毛毽子简笔画（经典20篇）

踢毽子可以说是我国的一种传统运动，相信很多人在小的时候都踢过毽子，而且这种运动非常简单，运动量也不是很大，也能够起到锻炼身体的目的，但是在这里需要提醒大家，对于小学生来说，除了要多了解校园运动知识之外，踢毽子的时候一定要注意安全，小学生如何健康安全的踢毽子?是需要学生、家长和学校共同努力的。

踢毽子是一种全身性的运动，可以有效的锻炼腿部肌肉，增加肺活量，但是如果踢毽子的时候，没有注意周围环境，比如，地面不是特别平整，是很容易摔跤的，这个时候就很容易导致身体伤害，还有就是如果经常用一条腿踢毽子，另一条腿的膝盖也会受到很大压力，久而久之也会倒到成伤害。

小学生在踢毽子之前，最好能够做一下热身活动，活动全身之后在踢毽子也不晚，还有就是在踢毽子之后，还有就是在踢毽子之后，也不要马上坐下休息，最好能够进行几分钟的慢跑，对身体也是非常有好处的，这样啤酒的时候才更健康，更安全。

小编提醒小学生，踢毽子的时候千万不要疯闹，以免导致意外伤害，学生如何防止运动中受伤也是大家比较关注的事情，一旦因为踢毽子导致身体出现了问题，一定要及时治疗。

经常踢毽子可以锻炼身体，增加肌肉关节的力量和灵活性，通过变换各种动作可以提高身体的反应能力和协调能力，帮助减肥。踢毽子的过程中需要集中精力，可以提高注意力和锻炼大脑。

踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。

踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

踢毽子是很多人都喜欢的一种健身方式，那么老人踢毽子有哪些注意事项呢?老人踢毽子的好处很多，但是也有很多的副作用，我们和一起看看吧。

单脚支撑身体重量，膝关节易受损

近年来老年人因踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多。老人们在踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿一直都作为支撑，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且，起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

45岁以上中老年人尽量不踢毽子

45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作，这对膝关节伤害更大。

所以老人在踢毽子的适合也要注意科学合理的锻炼，掌握正确的方法，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护老人健康。

随着生活水平的提高，越来越多的老人喜欢健身，很多老人喜欢踢毽子，老人踢毽子的好处很多，你知道老人踢毽子可以预防颈椎病吗?和大家看看吧。

生活节奏的加快和生活方式的改变，很多30、40的年轻人患上颈椎病，主要原因主除了急性外伤之外，更多的是由于长期不健康的生活，学习、工作方式而造成的。

多跳绳、踢毽子或能防治颈椎病。因为跳绳、踢缝子时，脊椎、下肢等处的骨骼不断地震动和反复的互相撞击，这样会促进骨骼内的血液循环，增加新陈代谢。人体的骨骼是由骨膜、骨质、骨髓、血管、神经等组织构成。骨膜分化出成骨细胞，成骨细胞分泌基质，基质储存钙盐。骨质的主要成分是成骨细胞和堆积于其周围的钙盐。而且平时再贴上京珠堂颈椎贴，效果就更明显。跳绳、踢毽子时，骨骼反复互相撞击的刺激，可促进成骨细胞的分化，保留和储存钙离子以防流失。这样经常有动击性的压力刺激，会促进骨质的改造和重建，新生的骨小梁可沿应力线的排列增多，其密度增大。跳绳和踢毽子能促进骨骼病损的修复生长和发育，增强了骨质的坚韧性。

跳绳、踢毽子，会在人的中枢神经中建立一新的兴奋灶，力量、速度、灵敏度、耐力、联想等，各项功能的神经控制要高度协调才能完成这些动作。为此，在连续跳绳和踢毽子时，中枢神经兴奋和抑制的转换，要高度及时和准确。这样，高级神经元中枢，有的兴奋灶就会得到充分的放松和休息。

跳绳和踢毽子是我国古老的运动方式，尤其是对学生不但能调节高级神经中枢、增强智力，而对预防或治疗初期颈椎病，是一种锻炼的好方法。

以上两种运动都能很好的预防颈椎病，很好的活动关节，保护老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护老人健康。

