边看电视边健身的动作【精品20篇】

会议电视的组网技术比较与分析

随着我国信息通信网络的持续快速建设，目前我国通信水平已经大幅度提高，为各行各业的信息交流提供了可靠的保证。在诸多通信业务中，会议电视业务越来越表现出良好的发展势头。 会议电视是利用电视技术和设备，通过通信网络召开会议的一种多媒体通信方式。在召开电视会议时，处于两地或多个不同地点的与会代表，既可以听到对方的声音，又能看到对方的形象，同时还能看到对方会议室的场景以及在会议中展示的实物、图片、表格、文件等，“缩短”了与会代表的距离，增强了会议的气氛，使大家就像在同一处参加会议，显著提高工作效率。我国公众会议电视业务是通过公众会议电视骨干网实现的。公众会议电视骨干网由会议电视终端设备（含编解码器）、数字信道（光缆、卫星）、多点控制设备（MCU）组成。由此可见，会议电视系统由会场和通信传输信道组成。会议电视系统的会场通常分为主会场和分会场，主会场为会议电视系统的控制中心，主要的控制设备、图像或声音的分配及切换设备均配置在主会场。会议电视系统的通信传输信道通常采用光缆（称为地面会议电视系统）、卫星（称为卫星会议电视系统）及光缆和卫星信道并用（称为混合型会议电视系统）。其主要作用是将主会场的实况视频信号、语音信号及用户的数据信号进行采集、压缩编码、多路复用后送到信道上。同时，将从信道接收到的会议电视信号进行多路分解、视音频解码，还原成分会场的视频、音频信号及数据信号。目前多数使用宽带智能网、IP技术、ATM网络实现会议电视功能，下面就这三个方面分别进行叙述。基于宽带智能网组网的两种方案 在宽带智能网中实现会议电视有两种方案：Add－on型会议电视和Meet－me型会议电视。Add－on型会议电视中要求会议协调者（CFC）加入，CFC由某个与会者充当。CFC有以下特权：负责输入与会者名单；负责激活会议电视业务；有权释放业务；负责监督所有与会者；任何时候有权把与会者排除在外。Add－on型会议电视需要SNR的支持，SNR中包含两个宽带智能网（BIN）功能实体：宽带－业务交换功能（B－SSF）和宽带－特殊资源功能（B－SRF）。Meet－me型会议电视不要CFC的介入。这种类型的会议相当于公开论坛，与会者可以公开、自由地进行交流。会议的多数功能由一个特殊网元--服务器--完成。比较以上两种方案可知，Meet－me型会议电视所需的信息流比较少，容易实现；Add－on型会议电视需要SNR的支持，控制过程比较复杂，需更多的信息流，但是对会议控制更灵活。智能网与宽带的综合为各种多媒体业务提供了统一的体系结构，使实现多媒体业务变得更灵活、方便。基于IP技术组网前景看好 由于Internet在全球的飞速发展，IP应用已成为发展趋势。可以利用我国已建成的中国公众多媒体通信网，建设基于IP的跨省份会议电视系统（也可利用Internet实现跨国家的电视会议系统，但受目前我国Internet出口带宽不足的制约）。总公司和各地分公司就近接入当地通信网，推荐采用ADSL接入方式或无线扩频接入方式，速率为1Mbps～2Mbps，可与数据通信联网共用同一联网线路，线路成本低，月使用费也低。但由于基于IP的实时通信目前还不能保证QoS，同时通信网也不能保证每时每刻都有足够的带宽提供，所以对图像质量和声音质量都有影响。总之基于IP的电视会议系统是一个很有前途的发展方向。基于ATM网络组网可提供QoS 由于ATM技术的最大特点是有QoS保证，只要在现有的ATM网上增加ATM25M接入交换机V－Switch，同时，只要增加ISDN电视会议网关设备V－Gate，就可实现基于ATM的会议电视系统与基于ISDN的会议电视系统的互通。此方案的特点是图像质量很好（可达到MPEGⅡ图像质量）、组网方便（不用把所有电视会议终端线路都联到MCU上）、可靠性高。但设备费用高，且要有ATM网络。综上所述，三种方法各有特点，宽带智能网方法可突破现有ATM网络的局限，非常方便地完成ATM网络所不能完成的会议电视中的某些功能；实现了媒体信息传输与业务控制的分离，系统具有良好的兼容性与扩充性。从网络技术发展趋势来看，IP技术是多媒体网络发展方向，特别是IPv6技术进一步扩展了IP地址空间，具有动态分配网络地址和支持实时业务功能，增强了IP层的安全机制。ATM具有端口速率高、吞吐量大、时延小、面向连接等许多优越的特性，完全能满足多媒体通信的需求。具体使用哪种方式实现会议电视系统，要考虑如何提高工作效率和管理水平、降低管理费用，既要考虑现实需求和目前国家的网络基础设施情况，又要考虑今后的可扩充性。

