肌肉链脊柱螺旋稳定(实用20篇)

hiit这个运动方式是从国外传过来的，它的高强度运动模式让很多人都非常喜欢，减脂效果特别的棒，那么经常进行hiit可以锻炼到我们的肌肉吗？

hiit可以锻炼肌肉吗

可以。

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，并且让有氧耐力增强，让肌肉能更持久的运作。HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行，也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。

hiit会掉肌肉吗

有可能会在减脂的时候也减掉一些肌肉。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

hiit对肌肉消耗严重吗

不严重。

首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

hiit运动介绍

hiit是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

现在有很多的人们都需要长期的坐在电脑前面进行工作，这样就会导致非常多的疾病发生，比如说颈椎病或者是腰部的疾病，这个时候的话就需要进行一些锻炼来放松自己背部的肌肉，让自己背部的肌肉不会显得那么的疲惫，下面我们就一起来了解下运动背部肌肉放松的方法有哪些。

通过按摩可以缓解局部的肌肉的紧张度缓解你现在的肌肉发紧发胀的情况，子平时可以多进行一些运动，打打羽毛球或者乒乓球这样可以慢慢的吧紧张的肌肉活动开这样就会慢慢的改善你紧张的肌肉的。

背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎，检查如无器质性病变，常期伏案工作或低头，或久坐运运少，均可使背部和肩膀肌肉僵硬.多运动，尤其是多做转头运动，和背部运动.如，游泳，此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬.另外，可去专业的推拿按摩店做推拿.一次见效.

考虑还是颈椎病。建议看看骨外科医生体检，必要时需要CT辅助检查确诊，治疗一般需要可采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗。严重时可以小针刀手术治疗，另外服用颈复康颗粒和全天麻胶囊以及止痛药芬必得胶囊。

1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操.既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能.

3.姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次.2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次.

这篇文章就为大家详细讲述了运动背部肌肉放松的方法有哪些，那么在进行运动的同时还要注意不能够睡太高的枕头，而且尽量不要长时间地坐着或者躺着，要多起来走动走动，这样的话就可以缓解自己的背部肌肉的僵硬。

拥有一个健硕的身材是很多男性朋友梦寐以求的，我们都知道长期锻炼杠铃卧举推可以锻炼胳膊上的肌肉，那么如何锻炼全身的肌肉呢？这应该是很多我朋友都想知道的吧！下面为大家介绍一些锻炼全身肌肉的方法，希望能对大家有所帮助：

1、背部锻炼

背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。

宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。

宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。

屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。

坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。

2、肩部锻炼

肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。

哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。

哑铃侧平举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

哑铃俯身的侧平举：主要锻炼三角肌的后部。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

锻炼全身的肌肉最重要的是背部锻炼和肩部锻炼。但是无论是什么样的锻炼都要注意自身的安全不要盲目锻炼，要有限度不能无节制，要根据自己身体的状况来选择适合自己的锻炼方法。以上就是为大家准备的一些关于如何锻炼全身肌肉的方法，有需要的朋友们可以锻炼一下。

很多人都会有一些腰肌劳损，出现腰肌劳损，一般都是比较好累的人，尤其是需要用到腰部肌肉，如果腰部力量比较弱，就很容易出现腰肌劳损的情况，那么很多人就会有疑问了，应该要如何增强腰部肌肉才好呢，今天就给大家介绍几个运动方法，能够帮助增强腰部肌肉。

一、单臂哑铃划船。这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉。宽握下拉能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

这些运动如果自己可以做的话，是可以自己在家做的，但是如果有一定难度，建议最好还是要去健身房，或者运动中心，找专业的健身教练，在帮助下进行锻炼，否则很有可，自己拉伤肌肉，不仅无法锻炼腰部肌肉，而且可能让腰肌劳损更加严重。

生活中有很多老年人都有不稳定心绞痛的症状，一定要引起大家高度警惕，如果发病之后没有得到及时有效的治疗，还很容易出现猝死。不稳定型心绞痛的治疗方法是什么?下面小编就为大家详细介绍一下。

