什么方法祛痘有效【合集20篇】

虽然老年痴呆症无法治愈，但是可以通过日常的生活调节和药物治疗延缓病情，以及改善病情的状况，但是最有效的治疗还是原来社会家庭对老年人的关怀。所以在日常生活中可以做以下7件事情来预防老年痴呆症。

1．走出家门、融入社会

进入老年期后，许多老人存在孤独感，有的甚至闭门不出，完全与外界隔绝，这就会加速脑功能衰退。因此，老年人应时常走出家门，享受大自然；积极参加各种形式的社会活动、朋友聚会以及多与人进行交谈讨论问题，以解除心中的孤独感；培养新兴趣、攀登新目标，保持乐观向上的情怀极为重要。以上这些活动都有助于保持和增强脑功能。

2．勤动脑防痴呆

人们常说：“脑子越用越灵。”老年人存在大脑的生理性衰退，脑细胞一旦遭到损伤，就很难再恢复如前，因此老年人应有意识地加强脑功能的锻炼，做到勤动脑、多观察思考，坚持每日看书读报、写字、听广播、看电视、下棋或练剑等。每天进行30—40分钟的篮球锻炼，手指的运动对大脑起到良性刺激，可改善大脑血液供应，使大脑细胞活跃起来。这些活动均有利于维持大脑的功能。

3．避免各种负性心理刺激

临床观察表明，各种不良的负性刺激均可加重老年人的心理负担，促使老年人发生痴呆现象，因此，老年人应注意调整自我的心态，遇事要想得开，不要过分计较，始终保持一颗平常心，以便能够化解各种不良的心理和精神刺激。

4．应用抗氧化剂

科学研究表明，氧化损伤是老年性痴呆的促发因素。由于老年人自身的抗氧化能力减弱，故适时添加抗氧化剂(即自由基清除剂)可能延缓本病的发展。实践证实，维生素C、维生素E和胡萝卜素能够清除体内自由基，防治老年人痴呆，故可多食胡萝卜、西红柿和黄花菜等。美国科学家发现每日服21毫克维生素E可减轻痴呆症状。其次，酿造的食醋可以为脑细胞提供氧，醇素能延缓大脑功能减退。此外，法国有关专家对370多名65岁以上老年人进行了3年追踪观察，结果发现每日饮3—4小杯红葡萄酒者，可使老年性痴呆发病率降低75％。

5．合理饮食

大脑神经细胞的活动需要足够的蛋白质、热能、卵磷脂、胆碱、维生素和微量元素等。为此，首先要做到膳食平衡，在此基础上再注意补充各种必要的营养要素。如瘦肉和鱼可补充蛋白质；蛋黄补充卵磷脂和胆碱；瓜果蔬菜补充各种维生素，必要时可服维生素、微量元素混合制剂，如施尔康等。

6．积极防治其他疾病

研究表明，高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脑血管病和慢性支气管炎等疾患与脑功能减退和痴呆的发生有密切关系，因此，老年人平时应预防和监测这些疾病，一旦发现，应及时就医诊治，对延缓老年人发生痴呆十分必要。

7．用药物调理

有的学者做临床试验，发现老年性痴呆的发病率在服用雌激素的妇女中低于3％，而在未服用雌激素的妇女中高于8％，认为雌激素可以延缓老年性痴呆的发生，故老年妇女可以在医生的指导下服用。中医认为老年痴呆多因肾精不足、脑海空虚和六神无主而发病，预防以补气益血及补肾健脑为主，如服用中药枸杞子、杜仲、熟地、人参、龙眼肉和大枣等，以取其益肾固精、养心增智之作用。

所以，老年人要有良好的生活习惯，饮食习惯，多多参加体育锻炼和读书读报，并且调整个人的心理状态，就能预防老年痴呆症。

以上是小编为大家整理的关于“预防老年痴呆症的7种有效方法”的相关内容，希望对大家有帮助！

老年痴呆的中医治疗有效方法，阿尔兹海默症（老年痴呆）的一个主要原因是因为胆碱不足，而导致老年痴呆病人记忆减退、定向力丧失、行为和个性改变等疾病，研究表明，老年人肾虚是导致老年痴呆的重要病因，老年痴呆的中医治疗法在治疗老年痴呆上取得了良好的疗效。

老年痴呆的中医治疗法

人参、刺五加、银杏、石杉等均具有一定的益智和提高记忆效果。一些中成药在抗痴呆方面的作用引起专家的关注。如对补中益气汤、归脾汤、天王补心丹、复方手参益智胶囊五种传统补肾中药研究后证实，都具有抗衰老及抗氧化作用，对于早老性痴呆、神经衰弱及健忘均有疗效。

英国研究者发现，补充叶酸和维生素b12可能有助于阻止和延缓老年痴呆病情恶化。最近，美国又报道了一种治疗老年痴呆的新药，是从姜黄咖喱粉香料中提取的化合物姜黄素，动物实验证明，本品具有强大的抗氧化和抗炎症作用，与布洛芬联用有望用于预防和治疗老年痴呆症药物。目前国内已有企业利用姜黄素为主要原料开发出了老年痴呆防治产品“开可敏”。

1、从虚论治、补肾填精：肾藏精，生髓通脑。鉴于肾与脑髓的关系密切，补肾成为目前治疗虚证痴呆的重要一环。王氏〔1〕认为，对髓海不足型老年痴呆宜补肾填精，方用补肾益髓汤加减。刘氏〔3〕创古汉养生精，治疗56例肾精亏虚患者，总有效率96.4%。陈氏〔4〕自拟益肾健脑汤（黄芪、熟地黄、枸杞子、淫羊藿、蚕蛾、黄精、蜂王浆、山楂、砂仁、当归、刺五加）治疗老年脑功能减退，效果满意。

