运动连衣裙配什么鞋子【经典20篇】

现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢?

跑步运动的好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

运动是减肥最好的方式，那么怎么运动瘦腰快是很多人关心的问题，下面是小编为大家带来的最佳运动减肥方法，欢迎阅读。

运动减肥之减小腿

动作一：

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

动作二：

保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

动作三：

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

运动减肥之减肚子

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

?第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.

4按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

5、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试少做几个，此后慢慢增加，注意控制发力的部位是腰部。

6看电视顺便摇一摇呼拉圈：

摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

7、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

8、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

在日常生活中很多人都会运动，经常运动有益于身体健康，也能提高身体的抵抗力，但是运动前后都会有很多需要注意的事项，那么运动后多久才能吃东西？跳绳减肥的注意事项。

运动后多久才能吃东西

剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。

跳绳减肥的注意事项

1、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。

3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。

4、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

5、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。

6、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

7、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

8、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

运动后最佳食物组合

1、全麦吐司、一到两个荷包蛋

2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

3、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

4、当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

运动前最佳食物组合

1、低脂酸奶、香蕉；

2、脱脂牛奶与水果；

3、全麦面包做的鸡肉三明治；

4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥；

5、半只红薯，低脂酸奶。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。下面小编为大家介绍运动瘦腿最快方法，欢迎阅读。

运动瘦腿最快方法：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

运动瘦腿最快方法：做高抬腿运动

“要么瘦 要么死”，这句话已经称为广大女性的口头语，为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法，但大象腿仍然存在。其实瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五组高抬腿的动作就行。每天早上起床后，无论你是在卧室还是在客厅，做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获 到很好的瘦腿效果。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉，同时它还能促进腿部脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的作用。

运动瘦腿最快方法：洗澡按摩

运动瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的时候我们也可以利用这一机会，我们应该抛弃舒适的浴缸而选择淋浴，这样的洗澡方式会让你消耗更多的热量。用热水 冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着再换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次后可以很好地促进大腿的血液循环，从而帮助我们燃烧大腿上多余的脂 肪，因此而达到减肥以及瘦腿的功效。

运动瘦腿最快方法：骑脚踏车

骑脚踏车也是运动瘦腿的最快方法之一，一直以来骑脚踏车都是减大腿肌肉很不错的活动，不但有趣同时还能减肥。女性朋友可以在空闲的时候骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，通过骑自行车可很好地减掉大腿的赘肉。

而且在骑脚踏车的过程中，还能帮助我们很好的锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，而且这样的话还能让大腿上面多余的脂肪很快的消失。

在运动瘦腿的最快方法中，以上这些运动的方法都具有很好的瘦腿功效，因此像快速瘦腿的女性朋友，不妨多采取以上这些瘦腿的方式。

运动瘦腿最快方法：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

运动瘦腿最快方法：饭后散步

很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏，这样的做法是非常不正确的，长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。因此建议你，每次吃完饭之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下厨房，这些都能帮助你有效的预防脂肪的堆积。或者你还可以适当的站一会，经过研究发现饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下 半身。

如果时间条件允许的话，你还可以在吃完饭之后出去散步半小时，出去走走看以运动到大腿的肌肉，同时还能消耗吸入的热量。要想达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，适当的运动是必不可少的。

现在很多的女生都很爱美，有些人本身就瘦，还在囔囔着要减肥。减肥已经成了一股最时尚的潮流，基本上成为了女性每天的必修课。而有些过于拼的女性，在例假期间也会减肥。那么经期减肥，该怎么减才不会对身体造成过大的负担，同时可以更好地甩掉身上的肉呢？专家是这么告诉我们的，我们下面一起来看一下。

1.走路。就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2.瑜珈。一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

3.跳有氧舞蹈。有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。

4.拉伸运动。经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。

看来只有正确的运动方法才能够在经期有效的减肥又不会伤害到自己的身体。例假期间女生身体本身就很虚弱，要是过大的运动量的话，一定会对身体造成伤害，甚至会带来某些后遗症。所以爱美的女性也千万要注意最好经期期间，不要做剧烈运动。减肥不是急于求成的，不在于一时。

近来天气转暖，老人的户外活动也多了起来。由于老人的心肺功能衰退，很多老人在活动后经常会出现气短、心慌等症状。很多人认为这只是活动之后的正常现象。殊不知老人气短可能提示多种心肺疾病，千万不可大意。一旦发生气短症状，首先要明确其性质。

