普拉提脊柱灵活性【精选20篇】

瘦为什么也没脊柱沟呢

除了天生的脊柱沟，后天要形成这是需要练习的。太瘦的人也有不会出现脊柱沟的情况，反而会出现脊椎突起瘦骨嶙峋的状态。脊柱沟是背部两侧肌肉所形成的，明显的脊柱沟是会让腰部的线条更加的修成，有了脊柱沟穿晚礼服那是非常的吸睛的。

脊柱沟的部位在哪里呢

在整个背部，影响脊柱沟的就是竖脊肌和斜方肌。斜方肌只影响上背部，竖脊肌有两条，是从脖子一直延伸到腰部的肌肉，脊柱沟的锻炼重心就在竖脊肌。竖脊肌的另外一个名字叫做竖躯干肌，是维持人体直立、脊柱稳定和平衡的重要肌肉，它还能保护脊柱意外的损伤。

锻炼竖脊肌最有效的方法是什么呢

这个肌肉群就是背阔下方的肌群，我们坊间习惯称其为腰肌，这款肌群的加强可以有效地缓解腰肌劳损的症状。当然了，在我的训练计划中，最有效锻炼竖脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在练腿日里面的。

脊柱沟怎么锻炼呢

1、上半身向前弯曲，手臂握住哑铃和腿部平行，向后提举的时候要注意感受背部肌肉的发力。这运动每组20次，共10组。

2、将瑜伽球放在下腹部着力，用左手作为支撑点，撑住地面，单臂做划船，这个动作是需要做30次一组，要做10组。

3、将瑜伽球拿开，身体保持原来的姿势，双臂握住铃壶，左右手交替进行俯卧哑铃划船。这个动作是20次一组，要做5组。

无痛分娩会损伤脊柱吗?这是很多产妇的问题，那么无痛分娩到底好不好呢，无痛分娩安全吗?一起和看看吧。

无痛分娩手术都由产科麻醉医生执行，在脊椎外层的硬膜注射麻药。麻醉剂会让骨盆肌肉放松，降低阵痛感觉比例达90%以上，不会伤害脊椎。

有准妈妈错误认为，施行无痛分娩会伤到腰椎，造成产后腰疼，医生解释，腰痛的原因大部分是孕期韧带松弛，腰腹部受压，以及生产损耗，产后哺乳姿势或激素等其他原因所致，与无痛分娩间无直接相关性。

硬膜外分娩镇痛(俗称：无痛分娩)是目前公认为最安全、最可靠的分娩镇痛方法。

硬膜外腔是脊髓腔外的一个充满神经根的潜在腔隙。在这个部位置管(硬膜外置管)，也就是用硬膜外针穿刺腰部，到达硬膜外间隙后，通过穿刺针导入一根细小的导管，作为分娩镇痛的给药途径。在分娩过程中，镇痛药物通过这根导管注入硬膜外腔、到达神经周围，从而持续地控制产痛。

哺乳时，如何保护颈脊?

母乳时最好背靠着床或沙发，手臂下面不要空着，要拿个枕头支撑着手臂。这样可以很好保护颈椎和手臂，即使哺乳时间久点，也不会有很大的伤害。也可以尝试在月子期间躺着喂奶，但要注意不要将孩子鼻孔堵住，在哺乳时，注意不要睡着。(许多妈妈月子期间因体虚，容易不小心入睡。)

希望以上小编整理的相关知识可以帮助到大家，学习更多的孕妇分娩小知识，请继续关注。

平躺是一种非常适合大多数人的睡姿，它可以减少脊柱的压力，帮助身体得到放松和休息。睡眠是每个人日常生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量可以帮助保持健康和精力充沛。对于许多人来说，选择正确的睡姿并不容易。平躺是一种常见的睡姿，，可以减少脊柱的压力，脊柱由33个骨头组成，它不仅支撑着人体的身体重量，还保护着脊髓。脊柱的健康对整个身体都非常重要，脊柱直接影响着人们姿势、运动和神经系统的功能。平躺是一种睡姿，这种睡姿可以让身体呈现出一个平坦的姿势，脊柱在这种姿势下也是相对平直的。这种姿势可以减少脊柱的压力，使身体得到放松和休，对于那些患有脊柱疾病或背部疼痛的人来说，平躺是一种非常适合的睡姿。

平躺并不是适合所有人的睡姿，对于那些患有呼吸问题的人来说，平躺可能会加重呼吸困难，对于那些患有胃酸逆流的人来说，平躺也可能会加重症状，对于这些人来说，选择其他睡姿可能会更加适合。

除了平躺外，还有许多其他的睡姿可供选择。，侧卧是一种非常受欢迎的睡姿，它可以减少呼吸困难和胃酸逆流的症状；侧卧还可以帮助减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率；对于那些患有肩膀或臀部疼痛的人来说，侧卧可能会加重症状。

另一种常见的睡姿是仰卧，它可以帮助减少面部皱纹和颈部疼痛；对于那些患有呼吸困难或胃酸逆流的人来说，仰卧可能会加重症状，仰卧也可能会增加脊柱的压力，对于那些患有脊柱疾病或背部疼痛的人来说，选择其他睡姿可能会更加适合。在选择睡姿时，需要根据自己的身体状况和需求来进行选择，以确保身体得到最佳的睡眠质量和健康状态。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。生活中我们会经常碰到各种骨折，但早期如何用简单而有效的方法抢救生命，保护患肢，安全而迅速地运送至附近医院，以使获得妥善的治疗是至关重要的。那么怎样抢救脊柱骨折的伤员呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

抢救脊柱骨折的伤员的方法：

不要让伤员坐起、站立及行走，要用硬板担架搬运伤员。先把硬板担架放在伤员旁边，使伤员两下肢伸直，两上肢也伸直放身旁，硬板担架放在伤员一侧，两至三人扶伤员躯干使成一整体滚动，移至担架上。注意不要使躯干扭转。或三人用手同时将伤员平直托至担架上。

脊椎骨折的治疗方法如下：

1、种疾病在临床的症状，但是不同的病因，不同的病人，不同的骨折严重程度，它们的症状也不是完全一样的，但是绝大多数的人都会有明显的疼痛，当胸部和腰部损伤的时候，经常会出现局部的肿胀和畸形，当你的脊椎受伤的时候不要随便乱动，因为随便乱动只会加重自己的病情。

2、在临床上脊椎骨折有特别多的检查，但是在临床上X线片用的是最多的因为它能直接的反应出患者损伤的部位，骨折的类型，和骨折有没有移动的这种情况，所以当脊椎骨折的时候赶紧去医院做个检查，看看病情的情况。

3、在临床上脊椎骨折有特别多的治疗，但是光靠药物治疗也是不行的，在生活方面也是需要特别注意的，比如给患者的家属宣教有关治疗，护理康复的方法和目的，不要随便乱动，脊椎患者的旁边要时时刻刻的都有人。