补肾健脾：章氏〔2〕认为痴呆属脾肾不足者，宜健脾补肾，方用还少丹加减，并认为本型患者多缠绵时日，需长期治疗始可见效。姜氏〔5〕对脾肾阳虚者用当归芍药散、金匮肾气丸健脾补肾；对脾肾阴虚者用地黄饮子、黄连阿胶汤、二至丸滋养脾肾。

滋养肝肾：蔡氏〔6〕用左归丸加味治疗31例肝肾阴虚型患者，总有效率83.9%。冯氏〔7〕则用山药、山茱萸、枸杞子、生地黄、白芍、龟板、鳖甲、赤芍、钩藤、火麻仁、牡丹皮、天麻、肉苁蓉组方治疗，亦收良效。调补心肾：林氏〔8〕从调补心肾入手，用调心方（党参、茯苓、甘草、石菖蒲、远志等）及补肾方（天冬、麦冬、生地黄、山茱萸等）治疗70例老年痴呆，疗效满意。

健脾养心：王氏〔9〕认为痴呆属心脾不足者，宜健脾养心安神，用归脾汤合养心汤较为有效。

2、祛邪为主、涤痰化瘀：黄氏〔10〕认为“怪病多痰瘀”，治从痰瘀入手，药用半夏、陈皮、苍术、石菖蒲、郁金、茯苓、薏苡仁、制南星、地龙、全蝎、钩藤、僵蚕、炙甘草、天麻，每获良效。郑氏〔11〕用化痰活血法（川芎、红花、石菖蒲、郁金、天竺黄、水蛭、琥珀、益智仁）论治21例，收效满意。

活血化瘀：颜氏〔12〕以癫狂梦醒汤治疗血瘀型老年痴呆；徐氏〔13〕则以复元活血汤加减，均收到较好效果。

理气化痰：张氏〔14〕主用半夏白术天麻汤合菖蒲郁金汤，章氏〔2〕则以逍遥散合涤痰汤出入治疗。

3、补泻兼施、补肾活血化痰：余氏〔15〕用黄芪、熟地黄、益智仁、山茱萸、鹿角胶、丹参、川芎、郁金、石菖蒲、远志组方治疗32例肾虚精亏、痰瘀阻窍之患者，总有效率87.5%。戴氏〔16〕以生精益智散（灵芝、龟板、山茱萸、补骨脂、何首乌、郁金、石菖蒲、南星、蒺藜、韭菜子、巴戟天、莲须、土鳖虫、水蛭）治疗120例，总有效率为91.6%。

补肾活血化瘀：谢氏〔17〕以枸杞子、淫羊藿、黄芪、熟地黄、合欢花、川芎、石菖蒲、丹参、地龙、三七为主治疗肾虚血瘀型老年痴呆，总有效率为82%。施氏〔18〕用健脑化瘀汤治疗此类患者，结果患者的记忆力、认知力、情绪行为和生活能力都有改善。

益气化瘀：王氏〔19〕用益气化瘀方（赤芍、白芍、桃仁、黄芪、川芎、葛根、鸡血藤、益智仁、远志、党参、石菖蒲、郁金）治疗7例气虚血瘀型老年痴呆，仅1例无效。李氏〔20〕等用重黄芪（100g），配龟板、穿山甲、川芎、大黄治疗30例，总有效率为90%。

身体的肌肉是要靠经常的锻炼才能有的。如果不能经常的锻炼，那么肌肉就是可能会出现萎缩的情况。肌肉如果不发达的话，那么很多的身体机能就不能很好的发挥，这样的情况对于身体健康来说是非常不好的。所以应该要经常的锻炼身体才行。那么腹肌最有效的方法是什么？下面我们就来介绍下。

第一招

每天一定要跑2000米的，只能多不可少，还得能坚持至少一个月。

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系。

但是这是为锻炼腹肌做准备的。

有条件的最好每天跑几圈1500米。

只要你能按照此方法坚持一个月左右，你会发现你全身的肌肉一定会有非常大的改善。

第二招

每天晚上睡在床上的时候。

做仰卧起坐。

必须做到你累得做不动为止。

夏天天气热，不要老在空调房里，要多出去走走，出出汗。

这样才有效果。

第三招

躺在床上。

使劲用自己的手去够自己的脚。

让身体像一个开开合合的书本一样。

以腰部为支撑运动。

这个是仰卧起坐的升级。

做起来比较吃力。

怎么练腹肌

一、腹部--侧卧收腹

动作一：侧卧，手扶头后部

动作二：腿部弯曲，上体侧前抬

动作三：恢复到动作一

二、腹部--坐姿收腹

动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸

动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧

动作三：充分打开，恢复到动作一

三、腹部--仰卧举腿

动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧

动作二：举腿与地面垂直

动作三：恢复到动作一

腹肌最有效的方法就是上面介绍的这些了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌的状况一定会非常的理想。这样的情况下身体也会有比较健康的状态出现。锻炼腹肌除了方法外，还要注意锻炼的时间，长时间的坚持锻炼才有效。

