冬季老年人吃什么可以提高睡眠质量汇编20篇

大家需要关注老年人的身体健康，现在已经是秋季，天气变化很大，昼夜温差加大，所以老年人容易出现感冒，咳嗽，疲劳的现象，而且还会造成呼吸道消化道受到影响，因此要注意一些免疫能力提高的方法。日常注意哪几招可以提高老年人免疫力。

多吃抗氧化食物

人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素e、c、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。

均衡营养

营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素c、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。

另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

保持心情愉快

人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

行为科学规范

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

适当运动

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

温馨提示，希望大家对上述的这些预防方法有所认识，要注意老年人的身体健康情况，而且要做到营养均衡，保持愉快的心态，科学地进行治疗，养成好的生活习惯，有效的进行锻炼，而且要注意适当运动，这样有利于促进血液循环，延缓机体组织衰老。

冬季，空气干冷多风，万物萧条，其特点是阴盛阳衰，大自然中万物都处于阳气衰弱状态，人体也是如此，尤其是老年人，全身皮肤干燥脱屑，鼻黏膜出血，口唇干燥开裂，怎么喝水也不行，所以，老年人冬季皮肤干燥可以通过饮食来调节。

为什么冬季人体皮肤黏膜会干燥呢?解释绝对不是一句气候干燥。在冬季，人体的脏器中最易受伤的是肺。中医认为，肺主气司呼吸，主宣发与肃降。意思是外界气体通过肺与全身气体交换，吐故纳新。同时肺气可帮助气血津液滋养全身，从脏腑经络到肌肉皮毛，无处不至。

所以，中医之肺不仅指西医的肺脏，还包括肌肤皮毛在内的所有与呼吸有关的器官系统。肺先天的结构特点和功能，注定冬季寒冷干燥的空气，首先损害的是人体的肺，所以一直有“肺不喜燥寒”的说法。

中医指出，当肺气受损，肺的宣发功能障碍，自然会损伤人体“皮毛”，最易感受而能看得到的肺气受损现象就是皮肤干燥、鼻黏膜出血、口唇开裂、口干舌燥等。

冬季皮肤黏膜干怎么办?所以，冬季多吃些润肺食物，能有效防止皮肤黏膜干燥。哪些食物最润肺?中医食疗推荐如下：

首当推出白萝卜。这是冬季非常易得而价廉的食物，它性味甘辛，入肺经胃经，有“土人参”的赞誉。建议至少隔一天吃一次萝卜食品，炖汤、素炒、凉拌都可以;

其次是蜂蜜。其性味甘平，入肺经、脾经，是改善肺燥的常用食品。建议冬季每日晨起喝一小杯浓淡适宜的温蜂蜜水，就可以起到非常好的润肺作用，糖尿病人忌食。

第三是莲藕。熟莲藕性味甘温，入肺经、心经、脾经。常吃熟莲藕可以起到很好的润肺作用。建议每周至少食用一次莲藕汤或其它熟莲藕食品，如莲藕粉等。

第四是水果类。冬季易得的果品中，梨、苹果、金橘、紫葡萄、柚子等都有很好的润肺作用，只要胃肠情况允许，尽可能换着花样吃上述水果，但每次食用水果量不宜过多。

老人要经常的吃一些这些很普通的水果蔬菜社么的，这样才能让自己的皮肤更好，这样才能显得更年轻，心态才能更好。

失眠是一种常见的老年人的病，这人拉一到年老就会睡眠不好，长期缺乏睡眠会对老人的身体有所损害、精神不佳。严重的话失眠会导致严重的疾病。那么老年人可以做什么来改善睡眠质量呢？

1.睡眠不好的老人应该培养良好的生活习惯。

2.晚餐吃什么最重要，萝卜是个好东西，大家都是知道的，萝卜不但可以增强视力还以促进睡眠，所以晚饭的时候吃些萝卜会对睡眠很有帮助。

3.睡觉前可以用热水泡脚，不仅可以保持脚部位的血脉的畅通，还有利于大脑的神经的放松。从而促进睡眠。

4.睡觉前还可以跑步。全是血脉畅通，又有些疲惫，更容易睡个好觉。

5.还可以按摩足底和头部穴位，促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，人一旦觉得舒服，便会很容易睡觉，有时候按着按着就睡着了。

6.睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。

宝宝就是一个家庭中最宝贵的财富，但是常常困扰家长们的就是宝宝睡觉突然大哭，这种情况其实都是有原因的，今天小编就给大家详细的介绍一下宝宝睡觉突然大哭的一些知识，感兴趣的朋友们可以来看看哦，这样就能够改善宝宝的睡眠质量哦。

宝宝睡觉不踏实、哭闹的原因和对策

1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设就会导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好;如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。

2、太热、太冷。

3、太干燥，有鼻屎。

4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。

免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。

室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。

5、注意肛门外有无蛲虫。

6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。

7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。

8、母乳宝宝的恋奶。(这个很多母乳宝宝都存在的情况)