毽球和毽子的主要区别是玩法的不同，踢毽子没有太多玩法规则，比较随性，随时随地就可以玩起来；而毽球则是由踢毽子游戏所发展而来的体育运动，有明确完整的游戏规则。

毽子在古代时就有了，是将鸡毛插在圆形底座上所制成的游戏道具，玩法通常是用脚的外侧或者是脚尖踢，双人或者多人比较谁踢的次数多，也可比较谁踢的难度较大。

人们通常所说的毽球也被称呼为毽球运动，是由双方两队在由球网分隔开的宽阔场地上进行，比赛队伍通常由6个人组成，上场的队员为3人。在上场的时候双方队员必须站在本方的区域内，场上队员的位置必须要和之前登记的顺序符合。在发球的时候，2号和3号队员要在发球队员的前方，间隔必须少于2米，但球发出去后就可以在本方区域内随意更换位置了。

不少中老年人喜欢约上三五个好友一起踢踢毽子，锻炼锻炼身体。但是，骨科医生表示，踢毽子对心脏功能、呼吸系统有一定的好处，但是对膝盖、髋关节的损伤却比较大，一定要注意。老人踢毽子的好处很多，但是很多老人也是不适合踢毽子的，你知道踢毽子的危害有什么吗?和大家看看。

63岁的林阿姨退休后喜欢上了踢毽子，每天早上到广州天河体育中心和一群老年人一起踢1~2个小时。她认为，踢毽子的运动强度适中，大家一起踢有气氛，是非常好的锻炼。可是过了一年后，她渐渐感到左膝关节疼痛，她以为坚持锻炼就会没事，不料疼痛发展成肿胀，更糟糕的是，林阿姨发现左膝已经蹲不下去了。医生接诊后发现，林阿姨长期踢毽子用来支撑的左腿，膝关节已发生严重的退行性病变。

膝关节复杂易损伤

医生介绍，膝关节是人体最大、结构和功能最复杂的关节之一，受到损伤的机会也比较大。近年来，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多见。老人们在踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿从头到尾都是作为支撑，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。

此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

感到不舒服时别硬撑

病变之初，关节内发生无菌性滑膜炎，症状为关节肿胀和周围肌肉疼痛。医生说：“很多人锻炼都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了。其实这往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。”

继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺、半月板磨损、交叉韧带受损，外在的典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130~150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定损害。

45岁以上尽量别踢毽子

医生为林阿姨进行了手法按摩，把膝盖髌骨下方突出的脂肪垫进行复位，再配合热疗等康复措施，又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天后，林阿姨的左膝现已能完全下蹲，但站起来还需要扶着墙或别的支撑物。医生称，及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。

老人年纪大以后还是尽量避免踢毽子这种危险的运动，要根据自己的身体情况选择适合自己的健身项目，学习老人健身安全小知识，注意老人健身安全。

很多老人喜欢在没事的时候踢毽子，老人踢毽子的好处很多，你知道老人踢毽子可以减肥吗?踢毽子对老人有哪些好处呢?和大家看看吧。

对踢毽子是很常见的运动，那对踢毽子能减肥吗，也是需要对踢毽子进行很好的了解，这样对它是不是能够减肥呢，都是有着很好的了解，而且在对选择的时候，也是可以放心进行。

踢毽子能减肥吗：

踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。

踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。

踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，故男女老少都可参加。

通过以上介绍，对踢毽子能减肥吗，都是有着一些了解，这样的减肥方法是很好选择，不过对踢毽子的时候，也是要这样一些技巧，学习老人健身安全小知识，这样的方式在选择的时候，也是要长期进行，这样对减肥才会有很好的帮助，这个是要注意的时刻保护老人健身安全。

学生课间最好的运动莫过于踢毽子

从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧和身体的灵活性。踢毽子要求技术动作准确、使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使习毽者感到身心舒畅，活力无限。

踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。

踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。

简要回答

踢毽子对女人的好处：1、锻炼身体，提高免疫力；2、缓解亚健康的状态，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛等都能起到缓解的作用；3、减肥瘦身，保持身材。

踢毽子是一件有利于身心健康的运动，很多人都爱踢毽子，尤其是女人。那么踢毽子对女人有哪些好处呢？下面来给大家具体的介绍一下。

详细内容

锻炼身体：踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来;可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。

改善亚健康：踢毽子还可以有效改善久坐不动都市女白领颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等亚健康状态。

增强人们的反应能力：踢毽子的过程中需要人们的注意力集中，所以这项运动对大脑非常有利有利，可以增强注意力、反应能力、身体的灵活性。

提高免疫力：踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

减肥瘦身：毽子是一项良好的全身性运动，需要全身都参与其中，那么对于全身的各个部位都有着一定的刺激作用，整体会有不错的能量消耗，所以是可以减肥的;踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，所以主要是对下肢有着不错的锻炼，那么相应的下肢也会效果更出色，当然臀部、腰腹部也会参与其中，会有收紧的效果，所以踢毽子对于下半身的减肥效果会更好。