背投电视的读卡器 带有这个功能的背投需要带有一个读卡器，读卡器是一种专用读取数据的设备，有插槽可以插入存储卡，有端口可以联接到背投或者计算机，把适合的存储卡插入插槽，背投将存储卡当作一个可移动存储器，从而可以通过读卡器播放存储卡中的影音文件。

背投电视作为家庭娱乐休闲中心，其它休闲娱乐设备之间的高度互动，已成为背投电视发展的趋势之一。如今在国内数码相机已成为众多家庭必备的娱乐工具之一，利用电视来播放和显示拍摄作品，也已成为多数家庭用户的普遍需求。对于用户的这种需求，多数背投电视生产厂商都意识到其需求的重要性，并使自己的产品也都具有了记忆卡播放功能。虽然很多背投电视都具有此项功能，但真正比较起来，不同厂商的产品还是存在差距的。比如有的产品，仅能读单一种类的记忆卡、有的需要另加转接器或只能播放单一格式的图片等。针对此项功能，有些背投配有多合一的读卡器，全面兼容市面主流记忆卡；有些背投的记忆卡播放功能较为强大，不但可以播放JPEG格式数码相片，也可以播MPEG1格式的有声动态影像的产品。

背投电视的电视制式目前彩色电视共有三大制式：

1.正交平衡调幅制——National Television Systems Committee，简称NTSC制。采用这种制式的主要国家有美国、加拿大和日本等。2.正交平衡调幅逐行倒相制——Phase-Alternative Line，简称PAL制。中国、德国、英国和其它一些西北欧国家采用这种制式。3.行轮换调频制——Sequential Coleur Avec Memoire，简称SECAM制。采用这种制式的有法国、前苏联和东欧一些国家。

但是随着节目来源的增多，如卫星电视、激光视盘和各种录像带，近年市场上出现了多制式电视机和背投，如2制式、4制式、11制式、17制式、21制式和28制式等。这里所说的制式既不是我们平常所说的PAL、NTSC、SECAM彩电三大制式，也不是黑白电视体制，而是说电视机用多少种方式接收。如2制式是指既能接收我国内地电视图像和伴音，又能接收香港电视图像和伴音；28制式能接收6种电视广播、8种特殊录像机放像、7种激光视盘放像和7种有线电视系统。

大家知道，世界上有13种电视体制，三大彩电制式，兼容后组合成30多个不同的电视制式。但根据对世界200多个国家和地区的调查，仅使用其中的17种：8种PAL，2种NTSC，7种SECAM。使用最多的是PAL/B、G，有60个国家和地区使用；NTSC/M，有54个国家和地区使用；SECAM/K1，有23个国家和地区使用。所以多制式电视机都不是全制式，但只要能接收PAL/D、K、B、G、I，NTSC/M，SECAM/K、k1、B、G、制式，就能收到世界上80%以上国家和地区的电视节目。

除此之外，多制式背投还能接收激光视盘和多制式录像带播放的节目，做到一机多用，非常方便。为了实现背投的多制式接收，背投内要设置许多新电路。多制式背投的解码也不同于一般背投，这是由于三种彩色电视的编码方式、副载波频率不同，所以在解码前要设置三种制式识别和转换电路。一般根据场频不同先把NTSC制和PAL、SECAM制分开，然后再根据SECAM制调频行轮换制和PAL制隔行倒相制识别SECAM制和PAL制。这些制式识别工作均在集成电路内进行，一般背投都会自动识别，当然也可以用手动强制其执行某种制式。

普拉提据说是可以瘦腿的运动，很多人都觉得不敢相信，其实这个说法是真的，选一些对瘦腿很有针对性的动作，达到瘦腿的目的并不难。

普拉提可以瘦腿吗

拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的。

普拉提对于力量训练的好处

1、体态改善：普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的常见种类

普拉提并非只有单调枯燥的固定练法，现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类，MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢?

第一种：直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

第二种：健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

第三种：弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

第四种：小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

做普拉提适合哪些人

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

前面介绍了led电视是什么意思，以及关于led电视的其他一些知识，相信大家对于led电视都已经有了一定的了解，然后就开始准备选购一台适合自己的物美价廉的电视机了。下面是小编整理的一些led电视选购窍门方法，希望对大家有所帮助!