9、晚上一定要喂奶的话，要注意尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透(最好处于半睡眠状态)。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。

10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，本人觉得应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。

11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。

12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。

13、宝宝哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。

如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。

如果宝宝没有其他不适的原因，夜里常醒的原因很大一部份是习惯了，如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话，就会形成恶性循环。

建议宝宝夜里醒来时(应该都是迷迷糊糊的)，不要立刻抱他，更不要逗他，应该立刻拍拍他，安抚着想办法让他睡去。一般如果处在迷糊状态的宝宝都会慢慢睡去。

大了，有时候夜里也醒，还哼哼唧唧的。一开始老要去抱他，然后他就完全醒了，要好久才重新入睡。

后来想是不是做梦呢，于是就在旁边看着他，不去惊扰他，果然，一会儿，没声了，继续睡了。

14、被子或者睡觉姿势不舒服。

15、分离焦虑，这个在宝宝9-18个月最严重，除了表现在依恋/不愿分开父母和非常熟悉的人，怕见生人，在陌生环境中自我保护意识强(我儿子的表现：在家里活跃的很，一刻不停，又笑又叫，是个小霸王;一到外边就表情严肃，不苟言笑，陌生人一逗就撇嘴要哭)外，就表现在晚上睡眠醒得多，睡得轻，对外界警醒(我儿子除了经常半夜啼哭(但并不醒来)。

在刚睡着后不久或早晨4，5点快真正醒来之前会翻身坐起来，看不到大人就哭，我一般抱起来哄哄拍拍，不到1分钟放到床上能接着睡。

但半夜他如果迷糊中哭起来，这一招没用，只能等他自己闹累了自己睡去)。书上也没说什么有效的办法，因为这是宝宝成长发育的一个阶段(当然宝宝都有个体差异，有的宝宝就没什么问题)，只是提了一些建议，希望有帮助。

1、睡前哄，拍宝宝不要时间太长，在宝宝睡着之前离开，让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。

2、白天要有一定长的时间和宝宝亲密得玩，让他/她意识到爸爸妈妈很爱她，会给他充足的关爱。

3、和宝宝玩捉迷藏，让他意识到即便他看不到爸爸妈妈，爸爸妈妈其实也在他周围。

4、经常带到外边看看，不要天天闷在家里，只熟悉家里的环境。祝宝宝健康快乐！

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于宝宝睡觉突然大哭的一些知识了，相信很多家长朋友们都了解了，包括一些解决的方法，只要大家都学会了，宝宝以后的睡眠质量一定会有所提高的，祝愿每一个宝宝都能健康的成长。

简要回答

想要提高婴儿的睡眠质量，首先要给婴儿营造出相对安静舒适的氛围，如果婴儿在睡觉的时候受到了外界的干扰，肯定会影响到婴儿的睡眠质量，另外宝妈要注意室内的温度和湿度，在合理的范围以内。

有些宝宝的睡眠质量不高，很有可能是宝宝的睡眠姿势不太好，一般情况下要给宝宝选择合适的睡眠姿势，比如宝宝采用仰卧位的姿势睡觉是比较合理的，因为这种姿势可以让宝宝全身肌肉放松。

很多宝宝在睡觉之前玩的过于兴奋或者是玩的特别累的时候，他们也会出现睡眠质量不太好的情况，建议宝妈在给宝宝睡觉之前，不要让宝宝进行剧烈刺激性的活动。

在平时的生活中，也需要密切观察一下宝宝是否出现积食等等问题，如果宝宝已经出现了积食的情况，会影响到宝宝的睡眠质量，这时候应该适当的给宝宝服用消化类的食物。

宝宝要是睡眠质量不好，可能是因为缺钙所引发的建议，宝妈及时的给宝宝补钙。

怀孕期间，很多孕妇晚上睡觉时会因为腿抽筋而整夜难眠。从而导致白天昏昏沉沉。没有气色。晚上没有保证一个好的睡眠，那怎么会有充分的精力去照顾自己肚子里的宝宝。怎样提高孕期睡眠质量呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

睡眠质量直接影响着每天的精神状态，长期睡眠质量不好对身体健康更是潜在的威胁。女性在怀孕后心理和生理都发生了很大变化，自然会干扰到正常睡眠，如何提高孕睡眠质量，让胎儿得到更好的发育很关键。

1、摄取适当饮食

怀孕期间很容易因为消化问题出现胃酸过多、胃灼热的问题，这会让妈妈们更难睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果和瘦肉，妈妈们也可以睡前喝一杯牛奶，百利无一害。

