

1.将油麦菜洗净切段备用。

2.锅中放入少量油，等油烧热放入蒜末，然后放入油麦菜翻炒。

3.等油麦菜熟了之后放入少量盐即可出锅享用。

功效：促进食欲，润肠通便

吃油麦菜的注意事项

1.在吃炒油麦菜时，不宜将油麦菜炒太熟，否则会影响油麦菜的口感及营养。

2.油麦菜性寒凉，体虚，具有消化疾病的人不适合多吃

简要回答

既然人们已经选择了减肥，那么在减肥期间就应该合理的控制饮食，通常情况下人们在减肥期间不要吃柿饼，毕竟食品里面的热量特别的高，通常人们吃一块柿饼就相当于一碗米饭的热量，要是在减肥期间经常吃柿饼的话，可能会导致身体内堆积大量的脂肪，此刻想要消耗是特别困难的。

其实我们吃过柿饼都知道柿饼里面的含糖量成分特别的高，如果在减肥期间直接选择吃柿饼的话，会对减肥效果产生很大的影响。

虽然说柿饼的口感甜甜的，不太适合减肥人群的使用，另外在日常的生活当中，有些小伙伴的血糖特别的高。

通常情况下也不太适合吃柿饼，其实一些肠胃不太好的人在生活中尽量不要去吃柿饼，毕竟柿饼能够跟胃酸发生反应，一旦反应之后就会形成结石，结石不容易排出体外，最终对身体造成严重影响。

既然人们在日常的生活当中想要达到减肥的功效，通常情况下要多吃一些低热量低糖量的食物，比较常见的有燕麦、荞麦、山药等等。

简要回答

既然人们在现实生活中已经想到了减肥，那么在晚上是不可以吃宵夜的，因为人们在晚上吃宵夜时，可能会对人体肠胃造成负担，这样就会导致大量的脂肪在身体内堆积，通常会影响到减肥的效果，一般在晚上8点以后，什么东西都不要吃。

不过对于部分小伙伴来说，他们在减肥期间通常晚上会直接吃苹果、香蕉，不得不说苹果、香蕉里面含有大量的膳食纤维，能够有效的增强肠胃的饱腹感，不过大家晚餐还是要适当的吃一点点。

有些小伙伴在生活中发现自己特别的肥胖，而且肉摸上去软软的，一旦出现这类情况，很有可能是肌肤出现了水肿的现象，这时候可以适当的通过泡脚的方式进行缓解。

一般人们在生活中泡脚时一定要注意水温，并且要控制好时间，个人建议一个星期泡三次以上，才能够达到减肥的效果。

很多小伙伴在生活中喜欢喝饮料或者是茶水等等，个人建议尽量喝热的，不要喝冷的，因为热的白开水对于人们的新陈代谢有一定的帮助。

乒乓球运动因其运动方式较简便，设施简单而广受欢迎。那么老年人打乒乓球能减肥吗?下面我们将对“老年人打乒乓球能减肥吗”做出详细介绍。

打乒乓球的几个步法

1、单步

以一只脚为轴心，另一只脚向四个方向移动，重心随之跟上，乒乓球单步讲究的是简单，灵活和重心平稳，一般在球不是离身体太远的范围移动。

2、跨步

一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

3、并步

一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

4、跳步

以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

5、交叉步

在球过来的方向，用脚尖向前转向移动方向，略微移动半步或者是原地调整一下重心，远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步，然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。

身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

6、小碎步

较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

老年人打乒乓球能不能减肥

打乒乓球运动时间长了，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物，可以中间稍作休息，休息的时候少量喝水或者健康饮料。

另外，最好在一定水平的球友陪练下或者教练指导下打球，这样运动量才较多，保证一定运动量才合适。

打乒乓球是两人之间的对抗，有人陪着运动，不像别的运动那样一个人做不容易坚持，乒乓球就容易坚持下来，只要有合适的球友。

打乒乓球的成本低，自己约上三五个球友或者练习基本功或者打打比赛，既达到了锻炼目的又能减肥。

老人打乒乓球有什么好处

打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症危险。他说，打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感。

