打篮球腰部扭伤怎么办(合集20篇)

脚踝扭伤在生活中十分的常见，打球、跑步等都是导致脚踝扭伤的主要原因。那么你知道脚踝扭伤如何处理吗？下面推荐四种处理方法。

在生活中有不少人的都经历过脚踝扭伤，那么你是怎么处理的呢？是不当回事还是及时去看医生了。下面就简单的介绍几种脚踝扭伤的处理方法。

脚踝扭伤的原因

1.运动准备不足

运动中是最容易崴脚的，运动损伤的原因也有很多，常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等，此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。因此大家在运动时一定要做足准备，不要麻痹大意，感觉身体不适要立即停止运动，脚踝扭伤要立即处理。

2.穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷，不论白领、工人，高跟鞋始终是女性的最爱。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。

脚踝扭伤的处理方法

1.正确使用热敷和冷敷

扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

2.适当进行活动

在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

3.正确按揉扭伤局部

当我们脚踝扭伤的时候，我们应该在自己扭伤部位进行按揉的方法来让扭伤的部位血液正常循环，对于恢复脚踝扭伤很有帮助的。

4.合理用药

扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“理通”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

怀孕期间，随着胎儿的长大，准妈妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，到孕后期，准妈妈的肚子越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群就容易疲劳，出现腰背疼的症状。那么，孕期腰部不适的缓解方法呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

5个方法，缓解孕期腰痛

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

4、温和的运动也可以尝试

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白

前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。

膝盖扭伤是因为内侧或外侧崴脚，而膝盖处于松弛状态造成。这可能是所穿鞋钉与草地不契合，也可能是踢球的时候脚踝松弛、动作随意。那么踢球时膝盖扭伤如何恢复呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球时膝盖扭伤如何恢复

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

3、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。

4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

5、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

6、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

老人扭伤了怎么办?老人腰扭伤了能用白酒擦吗?白酒具有消炎止痛的作用，这样做是否正确呢，因此我们要看一下上的老人是如何治疗自己的腰伤的吧。

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用，突然受到过度牵拉而引起的急性损伤。运动员常发生在负重蹲起时，或者是腰部肌肉突然强力收缩时。如接反手杀球时腰部突然旋转发力，都有可能引起腰部急性扭伤。

常见腰部急性扭伤的人都是做某一动作时，腰一下子就不能动了，痛且活动受限。这种情况都是腰部发力时，全身没有协同发力引起的。当时只是腰部突然发力，把所有的重量都让腰来承担，结果造成腰部过度受力和牵拉，从而引起腰部急性扭伤。预防腰部急性扭伤的最好方法是加强你的腰背肌力量。通过锻炼，使腰部的韧带、肌肉的弹性和伸展性增强，让腰背肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生腰部损伤的问题。

用白酒搅拌白面成糊状，涂糊在患部，昼夜不停，面干了就再涂糊，到三四天时，痒的难受，为防止手抓瘙痒感染，使用火罐拔局部，拔完再糊,糊完再拔，连续治疗半个月，疼痛诸症消失，活动自如，不会复发。

中药配方根治腰突：用500毫升温热白酒浸泡透药包8-10分钟，或者直接将药包浸泡透白酒投入微波炉加热(药力能充分挥发)。药包使用的温度不能太高，等待药包的温度冷却到50°~55°左右就可以(热敷患处)使用。热敷需要提前准备保鲜膜、热水袋、白酒，干毛巾，先将热敷包在白酒中浸泡一下，然后放在锅中蒸热，等加热均匀后将热敷包放在上热敷，然后铺上保鲜膜以免味道散发，然后将热水袋放上去保温，最后用干毛毯盖上。