不稳定型心绞痛发生时疼痛部位主要位于胸骨后或左胸前区，有手掌大小范围，甚至横贯全胸，界限不很清楚。疼痛有时可表现为上腹部疼痛，有时会放射至下颌部，有时到腰腿部。另外，心绞痛发作时疼痛甚至可放射至左肩、左臂内侧达无名指和小指或整个左上肢疼痛。

1.一般处理

卧床休息1～3天，床边24小时心电监护。有呼吸困难、发绀者应给予吸氧，烦躁不安、剧烈疼痛可给以吗啡，如有必要应重复检测心肌坏死标志物。

2.缓解疼痛

可给予硝酸甘油口服或静脉滴注。变异性心绞痛以钙通道阻滞剂的疗效最好。

3.抗凝

阿司匹林及肝素是不稳定型心绞痛的重要治疗措施，其目的在于防止血栓形成，阻止病情向心肌梗死方向发展。

4.冠脉造影

有条件的医院应行急诊冠脉造影介入治疗或择期冠脉造影介入治疗。缓解期的进一步检查及长期治疗方案与稳定型劳力性心绞痛相同。

相信大家看过上面的介绍之后，一定会对不稳定型心绞痛的治疗方法有了比较清晰的了解，突发心绞痛该如何正确急救?这就需要大家平时多掌握一些疾病急救知识，当发病的时候，才能够及时进行自救。

对于健身的人士，大部分的人最喜欢的询问对方的问题大抵就是有几块腹肌吧，确实，腹部肌肉线条的美感会大大增加男性的魅力值哦，让女生心动不已，可是，锻炼好腹部肌肉的线条也是有一定难度的，那么，我们该怎样锻炼腹肌肌肉呢？下面就给大家详细的介绍一下吧。

卷腹/仰卧起坐

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卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

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卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

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卷腹我一般是30个一组，做10组左右。

但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

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平板支撑

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平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。

动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

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平板支撑一般是一组1分钟左右

大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

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悬挂抬腿

这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。

主要锻炼我们的腹肌下部。

但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

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能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

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这个动作，我一般是一组15个，做5组左右。

大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

经过上面详细的介绍，大家应该明白怎样锻炼腹肌肌肉了吧，大家切记，锻炼肌肉这件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情，而是有一个循序渐进的过程，所以大家一定要制定一个详细的健身计划，然后按照这个健身计划有条理的锻炼自己的身体。

长肌肉是好多男性朋友在平时的时候特别希望的事情，这也是一种健身的方法，一般我们主要是通过运动变肌肉，而且长肌肉的运动方法也特别多，在平时我们身体不同的部位长肌肉的方法也是不相同的，只是要注意方法，锻炼特别是器械锻炼对长肌肉特别有好处，下面我们一起来了解一下运动变肌肉怎么回事？

人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱(如肱二头肌)，也有三个的(如肱三头肌)和四个肌腱的(如股四头肌)。肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。

人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂(不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分)的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！

通过以上的介绍，我们现在知道了运动变肌肉怎么回事，这也是一种在平时的时候我们好多朋友进行的一种器械健身的方法，通过有效对肌肉的刺激达到长肌肉的目的，在平时我们可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动方法。

日常生活中适当的锻炼不仅可以使身体更健康还可以训练出肌肉。很多人都通过一些方法练出了自己的肌肉，练习肌肉力量的方法有很多，大部分都是通过练习颈部、胸部、肩部、背部和臂部等练习肌肉力量。下面就为大家大家介绍一些锻炼肌肉力量的具体方法，一起来看一看吧！

1.颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

很多人都希望通过锻炼变得更强壮更有力量。锻炼肌肉力量方法有很多但是大家不能盲目的去训练应该在自身条件的基础上选择正确合适的方法去进行练习。上面就是为大家准备的一些锻炼肌肉的正确科学的方法，有需要的朋友们可以学习一下。