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么初练普拉提腹部会痛吗？

普拉提，对于几个月的初学者来说，如果用对了方法，呼吸控制的正确那就会有腹部痛这种情况，这是正常的呢，要坚持哦，上过几节课后就不会痛了。

普拉提的作用：

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么减肥练普拉提效果好吗？

用普拉提减肥，效果都是非常明显的，普拉提这种运动方法还可以提高人们的体质，但是普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识脊柱是人体的重要支撑部位，而且脊柱出现问题，人们会受到很大的伤害的，尤其是脊柱骨折，对于脊柱骨折一般都要进行固定夹板处理。那么脊柱骨折的预防方法有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折如何预防？

1、在对疑有脊柱骨折的病人进行搬运时，应将病人平行放在担架上，切忌脊柱任何部分的过伸、屈曲或扭转，以防脊髓损伤或加重骨折。

2.、防止病人发生坠积性肺炎，病人应主动排痰，并可应用预防量的青霉素类或先锋类抗生素。

3、病人应多饮水，以防泌尿系发生感染，必要时可肌注庆大霉素或口肌氟哌酸等抗菌素。

4、应对病人着床的骨突部，如枕后、骶骨、跟骨等进行经常性重点按摩，以防形成褥疮。

5、为防止营养失调，必要时可输血或在医生指导下应用少量胰岛素，以减少蛋白质和脂肪的消耗。

强直性脊柱炎是一种原因未明的、以中轴关节的慢性炎症为主的全身性疾病。下面小编为大家介绍强直性脊柱炎中医疗法，欢迎阅读。

强直性脊柱炎中医疗法：旺龙蚂蚁丸

临床试验中，旺龙蚂蚁丸治疗关节疼痛有效率为76.8%，关节肿胀有效率为72.1%，关节压痛有效率为82.8%，关节屈伸不利有效率为68.9%，晨僵有效率为82.2%，关节作冷有效率为81.7%，畏恶风寒有效率为80.4%，手足不温有效率为85.7%，疼痛夜甚有效率为83.7%，神疲乏力有效率为81.1%，总有效率86.4%。

从1983年到2012年已有近三十年的历史了，旺龙蚂蚁丸在治疗类风湿关节炎、风湿、强直性脊柱炎、骨质增生、骨关节炎和老年腰腿疼痛方面独树一帜，累计治疗风湿患者上万例，而且临床试验还发现旺龙蚂蚁丸对血、尿、便、常规肝、肾功能无不良影响，安全有效，无毒副作用，适合长期服用，旺龙蚂蚁丸是治疗风湿疾病的首选，费用低，疗效稳定，受到了广大风湿患者的欢迎和青睐。

有些患者对疾病盲目乐观，以为仅仅是关节疼痛，挺挺也就过去了，结果贻误治疗。二是急于求成，全身大量长期使用激素，这样做会引起骨头坏死，骨质疏松，甚至还会引发继发性感染，以及糖尿病、高血压等。目前，强直性脊柱炎还属于疑难性疾病，患者如果早期诊断，规范正确治疗，病情是完全能够得到控制的。

由于强直性脊柱炎其发病机制较为复杂，各种诱发因素又互相联系、影响，治疗是相当困难的。加上个人的年龄、健康状况的差异，以及接受治疗的耐心程度不同，疗效也存在的差异，患者朋友要做的就是早发现早治疗。

强直性脊柱炎中医疗法：针法

在针法上，选用补法，平补平泻，阿是穴采用泻法，并加艾灸。以益肾壮骨，温阳通络，体现了"寒则温之，闭者通之"之意。强直性脊柱炎是由下向上发展的。先取病变上两个节段穴位以劫之，再取病变部以脱之。方能收到满意的效果。风寒湿痹型可用火针，火针最善温通经脉，散寒除痹。且火针对腧穴的刺激时间长，刺激量大，能起持久的治疗作用。

取穴

1) 随证取穴：若口苦咽干加太溪、太冲，若引起髂胫束紧张加风市、环跳。若疼痛沿坐骨神经放射加承扶、殷门、委中等穴。膝关节受累加内外膝眼，足三里、三阴交、阳陵泉。骶髂关节疼痛明显加环跳、阴廉、阿是穴;

2) 膀胱经：膀胱经在背腰部的一条循行线与督脉的一分支同行，所以辅以膀胱经这条侧线上的穴位，实则通督温阳壮骨，同时膀胱经又为诸阳之长，取之有加强振奋阳气的作用;

3) 华佗夹脊穴：华佗夹脊穴( 第 1 胸椎至第 5 腰椎，每隔一椎体交替取穴 )内夹督脉，外邻膀胱经，具有沟通两经的作用，故针刺夹脊穴可调节经络血，促进背部气血的运行。现代医学研究表明，夹脊穴局部都有相应的脊神经后支及其伴行的动静脉。针刺夹背穴可调节神经血管，改善局部微循环，促进病灶炎症的消退及正常组织的再生;

4) 督脉和足太阳膀胱经穴如灵台、至阳、筋缩、中枢、脊中、悬枢、命门、腰阳关、十七椎下、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、双侧肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、秩边等;

5) 督脉：督脉为阳脉之海，有调整和振奋全身阳气的重要作用。若督脉不和，则脊柱强痛，所以本病当属督脉病。督脉之气维系着肾与命门的功能，统摄人体的真元。所以以督脉穴位为主，益肾壮骨，温阳通络;

6) 其他：大椎、身柱。

操作方法

1) 火针疗法。取穴以足太阳经穴和夹脊穴为主。取膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、小肠俞、秩边、承扶等穴及相应的夹脊穴。临证时以X片揭示病变部位及症状部位为依据选取 4 ～ 5 个穴;

2) 火针、电针配合疗法：火针在 1 个疗程中使用 2 次，即在电针治疗的第四天与第八天同时配合火针治疗，火针在电针起针后再使用。注意：用火针刺的腧穴 2 天内不得用电针治疗;

3) 操作时先常规消毒，然后先上后下针刺，进针得气后行补法 ，待出现针感传导或有温热感时留针，接电针治疗仪，夹脊穴与夹脊穴连接，督脉穴与督脉穴连接，膀胱经穴与膀胱经穴连接，负极接上部穴位，正极接下部穴位，每次留针 30 min ，每日 1 次， 10 ～ 30 次为 1 个疗程，疗程之间休息 5 天，再行下一个疗程;

4) 操作时先做常规消毒，用细火针或中等粗度的火针在酒精灯上烧红迅速对准穴位刺入，背部向下斜刺，腰骶部直刺，深度一般刺入 1 ～ 1.5 寸左右，疾进疾出，出针后急按揉针孔，从上往下按顺序刺， 4 天 1 次， 2 次为 1 个疗程;

5) 电针疗法：取穴以华佗夹脊穴、督脉和足太阳膀胱经穴为主。选穴时以病变累及部位的上两个脊椎节段开始向下取穴，每次取上述穴位 7 ～ 9 个为一组 ( 膀胱经双取 ) ;

