为什么要保证睡眠 经验不足(汇集20篇)

简要回答

想要保证自己的睡眠质量，可以在睡觉之前洗一个热水澡，在洗完热水澡之后，就可以让自己身体里面的肌肉放松一些，并且也可以有着让自己身体感觉到有一些疲倦，这种情况下比较容易进入到深度睡眠当中，对于提升睡眠质量有一定效果。

睡前喝一杯牛奶

在睡觉之前喝一杯牛奶可以有着安心静神的作用，另外在上面吃一点东西之后，也可以降低我们大脑的兴奋能力，比较适合在睡觉的时候不会想的太多，减少自己做噩梦的情况，也可以提升睡眠质量。

保持良好的睡眠环境

保证自己在睡觉的时候，不要出现灯光的干扰，还有声音的干扰。保持自己睡了昏暗是可以促进大脑产生一些褪黑素，这样就比较容易帮助自己入睡，可以在睡觉的时候拉上窗帘或者是戴上眼罩。

减少睡眠

可以在白天介绍一些睡眠时间，晚上睡不着的人也可以不要午睡，一旦在白天睡觉时间太长，就有可能让自己在晚上睡不着，需要补水，保证下午的工作状态，也可以在中午休息半个小时这样的时间。

要让宝宝睡得踏实，一方面妈妈要想方设法，发挥聪明才智，掌握正确的方法哄宝宝睡觉入睡，那么，保证宝宝充足睡眠的指导手册，您知道多少?就让的小编和您一起去了解一下吧！

手册一

宝宝睡觉好处多多年龄越小，需要的睡眠时间就越长，新生儿平均每天要睡18~20小时，除了吃奶之外，几乎全部时间都用来睡觉：

2~3个月时睡16~18小时;

5~9个月时睡15~16小时;

1岁14~15小时;

2~3岁为12~13小时;

4~5岁为11~12小时;

7~13岁为9~10小时。

为什么随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短呢?

因为睡眠是一种生理性保护，由于新生儿视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光刺激容易产生疲劳，所以睡眠时间长。随年龄的增长，各系统发育逐渐完善，接受外界事物的能力和兴趣也越强，睡眠时间也逐渐缩短。现代试验表明，当人在睡眠时生长激素分泌旺盛，这种生长激素正是使小儿得以发育、功能得到完善的重要因素。所以说婴幼儿时代，多睡对生长发育有限大的好处。但人与人之间都存在在个体差异，不能强求一致，相同年龄的孩子，每日睡眠时间可能会相差2~3个小时。有些孩子虽然睡觉少，但精力旺盛，食欲良好，没有一丝困倦的表现，那就不必担心。如果孩子不但睡得少，而且白天精神萎靡，不爱活动，那么做家长的就应好好找一找原因，是因为环境吵闹呢，还是床铺被褥不合适，需要立即加以调整。另外，一些孩子在病后，特别是发热性疾病热退以后，机体需要恢复疲劳，睡眠时间可能会比平时延长，这是机体的正常调节，经过充足的睡眠，孩子的身体就会很快复原了。

手册二

宝宝夜间哭闹应对法有些小儿子夜间熟睡时突然哭闹不休，是年轻的父母惊慌不安，不知所措。与其马上匆匆忙忙上医院，不如定下以来，认真仔细地进行观察，找出原因所在。

引起小儿夜啼的最常见原因是非病理性的。比如饥饿、口渴、憋尿或尿布潮湿，过冷过热、衣服过紧不适、蚊虫叮咬、尖锐的东西触着皮肤或睡卧姿势不好，引起肢体疼痛麻木、呼吸困难等，找到了这些原因并及时除去，孩子就可以安静入睡了。

另外，小儿如有某种疾病，也可导致睡眠不安，最常见的有以下几种：

(1)佝偻病：患这种病的小儿多汗、烦躁、易惊、经常在夜间哭闹不休。这时须在医生的指导下给孩子补充钙剂和维生素D，平时多让孩子进行户外活动，接受阳光中的紫外线照射，并多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等。

(2)肠痉挛：如果小儿在夜间突然哭闹、挣扎或翻滚、面色苍白，不让别人触按腹部，哭闹时发时止，肚子不胀，摸不到包块，也没有呕吐、发烧、腹泻等症状，这可能是肠痉挛的表现。可以轻轻按摩腹部，严重时给予颠茄口服，缓解痉挛，平时要注意腹部保暖，少吃生冷饮食。如果小儿有上述阵发性腹痛并伴呕吐、大便象果酱样，腹部可以摸到包块，那么切不可延误病机，必须马上送医院诊治。

(3)蛲虫病：如果小儿在入睡1~2小时或突然哭闹不安并搔抓肛门，家长应在灯下仔细观察，如在肛门周围见到白色线头样的小虫在活动，这就是患了蛲虫病，除用驱虫药外，最重要的是要注意个人卫生，勤洗手、剪指甲、不吮手指，不穿开裆裤，被褥玩具要经常晾晒，以防自身再感染。