踢毽子是童年时期最喜欢玩的一项体育运动之一，不过现在也有很多老年人喜欢踢毽子，尤其是现在天气变暖了，我们看到在广场上踢毽子的老人更多了。老人踢毽子的好处很多，但是也有一些注意事项的，和大家看看吧。

站立腿负重大易受伤

踢毽子娱乐性比较强，属于全身配合性活动，很多人都很喜欢，但是它对关节损伤却比较大。对于四十五岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动。中老年人的关节本身就比年轻人脆弱，可能平常没有任何症状，但是如果运动不当，就会出现不适。

人在双腿站立的时候，膝关节承受了上半身所有的重量，而当踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量。踢毽子时，站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加，损伤的概率自然也会变大。除此之外，活动幅度过大，也容易对髋关节造成伤害。

长期踢毽子，膝盖早退休

对于中老年人来说，尤其是有膝关节病史的人，如外伤、摔过、扭过，踢毽子时受伤的机会更大。有些严重损伤，没有经过有效治疗，当时病人自己觉得康复了，但以后膝关节受伤的概率要比常人高，膝关节退化的时间也比常人要早一些。

除此之外，常常爬楼梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭伤，因为这类人的膝关节退化时间比正常人更早。人的膝关节功能在40岁之后就走下坡路，如果不注意运动方式，长期让膝关节承受过重的压力，就会使膝关节退行性病变出现的年龄提前。

退行性关节炎的症状就是膝关节会出现疼痛，蹲下去就不容易站起来。如果病人患病的时间长了，患者坐久了，就会觉得关节特别僵硬，要活动一下才能感觉舒服一点。再进一步发展下去，就连走平道也会觉得腿疼，睡觉也不舒服，膝关节还会出现肿胀、发热等现象，如果严重了还有可能会致残。

疼得蹲不下时要尽快就医

对于踢毽子造成的关节损伤，当时可能感觉不到，但是可能会在运动的第二天或者第三天才会出现不适。这时候就一定要及时处理，可能有些患者觉得这是运动之后的正常反应，就强忍疼痛，继续运动，以至于加重损伤。膝盖如果出现肿痛，一定要马上停止运动，好好休息，至少要在一周内控制自己的活动。

此外，还可以用弹力绷带固定住受伤的膝盖，除了可以增加膝关节的稳定性还可以利用弹性回缩减轻肿胀。说，有条件的话一定要尽快就医，如果经过自己简单的处理后还是没有好转，就一定要到专业的医院找医生进行诊治，可以根据情况，采取理疗、打封闭等方式治疗，能极大地缩短康复期，减少以后复发的可能。

踢毽子虽然能使人心情愉快，也能使身体健康，不过会对中老年人的膝盖有一定的损伤，因此踢毽子一定要适量，还可以与其它运动结合起来。尽量不要伤到膝盖。此外家人多学习老人健身安全小知识，保护老人健身安全。

老人踢毽子的好处很多，踢毽子已经成为中老年人运动健身、消磨时间的好方式。但专家提醒，中老年人踢毽子，膝关节很容易受伤，尤其是肥胖的人。你知道踢毽子会导致关节受损吗?和大家看一下原因。

膝关节复杂易损伤

医生介绍，膝关节是人体最大、结构和功能最复杂的关节之一，受到损伤的机会也比较大。近年来，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多见。老人们在踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿从头到尾都是作为支撑，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。

此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

感到不舒服时别硬撑

病变之初，关节内发生无菌性滑膜炎，症状为关节肿胀和周围肌肉疼痛。医生说：“很多人锻炼都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了。其实这往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。”

继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺、半月板磨损、交叉韧带受损，外在的典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130~150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定损害。

踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。

踢毽子虽然可以预防一些疾病，但是还是要注意适当，学习老人健身安全小知识，注意保护老人健身安全。

现如今，有很多老年人喜欢踢毽子，尤其是现在天气变暖了，我们看到在广场上踢毽子的老人更多了。不过，老人踢毽子很容易造成关节损伤或者摔伤。那么踢毽子有哪些注意事项呢？对于老人踢毽子要注意的运动禁忌有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