煮阿胶是不能用铁锅的，这个说法相信很多人都听说过了，其实关于为什么不能用铁锅的这个问题很多人都是不清楚的，下面介绍阿胶为什么不能用铁锅铁锅性质不稳定。

阿胶为什么不能用铁锅

最好不要用铁锅熬阿胶。

铁锅的性质相较于砂锅而言没有那么稳定，温度上升之后一些活跃的铁离子会在水中溶出，进入阿胶中影响阿胶的作用。

阿胶的贮存

阿胶容易受潮，不耐高温。可将阿胶放入食用包装袋内，扎紧口，然后再放入冰箱内保存。但一经从冰箱中取出，就要立即制作。家庭熬制好的阿胶膏滋药也需密封贮藏在冰箱里。

一斤阿胶可以熬多少斤阿胶糕

这个具体要看你加的其他辅料的多少，一般来说，一斤阿胶可熬出3.5-4.5斤阿胶糕，多的可能有6斤。

配比举例：阿胶250克、黄酒250毫升，黑芝麻200克、核桃仁200克、红枣150克、冰糖200克，可根据喜好再添加桂圆100克、枸杞100克或其他食材。

阿胶禁忌

脾胃虚弱、消化不良、胃部胀满者慎用。

一些吃了会上火的人，可以吃陈阿胶(置于阴干处三年以上，火毒自行消尽的阿胶)。

阿胶服用量不宜大，每天3~5克即可，吃多了消化不良，阴虚的人吃多了容易燥热。

感冒、咳嗽、腹泻者忌食阿胶。

阿胶忌与萝卜、浓茶同时服用。

在南方地区，湿热天气较多，没有适应症的话，不适合吃阿胶进补。

阿胶与大黄古籍记载药性相反。

数字货币投资具有风险，若是想规避风险，那就需要知道数字货币崩盘前兆是什么？数字货币崩盘前兆出现时，大家就可以开始做好心理准备，及时的止损。数字货币是一种虚拟币，它的价格并没有限制，所以不论它上涨还是下跌，我们都看不到底线。若是市场突然出现暴跌或者暴涨，那投资人就要引起注意。毕竟任何投资都有风险，数字货币自然也不例外，想要减少风险，那就要投资人自己提高警惕！

数字货币崩盘前兆

一、数字货币崩盘前兆尽管数字货币的价格没有限制，而且不受到人为的控制和影响，但是数字货币崩盘前兆还是有的。对于已经存在许久的比特币，当它出现暴跌十五个百分点时，就会有人担心它会出现崩盘。但是比特币存在时间长，不容易出现崩盘现象。许多新出现的虚拟币，存在时间短，发展极其不稳定，当它突然出现价格暴跌时，可能就会崩盘。所以大家为了避免数字货币崩盘，投资时尽量选择稳定靠谱的币，不要选择连自己都不熟悉的虚拟币。

二、投资哪些数字货币好新的数字货币容易出现崩盘，而且有时连数字货币崩盘的前兆都没有。为了让大家避开崩盘风险，尽量的选择发展稳定一些的主流币。比如存在十多年的比特币，有以太坊支撑的以太币，山寨币当中最牛的莱特币。当然比特币的亲儿子比特币现金发展也不错，若是想投资也可以考虑。这几个数字货币是价值相对高，发展也相对稳定，投资人数也比较多的。哪怕出现了崩盘，那也会有前兆，让我们有及时止损的时间，不至于血本无归。不过大家在投资数字货币时，要时刻关注它的价格和动态，因为它在24小时就可能出现非常大的变动。

一般新的数字货币崩盘前兆不明显，但是主流币的崩盘前兆非常明显，大家发现异常就赶紧处理。比特币如今已经发展了十一年，而且可以挖的数量只剩百分之二十不到，是发展最好的一种数字货币，新人可以试试投资比特币。不论你是选择比特币挖矿，还是炒币，只要你选对平台，同样能挣钱。不过为了能时刻应对风险，你要经常关注OKLink浏览器上的消息，随时查看最新出块的情况。OKLink浏览器上不但能查看比特币相关数据，连以太币、莱特币和比特币现金也能搜索。

在平时根本就不运动或很少运动的人，进行一次剧烈的跑步锻炼，机体器官不能适应这样突然的运动锻炼，会出现身体供氧不足的现象，从而出现恶心、呕吐等不适症状，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么跑完长跑怎么放松肌肉呢？

1、放松腿部。

坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2、放松前臂。

左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3、放松背部肌肉。

坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部。

坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

5、低位拉伸，拉伸臀屈肌。

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

6、脚尖踮起姿势，伸展小腿和足部。

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

7、“4”字形状，伸展臀部和髂胫束。

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

8、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿。

首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

以上是小编整理的跑完长跑怎么放松肌肉的知识，长跑过后放松肌肉对于身体恢复是相当有好处的，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，那就继续关注本网的内容吧。