俗话说“及时当勉励，岁月不待人"时间是宝贵的，怎么珍惜都不过分，下面是小编为大家带来的有效管理时间的十八种方法，欢迎阅读。

1、确定明确的目标和行动计划。

没有明确的目标，做事就会走很多弯路。确定了目标还要有行动计划，不管是心中的行动想法或是书面的行动计划总需要一个，要不这个目标的实现就是一句空话。

2、每个人的时间都是有价值的。

因为每个人的生命都是由时间组成的，生命是有价值的、故时间也是有价值的，所以才有鲁迅所说有的“浪费时间等于谋财害命”名句。

3、今日事，今日毕。

有了良好的完成工作习惯，时间自然是充分利用，就不存在浪费了。

4、策略第一。

“攻心为上、攻城为下”，时间管理策略总是第一位的。

5、分清轻重缓急，抓住重点。

若干项工作，总有重点工作和非重点工作，我们就要在重点工作上投入大量的时间和精力，如果反之我们就会总是感觉时间不够用而工作却没有成效。如信息管理中心目前的工作重心就是信息化建设。

6、马上行动，杜绝拖延。

现在该做的事如果一拖再拖，则到完成工作的最后时限必定会手忙脚乱，要么胡乱应付要么就是牺牲自己的休息时间来加班。

7、第一次做好，追求零缺点工作。

工作如果不第一次做好，总是存在或多或少的问题，到最后又要返工从头做起而且不知道这次能不能符合要求，时间不是就在一遍遍的重复中浪费掉了吗。

8、在要求工作时，必须要求时限。

这样就既不浪费别人的时间，也不浪费自己的时间。

9、善于授权。

善于授权，是有领导艺术的人专利，不懂得授权的人会事必躬亲，必然是忙得不可开交。

10、要有条理与整洁的方法。

文件和物品存放有条理，就不会在找东西上浪费时间。

11、养成快速的节奏感。

这样时间的利用率就自然提高，甚至带动别人提高效率。

12、结果导向，掌控过程。

完成任何工作，都有一个结果。我们要做的就是以这个结果为导向，在工作过程中不断调整方向，最终完成这项工作。

13、猴子管理。

就是把每一项工作都看成是一只猴子，我们要照顾好自己的猴子，且要注意不让别人的猴子成为自己的猴子，要不猴子太多怎么办?

14、不要让人浪费你的时间。

要懂得拒绝，不要在无谓的交往中浪费自己的时间。

15、善于利用零碎的时间。

这一条很重要，不要试图认为有整块的大量时间供你支配，要善于利用零碎的时间。比如我们在制定部门的制度流程的时候，需要全部门人员参于讨论，各人有各自的工作，不可能有整块的时间来进行，这样就要善于利用零碎时间，分开讨论。

16、“第一”胜过更好。

“第一”才是最好的。短跑冠军比亚军领先的就是零点零几秒。

17、记录每天所做的每一件事。

个人感觉这是个好习惯，当你坚持一段时间后，你对时间的支配情况就有据可依，改进不良的时间支配方式，从而总结出适合自己的时间管理方法。

18、业余时间管理。

不要忽视业余时间的管理，工作时间管理和业余时间管理是辩证统一的。

票据是按照一定形式制成﹑写明有付出一定货币金额义务的证件，是出纳或运送货物的凭证。在商业交易中，票据是很重要的东西，下面由小编为你详细介绍票据的相关法律知识。

1、票据的承兑

关于提示承兑的期限：定日付款或者出票后定期付款的汇票，持票人应当在汇票到期日前向付款人提示承兑。见票后定期付款的汇票，持票人应当自出票日起一个月内向付款人提示承兑。见票即付的汇票无需提示承兑。汇票未按照规定期限提示承兑的，持票人丧失对其前手的追索权。付款人承兑汇票，不得附有条件;承兑附有条件的，视为拒绝承兑。

付款人对向其提示承兑的汇票，应当自收到提示承兑的汇票之日起三日内承兑或者拒绝承兑。

付款人承兑汇票的，应当在汇票正面记载“承兑”字样和承兑日期并签章;见票后定期付款的汇票，应当在承兑时记载付款日期。还应当向持票人签发收到汇票的回单。回单上应当记明汇票提示承兑日期并签章。汇票上未记载承兑日期的，以自收到提示承兑的汇票之日起三日内期限的最后一日为承兑日期。

2、对价取得票据原则

票据作为付款的一种手段，除非税收、继承、赠与情形之外，取得票据必须具有真实的交易关系，遵循诚实信用的基本原则。在真实的交易关系中，必须给付双方当事人认可的对价。拾得的票据、盗窃的票据以及欺诈、胁迫方式获得的票据，没有真实的交易关系，也没有付出相应的价值，所以不是对价取得。不是对价取得的票据，不享有票据权利。

3、取得持票人就是收款人的票据

票据由出票人签发，第一个取得票据的就是收款人，这时持票人就是收款人。收款人除审查票据形式的合法性之外，还应该注意票据记载事项。影响票据记载事项无效的情形，最重要的就是票据金额、日期和收款人名称，而且不得更改，更改的无效。票据金额必须大小写一致，同时记载。大小写记载不一致的无效。这里的日期，是指出票日期。如果以上记载事项有瑕疵的票据，应该要求出票人记载完全，否则就有无效的风险。由此可见，空白票据是不能取得的，取得后也是无效的。

4、取得经过背书的票据

背书是指在票据背面或者粘单上记载有关事项并签章的票据行为。票据凭证不能满足背书人记载事项的需要，可以加附粘单，粘附于票据凭证上。粘单上的第一记载人，应当在汇票和粘单的粘接处签章。背书由背书人签章并记载背书日期。签章不可取少，而且必须在票据或粘单上签章，不在票据或粘单上签章的，不是票据背书。背书未记载日期的，视为在汇票到期日前背书。票据法虽然规定必须记载被背书人名称，但根据司法解释的规定，未记载的，持票人记载具有同等法律效力。这里的持票人，是否是被背书人本人，没有规定。

