肌肉链脊柱螺旋稳定【合集20篇】

数字货币投资具有风险，若是想规避风险，那就需要知道数字货币崩盘前兆是什么？数字货币崩盘前兆出现时，大家就可以开始做好心理准备，及时的止损。数字货币是一种虚拟币，它的价格并没有限制，所以不论它上涨还是下跌，我们都看不到底线。若是市场突然出现暴跌或者暴涨，那投资人就要引起注意。毕竟任何投资都有风险，数字货币自然也不例外，想要减少风险，那就要投资人自己提高警惕！

数字货币崩盘前兆

一、数字货币崩盘前兆尽管数字货币的价格没有限制，而且不受到人为的控制和影响，但是数字货币崩盘前兆还是有的。对于已经存在许久的比特币，当它出现暴跌十五个百分点时，就会有人担心它会出现崩盘。但是比特币存在时间长，不容易出现崩盘现象。许多新出现的虚拟币，存在时间短，发展极其不稳定，当它突然出现价格暴跌时，可能就会崩盘。所以大家为了避免数字货币崩盘，投资时尽量选择稳定靠谱的币，不要选择连自己都不熟悉的虚拟币。

二、投资哪些数字货币好新的数字货币容易出现崩盘，而且有时连数字货币崩盘的前兆都没有。为了让大家避开崩盘风险，尽量的选择发展稳定一些的主流币。比如存在十多年的比特币，有以太坊支撑的以太币，山寨币当中最牛的莱特币。当然比特币的亲儿子比特币现金发展也不错，若是想投资也可以考虑。这几个数字货币是价值相对高，发展也相对稳定，投资人数也比较多的。哪怕出现了崩盘，那也会有前兆，让我们有及时止损的时间，不至于血本无归。不过大家在投资数字货币时，要时刻关注它的价格和动态，因为它在24小时就可能出现非常大的变动。

一般新的数字货币崩盘前兆不明显，但是主流币的崩盘前兆非常明显，大家发现异常就赶紧处理。比特币如今已经发展了十一年，而且可以挖的数量只剩百分之二十不到，是发展最好的一种数字货币，新人可以试试投资比特币。不论你是选择比特币挖矿，还是炒币，只要你选对平台，同样能挣钱。不过为了能时刻应对风险，你要经常关注OKLink浏览器上的消息，随时查看最新出块的情况。OKLink浏览器上不但能查看比特币相关数据，连以太币、莱特币和比特币现金也能搜索。

很多的男性朋友们都希望自己能够拥有健硕的身体，而肌肉男也是女性比较追捧的对象，比较强壮的男性，看起来更加的有安全感，更能够让女性们依靠。可是，手臂的肌肉怎么练却成了比较常见的问题，究竟练手臂肌肉怎么练比较好呢？快来跟小编看一看方法是什么吧！

1、选一把不会滑动的椅子与桌子，双手撑在椅面上，双脚放在桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。

2、接着弯曲手肘，让身体下沉，不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合，每20个回合为1组，每天进行4到5组。

伏地挺身步骤

1、两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。

2、再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。

进阶版伏地挺身步骤

1、双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意将身体打直。

2、再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。

人体不同部位肌肉的锻炼，所需要的方法自然也是不同的，而练手臂肌肉怎么练比较好呢？方法也是很多，也很简单。如果你不知道该怎么练，那就赶快来看看小编的介绍吧！也希望能够帮助到大家，那我也是非常的开心的哦！

运动以后的你，平时会有哪些缓解的方法呢？是运动以后就开始休息，还是进行拉伸身体呢？平时大家对自己的身体进行锻炼的时候，一般都是哪些动作呢？运动对于很多人来说，是生活中必不可少的项目，因为可以保健身体。现在有很多人都喜欢运动锻炼，尤其是一些男性，平时运动量是比较多的，运动以后你都做了那些事情缓解身体的酸胀呢？今天本网就和大家说说，运动以后怎么消除肌肉酸痛呢？

怎么消除运动后肌肉酸痛？

1、营养补充：

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

2、全身按摩：

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

3、不要立即停止活动：

例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

4、适当的拉伸肌肉：

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

5、运动后放松：

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

6、适当的冷敷：

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

7、洗个冷水澡：

由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

但是值得注意的是：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。

8、进行热敷：

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。

但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

9、增加活动：

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

10、睡觉疗养：

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

在运动以后，拉伸身体也是很有必要的事情，因为这个时期的肌肉是运动以后的状态，需要适当的放松保持舒缓。平时应该增强我们的身体运动锻炼，因为它利于我们的身体健康，可以促进血液的循环，排出身体多余的毒素和垃圾。这些都是对身体很不错的锻炼，也是需要大家注意的方法。

肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两大类。在外力直接或间接作用下使肌肉主动收缩或被动拉长时容易引起拉伤。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长，造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤可以艾灸吗吗？

肌肉拉伤艾灸能治疗吗，我们先来了解一下什么是艾灸，艾灸产生于中国远古时代，因为它的作用机理和针疗有相近之处，并且与针疗有相辅相成的治疗作用，通常针、灸并用，故称为针灸。中医针灸疗法中的灸法。点燃用艾叶制成的艾炷、艾条为主，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。

如果肌肉拉伤了也可以试试艾灸治疗法，一般拉伤和外伤，以及崴脚等都可以采用艾灸治疗法，艾灸治疗法可以帮助你慢慢梳理肿胀以及疼痛的部位，经过艾灸后，很多位置就会缓解肿胀和疼痛的。艾灸的活血化瘀、消炎止痛的效果是非常好的，很多中医药真的是望尘莫及。

短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑后大腿肌肉酸痛怎么办吧？

1、整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

2、温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

3、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

4、营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

以上是小编介绍的短跑后大腿肌肉酸痛怎么办的内容，在短跑中出现肌肉酸痛的情况可以按照上面的方法来处理，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

现在男生们的体型出现了严重的偏差，有的特别胖，有的特别瘦，无论太胖还是太瘦都容易给人都是赘肉没力气或者太瘦没有力气的感觉，所以许多男生就想要练肌肉，彰显自己的身材，想像明星那样拥有完美的身材，练肌肉用对了方法就会提高一定的速度，那么闹人怎样练手臂肌肉最快呢？

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

手臂肌肉锻炼三、抓提重物法

打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

手臂肌肉锻炼五、卷绳法

做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

通过以上从不同的方面详细的介绍了男人怎样练手臂肌肉最快呢这个问题，大家也都已经了解了，想要拥有像明星一样穿衣显瘦，脱衣有肉的身材就要坚持去健身，不要稍有效果就飘飘然，导致体型又重新变回以前。稍有肌肉会给女生一定的安全感，也显的比较健康，为了自己的健康大家一定要多多锻炼。