有氧运动实际上会导致肌肉变得不发达，原因在于我们的身体会根据具体的需求而调节适应。长时间低强度的有氧运动只需使用最弱小的慢缩肌纤维。而那些强大的快缩肌纤维不是必需，却白费氧气和能量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么手臂肌肉力量训练方法有哪些呢？

1、相扑式硬拉

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2、颈前深蹲

颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

3、引体向上

很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。

4、推举

推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉，一旦你开始了，你今后一定会爱上这个动作。推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。

5、卧推

记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果。

以上是小编介绍的手臂肌肉力量训练方法的内容，想健身的朋友可以练习一下上面的动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

usda稳定币伴随着数字货币市场的发展已经进入到稳定应用的阶段，除了比较常见的数字货币交易之外，同样可以看到热门的市场上无法离开usda稳定币，在过去的几年时间内，全国各个区域中心化结构交易发布许多比较稳定的虚拟货币，而其中饱受争议的就是usda稳定币，很多人都想要知道这到底是一种什么样的虚拟货币？

1、usda稳定币目前的用户量

usda稳定币在目前的市场上之所以能够保持低位，是因为拥有着庞大的用户体量，在目前的行业内，基本上每一家交易所都会频繁的使用到市场的接受度比较高。使得其他的稳定币始终都没有办法超越，当然在这一个行业usda稳定币的弊端并非可以视而不见，去中心化的发行机构具有着无限超发的效果，这是目前行业内的一种共识。

2、什么是usda稳定币

这是指价格比较稳定的一种资产挂钩，一般主要是美元，当然它的稳定并不代表在市场上就不容易出现上涨或下跌，这就使得价格的波动往往会保证在一个比较小的范围内，目前稳定币所能够实现的方案比较多，主要分成了三种，一种就是数字货币，抵押法币抵押，又或者是无抵押算法。央行数字货币具有着倡导区中心化思想的效果，所以就可能会陷入到中心化的漩涡中。

usda稳定币有着比较大的价值波动，这就会导致稳定币的稳定性产生，一定影响面对这一个问题，目前所能够解决的，只能够选择超额抵押，其实很多的交易所都已经开始出现稳定币，只是当我们在投资时需要有所重视，如果所选择的交易所不正规，不管选择什么样的虚拟货币都不可能会获得收益，只会造成严重经济受损，所以建议大家在投资时需要引起生活的重视。

usda稳定币早已进入到稳定阶段，有许多的投资者都非常喜欢，只不过在目前的交易所中有着各种的选择，如果真的想要通过投资的方法赚钱，必须要合理的选择交易所，要是所选择的交易所不正确，随时都可能会造成经济上的损失，甚至还可能会有其他的一些问题，所以建议大家在投资的过程中，这一方面就不可以忽视，要做出正确的挑选。

法国金融市场管理局日前表达其在加密货币资产和监管方面的立场。虽然法国致力于进行加密货币的创新，但是还是对于推出稳定币表现出担忧。

法国金融市场管理局回应欧盟有关加密货币资产的建议

欧盟对于数字货币的考虑是，不仅加快欧盟数字金融发展，而且要合力克服风险。欧盟委员会从2019年12月19日到2020年3月19日就如何为加密货币资产市场建立可持续的法律框架向公众征求意见。

法国监管局在总体上面的思路和欧盟一致，希望欧盟内部能够为区块链发展创造有利的条件。但是对稳定币的态度相当谨慎。

在加密货币的分类方面，法国金融市场管理局认为应根据加密货币是不是金融工具来进行分类。

法国还希望看到在欧洲一级以“数字实验室”的形式创建一种合法的沙箱，该沙箱允许跨越安全令牌类别的项目在没有太多法律约束的情况下进行开发。

AMF支持在央行货币中创建银行间结算资产，以方便在链上进行交割与支付。

欧盟必须对全球稳定币采用“特殊规定”