生理性气短最为常见。正常情况下，老人剧烈运动后会有气短、心慌等症状。只要休息片刻便可缓解，这种情况属于生理性的气短。生理性的气短一般没有其他伴随症状。

气短时伴有咳嗽、咳痰等症状，往往提示肺部疾病。气短是肺癌、胸腔积液等慢性病的前期表现，而逐渐加重的气短症状还是肺气肿病情严重的重要标志，比如，以前能爬三层楼，现在爬二楼就气喘吁吁，这就说明气短加重了，要及时就医。

气短伴心绞痛可能是冠心病。心脏疾病（冠心病）也是引起气短的重要原因。心脏疾病引起的气短一般在过度劳累、情绪激动后出现，同时还会伴有心前区不适。如果长期有气短症状，并且有心绞痛、心肌梗死病史，需要考虑心衰等严重疾病。更要及早到医院就诊，以免延误治疗时机。

出现气短，首先设法使病人安静下来，可以轻抚病人胸部，再喝杯温水;气短的病人常常会张口呼吸空气，所以气管黏膜很易干燥，可用一杯热水，让病人吸入热蒸汽，湿润气道黏膜。值得注意的是，春季呼吸道疾病多发，要做好流行性感冒、花粉过敏等疾病的预防工作。日常要做到定时开窗通风，注意卫生，加强锻炼，增强免疫力。

在生活中我们最常见的是有氧运动，比如瑜伽，跑步，攀岩等等，但是其实还有一种运动大家了解不是很多，那么就是无氧运动，究竟什么是无氧运动我们一起来了解吧。

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动的种类有什么

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。

常见无氧运动的项目

1.举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2.俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

3.哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4.深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

无氧运动的好处

1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源

2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。

3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。

4、可以提升你的肺活量哦。

5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。

日常生活中，很多人对于一些小小动作不是很在乎，其实这些小动作都是能有效的帮助身体的，对于有些什么效果，这个需要大家去尝试了，今天就让我们来学习一下午休时的健身小动作吧。

午休健身的好方法：

动作一：常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人体呼吸道的起始，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。

搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次；而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次；最后弯曲右手食指轻刮鼻梁，由上向下10次。动作二：生津吞口水

中医认为，一个人时刻口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，会有滋润五脏，让肌肤细嫩的功效。

具体方法是，首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下评齿轻轻咬合，慢慢加压扣住，稍停轻放，当唾液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作5〜10次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每曰练习生津吞口水的动作3〜4次。动作三：张开嘴1分钟

每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，—开一合牵动脸上的肌肉，就能起到加速脸部血液流动，延缓局部组织器宫老化的作用，使艾脑清醒、精神据奋。

坐在椅子上,将嘴巴放轻松，有节奏地一开—合，每同做30次，约1分钟左右。动作四：活动颈部

经常做扭头、转脖子的颈部运动，不但能提神醒脑，也能预防颈椎不适，是伏案工作者和电脑一族最需要练习的小动作。

坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两侧倾10〜15次后，双手抱握在颈后停留三分钟,如此反复做数次即可达到效果。动作五：双手一紧一松的握拳法

将双手同时紧握成拳，用力一握之后再松手放开。重复进行50次。这种握拳法能增强体内脏器运細功效，使体力倍增,并能长久保持旺盛精力。动作六：踮脚尖助心脏血液顺畅

经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液问流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防静脉曲张，不妨每天做几次踮脚尖的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，从而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。动作七：经常按压腋下

经常按压腋下可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。

以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟，切记不要用力过度。动作八：伸懒腰、打呵欠

伸伸懒腰，打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气；当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩中，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成蛇背状，维持健美体形。

健康保健小知识：

感冒时不宜多运动

对于感冒，有关专家认为目前治疗的主要手段不是药物，而是休息。

人在睡眠时，体内的免疫细胞能制造一种叫“胞壁酸”的特殊物质，这种物质不仅可促进睡眠，而且还能增强人体的免疫功能，对感冒患者颇有好处。感冒患者发热也是一种促进体内“胞壁酸”产生的过程。因此，若感冒时剧烈运动或睡眠减少，则体内的“胞壁酸”生成就会减少。这样，机体的抵抗力下降，病毒便会伺机繁殖，以致病期延长或并发多种疾病，如支气管炎等。