6) 火罐疗法：火针毕在针孔上拔火罐 10 分钟，要注意防止罐内过度出血。每隔 3 天针一次， 10 次为一疗程。火针治疗后，局部 3 日内不要着水，以防感染。

强直性脊柱炎中医疗法：火罐治疗

强直性脊柱炎的医院，本病属祖国医学痹证“骨痹”范畴，痹者，闭也，闭塞之义也。当人体正气不足，风寒湿邪侵袭经脉，阻滞经络，气血凝滞，导致脉气不通，日久则损筋伤骨，发为本病。治以补肝肾、益精血、温经络、止痹痛。针灸火罐疗法，具有调和气血、活血通络、扶正祛邪、消炎止痛的作用。

普拉提着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称，练普拉提塑身该注意什么呢？

普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提床的使用方法有哪些呢？

1、仰卧蹬腿

仰卧在滑板上。拉长颈椎，将肩胛骨和盆骨调整到中立位置（1a）。双手掌心向下置于身体两侧，背部既不要拱起，也不要完全贴在滑板上。屈膝，脚跟放在脚踏杆上，两膝关节轻轻贴靠在一起，脚踝并拢，勾脚尖。吸气，准备；呼气，蹬直双腿，膝关节不要锁定（1b）；吸气，返回开始位置。重复15次。最大负荷为3根弹簧。

这是锻炼腿部、臀部和躯干的一个极佳动作。注意，动作要流畅、有控制。

2、分腿伸展

采取练习一的起始位置。脚跟并拢，脚尖分开放在脚踏杆上（2）。两膝和髋关节分别向外打开，但不要展开得太大。用大腿内侧肌肉来控制动作。深吸气，用30％的力量收紧上腹部稳定肌群。呼气，蹬腿，使双腿有控制的伸直，但不要锁定膝关节；吸气，返回开始位置。重复15次。最大负荷3根弹簧。这个动作锻炼小腿和臀部。

3、仰卧蹬腿

仰卧在滑板上，两脚在脚踏杆上自然分开，脚跟蹬在脚踏杆上，向外打开双脚，膝盖和髋关节（3a）。注意保持对腿部的控制，不要完全放松，且不要让髋关节的打开幅度超过自己的最大限度。保持脊柱中立，调整肋骨和肩胛骨的位置。吸气，准备；呼气，蹬直双腿，但膝关节不要锁定（3b）。重复15次，最大负荷3根弹簧。记住，首先调整好躯干的稳定肌群，然后再做动作。由于收缩骨盆底肌有助于稳定骨盆，所以进行前后移动时，建议你用30％的力量收缩骨盆底肌。

4、下拉皮带

仰卧，两脚放在脚踏杆上，两手抓住皮带握把，两肩稍微离开滑板，双臂伸直，指向天花板，保持腰椎和骨盆的稳定位置，抬起两腿至水平位置，小腿与大腿成90度，绷脚尖（4a）。

收紧躯干肌肉，调整肩胛骨位置。吸气，准备；呼气，两手向腿的方向下拉皮带（4b），头部不要抬起。使用中等弹簧强度重复15次。

这个动作针对深层腹肌、背部和臂部。在动作过程中，要注意保持肩胛骨水平放在垫子上，不要向前耸起，否则会给颈部带来过多的压力。

5、脚蹬皮带

仰卧，两脚蹬住皮带的握把，向斜上方伸直两腿，与地面成45度。上身放松，让脊柱和骨盆处于中立位。在这个练习中，保持腰椎和骨盆的画定不动很重要，腿部和脚移动时不要让背部完全平直。开始时，脚趾外展，脚跟并拢（5a），收紧深层稳定肌。吸气，脚跟向耻骨方向移动，同时两膝慢慢打开，动作过程中，尾骨始终保持在垫子上，腰椎和骨盆处于中立位（5b）。呼气，脚跟蹬出，保持双腿的稳定。这是对大腿深层稳定肌肉的很好锻炼，也能锻炼到大腿前侧、后侧、内侧肌肉以及臀部肌肉。当你蹬脚时，记住收紧臀肌，向上提起骨盆底肌，同时微微内收腹肌。使用中等强度的弹簧重复15～20次。

6、前倾控制

跪姿（膝盖有伤病的人可以在膝下垫一块毛巾或垫子），双手掌心向下握住脚踏杆，间距略宽于肩（6a）。移动身体，使重心处于身体的中部而不要过多地压在手腕和手上。肩胛骨下沉，收紧核心肌肉。吸气，准备；呼气，双手向外推脚踏杆，身体自然随滑板后移（6b），坚持一会儿。然后慢慢返回开始位置。避免耸肩，头、颈、脊柱在同一条直线上。注意推脚踏杆时身体保持中立位置。用强度小的弹簧可以加强深层核心肌肉，要锻炼整个上半身则可以用强度稍大的弹簧。有控制地重复15次。

由于上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动：

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动：

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动：

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

挺胸转体：

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰：

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折对于患者生命安危的影响很是严重，而我们若像及早发现并治疗它，则需要掌握它的一些外在表现。那么脊柱骨折的常见症状有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折多见男性青壮年。多由间接外力引起，为由高处跌落时臀部或足着地、冲击性外力向上传至胸腰段发生骨折;少数由直接外力引起，如房子倒塌压伤、汽车压撞伤或火器伤。病情严重者可致截瘫，甚至危及生命;治疗不当的单纯压缩骨折，亦可遗留慢性腰痛。脊柱骨折有什么症状呢?

胸腰椎损伤后，主要症状为局部疼痛，站立及翻身困难，腹膜后血肿刺激了腹腔神经节，使肠蠕动减慢，常出现腹痛、腹胀甚至出现肠麻痹症状。

1、有严重外伤病史，如高空坠落，重物撞击腰背部，塌方事件被泥土、矿石掩埋等。

2、胸腰椎损伤后，主要症状为局部疼痛，站立及翻身困难，腹膜后血肿刺激了腹腔神经节，使肠蠕动减慢，常出现腹痛、腹胀甚至出现肠麻痹症状。

强直性脊柱炎是一种主要侵犯脊柱，并可不同程度的累及骶髂关节和周围关节的慢性进行性炎性疾病。至于怎么治疗呢?下面小编就和大家分享强直性脊柱炎中医治疗方法，希望对大家有帮助!

