郑州健身会所十大排名汇总20篇

五日瘦身汤，下班回家，给自己来一碗美味靓汤，不仅有助于消除一天的疲乏，还有可能收到瘦身的功效哦!不过这就取决于你煲的是什么汤了。小编向你推荐几款适合夏季的减肥汤。

健身瘦身汤谱

1、决明子山楂汤

原料：决明子50克、山楂10克、陈皮10克、何首乌7.5克、甘草5克、车前子15克、枳壳5克

做法：将所有材料用冷水泡60分钟;泡好后，加6小碗水，以大火煮滚，转文火，再煎30分钟;过滤掉汤渣，放到温后，就可以服用了。每天一剂，10剂一个疗程。

决明子和山楂都是非常理想的减肥食品，它们能帮助你排出体内多余的毒素，起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤，更是能起到双重的瘦身功效呢!

2、蔬菜减肥汤

原料：洋葱6个、西红柿5个、洋白菜1个、2个辣椒、芹菜3颗

做法：把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料;先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

几种蔬菜都是很好的减肥食物，而搭配在一起则能更好的发挥减肥的效果。

3、素菜瘦身汤

原料：大番茄3颗、洋葱1颗、西洋芹1根、胡萝卜1条、玉米半根、高丽菜半颗、胡椒和盐各少许

做法：将各种蔬果洗净，番茄、洋葱各切成四分之一，西洋芹、胡萝卜切段，高丽菜用手剥成片状;水煮沸，先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮，略软化后放入番茄，最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐，即可起锅。

以番茄等蔬果作为汤底的汤品，在西餐中常见，像是罗宋汤等，光用蔬果本身散发出来的原味，喝一口就能令人舒畅到底了。想要美丽和瘦身，多喝蔬菜汤准没错。

五日瘦身汤食谱 让你喝出迷人身姿

4、赤小豆鲤鱼汤

原材料：赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。

做法：将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块。加入赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等调料，即可。

此汤做法简单易行，可佐餐。有健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥功用。主治脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。

5、红枣莲藕汤

原材料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适量。

做法：将红枣清洗干净，对半掰开。藕洗净，切片。猪小排清洗干净放入锅中加清水，料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去除血污。汤锅内倒入清水，放入红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份，比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体能够轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女性生活中滋补的必备佳品。

在用哑铃锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃健身对身体好吗？

哑铃健身对身体当然是有好处的，哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉，是家健身的必备器材。

用哑铃健身的好处:

1.提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇

如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准，那可能就代表哑铃拿太重，或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。建议最好先降低重量，并加强躯干稳定、提升核心力量。

2.解决不平衡的状态

正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。

因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

3.危险性较杠铃低

训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。

4.单边训练难度更高

一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。

像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。

5.从上到下皆可锻炼到

部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。

此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。

健身是一项百利无一害的选择，女生同样也需要健身保持身体的健康，健身的过程中难免会出现流汗较多的情况，出汗一多穿着衣服就特别不舒服，同时女生的胸罩与内衣都比较紧身也非常不适合运动，那么女生健身穿什么内衣好？女生去健身房需要准备什么？

女生健身穿内衣吗

现在社会生活节奏快，很多女生每周都有一大半的时间坐在办公室里面，所以很多女生会选择去健身房锻炼身体。去健身房既然是去健身，全套的装备也就要做足了，但是也有很多女生不知道需要穿哪些健身的衣服，比如女生健身的时候是否需要穿内衣呢？如果需要，又该穿什么内衣呢？1、当然需要穿内衣

女生健身的时候当然是需要穿内衣的，因为穿内衣可以有很多种作用。首先健身的时候穿内衣会更加美观一些，主要是女生在运动的时候也会比较方便一点；再就是女生在剧烈运动的时候，运动内衣可以起到一个减震和固定的作用，这样对女生的胸部健康也会比较好。所以女生健身的时候一定要穿内衣。2、运动内衣更舒适

一般如果女生健身，最好是选择穿运动内衣，没有钢圈的那种。首先，运动内衣有很好的塑形效果，所以穿起来也是比较美观的；再就是运动内衣的减震和固定效果也是非常好的，所以穿好运动内衣做一些剧烈运动也不用担心。如果自己比较喜欢穿少一点健身，可以直接运动内衣外穿就好，外面可以不用再传一件运动T恤。3、可以不用垫棉垫

运动内衣一般里面都是有棉垫的，但是有的女生可能觉得有棉垫太厚了，那也可以不用垫棉垫的，因为运动内衣不要棉垫本身的塑形和固定效果也是非常好的。运动内衣一般有很多种材质的，有的是纯棉的，会比较透气，有的是速干型的，出汗之后比较不容易着凉，大家可以根据自己的需求选购。

女生去健身房需要带什么

现在健身的女生越来越多，大家都在为了更健康的身体和更好的身材而努力，但是很多女生可能第一次去健身房，所以一般会不知道要带哪些东西，以及要穿哪些装备。那么，女生去健身房都要带哪些东西呢？1、毛巾必备

一般不论是去健身房还是去别的地方运动，首先我们必备的就是毛巾。现在正值夏季，本身不动的时候就会流很多汗，如果还要大量运动的话就会出更多的汗了，用纸巾擦汗既不舒服也不方便，所以去健身带上一条纯棉的毛巾是最好的。即便是冬季，健身也是会大量出汗的，所以最好随身带毛巾。2、水杯必备

既然去健身会大量出汗，也就意味着健身之后身体会失去很多水分，所以一般我们健身之后都会非常口渴，那么，水杯就是必备的。一般健身房里面会有凉水，自己带杯子就可以了，但是如果不喜欢健身房的水，自带一杯水也可以。3、带上发带

女生的头发不论是长发还是短发，在运动的时候都会不太方便，因为都会掉到脸上来，如果脸上大汗淋漓，这个时候就更加难受了，如果在健身的时候带上发带，这些问题就都可以解决了，运动起来也会比较舒服。4、跑步耳机

