老人如何养心汇集19篇

冬天也是各种疾病多发的季节，尤其是对于老年人，很多老年病如老慢支、高血压、糖尿病、冠心病等，入冬后都有加重趋势。老人的健康是儿女们的幸福，所以老年人要更加注重保健护理，做到养心护心。

冬季容易诱发心脑血管疾病

气候是心血管功能的晴雨表，心血管疾病的发作与气候变化密切相关。冬节天气转凉，是心脑血管疾病高发的时间段，很多心脑血管意外也最容易发生在冬季。因为，天气变冷，导致血管的收缩，老年人血管大都已经出现一些硬化，导致官腔狭窄，血管再一收缩，使得血管的官腔更加的狭窄，就非常容易出现栓塞。造成脑血栓。还有很多老年人在冬季，呼吸道很容易出问题，冷空气的刺激会引起气管炎和支气管炎，甚至肺炎，这些都是要足够的重视。

冬季老人护心6大禁忌

1、忌着凉

冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。

2、忌蒙头睡觉

冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。

4、忌洗澡时间过长

老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。

5、忌外出过早

冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。

6、忌活动过剧

冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

冬季老人养生小常识

1.饮食有节

冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。

2.起居有常

入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。

3.适当运动

冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，量力而行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。

4.调摄情志

要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。

5.避免外邪

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量避免到公共场所，外出要戴口罩等。

食物的光谱射线有不同的颜色，老年人不同季节，可以选择吃不同颜色的“光”。

冬天吃蓝光、夏天吃红光、春天吃紫红光、秋天吃绿光……这样，“长生不老完全可以做到，人的平均寿命不应低于280岁”，这是俄罗斯着名生物学家弗拉基米尔·沃尔科夫教授得出的结论。

他在其撰写的新书《永生的医学和280年的尘世生活》中，讲述了与人的出生、成长、衰老和死亡有密切关系的自然机理。

健康长寿是每个人的美好希望。其实，科学家的意思仍然是提醒大家，保持与自然的和谐。

不同季节吃不同的“光”

冬天吃“蓝光”：按照沃尔科夫的说法，在冬季（11月15日至来年1月27日）和冬春季节转换期（1月27日至2月15日），光谱射线为浅蓝色光和伽马射线，季节转换期为蓝色光和Χ射线。

在这段时间，血液中尤其不能缺少蓝色色素，即含有铜的血青蛋白。铜的食物来源为小虾、蟹、鱿鱼、动物肝脏、黄瓜、西葫芦和蘑菇。还得饮用大量的水，因为水能保护细胞不受伽马射线的伤害。

那些吸收红色和红外线的食品最好不要吃，比如土豆、玉米、大米、香蕉、巧克力、蛋糕等用面粉和糖制成的淀粉类食品。此外，冬季是睡眠、休息和静养的大好时间，一天的睡眠时间最好不少于12小时，DNA好利用夜间进行“修复”。

备注：

春天吃“紫光”：在春天（2月15日至4月27日）和春夏转换期（4月27日至5月15日），紫外线和紫色光为主要的光谱射线，季节转换期，紫红色光占主导地位。多吃紫色的食物，像甜菜、水萝卜等对人体有益。不宜吃含油脂、动物蛋白之类吸收黄色光和低频射线物质较多的食品。

夏天吃“红光”：在夏天（5月15日至7月27日）和夏秋转换期（7月27日至8月15日），光谱射线为红色光和红外线，季节转换期为橙黄色光。夏天的食物讲究酸甜苦（转换期为酸和微苦）。食物最好是红色、橙黄色的，比如草莓、苹果、橙子等。宜饮用酸奶、矿泉水和像樱桃汁和西红柿汁这样的红色果汁。最不宜吃面包、甜食之类富含碳水化合物的食品。

秋天吃“绿光”：在秋天（8月15日至10月27日）和秋冬转换期（10月27日至11月15日），主要光谱射线是黄色光和低频射线，季节转换期是绿色光和超短射线。应以西红柿、柑橘、茄子、蘑菇等略带苦味和酸味的食物为主，尽量不吃动物蛋白。

老人少到组屋楼下与同辈交流，常困在家中独自面对家庭难题，患上抑郁症（Depression）的可能性较高。

本地一名精神病学专家的调查就发现，那些住在大巴窑组屋区内的老人，患上忧郁症的百分比，就比10年前住在牛车水的老人多3个百分点——达8%.比起早期南来定居在牛车水的先辈，现今居住在组屋区的老人，由于和同辈缺乏交往，更容易患上抑郁症。

对两项研究进行比较后，得出这样的结论。前一个研究在10年前进行，对象是约600个牛车水老居民。后一个是近期对大巴窑约2700名65岁以上的老人所作。发现居住在牛车水的老人，由于凝聚力较强，经常有跟同乡的亲朋戚友联系，因此患上抑郁症的比率只有5%，比大巴窑的8%少。

老人患上抑郁症，未必有什么特定的原因，但若他们长期受慢性疾病的折腾，再加上家庭问题的困扰，就有可能患上抑郁症，而体弱多病又独居的老人更容易得病。他说，年龄在65岁以上的老年人，大约有6%患上抑郁症。