如何选购LED电视2.查节能性能

节能环保是时代的主题，无论任何产品都要基于这一点出发，因此LED电视也不例外，在选购LED电视机时，要查看你所选择的LED电视机的功耗大小，一般LED电视机的功耗低于普通液晶电视。

如何选购LED电视1.画质

如论什么电视机，总的来说，第一个要点当然是画质，只有画质好的电视才是首选，查看LED电视机画质时，要求画面更清晰、色域覆盖率更广、色彩还原度更高，可是现在市场上的所谓LED电视只是“LED背光源液晶电视机”而已，其画质不一定更好，因此要仔细选择。

查看LED电视的画面清晰度时可将相同的高清信号同时连接LED电视和液晶电视，若是LED电视的清晰度不如液晶电视或是差不多，都证明这件LED电视徒有虚名;切断信号连接，查看蓝屏状态下，LED电视的四边角跟中心部分亮度是否均匀或者四周有无漏光现象，若是不均匀或是有漏光现象，均不可选。

如何选购LED电视3.技术配置

LED电视机的核心技术之一就是能否具备背光分区控制，这项技术能够保证电视机画质更好，功耗更低，寿命更长，而目前，拥有此项LED电视机核心技术的厂家屈指可数，因此要查看LED电视机的技术配置。

Led液晶电视排行榜

1 三星SAMSUNG (中国驰名商标,国家免检产品)

2 索尼SONY液晶电视 (世界品牌,国家免检产品)

3 海信Hisense液晶电视 (中国名牌,中国驰名商标,国家免检产品)

4 夏普SHARP液晶电视 (世界品牌,国家免检产品)

5 LG液晶电视 (世界品牌,国家免检产品)

6 TCL液晶电视 (中国名牌,中国驰名商标,国家免检产品)

7 创维SKYWORTH液晶电视 (中国名牌,中国驰名商标,国家免检产品)

8 东芝Toshiba液晶电视 (世界品牌,国家免检产品)

9 海尔Haier液晶电视 (中国名牌,中国驰名商标,国家免检产品)

10 飞利浦PHILIPS液晶电视 (中国驰名商标,国家免检产品)

如何选购LED电视4.品牌

有消费者称，品牌就是商品品质的保障，虽然这句话不完全正确，却很有道理，在现如今这个时代，知名度越高的品牌越能经得起考验。选购LED电视机也是如此，目前也只有少数厂家掌握了LED电视机核心技术。

热身运动分静态和动态的，就是像跑步的话，更多的就是一个动态的热身运动。

比如说你跑步之前你做一个腿部的拉伸，或者是你做一个髋步的热身，然后或者是脚踝的热身这些都需要的，所有的关节都要把他活动开。你比如说转膝盖，左转十圈，右转十圈，或者是肩关节或者髋也是，左转右转就是旋转。

我现在给大家说一下，跑步之前的热身运动都有哪些，来给大家做一个示范。我们好多人做这个动作的时候，他的下面这个脚是外八字，我们的脚尖是朝前，这样拉伸感会更强烈一点。

就是不管是你练器械之前的热身，或者是你跑步之前的热身，热身它的目的就是让我们在运动的过程中表现的更加的突出，表现的更加的好，然后不容易受伤，这个是最关键的。你如果跑步前不热身充分的话，你可能在跑步的时候就很容易受伤，或者是岔气，或者是运动能力下降。

客厅是家庭装修设计中的重点，而客厅中的电视背景墙的独特设计往往能使整个家装凸显个性。为了使墙面看起来不空旷并可以起到修饰作用，市面上也出现了多种材料以及各种壁纸壁画可以弥补。所以说电视背景墙是家装的重点，怎么设计一个手绘电视墙图片的方案呢，手绘电视背景墙图片的方案也要综合各种因素才能起到很好的作用，手绘电视墙效果图如何做个方案，现在小编就带着大家看看手绘电视背景墙效果图的设计方案吧!

手绘电视背景墙效果图欣赏:

背景墙做得大气跟设计手法有关，即使小户型的客厅，只要设计得当，也能做出大气的效果。结合这款客厅的整体装饰效果，墙面色彩不宜艳丽，装饰越少越好。这样才能体现出简约大方的风格。

在这款手绘电视墙图片的方案中，是在白色的墙壁简单的点缀了黑色的花式图案，成对角线的对称效果，把电视包围起来，这样的设计非常符合现代的简约装饰，如果你钟爱这种单色调的装饰，这个方案是个不错的借鉴哦!

风格突出，形式新颖，颜色使用恰当，感情突出也没有显得太拘谨。这款手绘电视墙效果图的方案设计正好利用了背景墙装饰的一面空白处，让这个留白用手绘的方式给这个单调的墙面带来了绿色的生机，营造出春风拂面，柳绿花红的效果。

这样的装饰手法对房间的整体装饰风格要求颇高，如果不协调，效果将会大打折扣。如果右下角再设计一个手绘那么就会显得啰嗦，会有画蛇添足之嫌，达不到画龙点睛的效果。上面的手绘电视墙效果图的方案你怎么看呢?