很多人会觉得在跑步的时候听歌会比较有意思，因为跑步的整个过程其实是非常枯燥的，特别是对于刚开始健身的人来说，所以带上跑步耳机，边跑步边听歌是最不无聊的。跑步耳机有很多种，有的是耳机自带播放功能的那种，有的是需要连接播放设备的，可以根据自己的需求购买。

支付宝郑州银行储蓄卡快捷支付的撤销流程同招商储蓄卡快捷支付一致。

支付宝(中国)网络技术有限公司是国内领先的独立第三方支付平台，由阿里巴巴集团创办。支付宝致力于为中国电子商务提供“简单、安全、快速”的在线支付解决方案。支付宝公司从2004年建立开始，始终以“信任”作为产品和服务的核心。不仅从产品上确保用户在线支付的安全，同时让用户通过支付宝在网络间建立起相互的信任，为建立纯净的互联网环境迈出了非常有意义的一步。

支付宝提出的建立信任，化繁为简，以技术的创新带动信用体系完善的理念，深得人心。在五年不到的时间内，用户覆盖了整个C2C、B2C、以及B2B领域。截止到2009年12月8日，支付宝注册用户达到2.5亿，日交易额超过12亿，日交易笔数达到500万笔。支付宝创新的产品技术、独特的理念及庞大的用户群吸引越来越多的互联网商家主动选择支付宝作为其在线支付体系。

目前除淘宝和阿里巴巴外，支持使用支付宝交易服务的商家已经超过46万家，涵盖了虚拟游戏、数码通讯、商业服务、机票等行业。这些商家在享受支付宝服务的同时，更是拥有了一个极具潜力的消费市场。

支付宝在电子支付领域稳健的作风、先进的技术、敏锐的市场预见能力及极大的社会责任感赢得银行等合作伙伴的认同。目前国内工商银行、农业银行、建设银行、招商银行、上海浦发银行等各大商业银行以及中国邮储、VISA国际组织等各大机构均和支付宝建立了深入的战略合作，不断根据用户需求推出创新产品，成为金融机构在电子支付领域最为信任的合作伙伴。

各地商品房限购令北京广州郑州政策一览

北京楼市新政(部分)

●严格执行国发[2010]10号文件关于首套及二套住房贷款首付款比例和贷款利率的要求。(购买首套自住房且套型建筑面积在90平米以上的家庭，首付款比例不得低于30%；对贷款购买第二套住房的家庭，首付款不得低于50%，贷款利率不得低于基准利率的1.1倍。)

●要求商业银行根据风险状况，暂停对购买第三套及以上住房，以及不能提供1年以上本市纳税证明或社会保险缴纳证明的非本市居民发放贷款。

●采取临时性措施限定新购房套数。规定自本通知发布之日起，暂定同一购房家庭只能在本市新购买一套商品住房。

●个人售房在计征税款时，纳税人不能提供原购房价款相关凭证和其他完整准确税费凭证的，税务部门可通过住房城乡建设部门查询相关信息资料，或者按照相关法律法规规定确定征收方式和应征税款。[1]?

广州市商品房限购令

广州市国土房管局于10月15日上午正式公布广州“限购令”。在广州公布的二次楼市调控4大措施中，户籍家庭和常住非户籍家庭只能限购一套新房，二套房贷首付不低于5成，三套房及以上房贷全面停贷，住房公积金同步实行差别化信贷政策。

广州市国土房管局副局长黄文波说在发布会上说，根据我们广州市房地产近期运行的态势，以及国务院国家五部委房产宏观调控政策，为了巩固房地产调控的成果，坚决遏制房价过快上涨，我们联合人民银行、省银监局以及地税实行了关于贯彻住建部等部位宏观调控政策促进我市房地产市场持续健康发展的意见，将有关的意见向媒体公布，其中内容包括四个方面：

一是坚决遏制不合理的住房需求，坚决限制炒房。

主要的措施有第一是户籍家庭和常住的非户籍家庭，家庭成员包括夫妻双方和子女，常住就是提供在本市一年以上的纳税证明和社保证明，常住的非户籍只能购买一套商品住宅，第二非常住的外地家庭不可以在本市购买商品住房，第三未满18岁的人士不能单独购买商品住房；第四境外机构和个人住房严格按照住建部等部门2006年171号文有关的政策执行，广州市城区、直辖区。

二是严格贯彻国家差别化住房信贷政策。

各商业银行对第二套放房贷首付比例不得低于5成，贷款利率不得低于基础利率的1.1倍；禁止在全额房贷前追加贷款；住房公积金同步实行差别化的政策，对购买经济适用房和90平方米以下的首套商品住房首付比例可为2成，首次购房但是建筑面积超过90平方米以上首付比例为3成，第二套房贷的首付比例不低于5成，第三套以及以上房贷全面停贷。

三是差别化的税收政策实行房地产调控。

严格执行广州市地方税务局关于调整我市增值税预征率的公告，实行差别化的土地增值税，对经济适用住房不预征普通商品房按照2%的税率预征，对帐房过快的楼盘，市地税局会同国土局密切关注，进行轻松和稽查。

四是扩大住房保障力度。

在完成困难家庭保障住房后，将逐步扩大住房保障面，多渠道加快加大公共租赁房的建设，妥善解决夹心阶层的住房困难的问题。这是我们这次联合市部委制订的广州市贯彻国务院以及国务院五部委房地产宏观调控的实施意见。

公积金三套房贷全停

此前，外界盛传的公积金第三套及以上房贷全面暂停也成为定论。在广州版新政中，对于限贷方面，各商业银行严格执行差别化住房信贷政策，对第2套房贷首付比例不得低于5成，贷款利率不得低于基准利率的1.1倍；第3套及以上房贷全面停贷。同时，禁止各商业银行发放消费性、浮动型住房贷款和不指明用途的住房抵押贷款，且全额还款前追加贷款。

而有专家认为，本轮穗版新政限外仅限制套数，而其中关于公积金房贷措施，对市场的影响会比较大。

广州版新政除了在限购、房贷收紧措施外，同时加强土地增值税的增收和保障房的建设。据悉，对普通商品住房按2%的税率预征，对非普通商品住房按3%的税率预征，对别墅按4%的税率预征。[2]?