踢毽子娱乐性比较强，属于全身配合性活动，很多人都很喜欢，但是它对关节损伤却比较大。对于四十五岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动。中老年人的关节本身就比年轻人脆弱，可能平常没有任何症状，但是如果运动不当，就会出现不适。

人在双腿站立的时候，膝关节承受了上半身所有的重量，而当踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量。踢毽子时，站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加，损伤的概率自然也会变大。除此之外，活动幅度过大，也容易对髋关节造成伤害。

如果你对老人踢毽子好吗？老人踢毽子有哪些负作用？老人踢毽子能减肥吗？老人踢毽子的好处？哪些老人不适合踢毽子？老人常踢毽子可以延缓衰老吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人踢毽子安全常识栏目。

老人踢毽子的好处很多，“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕”。意思是说，在踢毽时，全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈。这样才能踢好毽子。老人怎样才能学踢毽子呢?今天教给大家吧。

牢记这句口诀，并掌握以下要领，您就可以开始练习了。

1.选择平坦、无风的场地，使肺部能吸收大量的新鲜空气。

2.先练习空踢或悬踢，以培养踢毽子的熟练度及身体平衡感。

3.从单脚踢开始练习，再左右脚交互练习，以促进身体均衡发展并培养平衡感。

4.两眼注视毽子，而不要单看脚的动作，忽略了掌握毽子下落的时间点。

5.除特殊动作外，任何踢法务求毽子直上直落。

踢毽时常见的问题及纠正方法：

1.刚学踢毽时，容易踢空。

原因可能是还未掌握好拋毽后毽子在空中落下至脚的时间;踢毽脚的动作生疏，只注意到脚的动作;踢毽脚未向外稍开，而是膝盖直上抬起。

纠正方法是：手自然垂直放在身体前面，以空踢的动作轻踢手掌练习;在毽子上绑细绳;手不往上拋毽，只让毽子直落下同时用脚踢起毽子。

2.连续踢时，容易掉毽。

这是因为：踢毽时脚接触毽子的部位不准;用力的方向不是正向上;着毽点(脚背内侧)未平或晃动;踢毽脚的高度忽上忽下，未能保持一定高度。纠正方法是多练习空踢或悬踢。

3.脚步来不及移位、重心转移慢。

这主要是因为：身体重心未保持平衡;踢毽时支撑脚僵直，没有弹性;注意力不集中，反应不够快，移位的速度慢。应该这样纠正：多练习集中注意力;毽子踢出后，要实时准确地判断落点，脚步能主动移位，准备迎接下一踢毽动作;注意转移重心，支撑腿必须具有弹性以增强重心转移和支撑脚的灵活意识;加强锻炼腿力和调节身体重心的能力。

以上是小编为老人总结的踢毽子的方法，老人在健身的时候家人要陪伴身边，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人。

做任何事情都有相关的注意事项和忌讳事项，所以一定要了解，那老人踢毽子最忌讳什么呢？老人踢毽子好吗？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

单脚支撑身体重量，膝关节易受损

现在有很多老年人膝关节出现受损的情况都是因为踢毽子造成的，并且呈上升的趋势，这是因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢，那么自然另一条就是起到支撑的作用，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且，起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

不舒服，别继续练

很多人都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了，其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。但如果继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺等，典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

45岁以上中老年人尽量不踢毽子

专家为林阿姨进行了手法按摩，再配合热疗等康复措施，又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平称，及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。

45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作，这对膝关节伤害更大。

一、盘踢

盘踢是踢毽子的基础，盘踢主要用两脚内侧交替踢。一条腿站立支撑，另一条腿向外弯曲伸展，小腿向内向上摆动，用踝关节内侧踢毽子，当毽子降至膝盖以下时，脚再次抬起踢，可以用单脚继续踢，也可以用两只脚交替踢。

二、磕踢

磕踢主要用膝盖将毽子弹起。自然放松地站着，用手抛起毽子，然后抬起大腿，用膝关节磕起毽子。注意小腿的自然下垂。不要拉伸或扣住你的大腿。开始时，毽子可以用手接，以帮助练习。熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。

三、拐踢

拐踢主要用脚外侧反踢。大腿放松，小腿用力向上倾斜摆动到身体后部，并用踝关节外侧踢击。当羽毛球远离身体时，可以抬起大腿来接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