年轻的家庭，最适合简单的现代风格，靓丽的色彩和各种装饰线来充实点缀，电视墙墙体的主色调可以用橙色，天蓝色，紫色等更加靓丽的色彩，用色可以大胆巧妙，也可以用两种对比强烈的色彩搭配。

这款手绘电视墙效果图的设计方案就是采用鲜艳的花色，这种采用红色花色的图案装饰，给这个客厅带来了缤纷的色彩。

如果你偏爱中式古典，在电视墙上手绘一组字画，这样能充分体现主人的才情和品位，颇显雅致。如果您欣赏欧洲乡村风格，那么铁艺雕花、色彩优美的油画、依墙而放的电视柜，再加上点缀其间的瓷盘、古玩，都能营造出典型的欧式乡村风情。这款统一色调的手绘电视背景墙效果图的方案就是你的首选。

手绘电视墙图片的装饰就是要多种多样，不仅在灵活性上，在多样性上我们也要做到。多方面、多角度的考虑才能给我们的电视背景墙带来出乎意料的效果。

老人需要锻炼身体，哪些居家的小动作会适合锻炼身体呢？平时老人喜欢外出散步，或者是小跑，这些都是锻炼的一种方法，平时还可以多一些锻炼方法。在我们的身边有很多的人们并不知道应该遵循什么样的动作，能够帮助我们老年人健身，给我们的身体带来了好处也是比较多的，居家小动作帮助老年人健身长寿，让我们的生活更加的完美，到底是哪些小动作呢？下面跟随本网了解一下吧！

老人居家健身小动作

1、踱步健身

在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

2、颤抖健身

可在家中的床上或地板上进行，运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。

然后，四肢同时轻轻抖动，每次3~5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

3、下蹲健身

双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2~3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。

所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了*的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

上面的这四种小运动在家里就可以完成，老年人可以根据自己的实际情况选择进行，大家要相信只要能够坚持下去，保健效果一定不差。

老人日常运动的注意事项

1、注意不要急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

2、注意不要晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

3、注意不要激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

4、注意头部位置不宜过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

5、注意不要负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

6、要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

7、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

8、运动过程中加强医务监督

加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

按照正确的方法来做这样的动作，给我们老年人找到非常好的健身的效果，保护我们的生命更加的长久才是最好的，所以这些居家的小动作能够帮助老年人健身呀，给我们的身体带来了好处也是比较大，能够让我们的生活更加的健康和长寿保护我们的生活更加的完美。

老年人的危险动作对于普通人来讲没有什么大不了的，但是因为老年人的特殊生理情况如有些人患有骨质疏松症，某些情况下用力过猛容易导致骨折。

老年人骨质疏松八动作别做

一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。专家提示，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。

负重

老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。

吃饭过快

老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不仅不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。

站着穿裤子

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

上下楼梯过快

老人大多有骨质疏松的现象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。

弯腰拾物

老人平衡能力和协调能力都会下降，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。因此，在拾取物品时，应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。

猛然起床

老人起床过猛有可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。因此老人起床，应坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒后可静卧3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始慢慢活动。久坐看书报或电视。老人耐受力及应激力下降，看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，可能发生意外。因此，老人，尤其患有心、脑血管疾病的患者，持续观看电视节目或书报不要超过1小时。

用力排便

用力排便可能会让老人血压升高，还会晕倒休克，甚至脑溢血，危及生命。如果老人有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。有高血压的老人，尤其忌用力排便。

反向卷腹对于健身达人们来说其实很亲切了，不过很多刚刚接触健身的朋友可能还只是停留在正向卷腹，其实两种卷腹锻炼的地方是不一样的，想要一块完美漂亮的腹肌是需要一起练的。

反向卷腹练哪里

反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。

从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

反向卷腹怎么练

1.屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。

2.保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

3.一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。

反向卷腹注意事项

做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!

整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。

反向卷腹和卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

经过在6900-7000美元的多次震荡调整之后，比特币价格最后还是离开了7000美元点位的支撑，转而下行到6800美元点位附近。

市场上面对于比特币价格的后市从看涨变为看跌，这将会对于加密货币的市场结构造成一定的技术上的损伤。

有趣的是，在比特币价格出现下跌的时候，加密货币未平仓合约大幅上涨，这将会成为未来比特币价格变动的指示。

随着波动性上升，比特币的未平仓头寸将大幅增加

之前一周我们看到比特币的走势还是向好的，比特币价格从6600美元的低点爬升到7500美元的高点，但是在7500美元点位左右受到了强大的阻力，但是比特币并没有明显下跌，在7100美元左右点位找到了支撑点。

目前7100美元左右的支撑已经丧失，目前的关键支撑位在6800美元左右，6800美元支撑点位在减缓比特币价格下跌方面起到了关键的作用。

数据显示，加密货币交易平台BitMEX上的比特币未平仓头寸急剧增加，这将会是未来几天对于比特币价格造成影响的巨大因素。

对于比特币价格的因素主要有两方面。

第一方面，散户交易者预期资产将会有大动作，一般在加密货币显示出即将发生大动作的迹象时，该数字将攀升。上升的未平仓头寸增强波动性，头寸数量越大，对于价格上行和下行波动影响越大。