郑州限购令

[3]?2011年5日，郑州市房管局通报郑州市政府《关于进一步贯彻落实房地产市场宏观调控政策的通知》和房管局《关于本市及非本市户籍居民家庭在我市限购商品住房的通知》，宣布从6日起郑州市开始实施“限购令”。即自2011年1月6日起，在郑州市建成区内对人口过密区域（人口过密区域暂定为农业路以南、桐柏路以东、航海路以北、未来路以西区域，未来路与农业路未交界处以中州大道为界）和其他区域实施差异化的限购政策。按照这一规定，无法提供在本市1年以上纳税证明或社会保险缴纳证明的非本市户籍居民家庭暂停在人口过密区域购房，只能在其他区域新购1套商品住房。能提供在本市1年以上纳税证明或社会保险缴纳证明的非本市户籍居民家庭在人口过密区域或其他区域暂定只能新购1套商品住房。本市户籍居民家庭在人口过密区域暂定只能新购1套商品住房。

限购城市已经翻番

早在去年4月，“国十条”就曾经提出过商品房限购的问题，当时只有北京响应；9月底，决策层再次强调部分房价上涨过快的城市要采取一定的限购措施，随后又有15个城市开始限购；今年1月以来，又有7个城市加入限购阵营。

根据1月26日国务院常务会议的最新要求，“各直辖市、计划单列市、省会城市和房价过高、上涨过快的城市，在一定时期内，要从严制定和执行住房限购措施”。

京、津、沪、渝4个直辖市，大连、宁波、厦门、青岛、深圳5个计划单列市，再加上27个省会城市，明确将要实行限购的城市就已经达到了36个。与此前提出的制定和执行限购政策的城市范围相比，此次要求制定和执行限购措施的城市基本上包括了房地产市场上所有的所谓“一、二线城市”，部分三线、四线城市也被纳入到限购政策的行列当中。根据北京中原三级市场研究部的估计，按照新的政策要求，从目前市场的情况来看，在全国范围内施行限购政策的城市很可能将达到60个，几乎是现在施行限购城市数量的两倍。

在制定和执行限购政策的城市范围进一步扩大的同时，限购政策的严厉程度也进一步提高。政策明确提出对已有1套住房的当地户籍居民家庭、能够提供当地一定年限纳税证明或社会保险缴纳证明的非当地户籍居民家庭，限购1套住房；对已拥有2套及以上住房的当地户籍居民家庭、拥有1套及以上住房的非当地户籍居民家庭、无法提供一定年限当地纳税证明或社会保险缴纳证明的非当地户籍居民家庭，暂停在本行政区域内向其售房。

这就意味着，已经出台限购令的20多个城市很可能将重新调整限购的口径，因为除深圳外，大部分已经出台限购政策的城市都规定居民还可新购一套住房。

商品房限购令的影响范围

部分炒房者暂放弃购房

北京楼市新政刚刚推出，记者昨日走访崇文区、朝阳区多家售楼处，门庭冷落。一售楼经理称，新政出台后，房地产商和购房者都在观望。

房地产商推迟开盘

昨日下午，朝阳区芳园南街4名麦田地产的销售人员坐在石台子上闲聊。尹小姐指着门前空着的车位说：“都没有什么人，往常绝不会这样。”

销售经理吴先生说，去年五一正是房价上升期，今年却如此冷清。吴先生称，最近北京推出很多房地产政策，周围有一房产商，原定于五月份开盘的期房推迟。

位于朝阳公园西路的某小区销售经理称，楼市新政不会影响到高档小区。虽然新政规定一个家庭只能买一套商品房，但有钱人可以通过成年子女买房。该销售经理表示，新政还需等上两三个月才能显现出来效果。他个人认为，房地产商有大量的资金，可以推迟开盘。北京的房价不会下降，增速会减缓。部分地区二手房价格可能略微下降。

昨日，城铁回龙观站附近一新开楼盘售楼处，近百购房者正在大厅内选房。“肯定有人因为新政策放弃购房。”工作人员称，售楼人员已电话通知此前摇号的客户新政内容，有部分炒房者放弃购房。在接下来的认购阶段，购房者需填写《家庭成员情况申报表》，由上级部门审核。

新推预售房一周成交一套

2010年4月17日，国务院公布楼市新政。据了解，4月19日以来，北京共有8个项目推出新的预售房，共2377套新房上市预售，截至4月27日仅成交1套。[1]?

长期执行会扭曲市场

相比之前北京等区域执行的限购政策，“国八条”中有关限购的要求更加严格。新的限购政策不仅针对新购住房，同样严查存量住房，如果严格执行的话，市场需求将被有效遏制。

专家表示，在此严厉行政干预之下，整体而言，2011年全国楼市降温情况将明显大于2010年，70个城市房价指数很可能将于二季度出现同比负增长，年内多个月份房价会出现环比负增长。部分房价偏高的一、二线城市，房价将出现一定幅度的下跌。

北京中原三级市场研究部研究总监张大伟以北京为例介绍，目前北京楼市有40%左右的购房者是外地人，而其中10%左右的人是原来有房产，现在需要改善或是投资的。外地人已有一套不得再买的政策很可能影响目前市场上10%左右的购房人群。另外对本地人严查存量的约束也将影响10%左右的购房者，预计市场将最少减少20%的购买力。

限购政策对于短时间内给楼市降温，稳住高企的房价无疑具有立竿见影的效果。不过如此直接的市场干预同样也会带来一定的副作用。

“而在各地落实细则之前，不排除会出现部分城市的抢购潮。”张大伟表示。除此之外，新的政策进一步加大了对已有存量住房的监测，部分人群，尤其是非本地户籍人群改善性购房的需求将被严格控制。

