怎样能学太极拳（推荐20篇）

太极拳对老年人身体有什么好处?太极拳是常见的日常养生方法之一，特别适合老年人养生。老人打太极拳的好处是什么，老人适合打什么拳?一起和看看吧。

改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

治疗消化管道疾病

在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此练练太极拳可以促进消化。

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型，所以建议老人多使用太极拳健身，学习基本的老人健身安全小知识。

太极拳的概念：太极拳是一种以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集养生、健体、技击对抗等多种功能为一体，之后再结合易学中的五行变化、古代的引导和吐纳方法形成的一种内外兼修、刚柔相济、轻灵飘逸的中国传统拳法。

太极拳的特点：

1、静心用意、呼吸自然：用意念引导动作，做到心在先、身在后、呼吸自然、以意导静、形意和一。

2、中正安舒，柔和缓慢：立身中正平稳、舒松自然，动作行云流水、轻柔匀缓。

3、动作弧形，圆活完整：动作呈弧形式螺旋形，转换灵活、上下相随，周身形成一个整体。

4、连贯协调，虚实分明：动作连绵不断、衔接和顺、分清虚实、保持稳定。

5、轻灵沉着，刚柔相济：动作轻灵沉着、不浮不僵、刚柔相济。

太极拳作为传统体育项目之一，成为防病治病、易学易练的锻练方式，已显示了其健身治病和延年益寿的作用，越来越受到广大老年朋友的喜爱。小编这就和您一起了解一下太极拳对老人心理健康有哪些好处。

年龄的增长使老年人的躯体结构和生理功能都将发生改变，社会、家庭、政治地位、经济的变化以及各种因素的冲击，必然会引起心理方面产生多方面的变化：衰老感一经产生，就意味着一个人的精神老化，失去生活的愿望和积极性，对老年人的健康影响很大；老年人的世界观、人生观和价值观都逐渐成型，有了自己独特的为人处事的模式，也显得越来越“冥顽不化和固执己见”了；老年人自由支配的时间增多，如没有新的内容来充实，缺乏自己感兴趣的活动，就会感到百无聊赖；老年人对旧事不忘，对老的道理和传统文化更加情有独锺，自然需要不断地去回忆和谈论自己一生中所取得的那些成就和荣誉；由于精力不够充沛，许多事情自己不能直接参与，只好通过说话来表达自己内心的想法和情绪，这样他们才会觉得心理平衡。久而久之对老人的身心都会产生不利的影响，经总结得出练太极拳就会消除这些不利因素，具体分析如下：

首先、太极拳强调以意识引导动作，内外结合身心并练，使人进入无忧无虑、物我两忘的超然境界，故能消除疲劳，使人精神快乐，经常练习可以对老人的性格情绪有一定的影响。

其次、通过对太极拳的练习使老年人产生“老有所学，老有所乐”的心态，在习练太极拳的过程中，通过对动作的学习、掌握、提高的过程，产生成就感，通过互相的观摩、交流起到对衰老感心理压力的减缓作用。

最后、通过太极拳的练习老年人产生对新事物的好奇心，又加上其具有保健价值，所以老年人会充分利用时间来加以习练。另外太极拳大多在户外练习，扩大社交圈子，结交朋友，使老年人真正做到“老有所学，老有所乐”。

通过对老年人群身体机能的了解，重视心理疏导与生理运动的合理调节，能够起到陶冶情操、修养身心的功效。

这就是小编为您分析的太极拳对老人心理健康有哪些好处，想要了解更多老人心理健康小知识及老年人练太极拳的好处请您多多关注。

俗话说“人过四十不学艺”，我学太极拳可是从57岁开始的，算来至今已有18个年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上，但也练得身强体壮、“返老还童”。原来的肠胃炎、支气管炎都好了，细算起来还真为国家节省了不少医药费。练太极拳不光增强了我的体质，更丰富了我的老年生活，充实了我的精神世界。