这种波动在中期会有利于多头还是空头？

在考虑比特币的中期前景时，需要考虑的一个因素是，最近的下跌标志着上升趋势线的下行突破。

多位交易员最近看到了趋势线的下行，看跌比特币价格走势，认为比特币价格下跌到5300美元成为可能。

比特币价格如果在6800美元失去支持，持续下跌，那么加密货币持仓量增加将推动中期下跌趋势加剧。

在客厅设计格栅落地窗及加大采光窗纳入更多日光绿景，向下微倾的斜屋顶设计解决顶楼排水问题，也形塑出城市空中花园阁楼的梦幻意象。

经典欧式电视背景墙效果图赏析：

厌倦了镶金边的富丽豪奢，简约复古风颇受追捧。老房子改造，在自我设计、创新的基础上实现了对家的全部幻想。八零后小夫妻的老宅新生，展开一场新潮的复古革命，就是要将“复古老百姓”范儿进行到底。

一层几个起居空间都设计得非常简约大气，浪漫的欧式乡村风格与低奢感的复古美式相遇，在做旧感的灰蓝色主色调中，呈现出更具有人文气息的家居风格。

简单精致的碎花壁纸搭配壁灯，凸显电视背景墙设计，为居室增添情调。

古朴的欧式电视背景墙体现出一种对仿古艺术品的喜爱，花纹的图案给室内空间划上特有的色彩!田园风格力求表现自然的田园生活情趣，能够给自己每天疲惫的身心以足够的宽慰和鼓励。

客厅主墙刻意不对称下的画面主题，将机能一分为二，由开架展示与修饰门片诠释美感机能的独到见解。

欧式电视背景墙大行其道，大气丰满而不失实用的设计虏获网友的心。在城市的我们可能无法享受乡间别墅的舒适，所以，我们更加渴望自然的室内装饰，欧式风格的电视背景墙，也让我们感受到了大自然的气息，也是生命的昭示。欧式背景墙迎合了我们渴望自然的心情，所以也造就了欧式风格在当今时代的复兴和流行。

在手机端或pc端买的爱奇艺会员发现都不能在电视上使用，手机的爱奇艺会员和电视的爱奇艺会员并不通用，爱奇艺与电视端银河奇异果TV属于合作关系，不支持黄金会员直接升级为电视会员，您可以尝试将手机投屏的方式观看会员内容。以下是详细介绍：

1、手机上办理的爱奇艺会员为黄金会员，电视使用的爱奇艺会员为奇异果会员，二者不通用。爱奇艺与电视端银河奇异果TV属于合作关系，不支持黄金会员直接升级为电视会员；

2、如需要在电视端享受会员服务，可以选择购买新推出的爱奇艺钻石VIP会员（包含爱奇艺黄金VIP权益及赠送银河奇异果TVVIP会员，购买即可在手机、电脑、电视上享受视频VIP服务），或直接在电视端购买单独的银河奇异果会员；

3、您也可以使用投影应用，将手机的视频投屏到电视上面播放，这样能够通过手机爱奇艺会员，在电视上面观看。

健身新人通常没有搞清楚健身目标，在各个阶段运动项目的选择，对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解，这就导致在健身的过程中变得很盲目，那么怎么解决这些问题，新手健身准备又该做些什么呢？下面跟随本网了解一下吧！

一、首先，你要知道肌肉是如何长起来的

刺激肌肉生长的3大因素：

1、训练量——大肌肉需要最少16组（Sets）训练，小肌肉则最少要8组；

2、阻力重量；

3、训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏。

如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还能让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！

二、保持多久才会长肌肉吗

最理想的肌肉受压时间是40-50秒，注意控制时间咯

三、“那我组间需要休息多久合适呢？好累好想一直休息······”

组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。

四、训练多少次呢？需要天天去吗？

全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练

略有经验的新手朋友，则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，如：

Day1胸、肩、三头

Day2背、二头

Day3脚、腹

五、那么多器械都要怎么用

拣选训练动作时，尽量使用不同器具，如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。

六、有没有一些一般健身男必做的动作

学会安全地完成以下7大基本动作：

a、卧推BenchPress胸

b、胸肌臂屈伸ChestDip胸

c、高拉滑轮机LatPulldown背

d、俯身哑铃划船Bent-overRow背

e、肩膊推举ShoulderPress肩

g、深蹲Squat脚

h、硬拉Deadlift脚

七、切忌三分钟热度

切忌三分钟热度，健身是一个漫长而反复的过程，大家在媒体上见到一些半年大变身的炒作个案，所以各位切勿心急。

不管你的健身目的是减肥还是增肌都不要忽略一个重要因素，那就是饮食，合理的饮食调整是蛋白质碳水和脂肪的合理配比，每周的训练计划应该是一个循环，在实践中不断发现练习的问题，再依此来更改我们的计划，这样我们的健身训练也能更好的开始。