然而，很多患者在病发初期并没有及时求医，一些家庭医生也没有诊断出早期抑郁症的症状，导致他们的病情恶化，甚至有自杀的倾向。抑郁症在发病初期是相当难诊断出的，因为患者经常会向医生投诉他们头部、胸口或腹部疼痛。而一些医生也只是配给他们一般止痛的药物，因此他们的病情不但没有好转，还可能因为服用过多药物而损害健康。

严重的抑郁症会导致病人产生自杀的念头，本地华族的自杀率就比马来族高出许多。抑郁症的初期症状，包括睡眠和饮食习惯的改变，如睡眠中断、胃口欠佳，而患者也会变得不合群，并且对平常喜欢做的事失去兴趣。

柯以煜建议：当这些症状出现时，首先可向普通医生求诊，听取他们的意见后，再向心理医生寻求治疗。有80%的抑郁症患者在求医问诊后痊愈，其余的20%则需要依靠药物来控制病情。

一般上，若抑郁症患者能及时求医，痊愈的机会相当高。他说：“一些人不愿求医的原因，是以为服用控制病情的药物会上瘾，其实这种想法是错误的。”为了协助医疗人员尽早诊断出抑郁症，心理卫生学院将主办更多训练课程，计划每三个月训练40名家庭医生和护士。随着人口老化，患上精神病的老年人也有所增加。其中患老人痴呆症的人数，到了2020年，预料将从去年的6000名增加至1万4000名。

老人夏季养生保健小常识

夏季来临，气温逐步升高，汗液开始增多。汗液驱走身体热量的同时，也带走了不少盐分。对于老人来说，由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力更差。如不经常及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重症。

1、出门随身带瓶水

老年人由于神经系统功能退化，对身体缺水的敏感性降低，等感觉到口渴时，往往已经严重缺水。因此，老人外出或锻炼时，随身带瓶水是很有必要的。锻炼后应尽快喝些水，以补充体内丧失的水分。但老人不适宜喝冰水，应以温水为主。

2、晨起两杯水防病

起床以后，先空腹饮水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。但由于夏季夜晚闷热，水分流失较大，故晨起饮水量可增至两杯。

3、切忌一次猛喝

老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多，会加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快、心慌、头晕。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，不能有效地解渴。每次以100—150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

4、盐水、茶水最解暑

夏天大量出汗带走体内钠、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水，很难较好地解渴，甚至产生头晕等不适反应。而盛夏饮点茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲。以性凉的绿茶为最佳，且茶水不能太浓，否则容易造成胃液稀释，适得其反。或者在白开水中加少量食盐（500毫升水约加小于1克盐），也能有效补水、解渴。

老年人身体机能退化，体质较弱，身体抵抗力和免疫力大幅下降，因此容易诱发疾病。炎热夏季里，老年人容易患上哪些疾病？饮食起居该注意哪些方面？该如何有效预防？

严防高血压

“这气温变化也太厉害了吧，5月18日35℃～36℃，19日郑州最低气温只有15℃，真是让我们老年人受不了。”昨日上午，河南中医学院一附院心血管科来了一名自称身体“不舒服”的老人。该科副主任医师王永霞说，当天上午，已经陆续有不少老人因血压不稳、胸闷等原因，来到医院就诊。

王永霞分析说，炎热的夏季，高温之下容易导致血压上升，而如果气温变化异常，对于老年人而言，应充分关注自身血压状况。

在预防方面，老年人要记住几个要点：每天坚持测量血压，关注身体状况；户外活动避开高温时间，气温下降后为宜，但要避免活动时间过长，时间过晚；多喝水，坚持吃清淡食物，保持乐观情绪及平和心态，能有效防止血压升高；在进行户外活动时，可随身携带降压药物，以备不时之需。

监控肠道疾病

夏季本身就是肠道疾病的高发季节，老年人肠胃功能相对退化，更容易诱发急性肠胃炎等肠道疾病的发生。

郑州大学第二附属医院药剂科主任张军认为，老年人预防肠道疾病，首先要从饮食上进行控制。

一方面要尽量少吃肉食，避免因膳食中肉类脂肪过多，导致营养平衡失调和新陈代谢紊乱，引发高胆固醇血症和高脂血症。饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、肥腻及辛辣的食物。少吃甜食，避免因体内糖分过高产生高热量，导致老年人化热生火，影响脾胃的消化吸收，从而导致消化不良。

要少喝冷饮，避免受到暑热湿邪的侵袭，有消化道疾病的老人则应该特别警惕。

张军说，除了上述注意事项外，老年人还要保持饮食卫生，以及良好的饮食习惯，多吃清热、利湿食品，以补充水溶性维生素和微量元素，维持体液的酸碱度平衡。

糖尿病老人少运动

对于老年人养生保健来说，人们通常提倡“放开腿，管住嘴”，意为要进行适度的运动。然而，河南省直第三人民医院内分泌多学科病区主任、主任医师宋瑞捧分析说，这个说法并不是对所有老年人都适用。对于身患糖尿病的老年人来说，夏季里就不应该过多运动。

宋瑞捧分析说，相比普通的老年人，老年糖尿病患者在夏季里更容易出现血糖升高的状况，过多的运动容易导致老病复发，因此运动要相对减少。她建议，老年糖尿病患者在夏季注意饮食清淡保持身体酸碱平衡；在高温的天气里减少运动、多补充水分维持电解质平衡；每天监测自己血糖变化趋势，做到合理用药，控制血糖升高。