根据上的老人居家安全小知识，我们可以知道老人在腰部扭伤之后是可以使用白酒来治疗腰伤的哦。

学生是最容易好动的，而且大部分的学生都会喜欢运动，也是运动的爱好者，在运动的过程当中，如果没有掌握好运动的方式和方法，会造成脚踝出现扭伤，也会造成皮肤擦伤的症状，当扭伤的时候，症状是可轻可重的。症状比较轻的时候，只是造成了局部出现淤血和肿胀严重的时候也会直接的造成肌腱出现断裂，甚至也会造成骨折和畸形所以大家一定要学会如何保护好自己的关节，今天在这里为大家详细的介绍一下学生踝关节扭伤处理方法。

扭伤时，现场病情判断：踝关节扭伤时,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理：踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。

扭伤的现场紧急处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

踝关节扭伤是比较常见的事情。一旦出现了踝关节扭伤，一定要学会如何的去应急急救。学生运动拉伤如何急救呢?在运动的过程中，没有掌握好运动的方法，这样就会直接地造成踝关节出现损伤，那么踝关节损伤之后，我们最好是选择正确的处理方法，但一定要注意，千万不要使劲的去揉搓自己的患处部位，这样并不能够把淤血散开，最好是选择冷敷的方法，能够迅速地使血管收紧，关于校园运动知识，可以登录。

老人扭伤怎么办?老人肩扭伤应该卧床休息把肩关节垫高吗?这样做法对不对呢?老人扭伤了怎样处理呢，让我们来看看的专家顾问是如何对这个问题进行普及的吧。

扭伤：

急性腰扭伤，床垫厚些，让病人仰卧上面，腰下垫一枕头。开始时伤处冷敷2-3天后热敷。肩扭伤，卧床休息，把肩关节垫高，手臂略向外伸，痛处冷敷湿毛巾，1-2天后改热敷，足踝用布条缠住，休息时把脚垫高。手腕扭伤，手抬高，用木条托住，冷敷。

除了垫高肩关节之外，还需要冷敷，可以就地取材，在春天和冬天，冰冷的河水，是很好的冷敷药物。可以把受伤部位浸入河水。也可以把伤处放到冷的自来水中冲洗。也可以用冰块，冰棍，冰箱里冷冻的食物等，包在塑料袋里冷敷在伤处表面。受伤后12小时内，首次冷敷要半小时，然后每3到4小时进行15分钟冷敷。千万注意不能直接用冰块接触皮肤。

热敷：

在过了12小时以后，软组织内血管出血已经停止，就不需要冷敷了。这个时候就可以热敷，让没有损伤的毛细血管扩张，加快淤血的吸收。患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。平时走路最好穿上护踝。

制动：制动就是让受伤的部位休息，不要活动。受伤的肌肉和关节，至少要休息24小时。在休息过程中，要抬高患肢。

根据老人居家安全小知识上的案例显示，老人在肩扭伤的情况下，最应该选择卧床休息并且在家人的帮助下将肩关节垫高。

踝关节扭伤俗称崴脚，多因踝关节突然过度内翻或外翻暴力引起。常见情形如，走不平路时不慎跌倒，下楼梯时踏空，运动跳起落地时踩到异物摔倒，或骑车时摔倒等等。那么踝关节扭伤后如何处理呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

首先，自我判断一下扭伤的程度，扭伤时踝关节受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有肿胀变色，活动是否受限，关节是否变形等。

轻微的扭伤疼痛不剧烈，或稍休息后疼痛可大幅减轻;局部无肿胀变色;活动不受限或轻度受限，疼痛减轻后受限也随之减轻;关节无变形。此时，只是韧带轻度拉伤痉挛，只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置，转动踝关节，适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动，避免二次扭伤。

稍重的扭伤疼痛剧烈不易缓解;局部肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;做受伤部位相反方向动作时，疼痛加剧;休息后不能缓解。此时，韧带已经部分撕裂，应立即冰敷，用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大，冰袋外可裹一条干毛巾，避免冻伤。然后将肿胀部位加压包扎，踝关节固定在中立位，24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周，半年内应避免激烈跑跳运动。

严重的扭伤，疼痛剧烈，局部迅速肿胀，随后出现淤斑，严重时可有关节畸形，患足无法承重。此时，韧带断裂甚至骨折，应立即冰敷，保护患足立即就医，以免处理不当影响后期疗效。