健身前搞清楚自己是为什么健身，已经做好准备健身了吗？新人最喜欢问的几个问题是，我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动，不是一个月两个月就可以完成的，就跟你读书一样，幼稚园开始，然后小学，初中，高中，大学。如果要分级别，那就是初学者，初级，中级，高级，专业。大部分健身爱好者都是在中高级徘徊，少数专业级别。健身需要时间积累，所以，你要明白自己身体条件，生活环境是否能让你有那么多空闲时间来健身。同时健身是件枯燥乏味的运动，你是否能坚持下去？

第一章：准备篇

测身高，体重，比对标准表看看自己是否达标，如果瘦弱，那么以下方案你需要减量，如果偏胖，那么需要加量。如果你正在犹豫是否花钱去健身房，你需要找个场地，每天跑步20-30分钟，十分钟为一组，第一组头两分钟热身，小跑5KM/H速度，不要停，以10KM/H速度跑8分钟。如果感觉吃力，可以降低到8KM/H。循环2到三组，中间不休息。跑完今天自己定的组数后不要坐下了，慢走几分钟。如果没有时间每天跑，那就隔天跑一次，坚持一个月，如果你能坚持下来，那么你可以去健身房或者买设备在家练了。如果坚持不了，那就去整形吧。前期的准备一个月是为了让你的身体适应一定强度的运动，提高你的心肺功能，增加你的食欲，为接下来的锻炼做准备。

第二章：饮食篇

很多人都问，我该怎么吃，我需要吃什么？要吃多少？健身是三分练，七分吃。吃才能长，讲的是一个超量恢复。你需要摄入大于你身体需要的食物，有人会说，那会长肥肉的，如果你不运动，当然是一身肥肉。前一月的运动，相信你的食量增加了不少，接下来你需要吃更多，因为你开始训练了，吃也是一种训练，每天吃至少六顿，早中晚三顿饭不可以少，中间要加餐，吃什么都可以，关键要吃。如果你很瘦，你需要吃更多，并且给自己定好吃饭的时间，几点吃饭，吃饭时候什么都不做，专心吃，20分钟要吃完，吃的快同时要充分咀嚼，要不然胃受不了。因为瘦，基础差，你需要比一般人吃的更多。体重正常的人按照原有饮食习惯增加适量蛋白饮食就好，同样需要加餐。体重偏胖的人需要减少热量的摄入，在保证蛋白摄入的情况减少油脂和甜食摄入，适当减少碳水增加蛋白摄入，不要一下减很多，保证健康的情况下逐渐减少。

第三章：学习篇

当你第一个第二个都做好的时候，你已经让你的身体收支出现了不平衡了，这时候你需要有效的锻炼。先来说说没有条件去健身房的，初期无需任何设备，俯卧撑，卷腹运动就好。俯卧撑变换手间距，大于肩宽到与肩同宽，每组10-20次做4组，做不了的可以采用跪姿做。然后是垫高腿，使得身体和地面有30度夹角同样改变手间距每组20次，做四组。做不了可以采用跪姿，不明白怎么做就百度一下，有视频教程，我这里就不讲解动作了。卷腹可以从8分钟腹肌开始练习，最后可以做腹肌撕裂者。后期还是建议买对哑铃练习。

有条件去健身房的去到健身房先找教练，他们会免费带你一节课的，这时候你需要做体测，了解自己身体素质，然后让他带你把所有设备玩一遍，如果不缺米可以观察一下请个好教练带（女教练会耐心一点）。没米自己练的，这时候要千万小心，健身房受伤的大部分是新人。新人是动作不标准或者使用蛮力伤到自己。这时候你需要特别谨慎，多看看视频，多看看带图片的文字说明，不要盲目的去练，你要知道你是新手，啥都不会，不要不好意思问，健身房那么多人，热心人还是有很多的。看到教练了问问教练你这个动作对不对，哪里有问题，让他指点你下。偶尔买个饮料拉近感情费不了多少钱，教练也不是你不上私课就啥都不教的，或者咨询一些练得好的老会员。新手大多对于动作感觉不太好，练完该累的地方不累，该疼的地方不疼。这是因为动作不到位导致，或者重量太大，导致动作变形身体其他部位借力导致。

新手需要的是耐心，用能做15次到20次的重量去练习，记住你是来学动作的，不是学习如何受伤的。每次做4到6组，体会肌肉的发力感觉，当你的动作学会了，标准了，增加重量减少每组次数，直到一个重量只能标准的做8-12次为止，不要用低于8次的重量做组。记住，你到健身房头两个月不妄想长多少肌肉，因为你都不知道那些动作叫什么，更别说那些动作需要怎么做。初期你是学习阶段，不要妄想别人教你一次你就会了，那么就不会有教练这个职业了。不要贪多，每次去健身房学一到两个动作。勤快点，多去健身房，当你混迹健身房超过两个月，或者去健身房次数超过40次。基本上你基础动作都学会了，肌肉拉伸动作都学会了，然后练习，对比视频或者图片练习。等到完全掌握动作要领才可以开高强度训练。新人记住，勤学多问，小重量练，找感觉，最后才加重量，另轻勿假。