专家建议，如感冒出现发热症状，或有明显的咳嗷、浑身酸痛等症状时，应暂时放下工作，休息两三天，至热退及症状消失时为止。休息期间，应以卧床为主，也可适度散散步。每日应保持川小时睡眠，同时注意多饮水，吃一些营养丰富、容易消化的食物，身体才会很快地恢复健康。

现在很多年轻人越来越宅，没事就喜欢待在家里，长时间这样对身体有着不利的影响，经常运动对人的皮肤、身材和身体健康都有着很大的益处，其实有很多可以不用出门在家里就可以做的健身运动，深蹲就是一个，又不需要场地的提供，那么深蹲屁股疼是什么原因？运动后肚皮痛是怎么回事？

深蹲屁股疼是什么原因

出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

运动后肚皮痛是怎么回事

1.运动以后，肚子突然的疼痛是因为长时间机械性刺激胃肠系统所导致出现的。说明我们在做运动的时候做了大量的腹部运动。还有一种可能是由于可能出现了，腹肌拉伤出现了腹痛。

2很多人在平时没有掌握好，运动的方法，导致己缺乏一些比较良好的运动方法。而且在进行过激烈运动以后，很多人会喝水来缓解体内的水分。激烈运动以后喝水是容易造成腹痛的。

3要进行运动的话，一定要掌握好尺度，不能够做太过于激烈的运动，而且一定要掌握一个科学的方法。适当的制定一个良好的运动规划，能够有效地帮助我们达到运动的最大的效果。

注意事项：

如果运动以后出现了肚子疼痛的情况，一定要注意停下来休息一会，检查一下是否还会疼痛，如果读者不能同意，以后慢慢的再进行一些简单的动作。

一天4组深蹲会有什么效果

跟下半身肥胖说byebye!墙是练习深蹲的好助手，这样练深蹲，分分钟虐出翘臀!

减脂!身体消耗的热量超过你吃的量，深蹲需要大量热量。深蹲需要的热量大大超出其它动作，很简单，因为深蹲扛起的重量远超其它。大重量蹲完的几个小时之内，会提高你的身体基础代谢率(术语：EPOC，有人称之为“后燃”)。

练习深蹲的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

运动内衣大家应该都很熟悉，运动内衣就是健身运动的服饰，大家运动的时候要穿专业的运动bra，运动内衣不要长期穿，也不能替代胸罩日常穿，会对乳房造成一些危害。

运动内衣可以代替胸罩吗

不能。

运动背心在日常中只能遮挡,并不能起到支撑的作用。但是运动内衣可以平时穿,但前提是不要在发育期穿,也不要长期穿。因为运动内衣对胸部是有压缩,固定,穿着可能对发育期的胸部造成不良的影响,如胸部外扩等。而且长期穿会影响胸部血液循环,容易造成胸部下垂,甚至产生一些乳腺疾病。如果想把运动内衣当成日常内衣，需要注意选择低强度支撑运动内衣。高强度的内衣为了在剧烈运动中稳定胸部，大部分使用全罩杯，而且会有一定的压力，长期穿着引起不适。

长期穿运动内衣会下垂吗

每天都穿运动内衣不会让胸部出现下垂，因为运动内衣很紧，所以长时间穿不利于胸部的血液循环，给胸部比较大的负担。运动内衣的作用就是固定胸部，在运动的时候，避免因为剧烈的晃动而导致胸部出现晃动，防止胸部因为剧烈运动而产生伤害和下垂。但是运动内衣只适合在运动的时候穿，在日常的生活中，是不适合穿运动内衣的。运动内衣一般都比较紧，固定的效果比普通内衣好，但是长期穿，对胸部的压迫感比较强，而且副乳的位置也没有钢圈固定，所以日常长期穿可能会让胸部变扁平，甚至还会出现外扩。

为什么要穿运动内衣

作为女性，适当的做些瑜伽、瘦身操、轻球类、跑跑步、跳跳绳等等运动，只要注意适量对女性来说无论从健康还是美型都是有好处的。不过，大家在做运动的时候，特别要注意乳房的保护，以免被伤害。而专门作为女生在做运动的时候穿的运动内衣，以其穿着紧实稳定的背心款型，加上高弹性的材质面料，有效地固定与保护乳房，防止女生在运动的时候，胸部晃来晃去，减轻女生因剧烈运动而引起的乳房疼痛或下垂感等等。因此，小编认为女性运动不论什么强度，都需要根据不同的运动强度来挑选相对应的运动内衣来保护胸部，因为乳房是没有骨骼和肌肉支撑的，否则会让女生的胸部受到震动，而且运动内衣的吸湿速干特性，完全迎合运动时胸部的出汗多，味大的穿着需求。

