打篮球腰部扭伤怎么办【汇编20篇】

生活中有时候不小心就会扭伤脚，那你知道一般脚扭伤要多久才好吗?下面就一起随小编来了解一下吧。

如果扭伤轻微，外擦一些活血化淤药，在家休息10来天可自行康复了，但如果扭伤严重，治疗就不这么简单了。因为脚扭伤后，都很容易伤到关节内的软组织，软组织损伤局部就会出现肿、酸痛、弯曲活动受限等现象，软组织再生能力弱，自身修复慢，如果得不到及早正确的治疗，一般是很难自愈的，随着时间的延长和平时的过多活动，尤其是强行锻炼弯曲关节，更容易造成软组织的损伤。

软组织损伤后需要的是积极的治疗，能让这些损伤的组织在短时间内快速生长修复才是最佳的治疗，那些简单的热敷、冰敷、消肿止痛对于软组织的损伤没有什么大的帮助，长时间下去只会耽误早期治疗。

建议选用专业接骨续筋，活血化淤的中药(胡氏接骨散)外敷修复，一般早期一个月内的软组织损伤治疗在40至45天左右可基本康复。耽误时间太长的，治疗则比较困难。没有治疗前，多休息少活动，不宜过多活动关节，以免加重损伤。

关节扭伤如何正确处理

1.休息

不管是哪个部位扭伤，必须先休息，腰部扭伤要及时的卧平坦的地方，脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

2.冷敷

休息后，就需要冷敷，冷敷最好能够尽早，通常在扭伤后的几分钟之内进行，冷敷的作用就是使我们收缩血管，减少我们扭伤部位的肿胀情况。

有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。

冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

3.医院检查

到医院去做X光检查，任何部位扭伤一般不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片子是为了排除骨折或者关节错位。

如果没有出现骨折或者是关节错位这样的严重情况时，我们就可以进行下面这些步骤的治疗了。

4.热敷

确诊没有骨折和关节错位之后，接下来等扭伤过24小时之后就可以热敷了，热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。

也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间也不能太长，每天两次，每次在二十分钟即可。

5.加压治疗

热敷之后还可以加压，腰部扭伤不用加压治疗。

方法是先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化，包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。

观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

6.用药

还可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。

7.抬高患处

脚部或者下肢扭伤后平时要把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。坐在沙发上时用一个凳子把扭伤的脚放在凳子上。

8.针灸

针灸治疗扭伤有较好疗效，若扭伤后立即采用手足同名经对应取穴法，随咳进针，同时令患者活动患部，常有针入痛止之效。

但必须排除骨折、脱位、韧带断裂等情况。也可配合推拿、药物熏洗等疗法。

注意事项

扭伤之后不要立即热敷

必须休息，待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大。

扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等，痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

扭伤多由于青少年的运动损伤，体力劳动者的工作伤，最常见于踝关节、手腕部及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常说的“闪腰岔气”。

扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等，痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

治疗措施

1.如踝关节扭伤

急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重)，首先是要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，瘀血消散。

另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，2～3次/日敷伤处，外加包扎，促进瘀血消散，有较好的效果。

2.腰部扭伤

见于突然的转身或二人抬物时的用力不均，其治疗要点也是要静养。

应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是卧硬板床送医院或找医生来家治疗。

3.在运动中扭伤手指

最常见于打篮球的争球时，末节手指触球的瞬间，有触电样的疼痛而突然停止活动，伤后应立即停止运动，首先是冷敷，最好用冰块。

但没有条件时，可用净水代替。将手指泡在冰水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。

再用胶布把手指固定在伸直位置。检查手指的活动度，如果手指的伸直弯曲都受限或者末节手指呈下垂样，可能是发生了撕脱性骨折，一定要去医院诊治。

注意事项

1.腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰背肌。

2.为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高0.5厘米(即在外侧钉一片胶皮或塑料)，以保护韧带或佩带护膝2～3周。

3.切忌在扭伤的急性期，仍然不休息，并有较多活动，造成软组织得不到修复时间，新鲜扭伤变成陈伤，局部持续疼痛、瘀肿不退。

4.腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院是使病症加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。

扭伤脚要及时处理

24小时内先冷敷或冰敷

将碎冰和凉水装在水袋中，敷在受伤部位，大概敷二十分钟左右，隔四个小时再敷一次。以利于血管收缩，减轻出血，起到消肿止痛的作用;

24小时后可每日热敷

在脚肿二十四小时候，脚部停止肿胀后，我们就可以进行热敷了，我们热敷时还可以加入一些中药材，以达到促进脚部血液循环的目的。

扭伤后需静养

多抬高患足，这样有利于伤处血液流通，消肿更快，不严重的软组织损伤一般可静养自愈。

如果2-3周内无法自愈

必须积极用药，否则会发展成慢性炎症。局部用药推荐活络酒，对于促进微循环，消肿止痛效果很好，新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊愈。