另外，也有一些人担心，限购可能导致需求的进一步积压，为楼市的报复性反弹埋下隐患。

郑州安装地暖的楼盘越来越多，地暖和暖气片的发热不同，业主在装修的时候对地板安装有什么要求，该如何选择适合的地板呢？

地热地板由于其功能的特殊性和地热系统的复杂性，和普通地板相比，地热地板的维护和保养有其独特之处，在加温和保湿方面要特别注意。

安装时地坪保温要注意

使用地热地板时，消费者一定要注意循序渐进地给地坪和地板加热。安装时，地表温度应保持在18℃左右。在安装前，要对水泥地面逐渐升温，每天增加5℃，直至达到18℃左右的标准为止。在安装完成后的头3天内，要继续保持这一温度，3天之后才可根据需要升温，并且每天只能升温5℃。

注意加温要循序渐进

第一次使用地热采暖，注意应缓慢升温。首次使用时，供暖开始的前三天要逐渐升温：第一天水温18℃，第二天25℃，第三天30℃，第四天才可升至正常温度，即水温45℃，地表温度28℃～30℃。不能升温太快，太快的话，地板可能会因膨胀发生开裂扭曲现象。

长时间后再次启用，加温也要循序渐进

长时间后再次启用地热采暖系统时，也要像第一次使用那样，严格按加热程序升温。

地表温度不能太高

要注意的是，使用地热采暖，地表温度不应超过28℃，水管温度不能超过45℃，如果超过这个温度的话，会影响地板的使用寿命和使用周期。一般的家庭，冬季室温达到22℃左右，就已经很舒服了，正常升温的话，是不会影响地热地板的使用的。

关闭地热系统，注意降温要渐进

随着季节的推移，当天气暖和起来，室内不再需要地热系统供暖时，应注意关闭地热系统也要有一个过程，地板的降温过程也要循序渐进，不可骤降，如果降温速度太快的话，也会影响地板的使用寿命。

房间过于干燥时，可以考虑加湿

冬季气候干燥，加上使用地热采暖，地板长期处在高温的情况下，容易干裂，这时业主有必要给房间加湿，以免地板干裂变形。

装修时注意不能在地面打孔、打钉子，以免打漏地热管线，导致地热系统跑水，地板泡水报废。另外由于地板表面是散热面，地板上尽量不要做固定装饰件或安放无腿的家具，也不宜加建地台，以免影响热空气流动，导致房间取暖效果不佳。

由于地板表面温度比较高，使用地热采暖系统的房间冬天最好不要在地面直接放置盛水的玻璃器皿和瓷器，以免因受热不均，热胀冷缩，导致器皿破裂，家中“水漫金山”。

保障性住房一直是住房困难家庭尤为关注的一个话题。据我市保障性住房办公室消息，现阶段郑州市保障性住房管理重心已提前由“建设周期”迈进“管理周期”。

十二五期间，郑州市采取多项措施来保证“保障性住房”的公平分配，一是加强信息公开。确保实现保障对象和保障房源管理周期内的全覆盖，将项目建设、资格准入、轮候分配、退出等全部流程纳入信息化管理；二是实行程序化登记。开发并建设了郑州市住房保障信息系统，按照申请时间对申请对象进行先后排序，由系统自动生成申请登记编号，最大限度排除人为干扰；三是强化社会舆论监督。

据介绍，郑州全市共开工建设各类保障性住房157933套，其中公租房112378套；开工建设棚户区安置住房362989套。基本建成保障性安居工程199199套，其中基本建成各类保障性住房114920套，基本建成棚户区安置住房84279套。

接下来，我市将在实现由实物保障为主转变为实物配租与货币补贴保障并重的基础上，将重点加快探索推进保障性住房预分配模式。所谓预分配，主要是考虑到公租房本身是为了解决中低收入人群的住房困难的，故而需进行简装修，达到入住标准后再交付并面向社会供应。因为它的交付分配有着严格的程序和要求，让人感觉时间很漫长。

为了解决这个办法，我市将探索预分配办法。具体来讲，公租房的具体分配程序是：主体验收→装修→区（管委会）住房保障部门会同市公租房运营中心分户验收→市财政评审→竣工验收→财政付款→交付→区（管委会）住房保障部门分配。实行预分配的办法之后，郑州市将在项目竣工并验收之后，就先向符合条件的人群进行分配。由于这时候房子还没有装修好，分配的程序也还没有走完，因此房子需要等一段时间才能入住。

巨蟹座旺夫指数：★★★★★

巨蟹女是堪称最典型的旺夫星座，自带母性光环，勤俭节约，艰苦朴素，上得厅堂，下得厨房，教子有方，持家有道。她家庭观念较传统，以夫为生活中心，愿意在你背后默默付出，哪怕遭遇坎坷也不离不弃。她对家庭的贡献不可小觑，总能打理好家里家外的一切。难怪豪门婆婆都喜欢这样勤劳善良的媳妇。

双子座旺夫指数：★★★

双子女行使诡秘莫测，正所谓条条大路通罗马，她路数很多，总能实现自己的计划，时常让人觉得神通广大。但作为风向星座和变动星座，她具有极度的不稳定性，对生活没有长久的恒心。另外，她做事的唯一准则就是看心情，有本事不代表一定乐于助你，不过有时不经意的一个小动作，就能帮上你大忙。

金牛座旺夫指数：★★★★

金牛女是对金钱十分敏感，会将家庭的财务打理得井井有条，是当之无愧的贤内助。持家能力一流的她，对商场的优惠信息了如指掌，可以用有限的资金，打造更优质的生活环境。她平日勤俭节约，可对待另一半从来不含糊。如果真的认定了你，她恨不得砸碎自己攒了20多年的金猪储钱罐，一并存入到你的户头。

白羊座旺夫指数：★★★★☆

白羊女大多执行力强，不会因生活中的琐事烦扰对方。总是会辩证地看待困难，赐予你源源不断的正能量。她魅力无限又讲求原则，即便吸引无数异性目光，也对伴侣忠贞不二。她性情耿直，好冲动，但对另一半又充满了耐心和理解。粗中有细的她永远不会碰触到你的底线，只愿静静地陪着你，看庭前花开花落，望天空云卷云舒。