腰扭伤很容易出现在体力劳动者的身上，多是因为活动时用力不当或者是突然受重等出现了损伤，一般会伴随有腰痛、腰部活动受限等症状。老人急性腰扭伤不复位会好么，老人扭伤怎么办?一起和看看吧。

骨头错位与骨折不同，骨折是指由于外伤或病理等原因致使骨质部分或完全断裂的一种疾病，骨头错位是骨质关节处咬合出现了偏差，骨质并没有出现断裂情况。骨头错位损伤一般是由于关节过度活动，导致关节与邻近骨头连接固定在一起的韧带撕裂、关节处骨头发生移位而造成的扭伤。可能是因为用力过猛或被突然撞击。我们需要帮助老人复位。

复位的步骤为：

(1)解除疼痛：即使用麻醉解除肌痉挛和消除疼痛。可用局部麻醉、神经阻滞麻醉或全身麻醉，后者多用于儿童。采用局部麻醉时，即将注射针于骨折处皮肤浸润后，逐步刺人深处，当进入骨折部血肿后，可抽出暗红色血液，然后缓慢将2%普鲁卡因10ML(需先作皮试)或O.5%利多卡因10ML注入血肿内，即可达到麻醉目的。

(2)肌松弛位：麻醉后，将患肢各关节置于肌松弛位，以减少肌肉对骨折段的牵拉力，有利于骨折复位。

(3)对准方向：骨折后，近侧骨折段的位置不易改变，而远侧骨折段因失去连续性，可使之移动。因此，骨折复位时，是将远侧骨折段对准近侧骨折段所指的方向。

(4)拔伸牵引：在对抗牵引下，于患肢远端，沿其纵轴以各种方法施行牵引，矫正骨折移位。绝大多数骨折都可施行手力牵引，也可将骨牵引的牵引弓系于螺旋牵引架的螺旋杆上，转动螺旋进行牵引，称螺旋牵引术者用两手触摸骨折部位，根据X线片所显示的骨折类型和移位情况，分别采用反折、回旋，端提、撩正和分骨、扳正等手法予以复位。

以上针对老人扭伤的一些治疗方法，如果情况严重的话要去医院治疗，多学习老人居家安全小知识，保护老人健康。

孩子在学校的活动量大，各种体育活动，或者是小伙伴玩，都有很大的可能会造成脚扭伤，那么，儿童扭伤用什么药?下面和了解下吧。

儿童脚扭伤用什么药：红花油

功效：

红花油是非常常用的中医外用药，一般用于风湿骨痛，跌打扭伤，外感头痛，红花油一般为红棕色澄清液体，气特异，味辛辣。

用法：

外用，涂擦患处，一日4～6次。

儿童脚扭伤用什么药：万花油

功效：

一般治疗的跌打损伤，撞伤，刀伤出血，烫伤，等现象的，主要是属于的中药治疗，具有很好的止血止痛，消炎，舒经活络等多种的用药价值。

用法：

外用，擦敷患处。

儿童脚扭伤用什么药：云南白药喷雾剂

功效：

活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉酸痛及风湿疼痛。

用法：

外用，喷于伤患处。使用云南白药气雾剂，一日3～5次。

儿童脚扭伤用什么药：布洛芬

功效：

布洛芬具有抗炎、镇痛、解热作用。治疗风湿和类风湿关节炎的疗效稍逊于乙酰水杨酸和保泰松。适用于治疗风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎和神经炎等。

用法：

小儿常用量：口服一次按体重5～10mg/kg，每日3次。

接下来看下如何预防儿童玩耍摔倒?