除了上述的几种比较普遍的易发病症外，采访中，受访专家们一致表示，老年人在夏季里还要着重防范“热痱子”、擦烂红斑、日光皮炎、隐翅虫皮炎、股癣等皮肤病。

特别要提醒的是，老年人夏季吹空调要有节制，尽量不要长时间待在空调房内，如因工作不能离开低温空间时，最好穿透气的长裤，防止诱发老寒腿。

总而言之，老年人在夏季里应当着重防止消化道疾病、心脑血管疾病以及糖尿病的发生，从饮食调理、生活起居、运动健身等方面，积极调养，远离疾病，安然享受夏季。

如何照顾好家中的瘫痪老人

1、瘫痪的老人很容易得糖尿病和心力衰竭，所以要减少糖份的摄入，注意不要经常吃甜食，最好不吃，晚上不要吃水果。

2、大家平时工作都很忙碌，没可能一天24小时陪伴在老人身边，聘请一个保姆是必须的，这个保姆的主要工作就是给老人擦身，翻身和洗澡。清洁干净对于一个瘫痪的老人来说很重要。家里人去的勤快，保姆就知道这家人对老人是很在乎的，保姆就会尽心。

3、要注意血糖和心脏功能的检测，中药调理不能断，主要是调理全身的免疫系统和心脏功能的，可以不吃饭但是不可以不吃药。

4、瘫痪的人运动量少，基本就是躺着或者坐轮椅，所以吃的要少，不要一天三顿塞的满满的，吃的越少越好，最好一天只吃一顿。年纪大了胃肠蠕动本来就差，不要让食物都滞留在胃里了。

5、瘫痪的老人到后期都有个共同点，吞咽功能的逐步丧失。我们正常人吃东西，是不会呛的。而他们到了后期，会呛梗。无论吃什么东西，哪怕喝水，都会呛到的。所以喂的时候要特别注意，要慢。当喂一口的时候，就要注意他们嘴里吃的情况，当有不停咳嗽的情况出现，首先让他们把嘴里没吃完的都吐出来，其次，要用力拍打他们的后背，拍打从腰部开始顺着后背往上拍，一直拍到他们缓过气，不呛为止。再继续喂他们吃。当有呛梗情况出现时，要千万注意先让他们把嘴里在吃的全部吐出来，要帮助他们先吐出来，要鼓励他们吐出来，然后再拍。

6、当他们慢慢不怎么吃的时候，你就要注意了，饮食要从固体变成流质。比如可以蒸蛋，可以把水果打成汁，可以把稀饭煮的很稀，只取米汤水。夏天可以还可以煮绿豆百合。

7、每次更换纸尿布的时候，要清洁一下屁股，保持下身的清洁和干爽。你可以把他们的人稍微抬起来，把专用便盆放在屁股下面，用矿泉水瓶装温水清洁一下，然后擦干。开始的时候一周要洗澡2-3次，到了后期他们也吃不消洗澡时候消耗的体力，就要天天擦身。

8、不要一直让病人躺在床上，能坐轮椅就坐坐轮椅，每天要出去呼吸新鲜空气，在小区花园里看看、说说话，有空的时候把她抱起来，让她站好依靠在你身上，用手轻轻拍病人的背部和臀部，然后有空就是四肢的按摩和拍打了，帮助气血运行，肌肉和关节在外力的作用下能够活动，这样才不会萎缩。

9、因为脑梗塞，脑出血而瘫痪的病人，要时刻注意他们的面部表情，一旦发现嘴歪眼斜立刻送医院。

10、当身体出现褥疮的时候，要保持疮口的清洁，不让褥疮扩散和发臭，来不及去医院，可以去买点头孢。用医用酒精棉花消毒疮口后，把头孢外面的塑料壳子去掉，把里面的粉末倒在创可贴中间的纱布上，贴在疮口上，可以起到杀菌消炎，消肿的作用。

11、对老人要做精神上的安慰。因为老人久病缠身，常卧病蹋，受疾病折磨，心情一定十分不好，加上自己年岁已高，认为这样下去对不起儿辈或老伴，常悲观甚至厌世。相反也有的老人也会发脾气，或者感到这也不好，那也不好，对儿辈苛求。无论碰到什么情况，我们都应谅解老人的心情，加以安慰、劝说、引导。

12、要保持每天至少有20分钟整个房间通风，一天要薰香两次，上午和下午各一次，可以在病人房间放置木炭吸附浊气，要薰香的，要买好的檀香或者好的香氛油，比如安神舒缓的薰衣草。保持整个房间的空气清洁和气味的清香，气味对病人和照顾病人的人可以起到也很要紧，香味可以大大舒缓病人的情绪。有条件者室内可放些盆栽花草，既可美化环境，又能调节空气。

13、老年女性患者，特别是大小便失禁者，易患尿道感染，甚至上行导至整个泌尿道感染，故这类老人更应注意会阴部清洁。

14、要根据不同病情，吃不同饮食，如流质、半流质或普通饮食，可以请教一下医院的大夫。总的原则是要易于消化，富于营养，蛋白质量要足，脂肪不宜多，各类营养素、维生素、盐类要平衡。老人卧床后更易便秘，故食物中纤维素很重要，要吃些蔬菜、水果，以保持大便通畅。

15、病人瘫痪在床，枕骨粗垄肩胛部、髋部、骶尾部、足跟部等骨骼突出处易发生压疮。应用软枕或海面垫保护骨隆突处，每2~3小时翻身一次，避免拖拉、推等动作，床铺经常保持干燥清洁，定时温水擦澡按摩，增进局部血液循环改善局部营养状。