强直性脊柱日常预防方法：

1、注意防范风寒，潮湿：本病的成因，与风寒湿等外邪入侵有密切的关系，因此平时注意预防范风寒，潮湿等尤为重要，特别是在身体虚弱的时候，当季节变化，气候剧变的时候，要及时增减衣服;夏日酷暑或炎夏分娩，不可挡风而卧，居处潮湿或梅雨季节，晴天宜经常暴晒，以祛潮气，天晴时更宜打开窗户，以通风去湿等等，在日常生活中注意避风，防寒，去湿，截其来路，是预防调养之良策。

2、坚持经常锻炼：坚持经常锻炼可以增强体质，提高御邪能力，因“痹者，闭也”，风寒湿邪内留滞，痹阻气血而成，通过活动肢体，使全身气血流畅，调节体内阴阳平衡，日久可达到增强体质，减少疾病的目的，但锻炼时要注意根据自己的身体状况选择适当的活动方式，切勿一次运动量过大，用力过猛，必须循序渐进，贵在坚持，必要时可请医生或有关人员指导，此外，寒冷季节晨练不宜太早，免受风寒，对疾病不利。

3、保持精神愉快：疾病的发生于人的精神状态有密切的关系，因此，七情内伤可直接致病，亦可以，由七情内伤引起人体阴阳失调，气血亏损，抵抗力减弱，而易为外邪入侵，因此，避免情志过激或闷闷不乐，忧郁寡欢，保持精神愉快带来身体健康，正气内存，病安从来。

看了强直性脊柱炎中医治疗方法的人还看：

强直性脊柱炎中医治疗方法：

(1)辨证论治：

①肾虚督寒：

【主症】腰骶，脊背疼痛，痛连颈项，背冷恶寒，肢节游走性疼痛，酸楚重着，或晨起腰骶，项背僵痛，或僵硬弯曲，活动不利，得温痛减，舌苔薄或白，脉沉弦或细迟。

【治法】补肾强督，温经散寒，活血化瘀。

【方药】补肾强督治旭汤加减。

川续断，金狗脊，淫羊藿，炒杜仲，鹿角霜(或胶)，制附片，桂枝，骨碎补，生熟地，赤白芍，生薏苡仁，伸筋草，白僵蚕，地鳖虫，知母，麻黄，干姜，羌，独活，草乌，防风，牛膝。

临床体会：娄多峰认为此证病人素体肾气不足累及督脉，督脉与足太阳经在风门交会，辅助太阳经起卫外作用，督脉通，卫阳振，腠理致密，邪不能犯，当肾气不足，风寒湿邪乘虚而入，郁而不化，影响督脉致气血凝滞，经脉痹阻，故发为腰背痛，临床上除太阳经症状外，还有项背挛急，作冷作痛等督脉受累的特征，正如《内经》所述“督脉为病脊强反折”，此为强直性脊柱炎的早期阶段，以肾虚为本，寒盛为标，属本虚标实之证，寒邪入肾，内舍于督，故治以补肾强督，祛寒，化湿通络之法。

②肝肾两虚，筋骨失荣：

【主症】腰背疼痛，腰骶及项背强直畸形，活动功能障碍，胸廓不张，低热形赢，腰膝酸软，头晕目糊，耳呜耳聋，畏寒肢冷，阳痿，面色苍白，舌质略红，少苔或薄白，脉沉细数，尺脉弱。

【治法】滋补肝肾，壮骨荣筋。

【方药】健步虎潜丸合补肾强督治旭汤加减。

骨碎补，补骨脂，羌，独活，生，熟地，赤，白芍，白蒺藜，山萸肉，乌蛇，蜈蚣，炙山甲，威灵仙，桂枝，络石藤，鸡血藤，寻骨风，松节，川断，制附片，伸筋草，地鳖虫，炒黄柏，红花。

③督脉邪壅，久郁化热：

【主症】背脊钝痛，腰，股，髋部酸着重滞，甚或掣痛欲裂，脊柱强直，畸形，活动严重障碍，形体消瘦，五心烦热，或有低热，口干，肌肉触之热感，肢体喜放被外，不久又怕冷，大便干，小便黄，舌质红，舌苔黄厚而腻，脉象滑数或弦滑数。

【治法】益肾壮督，清热活络。

【方药】补肾清热治旭汤加减。

生地，川断，地骨皮，骨碎补，秦艽，赤芍，知母，炒黄柏，忍冬藤，威灵仙，羌，独活，地鳖虫，蚕砂，络石藤，透骨草，红花，制乳香，没药。

(2)综合治疗：

①中成药：肾虚督寒可选旭痹冲剂，寒痹停片，金关片，肝肾亏虚可选壮腰健肾丸，益肾通督片，久郁化热可选正清风痛宁，二妙丸，五加皮酒。

②药物外治：

A.药袋热敷：羌活，独活，川芎，白芷，徐长卿，青木香，苏木，桂枝，当归，制乳香，制没药，细辛各等份，冰片少许，上药共研细末，与淘洗干净的细砂2份拌匀，装入布袋内，留置0.5～1小时，1次/d，10天为1个疗程，具有温经散寒，祛瘀止痛之功效。

B.乌桂散(经验方)：药用制川乌，制草乌，桂枝，细辛，山萸肉，干姜，公丁香，藿香，白芷，麝香，上述各药共研粗末，用醋拌湿，敷于脐部，每次6～10g，根据情况2～3天更换1次，适用于背部僵硬，疼痛剧烈，活动困难者，有祛风散寒，通络止痛之功效。

C.温经通络膏(《中医伤科学讲义》)：药用乳香，没药，麻黄，马钱子各250g，上药共为细末，饴糖调敷背部痛处，适用于寒湿伤筋，胸椎骨节酸困疼痛，筋脉不利者。

③专方治疗：

王为兰用益肾通督片(狗脊，菟丝子，骨碎补，枸杞子，生熟地，猪脊髓，牛脊骨，鹿角胶，水蛭，炒白芥子)治疗57例，显效17例，有效3l例，无效9例，总有效率为84.2%。

朱良春应用益肾蠲痹丸(主药地黄，当归，仙灵脾，全蝎，蜈蚣，蜂房，鹿衔草，地鳖虫)治疗，疗效满意。

娄玉钤等认为本病的关键是肾督亏虚，自拟肾痹汤(狗脊，桑寄生，牛膝，木瓜，首乌，炒山甲)治疗本病67例，有效率92%。

吴启富用右归丸加减治疗160例，有效率86%。

李瑞林用雷公藤治疗80例，有效率为89%。

田常炎等用洋金花制剂治疗54例，亦取得一定的疗效，显效28例，有效20例，无效6例，对肝肾无毒性作用，注射作用更好。

吴志成用蚂蚁治疗本病也取得一定疗效。

另外，临床上以身痛逐瘀汤治疗本病积累了一些经验，并进行了相关的基础及用金关片，壮腰健肾丸，正清风痛宁，二妙丸，五加皮酒治疗本病的研究。

A.肾痹汤：由赤芍，白芍，王不留行，川断，红花，葛根，黄芪，蒲公英，独活，金银花，土茯苓，生地黄20～90g组成，杨爱国等报道用本方加减治疗强脊炎30例，有效率为93%。

B.强脊汤：由桂枝，姜黄，川芎，千年健，全蝎，地龙，葛根，白芍，当归，狗脊，川断，补骨脂，独活，桑寄生，络石藤，老鹳草，党参，威灵仙，黄芪，甘草组成，水煎服，每天1剂，30剂为1疗程，高飞等报道，治疗30例，有效率98%。