打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。为此，加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议，老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位。

很多比较有趣的人喜欢买各色各样的运动准备，最近有一种名为“暴汗服”的运动装备在网上热卖，这种“暴汗服”外表类似运动服，大多采用腈纶或聚酯纤维材质制作，内部涂有银色涂层，号称“穿上后运动10分钟就会汗流浃背，相当于平常运动1小时的出汗量”。那么暴汗服到底能不能穿呢？

暴汗服是可以穿的，但是从科学性来说，人体运动会散发出大量的热，如果不及时散热人体的内环境就会遭到破坏，穿暴汗服是非常不利于散热的，不仅如此这种衣服也不能够很好地吸汗，毛孔也都被堵塞了，相信一下那种感觉，整个人都是不舒服的。穿这种衣服进行锻炼会大量的出汗，不过也只是让你脱水罢了，并没有减脂上的实际意义，我们做锻炼时候就应该穿的宽松一点，穿那种能吸汗的速干服，或者是穿那种纯棉的衣服都是可以的。

暴汗服是可以穿的，但是不利于我们身体健康，并且也没有减脂上的意义，建议大家还是不要穿。

埋线减肥之后可以运动吗，埋线减肥之后能不能运动呢，埋线减肥之后需要注意哪些问题呢，埋线减肥的地方应该怎么护理呢，今天就一起来看看吧！

埋线减肥可以运动吗

埋线减肥两天左右，就可以正常运动。埋线减肥之后做运动，最大的好处就是增强减肥效果，加快减肥速度，所以减肥专家经常会建议在埋线减肥或者是其他减肥过程中配合适量的运动。减肥过程中最好做一些低强度的有氧运动，据研究发现，低强度的有氧运动更有利于脂肪的消耗而不会使脂肪转化为肌肉。

埋线减肥后会反弹吗

做完一种减肥手术成功后，人们关心最多的其中就是反弹的问题。

其实经过埋线减肥后我们内分泌功能得到调整，调动起脂肪分解功能，可以说是已经切段了肥胖的来源了。所以说埋线减肥可谓是一种从源头上解决肥胖问题的减肥方法了。因此，一般来说，只要埋线减肥成功后我们只要不回到以前那种贪吃又不动或者熬夜的生活状态就不会出现反弹问题。

虽说埋线减肥的反弹率比较低，但是进行埋线减肥成功后也不意味着万事大吉，还是要注意控制饮食作息及进行适当的运动，并且随时补充“微美盾”养料否则还是会反弹的。所以，埋线减肥成功后我们切莫再回到以前那种贪吃又不动或者熬夜的生活状态了。

埋线减肥注意事项

1、埋线部位3天内不要碰水

进行埋线减肥后，所埋线的部位暂时三天内不能碰水，否则很容易引发感染。

2、埋线后务必控制饮食

刚埋完线后的饮食是有要求的，要杜绝吃辛辣刺激性食物或高脂肪、高热量食物，一个是为了埋线部位的伤口，过于刺激性的食物会刺激到刚埋线的伤口。

3、埋线后无菌炎症反应勿担忧

进行埋线减肥的术后1-5天内一般可能会出现红、肿、热、痛等无菌炎症反应，个别病例有微量乳白渗液，这些均为正常反应，不要担心，一般不需处理。

埋线减肥的几大风险

一、钢针消毒不严格"穴位埋线减肥"主要的器械是钢针和羊肠线，对于这两种器械，国外已经当作一次性用品，正规医院也都提倡患者使用一次性针，虽不作强求，但至少要做到一人一针，使用后要经过的高压蒸汽消毒，而这一点不正规医院是很难做到的。一般医院消毒大都是把钢针放在酒精里浸泡，但酒精只能杀灭细菌，对于乙肝、丙肝等病毒是不起作用的。