狮子座旺夫指数：★★★☆

狮子女的旺夫体现在对你的鞭策和激励上，生性要强的她怎么能忍受一个堕落不堪的另一半？她会因为爱情变得柔软，却不可能因为爱上一个人而向他的一切妥协。更何况对未来充满苛求的她，宁愿现在给你压力，也不愿浑浑噩噩地度过余生。所以不要许诺她虚无缥缈的未来，她真的会毫不手软地逼你成器。

温馨提示：当一个旺夫的女人，在对于婚姻生活的经营以及对待丈夫方式上，我们都需要重新把握。

我们都知道，平时健身的人在饮食方面有很多禁忌，蛋黄是很有营养很常见的一种食物，但是很多的健身的人都不会吃蛋黄，有的人就疑惑了，那么健身的人为什么不吃蛋黄？注意营养均衡。

健身的人为什么不吃蛋黄

因为健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，而鸡蛋中的脂肪含量来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白不吃蛋黄。

一般健身的人在健身之后，条件允许的话就不会吃蛋黄，只吃蛋白，蛋白中的乳清蛋白帮助健身后的身体快速恢复。

健身的人每天可以吃多少蛋黄

如果你在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可4-5个蛋黄。

健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高。今年的《膳食指南》也指出，不少研究都证明，食源性的胆固醇，并不会明显地提升心血管疾病的几率。关于一天只能吃一个鸡蛋的限制也就取消了。

健身吃坚果有什么好处

可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。

首先第一点，坚果含有丰富的蛋白质，平均每100g含有19-25g蛋白质不等，这个含量不逊色于肉类，堪比大多数的优质鱼肉。

坚果含有的氨基酸，比如精氨酸，它所产生的一氧化氮，可以扩张血管，维持血压稳定，有一定的帮助男性增强勃起的功能。

但传统健身餐，最缺的就是脂肪，而脂肪酸却是人体必不可少的营养物质。尤其是像杏仁这种，它含有大量的不饱和脂肪酸，主要为亚油酸，可促进脂溶性维生素的吸收，有助于控制总胆固醇水平，防止动脉粥硬化，令心血管更健康。

而且坚果中还含有维生素E和元素镁，这些都是健身者们所需要的物质，如果你的饮食比较单调，比如只吃水煮鸡胸肉加蔬菜，还从不吃油，此时用坚果来取代植物油是最佳选择。

坚果确实含有丰富的脂肪，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。同时，它还含有许多对人体有益的微量元素。

另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。

膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。

坚果可以分为两大类：

含油坚果

市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪;蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

淀粉坚果

淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。

健身怎么吃坚果好

1.拒绝油炸、选择烘干的坚果。烘干的坚果营养成分保留较好，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

2.丰富坚果种类的摄入，各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，选择多种坚果，可以保证膳食均衡。

3.控制每天的摄入量，一般20-30g是比较理想的状态。

有氧健身是目前越来越时兴的一种健身方式，但很多人却不知道有氧健身要注意什么，导致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢，下面将进行介绍：

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

生命在于运动，运动、健身才能给我们带来强健的肌体。下面是小编为大家带来的健身的科学方法，希望对大家有帮助。

健身的科学方法：科学减肥的途径

(1)合理安排膳食。作为一种控制体重的方法，尽可能平均分配一天的进食量;少吃零售;多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮;限制饮酒。

(2)坚持体育锻炼。成功控制体重的另一重要因素是增加体育运动。不管哪种有氧运动都可以，但必须坚持不懈。选择有氧运动。选择中等强度的运动。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成为脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。长期保护适宜的体重，需要制定坚持一生的运动计划，尽可能避免静态生活(如看电视和电脑工作等)。

健身的科学方法：肥胖者的瘦身之道

1、体重控制为什么很重要?实践证明，肥胖者易患糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良、中风、胆结石等病症。因此，肥胖不仅影响人的形体美，而且对人的身体健康危害性极大。

2、造成肥胖的原因：

(1)先天性肥胖—主要由遗传因素决定。

(2)继发性肥胖—通常是由于某些疾病所致的肥胖。

(3)单纯性肥胖—属于生理范畴，涉及到遗传和环境两方面的诸多因素。

(4)饮食运动不平衡—这是造成人们肥胖的重要原因。

(5)年龄因素—随着年龄的渐增，身体代谢率随之下降，所需热量也会渐渐减少。平均说，女性每增加一岁，每天所需的热量便减少约五千卡;男性每增加一岁，每天所需热量减少约七千卡。如果你食量一直没变，多余的热量就会被囤积起来。一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪会在腹部、臀部集中，女性多呈梨型，男性则呈苹果型。

(6)心理因素。研究表明，社会、环境中的诸多因素可作用于人的心理，从而导致肥胖。如有些人由于生活或工作中的压力和不快，想通过餐桌上的乐趣来得以补偿，结果导致逐渐肥胖起来。

健身的科学方法：运动不足者的健身

1、运动不足对人体的影响：

(1)体力降低。比如耐力、肌肉力量、精力、灵敏性、协调性等能力降低。

(2)能量储备和能量动员的能力降低。

(3)容易形成肥胖。

(4)抵抗力降低。抵抗寒暑能力，抵抗细菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力降低。

(5)运动不足性疾病增加。如心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化等。

(6)情绪障碍。如失眠等。

(7)加速老化。运动不足的危害，为我们敲响了加强体育锻炼的警钟，进行体育锻炼非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌物可随汗排出，起到防癌的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。

健身的科学方法：中老年人健身ABC

1、老年体育锻炼注意事项。老年阶段身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，时常有力不从心的感觉。因此老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理相适应。老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要。

(1)四忌。①忌进行负重练习。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。②忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。③忌快节奏的运动锻炼。由于老年人的心股收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。④忌进行抗争活动和竞赛。因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋，同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。

(2)四要。①要因人而异，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。②要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。③要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。④要注意安全，讲究卫生。体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