1、要时刻陪在宝宝身边，尽量不要让宝宝离开妈妈的视线，几分钟都不行，尤其是宝宝在床、沙发、椅子时，一个翻身滚下来就会摔伤。

2、给宝宝选择一张安全的床，床围栏要高，隔板空隙要小，以防宝宝从床上摔下来，或者攀爬跌出床外。

3、带宝宝外出，宝宝推车必须要有安全带，而且每次都要系好，以免宝宝乱爬，从推车上摔下来。

4、在宝宝学步期间，先让宝宝向前迈步;等学会后再双手扶着宝宝，让宝宝慢慢行走;等走稳后，再在身后护着宝宝，或者用带子裹在宝宝腋下，牵着带子。

以上是幼儿游玩扭伤如何处理。想了解更多儿童意外伤害安全小知识，请继续关注吧。

扭伤在日常生活中经常发生，一旦发生足踝部损伤，给予及时诊断和处理是非常重要的。但是当前很多人存在认识上的误区，容易耽误病情，贻误治疗的最佳时机。下面小编就为你解读脚脖扭伤救治的三大误区。

误区一：

足踝部扭伤，应立即热敷当足踝部有了扭伤、骨折或者脱位时，不要立即热敷，因为热敷会引起血流加快，导致软组织肿胀，使神经受压，产生更深的痛感。

正确做法：一旦足踝部扭伤，应立即给予冷敷(最好是冰块加水)，可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。在没有冰块的情况下，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处，同时尽快就医。

误区二：

用姜和酒推擦扭伤的脚踝扭伤脚踝、手腕等部位时，民间的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒去推擦，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。

正确做法：一旦发生扭伤，应该抬高及固定损伤部位，并进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛，同时，应该尽快找专业医师诊治。

误区三：

用柔软的绷带包裹扭伤的踝关节柔软的绷带不能起到强有力的加压包扎控制减少出血和固定踝关节的作用。

正确做法：此时应及时给予石膏或夹板固定，必要时，应外科手术治疗。许多人在早期都选择忍着，这种做法不可取，有可能将损伤拖成慢性的疾病，影响功能恢复，甚至遗留部分残疾。

老人扭伤怎么办?老人手扭伤之后擦风油精会有什么效果?风油精，清凉，止痛，驱风，止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛，头晕，晕车不适。下面我们需要登录查看一下风油精的用途和治疗方法哦。

风油精可以治扭伤吗?手扭伤了尽量少活动，受伤后马上要用凉水冷敷，这样可以收缩血管，减轻肿胀。风油精对治疗手扭伤是没有用处的。风油精可以治扭伤吗?扭伤了手擦风油精没有用的，建议你擦一些活血化瘀的药物，这样才能治疗扭伤。一般情况下，风油精主要是起到缓解蚊虫叮咬，消肿止痒的作用，对手扭伤用处不大，可以涂抹红花油。

风油精的新用途

1、治疗咽喉疼痛【用法】取风油精2～3滴(老人、小儿酌减)口服，慢慢吞下，不可用水送，每天5次。咽喉红肿者，加服抗炎药效果更好。此法对于干咳引起的喉痛也有效。

2、治疗小儿高热【用法】以风油精1毫升，加冷开水20～30毫升，搽浴患儿四肢两侧、背部、腋下、腹股沟及四肢关节屈侧，边搽边揉，约7～8分钟，15分钟后进行第2次搽浴。

3、治疗水火烫伤【用法】对于小范围轻度烫伤，风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔三至四小时滴敷一次。此法治烫伤止痛效果明显，且不易发生感染，无结痂，愈后不遗留疤痕。治疗脚癣烂脚丫。

扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息。首先一定要注意多休息，可内服三七伤等跌打损伤类药物，外用红花油每天按揉，现在天气寒冷，一定注意给伤处保暖，不可受寒，最好每天用热水烫手，或外贴暖宝贴，多进行热敷，可有效缓解症状。

