郑州健身会所十大排名（经典20篇）

腰间盘突出，是现在不少人都会得的疾病！腰椎，是我们身体上很重要的一个部位，几乎承载着我们身体大部分重量，腰间盘突出常常会伴有疼痛等现象。不少人困惑，腰间盘突出不适合哪些运动呢？关于，腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动？本网小编来为您一一解答！

腰间盘突出者如何健身

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

腰间盘突出不适合哪些运动

1、不要做仰卧起坐：

很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、避免各种球类运动：

很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。3、不要尝试倒走：

有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。4、练习瑜伽要小心：

腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼：

在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。6、不要骑自行车锻炼：

骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。

腰间盘突出的症状

1、腰背部疼痛

疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。2、麻木及感觉异常

患上腰椎间盘突出后，神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。3、下肢放射性疼痛

坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状，主要先从臀部开始，而后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。

健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱，但是关于健身要注意事项了解的却不多。健身的方法有哪些呢？下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。

健身方法一、退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。

由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

健身方法二、深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

健身方法三、喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

由于哑铃健身效果好，使用方便，男女皆宜，因此，很多人都使用哑铃锻炼身体，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么男士健身用多重的哑铃合适呢？

一、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

二、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃

1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。

4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。

健身运动减肥一直是大家都很感兴趣的，运动一般分为有氧运动和无氧运动，两者都很大的区别，训练效果和方式也都不一样，根据自己的运动需求来做即可。

健身先做有氧训练还是无氧训练

健身时，为了达到最佳的减脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做无氧力量训练。2007年东京大学的一项研究显示，无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比，可以更快地燃烧脂肪(不过同时可能耗损一部分肌肉)。

1.想减肥，先做有氧运动

如果大家的目的是想要减肥的话，那么应该先做有氧运动，然后再做无氧运动，因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的，而且大多数的情况下，大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的，所以说相对来说，有氧运动的效果会更加好。大家也知道，有氧运动是时长比较长的，所以比较考验大家的耐力。运动久了以后，身体的糖分无法供应，那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗，而且脂肪也能被消耗，还能预防多种不利的疾病，并且也有利于大家的身心健康。慢跑，骑自行车，这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。

2.想增肌，先做无氧运动

如果大家想要增肌的话，那么就建议选择无氧运动，因为增肌是需要比较大的运动强度的，无氧运动是指，我们的肌肉在“缺氧”的状态下，出现高速剧烈的运动，因此比较符合。5，亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低，但是运动的速度很快，而且发力也是比较猛的，因此，这种情况下，糖分来不及被氧气分解，那么就只能靠无氧去供能了，之后身体就会产生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。

减肥做有氧还是无氧

我们人体能量的消耗主要包括以下四个方面：

一、肌肉活动。肌肉活动对我们身体能量代谢的影响最为显著。

二、精神方面的活动，情绪激动紧张，神经紧张，焦虑不安等都会加大我们能量的消耗。

三、食物特殊动力的作用，食物能够刺激我们机体产生额外的热量。

四、环境温度对我们的影响。环境温度低的时候，我们身体会产生热量维持自身的提问，在温度比较高的时候，我们身体的代谢会加快。

在日常生活中，我们维持基本的能量平衡，这就需要我们拥有好的生活习惯，每天都要规律饮食，注重营养搭配;其次需要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。让身体能够得到充分的休息;除此之外还要避免身体过度劳累。尤其在炎炎夏日，身体过度劳累可能会让我们的身体出现严重脱水甚至中暑的情况。就能量消耗而言，运动减肥对所有人都是有效果的，这是毋庸置疑的。但是剧烈、较大强度的运动我们不可能会持续很长时间，这样我们总能量的消耗就会减少，对我们减肥没有太大的作用。而强度相对较低的运动，能够让我们长时间的进行能量的消耗，这更有利于我们减肥。

有氧训练和无氧训练的区别

1.有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3.你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

健身先无氧后有氧的好处

1.有证据指出，健身后注意有氧运动的话，能刺激了更多生长激素的分泌。

2.更好的减脂减重，增肌的同时避免受伤。运动的表现也会有所提高。

丰形健身方是指具有使瘦人中满肥白强壮健美作用的一类方子。方内所用药物多为调补气血阴阳之晶。

常用的能够丰形健身的有效的单偏方主要如下：

[方一]太子参15克，山药、白术各10克，生黄芪15克，麦冬、黄芩各10克，黄精、鸡血藤各15克。水煎服，每周服1剂。本方适用于形体消瘦，肤色无泽，精神不振。

[方二]羊肾2对、知母各30克，五味子15克，地骨皮45克。药为细末，每服6-9克，入乌梅2个，青蒿5叶，水煎去渣服。本方适用于虚劳羸瘦，面黄无力，减食盗汗，久咳不止。

其实很多老年人身体多有病痛，日常选择运动项目不可随意。随着年龄的增加，身体素质会越来越差，老年人所能选择的运动方式会愈来愈少，再加上老年人腿脚不灵活，常用的运动方式会少之又少。老年人喜欢运动没错，但在日常生活中一定要注意所选择的运动方式以及要适当补充钙，这样在锻炼的同时可以强化关节功能。下面本网就来介绍下老年人适合哪种运动。

老年人最适合哪种运动？

拍打双肩可护肩周

不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼”法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。

仙鹤点水强颈椎

颈椎及椎间盘发生退变，可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题，平时不妨试试“仙鹤点水功”：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。