手册三

让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。

(1)晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1~2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。

(2)每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。

(3)每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。

(4)室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。

(5)睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。

(6)室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。

(7)被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1~2周晾晒一次，床单每1~2周清洁一次。

让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

充足的睡眠对于孩子身心发展有着非常重要的作用，那么，妈妈们一定要保证宝宝的睡眠时间，就让的小编和您一起去了解一下吧！

根据英国伦敦大学的专家做的一个研究发现：孩子的就寝时间不充足或是不规律不仅会让孩子们情绪不佳，而且对于智力发育也会有一定的影响。为了更具有精确度和可信度，研究对象是随机选择了一万余名儿童，同时对这些孩子进行智商测，发现那些睡眠质量不佳的孩子在逻辑思维上比较混乱，而且空间感也不出色，这意味着儿童睡眠跟智商发育有着紧密的联系。

睡眠是让忙碌工作了一天的身体器官得到充分的休憩，以便第二天能够有好的状态，睡眠过程中也是人体各种激素分泌最旺盛的时间，孩子若是长期睡眠不足，容易造成体内激素纷乱，大脑吸收和保存新信息的能力被抑制。长此以往，睡眠不好的孩子自然就跟睡眠好的孩子产生了差距。并且，除了大脑之外，孩子的睡眠不好还会影响身高、体重等生长发育的各项指标。

不管是基于科学研究还是理论影响，让孩子从小养成一个睡眠好习惯对于孩子来说是百利而无一害的（宝宝睡眠的重要性）。孩子在每个生长发育阶段的睡眠时间并不相同，以下是一个参考的数据范围：婴儿期每天累计睡眠时间要达到15小时以上，学前阶段12—13小时，8~14岁之间的孩子要保证10小时的睡眠时间，中学时8—10小时，而到了高中及高中以上的睡眠时间就接近成人，每天8小时左右即可。

家长要提醒孩子到点睡觉，而为了能够让孩子能够更好的入睡，爸爸妈妈们也要从自己做起，到孩子睡觉前半小时就不要给孩子诸多诱惑来影响孩子了，举个例子，您让孩子睡觉了但是自己还在津津有味的看电视，这个明显说服力不足。要想要让孩子养成按时睡觉的好习惯，首先要给孩子树立一个榜样。

如果正在学语言阶段的孩子，家长不妨给孩子讲一个睡前故事，既可以让孩子每天睡觉前有所期待，还可以帮助他们养成按时睡觉的好习惯或是给他们听点舒缓的音乐，都有助于帮助孩子入睡。

总结：孩子好习惯的养成离不开父母的帮助，教育孩子是一个长时间的过程，其中要有耐心和爱心，也要父母去配合孩子的生活作息规律，为人父母确实不是那么容易的，但是看着孩子一天天快乐成长，那些付出也会变得很值得。

睡眠是人们重要的存在。尤其对于孩子们而言，在宝宝睡觉的时候，他们的身体在充足的放松，身体也在迅速的成长。所以充足的睡眠对于孩子而言是很重要的。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

睡眠就是我们健康的基础，好好的睡一觉，健康每一天。尤其是睡眠质量比较好的朋友，一般身体的健康条件就是比较好的。但是，对于一些睡眠质量比较差的朋友而言，就是医院的常客。自己也是很苦恼的，为什么总是睡眠不好，究竟是怎么回事，自己的睡眠质量到底怎样呢？快来测测你的“睡商”吧！

你的“睡商”是多少

1.睡眠时，大脑在休息。

错。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。

2.如果睡眠时间少于需要量1-2小时，第二天的行动总会受到一定影响。

对。大多数成年人每天需要8小时睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒，这就是你的睡眠需要量。

3.无聊会引起睡意。

错。人在无聊时会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。

对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早会为之付出代价。

5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被视为睡眠窒息，还会增加心脏疾病和意外事件的发生率，经过治疗后可以改善。

6.人每晚都会做梦。

对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。

7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。

错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。

睡得好，身体才好，在现在养生的热潮中，快一点，关注自己的健康吧！快点加入到健康的行列中吧！以上就是为您建议的睡眠质量的检测措施，希望会帮助您有健康的身体，远离失眠的发生。另外，合理的生活方式也是帮助您远离失眠发生的重要方式哦！

有的妈妈可能对宝宝的睡眠安全不在意，觉得不就是睡个觉吗，怎么睡不一样？过去的孩子也没这么多讲究，不照样长得好好的？在美国每年有超过3500个婴儿在睡眠中突然死亡，中国没有具体统计数字。这就是“婴儿猝死综合征”，简称SIDS。目前还没有找到明确的发病原因，但一些措施却可以降低风险！我们要做的，就是了解这些预防措施并运用到生活中，从而最大程度的保证孩子的睡眠安全。下面小编就讲讲保证宝宝睡眠安全的六大要素。