增添乐趣，心栽梅花报春风

一开始，太极拳给我一种神秘感。我是老观众了，以前经常在公园里看别人练。刚退下来时，那种“清闲”真让我不习惯，于是我就跟着学太极拳消磨时光。谁知这一学，我才发现，太极拳不仅舒筋活血，还可调整心态。通过练太极拳我总结了四句话：从招式上看形体美，从要求中思考学问，从练习中找出差距，从进步中体会乐趣。对于太极拳丰富了我的老年生活有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

磨炼意志，学做苍松傲风雪

学太极拳我体会要过好三关：寻师关、适应关和恒心关。我先买了教学书籍，但学起来不得要领。拜了较有名气的陈老师为师，受他指点，才走上正道。陈老师要求严格，每天都得练基本功，我当时快60岁了，开始时还真不适应。后来在老师和拳友的鼓励下，总算坚持了下来。经过科学安排训练强度，我的体能逐步提高了。练功最忌“三天打鱼两天晒网”，所以练功也是练毅力。在日复一日、年复一年的练习后，我终于学有所成，后来还被济南市体协评为杨式太极拳的辅导员。

如果你对老年人打太极的好处？老人打太极的关键点有哪些？老人打太极的关键点有哪些？老年人打太极拳？老人打太极能缓解纤维肌痛吗？老人打太极拳能调理高血压吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打太极安全常识栏目。

打打太极拳有益中老年人减肥

中老年人适当减肥有利于身体健康，而运动有助于燃烧体内多余脂肪。但是太激烈、流汗太多的运动方法又不适合中老年人。所以一些温和又有效的运动方法就比较适合中老年朋友。而有氧运动是不错的选择，在有氧运动中，首推的应该是太极拳了。

一、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求，使练习者自然气沉丹田，从而自然产生腹式呼吸，使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足，在练习中最大限度吸入氧气，吐出废气。使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉，从而加强人体的脂肪代谢，起到减肥健美的作用。

二、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥，而太极拳则是肌肉放松、以最小的消耗去补充最大能量的运动方法，消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。一套太极拳放松打下来，常常是“汗流浃背而气不喘”，特别适合白领阶层减肥锻炼。

三、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效。

四、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动，使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性，从而达到“宁要筋长一分，不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动，终身相伴，因而是一种具有长效机制的有氧减肥运动。相比较而言，太极拳减肥更适合中老人减肥！

寒露时节养生运动有什么呢?太极拳是主要的养生运动，下面由小编介绍一下它有什么效益吧。

太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯协调，配合呼吸、运气，“以意领气。以气运身”，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。

明代著名医学家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”肺主气，司呼吸;肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能增强或改善肺功能补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。练习太极拳还要求神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。

1)生理效益：

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处二：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处三：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

好处四：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处五：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!

在生活和工作节奏日益加快的今天，太极拳作为一种科学的运动方式，既可强身健体，舒缓压力，又可修身养性，陶冶情操。太极拳的博大精深，唯有身体力行才能体会。希望如意太极拳养生馆能够帮助更多的人从太极拳中受益，领略太极拳的无穷魅力。

2)精神效益：

好处一：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!

好处二：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感!

好处三：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代人有著正面的帮助。

好处四：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观 ——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

每天早晨，公园小区都会出现一群人在打太极。那么，太极拳能治病吗？

能治的疾病

练习太极拳虽说对很多疾病都能起到良好的效果，但是却也不是包治百病，对于重病、急病太极拳效果欠佳。练习太极拳能起到舒活筋骨、促进血液循环、降低血压等功效，对改善高血压和血管硬化等能起到良好的效果。另外像发烧、感冒之类的小毛病，打几趟拳出点汗，也会起到不错的作用。