法国当局建议欧盟在全球稳定币问题上采用具体条款。法国当局认为稳定币“可能会给欧盟带来系统性风险”。

鉴于之前法国对Facebook天秤座项目的反应，他们对全球稳定币保持谨慎是可以理解的。

当瑞士和英国等其他国家支持研究对于加密货币监管框架时，法国明确表示将完全封锁Facebook的加密货币。

法国财政部长布鲁诺·勒梅尔(Bruno Le Maire)尤其认为，这将对欧洲联盟(EU)国家的经济主权产生负面影响。

在Medalla Eth 2.0测试网推出不完美之后，开发人员讨论了最初出问题的地方。

在成功但不完善的Medalla测试网（以太坊2.0的第一个社区测试网）发布之后，开发人员就此问题进行了交流，并强调了此次活动所强调的改进。

在8月6日举行的Eth 2.0 Dev 电话会议中，该网络的客户端开发人员讨论了最初出问题的地方。

正如Cointelegraph先前报道的那样，区块链要花一些时间才能实现最终确定性，只有57％的股权参与共识。通常，如社区解释器所述，网络健康的最低要求是70％。据beaconcha.in称，目前的参与率稳定在80％。

团队概述了导致缓慢启动的几个问题。

在启动之前，客户端开发人员发现了几个“对等”错误，这些错误会阻止节点之间的有效连接。由于他们只是在块生成之前的一两天就匆忙解决了这些问题，因此某些验证程序可能无法更新到最新版本。

他们还发现了用于向有意投币的机上用户使用的启动板的几个问题。其中一些与用户体验和教育有关，因为团队无法及时准备节点二进制文件。此外，还发现一些用户进行了32次ETH存款，可能是由于误导了他们的期望，即他们将拥有更多验证者。

由于MetaMask手动设置多个验证器也成为一个问题，因为它同时为每个32 ETH批次打开了新的弹出窗口。

离线利益相关者和技术问题

在发布期间，最初一小时的参股比例仅为57％。根据该团队，这部分是由于Nimbus和Lodestar客户参与证明的参与率低，这可以验证每个提议的区块。这约占缺口的10％。

剩下的，除了对最后一分钟客户端更新的困惑之外，还由于一些风险承担者处于离线状态。

他们说，这是可以预料的，并且网络将“泄漏” 32 ETH的股份，直到离线验证者被踢出网络。不亏钱的动机应该足以起到威慑作用，但是由于testnet Ether没有价值，因此这种加密经济动机并未完全发挥作用。

一些大股东没有动员他们的客户。开发人员联系了其中一个，经过一系列综合因素，参与度很快达到了80％。

但是网络并不完全稳定。根据流行用法，两个主要客户 Prysm和Lighthouse 仍然遇到验证问题。

研究小组指出，应该处理Prysm和Lighthouse的主导地位。根据以太坊基金会的丹尼·瑞安（Danny Ryan）引用的民意测验，大约90％的节点运行着这两个客户端。

大多数团队本周专注于错误修复。据称某些错误比其他错误更严重，但是没有一个客户端是完美的。

随着Vitalik Buterin发布了以太坊2.0阶段1 的带批注的规范，该规范应包括基本分片，从而继续进行研发。

对于上班族来说颈部放松运动时非常有必要的，上班族一坐就是一天，一天下来颈部肌肉都是僵硬的，长期这样下去对颈部肌肉有害处的。

锻炼颈部肌肉的方法

1、两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上)，头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。

2、仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。

3、俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。头部上抬时吸气，下垂时呼气。头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

锻炼颈部肌肉的技巧

1、背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼50—200次，分3—5组完成。

2、仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。

3、俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”)，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

什么人不适合锻炼颈部

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。

颈部肌肉的重要性

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织哦，如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种稀有病，多由姿势不正、使劲过猛、超限活动及外力有碰撞等构成软组织受损所致。伤后立即涌现腰部痛楚伤心，呈接续性剧痛，越日可因部门出血、肿胀、腰痛更为重大;也有的只是轻微改变一下腰部，当时并无明显痛感，但栖息后感到腰部痛楚伤心。那么肌肉拉伤急救方法都有哪些呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