空转呼啦圈健腰椎

老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈”法：站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

转腿运动益下肢

随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现，身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，老人稍不留神很容易跌倒，发生意外。平时多做划腿运动：手扶椅背或者是牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

转膝运动护膝盖

膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状，平时要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身却有很多值得注意的地方。

1、急于求成

刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

2、单独锻炼

老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

3、过分剧烈运动

短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4、坏天气

参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5、仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6、不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7、穿皮鞋锻炼

有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好，老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。这种健身器材多见于居民小区，健身广场，体育广场，公园等公共场所。那么，您知道太极轮的健身原理是什么吗？

小编了解到太极轮盘是以太极拳的练习方法—太极推手作为基本锻炼形式的健身器材。太极推手是太极拳中双人徒手对抗练习的健身方法，两人面对面，手臂相搭，运用掤、捋、挤按等手法，按定程序相互推挽，是一种刚柔相济、彼此制约、掌握平衡、别具一格的对抗锻炼方式。太极揉推器的基本结构包括支架和转盘。转盘成对安装，转盘以斜向约60°角安装，以配合推手动作的完成。

锻炼方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。主要功能：能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。

特别提醒：顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。

使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。

注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

婴儿健身架有几种类型，那种可以躺着的健身架在婴儿两个多月就可以玩了，那时宝宝可以躺在健身架下面，看上面悬挂的摇铃等玩具，宝宝小腿也可以去踢悬挂的东西。钢琴健身架对宝宝好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

或许宝宝的爸爸妈妈们都在想婴儿的健身架到底对宝宝有什么作用，作用大吗。要是有这方面的疑虑话我就来和大家分享一婴儿健身架的作用吧。

1.握力锻炼，婴儿健身架能刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好地发育成长。

2.其他功能培养婴儿的好奇心。

3.锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体。

4.教婴儿认识小动物，培养良好的情感。

5.听觉视觉触觉开发，听觉、视觉、触觉是婴幼儿认识和感知世界的重要手段。

一款健身架多用，陪伴宝宝超过18个月，给宝宝不同发育阶段提供三种不同的玩法。

1.出生起，躺着玩，全面锻炼宝宝的运动能力；与悬挂的玩具摇铃互动，还可以脚蹬琴键，刺激感官，促进下肢力量发育。

2.趴着玩，提供宝宝的认知和背颈发育，放平弓柱，让宝宝与玩具近距离接触，在玩耍中提升宝宝的腰背肌和颈部发育。

3.坐着玩，坐着弹钢琴，不同的音乐声效和闪烁的灯光，吸引宝宝不断弹奏，体验不同音乐感受并锻炼宝宝手部发育。

抓握、旋转、按压等不同挂件满足不同阶段手部的发育，脚踏钢琴促进下肢大动作发展，宝宝理想中的“空中健身馆”。

几款色彩鲜艳、造型有趣的挂件，特殊部位纹理、摇动或拍打有声响，钢琴提供悦耳的音乐，综合促进宝宝视、听、触的感官发育。

一、20岁左右。

这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

二、30岁左右。

此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

三、40岁以上。

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。

快来看看2016年中国房地产TOP10的排行吧!下面由小编为你分享中国房地产排名的相关内容，希望对大家有所帮助。

中国房地产排名：

由国务院发展研究中心企业研究所、清华大学房地产研究所和中国指数研究院三家单位共同主办的“2016中国房地产上市公司研究成果发布会”在北京举行。

万科A、保利地产、招商蛇口、华夏幸福、绿地控股、金融街、金隅股份、金地集团、新湖中宝、世茂股份等10家沪深上市房地产公司荣获“2016沪深上市房地产公司综合实力TOP10”。

恒大地产、中国海外发展、万达商业、碧桂园、华润置地、龙湖地产、世茂房地产、融创中国、中国金茂、富力地产等10家大陆在港上市房地产公司荣获“2016中国大陆在港上市房地产公司综合实力TOP10”。

报告指出，2016年各类宽松政策利好的密集推行营造出房地产市场良好的发展环境，但行业分化格局在继续加深，行业整体仍面临盈利能力下滑的挑战，上市房企更需积极进取，在规模增长的同时注重企业经营能力的培育，实现经营实效的切实提升。

房价上天了,房产泡沫要将中国经济连根拔起：

“问世间是否此山最高，或者另有高处比天高。”

三十多年前，我们以为天空是最高的，三十多年后，我们终于知道，比天高的，就是中国城市的房价。

常常听人说，一线城市买房难，的确，根据2016年第一季度的数据，深圳的房价在5万元每平米，而北京、上海的房价都超过4万元每平米。相对于其他的一线城市，广州的房价才两万出头，实在感人。

与此同时，二、三线城市也在努力地追赶着，在众多省会城市，南京房价自去年下半年以来迅速上涨，在5月份达到了20956元/平方米，已经超过了广州。杭州今年的房价也上涨幅度也达到了7.2%，达到了18516元/平方米，福州、合肥、武汉、济南每平米房价纷纷破万。

根据6月份北京市人社局发布的数据，职工平均月工资大概为七千元出头，按平均水平算，两口子要不吃不喝露宿街头超过17年才能买得起一套70平米的房子。而两个深圳人买同样大小的房子，在同样的条件下，按照去年的平均工资6753元来计算，则需要23年。

有人说，深圳七成居民无住房，大量需求会进一步推高房价——看到这种说法，小编只想为深圳人民喊一声：哥，是真的买不起呀!