老人手扭伤之后擦风油精会有什么效果?根据老人居家安全小知识，我们发现风油精对于老人扭伤没有任何的治疗功效。因此老人在扭伤之后不能使用风油精哦。

生活中，难免会发生摔倒、跌伤的情况，扭伤后腿脚不能走，疼痛难忍该怎么办？下面就一起来看看跌倒后脚扭伤时该如何急救以及选药的法则。

第一：老年人跌倒扭伤后要这样做：

如是老年人跌倒，由于他们年纪大了，骨质疏松、骨关节不灵活、耐受能力差等原因，跌倒后易造成骨折，或者因剧痛引发心脏病等其他急性病，应及时送往医院检查，缓解症状

第二：急性期：

在刚刚摔伤的急性期，建议及时服用伤科跌打丸，有效活血散瘀，消肿止痛，是治疗跌打损伤，瘀血肿痛的对症药。再配合金龙伤湿止痛膏贴于伤处，效果更好。金龙伤湿止痛膏适用于外伤初期的软组织损伤和肌肉疼痛，同样具有活血化瘀和消肿止痛的作用。丸药、膏药合用，能迅速缓解伤者急性期的疼痛情况。经过急性期的治疗，虽然患者伤处的肿胀、疼痛有了明显好转，也不能因此大意，停止用药。软组织损伤在疼痛缓解期也需正确用药调理，才能尽快康复，防止留下旧患。

第三：年轻人跌倒扭伤后要这样做：

若是年轻人，除了一些高处坠落等特殊情况的严重损伤需要及时送医院外，因他们身体健壮，反应灵敏，一般摔倒、跌伤都不会出现太过严重的情况，且年轻人耐受能力好，也不易引起其他的全身性并发症，可选择自行处理。如出现伤口流血，要第一时间清洗处理，消炎止痛，防止伤口感染。注意事项：

如果没有伤口，单纯的只是局部肿胀、疼痛，瘀青，伤者可以去药店购买跌打损伤的中成药，内服外敷，综合治疗。内服药作用于全身，通经活血；外敷药可针对伤处，消肿止痛，内外合用见效快。如果你对脚踝关节扭伤该如何急救等有关意外伤害急救方面的知识还有疑问，请继续关注脚踝扭伤急救安全常识栏目。

三七又名田七，是驰名中外的名贵药材。而三七是三七片主要成分。那么有需要的朋友可能会问三七片的作用是什么、功效好不好，甚至有的人会问老人扭伤腰能吃三七片吗?了解老人居家安全知识，首先就要知道老人扭伤怎么办，下面我们就来普及一下老人居家安全小知识。

三七片可用于外伤出血、瘀血、胃出血、尿血等各种内、外出血症;扩张血管，溶解血栓，改善微循环，预防和治疗高血脂、胆固醇增高、冠心病、心绞痛、脑溢血后遗症等心脑血管疾病;脂肪肝、肝纤维化等肝病，以及失血、产后、久病等原因导致的体虚症。

同时，三七有“止血神药”之称，具有散瘀血，止血而不留瘀神奇功效，对出血兼有瘀滞者更为适宜。其具有较强的止血作用，对不同动物，不同给药途径，甚至不同制剂，均能显示明显止血作用。

三七片还能促进各类血细胞分裂生长、增加数目，促进骨髓细胞增殖和释放过程，增加骨髓红细胞的数量和活性，达到促进造血的功能。对急性炎症引起的毛细血管通透性增加、炎性渗出、组织水肿、白细胞游走以及后期肉芽组织增生均有明显的抑制作用。

三七片的功效显著，可以放心长期吃，没有副作用。

老人扭伤腰之后能吃三七片吗?三七片又有哪些功效呢?上述就是小编为您介绍老人居家安全小知识了。三七片虽然有活血化瘀、消肿止痛的功效，但是也不能在扭伤之后当即使用，以免出现副作用，影响正常的康复时间。

现在的人越来越重视身体的健康，纷纷都走进健身房进行训练，而以腰部训练为主的居多，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女生腰部力量训练方法有哪些呢？

1、普通臀桥(普拉提式臀桥)

身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。

2、铃片臀桥

这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作,要求与普通臀桥一样。

3、杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版

身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。提示:a,髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下,用手可以摸到的两个突起。b,请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥,且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。