尤其是在挥发后的酒精浓度，可能还达不到75%，消毒效果就会更差。而钢针插入人体穴位后，可能会碰破毛细血管，所以，如果在重复使用时，钢针没有经过充分的高温高压消毒，人与人之间，很易互相传播血液类疾病，易传染的疾病是乙肝和艾滋病。

二、强烈的免疫反应所谓埋线一般是将羊肠线埋到穴位，有抑制胃口、减轻食欲的作用，同时，在脂肪下的羊肠线有一周的吸收过程，可促进脂肪代谢。这也正是埋线减肥的内在原理所在。

但是，羊肠线是一种异物蛋白，把它放到身体里去，人体可能会产生强烈的免疫反应。正常情况是导致皮肤潮红、局部疼痛，有些人埋线的位置可能会包裹成一个小结节，可若不正常，就可能出现局部化脓感染，形成疤痕。三、施针者存在问题若没有经过训练，不熟悉人体的穴位或解剖结构的话，就容易出现危险。"穴位埋线减肥"其实是针灸减肥的延伸，是一种侵入人体的医疗手段，虽然施针不是在致命的要害部位，但受针人在饥饿、体弱、疲劳等情况下，容易发生晕针。四、出现凹陷或神经损伤"穴位埋线减肥"要求将羊肠线一半植入脂肪层，一半植入肌肉。如果失当，线单纯植入了脂肪层，就会引起脂肪液化，埋线部位会因此而出现凹陷。倘若扎错了穴位，严重的还会损伤人体的神经。根据规定，这种侵入性的、并对人体产生创伤的行为，属于医疗行为，施针者必须持有《医师资格证书》和《医师执业证书》，地点规定在医疗机构内。若在医院外诊疗，要经过卫生行政部门批准和备案。

知道什么是乌龙茶吗？乌龙茶，亦称青茶、半发酵茶及全发酵茶，品种较多，是中国几大茶类中，独具鲜明汉族特色的茶叶品类。乌龙茶是经过采摘、萎凋、摇青、炒青、揉捻、烘焙等工序后制出的品质优异的茶类。其实很多人都有喝茶的习惯，不分男女。今天就让我们来听听女人喝乌龙茶的好处吧。

一、喝茶可以减肥

茶叶所含的儿茶素、胆甾烯酮、咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸等多种成分，在综合作用下，有预防和抑制肥胖的功效。在日本，特别喜欢中国的乌龙茶。因为乌龙茶对分解脂肪的作用较强，可以帮助解除油腻，帮助消化，有减肥作用。法国巴黎圣东安尼医学系临床主任卡罗比医生研究证实，常饮云南产的普洱茶，可降低人体中的三酸甘油脂和胆固醇。

二、喝茶可预防蛀牙

饮茶或用茶漱口、刷牙，不但能除口臭，还可防治龋齿。据报道，北京市口腔医院医学博士周大成，从70年代即开始研究茶叶在预防龋齿方面的功效、饮茶、用茶汤漱口、刷牙，或者用含茶的牙膏均可，但以茶汤刷牙为最好。这是因为茶中含有氟，氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力，能变成一种较难溶于酸的“氖磷灰石”。就象给牙齿加上一个保护层，提高了牙齿的防酸杭龋能力。

利用茶防龋是牙齿保健的途径之一。因此，可在儿童中推广用茶汤漱口、刷牙和饮茶。低氟地区，提倡饮用一般低档茶(高档茶和名茶含氟量较低)，可以防止龋齿。每人每天饮用10克茶叶冲泡的茶汤，即可满足人体对氟的需要。含氟量较高的茶叶有福建“乌龙茶”、云南、“滇红”、浙江“杭绿”、江西“茉莉花茶”和贵州“茯砖”等。

不管男女很乌龙茶的好处都非常的多，而且我们国家自古就有喝茶的习惯，这个习惯从古代一直延续到今天，未来还是会继续传下去的。你们说对吗？但是大家在晚上的时候就不要喝太多的浓茶哦，这样会对你的睡眠产生不好的影响。