运动内衣最好不要穿着睡觉

因为运动内衣是一种可以穿到公共场合的内衣服装，它能显示穿着者精神焕发、充满活力的性格。所以最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。运动内衣穿着虽然是舒适，但是运动内衣是不可以经常穿的，长期穿运动内衣对于人的胸部健康是不利的，运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期是会把胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，是会导致胸部出现松弛下垂的现象的。

慢性前列腺炎是男性常见的一种疾病，这一疾病的患者在积极治疗的同时也需要做好相关的自我治疗。慢性前列腺炎的自我治疗主要包括按摩、饮食和运动几种方法。

一：按摩方法

1：按摩时，患者取下蹲位或侧向屈曲卧位，便后清洁肛门后，一只手食指戴上指套并以肥皂水润滑，伸入肛门，用食指的最末指节对着前列腺的直肠面，从外向内向下顺序对前列腺进行轻柔地按压，既先从腺体的两侧向中线各按压3～4次，再从中央沟自上而下向尿道外口挤压出前列腺液。

二：运动辅助

1：跑步，作用不明显，只能算是运动，增强体质。散步，效果较好，本来得病体制虚，跑后感觉累，只要坚持有一定效果，能够增加前列腺血液循环。热敷，显效，有不舒服，热敷马上痛苦减轻，但不等于能好。按摩，有效，不明显，配合热敷，增进效果。球类运动，显效，打乒乓球、羽毛球都可以，强度有保证，娱乐、锻炼一起，运动时间也长，效果比跑步好。

三：饮食调理

1：建议多吃清热生津、养阴润肺的食物，如百合、糯米、蜂蜜、花生、鲜山药、白木耳、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品。也可以多吃海鲜、海参、芝麻、核桃等滋阴补肾的食物。不要吃辛辣食品，如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等。

2：将萝卜1500克洗净，去皮切片，用蜂蜜浸泡10分钟，放在瓦上焙干，再浸再焙，不要焙焦，连焙3次。每次嚼服数片，盐水送服，每日4～5次，常吃。

3：鲜葡萄250克，去皮、核、捣烂后加适量温开水饮用，每日1-2次。

4：将猪瘦肉150～200克洗净，切小块，与鲜白兰花30克(干品10克)加水汤，加食盐少许调味。饮汤食肉，每日1次。

5：荸荠150克(带皮)，洗净去蒂，切碎捣烂，加温开水250毫升，充分拌匀，滤去渣皮，饮汁，每日2次。四：想治愈前列腺炎必须要

立战胜疾病的信心，不能有焦虑的情绪。因为焦虑情绪会增加植物神经的张力，从而诱发一系列的前列腺炎的症状。需劳逸结合，防止过度疲劳，培养兴趣爱好，以转移对前列腺炎的注意力。

缩肛运动能壮阳吗？这是不少男性所关心的问题！经常缩肛运动可以锻炼尿道括约肌，能有效预防尿失禁等。关于，缩肛运动能壮阳吗？缩肛运动和坐陨提高男人性功能。本网小编来为您一一解答！

缩肛运动能壮阳吗

提肛运动可以壮阳吗呢的回答是肯定的，如果我们自身也存在着性生活质量水平不足的情况也可以采用一些提肛的运动，同时日常也一定要节制自身的性生活次数，过多的性生活可能会给我们自身的性生活质量带来负面伤害。1.提肛练习对于男性来说，可以锻炼尿道括约肌。尿道括约肌可以增强射精力度和减少前列腺电切术后的尿失禁几率。但是对于壮阳，也就是增强阴茎硬度和延长性交时间是没有帮助的。2.经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

缩肛运动和坐陨提高男人性功能

1.男性每天做三十分钟提肛运动，三个月后，其中四成病患完全恢复性功能，另有三成五病患表示症状得到改善。还有自然轻松的收缩运动对勃起障碍的治疗有很大的治疗。”运动可增加阴茎海绵体压力，有助性功能改善。同时提肛运动有助于阴茎血流不足造成的勃起困难或者是那些心里上的困惑出现的早泄都有治疗效果。2.提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。3.提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。4.提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