经济学家告诉我们，国民经济主要靠三驾马车来拉动，这三驾马车是指：出口、消费、投资。

自2008年金融危机以来，由于国外的经济危机一个接一个，导致我国出口疲软，外贸受挫;而在国内居民消费方面，消费率占GDP的比率目前只有35%，而世界平均水平是60%——这意味着我国的内需偏低。

三驾马车坏了两驾，就只能靠投资了。投资什么?基础建设、制造业、房地产。

制造业产能过剩，基础建设需求有限，重任就落到了房地产身上——大量资金流向房地产，这就是房价居高不下的原因。一二线城市的房价就像“日不落帝国”一样，吸引了一批批的投资者。

树不能长到天上去，高房价带来的资产高估值早已升入“云霄”。面对显然不可持续的高资产价格泡沫局面，市场预测中国楼市资产泡沫必然发展为以下二种结果之一：

1)俄罗斯式的本币贬值，房价不跌，汇率暴跌。这是俄罗斯楼市资产价格持续坚挺的“出清”方式，汇率贬值意味着资产的对外价值已下降，但对内价值仍居高不下，国内居民仍需承受高房价。

2)日本式的楼市崩盘，房价崩盘，汇率稳定。这是日本楼市泡沫的“出清”方式，日元汇率在广场协议升值后保持稳定，但房价雪崩，日本楼市资产的对外、对内价值均下降。

房地产行业对经济的影响在哪里?信贷。房产商向银行申请开发贷款，购房者向银行申请按揭贷款，银行在地产业的发展中起重要作用。

最新从银监会得到的数据是2013年底中国最大的几个商业银行的房地产贷款，及以房地产为抵押品的贷款，对贷款总额的占比为38%。房地产和土地作为抵押品在房地产信托等影子银行，信贷中的权重可能更大，危害也可能更大。

根据麦肯锡去年的债务研报《Debt and (not much) deleveraging》，中国有接近一半的债务都与房地产有关，而房地产周期就是债务周期，这就是中国房地产的金融经济学本质。

如果政府要去除资产泡沫，会发生什么负能量的事情?

触动地方政府、开发商、购房者、银行四方的核心利益;房价降到一定程度后，首付较少的购房者可能抛弃已购房产;房价降低必然带动土地价格的下降，地方政府的贷款、融资平台、地方债务都将出现还贷困难;房地产市场会立即降温，开发商无力承担银行贷款;

综上所有债务产业链都出现大面积违约，银行作为借贷行为的最后一环将发生巨额坏账。

可能感兴趣的相关

大家在投资理财产品的时候，除了关注产品的收益率，产品保不保本也是大家选购的重要标准，以前银行还有保本型理财产品的时候，因为可以买的产品多，额度也足够，大家在保本这块还不是很担心。现如今，国家打破刚性兑付，保本理财已离我们愈来愈远，目前市场上仍在发行的保本型产品不多了，下面来具体的看一下银行保本理财收益排名是怎样的吧？

1、大额存单。大额存单的本质就是存款，但是由于它相对于存款多了一些门槛，所以希财君单独列出来了。既然它的本质是存款，那么大额存单也是保本保息的，大额存单每个银行给的利息不一样，跟银行定期类似，也是根据年限来给你利率。但是城商行的利率总体来说是要高于大型商业银行或者股份制银行的，总体利率在2.18%至4.18%，根据期限浮动。

虽说大额存单也是存款，与活期定期一样，去了银行就能存，但是大额存单每个银行发行是有一定额度的，如果额度售完，那就买不了了，并且个人投资者的门槛一般也是20万以上，所以有意向的朋友，可以事先选出收益较高的银行，早点去买。

2、国债。提到保本保息，怎么可以少了国债，有国家信用做背书，国债被称之为无风险的理财产品，几乎不存在亏损的可能。国债的利息算是比较高的，根据最近一次发行的国债来看，其利率三年期的4.0%，五年期的4.27%可做参考。

国债的购买难度应该是现存的保本型理财产品里面最高的了，有限的额度，庞大的投资群体，每次发行国债，就是僧多粥少的局面。国债的购买因国债种类而异，凭证式国债需要大家去银行柜台认购。电子式的则可以通过电脑来下单，需要开立一个国债专用账户，或者证券账户。

3、结构性存款。目前伴随着理财新规的出炉，结构性存款也受到了严监管，但是不少银行还是有此类产品在发售，利率每个银行都不同，大概在4.0%左右，认购的话大家可以去银行或者通过网上银行等工具来购买。

4、银行存款。这个大家接触的也最多，银行存款分为活期跟定期，两种都是保本保息的。但是收益也相对来说不是很高。目前我国银行活期存款的利率在0.3%左右，定期存款按照存的期限，其利率在1.5%到3.0%之间浮动，大家有需要的话，直接去银行存就好了，没什么难度。

身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

校园美女健身的误区

校园美女健身的误区

一、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

二、不宜扎耳戴坠

少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤，还有引菌人体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道、阿富汗的喀布尔市,有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。

三、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成"化妆品斑疹"，影响面肌发育和健美。

四、不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

五、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

六、不宜用激素促使乳房发育

有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。

七、不宜长期使用健美丰乳膏

有的少女嫌房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增长，长期歙用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。

八、不宜拔眉描眉

眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松驰，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。