2、降低室内温度

怀孕期间妈妈们的身体会释放很多的热能，所以妈妈们会很容易流汗，觉得热。因此，保持室内凉爽的温度可以让妈妈们比较好睡。

3、固定睡眠时间

虽然妈妈们有可能睡不好、失眠，但妈妈们还是应该要固定的时间上床睡觉。每天同样的时间睡觉可以帮助妈妈们的身体习惯睡眠。

4、饮用足够的水

怀孕期间身体需要大量的水，因为水可以帮助防止感染、预防便秘和腹胀、对抗孕吐恶心、生成羊水。

5、舒适睡眠姿势

由于妈妈们的腹部会越来越大，因此会让妈妈们感觉腰酸背痛，很难入睡。因此，妈妈们可以让自己左侧睡，并且使用很多枕头、抱枕垫着身体和腿，让妈妈们感觉比较舒服。

6、补充足够的钙

身体如果缺钙很容易就会痉挛。因此，确保自己每天摄取足够的钙质，除了从饮食中摄取之外，妈妈们也可以考虑服用补充剂。

7、适当温和运动

运动可以帮助妈妈们舒缓不适，还可以让妈妈们感觉疲累，帮助睡眠。妈妈们可以尝试一些比较温和的运动，象是瑜珈、步行和游泳。

在中国，每五个儿童中，就有一个患有睡眠障碍。那么，怎样提高宝宝的睡眠质量？你了解吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

流行病调查显示，在中国，每五个儿童中，就有一个患有睡眠障碍。不久前的全国两会上，全国政协委员、中国农工民主党中央组织部原部长肖燕军递交了一份“关于设立中国婴幼儿睡眠日”的提案，号召社会各届从学术研究、科学普及、家长教育等方面，共同关心婴幼儿睡眠。究竟睡眠对于宝宝来说有多重要？怎样才能提高宝宝的睡眠质量？请听专家们支招———

新生儿一天最少要睡16小时

“儿童一天的生长激素75%都是在夜里深睡期分泌的。”中国儿童睡眠儿童医学奠基人刘玺诚教授指出，睡不好觉，除了影响生长外，也会影响儿童白天的学习、互动，这就影响了行为、智力、认知等诸多方面的发育。

“越来越多的数据表明，婴儿早期的睡眠问题相当普遍了，像夜惊、入睡困难、睡眠不安这些问题困扰大概20-50%的家庭。”中国疾病预防控制中心、妇幼保健中心专家黄小娜通过调查发现，婴幼儿早期是儿童生长发育，睡眠模式的发展的关键期，“门诊中，我们就发现，很多年轻父母对儿童睡眠的状态，什么是正常睡眠，什么是异常睡眠，如何去识别浅睡眠阶段和深睡眠阶段，每个年龄段的孩子应该睡多长时间，怎样培养孩子的睡眠习惯，这些问题都还没有很清晰的概念”。

究竟宝宝要睡多久才适合？北京协和医院儿科主任鲍秀兰表示，孩子的主要的任务是睡眠，特别是刚生下来的孩子，一般要睡16-18小时，甚至20小时。早产儿的睡眠时间更长，通过睡眠保存能量，维持内环境稳定，从而维持生命。

宝宝睡觉与家长行为有关

婴儿一些常见的睡眠问题，像入睡困难、夜醒，实际上跟父母一些不良的行为习惯密切相关。“在新生儿期过了以后，8-12周的时候，是培养孩子的睡眠习惯最好的时期。这个时候溺爱他，就会形成不好的习惯，孩子一哭就抱着，时间长了，就形成‘不抱不睡’的毛病。”刘玺诚说。

如何让宝宝睡得更好？给孩子一个良好的睡眠环境，关键在宝宝1岁之后。黄小娜介绍，睡眠时间就会慢慢缩短，分为浅睡和深睡。浅睡是正常现象，这个时候家长切忌打扰他美梦，也不需过多的护理。

好的睡眠习惯是后天养成。“有的不抱、不哄、不含着奶嘴就睡不着，习惯成瘾后，就很难改。”鲍秀兰说。中华预防医学会儿童保健专业学会北京分会委员刘越璋也认为，家长行为对宝宝睡眠质量起到关键作用。有些家长见孩子哭闹就会马上去哄、去抱，这会造成恶性循环，渐渐地就会演变成抱不行，拍不行，然后掂，然后再走，孩子很疲劳以后入睡了，家长认为我这个招还可以，以后老用，老用以后，就形成不抱不睡，不拍不睡，家长着急了。实际上家长这种过多的干预把孩子正常规律打断了，令孩子养成了一个坏习惯。“小孩子睡眠是一个很自然的规律，把它打乱了，孩子有一个不安全的感觉，他就会哭得更厉害”。

睡眠质量的好坏会对宝宝身体发育产生直接影响，同时还会对智力、性格、免疫力、注意力、记忆力等产生一定作用。所以要提高宝宝的睡眠质量。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

室内养花虽然不要求有什么大学问，但也要讲研一定的方式、方法，你要知道什么花好养，什么花娇贵，什么花喜阴，什么花喜阳等等，总之，想在室内养好花，你就要充分知道花的喜性，在室内栽种植物，不仅绿化环保，而且有利于人体健康。那么在室内到底什么植物最好养呢?下面专注于公共安全的小编就跟您聊聊又容易养又可以提高空气质量的植物都有什么。