简要回答

人们在减肥期间其实可以适当的吃一点点空心菜，众所周知空心菜属于绿叶蔬菜，里面含有丰富的营养成分，在减肥期间适当的吃空心菜对身体有好处，对减肥也会有帮助。不过很多小伙伴在烹饪空心菜的时候，会放很多油甚至于放太多的肉，通常情况下会不利于减肥。

一般我们在现实生活中，利用空心菜减肥时建议大家直接水煮菜，这样对于减肥效果比较好，当然在条件允许的情况下，也可以适当的采用运动的方式来达到减肥的目的。

其实在减肥期间，我们适当的多吃蛋白质类的食物，能够有助于肌肉的形成，而且肌肉对于脂肪消耗有不错的功效，并且能够促进良性循环。

不过有部分患者在生活中减肥时，他们通常采用的方式主要是针对自身适合的方式，毕竟每个人的情况是不一样的。

在众人的印象中减肥时通常要管住嘴迈开腿，这样才能够达到不错的减肥功效，通常很多人在减肥期间什么食物都会吃，这样容易导致大量的脂肪堆积。

简要回答

“轻断食”强调节律性和关注饮食的时间。根据《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》，“轻断食”也被称为间歇性能量限制饮食（Intermittent Energy Restriction，IER）。它是一种在规定的时间内进行禁食或限制能量摄入的饮食模式。这种方式最早起源于宗教的斋月、辟谷等习惯。科学研究发现，在斋月期间或在相同地区的宗教徒中，患肥胖、心脑血管疾病和糖尿病的比例较低，风险也较小。因此，以宗教方法为基础的各种“断食模式”开始流行起来。

与传统的长时间节食相比，现代的“轻断食”更加注重饮食的节律性和关注在什么时候进食。可以将“轻断食”看作是一种特定的饮食模式，即在禁食（或限制卡路里摄入）和非禁食之间进行循环的时间安排。

1、隔日断食法

一天进食，一天只喝水。但并不是简单的“一天大吃大喝，一天完全不吃”。在断食日和进食日都有一定的讲究。进食日可以放松限制，吃得舒适，但不宜随意摄入高热量的食物，最好选择高营养密度的食物，如粗杂粮、蛋白质、优质脂肪和新鲜蔬果等。

2、“5+2”轻断食

在一周的七天中，随意选取不连续的两天，只摄入平时摄入量的25%的食物，男性大约为600千卡，女性大约为500千卡，其余的五天可以正常饮食。这种饮食控制减肥法目前在国际上得到认可，并且被我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐。该书指出，“5+2轻断食”能够改善体重和新陈代谢，且没有严重的不良反应。科学的“轻断食”不仅要控制总体热量摄入，还要尽量保证营养的摄入平衡，确保摄入适量的主食、肉类、蔬菜、蛋类和奶制品等食物，以避免营养不平衡的问题。当然，还应选择低脂、低热量、低血糖生成指数（GI）和高蛋白的食物，并确保足够的饮水量。在非断食的日子里要正常进食，因为摄入过少会降低基础代谢率，反而影响体重的下降。

3、时间限制断食法

一天内只在特定的时间段进食，比较流行的是“16+8轻断食”，即一天内只在8个小时内进食，其他时间不进食。例如，在上午吃早午饭（大约10点左右），中午正常进餐，晚饭提前结束（在6点之前）。在选择食物时，也要注意选择健康的食物，避免油炸和高糖食物的摄入，减少盐和味精的使用，少喝汤，不吃零食，这样才能使方法发挥最好的效果。

这些方法并没有明显的优劣之分，但要达到减重的效果，运动是必不可少的。在断食日可以减少运动量，而非断食日则需要结合锻炼，特别是抗阻运动，以减少肌肉流失，实现更快速、更健康的减重效果。