为什么太极拳能够治病

一、太极拳是锻炼中枢神经的好方法

二、太极拳锻炼能有助于疏通全身经络

三、太极拳锻炼能激活人体免疫功能

四、太极拳锻炼能疏通心脑血管，促进新陈代谢

五、太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能

六、太极拳锻炼能提高呼吸器官功能，增加氧气的供给

七、太极拳锻炼能延缓骨骼和筋肌系统的衰老

太极拳对身体部位的好处

1、腿脚

太极拳相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

2、肺部

增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望

3、背部

加强背肌力量，且对背部伤害较小

4、头脑

促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦

练习太极拳的注意事项

1.太极拳训练方法

1)静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2)中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3)动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4)连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

5)轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

2.练习太极拳的要领

1)虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

2)含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

3)手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音;

4)动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

5)式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;

6)打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环;

7)练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果

说到太极拳大家也应该知道的吧，非常的有历史的一个拳法了，感觉就是从古至今就有，但是大家不知道的是，就是这样一个太极拳话说竟然是在近几年才入选这个太极拳,非物质文化遗产的名录的，那么太极拳到底具体是哪一年列入联合国教科文组织非物质文化遗产名录的呢？下面我们一起来分析研究看看！1、太极拳是哪年列入联合国教科文组织非物质文化遗产名录的

是2020年。

其实最早的时候是在2008年申请过，但是别拒绝了。2、太极拳申遗过程

太极拳是全球流行的、有数百年历史的中国武术运动。十多年来(最初的申请在2008年被拒绝)，中国一直试图让联合国教科文组织正式将太极拳列入人类非物质文化遗产代表作名录。

当时，评委们告诉中国，除太极拳外还有太多项目申遗，没有考虑好它的定位。据报道，在当年递交的12份申请中，还包括少林功夫、京剧和针灸，中国被告知要减少申请数量。

太极拳不仅仅是一项让人健身的运动，它还包含着中国的文化和哲学。太极拳申遗始于2008年，现在我们取得了胜利，这将有助于这项运动被推广到更多的地方。

太极拳在全球拥有大量追随者。数以百万计的中国老年人每天在城市公园里练太极，名人和其他公众人物经常公开提到为了健身在练太极。

据美国梅奥诊所称，练太极可以减轻压力、焦虑和抑郁，提高有氧能力、能量和耐力，增强免疫系统，缓解关节疼痛。

世界上收入最高的模特之一吉赛尔·邦辰把太极拳融入了她的日常生活，她的丈夫汤姆·布雷迪也是如此。其他大谈特谈太极拳在其生活中用途的还有很多演艺界名人——更不用说其对成龙、李小龙和李连杰等武术艺术家的重要性了。

报道指出，这一中国传统武术是17世纪中叶在河南省温县陈家沟形成的。据报道，目前在全球150多个国家和地区有超过1亿人在练太极拳。

在批准令人垂涎的遗产名录时，联合国教科文组织最重要的考量之一是评估申遗主题是否代表了“人类创造天才的杰作”。其他因素包括，展示人类价值的重要交流以及“被证明对文化传统或文明具有独特或至少不同寻常的贡献”。

继中国于2008年多个项目申遗后，规定改为将文化遗产地位的申请限制为每年最多两个项目参与申请。次年，中国的京剧和针灸参与申遗。此后，联合国教科文组织宣布了一项新规定——每个国家每次只能有一个项目申遗。

2011年，中国皮影戏申遗成功。中国皮影戏是一种传统的戏剧形式。表演时，艺人边用棍子操纵由皮革或纸张制成的五颜六色的人物形象边演唱，并伴以中国传统音乐。2013年，中国珠算项目正式被批准列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

2016年，河南省将太极拳申遗列为优先事项。

陈家沟有几十所太极拳学校，现有800多名大师。

还有电影，比如2010年热映的《功夫梦》(由威尔·史密斯的儿子贾登·史密斯和成龙主演)，有助于在全球舞台上宣扬这种古老的功夫。《功夫梦》描绘了一个少年融会贯通地运用太极拳和中国其他武术来对付欺凌他的人。