16、需要每日定时帮助病人翻身拍背4~6次，每次拍背10分钟左右，一旦发现病人咳黄痰、发热、气促、口唇青紫，应立即请专家医护人员诊治。

17、要鼓励病人多饮水，以达到清洁尿路的目的。并注意会阴部的清洁，预防交叉感染。如发现尿液混浊、发热，是泌尿系感染的征兆，应及早专家护理。

18、每日行四肢向心性按摩，每次10~15分钟，促进静脉血回流，防止深静脉血栓形成。一旦发现不明原因的发热、下肢肿疼，应迅速诊治。

教你如何提高老人食欲

1、适当运动

老人不想吃饭还有一个原因就是不饿，每天坐在家里看电视，很少走动，身体的食物无法及时消化，就不会产生饥饿感。所以老人要多出去运动，运动过程中肠道的蠕动加快，食物消化增加，饥饿感增强，食欲就会增强。

2、散步+揉肚养肠胃

“饭后百步走，活到九十九”，老人要养成每天饭后半小时走一走的好习惯，同时可以配上揉肚子的动作，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，直至按摩到肚皮发红有热感为宜。

3、改变就餐气氛

食欲好不好也反映了老人的心情，心情不好食欲就会不佳，看那些饭菜没什么胃口。这大多是因为子女常年不在家，用餐气氛冷清，心情郁闷所导致。所以平时可以邀请一些好友或邻居一起吃饭，把餐桌弄得热闹一些，边吃饭边聊天，也是可以提升食欲的。

4、音乐增食欲

精神紧张吃饭自然就不香，想要吃得香，必须把心里的紧张和担心暂时放下。这时可以在就餐时放点轻松的音乐，使老人轻松，从而增进食欲。

5、饭菜宜香

香味有刺激食欲的作用，所以老人吃饭时要趁热吃，在香味中享受美美的一餐。

6、多吃易消化的食物

食物的选择也跟老人的食欲有关系。老人的消化功能出现了明显的下降，这个时候胃部容易产生寒气，长期如此则容易影响我们的食欲。这个时候应选择一些能够帮助消食的食物，如山楂、陈皮等，不仅能调理肠胃功能，还能增加老人食欲。

当儿女都成立了家庭稳定以后，老人才开始考虑自己的生活。操劳了大半辈子，老年朋友也该趁身体硬朗时充实一下自己的生活，多出去走走，留下幸福的身影。老人出去旅游考虑的因素比较多，究竟比较适合老人旅游的地方有哪些呢?下面小编为你介绍。

适合老人旅游的地方推荐3：云南丽江

选择丽江古城，让老人感受一下古城古镇的生活，趁此休假机会，也圆一下老人的古城梦。丽江古城始建于宋元，由丽江木氏先祖将统治中心由白沙迁至现狮子山。至今已有八百多年的历史。漫步在丽江古城，感受闲适光阴里的一花一木，让午后的阳光照进心中最柔软的地方。

适合老人旅游的地方推荐5：桂林漓江

漓江，是中国锦绣河山的一颗明珠，是桂林风光的灵魂和精髓。漓江位于广西壮族自治区东部，属珠江水系。漓江发源于兴安县猫儿山，从桂林到阳朔83公里水程，漓江像蜿蜒的玉带，缠绕在苍翠的奇峰中。乘舟泛游漓江之上，可观奇峰倒影、碧水青山、牧童悠歌、渔翁闲吊、古朴的田园人家以及呼吸清新的空气，感受所有诗情画意，和水天盛景的风光旖旎。

适合老人旅游的地方推荐4：成都青城山

青城山-都江堰景区，2007年被评为“中国老年人最喜爱的旅游目的地”。青城山空气鲜润，非常适合老年人前往游玩。这里有老年精修养生节，在自然气息中颐养身心，体验深厚的道教和养生文化。

适合老人旅游的地方推荐6：庐山、井冈山

推荐理由：

夏天天气炎热，不妨和父母一同前往避暑胜地庐山，一家人入住名人别墅，畅游庐山青山绿水。此外可以和父母顺道游览红色名胜景点井冈山，感悟“艰苦奋斗、实事求是、坚定不移、依靠群众”的井冈山精神。

推荐玩法：

庐山名人别墅是庐山的必游景点之一。其中久负盛名的是美庐别墅。另外，美庐别墅还有高贵的“蒋家菜”，在那里父亲可以品尝到当年蒋先生爱吃的扬州狮子头、无锡嫩子排等江浙名菜。

除了到庐山避暑，当然不少人选择和父母来到当年他们感触深刻的红色旅游圣地——井冈山。游览井冈山，既可以让父母们回忆当年革命前辈的战斗业迹，还可以饱览景色绮丽的无限风光。

小贴士：

住宿：可以选择入住庐山山上的豪华酒店，或者欧美别墅，方便游客观赏庐山山上不同时间段内的不同景色。

美食：“三石一茶”分别是庐山石鸡、庐山石鱼、庐山石耳和庐山云雾茶，一定得尝一尝。

适合老人旅游的地方推荐7：海南三亚

推荐理由：

三亚市位于海南岛最南端，是中国最南部的滨海旅游城市。地处热带地区，是海南甚至也可以说是中国最美丽的旅游胜地。三亚的空气条件特别好。海南岛主要靠旅游业发展，所以基本没有重工业等，海南岛整体的空气质量就特别的高，特别适合老年人生活。