票据可以多次背书。多次背书的，背书应该连续。背书连续，是指在票据转让中，转让汇票的背书人与受让汇票的被背书人在汇票上的签章依次前后衔接。

背书不得附有条件。背书时附有条件的，所附条件不具有汇票上的效力。将汇票金额的一部分转让的背书或者将汇票金额分别转让给二人以上的背书无效。

出票人在汇票上记载“不得转让”字样的，汇票不得转让，背书的行为无效。背书转让后的受让人不得享有票据权利，票据的出票人、承兑人对受让人不承担票据责任。其后手以此票据进行贴现、质押的，通过贴现、质押取得票据的持票人主张票据权利的，人民法院不予支持。

背书人在汇票上记载“不得转让”字样，其后手再背书转让的，原背书人对后手的被背书人不承担保证责任。这里的不承担保证责任是指原背书人对后手的被背书人不承担票据责任，但不影响出票人、承兑人以及原背书人之前手的票据责任。其后手以此票据进行贴现、质押的，原背书人对后手的被背书人不承担票据责任。

背书记载“委托收款”字样的，被背书人有权代背书人行使被委托的汇票权利。但是，被背书人不得再以背书转让汇票权利。其后手再背书的，原背书人对后手的被背书人不承担票据责任，但不影响出票人、承兑人以及原背书人之前手的票据责任。

汇票可以设定质押;质押时应当以背书记载“质押”字样。被背书人依法实现其质权时，可以行使汇票权利。经过质押的，不得再背书。这一点票据法虽然没有规定，但根据司法解释精神，是不得再行背书的。其后手再背书的，原背书人对后手的被背书人不承担票据责任，但不影响出票人、承兑人以及原背书人之前手的票据责任。

5、票据的保证责任

票据保证必须在票据或粘单上记载，保证不得附有条件;附有条件的，不影响对汇票的保证责任。票据保证是一种连带保证责任。

6、票据的付款

提示付款的期限：(一)见票即付的汇票，自出票日起一个月内向付款人提示付款;

(二)定日付款、出票后定期付款或者见票后定期付款的汇票，自到期日起十日内向承兑人提示付款。

持票人未按照前款规定期限提示付款的，在作出说明后，承兑人或者付款人仍应当继续对持票人承担付款责任。

7、票据是一种要式法律行为，形式和记载事项必须合法

1、汇票

根据票据法第二十二条 汇票必须记载下列事项：

(一)表明“汇票”的字样;

(二)无条件支付的委托;

(三)确定的金额;

(四)付款人名称;

(五)收款人名称;

(六)出票日期;

(七)出票人签章。

汇票上未记载前款规定事项之一的，汇票无效。

2、本票

根据票据法第七十五条 本票必须记载下列事项：

(一)表明“本票”的字样;

(二)无条件支付的承诺;

(三)确定的金额;

(四)收款人名称;

(五)出票日期;

(六)出票人签章。

本票上未记载前款规定事项之一的，本票无效。

3、支票

根据票据法第八十四条 支票必须记载下列事项：

(一)表明“支票”的字样;

(二)无条件支付的委托;

(三)确定的金额;

(四)付款人名称;

(五)出票日期;

(六)出票人签章。

支票上未记载前款规定事项之一的，支票无效。

一双洁白而又细长的美腿，相信这个是每一位女性都想要的。下面小编为大家介绍有效减小腿方法，欢迎阅读。

有效减小腿方法：饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

有效减小腿方法：运动拉伸瘦腿

找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

有效减小腿方法：刮痧瘦腿法

在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄榄油，之后用刮痧板使劲的挂小腿，该方法可以有效达到减小腿的哦。

最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

有效减小腿方法：按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

有效减小腿方法：小腿做SPA

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

有效减小腿方法：运动瘦小腿

相信大家都知道，想要减肥，运动是少不了的。因此，想要减小腿，同样也是需要运动的，如上下楼梯就是非常不错的一个方法。

赘肉总是让人看上去臃肿不已。想要穿个能够显身材的衣服，肚子上赘肉也总是出来抢镜。下面和小编具体了解下腹部减肥有效方法。

腹部减肥有效方法之中医疗法：

1、经络减肥法。

(1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

(2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

(3)拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，

探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

2、针灸减肥法。

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还

使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

3、穴位减肥法。

中脘穴，水分穴，天枢穴，气海穴，关元穴，水道穴

穴位一：中脘穴，腹部正中线肚脐以上大约4寸处.穴位二：水分穴，腹部正中线肚脐以上大约1寸处，(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份，避免水肿，并且可以帮助胃肠蠕动，锻炼腹肌，避免小腹突出)

穴位三：气海穴，腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.

穴位四：关元穴，腹部正中线肚脐下大约3寸处.

穴位五：水道穴，肚脐以下大约3寸处，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.

穴位六：天枢穴，肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.

按摩气海，关元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布，而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气，促进胃肠蠕动，废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉.

穴位按摩手法及时间

每天早晚仰卧在床上，先以手法二由上腹部向下腹推压3-4次，再先后以手法一和手法二依次按摩以上6个穴位，每

个穴位各按摩2分钟左右.