在中国，太极拳在电影和其他媒体中广泛存在。1997年，受欢迎的中国电视剧《太极宗师》描绘了一个年轻人试图从一个真正的太极大师那里学习这种武术的故事。

报道称，太极拳的价值现在得到了全世界的认可。3、太极拳的起源

太极拳的起源有两种说法，一种是起源于武当派的祖师张三丰，另一种是太极拳创自陈王廷。

中国的太极拳以柔克刚，含蓄内敛，是一种集养生与防御为一体的武术，它运用道家阴阳调和的原理，使用意念贯通全身，达到修身养性，益寿延年的效果，是广受大家喜爱的一种运动。

但关于太极拳的起源却有些分歧。在抗日战争之前，大家都公认武当派的祖师张三丰是太极拳的创始人。张三丰创始的太极拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等武术，都是立足于道家学说的原理，进行引申出来的。

太极拳讲求意、气、力的协调统一也符合道家顺应自然，淡泊无为的主张。加上武当功夫名扬天下，所以在此之前没有人质疑过太极拳的起源。

但后世人细究太极拳的起源的时候，发现陈王廷创造的太极拳在时间上比张三丰的早，而且根据陈氏家族留下的太极拳招式记载，与武当太极拳留下的招式相差无几。

老人练太极拳对心理有影响吗？这是显而易见的，那么老人练太极拳对心理有什么样的影响呢？的小编这就带您了解这方面的知识。

首先我们应该知道什么是心理。心理是人脑对客观事物的反映．是思想、情感、知觉、记忆等内心活动。

其实我国古代医学家已经注意到心理与健康的关系。《黄帝内经》指出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”这说明不良情绪可引起五脏气血紊乱，导致脏腑功能失调而产生疾病。“心理健康是健康的一半”，只有心理健康，才会有身体健康。祖国医学早就提出了“心定则气顺，气和顺则血道畅通，精气内充，正气强盛”的观点。要求做到喜不过旺，怒不过激，思不过虑。恐不过惧，惊不过神的正常情绪状态。太极拳强调动中求静，外动内静，有助于保持练**者的心理平衡与精神放松。通过松静、自然的调节，使大脑皮质在运动中得到积极性休息，使散乱的杂念逐渐安定下来，进入无忧无虑、超凡脱俗的清净世界，消除紧张、焦虑、抑郁等消极心理，从而达到心情舒畅、气血顺和、阴阳平衡的效果。《黄帝内经．素问》提出“静者寿，躁者夭”，是有一定道理的。

认为太极拳是中国传统文化的重要组成部分，非常重视“武德”的培养，把“武德”视为武术的灵魂，把太极拳练武与人生养融为一体，“拳以德立，无德无拳”等谚语充分说明德与武的关系。只有按照“武德”要求修炼太极拳，才会达到德艺双馨，获得健康长寿。因此，可以说太极拳的修炼是练武者道德、情操、气质、人格，以及文化修养和哲学修养的一种表现。太极拳参与者应该是心理健康、道德完善的人，应该做到真、善、美的和谐统一。

中科院心理研究所行为科学重点实验室（人脑功能连接与发展实验室）2013年4月研究发表，经过4年的悉心准备和设计，采用磁共振成像技术，系统而深入地考察了有多年经验的太极拳锻炼者的大脑结构形态学特征。研究发现：太极拳锻炼显着改变了某些特征脑区的皮层厚度，具体表现为，与健康对照组相比，太极拳专家组在右脑背外侧前额叶、运动前区、脑岛沟以及左脑的颞上沟和舌回，大脑皮层表现出显着增厚。此外，右侧舌回皮层厚度与太极拳练习强度呈显着正相关。这一结果提示，太极拳练习或能改变人脑结构。这一研究从神经科学的角度直接证实了太极拳是一种“运动冥想”的研究假设。除此以外，该研究是业内首次系统地对太极拳对大脑结构的影响进行的探索，为进一步推广我国的传统文化、普及太极拳运动提供了可靠的科学证据。