老人扭伤怎么办?平时很多人都很重视饮食上的搭配，老人脚扭伤后更是不能马虎，那么，老人脚扭伤了可以吃酸的东西吗?接下来，小编将为大家介绍一下。

扭伤后少吃酸甜食物：酸或甜的食物，容易阻塞气血，不利于受伤部位恢复，故扭伤后饮食宜清淡。中医科学一般认为发物是刺激、加重外伤、肿疱疙瘩或某种疾病的食物，所以老人扭伤脚后以下这几种食物不宜吃。

1、动火发物：

多具辛热燥烈之性，能助热动火、伤津劫液。如烟、酒、葱、姜、椒、蒜、韭、芥、羊肉、狗肉及卤制食品、煎炒、油炸之物。素体热盛，阴虚火旺，诸热所致病症不宜食用。

2、动风发物：

多具升发、散气、火热之性，能使人阳气升散发越，内风亢逆，邪毒走窜。如海鲜鱼、虾、蟹、贝、猪头肉、鸡肉、鹅肉、牛乳、鸡蛋、蘑菇、木耳、茄子等。荨麻疹、丹毒、湿疹、疮痈疔疖、中风、头晕目眩、惊风、痹证等不宜食用。

3、助湿发物：

多具胶着粘滞、肥甘涩腻之性，能阻脾、助湿、恋邪。如饴糖、大枣、面食、肥肉及甘甜滋腻诸物。湿热病、黄疸、淋证、痢疾、带下、疟疾等忌食。

4、积冷发物：

多具寒凉润利之性，能伤阳生寒，影响脏腑运化。如冬瓜、四季豆、冬寒菜、苋菜、莴笋、柿子等。素体阳虚、阴寒内盛，泄泻、冷痛、阳虚水肿等不宜食用。

5、动血发物：

多具活血散血、作用峻烈之性，能动血伤络，迫血外溢。如慈菇、胡椒、羊肉、狗肉、菠菜、烧酒等。各种出血性疾病，崩中漏下、痔疮、月经过多、吐血、咯血、鼻衄、皮下出血、尿血等病症忌食。

6、动气发物：

多具滞涩阻气、固硬难化之性，能壅塞气机，妨碍脏腑运化功能。如黑大豆、芡实、莲米、芋头、薯类、豆类及某些瓜果。食积、诸痛、症瘕包块等实证患者不宜。

以上是不适宜脚扭伤期间吃的食物，中医药治疗一般戒：腥、辣、油腻等，很少对“酸”提出限制。老人适当吃些酸的食物可以起到增强食欲的作用，但要适量。如需了解更多内容，欢迎继续和小编一起学习老人居家安全小知识。

腰扭伤是很多人都遇到过，那么腰扭伤要如何治疗呢?中医治疗腰扭伤的方法有哪些呢?老人腰扭伤能用艾灸吗，老人扭伤怎么办，一起和看看吧。

人们在运动、体力劳动和日常家务中，因外力撞击或腰部用力不当等因素，常导致急性腰扭伤。一般西医常规治疗是口服止痛药，理疗和休息、制动，中医也大多数是加服活血祛瘀药，拔火罐、外贴药膏等。患者病情轻则一到数周可恢复，严重的甚至大半年仍然缠绵难愈。

艾灸的作用广泛，现代研究认为，艾燃烧生成物的甲醇提取物，有清除自由基作用，并且比未燃烧的艾的甲醇提取物作用更强。施灸局部皮肤中过氧化脂质显著减少，此作用是艾的燃烧生成物所致。艾的燃烧不仅没有破坏其有效药物成分，反而使之有所增强。艾燃烧生成物中的抗氧化物质，附着在穴位处皮肤上，通过灸热渗透进入体内而起作用的。

研究证实，艾灸燃烧时产生的热量，是一种十分有效并适应于机体治疗的物理因子红外线。根据物理学的原理，任何物体都可以发射红外线和吸收红外线，人体也不例外。近红外线对人体的穿透深度较远红外线深，最多可达10mm，并被机体吸收。研究认为，艾灸在燃烧时产生的辐射能谱是红外线，且近红外线占主要成分。近红外线可激励人体穴位内生物分子的氢键，产生受激相干谐振吸收效应，通过神经-体液系统传递人体细胞所需的能量。艾灸时的红外辐射可为机体细胞的代谢活动、免疫功能提供所必需的能量，也能给缺乏能量的病态细胞提供活化能。而艾灸施于穴位，其近红外辐射具有较高的穿透能力，可通过经络系统，更好地将能量送至病灶而起作用。