九、不宜穿尖头高跟鞋

少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。

上面给大家姐是了校园美女健身要注意的9个误区，爱美之心人皆有之，想健身有更苗条的身材，有放不下自己的美丽，那样健身是错误的，所以校园美女健身要多注意上面的几个误区。

现在很多人都喜欢关注星座学，会去研究星座运势或者是辛运指数等等的，那么对于12星座的智商排行榜你了解吗？今天我们就随着本网小编一起去详细的了解一下关于我们生活中的一些星座智商排行看一下你是否和文中所说的一样呢？下面我们就一起去了解一下吧。

第一名双子座IQ指数智商：130

双子座天生就很聪明，反应很敏捷，文武双全，对于各种各样的新奇事物都是具有很大的好奇心的，这样就让自己的思维进行不断的扩大。她们足智多谋，电子比较多，擅长沟通，很容就能够让别人明白自己的意念，以及影响别人的思路。而且凡事都喜欢表现懂一点，让人崇拜，这些优点可能是因为双子座有两个脑袋吧。

第二名射手座IQ指数智商：125

射手的智慧多数发挥在学东西方面，尤其是语言，很快上手。问题分析这环较弱，往往都有好主意、好办法。而且懂得把握机会，将自己多方面的才华尽量显露于别人眼前，受人赞赏。

第三名天蝎座IQ指数智商：120

基本上天蝎是属于聪明那类的，但要似乎用在好还是坏的方面了。聪明的智慧用在好的地方，成绩会大得惊人，因为他有克服障碍的能力;相反，用在坏的方面，就真是世界大乱啦，因为他们会好狡猾、残忍及阴险，是杀人放火的高手。

第四名金牛座IQ指数智商：110

金牛座的冷静是让我们惊讶的，他会很冷静的去分析每一件事情的好与坏。会很懂得去保护自己，与第一次见面的人会保持距离，先观察一下对方有什么企图等到确定了对方是安全无公害的时候，就会很放心的与人沟通，要想捉弄金牛座是很难的篇，除非你是捉弄人的高手。

第五名处女座IQ指数智商：105

处女有冷静分析的头脑，是处理棘手问题的高手。做每件事之前都要经过严谨仔细的考虑，才敢下手，以免犯错。可能由于过分细心，所以动作通常都好慢。即使头脑转得够快，但动作永远都配合不到，有些浪费天赋的智慧。

第六名摩羯座IQ指数智商：102

摩羯好顽固，又独断独行，可能以为自己的智慧足够聪明地去应付一切，所以任何事都不能抱着客观的态度去分析。聪不聪明这件事不是你自己决定，而是别人的认为。别人会由你做事的结果，来断定你是否真的聪明。

第七名水瓶座IQ指数智商：102

水瓶的智商相当高，不过可惜他们的奇思妙想很少付诸于实践，只是空想，被人们当成奇怪的人。一旦水瓶行动起来，他们就是最好的创新者。

第八名狮子座IQ指数智商：100

狮子座总是自视过高，而且过分的自满，很难能够接受别人的批评，他们在体谅别人讲道的是比较差的，具有组织性头脑比较好，但是却没有化解细节也问题的技巧，在分配命令别人方面能力很强，但是对于分析与变通的能力确是比较弱的。

第九名天秤座IQ指数智商：95

天秤有一个优柔寡断的缺点，即使他有高智慧，永远都是手不对心。遇到问题就更加不用讲，绝对是没建设性的决定。有无智慧就真的要问他们自己才知道了，皆因他们懒散的态度就让人觉得他们是笨笨的。

第十名巨蟹座IQ指数智商：90

巨蟹一般都不了解自己的个性，可能被天生的慈爱及敏感遮住了眼睛。事实上，他们的想像力非常丰富，应该是个聪明人。只不过整天用错地方，将自己的智慧运用得不适当，被自己的本能反应搞到受伤害。

第十一名白羊座IQ指数智商：80

白羊座性子过急，做事虽然果断，但往往都会把事情看得太简单，而且情绪反应强烈，喜欢时就大笑，不喜欢时就大哭，给人一种头脑简单的感觉。“三思而后行”这句话，白羊永远都用得着。他们通常都是动武多过动脑，只会使蛮力。

第十二名双鱼座IQ指数智商：75

双鱼真是再聪明也有限呀，因为他们多数会为人着想，对自己有利的事就多数不去做，一遇到问题或者挑战，都会找籍口逃避。不知道是因为想不到办法去解决，还是根本就知道自己没什么智慧，所以懒得再去浪费脑汁了？

12星座剁手党养成史

光棍节的购物狂欢，成交额以亿元为单位计算。当天买完以后就嚎叫着要剁手的疯子也不在少数。眼看12.12就要到了，剁手党们又开始蠢蠢欲动了！到底12星座是怎样走上了剁手的不归路，本篇为你一一揭晓。

白羊座：不买到手不罢休

白羊座冲动起来什么都买得下去。本来白羊座的脑回路就异常直，大脑利用率还特别低，物欲的刺激更是把他们脑灰质变成了灰色沉淀物，完全丧失思考功能。他们行为不受理智控制，宛如中了魔咒，一心只想买买买，明天吃啥明天再说。买完了，心中爽快，钱包滴血。

金牛座：用掉的钱才是自己的

金牛座不只会闷声发大财，金牛座还会闷声花大钱。因为金牛座信奉的黄金定律是"吃到肚子里的，才是自己的"。据此他们得出推论--“钱，只有用掉才是自己的”。但是金牛座的奇特之处在于，花大钱不犹豫，花小钱贼心疼。痛心疾首高呼剁手的时候其实没买啥，默默不出声才是买high了。