扭伤后超过2个月肿痛还未消退

甚至发展成多年的慢性炎症，必须局部外用活络酒结合中药药草泡足，以达到消散淤积、促进微循环，加快康复。此法对于几年的慢性炎症可在一个月左右彻底治愈。

老人扭伤怎么办?有些人可能愿意采取一些物理治疗方法，它可以有效的缓解疼痛，加快身体的恢复，那么你知道老人扭伤后多长时间能烤电吗?下面就让的小编为大家介绍一下吧。

首先，我们先了解一下什么是烤电。烤电和微波都属于理疗的治疗方法，这也就是常说的物理治疗方法，

1、临床上采用红外线治疗疾病就是利用红外线这种热辐射反应，使组织的组织温度提升，促进毛细血管扩张、增加局部代谢、促进组织再生和恢复，同时对皮肤表面产生热烤后促进结痂和皮肤表面修复，另外也有止痛的作用。2、主要治疗的疾病：(1)风湿性关节炎、老年性退行性病变;(2)消除疲劳;(3)加快皮下或肌肉组织的淤血或坏死组织的吸收(如运动损伤后，在组织损伤24小时组织出血停止后，这种淤血可以在红外线下促进加快吸收和恢复);(4)皮肤溃烂后无法愈合时，使红外线烘烤可以促进表面皮肤的结痂，如：褥疮、大面积皮肤损伤的结痂等;(5)关节性、局部神经性止痛(如胁间神经痛等)

一般对于疼痛或是一些慢性疾病，都是有很好的效果

我们知道扭伤当天不能热敷，以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。因此，老人腰扭伤后24小时内不宜烤电，48小时之后可以考虑使用烤电的治疗方法缓解疼痛，加快恢复的进程。

想要学习更多老人居家安全小知识的话，请继续关注我们以后的内容吧。

在普通人眼里所谓的腰扭伤主要是指腰部的筋扭伤了，未伤及骨头，大家会把腰扭伤等同理解为四肢关节的扭伤，那么高龄老人腰扭伤怎么办呢?接下来的小编为您具体介绍。

腰扭伤指扭伤了腰部的肌肉和/或韧带。腰部的筋在解剖学里包括了肌肉、韧带、椎间盘及小关节间的关节囊等。因此一次弯腰、转身或拿重物都有可能扭伤了上述的结构。但实际在临床上，真正只扭伤腰部的肌肉和/或韧带的腰扭伤发病率并不高，反而椎间盘的损伤和腰椎小关节间的错位发病率更高。高龄老人腰部扭伤更为严重。

这么高龄的老人腰扭了，那么就应该考虑到很多方面了。第一就是急性腰扭伤，可以平躺热敷。还有就是考虑老年人腰扭伤后造成的急性椎间盘突出。

小编建议：

1、还是有必要做检查的，MRI是最适合的，直接定性。

2、紧急处理，尽量平躺，硬板床上，可以吃一些止疼药物。

3、吃不下饭的话，可以考虑补充营养液，老年人一旦不吃饭就比较麻烦了，身体衰的快

小编为您整理介绍了很多的知识，希望您能认真的参考一下，想了解更多的急性腰部扭伤的现场急救方法的详情，以及固定夹板知识，可以登录查询，更多的意外伤害急救小知识尽在我们。

家中有老人的朋友可能都很关心老人扭伤了怎么办?平时可能会遇到老人脚扭伤脚后跟不能着地的情况，那么，我们该怎么做呢。跟小编一起来了解一下吧。

崴脚以后怎样处置才正确呢?

1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步老人脚扭伤脚后跟不能着地，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。

2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

如果老人扭伤脚后疼痛剧烈，出现脚不能着地的情况应该及早就医，以免耽治疗。希望以上的老人居家安全小知识对您有所帮助，平时多关心老人，多了解一些居家安全方面的常识是很有必要的。

老人扭伤怎么办?我们大家都知道是一个专门总结老人安全的一个专业性质的网站，那么到底上面有没有关于B12针的介绍呢?老人腰扭伤打b12针可以吗，让我们来登录来看一下吧。

b12针是神经营养药，没什么副作用的。

但不能过量，维生素B1对正常过量使用可出现头痛、疲倦、烦躁、食欲减退、腹泻、浮肿;维生素B12肌注偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及过敏性哮喘，但发生率低，极个别有过敏性休克,痛风患者使用本品可能发生高尿酸血症。所以腰扭伤的老人可以使用。

据估计，65岁以上的人群中，高达45%的人缺乏维生素B12，而且因为标准不统一，可能B12不足的人数会更多。维生素B12在人体内有着各种各样的作用，参与了各种各样的生理过程，比如说DNA的生成、红细胞的生产，以及髓鞘质(包裹神经的类似绝缘物质)的产生。