太极拳运动包含了动与静两方面的协调锻炼，兼备保健体操和气功的双重特点，又没有健身跑或气功那么单调乏味。练拳的意念活动可以提高人的情绪，通过反馈，改善病人的病态心理。广东省人民体育场太极拳辅导站、广东省老年医学研究所、广州市岭头疗养院体疗组曾联合对120名50~80岁长期坚持练拳的老人进行医学观察，发现76.9%的老人在练拳前性情急躁、易怒或忧郁、孤独，练拳后，92.3%变得性情开朗、健谈。说明坚持集体练太极拳对改善情绪，消除衰老的病态心理，提高机体的兴奋性，有良好的作用。

综上所述，太极拳对老人心理健康有着诸多好处，小编希望更多的老年人都加入练太极拳的行列中来，丰富生活，愉悦身心。想要了解更多老人心理健康小知识及老年人练太极拳的好处请您多多关注。

太极拳可以控制身体质量，减少体脂，太极拳可以健身。太极拳是有氧运动，能加速新陈代谢、促进血液循环、增加肺活量，太极拳对人体的作用是增强体质和预防骨质疏松。

新陈代谢是身体内化学反应的总称，它包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解和利用过程。通过进行太极拳的练习，可以加速身体的新陈代谢过程，从而提高能量的利用效率，并消耗更多的卡路里。然而，在进行太极拳练习时，需要注意节奏和呼吸的调整。太慢或太快的动作都可能会影响到身体的新陈代谢效果。

促进血液循环是太极拳对人体的另一个重要益处。太极拳练习中的轻盈、流畅的动作可以有效地推动血液循环，增加血液中氧气和营养物质的供应，帮助身体更好地运作。然而，许多人在练习太极拳时容易忽视一个细节，那就是手指的细微动作。虽然手指的运动看似微不足道，但实际上它们对血液循环起到了重要的推动作用。在进行太极拳练习时，我们需要注重手指的调节和灵活的运动。

肺活量是衡量一个人呼吸系统功能的重要指标。通过太极拳的深呼吸和缓慢舒张的动作，可以扩展肺部的容量，增加吸入氧气的量，提高肺功能和氧气的利用效率。与上述提到的相同，只有正确的姿势和呼吸方法才能实现这一效果。在练习太极拳时，需要特别关注姿势和呼吸的调整，保持正确的呼吸方式。

太极拳的练习可以促进肌肉的发展和力量的增加，从而提高身体的抗逆性和耐力。太极拳的锻炼对于骨骼的健康也非常重要。太极拳练习中的柔软和平衡动作，可以帮助保持骨骼的强度和稳定性，预防骨质疏松症的发生。这些效果需要长期坚持并且正确执行太极拳的技术要求。

随着几个太极拳动作行云流水般的完成，昨天上午，我国首个仿人机器人在北京理工大学通过了国家863项目组的验收。验收专家认为该机器人项目在系统集成、步态规划和控制系统等方面实现了重大突破，标志着我国仿人机器人研究已经跨入世界先进行列。

昨天在验收现场，随着项目组特聘教授黄强的一声令下，幕布终于被缓缓拉开，这个取名为BRH-01的机器人稍弯着双膝缓缓地走出来。由于怕他跌倒，研究人员在他的身后吊了一根钢丝，钢丝被两个滑道钢轨牵引着，所以每走一步才会有机械撞击声。BRH走到场中间立定了，稍缓一下开始打起了太极拳，一招一式有板有眼，还真像那么回事。据黄强教授介绍，这个仿人机器人身高1.58米，体重76公斤，具有32个自由度，每小时能够行走1公里，步幅0.33米。除了能打太极拳，这个机器人还会腾空行走，并能实现未知路面的稳定行走。“这个机器人的出现能够代替人进行任何危险环境的作业，如反恐、排爆等”，黄强教授说，“当然也能做一个家政护理，如在医院里帮着看护病人和残疾人等。根据研究进度，我们初定让他在2008北京奥运会上服务。”