常见做法常用常常用常日常

腹部减肥有效方法之运动法：

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

我们很多人都知道，这个荨麻疹疾病一旦发生的话对我们的身体伤害是很大的，荨麻疹疾病严重的时候还会导致我们出现生命危险，荨麻疹严重的时候还会出现皮肤巨痒的现象，皮肤巨痒起来就会很难受，也有可能会因为荨麻疹而引起淋巴结肿大的现象，那么针对这个荨麻疹疾病到底该怎么治疗呢？治疗时候可以用到什么食疗方法？

很多人对荨麻疹疾病并不是很了解，所以对这样疾病治疗的时候，都是需要对它进行很好的认识，这样对疾病治疗的时候，才会有很好帮助，荨麻疹食疗如何呢？

荨麻疹食疗：

1.山药炖甘蔗

材料：鲜山药200克，甘蔗汁半杯。

用法：鲜山药捣烂，与甘蔗汁和匀，炖热饮服，1日2次。

功效：益胃滋肾纳气。

主治：肺气虚久咳，痰多气喘，周身乏力，胃纳差者。

2.姜糖豆腐羹

材料：红糖100克，豆腐250克，生姜6克。

用法：共水煮，每晚睡前饮汤，连服1周。

功效：温肺补中益气。

主治：慢性气管炎，肺气虚久咳，咳而无力，食欲不振者。

3.海带生姜糖浆

材料：海带250克，生姜30克，红糖适量。

用法：加水熬成450毫升的浓液糖浆，每日服3次，每次15毫升，10天1疗程。

功效：温补肺肾。

主治：慢性气管炎、咳嗽、久喘伴腰酸者。

4.花生大枣蜂蜜汤

材料：花生米，大枣，蜂蜜各30克。

用法：水煎，食花生、枣，喝汤，1日2次。

功效：益气润肺。

主治：肺气虚久咳不止，咳而无力，动则气喘。

5.银耳羹

材料：干银耳50克，冰糖600克，鸡蛋清1个。

用法：银耳煮烂，放入冰糖溶化成汁。鸡蛋清加入清水少许搅匀后，冲人锅中搅拌，待泡沫浮面后，用勺打净，再将糖汁用纱布过滤后冲人银耳锅中即可食用。

功效：滋阴润肺止咳。

主治：肺阴虚久咳干咳，低热，口干，痰少者。

6.蜂蜜蒸梨

材料：大白梨1个，蜂蜜30克。

用法：白梨挖去核，蜂蜜放于梨内，蒸熟食，1日2个，连服1周。

功效：滋阴润肺。

主治：肺阴虚，久咳、干咳、痰少、咽干、手足心热、潮热盗汗。

接触性荨麻疹的内用药物

1、西替立嗪(仙敏特)：

通过长效选择性拮抗组胺H1受体活性。10mg，每日1次。副作用主要为口干、头痛、嗜睡、激动。妊娠和哺乳期妇女及12岁以下儿童禁用。

2、赛喹非那定(必卡吩)：

对组胺H1受体和5-羟色胺有高活性拮抗作用，并能激活双氨氧化酶，促进组胺代谢，从而导致组织内组胺含量减少。对中枢神经系统无明显影响。50～100mg，每日3次;预防维持量25～50mg，每日1次或每日2次。孕妇禁用严重肝、肾损害者慎用。

caj转换成word的方法(亲测有效的方法)

在日常办公中除了一些常用到得doc、xls、ppt、docx、xlsx、pptx文件外，还会遇到各种各样格式的文件。比如caj文件。caj全称China Academic Journals，中国学术期刊全文数据库中文件的一种格式，可以用CAJViewer浏览器来阅读。cajViewer有点类似于PDF文件，属于封装文件，对于该文件唯一的缺陷就是不好二次编辑。而且使用这种格式的用户不是很多，毕竟办公主要还是Word、Excel、PPT这些主流软件。所以有时候需要将caj转换成word，然后进行编辑保存使用。今天就推荐caj转换成word的两种方法。

caj转换成word方法一

步骤1、关于caj转换成word的问题，首先,打开caj文件,点击工具栏上面的“文字识别”(如下图红色区域所示);

步骤2、然后,选中需要转换成word的区域;

步骤3、此时会弹出一个“文字识别结果”对话框,我们单击“发送到WPS/word”按钮;

步骤4、单击“发送到WPS/word”按钮之后,就会直接启动电脑中的Word或者WPS软件,刚刚被识别好的文字就已经发送到word中了。

caj转换成word方法二

步骤1、直接在caj阅读器中单击“文件”中的“另存为”按钮;

步骤2、在弹出的“另存为”窗口中将“保存类型”设置为“.txt”格式;

步骤3、保存为.txt格式就好办多了,要知道word是支持txt格式文件的。打开word软件,然后选中“文件”中的“打开”命令;

步骤4、在“打开”对话框中找到刚才的.txt文件路径,将其打开;

步骤5、按照默认的选择就可以,我们直接单击下面的“确定”按钮。

步骤6、现在就已经成功的将caj转换成word了。

怎么样才能快速减肥，随着人们生活水平的提高，肥胖问题也聊聊凸显，并成为很多人为之困扰的难题。现在社会上各种各样的健身机构，减肥机构也比比皆是。但是很多人可能无法坚持或是没有时间去参与这类方法。还有很多人想在几天内减去重量。

健康减肥水果

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。#p#副标题#e#

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。

7、橙色水果：木瓜

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

8、绿色水果：猕猴桃

减肥原理：奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

最健康有效的减肥方法

肥胖的诱因

过度饮食，不规律饮食，缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐，早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵，喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话，就很容易导致肥胖。

肥胖的危害

肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝，高血压，高血糖，高血脂等疾病，大都与肥胖有很大关系。

三天快速减肥法

本文给出一个三天快速减肥的食谱，结合每日的有氧运动，可以达到快速减肥的目的

第一天食谱

早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。

怎么样才能快速减肥 三天快速减肥法

第二天食谱

早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。

晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。

第三天食谱

早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。

午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹。

想快速美白的话一定要做好皮肤的保养工作，以下是小编为大家整理的最有效的全身美白方法，供大家参考!