绿萝：

养花可以提高室内空气质量容易养又好看的花草有哪些

属阴性植物，忌阳光直射，喜阴。由于绿萝的茎蔓生长速度较快，可把绿萝栽植于花盆中，置于花架上，让其茎蔓悬挂而下。也可以水培放桌面，看起来干净清爽养眼。且有一定的吸附甲醛作用。适合家庭和办公室种植。

吊兰：

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吊兰在室内养殖的最大好处是易活好养，遇强光它能养活，在微弱的光线下也能进行光合作用，旱点也行，涝点也行，对自身的生活环境要求不太严格。它能吸收空气中的有毒有害气体,一盆吊兰在8~10平米的房间就相当于一个空气净化器，吊兰被称为室内空气的绿色净化器。

仙人球：

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肉质多浆草本植物，球体常侧生出许多小球，形态优美、高雅。种类很多，约有40多个品种，球形各不相同;春夏季节开花，花的颜色有金黄色、白色、红色等颜色。有很强的制氧能力，且能吸收电脑辐射，特别适合放在有电脑的书桌前。

常春藤：

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它是吸收甲醛的冠军，好养易活。常春藤是目前吸收甲醛最有效的室内植物,只需要放上2-3盆常春藤就可以起到净化空气的作用，另外它还能吸附微粒灰尘。

一抹香：

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肉质叶，叶片毛茸茸。而且任何季节随便摘个枝就能插活，很快就能繁殖一大盆。绿油油胖嘟嘟的叶片，让人不能不爱。平时不香，碰后可散发出令人舒适的颇似苹果香味的香气，闻之令人神清气爽。

海豚花：

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终年可开花,外型幽雅、栽培繁殖容易。花儿像紫色纷飞的小蝴蝶，十分迷人。适度的阳光日照是需要的,最好是选择阴凉但明亮的环境,.海豚花以茎阡插很容易存活成功.

日日春：

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性喜温暖、阳光充足和稍干燥的环境，对土壤要求不严。在其他植物很少能生存的地方，日日春都能极好生长。日日春抗干旱的能力极强，但是，日日春却不耐低温和水涝。

虎尾兰：

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栽培管理容易，耐干旱，有一股甜美淡雅的香味，可以除毒;叶片坚挺直立，并有许多虎斑纹，株形与叶色变化较大，是室内常见的观叶植物。可用分株或扦插法繁殖。适合装饰书房、客厅公共场所。

芦荟：

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花、叶均美观，可供观赏。生长速度快，有些品种的汁液有美容功效，有的可入药，可供制作化妆品、泻药和烫伤药。芦荟对居室的污染空气具有很好的净化作用。房间只要自然光线，芦荟可以消灭1立方米空气中所含的百分之九十的甲醛。

佰佰提示：

本安全网提醒您，上述所介绍的这些花草都是比较容易养植的，而且一般在花草市场都能见到，价格也比较低廉，所以，是很适合家庭种养的。

老年人的睡眠质量的好坏,直接会影响自已的身体健康,如果怎么都睡不好，甚至连续失眠，不能任由其发展，情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗，目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因，是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素，再根据具体情况进行针对性的治疗，那么生活中怎样提高老年人睡眠质量呢？

1.适当锻炼：有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善老年人的睡眠质量。

2.晒太阳：白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足，这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。

3.温水泡脚：老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟，双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。

4.改变睡眠习惯：老年人晚饭不要吃得太饱，晚饭后不再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活动，不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调无味的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。

5.食疗：可以用以下食疗帮助老年人睡眠：1.桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2.莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。3.当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。

随着年龄的增加，睡不着，失眠多梦就会成为老年人经常会碰到的事情，失眠往往困扰着老年人的日常生活。但如果睡眠方式确实随着年老而改变，其实老人想身体健康一定要提高睡眠质量。

一般从55岁开始，人们就会开始抱怨自己的睡眠质量在不断下降。但其实人们并不用如此在意此事。通过有效的医学治疗可以很好地改善老年失眠人群的睡眠质量。

如同人体其他机能组织一样，睡眠也会逐渐“老去”。而这主要体现在老年人生物钟的改变。他们常常习惯于早睡早起，每天早晨4、5点钟起床对于他们来说再自然不过。美国国家睡眠协会前主席就曾对此指出，这就是为什么大多数人感觉到自己失眠了，其实只不过是当他们步入老年时，难以适应生物钟的突然改变罢了。

法国Bichat医院一位睡眠领域的专家表示，有些老年人习惯于晚上6点钟就入睡，这确实与当今人们的社会节奏存在较大差距，其实要想改变这一习惯，有个很简单的方法，只需要每天中午进行20到30分钟的午睡。这就足以让老年人保持清醒的状态，不至于在晚上过早地入睡。晚饭后散散步，会一会老友，都可以让老年人的入睡时间调整到一个合理的区间内，其实绝大部分老年人是因为晚上无所事事才提早入睡的。

老年人失眠的症状有时极易与老年痴呆的症状相混淆，因此难以区分。例如：记忆力的衰退、容易落下东西、午觉时间的延长……其实，想要判断自己是否真的睡了一个好觉的方法很简单，就是自我感觉睡醒后是否精力充沛，能否在较短的时间内就从睡梦中醒来。