小贴士:

吃海鲜时，适量喝点白酒和米醋，但吃海鲜不宜喝啤酒，因为食用海鲜时饮用大量啤酒会产生过多的尿酸从而引发痛风。

海南盛产珍珠与水晶，来旅游的人们大多也喜欢购买这些珠宝饰品，建议在正规商家购买，最好是专卖的那种，如京润、海润珍珠、帝佳水晶，买完了别忘了开发票，以便购物后发生纠纷好解决。

看过“适合老人旅游的地方推荐”

适合老人旅游的地方推荐2：海南南燕湾

老人出游须避开旅游旺季和黄金周等高峰期，一来可以避免拥挤产生的危险，二来淡季出游也能节省机票、住宿等开支。对患心血管及呼吸系统疾病的老人来说，寒冷的天气不宜出游，炎热的夏季对老人也是不适宜的，容易引起中暑。故而最佳的时期，应该是春秋两季，春暖花开和桂花飘香是老年人旅游最好时光。

适合老人旅游的地方推荐1：厦门鼓浪屿

厦门鼓浪屿可以称的上是老人享受慢生活的不二之选了。鼓浪屿原名圆沙洲、圆洲仔，因海西南有海蚀洞受浪潮冲击，声如擂鼓，明朝雅化为今名。由于历史原因，中外风格各异的建筑物在此地被完好地汇集、保留，有“万国建筑博览”之称。小岛还是音乐的沃土，人才辈出，钢琴拥有密度居全国之首，又得美名“钢琴之岛”、“音乐之乡”。

蜂蜜(蜂蜜食品)(蜂蜜产品，蜂蜜资讯)是很适合老年(老年食品)(老年营养产品，老年营养资讯)人生理需要的营养珍品，国外早就有研究表明：随着年龄的增长，人体对葡萄(葡萄食品)糖的利用率显着降低，而对果糖的利用率则变化不大。

这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品，它不仅能为机体提供能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)和营养物质，还能为机体提供一种最适合节省收蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)的碳水化合物，这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。

老年人吃糖容易导致血糖(血糖食品)过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病(糖尿病食品)(糖尿病产品，糖尿病资讯)等老年性疾病。而吃蜂蜜不会有这种情况，因为中有两种易于吸收的糖：葡萄糖和果糖，并且它们的比例非常合适，相对来说，人体对葡萄糖的吸收比果糖。因此，蜂蜜后，其中的葡萄被迅速吸收，而果糖却吸收较慢，从而起维持血糖的作用。美国芝加哥大学的茨和克诺等博士曾对一系列营养食品行过试验，结果发现：除葡萄糖外，蜂蜜是人体吸收最快的物质，并且血液中不会有过多的糖分存在，而且血糖是以极为缓慢的速度恢复到最禄水平。

此外，蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃肠溃疡，便秘(便秘食品)(便秘产品，便秘资讯)以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被誉为：“老年人牛奶”是当之无愧的。

人到老年，脾气会变得古怪，下面六种不良心理会加速老年人的衰老：

一、抑郁：

有一些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既无奈又惧怕，这种心态假如不及时调整，很容易引起抑郁。这种抑郁比较顽固，极容易人丧失生活的兴趣，令人感到疲乏。因此这种人极容易情绪激动，动不动就发火，经常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。

二、怕死：

他们害怕衰老的核心是恐惧死亡。惧怕谈论死亡，不敢探视患者，怕经过墓地和听到哀乐，甚至看见一只死亡的动物也备受刺激，不敢正视。

三、偏激：

这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，常常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因而而自暴自弃。

四、多疑：

有一些老人因身体有病而多疑，常表现为无病也疑，有病更疑。即便自己有些轻伤小恙也自以为是无可救药、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令其对衰退的机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、肠胃的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更易加重其疑心病。

五、幻想：

受身体渐渐衰老的影响，有一些老年人盼望长寿的愿望会越发强烈。于是，他们会经常用幻想来欺骗自己，以获得一时的心理宽慰，如爱听他人关于自己健康的恭维话等。

六、怕孤单：

这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、常常对他人不满及报怨。久而久之，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，渐渐地疏远社会，最终会形成孤单的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤单带来的痛苦。此类老人既害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，又希望别人关心照顾，于是经常拒绝与他人交往，因此会变得行为孤单、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。

老年人随着年龄的增加，组织逐渐脱水，弹性减低;骨质疏松，强度及韧性差，负重的下肢弯曲;椎间盘发生退行性改变，脊柱弯曲度增加，韧带等弹性结缔组织发生退行性变化和纤维化;肌肉逐渐萎缩。这些变化引起老年人身高、体重下降及身体姿势改变。因此，老年人注意保持身体姿势的正确是很重要的。

老年人站立时，躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时，重心应在两下肢，不要弓背向前。老年人应适度进行全身性活动，保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能，以推迟衰老的发生。正确的立姿，可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形，是老年人健康与否的重要标志。

坐的姿势，通常有端坐、靠坐和盘坐，老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的时间不宜过长，否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时，应注意动作轻缓、平稳，姿势要保持上身正直、使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲，双脚并拢。不要含胸弓背，也不要养成架“二郎腿”的习惯，否则会影响下肢血液循环，造成腿和脚的麻木。