第四章：训练篇

给自己做个计划，按照时间安排做，每个礼拜去三次，这样你就需要周一腿肩，周三背二头，周五胸三头。如果只有两天，那么需要把周三的拆分，也就是周一腿肩背，周五胸三头二头。刚开始一个月到两个月最多三练，后期可以四练或者五练。但是要保证小肌肉有至少24小时休息时间，大肌肉群有48-72小时休息。每周最先练腿。特别是男性，下肢力量训练有助于增加体内激素分泌，可以使得后面的训练事半功倍，前提训练强度要跟上。前一个月两个月都是学习阶段，第三个月是你复习备考了，你需要在最多1小时内结束训练。每个部位三到四个动作，每个动作4组到6组。例如胸三头训练：热身5-10分钟，可以选择跑步，椭圆机等，平板卧推12RM做6组，两组热身，上斜卧推12RM做5组，哑铃飞鸟12RM做5组，一组热身，坐姿推胸做10RM做3组。龙门架夹胸12RM做三组或者蝴蝶机夹胸三组。

做完可以补充安排一个双杠一组或者俯卧撑一组。做完立马开始三头，卧推窄握距12RM三组，站姿哑铃臂屈伸，12RM做三组，高位滑轮下拉12RM三组。每个动作组和组之间休息30秒，你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水，少量多次的喝，不要大口喝。动作与动作间休息1分钟。如果感觉强度太大可以适当延长休息时间从30秒增加到45秒，大组间休息从1分钟增加到2分钟。如何判断自己的强度够不够呢？（220-年龄）*80%=最大运动心率，粗略算法，计算十秒心脏跳了多少下乘以60，或者在家算好自己运动心率应该是多少除以6得出10秒心率。不得高于这个太多，也不得低太多最小心率=(220-年龄）*60%。运动强度不够一般有两个原因，休息时间太多，重量太轻。

第五篇：补剂篇

训练一段时间后发现自己饮食跟不上了，特别是学生，或者工作繁忙，没时间做吃的怎么办？蛋白粉或者增肌粉可以帮助你，有人又要问，肌酸呢，谷氨酰胺呢，支链氨基酸呢等等，其实我想说，你是要比赛吗？你只是健身，只是想身材好一点，壮实一些，如果要服用那些东西等你级别达到高级时候再研究吧，现阶段只需要了解你需要多少蛋白就可以了，肌酸可以适量服用，如果基础饮食好，肌酸其实可以从食物里面获取的，补剂是因为我们的肠胃有限，无法消化那么多的食物，但是我们又需要那么多的营养才出现的。

或者一些怕麻烦的人为了方便加餐吃的，最后就是像我一样，训练后懒得做吃的，来两勺子增肌粉，加个白面馒头，顺便加个维生素片，休息一小时后再吃饭，什么营养都够了。但是补剂永远是补剂，正常饮食很重要，不要忽略每日三顿饭。顺便介绍下服用量，每天每公斤体重2-4克蛋白，要配合碳水化合物吃，要不然蛋白都被身体分解成能量了。

第六章：休息篇

这篇最简单，也最容易忽略。休息，每天要保证早睡早起。晚上11点前要躺倒床上准备睡觉了，早上7点左右要起床了，保证8小时睡眠。

健身计划最多只能做一个月，最好每周一个小计划，不断调整。发现不对随时更改，初期多尝试不同的健身方案，找到最适合自己的。

走进热闹的健身房，里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，为枯燥的哑玲撞击声增添了柔美和声。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。下面和本网一起来看看吧。

健身房健身的八大原则

１．一定要穿着宽松、舒适的衣服。

２．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。

３．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。

４．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检查。

５．选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。

６．多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。

７．养成有节奏的呼吸习惯，并且在运动中保持呼吸节奏。

８．运动中时不要一次喝过多的水，要学会多次小口喝水。

七点在健身运动中应该注意事项

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。

１、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在３５岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

２、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

３、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

４、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

５、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

６、设定自己的健身目标。你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

７、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤；如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

男人在家如何锻炼腹肌？相信一些男性朋友已经掌握了适合自己的方法，只不过有一些方法看起来很有用，实际上对锻炼腹肌毫无作用，不过还是有利于身体健康的。在家如何锻炼腹肌？小编这就来告诉大家。

俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌

准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的)。

仰卧抬腿;主要锻炼腹直肌

准备时仰卧在长凳子上，双手抓住头部旁边的长板凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持90度。做的过程中弯腰提臀。头部固定在长板凳上，圣体保持平衡。切记动作不要太快，匀速发力效果最好。