双子座：最爱新玩意儿

双子座太喜欢各种没见过的东西了，大大小小都想搞来玩玩，玩一会儿又扔一边继续找新的。所以双子座式的购物狂十有八九都会买到自己爆卡，家里爆仓。他们买回来的东西多到自己根本搞不清楚有些什么。很有可能都不记得自己买过，想玩的时候又买一个回来。

巨蟹座：只想回到过去

双子座图新，巨蟹座念旧。任何能让巨蟹座重温旧梦的事情，他们都想拥有。这样就可以每天都活在旧日时光中，回味被人疼爱被人关怀的感觉，于是他们家里就堆满了各种过时已久的玩意儿，让人一进去就有时光倒流的感觉。为了每天都在时间中穿梭，巨蟹座也是蛮拼的。

狮子座：请叫我第一名

狮子座无论在哪里都想做第一名，剁手榜也要第一。猫大王们放起血来挥洒自如，他们挥金如土，享受着旁人的惊叹和欢呼。围观人群越欢腾，狮子座们越来劲。你说有人买了更好的，本王怎能没有？快给本王上一套！不知不觉，狮子座们就创造了剁手榜的最新高度。

处女座：焦虑收集癖

处女座是买完即刻后悔第一名。买之前，他们焦急烦恼仿佛没有这个物件世界就会坍塌;买之后，还是焦急烦恼仿佛有了这个物件世界会坍塌。他们对自己活不下去的焦虑，与生俱来，不随意志和外物转移。疯狂囤货，只是想让自己在预期惨淡的未来过得好点。买完后却发现，自己现在没钱依然过不好。

天秤座：什么好的都想要

天秤座购物狂想要什么自己心里特别清楚。但是他们也特别清楚生活还有其他方面需要统筹兼顾。权衡来权衡去就把自己给搞纠结了，尤其是钱包略瘦的时候。世上好东西那么多，有闲钱不出手简直暴殄天物，所以有点钱就买咯。那些富裕到不需要顾虑口粮的天秤座更是买得很疯狂。

天蝎座：喜欢虐心的控制狂

控制狂魔天蝎座的占有欲强度根本不亚于死财迷金牛座，他们还特别不能忍受丧失主导权的感觉，所以看中的东西，一定要买到，替代品一概不接受。他们实时跟进产品信息，了解最新产品目录，考察配件和周边，一出手就是一整套。而且买完越虐心的，他们越喜欢买。

射手座：没买到的永远最好

射手座脑充血起来比白羊还冲动。白羊座买到了就消停了，射手座不！射手座们永远觉得没买到的比已经买了的好千百倍，他们买东西根本停不下来。本地的看腻了，去外地;本国的太老土，去外国。下血本开疆拓土只为血拼扫货，一路还觉得自己眼光最好品味最高。

魔羯座：要过上等人的生活

魔羯座虽然没有什么感觉神经，但是对社会地位的层级很敏感，做任何事都是冲着提升自己的社会地位等级去的，买东西就要买出“上等人”的生活品质。但是哪种生活更上等，不好说。魔羯座很容易就把自己搞成暴发户风格又觉得文艺风更高级，搞成文艺风又欣赏起其他，然后一直再后悔中买买买。

水瓶座：追求另类不停歇

时尚从来都是从另类发展来的。一旦很多人追求同一件事，这事对于水瓶座来说就没意思了。所以他们呕心沥血追求各种从式样到质量再到价格都很高精尖的玩意儿，而且玩伴儿一多就要换新。他们的钱都是这么烧了的，换来一大堆留之糟心弃之可惜的物件。

双鱼座：无原则无底线

最能稀里糊涂买东西的非双鱼座莫属。别人剁手之前还有能满足下自己的虚荣心，双鱼剁手完全就是因为满足了别人的虚荣心。柜员盛情介绍，广告大肆宣传，好友热心推荐，不知不觉中他们就买了好多自己东西回来闲置。无原则无底线的家伙们，剁手根本救不了。

结语：结合上文我们能够了解到不同的星座所对应的心理也是不同的哦，同时在应对事情方面处理方法也是不一样的，就像小编分析的不同的星座智商以及在用钱方面的度量也是不一样的，不知道你是否觉得自己也是高智商的呢？是否分析的和上诉的情况一样呢？

今年，契税、个税、营业税等系统并网。有居民二手房交易缴纳个人所得税时，被告知必须按原购买价与现在成交价差额的20%缴纳个人所得税，而按成交价总额1%的征缴方式电脑程序上无法通过。消息顿时引起热议。

个人住房转让到底是按1%核定征收，还是核实征收计征20%个人所得税呢？郑州市地税局、郑州新区地税局有关负责人就此正式作出权威回应。

二手房交易,个税政策不变

郑州市地税局、郑州新区地税局有关负责人说，新系统对个人住房转让1%核定征收和20%核实征收计征个人所得税都予以技术支持，具体以何种方式征收，主管税务机关可根据纳税人的实际情况进行判断审核，确定征收方式，依法征收个人所得税。通俗地说，二手房交易，个人所得税政策仍执行原来的老政策。