体育锻炼可以提高性功能

缩肛运动和坐浴锻炼阴茎

阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。下腹部按摩操

下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。大腿根部按摩操

大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。强化阴茎反应操

如何强化阴茎反应呢？早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复此运动，大概做一分钟。

由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤。《美国退休人员协会杂志》近日载文，刊出多位运动专家总结出的老年人防止运动伤的10个要诀。

适合老人的娱乐活动

老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。

1、跳舞

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

2、旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

3、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

4、钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

5、击鼓传花

组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

6、折纸花、送祝福

在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感的联系。

看过“老人热身的运动动作”

适合中老年人运动的八大方式

年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

老人热身的运动动作

1.充分热身，循序渐进

美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2.练练下蹲

加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3.静卧撑

柯伊娜博士表示，静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4.金鸡独立

《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5.保护跟腱

研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

6.关注疼痛不适

莱特博士表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。

7.增强肩部力量

柯伊娜博士表示，随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。

8.喝巧克力牛奶

菲利普斯博士表示，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

9.硬球按摩足

脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。莱特博士建议，将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。

10.增加力量训练

多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。

灯芯绒面料的裤子很有复古的感觉，这几年很受欢迎，而且灯芯绒独有的光泽感也是十分时髦，那么男生们在穿灯芯绒裤子的时候一般配什么鞋子比较好看呢？

灯芯绒裤子搭配板鞋

今年灯芯绒裤子真的“实火”，我已经被无数穿搭博主种草了!追随潮流的我，当然也要给自己安排上咯~这次我入手了一条卡其色的灯芯绒直筒裤，因为我衣柜里的裤子都是清一色的黑色和灰色，所以想买一条颜色亮一点的裤子，让穿搭不至于显得太单调。

灯芯绒裤子搭配厚底运动鞋

这条裤子的版型我还是很喜欢的，宽松的直筒版型，上身不会有束缚感，而且还能拉长腿部线条，非常显瘦。日常穿着的时候我喜欢卷裤脚，把它打造成九分裤来穿，这样会更显腿长!这也是我的穿搭小心机哟~再来说说灯芯绒面料，还别说~蓝色的灯芯绒面料颇有一份复古韵味，这也是我之前从未尝试过的风格。

灯芯绒裤子搭配AJ

我穿了几次，发现灯芯绒面料还是比较保暖的，冬天穿着很合适，尤其对于我这样不爱穿秋裤的男生来说，它简直就是我们的福音!冲鸭~潮男们~灯芯绒直筒裤穿起来!保暖又时髦。

这三种不同款式的鞋子都可以和灯芯绒裤子搭配，十分时髦。

这些健康运动让老人更健康

很多老人由于年龄和体质原因，身体日益的衰老下去，乳沟他们不注意进行一些运动保健，身体极易生病，更别说什么长寿了，通常老年人时间比较多，有空应该到户外做一些简单的健身运动可更长寿，以下向大家介绍几种适合老年人的健康运动。

1、肌肉、关节的曲伸运动

通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。

2、传球运动

篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。

3、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

4、1200米步行

可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次/分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

目录

第一章：老人健身新方式手杖操

第二章：旋转运动强身健体

第三章：运动缓解慢性腰痛七法

老年人随年年龄大了，身体不灵活了，但是也不能忽略运动健身。老年人运动的好处很多老年人健身运动也不少，因此，老年人要学会选择。下面就来学习小编为您盘点的老年人健身方式吧，强身健体很有效哦。

老人健身新方式手杖操

手杖不仅是行走不便老年人的好帮手，还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。学好手杖操，可以为自己的健康增加一分保险，尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。

一、上肢运动

第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次（脚跟提起）。

第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。

双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作，不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后，但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作幅度会越来越大，是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法。向后压肩时要求提踵（后脚跟抬起），对踝关节是很好的锻炼，经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

二、单臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶；左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。1拍推1次，做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。

此动作以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法达到这个效果的。

三、弓步扩胸

左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，两臂向前伸直，向侧前打开扩胸1次，同时，弓步下压1次。要求上体直立。l拍做1次，做两个八拍。然后换成右腿在前，再做两个八拍。

弓步压腿对拉伸腿部肌肉韧带和提高肌肉力量是很有帮助的，但许多中老年朋友有不同程度的骨关节病，徒手做易加重膝关节的磨损。使用手杖作支撑，可减轻膝关节的压力，同时使上肢也得到充分拉伸。扩胸的动作使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。