晒后最有效的全身美白方法6、醋+盐水

水：白醋：盐=9：3：1，把调和好的溶液用毛巾敷在脸上，美白效果很好，简单又很实用，自己在家也可以弄哦~~

最有效的全身美白方法4、珍珠粉+酸奶

如果晒黑的面积比较大的话，可以用酸奶加上珍珠粉来进行全身按摩，全身的美白效果很好，也可以机型脸部美白。

最有效的全身美白方法3、西瓜皮汁

用果汁机把西瓜皮弄成汁，然后加点蜂蜜来做面膜，20分钟左右就可以清洗，晒后可以这样来美白~~

最有效的全身美白方法1、蛋黄蜂蜜敷面

暴晒后最滋润的方法就是用蜂蜜加上蛋黄弄成面膜来敷面，可以及时让肌肤补充到足够的水分，同时修复晒伤后的细胞。

蔬菜美白篇

白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。

胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

最有效的全身美白方法5、香蕉+牛奶

最简单的美白方法，把香蕉弄成糊状，然后加入全职牛奶，再加点水，然后涂面，效果真是超级好哦!

最有效的全身美白方法2、芦荟

最天然的保健品，用芦荟来涂抹对皮肤很有帮助哦!美白又可以补水，晒后用芦荟就最适合，超级清凉的~~

即使你上半身苗条，但是有一对“大象腿”还是会影响到整体的美观性，缺少了女性的纤细柔美感。下面小编为大家介绍最快最有效的瘦腿方法，欢迎阅读。

最快最有效的瘦腿方法：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

最快最有效的瘦腿方法：饮食瘦腿法

晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

最快最有效的瘦腿方法：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

最快最有效的瘦腿方法：做SPA

小腿浮肿是因为腿部累积了很多毒素和废物。泡澡是去除这些堆积在小腿上的多余物质的最好方法。但是如果你不能天天泡澡，那么你也必须用温水给小腿做一个浓缩SPA，帮助消除浮肿。

SPA工具有：水桶、精油、浴盐、温水。将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

最快最有效的瘦腿方法：按摩瘦腿法

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

值得注意的是，双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

最快最有效的瘦腿方法：运动瘦腿法

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

幼儿园应为幼儿提供健康、丰富的生活和活动环境，满足他们多方面发展的需要，使他们度过快乐而有意义的童年。下面是小编为大家带来的幼儿园的管理方法，欢迎阅读。

幼儿园的管理方法：创设合作氛围

创设有利于合作的生活活动环境小班幼儿重点创设利于合作的氛围。在精神方面，我们给幼儿充分的自由，注意倾听幼儿的声音，帮助创设了宽松愉悦的心理环境。激发幼儿萌发合作意识，充分感受到和其他幼儿生活在一起是一种快乐。在物质方面，创设了与同伴共同分享的自带玩具活动区，在活动区的墙面上粘贴好朋友的合影。为幼儿创设大面积的幼儿合作绘画墙。总之，教师应该为幼儿创设宽松、自由、平等、愉快的环境，营造和谐的气氛.

中班幼儿有目的地投放诱发幼儿合作意识的材料。我们在幼儿生活模仿区中，尽量多提供一些半成品的材料，让幼儿在以物代物的过程中享受更多的协商与合作的机会。另外，在投放材料时还逐渐地增加一些难度，让完成任务的过程多出现一些问题，迫使孩子们为了解决问题去协商。比如：一次我要求孩子们要自己套枕套，对于中班幼儿要想一个人完成就不可能。这时辰辰就和宝贝商量，如果宝贝能帮他，他就帮对方，在协商中探讨解决问题的方法，在两人的讨价还价过程中实现共同的目标。

大班幼儿重点在于控制和调整幼儿生活活动中合作行为的有效规则。我们围绕幼儿合作能力的培养目标，在与幼儿共同讨论的基础上，对一日的主要活动：三餐值周生工作、活动区规则、户外游戏活动、盥洗秩序都做了规则。如“建筑区”，要求幼儿用什么拿什么，不抢，能与伙伴一同搭建，并以小组形式相互交流成功的合作经验。“户外活动”要求幼儿能用礼貌言行，能自己选择游戏伙伴;自行分配调整角色，共同协商处理问题，游戏结束能分工按类整理游戏活动材料等。

幼儿园的管理方法：运用有效方法

运用有利于提高幼儿合作技能的有效方法小班幼儿以榜样鼓励法为主。在生活活动中，教师注意观察每位幼儿的行为表现，讲评游戏时，让幼儿相互欣赏，共同分享体验合作的快乐。对有进步的幼儿及时给予肯定、鼓励，强化反馈机制。如：“看你们一起玩得多好啊!”“今天我们又多了一位朋友。”等等。还可将幼儿在活动中的友好行为编成“故事”或创设情境，请幼儿欣赏发生在自己身边的友好行为;当小朋友表现出合作行为时教师用照相机及时拍下“合作的一幕”并展览。通过这些措施来强化合作意识，使小朋友心理上产生愉悦体验，在每天的生活中孩子们盼望在集体中与同伴一起，因为那让他们感到快乐，教他们一句使他交到朋友的神奇咒语：“和我一起玩，好吗?