肌肉拉伤急救活动扭伤，切忌搓揉和热敷，急性扭伤拉伤多数伴随着剧烈的痛楚伤心，如果痛楚伤心难忍，可以使用外用止痛药，而不要一味忍耐。对于缓解痛楚伤心，很多人更偏爱吃止痛药。实在，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。外用止痛药间接感召在部门，使用时只要间接涂抹在痛楚伤心部位，便可以颠末皮肤迅速渗透，快捷有用止痛。这能同时防止对胃肠的刺激，安然性高，使用也便捷。

一些人，特别是老年人多认为中药膏药才是医治扭伤拉伤的良药。但专家指出，中药膏药品种单一，有些却不存在消炎的功能。平日里的扭伤拉伤，更是不克不及立即贴膏药，膏药存在活血散淤的感召，反而会加快肿胀。而如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或痛楚伤心永劫分不克不及缓解，应立即到正规医院就诊。

平凡来讲，活动损害每每与热身活动不充分有关。为此，活动专家发起，防止活动损害，确定要做好预备活动，对容易受伤的部位，要做一些帮手性的热身活动，比方打篮球、踢足球之前，要针对性地活动一下踝枢纽关头、膝盖，压压腿。

专家介绍，涌现扭伤、拉伤之后，要立即停止活动，免得减重伤情，并采纳照应的抢救从事办法。如果涌现抽筋，应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行部门推拿。如果涌现肌肉拉伤，应马上在把柄敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。一旦发生“闪腰”，要及时妥善施治，并留意栖息，最好睡木板床，下面加一条垫被。不要睡弹簧床，由于过于娇嫩的弹簧会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。

同时，要尽早请大夫医治，亦可酌情选用以下几种方式：

推拿法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下推拿到大腿下面、小腿后面的肌群，推拿几次后，再在最痛部位用大拇指推拿推揉几次。

热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，留意不要烫伤皮肤。

药物内吃法：取别致生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，下面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

肌肉拉伤抢救药物烧疗法：取：荆芥、防风、丁香、肉桂、乳香、没药、胡椒各等量，共研细面，医治时先将药粉撒在患处皮肤上，取白布2-3块(醋浸过)盖于药末上，再用20毫升注射器吸收95%酒精，喷洒在白布上，然后毁灭，并不断喷洒酒精，等感想烫时吹熄，略凉后再度毁灭，反复4-5遍即可终了一次医治。

别的，还要加强活动中的自我保护，筛选适宜的勾当场地，穿好活动配备而且领会一些活动过程中的自我保护动作。好比身体获得均衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防止摔倒;快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，趁势做滚动动作，不可用直臂撑地，免得构成骨折。保持优良心态，每次活动量不贪多，也很重要。

如果小腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那腿上的赘肉减下去。下面小编为大家介绍减小腿肌肉最快的方法，欢迎阅读。

减小腿肌肉最快的方法：洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

减小腿肌肉最快的方法：做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

减小腿肌肉最快的方法：骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

减小腿肌肉最快的方法：营养瘦腿

腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过补钙，减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜，能清热排毒;多饮用水，增加饱和感，减少食欲;补充钾元素等等。

减小腿肌肉最快的方法：睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

减小腿肌肉最快的方法：多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

减小腿肌肉最快的方法：饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

不管是谁都希望自己可以拥有健美的身材，可是往往很多时候肥肉的堆积，就会成为这一个希望最大的困扰，那么有就没有一种有效的方法，既可以帮助自己减肥又可以帮助自己练就结实的肌肉吗？现在就为大家具体来推荐一下，既可以减肥又可以锻炼肌肉的方法吧。

同时进行力量训练和有氧训练，是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原，而随后进行有氧，可以最快进入燃脂状态。

但是这种方法根据不同肥胖程度的人，应该有所调整。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右。如果是男性，15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓，但是还不明显。如果体脂过高，赘肉太多，力量训练的时候，肥肉增加了太多负重。如果体脂太低，则肯定缺乏增长肌肉需要的热量，因为为了保持低体脂，需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。

所以，如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌。。

增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的，必定相互影响。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。。减肥的时候，降低力量训练的强度，但是提高力量训练的次数和时间，来消耗更多糖原，帮助有氧运动更快燃脂。