四、脚跟脚尖平衡

左腿在前，两腿前后分开一步距离，前腿脚跟着地，后腿脚尖着地，直立，两臂侧平举拿住手杖。坚持1个八拍，然后两臂上举再坚持1个八拍。前后脚交换再做1次。

此动作可练习人体平衡能力。平衡能力是身体的重要指标，不仅体现了人体平衡器官的能力，也体现了肌肉力量的控制程度。平衡能力好，人体活动灵活敏捷，不易摔跤。拿着手杖做练习，随时可以支撑，安全性好；上举时，加大了动作难度，有利于平衡能力的提高。

手杖操相对于徒手操来说，还有三个方面的好处：一是联动动作，两只手握住手杖的两端，一只手拉，拉动另一只手跟着动，从而增加活动幅度。二是杠杆作用，以身体某一部分为支点，一只手臂撬动另一只手臂向相反的方向，增加活动幅度。三是支撑作用，两只手分别掌杖左下肢运动，可以减轻下肢关节压力，并增加安全性。

手杖操可以更好地胜任柔无韧性和平衡力的锻炼。若是把手杖操组合在一起，每天连续做20-30分钟，就成为一套很好的有氧身操，尤其适合腿不大好的中老年人，用于糖尿病、高血压等疾病的辅助锻炼。

旋转运动强身健体

转动头部

较为放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微低下，顺时针方向转20圈左右，再逆时针转20圈左右。此法可有效地锻练颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力；预防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症都有明显的疗效。注意，动作要缓慢。

转动跟部

端坐或站立一处，目视前方，然后运动双目由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈。但必须注意，转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果才好。此法能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。

转动肩部

双脚分开站稳，双臂先由前向后轮转30圈，再由后向前轮转30圈。此法对防治肩部风湿疼痛、肩周炎、颈肩综合征等疗效明显，对改善心肺功能有一定帮助。

转动双臂

自然站立，目视前方，双手自然下垂。模仿跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次；接着再反方向划圈10次。此法活动臂及肩，增强肺功能，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

转动双掌

自然站立或坐姿，双掌抬起至胸腹前或下垂。先按顺时针方向转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈；接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈：此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕灵活度的功效。

转动腰部

直立地上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰部，先按顺时针方向转动腰部30圈左右（圈数可逐渐增加），再按逆时针转30圈左右。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，有健胃之功，常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、慢性肾炎、坐骨神经痛、便秘、失眠等效果较好。

转动腹部

不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部80次，再逆时针方向按摩80次，此法对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂，防治便秘和痔疮都很有好处。

转动臀部

马步式站立，双臂自然前伸，然后十指相对，似抱球于胸前；顺时针方向大幅度缓慢转动臀部10圈；再以逆时针方向同样转动10圈此法能带动腿部及脏腑，舒筋活血、能便、减肥，还可防治腰肌劳损、腰椎病、腰腿病等。

转动膝部

站在地上双脚并拢微微下蹲，双手抓住双膝，按顺时针转30圈，再逆时针转30圈。此法可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，能防止腿部老化，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛及小腿抽筋等症，效果明显。

转动脚踝

两足交替向内和向外用足尖画圈，各20圈。此法除可以增加关节有经穴，对胃肠、心肾疾病均有防治作用。

运动缓解慢性腰痛七法

引起中老年人慢性腰痛的原因很多，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、急慢性腰扭伤、腰肌劳损等，严重时往往需要手术治疗。腰肌慢性劳损或急性腰肌损伤后引起的腰痛患者常有躯干肌力的减弱。疼痛与肌力减弱可互为因果，使腰痛迁延难愈。因此，进行腰背肌训练是治疗及预防慢性腰痛的重要方法之一。对腰椎手术后卧床休息的患者来说，适当进行一些腰背肌锻炼，对防止腰背肌萎缩，提高手术疗效也起重要作用。因此，对于慢性腰痛患者，不论是手术或非手术，也不论是手术前或手术后，适当做些腰背肌锻炼对增强肌力、稳定脊柱、缓解腰痛可以说可有效预防慢性腰痛，并对腰痛治疗有辅助作用，非常适合中老年人长期练习。

上下搓腰法

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓15-20次，以感觉双侧腰部发热为度。

左右转腰法

两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体。若疼痛剧烈，动作可以缓慢一点。先往左边转，再往右边转，各转20-30圈。