一、避免宝宝掉床

大多数家庭都有过宝宝从床上掉到地板上的经历，而且大概还不止一次。但是父母没法“教育”宝宝别掉床，只能自己多加小心了。

尽量确保随时有人看护，切不可掉以轻心。宝宝的安全是大事，而无人看护或者看护时心不在焉（例如玩手机等）则是宝宝发生意外的重要原因。

离开时将宝宝置于绝对安全的环境中。例如，学会翻身时可以在宝宝四周放上高大的枕头，让他翻不过去；学会连续翻身时，需要在四周枕头的四个角也堆上东西，防止他从薄弱环节翻过去；用婴儿背巾或婴儿背带把宝宝“固定”在自己身上，也可以杜绝宝宝在父母暂时离开时掉床。

婴儿床或者大床加护围栏，并且在周围地上铺上泡沫地板或者垫上褥子、枕头等。

万一宝宝掉床，可以提供缓冲，避免直接掉落在硬地板上导致摔伤。

当你把宝宝放在沙发或者扶手椅上时，不要让自己处在打瞌睡的状态。

二、仰姿睡眠

无论日间小睡还是晚间睡眠，都要保证宝宝以仰卧的姿势入睡。这是减少婴儿猝死综合征的基本要素。

当宝宝长到4到7个月大的时候，宝宝刚开始入睡时是背部平躺的姿势，然而由于大多数宝宝对自己的头部和颈部有一定的控制能力，在睡眠的过程中也会逐渐翻身变为趴着睡。宝宝6个月后，发生婴儿猝死综合征的几率明显下降。家长不需要经常给宝宝翻身成仰卧睡眠了，但是一定要给婴儿留出足够移动的空间。

对于大一些的宝宝，喜欢趴着睡，有些家长会担心会压住宝宝的内脏或者宝宝有什么疾病。其实对宝宝而言，可能就是一种习惯，宝宝觉得趴着睡会舒服一些，家长不需要特别帮忙翻身。

三、检验婴儿床、摇篮车、亲子床的安全性

购买二手或者他人用过的婴儿床、摇篮车、亲子床时要格外注意，首先检查其是否和说明书中写的一样经过安全测试。随着安全标准的不断提高，一些产品已经被召回或者停止销售了。

四、宝宝睡眠时室内温度不宜过高

婴儿床宜放在房间内比较温暖、黑暗的地方，远离窗户为佳。

宝宝房间温度以22~26度左右为宜，成人只穿一件单衣感到舒适就可以。如果不再用襁褓包裹婴儿的话，就用睡袋，房间较凉的话，可以用两个睡袋，也可以给婴儿穿上睡衣或者连体婴儿服。

五、保证婴儿床或者婴儿睡觉区域无危险物品

不要把被子、松散的毛毯、枕头、柔软或者有弹性的缓冲物、毛绒玩具、容易脱落小配件的玩具、柔软的寝具、羊皮垫或者柔软有弹性的婴儿床缓冲垫等放在婴儿睡觉的地方；

当婴儿可以做拉、抓动作时，毛毯、被子等不要挂在婴儿床侧面，要将壁挂帷幕远离婴儿可够到的地方等。

六、父母或者其他人要与宝宝分床睡

夜间照顾宝宝的关键不在于是否同床睡，而在于是否及时回应和满足宝宝的需求！父母或者其他人不可与婴儿同睡在一张床、沙发或者扶手椅上，以避免父母家人熟睡时意外压到宝宝。

另外母乳喂养的婴儿，夜奶最好不采取卧姿，以防夜奶时熟睡导致宝宝窒息。

怀孕后，如果你还在经常熬夜看手机、玩游戏，占用睡眠时间，那可要改改了。俗语说：“睡觉的孩子容易长大。”腹中的胎儿也会睡觉，如果孕妈咪的睡眠质量不高，很可能会影响腹中胎儿的发育。研究发现，孕期女性每天需要睡眠8至10小时，最晚入睡时间应为22时至23时。

孕妇熬夜对胎儿的影响

熬夜对身体不好，特别是准妈妈，熬夜对孕妇和胎儿都不利。美国有研究指出，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。孕妇是禁止熬夜的，睡眠不足会导致其免疫功能受损，发生不良妊娠的风险也增大。有研究者表示，因为人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠。如果女性在怀孕期间睡眠周期缩短，会限制人体抵御疾病的能力。此外睡眠不足还会导致抑郁症，抑郁症进一步扰乱睡眠模式，使孕妇出现不良生育后果的风险也明显增大。

1.生出来的宝宝爱哭闹

胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

2.孩子有可能长得慢

熬夜会消耗孕妇过多的能量，严重时会使孕妇产生无氧代谢状态，甚至产生不利于胎儿生长发育的有毒物质，对胎儿的发育非常不利。此外，孕妈咪长期睡眠不足，熬夜，对将来宝宝的成长也会有影响，比如说长得慢，体重轻，小孩子肾精不足等等。