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉。下面小编为大家介绍锻炼腿部肌肉方法，欢迎阅读。

锻炼腿部肌肉方法：负重箭步蹲

练习器械：杠铃、史密斯架

动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。

锻炼腿部肌肉方法：杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

锻炼腿部肌肉方法：负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

锻炼腿部肌肉方法：坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

锻炼腿部肌肉方法：跪姿俯撑单腿交替抬腿

练习器械：绳索或者弹力绳

动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。

锻炼腿部肌肉方法：坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

锻炼腿部肌肉方法：坐姿器械腿弯举

这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

腹肌，是每个男性朋友们都希望能够拥有的吧！八块腹肌，并不是很好练的，而且很多人都坚持不下去，如果长时间的不锻炼，也会导致肌肉变现，最后变成肥肉。想要拥有腹肌的朋友们，想要知道怎样练小腹肌肉效果好吗？那就快来跟小编来看一看吧！

多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。

其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥

看了上文的介绍之后，相信你也已经知道了怎样练小腹肌肉效果好了吧！锻炼的方法是非常重要的，盲目的锻炼，很有可能不会达到预期的效果，在初次锻炼的时候，一定要更加的小心，谨慎，不要运动过量，很容易导致肌肉拉伤的。

萝卜腿是不少女生都有的一个毛病，这种腿型其实会很难看，小腿上面的肉不太符合正常比例，想要减下来需要花一番功夫，那么，萝卜腿是肌肉腿的一种吗？

萝卜腿是肌肉腿吗

不一定，也可能是脂肪型的，萝卜腿有下面这三种类型：

1肌肉型结球萝卜腿

特征：小腿肚很明显的有“结球”现象，一走路时，萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

2脂肪型软软萝卜腿

特征：萝卜腿没有很明显的结球现象，不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来，有这样萝卜腿的人，通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的，很像赘肉。

3肌肉型结球萝卜腿

特征：小腿肚很明显的有“结球”现象，一走路时，萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

萝卜腿是怎么形成的

1、爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2、长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。

3、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。

萝卜腿怎么减

1高抬腿

有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，不过要注意不要练习太久了，可能会适得其反。

2慢跑

每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

怎么预防萝卜腿

1、不要穿不合脚的鞋子。有些女生因为喜欢的鞋子没有合适的鞋码，但是又喜欢鞋子的款式，就买了码数偏大或者偏小的鞋子，导致鞋子不合脚，挤压脚趾头，从而使得走路受力不均，让小腿变的粗壮。

2、尽量不要长时间蹲着。蹲着的时候重心前移，让脚掌跟小腿支撑全身的重量，很容易对膝盖造成损害。长时间蹲着还会导致血液不循环，从而让小腿变粗。还可能导致静脉曲张。

3、长时间盘腿坐着也会使得小腿变粗。长时间习惯盘腿的话，会导致骨盆的血液循环变慢，造成下身的水肿跟肥胖。而且对膝关节也不太友好。

4、不要憋尿不去洗手间。憋尿不仅对膀胱还有肾脏的危害很大，还会导致水肿，从而使得腿变粗。如果是水肿造成的腿粗的话，可以将腿放在墙上跟身体呈现直角的形状保持十分钟，有利于消肿。

刚开始健走的人，在健走后有时会出现小腿肌肉酸痛的情况。这是怎么一回事呢?有什么问题呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。

健走后腿部肌肉酸痛怎么办?

保持正确的健走姿势

健走时，应由身体核心区发力，带动下肢运动，而不是单纯的下肢动作。双脚发力时应重心过渡平稳，不要前脚未落实，后脚就抬起。上下肢应动作协调。

上肢动作：手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动，摆臂时，手上不过肩、下不过腰。下肢动作：左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，过渡到全脚掌着地，踩实后，右脚脚尖蹬地，向前迈步，左右交替动作。

采取快慢交替的方式

健走时，步频过快，会导致小腿肌肉长时间处于紧张状态，容易出现酸痛症状。这时，可以采取快慢交替的方式，根据个人身体情况，先快走一段时间，然后再放慢速度走一段时间，以缓解小腿肌肉紧张。同时，要注意健走时不能勾着脚，或者“八字脚”走路，应始终保持脚尖向前。

健走后充分拉伸小腿肌肉

跪坐在脚跟上，身体慢慢后仰，可以拉伸小腿前外侧肌肉，保持20～30秒，重复2～3次。

双腿呈前后弓步站立，后脚脚跟不离地，后腿伸直，身体重心向前下方压，可以拉伸小腿后侧肌肉，保持20～30秒，左右交替，重复2～3次。

花样健走缓解小腿酸痛

在健走过程中，可以在标准健走姿势的基础上，穿插脚尖走和脚跟走，增强小腿肌肉群力量，延缓肌肉酸痛的发生。

健走后腿部肌肉酸痛的原因：

运动量过大

在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。

肌肉拉伤

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

想必孩子的生长情况一直都是家长们最关注的一件事，那么小孩肌肉疼痛究竟是怎么回事呢?下面小编将为你解答。

小腿肌肉痛的治疗方法

1.对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

2.可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

3.对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

5.由于运动损伤引发肌肉疼痛时，应立即停止运动。伤后即刻至24小时内，在痛处进行冷敷缓解疼痛，时间长度应保持30分钟。24小时内切忌热敷、按摩、推拿或使用活血类药。24小时后应采用推拿进行舒筋活血，温经通络。一般情况下可配合使用外敷止痛药，如 扶他林乳胶剂。

小腿肌肉痛的原因

一般来说，四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现，伴有疲倦乏力的感觉，运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。肌肉拉伤则表现为局部肌肉疼痛，用手触碰时有明显的痛感，通常还伴有肌肉发硬、痉挛、肿胀等情况，影响活动能力。

注意事项

1.剧烈运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习，这样能防止肌纤维痉挛的发生

2.如果已经出现了肌肉疼痛，要尽量减少该部位的活动量，减轻对患处的刺激

3.注意合理饮食

尽管加密货币市场本季度跌宕起伏，但稳定币却成为 2020 年第一季度最大赢家。据媒体 The Block 的统计，市场上稳定币的交易量在今年一季度飙升，较去年第四季度增长 8%，历史上首次超过了 900 亿美元大关。相比之下，去年全年稳定币的总交易量为 2500 亿美元。