体育课都会学习太极拳，那么初级太极拳基本功是什么呢？

操作方法

多买一些教学碟和书，多看多练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

练习前做好热身运动，练习后做好拉伸运动，动作不要太硬。

掌握主要规律，每个动作的名称、顺序都要熟记，保持姿势的正确。

保持气息顺畅，起吸落呼，开吸合呼。开合、起落、伸缩、蓄发，保持整个呼吸节奏。

太极拳要求心静、眼明、身灵、手准、步稳五者以心为统帅。其中“眼为心灵的窗户”，可以从眼这扇窗户里看出很多思想活动。

太极拳眼法的基本要求有：在练拳过程中眼光一般向前平视，同时随身法、手法、步法的变换顾盼两手中主要一手的动作；当手将到定点时，眼神应先到定点位置。所谓“眼随身转，手眼相随”。并非指在此刻丢开手的动作不去管，而是兼顾；直到手到达定点，否则就不是手眼相随了。另外,在推手时,眼要随敌动作的角度、方向而变化。

在太极拳演练中，眼神大概分六种：领、随、凝、扫、定、敛。

领神是最常见的眼法，当打击或防范时，眼睛先看向所定目标，引导手或身体其他部位做出相应动作。领神即眼神引领动作运行，眼先手后或眼先腿后；

随，是眼睛跟随动作走，是手先眼后，以手或其他部位作为先导，眼神跟随其后；

凝和敛是一对阴阳关系，凝是眼神向前放，敛是眼神内收。比如太极拳起势，当双臂上掤时，眼神是前凝，双臂下落时，眼神是敛神；

扫是向左或右巡视，在转身动作时，多数情况都是眼睛横扫，当目标确定后，则用定神锁定，随即做出相应动作。

太极拳因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名。最早出现在王宗岳的《太极拳论》，但由于后期研究尚无定论，还无法确定《太极拳论》的原件是否有人看到过。因此太极拳的创始起源也有许多不同的版本。其中最出名的是“张三丰创拳说”和“陈王庭创拳说”。

张三丰创拳说：于明末清初黄宗羲的《王征南基志铭》记载：“少林以拳勇名天下，然主搏于人，人亦得以乘之。有所谓内家拳，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为外家，盖起于宋之张三丰。三丰之术，百年之后，流传于陕西，而王宗岳为最著。温州陈洲同从王宗乐受之，以教其乡人，由是流传于温州，嘉靖年间，张松溪为最。”

陈王庭创拳说：依据陈王庭的遗诗：”叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闲来造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下弟子儿孙，成龙成虎任方便。”不少人认为太极拳是陈王庭所创作的。

太极拳的动作柔和，具有缓慢、轻灵的拳术风格。它以倗、靠、腿、盼等定为基本太极姿势，其动作轻柔灵活，而太极的运动种类绵绵不断，具有刚中有柔、柔中有刚的特点。太极拳结合了古今多家拳法的特点，并由古代的导引和吐纳，运用至太极的哲学原理创编而成。

太极拳的动作比较柔和、速度较慢，拳法并不难学，根据不同运动量的人都可以尝试学习，能适应不同年龄段的人群需要来进行学习。在中国太极拳还具有特殊的技击性、突出的哲理性以及健身性。

太极可以出于不同的练习目的来针对不同的训练方式，具有攻防的含义，能够产生一定的攻防实效，这点特征也是区别与体操、舞蹈等其他运动的本质区别，虽然各式太极拳在动作力度、结构、速度、动作等有所区别，但是作为太极拳也有其共性，也在遵守太极本身的基础技巧来进行锻炼。

太极拳作为一种传统的中医健身方式，不仅具有身体健康的效果，还可以提高认知能力，进而预防痴呆症的发生。相比健步走，太极拳的优势在于更全面的身体和精神综合训练、更柔和的练习方式以及更好的适应老年人的生活需求。随着人口老龄化的加速，老年人痴呆症已成为全球性问题。中国作为人口大国，其老年人口规模更是庞大，防治老年人痴呆症已成为一个紧迫的社会问题。网络上发表了一项中国随机临床试验表明，太极拳可显著改善认知功能，效果明显优于健步走。