髓鞘质可以帮助神经信号的传递。

维生素B12不足的话，我们就会开始察觉到衰老降临，开始出现各种衰老的症状：共济失调(身体发抖，步态失衡)、肌肉无力、肌肉痉挛、大小便失禁、反应变慢、记忆衰退、迷失方向和抑郁。维生素B12不足还与耳聋有关系，因为作为补充剂它可以治疗耳鸣和噪声引起的听力丧失。想要补充足够的维生素B12，光吃是不够的——你得吸收，而问题就出在这里。40岁以上的人，特别是老人，都会有缺乏维生素B12的危险。

缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。

美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液中维生素B12含量较高的老人，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的，缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。

对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。我国对维生素B12的建议摄入值是每天2。4微克。100克牛肉含有1。8微克，100克羊肉含有2。15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

看了这么多的缺乏B12的症状，那么腰部扭伤的老人是否应该使用B12呢?根据我们对老人居家安全小知识的了解，老人在扭伤之后是可以拨打B12的。

生活中由于运动过量导致的骨头错位也是比较常见的，像小孩子因为活泼爱动甚至是多动症更容易发生骨头错位的情况，骨头错位时一定要记住注意休息。那么骨头错位应该怎么办呢?老人脚扭伤错位怎么办，老人扭伤怎么办?一起和看看吧。

1.冷敷法

骨头错位大都是扭伤导致的，扭伤后的24-36小时内应该用冷疗法辅助消炎消肿，切记此时间段请勿立即热敷，不然可能会产生反作用。待冷敷结束再配以热敷治疗，这样才能有效减轻疼痛，大约每20分钟交替一次即可。

2.绷带固定法

骨头错位的地方适宜用绷带加以固定，不过需要注意的是要用弹性绷带包住扭伤部位，稍微松一点这样还能促进血液循环，大约需要2-4周的时间，此时不宜再有稍微大的运动，好好休养才行。

3.拍片

一些比较严重的骨头错位扭伤就不适合用简单的方法治疗了，应及时去医院对关节做x光照像，如果只是严重扭伤还好，有时也可能是粉碎性骨折，确诊后方可对症下药。

4.铸敷石膏

一般骨头错位确诊后，后续还没完全好彻底的时候，为了防止行动不注意再次牵扯扭伤，我们需要在扭伤的手指或者肢体部位敷上石膏板加以固定，这样有利于我们骨头错位更好的治疗。

所以老人在扭伤以后发现错位要及时去医院治疗，防止病情加重，平时多学习老人居家安全小知识，保护自己的健康。

随着我国经济的高速发展，人们的社会压力也越来越大，由于快速的生活压力，导致人们都是来也匆匆、去也匆匆，因而很多人都会不小心磕到碰到，所以受伤成了家常便饭，那么大家知道脚踝扭伤怎么快速消肿吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解踝关节扭伤，急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次.急性期不能按摩。48小时以后，可以热水泡脚或热敷，热水泡脚热敷后，肿胀症状减轻可以继续泡，如果肿胀症状加重，就是毛细血管损伤继续出血，就不能泡，用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗消肿止痛，彻底解决问题。接下来小编就给大家说一说脚踝扭伤的处理办法：

一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

四、检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

我国越来越多的老年人为骨质疏松患者，这已经成为我国老年人常见病症。在年轻人自责自己没有好好照顾老人的时候，应该想想如何改变现状，如何治疗老年人们的骨质疏松，让他们拥有健康快乐的老年生活。那么老人骨质疏松引起腰部疼痛怎么办呢? 小编在这里与您分享一下。

骨质疏松症引起的腰背痛的特点：初期只要开始活动就会出现腰背痛，此后逐渐发展为持续疼痛;疼痛在久坐、久立等长时间保持固定姿势时加重;在进行用手向上持物、用力开窗等日常活动时加剧腰背疼痛。胸腰椎出现骨折时，腰背部疼痛剧烈且棘突有明显叩击痛;老年性骨质疏松性疼痛，表现为全身性骨痛，严重时不能入睡。

许多研究证明，运动是保证骨骼健康的有效措施之一。因此，康复锻炼是治疗、预防骨质疏松症有效方法。中老年人在运动时，应遵循以下三个原则：个体原则，即根据个体的生理状态和运动机能差异，选择适合自己的运动形式。

评定原则，即在选择运动方式时，运动力度及频次应以个人能耐受为宜;负重、抗阻、超负荷运动可以产生骨效应，承重骨骼局部骨量增加。根据以上原则，我建议中老年朋友可以考虑选择快步走、哑铃操、举重、划船等运动。

小编寄语：在确诊患上骨质疏松后，听从医生的建议，按时服药，听从嘱咐，家人和朋友应该积极配合病患的治疗工作，让病患保持快乐的心情，积极的心态，使他们的病情更好更快的康复。作为子女，我们也应在生活中多了解老人该如何预防骨质疏松等相关常识，掌握老人疾病安全小知识，才能更好的保护他们的健康。

生活中难免有些磕磕碰碰，人也难免会受伤，而扭伤是现在比较常见的一种外伤，那么你知道手腕扭伤应该怎么办吗，手腕扭伤又都是哪些原因呢?扭伤了应该如何治疗呢，如果对此比较感兴趣的话，下面就来和小编一起看一下吧。

手腕扭伤的症状

1.轻微的手腕扭伤一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。

2.严重的手腕扭伤一般表现为腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。

检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。

如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤;反之，则为尺侧副韧带损伤。

如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。

损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。

怎样避免扭伤?