有的孕妈咪晚上熬夜，用其他时段“补觉”，这也是不可取的。补觉只能有限缓解孕妇的疲劳感，并不能弥补熬夜造成的伤害。

如何保证孕期睡眠质量

由于孕期的特殊性，妊娠期激素（主要孕酮）水平上升及其本身的催眠效果可能会中断睡眠。另一方面，增大的子宫、胎儿的运动等会压迫膀胱，孕妇出现排尿间隔缩短、排尿次数增加等症状，间接影响睡眠质量。而关节疼痛，腹痛，恶心等不适症状也会影响孕妇睡眠。因此，如何让孕妈咪睡个好觉是我们首先要解决的问题，下面是么么妇产科专家给出的一些建议：

1.正确的睡姿

随着胎儿的生长发育，孕妇的肚子也是一天一天的增大，行动越来越不方便，就连躺着都别扭。为了在睡觉的时候不影响胎儿，孕妇应该采取正确的睡眠姿势，在孕早期，因孕妇的肚子增大不明显，这时对睡姿没有太大的要求，应以舒适为好。

到了孕中期，孕妇应该采取侧卧位，左、右侧位均可，但是不能采取仰卧位，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

2.不睡过于柔软的床垫

随着胎儿的不断长大，孕妇在睡觉时腰肌承受的压力也越来越大，使腰部肌肉处于受压的紧张状态，时间久了就会腰肌会发生疼痛和劳损。而且太软的床垫孕妇也不易翻身，所以应该睡有一定硬度的床垫。

3.适当垫高腿部

孕妇如果有腿部水肿和静脉曲张时，睡眠时应将腿部适当垫高。

4.补充足够的钙

如果脚抽筋，使你在梦中惊醒，那你要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，每天都要摄入足量的钙，钙能够防止抽筋。

怀孕经常会带来许多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等，以至于影响到睡眠。这些(有时候不可避免的)问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重，下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。那么如何在日常保证孕妇的良好睡眠呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、只要有机会就小睡一下

白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

2、建立有规律的、轻松的睡前程序

在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

3、如果睡不着，就起来一会儿

如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已！)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

4、练习一些放松技巧

有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

5、睡前吃点儿零食防止恶心

如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

7、下午晚些时候或傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

8、左侧卧睡

你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

9、睡不着也别有压力

如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

10、放弃可怕的坏习惯

怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。

11、把你的卧室好好收拾一下

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

12、让你的床只用来睡觉和做爱

如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

13、把焦虑关在卧室门外

坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

14、运动完至少三四小时后再上床睡觉

虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。

过去认为，老年人因为大脑和躯体各种功能活动减少，所以需要睡眠的时间也就会短些。而近年来有关睡眠的研究认为，大脑存在着产生睡眠的中枢，睡眠是中枢神经系统内发生的一个主动过程，与大脑内某些特定结构以及化学递质的动态变化有着密切关系。因而，需要多久的睡眠时间与每个人的先天和遗传因素有关，也与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关，有着个体差异。据统计，成年人绝大多数每晚睡7～8小时就行，但有的人每天睡6小时甚至更少也可以，而另一些人则需要睡10小时以上，都属正常，不能勉强定出一个睡眠时间的标准。尤其需要指出的是不能说老年人的睡眠时间都比年轻人短些，要根据老年人自己的习惯和需要而定，以“充足”为要。事实上，多数老年人在70岁以后，平均睡眠时间都需要9～10小时，而不是更少。老年人因为神经调节功能和免疫能力减弱，加上躯体老化，耐受力差，动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多，没有充足的睡眠，对健康的影响必然更大。那么怎样保证老年人的睡眠呢？

清心寡欲随遇而安

良好的情绪可以给你带来安稳的睡眠，安稳的睡眠又可使你情绪良好。这就是老年人应有的“良性循环”。现代生活纷纭复杂，人际失和、亲朋永逝、家庭纠纷、经济拮据等等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼。面对这些恶性刺激，应当通过提高自身意识修养和心理自控，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，以期获得良好的睡眠。

重视打盹时时“充电”

由于身体素质下降，老年人不可能再有青年时期较长时间的深睡了。打盹便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”蓄备精力的睡眠方式，可以有效恢复精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意，放弃这种“充电”，时间一长，则会使你疲惫不堪。当然，这种打盹随时都可出现，在客观条件许可时，应尽量满足自己的这种睡眠要求。打盹时，应注意防寒，避免感冒；应靠在某一稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中跌倒，造成意外伤害。当然，老年人的睡眠，决不是只靠打盹所能代替和满足的。放弃打盹或只靠打盹，对身体和情绪都无益。药物治疗食物调养

在睡眠和情绪间已形成恶性循环者，可用药物治疗。一般服用维生素B1、谷维素、五味子糖浆等神经调节剂和神经营养剂即可。少数需服用安定等镇静剂者，应在医生指导下使用，切不可自行滥服，染上药瘾。中药治疗应以补气养血、安神益智为主。市售柏子养心丸和枣仁胶囊效果不错。另外，枣仁猪心汤（酸枣仁30克，与一个猪心共炖服）、枸杞粥（枸杞30克，大米200克熬为粥）、参芪鸡（人参20克，黄芪50克，与一只仔鸡炖服）、柏仁桂圆膏（柏子仁、桂圆各500克，熬煎至药烂，去渣浓缩，加冰糖适量收膏）等食疗方，可据情选用。