经常伏案或久坐工作的老年人，应注意适量的全身体育活动，坐一段时间后，应起来走动一下，调节肌肉和韧带的负担，此外，要注意避免猛坐速立。

卧的姿势，侧卧比俯卧和仰卧更合理。经过对两千多位老人的调查，60%-75%的老人睡眠时，习惯右侧卧。这样可以减轻对心脏的压迫，有益于胃肠蠕动。当然，无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变。但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸，应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些，高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准，不然，可能会引起腰痛或颈肩痛。

老人每天都要走动走动。但走动的姿势要端正、平稳、自然，上身要挺直，两臂自然摆动，步幅适中，走起来均匀有力。行走时，腹肌有节律的收缩、膈肌上下运动的加强，会使肺活量增加，肺功能加强。适度的行走，还能促进血液循环，帮助消化，调节神经系统的功能。

每个人都会盼望着能够延缓衰老的速度，那么现实中有没有可以延缓衰老的方法呢？美国12位科学家悉心研究衰老与运动、营养和相关方面的关系，表明：影响预期生命的因素，70%与生活方式的正确选择有关，而不是遗传基因。他们根据切身实践经验提出以下建议，供人们结合自己的实际情况参照试行。

1.保持标准体重尽量做到维持18岁时的体重。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常体重的体重指数=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、动脉硬化、冠心病、某些癌症、过早衰老，甚至死亡。

2.改变饮食习惯实验证明，如果减少老鼠饮食的30%，可使其寿命延长30%。人类适当控制热能的摄入，几乎可以减少或延缓大部分与衰老有关的疾病的发生，并使其心脏年轻10~15年。专家建议人们赶快改变饮食习惯，适当节食，或每周禁食一天，只喝足量的水。

3.豢养宠物动物是人类的朋友，豢养宠物如猫、狗、蜥蜴、金鱼等，可使慢性病患者延长寿命，防止抑郁。尤其重要的是，宠物的主人解决了预防衰老的一大难题：高血压。当精神紧张时，豢养宠物者血压上升的数值比没养宠物者低一半。

4.讲究争论的方式配偶之间发生争论是司空见惯的事，但如何争论是值得注意的问题。因为不妥当的争论方式有可能增加动脉栓塞的危险。夫妻之间争论应避免使用肮脏的、讥讽的、成见性的词语，而使用简单的方式——同意或不同意比较好。

5.进行举重锻炼40岁以后，每年肌肉丢失200多克，而代之以脂肪。如果适当锻炼，肌肉就不会丢失。举重锻炼，每周进行2~3次，每次30分钟，坚持得越好，骨骼越强，患糖尿病的危险性越小，而且思维敏捷，睡得香甜。

6.多做好事在公园或商店里，随手捡起地上的垃圾。为邻居帮忙做事，这样的人会感到生活得很充实、很健康。有人观察了426对经常助人为乐的老年夫妇，5年以后他们健康地存活，而一般老年夫妇，有一半死亡。

风湿在中老年人群中普遍存在，一到下雨天气，就会异常难受。老年人应怎样治疗风湿呢?下面和小编具体了解下老人风湿的治疗方法。

老人风湿的的预防方法：

1、注意保暖

老年人在冬季要根据天气的变化适时增加衣物，切不可穿得过于单薄，外出时候要戴好手套、帽子、围巾、护膝等防护措施，避免风寒侵袭，并且老年人要注意不能长期用冷水，另外，还应该注意不能够穿湿的衣服、鞋子等，要做好关节等处的保暖工作。

2、饮食合理

老年人饮食要注意多吃一些易消化、柔软的食物，在饮食上应以清淡为主，少吃含草酸高的食物。因为偏咸的食物钠含量过高，容易与钙结合排除体外，导致钙的流失。而含草酸高的食物也尽量少吃，比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，会减少了钙的吸收。

3、乐观面对

老年人要经常参加一些有意义的老年活动，不要长时间呆在屋子里，要保持乐观向上的态度，因为，乐观的情绪、坚定的信心能够调动机体内部的巨大潜力，影响内分泌，加速代谢过程，增强机体的抗病能力，促使疾病痊愈。

4、加强运动

人们常说：“生命在于运动”，的确，合理运动是增强免疫力与抗病力最好的方法，所以老年人也要经常参加体育锻炼，如体操、慢走、打太极、跳老年舞等，形式各异的运动来增强体质，

5、多按摩热敷

每天可以做热敷按摩，你的身体如果有哪里感觉冰冷，就可以做个热敷按摩，或用棉花沾酒擦揉。如果你的关节有疼痛那么你也可以做个热敷，或者局部涂桉叶油，服阿司匹林或水杨酸钠，也可以试用考地松或去氢考地松。