除生物钟的改变，心情郁闷、经常到老年人家中串门、尿频、嗜睡等其他因素也可能会导致睡眠质量的下降。一位专门从事老年人疾病研究的医生还特意提醒老年人，要特别警惕睡眠中有可能出现的呼吸暂停综合症，其临床表现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停，这极可能导致人出现记忆力下降，认知能力的急速下滑，以及高血压，冠心病等心脑血管疾病，严重的甚至会出现夜间猝死。

一旦被诊断出患有呼吸暂停综合症，病人可以借助一台小型氧气呼吸机进行辅助性治疗。接受治疗的病人表示，现在他们晚上可以看一整场电影，再也不用为提早入睡发愁了。还有科学研究表明，该项治疗可以有效缓解呼吸暂停综合症的相关症状，提高记忆力，延缓阿尔茨海默氏病的出现。

睡眠时间占到一个人一天中的三分之一，睡眠质量好，对整个人的精神和身体有重要作用，成人如此，儿童更是如此。所以提高宝宝的睡眠质量，让宝宝睡一个好觉，是非常重要的。那么，提高宝宝睡眠质量指导手册，你一定要看哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

然而，有些宝宝的睡眠质量并不高，怎样让宝宝睡好觉是妈咪们都很关心的事。因为宝宝只有睡好了觉，才能精神饱满、食欲好，才能健康快乐地长大。那么，怎样才能提高宝宝的睡眠质量呢?让我们从影响宝宝睡眠的因素开始。

影响小儿睡眠常见的因素有：

(1)不良睡眠习惯，睡眠时间无一定规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。

(2)白天过度兴奋或紧张，受惊吓、太热、太闷，蚊虫咬或尿布潮湿等。

(3)小儿对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧而影响睡眠。

(4)小儿肠道寄生虫病，如小儿蛲虫病，每晚蛲虫爬出肛门造成瘙痒，影响入睡。

(5)饥饱不适，被褥过暖，过厚，使小儿身体产热难以散发，或盖被过少，使小儿受凉。

(6)大一点的小儿睡眠不好，常与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或看了惊险的电影，以致情绪久久安定不下来。

(7)感冒、发烧等各种疾病，也会影响睡眠。

妈妈要注意让宝宝养成良好的睡眠习惯：

1.加强体育锻炼，有利于儿童夜间深睡眠，专家建议，在晚上6点以前的固定时间安排锻炼是孩子睡眠的一个良好措施。

2.白天要定时喂奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂(20：00-21：00)。吃饱后夜里尽量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要换尿布，任其熟睡至天亮。

3.睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子，以免过于兴奋影响睡眠。

4.孩子要单独睡，不要和母亲合睡，这样空气新鲜，孩子也不致因为母亲离去而睡不着(熟)，母子都能休息好。

5.每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或家长到另外的房间去活动，给宝宝创造一个安静的环境。不要养成抱在怀中抖动，拍背或含着奶头才入睡的坏习惯，应该放在床上让孩子自己睡。

6.婴儿最好侧睡，尤其是吃饱后应向右侧睡，俯卧易压住口鼻影响呼吸，仰卧会因吐奶引起呛咳。

7.孩子盖的被要轻软、温暖、舒适，不宜太多。

这些措施实验几天，看看宝宝能不能接受，如果可以，就要长期实行了。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

有科学研究表明，宝宝睡眠质量不好，影响宝宝健康发育，那么，宝宝睡眠质量不好，应该如何提高？就让的小编和您一起去了解一下吧！

睡眠质量不好怎么办

睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

如何提高睡眠质量

规律一睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

规律四睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

规律五睡眠环境

在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

如果宝宝睡不踏实，妈妈可以轻抚宝宝，这样宝宝会有安全感，更容易入睡。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

生活中老年人“少寐”，通常有：失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等状态，下面一起来了解一下老年人怎样改善睡眠质量吧？

选择卧具老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

近来，市场上有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿以“卧如弓”为佳，右侧卧有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。避免睡前兴奋睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

睡前少饮水老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则睡前应少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。调整卧室环境老年人入睡较困难，应有安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。

另外，老人还可视自己的体质、生活习惯自行调节。睡前放松活动老年人多心虚、神气不宁，或气郁化火，如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，打打太极拳，练练气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

睡前勿进食睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。睡前热水泡脚促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

老人随着年龄的增加，睡眠质量也会下降，多数都有失眠、易醒等症状。那么老年人在生活中如何改善睡眠质量呢？

睡眠占人生的三分之一时间，当人们工作一天疲惫后，美美睡上一觉，第二天便精神抖擞、精力充沛了。清曹庭栋《老老恒言》记载：少寐乃老年大患。可见老人的健康状况与是相辅相成的。有的老人容易，不仅给身体带来不适也降低了生活效率。