2、适宜老人的“低能运动”。老年人如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。专家推荐老人参加低能运动项目进行锻炼，有效地增强健康、延年益寿。

3、韧性锻炼是中老年的必修课。人到中年以后，随着年龄的增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起中老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病，给工作生活带来许多不便。实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占成因的1/3，其余2/3与锻炼有关。

(1)柔韧性锻炼的好处：柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

(2)适合老年人柔韧性锻炼的练习方法：①压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压;

②压肩：面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作;

③压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间;

④压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行;

⑤压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节。

健身的科学方法：运动减肥的处方

①运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

②运动项目：长距离步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

③辅助项目：太极拳(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

④运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~5次。

健身的科学方法：处方程序和锻炼方法：

准备活动5分钟，可作些腰、腿、髋关节轻微活动。

慢走与快走交替20分钟，如步行由慢—快—慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟，走完1300米。

基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数，锻炼后每周可适当增加运动量，以第二天不感到疲劳为宜。严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

健身的科学方法：女性健身要点

1、女性的曲线、柔美与健身。现代女性追求的美应该是健康的美而绝非是病态的美。至尊至上，健康是第一位的，美丽是第二位的。节奏操、韵律操、保健操、健美操，有氧体操，柔软体操，都是针对女性的曲线度、柔美性蜂涌而来的健身方法和手段。真正的美是健康的美，真正的美是健身的美。女性的身材、容貌是先天因素的遗传和后天因素中营养、锻炼以及健康状况共同作用的结果，要想青春常驻，要想保持女性良好的体型，请君坚持健身锻炼。

2、女子健身六个注意。①女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。

②年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进;月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动对身体有利;

③有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动;

④怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20~30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用;

⑤女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1~2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动;

⑥从生理学角度看，女子的皮上脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力健身项目，特别是走跑运动能保持健美体形。

很多人将孕育的重任归于女性朋友，其实孕育是两个人的事，至少是女性提供卵子，男性提供精子，精子卵子的质量会直接影响到胎儿的健康，所以备孕期间男性朋友也要做好充分的准备，那么男性备孕应该吃哪些强精健身的食物呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

男性备孕应该吃哪些强精健身的食物

1、洋葱牛肉卷

材料：牛肉片、洋葱、韭菜。

调味料：胡椒粉、盐、油

作法：韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。

油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘。

将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。

功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能壮阳补精。

2、海鮮粥

材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。

调味料：盐、酒、白胡椒粉。

作法：白米洗净，加水熬粥。

虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。

鲑鱼、蚵洗净，去杂质。

待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。

功效：增加精力、培养情趣。

如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注孕前饮食调节安全常识栏目。

很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，其实大多情况下，是因为没有注重一些运动问题造成，尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，所以这个时候还是应该做做认识了解一些，腰部的健身方法，这样才可以缓解这种症状。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

按照以上所介绍的这些，腰部健身运动，对帮助你锻炼自己的腰部肌肉，缓解腰部酸痛等问题，可以达到很好的功效，而且这些动作其实随时随地都能够完成，并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常简单的方法。

在如今的比特币挖矿行业当中，矿工必须要了解比特币矿池排名情况如何。很多没有从事过比特币挖矿的人可能会有所不解，挖矿为什么要了解比特币矿池排名呢？这背后到底是因为什么？如果想要搞清楚这个问题，可能就需要从为什么要出现矿池、什么样的矿池才算是比较靠谱的说起。

比特币矿池排名

1、比特币矿池排名如何？比特币的总量是一定的，其区块的速度也是被提前设定好的。在这种背景之下，随着越来越多的人参与到比特币挖矿行业中来，比特币出块的难度自然而然就会有所提升。在这种背景之下，要想比较高效的挖到比特币，原有的矿机设备或挖矿模式肯定就会显得势单力薄，于是就出现了将算力合并进行高效挖矿的新模式，其所形成的就是所谓的“矿池”，简单的来说就是众人拾柴火焰高。但是矿池是没有什么太高的技术限制的，于是市场上很快就出现了很多的矿池，这就为比特币矿池排名创造了必要性。

为什么要对比特币矿池排名？很明显还是为了让一些矿工知道市场上那些矿池的算力比较强，能够更有效的获取比特币。从目前市场上的比特币矿池排名来看，DiscusFish无疑是行业中的老大，占据了行业算力的22.06%；蚂蚁矿池则紧随其后，占据了行业市场份额的16.82%；后面的排名分别是BW Pool、BTCC、BitFury等矿池，这些矿池所占的行业算力比例从8%到16%之间。值得关注的是，整个中国的比特币矿池算力在全行业占比超过七成，是当之无愧的世界老大。

2、为什么要选择靠谱的矿池？很多人对于选择矿池是比较排斥的，他们并不是太喜欢跟其他人一块扎堆进行比特币挖矿，更担心自己收获的跟付出的不对等。这种想法是有所偏差的，尤其是在如今的市场环境之下，必须要懂得如何选择靠谱的矿池？

市场上为什么要定期对比特币矿池排名，为的就是帮助一些矿工朋友们方便的找到合适的矿池，然后快速进入到挖矿作业当中。在挑选矿池的过程中，最好的方式就是参考一些专业机构所做的矿池推荐，从中选择比较大的矿池，这样更有利于从挖矿当中更好的获利。同时，在挑选矿池时还要注意矿池的一些要求，是不是对矿工的设备或其他方面有要求等等，尽量挑选适合自己的就可以了。

运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。

现代医学科学已证实，运动给老年人带来的促进健康的好处是多方面的。

老年人健身好处3.呼吸系统

由于运动促进机体耗氧量加大，导致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交换加速。同时也可促进呼吸肌强壮有力，呼吸反射与调节灵敏度增加，这些变化结果，必然导致呼吸功能增加，气体交换充分，血液中含氧量加大，从而大大提高新陈代谢。