幼儿园的管理方法：制定不同的培养目标

根据年龄及个体差异，制订不同的阶段合作学习培养目标小班幼儿由于家庭环境等因素的影响会表现出原始的个体差异，这些差异常常反映在生活活动中。一些小班幼儿刚入园时甚至没有合作意识。那么，我们就把合作学习的目标重点放在了合作意识的培养上了。大致分为三类：有很强的合作意识(少数);有与同伴合作的愿望，但不知道如何与别人合作的幼儿(多数);感到了集体的合作很快乐，但仍不愿意与他人合作的幼儿(个别)。因此目标定位在满足个别幼儿的合作需要，激发多数幼儿的合作意识。

中班幼儿合作学习的意识已经很强，但是他们还没有较为成熟的与他人合作完成任务的有效切入点，经常会在生活中出现虎头蛇尾的合作事例;比如：在与同伴完成值日生工作时，都争着承担喜欢的工作，不懂协商与退步，造成了不能共同顺利的完成值日生工作的局面。为了更好的让幼儿一起生活，中班幼儿的目标定位在：在生活活动中训练幼儿协商、赞扬他人、互相帮助、道歉、感谢、低声讲话、耐心等候等合作的技能。

大班幼儿有了很强的合作意识，掌握了一定的合作技能。由简单的分工合作逐渐发展为真正意义上的合作学习。因此目标定位在发展幼儿初步的任务意识，使幼儿的合作不仅停留在情感上的一起玩，而且有为了做成一件事而进行的合作;促使幼儿在合作过程中对规则的理解和遵循，发展初步的角色分工能力;使幼儿由完全动作上的协调、配合逐渐深入到内部的思维上的互相妥协、协调，促进合作结构、方式的转换。

间歇跑是一种有氧运动，跟一般运动不同，它的辛苦程度远远没那么大，但是却能收到很有效的减肥效果，这就是间歇跑在运动界风靡的原因，那么间歇跑应该怎么跑呢，一起来看看吧。

间歇跑减脂效果怎么样

用间歇跑的方式是非常高效率的跑法，跑走交替运行，跑起来不累，却能燃烧更多脂肪。依照个人体力，能把时间设定在20～30分钟左右，先冲刺1分钟或者40秒，慢走20～30秒喘气，再冲刺1分钟或者40秒，再慢走20～30秒喘气，以此循环。每次跑的时候要用尽全力，要冲刺、不能说话，要达到你最大心率的80％左右。推荐初学者能采用MIIT（中等强度间歇运动），25分钟的时间，慢跑3分钟、慢跑100公尺，再快跑100公尺，能有效训燃脂，极力推荐减肥的人采用这种方式。用MIIT间歇燃脂跑，当身体有点疲惫时，就要切换到舒缓模式，这样子的运动方式轻松又有效。此外，提醒想减肥，三分练七分吃，健康的饮食更重要，千万别大吃大喝。

间歇跑的定义

间歇跑，顾名思义就是间隔、休息的跑。不过，如果能够连续不停地跑，又为什么要跑跑停停呢？简单来说，就是因为现有的体能状态A，并无法达到目标B的强度，要维持B强度跑完全程，是目前做不到的，所以透过冲刺－间隔休息－冲刺的跑，反覆刺激身体，适应目标强度。而且适当的休息，不仅能避免受伤，还能获得足够的训练量，逐步升级体能强度。举例来说：维持B强度可以连续跑20分钟，但是透过800米×15趟的训练，每趟全力冲刺3分钟，总负荷量就达到45分钟，训练效果反而更好。

间歇跑的原理

通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。

间歇跑的分类

短间歇跑（200m*N组，400m*N组），短间歇跑更适合冲刺能力弱的人，

长间歇跑（800m*N组，1000m*N组，1200m*N组），长间歇跑更适合整体速度弱的人。

跑步前后怎么吃

1、跑前饮食：在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

2、跑后饮食：在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。鸡汤是一种方便、快捷的控制体重食品。一份含有低蛋白(使用鸡胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物质)的低盐鸡汤，配上一些含淀粉的食物(例如米饭、面条)就可以为你在锻炼的时候提供足够的能量了。酸奶。绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品，可以补充足够的钙质，有利于肌肉的活动。零食。如果你喜欢剧烈运动，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特别适合长跑者食用。运动后苹果。巴西里约热内卢大学的学者研究发现，如果每天吃三个苹果的话，就可以迅速减轻体重。

大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。下面是小编为大家带来的大腿减肥的有效方法，让您轻松拥有美腿，欢迎阅读。

大腿减肥的有效方法：讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

大腿减肥的有效方法：身体检查

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午.

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

大腿减肥的有效方法：跑步

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

大腿减肥的有效方法：进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

大腿减肥的有效方法：游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

大腿减肥的有效方法：每天锻炼30分

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

一般来说，刚出生的宝宝一天可能睡上差不多20小时，而有些宝宝，白天总是不爱睡觉，这让爸爸妈妈们很困扰，那么，促进新生宝宝白天睡觉的有效方法，妈咪们赶紧看看，就让的小编和您一起去了解一下吧！

新生儿不睡觉原因有很多：可能是缺钙，可能身体不舒服，可能生病了或受伤了；也有可能是穿着衣物不适应或者温度不适宜等等。所以父母要仔细观察宝宝的一举一动，根据原因来解决问题。如果这种现象持续，最好还是请教有关医生。