什么情况按1%核定征收？

有关负责人说，对转让住房收入计算个人所得税应纳税所得额时，纳税人可凭原购房合同、发票等有效凭证，经税务机关审核后，允许从其转让收入中减除房屋原值、转让住房过程中缴纳的税金及有关合理费用。如果纳税人未提供完整、准确的房屋原值凭证，不能正确计算房屋原值和应纳税额的，税务机关可根据《中华人民共和国征收管理法》第三十五条的规定，对其实行核定征税，即按纳税人住房转让收入的一定比例核定应纳个人所得税额。

他继续解释，具体比例，由省级地方税务局或者省级地方税务局授权的地市级地方税务局根据纳税人出售住房的所处区域、地理位置、建造时间、房屋类型、住房平均价格水平等因素，在住房转让收入1%-3%的幅度内确定。省局豫地税函〔2006〕第215号在转发总局文件贯彻意见中明确规定：对个人转让住房，凡纳税人未提供完整、准确的房屋原值凭证，不能正确计算房屋原值和应纳税额，税务机关可按规定对其实行核定征税。我省个人转让住房核定征收个人所得税的核定比例一直按1%执行。

何谓未提供完整、准确的房屋原值凭证？

有关负责人说，根据国家税务总局有关文件规定：“未提供完整、准确的房屋原值凭证”，是指纳税人不能提供房屋购买合同、发票或建造成本、费用支出的有效凭证，或契税征管档案中没有上次交易价格或建造成本、费用支出金额等记录。凡纳税人能提供房屋购买合同、发票或建造成本、费用支出的有效凭证，或契税征管档案中有上次交易价格或建造成本、费用支出金额等记录的，均应按照核实征收方式计征个人所得税。

什么情况按20%核实征收？

有关负责人说，根据《个人所得税法》有关规定和国务院办公厅有关精神，省地税局坚持依法治税，严格贯彻执行所得税政策。凡纳税人能够提供完整、准确房屋原值凭证，或能通过税收征管、房屋登记等信息系统核实房屋原值的，依法严格按照转让所得的20%计征个人所得税。

什么情况免征个人所得税？

有关负责人说，对个人转让自用5年以上，并且家庭唯一生活用房取得的所得，免征个人所得税。

“自用5年以上”，是指个人购房至转让房屋的时间达5年以上。个人购房日期的确定，个人按照国家房改政策购买的公有住房，以其购房合同的生效时间、房款收据开具日期或房屋产权证上注明的时间，依照孰先的原则确定；个人购买的其他住房，以其房屋产权证注明日期或契税完税凭证注明日期，按照孰先原则确定。个人转让房屋的日期，以销售发票上注明的时间为准。

很多人们都觉得自己在健身期间的时候是不应该去吃一些食物的，因为如果自己吃过多的食物的话就会导致自己健身的效果体现不出来的，其实这个观点是不正确的，基本上来说自己在做完健身以后就应该要吃一些具有营养物质的食物，这样的话对于自己的身体健康才是有一个保证的，不会让自己健身以后感觉到特别的虚脱。

1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4.促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

多吃碱性食物可以长肌

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

那么最重要的自然就是给自己身体补充非常充足的热量的，毕竟在我们去健身的过程中会消耗掉我们身体当中非常多的热量，那么如果我们没有一个足够的热量的话也是没有办法保证我们身体当中肌肉的正常生长的，所以也是达不到自己想要的健身效果的。

随着区块链技术的大力发展，这几年出现了很多区块链社交软件排名榜上的好软件。大家要有幸接触到区块链社交软件排名榜上的软件，可以试用体验一下效果。自从区块链技术诞生后，不少企业都在研究和创新运用区块链。目前已经成功融入区块链的软件挺多，但并不是每个软件的功能都能用，大家只要选择自己感兴趣或者适合的就行。下面为大家介绍三个区块链社交软件排名榜上不错的，看看它们有何优势？

一、Diaspora

Diaspora 软件不同于其他软件，它动手非常早，现在用户量都早已超过百万了。这个软件采用的是独立的节点进行运行的，开发人员还拒绝了所有想投放广告的商家，直接将软件售卖给了比较有实力的大公司。在这个平台上面的所有数据，都可以让用户自己保留。而且这个软件在区块链软件社会排名上很靠前，相对很受欢迎。毕竟在这个软件上用户具有自己的隐私权，又能掌控自己相关的数据。

二、Minds

Minds虽然起步不算很早，可是这个平台的功能全面，所以现在已经有两百万多万的用户。平台主要是专属在新闻和博客等多项功能上。平台运用了区块链技术，采用的是点对点进行广告 ，用户还能利用内容来获得好处。Minds是区块链社交软件排名当中相对靠前的，使用的用户也特别多。

三、Mastodon

Mastodon是区块链社交软件排名榜上中间的软件，就像是我们常说的去中心化系统，它具有开源服务器。而且在这个平台上可以控制可以查看的人，平台上没有广告投入，主要是靠的众筹捐款。对比前面介绍的两个软件的，这个软件的功能相对单薄一些。尽管采用了区块链技术，但是并没有完全的去中心化。用户可以对比这三个软件，然后选择自己相对更喜欢的来体验。 尽管现在开发区块链的企业多，在区块链社交软件排名榜上的软件也多，但是大家选择软件要结合它的功能和安全性来选择。有的软件聊天内容会被后台控制，让用户没有一点隐私权。而有的软件连数据都不能保存，用户想查找数据特别不方便。不过目前区块链运用到软件上成功的案例还很少，区块链主要还是发展的数字货币行业。若是你对数字货币感兴趣，可以下载OKLink浏览器学习。在OKLink浏览器上不但能看到实时价格，还可以查看挖矿详情。