1、睡前避免刺激性的饮料

有些老人家有喝茶和咖啡的习惯，但建议老年人尽量不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。

2、睡前一杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

3、不要仰卧睡觉

关于睡眠姿势，先辈们留有睡如弓的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如弓的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和，便会加重病情。

4、坚持适量运动

保证适当的活动或运动，老年人白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的或，将有助于入睡、改善睡眠质量。每天有固定的时间做，如慢跑、和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和。

5、营造舒适的睡眠环境

选择舒适的睡眠用品，也是改善睡眠状况的有效途径。在选择睡眠用品时，应注意床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低要适度，被褥则应选择轻软、透气的产品。另外，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

6、每天适当的晒太阳

每天都晒1到2小时的太阳。其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

7、睡眠过程中多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。

8.睡觉记得关灯

夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。

老人可以根据人体需要，坚持经常梳一梳头，用热水泡泡脚，或搓搓脚心，这样能使人精神放松，疲劳消除，慢慢地进入困倦与睡眠的状态，那么促进老年人睡眠质量的原则有哪些呢？

1、避免抽烟喝酒看球赛

老年人在入睡前必须消除影响睡眠的禁忌因素，诸如少饮酒，少吸烟，少吃巧克力，少喝咖啡和浓茶水，减少刺激神经兴奋的因素;睡前不宜吃得过饱，更忌娱乐过度。

傍晚散步的时间不宜过长;在睡前不要看场面刺激的球赛，情杀或恐怖的电视剧，也不要跟家人谈论不愉快的事情。还应注意夏秋季节不宜在沙发或躺椅上睡，以防着凉引起感冒、腹泻或腰疼等疾病;冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡，以防胸部或血管受压，影响呼吸。此外，咱们老年人还应注意保养精气，节制房事，使人体处于良好的生理循环状态，这也有利于身心健康。

2、春夏晚睡早起，秋冬早睡早起

每逢季节交替之际，人体都有一个不适应的生物节律周期，这个阶段极易出现“春困、秋乏、夏打盹”等生理反应，干扰人们的正常活动。虽然这种生理反应不是疾病，但也是影响老年人平时活动的不利因素，切不可掉以轻心。

老年人要随着季节的交替变化而养生，适时调整睡眠规律，春夏应晚睡早起，秋冬应早睡早起，冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠，使精力充沛;不要恋床贪睡。要适当地参加一些文体活动，使身心得到充分的锻炼，增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时，如果感到困倦，必须停下来进行休息，千万不可逞强。

3、梳头泡脚搓脚心

老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此，睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。其实，睡眠也是要讲究艺术的。

咱们老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯，也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息，降低人体的紧张度，使心脑血管系统血液流通舒缓。

有调查发现，跟年轻人相比，老年人虽然生活无忧，但会有一些健康问题，例如睡眠障碍。很多老年人在日常生活中都有失眠、多梦的情况，有的老年人失眠严重，已经危及了健康。那么老人如何通过饮食来提高睡眠质量呢？

一、酸枣仁汤：酸枣仁汤是非常好的饮品，当出现失眠现象的时候，就可以经常喝一点，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤：安神汤有着非常好的促进睡眠的作用，我们可以将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，然后再加入适量的冰糖。

煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。

四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用。

六、养心粥：养心粥是非常好的促进睡眠的食物，取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，然后将其去渣与米和水共煮。米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

这七种食疗，中医认为都有改善睡眠、提高睡眠质量的作用，因此，如果老人出现了失眠问题，不妨试试这些食疗。很多老人为了快速入睡就会选择吃安眠药，专家提示安眠药是化学药品，如果长期服用，肯定会给身体带来大伤害。所以，老人治疗失眠要选对方法，最好不要吃安眠药。

老年人随着年纪增大，会出现很多的症状，会有睡眠不好，睡不着的情况，那么对于老人而言怎样提高老年人睡眠质量呢？老年人睡眠注意事项有哪些呢？如何治疗老人失眠好呢？今天就随着小编一起去了解一下关于老年人睡眠的知识，让老人也能拥有好的睡眠质量。

伴随着年纪的增加，很多年纪大的人都会感觉睡眠质量很差，睡眠的时间也在缩短，很多人还有失眠的困扰。很多人都会觉得，人年纪大了，睡眠有所改变是正常的现象，但是事实真的是这样吗？

老年人的睡眠特点

(1)睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少;

(2)晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多;

(3)睡眠时间比较早，早睡早起;

(4)睡眠适应能力降低。

老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量

(1)要选择对的床垫，这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。现在有一种"继万"玉石床垫，具有很好的保健效果，而且价格也不贵，可以上网看下。

(2)首先要有良好的生活习惯早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应他，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了;

(3)要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

(4)老年人适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

(5)食疗法，好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多属虚证，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显着，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

(6)音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

(7)良好的生活习惯，比如：早起早睡，细嚼烂咽，睡前烫烫脚，饭后散散步，常开窗，透阳光，通空气，不吸烟，不嗜酒……

注意事项

当然，老年人也不可一味贪睡，凡是都讲究一个“度”。适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则自体软弱，老气昏惰。”中医有“久卧伤气”之说，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血周流不畅，筋脉不舒，身体亏损、虚弱。因此，老年人在保证有充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼。