老年人健身好处2.运动系统

运动可增加肌力，因为运动的实质是通过肌肉的收缩与舒张的活动来实现的。肌肉收缩与舒张，可使肌肉的血液供应增加，从而得到充足的营养供应，肌肉变得粗壮有力。

老年人健身好处4.消化系统

运动可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高胃肠的消化、吸收能力。

此外，运动还可提高神经系统的灵敏度;增加肾血液，提高排泄废物的能力;刺激骨的成长，加强关节的灵活性和韧性。总之，老年人的运动对维护健康、推迟或减缓各器官的衰老过程都是十分重要的，因此，老年人一定要适当的运动。

老年人健身好处1.心血管系统

运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。

近期，全国楼市进行新一轮调控，20余热点城市重启限购限贷，甚至步步升级调控政策。郑州在10月1日重启限购，规定：10月2日起，在郑州市内五区和郑州航空港区、郑东新区、经开区、高新区范围内，对拥有2套及以上住房的本市户籍居民家庭和拥有1套及以上住房的非本市户籍居民家庭，限购180平方米以下(不含180平方米)的住房。

10月3日，郑州调控升级，限贷政策发布：首次购买普通住房的商业性个人住房贷款，最低首付比例为30%；如果是拥有1套住房且相应购房贷款未结清，为改善居住条件再次申请商业性个人住房贷款购买普通住房的，最低首付比例为40%。

购房者在申请商业住房贷款时，银行会要求借款人提供银行流水。买房贷款银行流水要求是什么？银行流水不够怎么办？

银行流水是指银行活期账户(包括活期存折和银行卡)的存取款交易记录。根据账户性质不通过分为个人流水和对公流水。普通上班族的是个人流水，中小企业主、个体户是对公流水。

对于工薪阶层，银行主要会看你的工资流水、每月的账户余额以及账户的日均余额。对于中小企业业主、个体户业主等，银行主要会查看借款人的进出账目、固定存款余额等。银行流水中最好能体现出每月固定时间有较为稳定的入账。银行流水中体现出的家庭月收入，需是房贷月供的2倍以上。

若是换工作而中断过银行流水的也没太大关系，提供不了半年的银行流水，可以提供大额定期存款，个体户或做企业的，可提供营业执照，在贷款当地有房子等财产证明也可。

银行流水不够可以通过以下办法解决：

1.已婚人士可提供夫妻双方的流水

对于已婚的人士，如果一方的流水不符合要求，则可以提供夫妻双方的流水，只要夫妻共同流水符合要求也是可以申请到贷款的。

2.用公积金缴存证明或者个人纳税证明代替银行流水

可以用个人纳税证明、社保证明代替银行流水，其前提条件是每月都是在同一固定时间缴纳，这样才能证明借款人有稳定、固定的收入，同时也并不是所有银行都可以这么做，具体还是要多咨询几家银行。

3.往银行卡中一次性存入一定数额的资金

可往银行卡中一次性存入一定金额的钱，同时提供自己的收入证明，也是可以证明自己的还款能力的。你还可以向银行提供其他大额财产证明，比如其他房产，汽车之类，同时完全可以提供你的基金或保单票据，这些也是可以的！

4.提供符合要求的担保办理贷款

有的银行允许借款人提供有效的担保证明，加上单位出具的收入证明，如果能证明其整体还款能力符合要求的话，也是会放贷的，但是由于各银行政策不同，并不适用所有银行。

友情提醒：市面上有中介或机构声称可以代办假流水，这涉嫌触犯私自买卖国家机关、企事业单位公文罪和私刻国家机关、企事业单位公章罪。如果被发现，购房人也是涉嫌骗贷，严重的会被追究法律责任。所以各位购房人还是慎重，切不可心存侥幸心理。

平时我们健身都很盲目，不知道什么方式才能健身。其实我们平时一些小运动就是最好的健身方式。下面是小编为您带来生活中最好的健身运动，欢迎阅读。

最好的减肥健身运动：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

有氧运动的好处

1、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

2、降脂:专家利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显着的降低,高密度脂。蛋白胆固醇水平显着增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。日本研究人员的一项科研成果显示,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇---高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现,从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时, 或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好” 胆固醇的效果尤为明显。

最好的健美健身运动：体操

不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

有氧运动的类型及适合人群

1、 快步走的方式

有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1分钟120步左右,锻炼时间从20分钟开始递增。

2、打太极拳

打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼,神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积,减少患骨质疏松的几率。

3、 球类的运动

大多数球类适合于年轻人。球类运动的项目很多,如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高,易于开展,因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强,使人反应快,灵活敏捷。各类球类运动又都有助于培养人的合作精神,坚韧而顽强,沉着而果断。

4、腰部的运动

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

最好的健身运动：每周步行3小时

发表在《美国肾脏病学会期刊》上的一项新研究显示,每周步行3个小时就能将人们患上肾结石的风险降低31%。研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要风险因素。因此，控制热量摄入、保持合理体重和积极锻炼对于降低罹患肾结石风险十分重要。 “饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学解释，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

有氧运动注意事项

1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

最好的抗高血压健身运动：散步

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

最好的的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的健脑健身运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳.可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

最好的抗衰老健身运动：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;

说到平板电脑大家都不陌生，在信息时代的当下，智能机、平板电脑等电子产品，在已经不是起到简单的通讯、办公等作用，还是人们无聊时消遣时间的娱乐工具，它能够变身为像素极高的摄像机，也能够摇身变成小电视。随着时下人们对于平板电脑等电子设备的推崇，不少商家纷纷推出了富有特色的产品。以下是小编整理的平板电脑排名，帮助你了解哪款平板更好

平板电脑最新排名

第一名： 苹果 12.9英寸iPad Pro(32GB/WiFi版)

作为排名中的冠军产品，苹果12.9英寸iPad Pro可以盘点的地方很多。这里就先简单说一下这款平板在外形上的设计，轻薄容易携带的同时，9.7寸的屏幕，能够带来极佳的视觉体验，无论是玩游戏还是看电影，会有种拿在手机刚刚好的感觉。另外其采用的是A8X芯片，运行十分强大，搭配上ios9.1的系统，就算同时运行多个程序也很少卡顿，可以毫不夸张地说，这款平板电脑远远超越了之前的iPad。