腰疼点：

在手背时指和中指、中指和无名指的中间凹陷处。每只手两个穴位。

治疗：1、先在腰部按摩一会，病人取站位，一手拖住后脑，一手重压人中，至病人眼流泪。一边压揉，一边让病人做动作，腰疼不敢往那扭，做动作时就往哪扭，怎么疼就怎么做(下同)。2、重力按揉后溪，病人双手扶桌，一边按揉、一边让病人做动作。3、病人扶桌，上下揉动腰疼点，病人一边做动作。

慢性腰扭伤

主穴是：委中穴，在下肢腿关节的后面正中间。通过是否淤血、淤血颜色可测急性腰扭伤的轻重。用梅花针在委中穴磕出绿豆大小的血，然后，拔罐拔出黑血停拔，同时，病人要做弯腰下蹲动作。

腰扭伤，可以艾灸治疗，但是必须24小时以后，原因局部组织有轻度水肿，如果过早的使用艾灸治疗，可能会加重疼痛。

以上是小编介绍的关于扭伤腰的中医治疗方法，平时家人多学习老人居家安全小知识，可以正确的治疗老人病情。

老人扭伤腰筋一定要注意，俗话说伤筋动骨一百天，但是对老人来说就不一样了。了解老人居家安全知识，首先就要知道老人扭伤怎么办，下面我们就来普及一下老人居家安全小知识。

腰筋扭伤的原因：

腰酸痛有很多原因,最常见的是腰肌劳损,这是由于长期维持一个固定的姿势不动,如在办公室,或经常使腰部反复做同一个动作,或睡觉的床太过柔软所造成;造成腰肌劳损的原因还有很多,但只要你注意多运动,不要使腰部肌肉过度劳累,都是可以预防和避免的,如果还是不能缓解,可以去找按摩师按摩来放松.腰部酸痛的原因还有：妇科疾病,脊柱疾病,某些内脏疾病等,还要做进食疗。

食疗方法

(1)猪腰或羊腰1对,黑豆100克,茴香3克,生姜9克.共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食.用于寒湿腰痛.

(2)乌龟肉250克,核桃仁100克.共煮熟服.用于慢性虚劳腰痛.

(3)桑寄生20克,猪骨250克.同煮汤.一般腰痛均可食.

(4)益母草30克,鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤.每天或隔天1次,用于经前后腰痛加剧或伴痛经者.

其他方法

对于腰筋扭伤的老人来说，做牵引并不合适，因为外力很有可能损害老人的腰部肌肉和筋脉，影响以后的恢复。

纤柔的身腰可以让你的的身材看上去更匀称，更性感，但是现在的女性长期久坐，腰部堆积了很多赘肉，腰部有赘肉，让你穿什么衣服都不好看，锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道动感单车能锻炼腰部肌肉吗？

骑动感单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。 骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

动感单车主要是练大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌(位于大腿背侧)，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

上下楼梯或者是乘坐公交车，以及登山旅游，再加上学生打篮球足球，稍不留神的情况下，很容易会碰撞到石块或者是树墩，也会造成脚关节出现扭伤，那么学生就关节扭伤如何护理呢!通常情况下，学生在出现脚关节扭伤的时候，一定要注意症状的表现，发现自己的脚关节扭伤之后是否出现了剧烈的疼痛，是否能够站立的行走。就会直接的为大家介绍一下关于学生脚关节扭伤如何护理的方法。

脚关节出现扭伤之后，应该立刻的去选择治疗的方法，应该停止所有的行动或行走，最好是找一个平稳的地方坐下来。如果可能找到可以充做拐杖的支撑物，至少在24～48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承受重量。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