四、绷踢

绷踢主要用脚尖踢。踢毽子时大腿向前抬起，上身微微前倾，小腿向前摆动，髋关节和膝关节放松，踝关节用力勾住毽子。绷踢可以高也可以低，可以挽救即将落地的毽子。

踢毽子在我们的生活中很常见，年轻人有老年人也有踢毽子的习惯，那老人踢毽子有健身功效吗？老人踢毽子好吗？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋中枢，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。

踢毽子还可以维护人际关系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。看似简单踢毽子但可以让关节横向摆动带动身体最迟钝部位还能使身心高度集尤其对糖尿病患者来说还有意想到锻炼效果。

老人踢毽子有健身功效吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，老年人踢毽子可以有效的锻炼身体各方面的技能，对于健身方面来说也是有很大帮助的。

踢毽子是一项很好的有氧运动，健身效果十分显著。那么经常踢毽子有哪些好处呢？对于踢毽子有哪些好处有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

踢毽子是一项很好的有氧运动，健身效果十分显着。通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使脚、腿、眼、躯干、手等身体的各部分都能得到很好的锻炼，可有效训练机体的协调性，提高关节柔韧性和身体灵活性，延缓大脑的衰老，使人耳聪目明。

踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，使心跳加快、呼吸加深，扩大肺活量，增强相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，增强血液循环和新陈代谢，提高血液中的高密度脂蛋白，对保护心肺功能大有好处。踢毽子能使腿部肌肉结实有力，走起路来虎虎有生气，步态稳健，增加自信。

踢毽子运动量可随意控制，可视自己的体能来确定，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，占地小，器具简单，投资少，因此更适合老年人参加。

毽子踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等上百种花样，娱乐性很强。尤其毽球是集体运动，加入其中，不但能健身，对调节心理也大有益处。

踢毽子寓游戏于运动之中，只要合理掌握运动量，其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等相媲美。因此，踢毽子可让我们随时随地“踢”出健康来!

如果你对老人踢毽子好吗？老人踢毽子有哪些负作用？老人踢毽子可以预防老年痴呆吗？老人踢毽子能减肥吗？老人踢毽子能增强免疫力吗？哪些老人不适合踢毽子？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人踢毽子安全常识栏目。

老人踢毽子是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。老人踢毽子的好处很多，你知道老人踢毽子可以预防老年痴呆吗?和大家看看吧。

可防糖尿和痴呆

踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调节人体血糖起很重要的作用，而且对颈椎、腰椎间盘突出、肩颈部疾病、坐骨神经、近视、老年痴呆有一定的缓解作用。

防治糖尿病

踢毽子的好处之一就是能够防治糖尿病。这是因为踢毽子是一项全身运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，就会阻塞毛细血管，从而加重病情。而踢毽子则可以刺激毛细血管，带动血液循环。

提高身体的协调性

踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、身体的协调性更好。

在进行踢毽子的时候，我们能够带动身体的很多关节摆动，对于预防一些身体疾病的症状都有着很好的效果。

老年人多选择踢毽子的话，其可以达到的效果就是比较多了，例如，可以预防一些骨病，一些脑病，还有延缓衰老，以及预防糖尿病，还有老年痴呆等病的。所以，踢毽子的好处是多多的。家人要学习老人健身安全小知识，时刻保护老人健身安全。

老人踢毽子的好处很多，踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。哪些老人不适合踢毽子呢?和大家一起看看吧。

对慢性骨关节疾患的缓解作用

踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。

可延缓衰老提高抗病力

踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

膝关节是人体最大、结构和功能最复杂的关节之，受到损伤的机会也比较大。老人们在踢毽子的时候一般只用一条腿踢，另一条腿从头到尾都是作为支撑，会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。因此，45岁以上的人尽量不要踢毽子。

年纪大的老人是不适合踢毽子的，一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，科学合理的进行锻炼。

踢毽子这项运动一般是孩子比较喜欢，我们很少可以看到老人踢毽子。其实，踢毽子起源于中国汉代，盛行于六朝、隋、唐，锻炼效果好，是一项男女老幼皆宜的运动项目。那么老人踢毽子好吗?接下来小编就带大家一起看看老人踢毽子的好处。

对慢性骨关节疾患的缓解作用

踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。

可延缓衰老提高抗病力

踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

可防糖尿和痴呆

踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调节人体血糖起很重要的作用，而且对颈椎、腰椎间盘突出、肩颈部疾病、坐骨神经、近视、老年痴呆有一定的缓解作用。

踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。最好能了解一定关于骨关节方面的老人健身安全小知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。