四肢爬行法

四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物一样爬行，每天坚持30分钟。

飞燕抬举法

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两侧同时抬离子床等动作。上述动作各10-20次，每天坚持锻炼30分钟。

团身抱膝法

仰卧于床；先后做屈髋屈膝、仰卧起坐，或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15-20次，此运动可与飞燕式隔日交替进行。

反向退走法

在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼方法有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弯曲和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

反复挺腹法

每天做挺腹运动50-80次。—方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙、纤维环及椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节达到适应状态。

以上七法，可全部做完，也可选择2-3法坚持练习，日久必有效果。

总结：老年人喜欢运动，可以通过运动达到健身保持身体健康的目的。老年人要选择适合自己的运动。以上小编为老人盘点的手杖操及缓解腰痛的运动老人可以多做哦。（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012年2月号，作者：潘信凝、李亮、张振，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

心脏病可以运动吗？建议有心脏病的人不要做剧烈的运动，剧烈运动不仅没有强身健体的效果，还可能会导致发病。关于心脏病可以运动吗？心脏病能不能运动？小编为您一一解答。

心脏病可以运动吗

病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动，而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。

心脏病人避免上午锻炼

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞的危险。如果确诊为患有心脏病，就应该改一改自己的健身运动习惯，不宜在上午进行锻炼，否则不但达不到锻炼身体的目的，反而会有害。美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6至9时为发作的“高峰期”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。因此，心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为好。

心脏病人定期运动能延寿

美国一项新的研究显示，与那些整天坐在沙发上看电视的人相比，有规律地定期步行或做园艺的中年人，死亡的危险要低得多，即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。研究结果说，50到60岁的人如果经常运动，与那些久坐不动的人相比，其早死的危险会减少35%；研究还发现，运动所改善的程度对吸烟者或患有心血管疾病的人（比如糖尿病或高血压）来说更明显，定期运动的人早死的危险可减少45%。

心脏病运动有什么好处

科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。

心脏病患者的运动法则如下

散步：

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。慢跑：

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。太极拳：

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

体育锻炼注意事项

任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量；运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进；进餐与运动至少间隔1小时以；运动最适宜的温度是4℃－30℃；运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

很多人减肥会选择节食减肥，因为不想运动，节食减肥是极其不健康的，那么节食和运动哪个减肥快呢，节食会导致便秘吗，来看看吧。

节食和运动哪个减肥快

单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的。但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式，如果只采取其中的一项，那么可以达到的减肥效果都是有限的。

节食会导致便秘吗

节食是有可能会导致便秘的。因为摄入的食物减少，产生的排泄物也会减少，除此以外节食减肥不能为身体提供充足的营养促进身体排便，最后节食减肥还有可能会导致肠道肌肉萎缩，也会造成便秘。

节食减肥会有平台期吗

节食减肥也有可能会遇到平台期.这时候千万不要轻易放弃，虽然平台期体重并没有下降，但其实这段时间减肥仍然是在继续的，不必太过着急。

节食减肥有用吗

没用的。减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的假象。恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

阿迪达斯贝壳头是很多人喜爱的一款板鞋，阿迪达斯贝壳头非常经典百搭，在街上可以看到很多人穿，阿迪达斯贝壳头鞋头是很容易被搞脏的。

贝壳头发黄应怎么去除

洗鞋技巧一：中性洗涤剂法

洗鞋时用中性洗涤剂，(所谓中性洗涤剂是指pH值在7左右的洗涤剂,其适合应用于丝绸、羊毛等衣物的洗涤，在超市卖场都能买到)刷洗，特别是贝壳头泛黄的地方要重点洗，洗完后用水漂净，最后用白纸(吸水性强的白纸如白色卫生纸)把鞋子包裹后，晾晒即可。

洗鞋技巧二：鞋粉法

可以在贝壳头发黄处，擦上一些白鞋粉，这样可以使你的鞋子焕然一新。不过要注意的是使用鞋粉是干着用的，不是湿着用的。当然你也可以先洗净晾干，然后再擦鞋粉这样效果更好。

洗鞋技巧三：白色牙膏法

如果嫌弃以上洗鞋的方法技巧的话，小编在此就介绍另一种方法，就是伸手即得的牙膏。贝壳头变黄了的鞋处，用牙刷蘸着白色牙膏在鞋边发黄处反复擦刷，然后用清水刷净，再用白色吸水卫生纸覆盖包裹住，晾晒即可。