此外，Coin Metrics 的数据也显示，过去 30 天里，以太坊上各种法币储备型稳定币的发行量增长了 50% 以上。

目前稳定币市场发展现状究竟如何？面临何种挑战？亚洲领先的数字资产投资机构 HashKey Capital 的研究团队最近完成了一份报告，深度分析了稳定币可行性、稳定性和潜在风险，以及稳定币的规模、趋势、使用场景与监管问题。

在仔细研究了稳定币的理论与各类实践之后，请允许我们迅速给出一些关于稳定币发展的整体看法：

法币储备型稳定币是目前可行性及稳定性最高，且需求面最广的机制。

风险资产超额抵押型稳定币在机制上有不足之处，算法中央银行型稳定币则不可行。

稳定币距离大规模商业应用还有一段距离，需要克服合规、隐私及应用场景受限等问题。

稳定币是基于区块链的支付工具，旨在实现加密资产价格稳定性。有些稳定币利用法定货币作为抵押资产，有些则使用风险资产进行超额抵押，还有一些尝试使用算法来实现价格稳定性。稳定币为加密资产生态提供了价值衡量及存储的方法，但如何突破加密资产生态而进入金融系统及支付领域是本文探讨的目标。

对于具体的分析，我们分两部分呈现：第一部分，介绍稳定币主要设计的类型，及对其可行性、稳定性和潜在风险的经济学分析 ; 第二部分介绍稳定币发展情况，对其规模、趋势及使用场景进行分析，并讨论稳定币涉及的监管问题。

稳定币主要设计类型

稳定币遵循「不可能三角」（图 1）：每一个稳定币制度安排，最多只能实现两个政策目标（也就是与相应顶点相邻的两条边），基本上不可能三个目标兼具。如果既希望汇率稳定，也希望资本自由流动（对应着稳定币与法币的自由兑换），那就只能放弃货币政策的独立性（即成为「货币联盟」）。

图 1: 稳定币的不可能三角

根据稳定币所使用的稳定机制，我们可以将稳定币分为三类 : 法币储备支持型、风险资产超额抵押型以及算法中央银行型。

法币储备支持型

法币储备支持型稳定币价值来源于法币储备。用户以法币 1:1 的比例向稳定币发行商兑换稳定币，稳定币发行商开通银行账户，依靠中心化托管机构托管用户法币池，结构可以看做数字银行存款。稳定币兑换对象可以是原始的发行商，也可以是持有稳定币或法币的第三方。此种稳定币类似布莱顿森林体系 (Bretton Woods system) 中，美元与黄金挂钩的机制。

法币储备型稳定币目前规模最大、使用最广，为市占率最高稳定币类型。Tether 发行的USDT、TrustToken 发行的 TrueUSD、Circle 发行的 USDCoin 等以及通过美国纽约金融服务局批准的两个稳定币 GUSD 和 PAX 皆为此类稳定币。其中最具代表性的是 USDT。

发行机制

法币储备型稳定币依照发行机制可分为两种，资金服务商模式 (Money Service Business) 及信托机构模式 (Trust Company)。

图 2: 法币储备型稳定币发行机制

信托机构模式

信托机构模式下的稳定币发行商需要获得信托机构牌照，具备资金托管性质。此类稳定币发行商既承担了用户资金托管义务，又是稳定币发行者，受到政府强监管。Gemini 及 Paxos 是目前仅有获得信托机构牌照的稳定币发行商。除了能够托管数字资产外，也可以托管法币资产、证券及黄金，业务范围较广。

合规性是信托机构的一大优势，由纽约金融服务管理局（NYDFS）批准的信托特许为目前监管最高水平。政府拥有冻结账户、审计账户余额的权力。信托机构会为法币储备购买保险，将资金存储在隔离账户之中，资金池所在银行账户受到美国联邦存款 pass-through 保险所保障，保额为25 万美元。USDT 母公司 Tether 存在资金状况不透明问题，时常引发监管疑虑，而信托机构模式的公开透明性具有其市场竞争性。

资金服务商模式

资金服务商以 MSB 的模式在美国注册，与传统信托机构合作发行稳定币。具体机制如下 : 用户将美元转账给合作信托机构，合作信托机构向稳定币发行商发送信息，确认购买行为。后由稳定币发行商向用户释放稳定币。在这样机制下，资金服务商模式只涉及稳定币的发行，无资金托管性质。资金服务商模式受到审计与法律上严格监管。目前 TUSD 和 USDC 属于此类。

资金服务商模式和托管机构的差异主要有两点 :

前者并不承担托管资金义务，而是将风险转移到受到更严格监管的银行。后者涉及托管业务。

前者业务许可范围受限于数字资产，但是业务拓展灵活性较强，只要业务不涉及证券类数字资产 (Security Token)，并不需要额外上报监管机构。

稳定机制和经济模型

法币储备型稳定币必须遵循 3 个规则维持稳定性。

发行规则：中心化受信任机构基于抵押法币按 1:1 关系发行稳定。

双向兑换规则：中心化受信任机构确保 Token 与抵押法币之间的双向 1:1 兑换。用户给中心化受信任机构 1 单位抵押法币，中心化受信任机构就给用户发行 1 单位稳定币。用户向中心化受信任机构退回 1 单位稳定币，中心化受信任机构就向用户返还 1 单位抵押法币。

可信规则：中心化受信任机构必须定期接受第三方审计并充分披露信息，确保作为 Token 发行储备的抵押法币的真实性和充足性。

这三个规则的约束下，法币储备型稳定币稳定性可控，核心在于购赎套利：只要具备高流动性的购赎通道，便可以在市场上寻找差价，进行套利。这一类稳定币有同等价值法币背书，用户预期中长期市场价格趋同锚定价格。市场价格一旦偏离合理范围，便有利润空间，可吸引稳定币用户参与市场调节。

法币抵押型稳定币发行商资产负债表的资产方是法币准备金，负债方是稳定币。法定货币准备金的目标是保证在有人赎回稳定币时，能给付法币。100% 的法币准备金是实现稳定币全额兑付最直接、有效的办法。但根据大数定理，稳定币的持有人不可能全部在同一时刻要求兑换成法币。

理论上，不需要持有 100% 的法币准备金就能应付大多数时候的稳定币赎回需求。如果允许稳定币价格小幅波动及在极端情况下控制稳定币赎回，应该能降低法币准备金的要求，以更小成本来实现稳定币，但意味着更大风险。在这种情况下，除了实际需求场景产生的收益以外，法币抵押型稳定币发行商还有两部分经济收益：铸币税和法定货币准备金管理收益。