提高老人睡眠质量有四大法宝

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

药膳食疗治疗老人失眠

一、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200CC水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50CC的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

拥有好的睡眠才会拥有好的身体，才可以保持心情愉悦。老人们在面对失眠的时候不要焦躁，要品心静气的采取方法治疗失眠，谨防不必要疾病的发生。

结语：通过上述文章的描述，大家是否能够了解到对于年纪大的老人而言，由于平时生活中缺少娱乐以及失眠质量下降导致睡不好的情况，应该要在生活以及饮食上多加调理，让老年人也能够在晚上拥有一个好的睡眠，不会出现失眠的情况。

很多老人觉得年龄越大，睡眠越差。老人睡觉前有八件事是必须做的事情，这八件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这八件究竟是什么事呢？下面跟本网一起去看看吧！

1、散步放松促睡眠。

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。

2、开窗提高免疫力。

多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。

3、唾液漱嘴能抗癌。

睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。

4、搓脚暖足老人安。

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

5、手指梳头气血畅。

晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

6、喝点白水防血栓。

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

7、喝杯加蜜牛奶。

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

8、刷牙洗脸擦身。

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

每个婴儿都不一样，但是这里有一些明确的方法能够最大化的给你机会来提高他们的睡眠质量，那么，5条小建议，提高宝宝睡眠质量，就让的小编和您一起去了解一下吧！

一、尝试让婴儿单独睡在自己的房间里

这也许会违背你的自然本能，但是基拉建议一开始至少每天让婴儿在自己的房间里小睡一次，这能够帮助他们适应自己的房间，所以当需要完全搬进去时，不会让他们产生太大的差异感。日常的单独小睡也能够帮助婴儿和你习惯一个短暂的分离，这个小小的改变也许会很困难，但是这是健康而有必要的。赫尔曼表示，即使是让婴儿睡在自己的房间里，也尽量通过一个屏风来划分中一个单独的区域。如果婴儿晚上惊醒之后就能看到你的话，这会让他迅速产生对你的依赖感来入睡。

二、清理掉杂乱的东西

要知道育儿室是婴儿睡眠的房间，记得清理掉婴儿床周围的玩具以及其他有趣的小玩意。“婴儿床上的干扰会是你的孩子困惑。”康纳说，“这些东西会引起他们的疑惑，‘现在是游戏时间还是睡觉时间呢？’”清理掉周围空间的东西能够帮助你的孩子明确意识到现在的房间是睡觉用的，其他房间才是玩乐的。康纳还补充说：“孩子们没有办法理解你的口语，所以你得想办法通过其他方式来给他们一些提示。”

三、调暗灯光

不要太在意夜间等，至少在18个月大之前，婴儿室不怕黑暗的，实际上，你应该关掉所有可以关掉的等。赫尔曼表示如果安装到1到5的等级来划分的话，5级意味着完全的黑暗，育儿室的光线应该是4级的状态。在装饰用的窗帘后面再加上一层乙烯基黑色窗帘能够帮助你更多睡一个小时。光信号对婴儿来说意味着白天，因此隔绝阳光能够帮助他们长时间睡眠，当然，要查看房间里是不是有会发光的东西。一个CD机、婴儿镜子或者是会闪光的玩具都会吸引婴儿的视线并让他们保持清醒，因此要盖上这些东西或者是将他们转移到其他房间。

四、保持凉爽

如果温度保持凉爽的话，婴儿能够睡得更好。莱安表示,多数妈妈把育儿室的温度设定的太温暖了，应当将房间的温度控制在68华氏度到72华氏度之间。将婴儿床摆在一个适当的位置也很必要，赫尔曼表示要选择一个不是直接对着空调或加热通风管的位置，突然地温度变化会惊吓并干扰到婴儿的睡眠。同样的，婴儿床要远离窗口来防止他们受到风和外界噪音的干扰。

五、用声音来安抚婴儿

婴儿听到的和他们看到的一样重要。挑选一个白噪音机器来掩盖其他的房屋噪音、汽车声或其他分散注意力的声音，并保持机器整晚开着。婴儿将会把这个持续稳定的声音和睡眠联系起来。一些机器有摇篮曲、大海声或其他合适的声音，但是只有白噪音是最好的。白噪音能够带领婴儿产生回到子宫中的感觉，什么能够比在妈妈的腹部中的记忆更让人得到心灵安慰的呢？挑选一个合适的机器吧，这样在你离家时，能够再创育儿室的声音。

宝宝吃得好，睡得香，好处多多。充足睡眠不仅可以提高宝宝的免疫力，还可以有助于宝宝长高。因此，家长都应注重宝宝的睡眠质量。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

冬季温度低，这是众人皆知。低温虽然让人感到切骨寒意，但对于精子来说，冬季带来了不少生机。那么，冬季备孕如何提高精子质量呢？这就给您介绍一些相关的知识。

如何提高精子质量呢?