第二名：苹果iPad Air 2(16GB/WiFi版)

年度平板电脑的排行榜上，苹果可以说是当之无愧的赢家，品牌旗下两款产品稳站榜单前两名。客观地先从优点来说说这款平板，采用的2GB运存，同时添加了指纹识别。虽然整体上来说变化不大，但是在边框细节等地方设置得更加精致，配置上利用的是性能强大的A8X核心。另外后置摄像头像素是800万，对于用户应付日常生活绰绰有余。当然缺点就是很多人反馈此款平板的尺寸比较大，随身携带不怎么方便，这点虽被论为缺点，但也是因人而异的。

第三名：华为MediaPad M2 10.0-A01W(16GB/WiFi版)

稳坐季军榜单的华为这款平板电脑，根据市场反馈数据显示，好评率是83%，光是从口碑这点来说，的确是超过了很多其他产品。除此之外，这款平板最大的优点就是在声音的设计上，当使用这款平板听歌时会有很强烈的临场感。另外图片的画质清晰，前置摄像头像素极高，这几点可以说是华为这款平板上榜的原因。极高的像素，对于自拍达人来说，简直是福音。

看完以上的内容，你是否对平板电脑的排名有了大致的了解呢?这三款电脑目前是市场上卖的比较火热的几款产品，想要选购平板电脑的你可以考虑哦。当然也不是说除这几款产品之外的平板电脑都是不值得购买的，在选择产品上，很多时候是因人而异的，每个人的评价标准和偏好不同。而且谁能够保证这三款产品能够长久地霸占榜单呢，具体选择还是要看个人。

经过一天的交易，按市值计算，化合物的COMP成为最大的DeFi代币。

经过一天的交易，按市值计算，Compound的COMP令牌已成为最大的分散式金融（DeFi）令牌。

COMP的市值超过MakerDAO的MKR令牌，因为它在短短几个小时内上涨了60％以上。自那以后，代币的价格已从其当地高点100美元以上回落了20％左右。根据市场数据整合商DeFiMarketCap.io的数据，Compound的市值接近7.4亿美元，比Maker的5.471亿美元高35％。

按市值计算，COMP目前总体排名第20位，按市值排名第二的稳定币USD Coin（USDC）在前20名中排名第二。

COMP协议治理

Compound的令牌于周一开始分发，启动了该协议的社区治理。

Compound包含用于在以太坊（ETH）上进行分散式被动利息产生的算法协议，该项目的ERC-20令牌向持有人提供投票权，并允许他们提出对协议代码的更改。

根据DeFiPulse的说法，按资产管理规模，化合物现在是第二大DeFi协议，锁资产每天增加48％，达到1.766亿美元的锁定资金，占当前分配给DeFi资金总额的近17％。MakerDAO的锁定资金为4.889亿美元，占DeFi投资总额的46.6％。

COMP的上市使DeFi代币的总市值超过32亿美元，而该行业的市值首次超过20亿美元。现在，DeFi令牌首次占加密资产总市值的1％以上。

Synthetix创始人低估了COMP

Kathe Warick是Synthetix的创始人，该平台为DeFi创建合成资产，并在DeFiPulse上排名第三，为化合物成功推出代币给予了称赞–宣称他低估了COMP的发布将产生的影响：“我没有看到你如何能建立一个强大的社区没有一个令牌来引导它，但即使是这样，需要某种价值捕获，管理是不够的，”华威啾啾。

他补充说：“我看到COMP周围出现了一个非常强大的社区，因为有很多人在赚钱，在接下来的几周和几个月里涌入的新贷方确实会有所作为，”根据管理的资产，Compound可能很快将超过DeFi的排名。

1.健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

2.一月减重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

3.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

4.夏季健身补水小常识

炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

相信对于许多爱狗人士来说，对于爱斯基摩犬一定是不陌生的，作为极地雪橇犬的一种，外貌非常的可爱，而且第一眼看过去和我们经常见到的萨摩耶非常像，其实它们只是长得像，并不是一个品种的。爱斯基摩犬的体型没有萨摩耶大，非常的可爱，也很适合作为宠物狗来饲养，是一种很好的伴侣犬。那么下面就带大家一起来了解一下爱斯基摩犬多少钱一只。

世界猎犬十大排名

1.地区和血统

其实，想要知道爱斯基摩犬多少钱一只，我们要看在什么地区购买的，不同的地区价格也会有所差异，这个是根据当地的经济以及消费水平来决定的，比如说一线城市会贵一些，二三线城市会便宜一些。当然，对于爱斯基摩犬来说，目前全国售价的区别不是很大，价格一般在2000元到8000元区间，而一般来说选择2000元以上的就挺不错的了，当然如果你想要购买更好品种和品相的，可以买四千元以上的。

2.犬舍和宠物店

另外，关于爱斯基摩犬多少钱一只，其实还有很多因素影响价格的，比如说出售方的不同，价格也会有些许的变化。如果你是在一家正规有资质的犬舍购买爱斯基摩犬，那么价格往往要贵一些，如果是在一般的宠物店购买，那么价格就要便宜一些。在同一个地方出售的，那么就要看对于宠物狗前期的饲养投入，一般成本高的狗狗在卖出去的时候，价格自然也会相对应的提升，总的来说还是看品相和血统的。

3.年龄和性别

购买爱斯基摩犬的时候，还要看年龄的问题，因为对于我们一般想要养狗的人来说，肯定是更希望养一只幼犬的，所以一般来说幼犬会比成犬要昂贵，而同样是幼犬的话，母犬又会要比公犬更贵。幼犬更贵是因为相比较成犬来说，会更好饲养，也更容易培养感情，而母犬比公犬更贵则是因为可以生育，从价值上来说自然是要比公犬昂贵。不过总的来说，无论是什么原因，购买爱斯基摩犬的价格也不会有太大的差价，大家可以自行斟酌。