首先看铸币税。如果稳定币没有 100% 的法定货币准备金，多发行的稳定币没有法定货币准备金作为支撑，但也满足了稳定币持有人的需求，相当于「凭空」发行了一部分稳定币。这些稳定币在现实世界中有购买力，就对应着铸币税的概念。USDT 属于这种情况。尽管市场上对 USDT 有很多质疑，但至今没有发生针对 USDT 的集中、大额赎回（当然，USDT 母公司 Tether 也对赎回进行了各种限制）。假设一段时间内，稳定币供给「凭空」增加了ΔM，当前物价水平为 P，稳定币的发行人通过「凭空」发行稳定币，能在市场上购买数量为 ΔM/P 的商品和服务，就是铸币税。在 USDT 情景下，可以把 P 理解成比特币价格。

其次看准备金管理收益。法定货币准备金除了一部分投资于高流动性的、可以随时变现的资产以外，其余部分可以进行风险较高的投资，从而获得较高收益。因为稳定币发行商不向持有人付利息，准备金管理收益就全部归稳定币发行商所有。

存在风险

信用风险

稳定币的信用风险有两个来源。第一，稳定币发行商的信用风险，这来自稳定币发行商在币价脱锚时的内部纾困能力具有不确定性。铸币税和准备金管理收益可能造成稳定币发行商的道德风险，并最终体现为信用风险。稳定币发行商如果过于追求铸币税和准备金管理收益，无限度提高稳定币金额 / 法定货币准备金的比率，或者法定货币准备金用作高风险投资的比例，就会伤及稳定币的可持续性。当有集中、大额的稳定币赎回时，发行商可能没法给付法定货币。此外，资产储备不透明、治理不善是稳定币发行商的风险点之一。

第二，中心化托管机构的信用风险。法币托管机构的信用风险受多种因素影响，包含机构所在地监管水平、自身风控能力等因素。举例来说，稳定币发行商所收取的法币均存放于特定银行，而该银行位于存款保险制度不完善的国家。如该银行遭受破产等重大经营危机，稳定币发行商便会面临违约风险。

缺乏清算流动性

在清算量非常大的支付体系中，如果商业银行在央行的准备金难以应对支付所需，央行会通过向商业银行透支来满足（称为 Intraday Credit）。而稳定币发行受资产负债表限制，缺乏灵活性，在清算量较大时可能难以发挥好支付结算功能。

风险资产超额抵押型

此类稳定币通过超额抵押风险资产发行，大多 1:1 锚定美元。目前用于抵押的风险资产多为加密资产。风险资产价格波动率高，价格大跌时无法支撑稳定币的价值，因此超额抵押是必须的。大部分风险资产超额抵押型稳定币利用调节担保比率及清算阈值来稳定币价。Dai、Havven、BitUSD 都属于这类。

发行机制

风险资产超额抵押型稳定币生态通常有四种角色参与。

治理机构。治理机构决定清算阈值、担保比率及手续费，负责调节参数，维持币价稳定。

稳定者 (Keeper)。稳定者受经济激励驱动，在清算抵押物时，参与债务及抵押物的拍卖。稳定者另一个功能是稳定币价。在市场价格与锚定价格脱锚时，稳定者通过买入或出售稳定币让市场价与锚定价趋同。

预言机。稳定币发行商需要预言机提供抵押资产的实时价格信息，决定何时进行清算。稳定币发行商也需要实时稳定币市价，判断币价是否脱锚。

稳定币用户。在兑换稳定币的过程中，用户需要建立一个抵押仓位，并将抵押物转入仓位。接着，用户根据抵押物的价值大小决定自己需要兑换稳定币的数量，在仓位中的相应数量抵押物被冻结。最后，当用户要赎回抵押资产时，须偿还抵押仓位中的债务及支付手续费。

稳定机制

风险资产超额抵押具有高波动性抵押资产的特性，需要有合适的稳定机制。风险资产超额抵押型稳定币的稳定机制有四种 :

套利机制

理论上，锚定价格及市场价格比率为 1:1。当稳定币市场价格低于锚定价格时，用户可以用更低的成本在二级市场收购稳定币，并提前清算抵押仓位，换回抵押物。反之，增加兑换稳定币，并在二级市场出售套利。

但实际上，风险资产超额抵押的套利机制并非像在法币储备型稳定币中有效。以 Dai 为例说明。当 Dai 市场价格升高至 1.01 美元时，套利者会花 1 美元，购买价值 1 美元的 ETH 抵押并产生 Dai。目前 Dai 的担保比率是 150%，通过抵押 1 美元的 ETH，套利者获得 0.67 个 Dai。套利者可以将 0.67 个 Dai 以 1% 的利润溢价出售。

但是，套利者抵押的 ETH 还锁定在抵押仓位中无法赎回。ETH 属于高波动性资产，在抵押仓位锁定的时间过长，需要承受 ETH 下跌的风险，不利套利者掌控收益。且套利者需要超额的资金成本 (33%) 进行抵押套利，更降低套利的效率。

担保比率及清算阈值

针对风险资产高波动性，稳定币发行商会设定担保比率以及清算阈值。其中，担保比率 = 抵押物的价值 / 释出稳定币的价值，通常在 120%-250%。这个机制保证了抵押物的价值高于释出稳定币价值。当抵押物价值与稳定币价格比例低于清算阈值时，系统会要求用户补仓。一段时间未补仓，系统会强制清算抵押仓位，由稳定者参与抵押物拍卖。

稳定费

稳定费是 MakerDAO 最主要稳定币价的方式，用年百分收益来表示。稳定费的机制如下：用户赎回抵押资产的时候，除了偿还抵押仓位中的债务，还要付一笔稳定费。稳定费由抵押仓位所有者用 MKR 来支付，用作付款的 MKR 将被销毁。

理论上 , 稳定费率提升时，未来退回 Dai 换回 ETH 抵押资产需要支付更高成本（用 MKR 来支付）。理性的投资者会选择不产生 Dai，Dai 供给变少，价格便可能上涨；反之，则 Dai 的供给增多，价格下跌。这便是 MakerDao 维持 Dai 与美元 1:1 锚定的理论基础。

据 CoinMarketCap 数据显示，自 2019 年 2 月份以来， Dai 价格一直在 1 美元以下。治理机构发起投票将稳定费率调高，让 Dai 回归锚定价格。从 2019 年 1 月至 2019 年 5 月，MakerDao 一共调高稳定费八次，从 0.5% 调整到 19.5%，涨幅高达 39 倍。