一项来自中国的研究纳入了328名老年人，旨在探究太极拳与健步走对2型糖尿病和轻度认知功能下降的患者的影响。这些患者分别被随机分为太极拳组、健步走组和对照组，每个组别拥有不同的干预方式。研究结果表明，24周的训练干预显著提高了太极拳组和健步走组的整体认知功能评分，但太极拳组的改善程度高于健步走组。这些结果进一步证明了太极拳作为一种传统的运动形式，可以对老年人的认知功能产生积极的影响。

这项研究表明，太极拳作为一种传统的中医健身方式，对老年人的认知功能有着显著的促进作用。作为一种身体和精神综合训练的方式，太极拳注重气血的畅通和内功的修炼。它通过缓慢舒展的动作和深度呼吸，来调和身心关系，达到放松身心、减轻压力的效果。与此相比，健步走只是一个简单的有氧运动，相较而言，无法达到太极拳的全面肌肉锻炼和调整内分泌功能的效果。太极拳的练习不仅可以促进身体的健康，还可以刺激大脑去进行更多的锻炼，更好地增强认知能力。

太极拳的练习方式十分柔和，不仅适合老年人，也不会对身体造成过大的损害。相对而言，健步走是一种对关节冲击较大的运动，老年人参与可能会受到一些损伤或者不适感。因此，太极拳成为更好的锻炼选择之一。作为一种可以进行全天候锻炼的运动方式，太极拳可以更好地满足老年人的生活需求。健步走需要在室外进行，遇到恶劣天气时可能就难以坚持，这自然会影响到长期锻炼的效果。无论是从身体还是认知方面考虑，太极拳都是一种值得老年人推崇和参与的运动方式。

简要回答

太极拳可以促进身体健康，锻炼自己的下肢力量，以及磨练自己的耐心。太极拳的受众人群主要是中老年人，通过练习太极拳也可以促进身体的协调，以及调节大脑。也可以在自己心浮气躁的时候，让自己的身心快速宁静，练习太极拳的时候，需要全神贯注心无旁骛，也可以提高自己的注意力。太极拳的原理是根据易经衍生出来的。练习太极拳可以调控自己的身体健康状态与心理健康状态，通过自我调节，消除身体内外的不利因素。保持身体与意念的均衡，促进自己的经络通畅。

太极拳动作强调的是慢速和匀速，操之过急则会达到相反的效果，因此太极拳与其他竞技运动不同，这种运动更加安全，以及循序渐进的方式来促进身体的健康，是一个非常高效，而且轻松的有氧运动。在进行太极拳运动的时候，要进行腹式呼吸，通过腹式呼吸可以锻炼到腹部肌肉使其变得更加紧实，也可以稳定自己的呼吸状态来调节自己的压力。

太极拳的要求不高，随时随地就可以进行练习，在自己工作之余，可以选择练习太极拳来达到放松的效果，太极拳也可以增强自己的心肺功能，虽然太极拳的强度不高，但是对于练习者的下肢力量也是有一定的要求，如果下肢力量不强，那么就会造成下盘不稳所做的动作也不会标准，就达不到锻炼的效果。

练习太极拳最主要是可以促进自己的精神健康，可以感受到中国古老文化的魅力，也可以治疗一些慢性疾病，长时间的练习太极拳对高血压，心脏病，神经衰弱，风湿关节炎等治疗都有非常好的效果。

人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软是一种适合老年人的运动。那么老人打太极拳有什么好处呢?高血压老人如何打太极拳，高血压病老人该如何健身?一起和看看吧。

打太极拳的5个手指动作

小指：小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

无名指：起向前、向上的引领作用。在练太极拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。

中指：起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：“意到前方无限远，到底多远，要看练功者的功底而言”。

食指：食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛;腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。