人生就那几十年，但是有三分之一都是在睡眠中度过的，睡眠是很重要的，对于孕妈妈睡眠比正常人更加要注意，如果准妈妈睡眠不好很可能对胎儿有影响，怎么才可以保证准妈妈的睡眠呢？小编就给大家来说一下。

1.睡觉姿势

准妈妈不良的睡姿会引起下肢水肿或者静脉曲张的，建议准妈妈睡觉的姿势是侧卧位睡眠，最好是左侧位睡觉这是正确的睡姿。但是考虑到让准妈妈这样的姿势保持一夜，那是不可能的准妈妈可以左右的交替的睡眠。准妈妈朝向与胎背相反的方向侧卧，利于胎儿在母体内的活动度及机体血液循环速度增加，能促进胎儿健康发育，益于维持正常胎位和胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。

2.枕头的选择

正常人睡觉枕头可以低点，枕头过于太低会引起头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。如果枕头太高会加重颈椎的负担产生落枕。准妈妈的枕头是要高点的，因为随着准妈妈腹中的胎儿慢慢的长大，会挤压胃部，孕妇枕头高点这样对呼吸好点。枕套要选舒服，透气的枕芯，勤洗枕套防止细菌滋生，这样用着卫生还舒服。

温馨提示：

准妈妈在肚子越来越大的时候一定要注意，睡觉是一个方面，还要注意没事就不要出远门了，出去散步就在家旁边走几步既可以了，不要走的太远了，回家记得温水泡泡脚缓解一下疲劳。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

日常生活当中有很多的老年人会出现失眠现象，睡眠出现了问题之后严重地影响到了老年人的生活，而且还会造成白天没有精神，工作活动能力都会下降，平时大家需要注意一些调理方法，要注意合理进行饮食，那么老年人应该如何缓解失眠保证睡眠呢?下面，小编就来重点介绍一下有关老年人缓解失眠保证睡眠的六个方法方面的知识。

1、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

2、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

3、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

4、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。

6、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

大家应该注意了解一些保证睡眠质量的方法，全面的进行调理身体，而且要注意合理进行膳食，并且日常生活当中也要注意自我保健方式，在睡前可以喝小米粥，全面的进行调理，避免造成自身健康受到影响，而且要关注自己的身体变化，全面的进行调养。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年人失眠怎么办？治疗老年人失眠的食疗方法？老年人失眠症如何治疗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

曾有研究指出，老年人并不需要很长时间的睡眠，因此很多老年人花在休息上的时间较少。而近日，美国加利福尼亚大学研究人员发现，如果从提升记忆力的角度出发，老年人需要比年轻成年人更多的睡眠时间，而且保证充足睡眠的老人更长寿。

研究人员对部分68岁的老年人进行一项简单记忆力测试。结果显示，如果拥有较多睡眠时间，实验对象会取得较高测试成绩。同样的记忆力测试，如果让一群平均年龄27岁的年轻成年人做，结果显示，除了睡眠时间，睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素。

研究人员认为：“随着年龄增长，睡眠上的最常见变化是有时你会在午夜时分醒来，这说明你的睡眠效率较低，但是我们发现，老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现。如果是年轻人睡眠在午夜被打断，则会对大脑运转产生显著负面影响。”

因此，如果老年人想要保持一个健康的身体，同时保持一个良好的记忆力，那么就应该选择一个比较合适的睡眠时间，以保证大脑在第二天的良好运转。

我们知道宝宝睡眠很重要，而要想保证宝宝的睡眠安全、降低风险，爸爸妈妈首先必须要做的就是为宝宝提供安全的睡眠环境，那么一个安全的睡眠环境具体需要满足哪些要求呢？

让孩子早睡

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2～3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”，最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40～50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。

睡后请熄灯

通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。

为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。

因此爸妈们为了保证孩子睡眠质量，请关掉电视机等，好的睡眠才会保证宝宝健康成长发育，增强免疫力，少生疾病。如果您想了解更多的儿童居家防触电相关知识，可以到来查询搜索呦！

睡眠对人的生命十分重要，与进食、呼吸同等重要。如果长期剥夺睡眠，对机体的各项功能将是毁灭性的打击。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。而孩子有了好的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。那么作为家长该如何帮助孩子形成良好的睡眠呢？

睡前热水洗脚有助孩子睡眠

睡眠是人最基本的生理需求，人的一生有将近三分之一的时间用在睡眠上。研究表明，小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时才能保证正常睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体力和精力。家长应该创造条件保证孩子充足睡眠。