玩腻了郑州的景点了?没关系，郑州周边还有很多你不知道的旅游景点，绝美的风光，自在的环境，还在考虑什么呢?一起往郑州周边出发吧！

郑州周边旅游好去处2：郑州树木园

在郑州的南四环(侯寨大桥南一公里)上。园内树木成林，鲜花遍地，还有一个非常大的湖和“花博园”。树木园+的面积据说比郑州市绿博园还大(绿博园面积2900余亩)，是一座天然氧吧。 树木园是一个开放式的公园，不要门票，汽车、自行车都可以进入，园内有多处停车场，免费停车，可以休闲娱乐、野餐垂。由于面积太大，园内有观光车，带你想去的地方。在园内，最好是骑自行车浏览，如果走路，太累了。

交通：可以在医学院乘坐559路中巴车(医学院到白寨)在《郑州树木园》下车即到，票价3元。

郑州周边旅游好去处5：焦作云台山景区

颜色河南省焦作市云台山古称覆釜山，位于河南省焦作市修武县北部的太行山南麓，因山岳高峻，山间常年云雾缭绕，故又名云台山。云台山山险水秀，气候凉爽宜人，属暖温带大陆性季风性气候，夏季高温多雨，秋季凉爽，云台山以其独特的地质地貌和优美的自然风光吸引了大量前来消暑的游人。云台山游人四季如织，门票也较贵。

交通：郑州过黄河桥后上郑焦晋高速，第一个高速出口小徐岗收费站下高速，或从郑州市区走连霍高速或绕城高速上郑云高速到达小徐岗收费站，更加方便快捷。再沿斗武路一直到方庄转盘，路标很清楚，开小车1个小时就可以到，路况很好。

郑州周边旅游好去处6：新乡万仙山景区

万仙山风景区位于辉县市西北部太行山腹地沙窑乡境内万仙山景区为国家AAAA级旅游景区、国家地质公园、国家森?林公园，是国内著名的休闲旅游胜地、避暑基地、影视基地、写生基地和拓展培训基地。夏季平均气温比山外低5度左右，是理想的避暑胜地，世外桃源。

交通：郑州到万仙山距离：140公里。走京珠高速，在新乡北环下高速，向辉县行驶，一路到万仙山，路上有指示牌

看过“郑州周边旅游好去处”

郑州周边旅游好去处3：辉县西沟

西沟景区位于辉县西北60公里处薄壁镇宝泉村，地处山西、河南交界太行山中，最漂亮的季节是夏天和秋天。赭红色的山石，清清的流水，危立的悬崖，观赏性很强。西沟不收门票，原生态的自然景观。

交通：郑州先到新乡，到新乡市后走新辉路一条道到辉县第一个转盘，向西转弯一直走，一条路，走到薄壁

郑州周边旅游好去处1：荥阳三园一寺

荥阳三园一寺，三园：刘禹锡公园、象棋公园、荥阳植物园;一寺：大海寺。荥阳三园一寺处郑州近郊，离郑州市区较近，仅20公里。三个景点毗邻，是休闲健身的好地方。几处景点均为免费景点，游客可以免费游览参观。看最大的象棋，参观象棋发源地，更有各种植物观赏。

交通：到郑州客运西站，然后坐郑上1路或郑州到上街的车都行，到市标或者海韵大酒店下，在海韵对面就是荥阳植物园，植物园的南边就是大海寺。

郑州周边旅游好去处4：洛阳白云山

白云山国家森林公园位于河南省嵩县境内，面积168平方公里，森林覆盖率达98%，有动物204种、植物1991种，海拔1500米以上山峰37座，白云山小黄山、千尺崖奇峰林立，中原第一峰玉皇顶海拔2216米，是看日出观云海最佳处;万亩原始森林、唐代银杏林、野生牡丹园、高山杜鹃园、白桦林、红桦林、箭竹林保护完好。

交通：郑州(洛界高速)-登封(郑少洛高速)伊川--陆浑(嵩县)-白云山#p#副标题#e#

在生活当中还是有很多的人平时喜欢锻炼锻炼的，有人可能会选择晚上，有人可能选择早上，但是有些锻炼的时间段是不正确的，这样可能会给身体带来不好的影响，那么不能什么时候锻炼呢？

许多的年轻人白领都在下班后，都会到健身房锻炼一下;因为生命在于运动嘛，但是运动也是要看时间的，并不是任何时候锻炼都是有好处的，有时候锻炼反而会起到反作用。

那么晚锻炼是好习惯还是坏习惯呢？通过事实证明，晚上锻炼会使人越练越累，越没劲。下面来给大家讲下下面这个案例吧，这样你们就会明白了。

案例;有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。

对于这个问题他很苦恼，因为花了那么长的时间用在了锻炼上面，为什么身体会不健壮呢？

来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”

他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”

“那你都什么时候运动呢？”

“晚上啊！”

医师说，原因正在于此！

所以说，大家锻炼的时候不要选择在晚上，这样可能会适得其反，在白天大家尽量的抽出一些时间来锻炼锻炼身体。这样对于身体才会有好处呢！

白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。所以就以上这个案例来说，晚上锻炼是非常伤身体伤健康的，建议有晚上锻炼习惯的人，最好停止这个不好的习惯哦。直白的说，晚上连小鸟都知道藏在森林里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼的效果，还会损害身体健康。如今很多年轻人都是在下班后到健身房锻炼，老人们也是一样，晚上出门一看，大家也会发现，广场上晚上锻炼的大爷大妈数不胜数。