大拇指：掌握自己的重心。在练太极拳时虎口要微撑，就能很好的掌握平衡。

提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力，此外还要多学习老人健身安全小知识。

颈椎病是一种老年人常患有的疾病之一，一般会严重的影响老年人的晚年生活质量，太极拳作为一种有利于身体健康的运动方式，和适合老年人，太极拳一方面可以活动筋骨，另外一方面可以强身健体预防疾病，所以老年人一旦患有颈椎病就要及时的选择一种合适的运动方式来改善自己的身体，我们来看看太极拳的好处吧！对于太极拳可以防治老年人颈椎疾病有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

太极拳治疗颈椎病的原理

患颈椎病的主要是因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，针对其治疗方式又比较单一，主要是常规的理疗和按摩牵引等方式，这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，因此导致病情时轻时重，治愈效果不佳。

而太极拳属于主动锻炼法，其的招式其招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈脖，非常重视颈部、四肢和眼的配合，长期坚持练习使颈椎处于活动状态，可以舒筋活血，通经活络，使受损的颈椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，增强局部肌力，滑利颈椎关节，缓解症状，使颈椎病逐步好转。

太极拳防治颈椎病的推荐招式

太极拳是一个完整的拳系。如：道教活骨气功、太极桩功、太极基本功、武当道教动静气功、武当道门八段锦、张三丰太极十三式、武当太乙五行拳、武当五行气功、武当太和拳、武当玄武拳、武当龙华拳、武当伏虎拳、武当八极拳、武当太乙玄武拳等拳法，均有不同程度的防治颈椎病的疗效，患有颈椎病的学员可根据自己的实际情况，在武当太极拳师的正确指导下选择性地坚持练习，可达到事半功倍的效果。下面推荐一个动作：

起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。

【动作要点】手臂向上吸气，向下呼气;手腕放松，眼睛盯手;马步不宜太低，根据自身情况而定。

【保健原理】起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。

练习太极拳防治颈椎病的注意事项：

1.练习太极拳最好选择到正宗的武当太极功夫馆(名馆);

2.练习太极拳最好能得到太极拳功法名师的指点(名师);

3.练习太极拳最好选择古朴典雅、环境优美、不易被打扰的练功场(好环境);

4.练习太极拳最好选择群体习练，接受外部的浓厚气场(好氛围);

5.天气恶劣时不要练太极拳(好天气);

6.练习前应排净大小便;

7.练完后不要马上坐下或躺下，应慢走一会儿或做些轻微的活动;

8.练完太极拳之后不要马上进食，饱食后或醉酒时不宜练太极拳。

专家提醒大家，太极治疗颈椎病的情况必须在专业的指导下进行，擅自练习则可能对身体造成损伤，此外，症状较为严重的朋友也最好别擅作主张，一定要听从医生的安排。

如果你对老年人打太极的好处？老人打太极的关键点有哪些？老人打太极的关键点有哪些？哪些老人不适合打太极？老人打太极拳最佳时间？老人打太极能缓解纤维肌痛吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打太极安全常识栏目。

打太极拳确实有助提升免疫力!医学研究发现：打太极拳，体内白血球可多五成，调控免疫系统树突细胞量也增加。

台湾马偕医院研究发现，打太极拳对中老年人，确实有‘强身’效果。放射肿瘤科主治医师陈裕仁说，这项研究比较练太极拳超过一年的民众和从没学过的人。

研究发现，练太极拳超过一年的民众，体内白血球数目是没练功者的1.5倍，但陈裕仁强调，白血球数目增加都在正常范围内，跟感染后的白血球数目异常增加不同。

医师指出，外国研究陆续证实，耐力型的有氧运动可以活化免疫细胞，像踏脚车、慢跑等都可增强免疫力，但相对地，百米赛跑、ＮＢＡ篮球赛等爆发型的剧烈运动则不然，反会让体内产生过多的自由基，影响免疫系统活性。这也是为什么短跑健将、篮球选手在比赛期间反而较容易感冒的缘故。