图 3：Dai 美元价格

从上图可以得知，调整稳定费率并非有效的价格稳定机制。稳定费率与央行政策利率无法相提并论。央行加息，民众和企业借钱消费、投资的需求会下降，从而降低货币供给；一些短期流动性资金改存成较长期限以获得高利息收入，也会降低货币供给。而通过提高稳定费率的方式来降低 Dai 的供给，不够直接，效果也有待观察。且目前为止，用户持有 Dai 的用途大多为杠杆投资，Dai 的稳定费率调整并不能影响市场供需结构，特别在 ETH 价格上行期。

全局清算

当市场发生黑天鹅事件，抵押物迅速贬值，系统会因为来不及清算抵押物而造成清算机制失灵。因此，风险资产超额抵押型稳定币系统会设置全局清算机制。全局清算者由治理机构指派，有权在特殊情况终止整个系统。当全局清算启动时，系统将会冻结，所有稳定币的抵押仓位都会被系统按市价强制清算，返还抵押物。

可行性及风险

从 2020 年 3 月 12 日加密市场崩跌可以发现，DeFi 生态内部的杠杆投资对 MakerDAO 造成的风险极大。2020 年开始，投资者对比特币减半预期，使得市场以做多为主，很多投资者使用杠杆。DeFi 生态的杠杆行为主要有两个 :

通过在 MakerDAO 中质押 ETH 生成 Dai，再用 Dai 来买币投资。

通过在 DeFi 去中心化借贷中抵押币来融资。DeFi 生态中的杠杆行为多层嵌套，有明显的顺周期性和不稳定性，存在两层风险：

链上拥堵风险

本次市场行情剧烈波动，导致 ETH 及 ERC20 Token 的恐慌性提现需求增加，使得以太坊网络出现拥堵状况。用户主动抬高 Gas 费以加快转账效率，进而使得 Gas 日交易费用陡增。市场大幅波动也导致 MakerDAO 大量抵押债仓的 ETH 跌破清算阈值，触发清算程序。

原本根据 MakerDAO 的系统设置，被清算的抵押物相比市场价存在折扣，能够吸引稳定者参与拍卖债务，最终得标者至少可以获得 3% 的折扣。但是应该参与到清算过程中的稳定者因为设置了较低的 gas 值，导致无法出价。在没有其他竞争者的出价环境下，一位稳定者以 0 个 DAI 赢得了所有清算债务。MakerDAO 为此承受了 400 万美元的坏帐损失，需要通过拍卖内部 MKR 以偿还这些债务。

本次债务拍卖第一阶段已在 3 月 19 日完成，第二阶段正在进行。目前共有 17637 枚 MKR 以430 万 Dai 的总价被售出，平均单个 MKR 的价格为 245.97 Dai，略低于当前市场价格 259.84。MakerDAO 就本次链上拥堵风险做出机制改进，加入拍卖熔断机制：市场发生剧烈波动时，MakerDAO 可以暂停抵押品拍卖。

高杠杆带来的顺周期性

MakerDao 的核心机制是超额抵押 ETH 借出 Dai，有杠杆交易性质。在市场情绪好的时候，用户会利用反复抵押 ETH 并借出 Dai 进行投资，循环放大杠杆。而当 ETH 价格大幅下跌时，会造成担保比率急遽下滑。一旦担保比率低于清算阈值，抵押债仓会发生批量清算，而循环放大的杠杆会成倍扩大违约仓位。抵押债仓清算，意味着作为抵押品的 ETH 被出售，会进一步放大 ETH 价格下跌。

算法中央银行型稳定币

算法中央银行型稳定币没有抵押资产作为价值支撑，是以智能合约作为核心建构的稳定币系统。算法中央银行型稳定币依靠算法创建「算法中央银行」，平衡市场供需 : 当市场价格低于锚定价格时，智能合约将一定比例的稳定币回收或是销毁，减少市场供给，促使市场价格回升。当市场价格高于锚定价格时，智能合约发行一定数量的稳定币，扩大市场供给，促使市场价格降低。算法中央银行型稳定币优势在于独立性，不受抵押资产价值影响。主要项目有Basis、Nubits、uFragments 和 Reserve 等。

然而，这些项目虽然有自身稳定机制，但皆发生过大规模币价脱钩事件，且难以恢复。举例来说，NuBits 一共经历了两次币价脱钩。币价下滑使恐慌的稳定币持有者大量抛售 NuBits，进而造成价格崩跌，并且自此无法将币价锚定 1 美元。现在每 NuBits 约为 0.03 美元，历史波动性约为 40%。

从理论上分析，算法稳定币主要风险是货币政策调控不易，发生大规模市场恐慌时币价容易严重脱钩。在市场价格低于锚定价格时，算法中央银行型稳定币会发行贴现债券来回收稳定币。如果市场对稳定币失去信心，债券会很难发出去。即使发行出去，债券发行价相对面值会有很大贴现，降低回收流动性的效果。而且债券到期时，还会伴随流动性的净投放。这是算法稳定币难以成立的主要原因。

稳定币发展情况

稳定币规模与发展趋势

市值

2019 年，共有超过 2,370 亿美元资金通过稳定币被转移到链上。稳定币总市值也从 28 亿美元攀升到 44 亿美元。

图 4: 稳定币项目总市值

USDT（基于比特币的 Omni 协议和基于以太坊的 ERC-20 协议）占了稳定币总市值的 80%，超过了其他稳定币市值的总和。USDC 和 Paxos 分居二三位，分别占稳定币总市值 9% 及 4%。从时间变化来看，我们可以发现三个现象：

GUSD 自 2019 年中开始，市占急遽下降，目前市场占比低于 1%。GUSD 市占缩水可能有两个原因：流动性不足。Paxos、USDC 及 TUSD 都在 Binance 交易所上市，并且均与各大交易所合作。GUSD 流动性明显不足。折扣计划失败。2018 年底，Gemini 推出以 0.99 美元购买价值 1 美元 GUSD 的活动，期望能增加 GUSD 流动性。但 Gemini 在分配折扣时对用户的选择性不足，折扣后的 GUSD 大多数落入套利交易者手中。他们将这些 GUSD 以 1:1 兑换成其他稳定币或法币赚取套利利润。

多抵押 Dai 的推出，显着提升了 Dai 市值占比。

法币储备型稳定币市场占比接近 98%，为当今市场主流。

图 5: 稳定币市值占比变化图，除 USDT

交易量

稳定币日均交易量以 USDT 为大宗，约占总额 95%。据 CoinMarketCap 资料，2020 年 3 月 9 日 24 小时交易量达到 547 亿美元。下图为市场交易量排名前六的稳定币历史交易量折线图，主坐标为 USDT 交易量，副坐标为其它稳定币交易量。