由于个体差异的存在，“轻断食”对每个人的效果可能有所不同。在尝试“轻断食”之前，请注意它可能带来的负面影响，并建议在医生的指导下进行。

简要回答

有所帮助，事实上，看似简单的呼吸动作消耗的能量远比我们想象的要多。除了燃烧更多的卡路里，深呼吸还可以帮助身体吸入更多的氧气，氧气是增加人体活动的主要物质。

当血液中的氧含量增加时，更多的能量会从所吃的食物中分解出来，并发生生理活动。这时候，除了精力更充沛之外，你会燃烧更多的卡路里来防止脂肪沉积。

适当的呼吸使身心放松，抑制过度兴奋的交感神经，暂时离开高压和紧张，使心灵平静，身体放松，自然产生良好的荷尔蒙增加。就像马拉松运动员很久以来第一次习惯了每天慢跑一样，如果整天不运动，身体状况不会好转，身体已经习惯的荷尔蒙也会变得有规律。

它通过调节呼吸，按摩内脏，激活身体的各种功能来改善新陈代谢。例如，浅而快的呼吸不仅减慢新陈代谢，更容易增加体重，而且许多人的便秘症状与呼吸错误有关，是自主神经系统紊乱的主要原因。

当你呼吸时，你的血液循环，你的肌肉产生热量。活跃的肌肉可以有效地使身体变暖，而呼吸在其中起着重要作用。深呼吸可以放松身体的肌肉，并在不知不觉中激活身体。深呼吸可以激活肌肉并产生热量，尤其是在您不运动时。

瑜伽的确是可以减肥的，而且是非常有效的减肥锻炼方法。瑜伽其实是从印度语当中翻译过来的，其本来的意思是和谐或者宁静，也就是说，通过锻炼瑜伽能够让我们的身体处于一种和谐宁静的状态，并且瑜伽锻炼强调达到天人合一的境界。而且在瑜伽练习的过程当中需要肢体作出不同的动作，正是这些锻炼动作能够起到减肥的效果。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作，高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

通过瑜伽的练习不但能够减肥，而且还能够修养身心，能够缓解压力，锻炼完瑜伽之后我们整个身心都会保持平静，并且瑜伽练习还会促进血液循环，能够帮助我们身体修复受伤的组织，在瑜伽锻炼完成之后，我们的思维会变得更加敏捷，记忆力会得到提高，并且整个人会更有活力。

简要回答

在现实生活中，人们在减肥期间可以适当的吃一点点米粉，虽然米粉当中的淀粉含量比较多，但是米粉当中的油脂含量却特别的少，通常我们适当的吃米粉不仅仅能够达到减肥的效果，而且还能够促进肠胃蠕动排出体内毒素。

只是对于大众来说，在生活中大家尽量不要吃太多的米粉，毕竟米粉当中的碳水化合物的含量特别的高，并且热量也特别的高，如果我们经常吃米粉的话，对减肥非常的不好。

女性在日常的生活当中，建议大家不要过度的节食，因为过度的节食之后可能会导致身体比较虚弱，还容易出现营养不良的情况。

个人建议女性在减肥的时候应该选择科学合理的方式，比如说在现如今的生活当中，大家在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样对于人体肠胃比较好，而且还能够减轻体重。

其次对于大众来说，减肥期间也需要多吃新鲜的瓜果蔬菜，毕竟多吃新鲜的瓜果蔬菜，不仅仅饮食清淡，而且还容易排出身体内大量的毒素。

现在的家庭每对夫妻基本上就要一个孩子，独生子女也占大多数。有的孩子一般都喜欢在家玩，不经常出去运动。孩子吃麦当劳，肯德基一类的垃圾食品，都是导致儿童肥胖的主要原因，一般儿童肥胖都是体内的脂肪过多，按身长计算只要体重超过平均标准体重20%以上，是常见的营养性疾病之一，对儿童的健康成长有严重的影响。该综合征是由多种因素造成的，是能量摄入过多超过消耗，能量以脂肪的形式在体内储存的结果，那么肥胖儿童能不能吃减肥药呢？