C.舒督通痹汤：由麻黄，桂枝，独活，甘草，当归，赤芍，木瓜，伸筋草，青风藤，乌梢蛇，杜仲，五加皮组成，有寒象加川草乌;热象重加连翘，栀子，3个月为1疗程，李现林等报道治疗47例有效率91.3%。

D.独活寄生汤加味：由独活，桑寄生，当归，赤白芍，川芎，红花，防风，生地黄，熟地黄，杜仲，淮牛膝，秦艽，细辛，桂心组成，随证加减，颈项强直加羌活，姜黄，白僵蚕，葛根;腰骶疼痛，加狗脊，菟丝子各10g，并加重杜仲，桑寄生用量;病久痰瘀交阻者，加三棱，莪术，白芥子，钱先报道，治疗22例中，显效6例，有效14例，无效2例，总有效率90.9%。

E.雷公藤配合补肾通痹汤：雷公藤煎剂12～15g/d，14岁以下按1岁1g剂量给予，补肾通痹汤方由独活，寄生，杜仲，淮牛膝，枸杞子，补骨脂，黄芪，鸡血藤，生地黄，赤芍，丹参组成，每天1剂，张思霖报道25例，总有效率92.7%。

F.益肾通督方：由鹿角胶，龟版胶，狼狗骨胶(烊化)，淫羊藿，巴戟天，补骨脂，菟丝子，炒杜仲，枸杞子，山茱萸，女贞子，当归，白芍，炒白芥子，水蛭，熟地黄，蜈蚣(研面冲服)，降香，川乌各，细辛组成，王为兰报道，临床治疗强直性脊柱炎151例，总有效率94.7%，实验研究优于双氯芬酸(双氯灭痛)及大活络丹组。

G.骨痹汤：由狗脊，杜仲，淮牛膝，骨碎补，独活，陈皮各15g，淫羊藿，威灵仙，生地黄，枸杞子各15～30g，僵蚕，熟地黄，当归各12g，桂枝9～15g，蜈蚣2条组成，随症加减，水煎服，每天1剂，30天为1疗程，刘红丽报道治疗47例，1～3疗程后，显著好转21例，好转24例，无效2例，总有效率95.7%。

H.蝎蚣汤：由全蝎，蜈蚣，白花蛇舌草，丹参，秦艽，威灵仙，白芍，甘草组成，方建志报道治疗血瘀型痹证总有效率为79%。

I.补肾强督治旭汤：由熟地黄，制附片，鹿角胶，川断，羌活，独活，桂枝，赤芍，白芍，知母，土鳖虫，防风，麻黄，干姜，淮牛膝，炙穿山甲，炙草乌，骨碎补组成，随症加减，阎小平报道治疗取得满意疗效。

J.乌头桂枝汤：由川乌，川桂枝，白芍，生姜，炙甘草，大红枣7枚，每天1剂，水煎服，可随症加减川萆薢，薏苡仁，威灵仙，土茯苓，防己等，戴朝寿报道，治疗89例，总有效率100%，治愈率达76.4%。

K.散痹汤：由青风藤，生麻黄，桂枝，生姜，制附子，生石膏，木通，甘草组成基本方，寒盛者，重用附子，加细辛;热盛者，去附子，加知母，黄柏，风盛者，加蜈蚣，葛根;湿盛者，加薏苡仁，土茯苓;夹瘀者，加土鳖虫，水蛭;痛甚者，加刘寄奴，水煎服，每天1剂，潘青海报道，治疗32例，显效16例，有效13例，无效3例，总有效率90.6%。

④单验方治疗：

A.雷公藤片：每片含生药3g，每次服3～5片，3次/d，1个月为1疗程。

B.昆明山海棠片：每次服100mg，3次/d，1个月为1疗程。

C.腰痛宁胶囊：由马钱子，土鳖虫，乳香，没药，全蝎，牛膝，麻黄，苍术组成，适用于瘀血阻络兼寒湿痹阻之强直性脊柱炎，每次3～5粒，2次/d，用黄酒适量(10～30ml)，兑白开水冲服，1个月为1个疗程。

D.桂枝芍药知母汤(《金匮要略》)：桂枝，白芍，甘草，麻黄，生姜，白术，知母，防风，制附片，水煎服，每天1剂。

E.骨碎补丸(《太平惠民和剂局方》)：荆芥穗，制附片，牛膝，肉苁蓉各30g，骨碎补，威灵仙，砂仁，广地龙，没药，自然铜(酒淬九遍)，草乌，制半夏，共为细末，酒煮神曲为糊丸，如梧桐子大，每次服5～7丸，温黄酒送下，妇女可用当归汤送服，孕妇忌服。

F.青风藤：味辛苦，性温，具有祛风胜湿通络止痛之功，湛铁民以青风汤30～50g，秦艽，寻骨风各15g，何首乌30g，治疗本病效佳。

G.枸杞羊肾粥(《饮膳正要》)：枸杞叶500g，羊肾2对，羊肉250g，葱茎少许，五味子，佐料适当，粳米50g，先煮枸杞叶，羊肾，羊肉，调料，汤成下米，熬粥，晨起及晚上各食1次，枸杞叶可用枸杞子30g代之。

H.羊脊骨羹(《饮膳正要》)：羊脊骨1具，槌碎，肉苁蓉30g，草果3个，荜拔6个，熬成汁，入葱白，做面羹食之，腰脊疼痛明显者适用。

I.乌头粥(《本草纲目》)：生川乌10g为末，香白米粥1碗，再慢熬适当，下姜汁1匙，蜜3大匙，空腹服，或再加薏苡仁6g亦可，适用于风寒湿痹阻肾经及肾阳虚证。

J.上海市中医院风痛散(《痹症论治学》)：马钱子，麻黄等量，同煮4～6小时，马钱子去皮，芯;麻黄炸至黄而不焦，表面起泡立取出，擦去表面油，共研末装胶囊，每天临睡前服1次，每次0.3g，黄酒1匙或温开水送服，每3天加1次量，每次递增0.3g，以出现轻微头晕和偶然抽搐为度，每次最多0.9～1.2g，不能过量，也不宜白天服用，如抽搐较多，可多饮白开水或用镇静剂拮抗，本方适用于风寒湿痹及痰瘀互阻之痹痛较甚者。

K.旭痹冲剂：每袋10g，每次1袋，2～3次/d。

L.益肾蠲痹丸：水丸：每次8g，3次/d，饭后服。

M.金蛇注射液：针剂，每次4ml，2次/d，肌内注射，1个月为1疗程。

N.蠲痹汤(《百一选方》)

O.虎潜丸(《丹溪心法》)适用于本病后期阴虚内热，肝肾不足，肢体痿软无力之症。

P.朱良春教授药袋热敷法：药袋处方为：山柰，羌活，独活，川芎，白芷徐长卿，青木香，苏木，桂枝，当归，制乳香，制没药，细辛各等分，冰片少许，共研细末，与淘洗干净的细砂2份拌匀，装入布袋内，放锅内隔水蒸30min取出，叠在另一未蒸之药袋上，放于疼痛处，留置0.5～1h，1次/d，10次为1疗程，具有温经散寒，祛瘀止痛之功。