在剧烈活动之前一定要认真做好预备活动，例如，腕关节的各种活动等，使手腕等各个关节得到充分的活动。充分的活动可以是腕关节的韧带得到充分施展，尽可能的避免和减少手腕扭伤。

在进行剧烈活动之前要佩带护腕等护具，使自己的腕关节能够得到更好的保护，避免和减少不必要的意外发生。

经常活动，经常锻炼。手腕在进行大量的工作时，一定要有适当的放松和锻炼，平时多打打羽毛球和乒乓球，这样可以避免因长期的活动而给手腕留下后遗症。

老人在晨练的时候注意保护好自己的手腕，家人注意老人出行安全，掌握老人出行安全小知识，可以使用防滑鞋套走路，保证老人科学合理的锻炼。

腰痛是我们生活中最常见的一种疾病，涉及的人群范围非常的广泛，那么你知道该如何治疗扭伤腰?以下是由小编整理关于腰扭伤的内容，提供给大家参考和了解。

1、缓解腰痛的七个诀窍

1. 进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作，这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。

2. 使身体强壮起来

《没有腰痛的自由》一书的作者，加利福尼亚大学矫形外科副教授亚布拉罕医学博士说：“如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。”他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

3. 搬运东西要注意方法

腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

4. 睡眠时注意放松脊椎

人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。

5. 抬起一条腿

如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。亚布拉罕医生说：“你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。”

6. 坐下休息

专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。

7. 选择厚底鞋

你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。

2、腰扭伤的症状

疼痛：常由腰背盘膜、髂腰韧带、骶髂关节及骶棘肌等撕裂而发生。

出血：上述组织周围有出血、水肿、渗出等。

腰活动受限：有的当时疼痛难忍，有的次晨才开始疼痛。翻身困难，步态缓慢，腰活动受限。

局部压痛：腰部肌肉紧缩、痉挛，有明显压痛点，多在条四、五腰椎横突与髂骨之间，或腰骶部中线等处。

3、腰扭伤的急救方法

1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。

2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点(图62)。在手背侧，当第二三及第上五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈和放置腰10次以上，镇痛有显效。

3、热敷：局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。

4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，重压腰三有等手法，每日2次，每次20~30分钟。

5、封闭：有明显压痛点时用2%普鲁卡因溶液5~10ml，加醋酸强的松25ml，痛点注射。有一一针即可止痛。

6、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓兴趣重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。

老人扭伤怎么办?老人肩膀扭伤了之后应该如何处理呢?老人肩膀扭伤肿了怎么消肿？的老人居家安全小知识给出了我们答案。让我们来看看吧。

首先你必须判断脚扭伤是软组织受伤还是骨头受伤，如果只是软组织受伤，那么稍微动下伤害不大，如果是骨折，千万别乱动，应该找眼前的资源进行简单的固定，打120急救或者请人背着去医院。

扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿。24小时之内最好不要用热水敷肩部，因为肩部扭伤之后，会造成毛细血管破裂，皮下组织出血，如果这时候如果热敷的话会加速血液流动，肩部就会肿的更厉害。破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

扭伤初期，也就是24小时之内，应该轻轻按摩肿的地方;24小时之后，以肿的地方为中心，向周围各个方向按揉。初期是禁止活动的，小编扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息。后期，也就是当你觉得好很多不很痛的时候就需要适当的活动，活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助。

这个方法是无意之中在网上看到了，效果还不错。栀子打成粉和一勺面粉一个鸡蛋黄酒混匀，然后涂抹在扭伤处，用纱布包一下肩膀，一天换一次药肿胀很快消失。

这些注意事项均来自于的老人居家安全小知识，这个小知识具有很多神奇的功效，让我们来看看除此之外还有什么功效吧。

老人扭伤怎么办?家中如果有老人脚扭伤了，我们可以做的除了积极治疗护理之外就是从生活上多关心照顾老人，尤其是饮食上，那么，老人脚扭伤能吃榴莲吗?下面，和小编一起看看吧。

吃榴莲的禁忌

喝了酒的人不适合吃榴莲

榴莲中含有硫的化合物，这种物质能够使乙醛脱氢酶的活性降低70%以上，也就是说不能把酒精完全代谢成对人体无害的乙酸。喝酒后，正是因为人体分泌了乙醛脱氢酶，酒精才能被消化，进而排出体外。可是榴莲却抑制了这种酶的产生，吃完榴莲再喝酒，人就更容易喝醉，甚至引起酒精中毒。