图 6: 稳定币日交易量变化图

可以发现两个现象 : 第一，自 2019 年底到 2020 年 3 月，稳定币日均交易量成长了200%-300%。这个现象可以归因于比特币在这段期间上涨了 40%。第二，风险资产超额抵押型稳定币以 Dai 作为代表，交易量在 2019 年成长了约 300%，接近法币储备型稳定币 GUSD。

波动性

目前市场上的法币储备支持型稳定币主要以美元作为锚定法币，如 USDT、TUSD、GUSD 及 USDC。下图为各稳定币及港币兑美元的日波动率。稳定币日波动率大约是港币美元货币兑的 5-10 倍，加密资产的 5%-10% 之间。虽然稳定币在加密资产生态已可作为价值存储或支付手段，但稳定币相比外汇货币兑的稳定性还是有所差距。

图 7: 稳定币、港币及加密资产近 180 日美元价格日波动率 (%)

趋势

从上述统计数据可以发现，合规的法币储备型稳定币逐渐成为 USDT 最大竞争对手。2019 年底，USDT 发行商 Tether 再度因为法币储备是否充足的问题陷入争议。争议围绕着 Tether 的偿债能力及流动性。Tether 已承认法币储备余额不足。

与 Tether 不同的是，USDC 是由受监管的金融机构发行的。USDC 背后发行公司 Circle 拥有美国、英国和欧盟的支付牌照。USDC 透明安全的特点、多国监管的信用背书和更规范的财务审计机制都成为竞争亮点。USDT 传出法币储备不足后，自 2019 年 10 月至 2020 年 2 月，USDC 日均交易量上升了超过 500%。Paxos 和 TUSD 的交易量也上升了 300%。

未来，我们可以预期在稳定币生态出现「一超多强」的竞争格局。尽管 Tether 频繁发生合规问题，USDT 还是占据市场主导地位。主要有两个原因：

用户惯性。加密货币投资者本身对风险具有较高的容忍度。大部分用户更注重便捷性、流动性等操作体验。目前 USDT 为用户最主要法币入金管道，用户交易惯性强。

生态完备。USDT 几乎在所有交易所均有上市，流动性充足，为良好的交易媒介，且交易所大量储备 USDT。若 USDT 市场崩塌，交易所将面临严重损失。

稳定币应用场景

加密资产交易

目前，稳定币最大的使用场景是加密资产交易，作为法币入金的最大媒介。购买数字货币的主要场所是各大交易平台，而这些交易平台中有很多不支持法币直接兑换数字货币，用户需要一个价格相对稳定的数字货币作为中介来进行兑换。对于交易者来说，稳定币更具成本效益，手续和流程更加简单，支持的交易所很多，不需要涉及银行或者其他中介结构。

加密资产交易者经常将加密资产转换为稳定币，以暂时「锁定」利润，从而将风险敞口转移到相对稳定的资产上，在加密资产市场动荡时尤其如此。同样的，加密资产矿工将其加密资产转换为稳定币，以减少其对所开采的加密资产的定向风险。

支付

稳定币支付应用分为两个部分 : 第一，Libra 为首的全球稳定币。第二，私人稳定币发行商，如Coinbase、Paxos 及 Terra。第一种限于篇幅在此不讨论，我们已有专文分析。目前私人发行的稳定币更多用于加密资产交易，但在零售支付领域的尝试也逐渐增加。

Coinbase 交易所的支付服务 Coinbase Commerce 在 2019 年 5 月将自身合作开发的 USDC 加入支付管道之一，已完成超过 5000 万美元的零售支付。Coinbase 目标藉由 USDC 加密资产交易客群带动零售支付客群。

Paxos 与借记卡发行商 Spend.com 和 Crypto.com 达成合作。持有 Paxos 稳定币用户可以直接用于日常支付。消费者通过 Paxos 支付能够让合作商家立即收到付款，消除商家利用信用卡系统的结算风险。

稳定币涉及的监管问题

稳定币具有许多加密资产的特征，也具有传统金融的属性。稳定币的多元金融属性增加了监管的复杂度。稳定币涉及的监管问题可以分为三个部分 : 法律实体确立性、金融反洗钱和税收问题。

法律实体确立性

目前，稳定币的法律实体尚未形成定论。稳定币的法律实体确立性建构在用户与稳定币发行商间清楚且完善的合同。合同需揭露双方的权利及义务，包括：

内部纾困机制是否保证为用户提供充足的流动性。

确立稳定币发行商的股权及法律结构。

确立稳定币的金融属性及法币池收益的归属。

金融反洗钱

稳定币对洗钱及恐怖融资方面带来新的风险。稳定币去中心化的特性虽然不受个体或群体的控制，但稳定币具备资金传输及接收的性质，符合美国财政部下设金融犯罪执法网络（FinCEN）的货币服务业务（MSB）定义。FATF 也设立了 AML/KYC 的监管新框架，要求稳定币发行商提出 KYC 解决方案。未来如何在合规的领域拓展业务将成为稳定币发行商的课题。

税收

稳定币会对税收监管造成两个挑战。

稳定币法律实体尚不确定，因此稳定币交易课税的义务无法确定。举例来说 : 稳定币在二级市场价格时有波动，用户在购买与赎回稳定币过程中有资本利得，是否该申报资本利得税。而跨辖区的不同税收处理使稳定币的税收处理更加复杂。

稳定币成为避税管道之一。各国司法机构虽然可以管制稳定币发行商金流，但是账户资金流向难以识别。稳定币账户资金的转移涉及赠与税及遗产税。监管机构难以追踪交易的最终受益人 (Ultimate Beneficial Owners) 进行课税。

有些人想知道胸部肌肉分布是什么样的，因为了解了这些之后更有利于锻炼出来胸肌，胸大肌形状是扇形的，可以通过多种方法锻炼出来，胸部肌肉就是胸部的肌肉，它的分布比较复杂，通过下面的介绍就能够详细了解一下，如果你要锻炼胸部的肌肉，一定要积极锻炼，坚持不懈。

胸肌介绍：我们一般称胸肌为胸大肌，因为胸小肌位于胸大肌的深面，被期覆盖，所以我们常说锻炼胸部就是指锻炼胸大肌。胸大肌可分为：上胸部、中胸部、胸部外侧、下胸部和中胸沟

如果是健身练出来的胸肌，是呈现类似蝴蝶形状的，所以也叫蝴蝶肌。如果是类似运动员练习出来的胸肌，形状不明显，但是具有较强的爆发力

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉：解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