⑤针灸疗法：针灸治疗本病，多从足太阳经和督脉选穴论治，还应重视足少阴经腧穴的选用，既要注意近部取穴，更应重视整体治疗，针灸治疗本病，当以补肾强腰，调和气血，舒筋活络为法。

A.体针：

a.寒湿痹阻型：取肝俞，肾俞，膈俞，风池，大椎，腰阳关，针用泻法， 1次/d，10天为1疗程。

b.湿热阻络型：取大椎，风池，腰阳关，肝俞，肾俞，环跳，合谷，针用泻法，1次/d，10次为1疗程。

c.肾虚督空型：取肝俞，肾俞，膈俞，阳陵泉，三阴交，委中，关元，针用补法，1次/d，10天为1疗程，每次留针15～25min。

d.肝肾阴虚型：取肝俞，肾俞，三阴交，关元，大椎，太冲，针用平补平泻法，1次/d，10次为1疗程，每次留针15～25min。

e.瘀血阻络型：取大椎，风池，肝俞，肾俞，环跳，阳陵泉，三阴交，针用泻法，1次/d，10次为1疗程。

B.耳针：

a.寒湿痹阻型：取腰椎，骶椎，肾，神门，交感，每次留针10～15min，隔天1次，3～5次为1疗程，以王不留行贴压，2～3天1次，轮换穴位。

b.湿热阻络型：取腰，骶椎，髋，交感，肾，肾上腺，每次留针10～15min，隔天1次，3～5次为1疗程。

c.肾虚督空型：取腰，骶椎，颈椎，胸椎，肾，肝，神门，每次留针10～15min，隔天1次，3～5次为1疗程。

d.肝肾阴虚型：取肝，肾，腰，骶椎，神门，交感，每次留针10～15min，隔天1次，3～5次为1疗程。

e.瘀血阻络型：取腰，骶椎，肾，屏间，神门，交感，每次留针10～15min，隔天1次，3～5次为1疗程。

C.灸法：

取穴：同“毫针”。

方法：常用艾条灸，艾炷灸，温针灸，温灸器灸，每次选3～5穴，灸10～20分钟或5～7壮，1次/d，10天1个疗程，间隔2～3天行第2疗程。

禁忌：孕妇腰骶部不宜施灸。

⑥推拿疗法：早期以和营通络，滑利关节为原则，后期骨性强直者以舒筋通络，活血止痛为原则。

A.患者俯卧，上胸部及大腿前分别垫2～3个枕头，使前胸及腹部悬空，两手臂屈肘置于头前，医者站于旁，在患者腰背部沿脊柱及两侧，用擦法上下往返治疗，同时另一手掌在背部沿脊柱按压，按压时要配合病人呼吸，当呼气时向下按压，吸气时放松。

B.接上势，用指按法按压脊柱两侧膀胱经及臀部秩边，环跳，居髎等穴。

C.患者仰卧，用 法治疗髋关节前部，配合髋关节的外展，外旋被动活动，再拿大腿内侧肌肉和搓大腿。

D.患者坐势，医者站于后方，用 法施于颈项两侧及肩胛部，同时配合颈部左右旋转及俯仰活动，然后按揉或一指禅推颈椎两侧，上下往返数次，再拿风池及颈椎两侧到肩井。

E.接上势，嘱患者两肘屈曲，抱于后脑枕部，两手指交叉握紧，医者站于背后，以膝部抵住患者背部，再以两手握住患者两肘，作向后牵引及向前俯的扩胸俯仰动作，在进行这种背动活动时，患者要配合呼吸运动(前俯时呼气，后仰时吸气)，俯仰5～8次。

F.患者坐势，将腰背暴露，上身前俯，医者站于旁，用肘压法施于脊椎两旁，再直擦背部督脉及两侧膀胱经，横擦骶部，均以透热为度，可加用热敷。

辅助治疗

①药物治疗：见“治疗”部分。

②姿势治疗：活动期关节炎症状明显，应卧床休息，睡硬板床，颈部枕头应低平或不用，以保持颈腰部脊柱生理弧度，经常取俯卧位有利于预防脊柱及髋关节变形，1～2次/d，时间递增，腰椎弧度消失或僵直可平卧时背部垫一小枕，防止脊柱畸形形成，坐，站位时应保持挺腰，练习背靠墙站立姿势，以保持良好姿势。

③运动疗法：医疗体操是运动疗法首先选用的方法，主要有预防畸形，改善关节活动度，增加伸肌力，改善肺功能等作用，常用方法有呼吸体操，脊柱活动度，背肌锻炼等。

A.呼吸体操：进行深呼吸练习能最大限度地扩张胸廓，促进膈肌运动，亦可进行腹式呼吸练习，气功疗法可增加肺活量，放松肌肉，全身入静，是很好的改善肺活量的方法。

B.背肌练习：利用徒手或器械均可进行背肌练习。

C.脊柱活动度练习：在“四肢着地”位进行脊柱活动度练习，亦可进行爬行练习，祖国传统医学中洗髓经为主的功法亦有良效，颈椎活动练习包括缓慢而柔和的屈伸，侧屈及旋转动作，患者骑在椅上扭动，可增加胸椎旋转活动。

D.髋关节练习：可代偿腰椎功能，主要是髋伸肌和外旋肌的练习。

E.耐力性运动练习：病情稳定，可作游泳，登山，羽毛球及网球运动，可增强全身肌力，促进心肺功能，防止脊柱畸形。

④物理治疗：温热疗法可镇痛及缓解僵硬，超声波，音频可增强肌腱的延展性，在温热疗法后再给以运动疗法，对改善韧带及肌腱的挛缩有较好的效果。

A.温热疗法：用于消除肌痉挛，改善血液循环(急性期不用)，种类有：蒸气药浴，砂浴，蜡疗，红外线灯照射等。

B.电疗法：可用高，中，低频电疗，如TENS，间动电疗，干扰电疗等。

C.超声波透人治疗：配合一些药物，如氢化可的松，中药活血化瘀，祛风止痛，浸泡电子端棉垫等。

⑤推拿，针灸疗法：对关节周围的肌肉痉挛，及关节肌性强直均可采用推拿，按摩等手法，解除肌痉挛，改善关节功能，针刺，艾灸穴位，对解除肌端炎症性疼痛效果十分明显。

⑥夹板及矫形器的应用：急性期可用夹板固定疼痛关节部位，但每天应卸下夹板几次，并进行关节活动;不严重畸形可使用矫形器。

⑦日常生活活动能力训练：进行穿着，排便下蹲，进食，洗漱，行走等训练。

⑧心理治疗：患者一般有自卑与悲观情绪，医务人员要同情患者，详细解释病情变化，安慰，鼓励，说服，开导使患者配合和坚持治疗。

⑨手术治疗：根据病情需要，进行手术治疗，包括滑膜切除术，骨切除术，关节固定术，髋关节成形术等。

通过杠铃来进行举重是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃深蹲对脊柱有害吗？

由于有些个人练习深蹲的时候动作不标准或者选择杠铃的重量比较大，对脊柱确实是有害的，练习杠铃深蹲后脊椎痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。