热性体质不适合吃榴莲

榴莲是热带水果，属于燥热之物，热性体质的人不适合吃。榴莲如果吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。所以，热性体质吃榴莲会对病情恢复没有好处。

热性体质：热性体质包括阴虚性体质和湿热性体质。属于热性体质者，多形体消瘦，精神易于激动，小便短少或黄，大便干燥或秘结，畏热喜凉，五心烦热或日哺微热，喜食冷物或冷饮。

皮肤病患者不适合吃榴莲

榴莲性质热而滞，用于虚寒进补。而皮肤病一般都与温度有关，热性大补更容易出红点。所以，患有皮肤病的人是不适合吃榴莲的。

糖尿病患者不适合吃榴莲

榴莲糖分较高，约为13%。糖尿病患者吃榴莲后会导致血糖急剧升高，不适合食用。

感冒发烧者不适合吃榴莲

榴莲性热，感冒发烧者食用榴莲会加剧发烧症状，是不适合吃的，吃了不利于感冒发烧的恢复。

肾病患者不适合吃榴莲

榴莲中含钾多，肾病患者吃了以后会加剧肾脏负担，以免引起高钾血症。

心脑血管患者不适合吃榴莲

心脑血管患者不宜吃榴莲，会导致血管阻塞，严重的会有爆血管、中风情况出现，不宜食用。

肥胖人群不适合多吃榴莲

榴莲的含糖量很高，肥胖人群吃榴莲太多，会导致大量糖分转化成脂肪储存，不利于身体健康。

老年人不适合多吃榴莲

老年人应特别注意，榴莲果汁黏稠，易阻塞咽喉、气管而引起窒息，故老人须少吃、慢吃。

上面为大家介绍了吃榴莲的一些禁忌，吃榴莲对老人脚扭伤是没有太大影响的，但是老人食用榴莲的时候要注意安全，不宜多吃。合理搭配饮食才能保持身体健康。欢迎大家继续关注，学习更多老家居家安全小知识。

活络油，舒筋活络，祛风散瘀。用于风湿骨痛，筋骨疼痛，腰骨刺痛，跌打旧患，小疮肿痛，皮肤痕痒，蚊叮虫咬，舟车晕浪，头晕肚痛。老人手扭伤了可以抹活络油吗，老人扭伤怎么办，一起和看看吧。

经常听到身边的朋友说，从香港带回来的活络油效果特别好，想请人代购，或当成礼品送人。但活络油不是“万能油”，如果用错，还可能加重病情。

活络油由松节油、薄荷油、桉叶油、樟脑等成分制成，有活络、消肿、止痛、活血等功效。它可用于治疗风湿性疼痛，肌肉、肌腱、韧带劳损，跌打损伤等。不过，由于成分等因素，以下人群用时应慎重。

过敏体质者：过敏体质者用活络油后，易出现皮肤红、痒、痛、皮疹等过敏症状。这类人用前最好咨询医生，出现过敏症状应及时停药。必要时可用炉甘石洗剂等涂于皮肤表面，严重时应及时到医院治疗。

孕妇、幼儿：活络油中含樟脑，对胎儿和幼儿有一定的毒性，孕妇和幼儿应慎用。

皮肤有破损或烫伤者：活络油具有一定的刺激性，会导致破损或烫伤的皮肤产生刺激和疼痛，不利于伤口的愈合和皮肤的再生，故破损或烫伤的皮肤不建议用。

扭伤急性期患者：在扭伤的急性期(24小时内)，皮下软组织周围的小血管破裂。此时如果用活络油涂抹揉搓，可能使毛细血管扩张，加重局部血液渗出，使肿胀加重。可先局部冷敷，避免过多活动，24小时后，扭伤部位组织进入吸收修复期，这时再考虑用活络油等药物。

腱鞘炎患者：近年来用触屏手机、平板电脑等电子产品的人增多，患腱鞘炎，出现手指和腕部疼痛、肿胀的人也很多。这种疼痛的患者，如果用活络油反复揉搓疼痛部位，反而易加重症状。

老人在使用活络油的时候一定要注意小编整理的资料，注意正确使用，多学习老人居家安全小知识。

每天坐办公室，是不是经常的腰酸背疼呢，是不是感觉起来走走就好些呢，这说明久坐对腰部有损害，那么，作为办公室一族久坐怎么保护腰部呢，办公室久坐有哪些保护腰部的方法呢？

1、良好的坐姿

人们常会说坐如钟，一个良好的坐姿不仅能体现一个人的素质，同时对于经常久坐的人更是极好的护腰法宝。

对于一些经常坐立，总是习惯性的弯腰或者是为了获取一个舒适的状态，常会没有一个正儿八经的坐立姿势，但是这也是加重腰部肌肉压力，进而使得腰部肌肉出现损伤的重要因素。所以说，在久坐的时候，应该保持一个端正的状态，并且需定时的伸懒腰，多走动一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。