洗鞋技巧四：牙刷法

小心地用软毛或尼龙毛刷向贝壳头黄了的地方，把黏附鞋面的污垢清除。必要时可先将毛刷沾少量中性洗涤剂再清理鞋面。

贝壳头鞋子的清洗方法

先准备一盆清水，然后把鞋子放在水中浸湿，加入适量的鞋子清洗剂，然后用刷子在鞋边、鞋头还有鞋面的地方刷洗，刷洗干净之后，用清水把鞋子冲洗干净。贝壳头里面也是需要清洗的，在清洗的时候，用小刷子伸入鞋子里面，然后再进行刷洗，就可以把鞋子里面刷干净。

怎么清洗贝壳鞋上的黄色污渍

先把发黄的部位打湿，然后涂上适量的专用清洗剂，用鞋刷反复轻轻的刷洗，注意力度要均衡，不要太使劲。清洗白色的鞋子后，在晾晒的时候最好在鞋子外面包裹上一层卫生纸，白色的卫生纸可以有效把鞋子上的脏污和黑色素吸收掉，鞋子晾干后也能避免出现过于发黄的情况。

阿迪贝壳头如何防止发黄

三叶草的鞋是人造皮面，人造皮面的清洁比较简单，只要用湿布清洁阿迪贝壳头皮面后立刻用干布擦拭即可。切忌长期用擦皮鞋的保养油来擦拭阿迪贝壳头鞋面，这样会导致鞋面皮质出现小裂纹。保养应首先保证鞋子内部的干燥，可以找一些纸作为填充物塞到阿迪贝壳头鞋子内部，将鞋身的皮面撑至舒展平滑，但不要塞过多的纸，接下来找一小包的防腐剂放在鞋口处，用专用鞋膜将鞋身包裹后用吹风机在离鞋身5-10厘米处将鞋膜和鞋身吹至光滑紧贴为最佳。提醒大家一定要将鞋膜和鞋身内的空气的空气全部吹走，以保证阿迪贝壳头的密封性。最后将阿迪贝壳头放在通风且干燥的地方，注意要避免强光照射。

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

④平路走

重点，在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑

平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。

膝盖不好可以做什么减脂运动

1.太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2.游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3.骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1.膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2.端正姿势

不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3.多补钙

平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

4.不穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。

关于七夕送礼，很多人可能还在绞尽脑汁，有的人可能会考虑送鞋，但是又不知道是否合适。那么，七夕可以送鞋吗？送鞋子代表什么寓意？

七夕可以送鞋吗

七夕是可以送鞋的。鞋子有走散和跑掉的意思，不管男生女生，在情侣之间送鞋子说明想分手，对你们的感情也是个不祥的预兆，所以还是不介意送鞋子。

送鞋子代表什么寓意

小编查看了一下送鞋子代表什么，众说纷纭，多半有这样几种说法：有的说是代表我想和你一起走下去；还有的说是代表送行（分开的意思）；亦或者是送鞋代表送人走,分手的意思，还有的人说送鞋据说不吉利，鞋=邪，送邪。也有说送鞋子代表越走越远，或者是代表穿上鞋子跟我走。，还有一种又去的说法，鞋子南方发音“haizi”，寓意早生贵子。最后一种，代表要和别人远走高飞。送鞋子代表什么？你认同哪一种说法呢？其实在小编看来，关键在于送鞋子的人是谁，这个很重要哟，如果是女朋友，那么你可以想想是不是她想要跟你说她要和你一直走下去，此生不离不弃，相伴终老呢？如果是结婚的时候有朋友送你鞋子，那么可能就是早生贵子的意思喽，好彩头呀。如果是亲人送你鞋子，多半是希望你越走越远，展翅高飞，成就自己的梦想。

七夕礼品推荐

送女朋友的话，手表有“表表心意”的含义，是件很有爱的礼物，送女朋友再合适不过了。你还可以送她一副项链，项链有拴住你的含义，告诉别人，她已经名花有主了。当然还可以送这款定制水晶，魔幻又浪漫，对于增进你们之间的感情再好不过了。

送男朋友的话，腰带和打火机绝对是前两个选择，男士必备，彰显你的心意。如果男朋友是文艺青年的话，送他一款钢笔也是不错的选择，这款钢笔可是档次很高的礼物。作为女友当然要时刻关心自己的男友了，这个天气预报瓶可以为他温馨提示，也是不错的礼物。

以上是本网小编关于七夕是否可以送鞋的总结。