不管儿童的年龄多小都可能出现肥胖症，青少年发病高峰是在l岁以内，5至6岁。患儿食欲极好，喜食油腻、甜食，懒于活动，体态肥胖是主要表现，而且皮下脂肪丰厚、病理性肥胖的分布不是均匀的，面颊、肩部、乳房、腹壁脂肪积聚明显。

单纯性肥胖症和病理性肥胖症是儿童肥胖症的两类。大多数是由于不合理饮食及不良的生活习惯，导致长期摄入的热能超过了消耗的热量，多余的热量转化为脂肪而积聚于体内（皮下组织、内脏周围、腹腔大网膜）导致的儿童单纯性肥胖症，儿童体内脂肪细胞数量和脂肪细胞的体积增大。

儿童发生肥胖是体内总脂肪数量明显增多，儿童单纯性肥胖的物质代谢比较缓慢而持久，并且基础代谢水平较低，合成代谢超过分解代谢。

99%的儿童是单纯性肥胖占肥胖。由于中枢神经系统疾病、内分泌紊乱、代谢性疾病及其他药物等因素引起的儿童病理性肥胖症。儿童不仅体形肥胖以，常伴有原发性疾病的一些症状和体征。

药物减肥不适合肥胖儿童

对于肥胖的孩子，许多家长都想一下子让孩子变瘦，甚至用药物给孩子减肥，把大人吃的减肥药也给孩子吃。但专家提醒广大家长：最好不要给孩子选择药物减肥。

在社会上流行的减肥方式对孩子并不合适，成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等不适用于儿童减肥。孩子健康生长发育的关键时期是18岁以前，任何过激的治疗方法会影响到孩子的生长发育。

儿童单纯性肥胖症通常不建议选择药物治疗。如果肥胖对孩子的生活和学习有严重的影响，并且造成其他并发症，须在医生的指导下使用药物。

如果对儿童使用短期快速的药物减肥，很容易出现神经系统、循环系统、内分泌系统的问题，甚至导致肾功能损害，甚至会给儿童带来后遗症的隐患，增加成年后心血管疾病的危险因素。

减肥的关键在于坚持，无论何种减肥方式，只要能够坚持，积极配合运动和合理的饮食习惯，都能够达到减肥的目的，轻断食也不例外。随着人们对健康意识的不断提升，减肥已经成为了很多人生活中的重要任务。近年来，有一种“轻断食”方法逐渐流行起来，被视作一种健康减肥方法。

“轻断食”，简单来说，就是在一定的时间段内，通过减少食物的摄入量或者只摄取蔬菜水果、淀粉质食品（如面包、米饭等）等低卡路里食物的方式进行节食。在这个过程中，可以适当补充水分、维生素和矿物质，但是需要避免过多的油脂、糖分和盐的摄入。

轻断食是肯定能减肥的，根据医学研究，适度的节食可以帮助人们减轻体重、降低血糖、改善胰岛素敏感性等。作为一种相对较为柔和的节食方法，可以让人们在不至于过度饥饿的前提下，减少热量的摄入，达到减肥的效果。

需要注意的是，轻断食并不适用于所有人。对于一些身体弱化或者存在长期疾病的人，轻断食可能会影响营养吸收，甚至对身体造成伤害。对于体重过轻、贫血等问题较为严重的人，轻断食也不是一个好的选择。由于个体差异的存在，有的人可能会出现节食后代谢率降低、饮食暴饮暴食等问题，使得轻断食的效果大打折扣。在进行轻断食之前，建议尽可能咨询医生的建议，了解自己的身体情况和适合的节食方式。也应该注意一些负面影响，如胆囊病、头晕、呕吐等，发现异常情况应及时停止。在进行轻断食的同时，应该保持良好的心态和适当的运动量，不断探索适合自己的健康减肥方式，才能更好地实现减肥的愿望。