正如《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。就如人们通常所说的，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，人们体内的阳气其实也在随之而升降着。有些老人在家中晨练太极，常常都是在早上五六点，天还未亮的时候，他们就开始晨练了。在这里，有关医师告诉大家：锻炼要讲究时机，不能随意锻炼，易伤身。

特别是在秋冬两个季节，不是起的越早锻炼越好，如果太阳还未升起，在凉风瑟瑟中晨练，这就不是在锻炼身体了，而是在自找病受啊。长期下来，你们就会发现，自己的身体越来越不如以前了，你也在困惑的是，自己每天都在锻炼，为什么身体越来越不好了呢？而这个真正的原因就于此。

所以，小编建议大家，如果要运动锻炼，就跟着太阳走吧。锻炼虽好事，但也要看准时间;晚上最好不要锻炼，早上锻炼的话最好等到太阳升起，而且也要避开下雨天等天气不好的时候。

运动前必做热身，运动后必做拉伸

很多人在健身锻炼前都不是很注意热身运动，对热身运动抱有敷衍的态度。事实上，健身锻炼之前，最好的方式就是做一下热身运动，这样会让身体可以有效的活动气血，促进血液循环，提升身体的状态，为下面的运动做预热;而且热身运动可以充分的帮助你舒展、活动各关节，避免在健身锻炼中受伤。

健身缓解的顺序非常重要

小编相信，现在很多人虽然说是到健身房健身，但是有多少人是知道健身的顺序是哪些呢。如果想要锻炼有效果，那就要选择正确的运动顺序来进行锻炼。

首先，应该先做力量训练。因为力量训练的目的是为了增肌、加强力量，在完成了热身运动后，身体得到了充分的舒展，就可以做力量训练了。在力量训练的过程中也应该先做大肌群的全身性训练，因为此时身体状态最好，可以做到全神贯注，到达全身协调。而如果先做局部肌群的锻炼，则有可能在全身性训练中出现肌群无力，导致姿势不正确，甚至造成运动伤害。

中老年健身有舒展筋骨为主要目的，本身并没有什么太大的安全问题。值得注意的是在做诸如拍打身体等运动时也需注意顺序。拍打身体时遵循手臂内侧从上至下拍打、外侧从下至上拍打，双腿内侧从下往上、外侧从上至下的顺序进行拍打。拍打的力度不宜重，结合正确的顺序起到顺经络方向活络气血的目的。

通过本文小编的详细介绍，大家了解了健身锻炼的一些正确的理论方法了吗？现在炎热的夏季，很多老年人也在积极的健身锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的，但锻炼也要讲究方法时间，不能一味的敷衍了事，这样可能会适得其反，达不到健身锻炼的目的，反而还会对身体造成伤害。健身需要谨慎，我们要对自己的身体健康负责，请勿乱锻炼，自找病受。

结语：俗话说生命在于运动，但是并不是瞎运动，并不是想什么时候运动就什么时候运动，我们在生活当中要讲究运动方法，科学的去运动，那么大家对于究竟什么时候运动好都有所了解了吧！

健身房里和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体很有好处，适当的锻炼方法，对提高心肺功能及减肥很有好处。但是如果不注意方式方法，骑自行车健身很容易走进以下7大误区。

健身房的自行车健身误区

1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

外出骑自行车的健身误区

1.姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

2.动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3.速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

点评：健身房和户外自行车运动的区别就是一个是静止的，一个是运动的，但健身效果都是不错的。如果避免这些误区，健身效果将会事半功倍。

如今社会的压力变得越来越大，作为男人白天我们需要面对社会的种种压力，晚上还需要去操持的家中的大小琐事，没有一个好的身体是绝对不能应对当今的环境。下面小编为您带来日常男士健身方法，欢迎阅读。

日常男士健身方法：快步行走

快步行走可以称得上是一种最简单而有效的有氧健身运动，但是锻炼者还是要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

快步行走速度一般应控制在每分钟100～120米，每次步行至少要持续20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，到空气清新的场所进行快步行走锻炼。

日常男士健身方法：慢跑

慢跑有利于防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等作用。

日常男士健身方法：跑走交替

跑走交替有两种方法：

一种是先走后跑，也就是说先走2分钟然后跑2分钟，这样交替进行。每隔1周可以增加一次运动量，例如缩短走的时间，增加跑的时间。

另一种是先从走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，然后慢慢的过渡到由慢跑代替行走。运动时间至少要持续20～30分钟，每周健身次数不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

日常男士健身方法：俯卧撑

俯卧撑是公认的锻炼上身肌肉最有效的方法，主要对胸部肌肉、肋部、上臂、肩部等肌肉群有很好的促进作用，我们可以在任何时间、地点每天做20个俯卧撑，然后按照一周为单位加1个，到达50个为顶峰，坚持下去，定有所获。

日常男士健身方法：骑车

相对于慢跑和游泳，骑自行车的健身锻炼效果并不低。但是为了安全的达到健身目的，男士健身者必须掌握好运动的强度：

刚开始的健身者一般要达到每分钟蹬车60次，但是对于有一定基础的健身者，每分钟蹬车就要达到75～100次。同时每次锻炼的时间不得少于半个小时，每周健身次数不少于4次。