2、按摩腰部

腰为肾脏之府，经常对腰部进行按摩能促进腰部处的气血循环，从而使得肾脏能得到更加充盈气血的滋养，这也是起到温煦肾脏的重要方法。

另外，在久坐的过程中，腰部肌肉必然会出现酸痛等不适症状，而通过按摩腰部则能有效的改善腰肌紧张的状态，利于压力的缓解。

3、选择垫背工具

对于久坐的人群，不妨选择一个柔软的腰靠放在椅子后方，能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用，利于舒缓腰部的压力。

另外，如果坐立时间太长，不妨将脚尖轻轻踮起，能有效的使得双侧的小腿肌肉处于一个收缩挤压的状态，并促进下肢血液的回流，对于消除腿部的疲劳感发挥重要的作用。

最后，小编友情提醒，办公室上班族平日上班时，应该隔一小时站起来活动活动，走一走，踢踢腿，伸个懒腰，都是对腰部不错的帮助哦。

稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，欢迎关注这部分办公室安全小知识。

近些年，随着生活水平的提高，越来越多的人选择高尔夫运动。高尔夫是一项比较特殊的运动，看似“闲庭信步”，实质“暗藏玄机”，因为它使很多人患上了常见的高尔夫球伤病，所以为了避免在受到伤害，我们一起来了解一下打高尔夫球腰部损伤怎么办？

小球运动安全小知识：

一旦你出现了损伤，有一些缓解的方法：放松关节，立即冰敷损伤部位，使用消肿止痛的外用贴膏，比如奇正消痛贴，但关键还是要防止损伤发生，这也是职业高尔夫球员的做法。

此外，你可以通过训练、保持良好的状态、保持核心肌群强壮，做伸展运动，到了高尔夫练习场先练习简单的击球来防止损伤的发生。不要一上场就马上从包里取出球杆，将球击过防护网，也不要挥杆转身力量太猛、击球动作幅度太大等情况。要向有经验的球手或教练学习，挥杆要正确、漂亮，这样你的击球才能更加优雅。

提醒您：高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题一直占据大家聊天的热门话题，因为伤病的出现，不仅比赛打不了还使身体受到伤害，因此预防是非常重要的，其实在日常时，了解一些运动安全知识是非常可取的方法，小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以避免身体在受到伤害。

腰扭伤是很多人都遇到过，那么腰扭伤要如何治疗呢?中医治疗腰扭伤的方法有哪些呢?老人腰扭伤能用艾灸吗，老人扭伤怎么办，一起和看看吧。

人们在运动、体力劳动和日常家务中，因外力撞击或腰部用力不当等因素，常导致急性腰扭伤。一般西医常规治疗是口服止痛药，理疗和休息、制动，中医也大多数是加服活血祛瘀药，拔火罐、外贴药膏等。患者病情轻则一到数周可恢复，严重的甚至大半年仍然缠绵难愈。

艾灸的作用广泛，现代研究认为，艾燃烧生成物的甲醇提取物，有清除自由基作用，并且比未燃烧的艾的甲醇提取物作用更强。施灸局部皮肤中过氧化脂质显著减少，此作用是艾的燃烧生成物所致。艾的燃烧不仅没有破坏其有效药物成分，反而使之有所增强。艾燃烧生成物中的抗氧化物质，附着在穴位处皮肤上，通过灸热渗透进入体内而起作用的。

研究证实，艾灸燃烧时产生的热量，是一种十分有效并适应于机体治疗的物理因子红外线。根据物理学的原理，任何物体都可以发射红外线和吸收红外线，人体也不例外。近红外线对人体的穿透深度较远红外线深，最多可达10mm，并被机体吸收。研究认为，艾灸在燃烧时产生的辐射能谱是红外线，且近红外线占主要成分。近红外线可激励人体穴位内生物分子的氢键，产生受激相干谐振吸收效应，通过神经-体液系统传递人体细胞所需的能量。艾灸时的红外辐射可为机体细胞的代谢活动、免疫功能提供所必需的能量，也能给缺乏能量的病态细胞提供活化能。而艾灸施于穴位，其近红外辐射具有较高的穿透能力，可通过经络系统，更好地将能量送至病灶而起作用。

腰疼点：

在手背时指和中指、中指和无名指的中间凹陷处。每只手两个穴位。

治疗：1、先在腰部按摩一会，病人取站位，一手拖住后脑，一手重压人中，至病人眼流泪。一边压揉，一边让病人做动作，腰疼不敢往那扭，做动作时就往哪扭，怎么疼就怎么做(下同)。2、重力按揉后溪，病人双手扶桌，一边按揉、一边让病人做动作。3、病人扶桌，上下揉动腰疼点，病人一边做动作。