杠铃深蹲的危害：

1、影响长高

青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。

2、易伤膝盖

如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。

安全提篮不仅能够当做新生儿出行乘车的汽车安全座椅使用，还能当做宝宝的小摇篮使用。不仅方便使用，而且安全性非常好。婴儿提篮对脊柱好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

婴儿提篮相较与儿童汽车安全座椅的话有一个很大的优势，安装位置可以是副驾驶座，但前提是要关闭该位置的部分安全气囊，安装方式还是一样必须向后安装，在考虑到宝宝们的安全以及家长们本身的安全，还是不要关闭安全气囊，将提篮装到后座比较好。婴儿提篮内部通常装有3点式或者5点式保护带。5点式保护带包括婴儿肩部2条肩带，腹部左右2条侧保护带，婴儿两腿提篮的方向朝后安装，这样着力面大，受力分散，当发生紧急制动时，婴儿身体各部位不会受到太大伤害。

不建议长时间坐在提篮里，人体任何组织都是需要通过血液供氧的，长时候保持一个姿势会导致血液流通不顺畅，易造成组织垃圾堆积及营养供给不足。成人久座也会疲劳，更何况是小孩脊椎还在关键发育期，是否造成伤害很难说，但是长时间总会有疲劳感，就是身体垃圾堆积过多的表现。但是，如果与小孩行车安全相比较，以上问题都是次要的，所以建议，行车过程还是让孩子使用提篮，并且按正确的方式安装使用。路上可增加休息次数，休息时取下孩子多活动活动。

儿童受伤后护好颈部脊柱是关键？发现儿童受伤后，应首先观察孩子有没有意识，“可以轻轻摇一摇孩子，叫叫他，看看他的鼻子有没有呼吸。”与此同时，还要迅速查看孩子是否有大的伤口。如果发现孩子头部、四肢或背部有大的出血，应就近拿较干净的布条折叠后进行加压包扎止血。“如果孩子胸部有开放性损伤，还要用干净的毛巾等堵住伤口，避免进一步的损伤。”

尽量整体平移受伤孩子

孩子遭遇车祸后如果躺在交通路段上，应想办法把孩子转移到较安全的地点。移动时要注意保护孩子的颈部和脊柱，尽量把孩子整体平移到路边。“如果能找到硬板，最好先将孩子移到硬板上，像放在担架上一样转移。”

如果发现孩子有断肢，一定要先固定好断肢再移动孩子，“千万不要让断肢来回晃动”。如果自己无法移动孩子或孩子伤势太重不宜移动，应在孩子周围放置明显标志物，提醒过往车辆不要对孩子造成二次伤害。

心肺复苏也是目击者可以对孩子采取的一种救援方式。但对因车祸等受到创伤的孩子，不能轻易进行心脏按压，因为孩子可能存在肋骨骨折的情况，进行按压反而会加重损伤。

浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

在练习瑜伽中，扭转体位属于瑜伽体式中的经典体式，主要是针对人体脊柱的扭转。扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，而且可以在此姿势上多保持呼吸，并且随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器产生的功效就越明显!

在中医理论里认为，背为阳，腹为阴。因为古时人们在劳动时面朝黄土，背朝天，故背为阳。而且，人体的足太阳膀胱经就起于目内眦，即眼角内侧睛明穴，经头顶入于脑向下行，沿脊柱向下到达腰部，从脊旁肌肉进入体内，联络肾脏，属于膀胱。然后再向下，直达足部。其在背部脊柱两侧的穴位从第三胸椎脊突下，旁开1。5寸是肺俞穴，依次沿椎骨脊突旁侧向下为厥阴俞，心俞，督俞，膈俞，肝俞，胆俞，脾俞，胃俞，三焦俞，肾俞，气海俞，大肠俞，关元俞，小肠俞，膀胱俞等。而这些俞穴与相对应的脏腑又相联系。

而根据人体生理解剖学，我们人体的神经系统，分为中枢神经和周围神经。中枢神经系包括位于颅腔内的脑和脊椎管内的脊髓;周围神经系包括与脑连接的脑神经(12对)和与脊髓连接的脊神经(31对)，脑神经和脊神经都含有躯体神经和内脏神经。躯体神经分布到皮肤和运动系;内脏神经分布到内脏，心血管和腺体。神经系是机体内起主导作用的系统，可以协调人体内部个系统器官的功能活动，保证人体内部的完整统一;还可调整人体的功能活动，使之与外界环境相适应。

在瑜伽理论中认为，一个自我，就是个人，在本质上是颗生命微粒。这颗生命微粒，或称自我，处于心脏区域，通过一个巨大而肉眼不可见的经络(梵文词nadi,河流的意思。)，把他的影响力遍布整个躯体。其中最重要的是中经，是所有经络通道的君主。中经位于脊柱椎管，从脊柱的基座直通头顶，生命之气就是通过中经提升的。其次是左经和右经。左经又称月亮经，右经称太阳经，左为阴，右为阳。左经从左鼻孔开始，右经从右鼻孔开始，上行通过眉心轮，然后又沿中经互相交错而下，最后通入中经底部开口。

而瑜伽师们认为，在中经底部有条沉睡的昆达利尼蛇，通过提升生命之气的练习，洁净脊椎腔管，唤醒这条蛇，蛇沿椎管向上贯通，使人达到善良的状态，从而摆脱自我的束缚，使个体灵魂

与宇宙灵魂相结合，梵天合一。达致无限的精神之爱。

那瑜伽扭转体位的练习，对我们的脊柱产生着怎样重要的作用呢?我们在做扭转体位练习时，先将气体吸满，脊背挺直，然后随着呼气，由头颈带动肩膀，然后带动脊柱尽量地向后扭转。脊柱向后扭转到极限后，始终用鼻腔保持深长的呼吸，如果还有余力的话，随着每次深长的呼气时再向后扭转，保持下颌与肩膀并行，眼睛注视后方，意识关注脊柱紧张的感觉上。但是，尽量在能保持深呼吸的情况下保持体式，如果感到屏气了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就说明做得过量了，就将脊柱收回一点。(至于怎样去关注?可以参见我在前面所写的静觉呼吸与身体中的详细讲解。)

我们在保持的过程中，脊柱周围的神经系统得到强而有效的按摩，将周围的新鲜血液聚集在脊柱周围，使连接椎骨的韧带和肌肉得到有效的滋养和伸展。从而可增加脊柱的弹性。脊柱周围的背部肌肉也得到挤压，使从脊髓分支出去的神经系统也得到刺激。这样，可使脊神经发挥更好的作用，已协调身体各系统的功能。而且，对生命力的提升也达到很好的促进作用，协调人体左经和右经，使人体的阴阳协调，调节脏器功能。