对于青少年睡眠问题，主要应从睡眠时间、心理、睡眠习惯和睡眠健康方面入手。首先，家长应该帮助孩子缓解心理压力，时常与孩子进行沟通交流，引导其妥善处理在学校内遇到的交际问题和正确看待学习成绩，对于孩子的兴趣给予适时的鼓励，正确处理孩子青春期的心理变化。同时，在日常饮食结构上，注重营养均衡，避免暴饮暴食。孩子睡前1小时适量进食牛奶、水果类可以帮助睡眠。此外，家长要鼓励孩子参加体育活动。每天运动半小时可以帮助孩子舒缓心理紧张，从而比较容易入睡。

专家还强调，家长要为孩子创造良好睡眠环境，引导并督促孩子养成良好睡眠习惯。孩子的卧室里光线和色彩要柔和，避免噪音，注意矫正其不良睡姿及蒙头睡等不好的睡眠习惯。避免内衣太紧，坚持每天睡前用热水洗脚。尽量不在孩子卧室内放置电脑、电视等娱乐设备。如果发现孩子经常张口呼吸、打鼾、噩梦惊吓，有可能是躯体疾病，应尽快带孩子到医院耳鼻喉科或神经科就诊。

保证孩子睡眠好，就要睡前把脚泡！只有孩子充足的睡眠才有助于身心健康的成长，而这也是我们做家长的最大的心愿。如果你想掌握更多儿童需要培养哪些卫生习惯这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

老年人爱闭目养神，喜打盹，几分钟后便自动醒来，显得精神多了。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。老年人由于睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足，而且老年人保证充足睡眠才能长寿。

有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。

然而，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟，有利于健康。此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹。

医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少。坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。

坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病，可见老年人打盹还得有点讲究。

睡觉是人一生当中很重要的问题，睡觉的好坏就觉得了生活的好坏，每个人都应该重视睡觉，要有一个很好的睡眠质量。但是失眠的人也是有很多的，有哪些治疗失眠的方法呢？怎样可以让自己更加的年轻漂亮呢？如果大家不是太了解，那就和小编来看一下下面这篇文章吧。

中医古籍上有记载：“阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”它的意思就是夜里面阴气起来了，阳气很衰弱，所以说这个时候就要睡觉了;

相反，到了早晨，阴气衰弱，阳气开始旺盛的时候，人就该醒了。因此，中医认为失眠多与心肾不交、肝气郁滞有关。

心肾不交，即心火不能下行温肾水，肾水不能上行润心火，这时候就容易失眠;此外，肝气郁滞的时候，容易肝郁化火，诱发失眠、烦躁等不适。

穴位按摩可有效缓解睡眠问题

取神门、太溪、三阴交、足三里等八个穴位(身体左右各一个穴位)按揉，顺时针36次，逆时针36次，平补平泻。

神门是手少阴心经上的穴位，在手掌内侧腕横纹的凹陷处。按摩这个穴位有安眠、祛烦的作用。太溪穴是足少阴肾经上的穴位，在脚内踝和跟腱之间的凹陷处。

按摩这个穴位可以补肾水、润心火，从而帮助睡觉。三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴。

按摩这个穴位可以疏通脾、肝、肾三条经脉。足三里在外膝眼下四横指、胫骨边缘，是足阳明胃经上的穴位。中医讲脾主思、胃不和则卧不安。按摩这个穴位可以调理脾胃，促进睡眠。

按捏颈部皮肤

如果很难睡着，那就用双手按摩颈部的位置，这样可以让自己更加的放松，从而调节睡眠。

这个笔者自创的调治睡眠的方法主要是放松颈部肌肉的张力，调节植物神经功能平衡，很多轻度失眠的病人应用后，反映效果很好。

失眠致精神不振中医按摩调理

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

1、按压心包经

两个胳膊的外侧中线，沿着揉，然后有感觉比较有感觉的地方可以加重按揉。

2、点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂

双手捏住耳垂，然后轻轻按压，按压的力道是以有轻微感觉到痛为止。

5、梳头法

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。

经常失眠的人要注意调整自己的情绪，适当的外出与自然亲近可有效的缓解自己的内心压力;其次饮食也要注意调和。

通过脸部按摩延缓衰老留住青春

人人都想要年轻的容貌，尤其是女性朋友更是如此，现在面对整容和注射针剂增加抗衰老的药物越来越多，为了让自己留住青春容颜往往不惜一切代价，不过，不论是整容还是注射针剂或者服用药品对我们身体都是有很大的作用的。