仰卧起坐;锻炼腹直肌

准备时平躺在健身毯上，双腿弯曲或者平放，(平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤。

很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病、高血脂、冠心病和糖尿病。

以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。

有氧练习彻底降脂

小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。６到８周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的“坏胆固醇”）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。

有氧运动最耗脂肪

运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。

虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。

运动带来效益

长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益，控制高血压（可降低收缩血压约10毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。

运动还对预防糖尿病有所帮助，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20％。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次为宜。

骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。

有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。

国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法：

最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×70%＋安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。

运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。

游泳、长跑，像小白鼠那样运动，你就可以有健将的身体和美妙的身姿。

笔记本显示器改电视?大家有没有听说过?是的，不是异想天开!笔记本的显示器是可以改装成电视的，具体做法很复杂，下面是为大家介绍的笔记本显示器改电视的改装方法，有兴趣的你快来看看吧!

先简单介绍一下行偏转线圈的构造

(1)双线并饶，两组并联。

(2)3线并饶 ，两组并联。

(3)4线并饶 ，两组并联。

(4)多线并饶，两组并联。注：多线并饶，仔细观察就可看出，多线并饶也是有一个共同规律，就是多股双线并饶，两组并联。和多股3线并饶，两组并联，及多股4线并饶 ，两组并联。等几种。

下面是改制的方法：

显示器的行偏转阻值一般在0.6-1.2欧之间，有的更低，若是双线并饶的，阻值是0.6欧的，单是改成串联也只有1.2欧，还是不行，这样在增加一个阻抗变压器，也可以勉强使用!能不能不用阻抗变压器直接使用呢!答案是肯定可行的......就是把双线并绕的两组全部分开，成4组线圈全部串联，这样就是2.4欧，完全可以直接使用了，注意的是每组线圈的头尾相连接，一组也不能错连，否则出现X交叉图像!阻值是在1.2欧左右，串联即可使用。

3线并饶的若阻值是0.6欧，可以全部分开，扔掉两族或一组串联成2-3欧之间直接使用，若是1.2欧的即可直接串联使用。

4线并饶的，同三线并绕的改制一样，只要阻值达到2-3欧要求，若全部串联阻值太高可以扔掉一组或两组，若是1.2欧的即可直接串联使用。

多股并绕的也是一样改就行了，但不要把多股弄乱了就行了。

场线圈一般串联都可使用 ，有的不要串就可直接使用 ，先测一下阻值在12至18欧即可

无论场偏转还是行偏转线圈，串连的时候头尾串接，不能接错!

健身房是锻炼肌肉的最佳场所，因为在这里不但有专业的健身教练给予指导，而且还有很多专业的健身器材可供使用，总之方便快捷，简单有效。那么，男人第一次去健身房，健身计划怎么规划好？

性感胸肌

一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。

推荐器械：杠铃卧推

动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。

注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。

结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。

腰痛是常发生在女人身上的一种症状，往往原因多种多样，不同的疼痛感代表着不同的病理。长期腰痛给女性带来的折磨是痛苦的，令她们坐立难安。那么腰疼的原因有哪些呢？女性腰痛该怎么办呢？接下来本网将一一为大家介绍。

女人腰疼的原因有哪些？

1、子宫位置异常

因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变可缓解症状。

2、腰椎间盘突出

该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧床牵引、手术等。

3、盆腔肿瘤

如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。

4、盆腔炎

盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。

5、腰肌劳损

对于某些特点工作的人群，容易产生腰肌劳损，比如理发、售货、护工等等。这是由于持续的站立，使腰部韧带劳损，引起了疼痛。或者经常背负重物，使腰部负担过重，造成腰肌劳损，从而出现腰疼。

6、肾虚

女人很男人一样也是容易肾虚的，女人肾虚跟男人肾虚的后果差不多，都能造成腰痛。如果是肾虚腰痛那就要注意补肾，平时除了服用一些补肾的保健品外，也可以吃那些可以补肾的时候，比如一些动物内脏，或者是其他的蔬菜水果。

7、腰椎病变

很多妇女随着年龄的增长，发现腰疼的现象也随之增多。这是因为老年人的骨质容易疏松，造成椎体塌陷性骨折。老人的骨赘可以导致持续的腰痛。这种情况是老年人常见的。不只如此，骨质酥松可以引起腰椎管狭窄，进而压迫神经引起疼痛。

8、血瘀性腰痛

腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分，应该进行检查。

9、长期穿高跟鞋

穿高跟鞋也是引起女性腰痛背痛的原因之一，长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血、肿胀甚至瘀血青紫，可表现为腰痛，给工作生活带来极大的不便。

10、孕期及产褥期劳累

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

女性腰痛怎么办？8个动作助女性缓解腰痛

1、捶腰

同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。

2、按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

3、揉臀

同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

4、弯腰捏腿部

站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5~10次。向前弯腰时，头要昂起。

5、推腰部

站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

6、擦腰

站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

7、推腰臀腿部

先左步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

8、揉肾俞穴

同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。