1、食补

所谓饮食营养是后天之精的物质基础，所以，通过食疗，可以达到提高精子质量的作用。

根据肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药，鳝鱼，银杏，海参，冻豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等。有些食物能够提高性欲，增加生育能力，如：大枣、蜂蜜、葡萄、莲子、食用菌类、狗肉、羊肉和动物的鞭类。适当食用对提高精子活力是有好处的。

一些微量元素比如锌、硒等能增强精子活力，提高精子质量。

2、穿裤子不能过紧

不管是准备“造人”的准爸爸，还是处于青春期的年轻男性，都不可忽视这一点。太紧的裤子、内裤，会使得阴囊和睾丸的受到束缚，而且由于透气性不良、散热差，阴囊温度会保持造一个高于正常的水平，从而影响精子的活力。而且过紧的裤子会影响局部血液循环，妨碍静脉血液回流，导致睾丸出现淤血，影响生精。

3、不桑拿，少洗热水澡

男性睾丸“生产”精子的最适宜的温度应该在36℃上下，如果高于这个温度较多，精母细胞的生成绩会受到抑制，此外，业已“出产”的精子的活力会受到减弱。男性如果经常以热水洗浴，特别是当温度在40℃以上时，精子质量会出现较大的下降。

4、不酗酒

酒精对生精细胞有很强的刺激作用，能损伤精子以及影响胚胎的发育。科学验证表明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功效低下，影响精子的生成和精子质量。

5、不滥用药物

随着科学的飞速发展，医学也在日新月异地变化着，药物得到了前所未有的广泛应用。药物能治病也能致病，药物的副作用会产生许多不良反应。据临床视察显示，有很多药物对精子的生成有不良的影响，包括治疗肿瘤的化学药物等。

补锌可以改善男性精子质量

根据科学研究证明，男性精子质量差对其生育能力会带去极大的影响。是因为男性射出的精子活动能力差，精子无力前行，难以穿过子宫颈管、子宫腔，直达输卵管与卵子结合，便会出现生育能力低下的情况。

据了解，精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。所以，多吃富含锌的食物，对改善精子质量非常有帮助。常见的富锌食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

2016年3月21日，在“世界睡眠日”之际，知名平台莫莫莫发布的《中国网民熬夜报道》引爆了朋友圈。根据这篇文章，公共关系、媒体和游戏已经成为受灾最严重的领域。尽管这三个行业的夜猫子正勇敢地面对风暴，60-90年代的上班族仍然被象牙塔里的00年代打败，熬夜的主要力量是00年代！

据统计，00后熬夜的人比例高达45.7%，远远落后于老年人。接下来是90后、60后、80后和70后。究其原因，不能完成的作业，不能放下的iPad，不能离开的手机，不能追逐的电视剧，不能交谈的日子，不能被遗忘的游戏，和不断刷新的朋友圈，似乎时间不够。00以后我们怎么睡觉？

他晚上熬夜，早上起不来。上学迟到已成为司空见惯的事。即使你准时到达，你能在课堂上集中注意力吗？众所周知，睡眠过少会导致免疫力下降、内分泌失调、抑郁、肠胃问题、加速衰老等疾病。，还会导致注意力不集中、智力迟钝、反应迟钝等。

睡眠不足、健康不佳和学习不佳已经成为母亲们最担心的问题。专家站出来说，为了挽救00后孩子们的睡眠，一方面，我们必须保证足够的睡眠时间，另一方面，我们必须提高睡眠质量。

有许多方法可以改善睡眠质量，其中最有效的是补充氨基酸。氨基酸是指一类含有氨基和羧基的有机化合物的总称。它是生物功能高分子蛋白质的基本组成单位，也是动物营养所需的蛋白质的基本物质。

任何对生物学略知一二的人都知道，生命的出现、存在和消失都与蛋白质有关。正如恩格斯所说，“蛋白质是生命的物质基础，生命是蛋白质的一种形式。”如果人体内蛋白质含量减少，身材瘦小的人会出现身体衰退、发育迟缓、抵抗力减弱、贫血和疲劳，而身材严重的人则会出现水肿。一旦人体失去蛋白质，生命将不复存在。同样，作为蛋白质的基本单位，氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸。成人必需氨基酸的需要量约为蛋白质的20% ~ 37%。如果人体必需氨基酸不足，可能会导致生理功能障碍，影响人体新陈代谢的正常进程，最终导致疾病。

显然，氨基酸不仅是大脑最直接的营养来源，而且它的新陈代谢直接影响体内神经递质和激素的合成，从而从根本上决定睡眠质量。为了补充氨基酸，吃富含氨基酸的食物。据专家介绍，鱼如乌贼、章鱼、鳗鱼、泥鳅、海参、乌贼、牛奶、豆类、山药、莲藕等食物都含有氨基酸。此外，花生、杏仁或香蕉等水果含有更多的氨基酸。因此，父母一方面可以让孩子在00后早睡早起，另一方面，可以用这些配料做饭，以提高他们的睡眠质量。