我们按摩头部的穴位，可以刺激激素的分泌，从而有效防止皮肤衰老，还能精致皮肤。

1，两手五指按住额头正面和侧面，指头缓缓地由发际线向头顶推揉。

头部两侧的肌肉对面颊起到牵拉支撑作用，按摩这一带的肌肉可增加肌肉弹性，有助防止法令纹的形成。

2，大拇指和食指挤压眉头，然后沿着眉毛向两边按揉，力度要自己掌握。

眉部肌肉对眼睛起到牵拉支撑作用，通过按摩眉部，能放松肌肉，消除视疲劳、防止眼角下垂。

3.用力眨眼，闭眼4秒钟，然后再用力睁开眼，保持4秒钟，反复做5遍。

眼部周围的肌肉松弛容易令人看上去无精打采，还会导致眼睑不能闭合，影响睡眠。每天按照上述方法多眨眼，即可让人神采奕奕。

按摩任脉改善自身免疫增加抵抗力

任脉位于人体前正中线，起于小腹内，出会阴部后，上行至下颌。手三阴经及足三阴经均与其相通，因此它被称为“阴脉之海”。

任脉对于生殖功能很有影响，此外任脉腧穴可以治疗脐腹、胃脘、胸、颈、咽喉、头面等局部及相应内脏的病症。

在医生指导下，正确地灸治和按揉任脉腧穴可调节情绪、增强抵抗能力，使人精力旺盛。

总结：想要彻底的治疗睡眠问题还是要保持一个良好的心态，并不是睡不着，只是心里有放不下的事情。按摩的手法是可以大大缓解睡眠问题，晚上睡不着的时候就可以按摩两下。

妊娠是生理现象，它会给孕妇带来一定的生理变化，要重视这些变化，平安渡过妊娠期。有这样的俚语：怀孕的妇女特别懒，讲的就是这种生理变化。在妊娠早期，身体对怀孕还没有适应，又会有各种各样的心事，孕妇都会感到容易疲劳，感觉浑身无力；到后期，挺着一个大肚子，行动不便，也特别容易疲劳，所以，就要保证充分的睡眠和休息。那么孕妇如何保证充分的睡眠和休息呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

睡眠

在妊娠中，睡眠时间要比平时多一个小时，但最低也要保证八个小时。睡眠不足会增加疲劳感，因此，不管工作、家务多忙，也有保证睡眠时间。忙于工作的人，平时会把工作带回家来做，希望在这个时期最好不要，如果晚上回家还要干工作，或者即使休息脑子里也在考虑工作，很容易影响睡眠时间和睡眠质量。过于劳累，会容易感染各种疾病，不利孕妇和胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时，要睡午觉，特别夏天的时候，应该每天睡午觉。午睡的时间一小时左右就可以了，也要有规律。如随意变更，有时睡，有时不睡，反而会影响晚上的睡眠质量。

为了能熟睡，要注意睡眠姿势，以自己感觉舒服为好，但也要经常改变睡姿，避免长时间压迫某一部位。妊娠初期，仰卧位比较舒服，在膝盖下放一个枕头会很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，这时侧卧位就比较舒服了，可消除肌肉紧张，解除疲劳。当腿脚疲劳，或浮肿，有静脉曲张时，把腿稍微垫高，体位宽松，睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急，可以看看书，定定心，等有了睡意再自然入睡。

休息

孕期要经常注意休息，满足对身体的自我感觉，想休息就休息，想睡就睡一会儿，如果违背身体要求，勉强地干各种事情就会对身体不利。所以当知道自己怀孕了就应自觉控制自己的行为，减少一些日常活动，取得充分的休息时间。特别是曾有过流产史，或这次妊娠也有流产危险的人，更应按医生的意见，保证休息。到妊娠中、后期，行动不便，往往容易不知不觉地操劳过度，就一定要安排好休息时间，哪怕休息5――10分钟，身体的疲劳程度就会不一样了。做事务性工作的人如长时间用同样的姿势持续工作，或全力以赴地想做好一件事中间不休息是不行的，容易导致疲劳，所以只要有一点时间就要休息。休息可以利用各种环境和条件，长时间站立的人，应找时间坐一会，同样长时间坐的人也要站起来动一下，变换姿势，舒展手脚。可以到户外轻松走几步，呼吸新鲜空气，有助于转换情绪，消除疲劳。可以在休息室躺一会儿，也可以在椅子上悠闲地坐一会儿，这样一定会对你和你的胎儿有利。

要当妈妈了，妇女们必须做好各项保证婴儿健康的工作，决不能忽略了。在期间，你遇到的最大问题之一，就是如何保证孕妇充分的休息和睡眠了，下面就一起随小编来了解一下吧。

如果你以前喜欢趴着睡或平躺着睡，这时候就会更难受了，因为这两种睡觉姿势在孕期都不太合适。，你的乳房会变得比较敏感，让你趴着睡时感到很不舒服，而且随着你腹部的不断增大，趴着睡会变得越来越难受。而平躺睡觉的姿势会使子宫的重量全部压在你的后背、肠胃部和下肢静脉(把血液从腿部输送到心脏的静脉)，从而增加你患背痛、痔疮、下肢水肿、静脉曲张、消化不良、呼吸和循环不畅，甚至低血压的风险。

左侧卧是一种很好的孕妇睡觉姿势。

你可以在孕早期就养成左侧躺睡觉的习惯，因为这种睡觉姿势能够促使最多的血液和营养流向胎盘，对你的宝宝有好处。这种姿势也有助于你的肾脏更好地把废物和废液排出体外，缓解脚踝、双脚和双手肿胀的情况。