这就是关于胸部肌肉的分布，应该能够解决你的问题。如果想锻炼胸部肌肉可以通过各种方式，例如最简单的就是利用仰卧起坐的方式，还可以到健身房用一些专业的锻炼，或者自己买一些哑铃、杠铃之类的自己在家里锻炼也非常方便。

月经是女性的一种生理特征，而且月经对于女性来说，每一个月都要接触一次，但是有的女性，就因为自己的月经不稳定，令自己很不满意，认为会对自己的身体构成危害，所以有很多月经不稳定的女性，为了自己的月经稳定，健康，想了解月经不稳定的原因，下面就做了充分介绍，你可以看看是哪方面原因造成的。

1、神经内分泌功能失调引起

主要是下后脑--生茶杯-卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。

2、情绪异常导致的月经不正常

情绪异常长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会导致月经不正常。

3、嗜烟酒引起月经不正常

嗜好酒烟烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，导致月经不正常。在吸烟和过量饮酒的女性中，有25%-32%的人因月经不调而到医院诊治。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中，月经不正常者是不吸烟喝酒妇女的3倍。故妇女应不吸烟，少饮酒。

女性月经不稳定，所造成的原因有多种，因为现在的生活压力大，和女性疾病的原因，都能造成月经不稳定，给女性月经的健康构成了危害，所以对于女性，在了解以上内容后，要改变一些不好的习惯外，同时最好是到医院全面的检查一下通过正确的治疗，通过饮食的调理，尽快保障月经的稳定。

看利率，稳定币和美元

在困难时期，美元一直被视为更安全的货币之一，最近以COVID-19为首的市场焦虑情绪已经显现出来。正如企业希望获得可预测的收入以便为未来做计划一样，投资者也希望在投资方面有一个安全的选择。

伴随着人们开始惊慌失措，美元指数在抛售高峰时从94手升至103手左右。谈到稳定币时，能够看到相同的变化。伴随着市场开始崩溃，与其他加密货币相比，美元挂钩的稳定币（比如说USDC和Tether（USDT））被视为更安全的加密资产。

截至三月，最大的稳定币的市值已大幅增长。与美元挂钩的稳定币本质上与美元的需求联系在一起，从它们在金融领域的整体状况来说，我们不能忽略市场对美元的看法或美联储对利率的立场。

稳定币用户最大的收入来源之一是稳定币发行人存入其传统银行账户的稳定币资金所产生的利息。鉴于大流行，美联储已将基准利率降低至0.25％，银行也将降低其储蓄账户的收益率以适应美联储的举动，从而导致稳定币用户的收入减少。

倘若利率进一步降低（如我们在欧洲和日本看到的那样），稳定币用户肯定会受到影响。

稳定币将接着蓬勃发展

现阶段的低利率很有可能会触发一些稳定币用户开始以某种方式或形式扣除费用或寻求其他加密货币途径，但稳定币发行人不会被甩干。实际上，它很有可能以新的方式使他们受益。机构的利益，特别是在证券交易和资金流动领域的利益，已经在蓬勃发展。

几个主要的投资银行已经在加紧利用区块链技术，在其中主要的是摩根大通的JPMCoin。为了点亮隧道尽头的光线，不仅银行业巨头希望利用该技术，而且较小的中央银行也显示出了越来越大的兴趣。

中国人民银行将要敲定其中央银行数字货币，即数字人民币。据报道，中央银行觉得其数字货币将是“完成零利率和负利率的便利工具”。与此同时，美联储，欧洲中央银行，英格兰银行和日本银行也在加紧努力。

尽管数字银行货币和稳定币的工作方式不一样，但人们对区块链的认识连续不断提高，而且该技术具有破坏性，这很有可能会导致出色的合作。这也能够提高消费者之间的信任度，是因为他们中的许多人依然像大多数加密货币一样仍然觉得稳定币能够轻松地充当其在线隐私的促成因素。

分散式金融和开放式金融运动在稳定币的未来增长中也能够发挥重要作用。伴随着国家债务的增多，对DeFi系统中美元级集中抵押品的需求一直在增长。

Tether首席技术官PaoloArdoino表示：“您无法得到仅借助于加密资产本身的算法稳定币。”Ardoino接着指明，美元的集中抵押品能够为DeFi生态系统提供“安全的支持”。我们有必要留意这些发展。

结论

现阶段，我们的低利率环境很有可能会使稳定币用户在管理其资产时蒙受损失，但应当从积极的角度对待它。从更大的角度来说，“稳定币”的概念已确立其自身为加密货币领域的重要组成部分，其重要性将接着扩大。

当我们亲身经历更严峻的市场条件时，个人投资者很有可能会发现稳定币能够提供安全性。当市场再度变得更具有竞争力时，交易员和投资者往往是能够重新评估稳定币空间内的投资选择。

小腿肌肉要怎么减肥，才能把衣服穿出靓丽的效果呢?下面和小编具体了解下小腿肌肉减肥方法。

小腿肌肉减肥小妙招：

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿肌肉减肥方法：

首先，打松结实小腿。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。。 然后，加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

方法一、

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

方法二、

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 最后，冲刺瘦腿物。

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

在Medalla Eth 2.0测试网推出不完美之后，开发人员讨论了最初出问题的地方。

在成功但不完善的Medalla测试网（以太坊2.0的第一个社区测试网）发布之后，开发人员就此问题进行了交流，并强调了此次活动所强调的改进。

在8月6日举行的Eth 2.0 Dev 电话会议中，该网络的客户端开发人员讨论了最初出问题的地方。

正如Cointelegraph先前报道的那样，区块链要花一些时间才能实现最终确定性，只有57％的股权参与共识。通常，如社区解释器所述，网络健康的最低要求是70％。据beaconcha.in称，目前的参与率稳定在80％。

团队概述了导致缓慢启动的几个问题。

在启动之前，客户端开发人员发现了几个“对等”错误，这些错误会阻止节点之间的有效连接。由于他们只是在块生成之前的一两天就匆忙解决了这些问题，因此某些验证程序可能无法更新到最新版本。

他们还发现了用于向有意投币的机上用户使用的启动板的几个问题。其中一些与用户体验和教育有关，因为团队无法及时准备节点二进制文件。此外，还发现一些用户进行了32次ETH存款，可能是由于误导了他们的期望，即他们将拥有更多验证者。

由于MetaMask手动设置多个验证器也成为一个问题，因为它同时为每个32 ETH批次打开了新的弹出窗口。

离线利益相关者和技术问题

在发布期间，最初一小时的参股比例仅为57％。根据该团队，这部分是由于Nimbus和Lodestar客户参与证明的参与率低，这可以验证每个提议的区块。这约占缺口的10％。