老人风湿的治疗方法：食疗法

1、生姜红糖茶

生姜5片，红糖适量。生姜放入保温瓶中，加入红糖以沸水冲泡，加盖焖10分钟，代茶随时饮用。

此药膳茶可治肢体关节风痹所治疼痛。有通经散寒之功效。

2、生姜粥

生姜5片，葱白3段，糯米60克。将生姜、葱白、糯米共入锅中加水适量，煮粥热服，常食有效。此药膳粥可散寒利湿、祛风通络。用于游走不定的关节疼痛。

3、防风苡米饮

薏仁米30克，防风10克，生姜3片。将薏米、防风、生姜共煎汁，饮用时弃渣留汁饮用。每日1剂，连用4-6日为一疗程。此药膳饮用于关节不利、伸屈不直、风寒湿邪等症。

4、鳝鱼汤

鳝鱼200克，生姜3片，葱白2段，黄酒2匙。将鳝鱼洗净后取肉切丝，和生姜、葱白、黄酒共入锅中，加水适量炖汤，调味佐膳服用。

每日1剂，连用5-7日为1疗程。此药膳适肢体关节疼痛较剧、痛有定处、遇寒痛甚等症。

5、乌鸡酒

乌雄鸡1只，白酒2500克。将乌雄鸡洗净后用白酒煮炖，至酒熬去一半即可。每次饮20-30毫升，每日1次，同时佐餐食用。

此药酒宜治湿痹，肢体关节疼痛或肿胀、痛有定处、手、足沉重等症。

6、黄焖鳝鱼

原料：黄瓜150g，紫苏lOg，黄鳝500g，精盐、味精等适量。

制法：黄鳝去除鳝骨及腹内杂物，用盐擦洗干净，用滚开水去除血水、粘液，切成小块。锅内倒油，烧至八成热，倒人黄鳝煸炒，放紫苏、黄瓜，加入适量清水，武火煮沸，放人精盐、味精等调味品，搅匀即可食用。

老人疾病是慢性的，应该怎么样运动养生呢？其实只要是适合的运动，对大家的健康，都是很有缓解的。对于慢性疾病不是一下就会好，大家一定要养成好习惯，做好健康的预防。很多得慢性病的老人虽然需要运动养生，但不清楚自己适合哪些运动方式。养生专家提示得慢性病的老人需要锻炼身体，不同类型的慢性病，会适合不同的运动项目。那么，得慢性病的老人适宜哪些运动项目？下面跟随本网一起来看看得慢性病的老人适宜哪些运动项目吧。

得慢性病的老人适宜哪些运动

哮喘患者

大多数哮喘患者属于过敏体质，在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。特别是冬天锻炼，要避免在干燥寒冷的地方，尽量选择温暖湿润的环境。哮喘病人晨起锻炼时间也不宜过早，更要小心空气中有害物质的入侵，起雾时早上不宜锻炼。

心肺疾病老人

可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。

高血压老人

确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

糖尿病老人

应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人

应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

退行性骨关节炎的老人

患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

老人可以根据自己的慢性病，选择适合的运动方式。需注意的是，老*质肯定不能跟年轻人比，所以，老人锻炼身体一定要循序渐进，不要给自己的太大的压力。如果运动不得要领，还可以找专业人士制定合理的运动计划。

60岁以上的老年人最好别做三项运动

爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

老年人可以做一些舒缓的运动，比如快步走、慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。

另外，锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动，建议老年人每次运动时间最好为30分钟。

想给老人买狗狗作伴，什么狗适合老人养呢?

老人渐渐年老了，很多朋友想给老人买狗狗作伴，那么什么狗适合老人养呢？老年人养狗需要注意些什么呢？

我们知道，宠物狗的种类有上百种，他们的性格也各有不同，有顽皮、活泼，喜欢大运动量的，也有沉静、高雅，不需要太多运动的。

老年人养狗是为了找个伴，找点乐，老年人选狗的时候就要找适合自己个性、爱好和习惯的，这样才能自得其乐，不会反受其累。根据专家统计，目前养小型犬类的老人占到大多数。

1、选择性格适合老人养的狗狗

首先一定要选性格随和、爱亲近人的宠物犬，因为这样的狗对主人依恋性强，活动范围总是围绕主人身边，比较听话，让主人时刻感到被关注和被需要。开朗、爱运动的老人适宜选择较活泼的蝴蝶犬、约克夏之类的小型狗，而喜欢安静的老人则适合养博美、两三岁的吉娃娃或是巴哥之类有点懒懒的狗狗。

宠物的性格和主人越相近，相处起来也就越融洽，主人和宠物的感情就越容易培养起来。

2、选择体形小的狗狗

最好选择体重5公斤以下、食量较小、易于亲近的“迷你犬”，比如泰迪、京巴、雪纳瑞、吉娃娃、博美、蝴蝶犬、约克夏等种类，因为体形小的狗狗不需要太多的运动量，也不会因为有劲儿没处使给主人找事儿，而且它们食量小，饲养成本低，容易携带和管理，对于体力精力有限的老人是很适合的。

如果喜欢稍微大一些的狗狗，比格犬和边境牧羊犬等中型犬也是不错的选择。

狗狗

3、选择易于打理的狗狗

总体来说，不要选择特别难打理的狗狗，因为照顾狗狗是需要体力的，心有余而力不足的话，人和狗狗都会受罪。所以在选择犬种时，老年人要注意毛的长度。短毛的狗易于清洁和梳理，适合体弱的老年人。而长毛狗需要经常洗澡和精心梳理，喜欢给狗狗梳洗打扮的老人也能从中获得很大的乐趣。

最后，波奇网再提醒大家一点：有腰腿疾病的老人，遛狗时需要格外小心，不要让狗绳缠住自己的腿和脚，以免被绊倒。

冬季，一年中最寒冷的季节，大多数的动植物均处于冬眠状态，为来年春天的复苏养精蓄锐。传统养生学认为，在冬季的3个月中，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。具体方法则可从精神、起居、饮食、运动和药物养生保健5个方面来谈。