想要减肥锻炼肌肉，对于方法的选择当然是不可忽略的方法，对了对帮助我们减肥瘦身，才可以达到最好的效果，平时的时候当然也不能够忽略自己的饮食调整，因为很多时候不良的饮食习惯，也是会导致我们身体，堆积肥肉而肥胖的。

加密货币市场上存在许多与美元挂钩的受欢迎的稳定币。总部位于巴黎的做市公司Woorton的联合创始人兼交易主管Zahreddine Touag表示，以欧元为基础的稳定币也存在，但流动性明显不足。

图阿格在周四的巴黎区块链周会议小组会议上说：“没有任何一种欧元稳定币具有很好的流动性。”他指出了多方面的理由。最有影响力的原因是：“制作欧元稳定币非常昂贵，”他补充说：“美元硬币的主要收入来源是替换美元时的利率，因为您对美元的利率为正，而在欧洲则为负，或长期以来一直为负。”

尽管存在争议，但Tether（USDT）多年来一直是加密市场上著名的稳定币。按市值计算，该资产在CoinMarketCap上排名第四，在发布时的估值接近200亿美元。其他选择包括美元硬币（USDC）和TrueUSD（TUSD），市值分别为数十亿和数亿。

现有的少数与欧洲挂钩的稳定币鲜为人知。CoinMarketCap不包括欧元挂钩的所谓瘀欧元（EURS）数字资产，但只持有约3700万$估值。

“第二个原因也是欧洲基本上在这个市场上是一个很小的参与者，”图阿格谈到欧元稳定币的困难时说道。他解释说：“大多数创新并非主要来自欧洲，但我们在美国和亚洲都有重要的参与者。”

Touag表示，与更新和较小的USDC资产相比，Tether具有显着的流动性和使用率。“这就是为什么即使我们在Woorton，我们也使用Tether，即使我们更喜欢使用USDC，因为那里有流程，客户和交易对手也在那里。”

一家名为EURB的新型欧元稳定币最近加入了这一空间，该空间托管在Stellar的区块链上，由欧洲银行业巨头Bankhaus von der Heydt或BVDH推出。

随着生活中很多的事情总是那么让人出乎意料，尤其在生活当中，人们经常劳累加上不注意饮食，自己的肠胃难免就会受到影响，身体检查的过程当中，却得知自己患上了胃幽门螺旋杆菌抗体，所谓这样的检查报告让人觉得很陌生，也并不清楚这种疾病是由于什么引起的，其实这就是所谓的胃溃疡，我们了解一下关于胃溃疡的食疗方法。

一、胃溃疡食疗方

1.白胡椒煲猪肚汤

白胡椒略打碎15g，猪肚1只(去杂，洗净)，放水适量，慢火煲，调味后服食。适用于虚寒型溃疡病。

2.莲子粥

莲子30g，大米100g。按常法煮粥，每天食用，连续服1月。适用于脾胃虚弱型溃疡病。

3.怀山粥

怀山药100g，粳米100g。一起加水煮成稀粥，每天1剂，分3次饮服。适用于脾胃虚弱型胃及十二指肠溃疡。

4.糯米粥

糯米或粳米100g，红枣7枚。按常法煮粥，熟至极烂，经常食用。适于脾胃虚弱型溃疡病，可治胃及十二指肠溃疡。

5.田七鸡蛋羹

田七末3g，藕汁30ml，鸡蛋1个，白糖少许。将鸡蛋打破，倒入碗中搅拌;用鲜藕汁及田七末，加白糖，与鸡蛋搅匀，隔水炖熟服食。可治血瘀型胃溃疡、十二指肠溃疡以及出血。

6.银耳红枣粥

银耳20g，红枣10枚，糯米150g。按常法煮粥。适用于脾胃虚弱型溃疡病患者。

7、新鲜猪肚一只洗净，加适量花生米及粳米，放人锅内加水同煮。煮熟后加盐调味，分几次服完。数日后可重复一次，疗程不限。

人们之所以会患上胃溃疡，就是平日里饮食方面没有注意而造成的主要原因，现在的人越来越不喜欢吃早饭，经常会不吃早饭就去上班，久而久之难免会造成胃溃疡的发生胃幽门螺旋杆菌抗体也是因为病菌感染，朋友们一定要注意食疗方法。