剩下的，除了对最后一分钟客户端更新的困惑之外，还由于一些风险承担者处于离线状态。

他们说，这是可以预料的，并且网络将“泄漏” 32 ETH的股份，直到离线验证者被踢出网络。不亏钱的动机应该足以起到威慑作用，但是由于testnet Ether没有价值，因此这种加密经济动机并未完全发挥作用。

一些大股东没有动员他们的客户。开发人员联系了其中一个，经过一系列综合因素，参与度很快达到了80％。

但是网络并不完全稳定。根据流行用法，两个主要客户 Prysm和Lighthouse 仍然遇到验证问题。

研究小组指出，应该处理Prysm和Lighthouse的主导地位。根据以太坊基金会的丹尼·瑞安（Danny Ryan）引用的民意测验，大约90％的节点运行着这两个客户端。

大多数团队本周专注于错误修复。据称某些错误比其他错误更严重，但是没有一个客户端是完美的。

随着Vitalik Buterin发布了以太坊2.0阶段1 的带批注的规范，该规范应包括基本分片，从而继续进行研发。

可能我们很多人都通过跑步来提高了自身的身体素质，但是跑步可能会增加我们自身的小腿肌肉，如果小腿肌肉过粗可能会导致我们自身穿衣服会变得非常难看，这时候我们就要控制自身的跑步步伐以及跑步时间，大家一起来熟悉一下怎样跑步没有肌肉吧。

跑步也会长肌肉，但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，但不会粗腿。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。

采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

大家可以采用以上介绍的跑步方式方法来进行跑步，可以帮助我们很好的提高自身身体素质的同时不会使我们自身出现小腿变粗的问题，可以帮助我们达到一个非常不错的有氧健身运动锻炼的效果同时应对各种流感病毒的侵袭。

3月初，美联储紧急下降到50点后，开始了全球量化宽松的浪潮，之后3月15日联邦基金利率紧急下降，利率区间从0%下降到0.25%，美国一夜之间进入了“零利率时代”。这也是自2008年之后，美国首次启动紧急降息，而且15天内连续两次，史无前例。

降息过后便是强势美元，美元站上100关口，非美元货币则惨遭抛售，其中英镑跌至35年新低，澳元刷新17年新低。

数字货币也没有逃脱被卖掉的不幸，比特币从10000美元以上急剧下跌，几乎被腰斩。美元稳定币也看上去不在稳定，全球范围内还有值得关注的稳定型资产吗？

美元稳定币无“锚”可定

目前市场上流通性最强的美元稳定币当属USDT，是各大数字资产交易所交易媒介。USDT是TetherLimited发行的美元稳定货币。素有“币圈美联储”之称。TetherLimited隶属于世界一流的数字货币交易所Bitfinex，USDT的运营机制非常简单。准备金制度，即每个美元的发行，将存款1美元在既定的银行账户，1：1严格执行准备金制度。因此USDT迅速得到行业投资者认可，登上稳定币头把交椅。

但目前其“严格”执行的准备金制度，似乎要打一个引号了，原因来自于USDT疯狂的增发。从2020年到现在，四个月的时间，泰达公司已经进行了23次的增发量，达到了19亿4千万张USDT，这意味着19亿4千万美元的真金白银会进入银行。泰达公司真的在银行有存款准备金，公开的账本数据可信吗？没人知道，因为基本都是一言堂，没有任何监管措施。因此大量的增发一直饱受质疑。

失去锚的稳定币必然面临着暴雷风险，如何避雷？最简单的方式就是把鸡蛋放在不同的篮子里，换成多种稳定币，而不同属性的稳定币也正在崛起，BCR—金价稳定币就是其中之一。

BCR价格凭什么稳如磐石？

Bankcoin储备（BankcoinReserve，BCR）是一种与黄金价格挂钩的稳定货币，即将在硬币兑换所上市。其价格对标国际金价。众所周知，黄金目前是国际上一致认可的避险资产。每当全球经济下滑或股市大幅下挫，国际金价都会出现大幅异动。而黄金稳定币更是被看做是数字货币领域的避险资产。

BCR采用当天黄金(TroyOz)的最高价定价机制，新的高度出现后每月向上调整。可以解释为，当金价在预期的范围内上涨时，BCR的价格一定会上涨，这是一种可预期的收益。国际金价波动性不大，可预期收益大概率可以实现。金价比起美元，避险价值更高。

在健身方面，其实所有的健身方法都有一个共同点，那就是练就紧绷的肌肉。很多男性由于各种原因，应酬多了，或者工作压力，会长出难看的啤酒肚，这是，大家才会有觉悟要开始锻炼自己的肌肉，那么，男人各个部位的肌肉如何锻炼？下面小编就给大家讲讲。

各个部位的肌肉如何锻炼

一、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

小编最后给大家建议，上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。但是，男性在锻炼的时候需要适可而止，不可一味一次性求成。

有很多男性希望自己练到八块肌，练到身体很结实会很有成就感，但是有人就是天生很瘦，瘦到都变皮包骨了，这些人觉得肌肉跟他们已经是无缘了，今天小编就要来教大家如何增胖还有训练肌肉的方法。

一、为什麽怎麽吃都不胖

1、没有足够热量

你可能认为自己吃很多还是很瘦，但是你也许没有，之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。2、需要吃得更多

皮包骨往往声称自己什麽都吃就是不长肉，事实是，你什麽都吃不增加体重的原因在於你没有吃太多，这点你可以改变。3、消化系统问题

也有可能是消化系统出了点问题，这时建议可以寻求医生的专业帮助，也使你找到真正的问题所在，才能对症下药的解决。

二、帮助增重练肌建议方法

1、纪录热量摄取

每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

注意事项：你需要大概两周的时间才能习惯吃那麽多热量的东西，保持记录。2、持续增加热量

增加热量。两周後，每天增加500卡的热量，如果你还吃前两周那麽多的热量你不会感到恶心。

注意事项：如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500卡的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。3、每天进食六次

不要再靠喝咖啡打发时间，午饭前什麽都不吃，然後吃丰盛的午餐，然後夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。4、养成早餐习惯

如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉，如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床後一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。5、规律饮食习惯

每三个小时吃一次饭，设定每次进食的时间并严格遵守，早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。6、吃高热量食物

蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。7、力量锻链必要

你变得越强壮你的肌肉就越发达，进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻链的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。8、蛋白质来恢复

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复，你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质。9、提前备好食物

没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。10、食物带在身上

养成携带食物的习惯，不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物，不管别人怎麽想，你是要长肌肉并健康。