饮食：多温少寒，补肾助阳

传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。

现代医学也认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，应适量增强高热量食物的摄入，并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。

运动：适度锻炼，持之以恒

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季锻炼身体的重要性。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

药物：益气助阳，滋阴补肾

有民谚称：“冬天进补，春天打虎”，意思是说在冬季适当进补，来年春季身体可以强壮得像武松一样。如今虎是不让打了，但根据自身的状况，适应冬令季节，通过进补以增强体质还是可取的。

传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。而滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好用药膳等药食结合的方式。

精神：宁静为本，保精养神

冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

起居：早睡晚起，避寒保暖

《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃～25℃较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。

上了年纪之后，很多人更喜欢运动了，这样或许可让自己觉得自己还不老！俗话说：“生命在于运动”，老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的，下面我们就一起来看下老年人运动要注意的五个方面：

老年人运动养生五个方面要警惕

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老人却是“危险因子”。随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。为此，我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家，总结出10个老人最忌讳的动作。

起居：起床、如厕是危险时段

用力排便要避免。“我见过不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所里发病，其诱发因素就是用力排便。”北京老年医院中医科主任刘德泉说，老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。警惕人群：冠心病、高血压患者。

看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。警惕人群：消化不良、关节炎患者。

起床太猛伤血管。老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

生活：吃得快、嗓门大都危险

狼吞虎咽伤心伤胃。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就‘扒拉’完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。”刘德泉说，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。警惕人群：消化系统、心脏病患者。

血压跟着嗓门一块升。“老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。”刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。警惕人群：高血压患者。

站着穿裤子最易摔倒。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。警惕人群：所有老人。

运动：上楼、弯腰最该留神

上楼梯宁慢勿快。人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示，比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。陆一帆建议，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

弯腰不能逞能。美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。“老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。”陆一帆说，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。“在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。”警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

提重物量力而行。老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。警惕人群：骨质疏松患者。

忽然回头警惕晕倒。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陆一帆提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。“老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。”白玉龙说。警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。

有的老人到80岁，90岁了，头发竟然变黑了，这究竟是怎么回事呢?返老还童了吗?还是其他什么原因?请看小编整理的资料，希望能解决您的疑惑。

老人头发变黑的原因：

1、这是返老还童，身体健康的表现吗?有些老年人忽然间满头的白发变黑了，特别是还要还伴有皮肤变嫩、性功能亢进等情况，有许多老年特别高兴，自觉得自己越活越年轻，但实际上这很可能是垂体肿瘤、肾上腺细胞癌等严重疾病发生的早期信号，

2、提出头发变黑问题，这在医学上没有特殊定义。现在来看没有特殊意义。故需再观察，无肾虚，可用六味地黄丸，知柏地黄丸，左归丸治疗，吃食物必需不能太精细。多吃全谷类食物，如玉米，大麦，燕麦等，这些食物富含维生素，特别是维生素B1、可缓解情况。

3、或许是激素代谢紊乱引起的。

4、可能与当地的水土有关系，特别是水质好，从而身体素质变好。当发现李太婆头发变黑后，该中心还请成都综合岩矿测试中心检测了该处地下水，发现水中锶含量极高，而锶对软化血管等具有极好的促进作用。

所以高龄老人头发变黑了，不能简单地判断是好事还是坏事，需要仔细观察，长时间无法解决困扰应当到医院作正规检查。

大家都知道核桃好吃，但是老人是否能吃核桃呢？老人吃核桃有什么好处呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

老人吃核桃好吗

现代医学理论表明，核桃所含营养物质丰富，其营养价值是鸡蛋的5倍，是牛奶的7倍。提示核桃中含有大量的具有防衰抗老功效的维生素E，营养和保护脑神经的磷脂、防治脑动脉硬化的不饱和脂肪酸等，核桃中还含有锌、锰、铬等人体必需的微量元素，这些微量元素有促进基础代谢和保护心脑血管的功能。

专家建议每天吃适量的核桃能降低患上老年痴呆症的风险，甚至能防止老痴的发生。

核桃价格不高而又营养丰富，非常适合老年人食用。核桃又名胡桃，它含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、钾以及维生素A、维生素B族、维C和维E等多种成分，是滋补强壮的佳品。中医认为，核桃有补肾固精、温肺定喘、润肠通便等作用。核桃所含的不饱和脂肪酸和优质蛋白质、磷脂等，可以有效地补充大脑营养，另外核之中所含有不饱和脂肪酸，可有效地防治动脉脉硬化的作用，从而减少脑部血检形成的机率，另外核桃还广泛地用于治疗神经衰弱的作用。从而在总体上减少身体的负担，因此在一定程度上可以改善老年人的睡眠质量。

老人吃核桃的好处

健脑益智

到了老年，很多人都会出现老年痴呆的情况，为了预防老年痴呆，可以在平时适量吃一些核桃，因为核桃有健脑补脑的作用，核桃中含有丰富的蛋白质和赖氨酸，它们有提高大脑中枢神经功能的作用，还能增强记忆力，有助于防止老年痴呆症。有益心脏

核桃中含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有很大的帮助。老年人是心脑血管疾病多发的一个群体，体内的脂肪堆积在血管壁阻碍血液流通，就很容易造成一些疾病，核桃中的不饱和脂肪酸有软化血管的作用，能分解血管壁多余的脂肪，从而防治高血压、高血脂、高血糖，对心脏也有一定的保护作用。