慢性腰扭伤

主穴是：委中穴，在下肢腿关节的后面正中间。通过是否淤血、淤血颜色可测急性腰扭伤的轻重。用梅花针在委中穴磕出绿豆大小的血，然后，拔罐拔出黑血停拔，同时，病人要做弯腰下蹲动作。

腰扭伤，可以艾灸治疗，但是必须24小时以后，原因局部组织有轻度水肿，如果过早的使用艾灸治疗，可能会加重疼痛。

以上是小编介绍的关于扭伤腰的中医治疗方法，平时家人多学习老人居家安全小知识，可以正确的治疗老人病情。

打篮球是一项在全球都十分受欢迎的运动，同时在国内也一样受欢迎，在学校里下课铃响后我们总能在球场上看到奔腾的学生们，同时即使在工作之后我们还是想偶尔去打打篮球放松放松，不过也正因为上班之后运动量少了，很容易造成肌肉扭伤拉伤而出现疼痛，脆弱的腰部就是经常中招的部位，下面我们就一起来看看打篮球腰部扭伤怎么处理？

打篮球腰扭伤了怎么办

停止运动：在打篮球过程中，如果出现腰扭伤的情况，要立即停止运动，不要再用受伤的部位继续用力，那样可能会导致伤上加伤。

判断伤势：停下运动之后，需要先判断伤势，如果腰扭伤情况不是很严重，可以自行采取相应措施缓解；但是腰扭伤后出现强烈的疼痛感，身体活动受到很大的限制，还是要及时的就医检查治疗为宜。

冷敷处理：打篮球出现轻度的腰扭伤情况，可以立即进行冷敷处理，最好是在10分钟以内，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭伤部位。冷敷是可以避免腰部血管扩张，起到消肿止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在刚扭伤时进行的处理，扭伤时间过长了就不宜使用了。

卧床休息：打篮球过程中闪到腰，最好是能较快的找到一张硬床躺下休息，不要坐着或是睡软床，以免加重腰部的伤势。躺在床上的时候，要让腰放平，平躺在床上，可以在膝盖上放上一个枕头，双腿蜷起来不要伸直。

按摩：打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势，让同伴或是家人帮忙按摩。用双手掌在脊柱的两边，从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压，直到臀部，并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群，按摩几次之后，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉几次。

热敷：可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。

背运法：可以找人与扭到腰者靠背站立，双方将肘弯曲并相互套住，另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃，同时让扭伤腰的人双脚向上踢，大概3-5分钟放下，休息几分钟再做，也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。

贴膏药：打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏药，可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏药，那样可能会加重肿痛的情况，一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。

修养恢复：打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的，不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动，扭伤初期应避免受伤部位过度用力。

打篮球腰扭了多久能好

根据一般的情况一般在2周至1个月左右就会慢慢的好转的，建议你在早期注意卧床晚期注意运动，不过每个人的情况严重程度不同，同时不同年龄段的恢复能力也不同。

腰扭伤急性期关键要静养避免剧烈运动加重损伤，睡硬板床避免着凉外用云南白药喷雾一天三次.也建议用中药接骨散外敷治疗，它局部给药使药能快速渗透到损伤的部位快速止痛消肿活血化瘀接骨续筋疗效显著，有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生。

怎么避免打篮球扭伤腰

1、在打篮球之前要进行充分的热身，适当的活动腰背部，可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等，可以帮助减少运动伤害发生的几率。

2、在打篮球时，要量力而为，如果接球或抢球动作超出自身负荷的范围，最好不要勉强自己过度用力去完成动作。

3、掌握好打篮球的正确技巧，这样能避免因动作姿势不正确而导致腰扭伤的情况发生。

4、腰背部肌肉比较弱的人，在打篮球时，可以用宽腰带把腰背部保护起来，这样能减少打篮球时腰部损伤情况的发生。

怎样缓解打篮球腰酸背痛

方法一、每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。

方法二、伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。

方法三、站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

方法四、每个1个小时，不妨在楼前做四面弯腰（侧腰）活动，48呼即可。

方法五、每天没事就揉锤腰部，兼以扭腰，前俯后仰。

火疗是传统中医火灸疗法的简称;又称，灸疗、灸法。古今火灸疗法共分为14大类，共计115种，火灸疗法是我国独特的针灸医学的重要组成部分，灸疗与针刺疗法并称为针灸。火疗不仅可以为很多患者解决了杂难疑症，还为我国医疗水平的发展做出了巨大的贡献，我们大家都知道我们一般脚踝扭伤都是需要使用绷带的，那么大家知道脚踝扭伤可以用火疗吗?今天就由的小编来为大家解答疑惑。

据小编了解脚踝扭伤是可以用火疗的，接下来小编就给大家介绍介绍火疗。

火疗具有明显的民族特色，是世界医学中的奇葩，受到世界各国人民的推荐。如《灵枢·官能》就有“针所不为，灸之所宜”的记载。《扁鹊心法》指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。火疗的独特作用，现代不仅已为大量的临床所证实，而且得以进一步发扬。同时，对火疗作用机理也进行了较为广泛和系统的探讨。