学生在平时的生活当中，很容易会造成足踝出现扭伤，在这种情况下，一定要去注意如果自己活动足踝的时候，仍然出现了剧烈的疼痛，不能够直接的站立或者是挪步行走，疼痛的部位主要是在骨头上，或者是在扭伤时感觉脚里面会有一些声音，在受伤之后迅速地出现了肿胀，在这种情况下，会有一定的压痛点，主要是在外踝和外脚面中间高通的骨头上，那么这种情况下就属于非常的严重了，很可能会出现骨折，应该立刻到医院进行诊治，在这里建议学生能够学会校园运动知识和校园安全知识，避免足部受到损伤。

过山车是非常刺激的运动，耳旁是呼呼的风声，惊叫声此起彼伏。那么坐过山车腰椎扭伤怎么办？

腰部急性扭伤之后患者会突然感到腰部疼痛剧烈，甚至有腰部断裂感或者是响声，肉眼可见腰肌肿起、触痛，甚至腰肌呈索条状强直。出现持续性剧烈疼痛。腰部的活动、打喷嚏、大声说话或者腹部用力等均会使疼痛加重。体格检查，病人取坐位，医生以手按着上股，令病人出力把腿抬起，腰肌损伤的人，抬腿便痛。

急性腰扭伤应与腰椎间盘突出症急性发作、腰椎滑脱和腰椎小关节紊乱症等疾病相鉴别。

急救处理

急性腰扭伤发生后，乱揉腰部或口服一般的止痛药片都不会使疼痛缓解。

急救的方法应该是：立即让伤员平卧在硬板床上休息，以减轻伤痛和肌肉痉挛，在急救现场如无硬板床，则可直接平卧在地上，再设法找到门板、宽木板等，将伤员水平搬上，腰部两侧塞垫衣物固定使腰部制动，然后转送医院接受治疗。

治疗：

1.休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。至少在1周以上。若伴有急性腰部韧带或关节扭伤，应需卧床休息3~4周，严重者，可行骨盆牵引，并配合辅助治疗。可佩戴腰围。早期的锻炼不宜过多，可先从静止状态下肌肉的收缩开始。

2.热敷：局部热敷，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。

3.按摩：使腰肌松弛，每日2次，每次20~30分钟。

4.封闭：可使用糖皮质激素加上适量麻醉药在痛点注射。

5.预防：疼痛减轻时，应尽快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连，由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。

老人急性腰扭伤可不可以放血这个问题在临床方面已经得到了证实，而且也在部分医院得到了推广和使用。所以要想解老人居家安全知识，首先就要知道老人扭伤怎么办，下面我们就来普及一下老人居家安全小知识。

目前最常见的放血法俗称委中放血疗法。委中放血疗法之所以能在极短时间内使患者腰痛消失，活动恢复正常，其原理在于“不通则痛，痛则不通”，外伤后瘀血积滞，多表现为拘挛、强直和抽搐等症状，治疗多以局部取穴，所谓“以痛为腧”，针刺放血，攻邪最捷，这是经络学说在针灸治疗方面的体现。

委中是腰背足太阳经两分支在腘窝的汇合点，主治腰背疾病，故有“腰背委中求”之说，针刺委中可疏调腰背部经脉之气血，《素问·针解篇》也记载：“苑陈则除之者，除恶血也”。因此，委中穴放血可通络行气，活血化瘀，使筋络气血得以正常运行，临床上，医生在治疗时可以清晰地观察到放出的络脉之血呈紫黑色，明显是气滞络阻所致。尽管放出的瘀血有时多达10毫升，但患者却不会感到疼痛，相反，放血后，患者觉得腰部疼痛、活动受限的症状明显得到改善，大有“松”了的感觉。

老人急性腰扭伤能不能放血来进行治疗呢?上述就是小编为您介绍老人居家安全小知识了。放血疗法虽然在临床方面得到了证实，但是也是有风险的，所以尽量还是不要使用和操作，如果必须要放血治疗，还是建议去正规医院医治，以免出现问题。