你也可以在面向左侧躺的时候，试着在双腿间夹一个枕头。如果你在半夜醒来，发现自己是平躺着或趴着时，最好恢复左侧卧的姿势。你可以买各种各样的孕妇专用枕头来用，也可以就用你自己平时用的枕头，效果可能都差不多。把枕头垫在双腿之间、肚子下面和你的背部，这样能让你躺得更舒服些。到了，睡觉的时候戴上孕妇专用胸罩和托腹带，也会让你感觉更好些。

还有，如果你觉得侧着躺的姿势使你的髋部不舒服，你可以找一块软的海绵床垫，垫在床垫和床单之间，这样能让你感觉舒服些，而且空气流通也会更好，准妈妈的身体很重要，关系着宝宝是否更健康更聪明，每一件小事都足以影响到宝宝的发育，准妈妈必须随时注意。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

望着宝宝熟睡时候的侧脸，爸爸妈妈都会长长地舒一口气。良好的睡眠是宝宝健康发育成长的关键，宝宝的睡眠质量也因此成了大家关注的问题。为保证小儿睡眠，怎样布置卧室才好？

小儿在什么房间睡眠最好？

为保证小儿充足的高质量的睡眠，应选择适合小儿特点的睡眠房间。

（１）保持室内与环境安静，睡眠前不可过分地兴奋，避免剧烈运动。

（２）必须经常开窗通风换气，保持室内空气新鲜流通，但要避免对流，因为风量太大容易着凉。冬季及较冷的天气，要在睡前关好门窗。白天睡眠时，室内光线不要过亮，拉好窗帘，待小儿入睡后再适当开窗换气，夜间睡后要立即熄灯，养成孩子不怕黑，在暗中能睡的好习惯。

（３）睡前和小儿说话态度要和蔼，动作要柔和，有条件可放催眠曲，为小儿入睡创造条件。

（４）保持温暖舒适的房间。冬季天气较冷，夏季室内比较热。应根据季节不同，调节好室内温度，一般以２０～２５℃左右为宜，也不要太干燥，应保持一定的湿度，约６０％左右。

另外，适当的运动能让宝宝感到疲乏，有助于晚上睡得更香，但在睡觉前就避免跟宝宝玩得太凶，以免影响宝宝晚上的睡眠质量。如果你想了解更多儿童防护栏什么样的好知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

旅游睡酒店如何保证睡眠质量

对于常年要出差在外或者喜欢旅游的朋友来说，大家都知道，一个舒适的酒店对自己的睡眠影响很大，但是往往很多人住了酒店就很难保证睡眠质量了，如何做，才能让我们在舒适的酒店睡出家的感觉还能保证自己的睡眠质量。

进屋直奔浴室。

浴室细节是衡量酒店房间优劣最重要的标准之一。除了要检查有没有齐全的设施、角落有没有尘土和霉菌外，还要看看阴暗的角落是否有臭虫，如果有虫子，最好更换两层以外的房间。

抖抖被子。

床单被罩是尘螨的避风港，因此，要将床单掀起，看看床垫、床头缝隙等地方是否有霉斑、虫子等。最好再将被子和枕头抖一抖、拍一拍，除灰尘，拍蓬松，有助睡个安稳觉。

下载一首轻音乐。

酒店墙壁一般较薄，隔音差，夜晚可能会受噪音侵扰。因此不妨用手机下载一首有助睡眠的轻音乐，利用“白噪音”营造一个舒适的睡眠环境。

打开排气扇和窗户。

酒店房间不是每天都有人住，里面的空气可能长时间没有流通，造成过于干燥或潮湿，影响健康，因此进屋第二件事就是要通风，如果感觉空气太干，可以将淋浴打开。

别用玻璃杯

酒店的玻璃杯最好都不要用，尤其别用拿来喝水。因为服务员都是用抹布来擦玻璃杯，用自来水随便冲冲就完事的，很少真有高温消毒的程序。

勿信“已消毒”

酒店的拖鞋（尤其是循环使用的塑料拖鞋），浴室的防滑垫、马桶、浴缸，保洁员也少可能去做消毒，所以自己看着办吧。马桶一定要垫张纸再用，浴缸还是用淋浴吧。

电视遥控器超脏

试想一下，如果你是酒店保洁员，你会管清洁电视遥控器吗？可是这遥控器可是被无数人摸过用过的啊，所以用完就及时清洗手吧。

睡眠是人们储存能量的一种绝佳方法，睡眠一般对人来说是不能缺少的。特别是老年人。老年人的睡眠是和健康有很大的关系的，老年人失眠，就会容易生病从而会危害到身体健康，那么老年人要如何保证一个好睡眠呢?一起来看看这些方法吧。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠容易引发疾病保证好的睡眠很重要方面的知识。

(1)保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

(2)选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

(3)调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

(4)做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

(5)采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

看了上面这些关于老年人的睡眠问题后，大家是否知道怎样做才能保护好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了，那么身体也不会那么容易得病。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年人失眠怎么办？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？老年失眠原因是什么？如何调整？老年失眠症有哪几种类型？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。