不仅如此，在做扭转体式的练习时，我们通常都会保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，为我们的身体增加无限的能量。另外肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，防治便秘。尤其重要的是，与十二指肠连接的胰脏也得到按摩，这样刺激胰岛素的分泌。可调节血糖代谢。对于糖尿病患者来说，这是个很好的体式。

腰部保持收紧(记住，前提是，脊柱一定要从开始时保持挺直到扭转中都要立直，不要为达到扭转的强度而将背拱起来，这样不但会减少功效，还会造成脊椎受伤。)，这样，还使双肾得到按摩，调节泌尿功能，还附带调节肾上腺的分泌，改善机体的新陈代谢。

如果再返回中医角度考虑，在做扭转体式时，对背部的各个俞穴也起到一定程度的按摩效果。

其实，瑜伽体位多得数不胜数，也不止是扭转体式有这些功效，只是这个体式很好掌握，也好保持，另外我们在站立，坐立，俯卧，仰卧时都可以做扭转体式的练习。而且，你会发现，我们在做一些对脊柱运动强度比较大的前后弯，左右弯的体式后(比如双腿背部伸展式和前伸展式后;风吹树式和增延脊柱伸展式后)，适当得做一两个扭转体位，对我们紧张的背肌会起到很好的放松效果。而且，在做扭转时，因为采用到的腹式呼吸，也会起到很好的调息作用，对我们的身心起到很好的调节作用，使我们更关注自我，关注内心世界，时刻融入在祥和的境界当中。

瑜珈是人们所喜欢的运动之一，在练习瑜伽中，有很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但前提是需要大家正确去锻练。对于正确练习瑜珈可矫正脊柱弯曲有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家指出，有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

在新研究中，21名从60-80岁的驼背妇女参加到“1小时瑜伽班”来，每周两次，共12周。课程包括四种集中到上背的特定姿势。每三周引进更难的姿势，在研究开始和结束时都测量身高和上背弯曲度。同时也进行几种体能测试。

练习瑜伽12周后，妇女们的平均身高增长了0。5厘米以上，脊柱的弯曲有轻微致善。体能测试也显示有好转，说明脊柱变得更灵活了。63%的妇女报告说感觉更好了，58%的感到生理功能有进步了。

瑜伽作为一种锻炼方式可以追逆到2000多年以前。许多练过瑜加的人反映肌肉力量增加了，灵活活度和平衡更好了，背疼减轻了，感觉更放松，整体感觉更好了。

提示：

如果你对老人练瑜伽对身体有好处吗？老人练瑜伽可以解压吗？100岁老人练瑜伽可以吗？瑜伽对老人生活有什么作用？60岁老人练瑜伽可以吗？老人可以练瑜伽吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人练瑜伽安全常识栏目。

增强骨关节稳固性和灵活性有哪些关键？春天的风变得越来越温暖，正是培养孩子户外运动习惯的好时节，除了球类运动外滑冰、体操、舞蹈、武术等项目都是孩子们喜欢的运动。日前，在全国心系系列活动组委会与蓝月亮公司联合举办的“争当健康小天使”活动中，专家指出，培养爱运动的小天使和积极锻炼好妈妈同样重要，选择孩子们喜爱并适合孩子参与的亲子运动，更有助于培养健康的运动气质。

健美操、舞蹈等运动非常适合各个年龄段的儿童健身选择，它一方面通过适当的运动量提高孩子心肺功能，另一方面可以提升孩子身体的柔韧性和协调性。健美操中也融入了很多芭蕾等舞蹈的元素，对于女孩子塑造挺拔的形体，提高身体肢体表现力非常有好处。

全国武术协会专门为儿童创编了4套最适合孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子的阳刚气质。

儿童练习滑冰可以训练和提高孩子的平衡能力，因为孩子正处于前庭和半规管发育期，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势，滑冰还可以增加孩子的心肺功能。

在外奔波了一天，经过一天紧张的工作之后，回到家里不要急于休息，也不要马上干家务，最好先做一套“轻松保健操“，不仅能消除疲劳，还能使人感到心情舒畅。下面是小编推荐给大家的脊椎养生保健操视频，供大家参考。脊椎养生保健操视频教程膝关节自我保健操如何做

1、靠墙蹲伏

在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。

不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。

2、膝盖延伸

开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次，做2组。

3、髋关节伸展

仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。

呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。

脊柱的中央有椎管，椎管容纳着脊髓。脊髓上连大脑，下连各种感受器及肌肉等，传递各种信息给大脑，又将大脑发布的各种“命令”传递到外周，因而脊髓有着重要的功能。如果脊髓横断，则脑不能控制横断而以下的肢体运动，即表现为截瘫。那么脊柱骨折如何急救呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、判断

1.从高空摔下，臀或四肢先着地者。

2.重物从高空直接砸压在头或肩部者。

3.暴力直接冲击在脊柱上者。

4.正处于糨腰弓背时受到挤压力。

5.背腰部的脊椎有压痛、肿胀，或有隆起、畸形。

6.双下肢有麻木，活动无力或不能。

通过询问病人与检查前4条有其中一条，再加第5、6条即考虑有脊椎骨折的可能性，即应按照脊柱骨折要求进行急救。

二、急救

1.如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2.颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3.如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4.身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

三、脊柱骨折与脊髓损伤急救注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1.可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2.运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3.搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。

胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

简要回答

要矫正脊柱侧弯，首先要端正日常生活的姿势，比如习惯性经常跷二郎腿，以及在工作中习惯弯腰工作的人一定要改掉这些不良习惯，只有纠正了不良习惯才能让脊柱侧弯得到改善，但对于更严重的脊柱侧弯必须要进行矫正锻炼和治疗。

脊柱侧弯的矫正可以在家里通过一些相对简单的体操进行，比如练习侧屈靠墙，或者根据自己的手臂力量选择用小哑铃做立姿练习。每次练习5-10分钟，直到你微微出汗。

要改善自己的脊柱侧弯，最重要的是要采取加强背部肌肉的锻炼方法，小燕子，可以选择游泳或者做具体的操作方法是保持脸朝下躺在床上，双腿向上用力拉伸，每次拉伸保持10秒左右，这种方式不仅可以锻炼肌肉，还可以让软组织的平衡得到改善。

脊柱侧弯患者在站立时，一定要保持昂首挺胸，脚跟一起脚趾张开成字形，这样长期的站立锻炼会让背部得到更好的锻炼，让脊柱保持笔直的姿势。若患者为s型脊柱侧弯，可使用单杠进行自我矫正。

轻度脊柱侧弯可以通过运动来改善，但在日常生活中，一定要把运动作为一种习惯，需要根据自己的身体状况掌握适当的运动程度。我们不能急于求成，以避免运动事故。在进行一段时间的保守性自我纠正运动后，有必要去医院复查自我纠正情况。若矫正情况不佳，应制定下一步治疗方案。