行经火疗是在传统中医“火灸疗法”的基础上，结合西方先进的手法;采用生物技术、纳米科技、经皮给药、靶向给药原理合成的名贵中药而产生的一种新型的保健健身项目。传统火灸疗法的适应症在300种以上，行经火疗科技从中挑选了一些疗效显著、针对性强、操作简便的几种进行开发研究，主要适应于：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、关节炎、胃痛、腹痛、月经不调、痛经;因肾亏引起的腰膝酸软、失眠多梦、盗汗等;行经火疗科技较传统方法其特点是：针对性更强、过程更轻松、疗效更为显著、渗透性更强、无任何毒副作用。因此，行经火疗成立一来，倍受社会各界人士的关注和认可。

火疗养生是通过全身燃烧大火的形式来达到减肥、局部塑身、身体五行疗养、强健体内器脏、祛病强身的一种新方法。它按摩师通过点、推、揉、旋、拉等技术动作并加以药敷火疗，使体内血液加速循环，增加机体代谢，让脂肪有效转化、分解，增强体内器脏的作用。该项目包括养肾火疗、健胃火疗、卵巢保养火疗、开背火疗、手足火疗等项目。

“火疗”中最为关键的环节是药绳，经过20几味中草药浸泡的经络绳，放到人体背部后，再盖上一层保鲜膜，这样可以防止火疗时热量挥发。保鲜膜上，放上两层湿毛巾，酒精倒在第二层湿毛巾上，打火机一点，火很快燃烧了起来，依着药绳放置的形状，烧成了一条火龙。

火疗由来已久，是中医的一种疗法，符合中医治疗原理，跟拔罐、针灸有相似之处。火疗操作者需要具备有一定的资质，才能对症下药，什么病症在哪个穴位，火烧时间长短的控制等都至关重要。此外，火疗有一定的适应症，不是每种疾病都可以采用这样的疗法。

老人扭伤怎么办?老人腰部扭伤怎么办?在这个炎热的夏天，如果老人腰部扭伤了之后在不可以吹空调的情况下，老人腰扭伤能睡凉席呢?偶然的机会看到了的专家对这个问题进行了解答。

老人腰部扭伤是一种慢性疾病，而且这种疾病的发病率也是特别高的，疼痛是这种疾病的主要症状，当在患有这种疾病的时候，患者在平时的生活当中也一定要注意做好护理的方法。一般来说，建议腰部扭伤的老人尽量不要睡凉席的，因为腰部扭伤最怕就是着凉，容易导致病情加重。

而除了不要睡凉席外，患者还需要很多细节是需要注意的，下面我列举一下： 不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

老人腰部扭伤之后是不可以睡凉席的，因此老人们应该时刻注意，防止疾病的增加。这个情况下老人居家安全小知识，就可以为您保驾护航哦。

在打羽毛球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方式不准确，就很有可以构成手腕扭伤。那么，打羽毛球手腕扭伤如何急救呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

在羽毛球活动中，手腕枢纽关头损害是较容易涌现的损害，由于羽毛球的技术要求，岂论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着分歧的技术方式手腕快捷蜷缩闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快捷的后伸，鞭感动作中，还不断做出分歧角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱关键三角软骨盘不断受到改变辗挤构成损害。

扭伤急救打羽毛球手腕扭伤如何抢救，扭伤抢救因而，在进行羽毛球活动中，理当特别留意手腕的预备活动。而且应历久对峙做好手腕损害的防止使命。

手腕损害的改善办法：

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增多腕部力量。次数与分量视集体情况放肆，以每次练习涌现臂酸胀为止，或加重球拍的分量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动才能。也可用砖头代替重物，同时还可以成长手指力量。勾当时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视集体情况自行放肆。

如果膝关节的韧带损伤，其中内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，多数无需手术，带个固定夹板(支具)固定3-4周一般即可自愈。前交叉韧带损伤后则不同，因为通常明显影响运动功能，甚至出现生活中容易再次扭伤等不稳定的表现，继而可以造成软骨和半月板的损伤，最终导致骨关节炎的发生，所以，对于年轻人，尤其是男性，建议尽早手术。那么膝关节扭伤怎样做康复训练呢?且看以下分解。

修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖,膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。

从休养期到恢复期、再到运动期，时间可能会长达一年，建议每天不定时佩戴护膝，特别是晚间睡眠时。护膝起到的最重要效果，就是相当于韧带拉伸的“替代”作用，会减轻膝关节韧带的拉伸负担，同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形，加重伤势。

在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

以上内容有小编提供，希望大家能认同以上观点，如果您还有不同意见，欢迎拿来和粉丝们一起讨论，让更多的人都掌握一些意外伤害急救小知识，才是小编最高兴的事。明日看点：如何正确处理膝关节扭伤，敬请期待。