新生儿白天不睡觉怎么办

1）培养宝宝独立睡眠的习惯

如果想让宝宝白天小睡的时间长一些，那就可以让宝宝独立入睡。宝宝到大约3个月大时就可以独立睡觉，自我安抚了，方法包括吸允大拇指、抱着小毯子或喜欢的玩具等。

让宝宝有机会自己睡着，不要用摇晃或吃奶的方式哄他睡觉。宝宝一旦自己入睡，你就会发现他白天小睡的时间会慢慢变得长一些。

2）给宝宝一个熟悉的睡眠环境

新生儿白天不睡觉，往往是一些生活节律和习惯性的问题。最好白天能让他在晚上睡觉的地方小睡，这样他就能把睡觉和某个特别的地方联系起来。当然如果你们在路上，也可以让他在汽车或婴儿车里睡，不过大部分时间里要尽量给他在同一个地方睡觉的机会。一般宝宝遇到自己习惯和熟悉的地方，会更容易入眠。

好了，就是这些了，希望能为各位宝妈们分忧。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

一般餐厅灭鼠都是有一定范围的，例如各处仓库、管道间、饭堂餐厅及后厨操作间、垃圾站等处及其周边。那么餐厅灭鼠的有效方法是什么呢?

方法：

(一)首先调查老鼠的种类、数量、入侵途径、栖息地等。根据掌握的基本情况结合鼠的生物学特性，制定相应的防治方案。

(二)采用粉迹法(或粘鼠板法)监测鼠密度，了解鼠活动场所及栖息地。

防治前：定时、定点、定数量，布粉块(或粘板)查看计算鼠密度。

防治后15-20天：检查防治效果(方法同防治前)。

(三)防止老鼠入侵：在主要防治场所外围四周，使用鼠药布成防线，并定时检查鼠药消耗情况，定期补足老鼠药。

(四)随时注意环境变化和老鼠新入侵途径，定期派员检查，发现新鼠道、新洞口及时采取措施堵塞。

(五)具体实施：采取化学药物毒杀或是器械捕鼠，每次投放的量要足够。从外到里形成道道防线，把老鼠密度降到最低。

餐厅操作间

1.在有水的地方，如排水管道、水池下边等处投放蜡块。

2.毒饵诱杀。

3.使用鼠夹子、粘鼠板灭鼠，老鼠活动多的地方及天花板上均可使用。

库房

1.鼠药水，因老鼠不耐渴，所以在干燥没有水源的地方，用鼠水灭鼠效果更好。

2.使用鼠夹子灭鼠。

餐厅

1.重点在各进门处的外围，投放鼠药防止老鼠进入。

2.需要投放鼠药时，鼠盒应放到墙角或隐蔽处。

3.使用鼠夹子或粘鼠板灭鼠。

管道间

1.布放毒水，

2.投布蜡块毒饵，

温馨提示：饭店管理员要找到饭店厨房中有哪些卫生问题，合理安排灭鼠方法。

以上是饭店安全知识中关于餐厅灭鼠的方法，希望大家可以了解。感谢朋友们对我们的关注。

说到健康，很多家长觉得，孩子经常感冒是抵抗力差、免疫力低的表现，于是变着法子给宝宝提高免疫力，比如吃牛初乳，益生菌等。那么生活中给宝宝增强免疫力哪些方法有效？

七招增强宝宝免疫力

1、人生的第一次免疫

母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。

2、抚触改善宝宝的血液循环

在自然中产道收缩，挤压胎儿，是一种有益的身体接触，有利于宝宝神经系统的发育。出生后，母亲的身体接触，会让小婴儿有很大的安全感，可以促进宝宝的身体发育，对出生时体重较轻的尤其有益。抚触可以改善宝宝的血液循环，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹，改善睡眠。

3、均衡饮食提升防御功能

孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。

4、多喝白开水保持黏膜湿润

多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上园、外出时让孩子背着水瓶，渴了随时喝。注意，要喝白开水，而不是各种含糖饮料。

5、不必过于干净形成免疫记忆

免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭。如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

6、规律的生活习惯让生物钟有节奏地转动

足够耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律。成长中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡一下。周末多带宝宝到空气清新的公园玩一玩，对身体大有益处。

7、加强锻炼增强体质

通过日光浴，空气浴，水浴三浴锻炼来提高体质。锻炼要循序渐进，由简单到复杂，逐渐增加强度。洗澡可促进皮肤的血液循环，促进新陈代谢，增强孩子的体质。当然冬季天气比较干燥，每天洗澡会使宝宝的皮比较干，每周洗2次澡即可。

这些生活中的一些简单方法，就可提升宝宝的免疫力，减少生病的次数。假如你想知道更多有关儿童提高免疫力、增强宝宝免疫力的保健品有哪些的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

每个爱美的MM都想拥有一双令人羡慕嫉妒的美腿，但是现实往往过于残酷，短小粗壮的腿型令MM不敢穿短裙秀身材。怎么瘦腿呢?随小编一起看看吧。

有效的瘦腿方法：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

有效的瘦腿方法：三分钟晨操

每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

有效的瘦腿方法：空中蹬自行车

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

有效的瘦腿方法：扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

有效的瘦腿方法：泡脚

泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

揭秘最有效保长寿的方法

刷牙时练习提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

多参加社交活动

现在的老年人大多子女不在身边，所以他们会感到很孤独，这对健康是极其不利的。平时可以多出去走动，参加社交活动，认识一些同龄的朋友，一起做一些感兴趣的事，也能打发每天无聊的时间，有益长寿。

如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

玉米当主食

吃一些玉米，防止高血压疾病的发生。玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

早晨起床前做做伸展运动

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。